Бампать буду пруфами
>Ноги не качаю принципиально
Долбаёб
Ну, удачи ходить с куриными ножками, раз ноги качать не хочется. Набрать 80 кг без мышц ног тоже не самая простая задача
Форма у тебя пока никакая, но костяк хороший, как и если накачаешься будешь выглядить мощно
Программа у тебя странная. Лучше бы взял программу с FAGа.
Странная она потому что мышцы ты качаешь в хуй пойми каком порядке. Если я правильно понял, то 1.грудь 2.Бицепс 3.Широчайшие 4.Трицепс 5. Опять грудь 6. Ноги, которые ты не качаешь принципиально 7. Нет, блять, стена 8. Задние дельты 9. Пресс 10. Сгибать штангу не надо, в подвальных качалках и так спорт инвентаря мало 11. ОПЯТЬ грудь 12. ОПЯТЬ грудь+ трицепс.
Упражнения разбросаны просто на рандом. Твой тренер, походу, над тобой угарает
Если ты собираешься делать это 3 раза в неделю- УдАчИ.
Более-менее приличную программу в FAGе найдешь, опять же. https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
Долбаёб
Ну, удачи ходить с куриными ножками, раз ноги качать не хочется. Набрать 80 кг без мышц ног тоже не самая простая задача
Форма у тебя пока никакая, но костяк хороший, как и если накачаешься будешь выглядить мощно
Программа у тебя странная. Лучше бы взял программу с FAGа.
Странная она потому что мышцы ты качаешь в хуй пойми каком порядке. Если я правильно понял, то 1.грудь 2.Бицепс 3.Широчайшие 4.Трицепс 5. Опять грудь 6. Ноги, которые ты не качаешь принципиально 7. Нет, блять, стена 8. Задние дельты 9. Пресс 10. Сгибать штангу не надо, в подвальных качалках и так спорт инвентаря мало 11. ОПЯТЬ грудь 12. ОПЯТЬ грудь+ трицепс.
Упражнения разбросаны просто на рандом. Твой тренер, походу, над тобой угарает
Если ты собираешься делать это 3 раза в неделю- УдАчИ.
Более-менее приличную программу в FAGе найдешь, опять же. https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
>Ноги не качаю принципиально
>Ноги не качаю принципиально
>Присед
Ясно понятно
>Все упр-я по 3х10, перерыв по 2 минуты
Ни какие веса, ни как их выбирал. Вообще выглядит невпечатляюще, вангую что нихуя ты не накачаешь.
>Доверяю тренерам
99% из которых такие же физачеры окончившие трёхдневный курс
Ради спины и жепы качаю, ну и для общего развития
Думаю чисто из-за приседа все будет более-менее гармонично
Как можно блять заниматься год и нихуя не накачать? И что значит "как выбирал"? Опытным путем нахуй.
Да-да, ох уж эти плохие тренера опытом 10+ лет и кучей наград на РЕАЛЬНЫХ соревнованиях.
>Как можно блять заниматься год и нихуя не накачать? И что значит "как выбирал"? Опытным путем нахуй.
Легко, если заниматься по дебильной программе от долбоёба-тренера, веса для которой ты подбираешь не по проверенным методикам, а "опытным путём".
>12 упражнений
>3x10
>без химии
:D
>3x10
>без химии
:D
>Ну, удачи ходить с куриными ножками, раз ноги качать не хочется. Набрать 80 кг без мышц ног тоже не самая простая задача
Похуй максимально. Мне же лучше если все пойдет на верх.
>Странная она потому что мышцы ты качаешь в хуй пойми каком порядке.
Ну ваще да, делаю по ощущениям, но жим и пресс всегда вначале, т.к. потом их просто нереально сделать уставшим.
>1.грудь
А руки значит при жиме не качаются?
>3.Широчайшие
Не только, делаю еще и на грудь (спереди) и узким хватом на трицепс.
>5. Опять грудь
... и руки.
6. Ноги, которые ты не качаешь принципиально
Даа, ведь там только они задействованы, а не практически все тело.
>7. Нет, блять, стена
Че доебался? Как я буду пресс качать только на лавке? У меня он и так всегда наполовину вкачан - только первые два куба.
>10. Сгибать штангу не надо, в подвальных качалках и так спорт инвентаря мало
У нас есть. И качалка не подвальная, а нормальная, 1к рубасов безлимит.
11. ОПЯТЬ грудь
И ОПЯТЬ РУКИ
12. ОПЯТЬ грудь+ трицепс.
И???
Я так и не понял, что тебя смутило.
>Упражнения разбросаны просто на рандом. Твой тренер, походу, над тобой угарает
Схуяле? Я ему свою задачу поставил, он мне сказал делать это+ базу, я и делаю.
>Если ты собираешься делать это 3 раза в неделю- УдАчИ.
Что не так? Этого и не мало и не много.
Аргументируй
Чел, я подбираю веса по тому, сколько я могу поднять, прикинь?
>долбоёба-тренера
Но физачеру конечно лучше известно.
И как мы заметили снова 0 аргументов, только сплошные пуки гринтекстом.
Че тебе аргументировать, чмоня? Я с тобой нормально общаться начал, а ты выёбываешься и огрызаешься. О каких аргументах может идти речь с такой макакой? Делай что хочешь, вечным дрищом останешься ведь ты, а не я.
Ну сорян тогда что биканул. Просто не нужно было называть мою прогу дебильной, а тренера долбоебом, тогда может нормально бы и пообщались. Если критикуешь - предлагай, а не только поливай все подряд грязью.
Ставлю анус деда, что этот сольётся через два месяца
Посмотрим. До этого ходил полгода, потом пришел коронопиздец и пришлось дропнуть.
Почитай про "Перетренированность". С таким объёмом уже через несколько месяцев словишь перетрен и забьёшь, пока ЦНС не придёт в норму.
12 упражнений в один день нет даже у химиков, которые на препаратах восстанавливаются.
Или это не в один день?
С хуяли нет фулбади. А этот долбоебик если в один день собрался все делать то ему только после тренировки придется белковый коктель тренера пить, который такой же долбоебик.
Я не он, НО
У тебя только перерывы между подходами с разминкой займут 1,5 часа, да и объем великоват, чтобы на каждой так ебашить
Я в курсе про перетрен, но 1,5 часа вполне стандартная длительность для занятия, ты что-то путаешь. Дело не в кол-ве упражнений/подходов, а в общей длительности треши и кол-ве посещений в неделю. Большинство столько и занимаются, ты когда в последний раз в зале-то был? Некоторые вообще каждый день туда ходят и по 1-2 часа.
Ну а делать-то что? За 1,5 минут я не успеваю восстанавливаться. Делать 10 упражнений за 1,5 часа тоже не варик. Разминку можно ваще убрать или до пары минут сократить.
Нахуй ему фулбади, если он принципиально не хочет качать ноги? Он как раз все правильно делает. Если он не качает ноги и не делает кардио ему выгодно всю трешу разбросать на упражнения на разные группы мышц, так и усталость меньше накапливается.
>Да-да, ох уж эти плохие тренера опытом 10+ лет и кучей наград на РЕАЛЬНЫХ соревнованиях.
Опыт пердения в маня фитнес клубе? И что за соревнования, по какой дисциплине, какого уровня, сам выступал или подопечные? Пока выглядит как вспук
>Похуй максимально. Мне же лучше если все пойдет на верх
Без ног не пойдет
Перетрен сильно переоцененная вещь, я занимаюсь трижды в неделю по три часа, тонн 12-15 за тренировку, и так уже не первый день как бы, полет нормальный прогресс есть, но да если физачер поднимет гриф в 12 разных вариациях то сразу на атомы распадётся
Насчёт времени согласен, займет много
Короче подводя мини итог пока не понятен уровень и степень адекватности тренера, к программе есть куча вопросов, половина упражнений нахуй не нужна вот нахуй тебе кроссовер например, что ты там шлифовать собрался вторая половина избыточна и дублирует друг друга, какой смысл делать в один день и жим лёжа и жим лёжа узким хватом и брусья если они грузят плюс минус одни и те же мышцы просто под разными угламида от перетрена ты не помрёшь как аноны пугают, но это просто бесполезная работа будет да и сам анон если честно вызывает вопросы в адекватности, не верит фищачерам но пришёл на физач, в чем то сомневается но каждый раз когда его тыкают в то что он делает что то не то начинает агрессивно исходить на говно а ещё я так и не понял чем ему ноги не угодили
>какой смысл делать в один день и жим лёжа и жим лёжа узким хватом и брусья если они грузят плюс минус одни и те же мышцы просто под разными углами
Есть смысл если ты качила как я, который 10 лет занимается и ему тупа жима уже не хватает, приходится еще брусья делать с весом в ту же тренировку. Но это явно не случай ОПа.
Но речь то про опа
Ну потому наверно его весь тред и хуесосят, что он по странной проге занимается еще и хуесосит нас.
Нет бы взять нормальную работающую программу с реддита, на которой миллионы людей достигли результата, которую придумали умные дяди. Немного углубиться и почитать теорию.
Но зачем это, когда можно самому придумать рандомную хуйню с сельским тренером.
А это какую?
Мимоньюфаг из зала
Двачую реквест!
Тудор Бомпа
Смотря что хотите получить очевидно, под разные задачи разные тренировки
>Тудор Бомпа
Спасибо!
https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-building/
Нужно хорошенько посидеть-повникать, почитать на r/Fitness. Главное на мой взгляд это интенсивность выработать, то есть понять с каким весом работать в % от ПМ, а не ебашить в отказ каждый сет. Я сейчас на 5/3/1, хорошо идет в том плане, что за тебя там все процентовки написали. Просто приходи в зал и делай.
И тебе добра!
Лол, а нахуй вы ему всерьез отвечаете? Это же шизик ебаный, который уже плодил кучу тредов о своих потугах в качалке. Он либо реально больной, либо просто толстяк.
Так если вы такие умные закиньте "норм" прогу. В гугл и я отослать могу, только там миллиард всяких вариаций, и какая из них "норм" на взгляд физачера хуй пойми.
>Анон итт может меня подбадривать/обсирать за проебы/давать советики (но вряд ли я к ним прислушаюсь, больше доверяю тренерам)
>Дебики весь тред исходят на говно хотя о советах их никто не просил
>Продолжают хуесосить опа, утверждая что это ОН их хуесосит
Двач эз ис
>Дебики весь тред исходят на говно хотя о советах их никто не просил
>Продолжают хуесосить опа, утверждая что это ОН их хуесосит
Двач эз ис
Как ты собрался делать полтора часа 4 жалких упражнения? Если кол-во повторений уменьшается каждую неделю, то время тренировки тоже.
Это проги на силовые, а не на эстетику тела.
Давай на эстетику, поститесамисмешное
Там и не нужно полтора часа в зале, он что, бывалый, что ли полтора часа в зале баклуши околачивать?
Со смешными силовыми у тебя эстетики как таковой не будет. Сколько раз уже объясняли, что пока ты слабый - бабикдилдинг с днями груди спины ног не для тебя. Нет, хотят говно жрать.
Пости тело, не верю тебе.
>обсирать за проебы
Собственно обосрали за проеб в программе, что не так?
Не верь, лол. То что ты еще пару лет впустую продрочишь меня не сильно волнует.
Так я и хочу не в пустую, скинь фото...
Ты на него передёрнуть хочешь чи что?
Ты когда-нибудь видел лифтера дрыща? Или бодибилдера с жимом 50 кг?
Ты че ебанутый напридумывал фантазер хуев, причем тут силовые
Да видел есть категории до 70 до 80 и тд кг
Это ты ебанутый, долбоеб. Программы на тушку(билдинг) подразумевают 8+ повторений с 50-70% от максимума. У подснегов типа тебя максимум в том же жиме - по 50-70кг. Соответственно жать ты будешь 30-40кг чтобы вытягивать 3-4 подхода по 8-12 повторов. Через пару месяцев ты дойдешь в лучшем случае до 50-60кг на 8-12 раз в 3 подходах, а дальше пойдешь нахуй, потому что в рамках билдинга у натурах силовые растут очень и очень хуево, ибо 3-4х8-12 с отдыхом по 1-2 минуты(а это то что рекомендуется в прогах билдинга) - тебя напампит и излишне закислит. А после жима ты еще добьешь это 2-3 упражнениями, как все билдеры советуют. И ты пойдешь нахуй. Т.к. дроча свои 50х12 ты нихуя себе мяса не нарастишь.
Иными словами, если ты СНАЧАЛА позанимаешься на силу, и дойдешь хотя бы до 100-120 на раз, то твой рабочий вес для билдинга(50-70%) автоматически будет уже килограмм 70 3-4х8-12. И с этого момента ты можешь работать над тушкой, т.к. сила уже ХОТЬ КАКАЯ-ТО присутствует. Короче говоря, у натурала никогда мясо не растет вперед силовых. Но ты слишком тупой чтобы понять, поэтому смело бери программы от всяких денчиков борисовых на твой любимый сплит и сиди в стагнации/перетрене без роста как мяса, так и силовых.
Проеб в проге
>ряяя слишком много упражнений (как что-то плохое)
>ряяя слишком долго в зале, слишком долгие перерывы (хотя у каждого это индивидуально и за 3 часа в неделю ты нихуя не накачаешь себе как бы не старался).
>ряяя нет ноги (а нахуй они нужны)
>ряяя все упражнения на одни те же группы мышц (что и задумывалось изначально)
>ряяя ваши тренера не тренера, вот двачер точно знает как надо
Фу блять одна американщина, с другой стороны в дилдинге они всегда доминировали и продолжают, так что хуй знает.
На силовые берёшь совковых авторов, например тех же Тудора Бомпу, Верхошанского, Зациорского, Медведева, Матвеева, из современных - Шейко, он сейчас считается топовым тренером по пауэрлифтингу.
>Ты когда-нибудь видел лифтера дрыща?
Фото в студию.
В каком месте он дрыщ? Вполне хорошая форма. Вы покажите мне дрища уровня опа.
Так мне похуй на силовые, мне как раз эстетика нужна
Хорошо, программа божественна, убедил, смело занимайся
Не, ну давайте, умники итт, распишите мне прогу на 3 раза/неделю по 1,5 часа с перерывами по 2 минуты БЕЗ НОГ. Вы ж блять сами между собой посретесь, потому что у каждого дауна, возомнившего себя знатоком спортика (хотя даже если попросить свою форму с пруфом он не выложит) есть свое собственное охуительное мнение. То же было кстати и в предыдущем треде - ебланы сначала гнали на меня, а когда я перестал отвечать на их высеры начали сраться между собой лол. Это хоть и тематика, но все та же помойка (двуч), где каждый раздел суть есть филиал бэ.
Галка отлипла
И я почитал ваши ссылки с прогами на англельском. Там ебучая БАЗА, которая меня уже в первые полгода заебала пиздец. Вот где точно не будет прироста массы это если делать ебучую базу. Для непонятливых повторяю - мне силовые ваши нахуй не всрались. Они и так понемногу качаются чтобы ты не делал. Я за полгода блять без базы нарастил силовые с 30 до 40 тупо делаю всякое говно из оп-поста из подсобки.
Если ты уверен в своей программе - зачем создавать тред? Не хочешь критики - занимайся не публично. В чём проблема?
Суть имиджборды в том, что каждый может выразить своё мнение, друг. К тому же, тут даже аргументы приводят.
Если тебе не нужны мнения людей - удались с треда и занимайся как считаешь нужным.
А унижаться, составляя тебе программу за бесплатно, никто не будет.
>Вот где точно не будет прироста массы это если делать ебучую базу
Не позорься и найди нормального тренера хотя бы на 1 занятие в онлайне.
Я сам не профессиональный бодибилдер со стажем, но даже я понимаю, что тебе не хватает теоретических знаний на тему работы организма.
Пробегись по книге Смирнова "Фитнес для умных".
Бля долбоебик ты думаешь я с воздуха это беру? Я дрищом в кокочалку пришёл 67 кг за пол года набрал до 85+ ясен хуй грязной массы, силовые выросли ественно жим 80 присел 120 становая 120 все х1. Мыщцы толком нехуя не выросли, когда ты блять занимаешся в силовом стиле у тебя работают внутренне мышычные волокна, которые вы колхозники называете жылами, в билдерском стиле работа идёт на гипертрофию мышц. У лифтеров так же мышцы качаются но у них нет такие объёмов как у билдеров. Потому что тренировки в разных стилях. Сука у лифтеров тренировки идут не на объём а на нейромышычную связь.
>Если ты уверен в своей программе - зачем создавать тред
Ты типа рофлишь? Цель треда четко описана в оп-посте.
К критике я юбыл заранее готов - там это четко написано. Отвечаю чисто на отьебись чтобы хоть какая-то активность в треде была и он бампался.
В проге я уверен, но если анон приведет варики получше, но не просто ЯСКОЗАЛ, ЯЧИТАЛ, а с аргументами почему именно так, а не иначе, тогда я прислушаюсь. Пока свое мнение к этой "критике" я описал тут -
>Если тебе не нужны мнения людей - удались с треда и занимайся как считаешь нужным.
Ты в глаза ебешься?
>Анон итт может меня подбадривать/обсирать за проебы/давать советики (но вряд ли я к ним прислушаюсь, больше доверяю тренерам)
>А унижаться, составляя тебе программу за бесплатно, никто не будет.
А я и не прошу лол.
Дай угадаю - если я попрошу расписать что конкретно я делаю не так 1 постом, ты сольешься и скажешь "ты слишком тупой, лень объяснять". Если я попрошу сфоткать с пруфами свою форму, ты опять же сольешься. У ведь прав, да?
Проиграл. А вот и то, о чем я говорил. Челы уже между собой начали сраться, а ведь даже 3й день еще не наступил ахахах. Пиздец, двач никогда не меняется.
Да потому нахуй не кому уже не нужен.
Да легко.
- Жим лежа - грудак, дельты, трехглавые, трицепс
- Становая/жим штанги в наклоне если не справляешься - вообще все тело хадействовано, в основном спина
- Приседания со штангой - задница, ноги, спина
- Скручивания - пресс
- Сгибание штанги/гантелей на бицепс стоя - бицуха
- Тяга верхнего блока - спина, трапеция, дельты, широчайшие
Вот тебе задействованы все группы мышц, все в один день, длительность час, а не полтора, всего 6 упражнений чтоб не гонять по всему залу как ебанутый. Идеально для новичка типа тебя. И никаких ног, как ты и хотел. Доволен?
>- Жим лежа - грудак, дельты, трехглавые, трицепс
Бля обосрался, немного, трехлавые и есть трицепс. Ну да и похуй.
Присед, становая не каких ног
>не каких
Там они слабо задействованы. Под "ногами" обычно имеется в виду изоляция на них. Там выпады, разведения, поднятия в тренажере.
бамп)
Да. У меня не стоит задачи помочь тебе. Я и так написал больше, чем хотел.
А вообще, ты говоришь что от базы мышцы не растут, хотя у самого около половины упражнений - базовые. Смысл делать то, что не решает твою задачу?
Скорее так
Ну так норм же.
Да и не пизди. Невозможно целый год ходить в зал и ничего не накачать. Разве что если там спать или сиднем сидеть. Даже если полную хуйню делать будешь что-то да накачаешь.
Легко на самом деле, я в зал многие годы хожу и навидался людей, которые годами без результата ходят. И самое страшное - не делают выводов.
Да я не про это говорю. Вот прям совсем чтоб не было результатов такого не бывает. Само собой если не пропускать и не пиздеть половину трени с корешами делая по подходу раз в полчаса.
Поверь, бывает. Если программа не даёт достаточного стимула, на ней даже регрессировать можно, прикинь. Понятное дело что если до зала ты был овощем комнатным то словишь какой-то прогресс тупо за счёт того что двигаться больше стал, но как только текущая тренировочная нагрузка перестанет тебя стимулировать, ты встанешь. Причём правильно добавить нагрузку тоже надо уметь, чтобы не вьебать перетрена и травм.
Что значит "стимулировать"? Как прога может тебя стимулировать лол?
Если веса растут, то прогресс в любом случае есть, пускай и на 0,25 в полгода. А она не могут не расти, наш организм тупо так не работает.
>А она не могут не расти, наш организм тупо так не работает.
Лолблять
По делу есть что сказать?
Ну значит они чай, сигаретка, бутерброд с колбаской вот и не растут не хуя
Уже сказал: недостаточная нагрузка результируется в регрессе или плато. Чрезмерная - в перетрене и травмах. Олимпийские тренера проводили многолетние исследования и наблюдения, написали многотомные труды - всё чтобы научиться попадать в золотую середину с прогрессом. Но если тебя послушать то прогресс неизбежен что бы ты ни делал. Я могу сказать лишь удачи, братан.
>набрал до 85+
> жим 80 присел 120 становая 120 все х1
Сам поймешь что ты ебанат отсталый или сказать?
>Мыщцы толком нехуя не выросли,
Конечно не выросли, потому что у тебя силовых нет, зато нажрал кучу говна себе в жопу и пузо, поздравляю.
А твою мать я просто ебал, дегенерат клинический. Долбоеб сидит тут ГОДАМИ и срет одними и теми же тредами. Ты же тут ен за помощью, сын шлюхи, а хуй пойми зачем.
Ну покажи свою форму, ты сам как тренеруешся что юзаешь или ты кукаретик??
И че мне БЛЯТТ надо было порватся нахуй, зато тут кукарекать, что у меня силовые ахуенные бред блять.
Так ты якобы говоришь, что пробовал заниматься силовой работой, но по факту нажрал дерьма и силовые остались на уровне школьника. Я же писал про то что сначала ты доходишь примерно до сотни в жиме, 120 в приседе и 150 в тяге, и тогда уже можно начинать думать о билдерстве. Потому что с 1пм 80 в жиме, твои 70% 4х12 = 56 кг. Так ты себе нихуя не накачаешь.
>Так ты себе нихуя не накачаешь.
Tinytrip не согласен
Не ебу что это за хуй, но даже если он накачался 50кг жимом(хотя по фоткам он скорее просто сухой + удачные крепления и длина костей) - не означает что все смогут тоже самое. Практика показывает что почти все натуралы, которые более менее неплохо выглядят - имеют хорошие силовые.
Почему ты так и не ответил? Типо кто-то и на турниках прогресирует с весом тела
На что не ответил-то? На турниках при удачной генетике ты будешь иметь относительно сухие 70-75кг. Либо подключать отягощения к брусьям и подтягиваниям.
Почему не на качаешь, если ты допустим от 56 кг ахуеваешь, что за бред всем надо 300 жать что бы качатся? Со временем когда мышечная масса нарастать будет и будут веса рости, да ебать медленно, но это больше от восстановления зависит.
Мы могли быть семенниками петуха?
Так я тут только 1 раз тред создал и тот утонул через 2 месяца из-за короны в 2019 еще.
Ебать ты долбоеб
Ну он короче карлан и качался детскими весами до отказа, втирал всем на форче что тяжелые веса нинужны
Ну если он охуенно выглядит, то почему бы и нет?
Вот он
Стероидный монстр
>стероиды
>живет с мамкой
Проиграл с носка в трусах
Говорили же что он карлик дикий, это пока к камере в упор стоишь кажешься таким здоровым, а ирл в одежде никто и не подумает что ты вообще спортом занимаешься. Я тоже карлик и у меня абсолютно такая же фигня.
И сколько он см? На вид стандартные 178-180
>> Проиграл с носка в трусах
Завидуете?
Проиграл блять. Программа без ног, качаться без базы. Даже интересно будет понаблюдать, что там получится у опа.
Нихуя не получится, но будет интересно
Хоть на жопе не сидит и то хорошо. Хоть пробздится.
На мой взгляд звучит как пиздеж. И даже если этот чел натурал - у него 100% хорошие силовые показатели, даже если он пропагандирует многоповторку со смешными весами.
Ты у мамы особенный и тебе в 3 раз повторить надо? Мышцы у натурала не растут вперед силы. Твоя сила - лимитирующее звено для кол-ва мышц которые может нести твоя тушка. А 56кг 4х12 развивают силу практически никак.
