А и я бы начал тупо больше есть, но не хочу стать таким как на первом пике. Для начала хотя бы как на втором. А дальше больше и суше, сохраняя эстетичные пропорции. Хочу рельеф и процент жира оставить. Но мегакочкой быть тоже не в кайф, да и не получится, я ж по генетике дрыщ все таки.
На последней фотке шея как у тяночки. Может траповать начнешь?
не хочу
Как вообще выглядит твой рацион?
Отжимания, потягивания, приседания.
Постепенность начни делать более сложные варианты.
Приседы-отжимания с правильной техникой.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLjLlxX-iKW8_c2OK513HoL7Svcy0BdIf5
Твоя цель: делать 50-100 приседов и 30-60 отжиманий за тренировку - каждый день.
Можешь подтянутся - сделай 25 раз за любое количество подходов. 5х5, или 3х8 - неважно
У тебя крайне неспецифическая проблема. На каждом первом канале на ютубе/сайте для качков/физачерском ФАКе написано, показано, разжёвано и высрано, что делать.
Пожалуйста, научись пользоваться гуглом.
>Рацион
гречка, рис, иногда курица, макароны. короче обычная еда иногороднего студентишки
да блять вот именно что этой хуйни так много что нечего выбрать. я сам не разбираюсь, хз что выбирать. в зале был тренер который возился со мной и говори че делать и я тупо ебашил особо не понимая что я делаю и для чего. он говорил что все это индивидуально и к каждому нужен свой подход. А шо я сам попукаю эти отжимания, с неправильной техникой, не зная сколько именно мне надо делать. могу перетренироваться, могу недотренироваться.
я дрыщ вниманиеблядь, нихуя не делаю, но ПЛАНИРУЮ начать делать. памагитя с моей уникальной проблемой вам же больше делать нехуй
почти 3 года занятий. Полтора из них зал. Пол года дрочки сплитов. Год силовой тренинг База и добивка дельт.
52-77 был максимальный вес. Щас просох до 70 на 2 пике.
Кушай больше номарльной еды, а не вот это всё качковское. При этом не забывай считать калории. Тренировки не больше 1 часа.
52-77 был максимальный вес. Щас просох до 70 на 2 пике.
Кушай больше номарльной еды, а не вот это всё качковское. При этом не забывай считать калории. Тренировки не больше 1 часа.
рофлан, ну наверное лучше сиделать в /b/ или на /gg/ сутками дрочить. или в сексаче жаловаться что тяночки не дают. пиздец внатуре с чего я вообще решил что на дваче есть спортсмены
чуть не поверил
Во что именно?
>сохраняя эстетичные пропорции
Что-то так заорал.
>живу в общаге.
в институте качалки нету? бесплатно должны пускать студентов..
>даже если мешковатую одежду
носи одежду, которая подчеркивает твою фигуру. тянкам понравится, дурачёк. осанку только держи.
осанки тред
>И две вещи которые отличают меня от других дрыщей
"всё дрыщи как дрыщи а у меня предплечья и шея кривая
смехотаз
А зачем оно тебе вообще нужно? По кд худой, масса будет стремительно съебываться, прием пищи пропустил - ослаб. Зато одежду найти легко, в отличии от кабанчиков, протирающих портки на ляхах и жопе за месяц) Качай резкость и хлесткость, не гоняйся за навязанными идеалами, добра тебе)
Жри блять, жри, еду сука, а не булки и шоколадки, потому что нихуя от них не толстеют если профицита нет, калории свои посчитай и задумайся, снежинка сука генетическая, откормить его блять пытались, еще один генетикой законы физики победил, как же вы заебали-то уже, сил моих нет просто.
1. Читаешь Тудора Бомпу "Периодизация спортивных тренировок"
2. Пишешь себе прогу
3. Жрёшь как он в той же книге указал согласно метаболической диете. Она будет подстёгивать твой инсулин как раз чтобы ты набирал сухую мышечную массу. Если будешь просто больше жрать, то станешь жирным.
Всё что тебе нужно я дал. Дальше сам. Технику упражнений советую ставить с годным тренером, как ты его искать будешь я в хуй не ебу, мне повезло и я нашёл сразу.
2. Пишешь себе прогу
3. Жрёшь как он в той же книге указал согласно метаболической диете. Она будет подстёгивать твой инсулин как раз чтобы ты набирал сухую мышечную массу. Если будешь просто больше жрать, то станешь жирным.
Всё что тебе нужно я дал. Дальше сам. Технику упражнений советую ставить с годным тренером, как ты его искать будешь я в хуй не ебу, мне повезло и я нашёл сразу.
Ну и где мне эту бомпу искатьв пизде твоей мамаши?
Пиздец ты инвалид блять, либген загугли
Начни с ОФП. Подтягивания, разнокалиберные отжимания, брусья, пресс. У тебя явных прям проблем с фигурой и дисбалансом нет, так что можешь тренировать всё равномерно.
Cпасибо от ОПа
Невоспитанный долбаеб
Аноны, расклад такой: 55/180, никакой физ. активности кроме периодических подтягиваний — нет. Как набрать массу так, чтобы не стать жиродрщем?
