Если начать дохуя жрать (3к+ калорий) и каждый день отжиматься, приседать, подтягиваться, но не сильно много, а по 1-2 подхода, чтоб избежать перетрена, то будут расти мышцы или жир? Просто раньше я пробовал тупо жрать много нихуя не тренируясь, в итоге разжирел и стал жиродрыщем
Ведь если каждый день тренить все тело, то по идее масса должна более умеренно по телу распределяться?
Делаю каждый день по 1-2 подхода отжиманий, приседаний, подтягиваний, примерно на 80% от максимума на подход. Пока что чувствую себя охуенно, перетрена нет
Жрать нужно БЕЛОК тупые вы суки как вы заебали какие калории нахуй они вам дауны жирные
Если ты дистрофан с недовесом в 20кг, то да, ты сможешь, пожирая 3к+ ккал и дрыгаясь на перекладине раз в неделю набрать чего-то.
А так, нет. Турник и брусья требуют утяжелителя, чтоб был смысл, иначе ты можешь хоть 100 за тренировку подтянуться, но останешься глистой.
А так, нет. Турник и брусья требуют утяжелителя, чтоб был смысл, иначе ты можешь хоть 100 за тренировку подтянуться, но останешься глистой.
Тебе нужно обратиться к диетологу и объяснить, что ты хочешь много жрать и быстро получать мышечную массу - врач даст тебе подробный рацион питания. Приготовься к тому, что эта еда будет дико однообразная и в ней будет почти ноль быстрых углеводов, вредных жиров и прочей хуйни, как в макдаке. Плюс, сдай анализ крови и узнай, как какой курс витаминов на время тренировок тебе стоит пить, чтобы держать в тонусе организм. Затем тебе нужен персональный тренер, который сможет равномерно распределить нагрузку и покажет, как сжигать огромное количество еды и переводить большую часть в мышцы.
Будешь жрать все подряд на 3к калорий - растолстеешь пиздец, несмотря на тренировки. Особенно если в рационе будет источник сахара.
/thread
Будешь жрать все подряд на 3к калорий - растолстеешь пиздец, несмотря на тренировки. Особенно если в рационе будет источник сахара.
/thread
Не пали годноту быдлу
При избытке калорий будет ВСЕГДА набираться жир хоть обтренируйся. Именно по этому качки сначала на массе, а потом сушатся. Невозможно набрать только мышцы.
Белок жалко.
> избежать перетрена
Ты потешный
Пока ты не дохуя суперспортивная кочка тебе перетрен не грозит, у тебя мышцы ослабнут раньше
Возможно набрать только мышцы. Увы, у меня только так и получается. Жир вообще не появляется, а для набора массы приходится въёбывать. За полгода набрал 5 кг, но как торчали рёбра, так до сих пор и торчат
>я пробовал тупо жрать много нихуя не тренируясь, в итоге разжирел
Да ну нахуй! Да не может такого быть! Да как так-то?!
Блядь как же ору с тебя
Да ну нахуй! Да не может такого быть! Да как так-то?!
Блядь как же ору с тебя
Вообще то многоповторка тоже дает гипертрофию даже не хуже малоповторки, доказано учеными. У тебя устаревшая инфа и стереотипы
Это зависит от твоих гормонов
А вот они и манякочки вылезли. Да ты набрал всего 5 кг, а откуда инфа, что все эти 5кг - тупо мышцы? Какие-то тесты сдавал? Ребра блять у него видны - аргументация ахуенная. Видимо, люди, которые на сушке сидят все долбоебы.
Ну я пробовал каждый день прям жестко по 5 подходов делать, в итоге словил перетрен
Расскажи, пожалуйста, что за гормон позволят не набирать жир.
Тестостерон
Не надо жрать много, надо есть правильную пищу.
А что если я не набираю жир вообще, но похож на юную девушку?
>Именно по этому качки сначала на массе, а потом сушатся.
Так это хуйланы которые выступают. То есть 10 месяцев в году они выглядят как пухлые беляши, потом за месяц до сорев как-то приводят себя в форму, ещё месяц это держится, а потом они опять как пельмешки. Нахуй такое надо.
>Невозможно набрать только мышцы.
Возможно, если ты будешь жрать постную хуйню, запивать протеином и качаться.