Еще раз для особо одаренного - сначала ты работаешь над силовыми показателями, потом берешь от своего 1пм билдерский процент и работаешь целенаправленно над мышечной массой, делая пресловутые 4х12. То есть из ситуации когда силовые-хорошие, а мышечная масса - средняя, ты извлекаешь максимум - доводишь мышечную массу до соответствующего твоих силовым уровня.
Хоть какие - то плюсы. Явно лучше обитателей /b будет
В оп-посте половина упражнений базовые
Еще одни додики, думающие, что если проходить в зал, то прогресса не будет, если упражнения какие-то НЕ ТЕ.
Это факт, что если упражнения не те, прогресса не будет
Как без ног накачаться в натурашечку?
Так же, как и на химии - поднимать большие веса и есть много
> 1,5 часа вполне стандартная длительность для занятия
А можно с той же эффективностью все за 40 минут делать, если чуть-чуть подумать над программой.
Ну давай, что именно поменять. Ты ж не сольешья, сказав "иди гугли" или "че я буду за тебя все делать", ведь так?
Это на чем вы предлагаете сэкономить? Если на времени отдыха, то не получится сделать нужное количество повторений, т.е. об'ем тренировки снизится, уменьшив ее эффективность.
А если сингловать, то можно и в 20 минут уложиться
>Еще одни додики, думающие, что если проходить в зал, то прогресса не будет, если упражнения какие-то НЕ ТЕ.
Ну накачайся с набором упражнений из отсоса хуя 3 раза за тренировку и принятием хуя в жопу 5 раз, и 1 раз душ.
> Для непонятливых повторяю - мне силовые ваши нахуй не всрались. Они и так понемногу качаются чтобы ты не делал.
Сначала подумал что ты умный, но ты тупой и ничего не понял. Уходи из зала, зал не нужен. Дома вешаешь турник, делаешь подтягивания и отжимания. Для ног бегаешь спринты. Ну и в целом бег для ССС полезен. Таким макаром и форму охуенную сделаешь и сэкономишь на абонементе и здоровым останешься.
Не наберёшь 80 кг без ног. Но если растолстеть просто то можно
Про аптеку из таблеток и шприцов забыл сказать, а так да, шикарный пример.
Как минимум гормошку и тест колит для восстановления
>Имплаинг турник не стоит убердохуя бабла и его можно повесить в любой хате
>накачаться на отжиманиях и подтягиваниях
>советует бег для дрища 70кг
А ты не очень умный я погляжу
Хуй знает чё все так взъелись на опа. То что кому-то нравится как аутисту дрочить базу каждую тренировку не означает что всем это будет интересно. А у опа хорошая, разнообразная программа. Ноги вообще сильно переоценены, а растут они очень быстро в случае необходимости. Ну и тот же дед в закрепе вообще дрочит 50кг присед, при этом ноги смотрятся гармонично с его тушей.
Шо черти, думали я сдох? Думали я уже сдался? А вот нихуя.
Бамп!
Бамп!
Бтв прислушался к этому анону, это занятие занимался час по этой проге. Чет нихуя не чувствую себя уставшим хотя и работал на максимальных для себя весах (40кг).
И для даунов орущих про "ряяяя ноги качай, биз нох ничевао не будит!!!1" - я и так их кочаю автоматом, т.к. живу на 6м сука этаже без лифта
Вот это да, целый один раз за день подняться на шестой этаж пешком. Серьёзная тренировка. Смотри ноги не перекачай.
Ты видимо не жил так высоко и не знаешь как иногда ноги болят после таких вот подьемов, особенно после РАБотки.
Живу на пятом (тоже без лифта), ничего не чувствую. Видимо, весь эффект в шестом этаже. Так бабушка в детстве говорила - в последней ложке каши вся сила, а тут, видимо, в шестом этаже кач ног.
Не ёрничай. Риал если перешагивать через одну ступеньку, то нагрузка чувствуется.
Я реально на пятом этаже живу в пятиэтажке. Если бы ноги от этого качались - я бы только рад был, но этого нет.
Да, они не прям качаются, но небольшая нагрузка все же есть.
>И для даунов орущих про "ряяяя ноги качай, биз нох ничевао не будит!!!1" - я и так их кочаю автоматом, т.к. живу на 6м сука этаже без лифта
У меня ощущение что ОП просто тролль, таких тупых даунов не бывает. Я не верю.
Когда дверь закрываешь/открываешь - нагружаешь грудь, спину и руки. Можешь качать только пресс.
Накачал квадры приседая на толчок чтобы посрать
А потом накачал пресс, выдавливая из себя говно
Пресс тоже можешь не качать, Оп
Сап, двач, оцени фулбади программу:
Ноги:
подъем на 6й этаж через ступеньку 1х1
присед на толчок 2х1
Грудь, спина, руки: открытие двери 6х1
Пресс: выдавливание говна 2х1
Планирую начать с понедельника, делать буду каждый день. В идеале хотел бы стать как пикрилейтед, получится?
Ноги:
подъем на 6й этаж через ступеньку 1х1
присед на толчок 2х1
Грудь, спина, руки: открытие двери 6х1
Пресс: выдавливание говна 2х1
Планирую начать с понедельника, делать буду каждый день. В идеале хотел бы стать как пикрилейтед, получится?
Помог мамке продукты домой занести - прогулка фермера считай.
Лол. Понравилось, что у тебя количество бьется - открывание дверей к приседу на толчок, выйти из комнаты в туалет и вернуться обратно. Чётко.
Поднимаю мамкины пакеты на бицуху, рука уже 50 см
Добавь хват дверной ручки для предплечий.
Слишком много тяжёлых упражнений для одного тренировочного дня тогда получается. В таком жёстком режими только химики смогут заниматься
Ладно, идите нахуй, вы меня рассмешили, черти.
Но ведь по сути есл подниматься на 6 этаж переступая через ступеньку, то это по сути выпады вперед да еще и на возвышенность. А если при этом на тебе рюкзак с макарошками кг на 5-10, то вот вам еще и утяжеление. Так что можете шутить и дальше, а рациональное зерно в этом таки есть.
Да похуй, ноги все равно в присяде качаются.
мимо ОП
Но ведь по сути есл подниматься на 6 этаж переступая через ступеньку, то это по сути выпады вперед да еще и на возвышенность. А если при этом на тебе рюкзак с макарошками кг на 5-10, то вот вам еще и утяжеление. Так что можете шутить и дальше, а рациональное зерно в этом таки есть.
Да похуй, ноги все равно в присяде качаются.
мимо ОП
Проиграл как ебанутый
Двощ, укажи на минусы в программе
Вес и повторения на данный момент увеличиваю на каждой тренировке
Делаю примерно 3х8-12
Ноги:
Присед 75кг
Жим в тренажере 90
Разгибания 34
Сгибания 27
икры 40
Плечи, прес
Жим от груди 35
Тяга к подбородку 40
подъем штанги вперед 15
подъем гантелей вперед (поочередно) 20
Махи гантелей 20
Махи на задние дельты 15
Тяги в хаммере (задние дельты) 30
Спина, бицепс
Становая 80
гиперэкстензия 10
Тяга в наклоне 40
Тяга верхнего блока 50
шраги 45
Шраги на наклонной скамье 35
Бицепс в скотте 25
Бицепс молотковые у стены 15
Грудь, трицепс
Жим лежа 60
Разведения гантелей лежа 25
Жим лежа накл. 50
Жим гантелей накл. 35
Трицепс в блоке с канатом 18
трицепс в блоке в V палкой 23
Вес и повторения на данный момент увеличиваю на каждой тренировке
Делаю примерно 3х8-12
Ноги:
Присед 75кг
Жим в тренажере 90
Разгибания 34
Сгибания 27
икры 40
Плечи, прес
Жим от груди 35
Тяга к подбородку 40
подъем штанги вперед 15
подъем гантелей вперед (поочередно) 20
Махи гантелей 20
Махи на задние дельты 15
Тяги в хаммере (задние дельты) 30
Спина, бицепс
Становая 80
гиперэкстензия 10
Тяга в наклоне 40
Тяга верхнего блока 50
шраги 45
Шраги на наклонной скамье 35
Бицепс в скотте 25
Бицепс молотковые у стены 15
Грудь, трицепс
Жим лежа 60
Разведения гантелей лежа 25
Жим лежа накл. 50
Жим гантелей накл. 35
Трицепс в блоке с канатом 18
трицепс в блоке в V палкой 23
>Вес и повторения на данный момент увеличиваю на каждой тренировке
Увеличивать надо либо вес, либо количество повторений. Если ты стал настолько сильнее за неделю, что можешь не только поднять на 2,5 кг больше, но и на 2 раза больше- просто подними вес на 5 кг.
>Ноги:
Присед 75кг
Жим в тренажере 90
Разгибания 34
Сгибания 27
икры 40
Жим в тренажере по сути является урезанными приседаниями. Так что у тебя 2 приседа подряд идут. Вопрос, зачем?
Плюс меня сильно смущают твои рабочие веса. Жать ногами 90, а приседать 75... Посмотри на свою технику или постарайся больше выкладываться на тренировках. Потому что ты либо приседаешь неправильно с слишком большим для тебя весом, либо жмёшь ногами вес 14-ти леток просто потому что не хочешь его повышать
>[Плечи, прес
Даже не смотрел, что у тебя там. Если ты даже самостоятельно не можешь понять хорошая ли твоя программа тренировок или нет, то спилтоваться настолько, что аж плечи в отдельный день выносить тебе рано.
>Спина, бицепс
Становая 80
гиперэкстензия 10
Тяга в наклоне 40
Тяга верхнего блока 50
шраги 45
Шраги на наклонной скамье 35
Бицепс в скотте 25
Бицепс молотковые у стены 15
Гипер делай перед становой. Лучше разомнёшь поясницу, что уменьшит шанс травм на тяге. Если упадёт рабочий вес на становой- не страшно. Там нечему падать.
Зачем тебе 2 вида шраг? По моему на твоём уровне вполне хватит 1
НА бицепс у тебя 2 жесткие изоляции, что опять же не нужно. Сначала просто отработай бицепс стоя со штангой (Можно даже с лёгким читингом вес поднимать, главное, чтобы мышцы получили стресс от тяжёлой штанги), а потом уже дрочи свои гантельки у стены.
>Грудь, трицепс
Жим лежа 60
Разведения гантелей лежа 25
Жим лежа накл. 50
Жим гантелей накл. 35
Трицепс в блоке с канатом 18
трицепс в блоке в V палкой 23
Дохуя одинаковых упражнений на грудь. Делать нормально такое кол-во упражнений за тренировку натурал не способен. Оставь жим лёжа, разведение гантелей, если сильно хочется закислить грудные делай сет Жим на тренажере+ бабочка, если не особо, то делай несколько подходов отжиманий на брусьях.
К трицепсу добавь жим узким хватом, а потом делай трицепс с палкой на блоке
бамп
А то что он жмёт стоя 35 кг а машет двадцатками тебя не смутило?
Это мой проеб. Я когда писал тупанул и упражнения где 2 руки, например, разведения лежа сложил вес, т.е. разведения лежа 25 = 17.5 в каждой руке
Вот эта неплохая, но нахуя такое сложное новичку?
Лучше пусть пока просто базу делает по 3 часа в недлею.
Мне кажется или жим с первого дня лучше перенести в второй, т.к. при нем частично, но включаются передние дельты.
+ становая и жим в один денб сожрет много энергии на следующие упражнения
Нахуй ты фоткаешь тетрадку в которую даты пишешь, шизик? Что это означает?
Ебать ты ньюфаг, это же суп с датой
Ебать ты ньюфаг, а зачем суп просто так делать? Он нужен когда ты что то пруфаешь/хочешь указать что ты - конкретный анон. А он просто им срет ежедневно, тем более когда и так есть галка опа. Короче, обосрался ты, старожила дващей ебта.
Это пруф, что я в этот день был в зале. А галка не всегда с первого раза подхватывается.
Ну так фоткался бы хотя бы на фоне железа или в зеркало чтоб было понятно что это зал. А плитки на полу такие у меня и в сортире лежат, а так смысл пруфа теряется.
Согласен. В следующий раз сфоткаю так чтобы было видно что это раздевалка. Ну или на весах. А то в самом зале перед зеркалом с тетрадкой фоткаться кринж какой-то.
Вылкадывай уже видосы упражнений, может по технике че подскажем
Какие еще видосы упражнений? А че не сразу фото ебала с паспортом и флажком в жопе лол? Сразу ж диванон травля будут.
Да кому ты нужен, лол? Так-то ты уже выложил фоточку себя в оппосте и никто тебя искать не принялся. Можешь также замазывать в видео весь фон. Ну или не выкладывай, но тогда смысл этого треда? Тупо супы скидывать что ты типа занимаешься? Ну ок, молодец, дальше что?
>Можешь также замазывать в видео весь фон
Я что у мамы МОНТАЖЕР?
Нах мне так запариваться. И чем тебе видеопруфы лучше фотопруфов? И те и те доказывают, что я был в зале, а не проебывался.
>Тупо супы скидывать что ты типа занимаешься? Ну ок, молодец, дальше что?
Ну как бы да. Это такой эксперимент - возможно ли за год без проебов внатураху накачаться дрищу. Что тебе не нравится?
>> Я что у мамы МОНТАЖЕР?
А лицо зачем замазывать? Чего вы боитесь? Я вот не замазываю.
>> возможно ли за год без проебов внатураху накачаться дрищу
Возможно, но не в ваших условиях: есть надо много, а денег на это у вас нет, как вы уже сказали.
Я вообще 10 кг набирал за 10 недель, с 80 до 90 кг за лето.
Ну так рассказывай как набрал. Раз ты смог, то и у меня получится, я уже ем по 4 р/д.
И кто мы-то блять, я один здесь нахуй!
Не все тут хотят стать популярными.
Набирал ты, вангую, уже имея годы и годы стажа
Дед, покажи ноги
Да он там набрал воды и жира, лол. Но в его манямирке это конечно же чистые мышцы
>> Ну так рассказывай как набрал
Ел 3200-3600 калорий в день, на таком питании и набрал.
>> Раз ты смог, то и у меня получится, я уже ем по 4 р/д.
Калорий сколько едите? Не важно количество раз в день, важно количество калорий. Научитесь их считать. Пока не научитесь - не наберете.
>> И кто мы-то блять, я один здесь нахуй!
Мы с вами не знакомы, поэтому и обращение к вам такое - на "вы"
>> Не все тут хотят стать популярными.
Ну, тогда придумайте способ поэстетичнее, чем рисовать черный эллипс. Маски наденьте или пакет на голову
>> Набирал ты, вангую, уже имея годы и годы стажа
У меня было спортивное прошлое, но не годы и годы.
Это где здесь вода?
>возможно ли за год без проебов внатураху накачаться дрищу
Возможно, при условии что программа грамотная и ты более-менее нормально питаешься и спишь. Это ни для кого не секрет.
Привет, безногий дед. Залило тебя знатно
Так что именно Вы ели? Можете расписать свой рацион?
На этой фотографии какой ваш вес слева и справа?
А, стоп, с 80 до 90 кг, увидел
Какой программой пользовались примерно для этого набора?
>есть надо много
Я про упражнения, сплит и т.п.
Не вывезешь ты срать по 2 раза в день. Или ты писять сидя будешь?
Так а что конкретно не так с прогой у опа?
Ее разбить на 4 дня и будет вполне нормальная фулбади прога. Ну и если убрать всякое говно вроде "уголка" и кроссовера и заменить на что-то полезное типа становой или французского жима.
Ее разбить на 4 дня и будет вполне нормальная фулбади прога. Ну и если убрать всякое говно вроде "уголка" и кроссовера и заменить на что-то полезное типа становой или французского жима.
Успешно сру дристаю до 5 раз в день.
мимо с синдромом раздражённого кишечника
Пресс стальной, наверное
Какие упражнения? Он же говорит - он просто много ел. Не видно какой хавальник нажрал что ли?
Да и жопа как орех от приседов на толчок только постоянно грязная
Привет всем
Водные данные
Рост 175,вес 60 где-то, месяц не измерял, а месяц был тяжёлый.
Занимался на турниках, но не прямо задрачивал
Могу сделать выход силы и подтянуть себя на одной правой руке. Вообще, для дрища как я, у меня крепкие (ветки) руки.
В чем суть вопроса.
Смогу ли за год набрать такую же форму как у опа при тренировках выше среднего?
Что он, что ты два бухенвальда. Там соседний тред челик в 18 лет уже почти сотку жмет. Амбал сука
>Что он, что ты два бухенвальда. Там соседний тред челик в 18 лет уже почти сотку жмет. Амбал сука
А что-то дельное скажи, пожалуйста
У меня вообще есть возможность 10 кг мышц набрать хоть?
Залило, залило. Выпейте таблеток и успокойтесь
Ну я же набрал. Значит, и вы сможете
Всё таки подскажите пожалуйста примерную программу по которой вы занимались те три месяца. Хотя бы был ли это бодибилдерский сплит, может верх/низ, может фуулбади?
При твоём весе надо не о тренировках думать, а о питании.
Тебе, возможно, лучше бы вообще не тренироваться во время массонабора, а то с твоим (Как можно понять по фото) неверотяно быстрым обменом веществ лишняя трата калорий ни к чему хорошему не приведёт.
Жри больше, короче. У Опа никакой формы нет, достигать там нечего.
Вот еда за один день того периода
Если что непонятно - спрашивайте
Надо сказать, что не самый лучшй день - нормальной еды мало, протеина из порошка много
Читай Бомпу
Сначала у меня была программа для увеличения силы, 6 недель, ее тренер составил
Потом я 8 недель тренировался по программе, которую составил сам, я назвал ее "массонаборная с акцентом на руки"
6-недельная программа на картинке. Вес в фунтах, для перевода в килограммы умножать цифры на 0.4536
Программа 3-дневная, понедельник-среда-пятница, количество повторов маленькое, веса большие
Если что непонятно - спрашивайте
>Потом я 8 недель тренировался по программе, которую составил сам, я назвал ее "массонаборная с акцентом на руки"
На что она была похожа?
Ещё такой вопрос, на картинке у вас силовая программа и написано "Жим (штанга или гантели)". Силовой цикл можно с гантелями на жиме делать? Вроде бы это не очень удобно и штанга подходит лучше
>> Силовой цикл можно с гантелями на жиме делать?
Несмотря на то, что там написано, я всегда делал со штангой.
Написано, наверное, чтобы сохранить стиль написавшего ее автора.
>> На что она была похожа?
На картинке одна из недель.
Я взял статью из журнала FLEX, она была про тренировку рук. Они предлагали:
1. В день спины добавить 1 упр. в конце на бицепс
2. В день груди добавить 1 упр. в конце на трицепс
3. В день рук делать 6 упр: 3 на бицепс и 3 на трицепс.
В статье подробно все раписывалось, с упражнениями, которые они меняли каждые 2 недели, я взял ее на вооружение и просто сделал, как там было написано.
Спасибо, примерно всё ясно.
Дед, покажи ноги?
Что такое нахуй сериал?
Так запости нормальный день. Не все тут пьют протеин.
Хлопья всякие - кукурузные, рисовые, пшеничные, и в смеси с изюмом, орехами, сушеными ягодами. В обшем, бросаешь в миску и заливаешь молоком.
>> Не все тут пьют протеин
Если хотите накачаться, то придется.
Вот хороший день, 3849 калорий.
Протеин ел дважды в этот день по две ложки
Правая группа цифр - это информация о порции, колонка "Portions" содержит количество порций, левая группа цифр - это соответственно количество порций умноженное на правую группу цифр.
Внизу ИТОГО, в граммах и самая последняя строчка в процентах
Если весишь 90 кг мб. При 70-и я легко набирал белок из обычной еды
Это типа все в одной пачке? Диетические хлопья?
Пачки разные, хлопья не диетически, обычные хлопья.
Забейте в google images "cereal" и посмотрите на картинки
Бамп чтоб не утонул
Ирод, ты пошто бумагу мараешь? Записать в гугл шитс свою прогу не судьба шоль?
где расписываешь ?
В MICROSOFT EXCEL
У меня комп всегда под рукой.
Я в зале не сижу с телефоном, в отличии от некоторых)
Вот кста фоточка из зала, как и обещал.
Бтв по новой проге наконец-то смог взять новый вес (30кг на 10 раз) в жиме лежа по 4 подхода. Но только если делаю в самом начале треши. Так что прогресс пошел.
Но ведь с телефоном удобнее. Вы с этими бумажками что потом делаете? И где вы их будете искать через 10 лет?
А у меня, например, есть полный дневник тренировок за 14 лет.
Так я тоже раньше с телефоном гонял, тоже думал нахуй эти бумажки
Но сейчас старый сяоми поломался, и я теперб гоняю с древним 4м яблофоном. Такое говно помойное, в таймере даже нельзя выбрать секунды, приходится перерывы по 2 минуты ровно делать, все лагает.
Поэтому сейчас с бумажкой удобней, на ней сразу и прога и супыс с ней делать можно + не нужно по 20 приложений на телефоне открывать.
>новый вес (30кг на 10 раз) в жиме лежа
Вот это мощь, вот это сила! Домкратом не подрабатываешь?
К чему этот "смишной" траленк? Я как б дрищ и не отрицаю этого. К чему писать эти пустые посты человеку, который месяц в зал отходил?
Если у вас современного телефона нет, то с бумажкой удобнее, без базара.
Но на вопрос вы не ответили: где будут ваши бумажки через 10 лет?
А нахуй они мне нужны через 10 лет будут? Я не собираюсь 10 лет подряд ходить, 2-3 года максимум. Это вообще не важно, я дневник тут веду.
Это же буквально гриф и два блина по 5 кг, чот ты не то делаешь, нахуй эти 10 раз, бери минимум 40 кг и пытайся выжать сколько сможешь.
Гриф 10+ 2 блина по 10 кг
Делаю как могу(
40 могу поднять раз 5
>> Я не собираюсь 10 лет подряд ходить, 2-3 года максимум.
Бросите ходить - мышцы, если вы их наберете - исчезнут, причем довольно быстро.
Да ничего не быстро. Пару годиков буду в приличной форме, а там уже можно и на домашнюю тренировку перейти чтобы поддерживать форму. Моя задача не быть кочкой 100кг подсушенным, а просто иметь объемный и рельефный вид, для этого не нужно ходить каждый день в зал.
Если вы так четко видите задачи, то Бог в помощь, как говорится
Нахуй тут нужно это говно? Есть же дневники в специальном разделе.
А вы его забодайте
Да хоть один, дрочи лучше эти 40-50 по 1-2-3 раза за подход, это же очевидно. Суходрочкой с мелким весом ты мало чего добьешься. Подобным можно страдать только в последнем подходе чтобы полностью мышцу забить, и то это такое себе.
>Суходрочкой с мелким весом ты мало чего добьешься.
С чего это?
С того что не добьёшься.
Ну и по какой причине? Связь где?
Пиздос, зал подорожал еще на 200, теперь 1,5к безлимит будет.
Походу придется менять зал, эх, а я уже претерся тут((
Походу придется менять зал, эх, а я уже претерся тут((
Хуевый из тебя фотограф
Мимо
Да мне ж похуй на качество, главнео суть передать
Первая фоточка из нового зала
Крч нашел в своем Залупо-Мухосранске магаз со спортпитом.
Планирую взять баночку протеина, хотя бы попробовать что оно такое.
Если есть еще кто живой в треде, поясните по-братски как выбирать спортпит.
Планирую взять баночку протеина, хотя бы попробовать что оно такое.
Если есть еще кто живой в треде, поясните по-братски как выбирать спортпит.
По запаху. Проси открыть банку перед покупкой.
Не должно пахнуть серой, аммиаком. Также в запахе не должна присутствовать кислинка даже отдалённо
Ещё нужно состав смотреть, но поскольку это первая банка - вряд ли захочешь разбираться. Ориентируйся по отзывам.
>Если есть еще кто живой в треде, поясните по-братски как выбирать спортпит.
Поясняю - весь спортпит это развод гоев на шекели. Он просто не нужен. Факт. Но если просто попробовать как какао попить, то вперёд.
>> Он просто не нужен
Смотря чего вы хотите добиться. Если хотите быть как я, то нужен.
