Что за шишки на пузе?
Пресс унтерменша. У меня ещё хуже, грыжа с левой стороны.
Допустим делаю 20 отжиманий, 10 подтягиваний, еще что-нибудь и еще что-нибудь. Отдых секунд 15-20 между упражнениями
Затем еще 3 раза новый круг
Сколько между ними отдыхать?
Качаетесь, чтобы пара складок на животе выросла? Молодцы!
Лучше так чем в 30 лет сдохнуть от сердечных заболеваний. Или как у нас парень на работе баллон с водой и даже секунд 30 пронести не смог - сразу же пот с отдышкой.
сколько литров баллон?
Баллон в 5 галлонов.
А пинт там сколько?
40
Другое дело!
Если ты о двух в районе пупка то это наверное ожоги/шрамы.
Гайс, хожу на турники уже месяц, могу подтянуться 5-6 раз,отжаться раз 30-40. Узнал про книгу Уэйда недавно, нужно ли мне делать 1-4 уровни?
Какой смысл? Нет, конечно.
Ну он просто в начале пишет там про "умного" парня который зная что сможет сделать 5 уровень, но все равно начал с 1. Еще у меня проблема что в подтягиваниях руки параллельны телу, то есть локти не уходят назад, как пофиксить?
И еще вопрос, разве 50 повторов за подход не слишком много? Для перехода на следующий уровень
>Узнал про книгу Уэйда недавно, нужно ли мне делать 1-4 уровни?
Большинству зумерков не то что с 1 уровня, по идее надо начинать с аэробики причём года так 2-3. Так что по месяцу на первые уровни не так уж и много.
В первых уровнях нагрузка аэробная, она на это и рассчитана.
Да ты чего, это же в школе делают, любой активный-обычный юноша способен это сделать.
Кто и что может? Почти 90% школьников испытывают трудности с обычными нормативами. Аэробные самые трудные, анаэробные, те же подтягивания и прочие подобные способны выполнять 50%. За год на уроках физкультуры погибает более 200 зумерков, блядь, когда мы с патронами, битумом, трасформаторами и бегающими за нами бомжами с топором и то меньше потери были.
>могу подтянуться 5-6 раз,отжаться раз 30-40
Если ты считаешь анонов что тебе отвечают умнее Вейда, то слушай их. А Вейд в своих книгах на эти вопросы отвечает.
Почему многие при подтягиваниях и даже отжиманиях на брусьях извиваются как черви-пидоры? Они никогда не видели как это убого выглядит со стороны?
>патронами, битумом, трасформаторами и бегающими за нами бомжами с топором и то меньше потери были.
Ты ппеисполнил меня гордостью за наше поколение. Действительно, мы вершина эволюции, а зумерки никчемное говно.
мимо 1986 г.р.
Хуя вы гиперактивные были, мой двор чаще карбид в бутылках взрывал у ближайшей стройки и разъебывал автоаккумуляторы с соседней помойки, вот там от солянки язв было!
Я лично сбрасывал аккумулятор с 12 этажа. Охуенно он бахнул.
А проиграл больше с бомжа с топором. У нас был "дедушка-маньяк". Жил в соседнем доме, целыми днями рыскал по мусоркам и волок всякий скарб в дом, подвал, коморку мусоропровода и т.д. Мы кричали ему "Деедуушкаа маааньяяк!!!!" и убегали. А он доставал из-за пазухи или шило, или железную ножку от табуретки и бегал за нами, причём, долго так преследовал. Когда кто специально сокращал дистанцию, чтобы подразнить - он этой ножкой от табуретки бросался. Моему другу серьёзно так разбил голову. Потом старший брат друга, недавно откинувшийся с колонии для малолетних, и примкнувший к какой-то бригаде, словил дедушку-маньяка и отпиздил.
Эх, рассказывал это недавно одному 19летнему пиздюку, он смотрел на меня как на долбоеба и сказал, что его детство за компом было куда интересней и времяпрепровождения интеллектуальней моего.
Ну чего ты так, я думаю все с возрастом приходит, у меня вот интерес к спорту совсем недавно проявился, пару месяцев назад, хотя на физре какие-никакие нормативы, но делал.
мимо 2000 года рождения
Ну смотри, просто меня смутил 1 момент, может я тупо не знаю. Он говорит что для силы-здоровья не нужно много повторений или увеличивать их, но опять же для перехода на некст уровень нужно сделать ~50 повторений
Исповедей тред. Та помойка соседняя была сразу за домом и располагалась на пустыре, поросшем высохшим сорняком, то ли земля уже токсичная стала, то ли там болото было раньше, но травы было много, стояла весенняя жара и кто-то совсем недавно выбросил ёлку, напоминавшую скорее подгоревший кактус. Такая же мёртвая и сухая как трава, как же она быстро загорелась! Я оторопел, до чего же быстро и резво иголки подхватили огонь, лучше, чем волосы. Полюбовался секунд 20, да пошел по своим делам. А когда вернулся домой, с балкона охуевал от количества дыма со стороны помойки - трава подхватила олимпийскую эстафету и пожар этот практически дошёл до частного сектора, чуть позже и вой пожарной сирены раздался. Обошлось без последствий.
