bump
дословно не помню, но нужно приварить штангу к полу у выхода.
bump
Ты, конечно, молодец, но
> год назад весил 135 кг, сейчас 115
20 кг за год = меньше 2кг в месяц, для твоего веса это очень медленное похудение
>юзать их божественный Precor EFX 885
Хз, береги колени, вторых не дают.
Чисто по цифрам скорее всего ты ешь не 2500, советую пересчитать свой суточный калораж более внимательно.
> год назад весил 135 кг, сейчас 115
20 кг за год = меньше 2кг в месяц, для твоего веса это очень медленное похудение
>юзать их божественный Precor EFX 885
Хз, береги колени, вторых не дают.
Чисто по цифрам скорее всего ты ешь не 2500, советую пересчитать свой суточный калораж более внимательно.
Если ускоряться то начинаю спать хуево и мозг думает напряжно, если бы я был офисным имитатором бурной деятельно то так даже лучше было бы, но увы мне нужно юзать мозги постоянно.
bump
bump
bump
Главное - это диета. Худеть можно и лёжа на диване. Просто убирай жиры по максимуму, и 1 г белка и 4 г углеводов на килограмм сухой массы.
> Как лучше одеваться?
Шорты по схеме Паши Техника, свободную футболку, можешь даже взять длинной по хуй, чтобы когда ты поднимал руки, твое ебаное пузо не светилос,с рукавами не сковывающие движения. Только, блять, купи такую, чтобы твои ебаные подмышки волосатые не пугали людей.
> но все же может взять какой-то костюм какой-то более-менее фирмы типа андер армор?
Будешь выглядеть как пафосный долбоеб купивший оверпрайс. Лучше на эти деньги возьми личные тренировки у тренера.
>Какую обувь лучше?
Удобные кросы, которые обычно подходят для бега
Если что хочешь узнать - задавай свои вопросы
182/150 и ничего нормально не жалуюсь
> КУПИЛ АБОНЕМЕНТ В ЗАЛ
> жиртрест который успешно худеет
Пиздец блять, еще одна промытка думающая, что чтобы похудеть нужно потеть как свинья в зале.
Ты сначала прочитай все абзацы, если осилишь, а потом уже высирай свое важное мнение, параша ты бесплатная.
одевайся как хочешь. как тебе удобно. и пиздуй сразу на дорожку или что там?
если времени дохуа - найди время суток когда там народу поменьше - не будешь никого бесить пока час будешь ходить там.
абонемент возьми на минимальный срок типа 3 месяца шоб денег не терять если забьешь.
так же посоветовал бы ходить туда каждый день кроме выходных. просто нагрузки чередовать. типа пн-чт - ходить сурово. остальные дни - полегче. так легче будет привычку выработать
Хожу пикрилейтед, очень удобно, рекомендую
Какие усищи сука
Это не усы, это пропуск в трусы
1- Зашёл на двач ты и хочешь советов мудрых? сосни-ка хуйца! (с) Битард
2- без нагрузок нихуя не получается худеть
так ешь меньше.
3- по началу таскай с собой простую футболку чёрного цвета и переодевайся в неё. Потом перейди на Tank top майку или алкашку но это уже когда похудеешь немного
4- всегда после занятия переодевайся
5- никаких рубашек или мастерок. Только футболка или майка вообще похуй каких брендов
6- обычные кроссовки и всё
7- не слушай никого, кто предлагает диеты мудрые или сокращаться потребление одного продукта. Просто ешь меньше калорий и всё. Просто 3 слова помогут тебе похудеть. И ярым поклонникам [>убери жир из рациона] объясняй, что это не жир виноват, а высокое содержание Ккал в нём
8- кушай не больше 1700 Ккал.
9- если будешь тягать железо, то после зала выпей протеина или курочку поешь если так боишься его выдуманных пабочек
10- в основном просто бегай и держи пульс под 120 ударов. И бегай 40+ мин, ведь первые 30-40 мин организм будет выделять энергию используя углеводы, а не жир
11- на железках не похудеешь, а прокачаешь мышцы. Похудеть - означает сокращение потребляемых Ккал и увеличение его расхода, ну и занятия кардио
12- запомни главное - жир это золото для организма, он его бережёт и не даст так вот просто его забрать. Я сам после лета месяц-два приходил в форму и схуднул на 10 кг.