>> весь спортпит это развод гоев на шекели
Любой товар в магазине - развод гоев на шекели. Что же теперь, чаю не пить?
>Если хотите быть как я, то нужен.
Это от него ты такой пизданутый, дед? Лучшая антиреклама спортпита что я видел.
Это развод в том плане что конкретно для накачки это не даёт ни-че-го. Ты просто кушая добьешься таких же результатов. А чай это вкусно, за него можно и раскошлеиться.
>> конкретно для накачки это не даёт ни-че-го
Вы чего, совсем с головой не дружите? Для накачки нужно в зал ходить, а протеин дает долю белка в рационе, которую иначе трудно было бы получить.
>> Ты просто кушая добьешься таких же результатов
Так вот, протеин для тех, кто не хочет "просто кушать" по разным причинам.
>кто не хочет "просто кушать" по разным причинам
В каком смысле? И какая разница если по словам анона результат будет один?
Он наверное про тех странных манек, которым почему-то "проще" выпить протеинчика чем готовить по каким-угодно идиотским причинам. Я просто говорю про то что протеин это дорогая(и не очень полезная) еда в виде порошка и не более.
>> В каком смысле?
В самом прямом: белка нужно есть много, и не все могут/хотят получать нужное количество белка только из "просто кушать"
>> И какая разница
О разнице между чем и чем вы спрашиваете?
>белка нужно есть много
1.5 грамм хватает с головой, а эта норма легко набирается на гречке с катлетками. Больше нужно только пробилдерам на конских стероидах.
так растительный белок и животный совсем другое дело
>> 1.5 грамм хватает с головой, а эта норма легко набирается на гречке с катлетками.
Вот я и грю: протеин для тех, у кого норма побольше и у кого она не набирается так легко, как у вас, на одной гречке с котлетами.
Не тонем!
бамп
Шутки шутками, а скажи это домашним кочкам (тем, у которых есть результаты и форма). Они ведь всю жизнь по сути и занимаются приседаниями на толчек со своим весом.
А кроме дат в тетради есть какой-нибудь прогресс? Хоть бы тушку выкладывал вместе с записями и вес текущий указывал.
Ну кста уже начал записывать в дневнике вес. Только сегодня до этого додумался.
Да пока нечего особо выкладывать, за 3 месяца прогресс бы и не появился.
Но есть и хорошие новости - вес немного пошел вверх хотя я до сих пор чисто на куро-грече сижу. Да и силовые потихоньку растут. Прав был анон, который посоветовал уменьшить кол-во повторений до 8 на силовых упражнениях.
Пока что тушка выглядит так, знаю, разница не сильно заметна, но она все же есть, по крайней мере по груди и рукам точно.
ОП-хуй
И вообще не вижу смысла записывать вес, если он у меня скачет даже в течении дня. На прошлой треше было 71,4, на этой уже 70,3. Тупо +/- 1кг за один день бывает на ровном месте.
По прогрессу в весах:
- жим лежа было 25-30, стало стабильные 30 (да, результат так себе)
- тяга верхнего выросла с 30-35 до 40-45
- пресс делаю теперь не 4х12 с 5кг, а 4х15, хотя и раньше мог
- брусья без изменений, разве что слегка полегче стало делать
- присяд без изменений, все также делаю с 10 кг иначе задыхаюсь
- на бицепс все так же жалкие 6кг (+EZ-штанга, хз сколько она весит, пускай будет 2кг)
- жим лежа было 25-30, стало стабильные 30 (да, результат так себе)
- тяга верхнего выросла с 30-35 до 40-45
- пресс делаю теперь не 4х12 с 5кг, а 4х15, хотя и раньше мог
- брусья без изменений, разве что слегка полегче стало делать
- присяд без изменений, все также делаю с 10 кг иначе задыхаюсь
- на бицепс все так же жалкие 6кг (+EZ-штанга, хз сколько она весит, пускай будет 2кг)
Норм, главное не бросай, анончик.
Спасибо за пожелание, анончик! Ради тебя не заброшу.
>жим лежа было 25-30, стало стабильные 30
>присяд без изменений, все также делаю с 10 кг иначе задыхаюсь
Что нахуй? Это ты с грифом посчитал? Алсо какие 10кг в приседе, там гриф 20 весит, или ты с бабским пустым грифом приседаешь?
Ну да, с грифом, не думал что он больше 10кг весить может. У меня гриф стандартный (который с насечками, длинный, а не для узкого хвата), он вроде 10 кг + 2 блина по 10кг.
Этот же гриф юзаю при приседе, только вместо 10кг блинов 5кг.
Если пикрил, то он 20кг весит, это олимпийский.
Да, такой только с засечками такими, чтоб на него можно было фиксаторы тяжелые цеплять, которые по 1кг.
Бля, и этот дебил тут всем объяснял, какая у него охуенная программа, и как ему её составляли опытные тренера с десятилетним опытом.
>присяд без изменений, все также делаю с 10 кг иначе задыхаюсь
Ты не пробовал там пару минут потратить на то, чтобы изучить технику упражнений прежде чем их делать хуй знает как? Ты не должен задыхаться при приседе.
>Бля, и этот дебил тут всем объяснял, какая у него охуенная программа, и как ему её составляли опытные тренера с десятилетним опытом.
Я объяснял то, что мне сказал тренер, дядь. Я не говорил, что эксперт и вроде сразу написал что ходил до этого не больше года.
>Ты не пробовал там пару минут потратить на то, чтобы изучить технику упражнений прежде чем их делать хуй знает как? Ты не должен задыхаться при приседе.
Да, мне опять же тренер показывал технику, я с ним 2 месяца отзанимался. У меня одышка только когда большие веса, держу в курсе. И при прессе. Ты не поверишь, но довольно трудно контролить дыхалку когда делаешь четвертый подход на весах, которые тебе не свойственны.
>маленькие веса жмешь спустя 3 месяца=дебил
Понятно
Тогда я нихуя не понял. Получается жмешь ты 40(2 блина по 10 + 20кг гриф) а приседаешь 2 блина по 5 + гриф 20кг?
Да
Да, если взрослый мужик после двух месяцев занятий с тренером жмет 40 кг и приседает 30, то он занимается хуйней, а тренер у него дебил.
И не надо мне пиздеть, что вы не гонитесь за весами и занимаетесь с большим числом повторов на развитие мышц. Даже для пампа мышц это слишком маленькие веса.
Чет ты еще меньше стал
>Ты не поверишь, но довольно трудно контролить дыхалку когда делаешь четвертый подход на весах, которые тебе не свойственны.
Я так понимаю, ты решаешь эту проблему, не повышая веса и продолжая заниматься с 30 кг!
Бывшая сказала бы, что у тебя идеальная фигура. Да и много кто тоже, посмотри на всяких успешных альфачей типа лил пипа, они такие же дрыщи и у все у них есть. Ну или было. Нахуй хуйней страдать и так заеьись
У тебя ноги это кость, обтянутая кожей?
Не, веса поднял, там же видно
Нихуя. Мб освещение, но на фотке из оп-поста я вообще 67 или типа того, а тут 71
Ну я не совсем взрослый мужик)
И где я занимаюсь хуйней если делаю базу? Жму сколько могу, веса повышаю по возомжности.
Чего?
При чем здесь мнение какой-то бабы? У меня сидячая работа, я хожу чтобы гемор не выскочил в 30 лет. Чтобы тело было красивым, а не палкой. Чтобы не пукнуть и обмякнуть когда придется таскать что-то тяжелое типа шкафа или холодоса. Чтобы ребра не торчали и запястье тян не могла обхватить рукой. Чтобы выпрямить спину и держать сердце в тонусе. Чтобы держать тест на уровне. Чтобы моя тян текла от меня и если дропнет легко найти новую. Чтобы быдло боялось и относилось с бОльшим уважением и даже не пыталось доебаться. Чтобы чувствовать себя увереннее и мощнее.
Миллион причин как видишь кроме пизды. Тян у меня уже есть, но я продолжаю ходить чтобы не запускать себя. Почему физачеры так зациклены на пизде?
При чем здесь нахуй лил пипы ебучие и моргенштерны? Ты реально не выкупаешь что этих дрищавых бледных карланов облизывают только потому что у них есть бабло?
Ля какой!
А сколько он должен тянуть через месяц? Сотку? В два раза увеличить вес? Не неси херни. За месяц у новичка рабочие веса максимум на 5кг вырастут.
>За месяц у новичка рабочие веса максимум на 5кг вырастут.
Первые месяцы занятий у новичка - время самого быстрого роста силы как раз, это общеизвестно. Ты сам хоть чем-то занимался когда-либо?
Это понятно, но за один месяц ты 80кг жать не начнешь, если до этого ничем не занимался.
>через месяц?
Чел уже занимается три месяца, из них два - с тренером. И до этого он уже ходил в качалку, только с перерывами.
>В два раза увеличить вес?
Это как раз вполне реально за первые месяцы тренировок. Или что, по-твоему невозможно прийти в зал с жимом 40, а через пару месяцев пожать 80?
А тут не идёт речи о 80 кг, у чела результаты не растут ВООБЩЕ.
23 лвл
взрослый мужик
Проигрунькал. А по делу - как можно делать что-то НЕ ТАК? Вот тебе штанга, вот тебе вес, подбираешь максимальный который осилишь и делаешь подход за подходом. 8-10 повторений, шатнга ровно над тобой, руки выпрямляешь до конца, опускаешь чтобы еле касалось груди, руки на расстоянии засечек на грифе, спина ровная не выгибается, ноги на ширине плеч. Как тут можно обосрать технику ты мне скажи?
Сук, обосрался с разметкой
Ок, допустим. И что я делаю не так? Технику я знаю и делаю по ней, как говорил тренер+смотрю видосы по технике. Но если вешаю хотя бы на 5кг больше, все, штангу уже больше 5-6 раз я не поднимаю. И при этом все равно веса в жиме и тяге верхнего у меня таки выросли.
>турник стоит убердохуя бабла
Че несёт? !
Если ты нищий студак на работе за 25к или вообще на стипухе, то эти 8-14к для тебя неподьемная сумма.
Так иди больше зарабатывай епта
А может ты ему турник купишь, кал? Нет? Ну тогда и бесплатные советы тоже нехуй раздавать, пусть платит.
Ты троллишь что ли, у меня валялся раздвижной, который мне в детстве подарили, стоящий косарь самый максимум, я там убрал резинки с площадок прижимающих и с такой силой его раздвинул, что вогнал до плиты и выгнул сами площадки. Держится очень крепко, для дрища <80 никаких проблем быть не может, дрочу его много лет
Он троллит, этот пидорас, и сам тред зелёный.
Турник+брусья+пресс щас в ленте 2250 стоит, 2250 Карл!
>Ни по карману, ко-ко-ко
Да иди ты отсоси пару раз, студент, вот тебе и на турник.
Еще раз спрашиваю - в чем зелень? Отчетность я веду с пруфами.
Охуенно ты наверное собрался прокачивать силовые и массонабор тренируясь с собственным весом.
>А по делу - как можно делать что-то НЕ ТАК?
Ну вот как ты делаешь - это не так.
>8-10 повторений, шатнга ровно над тобой, руки выпрямляешь до конца, опускаешь чтобы еле касалось груди, руки на расстоянии засечек на грифе, спина ровная не выгибается, ноги на ширине плеч. Как тут можно обосрать технику ты мне скажи?
Попробуй почитать хоть одну статью о технике жима лежа, там куча тонкостей. А то, что ты сейчас написал - в значительной степени неверно.
>Технику я знаю и делаю по ней, как говорил тренер+смотрю видосы по технике. Но если вешаю хотя бы на 5кг больше, все, штангу уже больше 5-6 раз я не поднимаю
С твоими детскими весами увеличение веса на 5 кг - это увеличение процентов на 15, естественно, повторы резко падают. Увеличивай на 2.5 кг.
Я бы сказал, что это более перспективно чем потуги Опа с жимом в 40 кг.
Ну вот я тебе расписал как я делаю, что не так?
Я прочитал уже кучу статей по технике, еще и видосы смотрю, ты чем читаешь. Я тебе конкретно технику. Что с ней неверно - перечисли. Ах да, ты же не можешь, ты как типичный зумер отправишь меня в гугл, где я сука это все и вычитал да еще и у тренера заверил. Ну и кому мне верит - тебе, или гуглу с тренером?
>С твоими детскими весами увеличение веса на 5 кг - это увеличение процентов на 15, естественно, повторы резко падают. Увеличивай на 2.5 кг.
Да я даже если на 0,25 увеличиваю уже тяжко пиздец, и не могу все 10 сделать.
>Ну пожалуйста ну уговорите меня начать заниматься нормально!!!!
Да похуй всем на тебе. Тебе в треде уже неоднократно поясняли за твои тренировочные ошибки и тренера-долбоеба. Прошло два месяца, прогресса у тебя ноль - ни по силовым, ни по внешнему виду. Умный человек на твоём месте бы задумался, но нет, ты продолжаешь делать ту же хуйню. Полагаю, ты неизлечим.
Где ошибки, шиз? Я все делаю по методичке. Техника в норме, в проге одна база. Что не так?
>Техника в норме
Видео своей техники покажи, тогда мы тебе и скажем, в норме она или нет.
Блядь, поехавший предлагает оценивать его технику по текстовому описанию и ещё других называет шизами.
>проге одна база
Где, блядь, одна база? У тебя из базы жим и присед, и то присед с весами уровня лечебной физкультуры, остальное - сто упражнений на бицепс-хуицепс в тренажерах.
>Видео своей техники покажи, тогда мы тебе и скажем, в норме она или нет.
Не, диванона не хочу. Да и не может быть настолько хуевая техника чтобы прогресса не было.
>Где, блядь, одна база? У тебя из базы жим и присед, и то присед с весами уровня лечебной физкультуры, остальное - сто упражнений на бицепс-хуицепс в тренажерах.
Ты тред почитай и скрины посмотри, на них моя текущая программа, которую подцепил у одного из анонов.
>Да и не может быть настолько хуевая техника чтобы прогресса не было.
Ну если у тебя все правильно, то как ты сам объясняет хуевость своих результатов? Или тебе норм прибавить 5 кг в жиме лежа за два месяца и 0 кг в остальных упражнениях?
Не норм, но у меня всегда так было, типа маленький прогресс, буквально на пару кг/месяц. Я вообще с 20 начинал (самый легкий гриф+ 2 блина по 5кг)
И прогресс по тяге верхнего вообще 15кг, вчера ебанул 45 на 10 раз.
бамп
Бтв знатоки в треде - сколько вести данная штанга? И конкретно гриф. Два блина по 10кг и два по 5.
Обычная штанга должна весить 20 кг
Угадал. Тренер тоже сказал что 20.
Значит сейчас я ебашу уже 50*8.
1
Глянув так называемую программу ОПа, которую ему расписал ''тренер'', ясно одно - он вечно будет скелетом-палочником, а скорее всего даже те зачатки мышц, которые есть, скоро катаболизируются полностью. По постам понятно, конечно, что ОП вообще не понимает от чего зависят размеры мышц и слепо доверяет своему наставнику-дауну
Ты не высерай,а предлагай
мимоанон,которому интересно
В тренировочный дневник надо записывать вес снаряда, а не вес тела, идиот
Круто конечно, а оскорблять зачем?
Но ты-то конечно умнее тренера с многолетним стажем, да.
Программа написана под новичка. И как тут уже 100 раз объяснили - даже если делать рандомную хуету, хоть и понемногу, но мышца расти будет. Главное не прекращать и не нарушать технику чтобы не посадить здоровье.
Программа для новичка - 12 упражнений по 3 подхода в каждом.
Продолжай дальше. А мы всем тредом поугараем.
>даже если делать рандомную хуету, хоть и понемногу, но мышца расти будет
Самок интересное - каким образом у ОПа жим больше приседа? У него руки сильнее ног в два раза? Или он просто хуйней какой то занимается в зале?
Когда низ тела используешь только чтобы ходить и сидеть, а когда всё-таки вспоминаешь про физкультуру твои GOTO упражнения это подтягивания и отжимания, то легко приходишь к такому результату. Таких дурачков на самом деле очень много.
>имплаинг через 2 месяца нужно уже быть как молодой шварц
Я не качаю ноги+занимаюсь спецом с весом поменьше чтобы технику не нарушать. А при больших весах я тупо заваливаюсь назад либо большая часть нагрузки идет на колени.
А ты тред почитай. Я уже прогу поменял, сократил до 3 часов в неделю на 6х4.
Да в принципе похуй. Год отхожу, если вообще результата не будет, просто хуй забью. Хотя результаты уже есть, так что я доволен.
Ебучий дебил, всё лишь бы не учить что-то новое.
У тебя и не будет результата, потому что хуйней занимаешься
Зачем же ждать целый год? Хуй можно прямо сегодня забить
Ты жопой читаешь? Я уже и прогу сменил, и питание поменял, вес растет, силовые тоже.
Тогда почему результат есть?
Только если не будет изменений, а они уже есть. Если они меня не устроят через год, забью хуй.
Дурачёчек, у тебя топ фигура, вся теку.
Ты ошибся дверью.
/ga/ двумя разделами ниже.
Пролистал тред,.
Оп, слушай, без обид, вот что тебе мешает делать что-то человеческое? Не делать например бицепс посреди тренировки, не начинать тренировку с тяг верхнего блока, не тренировать 80% фулбади криво ратируя хуйню. Проблема то в том что с такой хуйней невозможно оценить прогрессию нагрузок, т.к. все праймовые упражнения делаются после рандомной хуйни хрен знает когда и ты меняешь программы как клоун. Твой прогресс это рост веса? Ну так можно одними вафлями и нутеллой заебись прогрессировать, результат и нормального кача и нутельной загрузки все равно будет очевиден только через год, твои эти недельные 200-300 грамм вообще не метод контроля.
Я просто не понимаю что у тебя и многих других как ты в голове. Типа если играть в какую-нибудь сложную ммо и пытаться выдумывать свои методики - соснешь, потому что есть мета, попробуешь учиться науке любой с жопы к началу - соснешь, потому что дидактике как науке больше 5 тысяч лет, это все обычно всем понятно, но как только дело доходит до качалки - ХУРРР ДУРРР ТЯГИ НИЖНЕГО ХУЙКА В НАКЛОНЕ, ПОТОМ ШРАГОВЫЙ ПРИСЕД ОТ ПОТОЛКА 14х88, СКРУЧИВАНИЯ ЛЕНД РОВЕРА В КРОССОВЕРЕ НАИСКОСЬ 13х666
Зачем блядь? У тебя есть набор программ, которые дали тысячам атлетов, отследили их прогресс, записали, загарантировали, вывели закономерности типов нагрузки(интенсивность, объем, темп, тоннаж, тренировочный стресс, отдых, суперкоменсация), все это есть, уже готовое, классное и вариативное, почему ты блядь дрищавая решил что ты составишь лучше? Причем 300 сообщений где пишут одно и то же и то какой ты мудель тупорогий тебя даже не делают сомневаться, а заставляют как конченную пидорашку включить системы психологической защиты:
>Ну и похуй, за год не накачаю - дропну
>Мне не надо много результата, это эксперимент
И так далее, это пидорашкинское червепидорство и гнусь свойственная только этому народу, не будь таким, тебе советуют что-то, прочитай, узнай, прими, а не рандомно выбирай другую хуйню типа 6х4 что блядь лол.
Алсо, силовой прогресс у тебя не от тренировок, а от адаптации нервной системы, ты еще полгода будешь наращивать свои смешные силовые, и поэтому жим у опа лучше приседа, из-за более простой техники упражнения и меньшего количества мышц включающихся в работу, приседать нормально без hip drive и активации ягодиц невозможно, оп это банально не умеет, а жать любая обезьяна может, даже гильотиной будет прогресс, просто меньше.
Оп, слушай, без обид, вот что тебе мешает делать что-то человеческое? Не делать например бицепс посреди тренировки, не начинать тренировку с тяг верхнего блока, не тренировать 80% фулбади криво ратируя хуйню. Проблема то в том что с такой хуйней невозможно оценить прогрессию нагрузок, т.к. все праймовые упражнения делаются после рандомной хуйни хрен знает когда и ты меняешь программы как клоун. Твой прогресс это рост веса? Ну так можно одними вафлями и нутеллой заебись прогрессировать, результат и нормального кача и нутельной загрузки все равно будет очевиден только через год, твои эти недельные 200-300 грамм вообще не метод контроля.
Я просто не понимаю что у тебя и многих других как ты в голове. Типа если играть в какую-нибудь сложную ммо и пытаться выдумывать свои методики - соснешь, потому что есть мета, попробуешь учиться науке любой с жопы к началу - соснешь, потому что дидактике как науке больше 5 тысяч лет, это все обычно всем понятно, но как только дело доходит до качалки - ХУРРР ДУРРР ТЯГИ НИЖНЕГО ХУЙКА В НАКЛОНЕ, ПОТОМ ШРАГОВЫЙ ПРИСЕД ОТ ПОТОЛКА 14х88, СКРУЧИВАНИЯ ЛЕНД РОВЕРА В КРОССОВЕРЕ НАИСКОСЬ 13х666
Зачем блядь? У тебя есть набор программ, которые дали тысячам атлетов, отследили их прогресс, записали, загарантировали, вывели закономерности типов нагрузки(интенсивность, объем, темп, тоннаж, тренировочный стресс, отдых, суперкоменсация), все это есть, уже готовое, классное и вариативное, почему ты блядь дрищавая решил что ты составишь лучше? Причем 300 сообщений где пишут одно и то же и то какой ты мудель тупорогий тебя даже не делают сомневаться, а заставляют как конченную пидорашку включить системы психологической защиты:
>Ну и похуй, за год не накачаю - дропну
>Мне не надо много результата, это эксперимент
И так далее, это пидорашкинское червепидорство и гнусь свойственная только этому народу, не будь таким, тебе советуют что-то, прочитай, узнай, прими, а не рандомно выбирай другую хуйню типа 6х4 что блядь лол.
Алсо, силовой прогресс у тебя не от тренировок, а от адаптации нервной системы, ты еще полгода будешь наращивать свои смешные силовые, и поэтому жим у опа лучше приседа, из-за более простой техники упражнения и меньшего количества мышц включающихся в работу, приседать нормально без hip drive и активации ягодиц невозможно, оп это банально не умеет, а жать любая обезьяна может, даже гильотиной будет прогресс, просто меньше.
>И так далее, это пидорашкинское червепидорство и гнусь свойственная только этому народу
А вы сами из какого народа будете? И какая ещё пидорашкинская гнусь, кроме той что вы изложили в своем посте, вам свойственна?
Тренировки ОПа
Ты жопой читал тред?
>Зачем блядь? У тебя есть набор программ, которые дали тысячам атлетов, отследили их прогресс, записали, загарантировали, вывели закономерности типов нагрузки(интенсивность, объем, темп, тоннаж, тренировочный стресс, отдых, суперкоменсация), все это есть, уже готовое, классное и вариативное, почему ты блядь дрищавая решил что ты составишь лучше?
Я взял прогу по совету одного из анонов как раз, до этого я делал по проге тренера. Сам я ничего не выдумывал. Чем советы одного анона/тренера по-твоему лучше совета другого? Не потому ли что ТЫТАКСКОЗАЛ?
Так если есть прогресс, хуле ты к нему доебался?
>если есть прогресс
Он таки есть. В жиме +10кг, в тяге верхнего вообще +15, вчера вон на бицепс взял 20ку, брусья делаю не 8, а всегда 10, даже смог подтянутся 5 раз. По массе я теперь не опускаюсь ниже 70, хотя начинал с 67.
Бамп
Забей хуй, ОП воинствующий анти-интеллектуал и в корне отказывается учить что-то новое, предпочитая держаться за манямир где прогресс неизбежен чем бы ты не занимался. К слову таких на доске 99%, просто у ОПа еще и ЧСВ достаточно высокое что он возомнил что ему требуется отдельный тред.
ОП, тред не читал, мб ты уже отвечал. А как ты набираешь массу? Опиши свой рацион.
Он за 30 лет кача набрал 2 кг, ты уверен что хочешь узнать его йоба-методику?
Лол. Может ты тогда дашь йоба-методику, что кушать, чтоб дрыщу набрать массу
Тогда хуле у него прогресс идет?