Аноны, расклад такой: 55/180, никакой физ. активности кроме периодических подтягиваний — нет. Как набрать массу так, чтобы не стать жиродрыщем?
за дупл извиняйте
55 кг? не пизди
пиздит как дышит, там 62 где-то
Блять хуй привстал. Моар. Ступни желательно тоже :3
Не надо ему траповать. Чуть подкачается, а лучше на плавание пойдет - будет вообще топ няшным кунчиком. Заебали со своими трапами.
Алсо, оп, нормальные у тебя плечи.
это рофл такой?
Выше про метаболическую диету написали.
>Но мегакочкой быть тоже не в кайф
Проиграл. Люблю таких как ты, которые думаю что мимо штанги пройдут и уже Ронни Колман. Окрою секрет - в натураху, чтобы быть огромным кочкой нужно быть генетически прерасположенным. Например с твоим ростом весить 80 с 15% и вот если такой начнёт качаться. То лет так через 10 будет 100 кг сухим кочкой а если химий добавит за 120 улетит . Даже если ты качаться будешь твои предел в мышечной массе Бред Питт в бойцовском клубе.
Пиздец. Ничосе ты няша на 4ой.
Так и захотелось зацеловать эту шейку.
Прокричал, спасибо за комплимент
>твои предел в мышечной массе Бред Питт в бойцовском клубе.
Идеально нахуй, и быстро я таким стану если начну кочацо?
внатуре
теперь самому хочеца тяночку с такой шеей. Меня кста в школе училки-старухи лебедем называли, хотя мне кажется я обычный гусь ебаный
>Заебали со своими трапами
Во-во. Так мерзко пиздец, жалко тянок которым без спроса дикпики кидают. До меня один раз какой-то араб в инсте доебался что я няшный и хочет моих голых фоток. Один раз педофил на кофе звал. Пару раз спрашивали гей ли я, обидно нахуй((( Я под таким давлением глядишь рил траповать начну.
>плавание
бля я с водой не дружу, у меня это тоже семейное. По батиной линии никто не умеет плавать и все панически боятся воды, странное явление. Причем я об этом даже не знал, думал один такой, а оказалось что и бабка и тетя и двоюродные сёстры - у всех страх моря и утонуть. Это стопудов в генах заложено. Но в бассейне я немного умею, только с дыхалкой у меня проблемы пиздец. Я вроде и не жирный но выдыхаюсь быстро, раньше такого не было. Раньше я борьбой занимался и греблей, а вот последние полгода что-то совсем пиздец с выносливостью. Поднимаюсь по лестнице и отдышка появляется. алсо курю, но я курю 2.5 года почему только ща траблы с дыхалкой?
>плечи
по косятм мб и норм, но мяса нехватает пиздец
не бля, я хочу суше чем пик слева
> До меня один раз какой-то араб в инсте доебался что я няшный и хочет моих голых фоток. Один раз педофил на кофе звал. Пару раз спрашивали гей ли я, обидно нахуй(((
Немудрено, ты и правда мечта эфебофила.
>По батиной линии никто не умеет плавать и все панически боятся воды, странное явление. Причем я об этом даже не знал, думал один такой, а оказалось что и бабка и тетя и двоюродные сёстры - у всех страх моря и утонуть. Это стопудов в генах заложено
Думаю что нет. У меня батя не умеет плавать, мама умеет например. Я не умею (стыдно перед самим собой, ведь это отличный спорт на самом деле, вместо этого хожу много и бегаю) но есть желание научиться. Здесь как и везде: если есть тяга к чему-либо, то оно и будет, если нет - то ясен хуй не надо.
>алсо курю, но я курю 2.5 года почему только ща траблы с дыхалкой?
Скорее всего потому что стаж дает о себе знать. Я курил 3 года (но начинал гораздо позже), бросил и отлично себя начал чувствовать. Алсо 7 лет долбил аки безумец все возможные вещества.
Мои посты кстати
>по косятм мб и норм, но мяса нехватает пиздец
Значит дело наживное. Если бы у тебя они были бы именно по костям узкие, тогда бы ВСЁ. Хотя глянь на того же Харди - унтер унтером, а мяско-то нарастил. Вангую ты ашкенази плюс меланхолик по темпераменту, угадал?
Похож на меня, только ты няшный и тела это тоже касается.
Вот у нас с тобой такие тела, что можно напиздеть про рост на фотке, кек. Я думаю сначала - 200 см, бля. 190, точно есть. И потом читаю - 180.
Хз, я бы на твоём месте ничего не делал, т.к. жира нет нихуя. У меня ёбаный жир при моём весе, это пиздец.
178/56
азер, по темпераменту почти угадал. я по большей части холерик неуравновешаный, но хандра иногда пиздец настигает.
ой сколько раз мне говорили что я на фотках выше чем ирл
жир то жиром, а у меня мышц нет. это пиздец в движениях и в пластике проявляется. ощущение что я какой-то нескладный, мешок с костями без стержня.
мне бы хоть немного подтянуть тело, чуть-чуть совсем. подобрал слово: каркас. каркаса у меня нет, смотрю на других худышей вроде пикрила, а они как-то лучше выглядят.
