С тобой что-то явно не так
Занимаюсь 6 месяцев, жму 110 на 5-6 , становая-присед 140
180/85
Поздравляю
Чо с питанием, друг?
Возможно что ты просто нихуя не жрешь и мышцы же не из воздуха растут.
2 гр. белка и 3 гр. углеводов на килограмм веса.
Сколько тренировок в неделю ты проводишь, выжимая максимальные веса на 1 раз
Ну а цель то у тебя какая?
>Какой-то охуенно спортивной фигуры нет даже близко.
потому что ты жирный. сбрось до 75 и посмотри. охуенно спортивную фигуру покажи у какого-нибудь спортсмена, их почти нет, вы, блядь, жертвы плакатов.
Чета мало. Смотри, у тебя только из углей и белка получается 1700 ккал. Допустим еще грамм 60 жира, это едва-едва 2200. Тебе нужно жрать норму+300ккал
>Какой-то охуенно спортивной фигуры нет даже близко
я написал и сам понял, ты же спортом и не занимаешься, откуда у тебя должна быть спортивная фигура.
>Смотри, у тебя только из углей и белка получается 1700 ккал.
Ебу дал? У меня а безуглеводке почти 2000 ккал выходит.
Мимо
>Я занимаюсь 6 лет, рост 183, вес 85 кг. Жму 100, Становая/Присед 150
> Я экспериментировал с разными комплексами тренировок, спрашивал у тренеров, контролировал жратву. Все это впустую
А периодизацию ты пробовал, даун?
Бля, ну ты посчитай то что он написал (2г. на кг и 3г на кг) и у тебя как раз 1700ккал получится.
Двачую. У меня похожая херня. Но я скиннифет-широкотаз и нет особо никаких шансов, что бы там нормоблядки не кукарекали.
>А периодизацию ты пробовал, даун?
Двачую. Дебич просто не умеет в нормальный тренинг, наверняка 50% своего стажа провел в пере- или недотрене.
мимо 200/120/220@88кг за полтора года тренировок внатураху
Мышцы растут не тогда, когда в напряжении, а когда отдыхают.
Так, на всякий случай, если ты даун. который трайхардил 6 лет в нихуя
>мимо 200/120/220@88кг
Пиздабол детекетед
Маня, на физаче есть люди и гораздо сильнее меня. Так что иди нахуй.
Моя сумма это даже не КМС в ФПР.
Поорал с экспертов двача.
Судя по "советам", у вас на всех вместе не наберётся стажа даже ОПа.
Судя по "советам", у вас на всех вместе не наберётся стажа даже ОПа.
Ты пиздишь. Или пруфы. Обоссал пизадобла.
Семён Семёныч...
Иди нахуй, дебич.
КМС за год без фармподдержки?
Ты ебучий маняфантазёр-школьник, не пиши сюда.
Ты смешон. Пошёл на хуй.
Всё, сдулась, маня? Чот быстро.
>В натураху
А нахуя? Ну если ты успокаиваешь себя тем что это хобби, то окей, но блядь, ты не сдохнешь от пары тройки легких курсов, будешь выглядеть в топ 5% своей качалке, будет что показать. Продолжать даже не обязательно, относительно того что ты был без фармы ты уже никогда не сдуешься до своего стартового хуевого состояния.
Иди тонну пожми. Маланичев в треде, блять.
Ты в глаза ебешься, всратыш? Моя сумма ниже КМСа, это раз. Я занимаюсь куда больше, чем один год, это два. В рот тебе нассал, уеба.
Нахуя мне деанонится ради физачера вроде тебя, не поднимавшего в своей жизни ничего тяжелее хуя?
>мимо 200/120/220@88кг за полтора года тренировок внатураху
Школьник, у тебя шизофрения с несколькими личностями?
>не поднимавшего в своей жизни ничего тяжелее хуя
Ну да, ты ж один тут тренируешься ..полтора года ..эксперт по тренингу..кмс по пл.. космонафт.. президент мира... бог физача
В Кащенко инет провели? Откуда вы такие ебанутые беретесь вообще.
>мимо 200/120/220@88кг
540 в категории до 93 это ровно КМС, для полтора года конечно пиздато, но не скажу что нереально.
мимо 8 лет натурашки недоМС
>540 в категории до 93 это ровно КМС
Ну может быть, я в гейропе живу, у нас IPF спортивных званий не раздает.
Ну и бля, если кто-то думает, что это действительно охуеть как дохуя и вообще анрил, то нет. Юниоры после 1.5-2 лет стажа поднимают 600+ в 93.
>Юниоры после 1.5-2 лет стажа поднимают 600+ в 93.
Ну это при условии что сразу в руки к годному тренеру попадут. А так если сам занимаешься можно годами проёбываться, пока наконец не дорвёшься до нормальной литературы.
Я помню в 14 лет я всякого шлака начитался типа Брукса Кубика и вхолостую хуярил.
Ну так я тоже не самоучка. Мой тренер тонну собирает@120. Ну и плюс одно время был период, когда я только тренировался, жрал и спал, и больше нихуя.
