Видео в которых любители калистеники соревнуются/тренируются с железкотягателями:
https://youtu.be/LYEhr7iJMZw
https://youtu.be/xqAoGTXzZis
https://youtu.be/333tfpcvBao
https://youtu.be/Gx45nUETmIA
https://youtu.be/oTBj0Ayopfs
https://youtu.be/LYEhr7iJMZw
https://youtu.be/xqAoGTXzZis
https://youtu.be/333tfpcvBao
https://youtu.be/Gx45nUETmIA
https://youtu.be/oTBj0Ayopfs
Вкатился.
Планирую купить паралетсы домой. Буду гимнастом.
Планирую купить паралетсы домой. Буду гимнастом.
Моё почтение! А сейчас что уже умеешь делать? лично я пока никаких красивых упражнений не могу, лишь самые легкие
Пока ничего. Я жиролифтер больше жиро, чем лифтер. Понемногу отжимаюсь, подтягиваюсь. Вкатываюсь, так сказать. Меня просто начала привлекать эта эстетика, когда сухие мускулистые дядьки так ловко управляются своим телом, плавно выполняют все эти элементы так, будто, это просто, как встать с дивана.
Как прогрессировать? Не растёт ни количество, ни сила.
Тогда удачи в начинаниях. Зацени кстати как этот нигер преобразился: https://youtu.be/_SXRRsdPkuk даже если он и курсит, то в любом случае после перехода на гимнастику стал выглядеть лучше
В каком упражнении?
Спасибо! Успехов и тебе!
О, я 4 пик умею делать, хоть я и лифтер
Значит хороший пресс, ноги и сильная спина. Кстати, если можешь свой вес стоя пожать, то и в отжимания стоя на руках без проблем вкатишься, мышцы стабилизаторы довольно быстро должны приспособиться. И ещё planche попробуй, хотя бы простую версию вроде пикрил.
алсо, гимнасты тоже с железом работают, вон нил вилсон - английский гимнаст, полтора своих веса лёжа жмет на несколько раз
В другом треде наши коллеги выкладывали вот такую книжку, очень рекомендую к прочтению:
https://vk.com/topic-47827191_38289533 - первое переведенное издание
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32 - второе дополненное издание на инглише
https://vk.com/topic-47827191_38289533 - первое переведенное издание
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32 - второе дополненное издание на инглише
Анон, что делать когда на кольцах что-то делаю, ТРЯСЕТ КАК СУКУ, пытаюсь делать разведение рук для груди, но это пиздец. делаю как на гифке с сайта.
Просмотрел по быстрому, а однако годная книга. Прочитаю конечно, особенно про организацию тренировочного процесса и травмы, а вот с упражнениями уже поздно: кажется я их все собрал в свою коллекцию. а коллеги это вейдошизик?
Rest position хз как оно ещё называется уже долго держать получается? А хват какой: с поддержкой - когда верх кольца в предплечье упирается или без? С поддержкой легче делать, чем так. Алсо, может попробовать кольца повыше поднять?
Ага, посмотрел на названия картинки, топ саппорт это!
Отжимания в стойке на руках не равны жиму стоя, амплитуда намного меньше. Жим стоя-то от груди начинается. А так да, стараюсь немного делать front lever и planche progressions. А handstand забросил почему-то.
Да, очень популярная книжка
кто хочет вкотиться, но не знает с чего начать, вот RR план с прогрессивной нагрузкой/разной сложностью упражнений.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
Ух ты, на русский перевели. Олсо, под андроид она интегрирована в https://play.google.com/store/apps/details?id=de.janzendevelopment.progressiveWorkouts.mobileApp&hl=ru
Есть еще старая версия RR, https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bodyweight.fitness.free&hl=ru , я по ней раньше занимался и многим она нравится больше, чем новая. Из-за skill day и отсутствия излишней дрочки кора.
там можно свой кастомный план сделать?
Бамп, физкультурники.
А вейдошизикам хуем по губам.
А вейдошизикам хуем по губам.
Ты какой-то странный. Это готовая, фиксированная программа. Хочешь делать кастомный план - иди и делый, но ты уверен, что у тебя хватит квалификации?
>на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится
Ты весишь 80 кг. Делаешь пистолетик с нагрузкой на одну ногу 80 кг. Что эквивалентно всего лишь приседу со штангой в 80 кг на спине (80+80 кг на обе ноги). И то пистолетик грузит только бедро и жопу, и не трогает спину. Понял теперь, почему становую и присед советуют делать даже калистеникам?
Но это нагрузка эквивалентная верху тела же. Понятно что со становой и присюдом со штангой не сравнится.
Только верх и низ тела не эквивалентны, поскольку на руках ты не ходишь, а ноги и жопа таскают вес твоего тела целый день...
Можно делать пистолетик и креветочные приседания на разгибательную группу и glute ham raise с ногами под диваном на заднюю цепь, но присед и тяга все равно лучше.
если что, я лифтер, а не калистеник, просто люблю йогу и калистенику в качестве заминки
>Только верх и низ тела не эквивалентны, поскольку на руках ты не ходишь, а ноги и жопа таскают вес твоего тела целый день...
Смотря что считать за эквивалентность. С точки зрения нагрузки в виде абсолютного веса эквивалентна. С точки зрения интенсивности нет.
Вкатился. Покидайте своих тренировочных программ, ОП, тоже кидай, не стесняйся. Алсо видел картинку с 10 упражнениями и для каждого прогрессия, но не сохранил, если кто выложит - мое почтение.
нет, я имею ввиду составить план из того что есть, под свой лвл
мне например удобнее делать в другом порядке, плюс скипаю вармап(использую другой)
Разминку какую хочешь делай, это не догма. Прогрессия упражнений под твой левел учтена. А возможность менять упражнения местами ограничена, читай FAQ
понел
Падажжи. По твоей логике нет разницы приседать со штангой на одной ноге или на двух.
>без вейдо-шизика
Заебись, осталось книжку(или несколько( какую-нибудь подобрать чтобы нюфаги ссылались.
Что скажут лучшие котлеты по поводу данного плана?
https://youtu.be/pb9VdLP2C20
https://youtu.be/pb9VdLP2C20
Вообще-то правильно их на паралетсах делать или другой подставки, вроде степ платформы, так что разницы нет. А на полу это лёгкая версия для новичков и/или вариант, когда нет экипировки, но тренироваться нужно.
Я кажется смотрел это видео. И если я правильно помню то это отличная тренировка, сделанная по всем канонам периодизации и разжёванная для обывателя.
мимолифтёр
Ребята, вопрос по поводу положения польшого пальца при подтягиваниях на перекладине. Открытый или закрытый? Кто как делает, какие профиты? Я если берусь широко, то открытым делаю, спынку лучше чувствую. Последнее время делаю средним полностью обхватываю, чувствуется сразу, что предплечье больше включается
>Покидайте своих тренировочных программ, ОП, тоже кидай, не стесняйся.
Окей, рейтаните тогда мою программу.
Понедельник:
1. Planche x1 - пытаюсь сделать пока самую лёгкую версию хряхтя и пердя - когда ничего не получается, отжимаюсь пару подходов со сдвинутыми назад руками. Хз как оно называется, но надеюсь вы поняли.
2. Pull-ups x3 - делаю разноуровневые подтягивания с разницей пока в пол кольца по 3 подхода на каждую руку. Последний раз делал по 6 за подход в сумме получается 36 подтягиваний.
3. Push-ups x3 - отжимания широкие на кольцах, движение немного под дуге получается, так что наполовину разведение рук, наполовину отжимания. Мне нравится, однако всего трясёт и чувствую напряжение всего тела, но не груди но грудные мышцы потом болят таки
4. Triceps extensions x3 - угол наклона тела небольшой, наверное даже 45 градусов нет, но хватает.
5. Iron cross x3 - делаю негативные опускания в не совсем полную амплитуду. Хз, насколько правильно, но тем не менее секунды 3-4 стараюсь движение делать. После груди и трицепсов делается нормально что не удивительно, средние дельты то не работают почти в отжиманиях
6. Superman - немного на передние дельты. Однако получается очень плохо из-за слабых продольных спины. В итоге, больше качаю этим спину, а не плечи.
7. Reverse flyes - тоже плохо получается, после нескольких повторений делаю австралийские подтягивания.
8. Стою верхней позиции, а потом на спинках стульев делаю реверс шраги - это когда не тянешь вес вверх, а вниз его опускаешь. Короче дёргаюсь плечами.
Вторник: выходной.
Среда - день ног:
Вообще по идее это день для зала со становой и жимами/разгибаниями ног в четную неделю и присюдом + сбибаниями ног и гиперэкстензией в нечётную, но зала сейчас нет. Поэтому делаю пистолетики и растяжку спины мостиком.
Четверг: выходной.
Пятница:
1. Handstand push-ups - 2 подхода негативных опусканий без паралетсов и 2-3 подхода pike push-ups пока сил не останется.
2. Front and back levers x3 - ясное дело неполноценный, а что-то между tuck lever и skin the cat. Короче я их обединил и просто кручусь туда сюда, стараясь задерживаться в горизонтальной позиции. Получается по 3-4 круга туда и обратно.
3. Muscle-ups - есть в программе, но не делаю т.к. во первыъ пока не могу, а во вторых мне лень идти искать, где подвесить кольца на достаточную высоту.
4. Dips - негативы на кольцах x2, а потом отжимания от пола, т.к. надо на то, чтобы на спинках стульев нормально отжиматься, сил не остаётся.
5. Chest flyes x3 - проработка груди, хват без поддержки, высота колец на уровне бёдер.
7. Inverted rows x3 - делаю в стиле австралийских подтягиваний, т.е. тяну кольца к груди. В нижнем положении почти на полу лежу, но 12 повторений таки делаю. Видимо надо будет скоро ноги на что-то ставить иили пытаться подгибать и без них тяги делать.
8. Shrugs x1 - пытаюсь делать шраги вниз головой, однако почти сразу начинает болтать как маятник, поэтому больше занят удержанием равновесия.
9. Bicep curls x1 - в лучшем случае пару сгибаний с корявой техникой получается.
Суббота и воскресенье -выходные.
Ну и ясное дело пресс и растяжка в конце, а для разминки сначала 5-10 минут на скакалке, потом 15 отжиманий от пола и 15 присюданий.
А есть какой-нибудь аналог RR, но не требующий инвентаря типа лент и прочего?
там и так максимально простые упражнения в плане наличия инвентаря.
я присобачил себе только турникбруся2в1, вроде для всего хватает.
если нет возможности, импровизируй. можно найти какие-то альтернативы.
Делаю эту хуйню с гирей 16 кг, со штангой еле 70 кг присяду
Если ты приседаешь свое тело 80 кг на ОДНОЙ ноге, то на одну ногу попадает 80 кг.
Если ты кладешь штангу 80 кг на плечи, то всего с тушкой получается 160 кг, но на ДВЕ ноги. На одну ногу - 80 кг.
ТАм нет лент, есть только турник или кольца нахуй. Без турника или колец никакой калистеники нет, так что придумай. В интернете много придумщиков, кстати, погугли.
Ты наверное просто дрищ.
Да, это так. И в этом хуёвость калистеники, ты можешь выглядеть как червь пидор и мочь весь это калистнечиский набор упражнений, но сука вес на штанге это вес на штанге и это абсолютное мерило силы для любых комплекций.
>в этом хуёвость калистеники
Это недостаток твоего телосложения. Ешь нормально и будет тебе масса.
Вангую, что спрашиваю платину, но меня несколько лет не было на АИБ. За что тут так не любят Вэйда? Есть какая-то конкретная критика его системы?
Посоны, пару раз встречал на ютубе воркаутеров, которые тренируют мышечную группу каждый день. Что об этом думаете? Получается фулбади ежедневно.
>кавалдопyк
Нельзя просто взять и сложить килограммы. При приседаниях ноги ниже колена остаются практически неподвижными. Значит, этот вес надо вычесть. Центр тяжести бедра также опускается на меньшую высоту, чем центр тяжести верхней половины тела. И это не считая различий в механике движений приседаний на двух и на одной.
Если кратко, то слабая нагрузка в программах и сомнительные прогрессии в некоторых упражнениях.
Проекции в ход пускаешь?
Сколько ты весишь и сколько приседаешь на одной ноге?
Возможно они на пике своей формы и просто поддерживают её. Таки я думаю, что тяжёлые тренировки эффективнее чем лёгкие, а если их каждый день делать, то тут и до перетрена недалеко.
Вообще он унтерок просто, вон братан его получше сложен, хотя вроде тоже занимается со своим весом, да и большая часть рядовых турникменов даже лучше чем этот бородач. Алсо, братья кавалды жилеты/пояса не используют, а это штука нужная. Нельзя быть радикальными и утверждать, что ничего, кроме веса собственного тела не нужно, если конечно не хочется упереться в потолок, который собственно твой вес и устанавливает, а особенно если это касается ног и низа спины. Те кто нормально калистеникой занимается, не намного меньше кочек и не намного им уступает в силе, но зато в разы превосходят их в координации, контроле тела и ловкости. Вон скидывал же видосы в начале треда:
Подводя итог: разница между калистеникой не вейдо шизиковской и тяганием железа в том, что тут приоритет в гармоничном развитие, основу которого задаёт само тело, а не в подъёме всё больших весов и безграничном росте мышц.
Начинать можно ли с калиэстетики и потом только переходить в зал?
Верх тела - калистеника, них тела - зал.
И только если прям сильно хочется, то конечно можно и комбинировать - берёшь с собой в качалку кольца и, например, делаешь жим лёжа после отжиманий на них и т.д. и т.п. Однако многие упражнения равносильны: жим стоя своего веса (а это неплохо) = отжимания стоя на руках; отжимания без ног (Planche Push Up) - тяжелее жима веса своего тела лёжа, а отжимания лучника на кольцах примерно равны... Короче делай то, что тебе больше нравится и не забывай, что калистеника это гармония
Можешь видево заодно посмотреть: https://youtu.be/Ixdr0QLymQs
А ещё, это охуенно - заниматься не там где хочешь: парки, спортивные и детские площадки, да где угодно можно. Ну а если хиккан и не любишь широкие просторы, то опять же дома можно и в никакие залы лишний раз не ходить.
Уличные гимнасты, поделитесь опытом!
Какая минимальная высота точки подвеса необходима для комфортных занятий на кольцах? Ведь если прицепить кольца на стандартный уличный турник, то не поджав ноги повиснуть на них будет невозможно. Насколько это дискомфортно? Как выбирать длину подвеса для различных упражнений?
Какая минимальная высота точки подвеса необходима для комфортных занятий на кольцах? Ведь если прицепить кольца на стандартный уличный турник, то не поджав ноги повиснуть на них будет невозможно. Насколько это дискомфортно? Как выбирать длину подвеса для различных упражнений?
Ин май опинион лучше всего кольца для подтягиваний подвешивать на максимально возможную высоту, а именно на такую, чтобы можно было руками до пружинного замка или как его называют. Конечно так ноги полность не распрямишь, но это не проблема - в нижнем положении пожно чуть-чуть подогнуть, а лучше вообще в l-sit стиле подтягиваться. Алсо, опционально, чтобы над кольцами было столько свободного пространства, чтобы вверх ногами спокойно можно было висеть на выпрямленных руках однако для таких упражнений можно их и приспускать слегка
Взял кольца. Ух наконец-то нормально смогу грудь качать, а то раньше на работе на перилах отжигал пока мне штраф не хуйнули.
Пару вопросиков.
1. Когда можно начинать осваивать подтягивания на одной руке? Пока могу нормально подтягиваться с гирей 16 кг 2 подхода по 7. Кобелев говорит про половину своего веса
2. Можно ли развивать трапеций на кольцах опуская и поднимаю тело в плечах как шраги только со свои телом вместо гирей?
Пару вопросиков.
1. Когда можно начинать осваивать подтягивания на одной руке? Пока могу нормально подтягиваться с гирей 16 кг 2 подхода по 7. Кобелев говорит про половину своего веса
2. Можно ли развивать трапеций на кольцах опуская и поднимаю тело в плечах как шраги только со свои телом вместо гирей?
>1. Когда можно начинать осваивать подтягивания на одной руке?
Прямо сейчас начинать, это развлечение на многие многие месяцы (а то и годы как в моем случае). Если ты конечно не уникум как Трухоновец, который говорил что научился за 2 недели.
>2. Можно ли развивать трапеций на кольцах опуская и поднимаю тело в плечах как шраги только со свои телом вместо гирей?
Про кольца ничего не скажу, но я развил трапеции делая дополнительное движение вверх после отжимания на брусьях и после отжимания в стойке на руках.
а как зовут нигру который в 2000ых нашёл всю эту воркаут движуху?
Ганнибал.
> Если кратко, то слабая нагрузка в программах и сомнительные прогрессии в некоторых упражнениях.
У Вейда ровно одно достоинство - позволяет вкатиться в тренинг полному детренированному каличу, завлечь его мнимой достижимостью последних ступеней.
Если человек берет обычную статью, а там "просто сделайте 50 отжиманий и 10 подтягиваний))))", то он сразу бросает все нахуй, потому что он и одного раза отжаться не может.
А тут все начинается очень лайтово и достаточно много адекватных советов. Вейд научит тебя нормально отжиматься - а дальше ты поймешь, что СЛОЖНЫЕ варианты так просто не достигаются.
Тот лифтер
Бенедикт Кембердвач
Скок стоят? Тоже хочу трени разнообразить
>1
Можешь прямо сейчас разноуровневые делать, я вот вчера 3*5 с разницей в одно кольцо делал, полёт нормальный, хоть и тяжело последний подход дался пришлось даже немного читерить и бежать ножками в воздухе
>2
А сложно не будет? Тут уже нормально держаться долгое время тяжело, а тем более с гирей.
В обычной статье же все советуют делать отжимания от стенки/скамейки и потом плавно усложнять, не? Вообще у вейда часть программы довольно обычная и стандартная, только из-за некоторых упражнений и элементов в прогрессии она становится еретичной, а так да, норм.
Я меньше чем за 2к брал, а так они по разному могут стоить, но вряд ли слишком много. Бери кстати обычные гладкие безо всяких пупырышек и/или рельефа коими пользуются кроссфитеры, но гимнастические. И сраные TRX ни в коем случае не бери - это говно тупого говна, отмывание денег на гоях.
Да я ебал эти трх. Цены как то глянул помню, там чето больше 4к было. С какого хуя блять за такое говно столько денег?
Модно молодёжно, технологично потому что. Сейчас они 10к+ рублей в россии стоят от других ноунем брендов подобные петельки поменьше конечно, но всё равно
Ёбаные бляди бдять. Ну колец тоже чет нихуя нет. Глянул щас у нас в городе, деревянные 2900, пластмассовые 2300. Думаю с дерева пизже, хотя хз
В тырнетах пишут за деревянные держаться лучше, но мол для новичков и пластик норм будет. Не жалко денег, можешь и девево взять, в принципе эта покупка на годы по крайней мере я слабо представляю, как при нормальном использовании можно кольца сломать
Двачер всё может сломать. Ну поищу еще в тырнете
>Сейчас они 10к+ рублей в россии стоят
Стоят они просто безумных денег. Можно российского производства за 2к взять.
Я с бонусами от сбера на озоне полноразмерные кольца взял за 950 рублей. Уже полгода нарадоваться не могу.
Алиэкпресс 1800 рублей.
Ну у меня с wildberries деревянные за 1700, правда там уже таких видимо не осталось есть только дороже.
В общем сегодня у меня не тренировочный день, тол решил просто проверить кольца легкими нагрузками и не нагружать свои мышцы.
Подтягивания - топчик. Любая позиция какую ты хочешь, мне особенно нравится когда ладони смотрят друг на друга в подтягиваниях и можно легко так тренировать в отличие от моей сверхтехнологичной трубы.
Брусья. Понял что что-то не так когда запрыгнул и смог удержатся только секунд 15 притом руки со скоростью миксера летали во все стороны. Даже отжаться один раз не рискну пока хват по сильнее не будет.
Отжимания то что надо. Пару раз сделал и грудь почувствовал. В отличие от обычных отжиманий, даже когда я одну руку в сторону убираю а той которая по середине подставляю книгу уже не так сильно чувствую.
Вис на одной руке тренировать проще. Так как если тебя закручивает, то ты крутишься вместе с кольцом, в отличие от турника где ты можешь развернуться на 180 градусов и отпустить из-за неудобно положения, а не потому-что предплечье забил.
Поднятия ног в висе - отличий особых не заметил, кроме того что хват удобнее.
>Подводя итог: разница между калистеникой не вейдо шизиковской и тяганием железа в том, что тут приоритет в гармоничном развитие, основу которого задаёт само тело, а не в подъёме всё больших весов и безграничном росте мышц.
Звучит как мантра для самовнушения. На самом деле единственное различие в том что есть предел в виде собственного веса для задания интенсивности и нет возможности задавать эту интенсивность точно или плавно как с весами. Зато это можно делать с минимальным оборудованием или вообще без него.
Гармонично можно развиваться и с весами, сами веса тебя не заставляют работать исключительно на гипертрофию.
>Гармонично можно развиваться и с весами
Ну это относительно, как факт "калистеники" более гибкие, ловкие и лучше чувствуют своё тело.
А вообще это всё споры ни о чём: для хороших результатов в калистенике можно добавлять тренировки с весами, а кочкам можно добавлять немного гимнастики чтобы не быть ватными, ну а физкультурники без оборудования тоже молодцы, т.к. заботятся о здоровье, а не пердят на диване. Только бойцы мне не нравятся, т.к. они не созидают, а занимаются с целью бить другим морды
Двач, вкатываюсь в калистенику после долгого перерыва.
До это дрочил Вейда - был прогресс, но всё настолько неспешно, что я забросил. Видимых результатов, конечно же, не было, максимум - я стал более ловким и уже не чувствую себя мешком с говном с костями в пространстве - я прямо чувствую каждую мышцу.
Соб-но, вопрос такой: есть ли что-нибудь более быстрое из калистеники, чем Вейд? В наличии: турник, брусья, и гантели. Кто пробовал, 12-минутный HIIT годнота или хуета?
До это дрочил Вейда - был прогресс, но всё настолько неспешно, что я забросил. Видимых результатов, конечно же, не было, максимум - я стал более ловким и уже не чувствую себя мешком с говном с костями в пространстве - я прямо чувствую каждую мышцу.
Соб-но, вопрос такой: есть ли что-нибудь более быстрое из калистеники, чем Вейд? В наличии: турник, брусья, и гантели. Кто пробовал, 12-минутный HIIT годнота или хуета?
>а не в подъёме всё больших весов и безграничном росте мышц
Блять, хихикнул с этой мантры турникмена варианта 2012 года. Будешь сухим, резким, не то что ети качки большие неповоротливые руку сгибают по пол часа да и с двоечки ляжет. Типа взял гриф и гантельку и все, банки по 50 см и тебя аж разносит, я ебал. Ну почему люди такие дебилы?
При чем тут сухим и резким? Какая двоечка? Какие банки 50 см после гантельки? Пиздец ты себе конечно понапридумывал...
>как факт "калистеники" более гибкие, ловкие и лучше чувствуют своё тело.
На каком основании, лол? Братан, мне нравится калистеника, но честное слово, приписывать ей что-то чем она не является это как-то по-детски. Калистенику юзают как подсобку практически все спортсмены, просто потому что это удобно. Даже жиролифтёры с дилдоболдерами в той или иной мере её используют. Ты не получаешь преимущества перед ними за счёт того что ты используешь лишь часть из их арсенала.
Да и вообще глупо делиться на лагеря по типу упражнений или тренировок. Калистеника это просто инструмент, один из многих. И ты можешь юзать его для развития силы, выносливости и даже гипертрофии и много чего другого. У неё свои минусы и свои плюсы, но по факту всё что можно сделать калистеникой можно сделать и весами, просто потому что подтягивания не перестают быть подтягиваниями если ты добавляешь к ним вес, также как и приседания не перестают ими быть если ты вешаешь на плечо штангу.
>А вообще это всё споры ни о чём: для хороших результатов в калистенике можно добавлять тренировки с весами, а кочкам можно добавлять немного гимнастики
Да. Ты прав, ты классный правда не читатель, а писатель
Правильно. Я сперва пишу, а потом читаю свой собственный пост
Не вредно ли подтягиваться с поворачиванием руки? Я начинаю в пронацией и по мере поднимания поворачиваю руки почти к себе ладонями. Мне то вроде конфотно так, но правильно ли это?
>Если кратко, то слабая нагрузка в программах и сомнительные прогрессии в некоторых упражнениях.
А какие конкретно там сомнительные прогрессии? Сам пока наткнулся только на какую-то не очень адекватную прогрессию с приседаниями на одной ноге, пока другая находится на мяче.
Окей, ну смотри. Я нагло заявил, что:
>как факт "калистеники" более гибкие, ловкие и лучше чувствуют своё тело
И это действительно является фактом, т.к. все сложные упражнения в калистенике действительно требуют хорошо развитого равновесия, координации и задействуют огромное количество мышц и ещё хрен знает чего, пикрил например не так просто. А ты опровергаешь, говоришь: Нет,
>Калистеника это просто инструмент, один из многих. И ты можешь юзать его для развития силы, выносливости и даже гипертрофии и много чего другого. У неё свои минусы и свои плюсы, но по факту всё что можно сделать калистеникой можно сделать и весами...
Попробуй что-ли не только то, что сам пишешь, читать, но и то, на что отвечаешь. И ещё раз напоминаю, что зал со штангами не хуже, это просто про немного другое, а также зал является безальтернативным вариантом для тренировки ног
>>также зал является безальтернативным вариантом для тренировки ног
ты это велосипедистам напару с скейтбордистами не говори
на карантине приседаю с пивной кегой или с тянкой
где твой бог теперь?
ей богу физач филиал дурдома "Солнышко"
Насколько я понимаю картинки в книге, чтобы по ним ориентироваться, так вот сомнения вызывают отжимания на одной руке с совмещенными вместе ногами, а возможно ли это? А так по отжиманиям всё в принципе в порядке до последних стадий
В присюде претензии к разновысоким приседаниям с мячом, которые сложнее следующей стадии неполных приседаний.
Пресс ок.
Мосты в принципе ок, но вариант с головой выглядит немного опасным для новичков хотя лично я вообще как братуха борцуха на одной голове стою, шею качаю
В подтягиваниях сначала идёт это и только потом с полотенцем, ещё "узкие подтягивания" не совсем понятны.
это физач детка
тут мамкины пряники всьо супер программы на просторах интернетов ищут
А ещё отжимания стоя на одной руке да ещё и в такой технике добавлю. Упражнение в принципе кажется нарушением законов физики, а как на картинках уже тем более.
>скейтбордистами не говори
хахахаххахаха вот это лол, новые качки физача - скейтбордисты
>приседаю с пивной кегой или с тянкой
Какая пивная кега: Din, Finn, Plus, Schlank-Keg, T-type, H-type или BT-type? Алсо надеюсь ты её заполнил чем-нибудь? А девушка хотя бы 60 кило весит или нет?
А велосипедисты со штангами кстати тоже приседают
А что касается зала, то да, я и правда погорячился: можно купить штангу домой или сэндбэг, прошу меня извинить за чрезмерную радикальность.
там окорочка на икрах мама не горюй
euro 50
>>девушка хотя бы 60 кило весит
58
>>велосипедисты со штангами кстати тоже приседают
угу расскажи мне это в отрочестве, когда я день по 20-30 км наезжал, окорочка нарастил дай боже
Спасибо всем за помощь. уебанский тред даунов, дрочащих на свой пердеж, сука. Зарепортил за дубль
Вот это подгорел так подгорел.
То есть, если б тебе ответили на твой говнозапрос, то это был бы норм тред, а так это уебанский тред дауонв?
>Только бойцы мне не нравятся, т.к. они не созидают, а занимаются с целью бить другим морды
Двачую этого пацифиста
Добрейший вечерок, парни а по startbodyweight никто не угорает ?
Вопрос появился,есть пример программы (ниже) - собсна вопрос
5 sets of 5 reps это как круговая т.е. ебашу всё по 5 без перерывов и между подходами 3 минуты отдых, или каждое по 5 и после каждого по 3 минуты отдых? нихуя не понятно, собсна оно и так и так вполне для меня выполнимо, че делать то ? как правильней ?
Пример программы ->
DAY 1 (PUSH) - warm up - 5 sets of 5 reps, 3 min rest for the following progressions: squats, handstand push ups, push ups, dips, leg raises - stretches.
DAY 2 (PULL) - warm up - 5 sets of 5 reps, 3 min rest for the following progressions: deadlifts, pull ups, horizontal pulls - plank (30s to 1 min) - stretches.
DAY 3 – rest
DAY 4 (PUSH) - warm up - 5 sets of 5 reps, 3 min rest for the following progressions: squats, handstand push ups, push ups, dips, leg raises - stretches.
DAY 5 (PULL) - warm up - 5 sets of 5 reps, 3 min rest for the following progressions: deadlifts, pull ups, horizontal pulls ; plank (30s to 1 min) - stretches.
