Сап двач. Как питаться для тренировок на массу если лень готовить? Достаточно ли есть кашу и творог или же без мяса, рыбы, курицы нереально? Может можно пить какие-то витамины? Пикрандом
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
мясо нужно я думаю, витамины ну если нехватка то да, но витамины не помогут подкачаться. ну и ещё дело в тренировках, по моему через день самое то. день отдыха не значит абсолютно без нагрузки, поприседай, поотжимайся малость а то на следующий день тяжело будет
Хочешь массу пиздатую, с рельефом 1000000 % жри белок, иначе хуя хапнешьв любом случае хапнешь, даже лучше будет , когда запнешб варёные куриные грудки 24/7, творог, БЦА с прочей хуитой, только так, все остальное манены истории
/Тхред
Я до карантина качался, ел по 5 раз в день, пил гейнер, медленно на набирал, последние 2 месяца сидел дома, ел мало и редко, видимо не было аппетита, потому что не тратил энергию. Планирую как-то, возвращаться в прежнее русло, но до карантина я дома питался только утром и вечером, остальные промежутки питался в столовых.
А того бца что содержится в гейнерах достаточно? Есть смысл вообще пить гейнер вместо белка, ибо я до этого только его пил, но я заметил что белок куда сложнее набирать норму дневную, чем углеводы, хотя углеводов нужно в раза три больше. Или это все херня насчет БЖУ?
бца и есть лабуда для геев, кури доказательную медицину и ешь обычный протеин с полным аминокислотным профилем.
Я не хочу становится прям огромным перекаченным дядей. Но до качалки я весил 55, после начал весить 64, сейчас не знаю сколько, но в зеркале ощущаю что заметно сбросил, вообще желаемый вес где-то 70-75 думаю.
соблюдай профицит калорий и давай организму 1.5г/кг белка, а остальное всё лабуда для геев
Я ничего не понял, можешь пожалуйста объяснить подробнее?
над твоим постом ответил
А белок из мяса и творога/яиц разный? Или просто в мясе еще что-то есть, некоторые говорят что в мясе вроде креатин или что-то такое, мол без него нихуя не выйдет.
Кстати у кого удар сильнее, у жирнича с таким кулаком и костлявый кулак дрища
Ну при прямом попадании думаю у жирнича, так как большая масса, ну и у жирнича мышцы все же больше, ибо свою тушу надо чем-то таскать.
Медик Кун, который хорошо знает биохимию отвечает вам, господа
Если вы сможете осилить большой блок информации по поводу основного обмена, норм БЖУ, сможете считать что и сколько вы едите, чтобы погашать необходимые вам калории и нормы белка, тогда можно и просто правильное рациональное питание на первых парах, чтобы так сказать вкатиться, потом придется в любом случае жрать протеиновые добавки чтобы был эффект, а если хотите прям пиздец чтоб как у Шварца в его лучшие годы или других бодиков, то тут уже без стероидов не обойтись инсулин ебашитьи можно и посерьёзнее препаратыи жрать как не в себя, как будто последний день живёшь, и так каждый день, если хватит денег и почки не откажут, что мало вероятность
как минимум половина белка должна идти с обычной пищей, остальное добивай протеином
у тебя только две задачи:
1) профицит калорий
2) достаточное кол-во белка
чем именно ты набираешь профицит уже решай сам, можешь обычной едой, можешь спортпитом
Не, в серьёзный культуризм мне не нужно, я просто хочу для себя немного форму набрать, без лишнего геморроя, не обязательно быстро. Точный подсчет калорий на мой взгляд уже перегиб, а так как мне лень готовить, то на подобные вещи времени нет тем более.
Алсо,
У всех свои цели. Если хочешь быть типо норм для массыроста то не еби мозг посчитай свой обмен и рассчитай для себя норму, и будет тебе счастье, главное чтобы не было висцерального жира, иначе залупой пахнет ващ успех
А по витаминам кто-то может что-то посоветовать, обычные мультивитамины пить или что. Так сказать для профилактики, если не знаешь есть ли дефицит.
Если день, то сори, физическе упражнения это с любом случае тренировка не только тела но и волевых качеств, так что либо все либо иди телевизор посмотри
По поводу витаминов и прочих БАД, это дело нужное и даже очень, главное чтобы витаминный баланс был а норме, иначе ферменты будут плохо работать и процесс будет идти хуже, ну это если по простому, для двачей так сказать)
я сначала тоже думал, что считать калории это лабуда для геев, но за пару недель ты уже сможешь на глаз определять сколько и чего тебе нужно потреблять в день. Попробуй, это верный путь и к набору, и к похудению. Начни с расчета своего основного обмена, прибавь 500-700ккал и в путь.