Средний физачер без тренера и с грузом повседневного стресса конечно будет дольше идти даже к 500, но все равно в этом ничего нереального, лишь бы хватало мотивации и самодисциплины.
>Средний физачер без тренера и с грузом повседневного стресса конечно будет дольше идти даже к 500, но все равно в этом ничего нереального
Тем не менее как видишь они могут по 6 лет хуярить и не догадаться что надо бы бля периодизацию попробовать. Вот им и кажется что результат в чуть больше полтонны это пиздец нереально без астероидов. Я вот сам еле как дошёл до 730 что при моём весе ровно МС, но мне надо поднимать больше, ибо на соревах от нервов могу и не повторить такой результат.
Вообще похую уже тоже нет прогресса уже года 4 и если тренироваться еще то вообще регресс хоть месяц отдыхай хоть день без разницы. Тренировки ничего не дают досвидания
Посоветуйте прогу для новичкового и продолжающего уровней. Или кого лучше почитать чтобы можно было составить прогу? Планы Шейко норм (у него для всех уровней есть)?
Шейко норм. Да, есть для всех уровней от новичка до МСМК.
В качалке "стаж" ничего не решает. Ты либо генетически пиздат или курсовик, тогда быстро прогрессируешь, либо нет. Максимум ты чуть быстрее будешь прогрессировать со всей этой периодизацией, но все равно будешь в жопе, если гены подкачали.
Погоди, ты на полном серьезе хочешь стать лифтером? Вот этой жирной хуйней, которая тягает дай боже на 10% больше чем химик бб пляжник из зала, который силовые вообще не делает и избегает базы? Ты реально такой? Я просто своих долбичей из зала понять не могу, особенно когда они жалуются на все, но ты же можешь начать заниматься как человек, а не долбоеб, зачем тебе какие-то абстрактные кмс мс, ты ничего за это не получишь, ты не будешь особо сильнее чем ббшник, это же блядь тупик развития, для совсем дегенератов в качалке, которые отчаялись выглядеть нормально и включили механизм защиты "ЗАТО Я СИЛЬНЫЙ ЕБАТЬ". Подумой про себя надо ли тебе эта хуйня и начинай читать про объем, интенсивность, чередования, сплиты и т.д.
>Вот этой жирной хуйней
Да, очень хотел бы стать "вот этой жирной хуйнёй" с пиков.
Запостив единственные блядь исключения ты как раз подтвердил то что я написал
Очень толсто, мань. Все хуйня, давай по-новой.
А еще плес покажи пляжника, который @93кг собственного веса приседает 320кг raw.
https://www.youtube.com/watch?v=TCiETiMX3HA
>пyк
>двачер хочет заниматься пл
>все пл которых он видел в живую жирные свиньи не отличающиеся от пивасных васянов
>постит супер элиту с весовыми категориями, подразумевая что будет таким же
>на деле будет выглядеть как мешок с говном даже хуже чем зальные лифтеры за 40 и это если повезет вообще как-то измениться с его начальных 50 кг.
>которая тягает дай боже на 10% больше чем химик бб пляжник из зала, который силовые вообще не делает и избегает базы?
Охуеть маняфантазии. Если твой пляжник избегает базы и силовые, то будет тягать в разы меньше жиролифтёра даже своей весовой и ниже.
>среньк
Хз я избегаю становой и приседа, не жму лежа, недавно прошелся
становая 230
присед не стал
жим 190
вешу 94
Занимаюсь из свободных только гантелями, остальное тренажеры
Ничего, что ~300+ (а именно столько тянут ребята в 93 уровня МС; топ тянет 350 и выше) это слегка больше, чем 230? Эти 70кг разницы без фармы ты будешь годами добавлять.
Присед твой, кстати, сосет, более чем уверен в этом. Дай бог если 180 присядешь. При том, что МСы сядут 250+.
Ну жим норм, впрочем он у кочек всегда норм.
Ну и где тут 10% разницы?
На деле что двачер билдер что двачер паверлифтер будет выглядеть как говно
А чё так мало всё? Я вот только отжимаюсь и бегаю, потестил недавно свои силовые
становая 500
жим 800
присед 450 (колено болело)
А нахуя мне добавлять? Я не лифтер, мне эти силовые только мешают, если бы я мог тянуть к поясу 50 кг и прокачивать спину я бы это и делал вместо 140 кг
И ты сравниваешь меня, обычного кочку из зала с мс, если ты сравнишь меня с лифтерами из зала, то увидишь как это сосет жопу.
>Хз я избегаю становой и приседа, не жму лежа
>становая 230
>присед не стал
>жим 190
Становая и присед ладно, верю, они у тебя никакие. Но жим 190 при том что ты не жмёшь? А не пиздишь ли ты часом?
Неа, обычно я жму 60ки на 10-12 раз на горизонталке, отжимаюсь на брусьях с полтосом 3х10-12, жму в хаммере низком 200 на 8-10, плюс на плечи тоже беру огромные веса. Как раз угорел с того, что лифтеры из зала с трудом жмут стоя свой вес, некоторые и не жмут, я жму почти 1.5 веса стоя.
