Отличный повод ходить по городу в ОЗК, а если бегать, так стопудово к лету всхуднешь.
и блять? я должен всю пасту перечитать? Я по последним постам прошёлся и там какая-то хуйня бесполезная
оп жри три четыре раза в день, не больше. пей воды, чай, не ешь хлеб, не ешь сладкое. если ты выходишь из дома, то ок, если нет начни гулять.
Рака простаты тебе, ленивый выблядок. Надеюсь ты сдохнешь из-за сердечного приступа как и все гадоны со своими мусорными тредами которым хватает мозгов только на посрать в б.
воу воу..ю от пердак горит. Скажу вечером твоей мамке, что ты плохо себя ведёшь в интернете
спасибо, а что ещё жрать? рис жрать норм? перловку?
"насыщения" не будет.
невозможно похудеть без чувства голода и смс.
мимо 160-85 кг за полтора года кун.
жри 1500 калорий в день и будешь худеть. спортиком занимайся без особого фанатизма, регулярность занятий важнее чем олимпийские нагрузки.
основной совет - никаких читмилов, дней рождений, особых поводов, итд. просто. всегда. жри. 1500. калорий. и. будешь. худеть.
хотя тебе все похуй и ты к лету нажрешь еще 5 кг, но я свой моральный долг перед жиробасами выполнил.
Ютуб
Frashlive28
-40 кг за 10 мес.
хули тут советовать, жри меньше и все свинья. Ложи порции в 2 раза меньше, питайся нормальной едой, а не чипсами и сладостями.
И да чувство голода все равно будет, особенно дома от скуки захочется по жрать. И будет оно, как бы ты не старался правильно питаться. Не спасут не медленные углеводы нихуя. Терпи, свинка.
В январе после праздников сел на кето, сбросил 6 кило, в феврале 3 недели перерыв, сейчас опять на кето сижу, еще -2, было 84 щас 76. Сидячий образ жизни, из активностей только кардио 2 раза в неделю и на выходных гуляю. Из минусов - долго не просидишь (хотя долго, наверное, и не надо), практически ниче нельзя что раньше кушал, самое хуевое с напитками, считай можно только чай, кофе пустые и молочку (и то некоторые еще и от молочного отказываются, я б вообще ебнулся) и воду.
И еще на бухло посиделках будешь сидеть смотреть на друзей как они бухают, а ты воду пьешь
И еще на бухло посиделках будешь сидеть смотреть на друзей как они бухают, а ты воду пьешь
>Особенно с пуза
С пуза никуда не уйдёт.
Берёшь Body Belt, натягиваешь на пузо, бегаешь
>Гугл говорит, что надо мне создать дефицит калориев. Типа меньше жрать жирного и больше физ нагрузок.
>С нагрузками всё понятно: бегай, прыгай отжимайся.
>А как снизить потребляемые калории?
>А как снизить потребляемые калории?
Не совать еду в рот, дегенеративное животное.
Та в смысле. Может ты ленишься готовить и искать продукты?
Ну или живешь в мухосрани. Тоже возможно.
Я на кето питаюсь разнообразнее и вкуснее чем до этого. Правда и бабла трачу на еду раза в полтора больше. Для меня утратой были только суши. И то не особо страдаю т.к. почти все ингридиенты кроме риса вполне себе сочетаются с кето диетой.
Ну и да, надо готовить самому и искать продукты та еще задача. Шоколад подходящий найти - порой надо все магазы на районе обойти.
По напиткам - пью все в чем нет сахара, морсы на стевии, чай с лимоном, кофе со сливками и без, лимонады с заменителем(мне больше всего нравится пепси с лаймом и пепси с ванилью). Для меня это наименьшая из проблем.
Алсо стаж 2 месяца - минус 12 кг. 118 => 106. Попутно занимаюсь с гирями.
