В чем основное преимущество гиревика в уличной драке против пары гопников?
Удар – это баллистическое движение, вы наносите кулаком удар, а не делаете им жим. Главные гиревые упражнения (свинги, подъёмы на грудь, рывки, толчки) учат генерировать силу в баллистическом движении. Никакие другие тренировки на это не способны, за исключением тяжёлоатлетических.
Но тяжёлая атлетика со штангой может быть только билатеральной, т.е. выполняться двумя руками одновременно. А все движения боксёров унилатеральные. Гири больше соответствуют этому + могут быть использованы из положения боевой стойки и в движениях с ротацией, которые так часто встречаются в боксе.
• Гири обеспечивают тренировку такого типа и скорости мышечных сокращений, которые нужны именно для бокса. А именно: резкую стартующую силу для рук и ускорение плюс циклы растяжения-сокращения для нижней части тела.
• Многие гиревые упражнения (свинги, хайпулы, рывки) имеют в основе многократное динамичное разгибание бёдер, за счёт которого гиря и взлетает вверх. В боксе разгибание бёдер также важно для генерирования силы удара. (что, бывает, упускается из виду в угоду вращательным движениям).
• Дополнительно, в позиции гиря на груди и при удерживании на вытянутой руке (при выполнении жим и толчка) происходит работа над правильным положением запястья и жёсткостью сустава в положении, которое обеспечивает переход всей силы удара в цель.
Во время таких упражнений как толчок, рывок тяжёлая гиря, движущаяся на высокой скорости, должна быть остановлена в нужный момент времени в положении «гиря на груди» или на вытянутой руке над головой. Поэтому, гири могут научить и правильному положению кисти и её своевременной фиксации.
Виктор Успенский
"У гиревика довольно сильный удар рукой, если он идет от плеча всем весом, ведь в толчке гиревик так же работает от себя, как и при ударе, главное попасть с первого раза, а если не попал, то со второго, а если опять не попал, то с третьего и так далее, пока не попадешь.)))) гопникам не позавидуешь в тот момент)))))"
Дмитрий Турищев
" Иван Денисов в одном интервью говорил что драться он боится. Так как может убить в легкую. Из за удержания гирь в верхнем положении очень здорово накачиваются локтевые связки которые работают на выброс руки. И пояснил один случай: его ученик, кажется Гафаров, точно не помню, один раз увидел как на улице то ли девчонку обижают то ли еще что то, Ну беспредел короче творят, подбежал и ударил беспредельщика в голову один раз. От такого удара его увезли в реанимацию. Весит он 85, мастер спорта. А Денисов весит 110 и он международник, да еще и рекордсмен мира. Делайте выводы "
Радик Рафиков
"Мастер спорта по гиревому спорту рассказывал вдвоем были с другом и толпа привязалась к ним около 12 человек ,ну один накинулся на него и так получилось что этот мастер встречным как дал жуть он сам охерел говорит, нос провалился у пацана вся толпа очконула говорят "убил" потом скорая приехала врачи держат его он очухивается и опять отрубается,думал мамка того пацана заяву на него напишет ,оказалось что это сынок достал ее уже вовсю ко всем пристает дебоширит, и не стала предъявлять никаких претензии. Этот мастак чемпион и призер России был выступал в 70 кг по старым рекорд в толчке 102 раза был. Вот всек так всек "
Александр Киров
"Друг учился в академии физкультуры, там была такая ситуация: борцы и боксеры встали против гиревика, но не смогли подойти близко к гиревику(рослый, сильный), поначалу не плохо отхватили, а потом начали шифером обкидывать."
"В юности плотно занимался боксом. Сейчас в "физкультурном" режиме совмещаю бокс (1-2 раза в неделю) и занятия гиревым спортом (3 раза в неделю).
Могу сказать, что благодаря работе с упражнениями двоеборья (рывок и толчок) значительно возросла сила и скорость удара + по траектории толчок очень помогает в постановке правильной техники прямых (и не только) ударов(локти внизу) + режим работы в гиревом спорте ( все на взрыве и на количество раз) лучше подходит для совмещения с боксом и киком чем чистый лифт.
После тренировок в лифте (лично у меня) скорость не падает, но значительно сдает выносливость и фаза подготовки удара становится более заментой (начинаешь "телеграфировать" об ударе) после гирь руки летят, все на взрыве и дышится легко.
Всем кто занимается боксом и киком - настоятельно рекомендую включить как классические так и специальные упражнения с гирями в свои занятия. "
Удар – это баллистическое движение, вы наносите кулаком удар, а не делаете им жим. Главные гиревые упражнения (свинги, подъёмы на грудь, рывки, толчки) учат генерировать силу в баллистическом движении. Никакие другие тренировки на это не способны, за исключением тяжёлоатлетических.
Но тяжёлая атлетика со штангой может быть только билатеральной, т.е. выполняться двумя руками одновременно. А все движения боксёров унилатеральные. Гири больше соответствуют этому + могут быть использованы из положения боевой стойки и в движениях с ротацией, которые так часто встречаются в боксе.
• Гири обеспечивают тренировку такого типа и скорости мышечных сокращений, которые нужны именно для бокса. А именно: резкую стартующую силу для рук и ускорение плюс циклы растяжения-сокращения для нижней части тела.
• Многие гиревые упражнения (свинги, хайпулы, рывки) имеют в основе многократное динамичное разгибание бёдер, за счёт которого гиря и взлетает вверх. В боксе разгибание бёдер также важно для генерирования силы удара. (что, бывает, упускается из виду в угоду вращательным движениям).
• Дополнительно, в позиции гиря на груди и при удерживании на вытянутой руке (при выполнении жим и толчка) происходит работа над правильным положением запястья и жёсткостью сустава в положении, которое обеспечивает переход всей силы удара в цель.
Во время таких упражнений как толчок, рывок тяжёлая гиря, движущаяся на высокой скорости, должна быть остановлена в нужный момент времени в положении «гиря на груди» или на вытянутой руке над головой. Поэтому, гири могут научить и правильному положению кисти и её своевременной фиксации.
Виктор Успенский
"У гиревика довольно сильный удар рукой, если он идет от плеча всем весом, ведь в толчке гиревик так же работает от себя, как и при ударе, главное попасть с первого раза, а если не попал, то со второго, а если опять не попал, то с третьего и так далее, пока не попадешь.)))) гопникам не позавидуешь в тот момент)))))"
Дмитрий Турищев
" Иван Денисов в одном интервью говорил что драться он боится. Так как может убить в легкую. Из за удержания гирь в верхнем положении очень здорово накачиваются локтевые связки которые работают на выброс руки. И пояснил один случай: его ученик, кажется Гафаров, точно не помню, один раз увидел как на улице то ли девчонку обижают то ли еще что то, Ну беспредел короче творят, подбежал и ударил беспредельщика в голову один раз. От такого удара его увезли в реанимацию. Весит он 85, мастер спорта. А Денисов весит 110 и он международник, да еще и рекордсмен мира. Делайте выводы "
Радик Рафиков
"Мастер спорта по гиревому спорту рассказывал вдвоем были с другом и толпа привязалась к ним около 12 человек ,ну один накинулся на него и так получилось что этот мастер встречным как дал жуть он сам охерел говорит, нос провалился у пацана вся толпа очконула говорят "убил" потом скорая приехала врачи держат его он очухивается и опять отрубается,думал мамка того пацана заяву на него напишет ,оказалось что это сынок достал ее уже вовсю ко всем пристает дебоширит, и не стала предъявлять никаких претензии. Этот мастак чемпион и призер России был выступал в 70 кг по старым рекорд в толчке 102 раза был. Вот всек так всек "
Александр Киров
"Друг учился в академии физкультуры, там была такая ситуация: борцы и боксеры встали против гиревика, но не смогли подойти близко к гиревику(рослый, сильный), поначалу не плохо отхватили, а потом начали шифером обкидывать."
"В юности плотно занимался боксом. Сейчас в "физкультурном" режиме совмещаю бокс (1-2 раза в неделю) и занятия гиревым спортом (3 раза в неделю).
Могу сказать, что благодаря работе с упражнениями двоеборья (рывок и толчок) значительно возросла сила и скорость удара + по траектории толчок очень помогает в постановке правильной техники прямых (и не только) ударов(локти внизу) + режим работы в гиревом спорте ( все на взрыве и на количество раз) лучше подходит для совмещения с боксом и киком чем чистый лифт.
После тренировок в лифте (лично у меня) скорость не падает, но значительно сдает выносливость и фаза подготовки удара становится более заментой (начинаешь "телеграфировать" об ударе) после гирь руки летят, все на взрыве и дышится легко.
Всем кто занимается боксом и киком - настоятельно рекомендую включить как классические так и специальные упражнения с гирями в свои занятия. "
Коми: гиревой спорт
10-кратный Чемпион мира, 5-кратный Чемпион Европы, России по гиревому спорту в весовой категории до 60 кг. Речь идет не о профессиональном спортсмене, а о старшем прапорщике милиции Василии Ракитине, который не представляет жизни без активного спорта.
Пост №1 в ОВД по Княжпогостскому району – место службы старшего прапорщика милиции Василия Ракитина. Последние пять лет он работает милиционером по охране зданий. Двенадцатичасовой график работы 53-летний правоохранитель выдерживает с легкостью – выручает спортивная закалка.
Сила железа «призвала» Василия Ивановича в 1978-ом. Состоявшемуся кандидату в мастера спорта по лыжным гонкам в качестве снаряда для силовой тренировки сразу приглянулись 24-килограммовые гири. Совсем скоро гиревой спорт стал любимым видом и главным занятием в «гражданской» жизни Ракитина. Изнурительные ежедневные тренировки, участие в многочисленных стартах – а в сезоне их как минимум три - и, как следствие, победы на соревнованиях различного уровня. Свою первую медаль - бронзовую – Василий Иванович силой «отжал» на Чемпионате республики Коми по гиревому спорту в г. Воркуте. Сегодня в копилке старшего прапорщика милиции – 53 золотые медали с российских, европейских и мировых стартов. Последний успех – командная и личная победа на Чемпионате «Динамо» по гиревому спорту в октябре прошлого года в Сыктывкаре. Ракитин вновь взял верх над соперниками из других силовых ведомств Коми и вывел на высшую ступень пьедестала сборную республиканского МВД.
В родном ОВД Ракитин – активный пропагандист спортивного образа жизни. Под его руководством занимаются пятеро начинающих гиревиков, которым он раскрывает собственные методы тренировок. Подъем - в 4.30 утра, разминка со жгутами на все группы мышц, подтягивание и бег на четырехкилометровую дистанцию и лишь после такой «зарядки» – на служебный пост.
Не так давно Василий Иванович стал заслуженным мастером спорта. Казалось бы, спортивные вершины покорены, всё, к чему стремился, свершилось. Однако самый известный в республике гиревик в милицейских погонах не намерен останавливаться на достигнутом. Он еще, что называется, «повоюет».
Ольга Семенчина, пресс-служба МВД по республике Коми
Фото автора и из личных архивов
Советы начинающим от продвинутых гиревиков
Виталий Павленко
Виталий Павленко
5 декабря 2015
Советы начинающим от продвинутых гиревиков
Дураки говорят, что они учатся на собственном опыте, я предпочитаю учиться на опыте других.
Отто фон Бисмарк
Я не просто так начинаю статью с этой цитаты. Каждого из нас, кто в чем-либо преуспел, посещали такие мысли: если бы я смог начать сначала, то сделал так-то, не делал бы некоторых вещей, и сейчас достиг бы еще больших результатов. Такие мысли так же посещают выдающихся гиревиков. Конечно, есть вещи, которые очень индивидуальны, и которые без неудачного опыта невозможно узнать, с этим не спорю. Но есть такие моменты, к которым стоит прислушаться начинающим гиревикам и довериться!
Я поговорил с МСМК Дмитрием Турищевым и МСМК Дмитрием Давыдиком на эту тему, а так же еще с некоторыми мастерами. Эти люди через многое прошли, чтобы достичь таких высоких результатов, которые они имеют сейчас. Что бы они изменили в самом начале своих тренировок, если бы могли вернуться назад, чтобы сейчас достичь более высоких результатов или достичь их быстрее. На что бы делали уклон, а чего избегали бы вовсе. Статья для новичков, чтобы сразу двигались в нужном направлении, не делали лишних вещей, учитывали опыт и ошибки других при тренировках.
Основываясь на ответах (они очень схожи) и своем опыте, я составил небольшой список из того, чему необходимо уделять особое внимание, а чего делать не стоит.
Что необходимо делать в первую очередь
1. Оттачивайте технику упражнений толчок и рывок, уделяйте этому как можно больше времени. Не гонитесь сразу за результатом. Идеальная техника — это основа основ, и чем безупречнее она будет, тем скорее будет расти результат, и тем выше он станет в конечном итоге. «Если бы я вернулся на 5 лет назад, то просто весь первый год я бы не пропускал тренировки и старался бы шлифовать технику» — Дмитрий Турищев.
2. Уделяйте особое внимание отстающим мышцам, прокачивайте их, пока есть возможность. «Я начал бы заранее качать изначально слабые ноги, что очень помогает в упражнении толчок и толчок по длинному циклу!» — Дмитрий Турищев.
3. Большое внимание уделяйте растяжке. Заранее развивайте подвижность в локтевом и плечевом суставе для хорошей фиксации, чтобы не мучиться с этим потом (а мучиться придется, и чем дальше, тем сложнее будет). «Фиксация очень важна! На тренировках, когда гири вверху, старайтесь делать несколько циклов дыхания (не спешите опускать), закачивайте трицепс и развивайте подвижность в локтевом суставе для выключения рук в верхнем положении» — Владимир Гуров.
4. Старайтесь прислушиваться к своему организму и искать себя. Читайте и больше общайтесь с опытными спортсменами, они зачастую говорят самые важные вещи. «Самое главное — изначально учился бы прислушиваться к организму. Он, в конечном итоге, сам подскажет, где нужно прибавить, а где тормознуть, чтобы не загнать себя. Это довольно тонкая тема, и учиться этому стоит постоянно» — Дмитрий Давыдик.
Чего делать не стоит
1. Не пропускайте тренировки, и не ходите на них «просто так»! Если уж пришли, то проводите ее достойно, не тратьте свое время впустую. «Ни в коем случае с теперешним опытом не планировал бы тренировку в удовольствие, когда нет выкладки на 80-90%, это ведет к застою в результате» — Дмитрий Давыдик.
2. Не делайте лишних упражнений, которые совсем не нужны гиревику. Лучше уделите это время на развитие важных групп мышц. «Изначально советую не качать грудь! Гиревику она ни к чему. Приходится жертвовать этим ради хорошего результата» — Дмитрий Турищев.
3. Не спешите переходить на тяжелые гири! Не гонитесь за весами. Успеете еще насидеться на 32-ойках, только вот будут ли расти результаты? Опять же, лучше освойте сначала идеальную технику, потом веса сами попросятся.
Пунктов получилось не очень много, но они все крайне важны! Ни один из них не стоит опускать. Всем удачных тренировок и личных рекордов!
Виталий Павленко
Виталий Павленко
5 декабря 2015
Советы начинающим от продвинутых гиревиков
Дураки говорят, что они учатся на собственном опыте, я предпочитаю учиться на опыте других.
Отто фон Бисмарк
Я не просто так начинаю статью с этой цитаты. Каждого из нас, кто в чем-либо преуспел, посещали такие мысли: если бы я смог начать сначала, то сделал так-то, не делал бы некоторых вещей, и сейчас достиг бы еще больших результатов. Такие мысли так же посещают выдающихся гиревиков. Конечно, есть вещи, которые очень индивидуальны, и которые без неудачного опыта невозможно узнать, с этим не спорю. Но есть такие моменты, к которым стоит прислушаться начинающим гиревикам и довериться!
Я поговорил с МСМК Дмитрием Турищевым и МСМК Дмитрием Давыдиком на эту тему, а так же еще с некоторыми мастерами. Эти люди через многое прошли, чтобы достичь таких высоких результатов, которые они имеют сейчас. Что бы они изменили в самом начале своих тренировок, если бы могли вернуться назад, чтобы сейчас достичь более высоких результатов или достичь их быстрее. На что бы делали уклон, а чего избегали бы вовсе. Статья для новичков, чтобы сразу двигались в нужном направлении, не делали лишних вещей, учитывали опыт и ошибки других при тренировках.
Основываясь на ответах (они очень схожи) и своем опыте, я составил небольшой список из того, чему необходимо уделять особое внимание, а чего делать не стоит.
Что необходимо делать в первую очередь
1. Оттачивайте технику упражнений толчок и рывок, уделяйте этому как можно больше времени. Не гонитесь сразу за результатом. Идеальная техника — это основа основ, и чем безупречнее она будет, тем скорее будет расти результат, и тем выше он станет в конечном итоге. «Если бы я вернулся на 5 лет назад, то просто весь первый год я бы не пропускал тренировки и старался бы шлифовать технику» — Дмитрий Турищев.
2. Уделяйте особое внимание отстающим мышцам, прокачивайте их, пока есть возможность. «Я начал бы заранее качать изначально слабые ноги, что очень помогает в упражнении толчок и толчок по длинному циклу!» — Дмитрий Турищев.
3. Большое внимание уделяйте растяжке. Заранее развивайте подвижность в локтевом и плечевом суставе для хорошей фиксации, чтобы не мучиться с этим потом (а мучиться придется, и чем дальше, тем сложнее будет). «Фиксация очень важна! На тренировках, когда гири вверху, старайтесь делать несколько циклов дыхания (не спешите опускать), закачивайте трицепс и развивайте подвижность в локтевом суставе для выключения рук в верхнем положении» — Владимир Гуров.
4. Старайтесь прислушиваться к своему организму и искать себя. Читайте и больше общайтесь с опытными спортсменами, они зачастую говорят самые важные вещи. «Самое главное — изначально учился бы прислушиваться к организму. Он, в конечном итоге, сам подскажет, где нужно прибавить, а где тормознуть, чтобы не загнать себя. Это довольно тонкая тема, и учиться этому стоит постоянно» — Дмитрий Давыдик.
Чего делать не стоит
1. Не пропускайте тренировки, и не ходите на них «просто так»! Если уж пришли, то проводите ее достойно, не тратьте свое время впустую. «Ни в коем случае с теперешним опытом не планировал бы тренировку в удовольствие, когда нет выкладки на 80-90%, это ведет к застою в результате» — Дмитрий Давыдик.
2. Не делайте лишних упражнений, которые совсем не нужны гиревику. Лучше уделите это время на развитие важных групп мышц. «Изначально советую не качать грудь! Гиревику она ни к чему. Приходится жертвовать этим ради хорошего результата» — Дмитрий Турищев.
3. Не спешите переходить на тяжелые гири! Не гонитесь за весами. Успеете еще насидеться на 32-ойках, только вот будут ли расти результаты? Опять же, лучше освойте сначала идеальную технику, потом веса сами попросятся.
Пунктов получилось не очень много, но они все крайне важны! Ни один из них не стоит опускать. Всем удачных тренировок и личных рекордов!
Фотки зашакалил
Фикс.
Ух бля, мой хуй стал лицом треда, я польщен
поздравляю
И че всего тут 4 гиревика чтоль занимаются?
Кек, форма как у хуевого физкультурника, даже турникмены в целом атлетичнее.
Вкидывай своё фото, мы оценим.
Вангую, у Опа-хуя нет денех на пасскод.
>даже турникмены в целом атлетичнее
Ога, конечно
Так гиревикам никто не запрещает турникменствовать, отягощения опять же под рукой всегда. В рамках физ. подготовки можно заниматься и тем и другим, разве нет?
Турникмен, с которым на секции самбо в универе пересекался
Да турникмен - это просто дрыщ, который занимается дрочкой элементов, а не физухой ради физухи,в том-то и смех, все таки разная ебола с переподвыпертом будет немного тяжелее, чем 3х10 на турничке)
Гиревик с которым на одной площадке живу
>в том-то и смех, все таки разная ебола с переподвыпертом будет немного тяжелее
Да-да анон, чувак с пика приобрёл такую физуха крутя солнышки а не делая 3 по 10 подтягиваний, охотно верю.
>Турникмен, с которым на секции самбо в универе пересекался
Да-да, всего лишь обычный турникмен
https://www.instagram.com/p/BdftMTrHq8c/
Ничего особенного, просто обычные турникмены я кстати видел в качалочке в Минске крайнего чувака справа, он делал жим лёжа. Ну а нам в уши будут ссать что это просто солнышко покрутили и так накачались
>Ну а нам в уши будут ссать что это просто солнышко покрутили и так накачались
Проигрываю с этой ОБИДЫ. Кто тебе что-то ссыт? На видосы, в которых чуваки ебашут на турничках, есть спрос, их до сих пор с удовольствием смотрят. Вот они и клепают их. Вам дают контент, который вы сами и просите. Даже в физаче постоянно оправдываются почему они не хотят заниматься в зале, а хотят на турничках дрыгаться, вот для них это и делается.
>Кто тебе что-то ссыт?
Разуй глаза, дурачок
>Вам дают контент, который вы сами и просите
Ты что-то путаешь, я никого ни о каком контенте не просил, свои маняпроекции держи впредь при себе
>шизофазия чмохи
На соревах по самбо внутриуниверских проиграл моему одногруппнику, кста, который тож был нубом и младше на 3 года)
ОБМАНУТЫЕ маньки заскулили.
>самовыдуманный пук
Недостронг и кроссфитер, о его достижениях в ГС не слышал, кроме видосов, где он кроссфитерские комплексы дрочит.
Так в шапке вообще ни один из анонов ГС не занимается, к чему тогда пук про турникменов?
Это ж Максим Трухановец на пике, в нём что-то типа метр 60 роста. Ебать на пике карланы собрались
>>Да турникмен - это просто дрыщ, который занимается дрочкой элементов, а не физухой ради физухи,в том-то и смех, все таки разная ебола с переподвыпертом будет немного тяжелее, чем 3х10 на турничке)
Я не спорю, но не вижу принципиальной разницы, тебе ничто не мешает делать выходы, подтягивания лучника (хз, странный перевод) и всё такое также в рамках ОФП.
К тому же, если всё так легко и не хочется 3 по 10, то можно прицепить на пояс двухпудовку (ну ладно, можно и меньше) и получить новые ощущения.
Ты его назвал гиревиком, но принадлежность его к гиревому профилю ничего не выдает, кроме периодического использования гирь в тренировках, что в принципе немало спортсменов делает, я в т.ч.
Пушо кроме подтягиваний с весом все остальное кроме турникменов и гимнастов обычно нахуй никому не сдалось)
Выходы еще иногда дрочат те, кто в детстве научился или фанаты кроссфита
>что в принципе немало спортсменов делает, я в т.ч.
