Ты красавчик, будь здоров и красив.
так расскажи нам что нужно делать, или покидай ссылок где подробно написано как правильно питаться и худеть.
Начни с просмотров ютубпича по запросам "инсулин похудение". Найди ролик где поясняют как роботает инсулин и что провоцирует его скачки. Это тебе для старта.
Скинь фотки, интересно. Ты спортом то занимался или только диетами?
Фото не скину кококо диванон
Ходьба на длинные дистанции. Начинал с 1 км, рекорд 17км без отдыха. Важно не зажать денег и купить очень качественную обувь чтоб не убить колени.
А потом? В смысле, не совсем вдупляю, что там можно изучать несколько недель.
В смысле что это для старта, дальше втягиваешь и копаешь дальше. Врачом становитсья необязательно, в целом понять как работает эндокринка и наладить питание под стать новым знаниям.
Поясни за обувь. Какие критерии качества для жиробаса должны быть? Всякие там найки действительно стоят того, или можно найти тоже самое за меньшие деньги?
Чем полезным заменял сладкое? Что думаешь насчет хлебцов, норм или нахуй? Распиши свой примерный рацион, плз.
Нужно что-то такое что для бега ТОЛЬКО БЛЯТЬ НЕ ВЗДУМАТЬ БЕГАТЬ ПРИ ВЕСЕ БОЛЬШЕ 90КГ чтоб была подошва с амортизирующим эффектом и т.д. Чтоб колени не ушатывались ибо когда жиробас 130 кг шагает по асфальту 10й километр то в целом опорно-двигательный аппарат охуевает.
Просто если ты потратишься на всякие найки то шанс того что это технологичная и продуманная обувь выше чем если бы ты купил говно с алика.
Оно не заменяется, оно исключается и тупо терпится ломка. Дальше повышается если повезло и ты еще не перешагнул точку невозврата и не поймал диабет 2го типа чувствительность к инсулину и ломка проходит. Это я очень грубо пишу, на самом деле нужно следовать данному совету
Молодец ты все понял
мимо весил 140 сейчас 95
Как похудеть? 178/75 При этом пузо висит пиздец, или только в спорт?
Кожа висит?
Немного на пузе, совсем немного, не уродство.
не уродство, это когда не висит
Ну ахуеть удивил, никакого здесь самообразования не нужно 3 недели. Просто уменьшаешь калораж и жрешь пиколинат хрома. В месяц будешь скидывать по 1.5кг.
Мимо 95 кг до 80
Мимо 95 кг до 80
Забыл добавить, красава что похудел, я хуею от жирных людей которые говорят ОЙ БЛЯ ЭТА СЛОЖНА.
Респект
Ок. Пусть будет так.
Что дает пиколинат хрома?
Ну не скажи, я вот тоже худею, но мне тяжко и физически и морально. Люди разные.
Без самообразования лично я топтался на месте 3 года, так что не согласен. ПРОСТО жрать пиколинат и ПРОСТО уменьшать калораж это ж нужно хотя бы понимать что такое пиколинат хрома и что такое калораж.
Поздравляю тебя анончик. Крепкого здоровья, счастья и уверенности в своих силах.
Я вот по жизни постоянно худею. То отожрусь, то похудею. рост 183; тот новый год встречал с 90кг, этот с 80кг. в данный момент 78 вешу. Но я скинни-фет отожравшися, Так что десятку еще могу скинуть и даже жир еще останется.
Я просто калории считаю, н е забываю делать разнообразный рацион, есть разные фрукты, творог для кальция. Это так, одним предложением. Но оно вполне работает, меня устраивает. Могу и шоколадку порой позволить, но в калорийность вписываю. Могу в маке обожраться, потом следующие пару дней диеты компенсируют это и я двигаюсь дальше. Короче как-то так.
Показатель - не сброс веса, а его сохранение на протяжении как минимум нескольких лет. Я сомневаюсь, что ты, будучи ограничивая себя в рационе, в каких-то моментах на сто процентов, в дальшейшем гарантированно не сорвешься и отожрешь все заново. Нужно в принципе мышление и образ жизни менять, чтобы знать меру, уметь есть, но не переедать, чтобы не приходилось, ограничивать себя по максимуму ни в какой еде. Вот я, если захочу, сожру большой пакет чипсов или кусок тортика. При этом не сорвусь в марафон, как несколько лет назад. Вес хоть идет медленно вниз(с 99 до 85 за год-полтора), но я не чувствую себя обделенным в еде ни на 1 процент. Просто был опыт сброса 30 кг и набора заново.