В другой раз соседскую футболку поджёг компанией из мальчишек, но за это уже огрёб, нас сдали какие-то девчонки. Тогда ещё люди не боялись во дворе оставить сушиться вещи. И зря, как оказалось))
ахахахаха. от историй с дедами с топорами прослезился. тоже убегал в детстве от полоумных дедов и собак. первый отлитый из свинца кастет, хуевые арбалеты из пружин и бомбочки из болтов. а старшаки варили черный с винтом
86 г.р.
Понимаешь в чём отличие. Когда ты постоянно играешь в лапту, футбол, хоккей, баскетбол, бадминтон, целый день в движе, то у тебя автоматически сумасшедшая аэробная база. Тому поколению тренировки и их прогресс совсем по другому заходили чем в 20 лет выйти из-за компа в первый раз. Именно об этих вещах я и писал. НЕ стоит торопиться если базиса нет, можно и с первых уровней начинать и с аэробики.
У мужика на 2ом пике это же не пресс, а складки жира?
Жабры
Кому как повезёт с генетикой, у меня тоже уродский пресс.
Зато грудь волосатая, ммм.
> уродский пресс.
>Этот жир.
Худей свинка
Человек-залупа
У меня одного болят локти, если отжиматься с прямыми, как Уэйд советует?
>отжиматься с прямыми
Чьто?
Нет, у меня тоже. Поэтому отжимаюсь на брусьях и подтягиваюсь не распрямляя полностью руки, чего и тебе советую
up
Вкатываюсь в тройчатку. Тупо ноги не разгибаются при подъёмах на турнике, рывком кое-как, уголок удерживать не могу.
Нука нах всем тренироваться.
UP
Упёрся по Вейду.
Не могу сделать больше 9 и 8 подтягиваний 5 уровня.
Не могу отжаться больше 2х15.
Могу присесть на одной ноге раз 5, стоя на табуретке.
Могу пресс 10 уровня 2х8.
Тренюсь много лет, начинал с 1го уровня.
Не могу сделать больше 9 и 8 подтягиваний 5 уровня.
Не могу отжаться больше 2х15.
Могу присесть на одной ноге раз 5, стоя на табуретке.
Могу пресс 10 уровня 2х8.
Тренюсь много лет, начинал с 1го уровня.
Бамп
За два месяца с нуля до 6 нормальных подтягиваний дошёл, нормально?
Вполне
Настолько раскачался, что татуха на другую руку уехала, мое почтение.
Про зеркала в твоём селе никто не знает?
Здравтсувуйтее. Кун занимается по этой программе, мотивирован, чувствует прогресс, етц, хочу так же. Соответственно вопрос! Есть ли какие нибудь похожие хорошие книги по прокачке женского тела?
От программы нужно по большей части сбросить вес, прокачать "женские" мышцы и стать быстрее выше сильнее.
Или есть ли примеры, когда женщины занимались по этой программе? Не превращались ли они после этого в мужеподобных трансух?
Бля. Какие нахуй женские мышцы? Мышцы влагалища? Просто бегай, приседай, отжимайся и скручивания делай, главное, ешь правильно. Это все, что нужно бабе, чтоб выглядеть подтянутой, не изъебывайся.
Скиньте картинку вейдовскую с 7 упраженниями и уравнями
StrongCurves
Спасибо!
Ноу проблем
Собственно, на кой черт тебе больше? Ты и так лосяра, судя по всему
Опиши подробнее про куна. С чего начинал, как долго, каков эффект?
Тян слегка преувеличила. Я на начальных этапах, начал совсем недавно. Отпишусь, когда будет о чем рассказать, но сейчас рано.
мимо кун
>Не превращались ли они после этого в мужеподобных трансух?
В натураху атжуманиями (!) будучи тянкой (!!) да ещё так быстро, что ты не заметишь (!!!) перекачаться можно разве что во влажных мечтах мужеподобных трансух.
Салам алейкум.
Занимался раньше в качалке лет 6 на таком любительском уровне жим-присед-становая 115-155-180 максимум было, последние 4 года вообще без каких-либо физнагрузок, разжирел, ослабел, все дела.
Вкатился в КК. Все начинаю с 1 уровня, что-то совсем легко даётся, что-то тяжело, не суть. Я привык на тренировках убиваться, а у Уэйда даже если брать программу Хорошее поведение она подразумевает 2 упражнения по 2 подхода трижды в неделю. Я хочу заниматься три раза в неделю, но делать весь комплекс большой шестерки по 2-3 подхода. 6 упражнений, вполне стандартная тренировка. Первую тренировку так и провел кроме стойки на голове, боюсь шею сломать, пока плечи не укрепил хоть немного. Но Уэйд пишет, дескать, никакой спешки, терпение, пидорас.