тебе нужны весы с функцией определения процентного соотношения жира, воды, костей и тд.
У меня сейчас 20% жира при росте 176 и весе 75. Дома тренироваться очень неудобно, не нравится.
У меня сейчас 20% жира при росте 176 и весе 75. Дома тренироваться очень неудобно, не нравится.
Ты пидр.
Так ты же поехавший!
Когда ты тренируешься, мышцы получают микроразрывы.
На следующий день они болят - заживают.
В месте их заживления они утолщаются, чтобы быть прочнее.
Так мышцы и растут.
Если ты идешь тренироваться на мышцы, которые у тебя болят, ты им мешаешь заживать.
Для начинающих две-три тренировки в неделю самое то. (но дрищам скорого результата ждать не стоит, там, как сказали выше, нужна помощь диетолога, тренера и строгое питание)
У тебя познания об эндокринологии на уровне паблика вк. Тут даже спорить бессмысленно, ибо слишком тупо.
Если ты девочка, то подойдёт
Можно каждый день тренить но не до отказа, а по паре подходов. Алсо многоповторка с малыми весами дает гипертрофию мышц не хуже чем малоповторка с большими весами, чекай новые исследования
Ну смотри я вешу 120 кило, подтягиваюсь пока что два раза, начинал с негативных подтягиваний (ни разу не мог). Нахуя мне утяжелители?
кста на оп пике 100% химик, хуй знает зачем ты его сюда прикрепил, если не собираешься юзать препараты
долбаебина, кочки тренят каждый день разные группы мышц же
Нет. В душе я мрачный мужик, который пьёт виски и смотрит через жалюзи, но снаружи я ламповая няша. Меня это бесит.
Есть люди, у которых жир не откладывается. Я один из них. Пока нормальные люди получают энергию от своих жировых запасов в промежутках между приемами пищи, мне приходится эти промежутки минимизировать. Если я не буду есть по 6-7 раз в день, результатов тренировок не будет. А это пиздец как тяжело. Любой другой человек дичайше бы раскабанел от такого питания
>раньше я пробовал тупо жрать много нихуя не тренируясь, в итоге разжирел и стал жиродрыщем
блять, я не перестаю удивляться с самородков, обитающих тут. это ебать гордость нации, золотой генофонд человечества.если ты не зеленый, то я просто в ахуе с тебя
>по 1-2 подхода, чтоб избежать перетрена
АХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХААХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХАХА
Тебе не новый гаджет нужен, жирный пидoр, а меньше жрать!
Так ты бы ссылку на эти самые исследования дал, что ли. Я не против изменить своё мнение, если это действительно внятные исследования.
Не надо писать мне развёрнутый пост о том, как тебе лень её искать и отправлять меня в гугл. Гораздо быстрее тебе самому её найти и запостить сюда.
Этот прав. Не жрешь достаточно белка - хуй тебе, а не мышцы.
Как ты узнал?
Ну попробуй каждый день по 5 подходов 3 упражнения делать, перетрен словишь за неделю
Твой сарказм ни к чему, ОП мог нормального натурала запостить, а запостил хуйню какую-то, на которую не претендует
Просто у него генетика норм, высокий тестостерон от природы
Пруфы что он химик, пидор
аээаэхахаха блять, если тебе нужны пруфы помимо фотографии, то ты фуфлыжник и в жизни штангу не держал, пошёл нахуй, посмотрю на грудь и плечи сначала хоть
Какой сарказм нахуй? Мне реально интересно узнать по каким критериям ты определил, что это химик. Я вот глядя на этого челика не могу сказать, химик он или нет. А ты можешь. Ну так научи! Я не шучу, мне серьёзно интересно.
Если тестостерона мало то белок пойдет в унитаз просто. Синтез белка гугли
Просто ты хуесос с отвратной генетикой и свинолифтер. А он турникмен с хорошими генами и высоким тестом
удачи жить в манямире, где каждый химик - натурал
Все кто не выглядит так же убого как он - химики
Удачи жить в манямирке где все кто не выглядят как унтерменши свинолифтеры - химики
Ну он в чем-то прав. Если ОП начнет ставить в жопу какой нибудь Суст и отжиматься - в короткосрочной перспективе пока курс не закончится мышечная масса будет увеличиваться, а жировая прослойка уменьшаться
ну да, ещё скажи что шреддер натурал и вся эта тусовочка, и как ты определил что я убого выгляжу? ВОТ КАК А? НАУЧИ
Да нахуй оно надо? хочешь быть сильным — будь, масса здесь ни причем
Тренируюсь дома через день, подтягивания 4-6 подходов по 10, отжимания 3-4 подхода по 25. ЧЯДНТ?