Просто понижай калории или голодай, хули тут сложного. А вообще, мотивация решает
30 lvl 135KG itt.
Собираюсь худеть, но, для начала, собираюсь сходить к эндокринологу (ну и к некоторым другим врачам - но самоизоляция нападлила).
Нормальный вес - 82.5кг (1.91м).
Разожрался, потому что жена охуенно кормит, а я почти не двигаюсь (последствия травм).
Похудею - напишу такой же охуенный пост на двачах.
Ты не нормальный вес написал, а грань между нормальным и ненормальным.
Пиколинат хрома, убирает тягу к сладкому, заставляет меньше жрать, приводит уровень сахара в порядок. Самый обыкновенный бад, но творит чудеса. Ты когда после него пытаешься во время курса сожрать сладкое, тебя моментально воротит от него.
А насчет ТЯЖЕЛО МОРАЛЬНО, ты представь себя, чтобы ты мог сделать худым, то что ты сейчас не можешь.
Уходит ли жир с морды и сисек?
Сисек - да, с морды - как повезёт (зависит от строения лица и проч)
нет, он написал свою норму веса, у него даже по имт индексу он нормальный 22.2
Я сам сейчас на пути к нормальному весу. Сейчас вешу 106, год назад было 120, 2 года назад даже вспоминать страшно, все 130, наверное, я даже не взвешивался, потому что, страшно было.
Всю осень и зиму не мог уйти с 111, даже набирал до 115, а тут буквально за пару недель минуснул сразу 4 кг. Мой способ - полностью отказаться от любой еды после 17:00, ну и рацион практически полностью состоит из гречки, курицы, яблок и апельсинов, а пью разведённый гранатовый сок.
Да, че-то н аебался, извиняюсь
Я сладкое никогда особо не ел и даже не хотелось. Вот, если бы от пиваса тягу убрать, было бы получше.
Удачи в достижении цели, анончик.
Дефицит калорий + физические нагрузки. Формула всегда одна. Ну и питание нужно соблюдать правильное, выполнять норму белков, жиров и углеводов. В принципе всё. Если хочешь засушиться прям вообще, то тогда физические нагрузки на выносливость. Например бег, больше часа обязательно. После часа умеренного бега начинает сжигаться жир.
Нахуй тебе физнагрузки? Если с физнагрузками, тогда и жрать больше надо будет. Т.к. большой дефицит калорий тоже нельзя делать.
в кратце: углеводов поменьше ешь, что б инсулин не скакал резко.
со временем просто ломка пропадает, и худееца легче. проверено лично, третий год вешу 70 кг
а стартовал с 85
Чтобы худеть нужно есть определённое кол-во каллорий и всё!!!!!!!!
Вы можете жрать фаст фуд, можете сделать пивную диету (Люди так делали и показывали что это работает) просто не жрите много блять и всё!!
Да, все верно. Только плюсом, чтобы фрукты были, рацион разнообразный и для кальция что-то типа творога.
Давай я отвечу, но не факт что о том же.
Во-первых, чувство голода это во многом дело привычки. Но пирвычку не жрать много (именно речь про объём продукта) нужно выработать привычку. На это месяц уйдёт или пару недель. До этого будет голод и усталость.
Во-вторых, есть разница между быстрой едной и долгой едой. Имеется ввиду скорость усвоения. Любой сахар и его производные это быстрая еда. Съел и через 5 минут энергия в тебе. Медленная еда это как раз греча. После неё может быть чувство голода, но оно утихнет через 30-40 минут. Но чувство сытости будет на несколько часов. Поступление энергии в организм плавное.
В-третьих, самое главное для похудения это дневная или недельная норма потребления калорий. Последние исследования показывают, что сама форма диеты не очень важна. Но при любой диете нужно больше пить воды. Норма обычно в районе 1500 ккал в день. Это например 1,5 кг гречи или три маленьких сникерса. Выбирать тебе.
фикс
большой Сникерс, который 100г весит.
Не пизди-ка нахуй, большой двойной сникерс это 100гр и 500ккал. Так что 1500ккал это 3 больших сникерса. В остальном согласен.
Оп поясни за эндокринку хотя бы ссылками на статьи. Спасибо.
Ладно, сорян, фикс поздно заметил.
Молодец, продолжай в том же духе
А у меня какой-то барьер, не могу набрать вес. Временно получается, но потом могу целый день ничего не жрать и чувствовать сытость.