Да ничего особо сложного. Просто стабилизировал свой рацион и теперь жру железно каждые 4 часа, не ложусь в 3 часа ночи, встаю по будильнику ровно в 9 и ставлю таймер на 4 часа.
Далее начал упарывать много мучного (по совету друга, который на нем разожрался), постоянно жру булки и тесто, еще постоянно ем творог, сырки, ряженку, йогурты, обмазываю это сметанкой. 15 дней в месяце жру манку либо хлопья, 15 - яичницу с мясом, сосисонами. Перестал жрать только курогречу, ввел в рацион еще супы и зеленый борщ. Пока что прогресс 5 кг за 3 месяца, зато стабильно имею вес 70+.
Еще раз - что не так с моей (текущей) прогой? Распиши конкретно, я хочу знать. Пока ни один в треде ничего внятного не расписал.
Сладкое, мучное побольше.
Ну давай попробуем еще раз. Где там твоя ТЕКУЩАЯ прога?
На скринах же.
Охуенно советуешь, бро. Так он только жир наберет. Там полно быстрых углеводов, про сахар вообще молчу.
На скринах не прога, а набор упражнений и подходов с повторениями. Какая интенсивность, какая прогрессия - хуй знает.
Алсо даже как набор упражнений для программы это не очень. Потому что допущена серьезная ошибка в порядке - многосуставные упражнения типа приседа и брусьев в самом низу, в то время как подьем на бицепс и пресс выше. Алсо, зачем тебе жим и брусья в одной тренировке? Они дают нагрузку на одну и ту же мг, ты ведь в курсе? Как ты подбирал обьем? Почему 8-10 повторений, а не 2 или 20?
Откуда это всё взялось вообще? Какая мысль за этой прогой стояла?
Мне дали задачу "дрыщу набрать массу", про то какую массу ничего сказано не было.
>На скринах не прога, а набор упражнений и подходов с повторениями.
Ии? Поясни разницу тогда. Да, если че я брал однодневную прогу.
>Потому что допущена серьезная ошибка в порядке - многосуставные упражнения типа приседа и брусьев в самом низу, в то время как подьем на бицепс и пресс выше.
Я делаю не по порядку, а по возможности, когда тренажер свободен, лол. Потому что в зале постоянно куча народу, а сам он маленький. И я сначала делаю тягу, затем жим, пресс (пока руки отдыхают), далее бицепс, присед, брусья. Это приритетный порядок, но когда как пойдет и смотря какие тренажеры будут свободны, я не буду 10 минут стоять и ждать пока челик освободит мне штангу. Пытаюсь чередовать руки и фулбади. И вообще я не понял этого доеба, какая разница в каком порядке делать если все равно успеваешь восстановиться?
> Алсо, зачем тебе жим и брусья в одной тренировке? Они дают нагрузку на одну и ту же мг, ты ведь в курсе?
Проиграл. И это ты меня учить собрался? Брусья в первую очеред делаются на трицепсы, в жиме лежа они почти не задействованы, там 90% нагрузки это грудь, предплечья, дельты.
>Как ты подбирал обьем? Почему 8-10 повторений, а не 2 или 20?
Ну и вопросы у тебя. Потому что это золотой стандарт, везде в любой проге 8-12 повторений, держу в курсе. 8 на самых ебанутых силовых, 12 на самых простых (типа преса и брусьев), где не нужно работать с большими весами. 10 делаю для разминки (1-2 первых подхода), затем 8 с максимальным рабочим весом.
>Откуда это всё взялось вообще? Какая мысль за этой прогой стояла?
Анон в треде посоветовал. Ну я с тренером еще посоветовался, он сказал норм, если тебе для общего массонабора, то 3 дня сплит делать не имеет смысла, да и пока смогу позадрачивать технику базы. Мысль простая - сделать максимально простую фулбади прогу из базовых упражнений онли на те гурппы мышц, которые меня лично интересуют. Приоритет был не силовые, а именно набор мышечной массы.
Еще вопросы?
Ну вот я тебе опять нормально пояснил, а ты огрызаешься и отказываешься принимать что тебе говорят. А потом строишь из себя недотрогу. Нахуй ты тред создал? Чтобы сраться?
Что? Где я х оть раз тебя оскорбил, я наоборот вопросы задаю в ответ, почему ты их игноришь, а только переводишь все на личный уровень? Еще раз:
>Ии? Поясни разницу тогда. Да, если че я брал однодневную прогу.
Что не так по-твоему с прогой? Я вообще без наезда спрашиваю, реально не понимаю в чем дело. Это наоборот меня тут снихуя начинают оскорблять. Смотри только на ответы с галкой опа.
Мышечную же.
>И вообще я не понял этого доеба
>Проиграл. И это ты меня учить собрался?
>Ну и вопросы у тебя.
>Что? Где я х оть раз тебя оскорбил
Ты общаешься как охуевший школяр, такому даже отвечать не хочется ничего
Так где тут оскорбления лол?
анон молодец, качайся
У тебя на руке какое-то говно размазано
Главное что тян течет, а быдло боится
ебать ты тупой конечно
Базу блять надо делать каждому подснежнику ,особенно таким как ты амебам. То что тебе твой тренер накалякал можешь засунуть себе (или ему) в жопу.Если человек дохуя выступает и занимается дохуя - это блять не делает его охуенным тренером.
Дальше ноги принципиально не качаю ебать хуйлуша,ты в курсе что весь прирост мяса к твоим хиленьким ручкам идет именно от качки ног(присед+становая),а это твоя нелюбимая база.Если ты будешь страдать дальше хуйней по листочку с каляками этого придурка - ничего толкого из этого не выйдет.Можешь на досуге почитать книгу Фалеева под названием Антимакроберт или думай по русски.Может что-нибудь полезное вычитаешь
ебать ты тупой конечно
Базу блять надо делать каждому подснежнику ,особенно таким как ты амебам. То что тебе твой тренер накалякал можешь засунуть себе (или ему) в жопу.Если человек дохуя выступает и занимается дохуя - это блять не делает его охуенным тренером.
Дальше ноги принципиально не качаю ебать хуйлуша,ты в курсе что весь прирост мяса к твоим хиленьким ручкам идет именно от качки ног(присед+становая),а это твоя нелюбимая база.Если ты будешь страдать дальше хуйней по листочку с каляками этого придурка - ничего толкого из этого не выйдет.Можешь на досуге почитать книгу Фалеева под названием Антимакроберт или думай по русски.Может что-нибудь полезное вычитаешь
>ты в курсе что весь прирост мяса к твоим хиленьким ручкам идет именно от качки ног(присед+становая
Где связь? А ну-ка живо поясней, и не со ссылками в гугл, где каждая вторая статья противоречит первой., а то как ты лично это понимаешь.
И ваще тред почитай, прога уже как 2 месяца изменилась на эту вашу базу. В очередной раз убеждаюсь самомнению двачеров, каждый тут итт знает лучше чем тренер с многолетним стажем, ага конечно.
>> прога уже как 2 месяца изменилась на эту вашу базу
И как результат? Помогло?
Я тут спрошу, если можна:
Я решил в кочалочку пойти. Дрищ, 30лвл. Хочу просто подтянуть комплекцию, набрать пару кило. Никогда не был в кочалке, без понятия что и как, не отличу бицепс от трицепса.
Поэтому вопрос: мне нужен тренер? Как это все происходит? Зайти в зал, попросить тренера, рассказать что хочу и он мне программу составит? Ему разово платить или вообще как это все?
Я решил в кочалочку пойти. Дрищ, 30лвл. Хочу просто подтянуть комплекцию, набрать пару кило. Никогда не был в кочалке, без понятия что и как, не отличу бицепс от трицепса.
Поэтому вопрос: мне нужен тренер? Как это все происходит? Зайти в зал, попросить тренера, рассказать что хочу и он мне программу составит? Ему разово платить или вообще как это все?
Да!
Просто потрать пару часов на faq и уточнение непонятных вопросов в гугле
>Главное что быдло течет, а тян боится
Пофиксил
> Прирост рук от ног
Да ты ебанутый, братишка, хлеба сладкого переел?
С таким подходом можно хуй дрочить и раскачать всё тело
ГДЕ ФОТО?
ну типо спустя месяц, спустя два.
Нахуй мне твой блокнот с записями
ну типо спустя месяц, спустя два.
Нахуй мне твой блокнот с записями
>> Невозможно целый год ходить в зал и ничего не накачать.
Это как раз гораздо проще, чем год ходить и что-то накачать
Да, уже отписывался выше, силовые выросли, форма тоже немного изменилась.
Лол, не там спрашиваешь. Тут тебя только засрут и тренера твоего чтобы он тебе не посоветовал. Лучше иди сразу в зал и там узнавай все. Я лично так и сделал. И да, первые несколько занятий лучше провести с тренером (каждое оплачивается отдельно) чтобы он тебе объяснил технику, дальше уже сам. Прогу тоже лучше купить, они там недорогие обычно (200-500р).
Сука, это я так шучу, не сметь пиздить мои рофлы!
Ден, это ты?
Уже заливал пару раз. Скоро новое залью, пока телефон сдох, даже фотоотчёты пока заливать не могу. Но уже купил, скоро будут пруфцы.
О, спасибо, анон! Ты классный.
Врываюсь с отчетом и формой.
Партак набил, накачаться забыл
Надо тебя сдеанонить, поймать и насильно накормить.
Проиграл чет
а я и не против был бы)
Москва тоже не сразу строилась знаете ли
Net
У тебя голова относительно тела большая
>Москва тоже не сразу строилась знаете ли
Я смотрю ты не очень умный. Ты в кусре что у тебя партак будет потом выглядеть как говно если ты вдруг всё-таки раскачаешь бицуху 50 см?
Да вроде не особо, мб из-за перспективы так кажется. Первый раз такое слышу. Наоборот, всегда казалось что слишком маленькая и я поэтому патлы отращивал.
Я прост карл 170см
Мммаксимально похуй. Он у меня как раз так и задумывался что по идее на любой бицухе будет норм выглядеть. Просто змеюка станет длинее, пропорции не изменятся же, как если бы это был портрет или еще какая-то такая ебала.
Я смотрю ты реально прям туповатый. Рука то растёт не пропорционально. Хорошо разбомбится бицуха и трицуха, чутка предплечье, а всё что ближе к кисти останется. В итоге у тебя будет змеюка с жирным хвостом, и текстура растянется, будет уёбищно пиздец.
АРЯЯЯ ХАЧУ 80кг но не буду делать копытки
Ох, блядь! Этот копеечный партак... Фу, сука.
?
Это рукав, пчел. Такое в принципе мало стоить не может. Он мне обошелся в 15к. Делали в тату-салоне, а не в подвале каком-то. Кстати, заметил, что такое всегда пишут те, у кого татух нет, а следовательно в теме они не разбираются от слова совсем. Нахватаются каких-то общих фраз аля крашенные волосы=пидор или татуха=признак шлюхи, и потом их везде вкидывают при нулевом понимании сути вопроса.
Еще раз прошу конкретно объяснить мне связь ног и общего развития мускулатуры. Учитывая, что присяд я делаю. Если вы предлагаете набирать мыш.массу за счет ног, то я пасс.
И кто из нас неумный? Руки у меня в длину что ли вырастут?) Или как ты себе представляешь "утолщение" змеи, если она на бицухе параллельно полу?
>Это рукав, пчел. Такое в принципе мало стоить не может. Он мне обошелся в 15к
Проиграл, ну всё, теперь тот анон что тебя обоссал точно отвалит.
мышцы на копытках + вес сухой (80кг с ногами проще иметь чем без ног , а даже если без ног 80кг то с ногам 85+условно)
>15к
>мало стоить не может
15к за партак
А, ну если это мало, то ок. Значит, партак, убедили. Бтв потом выяснилось что челы в салоне еще меня и обценили жестко, раза в полтора, потому что увидели что я зеленый и не шарю.
Да пох же, главное что самому нравится, тянки боятся, быдло течет. Ваще, тред не об этом.
Про что я и написал, перечитай. Я хочу набрать вес и мне не не_важно за счет чего. Мне нужна именно эстетика верха, а на ноги поебать, поэтому и было принято такое решение. А ногами я так или иначе занимаюсь.
>Значит, партак, убедили.
>школьник считает слово "партак" уничижительным
Не только школьники. Партак по определению хуйня сделанная за копейки/бесплатно.
Партак по определению татуировка, без каких-либо уточнений
И где ты такое определение взял?
бамп
Это жим 50кг 8х4?
Можешь свою банку измерить?
Блять я конечно понимаю что ты отрицаешь использование приложений для записи программы, но блять, что тебе мешает юзать линейку, ебучий ты даун?
Ехехех, ну ваще да, но у меня тупо нет линейки. Черчу прямо на месте.
>Это жим 50кг 8х4?
Да.
>Можешь свою банку измерить?
Померял. 30 если в обычном состоянии, 33 если напрячь.
Пацаны, сегодня отчета не будет как обычно (дневник забыл дома, собирался в попыхах). Так что прикладываю просто фоточку из зала. Там на самом деле 70,8.
Пиздец ты шиз
Ну не пали, плизз
мимо оп-член масонской ложи
бля, с какими же шизиками я сижу на одной доске
bump
>бамп
>с сегой
??
Бамп
Давай фото
Такой почерк уебищный
На самом деле пидорашкинский червепидор - это ты. А ОП - экспериментатор, мечтатель. Он непоколебимо идет своим путём, и такие червепидоры как ты никогда не собьют его с этого пути. Такие люди, как он, запускают ракеты на Марс и меняют мир.
Писание ручкой уже давно deprecated есличо.
Уже кидал
Да мне главное чтобы сам прочесть мог
Надеюсь, это постирония, потому что я дико проиграл.
Обычный же (для куна)
Не тонем!
Тебя не смущает что ты уже больше месяца дрочишься с жимом в 50 кило?
Узнай пожалуйста про RPE, лёгкие и тяжёлые дни, еду и сон, отдых между подходами, объём и интенсивность.
Возьми нормальную фулбоди программу от athlean-x или джеффа нипарда, возьми элементарнейшую периодизацию вроде 5/3/1. Бегло прочитав последние посты я вижу что ты тот ещё борец с реальностью, но должно ведь отсутствие прогресса на протяжении такого долгого времени, в ситуации когда обычно ньюфаги со сходными данными накидывают по два-пять кило к жиму в неделю, посеять в тебе хоть какие-то сомнения в правильности твоих действий.
P.S. об этом унылом тату ты ещё будешь жалеть
Чувак, не останавливайся. Ебошь до конца.
>P.S. об этом унылом тату ты ещё будешь жалеть
Поч? Если нравится и работа есть, то о чем жалеть?
за 3 месяца набрал говна с мышцами на 17 кг...будучи таким же дрыщуганом. Жрать надо больше + если чувствуешь что тело не отдохнуло норм, то через силу не заниматься
долбоебик ты,я ему не запрещаю хуячит бицепс,просто основным гормоно-вбрасывающим упражнением является становая и присед.Если ты осел который месяц назад начал ходить в качалку под предлогом набрать охуенную форму на лето и делаешь при этом бицуху и пресс,то иди нахуй
хорошо,слушай и вникай.
Каждый человек приходя в зал должен начать с того,что просто набирать большое количество мяса(даже если оно грязное будет)
потом ,спустя 2-3 года тренировок,он может приступать к коррекции своей формы,т.е прорабатывать отстающие группы мышц.
Теперь объясняю почему руки растут от накачки ног.Твои мышцы растут от того,что в организме появляется хорошее содержание теста,тест охуенно выделяется при тяжелых упражнениях (присед и становая) следовательно хочешь большие руки,охуенно нагружай ноги
Что жрал и сколько раз в день?
>гормоно-вбрасывающим
Как это работает? В двух словах? Схуяле один упражнения вдруг вбрасывают больше гормонов при сравнительно одинаковой нагрузке на тело?
А ебашить 80-100 кг на грудь или 30 пресса с утяжелением это по-твоему не "тяжелые упражнения"?
Поумерь свой бросаенс. Тяжёлые подъёмы бустят тест где-то на час, после чего тот возвращается к исходным значениям. Относительно активного всплеска синтеза белка который длится больше суток после тренировки это просто смешной скачок не влияющий практически ни на что. И да, не называй свинячье пузо и обвисшие руки "грязным мясом" - это просто жир от недоработанного питания и тренировок, которого надо избегать любому кто не собирается становиться свинолифтёром.
Это впрочем не отменяет того что тяжёлый многосуставной лифтинг должен обязательно присутствовать в работе и стоять в начале тренировки, а всякое дрочение бицульки и дельта-хуйков в конце, просто потому что они оказывают меньшее влияние на процесс роста и в них сложнее равномерно увеличивать нагрузку.
Это относительно небольшие мышечные группы. И да, опу до хуяченья 80 на грудь такими темпами ещё года два заниматься.
Дружище, не занимайся ты этой хуйней. У тебя нормальная фигура, все эти загоны про рост делить на 10 просто поебень. В твоем возрасте надо инвестировать в свое здоровье, а не проебывать его в проперженном подвале. Когда я был студентом, также как и все ходил тренажерку, программы-хуяммы, питание-хуяние, одна пирамида дека+анабол дорос с 62 до 80кг при росте 177см, 145-150-190кг жим-присед-становая. Через год мне сорокет, мениску левого колена пизда, межпозвонковая грыжа в поясничном отделе это просто ебаный нахуй распиздос и жить не хочется, когда прихватит, ливер болит, лысый почти. Вот нахуя тебе это надо? Занимайся просто физо, турник-отжимания-приседания и питайся нормально: рыба-мясо с рынка, овощи-фрукты сколько сможешь, никаких дошиков-булок-кокаколав. Или на бокс походи, у тебя получится, зуб даю, через два года шкафов ронять будешь на раз. Если ты это все из-за телок, то ты просто дятел, телки текут от не тупых и при бабле, а просто мышца, тем более нищая мышца, им на хуй не нужна.
>кто не собирается становиться свинолифтёром.
А если я как раз и собираюсь стать типичным "мишкой" с бородой, волосами по всему телу и пузом? Такие не только пидорам нравятся, но и тянкам.
>У тебя нормальная фигура,
Нормальная фигура у 90% зумеров тупо за счет того что они еще молодые и не проебали здоровье на пиве и сидячем образе жизни.
>В твоем возрасте надо инвестировать в свое здоровье
Зал это и есть самая что ни на есть прямая инвестиция в здоровье, красоту, успех у тян, самооценку, самочувствие, силу.
>программы-хуяммы, питание-хуяние, одна пирамида дека+анабол дорос с 62 до 80кг при росте 177см, 145-150-190кг жим-присед-становая. Через год мне сорокет, мениску левого колена пизда, межпозвонковая грыжа в поясничном отделе это просто ебаный нахуй распиздос и жить не хочется, когда прихватит, ливер болит, лысый почти.
Так это твои проблемы что ты такие ебанутые веса брал и работал ради веса, а не ради эстетики тела. Нормальный человек, не имеющий дисморфофобии и дрочки на веса такой хуйней заниматься не будет.
>Занимайся просто физо, турник-отжимания-приседания и питайся нормально: рыба-мясо с рынка, овощи-фрукты сколько сможешь, никаких дошиков-булок-кокаколав.
Так оп по сути тем же и занимается.
>Если ты это все из-за телок, то ты просто дятел, телки текут от не тупых и при бабле
https://www.youtube.com/watch?v=0avuIqeergQ&ab_channel=GilScharf
Старухам за 20+ естественно не нужна, они уже наебались в молодости, "нагулялись" так сказать. Естественно бабки в таком возрасте уже думают только о бабле. Но мы же не собираемся ебать милф, нормальный кун хочет ебать сочных зумерш с упругими попками. А именно им больше всего поебать сколько бабла у тебя в карманах, главное чтобы был "симптичный и подкаченный и высокий <<<3". А оп как раз в таком возрасте, когда зумерши 16-20 лвл еще дают.
Красава. Дауны тебя не понимают. Они реально не понимают блядь. Они думают что ты должен по дефолту поднимать полторы тонны от груди. Они реально не понимают как это можно так не поднимать тяжелые веса. Думают что ты траллишь. Ну то есть они видимо реально не понимают что такое дрищ что такое усталость и что такое сука не могу поднять ну сил нет блядь. Сам занимаюсь дома уже год. Начинал с двух гантелек по кило. Сейчас до 12кг дошел каждая. Тяжелее мышки ничего не держал. Поэтому такой медленный прогресс. Крч все у тебя получится. УСпехов.
Твоё упорство в противостоянии Google Sheets или как минимум использованию линейки чтобы начертить прямые линии не может не вдохновлять.
>Узнай пожалуйста про RPE
Лучше не узнавать нахуй
>Тяжелее мышки ничего не держал. Поэтому такой медленный прогресс.
Вот сейм.
> Ну то есть они видимо реально не понимают что такое дрищ что такое усталость и что такое сука не могу поднять ну сил нет блядь.
Двачую. Типа вот я в последний раз попытался взять не 50, а 55 кг хотя бы на 8 повторений. И жидко пукнув обмяк на 6м повторе. И дальше уже руки штангу не держали, даже 45 еле поднимал на 8 раз, хотя обычно могу сделать 4 подхода по 45*8 вообще не напрягась.
Просто челики видимо забыли свои первые дни в зале и ебашут уже 5+ лет, или от природы мезо-/эндоморфы. Додики не понимают что такое иметь бицепс 25, запястье 15 и весить 60кг при 185+см когда ты даже одного раза подтянуться не может и еле-еле раз 5 с резинкой. Они обычитались статеек в интернете, где все говорят что за первые 3 месяца у тебя должен быть прогресс как минимум в половину от молодого Шварца.
Про 5-3-1 не кидали в самом начале. Почитал, там какой-то совок рассказывает, что нужно ебашить БАЗУ и все будет. Да нихуя не будет, максимум силовые немного вырастут. Мне они нахуй не упали. У него там на подсобки каждую трешу отведено 5-15 минут. Нахуй надо. Мне не только сила важна, но и эстетика, поэтому я ебашу пресс, уже писал об этом.
Галка отвалилась
>бицепс 25, запястье 15 и весить 60кг при 185+см
?
Откуда же вы беретесь чудовища 190/60
Не, с таких акселератов даже я проигрываю. Сам я 183/64, вроде норм еще выгляжу. Пару раз видел зумеров-переростков под 2 метра с руками тоньше чем у девочки.
Было/стало.
Пока что у ОПа нулевой прогресс, как ему и предсказывали люди, рекомендовавшие делать базу.
Особенно доставляет, что ОП явно поднабрал жирка, притом что он тут половину треда всем яростно доказывает, как плохо быть жиролифтером.
Пока что у ОПа нулевой прогресс, как ему и предсказывали люди, рекомендовавшие делать базу.
Особенно доставляет, что ОП явно поднабрал жирка, притом что он тут половину треда всем яростно доказывает, как плохо быть жиролифтером.
Соболезновать только можно
Боярин с бицушкой в 30см и вес 67
Ну он и не жиролифтёр, он просто жирный глист. Жиролифтёры дрочат жиротройку и хотя бы внушительными цифрами на штанге могут похвастать.
Тащемта прогресс есть и он заметен, хотя и не хватает звезд с неба. И где ты там жирок увидел? На бочках что ли? Так это потому что шорты перетягивают. А против жиролифтеров я как раз ничего не имею. Если ты 190см кабан с бородой и волосами на груди в жиролифтинге нет ничего плохого.
Да и что могло кардинально поменяться за 4 месяца?
Ну вот у меня сейчас 30ми при весе 70кг. Выглядит, честно говоря, все так же жалко.
Тащемта прогресс небольшой таки есть+рука ощутимее толще стала и сильнее.
В чем заключается пуки про БАЗУ? Я итак делаю ее всю кроме становой (потому что пизда спине). ну и где эффект от этой вашей присловутой БАЗЫ, м, нислишу?
Я думаю анон халявит с питанием, ибо базовые упражнения это самое то для начала, на изоляциях вначале только суставы убьешь, никакой массы не вырастет. Нельзя качать бицульку гантельками и иметь руки по 45см с весом 60кг. Пусть он делает базу, которая включит у него анаболические процессы, и дальше
> рука стала толще и сильнее
> пуки про базу, база гавно, я хотель качать ручки гантельками.
