Братья, хочу набрать вес (дрыщ 180/55), помогите составить рацион питания, главное, чтобы это не нужно было долго готовить
и нахуй тебе это? щас няшные худые кунчики в моде
И правда ли, что мне будет необходимо отказаться от сахара?
Тебя ебёт? Советуй давай
Мы тут тебе персональные тренера и диетологи?
Иди в гугле забей
Иди в гугле забей
бля, тащемто тут реально нечего обсуждать.
Просто жри всё что есть, и главное почаще. И двигаться чтобы всё это добро как то переваривалось
Сам отрастил пузо такое нормальное, до этого был 62 кг
>Просто жри всё что есть
Проблема в том, что я ненавижу готовить, и у меня сейчас в наличии только пельмени, макароны и майонез
А если не няшный, но худой? Нах он нужон
А что ешь? Тупо еду? Какую? Добавки может какие то? Возраст какой, рост
Вари макароны и натирай сыр на них, за раз съешь полпачки, это 200-250 грамм сухих макарон, вполне себе для одного приема пищи и не тошниловка, если сыр норм
От сахара не совсем отказаться, но раз в неделю разгружаться и есть вообще все, что захочешь.
Ап, нужен точный список продуктов и их кол-ва, что и когда есть, доставьте гайд
Пивасик и фастфуд жи
Хочу похудеть, дайте совета
187/87
Меньше жри.
Roll
Точно в цель.
Тело как на 4. Листва 26 лвла. Задавайте вопросы.
Почему ты врешь?
Всё ещь с майонезом, чай с сахаром пей, бутерброды с сырокопченой колбасой и плавленым сыром ешь. Выпечку с маслом. Вообще не понимаю проблемы разжиреть.
а ты больше жри
Охуеть.
Тоже решил вес набрать, сам 180\57, дай думаю на дваче гляну. А тут тред час как создан.
Двигаться особо не двигаюсь (а надо вообще?), работаю дома.
Когда жру всё подряд вес не набирается. Есть может рационы какие? Что ещё делать надо? Физ нагрузки нужны, или наоборот лучше нихуя не делать?
Я не оп, но жру в три раза больше, чем мой отец, а он боров 110кг, а я всего лишь 53. Да, верится в такое с трудом, но я ничего не могу поделать, мой желудок переваривает любое дерьмо за 10 минут и сразу в туалет.
А тебе, оп, я дам совет, бери абонемент в зал, делай всего пару подходов на силу в трех базовых упражнениях, больше не надо, потому что бесполезно. Жри там попробуй больше. А так больше никак, это все, что мы можем. Но у тебя гормоналка нормальная, ведь жира нет, а недобор никак не является проблемой, просто у нас принято, что это плохо.
Мой брат был дрищом, тоже не мог вес набрать. Ему помог гейнер.
Эээ, что? Зачем отказываться от сахара? Он же хочет набрать вес, сахар калорийный и только поможет ему в этом. Или я чего то не знаю?
На силу нахуя ему делать пару подходов? Вообще другая хуйня задействуется, и будет он дрищем, который тянет 150 на 2 раза и жмет 110 на раз. И нахуя
Быстрые углеводы лучше заменить медленными. А от сахара высыпать начнет, ебло в прыщах будет и спина. Зачем портить кожу? Там и до диабета недалеко будет, если налегать на сахар, будет потом колоть подкожно стабильно 2 раза в неделю всю жизнь.
Другого нет. Я уж не знаю, как у него там с сердцем, но мне многоповторку пиздец нельзя делать. Может и ему тоже. Хотя всем нам, дрыщам нельзя, пожгет себе последние клочки мышц, которые были. Мне нормально было, и со здоровьем и с результатом, ведь ты не напрягаешься больше необходимого.
пацаны не поверите, но я такой же. может чатик в тг создадим и будем там вместе решать проблему?
Ну так это называется не налегать на сахар, но нормальное его потребление можно оставить.
Смысл в том что пара сложных подходов рвет мышцы и обеспечивает их рост в ширь чего Опу видимо и надо, множественные же подходы с комфортным весом делают мышцы более крипкими, повышают выносливость, но именно рост от этого идет по минимуму.