Ну можем тебя и с КМС сравнить. В 93 ты не влезаешь, значит 105. В ФПР это 585 в сумме, которые, я уверен, ты бы не собрал (потому что жесткий гриф Элейко, тонкие блины Элейко, глубина в приседе, пауза в жиме, жопа на скамье/пятки на полу и тд).
Хули выебываешься тогда, если тебя обойдет любой школьник уровня КМС?
>В 93 ты не влезаешь, значит 105.
Вы ебнутые лифтеры да? Я вешу ровно 93, и я никогда не весил больше 99, что мне проще - хорошо просраться и не поесть/попить 1 день перед взвешиванием или набрать блядь больше чем я когда либо весил?
> я жму почти 1.5 веса стоя.
Клоков, залогинься
Хотя, если ты про тот "жим стоя", который швунг с отгибанием назад, еще можно поверить.
У тебя диссоциативное расстройство идентичности блять? Ты писал, что весишь 94. Или ты не в курсе вообще как работают весовые категории, довен?
Всё равно какие-то детские веса ты поднимаешь чтобы жать 190. Второй вопрос тогда, твой жим похож на вот это: https://www.youtube.com/watch?v=y8J-eAOAgf4
>Ты писал, что весишь 94.
Ну поскольку для меня вес только лишь играет роль индикатора потери жира на сушке при сохранении обхватов, то я никогда не парюсь по поводу веса, если мне скажут что мне надо скинуть пару кило, есть миллионы способов это сделать, я и написал, продристаться на слабительном, не есть день, сауны хуяуны, не пить, боксеры выгоняют по 7-8 кг в тяжелых весах, у лифтеров видимо это запрещено, да? Или ты хочешь сказать что у вас взвешивание перед выходом на штангу?
>не поесть/попить 1 день перед взвешиванием
Ну точно долбоеб.
Я бы посмотрел на твою сумму после вот такой "подготовки" к взвешиванию лол, которое, кстати, за два часа до старта делают.
Я вообще не использую в жиме низ тела, мост, я просто не умею, я жму узковатым хватом просто с груди, да конечно я пожму меньше по лифтерским командам, но я не видел чтобы лифтеры в зале говорили, ну вот я пожал 150, но по командам я жму 135 или 140.
Ох блядь, реально отбитая жиробасина, мне что надо РЕЗКО вот прямо завтра взвешиваться перед гипотетическим соревнованием? Если мне под дулом пистолета "предложат" поучавствовать в этой анальной клоунаде, то хотя бы должны дать дней 15-20 за которые я сгоню 1.5 кг без вреда для силовых. Или для лифтера терять кг это зашквар или что-то невозможное?
>но я не видел чтобы лифтеры в зале говорили, ну вот я пожал 150, но по командам я жму 135 или 140.
Да-да, на соревах жать только легче, это все знают. Какие же дебилы на дваче толстят. Без жима жмет 190, 1,5 своих в жиме стоя, подводится к соревам раз пернув.
Ахуенна. Поешь говна.
На это реально ничего кроме
>пук
не ответить. Живешь в каком-то лифтерском манямирке, натягиваешь свое видение блядь на всех кто не занимается и более того презирает эту хуиту, доказываешь что я сосну на соревнованиях в которых я бы не стал учавствовать даже если бы наградой сулила не банка белорусского протеина и дилдак.
Короче юниоры КМСы ссут тебе на лицо, пляжник хуев.
Отнюдь, у меня боьше 10 лет стажа и я почти уже жму стоя 110 (со своим под сотню). Еще просто прошарен в лифтерской теме (стаж-то пиздец уже), поэтому клоунов замечаю издалека.
1,5 своих веса в жиме стоя - уровень элиты тяжелой атлетики. Это люди которые толкают штангу вверх ВСЕ СВОЮ БЛЯДЪ ЖИЗНЬ. Занимаясь только и исключительно этим.
Поэтому топай уже, ешь кал.
Я с ним согласен, у меня в зале куча кочек занимается как ты, с гантельками и базу не делает. Раздуваются, имеют руки больше чем у меня, но жмут как девочки, 190 там и не пахнет.
А ты якобы не занимаясь жимом, без моста, без ног, узким хватом хуяк и жмёшь 190? Звучит как охуительная история. Пока не увижу - не поверю.
>1,5 своих веса в жиме стоя - уровень элиты тяжелой атлетики.
Разве? Я лифтёр и жим стоя не делаю, но 1.5 веса в жиме стоя для дрищей ниже 100 кг мне кажется вполне реальным даже не элите.
>Отнюдь, у меня боьше 10 лет стажа и я почти уже жму стоя 110 (со своим под сотню).
Т.е. если я сегодня в качалке запишу как я жму 120 например не напрягаясь и сколько вешу на электронных весах, ты заткнешься и испаришься?
Да, давай.
