На данный момент имеется сколиоз 2ст. Из-за того что последние полтора года работаю сидя и мало двигаюсь, сильно похудел и ослаб. Скинул почти 10кг веса, спина стала "кривее", и появились боли в верхней части спины и шеи.
Хочу вернутся в зал, как когда-то в начале университета. Тогда занимался спортом и все было замечательно.
Составил себе программу на первый месяц. Это fullbody, первые две недели буду делать без упражнений на ноги. Потом добавлю приседания в гакк-машине. Так же не добавлял изоляцию, потому что перед тренировкой буду делать нормальную составную разминку и кардио. Кардио - 10 минут на велотренажере, потом когда укреплю спину буду делать на орбитреке. После тренировки буду делать растяжки и заминку около 10 минут. Итого, должен уложится в полтора часа, от захода до выхода из зала. Ходить буду по утрам перед работой.
У меня дикая склонность к перетрену, по этому планирую сперва делать 1 день через 3. Через месяц думаю перейти на 2-3 дневной сплит.
Делать буду высоко интенсивно 4 подхода по 15-20 раз с весами в 30-40% от максимального и правильной техникой. Цель убрать боли в спине, и исправить осанку, а то ста похож на знак вопроса.
Сходите к врачу на ЛФК и не ебите мозг окружающим. Нюансов там куча, тренировка отсюда - хуйня, если у тебя сколиоз
Обоснуй почему хуйня, эту тренировку давал мне тренер. Я ее немного сократил, но основные упражнения оставил.
какие именно нюансы?
Во-первых тренеры - лалки без мед. образования. Есть неплохие тренеры, но даже они не смогут заниматься исправлением патологий.
Во-вторых сколиоз и остеохондроз - это симптом, а не диагноз. Чаще всего сколиоз вызван дисбалансом мышц. Для его устранения надо найти причину, а это нихуя не тривиально. Не каждый врач на это способен, нужно хорошее образование. Затем нужно составить программу тренировок и проконтролировать ее исполнение, потому что инфа сотка, что 10/10 сколиозников будут делать неправильно. Судя по тому, что в твоей программе нет указаний на разную нагрузку на левую и правую сторону, то к сколиозу она не имеет отношения.
В-третьих, на лфк мышцы тренируют по-началу изолированно на кроссовере с маленьким весом. Гиперэкстензия - очень сложное упражнение для новичка, сперва надо тренить ягодичные на полу изолированно. Планка - очень хуевое упражнение на пресс, статика не дает мышцам отдыхать, быстро получается, крайне требовательна к технике, не прорабатывает качественно все порции пресса. 90% ньюфань никогда не сделают планку правильно, раскаченным ребятам же планка нахуй не нужна - она очень легкая даже с доп.весом.
Подтягивания широким хватом нужны для широчайших. Широчайшие проще тренить на кроссовере для лучшего угла. Плюс широчайшие так же надо тренить под разными углами, чего на гравитроне не сделаешь. У меня на лфк было 4 разных упражнения на широчайшие.
Все упражнения на плечи сомнительны. Большая вероятность, что у сколиозника лопатка нестабильная и это надо исправлять, тренируя зубчатую. На первое время полностью надо исключить нагрузку на грудные, чтобы не развивать дисбаланс и дать плечам уйти назад.
Нет упражнений на среднюю ягодичную - а это ОЧЕНЬ важная мышцы для стабилизации таза. У сколиозников почти всегда плоскостопие - нужны упражнения от него, чтобы стабилизировать колени.
Короче, у тебя на пике шаблонная маняпрограмма без понимания смысла
Куда ты ходил на лфк?
>Во-вторых сколиоз и остеохондроз - это симптом, а не диагноз
Сказала лалка с двача.
У меня сколиоз из-за разной длины ног с детства, что ещё про симптом скажешь :)
>Во-первых тренеры - лалки без мед. образования.
Ну, у меня был тренер-реабилитолог, если что. У меня тоже разница в длине бедер, левая нога короче правой на 1.5 см. Хожу с подпяточником.
>Судя по тому, что в твоей программе нет указаний на разную нагрузку на левую и правую сторону, то к сколиозу она не имеет отношения.