Что вы скажете?
пикрандом
Занимался раньше в качалке лет 6 на таком любительском уровне жим-присед-становая 115-155-180 максимум было, последние 4 года вообще без каких-либо физнагрузок, разжирел, ослабел, все дела.
Вкатился в КК. Все начинаю с 1 уровня, что-то совсем легко даётся, что-то тяжело, не суть. Я привык на тренировках убиваться, а у Уэйда даже если брать программу Хорошее поведение она подразумевает 2 упражнения по 2 подхода трижды в неделю. Я хочу заниматься три раза в неделю, но делать весь комплекс большой шестерки по 2-3 подхода. 6 упражнений, вполне стандартная тренировка. Первую тренировку так и провел кроме стойки на голове, боюсь шею сломать, пока плечи не укрепил хоть немного. Но Уэйд пишет, дескать, никакой спешки, терпение, пидорас.
Что вы скажете?
пикрандом
Нормальный план. Пробуй, если будешь заебываться, умеришь пыл.
Хорошая идея, я так и начинал. Делал приседания, подтягивания, отжимания и пресс по 2-3 подхода 3 раза в неделю. Получалась фуллбади тренировка, потом ещё стойки добавил. Программы Вейда не смотрел, по моему они у него не очень, слишком рассосные. Таким макаром до пятых уровней дошёл.
Спасибо, пацаны.
Спустя несколько подходов в отжиманиях начинают дрожать от напряжения шея, руки, ноги, особенно если уголком отжиматься. Это ок?
У меня под конец второго подхода отжиманий всё дрожит, когда 2х15 делаю.
Вечер добрый, физач. У меня часто случаются перерывы в тренировочках1-4 недели и именно в это время замечаю рост мышц. Вопрос в чем, стоит это использовать, или же это какое-то наебалово и лучше стараться в стандартные тренировки 2-3 раза в неделю?
Не знаю окей ли это, но у меня так же, хотя сейчас стало намного лучше, думаю слабенький тыия, со временем пройдёт, в теории.
Как хорошо, что у шизика свой загон.
В конце книги Вейд пишет, что в принципе можно совмещать его программу с походами в зал и упражнениями со свободными весами. Кто-нибудь пробовал это делать по его графикам?
Вообще дочитал книгу, в целом сейчас делаю весь комплекс ежедневно и нахожусь примерно на 4-5 уровнях. Проблемы только с отжиманиями в стойке на руках: это реально жесть и у меня не выходит,- Вейд упоминает, что есть упражнение, позволяющее закинуть ноги на высокий предмет (например спинка дивана) и делать упражнения с него. Кто-нибудь пробовал?
Ну пробовал. Делаю. Если не можешь отжимания в стойке, а это неудивительно, потому что это сложно, делай с ногами на возвышенности, так можно апнуть силу плечей. Если и так сложно, то с земли таким же уголком. В книге разве нет этой прогрессии?
В первой точно нет, там не от стены из упражнений на плечи только ворон (второе по счёту). Остальные ещё не читал. Сейчас буду пробовать с ногами на возвышенности.
Ты сразу приступил к отжиманиям в стойке? Я сначала просто стоял на голове/руках около 6 месяцев. Так и не смог простоять 2 минуты на руках, кста, максимум 1.30. Забил и перешел на след уровень.
Так что может быть ты рано приступил к отжиманиям и стоит закрепить предыдущий уровень?
Имеется в виду весь класс отжиманий на плечи по Вейду, в том числе стойка не получается (ворона удаётся более-менее делать). При этом отжимания на руках с закинутыми вверх ногами - более-менее, буду их делать и смотреть, что выйдет.
Какой же ты душнила, блядь.
Обосали? Обтекай.
Дали в рот? Не открывай.
Как делать эту залупу?
http://sportwiki.to/Приседания_в_стойке_на_плечах
Шея болит
1 уровень, бля, прикиньте...
http://sportwiki.to/Приседания_в_стойке_на_плечах
Шея болит
1 уровень, бля, прикиньте...
Тебе нужно делать эту залупу только если ты реабилитируешься после того, как твои ноги побывали в мясорубке.
Вообще, это один из тех моментов, где программа Уэйда вызывает челодлань
Ну хз, я вот за три месяца так первую ступень пресса и не осилил например, эти подъемы ног ебаные, пиздец...
У меня по жизни левое колено щёлкает, поэтому начинать со второй ступени тоже как-то хз, с этими щелчками. Остальные упражнения вообще хорошо идут. Я третий месяц на первом уровне, но я прям тщательно очень стараюсь, медленно и с правильной техникой, поэтому реально сила и мышцы визуально выросли значительно. А вот приседания пиздец чёто
>У меня по жизни левое колено щёлкает,
Братишка! С больными коленями Вейд не самое лучшее. Нахуй узкую и широкую постановку ноги, нахуй пистолет. Переходи сразу к 6 уровню и соблюдая несколько правил:
1. Разминка коленей перед подходами с пресиданиями. 1-2 упражнения без фанатизма.