скакалка, приседания
/треадх
+ сюда ещё целый ворох упражнений с собвственным весом
гугли на ютубе bodyweight exersises
+ терпение, до лета точно не успеешь, за пару лет легко можно в стройняшку превратиться
+ идёшь нахуй пидрила вонючая, я тебе чо блять, иди нахуй
>с пуза и лях
Это так не работает. Смотри, тебе нужно разогнать обмен веществ, для этого нужно жрать 5-6 раз в день, маленькими порциями и сместить баланс БЖУ в сторону белка, будет разумным увеличить свою двигательную активность, не слушай дебичей, которые говорят про спортзал и всё такое, если тебе, например, 2 часа пешком до работы и ты пользуешься общественным транспортом, то начинай ходить на работу и обратно пешком, прогулка в течение часа-двух вечером каждый день тоже будет неплохой идеей, откажись от говноедства, вычеркни из рациона мучное и белый сахар, вообще, совсем, газировки, алкоголь, туда же.
>Как суко похужеть?
А зачем?
БЕЗ ЗАДНЕЙ МЫСЛИ еще, да, уёбище? Потребление пищи - фундаментальная потребность, а вкусная пища это самый простейший способ поднять себе настроение. Было бы все так просто, в мире не было бы проблемы с ожирением.
Считай калории. Белка в граммах должно быть как минимум 1.5 к твоему весу в килограммах. Минимизируй мучное и сладкое но сразу не отказывайся или через день -два или неделю дропнешь.
А вообще пиздуй в жиротред физача, там все гайды в шапке.
> основной совет - никаких читмилов, дней рождений, особых поводов, итд. просто. всегда. жри. 1500. калорий.
Охуеваю от таких советчиков. Это только с полными хиккарями прокатить может, да и то мамка накормит. Читмилы нельзя пок пок пок. Да иди ты нахуй. Можно читмилнуть раз в неделю. Конечно если без читмилов худеть быстрее будет но и шанс что он дропнет в разы выше.
Асло 1500 кк в день, это откуда ты эту цифру взял? Может ОП под джва метра ростом и ему надо для похудения 2000 кк жрать и норм будет.
Найти другие способы поднимать настроение. Хобби, социальная активность, онемэ и игоры, в конце концов.
Если же все это не приносит удовольствия — идти к психотерапевту, пусть выписывает АДы, ибо это не нормально тусить в самом низу пирамиды потребностей, значит что-то мешает.
Перестать кушать мучное и сладкое для начала.
Поднять жопу и ходить по 10000 шагов в день для продолжения.
Посмотреть технику ходьбы, ягодицы должны быть опорными мышцами, большинство людей (из-за сидячего образа жизни) неправильно ходят.
1. Берешь весы
2. Всю еду взвесиваешь
3. Качаешь софтину для андроида
4. Записываешь туда все что жрал
5. Жрешь в сутки меньше чем норматив калорий в программе
2. Всю еду взвесиваешь
3. Качаешь софтину для андроида
4. Записываешь туда все что жрал
5. Жрешь в сутки меньше чем норматив калорий в программе
Я просто и без задней мысли перестал закидывать в себя хлеб к еде, булки, сникерсы всякие.
Начал ходить по 15-20 тысяч шагов в день.
По сути нихуя сложного, но медленно худею.
Хотя, сахар всё равно хочется, начал сыпать в чай сахар, раньше не сыпал, но меньше всё равно выходит.
Начал ходить по 15-20 тысяч шагов в день.
По сути нихуя сложного, но медленно худею.
Хотя, сахар всё равно хочется, начал сыпать в чай сахар, раньше не сыпал, но меньше всё равно выходит.
Меньше есть
если ты не в силах 3 месяца до
он все равно дропнет как и 99% желающих похудеть к лету на 5 кг.
а те кто реально задумается о похудении поймут что либо ты худеешь либо жрешь, середины между этими состояниями нет.
если ты не можешь прожить без фастфуда и мамкиной стряпни с хлебушком и майонезиком, то и не пытайся начинать худеть. сделаешь себе только хуже постоянными качелями от гречки и грудок к жирно-жарено-соленому-с-пивасиком.