Почему нет? Создавай.
kachalka2ch в поиске вбейте, это канал, я по подписчикам смотреть буду и писать всем. если все выгорит то чат создадим и будем тренироваться вместе (онлайн)
ролл
Умножай свой обычный ужин на 3, и так жри 5 раз в день. Еще желательно добавить протеин и пиздуй в зал. В зале делай что хочешь, хоть анус себе штангой массируй, хоть фотайся у зеркала стой. Главное жри. Если тебе около 20 лет, через пол-годика +1 отменный бройлер будет. Тянки потекут, посаны зауважают.
joinchat/BrGBOFgt1wrtN8Pww16uDg
Другой дрыщ 188/69
А как мне захотеть есть больше? Меня начинает тошнить после обычной порции жаренной картошки и одной котлетки например
мимо 185/60
Ролл
Качком по еблету, всем по омлету.
https://www.youtube.com/watch?v=8xhiEDrh4Gw
https://www.youtube.com/watch?v=8xhiEDrh4Gw
Жри каждые 2-3, часа но понемножку. Завтрак поплотнее, ужин полегче. Так ты заставишь свой желудок постоянно работать и он сам будет хотеть жрать, тяжело только первый день.
А ещё брось курить, если начал. Курево снижает аппетит.
Яйца, молоко, гречка, рис, каши, мяско, можно куриное белое. Бананы можно ещё наворачивать. Жрёте по 5-6 раз в день, небольшими порциями. Чтобы чувства голода вообще никогда не было.
Пару раз в день подкачиваетесь. Хотя бы элементарно отжимаетесь. Если есть гири или гантели - ещё лучше. Ну или в зал идите. Как альтернатива - видос который прикрепил. 5 минут в день вполне достаточно, если накачаться не самоцель.
Режим дня наладить надо. Переутомление - всегда хуёво. Чтоб не было такой хуйни что вы сидите до 5 утра, потом спите до 5 дня. Нормальный режим, без этой вот хуйни.
Стресса поменьше. Если вы нервозные и постоянно переживаете-трясётесь из-за всякой хуйни, то идите лечитесь, ибо стресс калории сжигает только так.
Хотя бы месяц-два продержитесь, уже дрищами не будете.
Это всё в том случае, если у вас проблем со здоровьем нету. Если есть то пиздуете сначала в больничку и узнаёте что с вами, лечитесь если надо.
Ссылка на видос с музыкой-таймером.
https://www.youtube.com/watch?v=3JedTrDh7Lc&list=LLQvjYjirvmHgqm70CH-sb4Q
зы: если еда не лезет, начните хотя бы с 4 раз в день, и добирайтесь до 5-6. Можете ещё рационы в инете поискать, написал только то что жрал сам.
ну этот бурят явно на стеройдах. у азиатов вообще таких мускулов в натураху не может быть, у них тестостерона мало
Когда наьерешь 65-70 кг к примеру, то этот вес уже будет легче держать.
Быстрых изменений не будет, но вопервых взвешивайся каждый день поеачалу. Поставь себе цель набрать 10 кг и держи ее в уме.
Я всегда весил 65 и набрал до 75 питаясь полгода четыре раза в день. Завтрак, обед, полдник, удин и кефирчик в 9 вечера.
Кашки, супы, второе, на полдник легкий закусон, типа вареной рыбы, яблок, салатов, фруктов, удин опять кашки или макарохи с катлетками.
В общем рекомендую составить меню на 4 недели и повторять его по кругу полгода. сомневаюсь что осилишь
Каши на молоке или на воде?
Кончай верить в этот троллинг.
эх, как же заебато быть эндоморфом. ничего не делаешь? мышцы на месте. хоть что-то делаешь? растут. правильно тренируешься? растут как на дрожжах. всю жизнь был жирным и мало активным. два года как купил гантели и когда вспоминаю тягаю. в среднем раза 3 в неделю. с осени наладил рацион. сбросил 40 кг и из под жира начал проступать рельеф, а на руках выступили вены. такими темпами ещё год и буду выглядеть как шварц за год до пиковой формы.
В целом прав, только учитывай тот факт, что чем чаще ты жрешь - тем тяжелее думать. Одно дело, когда завтрак\перекус\обед\перекус\ужин, другое - когда ты жрешь нонстопом.