DAY 6 – rest
DAY 7 – rest, or jump back to day 1
Вопрос появился,есть пример программы (ниже) - собсна вопрос
5 sets of 5 reps это как круговая т.е. ебашу всё по 5 без перерывов и между подходами 3 минуты отдых, или каждое по 5 и после каждого по 3 минуты отдых? нихуя не понятно, собсна оно и так и так вполне для меня выполнимо, че делать то ? как правильней ?
Пример программы ->
DAY 1 (PUSH) - warm up - 5 sets of 5 reps, 3 min rest for the following progressions: squats, handstand push ups, push ups, dips, leg raises - stretches.
DAY 2 (PULL) - warm up - 5 sets of 5 reps, 3 min rest for the following progressions: deadlifts, pull ups, horizontal pulls - plank (30s to 1 min) - stretches.
DAY 3 – rest
DAY 4 (PUSH) - warm up - 5 sets of 5 reps, 3 min rest for the following progressions: squats, handstand push ups, push ups, dips, leg raises - stretches.
DAY 5 (PULL) - warm up - 5 sets of 5 reps, 3 min rest for the following progressions: deadlifts, pull ups, horizontal pulls ; plank (30s to 1 min) - stretches.
DAY 6 – rest
DAY 7 – rest, or jump back to day 1
>пикрил например не так просто
Да без б, вот только пикрил это уже не просто калистеника, а гимнастика. Я вот отжимаюсь и приседаю, я занимаюсь калистеникой, но вот так на кольцах ни в жисть не встану.
Я пропустил твой пост потому что был занят тем что спорил с другим аноном. Отвечу на твой вопрос: тебе требуется ни искать йоба-программу которая быстро сделает из тебя мистера Олимпию, а сесть и почитать что такое периодизация и попробовать составить прогу самому.
Все эти программы пишутся на одной и той же основе - теории гиперкомпенсации, на которой и строится периодизация любой прогреммы. Не зная как такие программы работают ты просто тыкаешься куда попало как слепой котёнок, в то время как для наиболее быстрых результатов тебе требуется писать программу под себя и корректировать её в зависимости от того как твоё тело будет на неё реагировать.
На сайте где ты её нашел не написано, какой именно это тип тренировки? обычно же делают помимо программы какое описание, например: "вот вам Circuit training", или просто. алсо, круговая тренировка это про выносливость, а не очень про рост силы/скилла
>есть ли что-нибудь более быстрое из калистеники, чем Вейд?
1. Разминка
2. Отработка навыков
3. Работа на силу и рост мышц, жимы, тяги вертикальные/горизонтальные по 4-12 повторений
4. Растяжка и заминка.
>Зарепортил за дубль
Да просто у тебя вопрос уебанский, что мол быстрее вейда. Как вообще понять, что ты имеешь ввиду? Тебе быстрый прогресс нужен - тогда всё будет зависеть от того, как ты кушаешь и как быстро восстанавливаешься, а также насколько хорошо нагрузку себе даёшь: постоянно её увеличиваешь или дрочишь на одном уровне. Или может тебе нужны сами тренировки бодрые и динамичные вроде кроссфита?
Хуй знает, мне так неудобно было отжиматься. Там не совсем по прямой, а под углом располагаешься. Ну это наверн хайлевел, так что лучше ноги пошире и хуярить как нечисть. А мостики в пизду эти борцовские. Декомпрессия просто охуеть, выебывался так раньше, щас шею периодически переклинивает
Я такую хуйню видел в исполнении дедка из Шаолиня. Правда тот еще на одном указательном палце мог стоять закинув ноги на стену.
Ну чет етот крест нихуя на монаха не похож. Хуй знает кем надо быть, чтобы вот так одной рукой себя выжать. Мб он весит 60 кг и каждый день клизму ебашит чтобы всё лишнее отягощение вышло
Я много раз выкладывал его ютуб канал, это Beastskills, фото делалось в верхней и нижней точке, само отжимание он делает вот так:
https://www.youtube.com/watch?v=Krkw17hD3UI
Блять, ну так куда рельней. Тем более он не максимум в вертикалке. Я так иногда на грудь отжимания ебашу с двух, мб попробую как он потом
>уже не просто калистеника, а гимнастика
Хз. По моему отличия калистеники далее К. и гимнастики далее Г. такие:
1) Г. это спорт, а К. это хобби/зож;
2) Г. требует большого количества оборудования, а К. намного меньшего - самый минимум нисколько но лучше хотя бы турник иметь, максимум кольца, паралетсы, а для Г. всякие йоба-перекладины, козлы, маты нужны и прочее.
Короче это похожие вещи, но с немного разными целями, тоже самое, что например та/пауэрлифтинг и бодибилдинг сравнивать.
> На сайте где ты её нашел не написано, какой именно это тип тренировки? обычно же делают помимо программы какое описание, например: "вот вам Circuit training", или просто. алсо, круговая тренировка это про выносливость, а не очень про рост силы/скилла
> >есть ли что-нибудь более быстрое из калистеники, чем Вейд?
> 1. Разминка
> 2. Отработка навыков
> 3. Работа на силу и рост мышц, жимы, тяги вертикальные/горизонтальные по 4-12 повторений
> 4. Растяжка и заминка.
> >Зарепортил за дубль
> Да просто у тебя вопрос уебанский, что мол быстрее вейда. Как вообще понять, что ты имеешь ввиду? Тебе быстрый прогресс нужен - тогда всё будет зависеть от того, как ты кушаешь и как быстро восстанавливаешься, а также насколько хорошо нагрузку себе даёшь: постоянно её увеличиваешь или дрочишь на одном уровне. Или может тебе нужны сами тренировки бодрые и динамичные вроде кроссфита?
Силовая была указана, значит все по 5 повторений?
Как считаете, это чувак натурал или химик? Какой-то он слишком крутой...
https://youtu.be/sedrZFHLAqc
https://youtu.be/l2RlgAqJ_2U
https://youtu.be/sedrZFHLAqc
https://youtu.be/l2RlgAqJ_2U
Можешь рассказать как тренишь и как тренил?
Лароса разумеется химик, какие тут сомнения могут быть.
Я могу поверить что из натуралов может быть NikitaWK, да и то генетика в таком случае уникальная у человека.
Полгода вейдошизлом. 4 месяца качалки и 2 месяца приступил опять к вейду. Щас вот колечки заказал. Тренируюсь два раза в неделю. Подтягивания с 16 кг один день, а другой до груди на толстой трубе, отжимания одну руку на середину и другую в сторону, ну и во второй день брусья пресс поднимаю ноги до самого верха пока буква v не получится, а потом добиваю коленями когда уже ноги не поднимаются. , отжимания в стойке, Присед на одной ноге второй день Присед с гирями, Вис на одной руке где-то месяц тренирую уже 15 секунд держатся могу, и напоследок один раз в неделю изоляцию на руки делаю с гирями.
А ну да я не делаю в отказ. Только до около отказа.
Это как Фещук с Златоверхниковым. Бля буду все спасибо турничкам, никакой химий только натурашка, да дрыщи не могут накачаться потому-что не прорабатывают мышцы разные в подтягиванияз. Сам фещук в 13 году выглядит как парнишка, который изредка забегает на турник, а в 14 уже 90 кг сухой массы. А златоверх вообще беспалевно лежали шприцы на табурет на стримах с Головинским. В трухоновец 90% то что химик. Есть маленький шанс что натурал, есть люди которые могут набрать уровень менфизика в натурашку, но их мало. Плюс у трухоновец шишки на прессе и плечи подозрительно химические но он в отличие от тех 2 пиздаболов вроде не говорил то что натурал
Не, ну тут соглы по факту
Просто я не очень в этом разбираюсь, увы, свой уровень оставляет желать лучшего наверное потому, что никогда не занимался систематически, поэтому везде химики мерещатся. Вот зацени моё мнение о пикрилах: 1. Оба химики; 2. Хуй поймёшь из-за татуировок какая у него на самом деле форма; 3. Натурал; 4. По размерам натурал, но что-то дофига сухой может потому что веган?.
2
На татуированный скорей всего химик, потому-что он такой пиздец по качу несёт, что будь точно уверен что только фарма может сгладить такие проебы.
1
Возможно натуралы на пампе со со светом и углами. Если они без пампа так выглядит то скорей всего химики.
3
Чувак с хорошей такой образцовой генетикой, не менс физик конечно. Если не химичит то натуральный предел примерно 10 лет кача. Плюс видно % жира высоковат.
4
Организм адаптируется к определённому процент жира. Даже если для тебя легко держать 12% и ты уйдёшь до 10% со всеми сопутствующие гормональными проблемами и чувством постоянно голода, то организм постепенно месяц за месяцом и год за годом будет приходить как и погормоналке так и по чувству голода.
Ну просто утверждать что любой калистеник получает преимущество в гибкости перед каким-нибудь дилдоболдером и в качестве пруфа приводить гимнаста это черрипикинг в самой жесткой вариации.
>везде химики мерещатся
На видео смотри, там свет и углы не статичны.
Вот например, 1 - 2 натурал со светом и без.
На 3 открыто признающий прием стероидов чувак с хорошими силовыми.
Калистеника от слова "кал"?)
1. Про негра ничего не знаю, но Дэниэл может быть натуралом, он 10 лет уже качается с весами, занимается калистеникой, работает тренером в зале, следит за питанием считая калории.
2. Могут химичить, или химичили в самом начале, но я считаю что ничего такого в их форме нет, тем более они тоже лет 10 занимаются.
3. Согласен, натурал, очень харизматичный чел, он сейчас более подсушенный, сам разоблачает многих пиздоболов воркаута.
4. Медрано веган и занимается интервальными тренировками по типу кроссфита, весит меньше 60кг, там вообще ни о чем, вот если бы он 10-20кг набрал тогда можно было его подозревать.
>Познавательные каналы на тытрубе (это которые я смотрю, вообще их огромное множество):
>Tao Physique
Предположительно курсит. Довольно меметичен и любит дунуть. Понравилось у него рассказы про его путешествия ниже 10% жира и как на это тянки реагировали. Не ограничивается кольцами и любит заглянуть в зал.
>TrainingPal
Хорошая форма пока опять не заплывет жиром и забавный акцент. А также познавательный контент за что мало просмотров. Пытается реанимировать канал с переменным успехом т.к. одни видео набирает миллион просмотров, а вторые еле больше 3 тысяч.
>Antranik DotOrg
Форма чуть лучше физкультурника, но венки на бицепсе говорят, что не так уж и прост. Зачем-то выпускает видео про процент жира, если у самого больше 15 и пресс видно если только флексит его. Много видео про растяжку и йогу, а также про не самые сложные элементы. Видно что работает не на силу.
>На 3 открыто признающий прием стероидов чувак с хорошими силовыми.
Выглядит как совковые мужики у меня в зале.
>но венки на бицепсе говорят, что не так уж и прост. Зачем-то выпускает видео про процент жира, если у самого больше 15 и пресс видно
Ну епта, Антраника в покое оставьте. Че там в нем непростого, у него из допинга - один армянский лаваш. Приятный парень, живет блядь в Лос-Анджелесе, на берегу океана, не говнистый, не пафосный, не объебанный стероидами.
Олсо заебали выяснять, кто тут химик, а кто - нет, пиздуйте в https://www.reddit.com/r/nattyorjuice/ , специализированный сабреддит.
Естественно блядь все химики, кроме Антраника. Нахуя человеку, который зарабатывает своим телом, НЕ пользоваться таким мощным инструментом, как химия?
Естественно блядь все химики, кроме Антраника. Нахуя человеку, который зарабатывает своим телом, НЕ пользоваться таким мощным инструментом, как химия?
>Нахуя человеку, который зарабатывает своим телом, НЕ пользоваться таким мощным инструментом, как химия?
Чтобы показывать настоящие возможности организма, быть честным.
Эта венка на Бицухе выступает даже к нптуралов при долгих занятиях. Я не намекал на химло.
Что значит даже? Я вот не занимался никогда, а она у меня есть. Правда видно не всегда, как и на предплечье: они то здоровые, то прячутся.
с какого уровня вы вкатывались в калистенику?
>Я вот не занимался
У меня не было видно их. После года занятий появились еле видные, и на пампе становятся нормально видно. А чтобы их даже без пампа видно было и они прям выступали на коже надо уже химло или чтобы вены были близко к коже от рождения.
Про вот эту же вену речь идёт? это кстати почти спрятанное состояние, на пампе больше, ну и иногда они сами лучше проявляются
Можно сказать почти со школьного физкультурного, а последний раз я на неё ходил лет эдак 8 назад. Ну и пробовал 2 раза вкатываться в турнички, но это тоже давно было и не долго продлилось. Сейчас вот пару месяцев занимаюсь и из них три недели с кольцами - вот это в отличии от турников доставляет, так что думаю, в этот раз не буду уже бросать.
Есть опытные аноны? Как долго вышли к подтягиваниям на одной руке? Вес с ростом тоже скиньте, чтобы было понятно как долгом мне ишачить. Забился с парнем что за 2 года осилю
2 месяца. 180/70. Но я то в зале с весами, то со своим весом, поочередно
Шишки это же новообразования. Типо наростов. У меня посередине пресса такая хуйня, если просушиться видно пиздец. И еще на предплечье левом есть такие хуйни.
Белый хуй который с нигером на фото, либо химичил в начале, что его аж распидорасило, либо дохуя на себя брал с самого начала. Я на одном видео обратил внимание на конские растяжки по всей спине. Он там на кольцах показывал упражнения
У них же вроде срач друг с другом был: кто химик, а кто нет. Но в любом случае оба этих хуя мне не нравятся - какие-то скучные чсв дауны, а вот Тао угарный, да и вроде грамотный ещё и нофапер, а химик он или нет уже пофиг - в любом случае он дельные советы даёт.
На внешней стороне бицепса. Вдоль идёт как на этой фотке.
1 или 2?
2.
Ну так это получается она и есть, просто у меня вот так поворачивает. А на другой руке вообще по двум сторонам от бицепса вены идут, а других и не видно и вообще на правой с ними хуже - наверное потому, что не онанировал ей почти никогда
В обобщение всего думаю, что во многом выступающие вены это гены + жирность, а потом уже результат тренировок. Ну и номер 2 проще появляется, что номер 1. Например тут на первом и последнем пике вена номер 1 у них выражена, а у меня её не видно совсем.
Нашел ещё одного вегана-калистеника, который накачался за 2 года. Что думают наши эксперты калистеники?
https://youtu.be/MUYqG3zEldc
https://youtu.be/kTyhHFsI0-g
https://youtu.be/MUYqG3zEldc
https://youtu.be/kTyhHFsI0-g
>тред по калистенике
>Ищем химиков
>Ищем вены на бицепсах
Дальше будем искать связь калистеники с увеличением хуя.
>Ищем химиков
>Ищем вены на бицепсах
Дальше будем искать связь калистеники с увеличением хуя.
Бамп вопросу!
>У меня посередине пресса такая хуйня, и еще на предплечье левом
Химик детектед.
А шо вредного? Думаешь у тебя что-то сломается при повороте руки? В разных позициях проработает предплечья и нагрузка будет больше падать на бицепс.
>искать связь калистеники с увеличением хуя
Лучше это бампай.
Пока я выяснил, что калистеника вызывает веганство, нофап, барефутинг и повышает тягу к восточным практикам вроде йоги - такие вот неприятные симптомы. Насчет увеличения хуя надо ещё поанализировать.
А подтягиваться с вращением кисти буду дальше тогда, раз противопоказаний нет
Блять я йогой для гибкости заниматься начал, это не связано с калистеникой, слышите? Сука, когда я там последний раз дрочил? Блять надо сегодня подрочить.
Пути назад нет.
У меня уже полтора года нофапа как у того легендарного анона из нофап тредов.
Блять, лучше бы хуй увеличивался. Потому-что как с кольцами начал заниматься в ютьюбе начали появляться видео с иогой и захотелось попробывать.
Мнения ютюберов по этому вопросу:
Tao Physique - нофапер.
TrainingPal - йог, веган, барефутер.
Antranik DotOrg - йог, возможно нофапер.
Frank Medrano - веган
Simnett Nutrition - веган.
Minus The Gym - веган.
Tom Merrick - барефутер.
SaturnoMovement - йог.
Abnormal_Beings - не веган, но судя по всему вегетарианец.
Tao Physique - нофапер.
TrainingPal - йог, веган, барефутер.
Antranik DotOrg - йог, возможно нофапер.
Frank Medrano - веган
Simnett Nutrition - веган.
Minus The Gym - веган.
Tom Merrick - барефутер.
SaturnoMovement - йог.
Abnormal_Beings - не веган, но судя по всему вегетарианец.
Понимаешь, проблема в том, что за честность никто не платит.
Если ты хочешь продавать себя на Ютубе - ты должен показывать. Никто не будет смотреть парня, который накачан, как Гагарин в юные годы. Все хотят иллюзий про то, как ты качался-качался и накачался "без стероидов".
Хотя тот же Павел Цацулин смог продать себя, но это было в доЮтубовскую эру.
Аа, теперь понял. Вообще мне Антраник нравится, всем советую, кто умеет в английский. Особенно его первое видео про первую Recommended Routine : https://www.youtube.com/watch?v=AB3HhP2GYk0
Почему только англоязычных назвал ? Серёга Монтег нофапер, Игорь Фатеев утверждает, что без нофапа бы не накачался, Олег Икнов тоже, Андрей Кобелев, легендарный ютуб-калистеник, рекомендует нофапить от 2 недель до месяца.
Расскажи как тренируешься, пожалуйста.
>Если ты хочешь продавать себя на Ютубе - ты должен показывать
Самое весёлое - находятся люди которые верят в"натуральность" химиков особенно таких как Сема Панда, который предлагает такие замечательные упражнения как тяга полотенца к животу.
ай лол жирный хачик учит как накачаться на кебабе с лавашом
фаерболлы метаешь, простатит уже заработал? тянку до анального оргазма взглядом доводишь?
Лично мне неинтересны нахимиченные по уши терминаторы, которые делают отжимания в стойке на двух пальцах левой руки. Мне интересно смотреть на людей, которые лучше меня, но не пиздец как лучше. Антраник хотя бы выглядит как живой человек и общается нормально.
качки химики в попку трахнули?
откуда такая неприязнь
Анончики. Что посоветуете для силы хвата и тренировок пальцев? Не важно будь это упражнения или какой нибудь инвентарь. Пока делаю висы на одной руке.
Подтягивания на полотенце, базарю, попробуй еще захочешь, сталь пальцами проминать начнешь.
Может кто опытен накидать изображений того, какого результата человек способен добиться, занимаясь со своим весом? Я начал на турниках заниматься и есть прогресс в повторениях, но мне всё твердят, что от этого массы не прибавится и будешь ходить худым. Думаю может бросить турники и сразу идти в зал. Где она, правда?
Каждую свободную минутку пытаюсь сделать подтягивание на одной руке, передний вис, горизонт, отжимания в стойке, приседания на одной и очень люблю делать бёрпи.
Простатит наоборот прошел, тянок в окружении нет, а файрболлы метаю по другой причине.
мне нужен опыт анонов, которые совсем ничего не могли. Как начинали, не имели ли настораживающих побочных эффектов?
Анон. Охуенная генетика для гипертрофии и ты будешь расти даже от копания картошки, а при всратой даже стеройды не помогут. Всратая генетика - это кобелев. При средней и ты делаешь все правильно, то глянь на пик. При хорошй пик или все правильно делаешь уровень между менсфизиком и пиком. При охуенно менс физик в натурашку. Ну ты должен понимать, что это года кача. И только лет эдак через 5-6 с хорошим процентом жира будет пик. Так что тебе нужно вести такой образ жизни, чтобы до такого дойти, а не думать насчёт того как быстрее подкачаться. когда уже пистолетик будешь делать 4х12 для ног б нагрузки будет недостаточно и нужно будет пиздовать в зал илм купить гири гири полезная вещь особенно с поясом
bump
Понятно. Спасибо.
>Может кто опытен накидать изображений того, какого результата человек способен добиться, занимаясь со своим весом?
Никто тебе таких изображений не приведёт. Потому что дохуя тех кто типа якобы калистеники ходят в зал и колят астероиды - ты никогда не знаешь натурал перед тобой или обколотая обезьяна.
Про себя могу сказать что я годами отжимался, но пока не пошёл в зал сиськи у меня особо не росли.
Тао это лысый который в партаках? Впервые тут увидел, хз че за крест
Сука(
>Почему только англоязычных назвал ?
Просто я з английского ютюба, а в нашем сегменте не обитаю. Однако спасибо за дополнение этого важного списка - он помог мне утвердиться во мнении, что калистенике это вот такая штука.
Тао это мучачос с оп-пика - у него стиль речи очень забавный: "Хэлло мучачос велком ту да видево", да и сам по себе позитивный. Алсо, по моему в том, что касается тренировок и нофапа он довольно грамотный.
>от этого массы не прибавится и будешь ходить худым
Пока работаешь в диапазоне 4-12 повторенеий в подходе и ешь с профицитом, масса будет расти, а вот когда сможешь делать больше за подход, то уже всё - нужно усложнять упражнение или добавлять вес.
Я сначала пяти раз от пола отжаться не мог, теперь 15 делаю для разминки. А с кольцами мышцы стали хорошо ещё прогружаться - трицупсы по 3 дня болят-восстанавливаются. По идее должен быть рост. Пока правда вес убавляется зато рельефным стал, но это думаю потому, что за питанием стал следить - надо будет калорий прибавлять по немного.
>нофап
Пиздец, об этом реально пиздят блохеры?
Кинь смыль на канал
А почему 4 - 12 повторений? Я лумаю хотя бы до 20 дойти прежде чем перейти на утяжелители. Ну так многие советуют
А смысл? Разве что только если тебе выносливость нужна, но вы вроде накачаться хотел.
>Ну так многие советуют
Если разрыв между весами большой. Например у тебя утяжелитель только 16 кг есть, то доля правды в этом есть. Хотя если ты можешь 4 подхода по 8 в подтягиваниях отдых минута, то ты сможешь затащить 2 подхода по 8 с 16 кг гирей в силовом стиле отдых 4 минуты Сужу по себе.
Решил сегодня и вообще на этой неделе не тренить, ибо во время хэндстэед перфоманса потянул себе левое запястье. Стоял лицом к стене, а оно видимо слабое оказалось и хождение руками не одобрило.
кроссфит и калистеника это норм тема? решил дома поддержать форму, попробовал делать бУрпи которые чуть менее травмоопаснеы чем берпи, в итоге сделал 10 раз и сдох нахуй, ебать нагрузка конечно. отдохнул пол часа и заметил неприятное чувство в коленях. боюсь что всей этой калистеникой убью колени.
>Решил сегодня и вообще на этой неделе не тренить
Потренируй ноги по крайней мере. Можешь кардио поделать. Оставлять себя без нагрузки - это не дело.
>кроссфит и калистеника это норм тема?
Это инструмент, который в зависимости от того как его юзать приведет к разным результатам. Тупее вопроса не придумать если честно.
>в итоге сделал 10 раз и сдох нахуй
А ты че хотел? Если до этого никогда не занимался, тебе нужно как 60 летнему старику потихонечку начинать. Такие как ты когда приходят в качалку бегут к ведру блевать в первые полчаса, если мозгов нет.
Задам вопрос. Все тут говорят про Айхерб и как дешевле там брать, но цены или выше или наравне с аптековскими. А я всего-лишь хотел липоевую кислоту и витамин с взять, ну может еще витамин д3 с ораратом калия. Единственный плюс, то что дозировки намного больше можно найти, но проще уж в аптеку забегать чаще или брать несколько пачек за раз, чем ждать доставки.
>Можешь кардио поделать.
Ну я 10 километров туда и обратно до магазина прогулялся быстрой ходьбой за творогом, пойдёт думаю. Тем более обратно против сильного ветра с порывами до 20 м/с пёр.
>Это инструмент, который в зависимости от того как его юзать приведет к разным результатам. Тупее вопроса не придумать если честно.
ну вот кочки считают что кроссфит зашквар ибо убивает сердце и толка от него мало
>Такие как ты когда приходят в качалку бегут к ведру блевать в первые полчаса
с качалкой у меня проблем нет и ничего не болело
>Все тут говорят про Айхерб и как дешевле там брать, но цены или выше или наравне с аптековскими
хз что у тебя за аптеки, но на айхербе всегда самые выгодные цены, за редким исключением. просто сравни количество активного вещества в аптечном препарате или айхербовском
>зашквар ибо убивает сердце и толка от него мало
Основня проблема - отсутствие толковых тренеров, которые предлагают жиробасам прыгать на ящик, когда они даже ходить не могут. Фиксится если тебя есть голова на плечах и сам знаешь когда за какой порог с сердечком не работать. Я же говорю инструмент.
Говорят йога заставляет тело принимать неестественные положения и всё идёт по пизде.
Лучше растяжку дрочить.
Так там же разные стили есть, в рамках стиля разные школы и в рамках школы разные. И я хоть и не эксперт, но думаю, что наверное не обязательно делать прям всё, в том числе самое сложное.
Зацени кстати прикол: пик 1 - лоласана, йоговское упражнение, пик 2 - tuck planche, ступень в прогрессии одного из главных скиллов в калистенике. По сути тут и так уже все йогой занимаются а если ещё и любовь многих на природе заниматься прибавить и немного духовных практик вроде медитации на добавку, то вообще... Вывод: калистеника близка к йоге, собственно потому среди увлекающихся ей там много веганов и нофаперов.
>и в рамках школы разные асаны
Слово проебал.
Тогда ладно, если подходит с головой, как ты и описал.
А то что есть похожие упражнения - забавно.
Вроде в йоге ещё было движение, которое похоже на отжимания из положения «жопа кверху, буквой Л» через прогиб в выпячивание живота вперёд. Довольно сложная штука и по плечам ебашит.
>если подходит с головой
При всём моём неинтересе к народной культуре, одну вещь я люблю - пословицы и поговорки. В одной говорится: "Заставь дурака богу молиться - он и лоб расшибёт". Мораль такова - что бы ты не делал, всё зависит исключительно от того, насколько ты адекватно к этому относишься. А так хоть йогой, хоть калистеникой, хоть залом можно организм ухуярить...
От турника мозоли по всей лапе. Как это исправить ?
Перчатки или привыкай, кожа погрубеет и всё будет норм.
>Перчатки
Фу блядь, фу нахуй.
Я мозоли, когда они становятся слишком большими и начинают мешать, подзезаю/уменьшая толщину щипчиками для ногтей - зависимость есть, брат жив.
Ты удивишься, но существуют специальные ножи для мозолей, просто незаменимая вещь.
Аккуратно срезают верхний слой, делают ладонь гладкой и мягкой, порезаться невозможно.
Только у меня за несколько лет затупилось лезвие, не знаю где найти новое, хотя сейчас загуглил и вроде они универсальные.
> мозоли, когда они становятся слишком большими и начинают мешать, подзезаю/уменьшая толщину
>уществуют специальные ножи для мозолей, просто незаменимая вещь.
Хуй знает. У меня мазоли рано или поздно срезаются сами. Слезаю с турника или колец и просто отрываю до конца.
Фишка в том, что когда мозоли отрываются или ты сам срезаешь ножницами, то кожа по краям остается неровная, она засыхает и руки в тех местах царапаются.
Этот же нож срезает так аккуратно и гладко, что и не скажешь что на том месте была выпуклая грубая мозоль.
Я их просто полирую стеклянной пилочкой для ногтей. И то если они цепляться начинают.
Я раньше хуем мозоли полировал, однако теперь уже почти 3 месяца в завязке нофап и не собираюсь останавливаться.
Моё увожение
Максимум держал более 8 месяцев
Спс за советы по мозолям. Прост, мы вальс репетируем на школьный выпускной и тп, с которой я танцую, постоянно говорит: "Мне больно тебя за руку держать: у тебя мозоли". Алсо, братаны подъёбывают типа хахаха дрочишь дохуя.
Давайте окончательно закроем вопрос о связи калистеники и нофапа. Тут, как я вижу, много анонов, которые, начав заниматься калистеникой, вкатились в нофап. Получается, калистеника направляет сексуальную энергию на построение мышц и развитие скелета, а не на бесполезный акт мастурбации ?
>Мне больно тебя за руку держать: у тебя мозоли
На самом деле не в мозолях дело, а ты ей просто сам по себе противен. Мой опыт пусть и небольшой, показывает, что тянкам на самом деле на это поебать, мне даже комплименты несколько раз говорили, мол: "Какие грубые у тебя руки".
Очень даже возможно, женщины - существа лживые
>Давайте окончательно закроем вопрос о связи калистеники и нофапа.
Тут всё просто - в калистенику идут люди, которые сами по себе немного странные, не такие, как все: саморазвиванцы, хикканы, шизики различные. Ну и собственно увлекаться всякими йогами, нофапом, веганством и прочим им вполне свойственно - одного поля ягоды это всё.