Поржем с того, что ты называешь жимом стоя.
Клоков - чистый жим стоя 160 при своем 110.
200 чисто выжмут единицы супертяжей.
А тут зальный клоун-ебанат без малого 150 типа жмет со скуки.
>А тут зальный клоун-ебанат без малого 150 типа жмет со скуки.
Жим лёжа 190 без занятий жимом лёжа, узким хватом, без моста и без ног звучит не менее охуительно если честно.
>но 1.5 веса в жиме стоя для дрищей ниже 100 кг мне кажется вполне реальным даже не элите
Вот Ларри (в котором фармы больше чем во всех мистерах олимпия вместе взятых) жмет 180, при собственном 120 или около того:
https://youtu.be/HKanVS0Y0aE?t=304
Я хз, что там тебе кажется, но по-моему ты ешь говно.
В принципе такое возможно, если работать с тяжелыми гантелями и ставиться как животное. Но гантели должны быть не 60, скорее ближе к 70. И пацанчик весом 93, регулярно жмущий гантели ближе к 70-ти, да с хорошей амплитудой... может быть только насквозь пропитанным тренболоном мутантом.
Дрищу 80 кг намного легче пожать 120 кг чем 120 кг кабану пожать 180.
Ларри молодец, не спорю, он уникум и элита.
Ты-то здесь при чем, двачной пиздун?
Ну бля, я бы и рад если бы были в зале 70 кг, 60 это максимум, жим гантелей я делаю вторым после брусьев, и все равно делаю до 12 раз, на третье упражнение перекидывать не хочу, не в тему вообще. Сидя раньше жал 52, следующая градация в зале 56, с ними проблема лишь в том, что их хуй закинешь, гантели в зале крутящиеся, поэтому их нельзя взять за бока и подать, они выворачиваются, поэтому перешел на тренажер для жимов сидя, где жму 180на8-10, но хз сколько он съедает нагрузки
Ну озвучь как курсишь. Чтоб уж дополнить картину так сказать.
Видос когда будет, врунишка?
Тестик грамм примерно если энкой, трен-э 400, усредненно так если не сушка.
Ну так а хули ты себя вообще сравниваешь с теми, кто внатураху занимается?
Бля, вы че мне хотите сказать что я шел к жиму 200 много лет, оттачивал технику, питание, периодизацию, когда мог бы закинуться энкой, тестом и треном, жать гантельки и выйти на такой же вес без какой-либо техники?
Прочитай с чего началось
>Вот этой жирной хуйней, которая тягает дай боже на 10% больше чем химик бб пляжник из зала
Я не могу предсказать сколько бы я тянул и приседал, если бы делал это, что было бы если бы мой низ соотстветвовал верху, но мне как-то насрать и я бы рад иметь силовые вполовину, заниматься было бы в разы легче.
Ну в принципе, сова на глобус более-менее налезает.
Но в то, что ты 140 четко стоя выдавишь, один хрен не верю.
Ложишься скорее всего назад в процессе, так что от жима стоя одно название.
Так и есть.
Утешай себя тем, что, если внатураху сделал 200,
имеешь шанс сделать 300 на химозе.
>Но в то, что ты 140 четко стоя выдавишь, один хрен не верю.
С моими ногами я просто упаду если наклонюсь назад, лалка, жму с груди, плавно выше головы смещая ее над макушку. Со стоек офк, не с земли. У меня в принципе относительно плечи сильнее грудных.
И что? Твое утверждение о жирных лифтерах и 10% один хуй не имеет ничего общего с реальностью.
Ой уж блядъ, не пизди. Сам присед не делаю, хтел бы - отклонялся б что пиздец. Позвоночника жалко.
Видос будет или нет? Клоков 160 жмет при большем чем у тебя весе. Ну и он тоже с иглой в жопе не расстается. Почему ты все еще не в олимпийской сборной?
Опять же "со стоек бывает разное".
Если движение начинается с уровня глаз, а не с уровня подбородка, пиши как есть - "могу дожать стоя 140".
>Почему ты все еще не в олимпийской сборной?
Отвечу за него, в олимпийской сборной не нужны зальные клоуны нашпиогванные треном по самые гланды. Там надо быть молодым и четким, чтобы практически без допинга это на сцене показать.
Вообще его история похожа на реальную. Он не делает низ тела, за счет чего имеет очень развитые плечи/руки/спину и очень приличные для своего веса жимы.
Но с жимом стоя один хрен перебрал.
Я к тому что эта сила выше силовых химика пляжника нужна только поехавшим на лифтинге сектантам. Я про натураху ничего не знаю, я тупо не помню уже, не надо мне писать, что кококо а вот натурально кокококо, я вообще на хую вертел ваши натуральные проблемы.
Лучше выглядеть хорошо, чем в вонючем углу поднимать "много". Много без кавычек это будет либо на той же фарме что и у бб, либо при очень хорошей генетике и за много лет, т.е. хорошая генетика(а для лифтинга и бб одни и те же генетические качества будут удачные) и много лет всраты на то, чтобы поднимать много кг и выглядеть как мешок с хуями пёсьими.