13- почитай про КРФ, АТФ, АДФ, их синтез, аэробный ресинтез АТФ и анаэробный ресинтеза АТФ . Ну и в общем не будет лишнем прочитать про обмен энергии в наших телах
14- если gym guys и будут что-либо тебе говорить, то это просто помощь, а не насмешка. Они и сами могут получить, если будут издеваться над другими.
Тёплого молока на ночь и в кроватку кабанчиком. А так просто повысь потребление глюкозы если без неё никак не можешь
>КУПИЛ АБОНЕМЕНТ В ЗАЛ
Я тоже в прошлом году купил. Уже полгода от герписа лечусь. На вызодных опять к дермотологу на приём.
если перед тобой будет делать присед сочная баба, подойди и схвати ее за пизду, мощно так. Она простонет, потом отведешь ее в каморку и смачно отьебешь, она кончит 7 раз и будет стонать как шлюха, хотя ты точно знаю, что у нее есть парень, разумеется прилизанный модненький дрыщок, ты бы мог раздавил черепушку этого червя как яйцо. Потом прийди домой, сделай себе смесь, выпей, пожри творога и ощути как первобытная мощь и сила пронизывает твои вены
>жду СОВЕТОВ МУДРЫХ
Совет номер ноль: новичку в зале невозможно похудеть. Вообще, совсем. Это могут только спортсмены, которые неоднократно проходили через "сушку" и знают свой организм.
Но если будешь заниматься честно и хорошо то визуально немного потолстеешь из-за мышц под жиром ^^
Сколько дурачков на борде...
Пацаны, при росте 177 вес 85 норм? Мне похуй на внешний вид, главное чтоб болезней там всяких не было. Если только смертельные.
Этого двачую. Ерох в залах давно нет, если кто то и выебуется, то его быстро ставят на место. (OP) Не стесняйся спрашивать, как правильно выполнять те или иные упражнения, от силовых упражнений тебе не куда не деться, а неправильное выполнение как минимум не даст никаких нагрузок, а как максимум ты можешь получить травму
А как ты сумел там подцепить его, штангу лизал, ??лол
Всем похуй, нафаню хоть броню таноса наряди-он все равно для всех будет нафаней. И на нафаню всем похуй, я вот например всегда таких замечаю и всегда подсказываю и прочее, в основном предотвращаю травмоопасные ситуации
По части техники и понимания я продвинутый, лет 15 назад много занимался в подвальных качалках своего мухосранска. Это уже потом когда все бросил, стал вести сидячий образ жизни, разожрался и стал другим человеком. Тред скорее для того чтоб узнать как там дела в этих современных гламурных и вылизанных фитнес-залах, как вооще ща принято себя вести и т.д. Потому что тогда в подвальных качалках я приходил, со всеми здоровался за руку, мы вместе качались, вместе пиздели, вместе ржали и вообще это был типа как свой клуб, понятно что сейчас такого нет.
>не будешь никого бесить пока час будешь ходить там.
А не похуй ли кто что думает по поводу часового бегания на дорожке. Не нравиться? Пусть сменят зал нахуй. Охуеть заявочки.
мимо бегаю по 40 минут на дорожке
Худел так же как оп при 190 росте с веса 128 до 90, ОП все правильно делает, удачи, и без травм) в набор массы категорически не рекомендую уходить после сброса веса, лучше работать над дыхалкой и рельефом. Тянки подтверждают мои слова
Крути педали тоже как и бег, при беге на дорожке не работает задняя отводящая бедра. Лучше бегай по кругу
>на нафаню всем похуй, я вот например всегда таких замечаю
Напиши чуть подробнее что делал по питанию, по тренировкам и по их частоте.
Не жди чего-то, начинай заниматься полноценно с железом и час кардио на орбитреке чередуя с велотренажёром. Я так же начинал с 120 кг на 187 см и уже через 5 месяцев был 81 кг сухой и с рельефом. В какие шмотки одеваться пофиг, главное чтобы чистые были. Лучше вложи бабки в нормального тренера хотя бы на пару месяцев.
У тебя не было высокого давления на пике веса?