А чё за спорт, какой разряд?
Ну ты же понимаешь что я могу дохуя других примеров достать из жопы. Вот тебе ещё один обыкновенный гиревик, хожу с ним в один магаз
Вот так бы чутка подкачаться, и хватит.
лет 10 заниматься постоянно надо всего лишь)
По грепплингу брал область и чемпионаты водокачки разные выигрывал.
По жиму при весе 90 жал 170 на раз и свой вес на 22 без фармы.
Последний год пытаюсь залечить плечи и спину, разной фитнесовой хуйней маюсь, в т.ч. гирями.
Ну и в рамках того, что борцовское прошлое крепкое и до сих пор борцую - силовую выносливость не бросал обычно тренировать.
Ну круто. Что с гирями обычно делаешь?
В фотошопе
Плечи ими качаю частично - жим двухпудовок сидя на полу, вращения вокруг головы, иногда могу гирю вверх как шар жать или на попа, если норм тренировка не идет, иногда на бицепс вместо гантелей поднимаю аля шар, чтобы мышцы добить.
Ну и по кроссфиту щас делаю комплекс из толчка ДЦ, двойного маха вперед и трастера.
С хуя ли баня покосилась? Я на пике, занимаюсь ГС пол года. В твоём понимании гиревик: это Халк чтоли?
>Я на пике, занимаюсь ГС пол года
Какой разряд, когда на соревы поедешь, кто программу тебе составляет, подрыв в рывке делаешь по Денисову или по Рудневу?
Я вас категорически приветствую.
>Я вас категорически приветствую.
Гиреаноны, всё не могу выйти на рывок 24ки. Делаю махи двумя руками достаточно уверенно (по 30 за раз), а вот одной рукой тяжеловато - прикладываю максимальное усилие (по сравнению с двуручным махом), чтобы махнуть до уровня глаз (со сменой рук через 5 махов, на общий двадцатый раз уже ставлю её на пол).
Жимы в солдатской стойке - восемь это на максимум, причём в следующих подходах могу и не достичь восьмёрки.
Швунги - по 10ке на каждую руку в три подхода, и я вымотался.
Делаю протяжку от пояса 3х15.
Гоблет приседания 3х10.
Как поднять силу, чтобы уже наконец вытянуть рывок? Может я забыл про какие-то упражнения?
Есть ещё две пудовки и 32кг, которую я пока даже не трогаю.
Жимы в солдатской стойке - восемь это на максимум, причём в следующих подходах могу и не достичь восьмёрки.
Швунги - по 10ке на каждую руку в три подхода, и я вымотался.
Делаю протяжку от пояса 3х15.
Гоблет приседания 3х10.
Как поднять силу, чтобы уже наконец вытянуть рывок? Может я забыл про какие-то упражнения?
Есть ещё две пудовки и 32кг, которую я пока даже не трогаю.
Порви несколько треней пудовку. А потом берись снова за 24. Эти 6 кг разницы в рывке не чувствуются.
Есть гантеля или блины чтобы довес сделать для пудовки? Я к 16кг привязал гантелю 5кг и сразу делал рывок обеими руками. Главное при сбросе держи аккуратнее, а то уменя полетела гиря по полу, лол
Как-то особенно рвать? Когда занимаюсь с одной пудовкой, рву её с пола от противоположной ноги, чтобы подключить ещё косые мышцы. Плюс, подсмотрел у Ихаря с атлетизма, когда он рвёт гирю со сменой рук в верхней точке (рвёшь её и сразу же перекидываешь в другую ладонь).
>рву её с пола от противоположной ноги
Не из положения виса что ли делаешь?
>рвёт гирю со сменой рук в верхней точке
И снова уточню, наверху т.е в положении фиксации руки меняешь?
%%Нащот твоего вопроса, считаю что техника в рывках решает больше чем сила, есть девушки которые по 200+ 24 кг рвут, так что анон выше правильно тебе сказал - точи технику пудовкой.
Рви с виса. Т.е., когда ты делаешь мах, у тебя гиря в нижней точке траектории между ног оказывается, вот из этого положения рви. Ты, получается, делаешь движение, как в махе, но не оставляешь гирю в невесомости, а протаскиваешь вверх.
>Делаю протяжку от пояса 3х15.
Как на этих пиках делаешь? Есть такая сказка что для плечевых суставов не норм такая ебола, впрочем мнения по поводу расходятся.
Это из рекомендованных при подготовке к гирям следующей весовой категории. Я с 32 пробовал. Ниче интересного не нашел в этих тягах. Да и позиция рук в верхней точке, конечно, не естественная
Привет. Занимаюсь самостоятельно дома и на вахте. Упражнения осваивал по Денисову. Далее Воротынцев.
Всвязи с вахтовым методом работы, нет возможности постоянно посещать спортивную секцию и тренера.
Разряда нет, тягаю по кайфую. Выработал свой график тренировок ( 15-20 трень в месяц).
>позиция рук в верхней точке, конечно, не естественная
Да, поэтому рикаминдую попробовать лучше вот такой вариант пикрелейтед. Только локти я держу вниз показал стрелочками как, а не наверх пиздец плечам как нарисовано.
Упражнение мощное динамичное, как мах или трастер, делается так же во взрывной манере, мне очень понравилось.
А держишь как за дужку? Как на пикрил или бо бокам? Я просто ща попробовать не могу, жарко очень и плотно поел...
От противоположной ноги - нет, не маховым способом, а из мёртвой точки, ставя (касаясь дном пола) её с внешней стороны стопы противоположной от руки с гирей ноги. Чисто, как разнообразие, чтобы больше подключить спину и косые мыщцы живота.
Со сменой рук - машешь и подрываешь гирю правой рукой, перекидывая её в левую ладонь. Фиксируешь и опускаешь её левой, опять делаешь мах и подрываешь левой, перекидывая в правую ладонь. Получается слегка читинговый рывок, использую его, когда делаю упражнение на время.
То есть, не маятниковым способом, делая мах, а делая полуприсед, вырывая гирю из него (полуприседа)?
Да, делаю таким образом. Заметил лишь, что во втором и третьем подходе последние 5 раз даются с особенным трудом.
Ну так ты длясебятор-физкультурник, к ГС отношения не имеешь
Во-первых все настоятельно рекомендуют переходить через 4 кг, то есть тебе бы рвать двадцатку. Нет возможности примотать вес к пудовке?
Во-вторых, надо задрачивать махи. Одной рукой, и я там вижу у тебя две гири, можешь делать особо тяжёлые махи двумя гирями.
Нет, это я криво объясняю. Именно как продолжение маха делай.
Очень сомневаюсь, что тут профи спортсмены по ГС сидят. А чем плоха физкультура с гирями?
ничем не плоха но это не ГС
Лол, не играешь в премьер лиге - не футболист, не боксируешь на соревнованиях - не боксёр, не выступаешь на Олимпиаде по бегу - ты не бегун.
Ахуенная у тебя логика анон.
Просто ты умственно отсталый даун аутист. Спорт - это подготовка к соревнованиям и участие в них.
>не боксируешь на соревнованиях - не боксёр
Совершенно верно.
>не играешь в премьер лиге - не футболист
>не выступаешь на Олимпиаде по бегу - ты не бегун
А это ты уже вытянул из жопы
У вас двоих вышеотписавшихся разное понимание слова "спорт".
Один употребляет его как синоним слова "физкультура", второй подразумевает изначальное значение предполагающее соревновательный момент как главное и определяющее свойство спорта.
В этом втором значении слова sport и sports да, в английском у этого термины есть множ. число употребляются международно.
В России можно и "заниматься спортом" в одиночку, бегая по утрам или гиреебствуя дома/на вахте.
Это вносит некоторуя путаницу, все же считаю что надо отделять физкультуру от спорта, это ни хуя не одно и то же.
Тот анон с вахты правда так и не отписал
определенно посещает ли он секцию и готовится ли/участвует в соревах, если да, то он таки занимается ГС, если нет, то физкультурник-длясебятор, что тоже неплохо.
Один употребляет его как синоним слова "физкультура", второй подразумевает изначальное значение предполагающее соревновательный момент как главное и определяющее свойство спорта.
В этом втором значении слова sport и sports да, в английском у этого термины есть множ. число употребляются международно.
В России можно и "заниматься спортом" в одиночку, бегая по утрам или гиреебствуя дома/на вахте.
Это вносит некоторуя путаницу, все же считаю что надо отделять физкультуру от спорта, это ни хуя не одно и то же.
Тот анон с вахты правда так и не отписал
определенно посещает ли он секцию и готовится ли/участвует в соревах, если да, то он таки занимается ГС, если нет, то физкультурник-длясебятор, что тоже неплохо.
гири это заебис бля. в шапке читал правильные вещщи. совершайте подъёмы на технику а не на количество. сука щас жара как заниматься хуй его знает блядь. выхожу когда уже стемнеет часов в 10 вечера чтоб прохладца и всё равно пот градом. правильный подьём я считаю должен совершаться с минимальным напрягом руки - ТЕЛОМ И НОГАМИ , ориентируйтесь на этот момент (про это я у одного дяденьки на ютубе видел, он мастер спорта ссср по гимнастике и гирям).
Не занимаюсь я в секции
хуй с ним согласен я занимаюсь физкультурой с гирями.
За аутиста дауна дал тебе пизды.
За аутиста дауна дал тебе пизды.
еще мне кажется тут не хватает качковской темы про отдых и периодизацию нагрузок. чтоб не было недовосстановлений из-за которого падает мотивация и хочется бросить. если хуяришь гири чотко с полной выкладкой то отдых меж тренями должен быть 2 дня примерно. плюс минус 1 по самочуствию уже смотрим. ну и чтоб массу набрать берём 32-ки (24-ки новичкам) и ебашим 2-3 упражнения то будет база. например день рывок-взятие на грудь. 1 перерыв. затем 1 день присед или толчок. снова 1 день перерыв. и заново. кол-во повторений 6-8 не больше. подходов до скольки хошь чем больш ьем лучш.
я ебашу одну треню рывок двух 32-воек взятие на грудь - это становая, работают теже самые мышцы спина жопа бицуха. делаем раз по 5-6 раз.
другая треня трастер с двумя гирями. ноги-спина-трицепс-плечи.
охуенская тема. всем советую. подбираем гири чтоб раз 6-8 выходило и будем вам щастье.
пиу.. отправить нах анонам
я ебашу одну треню рывок двух 32-воек взятие на грудь - это становая, работают теже самые мышцы спина жопа бицуха. делаем раз по 5-6 раз.
другая треня трастер с двумя гирями. ноги-спина-трицепс-плечи.
охуенская тема. всем советую. подбираем гири чтоб раз 6-8 выходило и будем вам щастье.
пиу.. отправить нах анонам
Ебать ты папуас, ты нормально можешь писать, я вообще ничего не понял.
Ощущение, что писал какой-то Колян пикрил или просто ужратый в говно человек.
Он, походу, по всем заветам старожил 300 грамм предтреника ёбнул, не закусывая
Такие Коляны и есть очоба гиревого спорта, тащемта.
>А держишь как на пикрил?
Да.
Попробую сегодня твою треню сделать или типа неё +-.
Только с 20-кой, 24 у меня нету.
Смешные у него перепонки на шее. Не рептилоид ли он часом?
Очковая змея.
Я с 24 ещё делаю махи из стороны в сторону. Подъемы к поясу одной рукой в наклоне. Протяжку от плечей над головой. Если сил и воли хватает - выпады.
Антош, помогай. Наебнулся мой китайский эллипсоид, который я использовал 3 раза в неделю для кардио, покупать еще один китайский не хочется, на не китайский денег нет, а не делать кардио не могу - придумалось не ебать мозг и тупо взять гирю, норм же? Попробовал сделать тестово S&S с гантелью, пульс улетает на ура, махать в целом по фану, в сети обещают приросты силы и всю хуйню, подводные где тут вообще? Мне (нормалфаг без особых показателей, тягаю гантельки без фанатизма) S&S и 1 гири на 16кг для просто кардио хватит, или чет докупить / изучить еще?
Для кардио норм, прирост силы будет только в жопе
>S&S
Что это? Какой-то протокол для тренировки выносливости? Strength-stamina? Гугл ничего толкового не даёт.
>подводные где тут вообще?
Да нет их, пожалуй. Напротив, гири это охуенно.
Сравни с эллипсоидом и отпишись потом, очень интересно как оно в сравнении.
https://youtu.be/DObtLVIUKtg
>Сравни с эллипсоидом и отпишись потом, очень интересно как оно в сравнении.
Если не забуду. Ну, оно как минимум обещает быть менее скучным.
Вот, что я не понимаю у пиндосов, - какого хуя 70% из них делает такие уёбищные махи, не доводя руки с гирей до уровня глаз? Даже, если они учили их по цацулинским видео/книжкам, у него там нормальные махи.
Да, может поначалу усилий и не хватает, чтобы вывести гирю до уровня глаз. Но ты же всё равно должен отрывать плечо от корпуса. У этих же уёбков руки будто бы приклеены к телу.
Почему вы не уважаете методику Вейда?
>https://youtu.be/DObtLVIUKtg
Да, какая-то неортодоксальная техника выполнения свингов, хз почему так.
https://youtu.be/yeMXdkZ18EA
Техника такая, насколько я понимаю. Что с ней не так, Анон, как делать лучше?
Вот этот поляк нормально делает, а тот долговязый конь, как по мне, не очень.
На этом видиво нормальный мах, один из вариантов правильного выполнения. Забавно как пан пшек под Цацулю косит
>не боксируешь на соревнованиях - не боксёр
Ну да, вообще-то.
Почему обычные советские гири, такие дорогие? Аж 2000 руб на авите!
Проще взять в приёмке лома, зашкурить, обезжирить и покрасить.
>зашкурить, обезжирить и покрасить.
А это обязательно?
Как-то брал гантель, ничего с ней ни делал- так занимался.
Ну, я довольно щепетильно отношусь к своим гирям, поэтому мне было бы не комфортно пользоваться чисто гирями с приёмки. Куда лучше привести их в порядок, это же не сложно, ты их покрасишь на ближайшие 30 лет, не каждый же месяц красить.
Какой регион?
>В моём Мухосранске приёмщики с чермета сами гири и гантели шкурят, красят и на Авито потом демпингуют.
Зря загринтекстил, сорян.
> на Авито потом демпингуют
У нас на приёмках гири дороже чем у васянов на авито.
Здарова парни
Решил вкатиться в тред
Имею 16ку и царскую двухпудовку, занимаюсь 3-4 раза в неделю, все максимально интуитивно и по самочувствию
Бег/вело 2-3 раза в неделю
Решил выложить фото своей тушки - рост/вес 193/90
P.s. с отстающими грудными проблема
Решил вкатиться в тред
Имею 16ку и царскую двухпудовку, занимаюсь 3-4 раза в неделю, все максимально интуитивно и по самочувствию
Бег/вело 2-3 раза в неделю
Решил выложить фото своей тушки - рост/вес 193/90
P.s. с отстающими грудными проблема
Зачем вы поставили в шапку унтерменшей? Над нами теперь весь физач потешается.
Ручка у гири удобная? Выглядит не очень.
Я хуй его знает, зачем, например, меня в шапку закинули. Я занимаюсь всего 4 месяца и явно дискредитирую своим видом гири. Официально заявляю, что ОП-хуй.
Унтерменшнй не унтерменшей, но перекат рили какой-то еблан запилил. Надо было просто тематических пикчей поставить
мимо ОП предыдущих двух тредов
Что эффективнее для силовой выносливости? Махи или точки?
ДЦ
Для физкультурника норм. Всякие КМС в гс выглядят дрищавее.
А грудь ты и не накачаешь, специально этого не делая.
Расскажите про изометрические упражнения.Как их совмещать с ГС? Начитался про Бронсона и Засса. Обладали охуенной силой. Если первый вообще без отягощённий тренил второй комбинировал.
Го годные Советы .
Го годные Советы .
Ты рельефный.
Ну все как и в любом другом спорте:
тренировки без фармы = просто спортивный паренек,
тренировки с фармой = качок.
Пофиг чем ты занимаешься - гирями, турничками или жиролифтингом, если хочешь внешку - колись и помни о том что когда слезешь с иглы - сдуешься, а побочки останутся
>Го годные Советы .
Забудь про изометрию.
Почему?
Не ручка, а дужка)) у гирь того времени все они схожие, диаметром большие, на силу хвата самое-то,
просов ладони при рывке осуществляется легко (размер ладони у меня больше среднего)
Это все сказки, которым нет реального подтверждения.
И при толчке нормально? Всегда смущала такая дужка.
И тот и другой просто хуярили физуху весь день
Норм туша, какие упражнения с гирями делаешь?
Гиря старая с клеймом?
Кто потешается-то? Жираны из похудача? Не по хуй ли?
>ОП-хуй
Да, хорошо что не пизда
>тематических пикчей
Таких тредов уже много было, с гиреёбами /физ/ ещё не было.
Вес надо правильно подобрать чтобы делать многоповторно, сойдут и махи и рывки и толчки лучше ДЦ.
И че ? Почему изометрические упражнения плохи?
Ананасы, в шапке есть для начинающих 15 махов+присед+отжимания.
Если я этот комплекс буду делать как табата 30-10? Имеет смысл или считать повторы и не выебываться? сильно концентрируюсь на дыхании и сбиваюсь со счета, вот такой немногозадачный
Если я этот комплекс буду делать как табата 30-10? Имеет смысл или считать повторы и не выебываться? сильно концентрируюсь на дыхании и сбиваюсь со счета, вот такой немногозадачный
Потому что они не работают.
Ясно
>Пук
Сколько уже занимаешься с гирями?
Сколько весил до занятий?
Сколько жмешь стоя 16 и 32?
С гирями на постоянке чуть более полугода, теперь основной снаряд
До этого не систематично тренировки с железом и собственным весом несколько лет.
Вес менялся от 100 кг до 80 и обратно в зависимости от целей - подготовка к полумарафону, сдача физо и т.п.
16 кг идёт в разминку, 32 кг не жму ещё, толкаю около 10 раз за подход на каждую руку
Упражнений много, от махов и приседания до кистевой тяги, разбиваю в течении недели
Да, с медным клеймом и барельефом Александра III, с такой тренироваться ещё приятнее
>32 кг не жму ещё, толкаю около 10 раз за подход на каждую руку
Дрищ, короче.
Где достал такую?
мне пудовку подогнали за пачку печенья
Делай под таймер, делай как тебе удобнее.
>Проще взять в приёмке лома
>приёмщики с чермета сами гири и гантели шкурят, красят и на Авито потом демпингуют
Сказки какие-то.
Заебали мазоли от рывка. Магнезию не использую. Мазоли 3 , Денисов говорит надо 4 , чтоб было. У меня что сброс или подрыв неправильный? Или захват?
Перчатки
е
р
ч
а
т
к
и
Я сам за 0.5 к пудовку у них купил.
Почему ты не веришь анону?
Даже не вкатывался, просто интересуюсь. Разборные гири 16-24-32 стоит брать или говно? Может быть там смещенный центр тяжести или они больше стандартных? Какой формы должна быть ручка?
Какое же ты косноязычное мудло.
Гиря и так сама по себе со смещённым центром тяжести.
Ручку ищи классическую прямую, без выставленных ушей по бокам а-ля я мамкин кроссфиттер - с ними рывки будет хуёво делать.
С точки зрения постепенного увеличения нагрузки, разборные, наверное, имеют место быть.
Рейтани, хочу купить http://www.ozon.ru/context/detail/id/176005172/?from=share_android
>Разборные гири 16-24-32 стоит брать?
Если адекватная цена, то почему бы и да? Если тебе не лень будет их разбирать и ты собираешься ими не только махать, но и массу набирать, тогда вариативность веса это +.
>Может быть там смещенный центр тяжести?
У всех гирь смещенный центр тяжести.
>они больше стандартных?
Моя разборная пудовка чуть меньше моей пудовки цельной. Есть ещё соревновательные гири, но это совсем другая история
>Какой формы должна быть ручка?
Ручка (дужка) должна быть широкой и толстой как на пике. У моей разборки дужка слишком тонкая, при повторяющихся сбросах это недостаток.
Вроде по ссылке норм колобок.
Благодарю. А на пике уши или прямая?
Тут классическая форма, отлично подходит для рывков.
На пике кроссфит-гиря с ушами, лол с ней удобно делать махи.
Слишком толсто.
Можешь не верить, но продавец мне гирю ещё и до подъезда доставил, правда это было в 2014-ом году
Поч? За вес гири как за чернягу приемщик отдаст хуй да нихуя. А тут легко можно сразу же за 500 или вообще за штукарь слить ее.
Я для подобных тебе хуил расписываю, чтоб все понятно было.
Силовой тренинг - не поэзия Бодлера.
Нормальная, у меня похожие от титана. Но как же они заебали со своими пластмассовыми/резиновыми заглушками. Почему не делают, как советские, - с плоским дном и заглушенным металлическим клином небольшим отверстием по середине?
Будешь заниматься дома - не волочи её дном по полу, оставит след.
Если есть время, пошарься по металлоприёмникам, может там будут советские и выйдут дешевле. Я вот сам всё хочу у друга-электромонтажника, который часто сдаёт медь, спросить, как там с гирями (просто, ради интереса, т.к. дома 2 пудовки титановские, 24кг советская классическая у брата, такая же есть 32кг отцовская и ещё 24кг от титана у отца на работе).
Хотя пудовки заебали иногда натирать или сдирать мозоли, когда тренирую движение, которое долго не делал. Ручки с внутренней стороны на изгибе шершавей, три мозоли ёбнуло, когда решил поделать перебросы с вращением (скидываешь с плеча, боковым махом перекидываешь в другую руку, вращаешь её сразу же и берёшь на грудь) и взятием на грудь - ручка крутится в ладони 360 градусов и своей шершавостью срывает всю наросшую с прошлых тренировок хуйню.
Чем их, бля, закшурить изнутри?
>не волочи её дном по полу, оставит след
Я на коврике заниматься думаю, не хочу вставашками и прочими лежачими прессами колени / локти / таз убивать.
>Чем их, бля, закшурить изнутри?
А чего перчатки для кроссфита не купишь?
>перчатки для кроссфита
У меня "для фитнесса" перчи из спортмага, для упражнений где есть вращение дужки в руке must have. На соревнованиях по ГС перчатки не допускаются, только магнезия, но мы же дома гиреёбим, эти правила не для нас написаны.
И да, зашкурить дужку именно снизу очень сложно, наждачка или напильник не помогут, нужен какой-то электроинструмент, ну или хотя бы тиски может быть помогут.