И в каком месте оппик турникмен который весит 70кг похож на 120кг шреддера?
>перетрен словишь за неделю
Это как?
ты не на массу смотри, а на сами мышцы
Да какой нахуй перетрен со своим весом упражняясь? Ты же блять не становую/присед каждый день собрался ебашить, а ебучие отжимания от пола! Двачеры совсем ебанулись
то есть вот эта хуйня тебя вообще на груди не смущает? покажи натурала у которого такие же мышцы
мимо
Как получить такие же мышцы на химии?
Что вообще бахать надо
Такие - никак.Химия позволяет тебе быстрее восстанавливаться - больше ебашить - больше кочкой становиться.
А не боишься перекачаться с такими объемами и питанием? Смотри если решишься, придется гардероб весь менять.
Тебе вообще турник противопоказан, лолблядь. Не дури, суставам пиздос наступит.
Значит если я без химии буду ебашить 20 лет, то добьюсь таких результатов, правильно?
Что нужно хуярить и жрать чтобы таким же стать?
Сам то как думаешь? Если бы всё так просто было, то наверное процентов 80+ были бы подкачанными, а не дрищами и жирдяями, которые в случае с жирдяями потокают своим пищевым привычкам.
Да, вангую в треде ответы в духе «Жру всё, что хочу, хожу 2 раза в качалочку и имею кубики». Ну что ж: поздравляю тебя. Большинству людей не так повезло с генетикой.
Смотреть по 2 тыщи тайтлов в год.
Пиздеж, мало кто в зал ходит а тем более правильно питается и занимается. Если все делать заебись можно раскачаться как натурал Шреддер или Витя Блуд.
Нет. Чтоб таким стать - год вполне хватит. Чтоб как арнольд в его лучшие времена - даже 100 лет не хватит.
Может потому что Арнольд очевидно ебашил химию в несуразных количествах?
Двачую, оп жироид-корзина, только так можно перетрен словить
>4-6 подходов по 10
>Не качается в отказ
Лох сука
> Если все делать заебись
Что ты подразумеваешь под «делать заебись»? Правильное питание или правильные тренировки?
Чтоб как арнольд в его лучшие времена - надо хуярить препараты так же как и он и в зал ходить так же как и он, таких как он щас дохуя, на ютубе особенно, который свои "программы" продают полезные
Не понял.
Высокоинтенсивная тренировка, прогресс весов, хороший отдых и питание, отказ от вредных привычек.
погоди-погоди, ща он тебе будет заливать в уши о том, что
>АРНОЛЬД НАТУРАЛОМ БЫЛ ЕЖЖИ И ПОХУЙ ЧТО ОН САМ ПРИЗНАЛСЯ В ТОМ ЧТО ХИМИЮ ЮЗАЛ, ТЫ ПРОСТО ЗАВИДУЕШЬ ЖИРНОЕ ЧМООО РЯЯ ПУК СРЕНЬК
Ты че, падла?
Ну норм есть форма же. Красавчик. Можешь изменить постанову рук в отжиманиях, чтобы было тяжелее, например.
Так я это же самое имел ввиду.
Нет, мне все равно. Хочешь химию - твой выбор. Главное, чтоб результатом ты был доволен, не смотря на затраты.
А еще нужно философски развиваться, читать библию и ходить в церковь, молиться о приросте мышц.
От химии лысеют, и становятся бесплодными. Кто в здравом уме на такое пойдет ради кубиков пресса?
>натурал шреддер
Вы можете хоть сперму жрать. Мышцы растут благодаря гормонам, а не жратве.
Хуёвый гормональный фон - вся жратва будет либо в жир уходить, либо в туалет.
не туда
> ради кубиков пресса
Достаточно уменьшить процент подкожного жира примерно до 15-10. У кого как.
Те, кто и так не планировал размножаться и кому похуй на лысый череп?