Потому что я не умею делать хоть что-либо из тяжелой атлетики и скорее всего рвану 70 кг и толкну 110 потому что не смогу его забросить лол, толку от того что я делаю одно вспомогательное упражнение с элитным весом. Я еще на бицепс могу дохуя поднять, потому что закидываю полтосы-шестидесятки руками каждый раз когда жму лежа или сидя, и что с того?
С ключиц примерно, как можно делать с глаз? Ну т.е. ты снимаешь, опускаешь на грудь, жмешь, потом шмешь чуть-чуть чтобы повесить обратно?
>Но с жимом стоя один хрен перебрал.
Ну я урожденный, в 15 лет пожал 80на3, 100ку где-то в 16 лет. Недавно мамка нашла альбом где у меня в 10 лет скелет завидный многим 20+ летним дрищам. Запястье 21.
>С ключиц примерно, как можно делать с глаз? Ну т.е. ты снимаешь, опускаешь на грудь, жмешь, потом шмешь чуть-чуть чтобы повесить обратно?
Можно по-всякому делать, если снимать на нужном уровне. Не важно, из твоего описания я понял, что ты делаешь хуяк-стиль Ларии. То есть, не делаешь задержку в нижнем положении. Из-за чего я бы собственно жимы Ларри чистыми не назвал.
По-хорошему нужно снять со стоек, отойти, вставить колени. Задержка. Чистый жим с минимальным отклонением назад (только чтобы гриф ебало обошел).
>в 15 лет пожал 80на3, 100ку где-то в 16 лет.
Забыл добавить, что Тайсона отпиздил. Он-то лежа жал 100 кг всего в пиздючестве, лох.
Тайсон жал сотку в 14 при скорее всего меньшем весе чем у меня
Да ладно, не стесняйся. У нас тут на дваче сплошь космодесант с хуями 20/15, в школе берут МС, в 30 баллотируются в президенты.
Ты не сильно выделяешься.
Спасибо.
>Лучше выглядеть хорошо, чем в вонючем углу поднимать "много".
Пиздец, докатились, чмоня с анонимного форума для любителей бурятских порномультиков рассуждает что для кого лучше. И угол у него вонючий, и пауэрлифтеры все жирные. Ты сам лучше не пукай так больше.
>периодизацию
Хуйня и не работает.
Годнота и работает
>И угол у него вонючий, и пауэрлифтеры все жирные.
Так и есть же.
Да-да, а билдеры все в жопы ябутся. Вот и тот залёток-химозник сверху наверное любит в попчанский принимать протеиновые уколы в душе.
Лучше в жопу трахаться, чем быть жирным вонючим лифтером.
Вот ты и спалился, пидоран.
>Вот ты и спалился, пидоран.
>эта боль порвавшегося пидораса
)
>Я сам давно хожу по инерции, это как часть жизни. Успокаиваю себя тем, что без зала наверно я бы выглядел совсем дерьмово.
Чутка повзрослеешь и желание страдать всякой хуйнёй само отпадёт.
Потому что практически никто правильно не тренируется. Тренер здесь совсем не показатель. Твой генетический предел на самом деле значительно выше. Если тебе интересно - я могу написать тебе программу на которой ты гарантированно спрогрессируешь. Просто в качестве эксперимента.
Пиши и мне тогда уж, только без серуяновщины.
>без серуяновщины
Уверен, что это именно она и есть лол
Не понимаю этой беспричинной ненависти. Сколько я не старался переубедить людей - никто не может привести никаких объективных и убедительных аргументов против, однако менять мнение тоже не собирается. Раз уж ты готов тренироваться по моей программе, программе анона с двача, почему ты не готов тренироваться по Селуянову? Это очень странно.
Предлагаю попробовать любому из вас. В зависимости от того, каких результатов вы хотите получить, 1-3 месяца будет достаточно.
Сектант, съеби
Почему такая реакция, у тебя есть аргументы? Алсо, предложение актуально. Особенно для ОП'а, раз уж он, по его словам, перебровал всё и терять ему получается нечего. Не нужно думать и разбираться - я напишу готовую программу, когда, сколько и чего.
Ну давай, распиши мне селуянова недель на 8 хотя бы, а я посмотрю. Может и попробую лол
Расскажи о своём питании, образе жизни в плане восстановления, текущей тренировочной программе и целях.
Окей, нехуй делать.
- стаж чуть больше полутора лет
- статы писал выше, 200/120/220
- присед хай бар, жим средним хватом, тяну в сумо
- вес сейчас под 90
- работа не особо стрессовая, восстанавливаюсь нормально
- в данный момент питание на дефицит, потому что набрал лишнего за зиму, в среднем около 2500кк
- я адепт Шейко, почти весь свой стаж тренил на его планах с правками от моего тренера
- ближайший старт будет только через пол года, в сентябре
Что-то еще?
Цель сбросить вес или повысить силовые показатели? Хочется увидеть питание по БЖУ и тренировочную программу более конкретно.