Ну вот я и пожал двухпудовку, по разу левой и правой рукой, свой вес 70 кг.
мимо номер 2 с ОП пиков
Молодец, братишка, я рад за тебя.
Сап гирюнам. Вкатываюсь к вам вот с таким колобком, начал с программы Дэна Джона на 10к махов
С прошлой недели вырвался в зал, после перерыва в три месяца. Становая 170 на 3 повтора в 4 подходах, потом еще фронтальный присед 90кг и узкохватный жим 95кг. Это всем, кто говорит, что на гирях сильным не стать.
Про силу с гирями никто не говорит. Про форму говорят. Топовые гиревики - обычные подпивасные васяны. Ну, без жиробубелей.
А до этого какой результат был?
Шо есть "топовый гиревик"? не тралю если чо
Очевидный мсмк, мс, ну, или кмс.
>А до этого какой результат был?
510+\-кг в сумме собирал, при 84кг веса. Но потом заболел и сейчас можно сказать по новой все делаю. Если бы не гири, то я инвалидизировался бы к хуям.
Ну, кстати, здесь не последнюю роль играет питание. Качата-то пытаются не заплывать и жрут свои протеины через секунду после тренировки, кабы не распалось там чего.
Качата в жопу колят что попало в больших количествах. Протеины - дело десятое.
1) Кто нибудь хоть раз дрался с гиревиком?
2) либо кто сам гиревик как оно в драке?
Я сам не давно сцепился с одним типом, с одного удара его не вынес ( как и он меня ), единственное что заметил мёртвый хват у меня , вцепился в этого ублюдка, изорвал к хуям ему футболку. Дракой это сложно назвать, всего пару ударов и нас расцепили.
Если че , я чел с пика, на момент драки мой вес 62, рост 163, оппонент - 178 / 90
2) либо кто сам гиревик как оно в драке?
Я сам не давно сцепился с одним типом, с одного удара его не вынес ( как и он меня ), единственное что заметил мёртвый хват у меня , вцепился в этого ублюдка, изорвал к хуям ему футболку. Дракой это сложно назвать, всего пару ударов и нас расцепили.
Если че , я чел с пика, на момент драки мой вес 62, рост 163, оппонент - 178 / 90
Тебе просто повезло, что он плохо по тебе попал. 30кг разницы - это не хухры-мухры.
Ага, первым бил я , он охуел от неожиданности и мне влепил мне в глаз , потом ещё раз куда то в голову. Итог: у меня ссадина, у него ничего. Что интересно, раз на раз он отказался биться, забил мне стрелу в декабря ( sis!) . Урод ебанный, мужику 33 года
Кайфовая тема все таки гири - с чем еще можно спонтанно похмельно отъебашить комплекс в пол-второго ночи за полчаса с разминкой и заминкой и чувствовать себя сверх-человеком.
Этот комплекс называется пой "прощай сердце".
Ты какой то обиженный на жизнь, да?
"Прощай сердце" при пульсе за 180, пульс надо контролировать вне зависимости от времени и кондиции.
Почему?
>пук дрища
Раз затронули эту тему, спрошу. Кто-нибудь ИТТ пользуется пульсометрами? Подскажите бюджетный, но годный вариант с нагрудным датчиком (я так понял, они единственные адекватно считывают пульс).
Пользуюсь H10, они там более бюджетный H9 выпустили недавно, посмотри его.
Признателен! Я так понимаю, верхний предел стоит выставить порядка 160?
Что по цене? Все ли упражнения удобно с ним делать?
Всякие гиревые комьюнити за бугром рекомендуют 180 - возраст + 5 брать за максимум и не превышать в пике. Если пульс сильно разогнался - просто сидишь отдыхаешь без проблем, "в зачет" идет общее количество повторений, а не насколько загнал себя за раз.
Два года назад брал, не знаю, просто погугли доступные магазины. С удобством проблем не испытывал.
Спасибо, добра тебе
Тут как и с качками - ты сильнее обычного не спортивного Васяна и скорее всего ему натолкаешь, изломаешь, задоминируешь, короче, чисто за счёт большей силы, но любой боец скорее всего въёбёт тебя. Хочешь качественно пиздить людей - иди в в БИ помимо гирь.
Ты дурак.
Спонтанно похмельно в пол второго ночи - это прощай сердце в любом случае.
Ваше мнение очень важно для нас. Нет, иди на хуй.
Молодец! Я только толкал 32, жать не пробовал, вес 65.
Сап! Норм колобок. Дужку может не стоило красить или норм, гладко получилось?
>я чел с пика
С первого? Самый худой? Молодец что не испугался здорового лося 90 кг
Из-за чего бомбишь?
А мне норм, в целом не понимаю, нахуй спортом заниматься и трястись о здоровьечке.
Спорт как раз и нужен, чтоб можно было помахаться без особого ущерба, ночью зарейвовать, спиздить или отнести что-то тяжелое, да в конце-концов после труда тян хорошо выебать.
Тут же не деды по 60 лет сидят.
Сам придумай.
Чел с первого пика это, я тоже вешу 65, но рост у меня 175. Так что он другой кондиции. Предполагаю, что это третий пик.
Как хорошо, что мы не в вопросаче, а то были бы заклеймлены дрищами.
>Ты дурак.
Я не дурак, но ты дрыщ - 100%
Не . Я третий на пикче . Спасибо
Тебе не похуй ли?
>Спорт как раз и нужен, чтоб можно было помахаться без особого ущерба, ночью зарейвовать, спиздить или отнести что-то тяжелое, да в конце-концов после труда тян хорошо выебать.
Это про физкультуру. Спортсмены которые из спорта по достижению какого-то своего предела уходят оттуда в разной степени ушатанности. Кто-то, правда, с олимпийской медалью, а кто-то с первым разрядом.
Нет.
Угомонись.
>очередной пук дрыща
Да нормально получилось, я прям какого то лютого дискомфорта не ощущаю на тренировке. Со временем думаю краска сотрется и будет просто гладкая
Угомони меня.
Бля, братан, съеби со своими тухлыми провокациями в жиротред, плизики.
Как же хочется приобрести пудовую гирю и вкатиться в ваш тред!
Сорян, я вот секции знаю только спортивные, а физкультурные где-то в расписании учебных заведениях остались.
Ох и не заебует же двачеров душнить.
Завидую вам посоны. Доводилось тягать гири, но ебаный кривой позвоночник и стали боли после тренек, говорят такое часто у тех у кого искревление. Годнота лютейшая.
Вкотывайся.
https://culturfit.ru/dla-genshin/trenirovka-s-giryami-dlya-zhenshhin-20-uprazhnenij/
Хорошая подборка упражнений. Есть вопросы к технике выполнения некоторых движений у девочки на гифках.
Хорошая подборка упражнений. Есть вопросы к технике выполнения некоторых движений у девочки на гифках.
>Хорошая подборка упражнений.
10 упражнений из 20 - онанирование разгибателей.
>Есть вопросы к технике выполнения некоторых движений у девочки на гифках.
TGU и тягу в наклоне она сделала просто некорректно, махает на 80% дельтой.
Все уже есть на Reddit / YT, че вы.
Как правильно спину во время махов держать? Привык чуть прогибать, как во время становой, но везде пишут что нельзя при махах.
А у меня наоборот спина лучше стала. У меня искривление поясничного отдела аж на 11 градусов, спина болела, нагнуться не мог. И это в 20 лет, найс за пекой посидел. Стал заниматься гирями и за пару месяцев всё стало охуенно. Никакой боли, осанка выровнялась.
Не ожидал увидеть в треде земляка
Тоже искривление, после занятий чувствую себя просто божественно, спина не болит, и такая приятная легкость в теле.
Пока жду доставку моей первой гири полюбил TGU с гантелей, просто охуительное упражнение для зарядки, по 10 раз встал и попиздовал работать бодрячком.
> махает
Вообще-то машет, но для вас русский видимо не родной.
>TGU Reddit / YT
Go fuck there.
> чуть прогибать, как во время становой
Если как при становой прогиб держишь, то всё делаешь правильно.
Что за kal у тебя на пикче? Вот как должна выглядеть гиря!
Гири всякие нужны, гири всякие важны,
И для гречневой Челябы
И для педохипстоты
Как гиретред умудрился собрать самых душных уебанов борды? Махает, блядь, я так хочу.
> душных
Съеби нахуй вконтакт, рачина.
Умоляй меня.
Ты заебал срать тред, иди на хуй.
Что за хуйня, места на предплечьях, куда падает гиря при взятии на грудь, покрылись мощными такими прыщами.
От чего это может быть? Я после покупки гирю спиртом протирал, да и прошло уже больше месяца. Натирает? Или там спид, коронавирус и сифилит на гире собрались?
От чего это может быть? Я после покупки гирю спиртом протирал, да и прошло уже больше месяца. Натирает? Или там спид, коронавирус и сифилит на гире собрались?
>Как?
Не собирайся здесь, душный уебан и не махай
>Вообще-то машет, но для вас русский видимо не родной.
Прескриптивист закукарекал заместо авроры
Фотка есть?
Обычное раздражение. Кожица у тебя нежная слишком.
Алергия на чугуняку.
Дайте начальные упражнения на:
- трапеции
- дельты
- трицепс
- бицепс
пожалуйста
Махи гирей до уровня глаз подойдут в качестве разминки?
- трапеции
- дельты
- трицепс
- бицепс
пожалуйста
Махи гирей до уровня глаз подойдут в качестве разминки?
Зачем ты такое зонирование написал? Думаешь вот это подкачать?
И чем фиксить? Как привыкать?
Гири не про кочалку. Гугли гиревые тренировки и занимайся по ним.
Даю: берешь штангу / гантели и жмешь, а гири - не про это.
Смотри, что я нашел на Ozon https://www.ozon.ru/category/rashgardy-30176/
Спасибо, товарищ маркетолог, но такое решение мне не нужно, я теперь просто медицинским самозакрепляющимся эластичным бинтом предплечья обматываю перед тренировкой.
В шапке же написано, что плечевой пояс легко качается, не?
> Думаешь вот это подкачать?
Да
Нахуй ты спрашиваешь Анона и потом несешь хуйню? У тебя раздражение, рашгарды, несложно догадаться по названию, созданы для защиты от раздражения. Че ты будешь делать с этой информацией дальше - мне поебать, хоть говном там обмазывайся.
Набежало блядь обмудков.
Просто дома есть гиря на 24 кг и пол-часа по вечерам.
Дельты и трицепс легко подкчаешь жимом стоя и разгибанием из-за головы. Бицепс допустим банальным сгиьанием рук с гирей. Дельты это такая ебала которую даже в качалке хуй накачаешь, не то что одной сраной гирей.
Тоже такое было. В начале кожа покраснела, потом появился здоровый прыщ. Дал время зажить и теперь больше не появляется
>жимом стоя
>разгибанием из-за головы
Это как?
>качается
Классическими гиревыми упражнениями он скорее развивается.
Для качания есть жимы стоя / лежа и изолированные упражнения. С одной гирей в 24кг тебе только жим стоя одной рукой грозит, и то не факт.
Кто, где и зачем отливал гири такой формы? Откопал в гараже.
Скорее всего кустарка из гири для весов
Ты не поверишь, изначально гири служили для измерения веса, да и сейчас ещё служат, но уже потом их приспособили для физкультуры.
Иди древним грекам расскажи свою хуйню.
Причём тут древняя Греция? Мы о наших родных гирях говорим. Что там и из чего и для чего какого вида гири, и были ли это весовые гири, или тренировочные, или тренировались ли весовыми гирями - доподлинно неизвестно и к современным гирям отношения не имеет.
> Следующий этап развития гиревого спорта связан с развитием торговли и появлением металлических весовых гирь, имеющих стандартный вес, на основе которых и были созданы современные спортивные гири.
- это всё что нужно знать о гирях
>Иди древним грекам расскажи свою хуйню.
В качестве доп веса пойдет. К шее крепишь на веревке и качай че хочешь.
>жим стоя Это как?
https://youtu.be/Q1wTMTUAp5Y
Начинай жать всегда с левой руки (если ты правша), затем ведущей рукой делай столько же повторов либо меньше на 1-2, хотя много ты полторашку наверно не пожмёшь, отпиши кстати сколько получится
>разгибание из-за головы
Не надо, уронишь её на хуй. Или не уронишь но локти ушатаешь.
С гирей заебись делать баллистические упражнение с использованием инерции.
Но! Что мешает использовать железного колобка просто как отягощение? Единственное ограничение - малый диапазон весов.
Я так и не понял, почему жать по-билдерски плохо? Мне казалось, что наоборот рычаг больше, нагрузка выше.
Абстрактный железный колобок для абстрактного отягощения в абстрактном упражнении использовать можно. В жизни проще купить 2 наборные гантели с лавкой и не страдать, инвентарь сейчас доступен более чем, не можешь себе позволить - сначала надо покачать мозг.
Штош, качай тогда мозг, раз не можешь себе позволить, гиревик тупой.
Что блядь?
Лол, ты и правда тупой.
Мозг качай!
Перестань засирать тред, блядина.
Зачем ты срёшь в тред, проблядь, лол?
Вкатываюсь.
Имеется 16кг гиря,самопальная гиря на 18кг,2 гантели по 8кг и 2 пружинных гантели
Раньше тренировался в основном гантелями
Но когда открыл для себя гири я просто открыл второе дыхание
Выполнять различные силовые жимы и тд это именно та хуйня которая я хотел от гантель
А делать жим гирь лёжа это просто сказка внатуре,но к сожалению или ещё не дорос до разводки гирь или просто сил не хватает
Разминаюсь в основном пружинными и восьмёрками
Имеется 16кг гиря,самопальная гиря на 18кг,2 гантели по 8кг и 2 пружинных гантели
Раньше тренировался в основном гантелями
Но когда открыл для себя гири я просто открыл второе дыхание
Выполнять различные силовые жимы и тд это именно та хуйня которая я хотел от гантель
А делать жим гирь лёжа это просто сказка внатуре,но к сожалению или ещё не дорос до разводки гирь или просто сил не хватает
Разминаюсь в основном пружинными и восьмёрками
Добро пожаловать! Накатим!
Можешь обьяснить в чем суть пружинных?
Дают хорошее напряжение в предплечья и в кисть
По сути действуют как обычный кистевой эспандер но тока в виде гантели
Но я похоже достиг максимума с этими гантелями и хочу их вместе с 8кг продать и на 12кг гантели купить
Не продавай гантели, зачем лишать себя выбора в рабочем весе. Может потом захочешь гимнастику Сандова делать и снова будешь покупать их.
>гимнастику Сандова
Это новая местная шиза какая-то, или ты тут в соло это говно форсишь?
А что с ней не так?
А что с ней так?
Всё с ней так, хорошее дополнение к тренировкам.
Я с 8кг гантелями с весны 2019 тренировался по этой системе
Есть всратые упражнюхи где например надо держать за шар гантель и крутить её по часовой стрелке и обратно
Плечевой пояс хорошо на этой системе качнул
Но бля
У меня вся эта система закончилась тем что я купил две гири по 16кг и сейчас хуярю всякие жимы а не шары кручу
Она не работает
К хорошим тренировкам дополнения не нужны, 3 дня тягаешь нормальное железо, 2 дня гиришь, 2 дня отдыхаешь, все.
Сам занимаешься по этой схеме? Поделись опытом, прогресс прет? Можешь показать форму и расписать программу?
Разводки - травмоопасная хуйня, я считаю. Раньше тоже их делал и вес старался взять побольше, был долбоёб, да.
Если всё же делаешь, то делай восьмёрками, цель разводок - растянуть грудные, большой вес и не нужен.
Из чего самопальную гирю заварганил? Первый раз такую вижу.
Эффект от Сандова был?
5 дней в неделю на тренировки? 3 дня в качалке и 2 на гири? Ты успеваешь восстановиться после тренировок в таком графике?
Дядька знакомый подарил
Его старший брат ещё занимался в конце 80х,но тк живём в Мухосране,что у нас и гири не найти было,они варили из того что было
Скорее всего стальную болванку с чермета пизданули и дужку приварили
2 пик Гиря
Сначала обменял 8кг гантель разборную на неё ,и думал
"Во заебись,2 пуда,ща жать буду пиздец как"
Ну пожать 1 раз получилось нормально,на 2 раз совсем тяжко пошло
В итоге поставил под кровать,и она мне линолеум продавила
Потом обменял её на пружинные 2кг и тренировал хват
Хват стал сильнее
Сначало пытался сделать данное упражнение с восьмёрками,и прям совсем совсем кисло шло
Нашёл пружинные двушки и с ними хват стал намного крепче
Никогда не тренил изометрию и статику,но гвозди на холодную хорошо гнутся
Двухпудовку среднечеловек может толкать или махи делать, чтобы жать 32 надо сильнее среднего быть.
Чивоблядь? Двухпудовка и есть 32.
Ну так молодой был,поверил в себя и в итоге чуть хату не разъебал
Есть гири на 16 и 24 кг. Первую легко жму 15 раз по 4 подхода, вторую, с трудом выжимаю 4 раза левой и 6 правой. После первого же подхода, количество повторений уменьшается. Жим тренирую раз в неделю, сразу же после 500 махов полуторапудовкой и подтягиваний. Как увеличить результат в жиме 24кг колобка?
Я, если что, 68кг дрищ.
Я, если что, 68кг дрищ.
2 пуда = 32 кг.
Таки да. А вы что думали?
Забей, всë ок. Я неправильно понял контекст.
Ты жмёшь как вот тут- https://youtu.be/Q1wTMTUAp5Y
локтём вперёд? Или через сторону поднимаешь?
Как улучшить результат? Продолжать заниматься, наверно. Может попробовать жимовую прогу лифтерскую как-то под жим гири стоя адаптировать, но у тебя только два веса.
Аще не слежу за прогрессом и не отношусь к этому серьезно, занимаюсь просто для здоровья.
Тут беру силовые https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
С гирями S&S делаю с добавлением ДЦ.
Я не особо убиваюсь просто, подходы с 75% веса, до жжения, целей разорвать себе все нахуй отказными подходами с максимальными весами не стоит, отдыха в четверг и воскресенье мне хватает.
Конечно же начать тренировать жим хотя бы два раза в неделю, работать не до отказа и на большой тренировочный объём (суммарное количество повторов)
Ебашь дц с толчком пудовкой. Если пудовки две - трастеры и швунги.
С 24кг - после жима ебашь швунги.
Ну, и мне кажется, что ты после 500 махов и подтягиваний уже, просто, не в состоянии её жать.
На крайняк, месяцок жми её 5 раз в пять подходов - я с этого начинал. Сейчас могу 3х8 и 3х10 швунгов после.
Бумп
А мне вот больше нравится заниматься 3 раза в неделю, но больше часа и чтобы серьёзно заебаться, потом просто балдеешь весь день. Да и как-то каждый день заниматься нет желания.
Тут https://youtu.be/Q1wTMTUAp5Y Каширин говорит что траектория жима через сторону в два раза короче, можно из-за этого больший вес пожать, лол, или с тем же больше повторов сделать.
Ещё то ли Денисов то ли Руднев говорил что жим через сторону разъёбывает плечевой сустав неестественным подвывертом.
Нет, этот качок пытается сгенерить побольше просмотров на гирехайпе.
Есть пудовая и 2хпудовая гири. С пудовой занимаюсь с января месяца. Могу ли я перейти на 2хпудовую или искать 1.5пудовую?
Жму 2х пудовую по 5 раз на руку от балды и делаю ей махи по 20раз несколько раз в день
Жму 2х пудовую по 5 раз на руку от балды и делаю ей махи по 20раз несколько раз в день
Рекомендуют перескакивать через 4 кг, а не через 8, так что в идеале тебе еще купить 20, 24 и 28, чтобы через них переходить.
Но если ты уже можешь пожать двухпудов, то начинай делать толчки, пробуй высокие махи, чтобы потом вкатиться в рывки.
Я считаю как, если ты пожать можешь гирю, значит как минимум должен мочь подорвать её или толкнуть.
Жми пудовку на попа
В теории если ты 80+кг, то можешь спокойно. А вот дрищуганам, даже сильным, нужно аккуратнее быть.
Ищи 24кг и занимайся преимещественно ею. Пудовка для тебя уже должна быть как разминочная, если спокойно машешь и жмёшь 32кг.
В идеале, возьми ещё вторую пудовку, кроме 24 кг, и делай комплексы с двумя гирями.
Бля парни
Выполняю жим гирь сидя с двумя 16кг гирями
Начинаю выжимать и что-то хрустит в области грудины
Чо это за хуйня и может ли это означать что я чота себе повредил?
Болевых ощущений нет,просто пиздец стрёмно когда чота в груди хрустит
Выполняю жим гирь сидя с двумя 16кг гирями
Начинаю выжимать и что-то хрустит в области грудины
Чо это за хуйня и может ли это означать что я чота себе повредил?
Болевых ощущений нет,просто пиздец стрёмно когда чота в груди хрустит
Ни разу не слышал, чтобы кто-то советовал тренироваться больше получаса, ни у нас, ни за границей, все голоса хором вещают про перетренированность и закисление.
>жим через сторону
А так вообще жмет кто-то? Штанги с гантелями тоже плюс-минус с груди поднимают, только ладонь в другую сторону повернута в нижней точке.
Ты же сам прекрасно понимаешь, что мы не знаем, сходи сделай МРТ от греха.
Одна из причин хруста - высвобождение пузыриков углекислого газа из суставов. Может быть ты, просто, сильнее растягиваешься сидя. Во время жима стоя хруста нет?
Ну, у меня 25 минут - это только разминка, потом минут 45-50 сама тренировка. Три разных вида подтягиваний и три разных вида отжиманий, чтобы в неделю они не повторялись. В день по одному виду отжиманий и подтягиваний, после какое-нибудь силовое упражнение вроде жима стоя, приседа или французского жима, а потом рывки, толчки или махи. Вот и вся тренировка.
Во время жима стоя тоже хрустит.
Скорее всего как ты и сказал высвобождение Кислорода
Блять,углекислого газА а не кислорода
Проебался немного
Он высвобождается 1 раз и процесс доставляет "удовлетворение", вряд ли у тебя оно.
Анон, на сколько кг купить гирю? Выбор между 16 и 24. Просто 16кг я еще будучи школьником 10 лет назад без проблем жал. 24кг уже не помню как было.
Что лучше? Гири интересуют только в плане развития выносливости.
Что лучше? Гири интересуют только в плане развития выносливости.
Какие у тебя показатели? Если силовая выносливость в норме, бери сразу 24, т.к. к пудовке привыкнешь за три недели и надо будет делать 10000000 махов(или что ты там планируешь)
С силой проблем нет. Пока что тоже склоняюсь к 24.
