БАмп
бамп
Скачай на телефон калькулятор калорий , держи дефицит оных и сбросишь к лету спокойно. Желательно чтоб дефицит был около 1000 ккал
да хуйня все эти ограничения в продуктах, рано или поздно сорвешься. нужно ограничивать суточное количество потребляемых калорий, где-нить на 500-1000, есть можно все, что угодно. мимо похудел на 15 кг.
От возраста, роста и веса зависит же
Достаточно просто считать калорий, так можно и на вредной пище худеть
Вредной пищи не существует , есть вредное количество
>1.Кроме воды ничего не пьем.
Херня, самый любимый напиток кочек - кола зеро и подобные. Чисто шизойдная хуйня, что надо пить только воду, не знаю кто это придумал
>2
Овсянка один из лучших первых приемов пищи, это уже основа качковского питания, гречка в рашке фактически основной источник углеводов как гарнир, это весьма правильно
>3
Хуйня, можно пить молоко, ничего в нем плохого нет, тем более использовать в готовке и разводить на нем протеин, например
>4
Говядина один из лучших видов мяса, который не остоебет как курица
>5
Ничего плохого нет в сладком, если в меру, тем более в хлебе, углеводы как углеводы
Дальше все похуй
Калькулятор калорий позволит есть вообще все, вместо абстрактных ограничений, просто надо учитывать, что если ты ешь десерт на 800 ккал, то ты не сможешь съесть нормальную порцию мяса с гарниром, который даст тебе чувство сытости на гораздо большее время.
Тем более для оп-пиков нужно так или иначе от нормального состояния набирать массу. Набирать массу только на курице и твороге будет только долбоеб.
я при росте 202см и весе 117кг, сначала думаю похудеть , только не знаю на сколько или до какого вида, мб впадение щек?
Самое главное - это БЖУ и калорийность. Набирать жир можно и на правильных продуктах.
Худей не до впалых щек, это очень далеко, худей до 13-15% жира, это намек на пресс сквозь жир, "обычное" состояние, из него дальше думай, захочешь - наберешь массу, потом уже засушишься в пресс, не захочешь массу, захочешь быть худым - продолжешь худеть до щек.
1 сократил нахуй калорийность. Главное норму белка добивать, для этого можно протеин юзать и всё.
2 витаминный\минеральный комплекс
3 качалка + кардио
нассал на ОПа
https://www.youtube.com/watch?v=JBRhxnoYsmE&t=13s
Скажу на своем опыте только про 1-й пункт, так как себя чуть не убил. Наслушался, что надо пить 2-3 л чистой воды, ну и погнал. Итог - через несколько месяцев наступил лютый дефицит натрия и калия в организме, симптомы можете загуглить.
Вывод? Если пьете много воды, то не забывайте достаточно соли потреблять и калия. Насчёт последнего вообще изи - бананы и курага.
Рекомендую (если нет проблем с почками) попить креатин еще, хороший буст к массе дает, даже потом когда вода уйдет. Ну и выносливость повышается.
не хочу вредную пищу и так ебало в угрях.
Протеин на 100% безопасен?
Про витамины почитаю.
Хочу попробовать со своим весом, про качалку не думал...
> Протеин на 100% безопасен?
Не совсем. Хуй перестанет стоять после года употребления.
кроме воды, это компот, кисель, что еще? я не хочу пить чай и кофе
>не хочу вредную пищу и так ебало в угрях.
так не ешь, главное это калорийность
>Протеин на 100% безопасен?
качественный (~1руб за 1гр) да, это просто чистый белок и немного витамины, на упаковках написанно всё, что содержится в этом порошке
>Хочу попробовать со своим весом
будешь уходить в дефицит Калл - сбросишь вес в том числе и мышцы
будешь голодать - уменьшаться только мышцы, а жир останется
Жир сгоняется при нахождении пульса в зоне сжигании жира и при умеренном дефиците Калл
>Хуй перестанет стоять
У тебя уже давно не стоит. Не путай стероиды и протеин чмоня тупорылая
> качественный (~1руб за 1гр) да, это просто чистый белок и немного витамины, на упаковках написанно всё, что содержится в этом порошке
А про вялого ты, конечно, ему не расскажешь. Ок. На месте того чела я бы задумался после этого. Один вопрос: нахуй так толсто? Это общеизвестный факт, что член теряет свое либидо после года употребления протеинов, так как там содержаться разного рода химикаты, пагубно влияющие половые гормоны.
БЛЯДЬ КАК ЖЕ ЗАЕБАЛИ ЭТИ КАЛЬКУЛЯТОРЫ КАЛОРИЙ!!1
ОП не слушай этих дебиков, как сказал вот этот чел
>просто надо учитывать, что если ты ешь десерт на 800 ккал, то ты не сможешь съесть нормальную порцию мяса с гарниром
просто откажись от сладкого рили, потому что сьедая сладкий десерт ты набираешь дохуя, а потом все равно же захочешь вьебать еще картошечки с мясом?мм так что ешь простую пищу и отказывайся от сладкого , не считай калории , это для кончей, а просто думай головой что ешь. Если ты хочешь похудеть то ограничишь себя, а если нет или у тебя нет силы воли то один хуй, что калькулятор что другие советы не помогут. Калькуляторные аноны самые ебанутые тут.
Мой пример - с 77кг за 2-3 месяца похудел до 75 .