2. Приседай не глубоко, чтобы бёдра в нижнем положении были параллельны полу.
3. Делай упражнения медленно.
Правое колено хрустело и болело просто адово, за последние месяцы стало в разы легче, боль почти ушла. С дуру попробовал пистолет, сустав сразу заболел.
>Хорошее поведение она подразумевает 2 упражнения по 2 подхода трижды в неделю
В книге примеры программ для совсем нулевых и неопытных.
>Я хочу заниматься три раза в неделю,
Занимайся.
>но делать весь комплекс большой шестерки по 2-3 подхода. 6 упражнений,
В начале желательно освоить Приседания, Пресс, Отжимания, Подтягивания до 6 уровней, потом добавлять Мостик и Отжимания вниз головой у стены.
>Уэйд пишет, дескать, никакой спешки,
Правильно пишет, здесь много народу побывало и очень многие бросали заебав себя псевдо прогрессом.
Нихуя себе ты быстрый, опять в селе свет отключали?
Что с мозолями от турника делать? Тренируюсь через день, и их совсем распидорасило.
Постепенно уменьшаются. Пробуй пилочкой для ногтей лишнее убирать. Следи чтобы руки не были влажными, периодичеки тренься в перчатках.
Ровно год, как занимаюсь конвиктом. Начал 29.06.19
Все началось с того, что получил травму плеча на боксе, перешел на бег. Через три месяца решил начал заниматься чем-то помимо бега, нашел эту систему, зачитал книги до дыр. Начал с самого первого уровня во всех упражнениях, как и советуется в книгах. После полугода добавил упражнения для хвата, икр, шеи, а еще задержку дыхания. Совсем недавно вернулся на бокс в качестве активной нагрузки. Сила определенно возрастает, полет отличный.
По результатам:
Подтягивания - 2 уровень. Самое сложное упражнение. Сейчас делаю 30-19-13, по возможности прибавляю +1 в одном подходе. Бывают откаты, прогресс очень медленный, форма страдает только в этом упражнении. Когда начал тренировать вис - прогресс стал лучше. Подтягиваюсь к столу, с турником проще.
Отжимания: 4 уровень, 25-25-24. Одна тренировка осталась до перехода на 5.
Пресс: 5 уровень, 20-19. Одна тренировка до 6
Приседания: 6 уровень, 3х10 - добавил дополнительный подход, потому что легко.
Стойка на руках: 3 уровень, 2х118с. Прибавляю по секунде, 2 тренировки до 4 уровня.
Мосты: 3 уровень, 25-19-9. Поначалу шло очень туго, постепенно стало лучше
Дополнительные упражнения:
Вис: 1 уровень, 3х50с
Отжимания на пальцах: 2 уровень, 3х6
Икры: 2 уровень, 4х55
Шея: борцовский мост, фронтальный, боковой 2х17
Система упражнений:
Пришел к такой не сразу, пробовал разное. В итоге подумал, что из 6 основных движений 4 затрагивают руки, и только 2 - другие мышцы. Поэтому их за цикл делаю дважды. Вспомогательные делаю один раз за цикл. Также стараюсь, чтобы нагрузка чередовалось (в первую очередь, нельзя ставить подряд отжимания и стойку на руках).
1 - Подтягивания, пресс, вис
2 - Отжимания, приседания, отжимания на пальцах
3 - Мосты, пресс, шея
4 - Стойка, приседания, икры
5 - отдых
Если еще что-то интересно - задавайте ответы.
Все началось с того, что получил травму плеча на боксе, перешел на бег. Через три месяца решил начал заниматься чем-то помимо бега, нашел эту систему, зачитал книги до дыр. Начал с самого первого уровня во всех упражнениях, как и советуется в книгах. После полугода добавил упражнения для хвата, икр, шеи, а еще задержку дыхания. Совсем недавно вернулся на бокс в качестве активной нагрузки. Сила определенно возрастает, полет отличный.
По результатам:
Подтягивания - 2 уровень. Самое сложное упражнение. Сейчас делаю 30-19-13, по возможности прибавляю +1 в одном подходе. Бывают откаты, прогресс очень медленный, форма страдает только в этом упражнении. Когда начал тренировать вис - прогресс стал лучше. Подтягиваюсь к столу, с турником проще.
Отжимания: 4 уровень, 25-25-24. Одна тренировка осталась до перехода на 5.
Пресс: 5 уровень, 20-19. Одна тренировка до 6
Приседания: 6 уровень, 3х10 - добавил дополнительный подход, потому что легко.
Стойка на руках: 3 уровень, 2х118с. Прибавляю по секунде, 2 тренировки до 4 уровня.