Было конечно
Какое? Я когда весил 145 кг при росте 195 то после жесткого конфликта пришел домой и понял что мне как-то хуево. Замерял давление и намерял 170/105. Потом когда принял всякие пилюли и успокоился то на следующий день чувствовал себя нормально, но померяв давление намерял 150/100 и понял что возможно 4 года прожил со скрытой гипертонией 2й степени и охуел и давление скакнуло
Питание-низуоуглеводка, раз в неделю базу ну типа тяга жим присед полностью на максимальных к обмороку весах по 3-5 повторов на 10 подходов, на неделе пять пробежек по 10 км и пять тренировок на кор по утрам вместо зарядки. Велосезон- 3000-4000 км в местом как бонус.
?????
profit
Тебе на ближайшие полгода советую раз в неделю делать полную базу на небольших весах и многоповторке(это научит тебя технике и нарастит выносливых мышц) и пять раз в неделю по часу, топчи эллипс и чередуй на след день с велотренажером. Бегать начинай (если хочешь, очень крутая тема))) с 90 кг
На каком пульсе хуярил на орбитреке когда весил за сотку?
Ну хз, ОП. Как написали выше - медленно скидываешь.
Я твоего роста - 190см. Начал худеть со 120кг. Кстати верю тебе, что это особо не заметно. Со стороны кажется, что просто больше обычного человека, но не жиробас.
Я за первые 2 месяца скинул 12кг. Купил себе орбитрек, занимаюсь 2 раза в день (прохожу 7км за одни подход).
Никаких быстрых углеводов, булочек и прочей хуйни.
Пью много воды. Но в еде даже себя особо не ограничивал. То есть я ем обычную пищу домашнюю, просто не наваливаю себе громадную тарелку и не заливаю всё мазиком.
Вот например сегодня котлетку кушал, картошечку вареную, салатик овощной. Диетологи бы сказали, что нельзя, но я их шлю нахуй, потому что вижу результат.
Но то что ты за год скинул 20кг - это мало пиздец. Возможно ты себя обманываешь и реально ешь много до сих пор.
Я твоего роста - 190см. Начал худеть со 120кг. Кстати верю тебе, что это особо не заметно. Со стороны кажется, что просто больше обычного человека, но не жиробас.
Я за первые 2 месяца скинул 12кг. Купил себе орбитрек, занимаюсь 2 раза в день (прохожу 7км за одни подход).
Никаких быстрых углеводов, булочек и прочей хуйни.
Пью много воды. Но в еде даже себя особо не ограничивал. То есть я ем обычную пищу домашнюю, просто не наваливаю себе громадную тарелку и не заливаю всё мазиком.
Вот например сегодня котлетку кушал, картошечку вареную, салатик овощной. Диетологи бы сказали, что нельзя, но я их шлю нахуй, потому что вижу результат.
Но то что ты за год скинул 20кг - это мало пиздец. Возможно ты себя обманываешь и реально ешь много до сих пор.
Уже не пронизывает.
Еще помню дело было... В ванной дрочил, потом отвлекся на мыльницу. Она у меня пластиковая с ракушками. Прозначная такая. Я положил писюн на угол ванной, на него мыльницу, и обпершись двумя руками приподнялся, перенеся весь свой немалый вес на эту мыльницу ну и на вставший член. Да было больно и в момент когда мои ноги оторвались от пола мыльница треснула, и мой член защемила трещина. Из головки потекла кровь. Я тут же свернул свою деятельность. Все бы хорошо, двачик, но теперь хуй у меня стоит процентов на 70. То есть не вверх, как раньше, а под прямым углом. Убого выглядит.. Пытаюсь помпой выправить своего Весемиро, но увы(((
Если ты скинул 12 кг за два месяца то это значит только одно - ты водно-солевой шарик и слил ты водички побольше, жира там было до 5 кг максимум. Посмотри калораж 1кг жира, прикинь сколько потребляет тело калорий, прикинь сколько тренировки и пойми что 1 кг чистого жира в неделю это охуеть какая строгая диета + тренировки + пробежки. Это тебе не бодидиьилден на эфедрине которые жир натурально выдыхает, в натурашку все не так быстро.
Хуйня эти твои орбитрэки. Заебут быстрее прогулок.
Хочешь худеть быстро и незаёбисто? Держи живот перманентно втянутым, ходи перманентно на мысочках, в любую свободную секунду начинай "играть мускулами". Сначала будет тяжеловато держать баланс и не забывать дышать, но через две недельки ты будешь всё это на автомате делать. Именно этому обучают в нормальных танцевальных кружках ещё до того, как рвут очко шпагатами.