Короче, я так понял ты пауэрлифтер и хочешь прибавок в своём виде спорта?
У меня всегда одна цель - увеличить сумму. По своему опыту скажу, что это можно делать и на дефиците калорий, просто сложнее восстановление и меньше прирост. Но да, допустим, что я только хочу улучшить результат. По поводу диеты мне советы не нужны, у меня с этим никогда не было никаких проблем.
Мои планы в рукописном виде. Что тебя конкретно интересует? Потому что фоткать и лить сюда мне лень.
Интересует сколько раз в неделю ты можешь тренироваться, какое количество подходов для тебя типично, есть ли у тебя слабые места в твоих движениях, на которые тебе нужна изоляции и в каком состоянии ты находишься прямо сейчас.
Бля, вы не силовыми мерьтесь, а показывайте что по фигуре достигли за 4/6/7/10.. лет в натураxу. На лифтеров вообще поxуй, они могут тянуть 250 и выглядеть жирными или наоборот xудыми.
У всех разные цели. Тебе - более интересна фигура, другому - силовые.
- тра раза в неделю
- процентовка и количество повторений/подходов типично для Шейко, то есть основной пласт работы это 80-85% двойками и тройками в 4-6 подходах
- в приседе особых проблем нет; в жиме стопорюсь на середине; в тяге проблема с локаутом
- не очень понял, что ты имеешь в виду под состоянием, но я сейчас закончил очередной цикл и у меня делоад
Хорошо. Предполагаю, что у тебя хорошая техника, количество потребляемых белков и углеводов не менее 2гр/кг, ты отдохнул на сниженной нагрузке 2 недели и пышешь энергией. Будет 2 чередующихся недели - развивающая и силовая. Цель первой - нарастить мышечную массу в ГМВ и ОМВ, цель второй - научиться максимально эффективно рекрутировать её в соревновательных движениях и дать восстановиться эндокринной системе. Режим работы для ГМВ - вес нужно подобрать так, чтобы получить отказ в пределах 30 секунд. Около 70-80%, нужно экспериментировать. Количество повторений при этом неважно, просто ставишь таймер на 30 секунд и делаешь упражнение в привычном для себя темпе, без больших пауз, отдыха на вытянутых руках/стоя и прочего. Отдых между упражнениями на одну мг - 5-10 минут. Отдых должен быть активным - спокойная ходьба по залу или велосипед без нагрузки. Отказ будет постепенно приходить всё раньше и раньше, но время подхода не должно резко падать (это значит ты отдыхаешь недостаточно) и уходить ниже 20 секунд (это значит, что на сегодня хватит). Под отказом подразумевается не смерть под штангой, а невозможность технически верно выполнить повторение. Режим работы для ОМВ - статодинамика, в одной серии 3 подхода по 30 секунд с 30 секундным отдыхом. Между сериями отдых 5-10 минут, активный. Упражнения выполняются без расслабления, в середине амплитуды. Отказ должен быть от болевых ощущений и ни в коем случае не мышечный. Вес подбирается так, чтобы к концу первого подхода жжение начиналось, во втором его пришлось терпеть до 10 секунд, а в третьем, последнем, до 15. Приседания и гиперэкстензию начни с собственного веса, в первый раз всегда хватает.
Развивающая неделя:
- Первый день (ГМВ):
1.Жим лёжа 5х20-30 сек
2.Жим в смите в середине амплитуды/бабочка 2-3х20-30 сек
- Второй день (ГМВ):
1.Присед 5х20-30 сек
2.Румынская тяга/жим ногами с высокой постановкой ног 2-3x20-
30 сек
- Третий день (ОМВ):
1.Жим лёжа ГМВ 1х20-30 (только один рабочий подход, не
считая 1-2 разминочных не до отказа)
2.Присед 3х3х30
3.Гиперэкстензия (упор на тазовой кости) 3х3х30
4.Приводящие в тренажёре (сведение ног) 3х3х30
Силовая неделя:
- Первый день
1. Жим 9х1-2
2. Присед 9х1-2
- Второй день
1. Присед 9х1-2
2. Тяга 9х1-2
- Третий день
1. Жим 9х1-2
2. Тяга 9х1-2
В силовой неделе вес берёшь около 90-95%, но не от рекорда, а на сегодняшний день. Это значит - проводишь хорошую общую разминку, после разминаешься в конкретном упражнении и потихоньку подходишь к синглам/двойкам, делая которые понимаешь, что следующее повторение будет отказным, но не делаешь его. Отказа на этой неделе быть не должно ни в коем случае. Отдых до восстановления - 2-3 минуты между подходами одного упражнения, и минут 15-20 перед переходом к следующему. Все упражнения делаешь строго в своей соревновательной технике.
>а показывайте что по фигуре
Заднеприводный чмошник незаметен.
В /b одни программисты 300к в наносекунду, а тут успешные качки, у которых уже через полгода жим за сотку переваливает. Во истину, борда успешных людей!