А вообще, не то, чтобы калистеника это что-то плохое, это просто иной - нестандартный и далеко не самый простой путь. Тот, кто идёт по нему хочет быть большим, как бодибилдер, сильным и ловким, как гимнаст, гибким как йога. И что самое главное, это то, что он хочет быть особенным.
По-моему калистеника проще и комфортнее качалки той же самой, она не странная и не иная. Не понимаю, зачем её приравнивать к веганству или нофапу.
Потому что нормальный человек выберет для своих целей либо более эффективную чем калистеника качалку, либо простую физкультуру в зависимости от своих целей да, я таки считаю, что между физкультурой и калистеникой есть разница. А калистеника это тоже самое, когда человек выбирает айкидо вместо бокса или карате на худой конец.
Поясняю, в чём отличия бодибилдинга, калистеники, физкультуры и стрит воркаута:
1. Бодибилдинг. Цель - эстетика тела. Основной инструмент - качалка.
2. Калистеника. Цель - эстетика тела и его силы. Основной инструмент - упражнения со своим весом.
3. Физкультура. Цель - здоровье. Основной инструмент - как и качалка, так и бодивейт эксерсайзес.
4. Уличный воркаут. Цель - соревнования, конкуренция с другими недо-спорт же. Основной инструмент - упражнения со своим весом.
1. Бодибилдинг. Цель - эстетика тела. Основной инструмент - качалка.
2. Калистеника. Цель - эстетика тела и его силы. Основной инструмент - упражнения со своим весом.
3. Физкультура. Цель - здоровье. Основной инструмент - как и качалка, так и бодивейт эксерсайзес.
4. Уличный воркаут. Цель - соревнования, конкуренция с другими недо-спорт же. Основной инструмент - упражнения со своим весом.
>А калистеника это тоже самое, когда человек выбирает айкидо вместо бокса или карате на худой конец.
Ну очевидно, если человеку больше нравится эстетика карате или айкидо, чем бокса, то он туда и пойдет...
Ладно, у меня хуёвое сравнение, а вот это вот тут уже всё верно говорится.
Неправильно.
1. ББ - работа на гипертрофию.
2. Кали - упражнения со своим весом. Можно заниматься ББ при помощи кали
3. Физкультура - занятия физическими упражнениями не для спорта.
4. Воркаут на улке - модное словечко для хайпа, по факту та же кали.
Цели везде ставишь свои, инструменты тоже. Это не идеологии, маня.
Попытался встать на руки, ну вы знаете, отжимания в стойке и всё такое. И чисто как будто литр крови в бошку прилил, оче неприятно. Это сразу пиздец, забить на стойку или временный эффект от нетренированности?
Культуризм (от фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (от англ. Body — тело и bodybuilding — телостроительство) — процесс наращивания (гипертрофии скелетных мышц) и развития мышечной массы при сохранении качества и эстетики тела спортсмена, путём посещения тренажерного зала для выполнения физических упражнений с отягощениями.
>временный эффект от нетренированности
This! Вообще даже полезно на голове стоять.
И? Работать на гипертрофию можно и с калистеникой. Просто это заёбнее.
Так я и написал, что калистеника это сорт оф бодибилдинг, в котором используются упражнения со своим весом
. Ты из вейдотреда что-ли?
Скорее ты из вейдотреда, раз пытаешься из набора упражнений сделать идеологию.
>сделать идеологию
Вовсе нет, просто описываю вещи как они есть, однако если я всё таки не прав, то объясни тогда в чём?
Смотри: цель бодибилдинга - мускулистое эстетичное тело, и делается это в тренажерном зале при помощи отягощений, так? Если да, то значит тело это цель бодибилдинга, а качалка - инструмент.
Теперь калистеника. Из самого названия следует, что цель - та же - эстетика.
>Kallos (κάλλος), что означает красоту или что-то прекрасное и Sthenos (σθένος), со значением сила
Однако основа тренировок в калистеники - упражнения со своим весом, а значит они и есть её главный инструмент, правильно?
Мне кажется, что это всё выглядит вполне логично, в отличии от . Есть две, пусть и не очень большие, разницы между bodyweight exercises aka упражнения с весом своего тела и калистеникой.
Разве не от слова "кал"?
Даже если не от "кала", то суть от этого не меняется: калистеника - подвид качковства для поехавших извращенцев.
Дилдоболдинг это работа на гипертрофию. Цель ты ставишь сам: будь то выступление на мистер олимпии, подкачать бицуху чтобы Наташка любила или чтобы стать фриком как Рич Пиана и хайпаться в надежде стать губернатором Калифорнии.
Калистеника это просто упражнения со своим весом. Они могут использоваться как в дилдо, так и в любом другом спорте, никакой цели у неё нет, это просто средство, как и дилдинг. Можно заниматься и на силу, и на гипертрофию, и для акробатики и для здоровья и как подсобка для спорта - что угодно.
Ты же пытаешься им привить какие-то цели, идеологию какую-то, мол если занимаешься бб или калом то у тебя сразу вполне конкретная цель есть. А её нету, ты выбираешь её сам.
Я и щас полирую, но побеждают мозоли. Так что пилочка лучше.
Нет, просто все шутки про хват и мозоли всегда про дрочку. Это нормально. Я когда в конкурсах по вису на полотенце, подъему кувалды и вису на одной руке участвовал, народ в качалке угорал постоянно. Типа гы гы дрочить надо больше гы гы надо больше отказных ха ха.
А почему сотка в спамлисте? Хотел вам посоветовать, но чето моча упоролась жестко походу.
>Ты же пытаешься им привить какие-то цели
Ты ебанутый? Ты сам говоришь, что бодибилдинг это наращивание мышц для эстетики - это и называется цель. Наращивание сраных мышц, чтобы "чтобы Наташка любила или чтобы стать фриком как Рич Пиана и хайпаться в надежде стать губернатором Калифорнии" - это цель бодибилдинга. Бодибилдинг существует для того, чтобы качаться, а не просто так. А качалка это инструмент для достижения цели - наращивания мышц в эстетических целях.
Внимательно перечитай минимум два, а лучше три раза: цель бодибилдинга - гипертрофия она же наращивание мышц, увеличение мышечной массы с сохранением эстетики, а не заплыванием жиром. И на соревнованиях по бодибилдингу (он же культуризм) судьи оценивают мускулатуру позирующих участников определённой весовой категории на основании критериев отбора по объёму, эстетичности пропорций, а также симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным телом.
А цель паурлифтинга это например больший вес потянуть/пожать, например, а ты тупой и твоя цель меня своей тупостью троллить.
ББ - это химия без вариантов, и не один препарат, а стек. Иначе это не ББ, а так. Поэтому важно понимать, что если ты хочешь ББ, то должен быть готов к этому.
А если моя цель - эффективно и многогранно управлять своим телом в пространстве? И гармонично развиваться? По мне так калистеника лучше всего для этого подходит.
И то, что описал , никак не говорит о калистенике как об извращенстве.
Занимайся чем хочешь и не слушай токсичных пидоров. Ты маленкьй что ли? Хочешь калистенику - делай, хочешь гольф - играй, хочешь блядь в керлинге камень катать - катай.
Мне просто не с кем поговорить и захотелось влезть в спор.
Ну и у меня есть бзик, если вижу для себя странную логику, хочу понять, почему человек так думает.
Да, калистеника как раз для этого, для эстетики не только в мышечных объемах, но и в гармоничном развитии. Однако меня заебали долбоебы, например вроде этого , которые ставят = между калистеникой, которая является системой тренировок со своими целями и подходами, и упражнениями со своим весом, которые являются вспомогательным или даже основным инструментом во многих дисциплинах гимнастика, би, физкультура, стрит воркаут, футбол, скалолазание - всё используют такие упражнения, но не калистенику.
>подходами
Дополню специально для тупых: под "подходами" я имел ввиду не подходы в упражнениях, но систему и принципы тренировок, которые отличаются у разных видов спорта/искусств. Как например различается подход к тренировкам у лифтеров, тяжелоатлетов и дебилдеров, так отличатся подход у гимнастики, калистеники, стрит воркаута и физкультуры.
>Ты сам говоришь, что бодибилдинг это наращивание мышц для эстетики
Где я такое говорю, ты в глаза ебёшься?
>А если моя цель - эффективно и многогранно управлять своим телом в пространстве?
Тогда тебе в гимнастику и/или акробатику. Калистеника это просто набор упражнений и не слушай шизоида, который пытается привить калистенике то чем она не является.
Вы все шизы, щас бы о терминах сраться...
Я не срусь, это шизоид зачем-то пытается какую-то идеологию из разных типов физической активности вытянуть и когда его тыкают в это носом он начинает бомбить. Словно можно всех под одну гребёнку подвести по типу занятий. Я занимаюсь калистеникой и в рот ебал эстетику, для меня калистеника это просто подсобка для моего основного спорта.
Ты написал, что
>Дилдоболдинг это работа на гипертрофию
Сраный дибилдинг это система со своими подходами и целями. Цель бодибилдинга - гипертрофия.
Цель это не идеология, а то для чего система была разработана. В последний раз повторюсь, что системы разные для разных целей и даже несмотря на всё сходство тяжёлая атлетика бодибилдингом не станет, как и калистеники гимнастикой,а всё потому, что цель у всего разная.
Больше я тебе, барану, отвечать не буду, я устал от такой невозможной тупости.
Ты прав.
>Цель это не идеология, а то для чего система была разработана.
Проблема в том что ни калистеника, ни бодидибилдинг это не системы, а термин для набора упражнений в случае с калистеникой и типа физической активности в случае с ББ.
Это да, но акробатикой или гимнастикой я не могу заниматься дома/на турниках, а калистеникой могу. Там же тоже есть элементы управления своим телом.
Не знаю, кидали или нет, но вот ссылки на годные каналы не только по калистенике, но и вообще про всё вот енто(там и про упражнения со своим весом есть, и про зал, и про питание - новичкам самое то)
https://www.youtube.com/channel/UC6Qkbg501AQodtwDGiEQR_Q/videos
https://www.youtube.com/channel/UCWfukvhzGWMtu0LBm99gXxA
https://www.youtube.com/user/skyrood
https://www.youtube.com/channel/UC6Qkbg501AQodtwDGiEQR_Q/videos
https://www.youtube.com/channel/UCWfukvhzGWMtu0LBm99gXxA
https://www.youtube.com/user/skyrood
Где-то года 2 занимаюсь калистеникой и вот подумал недавно, а не дофига ли я тренируюсь?
Вдруг это слишком много и я гроблю свои мышцы и суставы?
Неделя проходит так:
1 день:
утро:
разминка +
планка 6 минут +
7 подходов:
1ый -подтягивания 23, статика на ноги 1,5 минут, уголок 15,отжимания 40,
в остальных подходах то же самое, только 16 подтягиваний, каждый подход - новый вид подтягиваний
день:
вис 1,5 минуты с произвольными подтягиваними,
далее 3 подхода: 16 подтягиваний + 15 уголков + 40 отжиманий
2 день:
вис на 1 руке по 30 секунд каждая
далее 3 подхода: 16 подтягиваний + 15 уголков + 40 отжиманий
И так всю неделю чередую эти 2 дня, только 1 день выбираю в неделю полностью без нагрузок. Иногда еще часок могу либо побегать, либо на роликах покататься.
Я не спортсмен и не знаю много ли это или мало, задачи накачаться у меня нет,
хочу просто выглядеть подтянуто и привнести в жизнь движение, так как образ жизни у меня сидячий.
Возраст 25, рост 170 вес 59-60 кг где-то так
Вдруг это слишком много и я гроблю свои мышцы и суставы?
Неделя проходит так:
1 день:
утро:
разминка +
планка 6 минут +
7 подходов:
1ый -подтягивания 23, статика на ноги 1,5 минут, уголок 15,отжимания 40,
в остальных подходах то же самое, только 16 подтягиваний, каждый подход - новый вид подтягиваний
день:
вис 1,5 минуты с произвольными подтягиваними,
далее 3 подхода: 16 подтягиваний + 15 уголков + 40 отжиманий
2 день:
вис на 1 руке по 30 секунд каждая
далее 3 подхода: 16 подтягиваний + 15 уголков + 40 отжиманий
И так всю неделю чередую эти 2 дня, только 1 день выбираю в неделю полностью без нагрузок. Иногда еще часок могу либо побегать, либо на роликах покататься.
Я не спортсмен и не знаю много ли это или мало, задачи накачаться у меня нет,
хочу просто выглядеть подтянуто и привнести в жизнь движение, так как образ жизни у меня сидячий.
Возраст 25, рост 170 вес 59-60 кг где-то так
Судя по приличному поведению я вижу перед собой другого анона? Тогда надеюсь на адекватное отношение к моим попыткам указать на вашу неправоту. Я ни в коем случае не претендую на истину и с большой вероятностью могу ошибаться, поэтому в случае чего без обид.
Итак, ни калистеника, ни бодибилдинг это не системы?
Сначала определение того, что такое система:
>Система (др.-греч. σύστημα «целое, составленное из частей; соединение») — множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство>
А из чего у нас состоит бодибилдинг? - Тренировки, в которые входит набор упражнений как и из силовых видов спорта, так и собственные, питание, режим и в некоторых случаях в большинстве фармакология. Уже не просто набор упражнений, но больше того, ведь если что-то из составляющих убрать, то бодибилдинга наращивания мышц в эстетических целях не очень то и получится. Вроде подходит под определение системы как набора связанных с друг другом элементов?
С калистеникой конечно сложнее, и в отличии от ББ действительно нет хорошо выработанной системы как таковой. Однако почему-то существует федерация уличного воркаута и калистеники - ключевое слово здесь "и". Если калистеника это просто набор упражнений, который используется в разных видах спорта, то почему она включена в название спортивной организации? - это самое главное. Существует общепринятое разделение между упражнениями, использующими вес своего тела, и калистеникой - и не я это придумал.
Ребят, вы как бабы Сраки и деды Бафометы с теоретических кафедр, которые три четверти лекции про проблемы терминологии рассуждают ("ну как бы называется так, но должно называться так, хотя конечно разумнее было бы ") и нихуя не объясняют из того, что на экзамене будет.
То что ты называешь "системой" бодибилдинга это уже система тренировок по бодибилдингу, а сам бодибилдинг это всё еще просто термин для типа физической активности.
Касательно твоего вопроса по организациям что включают калистенику в название, это опять же к системе не относится, они просто таким образом подчеркивают что специализируются на калистенике.
Ебать вы тут хуйню развели. Не похуй ли как там че называется и кто там что исповедует? Я вот помню был пухлым сукиным сыном с румяными щеками, пиздюк еще 11-12 лет, но уже понимал какая это хуйня и зарядил себя ненавистью к ожирению, причем переусердствовал и потом жирных не особо котировал... Ну короче похудел, понял что дрищ теперь пиздец, еще и весь прыщавый. Хули, нормально питаться не умел. Вкатился в бокс, там научили наматываться на турники и хуярить кувалдой по шине, и мне это доставляло куда больше чем пиздиловка. Тупо приходил физуху дрочить. Так до самой армии и был дрищем, в армейке приучили питаться по режиму, там и штангу пытался жать. Надо было стать здоровым, чтобы уверенно контрить переодические пиздюлины. Ну короче интуитивно с ебаной техникой и отрывом жопы, хватом на ширине плечей дошел до 100 на раз, руки были как у бати, чисто жиролифтер. Зато никто уже не залупался на меня. Пожал с отрывом жопы 130 даже, и с тех пор растяжечки всратые у подмых. После армии мне эта масса уже нахуй была не нужна и вспомнил все заветы боксерские. За пару летних месяцев уже захуярил себе пресс и в целом схуднул неплохо. Мышц осталось нормально, тогда и решил что неплохо бы теперь захуячить из себя кочку. Купил абонемент, пацаны программу раскидали, научили как приседать, тянуть и вообще все. Начал как полагается с пустого грифа, потом хуячил так пару лет и жал 130 на 6, 200 на раз садился и 200 тяга(но с лямками).
Щас опять худой, ебашу дома с отягощением в виде рюкзака в котором пятилитровки, есть резинка из спортмастера и гиря 20 кг. И охуенно, щас еще летом турнички и бег на стадионе. И если я вижу что пресс чет по пизде пошел, начинаю над ним сильнее работать. Кст когда в зал пошел, пояснили за питание. А то я после трени жрал борщи всякие с коклетами вприкуску. Как бы не плохо конечно, но классическая кура+греча в итоге больше полюбилась.
Я это кароч высрал к тому, что в зависимости от цели я выбирал способ как задрочить тело. При том самое пиздатое - это дополнять одно другим. Просто когда хуяришь одно и тоже в зале по бумажке, пиздец это заебывает и приходится себя заставлять идти на треню. А когда вариативности дохуя, то и интереснее намного. Комбинируешь, связки из суперсетов делаешь, или там неделя до усрачки по бб, потом неделя с тренями на теже группы мышц, но уже со своим весов. И телу заебись, и в голове спокойно.
Щас опять худой, ебашу дома с отягощением в виде рюкзака в котором пятилитровки, есть резинка из спортмастера и гиря 20 кг. И охуенно, щас еще летом турнички и бег на стадионе. И если я вижу что пресс чет по пизде пошел, начинаю над ним сильнее работать. Кст когда в зал пошел, пояснили за питание. А то я после трени жрал борщи всякие с коклетами вприкуску. Как бы не плохо конечно, но классическая кура+греча в итоге больше полюбилась.
Я это кароч высрал к тому, что в зависимости от цели я выбирал способ как задрочить тело. При том самое пиздатое - это дополнять одно другим. Просто когда хуяришь одно и тоже в зале по бумажке, пиздец это заебывает и приходится себя заставлять идти на треню. А когда вариативности дохуя, то и интереснее намного. Комбинируешь, связки из суперсетов делаешь, или там неделя до усрачки по бб, потом неделя с тренями на теже группы мышц, но уже со своим весов. И телу заебись, и в голове спокойно.
Двачеры, хуле. И это атлеты? Говно какое-то, пидоры, блядь. Я сделал им целый тред по калистенике — общайся! Об упражнениях, программах, питании, тренировках на природе, блядь! Не хочу, хочу сраться о хуйне! Что такое? Это калистеника?! Это калистеника?! Суки… Мудачьё — физкультурники. В тред пришли, срач устраивают — пидоры, блядь, ёбаные…
Да блять, я ща поделюсь. Я немного заебался из за огорода, но все равно вечерком поделаю пресс и немного поясницу. Заебатое упражнение это когда делаешь лодочку, т.е лежа на животе отрываешь ноги и руки одновременно, и из такого положения делаешь "снежного ангела".
Вот, кстати, до сих пор не могу понять, как укреплять низ спины со своим телом без снарядов.
Ну попробуй то что я написал. Еще ляг на живот на кровати так, чтобы ноги висели в воздухе. И так ебашь ноги вверх-вниз напрягая жопу и чувствуя поясницу
Вот вам образец из интернетов. А ещё можно обычные гиперэкстензии делать, если есть, где ноги зафиксировать. Например если есть шведская стенка, или труба у отопления железная и крепкая но это лучше не проверять лишний раз[/spoiler, или полка шкафа зафиксированная, то можно перед этим пяткозажимателем стулья/табурет ставить и туловище туда сюда.
Главное песюном ни на что не ложиться, а иначе есть риск того, что организм перепутает упражнение с фрикциями т.к половой орган таки контактирует с поверхностью и физкультура перерастет в половой акт с кроватью/табуретом/стульями или что там будет использоваться?
Да, как на картинке. Чет я не догадался прикрепить
Перевесил короче кольца таким образом, теперь стропа не залезает в щель и на застревает. Ещё при подтягиваниях они не съезжаются и стало тяжелее подтягиваться - одна из рук получается в стороне и только наполовину согнута народе как при подтягиваниях широким хватом, а вторая как при обычном. Если со съезжающимися мог 3*6 делать, то теперь только на два подхода хватило и даже потом на перекладине не смог подтянуться больше двух раз.
А ещё впервые получилось подобие tuch planche сегодня сделать - впервые в жизни смог от земли оторваться и на несколько секунд на одних руках продержаться. Короче прогресс по всем фронтам, однако вес тела по сравнению с прошлой недели на кило меньше...
А ещё впервые получилось подобие tuch planche сегодня сделать - впервые в жизни смог от земли оторваться и на несколько секунд на одних руках продержаться. Короче прогресс по всем фронтам, однако вес тела по сравнению с прошлой недели на кило меньше...
нахуя?
хочешь прогресса пиздуеш к тренеру по гимнастике, чтоб поставил базу, привил правильный процесс
а вот эти вот колхозный дрочь на покоцанные упражнения из акробатики и спортивной гимнастики, обучение по видосткам с ютубчика по надерганым программам без метода, нахуй надо
> хочешь прогресса пиздуеш к тренеру по гимнастике
Жил одно время в миллионнике и находил только секции для детей, и только в одном месте для подростков. А лбов 20+ нигде не берут на гимнастику/акробатику.
индивидуалочка золотое дно
ни один тренер еще от нее отказывался
потихоньку учишь великовозрастного обмудка базе а он и рад
еще лавешку заносит
>к тренеру по гимнастике
Эх, если бы я знал будучи пиздюком, что стану таким увлекаться, то сам бы попросился в дюсш на секцию, а теперь хуй знает, где такое найти. Я и поисковик, и 2гис обыскивал, так и не нашел никаких секций по гимгастике куда бы брали взрослых - бывают конечно клубы для тетёнек, где они с trx петлями занимаются, но это не то.
Всё, что остается это самому учиться, ну и от некоторых профессиональных гимнастов ютюберов по совместительству видео уроки ещё взять можно, если денег не жаль однако мне жаль, ибо бесплатных уроков много, а денег мало
Думаю, это опция для очень богательних буратино. Вряд ли тренера настолько бедные, что в зал для спортсменов приведут и ещё и учить будут не за большие деньги. Это не тренеру в тренажерке платить - для которого это обычное дело, а иной уровень.
> индивидуалочка золотое дно
> еще лавешку заносит
Вот и камень преткновения, мне на зал то не хватает, а тут индивидуальные занятия явно в 2к минимум встанут, а таких надо минимум 8 в месяц, где я такие деньги возьму?
Мне кажется очень странным что при всем ворохе жизненных проблем, которые неизбежно должны вытекать из нищеебства, ты озабочен одной только как накчать банки и сидишь на доске "Физкультура". Это какой-то пир во время чумы просто. Это, блядь, все равно что жить в землянке, мыться в холодном ручье раз в неделю, отгонять оглоблей волков каждый раз как идешь посрать и при всем при этом переживать что не отведал свежеприготовленных трюфелей на завтрак.
>хочешь прогресса пиздуеш к тренеру по гимнастике, чтоб поставил базу, привил правильный процесс
Подход к делу уровня зомби социка без фантазии и свободного времени, которому нужно побыстрее все порешать и дальше побежать кабанчиком.
>а вот эти вот колхозный дрочь на покоцанные упражнения из акробатики и спортивной гимнастики, обучение по видосикам с ютубчика по надерганым программам без метода
А так подходят к делу люди с мечтой, большим стремлением и желанием, о таких снимают фильмы, пишут книги, а мотивационные ролике на ютубе о простом пареньке который 5 лет регулярно занимался на площадке в своем дворе, набирают миллионы просмотров, заражая такими же мечтами других людей.
https://www.youtube.com/watch?v=8tHuXsnaU18
Только так отказываются. Нормальным тренерам интереснее шлифовать будущих чемпионов, чем великовозрастных долбоебов. Бывает даже так, что родители пиздюка, у которого не очень получается, подходят к тренеру на предмет доп. занятий, а они шлют его нахуй.
>>Подход к делу уровня зомби социка без фантазии и свободного времени, которому нужно побыстрее все порешать и дальше побежать кабанчиком
очень странно что взрослый человек с большими целями и стремляниями тратит ценное время на унылый дроч уровня 8-го класса средней школы
>>мотивационные ролике на ютубе о простом пареньке который 5 лет
мда уж зиз мир его праху за 5 лет стал притчей, шварц из ноунейма стал актером, джобс сделал айфон, маск сдела пейпал а безос раскрутил ноунейм книжную лавку,
а нойнецм аутист с обосратого турника, как был нойнеймом для всего мира так и остлася, зато бохатая фантазия с мечтой, да охуеный пример
мамин инфантильный идеалист детектид
так великовозрастные долбоебы золотая жила любого тренера - даешь почуть-чуть, а он платит вдвойне
Представь себе на свете и такое люди существуют.
А вот зачем такой успешный и солидный дядя сидит в таком треде и со всеми спорит мне не понятно, почему вместо этого с женой время не проводить, детей не воспитывать, бизнес свой не развивать.
Алсо если этот тред не загнется, обещаю что через 2 месяца выложу результаты как с нуля в 30 лет сделаю максимально качественное подтягивание на одной руке, сяду в поперечный шпагат, сделаю передний вис, и может быть хоть чуток смогу удержать горизонт с раздвинутыми ногами (straddle planche).
Если конечно при такой ситуации в ДС меня не заразят коронкой в магазине
Ладно, продолжим:
https://calisthenicsskills.com/
Очень годное дерево калистенических скиллов. Раньше было прям в браузере, сейчас --червь-пидор-- автор, похоже, оставил его только в приложении.
чувак, то что описал ты с 0 за 2 месяца не вжизнь не сделаешь. даже если тебя накачивать коктейлем из гормонов и стимуляторов и похуй что будет после. но если ты бывший спортсмен гимнаст, просто зажирел, когда то все это умел делать и прост давно не занимался- поверю.
мимо
>нет лишних 16к в месяц = жить в землянке без права отжиматься от стеночки
Двач такой двач.
чурка плиз, иди огурцами торгуй
>>воспитывать
>>проводить
а если не сделаешь - присядешь на бутылку?
>>обещаю что через 2 месяца выложу результаты как с нуля в 30 лет сделаю максимально качественное подтягивание на одной руке, сяду в поперечный шпагат, сделаю передний вис, и может быть хоть чуток смогу удержать горизонт с раздвинутыми ногами (straddle planche).
странно, что не имея возможность потратить лишних 16к, поциент вместо того чтоб искать возможности как их заработать, спорит на дваче о хуйнена уровня 8го класа
Ты как-то вообще мимо попал. Я лишь указал на уязвимость совета того анона, и почему большинство предпочитает заниматься кустарным способом, а не пойти к знающему дядьке, чтобы он тренировал.
При чем тут проблемы какие-то, нищеебство, банки?
16 к же на улице раздают, стоит лишь поискать...
Если не сделаю, а тред утонет, то ничего не буду делать. А если тред будет активный то признаю что я пиздобол и чмо которому не хватило силы воли.
Да это физически нельзя с нуля сделать.
Хотя, какие у тебя там данные для нуля? Сколько подтягиваешься/отжимаешься?
в польшу на огород религия не позволяет?
в китай детишкам ангельский преподвать тоже никак?
где родился там и пригодился?
все верно я написал, если ты нищееб, ищи возможность поднять бабки, хоть грузчиком в третью смену похуй, хоть курьером на яндекс еду, а не дрочить на детской площадке уголки с висами,стреляя у мамки бабки на протеинчик
>в польшу на огород религия не позволяет?
>в китай детишкам ангельский преподвать тоже никак?
Я должен менять всю жизнь, рвать все связи, чтобы заплатить тренеру и после этого отжиматься от стеночки?
Да похуй мне на деньги, мне хватает на мои нужды и норм, ты проблемы на ровном месте выдумываешь.
тянку через пакетик из пятерочки пьохаешь?
а то менять жизнь, рвать связи ну его
так тебя мамка с папкой содержат, того тебе и норм
>тянку через пакетик из пятерочки пьохаешь?
Откуда такие выводы?
от верблюда
ай забыл у тебя секса уже два года не было
Поменьше общайся с верблюдами, их слюна явно растворяет твой мозг.
Только что попробовал, получилось 60/19, вес 70кг.
Нет, я сам себе зарабатываю, квартиру снимаю.
60 подтягиваний? Это ты называешь «с нуля»?
Норкоман штоле? 60 отжиманий/19 подтягиваний
>>нищееб
>>туповатый
>>что крякает про мозг
ой блядь не смеши
Верблюд-то посмеялся?
60 отжиманий/19 подтягиваний с перерывом 5 минут между подходами.
Элементы данные буду делать с нуля. Подтягивания на одной руке делаю примерно на 20% от всего движения, по сути самое сложное впереди. Горизонт и передний вис держу с полностью согнутыми ногами, тоже по сути около нулевая отметка. Шпагат никогда даже не пробовал..
Ходил в качалку пол года около 12 лет назад. Больше никакие секции никогда не посещал, занимаюсь 10 лет дома на турнике.
Элементы никогда не давались, я всегда дропал из-за того что не хватало силы воли на систематические занятия.
Вот сейчас решил во что бы то не стало научиться.
>Подтягивания на одной руке делаю примерно на 20% от всего движения,
Что насчет Роки подтягиваний одну руку кладешь на запястье? Сколько вис на одной руке? Подтягиваешься ли с доп весом. Рост/Вес?