Хруст сухой? У меня вообще просто когда руки поднимаю вверх слышно в суставах че-то ходит.
Ну вот когда шею разминаешь или коленный сустав,иногда хруст бывает такой
Так тут такое же
Наверное просто естественный хруст а я пересрался
Я бы лучше ориентировался по болевым ощущениям как в процессе, так и после занятий. Так-то пох хрустит или нет, если при подъеме тяжести нет резких болей.
https://youtu.be/qR7dIrWLflY?t=97 5 лучших упражнений с гирей для ног. Иван Денисов. Тренировка ног гирями.
А какой комплекс упражнений делает анон? Я если честно уже заебался делать один и тот же:
— 5 рывков на каждую руку
— 5 трастеров на каждую руку
— 5 гоблетов
— 5 махов на каждую руку
Работаю с 24кг гирей, без отдыхов между упражнениями, 5 подходов, отдых между подходами 1.5 минуты
— 5 рывков на каждую руку
— 5 трастеров на каждую руку
— 5 гоблетов
— 5 махов на каждую руку
Работаю с 24кг гирей, без отдыхов между упражнениями, 5 подходов, отдых между подходами 1.5 минуты
1 вариант:
Толчёк/жим 2х32 по 10-12 повторений 5-6 подходов. Между подходами 5 минут.
1х32 рывки по 10-12 повторений по 3-4 на каждую руку. Один подход - обе руки, то есть 20-24 рывка в сумме за один подход без отдыха, между подходами отдых 5-8 минут.
2 вариант:
ДЦ 2х32 по 10-12 повторений, количество подходов - на сколько сил хватит. В конце снижаю количество повторений до 5-6. Отдых 5-8 минут. Всего выходит 10-12 подходов, обычно.
Раньше дрочился с другими упражнениями, но забил бибу, мне и так норм.
Ну ты толстячок, конечно, такие перерывы большие делать.
>такие перерывы большие делать.
А чего бы и нет? Могу себе позволить.
>Толчёк
Твой ротешник - это толчёк, поссал в него
Начал делать махи и просто охуел от боли в тазобедренных суставах. Наверное, связано с тем, что я бывший жиробас и на шпагат даже наполовину сесть неспособен. Есть способ пофиксить растяжку быстро и агрессивно, и при этом не оказаться на костылях? Что посоветуешь, Анон?
>Есть способ пофиксить растяжку быстро и агрессивно, и при этом не оказаться на костылях
Нет
>Что посоветуешь, Анон?
Продолжать махать
Перед махами, как и перед любой физической активностью, нужно разминаться. Особенно, перед занятиями с гирями. Вспоминай, что делали в школе на физре. Крути каджый сустав по 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую во всех плоскостях. Каждый, блять, сустав. Начинаешь с кистей, локти, шея, плечи и вниз до лодышек. Гули/ютьюбли разминки перед гирей или типа того.
Пилатес ебаный делаю перед занятиями. С техникой проблем нет. С обычной становой проблем нет.
Хуй знает тогда. Ебашь приседания, значит, пока без гири.
Ему надо растяжку мышц ног делать и глубокие приседы ебашить, ну что-то вдобавок еще для прямой спины
Непонятно, с чего, блять, боли в тазобедренных суставах. Нормальная стойка для махов ничем не отличается от стойки, когда садишься срать на унитаз. Вряд ли, у него болит от похода в туалет. Движения делаются спиной и тазом (тазом, по сути, делается то же самое, что и при становой тяге). Может он машет в сумо стойке?
У него, по-любому, какая-то хуйня либо с техникой, либо с мобильностью суставов.
Я в туалет с собой гирю не беру, блядь.
>У него, по-любому, какая-то хуйня либо с техникой
Нет.
>либо с мобильностью суставов
Да.
Делать-то че?
Приседаю норм и со штангой.
>Крути каджый сустав по 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую во всех плоскостях. Каждый, блять, сустав. Начинаешь с кистей, локти, шея, плечи и вниз до лодышек
по 50, господа. тазобедреный добавить в список.
Тебе, первым делом, к врачу, братишка - смотреть, какие дегенаративные последствия ты навёл своим суставам качалочкой и жироёбством. По-любому, делать мрт.
Ты издеваешься? У меня проблема с одним конкретным упражнением, которая на 95% решается мануальными манипуляциями, у меня нет ни малейших проблем ни с приседами, ни со становой, ни грыж, ни хуиж. Мне от тебя нужен комплекс какой-нибудь чудодейственной хуйни, которая бы быстро и эффективно повысила мобильность сустава, всё.
Тянуться, ебаться(в прямом смысле, активность таза норм), лучше разогреваться после трени.
У тебя болит сустав из-за того, что ты при махах с нагрузкой активно двигаешься из полуприседа в разогнутое состояние. Это нихуя не нормально. Иди к врачу. Может у тебя там суставам пизда, и ты трёшься костями, поэтому и болит.
Кароч, я посмотрел на видео че делаю. Кажется, между моими все ещё жирноватыми ляжками тупо маловато места для двух рук с гирей, и бедра, несмотря на правильную постановку ног, самопроизвольно разъезжаются сильнее нужного. Сделал 100 махов одной рукой - вроде ок.
Зашел ради интереса в металоприëмку недалеко от дома. Мужики сказали что обычно притаскивают 24 и 32 и если будут, отдадут за 1000 и 1500р. Это конечно не "дидовская гиря за 500", но вполне разумный прайс, гораздо лучше авито в моей мухосрани, где 24-32 выставляют за 2500-4000
-кун
инб4: держу в курсе
Найди нормальную работу, камон.
Поздравьте меня, я сегодня впервые толкал сразу две гири по 16 кг.
Когда я 4 месяца вкатывался в гири, я еле мог пожать или даже толкнуть одну десятку, моментально выдыхался, рывки даже с ней вообще не мог делать. Сейчас же я спокойно делаю рывки с пудовкой, а сегодня вот впервые смог потолкать сразу две пудовки. Когда я их купил месяц назад, я даже брать на грудь их не мог.
Ощущаю себя так, будто лишился девственности, будто стал мужчиной. Теперь надо активно работать с пудовками и уже целиться хотя бы в толчки полторашкой.
Когда я 4 месяца вкатывался в гири, я еле мог пожать или даже толкнуть одну десятку, моментально выдыхался, рывки даже с ней вообще не мог делать. Сейчас же я спокойно делаю рывки с пудовкой, а сегодня вот впервые смог потолкать сразу две пудовки. Когда я их купил месяц назад, я даже брать на грудь их не мог.
Ощущаю себя так, будто лишился девственности, будто стал мужчиной. Теперь надо активно работать с пудовками и уже целиться хотя бы в толчки полторашкой.
Мужчина, волк, одинокий. Поздравляю =3
Щито?
Нахуй ты из-за двух рублей переживаешь?
Ты слабый или зумерок? Без негатива, просто интересно, кто с нуля не толкнет пудовку, да даже и две
Я дрищ, на начало тренировок был 175/59, сейчас уже 65 кг. Раньше вообще никогда ничем не занимался, даже в школе на физру не ходил, а бежал за гаражи пить пиво.
Могу сказать по себе, что от пудовки до 24кг весьма далеко. Уже легко могу ей махать двумя руками по 30 раз за подход (смогу, наверное, и 50, но это будет предел), жму в солдатской стойке 8 раз в одном подходе (пока это предел, больше трёх подходов с таким колличеством не вытяну), швунгую по 10 раз (тоже 3 подхода).
Махи одной рукой идут намного тяжелее, чем двумя, поэтому пока ещё ни разу её не вырвал (даже и не пытался, за левое плечо, вообще, боюсь), на попа взять у груди её тоже не могу, не говоря уж о жиме (пудовку легко жму на попа 15 раз).
Согласен с аноном, что переход нужен через 4 кг, но таковы реалии - есть только 24кг и 32кг.
Пидорахен считающий чужие деньги, ты? Я узнал тебя по шизойдным высерам
Везет, ты хоть вес набираешь
Ну пусть буду я, мне не жалко.
Довольно сложно не набрать мышечную массу имея трудности с 16кг, дальше прогресс будет стремительно замедляться.
Как же спинка от махов болит......
Молодец. Но при твоём весе на очень быстрый прогресс до 2х24 я бы не рассчитывал, 2х16 тебе хватит надолго. Делай с ними трастеры, рывки двумя, ДЦ-толчки, жимы стоя, фронт. приседания, всё это двумя с одной всё вышеперечисленное тоже никто не мешает делать для разминки или в лёгкий день
На хуй платить больше?
Мимо легко отношусь к деньгам, потратить несколько тыр на бухло и шлюх за вечер обычное дело
>был 175/59, сейчас уже 65 кг
Неплохо, за сколько? Есть фото прогресса?
Делай перерывы, больше приседай и жми. Не покалечься там.
>На хуй платить больше?
Это некорректный вопрос. Цена новой / нормальной гири - она такая, а ты пытаешься заплатить меньше, рыская среди люмпенов в поисках ржавых спидозных экземпляров из прошлого века.
>легко отношусь к деньгам
Та я вижу.
Я первый пик в ОП-посте, фотографии где-то недели 3, может месяц, так что сейчас не сильно изменился. до сих пор не понимаю, нахуй меня, новичка, закинули в ОП-пост да еще и на ОП-пик
А у меня наоборот. До начала тренировок с гирями были серьёзные проблемы со спиной из-за искривления позвоночника в области поясницы. Градусов 11 было искривление. Иногда, когда ложился спать и неудачно поворачивался, спину просто простреливала лютая боль, что я аж скрючивался. Любые наклоны с болью и дискомфортом. А за пару месяцев до занятий гирями вообще зажало что-то в левой части поясницы, даже ходил еле-еле.
Стал заниматься с гирями и всё как рукой сняло, особенно после каждого дня с махами становилось хорошо. Я их теперь вообще каждый день делаю в качестве части зарядки. Уже через месяц спина перестала болеть, сейчас вообще ни следа не осталось от боли в спине. Спокойно наклоняюсь и выгибаюсь, еще и осанка заметно выровнялась.
Воистину, гири просто волшебное целительное средство.
Теперь хочу где-нибудь в декабре сделать рентген, чтобы посмотреть, изменился ли градус искривления.
>На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
What a pizdej!
>А у меня наоборот.
Сэйм.
что лучше взятб для дома в ожидании открытия качалок: разборную гантель или гирю?
Штанга для силы, гантели для рельефа, гири для выносливости, выбирай сам.
Чому так? впервые такое слышу.
Ну разве что со штангой понятно, там веса можно максимально взять.
>Спидозные гири
Мизофоб ин да тред, всем вымыть руки.
Здарова
Вопрос возник
Как очистить гирю от старой краски и по возможности от ржавчины
Имеется наждачка и вдшка
Недавно видел видос где мужик в костре обжигал гирю ,где краска сама снялась
Можно ли таким же способо и ржавчину снять?
Вопрос возник
Как очистить гирю от старой краски и по возможности от ржавчины
Имеется наждачка и вдшка
Недавно видел видос где мужик в костре обжигал гирю ,где краска сама снялась
Можно ли таким же способо и ржавчину снять?
гугли ПРЕОБРАЗОВАТЕЛЬ РЖАВЧИНЫ. краска с ржавчиной болгаркой с лепестковой насадкой снимается или щеткой по металлу для дрели, есть химические удалители краски. проще загуглить такое. вдшка это WD 40? оно ж только для откручивания гаек и нарезки метчиком используется.
>Пик
От этой старой гири из прошлого века ты подхватишь спидорак лёгких и жопы и умрёшь в страшных мучениях обсираясь кровавым поносом, подумой, анон.
Если ты колобка покрасить собрался можешь попробовать сделать так как я ранее поступил с частично облупившейся гирей купленной в металлоприёмке (нет, я ничего от неё не подхватил, хотя мы были неоднократно очень близки) : помыл её, затем по лайту пошкурил наждачкой чтобы краска лучше прилипла и из баллончика захуярил на два раза с паузой в день или два, точно не помню. Старая краска сработала как грунтовка, лет уже немало прошло, держится всё заебись, небольшие фрагменты откололись в местах лютых соударений, но для гирь это норма. Но если есть время и желание, можешь заморочиться с полной очисткой старой краски. И фотку скинь, пожалуйста, когда покрасишь свою няшу, интересно что выйдет в итоге. Вес гири какой, кстати? И почём брал её
Да, ручку красить не нужно.
Сушить гирю нужно на балконе или где-нить в гараже, любая краска воняет просто пиздец как.
Вес 16кг
Взял за 1500 рублей
Когда минимальная цена на авито 2500-3000 рублей
Я обзвонил вообще все черметы города и их раскупают как горячие пирожки
Бля ну угарно ещё было что баба которая мне её продала жила на 9 этаже и у них не работал лифт,и я так был заёбан жарой в +27 что мне надоело ждать маршрутку и я все 11км попёр с ней на плече
>От этой старой гири из прошлого века ты подхватишь спидорак лёгких и жопы и умрёшь в страшных мучениях обсираясь кровавым поносом, подумой, анон.
Хуя ты рвешься, пролетарий. Спидорак жёпы просто для красного словца был, месседж же в другом.
Ох, нихуя, значит мне еще повезло. Я когда пудовку брал с авито, мне мужик подвез к дому ее.
Из-за тебя и нищета. Ты вот сука сидишь копишь, блядина. Сдохнешь, а деньги пропадут. Лучше бы мне перевел тыс 100
>
Блять ты серьёзно?
Платить 3.4к рублей на это нихуя?
Ссу тебе на лицо
Ёбаная хуйня блять
ЭТО НЕ /B/
УЁБЫВАЙ ОТСЮДА
Блядь, пролетарий, потуши свою жопу уже, нахуй ты тред своими "пародиями" засираешь.
>все 11км попёр с ней на плече
Всё правильно сделал, тренировки с гирями должны по капле выдавливать из тебя отчаяние. Я возил 20 и 24 кг на велосипеде. Где-то по 13-17 км получалось на поездку.
Меня потом в паблосе наподобии "Подслушано..." запостили
А идея сделать в гире отверстие и там проносить закладки по всему городу ахуенная
>>159571
Что за чушка в треде завелась? Какой-то малолетний серун, которому мама дала на гирю из декатлона.
Збс, приятно видеть таких поехавших
Насмотрелся модных реддитов и 4chan ов и бомбит, это норма
Без прувов модных гирь ты хуй простой
Я и с пруфами хуй простой.
Что не мешает мне не шататься по помойкам и потешаться над горящим пролетарием.
>, за несчастные 2000 рублей готовый обливаться потом и терпеть неудобства.
это и есть мужчина, епта. забесплатно будет потом обливаться. в отличие от тебя, проститутки декатлоновской.
Вообще, конечно, гири - спорт совков и нищебродов, но парень дебил, что такси вызвать не смог.
Вы
>но парень дебил, что такси вызвать не смог.
Вы не понимаете вообще смысл физической работы? Оксимирона не слушаете нихуя, потому что, "город под подошвой и ебошить самоцель", давайте врубитесь нахуй вообще нужна физкультура. Кросы тоже нахуй бегать, вызвал такси да блядь проехал 10 км, заебись позанимался.
>но парень дебил, что такси вызвать не смог.
Вы не понимаете вообще смысл физической работы? Оксимирона не слушаете нихуя, потому что, "город под подошвой и ебошить самоцель", давайте врубитесь нахуй вообще нужна физкультура. Кросы тоже нахуй бегать, вызвал такси да блядь проехал 10 км, заебись позанимался.
>Оксимирона не слушаете нихуя
Поссал на проплешины тебе
Насчёт разборных гирь какие мнения?
Честно,никогда ими не пользовался
Но я думаю если делать жим на попа,весь вес наебнётся тебе на голову
очень жаль. я думал мы найдём общий язык, культурную практику
на свой плешивый хуй ты себе нассал таксист-яйчишко
Почему бы и нет-то? Но конечно совковые которые тебя заразят гепатитом не приноси в дом, а вот если найдешь новые разборные со справкой из КВД, тогда совет вам да любовь
>пик
У той гири что слева дужка тонкая, а у той что справа, точно такой же - обычная. Что это, обман зрения?
У меня разборная пудовка и у неё тонкая дужка, что не очень хорошо. При сбросах она чувствительно стукает в кисть, и при попытках пожать вверх дном выламывается из хвата.
Мне банально влом идти пешком 11 км, а Окси слушать - хуи сосать, так что для тебя смысл походу в том, чтобы мочь остоять 12-часовую смену на панели.
Поссал на мнительных чуханов - имею две гири 16-32, как синяя на пике, никаких проблем не испытываю - держится все крепко, шпильку я еще дополнительно фиксатором резьбы залил у основания, чтобы забыть навсегда.
Когда рву колобки,махаю, толкаю дц, жму на попа, при том, что у до них у меня бэкграунд обращения был и с совкогирями, и из кроссфит зала - ноль неудобств.
>Что это, обман зрения?
Это ты хуйню какую-то на помойке подхватил.
>При сбросах она чувствительно стукает в кисть, и при попытках пожать вверх дном выламывается из хвата.
Бедняжка. Побегай еще по помойкам, может быть, откопаешь чего-нибудь получше.
Это ты в глаза ебёшься, одинаковые у них дужки, просто ракурс такой.
Репортую.
Неистово занимаясь по 2 часа в день (с перерывами) в течение 2 недель, отбив себе к ебаной матери плечи и предплечья, натерев (и чуть не сорвав) мозоли всей возможной хуйни, я наконец овладел техникой основных элементов и теперь просто ссусь от восторга.
По сравнению в эллипсоидом:
1. Не скучно.
2. В 10+ раз дешевле.
3. Занимает практически нихуя места.
4. Нагружает вообще весь организм.
Пока еще занимаюсь параллельно с гантелями, от которых хочу себе формы / рельефа. Может быть, потом только гири оставлю, если пойдет.
Вкатывающимся рекомендую купить перчатки (хотя бы обычные строительные), моток пластыря, и ни в коем случае не использовать магнезию до освоения техники. А еще первые 3 занятия дрочить только хват, бросать гирю перед собой, подхватывать и плавно уводить между ног.
Гиревики, нашкрябал 2 тыщи на первую гирю, какую советуете (вес, форма)? Если поискать определенной формы по объявлению то наверн найдется
Хочу вкатиться. Кто нибудь может что-то сказать по поводу пикрил гири?
Гламурненько.
Лучше возьми классическую, с ней удобнее.
Гиря как гиря. Что конкретно ты хочешь услышать?
Да нет их на всяких озонах-вайберисах.
Ну хз вдруг неудобная, я ж не знаю чё там как
После махов появляется навязчивое желание расправить грудь/выпрямиться. Причем во время этих действий хрустит в грудной клетке. Это нормально вообще? Махи делаю технически правильно.
Цельная гиря Starfit, 16 кг
http://www.ozon.ru/context/detail/id/176005172/?from=share_android
Я такую взял, мне ок. Ручку пришлось шкурить от неровностей и перекрашивать, но это, наверное, беда всех гирь не за 10к.
>Махи делаю технически правильно.
Нет. Запиши себя на видео и смотри.
>нет
Пидора ответ. Делаю как у Цацулина в видео.
Иди на хуй вообще, свинья.
Какой агрессивный ребёнок.
Добрый день гиретред
У меня к вам вопрос
Какой должен быть хват при жиме гири?
Есть какой-то стандарт или что-то типа того?
Ну лично мне удобно такое расположение кисти,причём болей в кисти и предплечьи нету
И я только чувствую как работает плечо
У меня к вам вопрос
Какой должен быть хват при жиме гири?
Есть какой-то стандарт или что-то типа того?
Ну лично мне удобно такое расположение кисти,причём болей в кисти и предплечьи нету
И я только чувствую как работает плечо
Клади ручку наискосок ладони, чтобы гиря не выгибала запястье. Посмотри видео Каширина обучающее(гиревой фитнесс для новичков. Что-то такое). Там наглядно показывает, как это удобно делать.
Сделай вот так и потом просто закрой ладонь. Первое время предплечье будет болеть из-за непривычной нагрузки, через пару занятий пройдет.
А есть ли какая-то разница между расположениями гири?
Гиря при таком удержании не выгибает тебе предплечье.
> предплечье
Запястье, конечно.
То есть такое расположение гири всего лишь снимает нагрузку с кисти?
Не совсем понял вопрос. Если рука с гирей смотрит вниз - гиря висит на 4 пальцах, если вверх - вот как на пике, ладонь можно закрыть. Ищи туториалы на YT, без них технику не осилить гарантированно, здесь не просто перемещение веса из одной точки пространства в другую происходит.
Такое расположение не выламывает запястье и снимает нагрузку с предплечья, у тебя не должно тратиться лишней энергии на просто удержание гири в руке.
И это тоже. Ещë не позволяет гире сильно бить по предплечью. Просто, когда ты возьмëшь, хотя бы, 24 и толкнëшь/порвëшь по 20 раз, твоë запястье охуеет.
Чем шкурил? Как долго? Насколько гладок результат? А то остоебенила шершавость внутренней стороны дужки титановских гирь
Это ещё техника - гиря не должна прокручиваться в твоей закрытой кисти, ты должен подбрасывать её, и пока она летит в невесомости, просовывать ладонь в неё. Поэтому пальцы должны смотреть вверх, а дужка распологаться по диагонали через ладонь.
Наждачкой на тканевой основе. Сначала p80, потом p250, потом p1000. В районе часа-двух возился, наверное.
Шкурка шлифовальная БИБЕР 70657 на тканевой основе, водостойкая, 230х280мм Р150 (10/40), 10 шт.
http://www.ozon.ru/context/detail/id/170863921/?from=share_android
На вот Бибером пошкурь, лол. Режешь на не сильно толстые полоски, замачиваешь в воде на 5 минут, просовываешь в дужку и погнал.
Ах, как уютно светит в тумане горящая жопка декатлономаньки.
Горит жопка ровно, без потрескиваний, а Путин всё играет и играет на рояле.
Да, ебусь. Подставляй свои глаза.
Здесь все уже сгорели, иди к жиробасам в тред.
>занимаясь по 2 часа в день
Ты поаккуратней там, но если здоровье натренированное эллипсом позволяет, штош - go ahead.
>отбив себе плечи и предплечья
Чтобы предплечья чуть выше запястий не отбивать во время выполнения множественных рывков нужно освоить правильный просов. Это вообще распространённая проблема. А вот про отбивание плечей гирей никогда не слышал и сам не сталкивался. Плечи отбиваешь когда взятие на грудь делаешь? Если так, то старайся вертикальнее вдоль тела колобок подкинуть, а не по дуге на вытянутой руке делать взятие. И плечо нужно подставить под гирю, не держать корпус неподвижно.