при этом я не занимался физ упражнениями, только утром отжимался по 30-40 раз. далее каша быстрого приготовления и какао , завтра. Обед гречка с куриной котлетой или печенью, ужин суп из семи залуп. Работа у меня сидячая за компом 8 часов + прихожу домой и там сижу тоже играю в игры скролю инетик. Так что если ты собираешься хуярить нормально физуху то результат будет намного лучше. А я вот так неспешно худею)
ОП не слушай этих дебиков, как сказал вот этот чел
>просто надо учитывать, что если ты ешь десерт на 800 ккал, то ты не сможешь съесть нормальную порцию мяса с гарниром
просто откажись от сладкого рили, потому что сьедая сладкий десерт ты набираешь дохуя, а потом все равно же захочешь вьебать еще картошечки с мясом?мм так что ешь простую пищу и отказывайся от сладкого , не считай калории , это для кончей, а просто думай головой что ешь. Если ты хочешь похудеть то ограничишь себя, а если нет или у тебя нет силы воли то один хуй, что калькулятор что другие советы не помогут. Калькуляторные аноны самые ебанутые тут.
Мой пример - с 77кг за 2-3 месяца похудел до 75 .
при этом я не занимался физ упражнениями, только утром отжимался по 30-40 раз. далее каша быстрого приготовления и какао , завтра. Обед гречка с куриной котлетой или печенью, ужин суп из семи залуп. Работа у меня сидячая за компом 8 часов + прихожу домой и там сижу тоже играю в игры скролю инетик. Так что если ты собираешься хуярить нормально физуху то результат будет намного лучше. А я вот так неспешно худею)
А вот и пошли маняврирования. К счастью мне мозгов хватило не сувать себе в рот хуй пойми что, от чего еще и писька упадет через год. Читай состав, додик, вас наебываю !
>Орехи,сухофрукты.
Нахуя? Витамины в другом черпаем, а тут сладкое и жир, очень калорийно. Для похудения тоже в утиль.
Нахуя? Витамины в другом черпаем, а тут сладкое и жир, очень калорийно. Для похудения тоже в утиль.
ну путай стероиды и белок чмоня
Орехи не содержат калорий, даун, так как это сухофрукт. Учи матчасть, дебик.
Я в день теперь пью чистую воду и Ессентуки 17 (в ней и натрий и калий и вообще целый букет всего), но это у кого почки норм. Там перед употреблением минеральных вод надо бы у врача проверить здоровье.
Проблема в том, что если в организме недостаточно натрия и калия, то вода хуево задерживается в мышцах, они теряют тонус и хуже растут. Я как Ессентуки выпью, у меня аж распирают мышцы и вены видны, чувствуется что вода туда поступила. Если точнее, воду в мышцах задерживает именно калий.
Либо за день могу съесть 5-6 бананов и эффект такой же, я теперь понимаю почему спортсмены профессионалы жрут этот фрукт пачками.
у тебя не хватило мозгов в интернете проверить информацию, а хуй ты и так постоянно в рот берёшь
При чем здесь стероиды? Белок и у меня в сперме есть. Так что, теперь жрать сперму? Опять же, читай состав любого протеина, там указан тот самый хим. элемент, который кстати по своей структуре схож с тем, что содержится в стероидах.
Адепты интервального голодания здесь?
Алсо, по питанию вопрос, чем фиксить редкий стул?
Хожу срать дай бог если раз в неделю, долго сижу на троне, боли и подобного нет. просто дискомфортно и заебло что унитазз не может гигантские катяхи смыть
Алсо, по питанию вопрос, чем фиксить редкий стул?
Хожу срать дай бог если раз в неделю, долго сижу на троне, боли и подобного нет. просто дискомфортно и заебло что унитазз не может гигантские катяхи смыть
Вот и пошла в разнос кочка с полшестым.
А где у тебя качественная фарма? Без качественной фармы не будет у тебя такой тушки, как себя ни уродуй.
>Мой пример - с 77кг за 2-3 месяца похудел до 75 .
Т.е. за 3 месяца ты добился результата уровня "Ухх норм посрал после огурцов солененьких"
Эпично
Сборник каких-то ахуительных мифов о еде из журналов для тупых куриц домохозяек. Что-то походу сам придумал от балды. Зачем тебе красивое тело, если ты нереально туп?
Надо считать калории, входящих должно быть меньше исходящих. Тогда ты худеешь. Для сброса жира нужны аэробные тренировки не менее 40 минут три раза в неделю. Это всё.
>орех - это сухофрут
>орех не содержит калорий
Что еще расскажешь?
тупой малолетний дебил, сразу видно
ну вот и закончились твои аргументы, мало того что жиробас, так ещё и долбаёб.
>Для сброса жира нужны аэробные тренировки не менее 40 минут три раза в неделю.
Не нужно это.
Нужно. Иначе первым делом организм худеет за счет мышц.
Как же у кочкоголовых горит от осознания суровой правды вялого микропинуса. И все это следствие ваших протеинов.
>как на фото
>суперзвезды миллионеры, у которых единственная работа - иметь тело, с личными тренерами, диетологами и поварами
Блядь, когда вы уже передохнете, подснежники ебучие?
Да, блядь, курочки покушаешь и сразу станешь, пидорас тупорылый.
Уж лучше курочку, чем протеины, от которых шишки не видать на всю жизнь.
Быдло ебаное, ты такое тело не сделаешь ни курочкой, ни протеинами своими ссаными, если только ты не генетический бог, который сидит на диване и почти имеет такое тело по умолчанию.