Ледяной душ очень сжигает калории, по утрам практикую, если сможешь, то на пару минут под холодным душем, градусов 13 по Цельсию где то)
Ну и зарядку делаю, не просто обливаюсь =)
Ну и зарядку делаю, не просто обливаюсь =)
Посмотри Брина на ютубе всё популярно разъясняет с 175-90 скинул до 76 с августа по ноябрь, потом опять нажрал до 86 так как сломал ногу,а жена не вкуривает в рациончик гречка-мясо-протеины.Планирую вкатиться обратно в мае.
Я бы сказал что основная проблема в цене хрючего который ты жрешь, удивительно но для диеты будь готов тратить в 1.5-2 раза больше бабла.
Ни в коем случае не смешивай диету с физнагрузками.
Советчиков-марафонцев шли на хуй! От физнагрузки больше жрать хочется, в итоге это приводит к перееданию.
Жри меньше, гарнир замени на овощи, ну или смешивай немного гарнира с капусточкой тушеной. Из гарнира выбрось рис. Рис самая бесполезная хуйня в мире. Греча, овсянка - мастхев. Было тяжело, кстати, от риса отказываться, мимо-азиат, но что не сделаешь ради нормальной фигуры.
Ложись спатки пораньше, а иначе НОЧНОЙ ДОЖОР, ГРОБ, КЛАДБИЩЕ, ПИДОР
физуха в итоге начинает качать эндорфин, утром прост присел покряхтел15-20х3, отжался как кусок говна раз 20х3 бицуху гантелькой подрочил, вспотел в душ сполоснулся такой фу бля все закончилось,потому что тяжело даже жопой шевелить, пожрал и заебись целый день.на все хватает ебучих30-40 минут
Жри овощи и иногда мясо. Не жри мучное и сладкое.
полба и перловка пиздато, гречку жрать днями охуеешь сам не заметишь как ебошишь колу с картошкой.
и будешь жирным и тощим, самый хуевый совет,хуже только малышева
Двачую вот этого
А еще лучше купить штангу/пойти в качалку
Калорий уходит дохуя, становишься больше и есть можешь больше без задней мысли
нет смысла сбрасывать к датам вес, самая хуевая затея.Мотивов к диете не так много: не здохнуть от болезней вызываемых ожирением или сделать тело дабы привлекать баб что бы их ебать.
заменитель есть пиздатый и не приторный фит парад
а еще стоит только подумать что пойдешь первый раз в зал, мозг решит что ты сходил и ты не пойдешь.Я вот так и не пошел.
Начался пост и я перстал жрать то, что жрал обычно.
Хотя стоит начать с другого. Пол года назад я нашёл шаурмятню рядом с работой и пол года в обед я жрал шаурму. До этого несколько месяцев джаст фор лулз по пути домой с работы заходил в кфц около метро и жрал по купону там.
Короче 189/115кг был.
Хотя года полтора назад весил 80 кг. Вот так бывает в жизни, когда со склонностью к жиробасовству ты садишься на офисный стул оче плотно, перестаёшь передвигаться ногами даже на работу и с работы.
Короче начался пост и я решил пгмнуть по славянскому хардкору. Перестал одним днём ЖРАТЬ. Ебать как мне хуёво, просто пиздец, аноны. Терплю, хули делать. Первые 2 недели ел один раз в день немного риса и овощей. Не взвешивался, но почувствовал, что живот уменьшился. С третьей седьмицы решил не жрать вообще. Вот сегодня 5й день как я на зелёном чае. Полёт хуёвый. Настроение пиздец подавленное, но у меня другого выхода нет. Не жру вобщем.
На прошлой неделе купил гриф и 4 блина по 5 кг. Раз в двое суток делаю упражнения с грифом + пресс. Все упражнения по 4 подхода, пока не начинаю срать. Перерыв между подходами минута. Всё про всё выходит 50 минут.
Сегодня утром вес был 104.6 кг.
алсо кому интересно по посту я угорел уже 5 или 6 год. Но с набором веса не жрать стало гораздо сложнее. Чем толще, тем сложнее не жрать. Так я ещё осознал, что я рили люблю поесть вкусно. Сложна быть свинкой.