>мозоли всей возможной хуйни
Перчатки.
>я наконец овладел техникой основных элементов и теперь просто ссусь от восторга.
Какой же ты молодец, очень рад что тебе понравилось заниматься с гирей. Ты же для кардио вкатился? Можешь попробовать взять второго колобка того же веса и делать упражнения с двумя снарядами, это будет более силовая работа.
Какие упражнения чаще делаешь?
>Ты поаккуратней там
У меня пульсометр, занимаюсь в меру. Перетренированность плюс-минус почувствовать можно по росту / падению цифр.
>Плечи отбиваешь когда взятие на грудь делаешь?
Я заброс стал тренить сразу после махов и примерно с той же дурью отправлял гирю в воздух, а потом дергал на себя и впечатывал ее в плечо.
>Можешь попробовать взять второго колобка того же веса и делать упражнения с двумя снарядами, это будет более силовая работа.
Есть мысль купить позже 2 соревновательные 20, пока меня и 1 16 нагружает дай Боже.
>Какие упражнения чаще делаешь?
Махи, турецкие подъемы, ДЦ и присед, более гармоничного комплекса пока не придумалось, хочу максимально просто и сердито.
>Я заброс стал тренить сразу после махов и примерно с той же дурью отправлял гирю в воздух, а потом дергал на себя и впечатывал ее в плечо.
Попробуй не отрывать локоть от тела при взятиях на грудь
На YT посоветовали тряпку подмышкой зажать, так и освоил, да.
>соревновательные 20
Вроде соревновательные 16 24 и 32 только бывают
>YT
Это что? А совет хороший.
Цельная гиря Titan, 20 кг
http://www.ozon.ru/context/detail/id/171141958/?from=share_android
В духе.
YouTube.
>Делаю как у Цацулина в видео
Поищи альтернативные варианты техники на ютубах. К Цацулину были вопросики.
Лично у меня хрустит вообще всё вплоть до копчика, каждый сустав.
До гирь чем-нибудь занимался, вообще? Может быть, что это, просто, выходит накопленный годами со2 в суставах.
Может быть, ты, чересчур сводишь плечи, удерживая гирю?
Посоветуйте. Где взять недорогие гири. И лучше начинать с какого веса?⁸
16кг, если уж совсем не калич.
На авито дешевле, чем в магазах. И лучше - нужны советские или близкие к ним дизайном. Кроссфитерские с ушами неудобны.
Дешевле, чем на авито, - в металлоприёмниках, но они могут потребовать чистки.
Четыре для назад начал заниматься гирей, вес 16 кг, мой - 70кг. Правой делал раз 6, левой 3. Сейчас же, немного поднагрузив левую, она примерно догнала по силе правую, жму каждой из рук эту гирю по 15 повторений в макс. подходе. Гиря разборная, могу добавить к ней еще 8 кг. Вопрос: когда стоит это делать, достигнув каких результатов в жиме гирь, швунге или чем-то еще?
А чистка пиздец нужна?
Когда 16кг на попа раз 5 пожмешь без напряга жопы, тогда переходи к новому весу гири
Она может быть ржавой. Или с облупившейся краской, которая будет оставаться на потных ладошках или сыпаться на пол.
Позанимайся месяца три, хотя бы, с этим весом, прежде, чем пробовать утяжеление. Отработай технику рывка и толчка. Турецкие подъёмы. Ебашь ДЦ на максимум раз. Делай жимы в солдатской стойке.
8кг - нихуёвый такой скачок даже для меня - 90кг кабана. Ты прибавляешь половину её массы. Чисто в жиме 16 и 24 - это небо и земля. Про на попа я, вообще, молчу.
Можешь пока 24 делать становую, пробовать махи (после сэтов с 16), протяжку до плеч, шраги плечами. Потом начни со взятия на грудь.
Не спеши с утяжелением, чтобы не травмироваться.
Хуйня. Пусть дойдёт сначала до тех же 15 раз жима на попа, чтобы хват нормальный был.
Ты манякукаретик. Не стоит давать таких глупых и вредных советов.
Двачую, заебали со своим жимом на попа. В то время как я буду работать с жимом двухпудовки эти манякукаретики ещё будут усираться с жимом на попа пудовки
Что за жим на попа?
Тричую. Если уже работаешь жом двухпудовки, то пудовку пожмёшь кверху жопой легко без всяких тренировок.
Класс. Спасибо. У нас в секции тренер заставлял поочередно так делать сразу двумя пудовками. По одной в каждой руке.
У меня не получалось, а те, кто ЕбАшИлИ - потом становились кМСами по боксу.
ебать, могу так полуторапудовкой сделать, может во мне МСМК умер
Почему умер?
да мне триццон уже, какой тут бокс
Хуй там, тут предплечье и больше стабилизаторов включается, которые обычно вообще ни к селу, ни к городу. Но встаёт вопрос, а нахуя оно вообще надо - мне вот не надо, я не делаю.
Самое время крушить молодых, что гирю на грудь не брали.
Самое время чилить в домике на берегу озера, а не вот это все.
// Мимо другой 30
Вай?
Примерно поэтому https://youtu.be/UMRNfWSwmPo
Мне лень вбивать nsfw к URL'у.
Ну я тебя понял, добра тебе, старичок.
<3
Предплечье и стабилизаторы там конечно больше включаются, но они там являются жёстким ограничивающим фактором в прогрессе. Я понимаю что в голове у фанатиков жима на попа всё выглядит просто, типа они занимаются с жимом на попа пудовки, потом переходят на полуторапуд и потом на двухпудовку, и типа они становтся намного сильнее чем те кто просто жал двухпудовку. Но в реальности там где фанат жима на попа еле дойдёт до полуторапуда обычный человек уже давно двухпудовкой будет работать и иметь намного более сильный кор и плечи. А когда дойдёт до жима на попа двухпудовки, обычный человек уже давно сотку стоя наверное сможет жать и быть здоровенным кабаном
Ох. И еще. Как вообще вкатиться? Какие упражнения делать для начала и вообще. Неужели гиря лучший спортснаряд для дома
Купи гирю и вкатывайся. Делай махи, присед, толчки. Через несколько трень поймëшь, как соеденить мах и толчок, и получишь рывок. А дальше - десятки всяких упражнений.
Если есть деньги, то покупаешь:
1. Курс на Udemy по гирям для начинающих.
2. Перчатки для фитнеса, коврик для йоги.
3. Гирю на 10кг, на которой будешь ставить технику.
4. Гирю на 16кг, которую будешь использовать для собственно занятий.
И вкатываешься вообще без проблем.
>покупаешь
>Курс на Udemy по гирям
Найди старые видео на канале Ихоря ATLETIZM, где он снимал, как преподаёт групповые занятия по гирям. Повторяй.
Также, ищи гайды по отдельным упражнениям и дыханию во время них: рывки, толчки, махи и длинный цикл. Повторяй.
Посмотри ролики про разминку перед гирями и всегда разминай каждый сустав.
Если не совсем калич с массой 50кг и всеми видами скалиоза, кифоза и алкоголизма в купе с тотальным отсутствием посещений физры в школе, сразу бери гирю 16кг.
Ищи гири советского образца, без растопыренной в треугольные уши дужкой.
И вкатывайся.
Троллишь? Я в др читал дневничок ОПа, он с 8 кг еле стартует уже третий месяц. Куда 16 новичку.
>Куда 16 новичку
16 - детский вес же, их четырнадцатилетние девочки по 200 раз дёргают. Ему что, 10 лет?
Не троллю. Сколько тебе лет, какой вес/рост? Что можешь физически (отжимания/подтягивания)?
Вот и я об этом.
Мопед не мой.
>Мопед не мой.
Чиво?
Лолблядь. Пудовка через три недели уже слишком лëгкая становится новичку.
https://2ch.hk/dr/res/383177.html#384346
Нашёл пост.
>Прикинул, что я со своей гирькой в 8 кг тонну еле сделаю
И там он писал, что угрохал ноги гирькой в 8 кг.
Все самые умные кабанчики наебатели систем могут вкатываться как считают нужным, мне абсолютно похуй.
При росте/весе 182/115 угрохать себя 8кг гирей... Он, получается, никогда ничем не занимался.
Если ты такой же, то и гиря тебе пока нахуй не нужна - найди комплекты гантель по 3/4/5 и т.д. кг и делай гимнастику Сандова - как и тому жиробасу тебе этого хватит.
Как через годик дойдёшь до 8кг гантель, так и приступай к гирям.
Я писал недавно про кмс по боксу. Меня не пугает гиря в 8 кг.
Тогда можешь примериваться даже к 24кг. По идее, легче всего было бы сходить в спортмастер или декатлон какой-нибудь и пожать 16 и 24, чтобы понять, но они все, практически, в тц, которые пока открывать не собираются. Если найдёшь отдельный магаз спортинвентаря работающий, сходи и посмотри.
шапку для кого писали?
>Тогда можешь примериваться даже к 24кг.
Бле, успокой свой максимализм, способность поднять 24кг не говорит о том, что с 24кг надо вкатываться. Нужно ставить технику, нужно не получить травмы, небольшие веса даже ебаные чемпионы всего и вся используют для разминки / дней с лёгкой нагрузкой, вес не пропадет.
Если типчик кмс по боксу и не ёбаный карлан, если он может десяток другой подтянуться, если способен делать выходы силой, - нахуй ему эта пудовка, которой он будет только разминаться?
Попробуй перечитать сообщение.
Я потому и спрашивал у него, что он может физически. Хуй же нихуя не отвечал, заикнувшись лишь о боксе. Он может и хочет как раз отойти от кардио, что 80% бокса, к набору массе и силы, поэтому и выбрал гири, как самое простое в этой карантинной поеботе.
Хули ты ко мне пристал? Давай пидора этого боксёрского дождёмся с ответами, хули он от гирь хочет.
>Курс на Udemy по гирям для начинающих.
Можно же бесплатно глянуть без сертификата?
Оволосение сосков в 25 это побочка от гирь?
Незнай, если найдешь - смотри, мне не жалко задонатить пацану обед в кафешке за его труд и мой комфорт.
Послетренировочный бамп.
Рассказывайте как дела, как вкатились?
Рассказывайте как дела, как вкатились?
А мне нагрудный датчик не подошёл для гиревого спорта.
:(
А какие трудности возникли?
Бля, как-то без разминки утром делал жим лёжа пудовками, а потом на бицепс полуторкой - несколько недель болел сгиб локтя правой руки, не мог его нормально разогнуть и провернуть наружу. Только сейчас отходит, всё это время гири не трогал.
Поэтому всегда разминайтесь и разогревайтесь, гиряны.
без разминки ебашу двумя полуторапудовками, подтягиваюсь и отжимаюясь на кольцах с весом 50-100 раз каждый день
Первые 5 минут там - разогрев.
Ну и баклан ты ебать. Суставы себе нахуй поломаешь
Гиряны. Купил себе все таки пудовку. И ребята выше дали мне дельные советы. Только сегодня приехала. Счастлив, как ребенок
Но подходит ли пудовка для разминки и можно ли заменить разминку с гирей на разминку без нее?
Но подходит ли пудовка для разминки и можно ли заменить разминку с гирей на разминку без нее?
Добрая ночь гиретред
Какие упражнения на грудь с гирями вы выполняете?
Уже как месяц выполняю жим гирь 16КГx2 на 15-20 повторений,перед этим размявшись разводкой с восьмёрками на 30 повторений
Разводку с гирями пока не делаю,пиздец как страшно за плечи
Какие упражнения на грудь с гирями вы выполняете?
Уже как месяц выполняю жим гирь 16КГx2 на 15-20 повторений,перед этим размявшись разводкой с восьмёрками на 30 повторений
Разводку с гирями пока не делаю,пиздец как страшно за плечи
Нах те вообще гиря на общую разминку? Если только для изолированной разминки, но там и гантелями можно воспользоваться
Жим лёжа, наверное, единственное, что полностью вовлечёт грудные.
Так или иначе перед любой тренировкой сделай разогрев с ней: 10+10 (в обе стороны) вращений вокруг туловища, 10+10 восьмёрок с подъёмом к груди, 10+10 вращений вокруг головы, 10-15 наклонов "доброе утро", 10 махов 2 руками, 10 американских махов, 10+10 махов одной рукой, 10+10 махов с протяжкой, 10+10 взятий на грудь, 10+10 рывков, 10+10 жимов, 10-15 гоблет-приседаний.
> Какие упражнения на грудь с гирями вы выполняете?
Широкие отжимания от гирь с ногами на комоде.
ну у меня до гирь соски волосатые были
>Какие упражнения на грудь с гирями вы выполняете?
Отжимания / брусья, вариантов не особо.
>Но подходит ли пудовка для разминки и можно ли заменить разминку с гирей на разминку без нее?
Школьную гимнастику делай просто, каждый сустав крутани туда-сюда раз по 5-10 и ок.
уважаемые, хочу вкатиться. у меня в городе висит объявление авито только на 24кг гирю за 1800, так же в городе есть пару пунктов металлоприема. что посоветуете - начинать заниматься с 24кг или искать пудовку?
Они же развалились. Яндекс со сбером развелись. Теперь они проёбывают доставки и им похуй.
Не знаю, с чего ты это взял, Яндекс вроде как просто собирается выкупить сервис у Сбера.
Ну вот еще, например, несколько известных гиревиков рекламировало https://kettlebell.ru
Твоя хуйня - хуйня и стоит как блядь трактор, очевидно, что человеку нужно не это.
Что?!
Где?!
Оценил тебе за щеку, долбоеб, съеби.
Это ты долбоёб, с такой то аргументацией.
Эти гири использует Виктор Блуд!!
>Даун пришёл рекламировать уральские подделия и рвётся, что в нормальных городах есть пиздатые гири с доставкой за 3 часа.
Хоть Вася Распиздяй.
Твой муж?
Джорж Буш.
У меня имеется одна лишь 16 киллограмовая. Купил по совету анона выше. Гантели в другом городе, на вторую гирьку пока нет денег. Есть скакалка, тросс. Просто на ближайший месяц купил все в спешке
Зашел сегодня в зальчик поебашить гирями, там в наличии были новомодные типа пикрилейтед.
Какая ж неудобная хуйня, жать-толкать еще легко приспособить, а вот на махово-рывковых движениях совсем печально все.
Юзлесс-хуйня для фитнесистов, короче, чтоб двумя руками махать, пацаны выбирают нормальные гири с параллельными дужками.
Какая ж неудобная хуйня, жать-толкать еще легко приспособить, а вот на махово-рывковых движениях совсем печально все.
Юзлесс-хуйня для фитнесистов, короче, чтоб двумя руками махать, пацаны выбирают нормальные гири с параллельными дужками.
Удобно за дужки взять, поднять и на голову опустить сзади. Вбить в башку
Сап, анончики, у меня супертупой вопрос так что пожалуйста не спешите орать в голос.
Вот допустим у тебя есть гири 2 по 32, 2 по 24 и 2 по 16 и они стоят в одном месте возле стены. Это почти 150 кг сосредоточенных в одной месте. Полу ничего не будет от такого веса?
Проиграл. Полу ничего не будет, к соседям не провалишься. Покрытие может со временем исцарапаться и продавиться, если они у тебя не на каком-нибудь коврике стоят.
/
Так-то в физаче была пичка, на которой анон блином целую дырищу на лестничной площадке пробил. Так что ничто не вечно, как грится.
мимо
мимо
Ура, у меня наконец-то есть гиря! В ней должен быть песок, но сейчас она почти пустая, весит 17,4 кг. Я хочу стать большим и сильным, благодаря ей!
ебать, это ж заваренная разборная гиря
У тебя все получится, анон. Давай стремиться к силе вместе?
поздравляю, зашкурь и балончикои покрась
>проебывай время на поиски
>экономь 300 рублей
>при домой через полгорода
>трать 500 рублей на шкурку и краску
>проебывай время на восстановление
Пролетариат never changes.
Анон, слушай, у меня тело гири нихуево так пережимает вены на обеих руках при удержании, и мне прям ссыкотно получить тромбы. Гиря типа уральская тренировочная. Насколько я понимаю, соревновательная ровно ту же форму имеет, да? Кроссфитовскую с ушами пробовать, или там вообще неприспособлено?
Ты себе всю ночь кроватью вены пережимаешь, и вроде даже жив до сих пор.
Я себя кроватью не бью и она у меня не железная, а тут вена ровнехонько между костью и гирей.
Какая вена? При каком именно удержании? Сфотографируй, чтобы понятно было, что ты такое несёшь.
Повторяю. Вены всё время пережимаются от любого пука, ты даже прямо сейчас пальцем можешь вдоль них провести к сердцу и они на несколько секунд исчезнут, артерии ты себе гирей не пережмёшь, да и вообще тромбы иначе проявляются и здоровый человек может хоть круглые сутки аутоэротическим удушением с гирей заниматься - ничего не будет.
Да ебаный ты нахуй, меня не факт пережатия пугает, а факт травмирования стенок вены при этом пережатии.
Ты забыл добавить что гири должны быть обязательно новыми, ебаный нищеброд.
Гири б/у брал, сознавайся¿
какие еще симптомы наблюдаешь? Кал почернел?
Ты в квартире живешь? Как делаешь махи?
У меня такой же рост, я просто руку вверх поднимаю и до потолка 5см остается.
>ГИРЕТРЕД
>15903038024630s.jpg
>15903348703680s.jpg
>15904394850790s.jpg
>15904863315992s.jpg
А нельзя на оп-пост было поставить гиревиков здорового человека, не курильщика? А то антиреклама получается.
Ну второй пик нормально выглядит
>антиреклама получается
Пардон, но мы ничего не продаём
Двачую анон
>Пардон, но мы ничего не продаём
Не гори, если ты унтерменш с пиков. Просто в треде должно быть эстетически приятно сидеть. Я заметил, что как захожу на физачь и нахожу тред, уже начал быстрее туда заходить и скроллировать ниже, чтоб ущербность с оппиков не видеть.
>Не гори, если ты унтерменш с пиков
>боль чмохи которая не может пожать двухпудовку
А как будто бы продаём трусы-семейники.
>поставить гиревиков здорового человека
Например кого?
>Просто в треде должно быть эстетически приятно сидеть.
Твоя, не наша проблема. Гиретред - это позитивно настроенный тред, мы тут радуемся за анонов и поддерживаем друг друга.
Трусы-семейники - традицонная гиревая униформа, чем растянутей тем лучше
Но анон кайнда прав. Если не хочется сидеть в мёртвом треде, надо заманивать на колобков МОЛОДЁЖЬ, а для этого неплохо бы не выглядеть загоном для заплывших обитателей хрущей.
Согласен, совершенно не понимаю почему не запостили вот этого мастодона из прошлого треда
>Если не хочется сидеть в мёртвом треде
500 сообщений в месяц, конечно не бегач, но гиретреды постоянно улетают в бамп лимит и сменяют один другой.
>заманивать на колобков МОЛОДЁЖЬ
Не нужно, мы же не коммерческая организация, просто общаемся по поводу тренировок
Тут половине треда по 30, наверное, кому оно нахуй упало, по фану занимаемся, по фану общаемся, расслабься.
Ну давай разберем по частям, тобою написанное )) Складывается впечатление что ты реально контуженный , обиженный гиревиками дилдобилдер )) Могу тебя и в рывке обоссать, готов приехать на гиревой марафон?) Вся та хуйня тобою написанное это простое пиздабольство , Шварценеггер ты комнатный)) от того что ты много написал, твой просов лучше не станет)) 10000 махов делать не мешки ворочить, много вас таких по весне оттаяло )) Про таких как ты говорят: в рывке не хотел, в толчке не старался ) Вникай в моё послание тебе< постарайся проанализировать и сделать выводы для себя)
Кто вкатывается, кому надо поставить махи.
https://youtu.be/cETc8GUU6h0
https://youtu.be/cETc8GUU6h0
Бля, это гиревик? На пловца похож больше. Жим лежа, тягу в наклоне и разводки все-таки добавлять надо.
Ауф, богиня просто.
Петуч, тут с гирями занимаются, а не на мужские телеса смотрят. На мужские телеса смотреть иди в /ga
Да, причём МСМК
Бегуны, вопрос по специальной силовой подготовке. Надоумьте каких упражнений для бега с гирей можно поделать. На бицепс бедра надо что-то, я правильно понимаю? Помню видел что-то у верхошанского типо подтягивания гири стопой лежа на наклонном коне, есть что-то подобное?
> Надоумьте каких упражнений для бега с гирей можно поделать.
Предлагаю тебе побегать в гору, эффективней для бега будет. А вообще, гиревая классика вся задействует ноги. Смотри какие сочные бёдра у тяночки, хотел бы чтобы она раздавила ими твою голову как арбуз?
> Помню видел что-то у верхошанского типо подтягивания гири стопой лежа на наклонном коне, есть что-то подобное?
Травмоопасное циркачество. Не нужно.
->
>- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
>- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
>гиревая классика вся задействует ноги
Момент: без поставленной техники она будет задействовать всё кроме ног, такша лучше сразу к тренеру, а там и упражнения подберутся.
У меня от жимов и рывков спина болит. Тупая боль, пару дней может продолжаться. Вероятно даже есть постоянная слегка туповатая рассеивающая боль, это че за хня
гиря не тяжелая 16кг
от махов, приседаний, становых, поднятия двумя руками и прочего не болит вроде.
короч если есть желание делать по сто раз каждой рукой рывки жимы, то это только через боль в дальнейшем получается, или можно таки спину закачать и забыть а? может кто встречался.
+
ещё недавно занимался, потом вечером чувствую башка как будто давление поднялось в затылке боль, таблетку не жрал, но потерпел. это тоже норм после тренировки если не тренился давно??
гиря не тяжелая 16кг
от махов, приседаний, становых, поднятия двумя руками и прочего не болит вроде.
короч если есть желание делать по сто раз каждой рукой рывки жимы, то это только через боль в дальнейшем получается, или можно таки спину закачать и забыть а? может кто встречался.
+
ещё недавно занимался, потом вечером чувствую башка как будто давление поднялось в затылке боль, таблетку не жрал, но потерпел. это тоже норм после тренировки если не тренился давно??
Потому что не надо слушать мамкиных максималистов из треда, которые с 32 вкатываются. Бери легкую (8-12кг) гирю, осваивай нормальную технику недели 2-3.
>это тоже норм
Это тоже не норм, тренируйся с пульсометром (хотя бы Mi Band 4), не перегружай себя.
Гастрит разошелся что-то, много есть не могу да и чувствую себя не очень, еще и жара, заниматься невозможно.
В итоге теперь тренировки занимают всего 40 минут, тупо разминка+пресс+турничок+махи/рывки/толчки. Вот же ебаное лето, не даёт заниматься.