Хочешь худеть быстро и незаёбисто? Держи живот перманентно втянутым, ходи перманентно на мысочках, в любую свободную секунду начинай "играть мускулами". Сначала будет тяжеловато держать баланс и не забывать дышать, но через две недельки ты будешь всё это на автомате делать. Именно этому обучают в нормальных танцевальных кружках ещё до того, как рвут очко шпагатами.
ну тогда вот тебе
На счет алкаша - не пью и даже не курю, занимаюсь спортом, жму лёжа 130кг 7 раз к ряду))) подтягиваюсь 25 раз, ногой в жбан тебе заебеню, ты даже моргнуть не успеешь, даже самым длинным ударом - ура-маваши, уебу, ты даже дёрнуться не не успеешь)) а всё почему? а потому что я тренируюсь, в отличии от тебя, клоуна. В прочем, хули тебя ногой бить, я могу просто рукам скатать в рулон )))). Иди нахуй чмо обоссаноe
моя личная паста, скопирована с коммента какого-то пидорахи из впараше
Да. Худел я таким образом с 213 до нынешних 120. В начале от "втянутого живота" хотелось вешаться - он никак не отличался от расслабленного.
Спойлерну, но зал тебе пока не нужен. Совсем. Я не знаю, насколько ты жирный, но всё же настоятельно пореуомендую тебе НЕ бегать, НЕ подвергать свой организм сильным нагрузкам(а при твоей форме любая нагрузка является сильной). Тебе нужно наладить питание, и, я тебя уверяю, ты начнешь скидывать жир. В больших количествах. Рекомендую канал freshlife28. Мужик ОЧЕНЬ подробно подает материал. Слушай его и всё будет заебись.
>Просто убирай жиры по максимуму
>без нагрузок нихуя не получается худеть
>Не жрал быстрых углеводов
бля, раньше отправилось
>Просто убирай жиры по максимуму
>без нагрузок нихуя не получается худеть
(OP)
>Не жрал быстрых углеводов
>Питание-низуоуглеводка
>Никаких быстрых углеводов, булочек и прочей хуйни.
>Но в еде даже себя особо не ограничивал.
>Диетологи бы сказали, что нельзя
Перепись ебланов итт. Из треда в тред один и тот же кал РЯЯ МЕНЬШИ ЖИРОВ РЯЯ НЕТ МЕНЬШИ УГЛЕВОДОВ! РЯЯ НИ ПЕЙ БУХЛО НИ ЕШЬ БУЛАЧЕК И МАКДАКА
Пиздец шизики ебаные. ЕДИНСТВЕННОЕ ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ - ДОЛЖЕН БЫТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. ВСЁ. ЕСТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ - УХОДИТ ВЕС. ВЕС НЕ УХОДИТ - ЗНАЧИТ НЕТ ДЕФИЦИТА. МОЖЕШЬ ХУДЕТЬ ХОТЬ НА ОДНОЙ ВОДКЕ С ПОНЧИКАМИ, ЕДИНСТВЕННОЕ ПРАВИЛО - ЧТОБЫ ВЕСЬ КАЛОРАЖ С ВОДКИ И ПОНЧИКОВ БЫЛ НИЖЕ, ЧЕМ СУТОЧНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ.
А уж от того, каков дефицит калорий, будет зависить скорость похудения. Полгода на диете с дефицитом 500 ккал - минус 10 кг. С дефицитом 1к ккал - 20 кг и т.д. и т.п.
Медленные углеводы - лайфхак, чтобы чувство голода было более притупленным. Так же, как и гликемический индекс.
>Просто убирай жиры по максимуму
>без нагрузок нихуя не получается худеть
(OP)
>Не жрал быстрых углеводов
>Питание-низуоуглеводка
>Никаких быстрых углеводов, булочек и прочей хуйни.
>Но в еде даже себя особо не ограничивал.
