Почему именно спорт зал, а не танцы? Типо пол дэнс...
Или та же гимнастика/аэро гимнастика.
Или та же гимнастика/аэро гимнастика.
Чушок не палится
Ты сам чушок. А я хикка тян... Занимаюсь дома, но идея о подружке фитоняшке мне понравилась.
Сразу вкидываю вопрос, я такая обычная чабби тян, спортом в зале никогда не занималась, да и вообще только диетами себя доводила до истощения в юности. Сейчас я расползлась аля пикрил, а точнее 1 в 1. В течении месяца вкатываюсь в местную тренажерку с тренером вся хуйня, но у меня есть некоторая проблема в выборе аутфита так сказать для занятий, да и вообще дохуя стеснения. Какой бы выбрать прикид, чтоб занимаясь, мои складки не растекались на всеобщее обозрение? ведь обтягивающие легинсы и майка будут просто каждую пору обтягивать, это будет максимум некомфортно для меня, и может нахуй меня отпугнуть от дальнейшего посещения. Штаны я пока выбрала как на пике, а вот с верхом не могу решить, топ офкорс сразу отпадает, а свободная футболка будет задираться и оголять моё пузо во время упражнений.
Добиться рельефа и максимального тонуса одними танцами невозможно, все эти супер красивые тренера в танцевальных кружках, фитнес группах и аэробиках - занимаются в зале. Скорее это нужно сочетать по желанию, развивать пластику и растяжку.
Добиться рельефа и максимального тонуса одними танцами невозможно, все эти супер красивые тренера в танцевальных кружках, фитнес группах и аэробиках - занимаются в зале. Скорее это нужно сочетать по желанию, развивать пластику и растяжку.
вот бы девочку подружку в зал начать вместе ходить, ДС2 - порсвят.
>системный
>сиси
Что за мерзость?
Алсо. Ты этот тред создала чтобы прокрастинировать итт и не идти в зал?
>сиси
Что за мерзость?
Алсо. Ты этот тред создала чтобы прокрастинировать итт и не идти в зал?
Даже стелефон исправляет
Чего? какой стелефон?
Телефон исправляет "сисичный" на "системный"
Думала тут обсуждают как сиськи привести в форму...
Кстати на счет сисек и спорта, я вот предпочитаю бесшовные бра из юникло, но они растягиваются как говно, а вот была пара обычных спортивных - они жмут как говно.Что носите?
Асос
>не приведут наше тело к идеалу, его добиться можно только в спортзале
Да в том-то и дело, что это распространённое заблуждение. На начальном этапе тебе, мало того, что не нужны тренажёры для изолированных упражнений, так они ещё и не окажут никакого эффекта, как долго бы ты их не задрачивала.
Если у тебя довольно мало мышечной массы и до этого ты никогда не тренировалась, то тебе как минимум год надо делать базовые упражнения с прогрессией нагрузок и только, для этого не нужен спортзал со всеми хитровыебанными тренажёрами.
Так же важно учитывать какой у тебя тип тела и в первую очередь отталкиваться от этого. Если эктоморф, то нужны силовые упражнения: больше вес, меньше повторов; эндоморф: меньше вес, больше повторов; мезоморф: без разницы.
Ну и, естественно, тренировка должна быть full body. Сплит и, тем более, изолированные тренажёры не дадут вообще никакого результата (ну, может подсушишься, но для этого подходит и регулярная пробежка).
Спасибо, как раз думала начать свой путь на пути к богине олимпа с пробежек регулярных
>то тебе как минимум год надо делать базовые упражнения с прогрессией нагрузок
Даже потом не планирую в кокочалку ходить, куплю себе гантелей и буду дома заниматься
Я с дичайшей социофобией смогла пойти в зал, занималась несколько месяцев. В целом было ок, никто до меня не доебывался. Прогресса или каких-то изменений тоже. Я хотела стать выносливее просто. Сейчас кажется, что это для аутистов, бежать и смотреть в одну точку, в одном ритме. Куда интереснее просто добавить активность в повседневную жизнь, это более гармонично. И если я хочу потратить энергию, то просто бегаю от места к месту. Да, я выгляжу ебануто, наверное. Но может тоже кому-то зайдет.
Но в кочалке есть место, разные веса у гантелек и беговые дорожки я ненавижу бегать по улице, очень быстро устаю и чувствую себя хуево. Базовый набор из гантелей, какого-то коврика и ещё чего-нибудь для упражнений обойдется как пара месяцев качалки. Зал удобней в любом случае
Мне нравится ходить, но бесит, когда добываютс мужики. Сейчас захотелось подружайку за компанию, а то даже со своим аутизмом в одиночку грустно наблюдать, как нормис тяны с подружками занимаются.