Съеби нахуй.
А вот и жиробас подлетел со своей "наследственной генетикой". Да-да, все они рождаются с мускулами, прямо сразу из пизды с банками. Пиздец дебил. Тебе на понятном языке объяснили, что от протеинов не стоит писька, но ты все равно продолжаешь обсираться.
Седьмой год без перерыва в зале, дегенерат ты тупой. Такое тело делается при помощи правильных стероидных курсов и идеального питания. Употребляя свой ссаный протик ты и близко к такому телу не подберешься.
Кстати, пися не стоит именно от курса, а точнее - после него, а не от протеина, дебиленок, разберись хоть немного в вопросе.
Писун именно после протеина перестает стоять, толстожопый. Хватит уже выдумывать тут и врать самому себе.
>рис
Хуйня полная, та же овсянка намного лучше.
>Молоко не пьем
А на чем ты кашу варить собрался?
>Замороженные овощи приготовленные в пароварке
Свежие всегда лучше, любая тепловая обработка будет отрицательно влиять на качество.
И добавь яйца - самый охуенный продукт в принципе.
за 3 месяца нихуя не деланья!
без физ упражнения только на хорошем питании без сладостей.
для многих анонов это уже достижение, сидишь пердишь и худеешь
ты тренер, деньги так зарабатываешь? нахуя ты столько времени всираешь на качалку?
Ты уверен что похудел, а не просто взвесился до не посрав и после посрав? Вообще +-2-3 кг это нормальная недельная флуктуация веса, так что ты просто нихуя не делая просто сохранил свой вес. Т.е. если ты сейчас перед сном крекеров соленых с молочком поешь, то будешь утром "жирнее" чем был 2-3 месяца назад
Нахуя ты кормишь зеленого? Он качалку только на видео и видел. Это дегрод даже не знает, что пенис перестает стоять после протеина.
ЖИРОБАС СОЗДАЛ ТРЕД О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
Ну он хоть узнал, что хуй перестает стоять после протеина. И то хорошо.
Обычный посетитель. Три раза в неделю по 1.5 часа - это не "столько времени". Я больше всираю на дваче.
А всираю потому, что мясная колесница, в которой ты едешь, сделана из разваливающегося говна, которое без постоянной стимуляции превратится в понос очень быстро, как у ОПа.
Поэтому лучше постоянно держать тело в форме, чтобы не было проблем. На стероидных кочек уровня ЫЫ ДАВАЙ ЕЩЕ ПАДХОДИК ЕБАШЬ УХХХ БЛЯДЬ АЖ ПО ЛЯЖКАМ ПОТЕКЛО ПИЗДЕЦ смотрю снисходительно. Иногда помогаю им посчитать вес на штанге, потому что они сами не могут.
У меня флуктуации макс полкило за всю жизнь были. Весил 70-90 кг за жизнь. Откуда вы такие колебания веса берете - хз. Либо у вас запоры и кучи говна внутри, либо вес ахуительный.
Вода, я же тебе написал про молоко и соль, можно например пить по 4-5 литра воды каждый день неделю, а потом резко перестать, целый день будешь по инерции ссать как лошадь, на следующий день будешь на 3кг легче, можешь отказаться от сахара и углеводов вообще на 2 дня - потеряешь опять же 2-3 кг воды. Можешь набухаться под торт и соленую колбасу, наберешь до 3-4 кг на утро следующее.
двачую у них от протеинов запоры недельные и какахи по 2кг пфф
а на чем набирать, если не на курице кашах и твороге?
Ну хз насчет 50 кг доходяг, но масса выше 90кг это уже 4к ккал в день, это в любом случае говядина, жирные продукты, даже сладкое и жидкие углеводы(соки/газировки). Если представить себе чистую диету на курице, индейке, гречке и твороге на 4к можно ебануться от ее хуевости.
Никогда не понимал проблем с похудением. Просто ешь меньше, и всё. Даже от сладкого отказываться не надо. Всегда был худой и рельефный, 195/80.
Вкатился к адекватам. Бля, люблю чай с лимонами и мёдом, можно? Почему нельзя пить молоко?
Я не могу ходить в бассейн блять, у меня маленьких пенис, даже в плавках или шортах он почти не выпирает, а в момент когда выходишь из воды, материя обтягивает писюн и он ооочень маленький пиздец блять, всю жизнь ненавидел бассейны, бани, пляжи и никогда туда не ходил.
Ты карлан, что ли, или школьник?
В чём профит бассейна и как правильно плавать?
Считать каллории, носиться с весом — это пидорство какое-то.
> Считать каллории, носиться с весом — это пидорство какое-то.
Внезапно в 35 обнаружить что ты жирная свинья не пидорство? А сдохнуть от сердца в полтос?
Нахуя так жить, это же не жизнь дае
Минус 1000кк каждый день? По-моему так и загнуться можно на изичах. Организму тяжело банально будет.
братка, я вот 91кг, набрал с 83 в течении 7-ми недель.
Ну из сладкого- 1-2 печеньки в день.
Кола лайт/вода.
Ем 3 раза в день гарнир+ мясо, завтрак, ужин творог, между этим перекусы в виде банан, протеин, арахис паста.
3600 где-то в день.
Не понимаю, как еще поднять калорийность, потому что больше в меня не лезет ВООБЩЕ, а вес замедлился. Есть советы?