Двачую пост. Кекаю давно с фанатов Шреддера, кто называет его натуралом.
Ты идиот? Нахуя сперму жрать, можно просто не дрочить, тогда больше сохранится.
Биомусор?
Простатит
Что господа инструкторы могут посоветовать для развития пресса и снижения жировой массы? Из доступного железа только спортивный городок недалеко от дома, из постоянных физических нагрузок на данный момент - бег 5 км 3 раза в неделю.
Будешь либо полужирным кабанярой либо просто ожиреешь, зависит от того что будешь жрать и сколько выполнять упражнений
НУ ТРИПЛ НЕ СПИЗДИТ, ТОЧНА, ПРОСТАТИТ РАК ЖОПЫ, ЧЕ ЕЩЁ?
Так поллюции же, они от простатита лечат.
> спортивный городок недалеко от дома
> бег 5 км 3 раза в неделю
По-моему с головой. Ну и питание наладить это самое сложное.
Почему у тебя руки такие тонкие? Тебе 15?
Про болят - хуита. Боль не означает роста или перетрена.
Как по мне, боль в мышцах в следующие дни означает малое количество тренировок. Наверно все сталкивались с тем, когда после перерыва поделал присед и потом ПРОСТО ПИЗДА НОГАМ НА ЛЕСТНИЦЕ
И как повысить этот ебаный тестостерон?
>мышцы или жир
и мыщцы и жир
все эти воркаутеры мамкины тупа эктоморфы комнатные дрыщи от природы с быстрым метаболизмом
этот прав. мало тестостерона=хуевый синтез белка=все калории и пратиины уходят в унитаз и жир на пузе
мало теста = много дрочешь
вывод - мало надо дрочить
Не понял, что с головой? Проблемы? И что ты понимаешь под наладкой питания?
Не знаю, так сложилось. 22, в лучшие времена подтягивался 12 раз.
> Не понял, что с головой? Проблемы?
С головой в смысле хватит.
> что ты понимаешь под наладкой питания
Количество калорий примерно, которое тебе нужно для потери веса, и самое главное — это их качество (стандартно меньше мучного и сладкого, и больше каш, овощей и фруктов).
АХАХХАХАХА С ГОЛОВОЙ ПРОБЛЕМЫ, не в этом смысле, а с головой в плане достаточно, хватит, нормально, сойдёт, дохуя смыслов ещё подобрать можно кекнул с тебя чет
>жир
Это.
Жиродрищам вообще перед набором нужно сушится до кости, иначе попрет только жир.
А вообще иди в /fiz/ там тебе все пояснят.
>дохуя жрать
>3к+ калорий
>дохуя
...
Лол, понял, спасибо. Касаемо питания: каши, фрукты и овощи в рационе присутствуют, сахар потребляю только раз в день в составе кофе, из мучного ем только спагетосы с болоньезе. Какой именно материал по контролю калорий вы можете порекомендовать к ознакомлению? Насколько я понял, однозначности в вопросах тренировок и питания нет, поэтому я и забросил изучение этой темы в своё время, не осилив освоение всех точек зрения.
Ну местным дистрофанам это дохера, да.
>Просто раньше я пробовал тупо жрать много нихуя не тренируясь, в итоге разжирел и стал жиродрыщем
>Жрать нужно БЕЛОК
Нет их лучше.
В вопросах потери и набора веса значительную роль играют гормоны (если не главную). Можешь попробовать, например, питаться с большими промежутками по времени, чтобы высокий уровень инсулина в крови долго не держался.
> однозначности в вопросах тренировок и питания нет
Нет, потому что у всех организмы разные. Но вот одна истина, которая работает наверное на все 99% — для потери веса, надо потреблять меньшее количество энергии. Как ты будешь себе обеспечивать это — уже твои проблемы.
>значительную роль играют гормоны
Если я пройду эндокринный анализ, мне легче будет составить себе программу?
Конечно. В идеальных условиях вообще стратегии для качания и худения делают основываясь на анализах.
Понял, спасибо за ответы.
Успехов!
Отжимания + приседания + подтягивания + ходьба + нормальное питание (соблюдать хотя бы примерно бжу и жрать не как котёнок) = за два месяца уже преобразишься сильно. Проверено.
> и жрать не как котёнок
Не знаю как у тебя, но мои котёнки жрут больше меня.