Я выше ответил анону насчёт тебя.
Ну да, я сразу сказал, что питаюсь хуево. Сути не меняет, главное что БАЗУ вашу любимую я ебашу. И при чем тут гантельки, если я ими не пользуюсь?
>ибо базовые упражнения это самое то для начала
Смотря что именно под базой понимаешь. Если жим/стан/присяд - то нахуй.
>на изоляциях вначале только суставы убьешь
Лол
>Пусть он делает базу, которая включит у него анаболические процессы, и дальше
Лол
>Если жим/стан/присяд - то нахуй.
Ты тралишь? Это и есть база по определению.
>Лол
Найс аргументация, очень содержательно, по фактам прям разъебал.
>Это и есть база по определению
ПОВЕРЛИФТЕРСКАЯ база. Которая по большей части только для него и нужна.
Так-то под определение базовых попадают и подтягивания, и тяга в наклоне и жим стоя, и выпады. И эти упражнения в целом намного лучше лифтерской базы. И НАМНОГО важнее для разностороннего развития
>Найс аргументация, очень содержательно, по фактам прям разъебал
На изоляциях наоборот хуй что разъебешь потому что там маленкие амплитуды и нарузки в целом более направленные, а в базе разъебать себе тело как раз проще простого.
Ну а тема про анаболические процессы это тот еще мем. Любые нагрузки приведут к выбросу теста и соматотропина
> лол, лол, я балабол
Хера ты лолкаешь, если по сути ответить нечем?
База это не только твои любимые жим/становая/присед, но еще и румынская тяга, тяга штанги в наклоне, жим стоя, сидя, жим ногами, подъемы штанги на икры, шраги те же самые тоже база какая никакая, подтягивания, анжумання на брусьях и т.п. Изоляция это подъем гантелек с супинацией/пронацией, которые нахер не нужны, ибо шлифовать нечего по сути, изоляция это любые тренажеры, которые работают по строго заданной амплитуде и траектории, изоляция это ненужная хрень, если ты не качок весом под сотню сухих кг, которому надо сделать более красивую форму пика бицепса, а не если твой вес 60, рука 30, и бицепса в помине не было и пока нет.
Насчет питания, ты либо тролишь, либо ебантяй. Скорее все вместе. Иы тролишь самого себя, потому что ты ебантяй. Как можно хуево жрать и ждать от себя хоть чего то адекватного?
>Насчет питания
Но я ничего не писал про питание ебанутый
Ок, так где по вашему оп делает изо?
> на изоляциях маленькие амплитуды.
Ты бля на приколе? Вот это упражнение разъебет твои локти с большей долей вероятности, чем жим или тяга, хотя это самая что ни на есть изоляция на блядские пучки ебучего трицепса.
Ебанутый твой отец, что отбил у тебя память в детстве, когда пиздил тебя ногами, дрища ебучего.
Я не ОП имбецил ты ебаный
Оп долбоеб самый настоящий, поебать что он вообще делает.
Я в вас долбоебах уже путаюсь
Просто долбоеб здесь ты
Это упражнение разъебет твои локти потому что оно неестественное
Тупые двачеры уже между собой срутся. Классека.
Суть не в этом. Оно убивает суставы потому что это изоляция, но ведь его делают многие в качалке. Так же как и жим штанги из за головы нихуя не естественное, но тем не менее его делают. Если рассуждать как это делаешь ты, то нахуй ты вообще пришёл в зал, естественный ты наш, иди помогай деду копать огород, ведь это самая натуральная качалка.
Эти упражнения, еще подъем к подбородку делают дауны, которым не дороги их суставы
Что ты хуйню несешь
Поднятие штанги перед собой и то упражнение на трицепс - это абсолютно неестественные упражнения. Имено их неестественность делает их травмирующими.
Штангу на бицепс и разгибания ног ты можешь делать миллион раз и ничего не будет потому что они естественны
К подбородку это вообще какая-то хуйня непонятная, зачем так изъебываться с плечами, когда можно делать махи гантелей в стороны
А если писю к подбородку поднимать?
Ну при моем росте в 188 битва в 30-32 см не очень
Ну вообще-то заебись упражнение. Берёшь толчковым хватом, лямками приматываешь и до обреза груди тянешь. После жима стоя сделать, потом тягу Ли Хейни
> тягу Ли Хейни
А потом жим Арнольда, а потом бицепс Скотта, и завершаем камшотом на лицо от Ашота
Такую хуйню не делаю так как зал тяжелоатлетический и там необходимый минимум
Да отъебитесь вы от опа, лол. Ну прозанимается от 3+ лет без прогресса, либо наконец поймет что ебланом был, либо дропнет. Просто забейте.
А я вот не хочу таким быть. Но я дома занимаюсь. Присед жим стан достаточно делать новичку? Но у меня веса маленькие по 30. Гантели на бицепс и трицепс нет смысла поднимать?
Жимы, тяги, подтягивания, брусья - тебе хватит. Становую присед тоже можно, но усираться в них необязательно. Изоляцию можешь чутка добавлять по мере прогресса в основных движениях. Например, на средние дельты что нибудь.
>Прога такая (составлял с тренером):
>9. пресс
ебать вы пресс аж в отдельное упражнение выносите, он же разминочный и дрочится каждый день в перерывах. И где подтягивания? где отжимания? это в принципе лучшие упражнения на спину и грудь
>Все упр-я по 3х10
почему именно по столько? Если меньше чем надо вес возьмешь хуй подключится достаточное количество волокон, больше чем надо - сдохнешь на шестом повторении и дальше будешь технику руинить. Дрочка на повторения для дегенератов, адекватные люди делают столько, сколько позволяет организм выполнить с правильной техникой (если это не многоповторка на микровесах, где делать надо пока не начнет гореть + 5 сверху сквозь слезы)
>перерыв по 2 минуты
вот эта тоже цифра откуда взялась? перерыв индивидуально вычисляется, начинаешь от минуты и если будет слишком большая просадка в повторениях увеличиваешь, за месяц поймешь сколько перерыв нужен тебе.
>разминка 5-10 мин.
вот это нахуй тоже откуда? что за разминка? ты приехал в зал в тачке и поднялся на лифте или пригнал разгоряченный на велосипеде и взлетел по лестнице? в контексте учитесь смотреть
>Ноги не качаю принципиально
ну и еблан, сказать нечего более
>кардио не делаю
еще больше еблан, я прям в ахуе, насколько себя ненавидеть надо и себе зла желать
>9. пресс
ебать вы пресс аж в отдельное упражнение выносите, он же разминочный и дрочится каждый день в перерывах. И где подтягивания? где отжимания? это в принципе лучшие упражнения на спину и грудь
>Все упр-я по 3х10
почему именно по столько? Если меньше чем надо вес возьмешь хуй подключится достаточное количество волокон, больше чем надо - сдохнешь на шестом повторении и дальше будешь технику руинить. Дрочка на повторения для дегенератов, адекватные люди делают столько, сколько позволяет организм выполнить с правильной техникой (если это не многоповторка на микровесах, где делать надо пока не начнет гореть + 5 сверху сквозь слезы)
>перерыв по 2 минуты
вот эта тоже цифра откуда взялась? перерыв индивидуально вычисляется, начинаешь от минуты и если будет слишком большая просадка в повторениях увеличиваешь, за месяц поймешь сколько перерыв нужен тебе.
>разминка 5-10 мин.
вот это нахуй тоже откуда? что за разминка? ты приехал в зал в тачке и поднялся на лифте или пригнал разгоряченный на велосипеде и взлетел по лестнице? в контексте учитесь смотреть
>Ноги не качаю принципиально
ну и еблан, сказать нечего более
>кардио не делаю
еще больше еблан, я прям в ахуе, насколько себя ненавидеть надо и себе зла желать
О-па, анончик, поясни новичку, как нужно выбирать вес?
Слушай а есть ли допустим фото соответствия? Щас обесню. Допустим чел жмет 100 от груди и 200 от груди и собственно фото как выглядит их грудь? Есть ли вот подобные соответствия фоток и кг? Допустим если присед 50 и 100 у другого чела то как выглядят их жопы? Просто интересно. Они же плюс минус должны выглядеть одинаково при условии что занимаются одинаково и питание и прога одинаковая и веса одинаковые? 2 чела жмут 100 у них будут плюс минус одинаковые груди? И сколько добавлять изоляции? Просто постепенно? По пол кг? Я жму 30 но на бицуху поднимаю 10кг 3х10.
Нет, никаких сравнений нет и быть не может. У жмущего 100 кг может быть грудь в разы больше, чем у жмущего 200 кг. Тоже самое с приседом. Ножки веточки могут приседать за 100 кг, а бойлер может крутиться до 100 кг в приседе.
Да, если груди нет вообще, т. Е. Там просто доска, то очевидно что тяжелее своего хуя человек не жал, но отличить человека жмущего в бб 70 кг от пауэрдифтера с жимом в 150 кг может быть просто невозможно.
Инсулиновые загрузки + 1.5 грамм белка на кг тела.
>Инсулиновые загрузки
Тьфу блядь, я имел ввиду углеводные
Тебе уже сказали, что связи нет. Но от себя добавлю, если будешь жать 100-120 на раз, и иметь процент жира 10-15 - грудь будет выглядеть атлетично и бросаться в глаза. А там уже зависит от генетики, насколько сильно она будет бросаться в глаза.
>ебать вы пресс аж в отдельное упражнение выносите, он же разминочный и дрочится каждый день в перерывах. И где подтягивания? где отжимания? это в принципе лучшие упражнения на спину и грудь
Да, потому что если его сделать 1 раз на 10 повторений, то нихуя он качаться не будет. Подтягиваний нет потому что даже с резинкой подтягиваюсь макс 5 раз.
>отжимания в зале
Ты серьезно?
>почему именно по столько?
Не именно по столько. Посмотри на мою текущую прогу - там для каждого упр-я все индивидуально.
>вот эта тоже цифра откуда взялась?
ОЧевидная инфа от тренера и из инета. Оптимальная длительность паузы - 1,5-2 минуты.
>вот это нахуй тоже откуда? что за разминка?\
Потому что треша идет час, все упражнения нельзя равномерно уместить в это время, это время как раз остается на разминку обычно. Да и в среднем рекомендуют 5-10 минут ей уделять и не более.
>ну и еблан, сказать нечего более
Обоснуй. Нормальный человек не будет надеяться набрать массу за счет ног, это полный бред, никто тут на цифры не дрочит.
>еще больше еблан, я прям в ахуе, насколько себя ненавидеть надо и себе зла желать
Обоснуй? Как ты собрался кардио делать, если у тебя всего времени на трешу 1 час? Ты не очень умный? Кардио как раз и входит как правило в разминку при паурлифтинге.
>но отличить человека жмущего в бб 70 кг от пауэрдифтера с жимом в 150 кг может быть просто невозможно.
Так тогда зачем вообще дрочить большие веса? Для поднятия чсв?
Так тогда зачем вообще дрочить накачку мышц? Для поднятия чсв?
Эстетика тела, тян текут, быдло боится, кореша уважают.
блямп
Выебал бы, но уж больно щуплый, тебе бы поднабрать массы =3
Да кто ты такой, пидорас, который норовит всех выебать?
Это ты бокс бокс и другие би описал. Быдло уже давно в курсе, что после качалки ты можешь только начать приседать в случае конфликта.
В сравнении с боксом качалка даёт милипиздрическуб уверенность.
Кого ты в принципе выебать способен, карлик?
Хз, главное что мне дает. А бокс слишком дорогой. Да и от КУБИКОВ тян больше текут. А так бы да, совмещал бы бокс и тренажерку, да денег нет(
Пиздец, пидору из бэ уже и сюда пролезли. Иди в свой ga и создавай там свои кун4ико-треды дальше. У вас же там свой загон, нахуй вы к нормальным людям лезите? Вас бы никто так сильно не ненавидел если бы вы не лезли к людям. Это как дауны-симпы, которые под каждой фоткой очередной полураздетой пизды в инстаграме пишут "ммм полизал бы". Пиздец просто, хуже этого говна в принципе нет.
Просто человек, который пытается накачатся =3
У меня нормальный рост 176
А ты хорошо проинформирован про /га, сразу видно постоянного посетителя =3
> нормальный рост 176
>дрищавый карлик 176см пытается кого-то там выебать своим нанописюном 16см
))
Я не дрищавый, я жирноватый (
И я не пытаюсь кого то выебать, я просто оповещаю о такой возможности =3
Как жирный карлик собрался ебать подтянутого высокорослого чеда? Ты слишком много на себя берешь.
Ну закинет ноги мне на плечи, если они ему так сильно мешают. Поямой корреляции между ростом и возможностью секса не вижу.
>не лезли к людям.
До хуя пидоров к тебе в жопу
залезло?
Если нет, то значит они никуда и не лезут, а на дваче пишут.
И ты сам упомянул о подобных же постах от гетеросеков, значит ничем особенным пидоры не отличаются, такие же люди как и прочие.
>ыыы я б тебя выебал
>ыыы го ебаться, няшный кунчек
Это по-твоему не лезут? Чем это отличается от назойливых симпов и куколдов? Это и есть то самое назойливое раздражающиее поведение, которое нормальных людей бесит. Представь что я бы к тебе так доебывался на улице - "ну дай сигу, не подкинешь мелочи??". Когда они сидят в своих загонах и спокойно, а главное тихо, долбят друг друга в жопы, тогда ладно, это норм. Но нет же сука, им обязательно нужно подоебывать адекватных людей. И самое страшное, что такие пидоры позорят всех остальных, почему пидоры с этим не борются? А наоборот одобряют такое назойливое поведение? Мы хотя бы рофлим с симпов.
Выебал бы, но один раз и без удовольствия.
>почему пидоры с этим не борются?
Давай вместе вот с этим-
пидором будем бороться тем что не будем на постах этого пидора акцентировать внимания.
Поборемся с пидорами, брат?
Согласен. Но соре, накипело просто. Бесит это лицемерие.
Да вы все пидары ебаные
Сука, какая же ты душнила. Не перестаю удивляться, как люди пытаются заполнить свою внутреннюю пустату набором мышечной массы...
>душнила
???
Я тебе-то что сделал?
>пустату
А с этого отдельно проиграл.
Пчел, тебя не смущает, что уже месяц твой вес не меняется?
И? Что я могу с этим сделать? Я трачу всю зп на хавку. И он скачет примерно на 1-2 кг в течении месяца.
Ты там упражнения меняй если чувствуешь что веса больше особо не растут
Так растут ведь понемногу. Начинал я вообще с 40кг жима. Да и на что менять? Что изменится?
На новые упражнения больше стресса т.к. они непривычны
У ОПа вообще что-нибудь кроме прически поменялось за это время?
Татуха цыганско-колхозная появилась.
Тебе, вроде, уже много раз написали что делать. Но ладно
1. Присед
2. Подтягивания
3. Жим лежа
4. Жим стоя
Все 3x10, три раза в неделю, веса надо увеличивать каждую неделю, питание усилить и есть 100 грамм белка в день
Ну и нахуй мне стресс?
Веса выросли с 40 до 50-55, с 30 до 50 на тяге верхнего блока, с 20 до 30 на присяде.
>1. Присед
Уже есть
>2. Подтягивания
Не могу даже с резинкой сделать любым хватом больше 2-3 повторений, не вижу смысла
>3. Жим лежа
Уже делаю
>4. Жим стоя
Когда делаю с не_пустой штангой, дико болят руки, поэтому заменил на поднятия на бицепс стоя у стенки
>веса надо увеличивать каждую неделю,
Легко сказать. Как видишь, я уже пытался, но даже на 5кг в месяц увеличивать не получается. Либо страдает кол-во повторений. Вот например не могу сделать 4*10 по 4 подхода на 50кг жима. Тупо не вывожу. Если делаю хоть раз 10 повторений, остальные подходы будут уже по 8-7-6.
>есть 100 грамм белка в день
На мясо/рыбу денег нет. Максимум себе могу позволить фарш на котлетки, грудку и сосиски. Яйца и молочку жру.
Ммм...
Чтобы росли мышцы?
Ты ебанутый?
Я про другое. Вряд ли организм как-то "чувствует" разницу между упражнениями, если она идет на одну и ту же группы мышц. Ему важна именно нагрузка. Но мне аноны итт запретили делать изо.
Увеличивай кол-во раз, увеличивай вес на 2.5 кг, считай калории и ешь в профицит
Да ты прав, анончик. Только сложно их считать когда ты жрешь 2-3 раза в день максимум и то всякое говно.
>Увеличивай кол-во раз,
Как видишь, это не работает. При повышении весов кол-во повторений только падает. То есть 40х10->50х8->60х6 и тд.
>увеличивай вес на 2.5 кг
А вот это кстати мысль, я так делал, но давно.
Увеличивай кол-во повторений с тем же весом. Доведи до 12-и, потом увеличь вес
30 кг на приседе? Ты траподевочка?
Так я этим сейчас и занимаюсь как раз. Сейчас цель - выйти на 50х10 стабильных по 4 подхода. У меня так и с 45кг было, сейчас на изи вообще делаю 45х10.
Да.жпг
Ну ваще мне реально тяжело их делать, хотя все по технике. Просто колени слабые, даже на кортанах как гопники сидеть дольше 30сек сложно. Да и тренер сказал пока не отработаю технику до идеала опасно делать с большими весами иначе коленям пизда. Аналогично и с тягой блока.
Сука галка где
2
ОП, ты уже 4 месяца ведёшь тред. Какой прогресс вообще по весу, силовым?
Очевидено, что огн ебашил себе бабу на всб руку и ходил в барбер, возмодно подбухивал, а не качал
>>Да, потому что если его сделать 1 раз на 10 повторений, то нихуя он качаться не будет. Подтягиваний нет потому что даже с резинкой подтягиваюсь макс 5 раз.
делай регулярно дома и все
>>отжимания в зале
>Ты серьезно?
да сука серьезно, вешаешь на себя цепи, или рюкзак, или что есть в зале, и ебашишь с отягощением
>>вот эта тоже цифра откуда взялась?
>ОЧевидная инфа от тренера и из инета. Оптимальная длительность паузы - 1,5-2 минуты.
я уже сказал как оптимальное считается, ты опять про манятренера заладил
>>ну и еблан, сказать нечего более
>Обоснуй. Нормальный человек не будет надеяться набрать массу за счет ног, это полный бред, никто тут на цифры не дрочит.
ты сам с собой споришь чтоли? я не говорил что нужно набирать массу за счет ног, но тонкие ноги это уебище для начала,
Ты нахуя в зал приперся? чтоб хорошо выглядеть. Как ты планируешь хорошо выглядеть с уебищными дрыщевыми ногами которые нихуя ни на что не способны? Ты сука игнорируешь треть туловища. Ну и то что от тренировки ног остальное в рост лучше идет не миф нихуя
>>еще больше еблан, я прям в ахуе, насколько себя ненавидеть надо и себе зла желать
>Обоснуй? Как ты собрался кардио делать, если у тебя всего времени на трешу 1 час? Ты не очень умный? Кардио как раз и входит как правило в разминку при паурлифтинге.
Так ты ебанутый в другой день приди и сделай кардио, и не обязательно в зале, в парке погуляй, тебе надо раза два в неделю в пульсовой зоне поторчать, тебе сердце нахуй чтоли не нужно? или ты думаешь 45 лет не наступят никогда? наступят сука, еще как наступят, а у тебя и еще раньше наступят, в твоей сельской больнице тебе долбоебу скажут что твои 140 на 100 это "твое нормальное давление", ты в это поверишь, будешь разжижающие пить, отъезжать под капельницы и прочую хуйню. Сердце блять это важно, тот кто игнорирует кардио еблан и не проживет долго
Ааа, понятно, ОП не просто гомофобная душнила, а гомофобная душнила без мозгов и рационального мышления.
>гомофобная
Как что-то плохое
Но то что он душнила соглы
По силовым есть - уже много раз выше писал, по весу - жиденько, я бы сказал по нулям((
Пруфы я зачем тогда в тред кидаю?)))
И где ты там бабу на всю руку увидел? Хотя да, не знаю как ты угадал, но я хотел ее набить лол.
И ваще я зожник, какое бухать.
>делай регулярно дома и все
>да сука серьезно, вешаешь на себя цепи, или рюкзак, или что есть в зале, и ебашишь с отягощением
Ебашил всю зиму+1 месяц кста. И про рюкзак с отягощением я в курсе (у меня походный, ложил в него книги и флягу с водой 5л). Но это все хуйня из под коня. В зал не за этим ходят, так бы все на дому кокочались, но как ты знаешь, таких минимум и результаты у них, как правило, посредственные. Я в зал хожу чтобы использовать более расширенный инвентарь (штангу, гантели, турник, резинки). По сути отжимания - тот же жим, но менее профитные потому что веса ограничены. Где я найду по-твоему 50кг в рюкзак? И нет, про "свой вес" не надо тут - при отжиманиях он не весь задействован.
>я уже сказал как оптимальное считается, ты опять про манятренера заладил
Хз, я все же больше доверяю своему тренеру, с которым я хотя бы лично знаком и у него есть подтвержденный стаж. К тому же, личный опыт показывает, что ровно за 2 минуты я полностью восстанавливаюсь, а за полторы все еще есть одышка.
>Ты нахуя в зал приперся? чтоб хорошо выглядеть. Как ты планируешь хорошо выглядеть с уебищными дрыщевыми ногами которые нихуя ни на что не способны? Ты сука игнорируешь треть туловища. Ну и то что от тренировки ног остальное в рост лучше идет не миф нихуя
Вопрос эстетики, хуле тут обсуждать. Да, мне сейчас ноги нахуй не всрались, я сразу же блять об этом нааписал. Да, я счатаю, что более-менее норм эстетики можно достигнуть и только за счет верха, а на ноги у меня есть присед.
>Так ты ебанутый в другой день приди и сделай кардио, и не обязательно в зале, в парке погуляй, тебе надо раза два в неделю в пульсовой зоне поторчать, тебе сердце нахуй чтоли не нужно? или ты думаешь 45 лет не наступят никогда? наступят сука, еще как наступят, а у тебя и еще раньше наступят, в твоей сельской больнице тебе долбоебу скажут что твои 140 на 100 это "твое нормальное давление", ты в это поверишь, будешь разжижающие пить, отъезжать под капельницы и прочую хуйню. Сердце блять это важно, тот кто игнорирует кардио еблан и не проживет долго
Когда я делаю кардио я в любом случае теряю вес, даже если это ебучие прыжки через скакалку. А мне сейчас терять даже 100г вес это критично, уже объяснял. Нахуй мне твое кардио? Я и так каждый день на 6 этаж пешком хожу по 2-3 раза. Поверь, там сердце работает как надо, одышка даже у такого дрища есть небольшая даже спустя несколько лет. Плюс любое упр-е, где задействовано более-менее все тело (база) так или иначе включает в себя и кардио нагрузки. После пресса и прсяда у меня тоже есть одышка (и да, дыхание я контролирую и приседаю очень медленно). Сердце у меня слабое, опять же писал про это. Как и спина. И тренер мой об этом знает, поэтому тоже советует кардио, но мы с ним это уже обсудили и он сказал, что нахуй мне не всралось бегать по дорожке с весом 70кг, моя разминка - мое кардио епта.
С чего ты взял, что я гомофоб, лалка?
Я слушаю гачимиксы, при чем неиронично, и смотрел жожу, есть две знакомые-лесбухи, дрочу на фут. Педики это збс тема, чем их больше, тем лучше нам, нормальным мужикам, ведь они снижают конкуренцию за тян (тянки будут думать "уххбля вот нормальные мужики перевелись, одни пидоры вокруг" и будут больше ценить нас). Так что пидоры это еще и полезно в какой-то мере, хех) А Андрей Петров, Жидквоский, Похититель Ароматов, Хованский пиздец харизматичные и обаятельные чуваки.
Пидоры это круто!
Я говорил конкретно про тех, кто лезут с нормальным людям со своими гомофантазиями как траль итт (он навряд ли тру-гомосек). Просто уже реально заебал этот жирнючий тролинг, ладно в бэ, но нахуя в тематику с ним лезть?