Потому что при дефиците калорий в первую очередь сжигаются мыщцы, а уже потом жир. Обьективно, для здоровья жир важнее, чем мышцы. Поэтому если просто не жрать, то ты станешь обычным жиродрыщом. У тебя нихера не будет мышц, зато обширная часть жира останется.
У меня 194 рост (хотя по идее выше, в 18 лет был 2.02 в военкомате, щас в 26 194, горб на спине пиздец) пытаюсь вот худеть. 123.6 кг щас, было 127. Ногам просто пизда, пяточные шпоры по сантиметру в каждой пятке уже, ходить не могу нахуй, начинают болеть колени и спина. Делаю всякие упражнения на осанку, отказался от всего почти, соленого, сахара и т.д., жру овощи с фруктами и доволен. Подскажи кардио в таком пиздеце? Орбитрек норм? Или велотренажёр и не выебываться. Хочу орбитрек ибо все мышцы. Без тренажёра хуй чо смогу, до магазина пройти уже пиздос.
> большой дефицит калорий тоже нельзя делать.
Можно, почему нет?
Купи говнокроссовки за 1000 руб Декатлон, там подошва для ходьбы охуенная (хватает на 1500+ км - мне на год хватает, я в день прохожу минимум 12 км, плюс реально амортизирующий материал).
Но в дождь ходить нельзя, верх промокает, ибо тряпка.
Мимописал на двачах про ходьбу еще 5 лет назад.
Норма 2000-2200
>Как похудеть? 178/75 При этом пузо висит пиздец, или только в спорт?
пешком ходи, если в Москве, то в метро охуенно - лесенки и эскалаторы сжигают калории лучше любого говнозала
Именно из-за таких пиздаболов многие люди потом много проблем имеют. Если дефицит до 700ккал в сутки, то в первую очередь сжигается жир. Если больше, то мышцы. Не открывай больше свой рот в этом итт, пожалуйста.
Тут ответил ->
Набор веса, как и похудение - это стресс для организма. К этому тоже нужно привыкать и постепенно увеличивать порции.
Полтора кило гречи в день? Ты ебанулся? Ты варил гречу хоть раз?
Чувак, я не пиздел бы попросту, если бы сам через это не прошёл. Я на 15 кг похудел, с 95 до 70 при росте 178. Физические нагрузки и дефицит должнв дополнять друг друга. Если тебе нужен дефицит в 400 ккал, то тогда ты недоедаешь 200 и остальное сжигаешь в зале.
Сейчас не получится просто ходить, только убегать от господ полицейских.
Я вот когда вес набираю, чувствую себя заебись, а вот когда худею, стресс ощущаю. Может просто в момент похудения стресс нервный, что организм охуевает; а в момент набора веса стресс на сердце, сосуды и суставы, но не нервы.
>Сейчас не получится просто ходить, только убегать от господ полицейских.
Сочувствую. А что раньше не купил домик в Воронежской области тыщ за 400? (щас уже наверно сильно подорожало, в прошлом году еще можно было)
Мимо-поехал катать на велике 50 км круг, потом пойду самоизолироваться во дворе и жарить шашлычки. Завтра пойду пешком 20 км, попутно собирая мусор в лесочке.
Мясо и соль надо тоже есть, дебил. И не надо резко от всего отказываться, если это трудно, потому что сорвешься нахуй.
Со шпорами ебаными тебе надо к врачам идти, лечиться нахуй, лежать в больнице, если надо будет. Какое нахуй кардио, если ты ходить не можещь, лечи эту хуйню сначала.
Ну мы же говорим про диету. Но для жиробаса в 150кг 2200 для начала вполне диета.
Я её не варю, а заливаю кипятком на 30 минут. Ну добавь сюда 1 куриную голень, пару яичек, яблоко и там сократиться всё до 700 г.
>2
За полгода похудел так с 120 до 80 км.
худел без физ нагрузки
=жиродрищь
Психологически, чувствовать себя сытым, конечно, лучше, чем голодным. Но, в любом случае, происходит перестройка процессов в организме при длительном изменении в рационе.
Нельзя просто один раз обожраться и думать, что это что-то изменит, на следующий день в тебя еда просто не полезет. Точно так же, глупо думать, что от одного дня голодовки ты что существенно потеряешь.
Это уже другой разговор, но пиздеть, что при отсутствии физнагрузки горят мышцы можно назвать пиздежом, Т.к. гореть-то они горят, но в сравнении с количеством сгораемого жира, мышцами можно пренебречь. К слову, чтобы не горели, там еще белок нужно в определенных количествах жрать. Но там уже дебри начинаются.