Рокки-подтягивания - ниочом, я 2 делал подряд при максимуме обычных подтягиваний 11 при весе 90 кг.
>Что насчет Роки подтягиваний одну руку кладешь на запястье?
Я считаю что как подводящее упражнения это полная фигня, нагрузка ровно такая же как и при подтягивании на двух руках, без подготовки можно несколько раз сделать.
Даже историю вспоминаю когда 10 лет назад попробовал так первый раз в жизни и получилось без усилий. Показал тогда товарищам в качалке, а меня засмеяли что это даже близко не подтягивание на одной.
Сейчас я пытаюсь чисто на одной руке, без подводящих упражнений. Попытки подтягивания и негативы.
>Сколько вис на одной руке?
Только что проверил, 20 секунд провисел без превозмоганий, потом стало тяжело и спрыгнул.
>Подтягиваешься ли с доп весом. Рост/Вес?
Раньше подтягивался 3 раза с гирей 32кг, но наверное пару лет с утяжелением не занимался.
Вес 70кг, рост очень низкий что в данном случае играет в мою пользу.
Ну, успехов тебе, только это далеко не нулевая отметка, ты уже довольно прошареный с хорошей базой.
Пробовал, кстати, archer pull ups? Ещё видел как подводящее класть одну руку на вертикальную перекладину, постепенно опуская.
А что должно быть нулевой отметкой, если 0 подтягиваний на одной руке не в счёт? 0 обычных подтягиваний? 0 австралийских подтягиваний? 0 поднятий гантельки на 1 кг на спину?
Мимо
>подводящее упражнения это полная фигня, н
Щас вместо запястья ставь на середину предплечья, а потом на бицепс.
>20 секунд
В методичках всех пишут что надо до 60 секунд доводить. Превозмога когда рука начинает сама раскрываться?
>Подтягивался 3 раза с гирей 32кг
Если 2/3 своего веса к поясу можешь добавить и подтянуться - значит ты не далеко до того чтобы подтянуться на одной руке.
Что насчёт лучник думаешь?
Пробовал оба упражнения, помимо этого второй рукой держался за верёвочку, чем она короче тем легче, чем длиннее тем больше нагрузка.
Упражнения хорошие, но в подтягиваниях на одной мне никак не помогло, так и остался на нуле. Даже по ощущениям там совсем другие мышцы включаются.
Хм.. Возможно это конфликт понятий. Можно быть нулем относительно каких-то упражнений, а можно иметь в целом нулевой уровень.
Думаю, я второе вижу как приоритетное, потому и начал спор. В целом, если имеется ввиду первый вариант, то, думаю, он прав. Почти. Всё же подтянуться на 20% на одной и держать вис с горизонтом с согнутыми ногами это тоже уже вполне себе лвл, так как подводящие.
Мне казалось, что там как раз перенос нагрузки на одну руку. Видимо и правда надо качать силу (с отягощением, как пишет кун выше) или негативы.
Хотя, по поводу прокачки силы, ты пробовал взрывные подтягивания к поясу?
>негативы
Есть крутые негативы. Опускаешься чуть ниже высшей точки и держишь пару секунд, потом на середине пару секунд и потом на тех 20% на пару секунд. И с каждый тренировочный днем нужно стараться держаться дольше.
Ну а что есть нулевой уровень в целом? Чисто для кругозору.
О, недавно натыкался на некие frenchie pull ups, когда ты подтягиваешься и зависаешь на 3с в верхней точке, затем вниз, снова подтягиваешься и опускаешься на 90°, держишь 3с и опускаешься, затем подтягиваешься и опускаешься и висишь 3с - это всё один frenchie.
Принцип тот же, увеличение времени в напряжении за счет статики.
Значит, на одной руке у тебя выходит «зависать»?
Думаю, это что-то около до 3х подтягиваний, до 7ми отжиманий, до 10ти приседаний, подъемы согнутых ног не даются и вообще висеть на турнике сложно и больно. Что-то такое, когда в основном тебе нужны подводящие к базовым упражнениям.
>одной руке у тебя выходит «зависать
Только в высшей точки потом проваливаюсь. Но я только год занимаюсь и месяц назад начал хват качать и только 2 тренировки делаю подводящие так что есть куда идти.
Когда нет времени или готовлюсь к соревнованиям по борьбе, то фулбоди 2-3 раза в неделю(иногда вместо силового дня вставляю плиометрику), упражнения делаю по кругу, чтобы был большой отдых на МГ, но не занимало кучу времени вся тренировка. Люблю мио-репсы. Если чувствую, что тренировка не идёт, то бросаю и не занимаюсь через силу:
3-5 кругов
Подтягивания параллельным
Пресс с роликом или подъем ног к перекладине
Брусья
Зашагивания на тумбу или присед на одной на земле
+ 1-3 круга
Горизонтальные подтягивания на бицепс очень узким хватом или лицевая тяга на низкой перикладине
Нордик сгибания
Отжимания очень узким хватом на трицепс
Сисси присед
Когда времени много и нет других тренировок, то разделяю на пуш и пулл дни, добавляю скручивания на бицепс и разгибания на трицепс на низкой перекладине, разгибатели спины, вис на одной руке на хват, резинку на среднюю дельту.
не строй с себя тупую недотрогу
>>прошареный
20 кипингов
69 жопных отжиманий
мда
> 20 чистых с полной амплитудой до груди
> 69 с касанием пола грудью
Мда.
Воу, интересная штука. Так ведь можно и прогрессию наблюдать и цели строить. Удобно.
Чет ты слишком дохуя на себя берешь. За 2 месяца можешь не сдюжить.
Заебись вообще. Я, правда, хочу забабахать охуенный плакат с прогрессиями себе на стену, но такого пока нет.
P.S. Да, у пикрилейтед хуевое качество.
>пик
Я вот не понимаю никак, чому на плечи-грудь-трицепс вечно по три упражнения, а на куда более крупную систему мышц спины (+бицепс+предплечья) только лишь одно упражнение.
> Я, правда, хочу забабахать охуенный плакат с прогрессиями себе на стену, но такого пока нет.
Ты разбудил во мне безумные фантазии.
Можно распечатать фотки разных прогрессий и взять маленькие стикеры.
Лепишь посередине фотку лвл, на котором находишься, сверху от пика стикерами одного цвета отмечеешь количество уровней, уже пройденных, а внизу пика, другим цветом, сколько ещё осталось.
Или нарисовать пустые квадратики и отмечать/стирать по той же логике.
9000 видов подтягиваний и австралийские подтягивания тебе мало что ли?
Не мало. Плюс есть специфичные упражнения на мышцы верхней части спины, на бицепс, на поясницу и т.д. Но почему-то в видосах и таких подобных картинках в "базу" включают один вид подтягивания, но три вида отжиманий. Может, в этом есть потаённый смысл.
В разных плоскостях (австралийские и обычные) точно нужно делать. А все остальные - по вкусу.
Я думаю, потаенный смысл тут в том, что грудь/бицепс - фронтальные мышцы, их в первую очередь видят тяночки и прочие. Поэтому так уж сложилось, что на них упирают, ибо их хотят качать нюфани.
Нюфани не в курсе, что спина задает силуэт всему телу, а трицепс крупнее бицухи и в большей степени формирует мощные руки.
Ну и похуй.
Мимокрок.
Всё гораздо проще, бицепс и грудак распиарены, а все остальные мышцы неочен.
Ну для бицухи как раз было бы логичней дрочить различные подтягивания. Да и широкая спина тоже распиарена.
Ты олигофрен? Я то же самое и написал.
По момему личному опыту, подтягивания, даже обратным хватом, не так хорошо прокачивают бицепс в объеме, как упражнения со свободными весами. Но вот плотность мышцы однозначно лучше прокачивается подтягиваниями.
По это же причине, не понимаю вечных срачей физачеров на тему выбора дисциплины, скорочти, количества подходов и весов. как по мне, так лечше дрочить все. Иногнда силовые тренировки, иногда тренировки на выносливость, иногда на пампинг. Делов то. И интереснее опять же.
Прошу прощения за опечатки.
>подтягивания, даже обратным хватом
Есть и более специфичные штуки, именно с фокусом на бицуху. Да не важно, у вас в любом случае противоречие - трицепс якобы никто не качает, но во всех 3 упражнениях он так или иначе задействован, а некоторые упражнения качают именно трицепс. Подтягивания, даже если и не дают такого объёма, как веса, лучше для бицухи, чем отжимания, но отжиманий куча, а подтягивания "обычные" "на спину" в количестве одна штука.
Я не говорил, что трицепс никто не качает, говорил, что про него меньше разговоров и внимания к нему.
И да, ты выкающее хуйло из вопрос-ответ треда? Тогда просто пошел нахуй, без лишних слов.
>И да, ты выкающее хуйло из вопрос-ответ треда? Тогда просто пошел нахуй, без лишних слов.
Что, блядь? В треде по калистенике нельзя поинтересоваться, почему программы по калистенике так составлены?
В одной ноге травма и она не так хорошо работает как вторая.
Например, приседать на двух ногах легко. На одной здоровой – нормальная такая интересная нагрузку. На одной больной – на грани срыва, плюс психую сильно.
Щито поделать? На какую ногу ориентироваться в тренировках?
Например, приседать на двух ногах легко. На одной здоровой – нормальная такая интересная нагрузку. На одной больной – на грани срыва, плюс психую сильно.
Щито поделать? На какую ногу ориентироваться в тренировках?
На слабую. У меня у самого все левое колено разьебано в хлам, плюс на бедренной кости экзостоз, который я забил оперировать.
На правой могу присесь, на левой - хуй. Поэтому приседаю на двух и похуй. Но я на гипертрофию не работаю, мне норм.
Не, я решил, что ты тот хер, что жидко троллит народ в закрепленном треде, своими тупыми советами в патетическом тоне.
Я что-то не то написал? Вроде нормально общались...
Приветствую, имею почти нулевую форму, начал заниматься по этому гайду, что скажете?
https://www.youtube.com/watch?v=vc1E5CfRfos
https://www.youtube.com/watch?v=vc1E5CfRfos
Пошел нахуй, земля пухом, что еще мы тебе можем ответить.
Тебя не заебало один и тот же вопрос задавать?
У вас детектор сломался. Я в разделе в первые.
А потом народ так по незнанке и дрочится, делая подтягивания раз в неделю. А когда его начинает скручивать как коня шахматного недоумевает, че это он такой сутулый стал.
Я бы привязал жгут резиновый куда нибудь повыше и набросив где то чуть выше поясницы отошел назад так, чтобы он тянул вперед немного. И на хворой ноге бы приседал потихоньку. Че заебись, можно прям назад немного откидываться и вообще подобрать удобное положение.
Но лучше на двух приседать и не выёбываться конечно
Аналог выхода силой нужен. У меня турник близко к потолку, его не сделаешь дома. Есть штанга небольшая чуть меньше моего веса. Может с ней что-то можно похожее придумать?
На двух реально скучно. Где-то там на 20м повторении я засыпаю уже и пульс даже не поднимается.
Разве что качать баланс и из уголка на штанге делать, это же довольно сложное (в плане, совмещает много элементов) упражнение, аналог ты не найдёшь.
Может разве что рывок штанги над головой чем-то издалека похож на негатив?
Пару дней назад взял сейм
Терь собираюсь наглядную прогрессию типа startbodyweight подыскать. Если есть у анона подобное, буду признателен
Терь собираюсь наглядную прогрессию типа startbodyweight подыскать. Если есть у анона подобное, буду признателен
Кстати, почему Пал в разных видео разную форму показывает. Я бы понял если бы была прогрессия по времени, но это чуть ли не рандомно в роликах у него происходит, а то в одной он чуть ли не монстр особенно после того как позанимается а в другой физкультурник, ну и еще процент жира тоже у него любит гонять туда сюда. Из-за веганской диеты?
Вспомнил, что когда-то хотел в overcoming gravity полистать и теперь для этого появилось хорошее основание. Всем советую
Зачем ты своё тело скинул? Я понимаю что ты уже полгода в качалке занимаешься и чутка набрал. но попробуй хотя бы просушиться до 12%. На эти бока больно смотреть, погоди или ты находишься на массе?
Скорее плинтус. Хуже форма будет если с дивана не вставать и жрать сладкое.
А что делать во избежание?
Жрёт хуево. Не удивлюсь, что соотношения белка - 1 грамм на кг тела, а если веган то вдвойне тяжелее жрать по белку, если ты хуй кладёшь на диету. Процент жира тоже большеват. Около 15-16%. Любой кто занимается калистеникой более менее серьёзно снижает процент жира как можно меньше, можешь сам догадаться почему. Но форма для подпиваса, который занимается для себя, хоть и системно - норм.
Аналог силового выхода - impossible dips + подтягивания до уровня груди.
Че за тюлень?
У него все видео про стойку на руках. Потому-что он ничего кроме этого делать не может.
Ну штош, составил я себе по гайдам с реддита примерную тренировку для 3-х раз в неделю. Рейт.
Что добавить, что убрать?
самое последнее упражнение гиперэкстензии, просто их в проге нет
Что добавить, что убрать?
самое последнее упражнение гиперэкстензии, просто их в проге нет
Зачем качать пресс и сраку три раза в неделю?
А сколько надо?
А это точно строго по новой RR, без твоих фантазий? И зачем тебе scapula shrugs при наличии нормальных подтягиваний?
> И зачем тебе scapula shrugs при наличии нормальных подтягиваний?
Это же разминка, ало!
> А это точно строго по новой RR, без твоих фантазий?
С фантазиями, офк. Я под себя же пилил. Что мне комфортно делать. Отжимания заменил жимом лежа, например, так же добавил отжимания в стойке на руках.
Какая-то у тебя подозрительная разминка, с пистолетиками и L-seat holds...
В общем, эта программа критике не поддается. Это просто свалка всех известных упражнений. Или должны быть хитрые процентовки, которые ты не указал. Как ты после тяжелого жима лежа будешь в стойке на руках отжиматься? Ты Рич мать его Фронинг что ли? ВСЯ БАЗА в одной тренировке + куча калистеники и это НА ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ.
>Как ты после тяжелого жима лежа будешь в стойке на руках отжиматься?
Так у меня штанга на 50 кг всего. Хули там отжиматься? Тем более специально 5 раз всего добавил.
Я и говорю, ты нахуярил все известные упражнения в один список, назвал это программой на основе RR и спрашиваешь КАК ОНА. А потом уточняешь, что, типа, оказывается некоторые упражнения легкие. Легкие - это как? Это всегда? А как ты будешь в них прогрессировать? Короче, или расставляй процентовки, типа, жим лежа 50% от ПМ 3 подхода по 10 и продумываешь, как они будут меняться по микроциклам, либо уноси это говно и делай обычную RR
Дядя, вы ебобо? Если убрать жим лёжа это и будет rr.
Я да, но речь не об этом. Мне вообще не нравится идея приравнивать сраные nordic curls к СТАНОВОЙ БЛЯДЬ ТЯГЕ. Я рассуждаю с позиции лифтера, любящего калистенику.
ТРИ фуллбади в неделю. ТРИ базовых упражнения в каждой тренировке, да еще и ебанная куча калистеники.
Встают вопросы.
1) Это вообще какая программа, лифтерская или калистеническая?
2) Как считать проценты в тройке? Ебашить в отказ, повышать на каждой тренировке? Уебешься головой в пол, когда будешь делать отжимания в стойке после жима.
В общем, я подумал тут и лучше посоветую автору https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/excerpt-from-forever-5-3-1-bodyweight-assistance-work
А еще лучше - взять Stronglifts 5x5 или Madcow 5x5 и добавить в них калистенику как подсобку. Я не уверен в его уровне, но раз он умеет отжиматься в стойке на руках, значит, уже приходится циклировать.
Не могу поверить, что уже год как я занимаюсь. И хочу поделиться своими результатами. В начале не мог даже отжиматься два подхода по 7 с перерывом в 5 минуты и два подхода по 6 подтягиваний. Сейчас уже подтягиваюсь с гирями и делаю подводящие упражнения для подтягиваний на одной руке включая развития хвата и подтягиваюсь когда кладу руку на пояс. Ну и мой "зал" пополнился многими вещами: кольцами, гирями, поясами. Шаг вперед по сравнению с доской прикрученной к стене для подтягиваний. Вообще заметил, что многие простые вещи проще стали и перестаешь уставать от простых вещей как таскание воды в баню раньше от ведра руки болели и косило воду сторону, а сейчас как солдат ровно стою, работа в поле намного легче стало, всякие таскание мешков даже не очень больших по 50 литров перестала выбивать из меня весь воздух, а генератор 50 кг раньше когда дотаскивал метров 20 чуть не умирал и сейчас только легкий пампинг чувствую в мышцах. Больше энергий стало сейчас от остановки до дома 1 км бегаю, хотя раньше когда решил просто попробывать был в весь соплях и падал замертво и требовалось чуть ли не 1 час, чтобы прийти в себя. Ну и самое главное я в этом году даже не болел, хотя стабильно раньше простудой болел несколько раз в году.
А чё надо чаще?
Пикча отклеилась.
Опытные, поясните за периодизацию в кали или ctrl v вашу программу, интересно сравнить
Имею проблему с набором веса.
Частенько видел совет, что в таком случае лучше уйти от многоповторки к каким-нибудь 4-5х5. Но я могу представить, как в зале со свободными весами захуярить высокую нагрузку. А как это сделать в калистенике? (Прицепить вес возможности не имею).
Кто-то практиковал подобный подход к тренировкам?
Частенько видел совет, что в таком случае лучше уйти от многоповторки к каким-нибудь 4-5х5. Но я могу представить, как в зале со свободными весами захуярить высокую нагрузку. А как это сделать в калистенике? (Прицепить вес возможности не имею).
Кто-то практиковал подобный подход к тренировкам?
поЧему на оппиках эстетичные атлеты ,а в реале вот такие
всратыши с нулевой эстетикой и гино сиськами ?
всратыши с нулевой эстетикой и гино сиськами ?
>> Сейчас уже подтягиваюсь с гирями и делаю подводящие упражнения для подтягиваний на одной руке включая развития хвата
кому ты пиздишь лалка
о боевые скриншоты пошли
не убидительно
Подбираешь тяжелые упражнения со своим весом и делаешь их.
Да
Насколько часто? Мой максимум 7 чистых подтягиваний, на сколько часто я должен тренировать тяговые мышцы, для их гипертрофии?
Все не получается выход силой. Дошел до 10 подтягиваний, на одну выход делаю, а вот надве никак. Не хотелось бы специально покупать резину и тренить с ней. Может есть какое-то подводящее? Например отжимания от перекладины.
Подтягивания до груди. А потом тренишь до пояса. Как до пояса сможешь тебе останется только руки распрямить вуаля выход готов.
Блять, ты че нибудь делаешь кроме подтягиваний? Тягу одной рукой например или для поясницы как я выше писал. С весом хоть делаешь свои 7 или так?
+
Делаю шраги с резиной, так же тягу резины ко лбу для задних, гиперэкстензии, полный мост в динамическом режиме + статика, как это относится к гипертрофии больших мышц спины и бицепса?
Нашел вот такие кольца, лучше/хуже обычных или тоже самое?
Выглядит как будто инженерам слишком много платили и они начали решать несуществующие проблемы.
Стопроцентный метод, делаешь подъем с переворотом, и из такой позиции медленно опускаешься в исходное положение.
Один анон тут писал что по моему совету за 2 недели научился.
Большинство современных снарядов сейчас такие, хотя их дешёвый аналог можно сделать из говна и палок
Если ты хочешь увеличить количество подтягиваний, то:
https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/
А ты точно умеешь делать выход силой? Там еще вообще-то есть вопрос транзита из одного положения в другое, и это уже вопрос техники. Некоторые вообще до пояса гладко подтянуться не могут, а выход силой рывком делают.
Если ты можешь подтянуться до пояса, то вопрос транзита решить будет очень просто.
Я, подтягиваясь пока до низа груди, уже чувствую, как в верхней точке автоматом перехватываю на овергрип, там только отжаться нужно будет.
Значит, движение "почувствовал"
Нет, не хочу, мне нужна гипертрофия, смысл мне от этих циферок?
Я вот читаю и нихуя не пойму че ты хочешь. Нужна гипертрофия, так добавь веса если тебе легко дается. Бицуху той же резинкой можешь вкачать
Изначально я задал вопрос анону, который утверждал, что качать спину раз в неделю мало и я спросил: " надо чаще?" Только вместо развернутого ответа как часто, разговор ушел в другую тему. Ещё раз: если мне нужна гипертрофия, как часто я должен тренировать спину, если мой максимум чистых около 7-8 раз и не делаю больше 5ти подходов (последний 5ый с отказом)? Плюс интересуют вопрос, какой отдых между подходами лучше подходит в таком случае?
Чем больше я сижу в физаче, тем больше понимаю, сколько безграмотных спортиков сидит здесь, просто шок.
Занимаюсь раз в два-три дня, в зависимости от самочувствия.
Подтягивания 3х6
Отжимания на брусьях с отягощением 3х8
Подъем ног в висе 3х10
Тяга гантели в наклоне 3х10
Жим гантелей лежа 3х8
Разводка гантелей стоя 3х10
Скручивания 3х(1 мин)
Если чувствую, что не хватает, добиваю отжиманиями/подтягиваниями обратным хватом.
Ноги не делаю, т.к. они пока нормально выглядят по сравнению с торсом, плюс в сезон я много катаю на велике, там ноги нормально так устают.
Решил тренировать хват, в частности, с помощью виса, и столкнулся с проблемой: болят ладони, но не из-за усталости, а из-за того, что натирает, или около того.
Сталкивался с этим ещё в самом начале своих потугов год назад, тогда просто висеть было больно, купил перчатки, а со временем привык и без них.
Но сейчас под конец трени боль возвращается. Вроде понимаю, что могу немного дольше висеть (время виса на двух и на одной руке почти не отличается), но тупо больно.
За сим, вопрос: взять таки снова перчатки, чтобы проверить теорию и, может, тренировать вис дольше (и потенциально так и не адаптироваться к боли). Или превозмогать (что становится очень трудно) и висеть через боль? Но явно особо долго так не выдержу.
Кто сталкивался с этим? Что можете посоветовать?
Сталкивался с этим ещё в самом начале своих потугов год назад, тогда просто висеть было больно, купил перчатки, а со временем привык и без них.
Но сейчас под конец трени боль возвращается. Вроде понимаю, что могу немного дольше висеть (время виса на двух и на одной руке почти не отличается), но тупо больно.
За сим, вопрос: взять таки снова перчатки, чтобы проверить теорию и, может, тренировать вис дольше (и потенциально так и не адаптироваться к боли). Или превозмогать (что становится очень трудно) и висеть через боль? Но явно особо долго так не выдержу.
Кто сталкивался с этим? Что можете посоветовать?
Кто-нибудь знает как КАЛИСТЕНИКОЙ нагрузить верх и низ грудных кроме отжиманий?
Я не понимаю вообще
Начинаю отжиматься - грудные вроде бы чувствую но руки устают намного быстрее,
И вот прекращаешь отжиматься не из-за того что грудные устали, а из-за того что трицепс забит. Самое интересное что я даже в зале не знаю, как люди грудь качают: банально при том же жиме от груди опять-таки руки устают первее
Расставлять руки шире, раздвигать локти в стороны, все пробовал если че
Я не понимаю вообще
Начинаю отжиматься - грудные вроде бы чувствую но руки устают намного быстрее,
И вот прекращаешь отжиматься не из-за того что грудные устали, а из-за того что трицепс забит. Самое интересное что я даже в зале не знаю, как люди грудь качают: банально при том же жиме от груди опять-таки руки устают первее
Расставлять руки шире, раздвигать локти в стороны, все пробовал если че
Двачую вопрос. Не особо прошарен но пока пришел к выводу что адаптация ладоней медленная, поэтому форсить не стоит. К тому же хват это не только вис - это сильные руки.
Я вишу подложив под ладони губки для мытья посуды. Очень мягко, не скользит, руки не натирает.
Нужна гипертрофия - делай гипертрофийные тренировки, как билдер, епта. НАКАЧИВАЙ мышцы, как диды в 41-м качале. Многоповторкой, с суперсетами, дроп-сетами, до хорошего пампа, по сплиту, под всеми углами.
Как по мне, вис для хвата это хуета еще та. Для реального развития хвата нужно подтягиваться как борцухи - на ткани, перекинутой через перекладину. У борцух это ги, у тебя это может быть просто джинсовая ткань
> адаптация ладоней медленная, поэтому форсить не стоит.
Может ты и прав. Сейчас снова начали образовываться мозоли, больно было уже с самого начала. Тогда с перерывами буду и расчехлю перчатки.
> К тому же хват это не только вис - это сильные руки.
Но по большей части это же предплечья, а это эспандеры, гантели/гири, с инвентарем работать надо.
Разве что как написал , давно хочу попробовать.
Но мне даже не столько для силы хвата, сколько для выносливости. Скалолазы, вон, десятки минут могут висеть, да и в висе отдыхают, а я даже минуту выдержать не могу. С такими показателями никакие же элементы не получится выполнить.
Да у меня есть перчатки, вопрос скорее был про адаптацию ладоней к трению.
Я выше такой же совет давал. Взять обычное махровое полотенце, свернуть колбаской, перекинуть через турник, и подтягиваться держась за концы. Еще концы можно водой смачивать чтобы руки не скользили.
Кто в первый раз так будет делать вы просто охуеете как это трудно и как будут болеть суставы пальцев.
А зачем вам воюще это хват нужен, в чем польза?
Основа любого элемента?
Для большинства в калистенике потолок будет ещё ниже.
Чтоб доминировать омежек при рукопожатии
Медленно тут я имел ввиду, что ты можешь каждый день висеть десятки минут через боль, а можешь поначалу раз повисеть и ждать дня три или более пока воспаление полностью не сойдет с ладоней. В первом случае ты не даешь времени восстановиться ткани и загрубеть, а во втором даешь.
Ну делай хотя бы два раза в неделю с разными упражнениями. 40 секунд или минуты думаю тебе хватит. Ну если совсем тяжело будет, то полторы минутки, хули там
Так и понял, просто криво выразился.
Брусья сильно бьют в низ и ещё середину цепляют, вверх качать отжиманиями с ногами на возвышенности, отжимания попой к вверху, чтобы в отжиманиях усилить нагрузку на грудь, своди руки, чувство груди придет с тренированностью
Памп сложно назвать гипертрофией, нужно качественную массу
Думаешь неделю хватит? Не думаю. А при таком маленьком отдыхе, я не смогу нормально восстановиться и это уже будет вот так: 7-4-4-3-3
Какую неделю блядь? Два раза в неделю. Ну а хули ты хотел, приучай организм быстрее восстанавливаться. Ну или подтянись 7 раз, а потом ходи блять по 5 минут как жиролифтеры, как будто ты только что 200 присел на 5 раз. Приляг еще обязательно. Охуеть. Ебашь нахуй, начни с полутора минут раз так хуево. Банан скушай перед треней, а то мож энергии и так нихуя нет, так ты еще последнее тратишь ежжи
Есть кольца с 30мм и 32мм хватом. Какой стул выбрать?
Орнул, спс, но не думаю, что просто бомбить мышцы два раза в неделю это простое решение, тогда бы все уже раскокочались. Обычно подобный режим приводит к краткому скачку, потом толерантность к нагрузкам и ещё позже к перетрену.
Однако памп к ней и ведет, к саркоплазматической гипертрофии. Кто-то там говорил, что надо бороться за миофибриллярную гипертрофию, но что-то я не видел НИ ОДНОГО ББ, который бы НЕ пампил.
Я в своё время почувствовал работу груди в двух упражнениях - глубоких отжиманиях (руки на книгах/стульях, ноги закидываешь ниже/выше, определяя сложность упражнения, отжимаешь ниже, чем обычно) и отжиманиях с переносом веса на одну руку (вторую выставляешь в сторону немного и отжимаешься на неотставленной).
> и отжиманиях с переносом веса на одну руку (вторую выставляешь в сторону немного и отжимаешься на неотставленной).
Типа как подтягивания лучника, только отжимания?
Ну да.
Потому что памп не такой стресс и можно с миофибрилами совмещать
Глубокие отжимания вредны для плечей, а то, что ты там чувствовал это растяжка грудных
И даже нужно!
>растяжка
Растяжение мышцы во время упражнения позволяет добится большей гипертрофии, но и намного травмоопасней.
Здоровье важней, любой опытный спортик со мной согласиться
Жить тоже вредно для плечей.
Я лишь пытаюсь предостеречь, если анону насрать и он в себе уверен, то только в путь
Многие от пизды делают. Тянут чисто за счет рук забивая хуй на сведение лопаток и чет там крыльями подрабатывают. Ну оно и понятно, нас на физре даже не учили. Вот турник, руки сгибай и чтобы подбородок выше перекладины, похуй как. Так и привыкли. Я когда узнал про лопатки и попробовал сводить, ниче не получилось вообще.