клал книги*
Кто не гомофоб, то не русский
Какой троллинг, лалка?
Ебу тянок и кунов, если тело норм. Могу и в рот взять, если человек интересный. А бисексуальность слабо влияет на твоё конкурентное положение, так что все, что тебе остаётся это смотреть гачимиксы и массировать анус тридцатикилограммовым грифом, с которым ты приседаешь в надежде нарастить жидинькие мышцульки =3
Лол тату, чел, тату.
Полагаю, при татуировании нельзя особо потеть и растягивать кожу одну-две недели, разве нет?
Пчел... Фото из оп-посте было сделано еще зимой, а начать ходить в феврале. Волосы тебя не смутили не? И да, недели чтобы оно высохло вполне хватает, про потеть/растягивать вообще первый раз слышу.
Все еще довольно слабенький тралинк, пробуй еще))
Осуждаю
Бля, вообще никакой разницы на фото, кроме партака. Лучше бы дома сидел дрочил, результат тот же, а деньги, силы и время сэкономил. Оп, ты чё, ебанутый?
Сложно жить, когда все вокруг троли?
Ну хз как ты не видишь разницы, специально для тебя выделил (спина штала чуть шире). Лично я не спорю, что результат слабый, но никто не обещал что я за пару месяцев стану Лазарем Ангеловым. Главное, что силовые растут, а это значит, что и форма не за горами.
> Лучше бы дома сидел дрочил
Не, спасибо, у меня сидячая работа, не хочу чтоб геморрой выскочил в 25.
А вообще, вам не сломить мою волю. Если буду продолжать ходить рано или поздно что-то появится. Раз когда я сидел дома и нихуя не делал ничего не менялось, сейчас я делаю хоть что-то, а значит результату быть.
Норм. Да пох, даже если ты не траль, то так даже смешнее.
То есть за три месяца весь твой прогресс - на микрометр увеличить широчайшие? Учитывая, что ты просто в топ-форме для вкатывальщика, глист без жира, необходимости скидывать и ненужной ароматизации теста. Ты траллишь стопроц
Он не троллит, он реально настолько тупой
Чувак несколько месяцев дрочит присяд с тридцатью килограмма, если он кого и тролит, то только сам себя.
Интересно это самый кринжовый тред на физаче?
Да траллит он, спиздил где-то у маминого вкатывальщика-имбецила фотки и пиздит залихватски. Как бы ещё на шутейке про накачку ног подъемом на шестой этаж все становится понятно.
Татуху на руке видно на скринах, вот тебе и пруф
В чем тролинг, по-твоему? Да, я реально хожу и реально занимаюсь. Просто эктоморфы/астеники сосут в бодибилдинге.
В чем тупость, дебс? Качаешь мышцы - они растут, хочешь ты или нет. Просто из-за хуевого питания у меня прогресс минимальный. Главное, что он есть.
> жим 50*8
Ебать ты дрищара. Сколько времени ходишь и такое ссанье, ты не позорься, а сделай что нибудь с собой, не знаю, там, покушай, например.
> эктоморфы и астеники сосут в бодибилдинге
Эти дрищи занимаются в зале, а сосешь по кд только ты
Жать как смысл жизни, ты?
На самом деле, даже интересно стало, почему ты жмешь так же как и я, а руки тонкие?
ОП, бедняга, как так то силовые почти не выросли у тебя? Ты очевидно не доедаешь. По последней фотке видно, что жира вообще не набрал, а как мы знаем на массе вместе с мышцами растёт и жир. ОП, пересмотри питание, только не говори, что денег нет. Углеводы стоят дёшево. Видно, что ты упорный парень, но знаний не хватает.
Хех, мда
Что же, не в обиду опа, выдало его упорство? Таблицы? Или фото?
И почему все советуют стать жиролифтером, лишь бы цифры были?
Ну я вот тоже занимаюсь.
Дай денег - покушаю, хуле.
> Сколько времени ходишь и такое ссанье
Так-то 4й месяц всего. Не понимаю этих вскукареков - человек ходит, занимается, у него есть цель. Просто ему это трудно дается за счет генетики. Вы вместо того чтобы поддержать начинаете говном кидаться. Не надо так.
>На самом деле, даже интересно стало, почему ты жмешь так же как и я, а руки тонкие?
Так а ты сам сколько весишь/жмешь? Я уже написал про то, что эктоморфы сосут жопу. Просто у меня прогресс очень медленно идет, но он обязательно будет.
> Ты очевидно не доедаешь.
Да я в курсе.
>По последней фотке видно, что жира вообще не набрал
Кек, мне там чел написал как раз, что у меня БОЧКА появились.
>только не говори, что денег нет.
Так их риал нет, 25к з/п, половина на квартиру уходит.
>Углеводы стоят дёшево.
Пчел, мне БЕЛОК нужен, понимаешь? МЯСО БЛЯТЬ! Где мне его взять? Я могу себе за месяц позволить купить 4 куриные грудки иди 3 филехи. И я так почти только этим и питаюсь - грудка+рис/греча, яйца и творог. И все.
180/75
Работаю гдето 45кг 15/6
Больше пока нет возможности блинов купить
>15/6
Ну вот тебе и ответ. Попробуй как я 8/4 и будет тебя 50кг. Даже я могу сделать 55/6/4 или даже 60/4/4.
Да не будет у тебя прогресса, ты скоро бросишь, вангую. Самого заебет долбежка в глухую стенку под названием БЕСПЕРСПЕКТИВНЯК
Ну если результатов не будет до конца года офк брошу. Не вижу смысла в трате такого кол-ва денег вникуда. Хотя изначально я начинал ходить ради спины и чтобы гемор в 30 лет не выскочил из-за сидячей работы.
Я с тебя хуею. Проебать год это норм, а почитать книжки чтобы не проебать этот год - уууу пиздец сложна.
Хех, этот кочка...
Сходу советуй книги помпы, а не байти на вопрос
Какие книги? Мне так в треде ни разу не объяснили что я делаю не так. Сказали поменять прогу - ок, я прислушался, поменял. Сказали брать побольше веса - ок, начал брать, только кол-во повторений страдает. Что не так? Я делаю и базу и подсобку. Делаю по технике, смотрю видосы, повторяю, не беру сразу большие веса.
Все пуки итт сводятся к "мм ну ты эта... нуу там...ноги не качаешь...ии... кардио не делаешь... короче ты ничиво нипанимаешь!!!1". На резонные вопросы - что не так с моими упражнениями все сливаются и молчат. Я уже пояснил почему мне нахуй не нужны ноги и кардио, дауны продолжают серить про это уже на протяжении 500 постов. Дауны? Дауны. Ну что я могу с ними поделать?
Короче решил провести реформу. Теперь буду заливать результаты трени в таком формате. Заебало таскать везде с собой ебучую тетрадку, к тому же ее забыть можно, а так телефон и удобнее, всегда под рукой. Фотопруфы из зала никуда не денутся.
1. Увеличивай вес или количество. Через не могу
2. Ешь профицит, ешь 1.5 г животного белка на кг веса
Ты не соблюдаешь эти простые принципы.
>1. Увеличивай вес или количество. Через не могу
СУКА А Я ЧТО НЕ ПЫТАЮСЬ? Если увеличиваю вес - страдаю повторения. Вот я делал жим 4510, спокойно, уходил в ноль. Сейчас делаю 508, и если я сделаю хотя бы на 1 повторения больше, я уже не могу взять 50*8.
>2. Ешь профицит, ешь 1.5 г животного белка на кг веса
ДАНУНАХУЙ ПРАВДА ЧТОЛЕ?? А где мне взять его, белок этот не подскажешь? Не в мясе ли? А цены на мясо видел? Про белковые коктельчики даже не нужно мне говорить.
Сорян, что пригорел, но просто уже реально заебало весь тред на эти тупые доебы отвечать ну рыли.
Бля, чет с разметкой какая-то хуйня получилась. Ну и похуй.
И сразу скажу, что «я увеличил вес, но сделал с ним 2 повтора и обмер это не ответ.» Тренировка следует принципу прогрессивного увеличения сложности. Каждая тренировка должна увеличивать сложность.
Если ты сделал 50x8, сделай на следующей трене 50х9. Спружинь от груди, но сделай.
Вот пример твоих подходов на жим лежа
Понедельник 50x8, 50x8, 50x8
Среда 50х9, 50х9, 50х8
Пятница 40x10, 40x10, 40x10 (разгруз0чка - легкий день)
Потом следующая неделя
Пон 50х9, 50х9, 50х8
Среда 50х10, 50х10, 50х9
Пят 45х10, 45х10, 45х9
Пчел, ты посмотри мои отчеты. Я примерно это и делаю. Но когда я беру вес на 5кг больше, я реально жидко пукнув обмираю. А прогресс таки есть, просто в треде его никто почему-то не замечает. Ведь я начинал со штанги в 20кг+2 блина по 5, а сейчас на 10кг больше жму. Просто для дебиков если нет прогресса +50кг за 2 недели, то ВСЬО ты уже никогда не накачаешься и все твои попытки тщетны.
Вот тут например:
5010/508/507/506
Видишь как падают повторения? Это потому что я взял новый вес.
А сегодня я особо не напрягаясь сделал 4 раза по 58, через пару недель смогу делать стабильно 5010 и т.д.
Доводи подходы до 10-12, потом добавляй 2.5 кг и делай сколько сможешь
И ешь, или прогресса не будет. По тому, что твой вес не растет видно, что ты не ешь. Не надо говорить, что нет денег, если их нет, то ходить в зал бесполезно
Бтв попытался сделать вашу становую - и чуть не обкакунькался жидким прямо там. Перед этим неделю смотрел видева по ней и делал с пустой штангой. Решил взять свой минимум - 30кг.
Спина ровная, руки прямо вниз, ноги на ширине плеч. Делаю упор на ноги и жопу. Сделал 44010. Спина сука уже третий день не проходит. Да нахуй оно надо. Какого хуя когда я поднимаю свою тян 60кг спине не приходит такой пиздец? Я понимаю что там поза удобнее и все такое, но еб твою мать. Реально, самое ебанутое упражнение. Рот ебал вашу базу, вооот.
Спина ровная, руки прямо вниз, ноги на ширине плеч. Делаю упор на ноги и жопу. Сделал 44010. Спина сука уже третий день не проходит. Да нахуй оно надо. Какого хуя когда я поднимаю свою тян 60кг спине не приходит такой пиздец? Я понимаю что там поза удобнее и все такое, но еб твою мать. Реально, самое ебанутое упражнение. Рот ебал вашу базу, вооот.
Самофикс
>4х30х10
Бля, макаба как-то странно символ * начала воспринимать.
>Доводи подходы до 10-12, потом добавляй 2.5 кг и делай сколько сможешь
Так и делаю. Сначала делаю 8 с новым весом, потом довожу до 10ки. Значит все, новый вес взят.
>И ешь, или прогресса не будет. По тому, что твой вес не растет видно, что ты не ешь.
Да, я уже об этом пол треда пишу.
>Не надо говорить, что нет денег, если их нет, то ходить в зал бесполезно
Ебаный бред. Мышцы так или иначе будут расти, если ты их нагружаешь. Хочешь ты того или нет. Когда я был "на массе" лол, зимой, я сидел-передел в диван 3 месяца, и набрал 3 кг стабильных (был 67). Сейчас у меня вес стабильный и еле скачет. Как только немного набираю, тут же на след. трене я его сбрасываю. И он почему-то не опускается ниже 70, т.е. он уходит не вникуда.
А так я бы и рад жрать больше, но денег реально нет, пока перебиваюсь подачками от мамки.
Что вообще значит эта хуйня уровня пойди и сделай? Нахуй ты ему совтуешь трясущимися руками жать овердохуя, что кровь из носа идет потом? Как это работает? Или сосед по залу жмет 120 и ты должен? не удивлюсь что ты глупая русня которая думает что одной волей к победе/результату можно всего достичь
Это ты когда взял веса побольше
Нет чел, просто надо увеличивать. Хоть на одно повторение
Почему не на 10?
Я сказал ХОТЯ бы на одно. Да и зачем на 10? Надо в рамках 8-12 работать
Чел, признай, что есть предрасположенность к бодибилдингу, даже те же пляжники в шортах какие никакие качки относительно простых смертных. А есть такие, которых воообще не дано, таких много на улице, ходит, и один из таких - ты.
Тем более ты там пернул за свою спину и геморрой, хах, кек, лол. Думаешь, в зале, ты не убьешь спину, а только оздоровишь ее? Гемор это предрасположенность, так что да, скорее тебе ближе кишка из жопы, чем накачаться, без обид, дружище, просто прими это за факт и перестань дрочить судьбу.
Это чушь, 99% могут нарастить мышцы и хорошо выглядеть
Видимо ты никогда до этого нагрузку на поясницу и заднюю часть ноги не давал. Через месяц другой регулярной нагрузки - пройдет.
В своих мечтах может быть.
Если бы все могли, все были бы кочками, а на деле какие то куски говна на улице, твои 99%
>Чел, признай, что есть предрасположенность к бодибилдингу
Полная хуйня. Мышцы растут хочешь ты или нет, просто у некоторых (эктоморфов типа меня) они растут крайне медленно, это в порядке вещей.
>Тем более ты там пернул за свою спину и геморрой, хах, кек, лол.
При чем здесь это вообще лол?
>Думаешь, в зале, ты не убьешь спину, а только оздоровишь ее?
Именно если заниматьсся по уму, а не дрочить всякую залупу типа становой и армейского жима.
>Гемор это предрасположенность, так что да, скорее тебе ближе кишка из жопы, чем накачаться,
Ну так у меня он вряд ли будет как раз. Он все равно зависит от образа жизни, а я на работе 90% времени пержу в стул, так что я просто в зоне риска.
>без обид, дружище, просто прими это за факт и перестань дрочить судьбу.
И ты реально что ты меня этим переубедишь?) Я видел таких дрищей, которые превращались во вполне околокочек. Тот же Ангелов.
>Если бы все могли, все были бы кочками, а на деле какие то куски говна на улице, твои 99%
Охуенная логика, бро)))
А ничего что большинство после 20и тупо забивает на любой спорт в принципе из-за РАБотки и всего прочего? Откуда ты знаешь как было бы если есть как есть?
Не, чувак, я ебал такие нагрузки. Меня предупреждали на счет становой уже 3 человека и 2 из них тренера.
Я просто так для себя попробовал.
Но я все равно не понимаю че так хуево стало. Я же вроде таская всякие тяжести, хотя и не часто - шкаф там собирал, холодильник кантовал, тянку, картоху. Никогда такого жесткого пиздеца не было.
Ебать, Лазар даже в этом состоянии как на твоих пиках мощнее тебя, который пердит и срет под себя вот уже сколько? 2,3? мес, по нему видно, что костяк хороший, мышцы лягут хорошо и гармонично, а не как оп, который даже целенаправленно на фотках выглядит как кусок залупы таракана. Кинь тогда уж Фил Хита и скажи што вот же он был дрищем, ага дебил блять
Потому что я думаю многие так или иначе пробовали себя в этом деле, но дело в том, что у одаренных людей отклик на нагрузку происходит сразу же, и изменения видны буквально через пару мес, и там человек уже не станет бросать это дело. А если дрочиться на месте как оп год и жидко пердеть, то логично, что все итак понятно
>Ебать, Лазар даже в этом состоянии как на твоих пиках мощнее тебя
А кто спорит? Я про то, что разница в принципе не критичная.
>который пердит и срет под себя вот уже сколько? 2,3?
Так и я не собираюсь доходить до его формы ценой здоровья.
>по нему видно, что костяк хороший, мышцы лягут хорошо и гармонично,
Проиграл. Это видимо только ТЕБЕ видно, я вот лично разницу не особо замечаю. Оба вытянутых глиста с руками девочки.
> который даже целенаправленно на фотках выглядит как кусок залупы
Всм целенаправленно? Я просто фотки сделал не напрягая ничего и не становясь под специальным ракурсом для чистоты эксперимента. А про кусок залупы опять же твое личное мнение - мне многие (даже итт пару раз) говорят, что збс выгляжу уже сейчас и ничего менять не надо. Да я и сам так считаю.
> ага дебил блять
А вот оскорблять зачем, не ясно...
Я и не спорю, что есть более предрасположенные генетически люди. И хули с того? А вон сын Лукашенко с детства в бабле купается и с генетикой повезло. Что дальше-то, теперь никому не нужно пытаться зарабатывать деньги и следить за собой? Какая-то странная у тебя логика, чел.
То что результат слабый это еще не значит, что нужно на полпути разныться и опустить руки.
Если ты Оп, то предположу, что до твоего эксперимента у тебя не было продолжительных физических нагрузок. Я имею ввиду не три подхода по 10 раз, а тоннаж, или время.
То что у тебя болит поясница от такой нагрузки, говорит о том, что вспомогательные мелкие мышцы никогда не вовлекались в работу. Основная мышца поясницы от 30 кг не сорвется, если у тебя нет проблем с усвоением пищи или более глубоких метаболических проблем. Тем более что ты писал про тян и холодильники. Просто вспомогательные до этого никогда не включались, точнее не прорабатывались.
>Если ты Оп, то предположу,
Там же галка видна.
> Я имею ввиду не три подхода по 10 раз, а тоннаж, или время.
Что? Типа что я грузчиком на постоянке не работал?
>Просто вспомогательные до этого никогда не включались, точнее не прорабатывались.
Походу все так. Но я все равно рот ебал так рисковать. Лучше уж буду присяд делать. Хотя, если подумать, у меня мышцы именно поясницы ни в одном упражнении не задействованы, так что неудивительно что я обосрался.
Разница не критична? Ох лол, орнул.
Твоя проблема в том, что ты себя видел только в зеркале, а оно искажает. А теперь сфоткайся в такой же позе согнутой глисты, как Лазар, посмотри на результат и начни плакать как сучка.
Не спорю, что ты слепошарый довен и из нас двоих ТОЛЬКО МНЕ видно, что у него хорошие плечи, в целом есть ширина, отличное построение бицепсов, они выпуклые. Не отрицаю, что он уже чем-то занимался на тот момент, но все же, выглядит он лучше многих спортсменов легкоатлетов - любителей даже на этих фотках.
> а вон пук сын пук Лукапукшенко..
При чем тут он вообще и его генетика? В чем она хорошая? В том что он будет плешивый как и его батя? Он щас достаточно мило выглядит в силу возраста, посмотришь на него через 15 лет, увидишь обычного гречневого мужика ростом выше среднего.
Да точно, не заметил)
Тоннаж решает на самом деле. Или продолжительность нагрузки. Я это и сам замечал, и тренера мне про это говорили. У меня телосложение по типу твоего. И до 25-ти - я вообще вес набрать не мог, весил от 65 до 75. И такая-жи фигня с весами максимальными была - 85% от максимума я мог раз на 10 сделать подходов 5 без проблем, потом - резкий провал.
Мне помгало увеличение общего тоннажа. Считаешь сколько делаешь сейчас: подходы×количство×вес - далее пытаешься увеличить это значение путем увеличения количества подходов и уменьшения количества повторений в подходах. Ну и с весом можно играть, чуть побольше брать. Отдыхать по больше между подходами. Есть и литература на эту тему, в ней лучше расписано. Когда мышцы привыкают к общему объему нагрузки - проще перегнать этот объем потом в силовые или выносливость.
Со временем тоже самое. Цзю помоему рассказывал, как гирю брал и просто с ней ходил какое-то время, держа на груди. На борьбе тоже самое - засекают время, 3-5 минут и ты интенсивно выполняешь упражнение не на количество, а втечении времени.
Так нарабатывается база - не в плане упражений, а мышечная - мышцы привыкают к нагрузке - и пропадают такие приколы, как у тебя от становой.
Я сам не бог весть какой качок, последний раз года два назад в зал ходил, но таким методом за три месяца себя в форму привел, жим с 75 до 100 догнал. Сейчас снова пошел. Делал присяд вчера - у меня в итоге 10 подходов, одна треня считай из присяда состояла. Но я еще гейнеры пью после таких тренировок и bca-шки, так как восстанавливаюсь плохо, и жру нерегулярно
При чем тут зеркало вообще? Что оно искажает? Ты шиз?
> А теперь сфоткайся в такой же позе согнутой глисты,
Поза тут при чем? Он на обеих фотках ровно почти стоит, руки опущены.
>Не спорю, что ты слепошарый довен и из нас двоих ТОЛЬКО МНЕ видно, что у него хорошие плечи, в целом есть ширина, отличное построение бицепсов, они выпуклые.
Ну молодец, а я вижу, что разница не так велика и по ширине мы примерно равны.
Как скажешь. Я скорее сужу по тому, как с него писюхи-зумерши текут. Просто первый пример, что в голову пришел. И далеко не все так хорошо в 15 лет (или сколько ему там) выглядят.
>Считаешь сколько делаешь сейчас: подходы×количство×вес - далее пытаешься увеличить это значение путем увеличения количества подходов и уменьшения количества повторений в подходах. Ну и с весом можно играть, чуть побольше брать. Отдыхать по больше между подходами.
Так это и так понятно. Просто буду сейчас значит увеличивать веса не на 5кг, а на 2,5, раз такой резкий переход сказывается на повторениях.
Просто буду делать 2 подхода по 10 с текущим весом и еще 2 по 8 с текущим+2,5кг. Думаю так за полгодика доберусь до 80и хотя бы.
Да и вообще, пчел, вон даже тянки кокочаются и имеют охуенную форму ряяяя на гормонах сидят.
А мне даже такая форма не нужна.
>никто не обещал что я за пару месяцев стану Лазарем Ангеловым
>Я видел таких дрищей, которые превращались во вполне околокочек. Тот же Ангелов
https://www.youtube.com/watch?v=gwk9PIuokxY
Лазар Ангелов признался, что употреблял стероиды.
Из натуралов лучше равняйся на Симеона Панду. Он даже говорит, что прошёл тест на детекторе лжи, а это 100% гарантия что он чист от стероидов.
Никого не слушай, главное тренить каждый день и не здаваться! Я тоже недавно начал качаться, тоже худой но работаю на рельеф, а не на массу. Рильефные мышцы как у Панды круче чем раздутые химозные неповоротливые качки.
Мой совет - делай побольше пресса. Я вижу, что он у тебя недостаточно рельефный.
>Лазар Ангелов признался, что употреблял стероиды.
А то я не в курсе был.
>Никого не слушай, главное тренить каждый день и не здаваться!
Чтобы каждый день тренить у меня столько денег нет(
>Я тоже недавно начал качаться, тоже худой но работаю на рельеф
Сейм тут. Понимаю, что с моим питанием хуй я стану 90кг боровом, поэтому и включил пресс как основное упр-е.
>Мой совет - делай побольше пресса. Я вижу, что он у тебя недостаточно рельефный.
Ну сам понимаешь, пресс в большинстве случаев зависит от ракурса и освещения, к тому же я его целенаправленно не напрягал. Хотя за последний месяц он у меня неплохо потвердел и выделяться начал, даже тян похвалила.
>Какие книги?
Тудор Бомпа
реквестирую полезный и хоть немного вкусный завтрак, калорийный. чтоб готовился активно минут за 10
Если есть вчерашний рис, то кидаешь его на сковороду и сверху яиц по желанию. Жарить на сале.
>хоть немного вкусный завтрак, калорийный. чтоб готовился активно минут за 10
Сало, яйца, помидоры, сыр.
берешь все, кидаешь на сковородку, тушишь. Пример: мелко порезаное мясо на огне чуть выше среднего с достаточным количеством масла, туда же головку порезанного лука, туда же стебель (или если можешь пару) порезанный сельдерея, туда же порезать помидор,высыпать фасоли немного, посолить поперчить, можно каких нибудь палычей но это только для вкуса толку от них ноль, если есть остатки крупы тоже туда, в конце заливаешь яйцами и засыпаешь по желанию сыром, выкладываешь на тарелку, сверху засыпаешь резаными огурцами свежими, редиской, помидорами, горохом и кукурузкой из банки, можно тунцом из банки залить. Комбинируешь это все на основе своих предпочтений и пожираешь, в 10 минут как раз должен уложиться
>Сало
>помидоры
>мелко порезаное мясо
>порезанного лука, туда же стебель (или если можешь пару) порезанный сельдерея
>фасоли
> резаными огурцами свежими, редиской, помидорами, горохом и кукурузкой из банки, можно тунцом из банки залить.