Попробуй Шейко, начни с планов для разрядников.
То есть 1.5 своих веса стоя жать могут только элита ТА? Ебать ты долбоеб
Жим стоя - это не твои анальные швунги. Уебывай.
Как же полыхают жопы анальных пидарасов жиросвиней в этом треде, кек) Большинство людей ходит в зал, ради того, что бы выглядеть как Тайлер Дерден в БК, а не как ваши уебищные жирные бройлеры. Просто им никто не объяснил в начале, что это в первую очередь строгая диета, вот они и дрочат годами бицульку, начитавшись макулатуры о бб, даже не подозревая, что их цель достигается вообще даже не в зале.
Что ты несешь вообще, довен?
>Как же полыхают жопы анальных пидарасов жиросвиней в этом треде, кек) Большинство людей ходит в зал, ради того, что бы выглядеть как Тайлер Дерден в БК, а не как ваши уебищные жирные бройлеры. Просто им никто не объяснил в начале, что это в первую очередь строгая диета, вот они и дрочат годами бицульку, начитавшись макулатуры о бб, даже не подозревая, что их цель достигается вообще даже не в зале.
>а тут успешные качки, у которых уже через полгода жим за сотку переваливает
Я с 105 начал. Ну я кабан просто.
>пyк
Вы все такие крутые, а я один тут жму 40кг на наклонной с собственным весом 80кг. Может из-за того что я азиат?
Братан, ты - это я. Только я 60кг вешу.
Долбоеб, я занимаюсь не что бы "накокочаться", а ради выносливости и силы, а также чтобы мое тело было внешне привлекательным
В 2к19 гнаться за весами и/или упарываться фармой, при этом не имея амбиций выступать на соревнованиях - признак дауна
мимо 186/75
>ради силы
>а также чтобы мое тело было внешне привлекательным
Ну вбрасывай свою фотку вместе с силовыми, вместе посмеёмся
>а также чтобы мое тело было внешне привлекательным
>пытается кукарекать про даунов
Твоя внешняя привлекательность - лучший буст в социальной жизни какие же двачеры дегенераты пиздец просто
Жим 100x2
Присяд 110x1
Подтягивания с весом +5 кг x 8 раз.
Зачетные сисяндры
Только твоя внешняя привлекательность на 85‰ зависит от твоего лица проценты с потолка взял
мимо
Потому что Брукс Кубик больше про мотивацию, а не про систему тренировок. Точно в то же время все МакРоберта читали и прогрессировали.
Если ты хочешь НАКОЧАТЬСЯ, то переходи на более билдерскую прогу, а не на Жим/присед/тяга/подтягивания. Если не хочешь расставаться с тройкой, то например, Вендлер 5/3/1 для бодибилдинга
У Вендлера мало объема для эффективного мышечного роста. Тогда уж что-нибудь комбинированное в стиле пауэрбилдинга типа проги от Бена Поллака.
Возможно, ты и прав, а есть открытый спредшит этого Бена Поллака? Загуглил его сайт, региться надо.
Просто на мой взгляд если человек хуярит 3х5 и 5х5, то для перехода на билдерские проги ему неплохо крутануть пару месяцев "Вендлера по билдерски"
Со всем интернетом трудно соревноваться, слишком большая конкуренция. Хожу в сетевой зал, примерно 9000 членов, дохуя народу, но из них я со своим рабочим жимом 90 кг выгляжу довольно прилично. Найти присед или тягу больше 120 там кстати трудно.
>У Вендлера мало объема для эффективного мышечного роста
Смотря в каком шаблоне.
https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size
>понедельник 200 брусьев 100 подтягиваний
>пятница 10 подходов по 5 жима стоя
Да, подсобкой Вендлер жжот, за это мы его и любим. 4 тонны тройки и 10 тонн подсобки за тренировку :)
Но если ты весишь 90 кг, рабочие веса в тройке у тебя около сотни, а Вендлер говорит тебе делать 5х10 подтягиваний в подсобке, а тебе это тяжело, то ты можешь забить хуй и делать тягу блока килограмм 70. Сам он пишет, что подсобка должна быть не ПИЗДЕЦ В УПОР
>а есть открытый спредшит этого Бена Поллака?
Вот хз, не встречал, я регился на его сайте ради этой бесплатной проги, но сейчас саму табличку найти не могу.
ОК, зарегился, качнул, там емайл вообще подтверждать ен надо
>Давайте признаем честно
http://ws.last-man.org/cycle/list/
головинский топ. На все слyчаи жизни, для жима, арма, троеборца, билдера-любителя. Сам по немy до 170кг в жиме дошел.
Говно говна, уже обсуждали в пауэрлифтинг треде
Да ладно тебе, анон, там есть здравые мысли. Хотя да, не без минусов, поэтому я всегда всем советую Шейко.
А в пл треде были просто какие-то предвзятые цитаты с форума.