Да это понятно все, я просто про разность стресса написал.
Я и так лечусь, но щас особо хуй полечишься плюс ничо не помогло, я там все перепробовал, ток вес сбрасывать. Мясо я уже три года не жру, нахуй оно не нужно. Соль нельзя из-за пяток, бо это и есть солевые отложения в них, эти шпоры ебучие.
>гореть-то они горят, но в сравнении с количеством сгораемого жира, мышцами можно пренебречь.
У всех по-разному. У меня вообще мышечная масса не уходит. У моего бывшего одноклассника просто влёт. Зато у него кубики через неделю, но руки как у девочки становятся.
для жиробаса в 150кг 2200 для начала вполне диета.
Это индивидульно, 2200 это ср показатель для среднего человека 18-25 лет чтобы просто жить. Жирнич 150кг может и на 2500кк худеть. Нормальная тема это постепенно уменьшать калораж.
Во всех статьях, что я читал, говорится, что чем ты жирнее, тем сложнее худеть. Но, по моему опыту, все совсем наоборот. До 120 я сбросил без каких-либо усилий, просто отказавшись от сладкого и ежедневных перееданий. Я точно так же бухал пиво и питался жирной домашней едой. И только после этого началась борьба с организмом за каждый килограмм.
Тут психология важнее. Мне лично проще сразу обрубить все концы и примерно знать, когда это закончится. Ну я худею на 10кг обычно, когда к 90кг подхожу.
Не, это же ерунда полная. Первые 10-20 кг всегда просто уходят, если был вес в районе 140-150 кг. Это ведь очень большой вес, чтобы его на себе носить. Я вот щас 95 вещу, при своей норме в 80 и уже еле хожу.
Еблан, в мясе белок, легкоусваеваемый и со всеми аминокислотами, в мясе б12 - витамин, который влияет на доставку кислорода к тканям и его дефицит может и есть причина почему твои воспаленные пятки не заживают нормально - купи хотя бы таблетки с ним, если ты даун-веган. Есть ещё жиры, которые тоже нужны.
>Соль нельзя из-за пяток
Хуильзя. В крови в норме соли как в морской воде. Вангую, у тебя нарушен водносолевой баланс и половина твоего веса это вода, отёки.
>Мне лично
Ключевое слово
Чел, ты тут еще?
Соль мб нельзя только если это элемент терапии, и на какое-то время. Это должен назначить врач.
А не если ты годами её исключаешь из-за боязни за пятки, у тебя остальное просто по пизде пойдёт.
Несказанно рад и делюсь своей радостью. 26 лвл, 192см сегодня весы показали 99кг, начинал с 149кг. Не спрашивай как дожрался, это было незаметно каким бы диким это не казалось.
Заминусовал 50кг и планирую еще 19кг а там посмотрим.
Нет правильного и неправильного питания, все дело в количестве.
Ключ к успеху это понимание того как работает эндокринка и как вообще тело получает энергию, как оно тратит энергию и как мозг влияет и обратно как это влияет на мозг.
Это не сложно, нужно просто уделить 2-3 недели самообразованию и понять суть иначе будешь топтаться годами на месте, как это было у меня.
Внезапно получил профиты которых не ожидал:
1. В теле повысилась чувствительность к инсулину и теперь я наедаюсь порцией гречки на пол дня, раньше мог сожрать три куска торта и запихивая четвертый все еще ощущать голод.
2. Перестало прыщить ебальник как у школьника.
3. Ощущение ментальной стабильности ибо нет резких скачков и спадов уровня сахара. Как следствие - уверенность в себе повысилась причем она ощущается очень естественной, это не так уверенность когда ты изо всех сил изображаешь спокойствие хотя внутри пиздец, это именно ощущение которое приходит изнутри и отражается во внешнем виде.
4. Уверенность перед обществом. Что перед тянками, что перед кунами. Тут двойной удар ибо а) 3й пункт и б) реальные успехи повышают самооценку и ты понимаешь что не полное ничтожество и уже начинаешь предъявлять обществу свои хотелки, а не стыдливо уступать чужим.
5. Уже персонально мой бонус. Оказалось что форма моего лица как у этого куна и даже при 99кг уже отчетливо видно впалые щеки, очнеь интересно как будет при 80.
Всем добра! Всем успехов! Усилия стоят того!