В итоге теперь тренировки занимают всего 40 минут, тупо разминка+пресс+турничок+махи/рывки/толчки. Вот же ебаное лето, не даёт заниматься.
>У меня от жимов и рывков спина болит.
В каком месте?
>ещё недавно занимался, потом вечером чувствую башка как будто давление поднялось в затылке боль, таблетку не жрал, но потерпел. это тоже норм после тренировки если не тренился давно??
Так ты не тренил давно? Конечно может быть от этого. Ну или от того что твоя тренировка сложнее чем то что ты можешь осилить. Сбавь объём, больше отдыхай. И попробуй перед занятием шею разминать
Разминаешься перед тренировкой? Разогреваешь мышцы?
> Вот же ебаное лето, не даёт заниматься.
Хотя бы так, я вот даже спать не могу, просыпаюсь в поту
Да я и спать стал хуже
Кондиционеры 15 стоят, камон.
>Разогреваешь мышцы?
максимум приседаю, ничего серьёзного не делаю.
Выше у вас прочитал надо по 50 раз всё крутить, взял на заметку, че ещё делать?
>с пульсометром
у меня есть 3 ми бэнд. Кажется он не слишком точный. Какое-то время пальцем на шее мерял. В целом 160 пульса потолок, если не убиваться совсем.
>Бери легкую (8-12кг) гирю, осваивай нормальную технику недели 2-3.
У меня гантели есть, разборные, может с ними можно как-то, лол. Хотя судя по всему именно гиря 12 кг именно то что нужно, буду думать.
Я могу раз 15-20 просто пожать правой эту 16, спокойно и без остановки, так скажем. Может есть какие-то конкретно упражнения подводящие?
Но чувствую что вот например когда делаю рывок, то иногда немного в сторону уводит из-за веса. перевешивает и силы тупо ровно держать немножко нехватает. во время упраженений держу спину максимально ровно. не знаю даж
скинул фото, по боли. основная локализация чисто под лопаткой. Зеленая это место дискомфорта если не заниматься. То есть постоянного. Я к нему привык. Если позаниматься на жимы итд, то может появится на красную, она уже более неприятная, более сводящая, проходит наверное в течения полутора дней. Характер боли тупой и рассеивающий. Как будто по всей спине сразу сводит, не острый.
У меня есть дома велотренажер есть, я не знаю. как чередовать. могу полтора часо вело крутить. Потом гири как-то не в тему что ли уже делать. Короче как чистое кардио и гири совмещаете на неделе?
Не поднимай ничего над головой недельку, место боли жёстко массируй с согревающей мазью. Если можешь выжать пудовку 20 раз то она тебе более чем подходит, даже можно о полуторке думать.
Делай суставную гимнастику перед каждой тренировкой - по 20-30 раз в обе стороны покрути все суставы, затем можешь "разминку" из этого поста сделать, а там и тренировку можно заканчивать за то что запланировал принимайся. Хорошая разминка и заминка избавляют почти ото всей потенциальной боли и травм.
Гирю меньше пудовки имеет смысл покупать только если ты тян, пятидесятикилограммовый дистрофик или инвалид со справкой. Да и из пудовки за месяц-другой вырастешь и захочешь вторую\оставишь её как разминочную.
Кроме суставной разминки (крутишь каждый сустав по десять раз в каждую сторону, начиная с кистей и шеи, заканчивая голеностопами), делай ещё вот это .
Что касается боли - ты, просто, забиваешь мышцу, так называемый миофасциальный синдром. У меня такое же бывает. Если нет специального массажного ролика или мяча, то бери обыкновенный теннисный, вставай к стене, прижимай его больным местом к стенке и начинай прокатывать. Чувствуешь боль? Значит, катаешь правильно. Вверх-вниз, влево-вправо, по кругу. Если нет мяча, попроси мамку.
По идее, прокатав мышцу, надо сразу же делать растяжку. Но, обычно, прокатывая её несколько раз в день, на второй-третий день болевые ощущения уйдут.
Вообще, нажо растяжку делать после каждой тренировки.
Или можно делать небольшие комплексы по йоге для мамочек в дни отдыха, что я иногда практикую (канал chilelavida). И тебе советую.
Забыл. Когда будешь прокатывать, левой рукой обхвати правое плечо, чтобы натянуть мышцу. Если боли будут в правой лопатке - правой обхватывай левое плечо.
Ага, а вместе с ними рак, аллергия и вечная простуда.
Поделал ваши разминки, и с гирей тоже. И потягал гантельку 4кг на жим и рывок. Нормально.
Но я не понял что имеется в виду под упражнением восьмёрка и поднятие на грудь. Это типо между ног делаешь и в конце круга поднять гирю к себе на грудь и встать. Или это восьмёрка которую вокруг тела вертишь стоя https://www.youtube.com/watch?v=DHiDRuv86yg&t=44s. Дайте инфы.
И ещё махи с протяжкой, это вообще не понял. Также есть инфа?
После разминки начал делать 10000махов, но понял что жирно для меня. Начал делать 25 махов, на 17 запыхался. Пульс даже не померять было по шее, но 160+ точно. Много для меня. Буду делать 10-15 махов по этой программе, пока не привыкну. хм.
А у вас тут живой тред епт.
Мяч надо будет купить или взять у кого, а то нету ваще ниче такого. Яблочко чтоли взять хаха
Мах с протяжкой - в этом махе ты подтягиваешь (протягиваешь) гирю рукой к голове. Как если бы ты натягивал тетеву лука (только кисть горизонтально). В том же месте, где ты делаешь подрыв гири при рывке, ты просто её подтягиваешь к своему лицу. Типа, удар в обратную сторону.
Есть обычная восьмёрка - крутишь гирю в позе краба вокруг ног восьмёркой.
Ту, которую описывал я, смотри здесь -https://youtu.be/aQ2SSnQAjEU (15:37). Вообще, с 15 минуты он показывает, как раз-таки, разминку, которую я у него и подсмотрел. Также, найди его ранние видео, где он руководит групповой тренировкой по гирям и повторяй. Вообще, подпишись на его канал ATLETIZM - Ихарь, конечно, безумный чел в плане травмоопасности с гирей, но некоторые вещи у него подсмотреть можно.
Ещё можешь Сергея Каширина глянуть, но по мне он чересчур дружелюбный и скучный, а ещё и карлан.
Программа на 10000, как по мне хуета, тем более, если 20 махов в подходе для тебя в натяг. Так только перегоришь и оставишь пылиться гирю в угол.
Подходи к тренировкам пока, как к фитнессу - упражнение в 3-4-5 подходов по 8-10-12-15 раз (или сколько можешь по максимуму, если меньше 8). Колличество упражнений - чтобы войти в диапозон 40-60 минут. Через полгода поймёшь, что тебе больше нравится - связки, марафоны и т.д.
А, да? Ну ладно. Некоторые люди обречены страдать.
>Кажется он не слишком точный.
Он недостаточно точный для диагностики, но достаточно точный чтобы не убивать себя. Ремешок должен прилегать плотно.
>Я могу раз 15-20 просто пожать правой эту 16, спокойно и без остановки, так скажем.
Я мог сильно больше, и тем не менее травмировался пудовкой в 3 местах. Гири - это не про силу, не торопись, выучи технику.
>Короче как чистое кардио и гири совмещаете на неделе?
До работы катаю на велосипеде, после работы делаю гири / штангу. В среду и субботу отдыхаю от силовых, в плохую погоду отдыхаю от велосипеда, получается гармонично.
Как переходное упражнение между разминкой и основной частью добавь турецкий подъем с не сильно большим весом, можно с гантелью (или что под руку попадется) делать.
>Начал делать 25 махов, на 17 запыхался.
Олсо, попробуй сделать кроссфитовые махи (с подъемом над головой), ты умрёшь в районе пятого, наверное.
А как лучше- махи до груди или над головой? Хочу массу набрать; кроссфитерские 15 раз могу сделать- гирю только недавно купил.
Набрать массу - это не особо про гирю, по крайней мере не про классический гиревой спорт, где 80% делается ногами. До груди ты машешь исключительно только ногами, наверх - уже спина / дельты подключаются, я бы делал на полную.
>У меня есть дома велотренажер есть
Ты зашквареный, ничего не поделать, страдай.
Махи над головой - это кал говна, забей на них.
Я делаю махов над головой столько же сколько и обычных. Да, они как бы сложнее, но и гиря спускается дольше, так что между каждым повтором отдыхаешь дольше.
>До груди ты машешь исключительно только ногами, наверх - уже спина / дельты подключаются, я бы делал на полную.
Разве суть маха над головой не в том чтобы туда её закинуть исключительно силой ног и жопы? А то ведь и в обычных можно помогать себе руками, но это неправильная техника.
>Хочу массу набрать
С пудовкой ты наберёшь массу только если ты дрищ изначально. Но если ты сейчас можешь 20 раз пожать её, то тебе уже можно пробовать полтора пуда и там уже можно будет поднабрать даже если ты не совсем дрыщ. Вангу что все твои болезненные ощущения в спине от плохой тренированности и хуёвой растяжки плечевого пояса, возможно ты компенсируешь хуёвую растжку какими-то плохими отклонениями в спине.
Парни
Какие упражнения на бицепс юзаете?
Выполняю пикрил с 2мя 16кг гирями и чота совсем кисло
Так же ставил руку под локоть чтобы выполнять подъём гири на бицепс и тоже как-то всрато,работает вся рука начиная от плеча
Какие упражнения на бицепс юзаете?
Выполняю пикрил с 2мя 16кг гирями и чота совсем кисло
Так же ставил руку под локоть чтобы выполнять подъём гири на бицепс и тоже как-то всрато,работает вся рука начиная от плеча
Да, я изначально дрищ, примерно 176/58. Хотелось бы весить минимум 65. Это не так уж и много ведь, можно и с помощью гири набрать такой вес, пусть даже и с жиром? Гиря не совсем пудовая, 17,4 кг- там немного песка насыпано. Жму 12 раз, но я только начал с ней упражняться. По сути, только жму, машу, приседаю и тяну её к груди. Какие ещё эффективные упражнения стоит добавить?
Алсо, ты меня перепутал с другим аноном. Лично у меня пока нет никаких болей в спине.
>Да, я изначально дрищ, примерно 176/58. Хотелось бы весить минимум 65. Это не так уж и много ведь, можно и с помощью гири набрать такой вес, пусть даже и с жиром?
Изи, ещё бы тебе турник добавить и брусья, вообще красота будет
Турник есть, вместо отжиманий на брусьев делаю отжимания на кресле, выглядит похоже. Также отжимаюсь с 10 кг. веса на спине. Только вот видимых изменений нет пока. Может, пока молодой ещё 18 лет- быстрый метаболизм не даёт мне набрать вес? Потом, наверное, легче станет.
Хаха поч?
>Какие ещё эффективные упражнения стоит добавить?
Трастеры, толчки, толчки по дц, швунги, всяческие непрерывные связки
>Разве суть маха над головой не в том чтобы туда её закинуть исключительно силой ног и жопы?
Нет, ты путаешь с рывком. Эта херня делается из относительно глубокого полуприседа, до 3 часов посылается ногами, дальше спина-дельты, без подприседа наверху.
>Я делаю махов над головой столько же сколько и обычных.
Скорее всего, ты делаешь не то упражнение.
>Какие ещё эффективные упражнения стоит добавить?
Махи / турецкие подъемы / ДЦ с гирей + жим лежа / тяга в наклоне со штангой + разводки / подъем на бицепс с гантелями.
>Трастеры, толчки, толчки по дц, швунги
Это упражнения на одни и те же мышцы с чуть разными акцентами, оставь просто ДЦ.
>Мах с протяжкой - в этом махе ты подтягиваешь (протягиваешь) гирю рукой к голове.
Одной рукой чтоли делать это упражнение? Хм. Может есть видео или статья? Я всё ещё не до конца понимаю.
Это получается мах одной рукой и потом на грудь поставить ?
Или это мах и двумя руками к подбородку?
Про остальное понятно. Атлетизм псих полный, это точно, убивается на 300%.
На разминке делал, то что скинули. Они американскими там называются. Ну 10 раз делаю, вроде норм.
Хотя мне как-то не нравится вдруг гиря перевернётся сверху и по башке мне даст. а это получается что она дужкой к низу, и надо напрягаться чтобы держать её в положении нужном.
>Нет, ты путаешь с рывком. Эта херня делается из относительно глубокого полуприседа, до 3 часов посылается ногами, дальше спина-дельты, без подприседа наверху.
По-моему ты пиздишь
https://www.onnit.com/academy/kettlebell-cold-war-american-vs-russian-kettlebell-swing/
>The force should still be generated solely by the hip drive, and if optimal force is produced by the hips, you will likely have to decelerate the kettlebell as it approaches its apex.
https://protips.dickssportinggoods.com/sports-and-activities/exercise-and-fitness/how-to-do-an-american-kettlebell-swing
>Generate force from your legs and glutes — don’t try to generate momentum by swinging the kettlebell more forcefully with your arms
Посмотрел я как выглядит толчок по ДЦ- по сути тот же жим, только при помощи ног, ещё и гирю опускать надо каждый раз. Чем это упражнение лучше жима?
Забавно, у меня после начала занятий с гирями перестал болеть копчик. Вроде и в зал ходил и пешком ходить не пренебрегал, и всë равно болело так что на мотоцикле ездить стало проблематично. Врачи говорили что болит из за сидящей работы и надо подбирать удобное кресло, чтобы такого не было.
Примерно почувствовал себя лучше уже где то через пару недель занятий, а через пару месяцев боль совсем ушла. Таки дела
Одной рукой. В месте подрыва гири начинаешь тянуть её рукой к лицу - https://youtu.be/DN_FuP-7tRo (6:18)
Делай жим на попа и тренируй хват
Сделай раз 20 в подходе и поймёшь, чем отличается
Отдельными толчками пусть нарабатывает технику, швунгами укрепляет плечевой пояс, трастеры хороши на спину и ноги
Американские махи лучше русских? Какие вы выполняете?
>Вообще, подпишись на его канал ATLETIZM - Ихарь, конечно, безумный чел в плане травмоопасности с гирей, но некоторые вещи у него подсмотреть можно.
Смотрел некоторые его видосы, он там с двумя гирями работает. Например
https://www.youtube.com/watch?v=aHjLNPXzqlE
Какой у них вес? Если это две двухпудовки, то моё почтение - чел довольно сильный. Но в комментах пишут что это полуторапудовки, и как по мне если это правда, то он слабоват, я эту тренировку с двумя полуторапудами повторял.
>В месте подрыва гири начинаешь тянуть её рукой к лицу
Это и есть акцентированный подрыв.
Нет, американские махи без задач, вместо них можно делать рывок, кто-то тут говорил что в американских махах плечи работают, но это неправильная техника.
по-мудацки я обрезал конечно, но суть понятна
> Нет, американские махи без задач
А русские?
С задачами - начальная фаза рывка как никак. Ну а если по работающим мышцам - то качают жопу, заднюю поверхность бедра, стабильность поясницы
Я в биомеханике не разбирался, но сам американский мах делается по-другому: гирю надо поднимать не по дуге, как в русском махе, а вдоль тела на небольшом (относительно русского маха) расстоянии - не на полностью выпрямленных руках, а на полу согнутых.
Понял насчёт этого маха, да, редкая техника в первый раз вижу. попробовал. Такое. Необычно.
Его надо нарабатывать, мне пока силы нехватает то ли техники, со временем посмотрю.
Кстати а это для плечей вообще безопасно, в том числе обычные махи? не вылетит там ниче от таких упражений?
На попа жим попробовал, правой делаю с напрягом. Левой с огромным напрягом не делаю, тоже походу практика нужна. но жим годный должен быть пиздец, думаю его в разминку добавлю раз по 5 хотя бы сделать будет. для укрепления кистей должно быть супер эффективно.
https://youtu.be/mKDIuUbH94Q
Смотри движение на 3 часах.
>По-моему ты пиздишь
>кто-то тут говорил что в американских махах плечи работают, но это неправильная техника.
По-моему, ты не понимаешь, что "подключаются спина-дельты" это не "дожимается спиной-дельтами", а "доводится". Но можешь не задействовать эти мышцы и получить колобком в темечко, мне как-то похуй, делай как нравится.
Не лучше, не хуже, это всё одна хуйня с разной степенью задействования ног, можешь в процессе выполнения варьировать от чисто жима до чисто толчка, длинный цикл - чтобы задействовать больше мышц.
>"подключаются спина-дельты" это не "дожимается спиной-дельтами", а "доводится"
Это одно и то же, пукай дальше
У первого пика хуй неплохой такой.
Как знать, может быть это результат упражнений с гирями?
В разминку ставь лёгкое и выполнимое. Раз жим на попа пока не можешь, то тренируй просто удержание: из маха бери её на попа у груди и удерживай несколько секунд, сбрасывай и опять удерживай.
Если совсем не калич, то вполне все махи безопасны. Тем более это пуд, а не полцентнера.
Тренируй статику - ходи с гирей, просто, взяв за душку, удерживай над головой, ходи с ней, удерживая над головой и т.п.
На толчке в левом локте на внутренней стороне начинает бесшумно щелкать сухожилие(?), через несколько повторений в сухожилие(?) появляются нарастающие болевые ощущения; c отжиманиями на руках вдоль туловища та же история.
По малолетству проблем или травм не имел; рука, в частности предплечье, развита нормально.
Кто-нибудь сталкивался с подобной проблемой?
По малолетству проблем или травм не имел; рука, в частности предплечье, развита нормально.
Кто-нибудь сталкивался с подобной проблемой?
Сталкивался при упражнениях на разгибание когда только начинал заниматься, само прошло со временем. Ограничивал нагрузку, брал веса поменьше, короче давал связкам время восстановиться и укрепиться.
Думаю по промо-видосу с главной канала, где он толкает две двухпудовки одной рукой или жмет двухпудовку на попа в висе на турнике - ясно, что он не довольной сильный, а охуенно сильный.
Резко перепрыгнул с 16кг на 32. Подскажите способы как быстрее к ней привыкнуть. Пока что делаю лесенку Блуда: https://www.youtube.com/watch?v=zLkiq4RQkBo&list=LLX4gXAxU9oJIWtAMEbrA29A&index=8&t=83s. Дошел до 5.
Занимаюсь около 3х месяцев
Занимаюсь около 3х месяцев
Взятия на грудь делай.
Еще тягу в наклоне попробуй вот с этой своей чудо-штангой. Если конечно вес не будет слишком мал для тебя, в этом случае можно было бы повесить еще одного колобкаkolobok povesilsya lol посередине.
Концентрированный подъем на биц с гирей делать неудобно, странно что ты этого еще не понял.
А вот тягу гири к животу в наклоне с упором
колена на скамью как раз таки делать заебись. Только вес надо 24-32.
>вдруг гиря перевернётся сверху и по башке мне даст.
Чтобы этого не произошло нужно поднимать ее не строго вертикально, а чуть в верхней точке наклоненной вперед.
Если гиря будет наклонена назад, за спину то вероятность ее падения становится критической.
>это для плечей вообще безопасно, в обычные махи? не вылетит там ниче от таких упражений?
Махи абсолютно безопасны для плечей и вообще общеукрепляющее и оздоравливающее упражнение.
Опасны множественные жимы через сторону, протяжки.
Набрал 65 кг за 4 месяца занятий, а потом ебанул гастрит обострением и я за две недели скинул 4 килограмма. Ну да похуй, продолжаю заниматься, показатели вроде не упали, а подтягиваться даже больше стал, так что сбросил я скорее всего тот немногочисленный жир, что у меня был.
Анон, как проявляется гастрит? У меня просто с детства хронический гастрит, но я в душе не ебу как он проявляется, у меня вроде ничего не болит. С другой стороны вес я тяжело набираю, и с детства был дрыщём.
У меня как, когда обостряется, то резко падает аппетит, начинает тошнить. Особенно это проявляется утром, когда прямо завтракаешь через силу. Иногда начинает одолевать отрыжка, когда у тебя будто воздух комками в горле стоит.
Из-за этого всего не то что жрать, как жрал месяц назад, активно набирая вес, а даже нормально есть не могу. Аппетита нет и тошнит. Голод вроде есть, садишься за еду, а она не лезет.
Лечусь таблеточками и настоем овса. Раньше такое часто было, но как полностью бросил пить и жрать всякую хуйню, то редко, последний раз было хуй знает когда, года полтора назад, сейчас вот то ли от обжорства, то ли от жары обострилось.
Анон, я тут Селуянова обслушался. У нас есть 2 типа мышечных волокон - окислительные и гликолитические, окислительные надо тренировать статодинамическими упражнениями (30% 1RM) до жжения, множеством подходов, гликолитические - тяжелыми весами (80+% 1RM) с небольшим количеством повторений в 3-5 подходах. Вопрос - где в этой картине мира находится гиря? Упражнения с гирей не статодинамические, при этом используются и близко не максимальные веса, гиря - это нахуя и какие механизмы? Кто-нибудь этот вопрос исследовал?
Если брать гиревой спорт, то там скорее что-то среднее (отвыкай от бинарного мышления). Если брать гиревую физкультуру, то что захочешь - то и будет. Можешь взять две пудовки, а то и потяжелее, и дрочить силушку, а можешь с пудовкой дрочить выносливость до посинения. Смотря чего тебе надо.
>отвыкай от бинарного мышления
Что значит отвыкай, епту? Мне говорят, что что-то среднее - это сильное закисление без особого профита, и делать надо либо так, либо эдак.
Мммм, Серуянов))
Если есть че сказать - говори.
>спина не болит
конечно не болит, так как ты просто разгоняешь скопление простогландина и т.д., ничего хорошего в этом нет
А вообще интересно, местные тут выполняют комплексные упражнения? или только классические?
Всё хочу турецкий подъём осилить с 24 кг, но я неуклюжий, боюсь локоть сорвать и на этом тренировки совсем могут прекратиться.
>Всё хочу турецкий подъём осилить с 24 кг
Ебашь подводящие упражнения - мельницу (которая не жим, а наклон), выпады с поднятой гирей и т.п. Или разбей подъём на секции и хуярь эти движения.
Гирюны, выбираю гири 12 кг, что скажите про вариант как на пикче? Может кто держал в руках, сильно отличается от классической формы уральских чемпионских?
Да нормальная, у стандартной круглой всёж есть недостаток, она нет-нет да и тихонько ударит по предплечью, а здесь уже выпуклой части не так много, так что если ты новичок это самый ок.
Я бы сказал, что отличается в лучшую сторону.
Нахуя тебе 12 кг? Ты тёлочка или, просто, калич? Бери сразу 16.
Бери за щеку, максималист мамкин, не отравляй тред, ты заебал.