сколько тебе лет? я вот 68 вешу, только жим 45
22 года, рост 178. Скиннифэт
У тебя перетрен и скорее всего половина подходов бесполезна. Я имею ввиду, что ты наверняка работаешь не в отказ. Любой. Тяжелый, легкий. Лучше конечно легкий, хотя и тяжелый нужен. Так вот суть в том, что ты останавливаешься за 2 повтора перед отказом и потому мышцам нет толку расти. Плюс каждый второй натурал страдает от перетрена, а химикам и как раз
сочувствую, хотя рост нормальный кста
Плохо(неправильно ешь) и точно так же тренишь.
у тебя вес один и тот же всё время? если да, то ты каллории считать за 6 лет не научился, поздравляю. Если вес увеличивается и такие силовые за такой стаж, у тебя инвалидность или что, как такое возможно? ты рахит там я не знаю, мне просто смешно от твоих силовых и стажа. А сотку на сколько раз жмёшь? на раз? или раз на 12? ну если на 12, то в принципе норм еще. а присед/становая на сколько раз? а то там жиролифтеры в тред ворвались, и свои ОПМы написали чтоб повыябываться.
>жиролифтеры
>буквально по 80-90 кг
Ага, жиролифтеры.
Слушай, анон, не знал у кого спросить или где почитать, может ты подскажешь. Я вот слышал что количество митохондрий нельзя увеличить, а Селуянов вроде иначе считает. На какие исследования он опирается когда говорит что у его спортсменов увеличилось количество митохондрий? Он делает биопсию или как?
Сап. Секта "Свидетели Селуянова", кто-то накачал бицуху хотя бы больше 45 на ваших прогах?
Не, это же зашквар качать бицуху если ты лифтер, ценнейшие граммы мышц которые находятся не в жопе и бедрах не позволят тебе присюдать на максимум, вся масса должна идти в жопу и только туда, один раз гантельку на биц поднимешь - считай запорол спортивную жизнь
бамп вопросу
>Я сам давно хожу по инерции, это как часть жизни
Ну и феерический дурак.
>контролировал жратву
И тут ты такой скидываешь план питания за последние три месяца.
Лол блять, как там в 2010?
Зайди на ютуб-канал его лаборатории, посмотри на бицухи тамошних орлов, спроси про их объёмы, жидко пёрнув умри.
Можно подумать они по Серуянову занимаются.
Всё правильно, количество митохондрий нельзя увеличить, Серуянов долбоёб
https://1belok.ru/q/mitokhondrii-ne-rastut-i-ne-umirayut/
Так и есть - несколько лет прогресса, а потом плато.
>3 гр. углеводов на килограмм веса
Маловато. Нужно 4 хотя бы. А белка можно и поменьше.
У тебя вес маленький для такого роста, от этого и дищмораль ловишь, начинай плавно набирать, думаю когда будешь 105+ охуеешь от своей мощи, 85 кг это для карланов до 175
>охуеешь от своей мощи
Почему вы уебы все патологически не верите, что человек может быть сильнее глисты внатураху? Я, блядь, просто не понимаю этой хуйни. Хоть убей, не смогу поставить себя на твое место.
мимо 18 лвл 180|130|240 внатураху
>мимо 18 лвл
Пездюк, к егэ шёл бы лучше готовиться.
Уже 20 лвл, занимает главным образом кодерство. Просто для обсуждения в треде больше подхожу я прошлый. Тогда же в 18 и кончились геройства в становой, ибо нехуй было совмещать силовой спорт с сутками за пекарней напролет + разминался весьма хуево. А ведь так пиздато было, как сейчас помню... на весах 79, на штанге 240, встал, обтянулся и вверх!
>кодерство
>силовой спорт
вот кроме шуток, соглашусь с пикчей. Хуйня это все совмещалово. Не ручаюсь за более благополучное альтернативные развитие событий, но таки кажется, что очень зря в 14 лет вместо учебы я увлекся залом. Мозги еще вроде не подводят, но вот ложенный в течение 4-х лет болт на матан и прочее, скажем так, дает о себе знать.
Ты бы и так был тупым, вне зависимости от зала.
То же можно сказать и про других посетителей зала. Люди ходят годами без особых результатов, скорее по привычке. Каждый при этом может и свой рацион расписать и пояснить за систему тренировок. Часть из этих постетителей тупо жиреет и не хочет скидывать (ведь тогда будет явно видно, что прогресса давно уже нет).
По новичку можно установить будет он прогрессировать или нет. Если новичок атлетично сложен (широкие плечи, узкий таз), выглядит спортивно хотя раньше в качалку не ходил, то скорее всего он будет хорошо прогрессировать, причем на любой программе. Есть новички, которые выглядят лучше и гармоничнее многих завсегдатаев. Это и есть те самые уникумы, которым не нужно качалочное задротство (во всех смыслах). Если ты не из таких - добро пожаловать в клуб. Готовься изворачиваться ради мизерных результатов, которые довольно быстро дойдут до предела.
Я сам давно хожу по инерции, это как часть жизни. Успокаиваю себя тем, что без зала наверно я бы выглядел совсем дерьмово.