Да вот месяцок подиетишь и пару месяцев в качалке и тело мечты готово! Не хочется тебя разочасовывать но то что на твоих пиках достичь из жиробаса без стероидов почти невозможно (читай как далеко не всем возможно).
спасибо
> с 77кг за 2-3 месяца похудел до 75 .
Сходил покакал?
Хочу такое тело к лету. Сам жирдяй 178/80, никогда не качался. Что нужно делать?
К лету какого года? 23?
Если ты жирная свинья — то ты сидишь на жопе и жрёшь за троих. Ну, или судьба такая, лол, от рисинки полнеть.
У нормальных людей не возникает таких проблем, а нормальное обычное тело формируется на физре или в армии.
блооо даже не знаю.
укрепление плеч,спины.
если будет сын отдам сразу на плаванье
Ты на фарме? Или у тебя такой крутой способ набирать жир, за 2 месяца 7 сухих кило без фармы не бывает. Если ты хочешь продолжать набирать жир внатураху, то никак, не знаю, просто научись жрать много, это не сложно, это придрочивается. Если ты на фарме, то уж точно не знаю что ты там делаешь и юзаешь, всегда можно добавить калорий из соков, колы с сахаром, кидать пасту арахисовую вообще во все, не брезговать пиццей и бургерами, но опять же, если ты жрешь так что набираешь по 4 кг в месяц, то чекни уж сколько из них сала, это пиздец что ты пишешь.
Этого, разумеется. Собираюсь в Турцию, с таким телом буду на пляже тянучек клеить.
А нахуя плечи и спина? У меня друг рост поднял в бассейне на 5 см. Мне 21, ща думаю, идти или нет. (сам 180 см карлан)
Нихуя себе ты фантазер
Я спрашивал у успешных фитогоспод, а не у завистливых пидарашек.
у тебя говно по 2 кг ? или ты от протеина просраться не можешь месецами
Ставь стероиды и ебись в жопу
мимо успешный фитогосподин
>у тебя говно по 2 кг
Да
на 3-х-15 можно посчитать
Выебал тебя и твоего батю, не благодари.
>эти маняфантазии жиробаса, который даже под пузом свой член не видит
спина твое все, если она здоровая ты бессмертен , мой рост 202 и что?
Зачем мне его видеть? Главное - чтоб ты с твоим батей видели.
ЕШЬ МЕНЬШЕ
@
ТРЕНИРУЙСЯ БОЛЬШЕ
Можете не благодарить. Кроме того, могу посоветовть вот этот видос.
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
мимо-худеющий-жиран
Хочу 190. Как поднять 10 см при помощи бассейна?
Тебе нужно добавить всего ОДИН сантиметр чтобы не быть карлой
250мг энантана раз в 6 дней.
жир я не набрал, вообще
Тогда просто разгоняй угли, если ты набираешь норму белка, то ничего не остается, либо жидкие угли, либо жир в виде пасты во всем.
Я ем написал же, как
1. Овсянка 130гр(сухая)+прот
2. Греча 250мг(гот.)+5-7яиц
3. Рис 250мг + 150 курица вар.
4. Макароны 250+ 150 курица
5. Творог 250+ изюм.
Перекусы: хлеб цельнозерновой+арахис паста, бананы ну и т.п.
Так ты чего хочешь то, похудеть, набрать мышц или просто питаться полезной пищей? Это вообще разные вещи и противоречат друг другу. Ты какой-то хуйни написал в своих пунктах. От овсянки он жирнеет, блядь, а фрукты жрёт, ну охуеть.
Репортинг ин. 185/75. 24-ый лвл. Хочу не жиреть, пузико уже начинает появляться. Да и хочу руки с грудью подкачать. Всю жизнь плавал, в юношестве в секции, в универе для себя. И чуть больше года ходил в зал Сейчас начал работать, времени на бассейн и зал не хватает. Хочу купить гантели и заниматься дома раза три в неделю. Какие гантели брать? Если разборные, то на какой вес?
Поменяй курицу на говядину, научись готовить соусы жирные, заправляй творог йогуртом, кидай масло в овсянку и доберешься до 4-4.5 без проблем.
я разве не буду говна на пузо набирать?
ИТАК ДЕТИ МОИ. СЕЙЧАС Я СПУСТИЛСЯ С НЕБЕС ЧТОБЫ НАССАТЬ ВАМ В РТЫ, ПОВОДИТЬ ХУЕМ ПО ВАШИМ МАЛЕНЬКИМ, ДЕГЕНЕРАТИВНЫМ ГУБАМ И ДАТЬ ИСТИНУ ВЫШЕ КОТОРОЙ НЕТ И НЕ БУДЕТ. И ИСТИНА ЭТА ИЗЛОЖЕНА В КНИГЕ \t
Почему мы толстеем. Мифы и факты о том, что мешает нам быть стройными Автор:Гэри ТаубсА ТЕПЕРЬ ВСТАВАЙТЕ НА КОЛЕНИ И РАЗДВИГАЙТЕ ЖОПЫ ЧТОБЫ Я МОГ ВАС ВЫЕБАТЬ ЗА ВАШЕ НЕВЕЖЕСТВО
Правильное питание и похудение никак не связаны
У меня даже от мыслей от протеина уже не стоит.
за 40 минут вьебываний 400 калорий, да ну блядь нахуй. я охуею так сбрасывать
Ну вообще ты спросил как больше жрать, а не как набирать по сухому дальше, лол. Я бы дозняки увеличил, 250 энки это хуйня какая-то если честно.