А что в зале делать вместе?
А чего мужикам доебываться? Я только с тренером несколько раз говорила, когда ходила в зал ты видимо няшная
Он удобнее именно тем, что приходишь на всё готовое, так оно, но на начальном этапе набор разборных гантелей со штангой обойдутся не так дорого, потому что рабочий вес не большой. А преимущество тренировок дома в том, что тренируешься в комфортной тебе обстановке, когда тебе удобно и сколько угодно. Стоит понимать и готовиться к тому, что это надолго (максимальный прирост мышечной массы без фармы составляет пять килограмм за один год, и это у мужчин, у женщин потенциал ещё меньше) и спорт-инвентарь в долгосрочной перспективе окупится с лихвой. Если не готовы, то не стоит и браться, а если хочется похудеть, то нестрогая диета и регулярные кардионагрузки, всё.
>А чего мужикам доебываться?
Будут шпиль от штанги в попу сувать и прокручивать
>шпиль от штанги
Это ты так гриф называешь?
Ну я, например, начинала заниматься с 1.5кг, через пару месяцев 2, потом 3, потом 4. Набор гантель не так дешево стоит. Скамейка нужна для большинства упражнений и т.д.
правильней будет шест
Набор из двух гантелей, гриф и блины на 50кг стоят в районе 12-ти тысяч рублей. Практически все базовые упражнения выполняются стоя, скамейка нужна только для жима от груди, который можно делать с гантелями лёжа на коврике, тут больше вопрос удобства, крайней необходимости в скамейке нет.
Почти все упражнения на руки на скамейке делаются, с рифом без нее ты только поприседать можешь. Тебе все это тысяч в 20 выйдет, если не с рук брать. У меня еще веса для ног были, без них всякие махи/выпады делать неудобно. Кардио, особо не попрыгаешь в квартире без вреда для соседей. В общем зал лучше во всех смыслах, даже если не будешь использовать йоба-тренажоры.
Подъём гантелей на бицепс с супинацией - стоя.
Жим гантели из-за головы на трицепс - стоя.
Жим гантелей стоя на передний пучок дельт.
Тяга штанги к груди на средний и задний пучок дельт - стоя.
Становая тяга - стоя.
Присед со штангой - стоя.
Тяга гантели в наклоне одной рукой на большие мышцы спины - стоя раком, но не совсем.
Пресс - лёжа.
Жим от груди - лёжа.
Это Full Body программа тренировок на все группы мышц.
Пойми меня правильно, я не пытаюсь тебя переубедить и навязать своё мнение, тренируйся как тебе удобно и где тебе удобно, ты имеешь на это полное право, но, пожалуйста, не дезинформируй людей.
Сисяты-пробегуньи, особенно, кто по часу и дольше любительницы - чем вы себя занимаете во время пробежек?
Лично я охуела очень сильно, выгорела и не бегаю уже где-то месяц третий, просто потому что хз, что слушать легкого, но интересного: музло надоело, не могу найти нового и из подкастов пока тоже. А без этого мне тяжело да и скучно хуярить по ~1ч каждые три дня, ну или даже 1р\нед лень тело выкинуть на улицу настолько времени без мыслей.
Лично я охуела очень сильно, выгорела и не бегаю уже где-то месяц третий, просто потому что хз, что слушать легкого, но интересного: музло надоело, не могу найти нового и из подкастов пока тоже. А без этого мне тяжело да и скучно хуярить по ~1ч каждые три дня, ну или даже 1р\нед лень тело выкинуть на улицу настолько времени без мыслей.
>Жим гантели из-за головы на трицепс - стоя.
>Жим гантелей стоя на передний пучок дельт.
Все это намного проще делать на скамейке, особенно для неподготовленного человека. Я например, эти упражнения просто не могла делать стоя правильно, даже с маленьким весом.
>Тяга гантели в наклоне одной рукой на большие мышцы спины - стоя раком, но не совсем.
>Жим от груди - лёжа.
Тоже правильно делать на скамейке.
Ну теоретически это можно делать без инвентаря, конечно, но скорее всего будешь делать через жопу.
Я вообще ничего делать не могу, у меня дома фитнес батут набор резинок для фитнеса, пара гантель, скакалка, набор спорт-одежды... а что в итоге? Я просто не могу встать заниматься( так бы хотелось подружку чтобы вместе с ней записаться куда, ибо одна я не в состоянии ни на что. Даже просто на активную хотьбу по району, в одиночестве я просто не могу.