И меня бесит моя ебучая длинная шея как у собаки-болтушки в машине, сука что с ней делать я не могу постоянно как столбик ходить что держать плечи и шею ровно. А каркаса чтобы это все само держалось нет.
Когда тянки говорят что любят худых они явно имеют в виду не меня.
а ты типа гей-нарик?
Я бы начал с исправления осанки. Я так делал.
Становитесь у стенки, касаясь ее голенями, попой, лопатками, затылком. Стоите так пару минут вдумчиво, пытаясь запомнить положение. Потом от стенки отходите, сохраняя положени тела, и учитесь так ходить.
У вас пуза нет, но при этом на фото в профильс живот выпирает больше, чем грудь, а должно быть наоборот - грудь самая выпирающая точка. Это исправляется выравлением осанки.
>> Выпирают лопатки
Эта плохая осанка, расправьте плечи, сведите лопатки
>> Маленькие титьки
Ну а с чего бы им быть большими, при общей дистрофии?
>> Худые руки и ноги
Ноги как раз относительно хорошие.
>> Длиннющая, кривая, тонкая шея.
Длинная шея - это плюс. Роста добавляет.
>> Худой всю жизнь, откормить пытались не раз, хуйня вышла как видите.
Я тоже был худой всю жизнь. Но это проходит, если под счет есть 3600 калорий в день. Попробуйте
>> Но мегакочкой быть тоже не в кайф
Пиздец. Человек весит 57 кг при росте 180, но мегакочкой ему быть не в кайф.
Скажите, когда это вы успели побывать мегакочкой, чтобы понять, что это вам не в кайф?
Запомните: подход "я Арнольдом быть не хочу" не работает.
Вы поправитесь и станете похожим на человека только подойдете к дело с настроем "я стану как Арнольд, только лучше". Я не шучу.
Дроу, анон, не знаю, говорил ли кто выше, ибо не читал, но попробуй "Воин Спарты" от Войтенко, из дома выходить вообще не будешь.
57кг при росте 180см - идеальные показатели для бега на длинные дистанции, а также для просто работы на выносливость в грядущих условиях постапокалипсиса. Ну там, сено граблями свиньям бросать, таскать мешки с пшеницей из усадьбы в амбар и т.д.
И жрать такому человеку нужно меньше, чем качку, намного меньше причем. Тоже ценное качество.
Я скорее имел в виду, что быть кочкой это тяжкий труд и ответственность. Всё вот это "май лайф ис спорт" это не про меня. Наверное выглядеть как культуристы это здорово, я бы себя сверхчеловеком ощущал, но даже с предрасположенностью это надо буквально связать свою жизнь со спортом. Тут не обойдёшься обычными походами в зал по вторникам и четвергам, тут к этому серьезнее относятся, а я так не хочу, у меня другие приоритеты. Часто дрыщи мечтают выглядеть как Арнольд, ну и я подумал что меня тоже за такого примут и начнут советовать ультрасбалансированное питание, тренировки по миллион часов в сутки и все в этом духе. Поэтому и упомянул что планов гнуть гаечные ключи руками у меня нет. Такой я смысл вкладывал.
Возьму на заметку, спс
>"Воин Спарты" от Войтенко
бля честно я ебал в рот все эти платные программы от блогеров, они ж просто бабки делают на своей "универсальной" хуйне, которая хуй знает работает или нет
>> Поэтому и упомянул что планов гнуть гаечные ключи руками у меня нет
Хорошо. В таком случае поясните, какие у вас планы. Чего вы хотите получить в итоге? А то, может, я буду вам советы давать, а вас, оказывается, и без советов и так все устраивает.
Так ладно давайте к конкретике, го позырим на меня еще раз,да-да заебал уже всех, и решим что во мне не так (ответ всё не принимается), что мне надо исправлять В ПЕРВУЮ очередь и как это исправлять.
Буду рад анону который составит мне микроплан с комментариями, очень буду благодарен
>> и решим что во мне не так
Вы не должны непонятным анонам на Интернете доверять решать, что в вас не так. Только вы сами можете это решить.
По мне так человек с таким ростом должен весить килограмм 80, но тренироваться вы не хотите, денежных ресурсов у вас нет, да и дела поважнее у вас, с ваших слов, имеются. Что тогда вы хотите услышать?
План можно составлять только когда цели определены, вот и начните с этого - определите цель и решите, что вы готовы потратить для ее достижения. Тогда будет понятно, достижими ли эта цель в принципе.
окей, цели так цели. Весить 65 кг. С моим телосложением ощущается прибавка каждого килограмма, а 7 уж подавно. С таким весом мне будет комфортно, может пойду дальше, но пока что 65 мне по горло хватит. Выпрямить осанку, распрямить плечи, остаться сухим. Цель есть, сэр.
Отлично.