Хотя стоит начать с другого. Пол года назад я нашёл шаурмятню рядом с работой и пол года в обед я жрал шаурму. До этого несколько месяцев джаст фор лулз по пути домой с работы заходил в кфц около метро и жрал по купону там.
Короче 189/115кг был.
Хотя года полтора назад весил 80 кг. Вот так бывает в жизни, когда со склонностью к жиробасовству ты садишься на офисный стул оче плотно, перестаёшь передвигаться ногами даже на работу и с работы.
Короче начался пост и я решил пгмнуть по славянскому хардкору. Перестал одним днём ЖРАТЬ. Ебать как мне хуёво, просто пиздец, аноны. Терплю, хули делать. Первые 2 недели ел один раз в день немного риса и овощей. Не взвешивался, но почувствовал, что живот уменьшился. С третьей седьмицы решил не жрать вообще. Вот сегодня 5й день как я на зелёном чае. Полёт хуёвый. Настроение пиздец подавленное, но у меня другого выхода нет. Не жру вобщем.
На прошлой неделе купил гриф и 4 блина по 5 кг. Раз в двое суток делаю упражнения с грифом + пресс. Все упражнения по 4 подхода, пока не начинаю срать. Перерыв между подходами минута. Всё про всё выходит 50 минут.
Сегодня утром вес был 104.6 кг.
алсо кому интересно по посту я угорел уже 5 или 6 год. Но с набором веса не жрать стало гораздо сложнее. Чем толще, тем сложнее не жрать. Так я ещё осознал, что я рили люблю поесть вкусно. Сложна быть свинкой.
185/90кг почти_не_жиробас вкатился. Начал заниматься по пику1, после "5-минутных упражнений" понял что мышцам пизда на несколько дней. Начал искать видосики по бегу - нашел ДЖОГГИНГ дома на 5/10/15/20 минут - понравилось. Сейчас, спустя неделю, бегаю уже по 20 минут в день, думаю скоро начать упражнения, стараюсь кушоть ПОМЕНЬШЕ чем обычно. В день уходит где-то 0.2 кг, думаю еще попробовать КОСТЮМ-САУНУ но говорят хуйня полная и только вода уходит. цифры с весов с прогрессом хуевые т.к. стали сохраняться только пару жней назад
Запомни твои главные враги будут твои близкие люди.Потому что ты будешь рушить их манямирок становясь лучше их.
НЕ
ЕШ
ЕШ
Рис, греча, перловка, булгур и т.д Но, малыми порциями раза 4 в день. И кардио тренировки типо бега.
)
если по калориям то даже те пресловутые 1500ккал это блядь даже нихуя не маленькие порции злаковых
Ешь меньше и чаще.
Лично я стал уменьшать порции, отказался от сладкого и занимаюсь в спортзале, за 3 месяца я скинул 13кг и появились мышцы.
Гугли периодическое голодание или фастинг
Фистинг?
и фингербокс
three hundred bucks
>Как суко похужеть?
Да куда уж хуже?
Откажись от ужина. Или не ешь хотя бы за 4-5 часов до сна.
И стрит фартинг ещё.
Поххудел на 8кг за полтора месяца, начав в январе. Просто берёшь и жрёшь 1600ккал в день с 1,5 г белка на кило веса. Придётся писать в какое-нибудь приложение вообще всё что ешь.
Еблан.
Не жирного, а сладкого и вообще быстрых углеводов типа фастфуда.
Жирным можешь упарываться сколько хочешь.
Охуеть как унтерам тяжко жить, пиздец просто. Считать сколько и чего они съели, бегать, прыгать. Я бы лично еще сдох при рождении, если б родился таким хуйлом.
>Жирным можешь упарываться сколько хочешь
Он тебя послушает и начнёт масло пить, лол. Всё же по жирам лучше не выходить з 1 грамм на кило веса в день, а так как Оп жирная мразь, то ему и 0,5 хватит.
Просто много гуляй, можешь даже не заниматься спортом. Спи побольше, реже будет хотеться есть. Не перекусывай, старайся принимать пищу примерно 3 раза в день, уменьши порции, конечно. Записывай калории. Не жри дерьмовую еду, калорийность творога на 100 грамм в 5 раз меньше сникерса. Ещё что-то вспомню - напишу.