Вот отчасти поэтому нихуя и не гипертрофируется у большинства.
Но ты то в курсе как надо. Так что ебашь
>Обычно подобный режим приводит к краткому скачку, потом толерантность к нагрузкам и ещё позже к перетрену.
Физач как обычно на острие науки. Возможно вы тут скоро придёте к теории гиперкомпенсации и на её основе начнете разрабатывать методы периодизации спортивных тренировок.
Ну или кто-то из вас догадается что об этом уже не одну книгу исписали и прочтёт наконец-то.
А вот этот господин утверждает, что для ньюфагов оптимальнее 3 раза в неделю МГ нагружать, т.к. восстановление идет быстрее.
http://stevenlow.org/split-routines-tend-to-be-sub-optimal-for-beginners/
Если ты булешь тренить строго по его оверкоминг гравити, то будет хорошо.
Ну, я юзаю переодизацию, только результата пока нет.
ВОт это от души. Мб займусь, как окончательно разочаруюсь в Вейде не бейте
Может кто объяснить, могут ли силовые расти, а выносливость почти не меняться?
Например, я могу выполнить 5-7 подтягиваний с отягощением в 20кг, а без отягощения 7-8. Или же вот взрывных до низа груди 5 штук.
Отжимания на брусьях, +25кг и 6-7 повторений, а без них - 12-15 (в лучшем случае). При этом столько же могу выполнить и просто на перекладине.
Изумрудные отжимания выполняю по количеству столько же, сколько и обычные, и тоже в районе 15-17. Когда пытаюсь ещё более сложные формы выбирать, то падает лишь до 10ти повторений.
Сам я 178/64. Может я что не так делаю? Почему такая, низкая выносливость может быть?
Например, я могу выполнить 5-7 подтягиваний с отягощением в 20кг, а без отягощения 7-8. Или же вот взрывных до низа груди 5 штук.
Отжимания на брусьях, +25кг и 6-7 повторений, а без них - 12-15 (в лучшем случае). При этом столько же могу выполнить и просто на перекладине.
Изумрудные отжимания выполняю по количеству столько же, сколько и обычные, и тоже в районе 15-17. Когда пытаюсь ещё более сложные формы выбирать, то падает лишь до 10ти повторений.
Сам я 178/64. Может я что не так делаю? Почему такая, низкая выносливость может быть?
> Может я что не так делаю? Почему такая, низкая выносливость может быть?
Работаешь на низких оборотах повторениях. Ну и у тебя могут в большей степени преобладать от природы "быстрые" волокна, чем медленные.
Нормальная выносливость у тебя, делай отдельно тренировки с высоким порогом повторений и выносливость попрет, лучше расскажи, как такой сильный стал
Не могу понять эту табличку, вообще
Павер - это?
>Нормальная выносливость у тебя
Да хуй знает. Я делаю 2 подхода по 9 с 16 кг гирей отдых 3 минуты, а без отягощения 4 подхода по 8 отдых минута.
>могу понять эту табличку
Желтым указано, что будет у тебя улучшаться если будешь работать в определенном диапазоне.
Насколько долго можешь работать в полную силу выполнить определенный вид работы.
Чёт странный параметр, смахивает больше на выносливость, но качается как сила. Чёт я не понимаю.
> Работаешь на низких оборотах повторениях.
А я не могу на бОльших повторениях, тупо устаю. То есть даже если свежий, то на 7 повторении техника подтягиваний ломается, 8-9 уже враскоряку разве что.
> Ну и у тебя могут в большей степени преобладать от природы "быстрые" волокна, чем медленные.
Так вроде медленные за силу же отвечают, разве нет? Или быстрые = взрывные, а медленные это статика и выносливость?
> Нормальная выносливость у тебя
Ну хрен знает, многие видосы/статьи/люди отмечают базой возможность делать 15 подтягиваний, 30-40 обычных отжиманий, на брусьях от 20. Типа с такого уровня можно начать учить элементы и выполнять разные вариации базы.
> делай отдельно тренировки с высоким порогом повторений и выносливость попрет
Изначально так и тренировался, застопорился на 10ти подтягиваниях и 15 брусьях, обычные отжимания тоже максимум 20, потом всё.
В итоге стал пробовать с отягощением и разные вариации.
> лучше расскажи, как такой сильный стал
Да хрен знает, стал обращать внимание на технику, разные детали, увеличил амплитуду, время на выполнение повторения. Стал пробовать разные вариации упражнений, подключать подводящие на разогрев, типа шраги на брусьях, сведение лопаток, в этом духе.
Хотя, в подтягиваниях особо повлиял ролик Херии про взрывные подтягивания, тут я реально быстро апнулся, чего и вам советую.
>Чёт я не понимаю.
Что-то типа спринтера, который может на полной скорости выжимать из тела максимум намного дольше и держать максимальную скорость - это мощность.
К слову, восстанавливаюсь я тоже медленно, если буду отдыхать меньше 1:30 минуты между подходами, то повторения падают до 60-70% от первой попытки.
И ещё склонен быть дрищем, масса вообще не идёт.
Понял, спасибо.
> масса вообще не идёт.
Ты че думал за недельку накачаешься? После 3ех лет будешь говорить, что масса не растет.
Дайте видео с идеальной техникой и таймингом подтягиваний.
Я с прошлой весны нерегулярно (перерыв в несколько месяцев в холодный сезон) занимаюсь, в первые два месяца масса с 58 до 63 выросла, так и держится +/- 2кг.
>нерегулярно
>удивляется что не растёт.
Я надеюсь у тебя диета 2г белка на кг сухой массы?
Но был и продолжительный период, когда занимался по графику, и пробовал разный, и каждый день, и через день, и через два, и интуитивно.
Диету соблюдаю, протеином порошковым пробовал догоняться.
Чем вейд плох?
Его фанатами.
А что насчёт его программы? Я вот только начинаю заниматься по нему.
Все программы одинаковые.
Суходрочки много, мосты вредны для людей с больной спиной, стойка опасна на первых уровнях, пистолеты опасны для колен (переход на пистолеты в прогрессиях слишком быстрый), много пиздабольства о том, что: "ебать короче сильный и здоровый станешь от трёх подходов по 5 отжиманий от стены" и это только то, что пришло первое в голову.
Ты тренируешь выносливость слишком интенсивными движениями, сделай шаг назад, чтобы мог спокойно 15-20 повторов делать (думаю в твоём случае это отжимания от пола и подтягивания с резиной или австралийские, ищи прогрессию)
В том то и прикол, что от пола отжимаюсь почти так же, как на брусьях, разница в 2-3 повторения.
К слову, с австралийскими такая же история, пробовал.
Но можно попробовать, терять мне нечего.
Хотя с отжиманиями это не прокатило, последние 2 месяца из-за изоляции их и практиковал, особых изменений не произошло.
Сколько подходов на одну группу? Сколько отдыхаешь между подходами? Углеводов нормально ешь?
Обычно 3 подхода, отдыхаю 1.5-2 минуты, ем нормально, каша, грудка с гречей/рисом, орешки, хлеба жру много (просто нравится с чаем), бананы, шоколадки иногда.
Уже раза три-четыре на двачах встречал инфу, что помимо "обычных" вертикальных подтягиваний надо делать и горизонтальные, мол, другая плоскость - другой эффект. Так ли это?
Как правильно делать фуллбади: Сначала сделать все подходы одного упражнения, потом второго, третьего... Или по одному подходу каждого и повторять кругом?
Подходов больше делай, 5 или больше, сколько восстановление позволяет, в отказ не делай, если только около отказ за (1-3) повтора, ну и про технику конечно не стоит забывать. Не делай тренировки только подряд пример: объем-неск.дней-интенсивность-неск.дней-объем и т.д, не забывай делать иногда паузы между тренировками (когда забиваешь на кач и тупо халявишь недели 2-3)
Да, в вертикальных тягах тренируется ширина спины, в горизонтальной плоскости - толстота + в вертикальных тягах плохо цепляется задняя дельта (имхо), а она ОЧЕНЬ важна для стабильности плеча, ну и без нее плечи не будут выглядеть реально широкими.
Кругом
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Вы тут, я знаю, дохуя амереканчеги, поэтому вот вам официальная критика Каутского всех программ, включая Вейда (сам я не против Вейда, он хорош для ПОЛНОСТЬЮ детренированных людей, если запретить им делать 1-й уровень его безумных приседаний "в березке")
Спасибо, попробую.
Калистеты, я тут вкатился в одну из тренировочных программ после перерыва, и есть вопрос. Вот проработал я все группы за тренировку, а в программе дано трениться по три раза в неделю. Но у меня мышецы способны болеть-офигевать неделю после работы. Надо ли ждать полного восстановления, как я делал раньше, или пренебречь, вальсируем?
Когда Уэйдом занимался, делал одно упражнение в день, такой проблемы не было. Но сейчас так не хочется.
Когда Уэйдом занимался, делал одно упражнение в день, такой проблемы не было. Но сейчас так не хочется.
>МГ
Мозг головной?
Блять, чето может не хватать в плане нутриентов. Я бы посоветовал жрать побольше белков и жиров, хотя у каждого свои особенности. Тем более после перерыва, ща организм пока привыкнет. Я тоже раньше мог охуевать по несколько дней, щас заебись день-два поболит и все.
Нахуй так жить, что после треньки 2 дня болит? Получается, полжизни инвалид нахуй. Фу, блядь.
Ну и что мне теперь, изволить обосраться?
Ну блять, все разные. Я помню когда в зал ходил трицепс так разъебывал, что он неделю отходил
Да ладно, это приятная боль. Тем более такое чаще бывает у новичков в калистенике.
>что после треньки 2 дня болит
У меня после года занятий вместо крепатуры небольшой дискомфорт на один день.
Какие упражнения самые лучшие, чтоб расширить грудь, спину и подтянуть ягодицы?
> Какие упражнения самые лучшие,
>чтоб расширить грудь
Отжимания
>спину
Подтягивания
>Подтянуть ягодицы?
Приседания
Естественно, имеются ввиду упражнения с прогрессией.
Подойдёт ли это для того что - бы раскабанеть? Хочу из 180/60 стать хотя бы 80 кг
>Подойдёт ли это
Что это блядь, что это? Ты объясни словами.
От приседов со своим весом будет вообще эффект? С какой хотя бы ступени, болгарские, пистолет и тд?
Калистеника ваша
Кабаном ты не станешь, но раскачать верх и апнуть килограмм 10 сухой массы более чем реально. Как уже писали выше, низ тела калистеникой не накачаешь. Наверное, пистолетиками и спринтами из ног спичек можно сделать нормальные ноги, но не более того. Для ног и жопы кабана нужна штанга.
На сколько кг?
>Кабаном ты не станешь
Я тебе по секрету скажу даже 99% поситителей качалки не станут кабанами без химий если за счёт жира кабаном становится, то там тоже даже 90% не станут
Мы даже в душе не ебем. Там столько переменных в росте мышц и сколько ты сможешь нарастить, что хуй его знает как у тебя сыграет. От 15 кг если эктоморф с узким скелетом и ростом 160-170 до 30 кг если без всяких занятий кабан с огромным скелетом и с ростом за 180-190
Мне нужен лишь вес. За сколько примерно я наберу 20 кг если буду ещё на ноги всякую хуету делать?
Сап, не знаю, в тему пишу или нет, ну вообщем, не подскажете упражнения, какими можно увеличить запястья с помощью турника или без него? Я вот читал где то, что если через турник перебросить два полотенца и подтягиваться на них, то это поможет в этом деле. Как считаете, будет эффект от такого упражнения?
>От 15 кг до 30 кг
А что будет, если больше взять?
Запястья не накачать, предплечья - да. Если нулевый, то вис на двух / одной или кистевой эспандер, на полотенцах вис тяжёлый не все могут адекватно стартануть (если ток не читерить и не делать узкий диаметр полотенца)
Если тебе нужен просто вес, зачем ты тут? Жри и все, а упражнения с собственным весом только лишний раз тебе жир сожгут и обмен веществ разгонит.
Будет, все пиздят на пистолеты и прочие упражнения с собственным весом, а когда в реале их встречаешь и просишь присесть пару раз, до пердя-кряхтя еле делают. Вообще пришел впервые в зал, я не форсил и делал жим ногами 90 кг и менялся с другим парнем моего возраста, он жал в раза 2-3 больше по весу и повторам, он мне сказал: как ты с такими ногами такой маленький вес жмешь? ( Ноги были больше его мой вес был тогда примерно 65)
Так, допустим 3 тренировки в неделю по 40 минут. Это 120 минут. Но проблема в том, что почти половина всего времени тренировки это отдых между упражнениями, итого примерно 60 минут в неделю. ЭТО ДАЖЕ МЕНЬШЕ МИНИМУМА, КОТОРЫЙ РЕКОМЕНДУЕТ ВОЗ. Посоветуйте что-ли кардио тренировок каких, которые можно делать дома в дни отдыха.
Просто продукты распада ещё не вывелись, тренируйся через боль, сразу после тренировки полегчает, клянусь. Алсо, мышечная боль не показатель роста.
Ем, а нихуя на выходит
Я кстати 180/60
Бег, ходьба
Ты что, сука, небось любишь тренить аки фитоняшка с модной бутылочкой, дневником и таймером, на котором отмеряешь отдых по 2 минуты? Тренируйся максимально тяжело и тебе 20 минут хватит чтобы заебаться и упасть бкез сил. А если ты как вафля 6 раз подтянулсяя блять, потом минутки полторы походил отдышался, потом еще 6 и тд., блять, так можно и джва часа тренироваться. Зато ВОз одобряет. Тяжело и интенсивно въебывай как в последний раз и все будет заебись
>больше
Чта? Что взять то?
>Тренируйся максимально тяжело и тебе 20 минут хватит чтобы заебаться и упасть бкез сил
Это мнение всего калистеник-треда, или только одного поехавшего? Что хорошего, чтобы загонять себя до темных пятен в глазах?
>А если ты как вафля 6 раз подтянулсяя блять, потом минутки полторы походил отдышался, потом еще 6 и тд.
То есть все эти программы с реддита и книжек - говно? Если мне сложно даются эти 6 подтягиваний, почему я не могу отдыхать 90 секунд?
Забей, он долбаёб, ты все правильно делаешь
Табата и ее вариации
Я правильно понимаю, что:
- нужно выполнять 3 упражнения по 1 минуте, подряд, без пауз
- после сразу переходить к следующей тройке упражнений
?
Не уверен, что речь про эту программу, но вот обзор на похожую.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/flce7e/review_of_athleanx_perfect_home_workout_routine/?utm_source=share&utm_medium=web2x
TL;DR - No. It's not the perfect workout. It's not even a good workout. If you care about long term progress, educate yourself and train properly instead of being baited by the youtube master of fitness clickbait.
Анончики, вчера бегал на стадионе, хотел что-то поделать на горизонтальной леснице и пососал. Вот вообще не могу держаться даже двумя руками. Кисти болят и сами руки не вывозят. С чего начать?
Отдыхать ты меньше будешь в среднем.
Забей на все рекомендации времени, отдыхай столько сколько нужно. Сам почувствуешь когда мышцы отойдут, пульс усядет, звон в ушах пройдёт.
У меня от 30 секунд до пары минут уходит обычно.
Дома из кардио наверное только скакалка.
Горизонтальная лестница?
Ну вот эта хуйня
С простого виса.
На руки надень перчатки, один анон подкладывал губки, перебинтуй, что-нибудь такое.
Присоединяюсь к анону выше, можно ещё австралийские подтягивания поделать, только угол выбери полегче
Полагаю, тред подойдёт. Отпишусь за занятия со своим весом от полного нубаса до начинающего.
Дрищ-задрот 180\50, 30 лет. Из спорта ранее - максимум покатушки на ашанбайке. Ранее были попытки привить себе зарядку - максимум держался неделю. Сейчас уже держусь с конца января, три с половиной месяца. Есть прогресс, визуальный тоже. Общее самочувствие тоже выросло.
Я до сих пор на стадии новичка\начинающего, так что всякие крутые штуки делать не могу ещё.
С чего начал? Как это ни смешно, но просто в ютубе вбил как прокачать пресс. Если смогу его накачать, то смогу и остальное постепенно докидывать. Довольно быстро наткнулся на Херию и начал повторять. Полагаю, этого персонажа итт мешают с говном. Тут важно, что мне было фаново повторять за ним. Представлял что он меня тренирует для поступления в якудзу, лол. Я аутист, конечно, но это позволило вывезти первый месяц точно. Вот этот видос:
https://youtu.be/3p8EBPVZ2Iw
Первые недели две я не мог сделать даже одного Chair Sit Ups. Flutter Kicks тоже были адовыми. Но потом, постепенно, мог делать один, потом два и т. д. Делал каждый день один подход, потом минут 15 помирал. Так длилось месяц, пока не начал полностью делать все движения, без лежания на полу с отдышкой.
На второй месяц понял что хочу добавить что-то ещё в другую часть дня. Тут я уже на рандоме добавил подтягивания широким хватом и вис в положении L-sit, ноги вперёд короче. Начинал с 5 подтягиваний и буквально секунды L-sit.
Где-то к третьему месяцу подключил это:
https://youtu.be/sSIccj82Dyg
Тоже сдыхал уже на 20-й секунде в каждом упражнении. Type Writer Push-Ups не мог сделать. А медленный отжим после всего этого был просто максимум секунд 10.
Недели две назад подключил:
https://youtu.be/Qv6j5gZyBQ8
Но тут сразу делал в обратном порядке. Насиная с самого сложного и спускаясь к лёгким.
Сейчас все эти 4 части у меня до сих пор разбросаны по всему дню. Потихоньку свожу их в две группы, но пока они до сих пор явно представляют из себя 4 отдельных занятия по 10 минут примерно. Чувствую что уже могу добавлять второй подход на первую группу, но пока не рискую перескочить этот момент. В приоритете - увеличение постепенное количества подходов и сведение четырёх групп в две. Далее посмотрю, но скорей всего буду расширять вторую группу и добавлять упражнения на турнике.
Сейчас это выглядит так у меня:
Core ~10min 1 Set
High Knee Taps 45s, 15s Rest
Russian Twist 45s, 15s Rest
Leg Raises 45s, 15s Rest
Hip Raises 45s, 15s Rest
Flutter Kicks 45s, 15s Rest
Plank Knees to Elbow 45s, 15s Rest
Chair Sit Ups 45s, 15s Rest
Seated In & Outs 45s, 15s Rest
Jumping Jacks 45s, 15s Rest
Pull-Ups ~5min 1 Set
Wide Pull-Ups 10, 2min Rest
L-Sit Hold on Bar 4s - 20s Rest x2
Chest ~10min
Clapping Push-Ups 45s, 15s Rest
Diamond Push-Ups 45s, 15s Rest
Type Writer Push-Ups 45s, 15s Rest
Push-Ups Side to Side 45s, 15s Rest
Diamond to Regular Push-Ups 45s, 15s Rest
Archer Push-Ups 45s, 15s Rest
Slow Push-Up 45s, 15s Rest
L-Sit Hold ~10 min
Растяжка - пальцы рук к пальцам ног или к полу, стоя с перекрещенными ногами, стоя ,сидя x 3
L-Sit Hold 3s - 30s Rest x3, 30s Rest
L-Sit Hold on Bars 5s - 30s Rest x3, 30s Rest
L-Sit Hold on Bars One Leg Switch 10 Each Leg, 30s Rest
L-Sit Hold on Bars Both Leg Switch 10, 30s Rest
Делаю каждый день. Найти время, как выяснилось - не проблема, было бы желание.
Дрищ-задрот 180\50, 30 лет. Из спорта ранее - максимум покатушки на ашанбайке. Ранее были попытки привить себе зарядку - максимум держался неделю. Сейчас уже держусь с конца января, три с половиной месяца. Есть прогресс, визуальный тоже. Общее самочувствие тоже выросло.
Я до сих пор на стадии новичка\начинающего, так что всякие крутые штуки делать не могу ещё.
С чего начал? Как это ни смешно, но просто в ютубе вбил как прокачать пресс. Если смогу его накачать, то смогу и остальное постепенно докидывать. Довольно быстро наткнулся на Херию и начал повторять. Полагаю, этого персонажа итт мешают с говном. Тут важно, что мне было фаново повторять за ним. Представлял что он меня тренирует для поступления в якудзу, лол. Я аутист, конечно, но это позволило вывезти первый месяц точно. Вот этот видос:
https://youtu.be/3p8EBPVZ2Iw
Первые недели две я не мог сделать даже одного Chair Sit Ups. Flutter Kicks тоже были адовыми. Но потом, постепенно, мог делать один, потом два и т. д. Делал каждый день один подход, потом минут 15 помирал. Так длилось месяц, пока не начал полностью делать все движения, без лежания на полу с отдышкой.
На второй месяц понял что хочу добавить что-то ещё в другую часть дня. Тут я уже на рандоме добавил подтягивания широким хватом и вис в положении L-sit, ноги вперёд короче. Начинал с 5 подтягиваний и буквально секунды L-sit.
Где-то к третьему месяцу подключил это:
https://youtu.be/sSIccj82Dyg
Тоже сдыхал уже на 20-й секунде в каждом упражнении. Type Writer Push-Ups не мог сделать. А медленный отжим после всего этого был просто максимум секунд 10.
Недели две назад подключил:
https://youtu.be/Qv6j5gZyBQ8
Но тут сразу делал в обратном порядке. Насиная с самого сложного и спускаясь к лёгким.
Сейчас все эти 4 части у меня до сих пор разбросаны по всему дню. Потихоньку свожу их в две группы, но пока они до сих пор явно представляют из себя 4 отдельных занятия по 10 минут примерно. Чувствую что уже могу добавлять второй подход на первую группу, но пока не рискую перескочить этот момент. В приоритете - увеличение постепенное количества подходов и сведение четырёх групп в две. Далее посмотрю, но скорей всего буду расширять вторую группу и добавлять упражнения на турнике.
Сейчас это выглядит так у меня:
Core ~10min 1 Set
High Knee Taps 45s, 15s Rest
Russian Twist 45s, 15s Rest
Leg Raises 45s, 15s Rest
Hip Raises 45s, 15s Rest
Flutter Kicks 45s, 15s Rest
Plank Knees to Elbow 45s, 15s Rest
Chair Sit Ups 45s, 15s Rest
Seated In & Outs 45s, 15s Rest
Jumping Jacks 45s, 15s Rest
Pull-Ups ~5min 1 Set
Wide Pull-Ups 10, 2min Rest
L-Sit Hold on Bar 4s - 20s Rest x2
Chest ~10min
Clapping Push-Ups 45s, 15s Rest
Diamond Push-Ups 45s, 15s Rest
Type Writer Push-Ups 45s, 15s Rest
Push-Ups Side to Side 45s, 15s Rest
Diamond to Regular Push-Ups 45s, 15s Rest
Archer Push-Ups 45s, 15s Rest
Slow Push-Up 45s, 15s Rest
L-Sit Hold ~10 min
Растяжка - пальцы рук к пальцам ног или к полу, стоя с перекрещенными ногами, стоя ,сидя x 3
L-Sit Hold 3s - 30s Rest x3, 30s Rest
L-Sit Hold on Bars 5s - 30s Rest x3, 30s Rest
L-Sit Hold on Bars One Leg Switch 10 Each Leg, 30s Rest
L-Sit Hold on Bars Both Leg Switch 10, 30s Rest
Делаю каждый день. Найти время, как выяснилось - не проблема, было бы желание.
Не знаю за других, но я Херию уважаю. Тоже в свое время начал тренироваться по нему. Правда с видео о том, как научиться подтягиваться. Было бы интересно увидеть фото твоего тела после 3,5 месяцев и до, если есть.
Фото до не делал. Могу сделать завтра, но у меня шакал, а не телефон.
До - дрищ из концлагеря.
Сейчас - дрищ у которого слегка виден пресс и грудь, если стоять прямо и ничего не напрягать специально и светом красиво не светить.
Может звучит не очень впечатляюще, но для меня самого прирост заметен. Главное что вырабатывается привычка, идёт удовлетворение от занятий и постепенный рост качества формы упражнений и количества. Плюс, прихожу в себя куда быстрее после них.
Вообще, самые интересные из тех что пока мне доступны и мне больше всего понравились это:
Flutter Kicks - главное сразу приучиться не выгибать спину
Chair Sit Ups - Тут я ещё до сих пор на секунде тридцатой начинаю невольно помогать рывками рук. Пока основная причина что боюсь добавлять второй подход.
Type Writer Push-Ups - очень интересное движение. Технику тут развивать ещё буду очень долго до плавных перекатов без пауз на вдох. Но доставляет дико.
Slow Push-Up на 45с в конце подхода. Тут на подъёме уже начинаешь какие-то звуки издавать, лишь бы перевести внимание своё на них, а не думать о руках, лол.
L-Sit Hold на земле. Пока основная проблема в ритме дыхания тут у меня.
Пиздец, где таких находят... Максимально тяжело разъебывать целевую мышцу, а не страдать хуйней. Но ты продолжай, мб через пару лет до тебя дойдёт. И я желаю тебе добра и успехов в спорте
Аноны, у меня во время тренировки, особенно во время прыжков хрустят зубы. Что это может быть?
А ты смог изначально сделать Russian twists? У меня вообще не получается ноги держать.
Попробуй с закрытым ртом прыгать
Я так и делаю, все равно хрустят
А, или это не зубы, а шея. Но прям неприятно хрустит.
Да. Но у меня не так красиво как у него в видосе. Он там с полужопия на полужопие постоянно перекатывается и ноги тоже рисуют фигуру в воздухе. У меня оно всё статичное какое-то, ноги практически не двигаются.
Вот это да. Видимо, мне ещё трудиться и трудиться. Сейчас попробовал сделать его тренировку на кор, так во первых в russian twists и подобных ноги не могу распрямить, но даже на согнутых уже через 10-15 секунд умираю.
Возможно мне велосипед дал хоть какую-то подготовку? Всё же катаюсь каждый год с детства, хоть и не регулярно.
А так я тоже не мог сделать ни одного Chair Sit Ups в начале. Первые недели две использовал это как дополнительные 45 секунд для отдыха. Но потом начал один делать, помогая взмахом рук, потом два и т. д.
Тогда не прагай
Можно ли чередовать подтягивания обычным и обратным хватом? Типа понедельник обычный хват, вторник обратный, среда обычный и т.д, вроде же разные группы мышц действуют при разных подтягиваниях, поэтому буду успевать восстанавливаться
Почему бы к этому не добавить широкие, обычные и узкие хваты ещё?
Мне надо научиться много раз обычным хватом подтягиваться для поступления (пока только 9 раз) в военный учебный центр, а обратным хочу подтягивать, чтобы хоть маленько бицуху увеличить
Тогда делай узким хватом, чтобы максимально задеть именно руки.
Не понял, дядь. Мне можно обычным хватом подтягиваться, а на следующий день обратным, потом опять обычным? Или вы про что?
Когда будешь обратным подтягиваться, делай его узким, коли хочешь именно бицуху качать.
Прям кулачки соединить? Так а что про мою программу без отдыха скажешь или обязательно отдых должен быть?
Прямо соединить, по возможности. Суть - как можно ближе друг к другу. Чем шире хват, тем больше включается спина. Да и с обратным хватом узко удобнее.
По поводу без отдыха - не знаю, тут я не шарю. Точнее, так, отдых нужен, но сколько - смотри по ситуации. Я первое время тренил каждый день, было норм, но через месяц вышел на плато. Потом мне тут сказали отдыхать и, о чудо, прогресс снова пошел.
При этом бытует мнение, что новичку всё же лучше заниматься почаще.
Так что смотри сам, пока прогрессируешь - занимайся, пробуй разные тактики. Но хотя бы день-два в неделю отдыхай. Ну или добавляй что-нибудь простое по типу австралийских не в отказ, а так, на расслабоне, чисто нейромышечную связь простимулировать и кровь погонять.
Бесполезная хуйня или нет?
>но зато точно не перекачаешься
И тут я заорал.
Дебилы блядь, чтоб стать хотя бы "спортивным" в представлении баб и школьников, нужно потратить годы упорно трудясь.
Зато не перекачаются они, придурки...
У меня такие. Можно на них L-Sit Hold прокачивать.
Этот фак в основном для диванов, которые кроме как на уроках физкультуры в начальной школе спортом никогда не занимались. Они не в курсе как работает физическое развитие в целом и наращивание мышц в частности и, разумеется, не хотели бы прикладывать усилия к тому, что сделает их некрасивыми. Этот пункт нужен для того, чтобы меньше народу испугалось. Формально, ошибки он не содержит и неправильное представление не транслирует. А тебя почему-то все равно порвало, залетышь
Так как двач мой единственный друг, хочу поделиться. Вис (в частности), судя по результатам правда прокачивает хват и предплечья, они стали чуток мясистей.
Сегодня все упражнения на перекладине уже получилось делать с овергриппом, зависимость есть. Уже не так больно держаться за поручень, и даже оборванные мозоли почти не чувствовал, что, несомненно, большой плюс.