Я в курсе про разную нагрузку. Именно по этому большая часть упражнений делается с гантелями. Что бы руки работали независимо друг от друга. Плюс дальше в сплитах будет комбо симметричных и асимметричных упражнений.
>В-третьих, на лфк мышцы тренируют по-началу изолированно на кроссовере с маленьким весом. Гиперэкстензия - очень сложное упражнение для новичка, сперва надо тренить ягодичные на полу изолированно.
В чем сложность одного из самых простых упражнений? Планка нужна, что бы привести в тонус маленькие и глубокие мышцы спины.
>Все упражнения на плечи сомнительны. Большая вероятность, что у сколиозника лопатка нестабильная и это надо исправлять, тренируя зубчатую. На первое время полностью надо исключить нагрузку на грудные, чтобы не развивать дисбаланс и дать плечам уйти назад.
Вот тут я вообще не понял. Как сильно зубчатая влияет на лопатки. Какими упражнениями ты ее тренируешь?
>Нет упражнений на среднюю ягодичную - а это ОЧЕНЬ важная мышцы для стабилизации таза. У сколиозников почти всегда плоскостопие - нужны упражнения от него, чтобы стабилизировать колени.
Упражнения на ноги будут дальше. И такие что бы стабилизировать таз, и такие что бы стабилизировать ноги.
https://mcsvoboda.ru/ Но думаю, что в других местах будет тоже неплохо. Я присматривался к https://openclinics.ru/ сперва
Сколиоз бывает разный. Например, когда позвонки деформированы и это исправляется либо хирургически, либо ну очень специализированной гимнастикой + корсетами. Ок, это диагноз, это правда. Чаще же всего сколиоз вызывается дисбалансом в работе мышц, а не разной длинной ног или другими патологиями развития скелета.
>Ну, у меня был тренер-реабилитолог, если что. У меня тоже разница в длине бедер, левая нога короче правой на 1.5 см. Хожу с подпяточником.
Тренер-реабилитолог - это что за зверь такой? Врач-лфк? методист-лфк? хуй с горы? Алсо, точно ли левая нога короче или просто таз перекошен? Довольно часто хуевые врачи путают одно с другим.
>В чем сложность одного из самых простых упражнений?
С каких пор оно стало самым простым упражнением? Там одновременно выполняют существенную работу бицепс бедра, ягодицы, разгибатели спины, разгибатели шеи. Пока ты пытаешься загрузить ягодицы, колени и спина или заберут частично нагрузку с ягодиц или просто устанут. То ли дело лежа на спине с согнутыми коленями поднимать таз. Работают только бицепс бедра и ягодицы и сразу понятно, когда нагрузка с ягодиц уходит.
>Планка нужна, что бы привести в тонус маленькие и глубокие мышцы спины.
Что это за мышцы такие и каким боком тут планка?
>Как сильно зубчатая влияет на лопатки. Какими упражнениями ты ее тренируешь?
Здрасте приехали.
https://www.youtube.com/watch?v=cW3VpAuHNrQ
https://www.youtube.com/watch?v=VCPp1DUypo0
>Упражнения на ноги будут дальше. И такие что бы стабилизировать таз, и такие что бы стабилизировать ноги.
Почему они будут потом? Какой в этом смысл? Положение таза напрямую влияет на то, как работает позвоночник, плечи и шея. Если ты не можешь правильно ходить, то позанимавшись в зале, а потом пройдясь минут 40, ты похеришь весь прогресс в зале.
Алсо 1.5 часа заниматься - большого смысла нет. Я на лфк занимался по 45 минут 3 раза в неделю. Сейчас занимаюсь по 25 минут каждый день. Но у меня интенсивность такая, что разминка не нужна. Потом нужно будет.
Потом потому что все упражнения на ноги сильно выматывают, и я не хочу начать ходить в зал спустя полтора года, и словить перетрен. Кстати, как ноги тренируешь? Что думаешь про выпады, и упражнения на одной ноге? Я не делал, но смотрю сейчас многие советуют. У меня в программе в основном был гакк-присяд, жим ногами, вышагивания на платформу, плюс дрочь одной ногой в разгибаниях и т.д. На ноги очень много упражнений было.
А за лестничную спасибо, посмотрю сейчас.
Двачую этого.