Просто если я включу помимо тренировок еще и готовку, то у меня времени, кроме как на работу + тренировки с готовокой еды, ни на что не останется. Я вообще не понимаю как встраиваться в режим 16/8. Нужно спать достаточно, половину дня забирает работа, часть дня перемещение по городу, готовка, уборка и прочее.
спортпит
Да, просто купи мультивитаминый комплекс и пей на здоровье, это норм тема, вся Европа на этом сидит, в Рашке просто туго с этим, у нас свой мынталитет дедовский с 50 граммами за завтраком обедом и ужином
Ну ебать, опять же сори, для того чтобы заниматься собой нужно время и силы, да и вообще хочешь быть здоровым нужно уметь почитать все аспекты жизни:
И готовку и сончто гиперважно и отдыхи и время еды и много чего ещё
Спортпит как замена большой части рациона никак не повлияет на здоровье? Я конечно читал что качественный спортпит сделан из натуральных ингредиентов, но все же.
Мне многие говорили что подобный калл не пойдет на пользу тренировкам, мол не исключай, но и не сильно налегай.
Если будешь тупо жрать спортпит без достаточных физических нагрузок тупо обрастешь жиром в лучшем случае, спорт Пит подходит для тех кто умеет им пользоваться и понимает что делает
Не, тренировки я исключать не хочу, как минимум 2 раза в неделю думаю заниматься по часу где-то
+мультиватимины
+минералы (без фанатизма)
+минералы (без фанатизма)
Что за минералы?
Давно уже не занимался спортом и правильным питанием, т.к. тупо лень да и вообще когда работаешь в медицинской сфере не сильно хочется заебываться лишним, кроме необходимого, но когда худел/качался, я брал овощно фруктовые салаты с куриным мясом полтора ебаных года, пока не ебанулся, но при этом скинул 25 кг жира и набрал 15 мышечной массы
А по белку мне рассказывали что излишек белка усиливает метаболизм, это правда или нет?
>Сап двач. Как питаться для тренировок на массу если лень готовить? Достаточно ли есть кашу и творог или же без мяса, рыбы, курицы нереально?
По сути как хочешь если ты внатураху ебашишь. Качалка внатураху огромных мышц не даст, диета особо то и не нужна.
>Может можно пить какие-то витамины?
Не пей, потому что это сделает тебя зависимым от качалки, привязанным к ней. Вдруг ты сломаешь ногу? Или опять карантин ебанёт и в качалку не пустят? А курс прерывать то нельзя. Или представь что потом окажешься у онколога и будешь обсуждать пересадку печени, дружище.
комплексы мультиминералов, или хотя бы цинк и магний
Соли металлов если в крации
что значит "усиливает метаболизм"?
Так чтобы пить витамины ведь не обязательно качаться, не? Ну и на крайний случай у меня дома есть, гантели и некоторые другие штуки для тренировок.
Больше калорий расходуется
Почки убьёшь, а там и сам помрёшь от этого
А как белок влияет на почки?
Это когда большая часть пищи не запасается в виде жира, а превращается в энергию
Просто в ситуации когда у меня и так проблемы с набором нужного кол-ва калорий, не будет ли это мешать?
Спортпит тебе зачем? Внатураху 1,5 грамма белка на кило твоей дрыщемассы это максимум, блять. Ешь четыре раза в день или три основных раза пожрать + 2 перекуса. С утра овсянку с медом или йогуртом, потом рис или гречка с курицей вареной, потом кусок рыбы - запеки или в пароварке, перед сном творогоа ебани. Какой спортпит ебана, какие протеины.
Напрямую, фильтрующая функция почек заебываться от большого количества белков, потому что это высокомолекулярные соединениями самые крупные из всех возможных по сравнению с жирами и углеводами[, не говоря уже о минералах/spoiler] поэтому фильтрация ухудшается - проблема с почками
Повторю, надо посчитать обмен и из этого рассчитать количество калорий, а там уже дело за малым
Так я же изначально сказал что мне лень/нет времени на готовку(нужное подчеркнуть) и есть ли альтернативы, либо вещи которые готовить практически не нужно.
Что значит посчитать обмен?
Что там готовить - в мультиварку положил продукты и они сами готовятся.
Загугли
Основной обмен как рассчитать
И изучай наздоровье
Я бы популярно объяснил, но так как я немного подбухан, то мне крайне лень
Там нет ничего сложного, найдешь, прочтешь, поймёшь
В общем вопрос готовки не стоит, стоит вопрос альтернатив, я сейчас работаю на удаленке, поэтому днем у меня один обед, на который у меня час(приготовить+поесть), в ситуации если бы я ходил в офис, я ел бы в местной столовой.