Каждый день не нужно,ты не будешь успевать восстанавливаться, одного подхода до полного отказа достаточно.
могу расписать прогу тренировок и питания за 500 деревянных
мимо 72 кг 10% жира, кмс по жиму
мимо 72 кг 10% жира, кмс по жиму
нахуй шлите его
Зачем тупые качки совершают бесполезную работу на турниках? Гастарбайтеры выглядят не хуже от нагрузки на работе, но при этом ещё и строят дома.
Для тех кто хочет заниматься на турнике - ни в коем случае не подтягивайтесь как парень в оп посте, это неестественное положение тела + травмоопасно,
Все упражнения нужно делать до отказа: не какое то заранее определенное количество раз, а до того момента пока ты не сможешь выполнить больше ни одного повторения даже на половину амплитуды. Много подходов до отказа делать не нужно, во первых это будет уже вредно, во вторых ты просто их не сделаешь, достаточно одного подхода. Каждую тренировку у тебя должно увеличиваться либо количество повторений в твоем единственном подходе, либо вес. Если ни то ни другое не увеличилось, значит ты нихуя не восстановился, нужно больше отдыхать. Мышцам нужно время не только на восстановление, но и на рост, если ты начинаешь тренироваться пока у тебя не закончился рост мышц ты просто убиваешь свой прогресс и тратишь время зря.
АРУНАХ, ну жри онли белок и чтоб было 1000 калорий в день, посмотрим что ты там наберёшь.
Так вот почему когда я ем яичницу + бекон я сразу иду в толчок.
Да, мышцы будут расти. Но только до нормального естественного уровня. Если хочется гипертрофии как у качков (что уже, по сути, заболевание), то придется увеличивать нагрузку дополнительным весом.
будет жир. диета - основа рельефа
Если просто много двигаться (хотя бы 40 км в сутки) то превратишься в строителя коммунизма с агитационных плакатов, этого вполне достаточно
то есть если теста мало, то жри не жри, тренируйся не тренируйся - нихуя не выйдет?
ДА
не делаешь кардио
не делаешь основу
мало тренишься по общей продолжительности
треня должна быть 1-2 часа, иначе просто вырабатывается глюкоза из крови и мышоц, до жира очередь просто не доходит
потому сначала кардио 20-30 минус скакалки, потом силовые
*минут
конечно же
Дело в том, что у меня общая стамина отказывает гораздо раньше мышц.
Наоборот у низкотестовых слабое либидо
так в яйцах самая мужская сила находится
5км пробегаются за 20-30 минут, это только разминка
либо увеличивай до 10-20 км, либо после бега делай зарядку, махи руками там, приседания прост
еще жрать нужно нормально, а не твои эти печеньки с чаем
я так накачался нехило
Хуйня
>
>
у моей тянки начался кмс кажется или пмс, я их не различаю
Нужно сбалансированное питание, тренировки и упорство. Пидорасы-двачеры, которые пишут, что с хуёвым гормональным фоном нихуя не выйдет — просто типичные ленивые уёбки. Ебашь и всё получится. Главное жри нормально. Здоровую пищу, спортпит можно ещё, рыбу кушай. Тунец, горбуша — вот это всё.
Что хуйня? Для новичка опасно, я чуть инвалидом не стался, когда заниматься только начинал
1) делай кардио
2) делой кардио
3) бегой кардио
4) бегой довай
этого двачую, сука, ещё чуть-чуть бы
>9991
С собственным весом невозможно травмироваться
Да. Люди с низким тестом годами тренируются и выглядят как обычнохуи.
Ясно
Диван, плиз.
Спасибо за видос, теперь я только больше убеждён в том, что это химик
Еще как можно, хуесос диванный. Одного полхода до отказа вполне достаточно, дальше уже только в перетрен
>1-2 подхода
Нихуя себе, не разорвись там только. Советую для начала делать отжимания лёжа на животе, а пресс качать на кресле.