Мосты: 3 уровень, 25-19-9. Поначалу шло очень туго, постепенно стало лучше
Дополнительные упражнения:
Вис: 1 уровень, 3х50с
Отжимания на пальцах: 2 уровень, 3х6
Икры: 2 уровень, 4х55
Шея: борцовский мост, фронтальный, боковой 2х17
Система упражнений:
Пришел к такой не сразу, пробовал разное. В итоге подумал, что из 6 основных движений 4 затрагивают руки, и только 2 - другие мышцы. Поэтому их за цикл делаю дважды. Вспомогательные делаю один раз за цикл. Также стараюсь, чтобы нагрузка чередовалось (в первую очередь, нельзя ставить подряд отжимания и стойку на руках).
1 - Подтягивания, пресс, вис
2 - Отжимания, приседания, отжимания на пальцах
3 - Мосты, пресс, шея
4 - Стойка, приседания, икры
5 - отдых
Если еще что-то интересно - задавайте ответы.
Масса тела увеличилась? Силы прибавилось?
Масса осталась прежней 180-75, но мышцы стали немного выразительнее, жира стало немного меньше. Особенно заметно это на фактуре пресса при напряжении, нижней части груди, плечах и бёдрах над коленом. Сила значительно возросла. Упражнения, которые казались тяжелыми, сейчас делаются значителен легче. Вполне реально воспринимаются всякие мосты и стойки на руках, делать которые поначалу было безумно тяжело. Упражнения более высоких уровней видятся куда более достижимыми сейчас.
Добавлю полезные советы из опыта: пока упражнение идёт просто, добавляешь 1 повторение во всех подходах. Начинать можно сразу с двух-трёх подходов, если упражнение сложное - с одного. Когда почувствуешь, что стало тяжело, начинай прибавлять повторения только в первом подходе, пока не дойдёшь до максимума, потом - во втором. Это куда продуктивнее, чем добавлять повторения по очереди в каждом подходе. Особенно полезный совет для подтягиваний и мостов, которые очень сложны сам по себе (подтягивания - со второго уровня, мосты - с третьего), и после первого подхода ты уже изрядно выжат. Насчёт стоек: стойка на голове - прибавлял по 5 секунд за тренировку, стойка ворона - по 2 секунды, стойка на руках - по две, потом по одной секунде (да, прогресс в стойке до двух минут занял почти год). Пока есть только одно упражнение, в котором удаётся прибавлять 1 повторение во всех подходах каждую тренировку - приседания, но и они не просты, особенно начиная с 4 уровня. Понял, что суть конвикта - это не только сами упражнения, многие из которых знакомы всем и банальны, а техника выполнения. Те самые 2 секунды вниз, секунда задержки и 2 секунды вверх. Это делает обычные упражнения гораздо сложнее как в плане силы, так и выносливости. На боксе я могу множество раз делать обычные отжимания (5 уровень) в быстром темпе и со смазанной техникой, и в сравнении с ними отжимания с колен в стиле конвикта (3 уровень) оказываются гораздо сложнее. Кстати, ещё один плюс: потянутая связка плеча практически полностью прошла и не даёт о себе знать..
Дваджую адекватов
Не, анон, нихуя не понял.
Вот я беру второй тип занятий. Три раза в неделю.
Отжимашки. 4 уровень, ибо отжимания полные не потяну.
Сколько мне подходов то блядь,делать. Типа 20 раз по 20? 5 по 5?
факе и книгу читал,я тупой
Вот я беру второй тип занятий. Три раза в неделю.
Отжимашки. 4 уровень, ибо отжимания полные не потяну.
Сколько мне подходов то блядь,делать. Типа 20 раз по 20? 5 по 5?
факе и книгу читал,я тупой
В книге преведены примеры программ, не обязательно делать так же. Выбираешь программу там везде 2-3 подхода, проще всего сразу делать все упражнения в один день. Если совсем рахит, то Отжимания у стены и Мост делаешь после того как остальные 4 упражнения доведёшь до 6 ступеней.
>типа 20 раз по 20? 5 по 5?
Это нормативы, чтобы ориентироваться с прогрессом по трёхуровневой системе: Начальный, Средний, (Продвинутый после которого переход на новую ступнеь упражнений).
Почаны я тупой и нихуя не понял. В-общем все эти тренировки на бицепс трицепс хуипсцес, различаются по уровням. Это значит выполнил уровень переходишь сразу на другой и забываешь про тот уровень и больше этим упражнением не занимаешься? Я то думал что все уровни надо включать в программу тренировок.
>Это значит выполнил уровень переходишь сразу на другой
На следующий. Каждое упражнение имеет 10 ступеней или уровней, осиливаешь ступень, переходишь на следующую.
> и забываешь про тот уровень и больше этим упражнением не занимаешься?
По желанию. Можешь забить, какие-то более лёгкие упражнения первых уровней использовать в качестве разминки.