Чтобы набрать эти 7кг, делать нужно то же самое, что бы вы делали если бы собрались затмить Арнольда - тренироваться тяжело и есть много. Записывайтесь в тренажерку и питайтесь начиная хотя бы с 2600 калорий
Мотивации я тебе вряд ли добавлю. Мой рост как у тебя - 180. Комфортный вес - 61кг, до которого я скатываюсь буквально за месяцев 5, если перестаю заниматься и жру столько, сколько хочется, а не пихаю в себя говно, превозмогая тошноту.
Сейчас, на фотках, я 67 кг (1я примерно месячной давности, на пампе, остальные - сделаны 5 минут назад). Набрал ровно за 5 месяцев (с 10 декабря). Тренил дома со своим телом и двумя 10кг гантелями, плюс турнички примерно раз в неделю, когда теплая зима позволяла.
Сейчас, на фотках, я 67 кг (1я примерно месячной давности, на пампе, остальные - сделаны 5 минут назад). Набрал ровно за 5 месяцев (с 10 декабря). Тренил дома со своим телом и двумя 10кг гантелями, плюс турнички примерно раз в неделю, когда теплая зима позволяла.
Что ты набрал то блять? Воду в ванную? У тебя телосложения человека, который проходит мимо тренажёрного зала, а не в него.
Сука, ебаный двач, слетело, ща ещё раз напишу - короче бля. Ебашь круговые тренировки. Приседы обычные, скручивания на пресс, отжимания, подъёмы ног или колен на турнике, вис на турнике, австралийские подтягивания. Найди в каждом упражнении свой максимум, потом ебаш 50% от максимума в каждом упражнении. Хуярь 4-5 таких кругов, но по самочувствию! Можно и меньше. Отдых между кругами около 2 минут, но можешь Сначала по самочувствию. Это на силу. А потом делаешь ближе к максимуму, но с утяжелением - это уже на увеличение объёма мышц. И самое главное - курить бросай. Купи себе скакалочку и ебаш на ней 25/8, помогает. Не забывай про разминку и заминку, это очень важно. Ну и рацион со сном скорректируй, кушай больше углей правильных, где клетчатки много ты же не сушиться собрался. А ещё можешь посмотреть на ютубе: Джефф Кавальер, Крис Хериа, neofit, а дальше уже сам что-то нужное для себя поймёшь и найдёшь, если не дурак. Пиши, спрашивай, поделюсь тем, что знаю.
Ебать этого двачую. Поправь осанку, купи одежды типа рубашек и немного подкачай именно силу, а не объёмы. Найди нормального парикмахера и все тяночки будут твои.
Про штаны обидно было блять(
>жир то жиром, а у меня мышц нет.
В сравнении со мной есть, лол. У меня запястье 14.5 вообще.
Я набрал грудь, бицепс и спину. Понимаю твою иронию, но я сравниваю не со звездами бодибилдинга, а с собой до и после. Грудь была плоская, бицухи меньше и т.д. С 61 до 67. А фотки я запостил для того, чтобы показать, что дрыщ занимающейся выглядит как говно, чтобы вы знали саою перспективу
Занимались бы в зале - выглядели бы достойно. А гантельки по 10кг - это несерьезно.
>по темпераменту почти угадал. я по большей части холерик неуравновешаный, но хандра иногда пиздец настигает.
Проиграл, холерик он лол. Уж кто-кто, а меланхолик - единственный вид темперамента, который блять до конца будет копротивляться тому, что он - меланхолик. Телега есть?
Ну зачем ты так грубо.
а кем предки были?
>А гантельки по 10кг - это несерьезно.
А сколько надо для поддержания тонуса мышц если?
Купи разборные гантели по 25 кило. Хватит с головой на первое время. Гантели со стационарным весом - дико неудобная и весьма не рациональная вещь, ибо, как правило, разные группы мышц по-разному натренированны. Начал заниматься совсем недавно. У меня, например, по сути отсутствуют широчайшие, поэтому я начинаю с веса 8 килограмм для тяги в наклоне. Та же бицуха тянет 14 кг в подъеме руки. Пуловер делаю с одной гантелей 18 килограмм, и так далее. Постепенно мышцы наращиваются, рабочие веса увеличиваются.
аноны, как качать спину в самоизоляции если нет турника?
гантелей тоже нет, нихуя нет
Отжимания в стойке на руках у стены
55 кг - ты бы как дистрофик выглядел при таком росте, пахнет пиздежем.
То купи. Поверь, это будет одна из немногих инвестиций, о которой ты не пожалеешь. Места они занимают немного, и їсти не просять. Ах да, когда-то за 100 долларов купил вот такую-вот австрийскую цацу эспандер для предплечий, до сих пор не могу нарадоваться насколько это охуенная вещь. Без такой вещи просто-напросто заебёшься качать предплечья гантелями или штангой.
ОПчик все равно няшнее, но этот кунчик тоже неплох.
тут же плечи качаются?
Веса снарядов, сравнимые с весом тела.
Стена пачкается при этом
К этому постепенно приходят, клоун.
Клоун у вас в штанах.
А приходят к этому занимаясь тяжело в зале, а не надрачивая дома с 10кг
А я разве противоречил? Читай мой пост про разборные гантели с 25 кил, с которых надо начинать если человек не тренировался до этого, и если в зал боится идти хотя хули там бояться - надо быть похуистом в этом деле. Начинать надо с малого, но дрочить гантельки 10 кило - хуйня, тут и так ясно.
