Аноны, собираюсь начать качать руки, в приоритете бицепс. Дома есть турник и две гантели по 2,5 кг. Рост 182 см, вес 70 кг. С чего вообще начать и как построить программу тренировок для себя? Что такое повторения, сколько и как часто их делать? Жду ответов от спортсменов.
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
бамп
Дай бог здоровья, анончик
Зачем? Объем рукам по большей части дает трицепс, для него брусья нужны.
Начать с массажа простаты
Мне нужен не объём, вообще плевать как буду выглядеть. Я стремлюсь к силе именно
Начал с простаты твоей матери, проверяй
А в раздел физ Абу не разрешает зайти?
подтягивайся на бицепс
А, так я забыл про то что на молнии другии разделы есть
По сколько раз?
Другие*
быстрофикс
>две гантели по 2,5 кг
Младшей сестричке отдай.
Младшей сестричке отдай.
Сила именно, сила - возможность поднимать большой вес зависит от рук не очень сильно, максимум крепкий хват.
Пиздуй в физач изучать матчасть
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
Так тооочно!
А что качать тогда?
Кстати, силу то брать где, именно силу, а не объем и другую шелуху
Куда нажимать и что одевать ? Профы какие ещё нужны ? Не хочу быть танком, дд бы стать, не то чтобы ебла бить, а просто быть сильным сука, как носорог
2,5 кг ни чем тебе не помогут, используйте собственный вес. Калистетика тебе в помощь. На ютубе кого хочешь выбирай
Классическая тройка: жим лёжа, приседания, становая тяга
Александр Засс гугли.
Качай трицепс, он больше
Род т з дрим
Если у тебя есть еще пару бутылок с водой, то положи свои гантели + бутылки с водой в рюкзак и подтягивайся с ним. Твоего собственного веса не хватит на развитие силы точно. В идеале чтобы вес рюкзака был 10-15-20 кг (один рюкзак может порваться если положить в него больше 10кг, так что лучше использовать два и второй одеть спереди, вес распределять равномерно) . Если это будет много, начинай с того веса, с которым сможешь подтягиваться 10-12 раз за подход, делать 8 подходов с перерывами по 2-3 минуты обычным хватом, и потом через время (пару часов) тоже самое, но обратным хватом . С гантелями по 2,5 кг никакие упражнения делать нормально не выйдет, это ппц как мало.
Я беру обе гантели в одну руку (5 кг) и делаю максимум 20 раз. На турнике даже одного раза не могу подтянуться. Спасибо за советы
Ну ты написал что у тебя дома турник, я предположил, что ты на нем подтягиваешься. Тогда учись подтягиваться, лучше всего начни с того что будешь запрыгивать на турник, и за счет инцерции подтягиваться, а затем максимально медленно опускайся вниз, раз 8 подряд хотя бы. Еще можешь запрыгивать на турник, и висеть макимально долго, тоже прокачает скилл подтягиваний. Со временем сможешь норм подтянуться 1 раз, ну а затем пойдет по чуть-чуть. За месяц, если будешь хотя бы через день пробывать, до 5 раз дойти вполне реально ( можно и больше). Как дойдешь до 10 раз за один подход, начинай добавлять по немного веса в рюкзак.
>две гантели по 2,5 кг
В жопу их себе засунь, придурок.
Спасибо! А зачем добавлять вес если можно делать больше повторений?
>Я беру обе гантели в одну руку
Как, блять?
Элементарно
thug life
Проиграл.
Твоего веса недостаточно. Упражнение будет не на силу мышц, а больше на их выносливость. Если твоя цель иметь силу на длинные дистанции, например носить ящики там (лол), или в таком роде, то можно и так заниматься, но если цель именно прирост силы ( больше подымать, сильнее бить, хз какие там у тебя планы) то нужно работать максимум в диапазоне 8-12 повторений за подход. Если ты делаешь 10-12 и тебе легко, то есть можешь сделать еще больше, то эти тренировки не несут никакого смысла.
Понял, всего хорошего тебе аноныч
Тебе тоже, удачи в тренировках!
Ты мне ответишь?
А вот и первая жертва инцел тредов, где про слабые руки начали кукарекать.
Так а чего, гантели чугунные по 2,5 небольшие, одну на другую кладу немного по диагонали и беру. Держать не очень удобно, но в целом нормально
Чмонь, вот тебя из инцел тредов тут не ждали. Я такие треды обхожу стороной и у меня с этим проблем нет.
Гантелями по 2.5 кг ты ничего не накачешь, братишка.
Найс подрыв инцела, который сразу стрелочки метать стал. Классика.
Анус накачаю ты неправ
Если ебашить эспандер, руки могут раздуться как у папая в предплечьях с учетом того, что руки сами по себе тонкие и бицуха маленькая? Это будет пиздец стремно выглядеть?
Я стрелки не метаю, ты же сам признался что из инцел тредов пришёл, шизик
Нет, предплечья на уровне генетики закладываются, максимум увеличишь жёсткость
был турник, хуйня редкостная, никакой бицепс так и не получился. подтягивался полтора года, начинал с одного подтягивания. Через полтора года потом мог спокойно раз пятнадцать подтянуть, а потом еще три подхода сделать по 12 раз. Не заметил никаких изменений в своем теле, спину только с моим ростом стало легче в прямой осанке держать.
Вес у гирек маленький. В идеале купить гирю на 24 кг, делать сначала становые, а потом как прокачаешь тело, то толкать от плеча. Но это надо разминку правильно освоить, есть риск так нехило покалечиться, плюс такой вес может всякие твои скрытые болячки открыть. У меня вот желудок желчью начал заполняться, поэтому бросил это дело.
Еще главное жрать, делать подходы и отдыхать между упражнениями, отдых лучше делать в два дня. Тело само подскажет когда тебе хватит делать подходы и сколько ты можешь выжать. Не надо тужиться через пот и кровь, когда уже чувствуешь, что все и нет сил поднимать вес и подтягиваться.
То есть сила сжатия будет увеличиваться, а объем рук меняться не будет почти?
У меня от экспандера только огромный бугорок рядом с большим пальцем появился на руке. Прям ножка-буша.
- кун
>мог спокойно раз пятнадцать подтянуть, а потом еще три подхода сделать по 12 раз
Так ты стал сильнее, это и есть моя цель.
Только подтягивайся, хули. 2.5 гантели это скорее для разминки и утренней зарядки вес. Можешь их к хую себе в нагрузку привязывать при подтягиваниях, ну там в рюкзак какой, больше толку будет.
Бугорок, где мышца большого пальца, переходящая в кисть?
Шо делать? От брусьев болят ключицы и резкая боль в плече как защемление нерва, при этом другие упражнения на трицепс идут норм, жимы там всякие, отжимания. Походу мне брусья закрыты как снаряд.
Пиздец, купил себе эспандер, дрочу его уже с месяц точно, вроде есть что-то, а тут ты пишешь, что генетика.
Ебать ту Дусю, думал ещё на брусья начать ходить, а тут гены эльфа ебаного, тонкорук не человек, сука...
У меня точно такая же проблема, перестал заниматься на них.
>тонкорук не человек
Ой да не пизди
да, именно она.
>По сколько раз?
По сколько можешь
вот здесь
magic
Эспандеры фигня - самое полезное это канат, подтягивания на полотенце, расширители там всякие и пр.
Алсо,
https://www.youtube.com/watch?v=OTpL4mqe7yI