Теоретически, охуенная тема включать предыдущие уровни, чтобы добивать мышцы до предела, когда уже не может и 1 раза сделать в основном упражнении. Теоретически, будучи на 8 уровне, можно спускаться хоть до 1. Но ты тупо заебёшься тратить на тренировку столько времени.
Почему первый уровень приседаний немного сложнее остальных на двух ногах? Я тупо не могу в такой позе долго стоять.
Лично мне первый уровень пресса и ног у Вейда вообще кажется ебанутым. Пресс очевидно сложнее, чем второй уровень, а ноги так качать — еще шею наебнешь сдуру. Я всегда советую начинать со второго уровня сразу, только отжимания-подтягивания можно первый оставить, и еще я бы на плечи обычные жимы делал, хз как там у Анона с сосудами, еще в эти азартные игры играть.
Прогресс за год. За время самоизоляции отъелся до 60+ кг.
Карлан?
Да, 170
Мой рост 184. набрал более 20 кг, перевалил за 80. Увеличились трицепсы, спина, видно широчайшие. В остальнои хуй скажешь, что тренируюсь. Талия 90.
Всем привет. У меня такой вопрос: а в чем проблема вторую и третью книгу выложить не через торрент, а как первую - через ссылку на пдф файл? Не то чтобы большая проблема скачать через торрент, но в 2020 выкладывать торрент на пдф файл че т как-то душновато имхо
Раньше было, ссылки умирают.
Можно создать фейкопочту от gmail и закинуть на гугл диск, тогда не умрет
Телодвижений больше, чем просто скачать с торрента.
Пиздец ебаное подтягивание коленей первый уровень я хуею.
Хули оно сложнее чем пресс? У меня к тому же ощущение что пресс вообще не напрягается в процессе этой хуйни, только жопа.
Хули оно сложнее чем пресс? У меня к тому же ощущение что пресс вообще не напрягается в процессе этой хуйни, только жопа.
Тык не изолированное упражнение. Даже в висе на турнике подъём ног, больше работают бёдра и поясница.
Если сложно немного продвинь жопу на скамью или на чем ты там сидишь. Будет легче немного их делать. Потом уже делай как надо постепенно. Следующий уровень в разы легче кстати. Так что делай первый пока не осилишь.
Сап, добрался потом и кровью до 7 уровня приседаний и вообще ничего не понял: равновесие удержать невозможно, не могу присесть медленно до состояния чтобы жопа икры коснулась, могу "упасть" так, но именно присесть не выходит вообще, хотя даже мяч у меня почти вдвое меньше баскетбольного. Шестой уровень дался вообще как лёгкая прогулка. Поясните плиз, где я обосрался.
>Поясните плиз, где я обосрался.
Если приседал медленно 2-1-2, то нигде. Придётся ещё какие-нибудь подводяище использовать, помощь руками, приседания не с полной амплитудой и прочее.
Потому что между 6 и 7 уровнями приседаний пропасть.
Сам могу присесть на одной ноге в медленном темпе раз 5, стоя на возвышении, чтобы вторая нога свисала . С мячом скорее всего не сделаю и раза. Советую выпады назад со скольжением, нагрузка на колени не такая ебовая, как в пистолетиках. Ещё сплит-приседы разные есть, болгарские например, но мне они кажутся лёгкими.
В общем упражнение спорное, советую заменить.
> Шестой уровень дался вообще как лёгкая прогулка. Поясните плиз, где я обосрался.
Вот здесь. Увеличивай колво повторений, пока не пойдешь нахуй со своим вопросом.
Так я же сделал 2х20 на шестом, как условие перехода на 7, нахуй мне больше повторений-то?
Ну я считаю, что ты слишком быстро перепрыгнул, за счёт силы ног. Там же прорабатываются мышцы голени и поясница, что на седьмом для равновесия заебись. Сам по 5 на каждую ногу там делал и не раз, пока травмы не получал, спускаясь на первые левелы для регенерации. Счас на шестом ,снова. Можешь считать меня пиздоболом. Просто попробуй, хуле терять.
С какого перепуга перейти по ссылке и просто нажать скачать стало сложнее, чем ебаться с впнами/зеркалами, чтобы зайти на рутрекер, потом качать торрент, запускать его и только тогда начнется скачка ПДФ ФАЙЛА НА ПАРУ ДЕСЯТКОВ МЕГАБАЙТ?
>ебаться с впнами/зеркалами, чтобы зайти на рутрекер
Антизапрет поставь и не ебись.
> чем ебаться с впнами/зеркалами
Устанавливается 1 плагин к браузеру. Зеркала гуглятся на раз.
>С какого перепуга перейти по ссылке
А с какого перепугу кто-то должен вещать на себя административку/уголовку, выкладывая откровенный варез в тот же гуглдокс/драйв/whatever, ради того что бы сделать тебе удобно? Где гарантия, что гугл завтра не удалит файл, по жалобе какого-нибудь местного тролля?