На пике нет лишнего веса. Есть убитая осанка.
перестань жрать, животное тупое
Реально ли сбросить 20 кг до зимы ? Если я 180/89
20 кг за 80 месяцев? вполне
Чтобы быть 180/69? Ебать ты червь. Подойду к тебе и на прогиб. Ты у меня охуеешь.
freeletics. гарантировано. можешь, конечно и сам, но тебя нет самодисциплиныґ
Реально. Но нахуя? Это же слишком, нет?
100 грамм творога - 100рублей, а сникорс 40
Г Л И С Т Ы
Л
И
С
Т
Ы
>много гуляй
>что такое пандемия
>верить в еврейский заговор
Я не говорил, что нужно по людным местам гонять. Почему бы просто в парк не пойти, там людей вообще нет.
С П И Д Ы
П
И
Д
Ы
Долго таким творогом сложно питаться, а вкусный подороже будет.
Так и не нужно им долго питаться. Ты же только сникерсами не питаешься, просто иногда можно съесть.
На ужин съедаю по пачке с Нового года. Норм, голод убивает напрочь, но надоел до чёртиков. Можно с сиропом на сахарозаменителе его уминать, но это не труъ.
>вкусный
Обычно это просто дерьмо с кучей сахара и аромок.
>Как суко похужеть?
Да ты и так не фонтан, куда уж хуже?
Под вкусным я подразумевал такой но из за карантина хуй достанешь сейчас, ну или хотя бы такой
На карантине трудно. Самое главное, что тебе нужно - это бустить уровень тестостерона, который от сидения на пухлой попке упал ниже плинтуса. Ограничить быстрые угли, в т.ч. лактозу, которые вызывают выбросы инсулина и торможение теста. Ебашить упражнения с большими весами в малой амплитуде, чтобы был сильный стресс у организма. И немного добавлять кардио. Только кардио не сработает. Жесткое ограничение по калориям даст отрицательный эффект, организм затормозит метаболизм и уйдет в накопление.
Это работает только для тех, кому надо сотку скинуть и кто до этого питался 6 раз в день в макдаке. Нормальным людям с 5кг лишнего веса этот заеб ни к чему.
Не гори опущеный, зелёный жирный хуесос
Вообще наихуевейший совет, мало того что на 1500 ты будешь падать в обмороки, так еще и сорвешься и разнесет еще сильнее.
Что помогло мне:
1. Самое действенное: не есть за 6 часов до сна НИЧЕГО. Захотелось жрать - пей воду, пока наружу не пойдет, но не ешь.
2. Полностью исключить мучное из рациона. Да, без хлеба кушать, оказывается, можно.
3. Установить рацион питания. Если ты работо-быдло, то это будет совсем просто. Завтрак в 7, обед - когда вы там обедаете, ужин в 17 или 18.
3.1. Никаких перекусов и особенно никаких постепенных поглощений еды: когда ты жрешь что-то в течение долгого времени - допустим, пачка печенья на столе и ты тянешь печенюхи одну за другой в течение часа-двух.
4. Физ. упражнения лично я не делал, кроме простейшей зарядки и планки, чтобы поддерживать тело в тонусе. Это, по идее, на похудение никак не влияет.
пиздишь, уже 2 недели питаюсь по следющей методике:
завтрак - пропускаю или пью клетчатку
обед - пропуска
ужин - ем не более чем на 1к калорий причем те продукты где углеводы отсутствуют или их минимум.
никаких обмороков даже в зачатке нет как и слабости
Ебать ты диетолог. Как думаешь, негативные эффекты от твоего режима будут?
Браток, я знаю как улучшить твою диеты.
Тупо пропускаешь любой прием пищи и худеешь.
совет не для нормисов которые сегодня худеют к лету а завтра празднуют очередную хуйню алкоголем и вредной едой.
мой совет тем кто решил стать жить осознанно а не ради низменных развлечений вроде еды и выпивки в компании быдла.