Вы ебанулись там нахуй? Откуда у меня бабки на все это говно? Я максимум яичницу с порезанным надвое огурчиком могу себе позволить.
мимо
Безработный жиролифтер, ты? Опять на бабкину пенсию жируешь и пол дня у плиты стоишь, а вторуют пердим в зале?
Я не безработный! Я самозанятый!
>Откуда у меня бабки на все это говно? Я максимум яичницу с порезанным надвое огурчиком могу себе позволить.
тогда посоли и поперчи
это не так уж и дорого и не так уж и долго
хули ты тогда реквестируешь, пёс, жри че есть
Я же написал , что мимошел. Просто охуел с этих советиков.
>мимо
>Я же написал , что мимошел
Ты галку ОПа убрать забыл, долбоёб. Мимошёл он
> поэтому и включил пресс как основное упр-е.
Ты даун? Какой нахуй пресс как основное. Ты читал что тебе пишут, человек-анекдот?
Это тролль, таких идиотов не бывает
Бля чел, не понимаю почему ты не можешь найти 2800 на грудку каждый день+ 3яйца в день. Скидывай свои расходы, посчитаем вместе
Сегодня в перкрестке купил кило курицы за 149 рублей
Мимо
Мимо в том смысле, что не я автор поста, на который ты отвечал.
А что не так? Нахуй мне его как подсобное делать. Типа раз через раз, если будут силы и настроение или что?
Ну долго расписывать, но я как-то считал, что на хавку в среднем у меня в месяц уходит около 5-6к. 12к отдаю за хату, еще 2к на долги раздать, 5к на тян и прочие расходы.
Ты же еще учитывай, что там не только мясо, я еще покупаю крупы, огурцы/помидоры, масло, яйца, хлеб, молочку (творог, сметану, молоко), сыр и колбасу, чай, кофе, сахар, кетчуп, мазик. Это все тоже дохуя стоит.
> на тян
А она сколько зарабатывает и тратит на тебя?
Список говна с жиром
Масло, сыр, колбаса, сметана.
Обезжиоеный творог гуд, яйца тоже
Она зумерша-школьница 16 лет есть трщмайор так что нисколько и нисколько.
>Список говна с жиром
>Масло, сыр, колбаса, сметана.
Что не так? А из чего мне бутеры к чайку делать? Творог насухую жрать без сметаны?
Со сгухой
Этот шарит. Но сгущенка вроде бы еще более жирная и сахаристая.
Ну так хуё-моё, гликогеновое депо, тренироваться будет легче. Станешь свиньёй-жиролифтером и поймаешь диабет.
>5к на тян
Ну ты и куколд
>Половину свободных бабок всирает на бесполезную шкуру
НАСТОЯЩИЙ РУСИЧ
>1. Увеличивай вес или количество. Через не могу
тупой совет тупого еблана, что блять значит твое через не могу? вес как раз увеличивается через могу, иначе техника идет впизду а потом травмы и инвалидности сыпятся
2. Ешь профицит, ешь 1.5 г животного белка на кг веса
профицит не всегда помогает, и почему именно животного? в твоей деревне еще такая мифология?
Главный бодибилдер планетышварцневский смог, и он сможет
Главный дилдопидор планеты был достаточно умён чтобы составить себе программу, кушал стейки и заедал метанчиком, а червь-пидор ОП питается как узник освенцима и не в состоянии прочитать одну книгу чтобы не заниматься как долбоёб.
Перечисли с пруфами известных билдеров, которые рчитали/рекомендуют твою парашу? Дед не в счет
Зачем?
Диабет нельзя "словить", чел.
Можно, еще как, пчел
В смысле бесполезную? Она мне еблю дает. В соотношении цена/качество/регулярность это выгодней чем шлюхи. Да, я куколд и бетабаксер, но у меня хотя бы есть яйца это признать. Я понимаю, что не альфач и по-другому бы мне не дали.
К тому же я не трачу все 5к на нее, обычно в районе 2к, остальное на себя - шмот, обновы для хаты, проезд, развлечения всякие и т.д.
Какой дед?
Я не спорю, но не таким образом (через поедание кучи сладкого). У меня дядя диабетик, знаю о чем говорю. Чтобы получить диабет нужно жрать литерали одно только сладкое всю жизнь, буквально сахар ложками хавать. Я про это говорю.
От генетики зависит, кто-то его ловит легко, а кому-то надо всю жизнь сладким закидываться по кд
> Она мне еблю дает
Вот это да
Я тебе открою секрет, торговка пиздой тоже получает удовольствие. Не удтвлбсь если ты качаешь чтобы она не смотрела на других.
>Я тебе открою секрет, торговка пиздой тоже получает удовольствие
Вряд ли такое же как я. Да и какая разница.
>Не удтвлбсь если ты качаешь чтобы она не смотрела на других.
Не, в зал я ходил еще до того как мы познакомились. Я уже писал, что и ради этого тоже, но в первую очередь ради спины и чтобы гемор не выскочил.
А что не так?
Да, именно генетика и зрелый возраст, а поедание сладкого тут не при чем.
Отчет
Пиздарики, аноны. Сегодня взвесился, на весах было 69,7. Просто пидец нахуй блять, поголодал 2 дня называется. Нахуй так жить?
Чел, ты опять не увеличил жим...
Лол, а как ты думаешь, как это работает? Машина без бензина даже не едет, чем ты недоволен
Да, я знаю. Но дай мне для начала хотя бы стабильно сделать 50*10.
Кстати вот вчера смог.
Я это понимаю, но бля, денег совсем нет, пришлось у бабки еду клянчить. Поел 2 раза за день.
К чему ты это написал ебанутый?
А какая разница? ЭТО ЗАКОНЧЕНННАЯ МЫСЛЬ
Живем
>НЕ ПЫТАЮСЬ
Да, не пытаешься, азазаза. Хули тут ещё зелень может ещё ответить. Ну эт типа, когда не можешь 9 повторов, то делаешь 8 и ещё один сверху.
>У тебя нормальная фигура, все эти загоны про рост делить на 10 просто поебень. В твоем возрасте надо инвестировать в свое здоровье, а не проебывать его в проперженном подвале. Когда я был студентом, также как и все ходил тренажерку, программы-хуяммы, питание-хуяние, одна пирамида дека+анабол дорос с 62 до 80кг при росте 177см, 145-150-190кг жим-присед-становая. Через год мне сорокет, мениску левого колена пизда, межпозвонковая грыжа в поясничном отделе это просто ебаный нахуй распиздос и жить не хочется, когда прихватит, ливер болит, лысый почти.
Может, проблема в тебе, а не в качалке? Владимир Кличко в 45 и Магомед Исмаилов в 35 отлично выглядят, и таких примеров можно накидать сотни. И здоровья у них явно намного больше, чем у их ровесников, которые не занимаются спортом.
> Если ты это все из-за телок, то ты просто дятел, телки текут от не тупых и при бабле, а просто мышца, тем более нищая мышца, им на хуй не нужна.
Представь, у тянки выбор - задохлик/жирдяй при бабле и стройный качок с кубиками пресса при бабле, как думаешь кого она выберет?
>как думаешь кого она выберет
красавчика-альфача, который будет драть её как суку часа по 1,5-2 в сутки. а с тех двух будет доить бабло.
Поздравляю с переходом в 21 век, наконец перестанешь деревья губить зазря. Алсо, что у тебя за проституцкий присяд в 30 кг?
>и ещё один сверху.
Полная залупа кста. Когда пытался так делать нужно хотя бы минуту ждать чтобы прийти в себя/отдышаться. Это уже считай новый подход.
Спасибо.
>наконец перестанешь деревья губить зазря.
Лол, думаешь на производство смартфона меньше ресурсов уходит?)
>Алсо, что у тебя за проституцкий присяд в 30 кг?
Так я и не спорю. Я в курсе, что могу больше, но мне тренер запретил. Пока отрабатываю технику, иногда приседаю с пустым грифом на лавку, лол. Плюс у меня колени больные, хрустят пиздец. Крч хуйня как и со становой - опасное упражнение для меня.
Этот шарит
Кинь фото, глянем че там у тебя изменилось хоть
Надавно же кидал
Пацаны, какой здесь бамплимит? Не хотелось бы чтобы утонул.
У тебя даже в положении сидя на скамье видны твои цыплячьи ножки, чел , что ты ждёшь от своего ублюдского приседа 30кг? Это же позорище, стыдно даже просто свой вес на штанге приседать, любая телка больше тебя поднимет, дрищара ты ебучий, поскорее бы ты наебнул свои тощие коленочки и перестал демотивировать ребят в зале, которые видят тебя который месяц и думают , что тоже останутся такими же дрищами.
>У тебя даже в положении сидя на скамье видны твои цыплячьи ножки,
Да мне норм, ноги устраивают, это самое главное. Хз, мне они почему-то жалкими не кажутся, да и от других не слышал. Да и сильно их раскачивать смысла нет - на их фоне пипирка меньше выглядит лель.
>что ты ждёшь от своего ублюдского приседа 30кг?
Воу-воу, ты че такой агрессивный? Вот сегодня 35 взял вроде бодрячком даже не пукнув.
>Это же позорище, стыдно даже просто свой вес на штанге приседать, любая телка больше тебя поднимет
Кому вообще не похуй на веса? Ими только закомплексованные омежки меряются.
>дрищара ты ебучий, поскорее бы ты наебнул свои тощие коленочки
А вот про колени не надо(
>и перестал демотивировать ребят в зале, которые видят тебя который месяц и думают , что тоже останутся такими же дрищами.
Так это их проблемы. Их организм не мой, схуяле у них результат должен быть аналогичный? Их мамки кормят хорошо, мб с генетикой получше и т.д. У всех все индивидуально. То, что у меня прогресс идет крайне медленно не значит, что у остальных будет также. Это же личнотред, расслабься, а то завелся тут.
Кстати, большой присед нах не нужен — оставьте огромные ляхи и жеппу пассивным педерастам, как и сломанные колени
Тренировка ног это выброс гормонов, набор массы, так это большая группа мышц, здоровье сердца, так как надо много крови качать, помощь в других упражнениях
Ну и эстетика, хотя ОПу не грозит
Опа бросаенс про выброс гормонов подъехал
Я тот агрессивный анон выше, но выброс гормонов при приседе без стероидов это хуйня, пук в воздух, если хотите. Так же как и выработка гормона роста во время сна, его так мало , что можно даже не париться об этом. Внатураху это просто физкультура, максимум похудеть или повысить выносливость. Качаться без фармы это как часть в штаны: вроде сделал дело, а по итогу хуйня какая-то получается.
Ты приседаешь 30 кило и говоришь что у тебя генетика хуйня? Как ты это определил? Ты ж дрищара из Бухенвальда, а с такими условиями как там даже мистер Олимпия будет выглядеть обычным скелетом
Хуйню написал, я без фармы 10 лет тренируюсь и имею силовые больше чем некоторые горе-химики.
Молодец, равняешься на худших, так держать.
Не поднимет. Баба Галя-кассирша с бицухой мужика не в счет
Ага, а еще можно женщин бить чтобы тестостерон выделялся
Странно что ты- не скелет, но и не мистер олимпия. Пруфани чтоли. А оп решит, хочет он быть как ты или нет
Молодец, когда обосрался с предыдущим утверждением, надо сразу переобуться.
Лол, ребенок в теле мужчины думает что прожить правильно это 25 часов в неделю быть в качалке. Спешите видеть. Не выступает, рекордов не имеет, зато мужчинатм
Нет, ребёнок всерьез считает что если ты не колишь астероиды с целью стать чемпионом мира, то хуйней занимаешься.
Ну ок, раз не генетика, то питание. Один хуй это ничего не меняет.
Я тебя по сути тупым ебланом назвал, а ты высер про переобуваться пишешь.
>Имплаинг турник не стоит убердохуя бабла и его можно повесить в любой хате
>эти 8-14к для тебя неподьемная сумма
>тренируясь с собственным весом
Дегенерат, на озоне есть турники настенные за 2к. Встаешь на табуретку, сверлишь сверлом на 12 восемь отверстий в стене. Перфоратор у соседа можешь одолжить. Дальше в сантехническом магазине покупаешь 8 толстых саморезов для крепления сантехники, стоят 60 рублей за 10 штук. Вкручиваешь турник. Держит 140 кг, я проверял.
Не в каждой хате можно повесить – ебнутый? У тебя стен нет? Если есть хоть одна стена, повесить можно, там 30 сантиметров вынос, подняться хватит.
За 8к это варианты с брусьями и прочим.
>Не в каждой хате можно повесить – ебнутый? У тебя стен нет? Если есть хоть одна стена, повесить можно, там 30 сантиметров вынос, подняться хватит
Скажи это тем, кто хату снимает, дядь.
И да, на одном турнике ты нихуя не раскачаешься. Иначе бы у нас по улицам одни турникмены ходили - турники есть в каждом дворе теперь. Только с собственным весом работать в какой-то момент прогресс встанет. А держать дома штангу, гантели, турник и еще всякого могут себе позволить только господа с 2/3+ комнатными хатами. Да и всегда есть риск повредить пол.
У тебя рюкзака нет? Купи пластмассовых гантелей по 5 кило и в сумку положи. Вот уже упражнение не со своим весом.
Чел, держу штангу в 10 кв комнате
> Турник ща 82
Сейчас бы не купить турник за 500 рублей в ленье и вкрутить в дверной проем, а ебашить стену и ахуеть, осознав что у тебя стены не как у того парня с двача
Повреди обрезиненым блином пол, подалуйста
И да, про прогресс, ты сначало начни, дойди до 30 как я, а потом пизди про прогресс встал
> дойди до 30
?
Ну ок, допустим. Какие ты упражнения собрался делать с СВ? Присяд, отжимная, подтягивания. И что дальше? Этого недостаточно для проработки всех групп мышц чтобы там не пиздели одержимые базой. Это уровень разминки перед треней, или кардио на крайняк, но не настоящий бодибилдинг.
Бампирую
Через постов 50 перекачу, вроде 800 лимит
Через постов 50 перекачу, вроде 800 лимит
Скамья стоит 3-4к. Гантели можно купить разборные на 25 кг в пределах 5-7 тысяч за две штуки, если хорошо поискать (например 110кг.ру хороший сайт). Гриф для штанги можно купить мелкий 150-180 см в пределах 2,5 тысяч с таким же посадочным диаметром 26 мм что и для гантелей, и переносить диски между ними. Уже что-то. По крайней мере с теми весами, с какими ОП дрочится в зале аля жим 50 кг, можно и дома заниматься без проблем.
Жди до тысячи, а то и 1200, а там можно и перекатывать.
Оп, мы похожи. Я где-то 178/70, с перерывами тренил в зале с февраля. Тоже жим просто встал капитально килограммах на 50.
И тоже скорее всего я просто слишком мало жру, но я много и не могу, мне из-за желудка хуево становится.
Но я за время подходов в зале получил успех только в одном, в укреплении спины. У меня с ней пиздец, и сколиоз второй степени и протрузии и хуюзии. Но я убрал вообще все симптомы беспокоившие в реальной жизни.
Тебе надо ебашить гиперэкстензию. Каждую тренировку без веса в начале, и как нор силовое с весом потом когда хочешь. Это прям имбовое упражнение. Я им укрепил минимально спину, дальше начал становые и приседы делать. Веса в них я ращу быстро, но охуенно, что со временем все меньше нагрузку чувствую на спину и больше на ноги. Сначала буквально с грифом приседал, а болела спина от тяжести. Сейчас где-то по 60 кило 5/5 делаю и то и то.
Вообще я перешёл на программу, где я делаю только базу, один день присед и подтягивания, второй жим и становую. Жаль что сейчас заболел, а в конце июня наша подвальная качалка закроется и я пойду на турники. Не получится оценить новую программу.
> Мне из за желудка хуево становится
Так удали желудок и жри скок хочешь, оправданщик
>Тебе надо ебашить гиперэкстензию.
Неееее, братан я на такое не поведусь)
Пытался я в эту вашу экстензию, это хуйня похуже становой даже, я потом 2 дня с болью в спине ходил.
А кк ты целый час делаешь 2 упражнения?
Лол, дак а как ты думал будет? Приятно? Ты начни над собой вес поднимать, много нового узнаешь
Это нихуя не смешно, если переем, то потом 2 часа валяюсь с тяжестью в желудке жуткой и слабостью. Пробовал ещё протеин накидывать, от него тоже тяжесть, так ещё и срал дальше, чем видел.
Ну ты пока не приведёшь в тонус спину, у тебя так всё и будет болеть. Что вообще боль в спине такой подумай? У тебя на позвоночнике нервы, а к позвоночнику крепяться связки и мышцы. Если все мышцы в правильном тонусе, то при нагрузке они тянут позвоночник равномерно, ничего никуда не перетягивает и позвонки сохраняю правильное положение. Если у тебя мышцы хуевые, то нагрузка приходится на позвоночник неравномерно, что-то как-то смещается и зажимает нервы. Возможно непривычные к нагрузке мышцы не разжимаются и продолжают тянуть когда не надо.
Если у тебя сейчас нет грыж(даже если есть, но там аккуратно и с врачем) тебя чтобы избежать болей надо мышечный корсет собирать, а не избегать упражнений.
Ну вообще у нас на секции по времени ограничений нет, так что мб и меньше часа иногда. Но примерно час и выходит.
Прихожу, делаю суставную разминку на всё тело. Потом 3-5 минут на велике, чтобы включить сердце. Потом делаю 3 подхода гиперэкстензии и 3 пресса по очереди, чтобы включить кор. Затем сами упражнения, время особо не считаю и не тороплюсь. 2-3 разминочных подхода, с грифом там, половину от рабочего. Ну и свои 5х5.
Иногда в охотку ещё немного гири махаю и толкаю после базы.
> Тяжесть в желудке
Панкреатин пару таблеток после большого приема пищи и желудок скажет тебе спасибо
Протеин выкинь нахуй. Наебка для тупых неофитов, его есть смысл пить если все продуктовые магазины закрыты и тебе нечего будет есть пару дней, тогда ок
Когда дрочишь змея за хуй кусает :3
Поржал про уровень жира в 15 проц, ебать нахуй. Жим 50 кг, я начал заниматься год назад, у меня подъем на бицепс 40, я лентяй ебаный. Тебе бля дали норм советы, бери епт силовые подходы, на 90 пм, не нахуй там 10 повторов нет. Это тролинг что ли?
Как же ты заебал, бросай свою тушу, лентяй, ая свою брошу, не оп
Хочу как дед делать жим лежа без трицепса, или абзац который обгоняет велосипедистов ле ман ибо качает ноги.
> Делать без трицепса
Так же делаб, по другому не умею
Сутулый пес
Я про то, что ссудя по болям, это упражнение нихуя не полезное для спины и поясницы. Почитал - так оно и оказалось.
В этом и была задумка)
Нихуя, мне протеин нихуево так помог набрать. Не всега есть возможно похавать или лень готовить - бахаешь коктейльчик за пару минут и пьешь его хоть весь день.
Он же уже делает по 8 повторов с не максимальным весом, че доебался?
Весь день жижу пить? Мощно.
Хуево почитал
Чел, это умеренная нагрузка.
Факт: 100% процентов людей, не способных сесть на шпагат но пытающиеся делать это испытывают боль.
У меня кифоз+грыжа+пережим сосудов
>Могу и в рот взять, если человек интересный
Золото двачей
Почти пол года прошло, где бля хоть одно фото? Нахуя нам на твои циферки смотреть
Боже, еще один.
Ты слепой?
Итого прогресс за полгода это пидорская тату и гейская прическа?
> гейпараноя
Настоящий русский, вы?
Лол, а что ты ожидал увидеть всего за 5 месяцев? При чем что я регулярно хожу как видно по отчетам.
>пидорская тату и гейская прическа
Ты хотел сказать "модная и современная", так, бумер? Главное что тян течет, быдло завидует.
Тягу в 100, присед в 100, жим в 100
Ты ванпанчмена пересмотрел? Я понял, это траленг, но все равно, такие резы обычно буыывают минимум через несколько лет тренинга.
ОП, у меня была похожая проблема, я не мог приседать из-за болей в пояснице. Я делал гиперэкстензию, как уже говорил анон выше, это полезное упражнение. Но важно не выгибать резко спину. И еще делал жим ногами. Жим ногами намного проще, но суть такая же, как в приседании. Я накачал ноги жимом ногами и за полгода продвинулся в нем до 100 кг, а еще через пару месяцев до 150. И тогда обнаружил что мне совсем не трудно приседать с 50 кг хоть 15 раз, хотя ранее едва приседал с пустым грифом. Сейчас делаю 80 кг три по 10 без пояса.
Не-а, за полгода тренеровок с тренером, хотя я вешу жалких 67 кг
С жимом 100 надо присед 130 и становую 140 чтобы не было перекоса в развитии
А если разнохват делаешь то все 160
Разнохватом не тяну, так как в та нельзя. Присед и становую на максимум не делал давно, жим только на максимум в среду делал
>такие резы обычно буыывают минимум через несколько лет тренинга.
Проиграл блять. За полтора-два года тренировок, а не дроча, можно уже КМС в жиротройке собрать, а он блять становую в 100 кг несколько лет собирать собрался.
Тяга так и растёт легче всего
Я тебе больше скажу, подавляющее большинство людей в состоянии на первый же день в качалке 100+ кг потянуть, если не будут ссаться за поясницу.
Вы чё на анона так накинулись. Может он карлик 160/50. Для него тогда такой прогресс отличный будет.
185/70 в шапке написано
Могут, но скорее всего в позе срущей собаки
>Может он карлик 160/50
Карлик за это время стал бы таким гигакочкой что его тело было бы в прямом смысле как квадрат
Ну тогда всё просто, анону надо начать заниматься по науке. Вот тогда силовые попрут.
Бля, речь не про 1 раз поднять 100кг, это и я со своими 70кг могу. А про стабильные 10 повторений.
Что значит "по науке"? Ну вот я базу делаю, жру как могу, хожу регулярно, технику делаю по видосам. Что сейчас не так? Только не нужно затирать, что не беру макс вес и что 2 минуты перерыва это много.
Так в этом и смысл эндомрфов
СРЦ Головинского, к примеру, пусть попробует
Отдыхай 5 минут, работай у силовой манере, а гипертрофия придëт сама
Лол, шизик, успокойся
Вчера был на пляже в дс2, там только половина обладает необходимыми пропорциями для того, чтобы хоть как то 70 преодолеть. И 90 % либо оверхудые либо пидорашье пузо имеют. Кочек за 10 человеу не перевалило за день, так что хватит уже...
И не думаб что этм люди думают, чтобы полнять 100 на 10
И к чему ты это написал?
При чем здесь вообще пляж? Речь про то, что нахуй никому не нужно поднимать 100 на 1 раз. Это такой себе показатель силы. Чтобы был прогресс в мыш. массе нужно постепенно увеличивать нагрузку и выносилвость, а не приходить в зал, делать 5 подходов на 1 раз со 100кг, а потом отдыхать 10 минут, после чего с довольным ебалом уходить. Так вы только себе мышцы убьете, ни силовые ни набор массы так не работают.
Поэтому все работают на 70-80% в малом количестве повторов, с большим отдыхом
эт уникумы к сожалению, ты не видешь тонну инвалидов после этих ваших кокочалок и стероидов которые к 40 уже инвалиды. Максиму что стоит делать это физра.
Если ходить в качалку всю жизнь и поднимать маленькие веса (до 150 кг) с хорошей техникой, то никаким инвалидом не станешь, а даже наоборот. Не надо оправдывать свою лень.
А футболисты маятся с коленными суставами, боксёры без комментариев, гимнасты получают переломы, растяжения, разрывы мышц и связок, но это же не делает эти виды спорта менее популярными. А сдуру можно и хуй сломать
мне 35 хожу в качку и веса как раз до 150, связка в плече наебнута и в колене. Режимлю, так или иначе травмы не избежны.