Прошел по цепочке вверх - никаких упоминаний о 25кг гантелях. Только 10кг.
>> Начинать надо с малого
Да. И это малое - записаться в зал.
>Да. И это малое - записаться в зал.
И как ты сейчас в зал пойдешь, когда карантин? Ебать, конечно зал лучше, во всем, там атмосфера и все нужные тренажеры, штанги. Я не тот парень что занимаеться с 10 кг гантельками, если ты еще не понял.
Мои посты - о кунчиках и о 25 кг гантелях.
Дождитесь окончания карантина. Для тех, кто много лет не тренировалися, пара месяцев ожидания ничего не изменит.
Та я вообще-то заебись одеваюсь
кста почему-то на фотках я выгляжу шире чем ирл
спасибо, бля как мне сохранить все советы которые дали. как тред архивировать?
>Та я вообще-то заебись одеваюсь
Это тебе твоя мамка так сказала? Очень всрато выглядишь, сорян. На, посмотри на нормальных людей - https://www.reddit.com/r/streetwear/
Заебись первое и третье - остальное хуета. Стиль и вкус есть, старайся лучше.
>Та я вообще-то заебись одеваюсь
иди качайся, пока бронза мускулов не станет твоей лучшей одёжой.
Быдлонормис. Саганул.
Ебать шоб я хоть еще раз попробовал себя похвалить на дваче
>Стиль и вкус есть, старайся лучше.
На что денег хватает
>иди качайся, пока бронза мускулов не станет твоей лучшей одёжой.
на то тред и создан
ну я рил холерик-флегматик, хотя щас даже онлайн тест пройду.
>Телега есть?
да, а че?
>Ну зачем ты так грубо.
ну я такой вывод сделал и спросил
по мамкиной линии все важные шишки были, по батиной пастухи. РОФЛ. Я в батю пошел.
А эти обычные круглые вообще юзлес?
Лол. У тебя и уши чем-то на мои похожи. И волосы сзади вьются.
178/56
Бля, ну у тебя норм ещё. Всё же ты не 190+ ростом.
Да
короче у меня есть такой турник + могу стульсями чето вроде брусьев сделать. завтра начну круговую тренировку. Кто за турники шарит, поясните за хваты и как лучше подтягиваться, тут 3 вида хватов
Так блять широким для спины, обратным узким для трицепсов.
Старайся дотянуть до турника не подбородком, а грудью. Ну и 50 раз чтобы было в сумме, не важно сколько подходов, потом утяжелители юзай
Что за гавно зумерское ты принёс. Пиздец мешки разноцветные носят да и рады или я что-то не то смотрю, скинь, как надо одеваться, додик
>50 раз в сумме
бля сдохну ведь
короче хз дадут че мои исходные силовые, но короче
подтягиваюсь раз 5-6
брусья 3 раза (прикол в том что я ни разу не мог 2 месяца назад, начал по приколу на стульях пукать и так до 3х дорос)
отжимания, 40 осилю
приседания не проверял, кому они нахуй всрались
подтягиваюсь раз 5-6
брусья 3 раза (прикол в том что я ни разу не мог 2 месяца назад, начал по приколу на стульях пукать и так до 3х дорос)
отжимания, 40 осилю
приседания не проверял, кому они нахуй всрались
> Брусья 3
> Отжимания 40
Где-то ты себя наёбываешь, готов поспорить что отжимаясь с правильной техникой и в полную амплитуду ты и 20 не сделаешь.
да честно бля, я когда в качалку ходил думаю 60 бы выжал
ну вот щас ток что 35 сделал, 40 бы добил но не стал, не тренируюсь же
оооойй блять как титьки кровью налились, немножко забились, приятное чувство. когда подтягиваюсь такого нет, хочется умереть
алсо помню в качалке тренер говорил что у меня преобладают красные мышечные волокна, типа я с правильным весом могу много повторений делать и с правильной техникой, а если вес большой то я толком нихуя не сделаю
Ну твой тренер даун че.
Как он тонко сказал, что ты слабое говно, которое никогда не сможет в нормальные веса, при этом сохранив клиента, который продолжит заниматься у него.
Ты и одного, наверное, не сделаешь. Купи резину, если реально не сможешь. И не забывай про разминку и заминку, долбоёб блеать!!!
Ну короче, ебать, делай половину или чуть больше от максимума, "брусья" эти свои 2 раза делай, отжимания - проверь на технику, а то двачую анона сверху, ты пиздишь, походу. Если ряльна 40, то лучше добавь утяжеление.
>приседания не проверял, кому они нахуй всрались
Ебать ты дебил. Не нравятся обычные? Так ты же ещё и отжимаешься дохуя - ебашь бёрпи с выпрыгиванием, щщщенок.
Зумеры - поколение пидоров-наркоманов и шлюх, тут всё просто.
>короче
>че
>ээээээ
Быдло.