>ебаться
Не хочешь ебаться в сети дохуя инфоцыган готовых за толику малую написать тебе и программу и составить курс. Дерзай епт. Не говоря уже о местных шизоидах, что тащат "откровения" с реддита.
Пердолики, спок. Вам и дилдак в жопу запихать легче легкого.
>дилдак в жопу
Как что-то плохое.
Нахуй нужна КАЛистеника, если без прогрессии нагрузок мышцы не растут? Сам такой хуйнёк страдал целый год, прироста мышц почти не было. А как начал вешать доп.вес, сразу попер результат
Нахуй нужны мышцы в 2020? Шкуры дают андрогинным палочникам, конфликтов минимум да и те решают бегом наперегонки в мусарню. Востребована работоспособность и подтянутые тела.
>Шкуры дают андрогинным палочникам
манямирок
мимо андрогинный палочник
ты несешь чушь. я сам наблюдал как тянки пялились на моего подкачанного одногруппника когда он снял футболку. тян реально обожают мускулистых парней. а феминные дрыщи максимум гей-подружки у них
И чо? Тебе не дают потому что ты врсатый и тупой.
Если он обмажется говном на него будут глазеть гораздо чаще. Андрогинные впечатлителные мальчики не боятся слёзи ебут писечек, а завсегдатаи fiz дрочат на бицульку рассказывая предания о чиче так и не поебавшись.
не ебут они никого, поверь. в большинстве случаев это пассивные педики которые для баб просто подружки с хуём.
педика с видео бросил его парень-кочка вот он и заныл. а телки так успокаивают свою подружку
Мгновенный подрыв кочкопидоров.
у меня одногруппник такой, тощий, одевается модняво и вычурно, ведет себя как стереотипный манерный гомик. так вот он реально ПИДОР. я смотрел на его подписки вкудахте, там было дохуя пидорских лгбт пабликов. да и фотка с брутальным парнем в обнимку. при этом ВСЕ ВРЕМЯ ТУСИТ с бабами. он для них подружка. он сам как тёлка по своей психике, поэтому и тусит с ними. с пацанами совсем не общается
подобные пидовки это почти всегда пассивные пидорасы и телки в душе
>врсатый и тупой
нет, IQ 120 и 7-8/10 по мнению soc, в школе тянкам нравился, а сейчас все отшивают. просто бабам старше 16 реально не нравятся подобный типаж кунов.
>Если он обмажется говном на него будут глазеть гораздо чаще
речь о другом взгляде долбоёба кусок. тянучки и педики как с видео, на накачанных чэдов смотрят с животным похотливым желанием отдаться
Мелкобукву, ну плиз, нах ты свои гомопереживания по одноклассникам сюда тащишь? Тебя зарепортить?
я тебе рассказываю как все устроено по жизни, тебе унтерменшку дрищавому который витает в маняфантазиях. чухан блять. просто признай что ты всратый тощий уебок, ты даже не пидовка как с видео, а просто чухло тощее.
Твои проекции выдают в тебе именно такого залетевшего в физач по ошибке дрищеватого траленка с /б, чел, но ни у кого тут не пригорает с тебя.
Видимо, дрищ - не значит автоматом умный или хитрый, в твоём случае ты ещё и тупой.
>А как начал вешать доп.вес, сразу попер результат
Без АС только в твоём манямирке результат попёр. А с АС абсолютно похуй чем ты там занимаешься. Бадибилдинг не более чем маркетинг с нулевой эффективностью в натураху.
Я долбоеб или хули?
Открыл вейда, выбрал себе ЛУЧШУЮ базовую программу "хорошее поведение"
Видим в ней "Понедельник - отжимания - 2 подхода"
Идем выбирать отжимания, а там это (скрин)
Очень непонятно как это понимать
Если хочу делать начальный уровень, то сколько подходов? А в продвинутом?
Открыл вейда, выбрал себе ЛУЧШУЮ базовую программу "хорошее поведение"
Видим в ней "Понедельник - отжимания - 2 подхода"
Идем выбирать отжимания, а там это (скрин)
Очень непонятно как это понимать
Если хочу делать начальный уровень, то сколько подходов? А в продвинутом?
>Если хочу делать начальный уровень, то сколько подходов?
1. Потому что написано 1 подход.
>А в продвинутом?
2. Потому что написано 2 подхода.
А в программе нахуй он подходы написал?
Потому что цели тренировки это нормативы для отслеживания где ты находишься. Программа это тренировка как ты будешь тренироваться.
8 подходов по 1 повторению
12 подходов по 2 повторения
12 подходов по 2 повторения
Почитал тред и не понял, мостик и стойку на голове вы что, сразу делаете? Там же написано, после того, как достигнешь некоторого уровня в других упражнениях
Мы только их и делаем, нахуй эти отжимания от стенки, гимнастом в цирк тебя с отжиманиями не возьмут.