К слову, таки смог держать уголок в висе на одной руке, что тоже круто.
Сегодня все упражнения на перекладине уже получилось делать с овергриппом, зависимость есть. Уже не так больно держаться за поручень, и даже оборванные мозоли почти не чувствовал, что, несомненно, большой плюс.
К слову, таки смог держать уголок в висе на одной руке, что тоже круто.
Не бесполезная, помогает глубже опускаться в отжиманиях, стойке, ну ещё они комфортнее
Молодец
Спасибо.
Чет подзаебался, нервишки сдают. Думаю отдохну до четверга и постепенно по новой. Седня аж кота разъебал, за то что он орал. Стыдно пиздец теперь( а у вас как дела?
Тренил через день, прогресса не было. Отдохнул неделю, сейчас начинаю тренить через 2 дня.
Красава
Анончики, принимайте ньюфага в треде.
Подскажите как повысить качество и количество подтягиваний? Может какие лайфхаки знаете.
На картинке то что сегодня выжал из себя (через пару часов еще 5 раз подтянулся).
Подскажите как повысить качество и количество подтягиваний? Может какие лайфхаки знаете.
На картинке то что сегодня выжал из себя (через пару часов еще 5 раз подтянулся).
Ах да...рост 190 см, вес 101 кг...Худеющий на дефиците со 109
Человек который с весом 100 кг подтягивается 10 раз не нуждается в подсказках.
Почему? Мне нужно развивать спину...Я вот только в 33 года понял что я всю жизнь подтягивался руками, а не спиной и руками..Переучиваюсь, и не сильно выходит увеличить количество раз.
> Почему?
Потому что не все дрищи могут столько подтянуться, а у тебя тут масса явно полностью не мышечная.
> Мне нужно развивать спину
> Переучиваюсь, и не сильно выходит увеличить количество раз.
Обычно широким хватом количество раз падает, это во-первых. Во-вторых, тебе надо гнаться не за числом повторов, а за качеством техники и нагрузкой.
Не буду спорить. Как освоить технику? Видосы с Ютуба не сильно помогли..не получается подтягиваться чисто спиной(как рассказывал Кавальер и другие).
Тянись верхом груди к турнику, спина работает, когда идёт движение локтя к туловищу
>Тянись верхом груди к турнику
Широченным хватом?
Турник близко к потолку расположен. Подтянуться получается только до подбородка.
Можно полноценно заменить турник, подтягиваниями на кольцах?
Можно полноценно заменить турник, подтягиваниями на кольцах?
Даже нужно!
Нет, на уровне плеч или чуть шире. При слишком широком хвате диапазон теряется и риск травм усиливается, поэтому надо найти приятную для тебя ширину хвата и тянуться нормально. Даже если будешь узким хватом тянуться, но правильно, будет спина работать, просто в нижние отделы спины акцентуация пойдет.
Грудью тянись не будет проблем.
С чего начать осваивание планша? Подскажите плиз какую-нибудь годную методичку или свои советы.
Видел неплохую методичку по осваиванию элементов, книга Преодолевая гравитацию, автора не помню, а вообще, я бы начал с лёгких позиции, типа стойка ворона из вейдовской книги и потом уголок на полу (если руки короткие стой на кулаках или на устойчивых подставках)
Спасибо, анон, буду разбираться. Если кому-нибудь еще будет надо, то автор книги - Стивен Лоу.
Посоны, а можете посоветовать самые адекватные видео по технике ПРОСТЫХ ОТЖИМАНИЙ и ПРОСТЫХ подтягиваний?
На русском языке встречал одно только говно. А мне надо мелкому показать, чтобы научился лопатками работать, спиной тянуть, а на отжиманиях - идти грудью в пол, а не животом блядь.
По личному опыту посоветую. Прежде всего стойку на руках, она гораздо легче и укрепит мышцы рук и что очень важно кора.
Далее выход из уголка в стойку, опускания из стойки в горизонт, tuck planche (горизонт с согнутыми ногами), выход из так плэнша в стойку.
Самое главное прогибай спину в горбе в любых попытках горизонта и напрягай пресс, а так же очень тщательно разминайся, даже если лень, даже если я только маленькую попыточку сделаю, потянешь мышцу и месяц(ы) не сможешь заниматься, прогресс сразу откатится.
Еще вот очень годный комплекс от Херии:
https://www.youtube.com/watch?v=N6z3bAMVJas
Каждый день пытаешься и если хватит выносливости то через годик или 5 будут первые удачные попытки с разведенными ногами.
Спасибо, но это как раз НЕ на русском :). На английском мне вообще Антраник нравится, как объясняет. А тут мне надо просто мелкому видео на русском показать.
А вообще качественный ресурс, особенно разбор ошибок
Вообще киньте моар подобного. Так сказать нужное чтиво для любых уровней.
Эти руки-спички (причём реально спички, без утрирования) - это толстый намёк?
Спина при подтягиваниях совсем не работает. Кучу видео пересмотрел, вроде и по технике делаю. Уже и так и сяк стараюсь, никак.
Как ты понял, что она не работает?
та же хуйня, недавно узнал что одних обычных подтягиваний не достаточно для прогресса, начал тренить подтягивания лучника - один фиг прихожу сегодня на турник даже 1 раза не могу сделать ни на одну руку, а обычных подтягиваний аж 5 сделал (при максимуме 12) лол че я не так делаю?
Дни отдыха есть?
Хочу выглядеть как легковесы в UFC. Калистеника для этого подходит, или нужно что-то более серьезное?
Подходит, можешь еще кардио добавить, кроссфит.
Аноны, сколько вам понадобилось времени чтобы научиться подтягиваться? Начал делать негативные, до этого несколько месяцев посещал качалочку (там тоже пытался), но чёт очень тяжело даются. Опускаюсь секунд 10 по 3 раза за подход, больше почему-то слишком тяжело, за 3 месяца лета я смогу научиться хоть пару раз чистыми делать в теории?
Прямо с нуля не знаю, но с 3 раз до 10 я дошел за 3 месяца.
Начинал с нуля, всеми этими негативными так нихуя и не смог добиться за несколько месяцев.
Помогла только резинка, с ней через месяц где-то первые нормальные сделал. Потом через месяц 3х6, так и завис.
Ну я с нуля до 3 чистых шёл где-то три с половиной месяца, но это было пиздец нерегулярно.
>3 чистых
Хотя не, про чистые я загнул. Но опять же - нерегулярно занимался, так-то можно сильно ускорить прогресс, нормально занимаясь.
Да. Я в другом треде калистеники спрашивал в начале апрел, можно ли с 3 до 5 поднять до лета. Сейчас конец мая, дошёл до 10 без киппинга, к июню хочу 11.
Борьба
Алсо, есть в треде Вейдеры? У него 7 уровень мостика пиздец какой - то, нужно вниз по стене шагать загибаясь в мост. Я пробовал, но в полметра от пола не могу уже больше, не из-за сложности, а психологически, это же просто опасно нахуй, шею свернуть если наебнешься изи. Кто-то осиливал?
Из-за таких мыслей практиковал на улице около лестницы, можно цепляться за перекладины вплоть до пола.
>дошёл до 10 без киппинга, к июню хочу 11.
Рост/вес?.
А вот это мысль кста, спасибо, как раз знаю подходящую. Как сейчас успехи, дошёл до 10?
193/75
>193/75
Ух, наконец-то а то мне все заебали говорить, что если выше 175 ивес больше 70 кг, то не получится освоить подтягивания на одной руке. С какой базы начинал в подтягивания на одной руке Ну там когда смог подтянуться с гирей 16 кг к примеруи как долго у тебя занялос того кюмомента как решил их тренить.
Мимо 184/74 уже месяц как делаю подводящие упражнения
>занялос того кюмомента
Заняло с того момента?
Так я про обычные подтягивания говорил, 5 уровень у Вейда
А про рост/вес это хуйня, да, кто лёгкий тем легче, но и силы меньше прибавляется
А я по Вейду и не иду, он лишь помог вспомнить это упражнение - мостик, решил периодически делать. В детстве мог спокойно вставать на него и обратно на ноги. Сейчас могу лишь встать в мост с периодическим ебанием головой об пол.
Фармы добавь главное
Ты че сука, мб кушать или спать забываешь? Если тебе не 15 лет, то блять отдыхать надо нормально. Я в 15-16 каждый день ходил на турники эти ёбаный и подтягивался широким хватом 30 раз первым подходом, а потом 27 и так по убывающей еще 4 подхода. И брусья блять, еще и бегал. И не жрал нихуя, так чисто что найду, дошики булочки. Дрищ пиздец, но прогрессировал. Щас если каждый день, да если еще и работать, ой бляя... Это сразу пиздец
Двачую. В 12 лет швырял 90кг мешок с прогиба
Кто как борется с крепатурой? У меня бывает по 3-4 дня...Раньше вроде за 2 дня проходило..
Уже как год её не чувствую.
Терплю как и ты. Похуй уже
Просто непонятно почему она стала такой долгой.
А отсутствие крепатуры это скорее показатель посредственной тренировки. У меня уже 4 месяца подряд после КАЖДОЙ трени (будь то зал или турники/брусья) крепатура.
Думал может мази какие втираете, или сауны, или горячие ванны...
А то я себе запланировал 3 тренировки в неделю, а не получается, так как боль в мышцах не даёт делать 3.
А отсутствие крепатуры это скорее показатель посредственной тренировки. У меня уже 4 месяца подряд после КАЖДОЙ трени (будь то зал или турники/брусья) крепатура.
Думал может мази какие втираете, или сауны, или горячие ванны...
А то я себе запланировал 3 тренировки в неделю, а не получается, так как боль в мышцах не даёт делать 3.
Был опыт только в плане бега, помогали горячие ванны с самомассажем и легкие тренировки (кровь гонялась и боль уходила).
>отсутствие крепатуры это скорее показатель посредственной тренировки
Проиграл. Она у тебя тоже пропадёт со временем попытайся по заниматься больше 1-2 года, а не 3 месяца.
Отжимания на брусьях нужны или нет?
>нужны
Для низа груди и трицепса - топчик
Отсутствие крепатуры свидетельствует лишь об одном - мышци не получили микротравмы.
Отсутствие микротравм в мышцах - признак посредственной нагрузки.
Думаю тебе следует изучить матчасть
> Не всё, что росло - болело, не всё, что болело - росло.
Я осиливал, на этом уровне проблем не было, поэтому не знаю, чего ты там испугался. На следующем уровне были проблемы обратно подниматься, первое время не получалось, но потом пошло нормально. А потом я попробовал встать на мостик без стенки и ёбнулся головой в пол сразу же. Болела шея три дня и до сих пор уже две недели неприятные ощущения в ней. Пиздос, если там что-то повредилось, надо идти на МРТ и вообще в больничку, но больницы и все МРТ-сканеры оккупированы короновирусными, кароч проблема нарисовалась.
А вообще упражнение оче годное. Даже когда просто из положения лёжа на полу в мост выгибался, было прям хорошее ощущение, а теперь, когда по стенке вниз и обратно - потом по улице идёшь, грудь колесом прям, я сам себе радуюсь. Рикомендую всем.
Проиграл. Ты нам из 90? Гугли repeated-bout effect.
Я думаю ты сам не понимаешь что ты пишешь. Рекомендую тебе погуглить и ты будешь удивлён, узнав что такое этот самый эффект.
Это ни что иное как адаптация организма к нагрузкам. К постоянным нагрузкам но при этом одинаковым.
Увеличение нагрузки даст тебе и крепатуру,и рост.
Проиграл. Ты не только занимаешься меньше 3 месяцев, но так еще читать не умеешь.
>After performing an unaccustomed eccentric exercise and exhibiting severe soreness, the muscle rapidly adapts to reduce further damage from the same exercise. This is called the "repeated-bout effect".
>As a result of this effect, not only is the soreness reduced, but other indicators of muscle damage, such as swelling, reduced strength and reduced range of motion, are also more quickly recovered from. The effect is mostly, but not wholly, specific to the exercised muscle: experiments have shown that some of the protective effect is also conferred on other muscles.
>The magnitude of the effect is subject to many variations, depending for instance on the time between bouts, the number and length of eccentric contractions and the exercise mode. It also varies between people and between indicators of muscle damage.Generally, though, the protective effect lasts for at least several weeks. It seems to gradually decrease as time between bouts increases, and is undetectable after about one year.
Сап аноны, первый день на крокодиле физаче, хочу вкатиться в калистенику, какую тренировочную программу посоветуете, хочу хоть немного в мышечной массе прибавить(особенно грудь, трицепс и бицепс с ним совсем все плохо анонасы, у меня предплечья больше) и скинуть небольшое пузо(кубасы хочу), идеально было бы научиться отжиматься на одной руке. из оборудования есть шведская стенка с турничком и кольцами 2 гантели по 6кг(разборные, можно с одной на другую до 8 кг накинуть) сейчас делаю обычные, пайка(армейкие),и те, и другие иногда с ногами на возвышении, алмазные (почему-то плохо идут еще и кистям больно) и от кровати( обратные тип на трицепс). бтв есть одна тян ей нравится american ninja warrior а она нравится мне мб посоветуете какие-нибудь круто выглядящие штуки(мб не акробатические, а типа планша что-то, но попроще, я его и за месяц не задрочу)
>хочу вкатиться в калистенику,
Вкатывайся
>какую тренировочную программу посоветуете
Пик
> хочу хоть немного в мышечной массе прибавить
Хоти
>скинуть небольшое пузо(кубасы хочу)
Диета
>6кг
Можешь ими простату массировать. Потому-что они даже для изоляций рук легкие.
>идеально было бы научиться отжиматься на одной руке
Не за один год, если у тебя плачевное состояние тушки.Тебе нужно будет одной рукой 2/3 своей тушки выжимать + держать баланс и без сильного кора его не будет
> american ninja warrior
>посоветуете какие-нибудь круто выглядящие штуки
Ебало себе сломаешь без какой-либо мышечной базы.
> круто выглядящие штуки
Во многих видео встречал мнение, что тянки не особо понимают в силу неопытности, насколько круты некоторые элементы (так как дико сложны), потому самым впечатляющим и простым является стойка на руках (и производные).
>что тянки не особо понимают в силу неопытности
Любой кто не занимается не поймет насколько сложен элемент. Мне даже один чел говорил, что передний вис хуйня, а вот стойка на руках на много тяжелее.
Ты прикалываешься?
The muscle rapidly adapts to reduce further damage from the same exercise.
Выдержка из твоего же текста. Перевод гласит : Мышца быстро адаптируется, чтобы уменьшить дальнейшее повреждение от того же упражнения.
И из кучи других источников видно,что твой эффект это обычная адаптация к постоянным нагрузкам. Увеличь нагрузку или измени немного технику и получишь стресс.
>The magnitude of the effect is subject to many variations, depending for instance on the time between bouts, the number and length of eccentric contractions and the exercise mode.
Чувак то что ты 3 месяца занимаешься и судишь по своему опыту вот в чем дело. Я даже если отказ делаю, то у меня максимум дискомфорт небольшой на следующий день. Я знаю парня, который уже 10 лет занимается, так вот он говорит, что у него крепатура только была, когда он после операции 3 месяца отдыхал и потом через некоторое время снова прошла.
А дискомфорт это не крепатура? Просто травмы меньше и заживает быстрее.
Я после полного отказа через пару часов ещё добиваю до отказа пару подходов и потом дико болят мышцы.
Да и раньше я занимался...в 11 лет я уже.делал 15 стабильных правильных раз на брусьях и столько же на турнике. Это потом семейная жизнь,сидячая работа и корявое питание превратили меня в 100 кг жирана.
>А дискомфорт это не крепатура?
Небольшая. Если кровь прогнать, то проходит сразу же.
>Я после полного отказа через пару часов ещё добиваю до отказа пару подходов и потом дико болят мышцы.
Зачем убитые мышцы убивать еще раз? Дольше ведь восстанавливаться придется. Ну и чем больше у тебя мышц будет и твоя интенсивность возрастет, то так даже раз в неделю не сможешь восстанавливаться
Сколько раз ты сейчас подтягиваешся за 1 тренировку? Пробовал сделать на 30 раз больше? Или чуть шире хват,или негативов больше?
>Сколько раз ты сейчас подтягиваешся за 1 тренировку
3 подхода по 10 с 16 кг. Отдых 2 минуты. Во второй тренировочный день подтягиваюсь кладя одну руку на середину предплечий, а вторую на турник.
> Пробовал сделать на 30 раз больше
Я не работаю на максимум в одной подходе, так что даже не знаю свой максимум. Если на силу то 2 подхода по 4 минуты, если на гипертрофию 3 подхода по 2 минуты, ну а дальше на выносливость 4 подхода по 10 и 1 минута отдыха. Как дохожу до 10 в подходах сокращаю время и увеличиваю на один подход, когда дохожу 4 по 10, то юзаю отягощение или утяжеляю само упражнение
>Или чуть шире хват,или негативов больше?
С хватами играюсь в том числе и на кольцах, ну и подтягиваюсь по разному по грудь или по пояс.
Аполлоны, подскажите. Когда отжимаюсь, в локтях щелкает. Вижу, что это там перекатывается по суставу какая то мышца. Понятно, что только врач даст конкретный ответ, но мож тут кто нибудь знает как это пофиксить без операции?
>Вижу, что это там перекатывается по суставу какая то мышца
Если не болит и щелчки громче не становятся, то все окей. У меня тоже хрустели когда начинал, а потом прошло.
Ребят, интересный вопрос, я вот сплю в среднем по 12-15 часов при норме в 6-7 (последние исследования) и это как-то сказывается на восстановлении? Просто странно думать, что после 6-7 часов восстановительные процессы такие: "ну эт крч я тут поебашил 7 часиков, по договору больше не надо, так что я домой" Вдруг пересып ускоряет процесс и я мог бы интенсивно работать чаще => быстрее прогресс
без остановки если делаю раз 30, то начинает поднывать. На брусьях тоже щелкает, там уже после 12-15 раз начинает ныть, будто бы нерв защемляется -- электричество небольшое идет по руке
Седня впервые пошел на турнички. Последний раз там осенью был, а потом дома тренил. Ебать меня разъебало. 10 раз сперва подтянулся, потом 6-7 еще пару подходов. Тоже самое с брусьями. Потом по канату залез, ну у нас правда тупо шест длинный и поотжимался. Но самый пиздец, дети приперлись и одна лоля попросила научить подтягиваться. Я сказал мол потом, а она ходила и все за мной повторяла - отжималась, растяжку желала и даже на брусьях попробовала. Пиздец, походу потом придется научить, не отъебется ведь. В том году пиздюка научил уже одного, хз как у девочки это получится
> начинает поднывать.
>начинает ныть
На всякий случай, когда начинает ныть, то лучше остановиться. Но это довльно частая фигня. Там в локте малеьнкая мышца есть и вот она хорошо работает когда отжимаешься и новичков она частенько хрустит и ноет.
> начинает поднывать.
>начинает ныть
На всякий случай, когда начинает ныть, то лучше остановиться. Но это довльно частая фигня. Там в локте малеьнкая мышца есть и вот она хорошо работает когда отжимаешься и новичков она частенько хрустит и ноет.
Спасибо за ответ, братан
Да, сон ускоряет восстановление, это не секретная инфа. Вплоть до того что если бы спортсменам можно было спать вдоволь, то они бы не сидели на допинге. Это официальный положняк многих спортивных врачей.
Спринтерша Алина Талай в интервью говорила что на сборах спит по 10-12 часов в день, ей норм.
Хотя ты конечно шиз по 15 часов спать. Пили кулстори как так вышло.
У тянок иное воприятие силы. Короче если ты её поднял и швунганул, то она впечатлится. Если кого-то отпиздил монтировкой то тоже впечатлится. А если ты выжал штангу лежа или сделал флажок, то ей не очень понятно что это было такое.
>сделал флажок
Флажок тоже поймет. Флажок вообще самый впечатляющий трюк для обывателей. Передний уровень не очень поймет. А задний - тоже поймет.
Да, потому и сказал «по неопытности», но всё равно выразился криво.
Не то что бы иное, просто со стороны сложно оценить, сколько сил требуется, чтобы осуществить то или иное движение.
А уж некоторые делают всякие висы и планши так легко, что ощущение, будто это может каждый дурак.
>всякие висы и планши так легко, что ощущение, будто это может каждый дурак.
Меня больше прикалывают, когда каждый второй фитнес блогер имеет форму менсифизика с запредельным низким уровнем жира А остальная половина еще пару кило и можно ехать на арнольд с руками по 50-55 см . И обычные челы думают, что такую форму можно спокойно в натурашку за пару годков.
О, я тоже таким был. Когда в первый раз пришёл в этот раздел задавал вопрос «как не перекачаться», а потом чуток поумнел, а потом как понял..
>Практическое применение силы впечатляет
>Бесполезные выебоны нет
Нет, анон, что-то не то. Тянки не такие логичные.
Про это Шварц хорошо писал. Типа, "когда вы идете играть в гольф, вы же не боитесь случайно стать как Тайгер Вудс? Если идете играть в баскетбол, не боитесь случайно стать Шакилом О Нилом? Или поиграть в теннис и случайно стать Агасси? Так какого хуя вы боитесь перекачаться? Это, блядь, то же самое".
Тайгер Вудс чёрный. Я бы не хотел играя в гольф стать чёрным.
С качалкой тоже поосторожнее, а то в Серджио Нюбре или Серхио Оливу превратишься
Как не перекачать своё тело отжиманиями, я начал отжиматься позавчера и уже руки выросли(((((( я не хочу быть как пузатые кочки через пару месяцев что делать подскажите???((((
Как хорошо заметил , страх не в том, чтобы стать сильным, а в том, что ты станешь похожим на стремную 3D модельку, в которой побаловались ползунками.
Другое дело, что, конечно, к этому идут годами систематическими тренировками, но для многих это не очевидно.
Ребят, заканчивайте это говно. Шварц ровно про то и писал, что его тело - это продукт многолетних тренировок по два раза в день. И случайно ты можешь накачать только пивное пузо и толстую жопу.
Давайте ближе к топику.
> к этому идут годами систематическими тренировками, но для многих это не очевидно.
Под фармой
Приобрёл себе наддверный турничок. Однако возникли вопросы с установкой.
Условия: В инструкции написано, что нужно установить по высоте своего роста с поднятыми вверх руками + 5-10см. У меня это вышло 2,27. Плюс 10 см, 2,37м необходимая высота турника в итоге.
В чём проблема: Потолки в доме 2,5м. То есть если я установлю на 2,37, то до подбородка подтягиваться не получится, поскольку моя голова (высотою 23см) просто не будет пролазить в зазор между турником и потолком.
Вопрос: Что делать? Установить на комфортную высоту, чтобы не стучать темечком к соседям сверху, типа там на 2,17 - 2,22? Но тогда ноги будут доставать до пола. Это вообще критично?
Ну и ещё до кучи хотел въебать складные брусья, но соблазнился этими вашими кольцами. Как раз в комплект к турничку, вообще красота будет. Да и ебаться со сверлением стен не надо. Единственно что непонятно, насколько эффективно они качают плечи.
Вот если на брусьях не разводить локти, держать их узко и отводить ноги назад во время жима, прям ощущается что плечи спереди нихерово так прорабатываются. Не проебётся ли этот эффект с кольцами?
Условия: В инструкции написано, что нужно установить по высоте своего роста с поднятыми вверх руками + 5-10см. У меня это вышло 2,27. Плюс 10 см, 2,37м необходимая высота турника в итоге.
В чём проблема: Потолки в доме 2,5м. То есть если я установлю на 2,37, то до подбородка подтягиваться не получится, поскольку моя голова (высотою 23см) просто не будет пролазить в зазор между турником и потолком.
Вопрос: Что делать? Установить на комфортную высоту, чтобы не стучать темечком к соседям сверху, типа там на 2,17 - 2,22? Но тогда ноги будут доставать до пола. Это вообще критично?
Ну и ещё до кучи хотел въебать складные брусья, но соблазнился этими вашими кольцами. Как раз в комплект к турничку, вообще красота будет. Да и ебаться со сверлением стен не надо. Единственно что непонятно, насколько эффективно они качают плечи.
Вот если на брусьях не разводить локти, держать их узко и отводить ноги назад во время жима, прям ощущается что плечи спереди нихерово так прорабатываются. Не проебётся ли этот эффект с кольцами?
Опускай турник и подтягивайся в уголке. Проблема с ногами уйдёт, и упражнение в перспективе крутое.
По поводу колец, сам не юзал, но вроде как они больше нагружают мышцы, плюс стабилизаторы развиваются, так что эффект только возрасти должен.
> насколько эффективно они качают плечи.
Как сможешь с кольцами делать отжимания в стойке, тогда увидишь какие плечи будут.
> прям ощущается что плечи спереди нихерово так прорабатываются
Ты нижу 90 градусов отпускаешься на брусьях ну здоровье твое
Пизда спине седня и грудаку. Особенно на огороде почувствовал. Ща буду отлеживаться. Потом как нибудь сфотаю кст турнички наши, довольно пиздатая площадка хз с каких лет. Брусья правда уже кривые и пару турников блять погнуть умудрились. Зато рукоход есть и лесенка вертикальная под углом, можно на согнутых хуячить.
Кстати, мне вот что интересно. Если смотреть все обучалки для подтягиваний на одной руке, то все они говорят одни и те же вещи: делай негативы и френчи негативы, держись на одной руке в самом верху, убирай руку подальше в подтягиваний, ну и юзай веса. Вот только я от магнуса слышал про подтягивания когда одну руку кладешь на запястье и с прогрессом все ниже и ниже другую руку ложишь запястье-предплечье-локоть-бицепс-плечо
Безработный просто
Есть какие-нибудь исследования на этот счёт?
Мне знакомый говорил, что бесполезная хрень.
Надо будет попробовать, ибо есть подозрение, что я далек от подтягивания на одной руке, но в описанной тобой прогрессии продвинулся далеко.
По крайней мере когда-то давно, когда мог подтянуться раз 5-7 максимум, мог пару раз подтянуться с одной рукой на локте, например.
А чё за дрочь на подтягивания на одной? Если уж так сильно хочется, дрочи подтягивания с весом, а потом просто похудей и делай упражнения на первые 30% амплитуды, ведь она самая сложная
Просто одна из прогрессий. Тем более не у всех есть возможность подтягиваться с отягощением.
В невесомости живёшь что-ли?
>Калистеникой в принципе можно тренировать всё тело, но с небольшой оговоркой - на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится, поэтому в зал таки ходить придётся, чтобы присюдать и тянуть, ну или довольствоваться ногами спичками.
Ну, во-первых, приседать можно на одой ноге, во-вторых, быстрый бег при большом весе прокачивает ноги будь здоров. А икры по-другому почти невозможно прокачать.
Лень бутыли воды загружать в рюкзак, а больше бесплатных вариантов и нет.
Да и будет там прибавка кг 4-5, оно же не ощутится вообще.
Сегодня сгонял на турники, посмотрел как там. Там турник на высоте примерно 2,25. Но мне на нём норм, потому что я слегка подтягиваю ноги. Проблема решена, установлю на такую же высоту.
Не, уголок попрактикую, но позже. Я ж потому и взял именно наддверный, что хотел между подтягиваниями упражнение "часы" делать, чтобы боковые мышцые пресса лучше прорабатывались. А если подтягиваться ещё и с уголком - то вообще заебусь. Хотя и чёрт его знает.
То-то я и смотрю, что в последнее время напряжение в плечах превратилось в какие-то болезненные прострелы. Как будто током от плеча к кисти ебашит, чуть ли не с щелчком, аж невозможно продолжать от боли. Хорошо что недавно по этой теме угорел, ещё не успел пока ощутимо напортачить.
Эх! Бомблю только что не сразу додумался до колец. Накинул бы чутка монет, взял бы турник который дальше отстоит от стенки. Он прям был в этом магазине и незначительно дороже.
Но даже так, кольца, я чувствую, это просто божья благодать. Мало того что брусья заменят, отлично прорабатывая больше мышц, так если ещё нарулю с лямками по хотя бы 2,5 метра, то можно будет ещё и отжиматься, опустив их почти к полу. Годнота пиздец.
>кольца
А то. По цене турника получаешь все в одном и весь вверх тела можно тренировать подтягивания, отжимания, брусья, пресс . Не считай просто огромной кучи упражнений и элементов, которые можно делать только на кольцах.
>брусья заменят
Первое время у тебя будет режим миксера.
>отжиматься
В разы тяжелее из-за нестабильности, что просто охуенно Ну и ещё 10 разных видов
Я слышал что пикрил согнутая форма турника вредна. Насколько это правда?
не вреднее согнутого влево хуя.
>не вреднее согнутого влево хуя.
Аж от сердца отлегло.
мимо хуй согнут влево
Наоборот полегче для запястий и локтей, особенно у кого "локоть теннисиста". Но лучше на каноничной перекладине хуярить.
Надо заметить что универсальность колец быстро разбивается о практическую реальность.