>думаю 60 бы выжал
Ох уж эти понты на СКОЛЬКО ВЫЖАЛ БЫ. Просто классика жанра. Видел помню в кончалке такого школяра, он лежит говорит давайте накидывайте блины. Еле выжал один раз не помню даже сколько, с кривейшей техникой, чуть на месте говно с жопы не полилось, зато понтонулся. Животные ебаные. Нет чтобы спокойно взять рабочий вес и ебошить в зале подходы, так те приходят дабы кому-то что-то доказать и показать, выжав разок на грани, как будто кому-то не посрать. Воистину нет предела человеческой глупости и примитивизма. Мудрые люди берут посильный им вес и хуярят до отказа, при этом соблюдая чистую технику. В результате у них мышца больше и прочнее чем у манек с их СКОЛЬКО ВЫЖАЛ ГЫГЫГЫ
>Зумеры - поколение пидоров-наркоманов и шлюх
>Быдло
да че вы доебались до силовых, нахуя мне пиздеть, я ж помощи спрашиваю у тех кто разбирается намного лучше меня.
с норамльной техникой и с полной амплитудой 40 отжиманий и 5 подтягиваний(я зачет по физре сдавал помню)
Между прочим тред я создал чтобы показать какой я немощный и спросить советов, тут выебонами не пахнет
гриф из жопы достань. ты в качалке всю жизнь что-ли проводишь? откуда такие триггеры?
Сними пожалуйста видео своих отжиманий, ты какой-то феномен со своими 40 отжиманиями и 3 брусьями.
Оп, ты это я.
Только у меня плечи широкие, но грудная клетка деформированная (сплюснута внутрь), а пузо выпирает (что на фоне вдавленной клетки выглядит вообще трешово).
В связи с этим имею желание производить общее физо дома (качаться по хардкору все равно не планирую), да и кубики не нужны.
Хочу взять дверной или напольный турник (напольную станцию).
Скажите, верно ли мыслю, есть ли какие-то рекомендации - что брать, где, какие упражнения делать?
Хочу заниматься чисто общеукрепляющими комплексами (возвраст уже приличный - 33 года).
>а и кубики не нужны.
дурачёк. кубики это главное. потом бицепс. потом жёппа.
общее физо для красоты ведь. не планируешь же ты поход на 40 км с выкладкой 28 кг как краснооармеец 10 часов из них 2 отдыха? а? а?
> не планируешь же ты поход на 40 км
>Хочу заниматься чисто общеукрепляющими комплексами
>Ебать шоб я хоть еще раз попробовал себя похвалить на дваче
разок саганули уже описался?
Ну ежели ты такая машина - то ебашь, просто меняй хваты. Нет "лучшего" хвата, они все разные группы мышц тренируют. Я за треню все основные виды меняю на перекладине(узкий, средний, широкий на прямом и обратном)
>> В связи с этим имею желание производить общее физо дома
С какой целью? Для чего вы собрались это делать?
Ну и, алсо, мне похуй, сколько ты делаешь, я тебе совет дал - купи резину. Прогрессировать легче будешь.
Потому как Макрон сказал, что Шенген закрывают до осени. Наверняка и карантин продлят до Нового года минимум
>Длиннющая, кривая, тонкая шея.
>
>Тончайшие, хилые предплечья.
>
>
в общем по предплечьям и по шее в ближайше время улучшений ждать не стоит. по 1му поможет толстый хват, это значит, что на турник делается прокладка, сильно утолщающая турник, за нее и подтягиваешься.
по шее: шею качают отдельно, но даже у какого-то каллистенического кумира она все равно худенькая, тут есть тред. я иногда отжимаюсь с весом на голове, подвешенным на ремень, но это .. это всё не для "правильной тренировки".
Если только из-за Шенгена, то можно не заморачиваться. Шенгену вы не поможете, если будете заниматься дома.
>>> В связи с этим имею желание производить общее физо дома
>С какой целью? Для чего вы собрались это делать?
Спина болит периодически (была грыжа межпозвоночная), тяжело заниматься чем-то требующим физических усилий (да, типа переноса мешка картошки).
Хочу повысить мышечный тонус, улучшить физическое состояние, укрепить спину и желательно - торс, чтобы это сука брюхо не выпирало.
>тяжело заниматься чем-то требующим физических усилий (да, типа переноса мешка картошки).
упёрся руками о стол, типа повис немного: впёред-назад на 1-2см как-будто трахаешь кого-то; вбок вверх 1-2 см типа перекосил тазик ; поворот таза вокруг оси (т.е. левая кость вперед правая назад) так же на маленькое расстояние.
>укрепить спину и желательно - торс, чтобы это сука брюхо не выпирало.
На другой день, а лучше через неделю как поделаешь всё это каждый день не по разу, в руки гантели (хоть пятилитровку с водой на плечо) и делаешь вращение тазом самое обычное.
>тяжело заниматься чем-то требующим физических усилий (да, типа переноса мешка картошки).
>упёрся руками о стол, типа повис немного: впёред-назад на 1-2см как-будто трахаешь кого-то; вбок вверх 1-2 см типа перекосил тазик ; поворот таза вокруг оси (т.е. левая кость вперед правая назад) так же на маленькое расстояние.