На ютубе полно видосов что и как делать, но нет, дебики лезут на физач с классическими тредами "двач, думаю начать планировать тренироваться, какие подводные"
Пока Арямнов в несколькими грыжами приносит медали своей стране, нытики продолжают ныть с диагнозом уровня "пузо искривляет мой позвоночник, у меня лордоз".
Он же еблан малолетний, нахуй ты с ним разговариваешь? Своих мозгов лопатой всё равно не накидаешь.
Ну, кинь хоть один видос где будет «что и как делать», везде видосы по типу вот три упражнения и все. Что, как и зачем похуй.
У всех этих мануальных терапевтов должны же быть какие-то обучающие материалы. Где их найти в Интернете?
У Джефа Кавальера на канале реально годная ЛФК. Само собой, параллельно с качалкой.
У него бывают довольно стремные советы иногда.
Например? Давай обсудим
Этого двачую. Вылечил кривую, слабую и больную спину руководствуясь этими правилами, но у меня не так жестко как на пике было. Кифоз, остеохондроз, лопатки вообще плечи не держали.
Даже не помню когда последний раз спина/шея болела или уставала.
С кем ты там и что собрался обсуждать? Он долбоёб малолетний, о чём с ним разговаривать если его в гугле забанили.
Да успокойся ты. Спросил и спросил. Я до похода на лфк сам обмазывался этими бесконечными видосами, по ним делал упражнения. Получилось не совсем правильно, врач пояснил что, когда и как делать, чего ожидать и этого я в видео не нашел. В итоге, мне помогло. Просто набираться общего представления на ютубе - это одно, а получить точные инструкции и ответы на рандомные вопросы за короткое время - другое
Почему ты такой агрессивный? Мог бы поделится лучше опытом.
Сколиозник со стажем с личным опытом. Дошел от боли от 15 минутного стояния до более-менее нормального состояния.
1) У всех нас таких есть проблемы с соеднительной тканью, иначе такие нарушения просто бы не случились. Это можно попробовать пофиксить максимальным приведением в порядок ЖКТ и добавками для стимулирования образования соед. ткани (витамин С, магний, желатин)
2) Сколиоз -- это адаптация организма ( в большинстве случаев) под те импульсы ,которые получает нервная система. То есть главное, чтобы глаза смотрели ровно прямо и зрение было ровным. Положение всего что между ступнёй и глазом может быть изменено ради этой цели. Я сторонник того, что изменения начинаются от ступней.
3) Дальше я чекал свои ноги, походку и т.д. Снимал себя со стороны, проверял силу мышц и т.д. Находил нарушения
4) Встраивал эти нарушения в общую картину движения тела: как ступни влияли на изменение движения выше по телу.
Только это помогло уменьшить боль в долгосрочной перспективе. Никакие ЛФК, массажи, бассейны, остеопаты и т.д. такого эффекта и близко не давали
а можно за пару лет исправить сколиоз лордоз и кифоз (у меня все есть, но не в крит. степенях) и аполучить +9 см к росту? спина болит после 5 минут работы какой нибудь
Может быть, если хрящи новые вырастут в позвонках, которые затем окостенеют и удлинят позвонки? Я слышал, что в пояснице зоны роста поздней всего закрываются.
Не, это уже бред
Кто читал книгу Антона Алексеева "Здоровый Позвоночник"? Там есть упражнения они норм?
Мне на шею помогали его упражнения (больше нет надобности делать). На стопы и тазобедренный суставы не помогали (другое делал). На спину его упражнения не пробовал.
Благодарный позвоночник можно скачать в документах ВК или других сайтах.
Лучше, чем то что мне советовали врачи.
То что говорят, что коррекцию нужно начинать с ног все правда. Особенно с ходьбы и положения стоп.
Да, только надо не напрягать их до усрачки, занимая "правильное положение", как я раньше, а стремиться к свободному передвижению и в стопах, и в тазобедренных суставах (зонах ягодичных мышц)....... Сорян что слишком размытые советы.
Если у тебя: сколиоз, кифоз, лордоз, искривление таза, грыжи, протрузии, остеохондроз, радикулит и прочие гадости, то добро пожаловать к нам. Рассказывай свою историю, что пробовал, и какой результат.
Если тред будет актуален, сделаю шапку и F.A.Q.