Разведения
>Блять, дверной косяк же
Подтягивания
>Ну нахуй их перетягивать, они же на высоте для опусканий уже висят, в пизду с этими лямочками опять возиться
Я кстати опасаюсть, что с этими затягиваниями-перетягиваниями и креплениями с я них могу тупо наебнуться, особенно если буду ходить с ними в парк.
Мимо рукожоп
Поясните за отжимания.
Делаю широким хватом.
Нижняя часть амплитуды дается сильно сложнее чем верхняя, подозреваю потому что работают разные группы мышц и конкретно дело в отстающих трицепсах. Верно?
Делаю широким хватом.
Нижняя часть амплитуды дается сильно сложнее чем верхняя, подозреваю потому что работают разные группы мышц и конкретно дело в отстающих трицепсах. Верно?
Скорее просто БОЛЬШЕ работают.
Это по аналогии, если тебя правильно понял, как если говорить, что в подтягиваниях подтянуться сложнее, чем опуститься.
А правда что выходы силой на турнике считаются универсальным упражнением, и прокачивают весь верх тела (как отжимания+подтягивания+брусья)
Правда, но поправлю: это не аналог подтягиваний+отжиманий и брусьев, а скорее: грязное подтягивание обычным хватом+хуевое низкоамплитудное отжимание на брусьях - все. Это разговор про обычных атлетов, на освоение чистого выхода силой уйдет дохуя времени, пока нормальные работяги берут разные варианты движений и развиваются более гармонично.
Нет, не верно, грудь слабая, поэтому и сложно, потом трицепс перехватывает нагрузку
Ясно-понятно, скорее всего так и есть, раньше делал узким и не было такой проблемы.
>универсальность колец быстро разбивается о практическую реальность.
Хуй знает. У меня с замком, кнопочку нажал и настроил, я между подхода и в 1 минуту спокойно руглирую как мне надо.
Что скажете за "сотку" от воркаут?
Кто-нибудь пользовался высокими паралетсами (они же хайлетсы)?
Очень мечтаю о таких, хотелось бы кое что спросить у обладателей.
Алсо, мне две даже не очень нужно, я хочу делать медленный силовой выход и висы (турник очень близко к стене и вытянуться не могу). Может как-то сэкономить с кем-нибудь напополам купить.
Очень мечтаю о таких, хотелось бы кое что спросить у обладателей.
Алсо, мне две даже не очень нужно, я хочу делать медленный силовой выход и висы (турник очень близко к стене и вытянуться не могу). Может как-то сэкономить с кем-нибудь напополам купить.
Купи пару труб и найди Васяна какого-нибудь, пусть сварит, там работы на 5 минут
А как искать, по интернету?
Я просто хикка без знакомых, да и в ДС живу, здесь наверное никто дешево делать и не будет. Не понятно что выгоднее получится.
Да врядли выйдет дешевле чем в декатлоне каком-нибудь.
Даром будет только если у тебя сварочный аппарат стоит в гараже и на пол и свою кожу тебе похуй
Вопрос к тем кто использует кольца. Что можно делать на кольцах задействующее верх грудных? От отжиманий на брусьях у меня развит низ грудных, а наверху ямы. Сиськи выглядят как груши, помогите советом.
На днях купил себе кольца, осталось повесить.
Отжимания в стойке на руках задействуют вверх груди.
Сделал себе дома аля брусья из стола и турника в дверном проёме. Попробовал отжаться - ну, макс 30% амплитуды руки сгибаются, дальше никак. Что посоветуете?
Алсо, отжимания от турника насколько хорошая альтернатива? Их могу с резинкой делать (+удобней, стол плохой один "брус").
Спасибо что пытаешься мне помочь, бро, но отжимания в стойке на руках я делать не буду. Попытался щас, получилось встать, но прилив крови к голове ебейший. Я про кольца спрашивал, тут у вас популярная тема, может кто-то знает?
Алсо, есть упоры для отжиманий от пола, есть высокая скамья см 40 высотой, попробовал на упорах поотжиматься поставив ноги на скамью, вроде работает верх груди. Как считаете норм будет так делать для верхней части грудных, сразу под ключицами которые?
> см 40 высотой, попробовал на упорах поотжиматься поставив ноги на скамью, вроде работает верх груди. Как считаете норм будет так делать для верхней части грудных, сразу под ключицами которые?
Да, норм и чем выше ноги, тем лучше работает вверх груди. Если за полгода-год результата не заметишь, то может быть генетически мышца такая. Как у этих челов, у них у всей семьи такое и у отца и у братьев https://www.youtube.com/user/buffdudes/videos
Ща послушал одного челика на ютубе, он вообще говорит, что нахуй не надо, от брусьев отжиматься. Травмы, неестественность, есть безопасные альтернативы. Что скажете?
>есть безопасные альтернативы
Какие?
Ну слова не мои, сразу говорю. На трицепс он предлагает "трицепсовые разгибания", на грудь - пока вроде видоса нет, лол. Собственно потому и спрашиваю, не утверждаю.
>нахуй не надо, от брусьев отжиматься. Травмы, неестественность
Нащот естественности ну хуй знает, какие движения таковыми можно считать. Выходы силой естественны? Если да, то и отжимания на брусьях тож.
А вот травмоопасность брусьев вполне реальна, но простейшая ТБ может уберечь от траблов.
Во-первых, не нужно запрыгивать и спрыгивать на/с брусья/ев. Только плавными движениями занимать исходное положение и заканчивать подход.
Во-вторых, не опускаться ниже параллели плечей горизонту.
В-третьих, поаккуратнее с взрывными движениями на брусьях.
Ну и наконец, брусья не должны быть слишком широкими привет тому анону у которого брусья из стола и перекладины, если расстояние между ними более полуметра, а ты сам не очень высок и широк, можешь травмироваться as well
>привет тому анону у которого брусья из стола и перекладины
Это всё я, один анон с сией конструкцией, пишу.
>если расстояние между ними более полуметра
Стол двигается спокойно, хоть до сантиметра отмеряю. Сколько надо?
Привет, ананасы.
Последние два месяца активно занимаюсь калистеникой, турники-брусья.
Пару недель назад вышел на плато в подягиваниях. Три недели подряд подтягивался 13 раз. Помогло добавление в тренировку австралийских подтягиваний. Нарастил до 18.
Теперь подтягиваюсь 18, всё так же добавляя в конце австралийские. Но выше 18 пробиться не получается. Я на плато. Снова. Что посоветуете делать, чтобы пробить его?
Последние два месяца активно занимаюсь калистеникой, турники-брусья.
Пару недель назад вышел на плато в подягиваниях. Три недели подряд подтягивался 13 раз. Помогло добавление в тренировку австралийских подтягиваний. Нарастил до 18.
Теперь подтягиваюсь 18, всё так же добавляя в конце австралийские. Но выше 18 пробиться не получается. Я на плато. Снова. Что посоветуете делать, чтобы пробить его?
Алсо, делаю отдых в три дня между тренировками.
>Сколько надо?
Столько сколько не будет выворачивать плечевые суставы из суставной сумки, иначе говоря в нижнем положении локти не должны смотреть наружу в стороны. Зависит от твоего роста и длины рук, стандартная ширина брусьев 50-52 см если что.
>тренировками
У тебя один подход что-ле?
В смысле? Подход не равно тренировка.
А так, делаю по такой схеме: прямым - узким обратным и так 7 подходов на максимум. Начинаю и завершаю прямым.
>А так, делаю по такой схеме: прямым - узким обратным и так 7 подходов на максимум. Начинаю и завершаю прямым.
Я бы не выебывался и делал бы стандартную 4 подхода в диапозоне от 6 до 11 просто как доходишь до 12 во всех подходах то сокращаешь время на минуту пока не будет одной минуты между подходами Это на гипертрофию и силовую выносливость как делаешь 4х12 с одной минутой отдыха, то сам решай как дальше. Можешь в отягощения пойти, а можешь делать прогрессию для подтягивания на одной руке Ну их лучше в силовом делать по от 3 до 6 в подходе и даже кол-во подходов до 2-3 сократить. Делаешь для плеч в отжимание в стойке на руках? И хоть какой-то присед ну или спринтерский бег по минуте?
Да, приседаю с небольшим отягощением (30 кг).
Для плеч отжимания не делал. Делаю только отжимания с ногами на кровати (в районе 90 раз) и на брусьях (в районе 30), но хотел бы попробовать, потому что плечи гантелями (делаю после отжиманий) как по мне вообще не прокачиваются. Как, рекомендуешь?
>Для плеч отжимания не делал.
Делай отжимание в стойке на руках. Как осилишь его, то подставляй книги под руки, чтобы увеличить амплитуду Или делай без стенки
>приседаю с небольшим отягощением
Учись делать пистолетик. Этого хватит, но если тебе ноги еще больше будут нужны юзай эти 30 кг для началу лучше будет поменьше взятьс одной ногой.
Ну и еще для пресса рекомендую поднятие прямых ног до касание турника.
Так ясен хуй не сможешь сразу их сделать. Вот гайд по прогрессии например.
Параллельно можешь просто стойку на руках развивать, без отжиманий.
Я пробовал пистолетик, но пока что координации не хватает. В любом случае буду стараться осилить.
Поднять ног пока до турника не получается, но градусов на 100 точно поднимаю.
Алсо, сегодня поднимал ноги в стойке на брусьях, но чёт не сообразил: руки держал прямыми полностью и в локте заболело. Вроде потом всё ок было, но под вечер немного начало ныть. Завтра просто у меня по плану отжимания от брусьев. Пока снизить нагрузку?
>Поднять ног пока до турника не получается, но градусов на 100 точно поднимаю.
Поднимай колени, а потом распрямляй ноги. Позволит еще мобильность равзить, чтобы выполнять упражнение.
>Пока снизить нагрузку?
Если немного ноет, то просто до отказа не делай, а если болит, то отдыхай.
Я правда ноги в висе на шведской стенке поднимаю, потому что когда на турнике пытаюсь это делать, меня начинает колбасить как в клипе Push the Tempo. Это из-за длинных ног (сам 189 см) или из-за каких-то неразвитых мышц-стабилизаторов? Спасибо за ответы, анон.
> из-за каких-то неразвитых мышц-стабилизаторов
Вот это. У тебя мозг шлет больше сигналов в мышцы когда они на пределе из-за этого мышца так спонтанно сокращается.
>Я пробовал пистолетик, но пока что координации не хватает.
Держись рукой за что-нибудь и делай. Придрочишься и сможешь постепенно делать без поддержки. Но имей ввиду это упражнение так же как и стояние на руках и подтягивание с мостиками зависит от своего веса, каждый кг лишнего веса значительно усложняет задачу.
> зависит от своего веса, каждый кг лишнего веса значительно усложняет задачу.
То то я думаю, почему пистолетики в конце прогрессии, а я мог их изначально делать, даже когда подтягивался раза 3.
Ньюфаг вкатился. Начал ебашить по Вейду, но че-то вот с моим остеохондрозом небольшим стремно на голову становиться. Какими упражнениями можно эти самые отжимания в стойке на руках заменить? Или может гантелями?
>гантелями
Если вес достаточный, то армейский жим.
Нужна помощь. Кун 168/54. Сижу дома целый день, думаю вкатиться, но, если честно, нихуя не могу разобраться, слишком много разной инфы. Занимался хуетой, прошел тест на процент жира по замерам(не бейте), показал 15,5%. На животе есть чутка (кубиками и не пахнет), остальное более-менее подтянутое, хочу его согнать и улучшить форму в целом + траблы с насморком, по кд сопли, врач сказал сосуды хуйня, нужно заниматься физухой. На ютубе глянул видосы thenx решил начать пока просто с отжиманий, подтягиваний и приседаний. Могу сделать 5/20/20 за раз, вроде бы качественно (но это субъективно), думаю попробовать 10 минутный hiit для пресса через день, но сомневаюсь, с дыхалкой плохо. Так вот, норм ли затея, тут криса вроде обоссали, мб кто-нибудь матерый и прошаренный подскажет? Как жрать тоже хз, до этого ел очень мало, 2 раза в день, считать калории не буду, но примерно ориентироваться на "поменьше сладкого, вредного" и 1.5 г белка на кг из шапки сойдет? Из инвентаря: своя тушка, гири 8 и 16 кг (которые не юзал, хз подниму ли 16), шкаф ( сверху выступ, юзаю для подтягиваний). Расписал вроде бы макс подробно, сори за простыню.
О, спасибо. Извини, что не по теме, а есть программа уровня Вейда, но уже для гантелей? Не для одного же армейского жима их покупать.
На твоём этапе, тебе важно не забивать голову всякой хуетой, жри интуитивно, интенсивно работай и адекватно отдыхай (соизмеримо твоему объему + интенсивность)
Тоже дрыщ, ем 1.5 г белка, остальное интуитивно, занимаюсь по RR с реддита + гантели для плечей, отдыхаю два дня, зависимость есть.
Спасибо за ответ, мудрый анон. Сори, немного не понял, что значит соизмеримо моему объему+интенсивность?
И как результаты? Тоже по ней начать что ли... Что за зависимость?
Да хуй его знает, вроде стройнее в зеркале стал выглядеть, грудь-спина-плечи побольше стали.
>Что за зависимость?
Как ни странно бы не звучало, но самый большой профит в занятиях - это самочувствие. Стал спокойнее, добрее, настроение хорошее. Хотя может это эффект не от нагрузок непосредственно, а от режима, еды и немного самовнушения, но мне похуй.
Можно тренироваться объемно, можно интенсивно, а можно все вместе и это сильный стресс и надо больше отдыха
Ну раз так, то это не зависимость, а полезная привычка же) У меня со сном проблем нет, а вот со жратвой есть когда голоден и начинает живот болеть, все равно не ем и терплю, так сложилось
Теперь понял, буду исходить из своего самочувствия + есть нормально и тренить RR тогда, для конкретики.
Сап, аноны, не гоните ссаными тряпками ньюфага.
Суть такая, на кочалочку денег нет я хиккимори, сразу говорю, в чем суть.
Сейчас вешу 60-65, есть немного мышц, но и жира достаточно, небольшое пузо, немного сисек. В чём цель: хочу весить 70, но без жира. С чего мне начать, учитывая что на данный момент моя физическая сила оставляет желать лучшего?
В планах пару раз в неделю делать плотные тренировки на 1-2 группы мышц с собственным весом, пятилитровкой и турниками на улице, а так же убрать из еды сахар, мазик и мучное - норм план?
Ну и че по еде, имеет смысл сейчас начать жрать яйцы и грудку и увеличивать количество сожранных калорий или рано ещё?
Суть такая, на кочалочку денег нет я хиккимори, сразу говорю, в чем суть.
Сейчас вешу 60-65, есть немного мышц, но и жира достаточно, небольшое пузо, немного сисек. В чём цель: хочу весить 70, но без жира. С чего мне начать, учитывая что на данный момент моя физическая сила оставляет желать лучшего?
В планах пару раз в неделю делать плотные тренировки на 1-2 группы мышц с собственным весом, пятилитровкой и турниками на улице, а так же убрать из еды сахар, мазик и мучное - норм план?
Ну и че по еде, имеет смысл сейчас начать жрать яйцы и грудку и увеличивать количество сожранных калорий или рано ещё?
Добавь кардио, чтобы сжечь жир, силовые тренировки мало жгут, потом уже создавай профицит каллорий, чтобы мышечную массу набирать.
Яйца и грудку ешь сейчас, просто в дефиците.
Если ты собрался трениться дома, то в ближайший год ты не будешь весить 70, это точно. У тебя уйдёт жир, и будут расти мышцы по-немногу. Вообще ближайший год ты будешь просто весть свой вес 65, но без пуза, просто норм фигура будет. И это неплохо, одежда хорошо сидит, пузцо не выпячивает, уже лучше 80% остальных.
Поясните за резинки для подтягивания. Как правильно выбрать? В интернете есть таблицы с количеством подтягиванием и весом по ним можно ориентироваться или есть какие-то подводные камни?
Если ты не умеешь подтягиваться, то бери с сопротивленим 65-75% от своего веса, если умеешь раз пять, то четверть веса
Понятно, спасибо.
Делай австралийские подтягивания, нафиг тебе резинки.
Резинки можно потом приберечь для выходов силой.
насколько долго их дрочить? занимаюсь недели полторы, на турнике так же болтаюсь сосиской
Мышечные волокна растут 2 недели. Долго.
Резинки ненужны, сначала негативные делаешь, добиваешь австралийскими в разных хватах( широкий, обычный, узкий, и обратный) через пару недель начнёшь подтягиваться. Я все тренировки австралийскими добиваю до отказа, мне нравится.
спасибо анонасы буду дальше ебашить, попробую с рюкзаком еще
Спасибо.
Австралийские, обратные и прочие извращения – хуйня, бери резинки.
Я это всё дрочил несколько месяцев и так не смог ни разу подтянуться.
Потом взял декатлоновскую ленту на 45кг (сам вроде 65 тогда был), месяц с ней набирал повторы, потом и без неё научился наконец подтягиваться.
Параллельно ей же кольца делал, тоже помогла стабилизаторы развить.
>Я это всё дрочил несколько месяцев и так не смог ни разу подтянуться.
>сам вроде 65 тогда был
Чтож ты за рахит если при 65кг не мог ни разу подтянутся. Мне всегда казалось что у дрищей нет проблем с подтягиваниями.
У мышечных дрищей - да, у жиродрищей всё плохо.
Не жиродрищь, но в январе не мог подтянуться ни разу, сейчас же 5 выдаю стабильно при условии, что сами подтягивания я делаю раз в 2 месяца, когда прохожу рядом с перекладиной. Так что и у дрыщей проблема с подтягиваниями есть.
Братцы, есть проблема. До карантина занимался в зале, подтягивания и брусья были разминкой и заминкой, но уже два месяца как перешёл на уличные тренировки. И заметил вот что - количество повторов в одном подходе не увеличивается, просто нет сил сделать ещё один раз. Ем, сплю, все как положено, но прогресса нет. Что делать?
У меня какое-то бухое быдло сегодня хотело спиздить шмотки когда занимался на улице. Думал иду мимо площадки дай подтягивания поделаю. Сделал 2 подхода, смотрю в кустах подозрительно трется какой-то пропитый уебок, причем не поссать или что, а видно что от меня шифруется. Пиздец, ебаная пидарашка.
Чё спиздить-то хотели?
Рюкзак с барахлом.
>Мне всегда казалось что у дрищей нет проблем с подтягиваниями
Наивный. В своё время я даже отжаться от пола не мог, был 55/168. Кстати, именно на двачике дали правильный совет - отжиматься от стеночки с коленей, после чего прогресс просто полетел нахуй, спасибо двачику за мои еле заметные, но хотя бы не руки-ветки трицепсы
Занимаюсь месяц, везде есть прогресс, кроме приседаний. Как приседал 10, так и и приседаю. Может до отказа начать делать?
Лол, естественно до отказа или, если боишься перетрена, около отказ (за 1-2 повтора до отказа)
Ну как раз повторов за 2 до отказа и делаю.
Месяц мало, миофибрилы растут 2 недели. Если тебе именно количество повторений надо то дрочи до отказа.
Аноны, отжимаюсь под сотню, подтягиваюсь 15, но не могу встать в стойку на руках. Плечи сразу начинают ныть (мышцы, не суставы). Как быть? Плечи дрищеватые.
> отжимаюсь под сотню
Ставь ноги на возвышение, принимай позу буквы Л и отжимайся. Имитируй отжимания в стойке на руках, подводящие гуглятся легко.
Отжимаюсь под сотню с ногами на возвышении. Ок, буду в позе буквы Л.
Pike push ups, в идеале можешь довести до 90 градусов, а ногами встать на стул. Только смотри за положением локтей, строго в стороны перпендикулярно телу, иначе это будет более сложное упражнения с другими целями.
Нахуя ты правильный вариант зачеркнул? Это блять аналог жима стоя, так что такое положение правильнее. А вот твой вариант по амплитуде хуйня, я его на добивочку использую обычно
А вообще, держи вот: https://youtu.be/9aT-GUy81wg
У нас тут дожди, так что думаю налечь на отжимания и плечи дома.
Ты не тот анон что на руках стоять не может?
Я рассказал ему о упражнении для укрепления рук для стойки на руках, а это упражнение для прокачки плеч, я его делаю чтобы горизонт держать и улучшать форму в отжиманиях под 90 градусов.
Если не можешь спокойно стоять и отжиматься в равновесии то для функционалки делать это упражнение бессмысленно.
Я другой анон и я тоже не могу стоять на руках, но 90кг жиробас атлет.
Ты че, 10 раз всего приседаешь? Без веса? На обеих ногах?
Аноны, есть 30 минут в день на упражнения. Есть смысл дрочить эту программу? Я попробовал подтягивания + отжимания в стойке + подъемы ног + отжимания/брусья. Выходит как раз полчаса на 3 сета x 4-8 повторений каждый. Уровни, конечно, не максимальные, а где-то в середине картинки.
Есть смысл от этого? Хочу привести мои круглые бока в подтянутое состояние, чтобы хоть какой-никакой рельеф был.
Есть смысл от этого? Хочу привести мои круглые бока в подтянутое состояние, чтобы хоть какой-никакой рельеф был.
есть конечно, бтв урежь калории, но белка ешь побольше
Ок, спасибо, анонче!
Нихуя чет не понял, но ладно. Надеюсь ему будет полезно
Если за 1 день отдыха мышцы не восстановились, ещё побаливают, делать через боль или второй выходной брать?
тоже по проге тренить начал, хз вообще будет ли прогресс, но я подтягиваюсь без нее 15 раз, так что уровень с подтягиваниями сразу закончил, щас вторая треня будет с апргейдом уже и переводить заебусь чо за упражнения. По времени если чо у меня ушел час мб, не знаю сколько нужно перерыв между упражнениями делать и в проге не указано.
Калистеники, пожалуста кто в английском силен переведите все упражнения, потом еще тайпер найдется и вставит текст в картинку, в нормальном разрешении чтобы гуляла. Можем для такого отдельный тред создать и вообще эту прогу со всех сторон обсудить, вдруг кто по ней реально прокачался.
Вот немного сам переводил при помощи гугла и додумал:
квик овервью
- НАЧНИТЕ БЫСТРЫМ 5-МИНУТНЫМ РАЗГРЕВОМ, ДАЛЕЕ ДИНАМИЧЕСКИМ РАСТЯЖКА
- ВЫПОЛНИТЕ 3 ПОДХОДА С 4 ДО 8 ПОВТОРАМИ ДЛЯ 6 ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ - ОТДЫХ ОТ 1 ДО 2 МИНУТ МЕЖДУ КАЖДЫМ ПОДХОДОМ
- ВЫПОЛНЯЙТЕ СТАТИСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ с 30 секунд и доводите до 60 в 3 подходах
- ЗАКОНЧИТЬ ТРЕНИРОВКУ 10 МИНУТАМИ СТАТИЧЕСКОЙ РАСТЯЖКИ
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ -
- ДОБАВЛЯТЬ НЕ БОЛЕЕ ОДНОГО ПОВТОРА В КАЖДОЙ СЕССИИ
- КОГДА ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ 3 СЕТА ПО 8 ПОВТОРОВ, ПЕРЕХОДИТЕ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ С 3 СЕТАМИ и 4 ПОВТОРАМИ
- ЧЕРЕДУЙТЕ ТРЕНИРОВКУ С ОТЖИМАНИЯМИ И ТРЕНИРОВКУ С БРУСЬЯМИ
Поделай лёгкую зарядку, где-нибудь на 30% загруженности, например, из подводящих упражнений. Прогонишь кровь, мышцы быстрее восстановятся.
Делаю вроде до отказов, но боли нет никогда. Даже усталость проходит через пару часов.
На следующий день вообще никаких последствий.
Нормально или надо упарываться?
Алсо рейт, вот что только что закончил.
Не совсем по самой этой программе, но суть та же.
С полгода занимаюсь, до этого ничего тяжелея хуя не поднимал, прогуливал физру и даже подтягиваться не умел.
На следующий день вообще никаких последствий.
Нормально или надо упарываться?
Алсо рейт, вот что только что закончил.
Не совсем по самой этой программе, но суть та же.
С полгода занимаюсь, до этого ничего тяжелея хуя не поднимал, прогуливал физру и даже подтягиваться не умел.
Короче, боль нахуй как я понял не нужна атлетам прокачанным, не парься и кушай белок. уважение, что ты вот так закончил все, если прокачаешься(а я заметил что прокачка рил идет, но я ток одну ступень поднял), то уважение еще больше будет. Через день трень все равно, можешь во второй день делать не интенсивную хуйню чисто, что тебе приятно делать, бегать там или на велике катать.
У меня с английским траблы.Но расскажу про свои ощущения от этой проги.
1 Приседы. болгарские приседы, после первого подхода ноги как сучары охуели и на следующие поставил их ближе к стулу, есть куда расти
2 Подтягивания. Подтягивался узким хватом, 8 раз для меня вроде мелочь, но на третий подход руки хуеют и последние два повтора смазаны.
3 отжимания у стены. Тупо не перевел что такое, потому не знаю свой точный уровень, но давно уже отжимаюсь у стены, несколько лет наверное, просто не прогрессировал изза лени. Сейчас же на вторую треню по проге показатели выросли в два раза и я вместо двух повторов и 4х негативов смог чистых 4 повтора сделать в первый подход, затем просто каждый невыполненный повтор 2 негативами заменял. Руки после этого горят как угли, сильнее, чем ноги после болгарских приседов. Уверен что в этом прогресс будет.
4 пресс. Не понял как это упражнение переводится, но нагуглил как выполняется, смог по 4 повтора оформить, но сука тяжко и смазанно, долго на этом уровне ковыряться буду, но меня устраивает. Пресс не болит почти, во время выполнения малость и немного тянет после, потому сам хз, наверное стоит еще что то придумать. Чисто для пресса, но неточно, нужны наблюдения
5 Отжимания. Мощная нагрузка за 3 подхода, вроде нет никаких претензий
5 брусья. не имею брусьев
6 Горизонт. От тебя как я понял это что, отжимания в горизонте?
я это упражнение выполнял как еще одно в статике, иначе бред какой то выходит, оно для меня 6ое как и планка, прогресс в нем идет 7мильными шагами, так что советую заострить внимание и перестать лишние отжимания себе устраивать, а делать статичный горизонт
6 Планка. Ну планка и планка хуй знает, сначала терпишь терпишь терпишь, потом терпишь терпишь терпишь.
В статичных упражнениях решил чёт делать по 3 подхода, пока до 60 секунд в первом подходе не дойду.
Пока что все нравится, прогресс заметен, а где не заметен, то я что то не так делал скорее всего.
Нижние упражнения пока что не делал, да и врятли смогу, надеюсь начну на брусья ходить скоро, пропускаю большую часть трени все таки.
Занимайся с рюкзаком. Доп. вес + тряпки целы будут.
Гайз, я тоже по стартбодивейт работаю, не уверен, что правильно понял один момент.
Само собой сложилось так, что я делаю по одному подходу в каждом упражнении, отдыхаю "сколько надо" и иду на второй круг, а потом так же на третий. Но если дословно понимать автора, то подходы надо делать подряд, и только сделав три подхода, переходить на следующее упражнение. Есть ли большая разница? Прогресс есть, зависимость тоже - очень система понравилась.
Само собой сложилось так, что я делаю по одному подходу в каждом упражнении, отдыхаю "сколько надо" и иду на второй круг, а потом так же на третий. Но если дословно понимать автора, то подходы надо делать подряд, и только сделав три подхода, переходить на следующее упражнение. Есть ли большая разница? Прогресс есть, зависимость тоже - очень система понравилась.
Австралийские подтягивания неудобно делать с рюкзаком.
Мне вот не нравится эта программа, у неё в прогрессии есть упражнения, которые не легче/сложнее предыдущих, а просто на другие группы мышц. Особенно в планке и отжиманиях.
Зачем-то отжимания в стойке и просто отжимания разведены как отдельные упражнения. Я понимаю, что первые лучше нагружают плечи, но ведь и трицепсы тоже.
6 упражнение вообще непонятное, вначале какие-то австралийские подтягивания, которые перетекают в горизонт. Это как вообще происходит?
А что по поводу отдыха? Везде говорят, что тренироваться каждый день не эффективно. Это верно для любых тренировок или имеется в виду только про тренировку одной группы мышц. Т.е. эффективно ли будет если я, например, вместо чисто дней отдыха буду выполнять тренировки на пресс, он, вроде, быстро восстанавливается.
можно тренироваться почти каждый день, если интенсивность тренировки низкая.
да, конечно есть. после целого круга проходит слишком много времени между подходами в одном упражнении и ты по сути снова свеженький делаешь, для мышц нагрузка меньше таким хуем идет.
Ты невнимателен был. Написано 6 упражнений в день. Отжимания в стойке ни разу не нагружают грудь и трицепс, у меня из-за этого они слабые, хоть я и делал по 10 отжиманий, зато плечи огромные. И теперь по проге вижу какой то прогресс трицепса и груди.