лол ещё как можно
что за маня пастулат
не разогрелся например, поставил ногу не так как нить когда выпады делаешь, вуаля вывих, или надорвал связку, изи на ступнях фасция рвётся если ногу не так поставил и нагрузка не так распределилась
точно так же с торсом, начал подтягивать и как нить не удобно схватился изи растяжение
Посоны, а как скажете заниматься человеку с убитым кардио. Я после операции полтора года лежал. Высох весь и сердце сдохло. Сейчас если по лестнице быстрым шагом поднимусь, то пульс ебашит 120, потом успокаивается. Врачи сказали упражняться слегка чтоб восстановиться. Но как мне это делать если я двадцать раз отожмусь и потом полторы минуты успокаиваю пульс чтоб сердце не встало.
Че делать? Тупо хуй забить и сдохнуть.
Че делать? Тупо хуй забить и сдохнуть.
у меня странная ситуация. Когда тест проверял - он был близок к нижней границе. При этом тушка пикрил. Правда накачаться что-то не могу - вроде жру, но в итоге больше сру.
В каком он нахуй месте химик? Обычный сухой 70кг турникмен с бицухой 35см
Ты на пике?
хуя у тебя торс нормальный, дальше и не надо и так всё заебись, единственное это руки с плечами подкачать и всё
Ты на пике?
Да грудь уебищная у него, надо брусья дрочить.
нормальная грудь, в натураху лучше и не получится
руки дрищавые, запястья 16 см обхват
да
грудные все равно мелкие будут, от природы
Ну у меня как-то получилось, в натураху.
Виктор Блуд тоже химик?
фото сюда
забыл добавить, я почти не занимаюсь спортом, только большой теннис. Я хуй пойму, выгляжу типа подкачанным, но массу набрать толком не могу и тесто слабое. Что за мутант блять
Конечно. Вон, все трусы в химии.
Нет, он как раз не химик, единственное что меня смущает так это пресс прям кубиками, но тут всё-таки у всех индивидуально, но что я точно скажу, так это то что он не химик
Первая на пампе, вторая в спокойном виде.
Если пикрил - Да.
Проверенные не химики это бородачи с ютуба.
Так ясен хуй у тебя жира больше чем у него, у тебя жир в титьках, а у него они сухие
> по 1-2 подхода
>чтоб избежать перетрена
>чтоб избежать перетрена
Как ты умудрился здесь жир увидеть, когда тут мышцы, хуй его знает.
У меня в 12 лет такая же грудь как у него была. Во что превратил ее ты сам видишь.
Я не имел ввиду буквальный жир, как у свиней всяких, а сам факт, что ты больше него весишь это явно
У меня 193/82 я та еще дрищара.
Тело привыкает к стабильной нагрузке варьирую тренировки их интенсивность и продолжительность иначе прогресса не будет.
Рельеф делается на кухне питание это очень важно
Фрол!?
Конечно! Прям в этом треде сижу, тебя жду!!!
Сладкий Хлеб
Как раскачал? ОТ пола отжимания вообще помогают?
По идее должны, но брусья лучше. Полное опускание вниз по максимуму и полное поднятие, а не судорожная дрочка, чем многие страдают.
Попрет так, что сам ахуеешь.
2 по 15 достаточно.
так ты только брусьями качал получается её?
У него такой пресс даже в самой юности был.
В сознательном возрасте да.
До этого год батя кочка водил в свою качалку и занимался всякими мелочами со мной, базу закладывал. Жим, приседания, развод гантелями и т.п
Но само все поперло после 20, ходил на турник от нехуй делать, а потом внезапно увидел себя в зеркале и охуел, и все, понеслась.
Последние лет 8 только брусья дрочу, подтягивания, в общем все что можно делать на турнике - делаю.
Ну как я и отписал - тут всё индивидуально. У кого-то он прямо выражен, у кого-то плоский, по мне лучше плоский
>дохуя жрать (3к+ калорий)
Тебе 12?
Значит делай пока общая стамина не откажет, натренируешь выносливость. Хотя я не верю что ты можешь столько раз подтянуться что у тебя дыхалка раньше мышц умрёт. Упражнения делай медленно : три секунды поднимаешься, три секунды опускаешься а не просто падаешь под силой тяжести, тогда ты точно долго не сможешь много повторов сделать. Петушков которые советуют бегать шли нахуй.
>Петушков которые советуют бегать шли нахуй.
что плохого в беге?
Калистеника и прочая йога - не очень энергоемкие упражнения, можешь и разжиреть. Алсо масса не нужна, нужны кардио, взрывная сила и мозги, чтобы это использовать.