>укрепить спину и желательно - торс, чтобы это сука брюхо не выпирало.
>На другой день, а лучше через неделю как поделаешь всё это каждый день не по разу, в руки гантели (хоть пятилитровку с водой на плечо) и делаешь вращение тазом самое обычное.
И что произойдет от этих колебаний на 1-2 сантиметра?
>> Хочу повысить мышечный тонус, улучшить физическое состояние, укрепить спину и желательно - торс, чтобы это сука брюхо не выпирало
Все это делается в тренажерном зале, они для этого и существуют.
И они реально качают предплечья?
Да. Причем пиздато. Добивать после этого молотами с гантелями и ручища будут то что надо, здоровые как у капитана шхуны, потом спасибо мне скажешь еще. В этом эспандере максимальная нагрузка 250 кило (с 2 пружинами), у меня обхват предплечья 34 см мяса левая 35 ибо дрочу ею лол, померяй свою в напряге и поймешь что это нихуя не мало. И чтобы ты понимал, на эспандере (фирма - Robert Baraban, гугли), 10 засечек, и мой рабочий жим на 7-й засечке и с одной пружиной. Что это должны быть за руки, когда 2 пружины и на 10-й - мне даже страшно представить, но я хочу дойти к тому. Погуглил тут и почитал, что у бодибилдеров объем предплечья был около 40 см, ох лол, а ведь я даже толком не раскачался. Дрочу на эту часть тела ибо это практично - быдло инстинктивно, ясен хуй - этот скот вообще только на инстинктах и существует боится огромных предплечий, крепкое рукопожатие, можно за грудки взять сильно и так далее. Чисто дабы гасить пассивную агрессию, коей дохуя в нашем обществе.
Кстати, насчет рук, сегодня попробовал эту методику и я охуел, бицуха просто кричала:
https://www.youtube.com/watch?v=Y3FHMXGx34A
Какой у тебя охват запястья? А то мало ли, у тебя кости толстые и мясо хорошо набирается. Оп например мало что получит от этого тренажёра в объеме
>180 рост. вес 57.
Это еще норм. 185/70, ситуация осложняется сколиозом второй стадии. Скажем так, выглядит неочень
>Какой у тебя охват запястья?
17 см, лол.
>И что произойдет от этих колебаний на 1-2 сантиметра?
у тебя ничего. не делай. иди в тренажерный. качайся. попробовать не судьба была? ну ты тормоз значит. иди качайся.
>И что произойдет от этих колебаний на 1-2 сантиметра?
хуй хнает кто ты задавший это вопрос. тот ли с грыжей.
у человека была грыжа блядь. если бы он сдела так как я написал, она бы ушла.
а дебилы закачивающие свои травмы так с травмами и ходят.
или ты думаешь качки это самые здоровые люди на свете?
>, укрепить спину и желательно - торс, чтобы это сука брюхо не выпирало.
укрупляй тоорс. главное это мышцы. они не позволяют выпирать брюху
сука блять с короновирусом идиоты блядь, а тут простейшее движение "и что это даст" попробуй. не даст иди качай торс чтобы пузо не выпирало
>Дрочу на эту часть тела ибо это практично - быдло инстинктивно, ясен хуй - этот скот вообще только на инстинктах и существует боится огромных предплечий, крепкое рукопожатие
Ох эти фантазии прыщавого школьника на карантине
Не проецируй свою боль на других, мальчик. Тридцатник в этом году будет.
>И что произойдет от этих колебаний на 1-2 сантиметра?
>
Счас я тебе объясню, технический момент важен.
Представь, что у тебя есть шланговое соединение, и проблема только в месте соединения шланга с патрубком. И, допустим, соединение должно быть смазано для лучшего скольжения в посадочное месте.
И именно для лучшей посадки шланга в место надо этот шланг немного повозюкать, притереть, так сказать.
А если ты будешь делать это держась за другой конец шланга махать им, то результат будет хуже.
А если еще и с нагрузкой будешь махать , то он вылетит нахрен. (это о закачивании травм)
>И что произойдет от этих колебаний на 1-2 сантиметра?
я подчерну, это для восстановления от бывшей грыжи, и может быть исполдьзовано для лечения.
во-вторых, в позвоночнике есть мелкие мышцы, мелкие, на спине несколько слоёв мышц, и мелкие движения эти мелкие мышцы заставляют шевелиться, а большие движения их сковывают.
еще есть жилы. и т.п. соединительная ткань.
>в позвоночнике есть мелкие мышцы, мелкие, на спине несколько слоёв мышц,
вот
Да они все слиты давно уже, за бесплатно можешь скачать. Вообще тебе подойдет, ну или любую другую прогу где с собственным весом (их тысячи и они не отличаются)
>Длиннющая, кривая, тонкая шея.