Не слушай этого будешь потреблять норму по белкам мышцы никуда не уйдут
>качественный (~1руб за 1гр) да
а теперь ты кабанчиком подскачил и пояснил по пунктам:
1. Как определить нормальный протеин от гаражной фасовки васяна с соседнего подъезда
2. в чем отличие хуевого прота от хорошего если по сути они с одной пачки фастуются
3.почему стоит употреблять прот а не обычный белок из еды?
Но ты мне на это не ответишь, потому что ты просто пиздабол и к спорту и тем боелее к похудению отношения не имеешь.
Опять хуйня какая-то из разряда, 7 принципов 5 шагов?
> я при росте 202см и весе 117кг
Ого! Можешь сфоткаться в полный рост?
Насмотрятся сектантов, что можно, что нельзя.
Ты хоть мак жри каждый день, лишь бы дефицит калорий был.
>как на пике
>похудеть
Ясно.
>просто питаться полезной пищей
а полезность кто определяет и каким способом, а, чмоня? Небось твоя тупая жирная мамаша каклетки жареные в литрах масла называет ДОМАШНЕЙ ЕДОЙ, которая у тебя ассоциируется с правильной? Короче просто иди нахуй.
зоны роста открыты? На 5 см длину кости не сделать если ты уже сформирован.
закладками берешь?
Там в книге описывают больше тысячи мужчин которые выебали твою мамашу поняли принципы ожирения и как его избежать и таким образом похудели
А как можно узнать, закрыты они или открыты?
>Тред о здоровом питании
>стать, как на фото
Если ты думаешь что такие кубы на прессе это нормальное здоровое состояние организма то ты хуй угадал. Сушка требует от организма избавиться от запасов жира, и делается это за счет препаратов, которые убивают печень. Добро пожаловать в мир инвалидов
Поддерживаю.
Курица или нулевой творог за грамм белка стоит чуть больше хуевого-среднеценового протеина в котором если гипотетически предположить что белка столько сколько написано, все равно лучше усваивается и утоляет голод чем протеин с которого только пердеть.
Так ты потихоньку это делай. Необязательно весь курс за раз. Я поначалу минут через 15 сдыхал вообще.
>Ты хоть мак жри каждый день, лишь бы дефицит калорий был.
КУСОК НЕМЫТОГО ГОВНА ТЕБЕ СЮДА
ГОТОВЬ СВОЕГО ТУЗА Я БУДУ БЕСПОЩАДНО ЕБАТЬ ТВОИ ЗНАНИЯ О ЖИРЕ И ПОХУДЕНИИ
Давай кратко: хули надо делать?
>А ТЕПЕРЬ ВСТАВАЙТЕ НА КОЛЕНИ И РАЗДВИГАЙТЕ ЖОПЫ ЧТОБЫ Я МОГ ВАС ВЫЕБАТЬ ЗА ВАШЕ НЕВЕЖЕСТВО
Кроме пидоров с куколдами на дваче есть кто?
>боевая картинка
>факт
Это ты сейчас про свои курсы горлового рассказываешь?
ПРОЧИТАТЬ ТУ КНИГУ, ОСМЫСЛИТЬ ЕЁ, ПЕРЕЧИТАТЬ ЕЩЕ РАЗ И ПОЙТИ НАХУЙ
Съеби, школьник. Тред с рулеточками в другом направлении.
С небес он блять спустился. Кидаешь божественную книгу, кидай сразу fb2 или epub
Нихуя он кратко не расскажет, там долбоёб скорее всего хуйня типа: А ВЫ ПРОСТА БЕРИТИ И НЕЕШТЕ))0*
Ожирение разное бывает аллергия, проблемы с гормонами, проблемы с водносолевым балансом, и простое урезание калорий не всем поможет.
Слышь выхухоль. Обратно засунься откуда высунулась ок?
Ты где картинку увидел? Совсем уже одурел на макарошках своих?
Сложна, лучше сразу нахуй.
Бамп
Иди ты нахуй, хуепутала, я за распространение материалов не хочу сесть. Есть тебе надо то ты сам найдешь. Но ты нихуя искать конечно же не будешь. Иди пивка наверни и спать ложись - завтра на завод опять.
к эндокринологу идешь, делают рентген кисти, смотрят на зоны роста... Если открыты- то успей запрыгунть в последней вагон так сказать спи с кроватью под наклоном, висы на турнике выпрыгивания вверх, всяческие растяжки плавание баскет(варианты с громногом роста, но если ты конечно у мамки богач, курс + обследование постоянно чтобы ченить другое не вырасло, рак мозга например кек) и тд. Если закрыты, просто забей 1-2 см выхватишь и то за счет осанки и корсета и то потом перестанешь тренить все вернется назад.
В ПОПЫТКАХ ЗАВАНГОВАТЬ СОДЕРАЖАНИЕ КНИГИ ПО АННОТАЦИИ ТЫ ЛИШЬ РАССМЕШИЛ МЕНЯ, ЖИРНЫЙ ПЛЕБС. Я ХАРКАЮ ТЕБЕ В РОТ. СМАКУЙ, РАБ ЖЕЛУДКА. СЛЕДУЮЩЕЙ ПОРЦИЕЙ Я ВЫДАМ ТЕБЕ ОСВЕЖАЮЩУЮ УРИНУ В РОТЕШНИК. ТЫ НЕ ДОСТОИН ЗНАНИЙ - ЛУЧШЕ ЗАЙМИСЬ ВЫЛИЗЫВАНИЕМ МОЕГО АНУСА
Хотелось бы узнать мнение местных анонов по поводу нофапа. Плюс или минус к поднятию формы?