мимо боец ударник
Всегда удивляли такие треды. Возьми да делай, ёпта, хули ты спрашиваешь?
Убийство коленей, да и вообще опорно-двигательного аппарата. Обсенно, если имеешь лишний вес. Больно наблюдать, как бежит мужик весом за 100 кг.
Если ты жирдяй, убьешь суставы. Если ребенок, то бегай.
То что он очень травмоопасен, особенно когда есть лишний вес, во вторых он даёт очень маленькую нагрузку : бежать трусцой можно буквально часами прежде чем заебешься, а попробуй поотжиматься или поприседать полчаса без перерыва хуй у тебя получится.
Если у тебя нехватает выносливости для отжиманий, то тренируясь до отказа выносливости , так ты ее и прокачаешь.
понял, спасибо вам за советы
Бег по лестнице вверх это самый энергозатратный вид физической активности, не удивительно что у тебя сердце ебашит , у любого будет ебашить. Ну и упражняйся по чуть чуть , как врачи сказали, постепенно восстановишься. Можешь побегать в медленном темпе.
>Свой вес
>1-2 подхода
>Будут ли расти мышцы
Пиздец
>1-2 подхода
>Будут ли расти мышцы
Пиздец
Что не так
Ты пизданулся там что ли?
В /bi/ попробуй, по-моему самое регулируемое кардио.
Нофап>режим>питание>упражнения
Фапаю по 2-3 раза в день, сплю где упаду и когда придется, кушою правда хорошо, но именно упражнения дико поднимают желание ебаться. Просто какое-то недоброе ебучее животное просыпается во мне, когда я интенсивно тренируюсь 3-4 раза в неделю.
Ах да, я дрищ, всю жизнь был дрищем и нихуя не набираю, что бы не делал. Зато с лёгкостью дам пососать иным мясным шарикам на 10-15 кг тяжелее себя.
Толстовато
В чём толстота, диван?
Дашь пососать в чем?
В уличном биатлоне.
>уличном биатлоне
это как?
Вешу 72кг, подтягиваюсь 8 раз. Нахуя мне что то еще?
Тред не о том, почему ты еще не качаешься.
Бей @ беги
Думаю что раз 2 раза уже могу, то суставам ничего не будет. По крайней мере за год так пока ничего не заболело.
Не в ту сторону воюешь значит, тебе ближе к трапам, чем к кочкам.
Двачую.
Я думаю будешь как чел с твоих пиков, где то за месяц-полтора, только не ебаш каждый день, а отдых делай через день что б мышцы восстановились.
>Нофап
наоборот яйки атрофируются
Нофап это полная хуйня. Я щас наоборот стал дрочить каждый день, через силу, и прям чувствую что тестостерона больше стало. Всегда был со слабым либидо и дрочил максимум раз в неделю, чаще и не хотелось.
>расти мышцы или жир
Нет. Станешь рельефным, но ощутимо мышц не прибавится. Я год такой хуетой маялся - выглядел конечно эстетично, но быком не стал. На пике дрищ-турникмен.
Лучше бы похудел и просушился. Низ живот пиздец. Там как два шарика
Пикрил идеал.
Пиздец ты неженка. Значит если я хуярю жим лежа до отказа целых ! 4 подхода пиздец самоубийца!, то меня из зала сразу в морг можно вывозить? Не неси хуйню, долбоеб
Прогрызал с этой белки
Оп ты хуйню творишь, есть сеты новичка. Каждый день занимаясь физухой ты тупо нароллишь себе перетренированность. 1 сутки занимаешся ддвое суток отдыхаешь.
Добавь пару куриных вареных яиц в рацион и 200 грамм гречи\риса\гороха ежедневно. Пусть будет полдник у тебя такой. В тренировочные дни через полчаса после тренирвоки кушай побольше белка или вот эту вот нямку. Через полгода тренировок приходи снова. Расскажешь за результаты.
Не представляю как от одного подхода до отказа будет прогресс. Подтягиваюсь дома, пять подходов до отказа, по количеству на данный момент 58 подтягиваний за тренировку, выходит вот так 18-11-10-10-9.
Получается мой предел до отказа это 18 раз, с одного подхода на максимум никакого толка не будет, я их делаю утром ежедневное в дополнение к зарядке обычной.