если ты прошёл отсев в "про" которая как бы маркер твой пиздатой генетики, это не говорит о том что все могут. Если ты этим не зарабатываешь, только физра мелкими весами и понимание жрачки, остальное для наунов которые хотят разьебатся к 40ка.
Ну а получил ты эти травмы с каким весом? Явно с большим. Приседать более 150 кг на постоянной основе это билет в snap city. Не говоря уже про тех кто жертвует техникой. Причины травм это неготовность организма. То есть, например: Недостаточная разминка. Хрупкость суставов, вызванная замедлением регенерации хрящевой ткани при низкоуглеводной диете. Слабость связок и сухожилий при отсутствии укрепляющих упражнений. Различные ухищрения, позволяющие поднять больший вес: пояс, бинты, разнохват в тяге, мостик в жиме, и т.д.
Всего этого можно избежать, если подходить с умом. Просто ты так говоришь, что есть прямая связь между фактом поднятия штанги и травмами. Её нет. Есть конкретные причины, которые больше связаны с глупостью и честолюбием.
Да в про не прошёл, всего - то 3 взрослый по та за 4 месяца тренировок
Дед, спок.
Почему вы зовете его дедом, если на вид это пацан лет 30-35, моложаво выглядящий вдобавок?
Это зал в Архангельском?))
Потому что ему 50 и он выглядит на свои 50
Много видел мужиков которым 50? Зайди в соц сеть типа vk.com и поиск людей по возрасту сделай.
Ага)
Тебя вижу, на улице вижу
кидай корку листок рядом с номером треда или на фоне треда.
с небольшим, разорвал плече на жиме сидя, чуть угол не тот дал.
Да но травмы не избежны если ты даже гуру знатокфарма нутриенты физиология как я, чуть консервация внимания упала-травма, случайность- травма.
А как поднять если не могу) Я не оп но тоже дрищ но с пузом. Занимаюсь год дома. Дошел до жима в 30кг и приседа 35. Начинал с 2кг. После занятий умираю но тоже руки не опускаю ни одной трени не пропустил.
И еще вопрос. Я так понимаю чтобы взять новый вес надо старый вес делать 3-4х10-12 верно? Но можно ли уменьшить это число до 3х5? Как есть всякие популярные проги типа 5х5 или 5х3х1. Вот я читал что малое число повторений оно на развитие силы. Можно ли каждую тренировку добавлять допустим 1кг к старому весу и делать 3х5 повторений? Ну и так каждую тренировку а потом уже дойдя до своего предела увеличивать число повторений?
Сколько тян лет? Как познакомились? Листвой была? А ты?
Смотри, вес для 10 повторений это примерно 80% от максимума, для 12 повторений 75%. У тебя цель или увеличивать вес в упражнении на 2.5–5 кг или увеличивать число повторений на 2. С точки зрения процентов это то же самое получается.
>Но можно ли уменьшить это число до 3х5
Если хочешь травму то можно, но вообще лучше не работать с весом который ты не можешь 8 раз поднять хотя бы.
>популярные проги типа 5х5 или 5х3х1
Они написаны для тех у кого жим рабочий 100, а не 30 и присед 130, а не 35. Без обид.
Ну хуй вас знает. Я честно говоря не представляю как можно взрослому мужику сломать/разорвать себе что-то упражнясь с гантелями весом 25-35 кг. Скорее всего у вас был эго-лифтинг с весом на 25-30% больше чем вы можете поднять и техника пошла по пизде. Если плавно увеличивать вес, не делать проходок на максимум и вообще не работать в диапазоне ниже 8 повторений, параллельно укрепляя связки изометрией и хорошо разогреваясь, ьравма я щитаю практически невозможна.
>разорвал плече на жиме сидя, чуть угол не тот дал
Жим небось из-за головы был?
https://youtu.be/Sw3r2lytys8
Если я буду заниматься через день условным жимом и гакидывать 1 кг за тренировку то за год я же не дойду до 150, если учесть что я еще 30 тренировок буду изучать технику, тогда зачем ты это пишешь?
Чото я немножко не понимаю. Я хочу быть сильным почему по 5кг блины накидывать а не по 1кг и пытаться поднять этот вес? Прогресс же. И как тогда узнать свой 100% максимум? Я сегодня пожал 32кг 3х5 и присел 35кг 3х5. Раньше делал еще тягу штанги в наклоне с весом который могу присесть то есть после приседаний поднимал штангу в наклоне например 35кг тоже 3х5 но очень сильно пукал и когда ложился на диван моя спина пытался покинуть мое тело стремясь куда-то вниз к земному ядру. Рили такие ощущения были и я решил тягу убрать. Плюс после тяги тяжело было на бицепс штангу поднимать и теперь я ее поднимаю сразу после приседаний а после бицепса один подход делаю тяги в наклоне но с гантелями по 5кг. Так чисто спину укрепить и просто в зеркало смотрю что она у меня ровная а то с большим весом я сутулюсь. Так вот это я расписал к тому что если я буду допустим приседать 30кг могу 3х10 сделать то где будет прогресс? Вот этот момент не понимаю. Также жим лежа я могу 30кг 3х10 сделать но где будет прогресс? Просто 35кг 3х10 я не смогу сделать. Я пытался хотя бы 1 раз поднять но не смог. Потом добавил кг 2 блина по пол кило то есть 31кг смог 3х5 сделать. Сегодня добавил 2кг 2 блина по кило и смог 3х5 сделать. Было пиздец тяжело. 1 подход смог сделать а вот второй и третий пришлось руки шире ставить иначе не поднял. Неужели это все не имеет смысла? И правильно сначала доходить до 10 повторений с весом который могу? Это же долго пиздец. И кстати кстати я так пробовал лол. У меня не получилось. Я смог пожать 30кг 3х10 и решил добавить блины по 2,5кг но я не смог штангу поднять. При этом 30кг 3х10 у меня получилось.
Просто анон проследи за логикой что я пытаюсь понять. Вот я прочитал что на силу надо делать мало повторов. Вот мы доходим с 30кг добавляя по 1кг до своего предела допустим в 40кг и дальше начинаем уже не вес добавлять а повторения с 5 до 6 и так постепенно до 10 а потом добавляем еще 1кг и опять 5 повторов а потом 6 и до 10 и опять добавляем 1кг итд. Ты же предлагаешь делать по 10 повторов но с 80% веса. Разве это работает? На смешных весах? Это же наверное актуально для тех у кого 80% = 80кг не? Для дрищей же с жимом 30кг 80% = 24кг. Веса маленькие. Разве что-то накачается таким образом? Разве будет прогресс дальнейшей в силе и в весах?
нет просто концентрацию внимания проебал. скамья на верх груди.
Ебать тут дебилы сидят конечно, вместо того чтобы взять обычное циклирование и таблицу Прилепина какую-то хуйню выдумывают с 80% на 10 повторов, пиздец блять. Уёбки.
Хуесосина тупая, ты 30 кг на раз максимум поднимаешь что ли? 80% это от максимума.
На 5 раз но 35кг даже на 1 раз не могу поднять. Так что да 30кг мой максимум. Хуесосина ты тупая читай пост внимательно там блядь все это написано сын физачерши.
Уебище блядь тупорылое мышцы накачало а про мозг забыло
32.5 пробовал пожать, олигофрен?
Нет
Вот и попробуй. Возможно это твой максимум.
>мышцы накачало
Нахуя? Я по пятаку обычно ложу
Если ты не можешь пожать 35 кг, то это верный признак, что то, что ты делаешь "обычно" - не работает.
А какая разница? Сейчас не работает, потом заработает. А тренировках главное время
Долбоёб безмозглый, как оно заработает если ты не пробуешь улучшить свой подход к тренировкам? Ты думаешь если просто долбиться на месте то произойдёт чудо и ты внезапно спрогрессируешь?
Я тебе еще подсказку дам, дебилёнок. Даже топовые про, которые радуются прибавке в 2.5 кг в приседе каждый месяц тестируют свой максимум, и если за месяц они не спрогрессировали, то они корректируют программу.
Рахит же с 30 кг жимом вообще должен наращивать жим как угорелый в первый год, каждый месяц по 5-10 кг в первые 6 месяцев изи.
+365кг за год, ты?
> должен
кому должен? Алаху?
Пусть парень качает как хочет и как может, хватит играть в главного мужика в избе
Покормил
Внезапно, но да
Там где я начинал подтягиваться три, стало идеальных 25. Как так? Наверное полгода не страл просто, потом облегчился...
По факту обязан.
Тру шизоид, с культом силы, жаждит силы, но не готов получить ее прямо сейчас с помощью анаболиков и астеройдов, поэтому подымает веса силой мысли и других заставляет
>но не готов получить ее прямо сейчас с помощью анаболиков и астеройдов
С чего ты взял?
Там тебе другой анон отвечал. Нет я не пробовал но смог 32кг поднять. Опять же 80% от этого числа смешной вес же. Я выше задавал много конкретных вопросов что меня интересует но ты не ответил а прицепился к ебучим 30кг. Ок я хз ты писал или нет но я загуглил таблицу Прилепина. И я не понимаю мне что поднимать 80% от 32кг? То есть 26кг? И поднимать их на 6 раз? А дальше что я не понимаю? Мне всю жизу это поднимать или на каждой трене +1 повторение в подходах добавлять? Когда дойду до 10 повторов то можно добавить блинов? Сколько кг добавлять? Если я правильно понял 2,5кг? И опять же мне непонятно зачем поднимать эти 80%? Как узнать свой разовый максимум? Ну вот я 33кг не смог поднять ок 32 максимум. Но почему не взять 30кг и пытаться их до 10 повторов довести? Или почему нельзя взять свой максимум и на след трене попробовать добавить 1кг и поднять 33кг? Или попробовать 32кг на 2 раза? Как вообще идет прогресс и как надо прогрессировать? Я просто хочу силу и мне лень делать кучу повторов. Я хочу делать по 5 чтобы быстрее тренировка прошла. Так можно просто пытаться добавлять веса и делать их до 5 повторов а потом опять веса добавлять? Или надо обязательно дойти до 10 повторов и только потом добавлять веса?
Топовые про, ну ты и долбоеб. Интернет у тебя есть, раз ты тут хуйню пишешь, так используй его, чтобы узнать как топовые про на самом деле тренируются. Проходки каждый месяц у топов, сосач такой сосач.
Чувак, чтобы не париться, берёшь вес, который можешь поднять на 5 повторений, и пытаешься сделать с ним 10 повторений. Как удаётся, прибавляешь 2,5 кг и по новой. Возьми 5-6 упражнений (базовых) и делай раз в неделю один подход каждого (не считая разминочных). Например в пн приседания, тяга блока, жим лёжа, в ср или чт становая тяга, тяга гантели к поясу, жим стоя. Но если ты половозрелый человек мужского пола и у тебя такие силовые, то тебе в первую очередь нужно привести в норму сон, питание, здоровье. Так что лучше начни с этого, похуй как ты будешь тренироваться, если твой режим не позволяет прогрессировать.
Ну фотопруф скидывай тогда. Суп не забудь?
Ахеехаха, ты че ебанутый? То есть ты предлагаешь закачаиься под завязку в первом подходе, выполнив 2х повторений, чтобы в следующем подходе выпоонить 0.5х повтореный, а в 3 вообще 1-2. Как это работает? Может я буду РАБОТАТЬ С ВЕСОМ, а не ПЫТАТЬСЯ РАБОТАТЬ С ВЕСОМ?
Вообще нихуя не понял, что ты написал. Если тебе что-то непонятно, просто спроси нормально что именно тебе непонятно. Если это конечно не какая то попытка в унылый троллинг.
Все с тобой ясно. Беру больше, думаю меньше...
Да, конечно, ты прав, похуй че там говорят Майк Ментцер, Дориан Йейтс, Стэн Эффердинг, etc - педик с жимом 30 и уровнем теста как у пятиклассницы конечно же знает больше них. Непонятно правда тогда хули ты тут спрашиваешь. Ты либо какой то очень толстый тролль, либо просто конченный еблан.
Я просто для себя пытаюсь понять. Я делал по твоему как ты расписал но я не смог 2,5кг поднять добавил и не смог хотя дошел до 3х10. Начал по пол кило кило 1,25кило добавлять стало получаться. Но очень тяжело. Еще раз я просто хочу понять почему вот писали и это везде пишут (на спортвики например загуглил) что надо 80% веса поднимать или еще меньше и делать соответствующее кол-во повторений. Опять же я загуглил таблицу прилепина и понял. Но я не понимаю с чего мышцы будут расти если мы их нагружаем на 80% а не на 100 или даже 101 (берем больший вес + увелич. повторения). Допустим я могу жать 25 3х10. Но я также могу пожать 32 3х5. Почему не с 32 работать? Я вот это пытаюсь понять чисто для себя чтобы знать как это все работает.
>берёшь вес, который можешь поднять на 5 повторений, и пытаешься сделать с ним 10 повторений
То есть на каждой трене надо хотя бы +1 к повторению делать? И это делается с меньшим весом или можно свой максимальный взять? И опять же я так подумал согласно таблице можно вообще 2 повторения делать. Вот я и думаю можно ли для того чтобы свой максимум найти на каждой трене добавлять +1кг к штанге и поднимать ее на 2 раза в 3 подходах? Можно ли так делать сс другими упрами например приседы? А с подъемом на бицепс? Вот на бицепс я делаю 20 3х10. Я просто хочу понять как правильно трениться а то локти стали болеть и спина и я решил тягу в наклоне убрать вообще правда я не понимаю как маленький вес с многоповтором даст прогресс. При этом логично что с малым количеством повтором я поднимаю больший вес на каждой трене больший хотя бы на 1кг. Все равно прогресс же.
>педик с жимом 30 и уровнем теста как у пятиклассницы
Вот еще вопрос почему я хочу ебаться? По идее у меня нет теста а я хочу ебаться.
Желание ебаться не только от теста зависит, тёлки тоже хотят ебаться, а теста у них практически нет.
Объясняю ещё раз:
Допустим ты можешь присесть 30 кг на 5 повторений. Приходишь на тренировку, разогреваешься кардио, делаешь суставную разминку, приседаешь 5-10 раз без веса, отдыхаешь несколько минут, приседаешь 20 кг на 5 раз, отдыхаешь несколько минут, приседаешь 30 кг на как можно большее количество раз в одном подходе. Если присядешь 10 и более раз, то на следующей тренировке ставишь уже 32,5 вместо 30.
Можешь пока просто делать три тренировки в неделю - на одной приседания, на другой жим на наклонной скамье, на третьей тягу вертикального блока.
Если прогресса не будет, значит ищи проблемы в сне или питании.
>тёлки тоже хотят ебаться
ЛОЛШТО)
Ну и не может же такого быть что теста нет а ебаться хочется. Ну и наоборот. Физачер у которого теста пиздец не хочет ебаться так же не бывает.
>Если прогресса не будет, значит ищи проблемы в сне или питании.
Ну вообще есть с этим проблемы. И со сном и питание. Но объясни почему нельзя вешать больший вес и делать 2 повторения? Сегодня вот попробовал сделал жим 32,5 2 повтора 3 подхода. Приседания тоже сделал 38 2 повтора и 3 подхода. Тяжело но супер усталым не чувствовал но после подъема на бицепс умираю пиздец получилось сделать 23кг 4х10. Я и так 3 раза в неделю занимаюсь но я на каждой трене делаю жим присед бицепс хуицепс.
Чето пиздец какие нахуй 30кг, Ты чувствуешь крепатру в груди? Чувствешь что грдь работает? Хват менял? Отпускаешь по дуге? ногами упираешься когда жмешь? Брусья делаешь?
Вот еще посмотри, попробй варьировать тренинг
https://www.youtube.com/watch?v=qQR54cg4n0E&ab_channel=%D0%94%D0%BC%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%93%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9
Не. Груди вообще не чувствую. Только локти болят пиздец. Вот это чувствую. Хват немножко узкий. Опускаю по дуге ногами да брусья не делаю. Я дома занимаюсь. Я думаю это потому что я рахит с пузиком. Наверное у меня тупо нет никаких мышц в груди поэтому ничего не качается и походу не накачается? Мышцы из ничего не создадутся? Блин лучше ответь на конкретно вопросы которые я задавал а? Я их уже сто раз подряд задаю но отвечаешь совершенно другое.
> определю ваш тестостерон по вашим сообщениям. Потомственная гадалка и целитель
Хватит козырять именами. Они что-то значат только для тебя.
https://www.youtube.com/watch?v=rIZirGYcbD8
https://www.youtube.com/watch?v=dIbe2F_psMA&t=114s
Ознакомься,
> думаю это потому что я рахит с пузиком. Наверное у меня тупо нет никаких мышц в груди поэтому ничего не качается и походу не накачается?
Это похоже на тролинг все, не бывает такого,только
если у тебя онкология варьируй тренировки, делай многоповторку, посмотри все видео что я тебе скинул
Но вообще бывает так что анатомически жим лежа не подходит человеку, грдь не растет, рабоатет трицепс, хватат попробуй шие, возможно упражнение просто не твое. Вообще братан иди в зал, тебя очень мало снарядов да и технику мы не видим
> желание ебаться не зависит от тесто
> способеность жать зависит от тесто
Ты мракобес, который знает только одно слово - тесто. Ктото меряется тачками, ктото бабками, ты тесто. Ну как, меряегься. Постоянно кричишь об этом, анализы сдавал в лучшем случае раз в жизни, но у других определяешь по внешнему виду.
Бля, чел
Я ж писал об этом
Пока это твой вес
Ты можешь взять больше и сделать меньше повторов, ты можешь взять как обычно и сделать больше подходов, но в след подходе уже сделаешь меньше, если но отдохнешь хорошо. И кушай больше.
Если есть проблемы со сном и питанием, то исправляй их, или дальше сиди плачь на двоще, дело твоё, мне больше тебе сказать нечего.
Не надо за меня придумывать, что я делаю. Я ни разу не сдавал анализы на тесто, и я не говорю, что жим зависит только от теста. Но если половозрелый мужчина жмёт лёжа 30 кг, то откуда там высокий уровень теста? Это даже для новичка мало, девушки наверное с таких весов или около того начинают, а если взять девушку и парня, которые не тренировались, то сильнее будет девушка или парень? Наверное, парень. Наверное, из-за теста. И, на самом деле, не наверное, а точно. Если он жмёт 30 и признает проблемы со сном и питанием, то хули тут гадать? Пусть научится сначала спать и жрать, а не дрочить бицулю в зале. Хотя мне кажется что это просто какой-то унылый троллинг, не бывает настолько припизднутых людей.
Ну бля я правда тощий из-за образа жизни я теперь еще и с пузом. Ничего тяжелее мышки в жизни не держал. Не троллю. Отжаться 20 раз могу с упорами для отжиманий. Собственно я раньше отжимался с рюкзаком и туда блины кидал до 10 кг дошел в 10 повторах правда. Потом щтангу купил и начал тягать. Сначала 20кг ну итд. Бывает такое что я не могу поднять штангу на 2 подходе. Но если сделать хват шире то получается. Но я хочу поуже да и гриф у меня изогнутый спецом для бицух взял такой.
Ладно буду дальше гуглить. Видео кидали посмотрел. Разве это новичкам актуально? Там же сразу про 100кг в видео говорит. Еще и деления на легкие жимы средние. Новичку это надо? Разве не максимум надо делать? Ну ладно попробую поднимать 25 30 и потом 35 взять.
Пиздец тянки сильные. Вообще я замечал на улице что у тянок бицухи больше чем у меня. У меня 30см. Но раньше 28 были.
Тянки не сильные, просто ты слабак. Тебе не про жимы надо смотреть, а учиться как правильно питаться и спать, для начала. И забудь про двощ, лучше иди запишись в секцию ТА или ПЛ, и работу найди.
> мужчина должен
Уже убил свою первую курицу?
Можно быть худым и тощим, и не знать сколько поднимаешь. Но ты пытаешься быть настоящим мужчинойтм
> таких людей не бывает
Где? В инстаграме и качалке? Это да. Но мир не ограничевается этим
> Запишись в секцию чтобы научиться поднимать тяжести
> Забудь про двач
И правда, не стоит здесб преисполняться мудрости. Это доска для 100+, худым тут не место.
Вот опять ты пытаешься за меня говорить. Я сам за себя могу сказать. Ты из тех, кто не слушает собеседника, а заводит разговор, потому что сам хочешь что то сказать, фу таким быть, иди доебись до кого нибудь ещё, инцел.
> не слушает собеседника
> нет, ты инцел
????
Иди дрочи на фотки своей еот, инцел
Хехехеххе, нет, ради своей еот я буду КАЧАТЦА, чтобы она видела что у меня есть ТЕСТОСТЕРОН
Думаешь после этого она решит тобой попользоваться вместо прокладки? Ох уж эти инцелы с их кринжовыми фантазиями.
Да, потому что я большой и сильный, плюс у меня будет ЗАПАХ МУжЧИНЫ. Не слышал о таком? Тото и понятно с тобой
Это когда тебе яйцами по лицу в качалке водили и из-за этого от тебя пахнет мужиками? Тогда вопросов больше нет.
Это наш ритуал становления мужчиной, все через это прошли. Так что норм.
Что, дети шлюх, думали я умер?
А хуй вам! Бамп.
А хуй вам! Бамп.
Ебать вы тут настрочили конечно.
Бтв чтобы там не пиздели диванные кукаретики, а процесс по силовым идет. В конце месяца залью фоточку.
Надеюсь, дотянем до 1000 постов, потом перекачу, как раз полгода прошло.
Бтв чтобы там не пиздели диванные кукаретики, а процесс по силовым идет. В конце месяца залью фоточку.
Надеюсь, дотянем до 1000 постов, потом перекачу, как раз полгода прошло.
За полгода дошёл до приседа 40? Закрывай тред нахуй.
Дошел. Твои действия?
сколько весить стал сейчас?
И? Главное что прогресс есть. Не все априори должны за полгода сотку от груди жать потому что ты так скозал.
На ласт пике видно, сбросил чутка, чуть меньше 70 теперь. Но это месяц трудный выдался, не жрал почти нихуя, думаю наверстаю.
А ты можешь подтянуться?
Я просто по силовым и весу такой же, а подтягиваться не получается.
Вот кстати тоже не могу. Дико бесит, какого хуя я могу 50кг лежа поднять на 10 раз, а свою тушку в 70кг в более удобном положении нет. Опять же смотря каким хватом. Прямым - ни одного, обратрым - 2-3.
Слушай 35 кило пожал на 2 раза но это хватом немного шире чем я обычно использую. Или так и надо? Вроде широким хватом у меня получилось что локти никуда не вылезают и они на уровне грифа сами руки прямые получаются. Может дело в технике? Все равно не понимаю как лопатки сводить и сохранять их в таком положении.
Ну как ты, опчик? Свой вес пожал? Не сдох от короно-чипа?
Забил?
Да
В начале года весил 63-67 (очень легко сбрасываю, пару раз не пожрал - уже минус кило), сейчас успешно добрался до 71 и даже 72 при росте 185, возраст 23. Ходить буду 3 раза в неделю (пн, ср, пт) по 1,5 часа треша. Начал с этого месяца. Буду отчитываться каждую треню, закидывая в тред фотопруфы с фотками из кончалки. Самая большая трудность - это питание. На него денег немного, жру как могу ибо нищий студент. Форма сейчас - на оп-пике.
Прога такая (составлял с тренером):
1. жим лежа
2. тяга нижнего сидя
3. тяга верхнего сидя
4. жим лежа узким хватом
5. сведение в кроссовере
6. приседания со штангой
7. уголок
8. махи в наклоне
9. пресс
10. сгибание штанги на бицепс сидя
11. разведения лежа
12. брусья
Все упр-я по 3х10, перерыв по 2 минуты, разминка 5-10 мин. Ноги не качаю принципиально, кардио не делаю, упор онли на руки, плечи, спину, пресс.
Анон итт может меня подбадривать/обсирать за проебы/давать советики (но вряд ли я к ним прислушаюсь, больше доверяю тренерам). В конце года запалю форму либо могу делать отчеты в конце каждого месяца.
Пожелайте удачи в бою, хуле!