пусть берёт, втянется - возьмёт побольше, а так она и в хозяйстве пригодится для франц жима самое то.
Благодарю за участие. Буду такие заказывать. Отпишусь как получу.
1.Что бы не ставить их на пол через две минуты
2.Второе
3.Уже есть
Да, иди ты нахуй, уёбок. Пудовка - начальная гиря для парня/мужчины, если тебе не 12 лет.
16кг для тебя слишком тяжёлая? Так тебе не 12 килограммовую надо, а делать офп с весом собственного тела и гантельную гимнастику сандова, начиная с гантелек 2ух килограммовых. Дойдёшь через годик-полтора до 5ти килограммовых, глядишь и пудовка в руку нормально ляжет
>Селуянов
>гимнастика сандова
>Да, иди ты нахуй, уёбок.
Это не так работает. Ты доебался со своим юношеским максимализмом - ты идёшь на хуй и не мешаешь людям развиваться.
Развил тебе за щеку.
А калич пусть качает физуху, а не затаривается бабскими гирями.
Ты опять не понял как это работает.
Махнул тебе бабской гирей за щеку.
Присел с двумя 32кг колобками, на вытянутых руках. Держу в курсе.
Позанимаешься со мной? а то мне одной скучно
Сломал тебе зубочистку.
Ебать ты!
Анон, поясни за пол, обувь и тальк. Я хотел бы не тратить много денег на инвентарь и не засирать свою сычевальню тальком. Но я никогда не занимался с весами и вообще не понимаю, какие риски это может нести.
Из гирь имеется дедовская пудовка, из обуви - беговые и трейловые кроссовки либо босые ноги, из пола - линолеум сраный. Большие веса я использовать не планирую, хочу просто добавить гири к ОФП-тренировкам.
Я скачал книгу по последней ссылке из шапки, там про это написано, но как-то вокруг до около, а не в духе "ты уронишь гирю нахуй и разможжишь себе какую-нибудь кость". Поясните, пожалуйста, разможжу или не разможжу, и если разможжу, то какие есть бюджетные варианты выхода из ситуации.
Из гирь имеется дедовская пудовка, из обуви - беговые и трейловые кроссовки либо босые ноги, из пола - линолеум сраный. Большие веса я использовать не планирую, хочу просто добавить гири к ОФП-тренировкам.
Я скачал книгу по последней ссылке из шапки, там про это написано, но как-то вокруг до около, а не в духе "ты уронишь гирю нахуй и разможжишь себе какую-нибудь кость". Поясните, пожалуйста, разможжу или не разможжу, и если разможжу, то какие есть бюджетные варианты выхода из ситуации.
Попеременный рывок из ямы, после каждого разгибаешься и только тогда меняешь руку. Попробуй 10 минут поделать не переставая.
Не ронять нахуй инвентарь ,иметь ловкость ног и заниматься лучше всего на природе
Примерно понял. То есть то, что я собрался делать - не безрассудный идиотизм, но надо в целом быть осторожнее.
>на природе
Это-то конечно, но и зима не за горами.
Это надо быть весьма и весьма неуклюжим, чтобы, во-первых, уронить пудовку, во-вторых, себе её на ногу. Прям очень.
>пол, обувь
Забей.
>тальк
Экономит силу предплечья, если не собираешься ставить рекорды, то тоже забей. А если начинаешь и техники ещё нет, то тальк использовать вообще ни в коем случае не надо, иначе заимеешь мозоли и сорвешь их к ебаной матери буквально за 10 повторений.
Есть жидкая магнезия, не вызывает срач, компактная, рублей 400 стоит.
Что делает маняме гной в гречневом треде?
Гирю довольно сложно уронить, ещё сложнее - себе на ногу. Ну и если уронишь - спасёт тебя разве что строительный ботинок со стальным носком. Так что забей.
Чего, блять? Тальк ПРЕДОХРАНЯЕТ от мозолей. Это с потными ладошками ты за десять рывков себе руки до мяса сорвёшь. Пока кожа на руках не загрубеет чалк это мастхэв.
Так мозоли вообще-то нужны, как ты без них собрался заниматься.
>Тальк ПРЕДОХРАНЯЕТ от мозолей.
Скинь гирю с верхней позиции рывка по 10 раз не разжимая хват, сначала без талька, потом с ним, ебанат.
> На разжимая хват
Сорву кожу в обоих случаях, вот только зачем мне вообще в рывке что-то там СЖИМАТЬ я не знаю. При правильной технике руки будут в куда большей сохранности на сухой ладони с тальком, чем без.
Потому что ты ебанат, который читать не умеет. Русским языком написано "если начинаешь и техники ещё нет" - новички сжимают гирю первые 2 недели все поголовно, плюс он еще отдельно пишет, что опасается уронить ее.
>новички сжимают гирю первые 2 недели все поголовно
Новички начинают с гирь весом по 8-10 кг, которые прекрасно лежат в руке с совершенно расслабленой кистью и никуда не выпадают. С дуру можно и хрен сломать, ничего полезного в старте с 16-24 кг гирь нет.
Братан, твои маневры нахуй никому не нужны, все всё поняли и забыли.
У пацана дедовская пудовка.
Поцаны, гиреебствую уже пару месяцев, две кросс-фитерских пудовки. Рывок с ними получается, но не комфортно. У тестя взял классическую пудовку и все гораздо лучше. Думаю брать веса больше
Вопрос: с пудовки переходит на 24 или все же на 20? И брать классику или кросс-фитерскую? В основном угораю по махам, приседаниям, восьмеркам и жимам.
Вопрос: с пудовки переходит на 24 или все же на 20? И брать классику или кросс-фитерскую? В основном угораю по махам, приседаниям, восьмеркам и жимам.
Не бери кроссфит, целься на околосоветские или советские.
Как переходить, смотри сам по физухе - на 24 будет тяжко, наверное, если не супер-атлет, но будет задел на будущее. Двацатка будет приятнее, но "кпд по выработке" будет меньше.
Самый верный вариант - пощупать полуторапудовку. В спорт магазе, например (только, слегка разогрей руки, особенно, локти, если будешь делать проверочные жимы. Сам несколько недель не трогал 24ку, тут сделал по одному жимчику, холодный, - слегка заболел левый локоть).
> с двумя 32кг колобками, на вытянутых руках.
Руки держал вертикально вверх overhead squat или вытянутыми перед собой?
Классная фигурка детка, могу с тобой позаниматься.
И по хуй что ты одноглазая
>пол
Линолеум норм, для пущего комфорта можешь коврик под ноги постелить.
>обувь
Для домашних занятий не нужна, ебашь босиком/в носках.
>тальк
Перчаток для фитнесса будет достаточно, тальк для спортсменов.
>переходит на 24 или все же на 20?
Если есть возможность, возьми 20. Шаг в 8 кг будет сделать непросто. С другой стороны для махов и полтора пуда норм зайдёт, для приседаний тож. А вот рывки и жимы будет делать тяжко после пудовки.
>И брать классику или кросс-фитерскую? В основном угораю по махам, приседаниям, восьмеркам и жимам.
Для махов двумя руками и кубковых приседаний
удобнее будет кроссфит-гиря с широкой дужкой. Для рывков классика. Для жима и толчка классика чуть лучше, но можно и к широкой дужке привыкнуть.
>overhead squat
Зис. Я ж тебе не Геракл какой, чтобы на перед собой 64кг держать.
Стопудов унылый четвертьприсед
Год назад - да. Теперь глубоко.
Ну тогда респект
это нормально что я не могу заниматься каждый день? Тренировка у меня состоит из 3-5 поднятий 16кг гири над головой с каждой руки( примерно как на пике, но только я не делаю рывки, а поднимаю как будто штангу) и потом я не могу даже просто поднять гирю неделю, а ещё замечаю что постоянно хочу спать. Сплю по 6-7 часов, занимаюсь(страдаю) так уже 4 месяца. Почему организм не может адаптироваться даже к 16кг гире за такой срок, хотя я тут читаю что вы и по 32кг тягаете да ещё и очень часто.
Спишь очень мало
Сколько надо? Я не могу больше
У тебя тренировка длится 5 минут?
меньше, секунд 50
я однажды был на диете несколько дней, не ел сахар и продукты с глютеном и восстановился с прошлой тренировки за 4 дня( для меня это очень быстро) и мог ещё 2 дня подряд заниматься без охуевания от усталости, но я не знаю есть ли в этом заслуга смены питания. Разве от еды может быть такая хуйня? В роду ни у кого проблем с желдуком не было.
Может ли умственная нагрузка торомзить восстановление ЦНС от силовых нагрузок? А то я целыми днями что-то читаю/смотрю и до занятий с гирей я и так себя хуёво чувствовал от постоянного избытка информации
Ты, бля, бывший героиновый/амфетаминовый нарк, что у тебя так цнс ушатана? Или какой-нибудь калич-рахитник?
Не трогай лучше, нахуй, гири тогда. Занимайся с весом собственного тела - бег, отжимания, приседания.
Сходи к неврологу, обрисуй ситуацию, послушай что скажет.
>Ты, бля, бывший героиновый/амфетаминовый нарк, что у тебя так цнс ушатана?
чо я прям внатуре инвалид? пиздец, я даже не пил никогда
На невролога денег нет
>чо я прям внатуре инвалид?
Если поднятие 50-80 кг, тебя полностью ушатывает, то я даже и не знаю, анон... Сколько тебе лет/рост/вес? Чем питаешься? Как с нормативами по физре в школе справлялся?
>На невролога денег нет
Сходи в районную поликлинику к терапевту, попроси номерок к неврапатологу, пусть хоть бесплатной медициной тебя обследуют.
>чо я прям внатуре инвалид?
Я, будучи 100кг жиробасом (после похудения со 140кг чисто диетой) с физической активностью уровня кровать-компьютер на протяжении 3 лет, за 2 месяца смог спрогрессировать с нихуя по всем фронтам до 60кг жима и 80кг приседа, так что либо ты какое-то генетическое бинго поймал, либо делаешь что-то категорически неправильное.
Попробуй эту хуйню, мож поможет.
https://youtu.be/e8C4QvSwckE
Прост ты занимаешься хуетой, вот и результат
Вкатился с 16, учусь делать махи, тяжка мне
Аноны, подсел на гири уже пару месяцев. Подскажите, как быстро вы восстанавливаеиесь после тренировки? Я делаю раз в два дня усердно, но тем не менее на второй день хочу вместо отдыха опять заниматься, но говорят что это плацебо и мышичный регресс. Как вы считаете?
ЕСли ты спишь хорошо и не работаешь, то хоть ежедневно ебашь
Та же хуйня. Прохожу на второй день мимо гирьки, дай, думаю, раз по 5 рвану, и залипаю на 45 минут, в пизду. Есть мнение, что если есть силы полноценно ебошить, то можно и ебошить. Я протеины-винамины-карнитины пью еще, может быть, это свою роль играет.
Планирую начать делать 10 000 махом, какие подводные?
Буду делать суставную разминку, пресс (потому что люблю делать пресс) и эти самые 500 махов в день. Каждый день по будням.
Буду делать суставную разминку, пресс (потому что люблю делать пресс) и эти самые 500 махов в день. Каждый день по будням.
Вырастет огромная срака.
Ебошь по 10 минут турецких подъемов на каждую руку лучше.
Сможешь забороть тян 50 кг весом а потом выебать ее как отбойный молоток.
То есть, у меня еще и тян появится? Тогда пошел делать.
Привет гиретред
Вопрос к вам
Как очистить гирю от уже шелушившийся краски?
Выполняю жим лёжа с гирями и вся краска впадает на лицо и в глаза
Ну и реквест упражнений на бицепс с гирей,то что дало силу и объём именно вам
Вопрос к вам
Как очистить гирю от уже шелушившийся краски?
Выполняю жим лёжа с гирями и вся краска впадает на лицо и в глаза
Ну и реквест упражнений на бицепс с гирей,то что дало силу и объём именно вам
>Ну и реквест упражнений на бицепс с гирей
Чё за тупой вопрос? Берёшь гирю и поднимаешь на бицепс, не можешь - берёшь двумя руками и поднимаешь на бицепс
>Ну и реквест упражнений на бицепс с гирей,то что дало силу и объём именно вам
Просунь в нее любую палку покрепче и делай обычные сгибания рук, ну и вешай на пояс - подтягивайся. Больше чего-то придумать эффективного хз, разве что ты достаточно силен, чтобы изолированно поднимать ее одной рукой, в упоре об колено.
Наждачкой убираешь то, что отваливается, грунтовкой приклеиваешь то, что ещё не отвалилося, и закрываешь всё новой краской. Только так.
силу и объём мне не дало ничего, т.к. маленькие веса у меня. но с гирей я делаю вот так
Это очень круто. Какие вообще у тебя результаты с гирями 2×32?
Жму вверх дном одну раза 4 на каждую руку, с двумя фронтально приседаю раз 40-50. Две штуки жал 12 раз, но жим стоя не сильно люблю. Одну иногда рву, как часть суперсета с чем-нибудь, но больше 25 раз на руку не делал. Для рывков 24ка у меня.
https://youtu.be/3mKvwuPa7gQ?t=9
5 повторении за раз 16кг гири с техникой как на видосе (только не поддерживая работающую руку второй рукой и корпус в статичном положении) норм результат?
5 повторении за раз 16кг гири с техникой как на видосе (только не поддерживая работающую руку второй рукой и корпус в статичном положении) норм результат?
Ебать, да ты мощный, долго шёл к такому? Фото себя выложишь?
Хуйня полная
мимо дрыщ со 2 пика, ручки ветки, только что попробовал так посгибать и получилось 6 раз
руку под руку ставил?
да, там же написано
>так посгибать
бля ни разу не могу с 20кг гирей
Максимально тупое упражнение, под таким углом наполную разгибать руку, можно как нехуй потянуться или порваться. Лучше намути турник и подтягивайся обратным хватом с отягощением.
Я спину повредил, когда сделал одно не правильное повторение в махе гири. Мне в гроб ложиться или все нормально будет?
Да
В день два раза вот это упражнение делай - позвоночник не будет болеть.
Я думаю, все нормально будет, дней 5 не тревожь ее.
На турнике подтягиваюсь обратным хватом с рюкзаком набитым ~17кг или с гирей 20 или 32. Только вот не чувствую работу бицепса.
Разгибай руки до полного виса, опускайся медленно, в середине пазу сделай на пару секунд.
А по количеству? Я делаю как мне комфортно 3 подхода по 5 раз максимум, вдобавок к основной тренировке с гирей. И еще, очень чувствую работу мышц в сгибе локтевом именно.
Подтягиваюсь с 24, с 34 и 40 кг. Давно уже не чувствую бицепс. Есть мнение что чувствование мышцы - это полная хуйня. В один момент ты просто привыкаешь к тренировочному объёму и у тебя от него вообще никакие мышцы не болят, просто общая усталость. Единственные моменты когда я что-то чувствую это когда устраиваю себе челенджи, типа 100 подтягиваний в день с 24 кг
А вот когда я пробовал на кресле поднимать на бицепс гирю заранее просунув ей в дужку палку, при опоре верхнего локтевого сустава, тогда вот немного поздабились мышцы.
Сап,а можно ли с помощью гирь убрать живот?
Живот убирается дефицитом калорий и нормализацией гормонального фона.
Можно, погугли табата с гирей
Там чередуется интенсивная нагрузка с отдыхами, а гиря в качестве небольшого отягощения позволяет держать мышцы в напряжении
В принципе даже классических упражнений гиреввх может не быть, всякие приседания с пудовкой, вращения, жимы над головой двумя руками, главное пульс держать. Таймер в гугл сторе есть
Это именно кардио нагрузка, в качестве питания убрать или минимизировать мучное/сладкое/алкашку/снеки
А какие мази обычно используют, для разогрева суставов и восстановления. Чувствую что локтевой не успевает отдохнуть, а прерываться неохота.
Юзаю феналгол
Хорошо разогревает
Раньше занимался боксом, но в ближайшие пару месяцев у меня не будет возможности вернуться на секцию, так что решил вкатиться в гиреебство. Намутил себе 2 гири на 16 и 24 кг. Если я буду выполнять махи 24 и толчок 16, смогу ли таким образом сохранить взрывную силу и бустануть силу удара?
Делай рывки (24кой, если получается), рывки с земли, рывки с земли на попа, швунги 24кой
Перестань советовать людям вкатываться с тяжелыми весами, пидорас малолетний.
Нет, дауны должны страдать)))
Мы все от природы дауны и всю жизнь учимся быть чуть менее даунами, успокойся.
Отъебись от меня, рациональщик ёбаный. Пиздуй обратно в ютьюб каменты скринить. И помалкивай нахуй, если ты ёбаный калич, которому швунги полуторапудовкой рвут связки в плече.
Гирюны, намана зделол?
парни, нужно треня на все тело с гирей, кто как занимается?
пока думаю попробовать вот это
https://www.youtube.com/watch?v=F9DAiS9dgD4
пока думаю попробовать вот это
https://www.youtube.com/watch?v=F9DAiS9dgD4
24 это нормальный вес для новичка если вкатываться не с дивана, а после пары лет качалки/турничков/борьбы. Но 16-20 конечно безопаснее. Главный принцип избежания травм - не подходить к гире если хреново себя чувствуешь и руки/ноги не слушаются, а также не делать максимального кол-ва повторов с 32 (и более) кг, т.е. если можешь сделать 10 - сделай 7-8.
Цыгане спиздят
Каким способом снял старую краску?Или изначально была без краски?
Пикрил моя симпатяжка,и сука краска никак не снимается
Наждачкой только кожа с рук снимается
Юзал крупнозернистую наждачку и нихуя
ну ты купи баллончик смывки для краски за 100 р, или фен возьми строительный
Её, практически, не было уже. А там, где была, трогать, особо, не стал, т.к. не сыпется.
Тебе только ручку надо счистить, гирю обезжирить, покрасить сначала грунтом каким-нибудь (у меня был серый), а сверху уже краской.
Что к чему ты там канатом привязал? Ни хуя не понел.
я ебу и плачу
блестит сука
Но я всё же чо нить придумаю чтобы всю краску снять с неё
Роскошно
Есть зачистные насадки для шлифовальных машинок (подходят и для отрезных) - там медная проволока. Ебашь ей, если, прям, хочешь всё старьё счистить
Ебать у него сисяндры...
Комплекс нормальный.
Практически все упражнения с гирей, кроме всяких жимов, задействуют мышцы всех отделов. Любой комплекс содержащий в себе махи, рывки, приседы, выпады, трастеры (кластеры), толчки, швунги, толчки по дц натренирует твоё тело чуть более, чем полностью. С тебя лишь - чередовать и компоновать по настроению)
Если в костёр закину гирю ,по идее тоже должна краска слезть,ну и +закаливание вся хуйня
От людей отъебись, Гиракла мамкина.
От меня отъебись, калич. Батю своего поправляй, если он у тебя есть, конечно.
Мой батя людей не калечит.
Нахуй чугуну закаливание, дебич? Да и заебёшься его потом охлаждать
>пик
Как он выпадами плечо порвал?
Как обычно, чуть не так встала / дернулась рука.
Гирюны, я слегка залетный в этом треде и у меня сугубо прикладной интерес. Короче если не размазывать вокруг да около мне хотелось бы бустануть результат в 3км и 5км,в настоящий момент не могу бегать, краем уха где-то слышал что гири неплохо развивают выносливость. Собственно вопроса два 1) действительно ли это поможет в беге или выносливость от гирь слишком специализированная и в беге толку от этого будет мало 2) если таки имеет смысл заниматься гирями под мои задачи то как именно, рывки, толчки или дц?
да блять иди нахуй
краска слезет а остальное похуй
Рывки и махи - стараться выйти на марафоны уровня 5-10 минут без перерыва. Тоже самое с толчком по дц, но здеся всё может упереться в отутствие правильной техники, правильного дыхания. Смотри гайды на ютьюбе (по дыханию есть у руднева). Это, что касается кардио. Ну, и, наверное, всяческие упражнения на ноги - приседания, выпады, трастеры.
Ну вообще у меня довольно неплохая та база есть, техника сильно сложнее или после та нормально освоится?
И вдогонку вопрос с какого веса лучше начать пудовка или полторашка? Что вообще важнее задрочить, побольше с пудовкой или чуть меньшее количество но большую интенсивность с полторашкой?(не с точки зрения гс, а с точки зрения развития выносливости)
1 0 0 0 0 М А Х О В
Скока вы жрёте в день? От одних только двух порций кашки ежедневно могут просесть силовые, при том что голода не испытываю, а только усталость?
Просто махи? мне почему-то казалось что дц сильнее функционалку грузит. И эти 10к за сколько нужно выполнить, за тренировку, за неделю, за год?
за 30 мин
Это как бэ 5,5 маха в секунду получается
Ну да, достигаешь скорости 5,5 маха в секунду и разрываешь этим ткань пространства и времени
Охуенный план, надежный блять как варп двигатель если я правильно понял
Самый большой ньюанс в дыхании - не обычный вдох-задержка-выдох в экстремуме, а 4 и больше циклов за один повтор дц. При рывке рекомендуется делать хотя бы три цикла дыхания.
С большим весом выносливость, наверняка, будет больше при остальных прочих равных. Штука в том, что прыжок с 16кг до 24кг достаточно крутой. Поэтому лучше начать с 16, чтобы хуила по безопасности в треде не плакала.
Ну я на ютубе посмотрел вроде примерно понял по дыханию, надо будет попробовать, насчет веса может лучше с 20 хотя бы, в зале есть двадцатка ? А то я 16 чет совсем не чувствую
Анонсы а что вообще хардкорнее, олдскульнее и вообще труЪ, двоеборье или дц? Где почетнее мастера выполнить?
Делай по ощущениям. Но обязательно разомнись как раз-таки этой пудовкой, которую не чувствуешь.
Понял принял, завтра попробую вечером отпишусь
>порций кашки ежедневно могут просесть силовые
а белок ты совсем игнорируешь? или спортпитом восполняешь?
Неправильная постановка вопроса, имха. Где ты эффективнее, там и сделай. Я бы, к примеру, хотел по рывку сделать, но при этом мне вот совсем никак толчки не интересны. ну и я разожрался и обьебусь к хуям рвать 32кг 10 минут
Ну постановка именно с точки зрения что считается хардкорнее, да наверное вопрос из разряда кто круче бэтмэн или джеки чан, но хочу выяснить кому гиреаноны с большим почетом пожмут руку, двоеборцу или дцшнику-дцпшнику?
