24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна.
Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных
помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Составил себе вот такую программу чтоб дома кочаца. Посоветуйте что исправить, турника у меня нет. Только гантели и пол. В /fiz не посылайте, там вообще не отвечают.
1 день
1)Отжимания (по программе 100 отжиманий за 6 недель)
2)Сведение рук с гантелями лежа (на табуретке) 4х10
3)Подъем гантелей стоя (на бицепс) 4х10
4)Взмахи гантелями 4х10
5)Пресс (скручивания+подъем ног по 4х20)
2 день
1)Отжимания (по программе 100 отжиманий за 6 недель)
2)Приседания с гантелей 20кг (ничего тяжелее не нашел) 4х20
3)Выпады с гантелями 4х20
4)Разгибание рук в наклоне с гантелей (на трицепс)
5)Пресс (скручивания+подъем ног по 4х20)
Занимаюсь по ней уже месяц.