Так я и говорю, что это всего лишь вопрос удобства. Все начинающие люди неподготовленные, и у всех в начале будут ошибки, это нормально. Да и ни один новичок не будет сразу работать с большим весом.
думай о толстых черных членах, как они болтаются при беге, туда-сюда, туда-сюда...
> А чего мужикам доебываться? Я только с тренером несколько раз говорила, когда ходила в зал ты видимо няшная
Пряникам и подпивасам скучно просто, но один раз сказали, что делаю не совсем по технике, на том спасибо.
Тян которые ходят в зал, вопрос к вам. Вы пошли туда предварительно занимаясь уже чем-то? Например бегом, или групповыми звнятиями
Кто такие пряники? Я забыла, сис
Вообще, всем похуй. Но почему бы не надеть просто обычную майку не в облипку или худи с этими штанами? Будет задираться? А че ты собралась делать такого? Приседания, становая тяга, тренажеры - это все не будет задирать ничего. Ты боишься упражнений на пресс? Да забей, всё равно будешь первое время делать базу. Короч, худи лучший вариант
Мужички препенсионного или среднего возраста, которые всрато подкатывают к тянкам помоложе
Про изоляцию тренажерами все правильно. Просто системно делаешь базу. Про тип тела не знаю, просто делаешь в зависимости от того, какой результат хочешь.
Ходить в зал чтобы бежать и смотреть в одну точку и есть для аутистов. Пробовала подходить в силовую зону? Не понимаю, зачем платить за только доступ к беговой дорожке.
Нет. Прост захотелось себе нормальные ноги и жопу.
Чтобы быть худой как на 4 пике нужно просто не жрать, особенно быстрые угли. В зал ходят либо долбаебы, либо кочки, что вообщем то одно и то же, поправьте если не прав. Вешу 48-50 кг в жизни ничего тяжелее рюмки не поднимаю.
Ещё раз назовешь кочков долбаебами я твои 50 кило в сугроб кину нахуй
Если это не для денег, то офк долбаебы 6ета6уксеры.
Ладно хоть пояснила, хуй с тобой живи спокойно
Я вот хочу быть рельефной богиней, с классной спиной и красивым мускулистым телом. И как я должна это сочетать с маленьким весом?
Скинь примерный пик как ты хочешь выглядеть, тк сложно что то понять из уст тянки.
Сухая, рельефная богиня - что может быть лучше? Правда не представляю будет ли мне это идти с ростом 164см и с условием что я вообще НИКОГДА не занималась спортом, я даже в школе справки от физры покупала и подделывала
У тян так никогда не получится, нужно себе гормоналку напрочь убить просто будет. Это все равно что траповать.
И как же получится?
Быть сушеным качком это даже для кунов высший пилотаж, а для тян анриал. Просто жри как можно меньше, найди себе другую зависимость, вычеркни вообще любые быстрые угли и на яйцы с курочкой налегай, чтобы сильно не сдуваться. Тянке больше ничего и не нужно. Силовые упражнения для эстрогенового мешка - пфф...
выглядит уебищно, нахуя тебе это? еще и на лице рельеф как морщины при таком низком уровне жира проявляется
Занималась спортом до 14, потом с перерывами лет до 18, сейчас в 24 выползла в зал наконец. Занимаюсь с тренером.
Пойду в зал в среду в первый раз в жизни, переживаю. До этого много лет плавала (прям плавала) и танцевала, стройная, но переживаю. Хочется подкачать спину для здоровья, живот подтянуть немного и вообще войти в тонус, но как же ненавижу фитнес и все эти упражнения, ещё и стесняюсь людей там.
Силовая зона то же самое.
Носи мешковатую одежду, если она не мешает движениям, то вполне подойдет.
С щелбана на жопу сядешь, дрищара.
Я пошла в зал, и сначала мне было ОЧЕНЬ хуёво, даже таскала с собой мешок для блевания.
Если тебе тоже хуёво в зале, сис, вот мои советы:
- всегда бери с собой воду, но много не пей, буквально глоток после одного тренажера
- ешь, блеать! больше всего съедай на завтрак, за два часа до тренировки, после шести желательно не есть
- не бухай и не кури, даже день без курения перед тренировкой скажется совсем другими ощущениями: меньшей одышкой и большей выносливостью
- сдай анализы и пофикси гормончики
- даже если ты полная, бери дышащие веши, удобные леггинсы и синтетическую футболку, никаких плотных треников с олимпийками
Пока всё, няши.