Окей, спасибо.
если на массу то 40-45 ккал на кг,
соотношение % по бжу 30\10\60
+ дробное питание, т.е жрать каждые 3-4 часа без пропусков.
Алсо номер два
Кушать нужно обязательно
И кушать ЧАСТО
по чуть чуть но часто, постоянно даже, иначе магии не произойдет
С. Амаяк Акапян
Кушать нужно обязательно
И кушать ЧАСТО
по чуть чуть но часто, постоянно даже, иначе магии не произойдет
С. Амаяк Акапян
добавлю, углеводы жрать сложные. Никаких ебаных пицц\гамбургеров и прочих простых углей с высоким ГИ
У меня вопрос стоит именно можно ли питаться только продуктами, на готовку которых не нужно тратить много времени.
Допустим буду я есть весь день только яйца/овсянку/творог, такое питание для тренировок имеет место быть или же полная залупа?
в основном и надо питаться кашами и прочими сложными углями, и они быстро готовятся. А после треньки нужно сожрать банан или протеиновый коктейль .
Ладно, к началу следующей недели думаю решу что делать. Спасибо за ответ, анон. Я пошел спать, спокойной ночи.
Ну смотри - я засовываю в мультиварку кило грудок и полкило крупы, готовится это 40 минут, без моего участия. Еда на 2 дня готова, еще минут 10 расфасовать по контейнерам и в холодильник.
Таким образом я за субботу или воскресенье, попутно занимаясь другими делами, спокойно наготавливаю еды на неделю вперед.
Крупы разные - перловка, овес (цельнозерновой, не хлопья), горох, фасоль, чечивица, греча, ячневая, пшеная. Ебашу с приправами, потому еду пресной не назовешь, заходит вполне нормально.
Повторюсь ещё раз, питание должно быть:
Сбалансированным
Постоянным
Полным
Пояснения этим вещам - ради Иисуса, господа бога нашего, поищи в интернете
Сори анон очень в падлу уже писать по третьему кругу одно и тоже, все что уже мог уже описал выше, не кайф сейчас курс лекций тебе писать тут , тем более их можно найти свободно в инете, было бы желание
Если сможешь сбалансировать кашу с овощами и яйцами, и жрать это достаточно долго то, теоретически да, если будешь покрывать необходимое количество незаменимых Аминокислот в пище, или добавками
Нормально, но стоит делать разнообразие в углеводах + соблюдать бжу с ккалориями, что писала ранее. А так же жрать орехи, зелень и принимать рыбный или рыбий жир, микроэлементы необходимы.
А что значит разнообразить углеводы ?
Овощи-фрукты ?
ПНЖК я потребляю в капсулах, микроэлементы - поливитамины и минеральные комплексы, таблеточные.
Заказывай на дом жратву, хули, раз тебе лень готовить или нет времени. Есть меню для кочек, для худеющих и прочее - можешь сам выбрать кол-во калорий, белка и углеводов. 5 приемов пищи, курьер доставляет в термосумке с утра, до 9 утра. Жратва каждый день разная. Стоит овердохуя на месяц такой пакет, но в твоем случае я хуй знает щито поделать.
типа не только гречу жрать, жри недоваренные макарохи, гарниры из овощей. А вот фрукты нежелательно, кроме банана.
Потому я ем бобовые, гречу и ячмень с овсом, чтоб разнообразить.
Разница между макаронами и сечкой, ячменем по углеводам ? - никакой. Макароны не ем вообще.
А гарниры из овощей - хуйня какаято, лучше целиком сьесть. По сути из быстроготовящихся гарниров только капусты цветная, брокколи, брюссельская, и свекла с репой, которые можно на пару приготовить в мультиварке без запаров, баклажаны, тыква, кабачки, паттисоны - это чисто по сезону, зимой они дороже мяса и их проще всего запекать, а это посложнее закидывания в мультиварку. Картофель перестал есть последние полгода.
Все остальные овощи предпочитаю есть в сыром виде, включая белокочанную капусту и морковь.
ну сырые кабачки и капусту жрать чёт ни очень
Блин питайся к чему тянет.Мясо курицы свиньи коровы, рыба.Молочные продукты.Гарнир конечно.Гречка макароны хлеб.Каша там.Фрукты овощи.Только хорошие фрукты и овощи ещё найти надо и иметь деньги купить.Не разбираюсь в витаминах но читал что это хуйня.Ну и разнообразие и вкус.Если ты конечно не планируешь не наслаждаться жизнью пока не накачаешься.
Ну и убрать из рациона всякое говно типа чипсов, копчёного, алкоголь, что там ещё вы любите