>Диетологи бы сказали, что нельзя
Перепись ебланов итт. Из треда в тред один и тот же кал РЯЯ МЕНЬШИ ЖИРОВ РЯЯ НЕТ МЕНЬШИ УГЛЕВОДОВ! РЯЯ НИ ПЕЙ БУХЛО НИ ЕШЬ БУЛАЧЕК И МАКДАКА
Пиздец шизики ебаные. ЕДИНСТВЕННОЕ ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ - ДОЛЖЕН БЫТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. ВСЁ. ЕСТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ - УХОДИТ ВЕС. ВЕС НЕ УХОДИТ - ЗНАЧИТ НЕТ ДЕФИЦИТА. МОЖЕШЬ ХУДЕТЬ ХОТЬ НА ОДНОЙ ВОДКЕ С ПОНЧИКАМИ, ЕДИНСТВЕННОЕ ПРАВИЛО - ЧТОБЫ ВЕСЬ КАЛОРАЖ С ВОДКИ И ПОНЧИКОВ БЫЛ НИЖЕ, ЧЕМ СУТОЧНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ.
А уж от того, каков дефицит калорий, будет зависить скорость похудения. Полгода на диете с дефицитом 500 ккал - минус 10 кг. С дефицитом 1к ккал - 20 кг и т.д. и т.п.
Медленные углеводы - лайфхак, чтобы чувство голода было более притупленным. Так же, как и гликемический индекс.
живу в провинции, когда ходил в зал, напяливал дешманские шорты, домашнюю майку, кеды за 500р. и похуй было. ЗАто в зале каждый первый, сука, модник\модница ебучие.50% времени любуются на себя в зеркала, делают фоточки.
какая разницы как ты одет, если как бэ это не модный показ.
Люблю быть выше среднего везде во всем.
Зумерок, пойди нахуй. Посмотрел два сраных видео на ютубе от таких же долбоебов, как и сам, и возомнил себя ИКСпертом дохуя. Просто иди нахуй, даже пояснять лень за гликемический индекс, инсулиновый индекс, инсулин, гормон роста, чувствительность клеток и т.д., просто иди нахуй.
И чё ты спиздануть-то хочешь, манюнь? Калории берутся из ниоткуда? Бывают широкие косты и медленный метаболизм?
Всё перечисленное тобой - лишь манялайфхаки.
Я на сидячей работе отожрался до 130 при росте 200см. Просто начал делать кардио перед тренировкой, в день рук или спины греблю, в день ног или спины элепсоид. за 3 месяца сбросил 30кг. Но я до этого занимался, там наверн мышечная память все дела. сейчас 105 вешу. планирую до 115 нобрать но процент жира теперь меньше. даже кубики есть
Если урезать белки, то погорят мышцы. Если урезать углеводы, то тоже погорят, и будешь чувствовать себя херово, потому что мозг работает а глюкозе. Поэтому оптимально - урезать жиры.
Купи себе в место абонемента игор на пека.
Просто Сиди на диффиците и все само уйдет, зал наебка на деньги
75% результата - это то как ты ешь.
раз похуй - ходи в любое время, какие проблемы
СОВЕТОВ МУДРЫХ ТРЕД
b/ратаны, на связи жиртрест который успешно худеет. При росте 190см год назад весил 135 кг не спрашивай как я до такого докатился, хочешь верь хочешь нет - это было незаметно, сейчас 115. Не жрал быстрых углеводов, околозожный рацион не переваливал за 2500 калорий и много ходил пешком.
Идет ебучая зима, много ходить уже не особо хочется ибо меня заебали все локации в радиусе 10 км за этот год, а без нагрузок нихуя не получается худеть, задумался об покупке орбитрека. Сразу понял что более менее нормальный аппарат под мой рост и вес стартует от 40-50к. Дома очень тяжело что-то делать кроме капчевания и дрочки посему решил не рисковать и не тратиться на потенциальную вешалку для трусов за 50к.
Внезапно охуенный зал через дорогу от дома в честь черной пятницы ебанул скидки 50% на годовые абонементы, ну я и решил вместо покупки орбитрека взять абонемент и юзать их божественный Precor EFX 885 коих там аж 6 штук, ну ив перспективе перекатиться в железки когда вес станет меньше сотки. Так же я рассчитываю получить дополнительную мотивацию от осознания того что если жиртрест придет в зал и через год будет таким же жиртрестом - это фейл на который я не могу пойти.
Собственно жду СОВЕТОВ МУДРЫХ особенно по части как там не выглядеть чепухой в зале про шлепки в курсе.
Как лучше одеваться? Я не шмоточник нихуя, но все же может взять какой-то костюм какой-то более-менее фирмы типа андер армор?
Какую обувь лучше?
Ну и т.д.