Ты просто нахуй иди сразу...просто нахуй...
Попытался заванговать долбоёба, который нихуя не понимает
пиздец как же это тяжело
>9.Грибы,листья
шел бы ты отсюда, ежик
>Мой пример - с 77кг за 2-3 месяца похудел до 75
В новости писал? Мир должен о тебе знать
Збс, спасибо анон. Но чёт ссыкотно. Тип я прихожу к врачу и говорю "Здраститя, я хочу вырасти, отсканьте мне зоны роста))". Так, что ли?
Ты же в курсе о том, как нужно правильно использовать весы?
Ага она сразу начинает смеяться на всю полку и тыкать пальцем звать врачей и хором с тебя орать, мол хуй с харкачать с нормой роста вырасти захотел посмотрите-ка... бля ананон ты ебанутый,просто приходишь и говоришь: хочу узнать закрыты или открыты зоны роста, спросит зачем, скажи бля играю в команде какой нибудь по "литерболу" баскету и тд им похуй по факту на тебя... Или тупо сделай снимок за бабки в травмпункте, загрузишь на комп- там на медачь какой-нибудь в инете вышлешь спецу. Было бы желание. удачи.
Какое нахуй здоровое питание? Все твои пики это стеройды. Употребляя стеройды не то что похуй чем и как питатся, даже в зал ходить не обязательно, мышцы сами растут. Особенно пики №1 и 2 где эту форму делали людям профессионалы Голливуда за пару месяцев из нихуя. Профессионалы не питания естественно.
>с 77кг за 2-3 месяца похудел до 75 .
Пиздец. Проиграл на всё рабочее помещение блядь.
>,стать красивым и стройным, как на фото
Первое - много денег.
Второе - профессиональный тренер.
Третье - профессиональный диетолог.
Четвертое - профессиональный повар.
Пятое - топовые стероиды.
Дерзай анон, у тебя все получится.
В голос.
Я как то в одну неврную неделю 4 кг совершенно случайно сбросил. А тут 2 кг за 3 месяца и гордится этим, ещё и советы раздаёт. Ор.
В орехах на 100 грамм по 500-600 каллорий, бананы тоже углеводные и калорийные.
Плиз, закрой вкладку и больше не заходи на этот сайт
>а полезность кто определяет и каким способом, а, чмоня?
ФРУКТИСЫ например, источник витаминов и микроэлементов, но на них плохо хуедеется. А на овощах мышцы не наберешь.
Хотя и то и то охуенно полезно.
Зефир можно есть? Он говорят малоколорийный.
А хлебцы сухие диетические? А хлеб гречневый?
А хлебцы сухие диетические? А хлеб гречневый?
Бля, пробуешь по весу, какой можешь сделать раз 7 за подход, такие и берёшь. Разборные что б можно было повышать вес со временем.
только вернулся.
это первый раз, не считая меташки.
250 энки +5мг гормошки утром
а как узнать сколько нужно калорий в день чтобы скинуть вес?
ну я толстячок, хочу скинуть до тощего вида и начать тогда уже набирать мышцы, это правильно?
ну я толстячок, хочу скинуть до тощего вида и начать тогда уже набирать мышцы, это правильно?
5000$ Хватит?
За сколько?
О круто. Пожрал чипсов Принглс и тоже хочу похудеть и быть секси.
Гугли BMR calculator, вбивай свои данные, полученное число умножай на 0,8 или 0,85 - это и есть то что ты ищешь, твой базовый метаболический уровень с более менее здоровым дефицитом (15-20%). Кто-то считает что он на самом деле ниже, но я всегда старался набирать так, хуже не стало.
Олсо, да, ты всё правильно думаешь, ты не вырастишь мышцы при дефиците калорий.
Только с одним не смогу совладать
>1.Кроме воды ничего не пьем.
Я очень чай люблю, ебашу его нонстоп в течении дня. Это плохо?
Дополню
Чай без сахара, тупо чистый чёрный чаёк
>.Каши, только гречка,булгур и рис.-Овсянка, говорят жирней от нее , хоть и там очень много клетчатки.
Рис при похудении приравнивается к сахару, так что его запрещено жрать, а овсянку я ем каждый день, похудел на 7 кг за 3 месяца без зала
Рис при похудении приравнивается к сахару, так что его запрещено жрать, а овсянку я ем каждый день, похудел на 7 кг за 3 месяца без зала
Пизда, мне вообще нельзя принимать молочные продукты,у меня акне
Короче, просто берёшь и не толстеешь. Самый лучший рецепт из предложенных в этой теме.
Суки блять диетологи хуевы быстро пояснили за чай!
У тебя на пиках стероидные бройлеры
Достаточно не быть карланом, и жир распределится по телу незаметно. Если не жрать говно 24 на 7.
много чая- много кофеина. Кофеин задерживает воду в организме, эта самая вода будет скрывать пресс. Поэтому чая минимум, а не с каждым приемом пищи
Не слушайте этого долбоёба. Все что нужно для мышц это таскать железки без сильного напряжения и питаться нормально. Главное дисциплина, остальное второстепенно.
На пиках люди имеют отряд из тренеров, диетологов и врачей.
Именно так накачаться и высушиться очень тяжко, особенно с нуля.
Спасибо тебе огромное!