>после шести желательно не есть
>синтетическую футболку
Охуительные советы
Ну диета для каждого индивидуальна, да. Эм, а что не так с качественной синтетикой (Nike Dri-FIT, например). Лучшая одежда для спорта. Хорошо отводит пот, сама не промокает, легче стирается и сохнет.
То есть для кого-то индивидуальны голодания и монодиеты?
Я не предлагаю голоданий, лично я ела много три раза в день и не ела после шести. Спать и заниматься спортом без набитого желудка гораздо лучше.
Лол так в том и дело что после 6 это советы уровня голоданий ебучих. Есть не стоит за пару часов до сна, а не после 5/6/10
я вообще в 3-4 утра ложусь, померла бы после 6 не есть
вся спортивная одежда синтетическая, хлопоковые штаны или футболка моментально промокнут и прилипнут к телу и затем будут вонять
вообще даже не помню когда спортивная одежда была хлопковая, наверное только в ссср, это то же самое что заниматься в повседневной
смотри в разные точки, кто мешает? слушай плеер, многие вообще смотрят что-нибудь с планшетов
да это какие-то маняфантазии, в залах все занимаются, никто там не будет подкатывать
Манямирок чушка.
ах это бедное колено ноги, стоящей на степе
чушок это твой батя который тебя по алкашке зачал, а я в зале провожу времени думаю больше чем большинство тут
чем все тут*
более справедливо будет написать
более справедливо будет написать
Чушок дрочащий гриф остаеётся чушком никому не нужным, у любой тянки которая достаточно времени в зале проводит есть опыт, когда с ней знакомиться пытались, а такие как ты даже поджидали у выходы некоторых.
Хочу начать скейтбордом заниматься, есть у кого какие советы?
купить шьём и наколенники, иначе первое время будет больно падать
Посоветуйте, где купить велосипед, чтобы можно было как и по дс-2, так и по дерьму и грязи в парке
на пиках 10/10
мимокун
Занимаюсь в зале около трёх лет, могу ответить на вопросы, если таковые имеются
есть скамья лифтерская с пиками точеными и конь гимнастический с хуями дрочеными, куда сама сядешь куда мать посадишь? на входе в раздевалку полотенце в ноги кинули, переступишь или ноги вытрешь?
>на входе в раздевалку полотенце в ноги кинули, переступишь или ноги вытрешь?
В жопу тебе засуну.
У нас закрыли все спортзалы, и вообще все. Работать буду из дома ближайшие несколько недель. Как не разжиреть дома без движения и вблизи холодильника? Есть какие-нибудь рекомендации интресных домашних тренировок?
Где живёшь?
выбирай в факе https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/
Особо не работаю над рельефом, просто нравится заниматься. Жим/присед/становая - 50/50/60. 21/160/55
Фе.
Масса и рельеф впесду, а вот силовые/выносливость рулят. Можно плюсом легким БИ. Хуястым челюсти/носы только в путь.
Спасибо!
В польше
Как это ты жмешь и приседаешь тот же вес? Странные цифры
Я же говорю - не стараюсь, на массу там не работаю и в лифтеры не стремлюсь. Просто комфортный вес.
Просто очень странно что такие слабые ноги при таких сильных руках, как-то непропорционально, хотелось бы твою фигуру увидеть
Опытные тяны, это нормально, когда начинаешь заниматься и растут объёмы? Бедра больше, талия больше. Мне хочется уменьшаться, а ощущение, что меня наоборот распирает
А чем занимаешься то конкретно?
нормально
>Мне хочется уменьшаться,
тогда нужно меньше жрать и кардио и многоповторки делать, а не силовые
Даже не зал, а Джиллиан Майклс тридцатидневная программа
у меня похожие рабочие веса жим стоя/жим лежа/присед/становая - 25/40/40/70кг при росте 160 и весе 49кг
ю
юнона* быстро самофикс
Предлагаю в данной теме:
- мотивировать друг-друга, призываются сиси которые смогли и уже несколько лет успешно занимаются своим телом.
- побороть стеснительность и всё же отважиться впервые пойти в зал в одиночку, не искать оправданий и ждать "друзей которые могли бы с нами пойти"
- выбирать комфортный шмот, белье, кроссовки, даже наушники и термокружки - чтоб наши траты были разумными и основанными на отзывах наших успешных спорти-сис.
- ну и конечно по возможности делиться отзывами о спортивных клубах в своих регионах, может даже о тренерах или если вы тренер, то заниматься у тренера сиси как по мне круто
- помочь не бросить всё, столкнувшись с первыми трудностями
- и может даже найти себе ТУ САМУЮ с которой вы бы разделили свою новую спортивную жизнь.