Горизонт это горизонт как я понял, ненад отжиматься, держать как планку и будешь по итогу в горизонте висеть, у меня прогресс в этом упражнении охуенно идет, я начал с виса в группировке, секунд 10 держал с пиздецовым напрягом, на некст треню уже 20 в первом подходе и на следующую 30, советую сразу с этого шага попробовать начать, остальные даже не делал, потому не могу сказать чо как
> Ты невнимателен был. Написано 6 упражнений в день.
Именно потому меня и смутило одновременное наличие двух видов отжиманий.
> Отжимания в стойке ни разу не нагружают грудь и трицепс, у меня из-за этого они слабые, хоть я и делал по 10 отжиманий, зато плечи огромные. И теперь по проге вижу какой то прогресс трицепса и груди.
Может просто я делал немного иначе, как на пике , где анон зачеркнул, у меня и плечи, и трицепс грузился.
> Горизонт это горизонт как я понял, ненад отжиматься, держать как планку и будешь по итогу в горизонте висеть
Лол, тогда вообще не понимаю, в чем смысл этого упражнения. Оно же нихрена не укрепляет. Может подействует на людей с лишним весом, кому вообще в принципе держаться в таком положении сложно, но возможность выполнить это упражнение никак тебя не приближает к выполнению горизонта.
Потому ты правильно заметил
> советую сразу с этого шага попробовать начать
Обычно удержание виса в группировке и является одним из первых подводящих.
как я уже заметил короче нужно эту прогу разобрать как следует, может перевести, может упражнения опознать, чтобы не было непоняток таких. Рельно дохуя всяких косяков, которые возможно не косяки
Да там переводить то нечего, выше (возможно ты и есть) уже перевели.
Хотя, я вот не люблю программы. Может из-за этого мой прогресс скачет, но, как по мне, когда ты достигаешь некоторого базиса, то дальше следует менять программу под себя, уже в зависимости о целей.
Может ты хочешь выучить какой-то элемент, или развить какую-то группу мышц, или в целом держать себя в тонусе.
По мере варьировать сам принцип построения тренировки, может, этот месяц у тебя фуллбади, а в следующем - сплит.
Или сейчас ты тренируешься на гипертрофию, а вот теперь на выносливость.
Периодически менять упражнения, использовать упражнения разных уровней (низкоуровневые как добивку, например).
Это всё подразумевает уход от таких вот программ уже через месяца 2-3.
Ну или у каждого свой путь ниндзя и кому-то норм, но мне сложно представить, как можно двигаться в подобных программах и прогрессировать.
И как определить интенсивность?
Сегодня я разблокировал ачивку отжиманий на 1 руке, очень рад!
Это очень сложно объяснить, но суть в том, что интенсивность тренировки, это когда ты берешь кучу упражнений, выкладываешься в них максимально и мало отдыхаешь между подходами - такие тренировки при частом употреблении загонят тебя в могилу, есть еще интенсивность упражнения, пример: твой максимум это 1 отжимание, следовательно, это максимальная интенсивность, снизив интенсивность в этом движении, мы получаем на выходе отжимания с колен. В идеале, если бы это все объяснял технарь, ведь это все переменные и с сухими цифрами проще понять здесь.
Можешь попробовать отталкиваться от понятия «одноповторный максимум», только вместо одного повтора использовать в целом свой максимум (количество повторений/подходов/времени) и, как заметили, сложность упражнений.
А про него уже в интернетах все расписано.
>Горизонт это горизонт как я понял, ненад отжиматься
Ебать, а вместо присиданий ты просто на кортах сидишь?
Rows – гребля, движение мышцами эквивалетно гребле крабов на галерах.
пацаны, как вкатиться в отжимание на одной руке? какие есть подводящие? кто дошел, что делали?
можешь рассказать как долго и как именно тренировался? какие подводящие?расскажи. пожалуйста. поподробнее, тоже очень хочу научиться))
Нет
К сожалению, я целенаправленно к этому не шел, и отжимания не особо люблю, потому не могу описать путь, как именно к этому пришел.
У меня отжимания долго не шли, даже сейчас, наверное, раз 20 максимум за подход сделаю.
Мне больше нравилось на брусьях делать, обычно тренировал по 3-4 подхода 10-15 повторений. Один из подходов всегда делал медленно, в полную амплитуду (очень нравится ощущение растяжки)
Наверное, самое сложное, что недавно делал, это 5 подходов по 12 повторений с отдыхом в минуту - отжимания на турнике.
Последний месяц был дождь, потому стал тренироваться дома.
Дома я дрочил просто разные вариации отжиманий подряд, на возвышении, пайк отжимания, алмазные (в одном подходе никогда больше 12-15 не делал, самих подходов 6-7 максимум за всю тренировку). Наверное, что было самым близким - отжимания лучника.
И вот решился попробовать на одной, получилось около 3.
Вообще занимаюсь второй год, но с огромными перерывами. И прогресс пошел лишь месяца 2 назад на мамкиных щах. До этого силовые были так себе.
спасибо, анонче!!
Если ты думаешь, что отжимание на одной, это какое-то чудо упражнение, то огорчу тебя - оно не очень. В плане калистеники нет ничего лучше классики и ее усложненных вариантов.
Чем отжимание на одной не усложненный вариант? Всё та же прогрессия.
А если делать подходы сразу на две руки? Типо на левую сделал три подхода, потом на правую. Не получится та же класска, да еще и усложненная? Сам пока тока на уровне алмазных на возвышенности
мимонафаня
зис.если ты жмешь 2\3 своего тела одной рукой, это нагружает лучше, чем если жмешь двумя, нет?
а еще оно выглядит прикольно, ну хочется мне как Роккиили Рок Ли на одной ебашить, вот я совета и спрашиваю
Ебаш бро, охуенно вообще, все тут уважают тебя
>это нагружает лучше
Не лучше, а по-другому.
Поясните, чтобы дрочить калистенику, нужно нормально жрать? Я сижу на интервальном голодании, чтобы подсушиться, и мне не хочется заниматься ну вообще никак. Просто хочется лежать и всё. Даже думать не хочется.
Физ нагрузки во время диеты защищают мышцы и позволяет набрать мышцы при стаже менее 3ех лет, но чем ближе ты к плато тем меньше шансов, что будет работать. Плюс сильный дефицит тоже может мешать росту мышц.
>чтобы дрочить калистенику, нужно нормально жрать?
Нормально жрать нужно независимо от дрочки калистеники. Если хочешь подсушиться, не занимайся хуйней, ешь как все нормальные люди три раза в день. Делай минимальный дефицит 100-200 калорий, и жри много белка. Занимайся по самочувствию, пару раз в неделю. В дни тренировки можно выйти за норму калорий, чтобы пожрать углей и была энергия на калистенику.
>жри много белка
Не могу я жрать много белка. Мясо заебываюсь готовить. От сыра - прыщи по ебалу. Могу жрать сушеную рыбу или сушеное мясо, но боюсь пиздеца пищеварительной системе.
Что сложного пожарить курогрудь? Творог, тунец, греча - стандартный набор кочки. Если не хватает, всегда можно порцию протеина размешать с молоком.
купи прота себе, недостаток белка будешь зажирать коктейлем(У меня пачка на 750гр прожила уже две недели почему то, хоть и я по 3 ложки мерных в день сжираю 30гр). Мне кажется дохуя кому сложно белка нажрать. Ну или готовь как на пике и калорийно дохуя и белка заебись
У меня знакомый как этот не химик выглядит, он жрет ПОСТОЯННО блять каждую секунду, все подряд и всякие порошки из спортпита пьет.
Присматриваю себе кольца под турничок, увидел такую вот ебовину.
Это что за палка? Это зачем? Это нужно?
Это что за палка? Это зачем? Это нужно?
Этот шизойд мой тред такой заспамил, пошёл отсосал моче и шапку на вейда сменили.
когда стоит на кольца переходить в плане офп? Например подтягиваюсь 15 раз на перекладине, пару раз могу отжаться на брусьях, 4 раза отжаться в стойке, несколько выходов на одну. пора на кольца перейти? Вопрос возник в основном из-за отсутствия брусьев и уж больно весело выглядят кольца в сравнении с статичными снарядами. А, и где их купить вообще, если в моей мухосрани нет декатлона и на какую цену ориентироваться?
Это качели, когда кольца надоедают.
Ты как совмещаешь такие показатели силовых, лол?
>когда стоит на кольца переходить в плане офп?
Видел рекомендацию 5 подтягиваний и 5 отжиманий на брусьях или 10 от пола. Как по мне, так когда угодно. Плюс колец в том, что можно очень гибко регулировать уровень сложности упражнений, обходясь без резинок углом или ногами на опоре.
>отсутствия брусьев
Кольца это вообще практически универсальный снаряд, который позволяет прорабатывать мышцы верхней половины тела во всех плоскостях.
>где их купить вообще
По идее, в любом магазине спорттоваров должны быть. Или доставка. Лично я на озоне брал.
>на какую цену ориентироваться?
2-3к, не больше.
Бери только деревянные.
А ремни отдельно брать придется? Или они охуенные как на видосах в комплекте идут??? А вообще спасибо большое, реально лучше 3к на кольца выделю, чем 3к на домашний турник+брусья.
Ну у меня плечи охуенно здоровые и красивые, из-за отжиманий в стойке, веревками вились раньше, щас немного поднабрал веса и всего 4 раза отжаться смогу, но возобновил трени, скоро снова буду по 8 в подход делать. Подтягивания, всегда мог в принципе со школы 10 раз подтянуться, разок 16 получалось, после трень недавних с чистыми повторами усилил спину мальца, вот и получилось 15. Брусья хуй знает просто, я на них не занимался практически никогда, потому не уверен сколько отжиманий выйдет, понятно что неглубокие до прямого угла я раз 8 минимум отожмусь, трицепс и грудь у меня не очень сильные. Обычные отжимания недавно тренить начал, отжимаюсь алмазными пока что с ногами на возвышенности для трицепса, тяжело очень, но почти без проседа техники первые два подхода по 8 получается и ласт подход с титаническими усилиями и прогибом в спине(стараюсь фиксить и прогрессирую). Выходы на одну ну легко очень, а на две технику не освоил, могу только червячные какие то делать. Для каждого упражнения свои мышцы получается и потому такие силовые у меня, а совместить так вышло из-за непродуманности тренировок в прошлом.
>когда стоит на кольца переходить
Начинать с них стоит.
> если в моей мухосрани нет декатлона
У декатлона есть доставка, недорогая.
Ну так это самый же базовый инвентарь, в любом блять магазине спорттоваров.
Декатлон топчик и недорого прадва, всё равно скорее всего там и возьмёшь.
>реально лучше 3к на кольца выделю, чем 3к на домашний турник+брусья
Выдели на турник и кольца.
Ремни в комплекте конечно, но они не охуенные, а обычные такие брутальные стропы.
Охуенные – это когда лишние хвосты не мешаются и регулировать можно быстро и легко
Турник который вкручивается непосредственно в проход - гогно же, не?
За те же деньги можно наддверный взять. Да, надо 40 минут поебаться с перфоратором и ключом, но в долгосрочной перспективе это гораздо больше времени сэкономит.
Какого ещё времени в перспективе?
Что можешь себе позволить, то и ставь. Турник – это в любом случае просто труба.
Если есть перфоратор, подходящая дверь и желание дрючить обои/стену ставь наддверный.
Если есть место у стены, то лучше выносной, да тот который в брусья трансформируется.
У меня и квартира съёмная и места для широкого нет потому что все дверные проёмы перпендикулярно стенам, а распорный как раз отлично вписался в высокий косяк над дверным проёмом.
Ого, прикольная перекладина, только у меня есть, вопрос в покупке брусьев был. Кайф, постараюсь найти денег в ближайшее время, но что то останавливает нагруженность сейчас, типо там на прот выделить нужно, тут на стоматолога или на вождение из-за таких мыслей грустно. Спасибо цену увидел
Подскажите стоит ли в тренировках переходить на отжимания на одной руке(по очереди на обе руки) с алмазных ногами на возвышенности? Видел мнения тут, что они как то не так нагружают, хуже чем другие отжимания. На трене в понедельник скорее всего уже получится сделать максимум аламазных, нужно усложнить и не знаю куда.
Потихоньку энергии не хватает на фулл треню, может можно перед тренировкой кофеина употребить или еды какой сладкой углеводистой? Что вам помогает продержаться?
Месяц назад начал заниматься на брусьях(до этого в самом начале карантина имитировал отжимания на стульях) и турнике. С брусьями проблем не возникает, прогресс потихоньку идет (10 под прямым углом на данный момент), но не знаю как чередовать с обычными отжиманиями (+вариации), чтобы со временем не вышли груши вместо красивой груди. С турником у меня тяжеловато выходит, сам я жиродрищ и подтягиваться вообще не умел, недели 3 просто болтался на турнике и делал негативные подтягивания. Как только научился, сразу начал добавлять +1 повторение в подход в неделю, уже почти 3. Стоит ли добавлять упражнение на ноги, какие? С прессом не очень дружу но делаю поднятие ног (вытянутые) на турнике 20 раз. Так же есть вопрос по нутриентам, начал принимать мультивитамины, л-карнитин и омегу, этого хватит или многовато?
Одну треню брусья, другую отжимания, советую вот по этой программе заниматься, у меня например прогресс быстро идет, самое оно для новичков, потом когда лбом упрешься, найдешь продвинутую какую нибудь
>Турник который вкручивается непосредственно в проход - гогно же, не
Чому? У него есть одно преимущество - его высоту произвольно можно регулировать. Как итог - легко настраивать прогрессии в австралийский подтягиваниях или, например, в разгибаниях на трицепс. А ещё он может быть как один брус я тот анон с брусьями из стола и турника, можно вкрутить его очень низко и использовать как опору в упражнениях на полу и т.п.
Рост 179. За месяц набрал с 57 до 61 на 120 белка, 100жиров, 320 углеводов. Около 2700кк. Соотношение получается 25/25/50%. За неделю вес упал до 60. Углеводы с трудом добираюбез глютена питание, хочу попробовать больше белков, жиров добавить или для набора тут важно именно углеводами брать?
Котаны, я что-то занимался-занимался, занимался-занимался, и как-то устал. Лень всё делать стало, охота просто пить пиво и есть шаурму. Памагите.
все ясно, перетрен!
Отдохни недельку, поешь шаурмы, попей пива. Ничего страшного не случится, главное не увлекаться.
пей пиво и ешь шаурму, а занимайся по расписанию строго в 6 вечера в три выбранных тобой дня в неделю идешь на турники и делаешь свою прогу. Можешь дня три сегодня -завтра-послезавтра покумарить, пожалеть себя отдохнуть и пошел по новой делать все. С пивом завязывай по возможности и белок кушай, лучший стимул это прогресс. Шава неплохая еда, на ней можно массу набирать
мимо прошел, а про шаву можно поподробнее? Типо лучше с курой или свининой, или вообще подзаебаться и найти с индейкой?
Братья атлеты, в ближайший числах меня ждет пиздец - буду друзей в армию проводить. Как пережить алко-уикенд с минимальным вредом для здоровья и не остановиться в прогрессе тренировок?
Оке, отдохну. Вообще, делал 6 дней в неделю, из книги Вейда программу "Ветеран", либо в 5 вечера, либо в 11 утром, если во вторую смену работаю. Сейчас как-то в начале недели норм ещё, подтягивания, мостик, пресс легко (отжимания в стойке прекратил месяца полтора назад, потому что стала мышца/связка на руке неприятно стала себя чувствовать, в некоторых положения больно даже без нагрузки). А вот к концу недели приседания и отжимания прямо первозмогать надо. Может на работе заёбываться стал. Отпуск через пару недель, постараюсь в отпуске раскочегариться.
Ну смотри на 390 грамм шаурмы выходит почти идеальный БЖУ. 25/25/50. Если найти шаву годную со свежими овощами и мясом, то будет полноценный обед тебе. Я бы не выебывался особо, брал бы как всегда с курицей по возможности, но не отказыавлся бы от остальной, самое калорийное это говядина всякая насколько я знаю, но ты же не худеешь, а мышцы набираешь. Не вижу ничего вредного в шаурме короче, главное не обжираться как и в любой другой еде. С прочим джанк фудом шаву не сравнить, пушто в бургере и картошке масло пережаренное уебское и булки толстые, выходит много калорий, а белка нихуя. Мне еще нравится вариант для богатеньких, ролл из кфс, там вроде чисто курочка, немного овощей и лавашик, но стоит дороговато для своего веса.
Денек-два попьешь, поохуеваешь и отдохнешь еще один и больше не проебывайся старайся. А вообще завязывал бы ты с бухлом или хотя бы на тусовках старайся поменьше пить, весь организм тебе будет спасибо говорить. Алкоголь вызывает зависимость, хоть и не заметную наверное, но может каждый пьющий поймать себя на мысли, как приятненько щас было бы баночку холодненького алкоголя выпить. Когда вы не пьющий, эта мысль не вызывает никаких эмоций и вообще кажется, немного мерзкой.
Его надо снимать, если не хочешь биться головой гуляя по квартире, не? А потом опять вешать, когда приходит время заниматься. Это пару минут, но если посчитать сколько выходит за несколько месяцев - то быстрее вкрутить.
>австралийский подтягиваниях
А вот это определённо имеет смысл. Турник купил, кольца на неделе зацеплю, ещё бы такую трубу и дома можно будет делать просто всё, что я делаю на турничках которые на улице. Как раз подтягивания, брусья, поднимание ног к перекладине и австралийские подтягивания.
https://www.youtube.com/watch?v=fn90XpJDIA4
Чел говорит что отжимания на брусьях так то гавно, стоит ли его слушать и перестать отжимания заменять отжиманиями от брусьев? Что думаете по поводу видоса
Чел говорит что отжимания на брусьях так то гавно, стоит ли его слушать и перестать отжимания заменять отжиманиями от брусьев? Что думаете по поводу видоса
Господа калистеники, как перейти от первого шага ко второму шагу?
Первый на изи выполняю, да и вообще отжимаюсь в стойке у стены несколько раз. Как понимаю у меня силы поясницы не хватает, но у меня в трене даже близко упражнений похожих на помогающие нет, ну может поднятия ног в висе чуть чуть.
Первый на изи выполняю, да и вообще отжимаюсь в стойке у стены несколько раз. Как понимаю у меня силы поясницы не хватает, но у меня в трене даже близко упражнений похожих на помогающие нет, ну может поднятия ног в висе чуть чуть.
Высосано из пальца. Любое упражнение с неправильной техникой опасно.
А лол, это пиздец какое сложно упражнение в сравнении с тем, к которому оно подводит. Ибо Ты буквально силой выходишь в стойку на руках после него, без забрасывания таза. Норм теории получил, всем спасибо.
>Его надо снимать, если не хочешь биться головой гуляя по квартире, не
Смотря куда повесить, какого ты роста, какая дверь...
Мимо 168 см господин
А ведь ещё же можно его где-то на уровне пояса установить, закинуть на него ноги и отжиматься. Чтобы верхняя часть груди прорабатывалась.
Что-то видать погнал я дурку. Напраслину на приблуду возвёл. По ходу реально полезная вещь, беспизды.
Анон, когда лежишь на полу, у тебя тоже поясница выгибается? Так и должно быть? И когда делаешь подъемы ног лёжа, она совсем сильно выгибается, да?
Я когда делаю подъемы ног лёжа, она так сильно выгибается что я спокойно могу просунуть руку между спиной и полом
Вот, первое это когда просто лежу, а вторая когда поднимаю ноги.
Нет, так не должно быть. Ты с трудом ноги поднимаешь? Может поясница слабая? Попробуй лодочку поделать.
А, ну ещё ты, может, ноги не прессом поднимаешь, а мышцами таза/ног.
Ну, это похоже ты в деревенской бане живёшь с потолками в полтора метра.
Даже в хрущевках хватит косяков чтобы не замечать турник метров до двух роста.
У меня он вообще не в дверном проёме стоит, а в каком-то архитектурном высере вокруг него.
Едиственное для чего я перекручивал турник – это пикрил.
Для остального проще всё-таки кольца.
Додики, перекот запилите мне.
Сам запили
Чет первый раз на брусья пришел сегодня, сделал три подхода как на видосах, учел все ошибки. Спустя 2 часа вот щас локтя к предплечью тянет чёт. Остальное за треню почти не менялось, ну разве подтягивания широким хватом заменил на подтягиванияя лучника.Хуль делать, так же тренить через день и если боль "во время трени" прекращать или лучше не начинать следующую треню на брусьях, пока не пройдет какой то определенный промежуток времени. Думаю то, что тянет пройдет через ночь или раньше
Через боль категорически нельзя, обожди и если боль осталась велком в поиск причин.
Окей-окей, ты 168см-господин. Я не осуждаю. Ни в одном глзау. Не надо так агрится по этому поводу.
185, не проецируй.
Как скажешь виликан, как скажешь.
Внезапно, а есть моар таких рецептов? Аля белковая пища для нищеебов.
>Даже в хрущевках хватит косяков чтобы не замечать турник метров до двух роста
Ну у меня хрущовка, турник никак под 2 метра от пола не повесишь. Меня спасает, что я
>168 cм господин
Жри горох @ перди
Жру горох и не пержу, где твой бог теперь?
Я аметист, бога у меня нет пердёж есть
Пикрилы выглядят пиздец сложными, но, наверно, для гармоничности развития надо и эту хуйню качать. Но только как?
Вроде это гиперэкстензия, но она включает только ягодицы и поясницу, а тут задние мышцы ног. Считаю что можно заменить на обычную гиперэкстензию + отдельно приседания с статикой в нижней точке.
Брусья не слишком широкие были? Я думаю из-за этого могла возникнуть. Еще может потому что они слишком толстые, если руки спокойно брали брусья в замок то норм
Креатив в помощь, братан. Попробовал сегодня овсяноблин ебануть не большой порцией - 2 яйца, 50 грамм овсянки, рисового молока на глазок(проверяю изменение состояния при отказе от животного молока, прыщи и лишний вес беспокоит). Мешаешь и кидаешь на сковороду, советую лить больше масла, лучше оливкового, чуть-чуть соли, обжариваешь с двух сторон. Вкус получился нежный, сам блин больше походил на омлет, можно употреблять с вареньем или медом.
Гречу можно менять с другими крупами, жаренными или тушенными овощами, спаржей. Лучший усилитель вкуса который не нарушает твой бжу это Кепчук.
Чит мил тоже прикольная вещь, лучше чем чит деи, потому что не убивает твой результат.
Не, тут только ноги. Всё остальное просто чтоб форму держать. Но принцип тот-же, да
Да, хуй ты сделаешь сразу. Порвёшь ноги, еблом в пол влетишь.
Есть варианты прогрессии с резинками или со сгибом в пояснице – чем больше сгибаешься тем проще.
У меня не особо, я худею пока, потому мои рецепты о похудении, типо печенюхи без калорий, но углеводистые из овсянки. А белок протом доедаю.
Да я в старую школу пришел, там несколько брусьев, но сука низкие и при хорошей технике можно в пол воткнуться ногами, старался их вперед выводить, ну как по гайду. По ширине идеально вроде. Спокойно в замок брал. Дело думаю в непривычности нагрузки и сейчас уже все прошло.
После трени пресс не болит и не дает о себе даже знать, я ему значит нагрузку не даю как следует? Во время выполнения подьемов ног в висе чуть чуть тянет и все. Итак треню на два часа растягиваю, пушто хуйло ленивое и боюсь на снаряды лезть напрягаться там подтягиваться. Цель держать ноги уголком и желательно свободно подконтрольно поднимать их к турнику силой пресса. Понял, что не выполняю в правильной технике подъемы ног, раз пресс не забивается за 8 повторов, но делать правильнее не выходит. Как прокачать пресс максимально быстро, будет ли он развиваться в плане силы, если давать ему нагрузку без утяжелителей? Пойдет ли для этого тупо повторять за видосом по 5 раз три раза в неделю например?
https://www.youtube.com/watch?v=e3xxsA0btC0&app=desktop
https://www.youtube.com/watch?v=e3xxsA0btC0&app=desktop
Дроп-сеты, Трисеты - вперед
Не все что болит растет, и не все растет что болит.
Чот среднее между омлетом и сырниками. Для разнообразия пойдёт.
Довольно безвкусно само по себе без фруктов или сладкого. Я сгущёнкой залил потому что могу.
Перекат будет?
Ахах норм тред, надеюсь вашим коленям уже пришла пизда
Если конечно вы не карланы 160
Попробуй сразу закидывать ноги к перекладине, пресс убивает на раз-два
Бамп одному треду
__________
Калистеникой в принципе можно тренировать всё тело, но с небольшой оговоркой - на ноги нагрузку равносильную верху тела дать не получится, поэтому в зал таки ходить придётся, чтобы присюдать и тянуть, ну или довольствоваться ногами спичками. Преимущество калистеники в том, что тело развивается более гармонично: гибкость, все мелкие мышцы, контроль тела, равновесие и прочее. А при правильном подходе можно ещё и здоровым кабаном стать, причем лучше сложенным, чем рядовые билдеры возможно правда чуть меньшим размером, но зато точно не перекачаешься.
>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Как самый минимум - ничего, однако лучше иметь турник + брусья или спортивную площадку у дома, а лучше кольца они мобильны, и не просто заменят и брусья и турник, но и имеют в разы больше возможностей, и эффективность тренировок на них в разы выше, паралетсы для разных отжиманий и планок, а также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановки техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс, но это хуже, т.к. такое подойдет только для подтягиваний/брусьев.
>Как качаться?
В билдерском стиле: делать подходы одного упражнения по 4-12 повторений, начинать тренировку с наиболее тяжелых уражднений, заканчивать лёгкими и/или изоляцией в самом конце ясное дело пресс. Обязательно для роста мышц нормально питаться: 1,5 грамма белка и 1 грамм жира на массу тела, однако слишком большого профицита делать нельзя ни в коем случае, т.к. в отличии от тягания железа каждый грамм жира будет большой проблемой.
>Какие упражнения делать?
Грудь:
1. Отжимания разных видов, начиная от лёгких с руками на возвышении и заканчивая глубокими отжиманиями на кольцах в жилете с ногами на возвыщении. Также есть отжимания на одной руке, отжимания лучника... тысячи их;
2. Планч - упражнение когда ты стоишь руками на чём-то а всё тело находится в воздухе, тоже разные уровни сложности, финальный - горизонтальные отжимания с опорой на одни руки.
3. Разведения рук для груди на кольцах - аналог разводки гантелей в стороны лёжа, очень тяжелое упражнение, поэтому вряд ли ты когда-либо будешь делать его с утяжелением, но тем не менее.
Трицепс:
1. Брусья это упражнение как на грудь, так и на трицепс, но всё одно - горизонтальные жимы. Лучше и сложнее выполнять на кольцах, можно также навешивать на себя доп. вес.
2. Разгибания рук на трицепс - изоляция, лучше выполнять на кольцах.
Спина:
1. Подтягивания - на двух руках, на кольцах, на одной руке, разноуровневые, с отягощением или без, с разной шириной хвата. Все делают подтягивания, даже паверлифтеры, и ты делай.
2. Передний и задний вис (front and back lever) на разных уровнях сложности, делай статику, поднимайся опускайся, качай спину и заодно мышцы кора.
Бицепс:
1. Подтягивания узким обратным хватом.
2. Сгибание рук на бицепс, который как и разгибания для трицепса, трудно исполним на перекладине.
Плечи:
1. Отжимания в стойке на руках на разной сложности: от простых с задранной задницей, от отжиманий стоя на руках на кольцах - базовое упражнение.
2. Железный крест на средние дельты - очень тяжелое, но если ты не совсем ньюфаг и уже делаешь отжимания с задранной жопой и ногами на возвышение, то можешь начать делать негативные опускания.
3. Супермен - изоляция для переднего пучка, аналог поднимания гантелей или штанги перед собой, выполняется на кольцах.
Задние дельты и опять немного спины:
1. Тяги к груди/поясу. Представлены австралийскими подтягиваниями, на самом сложном уровне можно это делать без ног на земле (и в жилете ещё, ага)
2. Бабочка - упражнение противоположное разведению рук, с той разницей, что ты висишь и тянешь себя вверх.
3. Шраги - для развития трапеций. Нужно висеть вниз головой с прямыми руками и делать собственно пожимания плечеми.
Ноги: присюд - присюд пистолетик, ну может мостики можно поделать для спины, но это уже больше про гибкость. Иди в зал за ногами.
Пресс: L-sit, разные поднимания ног вверх, скручивания. Главное, это при скручиваниях не отрывать поясницу от земли, и не прижимать её при подъеме ног, а иначе гроб-кладбище-пидор.
__________
Познавательные каналы на тытрубе (это которые я смотрю, вообще их огромное множество):
https://www.youtube.com/channel/UCITn9pm8w4HqxHfqZJmce4Q/videos
https://www.youtube.com/channel/UCpN9tj3DOoOiPfMyNMBAGdw/videos
https://www.youtube.com/user/AntranikDotOrg/videos