От всего сердца
>Кофеин задерживает воду в организме
Пруфы?
202см, жиродрыщ
Сколько тебе лет, жиродрищ? Чем ты питаешься?
Научи в дисциплину, мне уже 24. Жру всякого говна каждый день без остановки. За сегодня сожрал пачку вареников всё с мазиком кепчуком хлебом и сладким чаем. 182/95. Ключицы видно, при вдохе даже рёбра видно, тоесть моё тело сражается и не даёт мне превратиться в жировое животное, но вот я уже сдался и не знаю что делать
Горбатого могила исправит. Ты из тех кого нужно заставлять что-то делать. Это от того что ты не видишь необходимости сдерживаться. Как бы объяснить то... В общем тебе не дано. Ты думаешь что дисциплина это "перетерпеть" или "превозмогать", но это не так. Дисциплина это образ жизни и образ мысли. Ты должен жить как часы, питаться как часы, двигаться как часы.
23. что попало, жареные яйца, макароны со сливочным маслом, жареную картошку, хлеб с маслом, гречка,булгур,рис,овсянка с замороженными овощами. мясо не ем, у меня пузо и ляхи, добавить мясо при похудении ?
Дисциплина - это королева успеха, а король - это сила воли. Ты слабочек, знаешь что надо, но не можешь. таких 80%, так что расслабься
Кроме шуток (они на пикрилейтед), плавание - один из самых охуительных видов спорта.
1) Классическая кардиотренировка, не уступает по интенсивности бегу и велогонкам.
2) Увеличивает объем легких покруче, чем бег.
3) Не дает чрезмерной нагрузки на колени (при беге, особенно по асфальту, колени убиваются на раз-два)
4) Не дает застаиваться крови в крестце (жопе), как при езде на лисапеде
5) Почти не имеет противопоказаний
Клетчаткой и кисломолочкой.
>1.Кроме воды ничего не пьем.
А чай без сахара? А газированная минералка?
>5.Сладкое,булки,хлеб,торты,вафли и всякая поебень минус
А хлебцы?
Ну, вот. Видишь: ты жрёшь много хуиты. Просто питайся курогречкой и творогом. Прекрати употреблять сладкое и жареное. Соблюдай баланс БЖУ.
>стать красивым и стройным, как на фото
На фото результат полусотни диетологов, сотри тренеров и килограммов фармы.
Увы, но без все этого такие формы превратяться в мешок через неделю.
Чтобы стать стройным и подтянутым, достаточно не питаться говном каждый день, умеренно потреблять ништяки, а так-же год отъебашить в качалке 3-4\7, а потом делать зарядку по утрам и изредка почещать зал.
Яскозал
молочные продукты не могу, у меня акне, сори. творог отпадает
Твои проблемы, чувак.
и как ебать без чая жить то??????
сука,яд. нужно нанимать тренера ?
ненавижу чай и кофе, не пью просто их и все, даже не тянет
Если ты умеешь держаться на воде - не нужно. Но гайды о правильном плавании таки почитай, если никогда с тренером плаванием не занимался. Ибо от "колхозно-крестьянского" стиля плавания толку мало. Уверенно плавать кролем на груди и Тинто брассом - вот что главное.
а мне то как?
вроде жирка набрал на пиццах и прочей поеботе из доставок подумал на свободное плаванье походить и диету подержать какое то время, но чай пью в день по 5 кружек и без него никак
Не слушай ОПа, он бредит
Жиза
мимо
Кстати о плавании
Я ж могу НА ОЗЕРЕ заниматься?
Одна хуйня вода что там что там, нахуя мне бассеин?
Ну плотность воды будет разная в басеине будет проше плавать из за хлорки и безопаснее не подцепишь всяких боляччек кожных
Я понимаю что там и прикольнее в целом в школе в далёком 10 или 11 году ебать как же давно это было ходил в бассеин на уроках физры, по дорожкам этим спидранить
Недавно плавал в бассейне в Финляндии так там даже шапочки не надо надевать вот это страна мечты
Адекват в треде. Про препараты еще забыл
После набора мышц опять сушится надо, имей ввиду.
Ну я шапочки надеваю чтоб мой стрептокок никому не передался
Откуда они у тебя на голове??
Анон, как считаешь, насколько вообще жизнь легче станет, если я при росте 184-185 сейчас потеряю 15 кг жира, наберу 15 кг мышц и начну выглядеть примерно как пики. Появятся ли новые способы заработка и так далее? Я просто легко могу себя ограничивать в еде, тренить по два часа, но работать пиздец как не люблю, поэтому, если подобное телосложение даст мне возможность существовать без необходимости рабства , то я готов просрать половину печени и 3 года своей жизни на это. (на ебало не модель, но на 8/10 потяну в лучшей форме, если че можно филлеров каких качнуть)
В дс2(если что экстраполируй на дс сам) можешь пойти тренером за 50 полтос минималки и + от количества постоянных клиентов, а так же разводить людей из других залов на тренерство и консультации. Это все что можно делать с кочкотелом, ну кроме очень тонкой хуйни типа завести видеоблог или побочной качалке - создать свою линейку спортпита/доставку качковской еды(что ты можешь делать и обычным хуем, разве что качкам в голову эти стартапы приходят чаще из-за существования внутри этого рынка).
Легче жить точно тебе не станет, ну тянки бывает смотрят на улице, хачи на рынке пытаются продать тебе больше овощей, мяса и фруктов, ну и все.