ну давай расскажи
молодец бро! удачи успехов фарту и масти, на самом деле нет разницы как именно ты ешь в течение дня, 1 прием пищи, 3, 10, да хоть миллион. главное чтобы не выше определенной калорийности суммарной. если тебе норм кушать 1 раз то ты молодец. лично я ем 1-2-3 раза, буквально по настроению. в освновном 2 раза, обед и ужин. на завтрак кофе и сигареты, они же на перекусы.
ого, а такое чсв в комплекте к 1500ккал идет? поголодал и вознесся над быдлом, вау
на самом деле ты долбоеб, который не понимает, как организм работает
врачи расскажут)
Попробуй пройтись 100 метров.
>Как суко похужеть?
ЖРИ МЕНЬШЕ БЛЯТЬ
так в принципе тоже можно. Чуваки за 15 дней сбрасывают примерно 8-10 кг. Но мне так не получится, потому что работа
орнул чет, у вас тут кружок целый зожников
Я сейчас домой пришел, суммарно около 1км была дорога. Я тебе отвечаю что усталости нет никакой от слова совсем. Единственное что заметил это усталость при поднятии на ступеньках когда до 5 этажа доходишь
Пфф... Ты ещё запойных алкоголиков в завязке больше полугода не видел. Человек просто перестал превращаться в ссущую под себя свинью на неделю, но начинает считать себя Буддой и спецом по всем вопросам мирозданния, миссия которого учить окружающих правильно жить. Минимум троих таких знал, такой душняк, хуже веганов и яблодрочеров.
ну ты расскажи без подъеба. Я понимаю что это не штатный режим работы организма, но все таки объясни.
Тратить калорий больше чем потребляешь
/тхрэад
Аноны я выгляжу также как на пикриле
Вешу 83
Рост 185
Пузо также торчит, как мне накачататься чтобы видео было и пресс и пузо пропало
Вешу 83
Рост 185
Пузо также торчит, как мне накачататься чтобы видео было и пресс и пузо пропало
Хочу оставить тот же вес
Может даже +2-3 кг
> а те кто реально задумается о похудении поймут что либо ты худеешь либо жрешь, середины между этими состояниями нет.
Вообщее-то есть. Можно читмилить споконо раз в неделю, главное чтобы не каждый день. Ну и конечно надо считать калории даже пытаться насколько можно читмил посчитать.
Скажем ОПу нужно жрать в день для похудения 1700 - 1800кк . Он читмилнул на 3000 один раз. В остальные 6 дней он ест 1500кк в день допустим то в среднем будет 1700кк за неделю. Это норма.
Я так худел и сбросил 5кг за джва месяца.
>Гугл говорит, что надо мне создать дефицит калориев.
>Но я лучше создам пост на двачхека
Иди нахуй, бот ебаный.
>Типа меньше жрать жирного и больше физ нагрузок.
Меньше жрать не обязательно, а голодать вообще нельзя. Главное физнагрузки, устройся на тяжелую работу и жир сожжёшь, и мышцы накачаешь.
Физнагрузками оп сожжет максимум 300 калорий. И то он должен трахать себя охуеть как. А если ОП за одну хавку съедает 1000 + то это пук в лужу.
Все решает именно меньше жрат.
Анончики, я если не поем, то пиздец, трясёт, голова болит. Что делать?
Не жиртрест.
Не жиртрест.
Есть.
воды попей, но не два глотка как девочка, а попробуй 2-3 такана выпить
Я хуярю дохуя воды и заебываюсь в туалет бегать.
Может это гипогликемия?
Ну это очевидно, я думаю надо есть как не в себя, хуй знает.
>гипогликемия
ну даже если начать голодать, то она не сразу даже появляется
Короче двач. Мне к лету надо сбросить лишних 5 кг жира. Особенно с пуза и лях.
Гугл говорит, что надо мне создать дефицит калориев. Типа меньше жрать жирного и больше физ нагрузок.
С нагрузками всё понятно: бегай, прыгай отжимайся.
А как снизить потребляемые калории?
Короче посоветуйте, что жрать пока на карантине, чтобы насыщение было, а калориев мало.