По шее (это в копилку, а не для тебя персонально)
Не встречал такого подхода. Амерские морячки
https://www.youtube.com/watch?v=5J9Au3sU1hw#t=36m38s
Вброшу свою карланскую тушку. От силы 173см рост, вес 60кг. Из за образа жизни есть пузо и бока. Руки тонкие, ноги как у кендалл дженнер. И я вот хуй знает, что делать. Я фактический карлан, мне либо вообще до костей скидывать вес, чтобы всю жизнь выглядеть мальчиком шестиклассником или наоборот отжирать и быть кабаном-карликом. И что лучше из этого непонятно. Рацион мой всю жизнь был очень хуевый, сам я ощущаю себя из-за своего телосложения маленьким, робким и слабым. В свои-то 24 года, когда я уже должен быть мужиком. Если так прикинуть, то мне кажется, что если я поправлюсь, то стану лучше себя ощущать в этом мире. А пока школьник.
Ничего ужасного на фото не увидел. Типикал жиродрыщ без намека на мышечную массу и тонус, но в целом далеко не самая плохая стартовая точка.
Сядь на умеренный дефицит, начни с упражнений с собственным весом. Скинешь 2-3-4 кг, чтобы бока с животом минимально ушли (хотя опять же, не вижу ничего прям ужасного на фото). Потом в зальчик, как раз карантин снимут, ну и т.н. clean bulk пока не наберешь кил 70 при адекватном проценте жира (15-17).
Ну и да, для карлана выгоднее выглядеть крепким. Не обязательно кабанчиком, разжираться не вариант, но просто крепким с хорошим тонусом мышц. Худеть до костей не вариант, будешь как пиздюк-зумер выглядеть.
>будешь как пиздюк-зумер выглядеть
Уже так выгляжу, ребеночек такой. Почему разжираться не вариант? Начну полноценно питаться 3 раза в день нормальной едой, чтобы хоть как-то в весе прибавить. Сейчас мой рацион это стакан кофе, банка пепси и сендвич с пекарни.
>Почему разжираться не вариант?
Потому что просто разжиреешь и превратишься в жиробубеля. Проще сбросить то лишнее, что есть сейчас, и потом по-тихоньку стараться набирать максимально чистую массу, не забывая о грамотных тренировках, хотя бы даже со своим весом.
А питаться в любом случае стоит начать нормально, безотносительно твоей конечной цели.
>Почему разжираться не вариант?
не парься, после 30 сам по себе разожрешься. лучше приучись правильно питаться, как анон написал и регулярно двигаться, найди себе хобби подвижно-спортивное.
Не слушай этого! Нихуя не разожрешься. Я 180 рост 34 лвл. Жру и тренируюсь - 56-58 кг. Если забиваю хуй - за пару месяцев откатываюсь до 61 кг
Хотя, тянки ровесницы да, набрали уже и весят больше меня.
Какой же ты охуенный. Я бы тебе дал.
> Купи разборные гантели по 25 кило. Хватит с головой на первое время.
Да ты говна въебал что ли? Я только неделю назад получил свои разборные на 15кг, я одну-то еле осиливаю на пуловер блять, 25 на первое время, ты или диван или просто нихуя не понимаешь, что означает с нуля тренить. Мне разводить руки-то на скамье максимум с 5 удобно, больше уже просто руки трясутся и нормально делать не получается.
Ты ебалай? Он имел в виду что бы у тебя блинов на кажду было по 25 кило, что бы ты прогрессировать мог.
мимо
Анон, поясни за бёрпи. Толковое вообще упражнение?
А чо бы ему бестолковым быть? Взрывные упражнения выносливость тренят.
Круглые плечи
микровыпирающее пузо (хотя это не пузо, просто торс снизу выпирает впрёд)
Спереди кажется что плечи узкие, а сзади наоборот: вполне себе треугольный торс. Но в любом случаем очень слабы мышцы спины и плеч.
Выпирают лопатки, блять это так заебало, даже если мешковатую одежду надену чтобы скрыть дрыщлявость, лопатки выпирают как штыки. Бесит.
Маленькие титьки
Слабые мышцы пресса, поэтому если отожрусь, то точно пузо будет. Видны только потому что очень мало жира у меня.
Худые руки и ноги
И две вещи которые отличают меня от других дрыщей
Длиннющая, кривая, тонкая шея.
Тончайшие, хилые предплечья.
И так обо мне. 18 лвл. 180 рост. вес 57.
Худой всю жизнь, откормить пытались не раз, хуйня вышла как видите.
Если че, у меня это семейное. У меня по батиной линии у всех такой типаж: высокие и худые, но я самый худой. Батя в молодости был скорее подтянутым и стройным, а я прям дрыщ.
Я ем вроде столько же сколько и все. Не буду пиздеть, что съедаю по миллиону каллорий в день и не тостею. Я ем как все.
Год назад пошел в качалку, занимался с тренером. с 53 набрал до 57 за месяц. Потом деньги на тренера кончились и я перестал ходить. То что набрал за год безделия не скинул. Я вообще никогла в жизни не сбрасывал ни единого кило.
Короче думал вкатиться в качалку опять, но ща же вирус этот, да и денег у меня особо нет, живу в общаге.
Учитывая все вышеперечисленное, что и как мне фиксить, аноны-качки. Заниматься ближайшие месяцы могу только дома, рядом есть турники. Из двух стульев могу чето вроде брусьев сделать. Короче помогайте, а то я сам ничего не знаю.