Аккуратнее с такими махами, а то можно Слаанеш пустить в наш мир
Короче отписываюсь как и обещал. Провел сперва свою основную тренировку, гирюнствовал в самом конце. Размялся под гирьки все как полагается. Взял значит две двадцатки, пошел херачить дц, десять раз сделал и чет приуныл, сделал еще подход на десять раз на двадцатку, потом решил что она все же великовата и еще три подхода по десять раз дц пудовкой доделал. Я конечно подозревал что я не особо выносливый, но не думал что настолько, ощущения довольно необычные вроде и вес легкий и не тяжело и дыхание более-менее в норме а сил уже нет. Короче гири меня переиграли как дешевку, но мне понравилось, буду в конце каждой тренировки несколько подходов на гирьках дц делать, а то надо бы функционал очку подтянуть. Вопрос опытным гирюнам, насколько быстро прогресс на первых порах идет?
>гири меня переиграли как дешевку
В шепоток.
Я правильно понимаю, что человеку с грыжами гири категорически противопоказаны? Есть тут кто ебошит не смотря на грыжи?
Мимо грыжа поясничного отдела.
Мимо грыжа поясничного отдела.
Найди видео у Виктора Блуда про грыжу. Много полезного.
>основную тренировку
Как тренируешь?
>две двацатки
Ну, а ты думал - это тебе не хухры-мухры.
Вообще, лучше начинай с одной гири - чтобы понять механику движений и т.д. ДЦ, вообще, сложное упражнение. Лучше пару тренировок подрочи, просто, взятие на грудь одной (тут можешь и двацатку взять), потом, просто, толчок, пудовкой. Пошвунгуй две пудовки, потом две двацатки. Потом натренируй взятие на грудь двух. В общем, привыкни к ним, а потом уже берись за комплексное и сложное.
>насколько быстро прогресс
Тут уж слишком много факторов. С тренером, который будет указывать на ошибки и ставить технику, явно быстрее всего получится.
вырезал бы и жил как человек
Основная тренировка у меня та, техника если честно не особо сложной показалась, есть свои нюансы конечно, я например поначалу на взятии по привычке мощно сработал они у меня вылетели до самой головы, но в принципе за пару подходов более-менее придрочился. Насчет взятия одной рукой хз, это ж перекосожопится надо, двумя как-то привычнее
...как человек с немобильным позвоночником. Грыжу вырезать это не прыщ выдавить - после операции у тебя два позвонка становятся одним длинным, со всеми вытекающими последствиями.
Ебанат
подпись на твоём шкафчике
Вот на десятом повторении второго подхода чуть не так дернешься без сил и поставленной техники - заработаешь себе травму. Потому и не надо вкатываться с весами и строить из себя богатыря, это всё успеется, вся жизнь впереди.
Это да, да и двадцатками мне объективно пока рановато, а то уж шибко быстро устаю, пока буду с пудовками работать. Но это скорее из-за того что я хочу нормального плавного прогресса а не дроча на месте а не из-за того что я боюсь травмы, вообще может я немного легкомысленно к гирям отношусь но мне кажется что надо постараться ими покалечиться. Ну т.е для этого надо или совсем с улицы придти без мышечного корсета или уже охуенные результаты уровня кмс показывать махая двушками несколько десятков раз, ну или должно ну уж очень не повести. Я в общем-то на приседах до сотки пояс не одеваю даже, классику вообще без пояса всегда работаю, там у меня не бог весть какие веса конечно, но побольше чем две пудовки, так что мне кажется моя спина достаточно крепка чтоб простить мне гиревые изьебства пять подходиков в конце тренировки. Или я не прав и здесь это не так работает?
Гиря весьма отлична от штанги за счёт того, что вся её масса сконцентрированна в одном маленьком колобке, который всегда давит вниз за счёт смещённого центра тяжести. Проведи эксперемент - возьми две двухпудовки на грудь (что уже само по себе непросто) и начни приседать. Это всего 64кг, что для та раз плюнуть. Потом отпиши сюда об ощущениях.
но выпады ногами делают...
Окей на следующей тренировке попробую. Но с двадцатками я и на грудь брал и толкал и махал как тут советовали ни в одном движении ни в одной из точек ощущения тяжести не было, скорее просто выматывает количество. Вообще может это конечно мой штангистский снобизм говорит но мне кажется здесь можно провести аналогию с бегунами, если заставить спринтера стометровщика пробежать три километра то скорее всего результат будет посредственный но и травму он не схлопочет потому что организм привык к гораздо большим перегрузкам а у трехкилометровщика на сотке шанс порвать или растянуть себе что-нибудь гораздо выше. Ну это мне с моего та-дивана так видится. Кстати я тут не так давно на этих ваших физачах, чому нет треда по та, вроде та даже попопулярнее гс будет, странные дела
Тут тред не про гиревой спорт, а про гири. А та это именно спорт, причём вообще не для любителей, потому что держать дома пару колобков может каждый, а помост себе собрать - нет. Тебе в /sp/
>надо постараться ими покалечиться. Ну т.е для этого надо или совсем с улицы придти без мышечного корсета
Травмируются-та суставы / связки, много ли им надо, сильно ли они тренируются. Но человек не с улицы определенно лучше управляет своим телом и делает меньше неожиданных сокращений.
Ну вообще да суставам и связкам надо немало, обычно такие травмы происходят либо если человек без подготовки в первый день в зале лезет условно говоря сотку жать вспоминая как в молодости жал, ну т.е когда мышечного корсета нет, позвонки ничего не поддерживает и т.д и в итоге у него тут стрельнуло там заклинило и приплыли. Либо усталостные травмы когда ты годами работаешь с большой нагрузкой и/или неправильной техникой особенно на фоне хронического недовосстановления то там да, суставы деформируются постепенно, в хрящах связках сухожилиях дегенеративные процессы идут и тоже ничего хорошего. А так по большому счету если тело в тонусе, спина пресс развиты то шанс травмирования не такой уж большой. Т.е для этого опять же надо или поперек паровоза в первый день на двушки лезть что ни один адекватный человек делать не будет, ну или по технике делать что-то совсем не правильно. А так по сути большая часть технических заморочек в любом виде направлена больше на улучшение результата а не на травмобезопасность. В гирях если ты знаешь в каких фазах можно расслабиться и как правильно дышать то сможешь сделать больше раз но от какой-нибудь условной грыжи это никак не спасет
Кстати вопрос такой, смотрел много видео как толкают гири, при чем ребята довольно высокого уровня и практически у всех спина не жесткая, на виде сбоку это особенно хорошо видно, при посыле ногами спина волной идет от таза до плечей. Это что за фича такая? Она немного рвет мой штангистский мирок потому что мы толчок делаем на жесткой прогнутой спине, и спина по сути как стержен для передачи импульса от ног работает. А при такой расслабленной спине большие потери (по крайней мере с точки зрения максимального разового подъема это так) да и шанс схлопотать себе что-нибудь нехорошее с позвоночником когда он как хлыст на каждом повторе машет мне кажется выше. В чем мораль, зачем они так делают?
Двачеры-гиревики, я ньюфаг в гирях. Если одна рука от другой отстает, то надо ее изолированно тренировать или начинать тренить полностью комплексами?
Локоть лежит на подвздошной и усилие ног сразу на предплечье с гирей передается без участия спины. Вот в рывке для передачи импульса спина нужна прямая.
Тренируй всё вместе, за максимальную нагрузку бери че может слабая рука, со временем сравняются.
Ну я левой жать вообще не могу, правой раз 10-13, значит вообще от жима отказаться и перейти на толчок?
Хочу приобрести гирю 16 кг у товарища, он сам не занимается и мне не отдаёт. Вы специалисты по гирям, нужны ваши советы в ответах
Хотя у меня есть две гантели по 14 кг, но мне уже давно этого мало, да и с гирей есть всякие интересные упражнения, целая культура
Хотя у меня есть две гантели по 14 кг, но мне уже давно этого мало, да и с гирей есть всякие интересные упражнения, целая культура
помню его индекс тела чекал, он показал выше, чем у натуралов и даже выше чем у бодибилдеров достероидной эпохи. Падазрительна.
Сложен он как бох конечно.
Хотя я не вижу проблемы, что ты его в зале увидел. Очевидно, что основной упор в его физухе сделан на калистенике и если ты так уверен, что накачаться на турниках с брусьями категорически нельзя, ещё не значит, что это так. Плюс наверняка у него топовая генетика и элитные крепления мышц. Запросто мог бы всякие менс-физик выигрывать, если хотел бы.
Хуя ты онанист. Да, швунги делай, помогай ногами, если гиря одна - делай сначала левой, потом столько же правой.
Советую.
Дай пизды другу-бирюку, чтобы дал опробовать на недельку. А потом уже дай пизды ещё, когда попросит обратно или деньги.
Сколько этот пидор-"друг" хочет-то за неё?
Выполняю жим лёжа с гирями и заметил что нету прогресса
Какие подводные в жиме лёжа с гирями?
Работаю исключительно грудью,плечи высоко не поднимаю,но накачку не чувствую
Какие подводные в жиме лёжа с гирями?
Работаю исключительно грудью,плечи высоко не поднимаю,но накачку не чувствую
Кисти разворачиваешь друг к другу в верхней точке? И как делаешь - кол-во повторов, подходов и масса гирь?
А какой ты там прогресс ждёшь? Амплитуда никакая ведь. Лучше уже тогда кидай гирю в рюкзак и отжимания.
Сколько подходов и повторов делаешь?
На наклонной жать пробовал?
А жим стоя?
>В чем мораль, зачем они так делают?
Делают они так чтобы можно было локти упересть как можно ниже в живот а лучше в подвздошные кости. Это нужно в первую очередь потому, чтобы в стартовой позиции в удержании гирь НЕ УЧАСТВОВАЛИ ПЛЕЧИ, потому что иначе они забьются за первую минуту и ты не сможешь их толкать. Но выпрямить руки над головой в такой позе невозможно, поэтому конечно финальная позиция с прямой спиной делается. Вот и получается что спина гуляет. Каныгин из шапки вообще использует этот изгиб в стартовой позиции чтобы придать дополнительное ускорение гирям резким распрямлением спины.
нет
Максим, залогинься
Штанганон пытающийся в гиреебство снова на связи, сегодня в конце тренировки опять помахал гирьками, с двумя пудовками дц пять по десять, не скажу что прям убило, но продышался знатно, потом еще махи пудовкой по таймеру минуту делал, минуту оказалось довольно легко но я боялся переборщик и поставить дофига поскольку с прошлого раза помню что гири коварные сучары и решил начать с минуты, в следующий раз можно наверное добавить. Еще тут один анон советовал попробовать двухпудовки на грудь взять. Попробовал пару раз, не скажу что прям тяжело но желания махать больше чем те пару раз не возникло. Еще заметил что при взятии на грудь колобки бьют по плечам, не особо сильно но немного неприятно, это техника кривая или просто нужно чтоб плечи привыкли?
>Штанганон
А у тебя разряд есть какой?
>Еще заметил что при взятии на грудь колобки бьют по плечам, не особо сильно но немного неприятно, это техника кривая или просто нужно чтоб плечи привыкли?
Гири всегда в начале добавляют неудобства запястьям и плечам, так что да, привыкнуть надо. Но это не отменяет правильную технику которая позволяет минимизировать неудобства: при взятиях на грудь держи локти близко к телу, в рывках надо освоить такой приём как просов ладони в дужку.
Гиреанон помоги, я дрыщ и есть гиря только на 24кг, меньше нет и нет возможности купить. Махи кое как освоил но все остальное не могу никак, очень тяжело даже поднимать её. Как быть? Махать одной рукой?
Укрепляй плечеовй пояс отжиманиями. По гирям, осваивай махи, пробуй взятия на грудь, потом пробуй с помощью ног закидывать гирю над головой и медленно опускай её (негативные жимы). Так постепенно укрепишься
>это техника кривая
Смотри видео про постановку рук, обрати внимание как кисти в бок ручки гири ставят.
Поднимай двумя руками перед собой. Убер-годнота делать круги или восьмёрку гирей перед собой.
какой бамп лимит? 800?
>колобки бьют по плечам
Кривая техника, слишком далеко отпускаешь и потом посылаешь в себя. Зажми подмышкой полотенце, руку в верхней точке просовывай небольшим движением корпуса.
Ок попробую, спасибо
Махи гирей это чисто на выносливость упражнение и его можно выполнять хоть 100 раз в день? Руки махами не накачать шоб огромные были?
Из рук, наверное, в махах только предплечья и кисти
10 повторов по 5 подходов
В полную амплитуду,кисти разворачиваю друг другу
2 гири по 16кг
Возможно ли заиметь такую же баночку занимаясь только с гирями?
Или тут чисто генетика ,гирьевой спорт и +немного кача?
Или тут чисто генетика ,гирьевой спорт и +немного кача?
Делай 5 подходов по 20 повторений
Денисов так-то 40кг 30 минут дц ебашил. Так что тут только от тебя зависит. Плюс, на тренировках по гс штанги тоже используют. Вряд ли, он, конечно, делал изолированно на бицепс. Да и сам он мужик нихуя не маленький.
Маловат вес. Про отжимания совет нормальный, ну и если жать их как сейчас лежа, то делай фазу негативную очень медленно, тебе надо время под нагрузкой увеличить.
Думал взять 2 пудовки, у самого есть 24 1 штука, делаю с ней махи иногда, сейчас попробовал потолкать, вроде изи получается, раз 10-15 точно смогу, стоит ли тогда вообще брать пудовки или лучше с этой тренироваться и потом взять 24 вторую? Пожать разик смогу ее, сам 55кг дрищ.
Если цели чисто физкультурные, то имхо на пудовки можно забить
Надеюсь что поможет.
Много лет назад диагностировали грыжи L4-L5(6мм) L5-S1(12мм). На улице то и дело делал вид, будто шнурки завязываю, потому что на корточках боль немного отступала. Ровно стоять не мог в принципе, ходил как урод, скрючившись в три погибели. Чтобы уснуть, искал удобное положение часами. Вечная пульсирующая боль в ноге. В общем, было жёстко.
"Врачи" пугали тем, что буду ссаться под себя, ездить на коляске, а член будет висеть как тряпочка. Сперва лечили "консервативно" -- мильгамма\мелоксикам (что в принципе неплохо в острый период) и подсунули ебучий корсет, который сделал всё только хуже. Затем начали окучивать, мол, сегодня сдашь анализы, завтра прооперируем, послезавтра выпишем. Послал всё к чёрту и пошел своим путем -- йога, статика, упражнения с собственным весом. Дальше перешел на гири -- махи, рывки, толчки. Полгода назад в зале тянул 100кг на 5 -- не сломался, ничего не болело, даже запасик был. Сейчас занимаюсь двухпудовкой дома, всё хорошо.
В целом -- не беги вперед паровоза. Если у тебя есть выраженный болевой синдром, то избегай отягощений, но если ничего особо не болит и тебя просто пугает слово "грыжа" -- не парься. Я бы начал заниматься. С умом, но по-человечески. Как по мне, лучше рискнуть, наращивая силу и здоровье, чем быть жалеющим себя ипохондриком, носиться со своей спиной как с хрустальной и в конечном счёте наебнуть её, поднимая пятилитровую бутылку с водой.
Он вообще продавать отказывается, говорит что ею брат который вообще хату в другом месте снимает тоже занимается
Он вообще прижимистый и хозяйственный парень, я сам такой, может в этом и дело всё
Я б залогинился, да имаджборда анонимная, бро
Пока только второй, но я работаю над этим
А ты не вёл случаем дневник здесь на физаче?
Может оффтоп, но это хрустит гружной хрящ(та херня что ребра держит спереди) у меня тоже похрустывает когда после работы(за компом сижу) распрямишься хорошо или гирей позанимаешься, притяныххруст как в пальцах( делал мрт грудной клетки, все огонь)
Я как человек занимающийся только в зале, не понимаю, это и есть вся тренировка с гирей за день? 5 минут по толкать помахать по приседать с гирей и все? а где разминка, кардио(да он ее тащил, но этого мало) растягивания и т.д.? обычная треня занимает в зале по 45-70 минут, а тут всего 5-10. Или это и есть разминка? я совсем не понимаю.
смывка краски в магазе стоит 140 рублей, после нанесения отшелушит краску за 5-15 минут и будет идеально чистая без краски гирька
Есть исследования что гирями можно лечить проблемы со спиной
У меня протрузия была в пояснице и болела спина, уже несколько лет физкультурю с гирями и ничего не болит. Но тут действительно лучше аккуратно вкатываться
Они идут рука об руку. У нас система обычно выстроена так, что начинаешь ты с двоеборья, выступаешь раз или два за год и начинаешь готовиться к ДЦ. Ну либо занимаешься до застоя двоеборьем, потом переходишь на ДЦ и занимаешься до застоя уже им. У амеров по-другому, им больше по душе ДЦ, они начинают обычно с него, потом если хотят пробуют двоеборье
Селуянов хуйня и не работает, есть только какие-то анекдотичные случаи что кто-то там по нему тренируется. Но по факту у нас столько видов спорта, в них столько сборных, юношей кадетов и т.п., что давно можно было хоть на ком-нибудь опробовать массово и в случае успеха внедрить везде. Но этого не происходит
Ёбаное трюкачество. Вон Блуд тоже дохуя чего умеет такого, в чём никто в принципе не соревнуется - рывок штанги одной рукой 80 кг, все эти жимы нгирь на попа и сверху ещё гирей. А по факту как пришлось ему ТАшные упражнения делать, обосрался в рывке в районе 100 кг
ПЕРЕКОТ
ПЕРЕКОТ
ПЕРЕКОТ
ПЕРЕКОТ
ПЕРЕКОТ
ПЕРЕКОТ
ПЕРЕКОТ
ПЕРЕКОТ
ПЕРЕКОТ
Неа, я здесь ничего не вел
Вот еще подсобные упражнения. Для дрыща неплохо их задрочить, заодно и тело более уверенней будет чувствовать себя в будущем при гиревых треньках. https://zen.yandex.ru/media/trenirovki_dlya_tebya/esli-est-tolko-odna-32ka-i-hochetsia-nemnogo-podkachatsia-5d80f2aa80879d00ac7542d0
>при взятиях на грудь держи локти близко к телу
Да, надо ближе к телу гирьки тянуть.
И ещё надо не только гири к себе прижимать, но и тело как бы подставлять под гири, про это у Руднева было.
"Укрощение бульдога" погугли. Вроде даже в шапке ссылка была.
Если тяжелую гирю взять, то на взрывную силу будет упр.
С лёгкой да, на выносливость.
Ваня один из тех одарённых генетически людей кто предрасположен ко всякой силовухе. Типа Клакоцкого или Блуда. Если эти трое что-то там и юзали из фармакологии, то это ещё не значит что любой Славик на дозировках хоть в пять раз больше получит хоть что-то близкое. Нет, это генетика.
Рад за тебя, анчоус.
Ну это пример того что можно сделать, можно что-то ещё добавить, можно несколько кругов того сделать что показано.
Видосик этот записан для просмотров и лайков, а не для того чтобы мы смотрели как этот здоровый дядя ебашит три часа, а именно столько времени ему надо чтобы как следует загрузиться с пудовкой.
Я вот борец и встречал периодически тяжелоатлетов да лифтеров разных на занятиях и таки разное трюкачество с точки зрения функциональной силы более бодрая тема.
- Так можно или нет накачаться гирями?
- Плечевой пояс - легко. С остальным сложнее, но как минимум различные махи, рывки и взятия двух гирь на грудь хорошо переносятся на становые тяги. На реддите куча отзывов людей которые тренировали махи, рывки и взятия двух гирь на грудь и в первый день в зале потянули 150-180 кг.
- Я новичок, никогда ничем не занимался, есть гиря 16 кг, что с ней делать?
- Самое первое с чего надо начать освоение гиревых упражнений - это мах до уровня глаз двумя руками. На ютубе есть дохуя обучалок, достаточно просто забить в поиск "kettlebell swing" или "как делать мах гирей". Затем надо освоиться со взятием на грудь. После этого можно осваивать жимы, швунги, толчки.
- Какую использовать новичковую программу?
- Предположим, что ты уже научился делать махи и приседать. Теперь попробуй The One-Kettlebell Workout от Дэна Джона - https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Я тут узнал что есть жим гири, швунг и толчок. А в чём разница?
- Разница в степени помощи ногами в движении. Если мы не помогаем себе ногами и выполняем упражнение за счёт силы рук, то это жим. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами до уровня глаз а затем дожимаем её руками, то это швунг. Если мы помогаем себе вытолкнуть гирю ногами на уровень глаз (или чуть выше) а затем резко подседаем под неё с выпрямлением рук, то это толчок.
- На рывках гиря больно бьёт по запястью. Как это пофиксить?
- Нужно освоить просов ладони в дужку гири и не делать взятия размашисто, стараться держать локоть близко к телу.
https://www.youtube.com/watch?v=TXycw6zNlIU[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=Q8cKJOoP6so[РАСКРЫТЬ]
- Я уже освоился с махами, что делать дальше?
- Основных направлений два - гиревой фитнес и гиревой спорт. Dan John (куча статей и программ по гирям, самая известная из которых 10000 swing challenge)
https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout
- Так, а что по гиревому спорту?
-Гиревой спорт достаточно сложен для вкатывания с дивана. Так что заниматься лучше под присмотром тренера. Но если это невозможно, то вот ресурсы чтобы вкатиться
1) Канал тренера по ГС-
Тренировка рывка https://www.youtube.com/watch?v=aA2vLbm-jK8[РАСКРЫТЬ]
Тренировка толчка https://www.youtube.com/watch?v=FyPWH6Y3zd8[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=akP2zWY_rDY[РАСКРЫТЬ] https://www.youtube.com/watch?v=G_uOJgJjg3c[РАСКРЫТЬ]
2) Канал Руднева
https://www.youtube.com/channel/UCWvp1nDs55lcMzvF-2XJ3pw
3) Очень хорошие объяснения техник (и вообще наверное лучший канал по ГС) от чемпиона по длинному циклу Дениса Васильева
https://www.youtube.com/watch?v=ZzD6kM27YYE[РАСКРЫТЬ]
https://www.youtube.com/watch?v=dPJ0Rs8OpFY[РАСКРЫТЬ]
4) Ещё один англоязычный канал с дневниками тренировок.
https://www.youtube.com/channel/UC_fvgWzy0KbCS_5UKIuj8lw
5) Канал Валентины Алфёровой
https://www.youtube.com/user/rissinka
6) Сильнейший гиревой марафонец Виталий Ситников
https://www.youtube.com/user/79manik
7) Учебники: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
8) КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, циклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Я борец/пловец/бегун/огурец etc.... Что мне делать с гирями?
- Глянь книгу Steve Cotter - Kettlebell Training, в ней есть примеры программ для разных видов спорта.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
Предыдущий-