Единственное что мне дала качалка ебаная - это то, что я раз в годик захожу в какой-нибудь сексач или соц, пишу что кочка и ищу бабу, кидаю потом в личку туловище и как-то криво косо ебусь с двачершами какое-то время.
А всякая модельная тема не актуальна нынче? Помню Гусев вроде говорил, что зарабатывал так какое-то время.
Чтобы быть моделью нужна харизма. Раз ты задаёшь такие тупые вопросы на двоще, то у тебя её точно нет. Ибо перед людьми с харизмой все двери открыты.
>Единственное что мне дала качалка ебаная - это то, что я раз в годик захожу в какой-нибудь сексач или соц, пишу что кочка и ищу бабу, кидаю потом в личку туловище и как-то криво косо ебусь с двачершами какое-то время.
Ну такое себе. С таким же успехом поёбывал, пока не заебался, винишек с пабликов. Только тело не скидывал, потому что не кочка, а предлагал водочки ебануть.
Так модели - это просто хорошие изображения красивых людей в статике, нахуй тут харизма, это же не блогерство.
Лень читать, тебе уже сказали пиздовать в физач?
Это ты про труханы в интернет-магазах? Так это работа не постоянная и по зп не особо.
А если ты про тех, что крутятся в модельных кругах, на выставках, попадают на обложки глянцевых и не очень журналов - то тут харизма пиздец как нужна. Тело, конечно, тоже. Но это проблемой не стоит.
1 тело заебок
2 нахуй фарма
3 нахуй фарма
1 пик ты скорее всего тоже хуй получишь,ибо ты пидорашка,но это что-то более или менее достижимое всё таки
>Ну такое себе. С таким же успехом поёбывал, пока не заебался, винишек с пабликов. Только тело не скидывал, потому что не кочка, а предлагал водочки ебануть.
Ну я так не умею, умел бы - делал бы. Да и зачем, если проверенно работает и мой метод?
1. Да, онли вода.
2. Категорически не белый рис, овсянку на завтрак онли.
3. Молоко не нужно верно.
4. Все четко, никакой говядины, она слишком жирная.
5. Сладости в топку, пусть там горят а не в тебе.
6. Любые овощи и фрукты так же должны быть ограничены подсчетом калорий, не слушай тех кто рассказывает о неограниченном количестве.
7.Любые фрукты (стоит еще обратить внимание на гликемический индекс и инсулинемический)
8. Орехи максимум 30 гр в день. В мёде нет необходимости желательно отказаться, либо в ничтожных количествах, так как это почти тот же сахар.
9. В грибах нет совершенно никакой пользы.
А так же если хочешь тело с пика необходимо после похудения заняться спортом, а далее снова повторить этап похудения (что уже будет гораздо легче).
Советую так принимать комплекс витамином, можешь заказать с iherb.
ВИИТ и низкокаллорийка
/thread
/thread
Вот вы далбоебы то, которые нихуя не разбираются в онли диета и изи форма. Ору с вас мамкин на кашках на хуяшках. Автор ты хотяб основу питания изучи биохацкер блядь
жри меньше, всё
>А на чем ты кашу варить собрался?
на воде
>Свежие всегда лучше, любая тепловая обработка будет отрицательно влиять на качество.
каким образом?
>И добавь яйца - самый охуенный продукт в принципе.
холестерин
Все это херня..Самая скростная диета для похудания с самым быстрым эффектом-это алкогольная диета..Всего 20 дней...Покупешь 20 бутылок водки по 0,7..И каждый день выпиваешь по бутылке водки-в 3 приема-300 грамм с утра, и по 200 днем и вечером..Чувство аппетита пропадает на 2 день.. Любая пища вызывает устойчивый рвотный эффект..За 20 дней этой диеты, я со 103 кг опустился до 88...
Этот трэд, о здоровом питании ,и как из жиробаса ,стать красивым и стройным, как на фото. А также советы от анонов, как правильно начать, сейчас все поймете. Я сам Жиродрыщ(пузо и ляхи). Я прочитал довольно много(поверхностно) о правильном питании. Нужны советы анонов которые прошли уже через этот путь и грамотно анализировали весь процесс.Начнем.
1.Кроме воды ничего не пьем.
2.Каши, только гречка,булгур и рис.-Овсянка, говорят жирней от нее , хоть и там очень много клетчатки.
3.Молоко не пьем, только кефир и творог(1%)
4.Мясо, куриная грудка,кролик,индюшатина и тд. (Курица это бюджетный выбор, хоть и цены сейчас довольно таки выросли)
5.Сладкое,булки,хлеб,торты,вафли и всякая поебень минус
6.Замороженные овощи приготовленные в пароварке. Разные виды, сотэ,мексиканские и тд. Также сюда брокколи,шпинат и брюссельскую капусту.
7.Фрукты:Киви,бананы,яблоки,апельсины и тд.
8.Орехи,сухофрукты. На счет мёда ничего не знаю, тут аноны все на вас.
9.Грибы,листья салата,ягоды.
Дальше я уже не знаю, что можно добавить, а что лучше исключить. Жду от вас совета.
Бонус
Тренировки: Скажу только одно,если ты демон просидевший 10 лет за компом дома играя в игры и теперь у тебя сколиоз, иди в больницу и узнай что там, также укрепи спину и исправь осанку, это очень,важно. Начни ходить на плаванье. Если я не прав ,буду готов получить от вас,аноны.
Всем огромной силы воли.