Не, я про то, что с первыми уровнями других упражнений (таких как обычные отжимания, приседания и т.д.), делаете и первые уровни мостика со стойкой?
Да нет конечно, их можно начинать когда пойдешь уровня до шестого в остальных.
Иначе свернешь башку нахуй.
>Там же написано, после того, как достигнешь некоторого уровня в других упражнениях
6 уровня.
>подобный типаж кунов
Какой типаж?
Тупорылый судила, судя по его постам.
Мостик начальные два уровня можно сразу делать если нет проблем со спиной или ещё каких. Главное не перескакивать дальше пока остальное тело не натренируешь.
Вот стойка уже другое дело. Там если ты начинаешь считай с нуля, довольно таки непростое упражнение.
Пробовал кто? Разжирел, могу подтянуться 3-6 раз, подумываю пойти купить.
Планирую через полгода вкатиться в брейкданс, эта программа поможет достаточно хорошо укрепить все тело для стоек на руках и так далее?
>Планирую через полгода вкатиться в брейкданс
Упражнения для отжиманий в стойке на руках были основой подготовки брейкденсеров в 90-х.
>эта программа поможет достаточно хорошо укрепить все тело для стоек на руках
Хуй знает в какой ты форме и твои данные. Никакая программа не подготовит тело без базиса за пол года.
Охуеть, чел, ты из бункера вылез или в коме лежал?
Бери, только выбирай те которые легко тянутся. Чтобы подниматься самому, а не за счёт ленты.
Сейчас мой максимум подтягиваний 10, следующий подход только 6 или 7 могу выжать.
Если я буду дрочить подтягивания обратным хватом, я смогу делать больше и прямым? Или не изъебываться, продолжать прямым?
Если я буду дрочить подтягивания обратным хватом, я смогу делать больше и прямым? Или не изъебываться, продолжать прямым?
>Сейчас мой максимум подтягиваний 10, следующий подход только 6 или 7
Не тренируйся до отказа. Разбей подтягивания на 6-7 подходов с половиной повторений от максимума, 6x5=30, то есть больше чем ты делаешь с тренировкой до отказа, только быстрее будешь восстанавливаться и не так тяжело тренироваться. Подиягивай 50 за тренировку наберёшь делай вис, то есть цикл подтягиваний совпадает с вдохом(вис внизу) - выдохом(подъём), добавляешь ещё один цикл вдох выдох, но висишь в нижнем положении, потом подтягивание, потом опять цикл внизу. Потом можно юудет несколько вдохов выдохов внизу на одно подтягивание, так ты сможешь отдыхать в нижнем положении когда устанут мышцы, позволит выжимать ещё несколько повторений.
Анонасы, набрел на ваш тред. А с какими-то хроническими заболеваниями можно заниматься по этой методике? Что бы я не словил помре от попыток сделать какое-либо упражнение.
> А с какими-то хроническими заболеваниями можно заниматься по этой методике?
Конкретнее.
Я умственно-отсталый
D.68.8, гепатоспленомегалия, расширение ВРВП.
К врачу.
Понял
>на 6-7 подходов
Если хочешь словить перетренерованность то так и надо делать. 3 подхода больше нахер не надо. А эту многоповторную хуета оставьте для качков на ГЗТ.
>Если хочешь словить перетренерованность
Наоборот не будет перетрена и будешь чувствовать себя отлично. Главное делать не до отказа кроме последнего подхода, прогресс идёт за счёт количества повторений.
>Разбей подтягивания на 6-7 подходов с половиной повторений от максимума, 6x5=30
Всё правильно
Делаю 10 подходов по 5 подтягиваний с 24 кг гирей, максимум с 50 кг подтягиваюсь. Твои оправдания?
Никакая женщина не сможет раскачаться сильно из-за гормонального профиля, можешь по вейду тоже заниматься, ничего плохого с тобой не станет. Кроме того что вейд хуйню полную несет.
Если ты разжирел, то лучше сначала схуднуть до нормального человеческого состояния, а потом уже улучшать силовые. Лучше всего после долгого перерыва начинать по программе 100ка, в плеймаркете найдешь. Там заодно объяснят, как похудеть правильно.
Это не прогресс, друг, это регресс.
>Делаю 10 подходов по 5 подтягиваний с 24 кг гирей, максимум с 50 кг подтягиваюсь. Твои оправдания?
Оправдания ты будешь выдумывать, когда суставы отъебнут.
>Кроме того что вейд хуйню полную несет.
>а вот инфоцыганщина из приложения зер гуд.
Шизик, таблетки прими.
>вейд хуйню полную несет
>сажа
> по программе 100ка, в плеймаркете найдешь.
Шизик вернулся.
Год как ничего не отъёбывает. Как там отжимания от стеночки кстати?
35 лет
Доп вес использую с 19
Сколько ещё ждать?
Ещё лет пять, можешь засекать
Хорошо. Через пять лет отпишусь.
>Сколько ещё ждать?
Да уже, за это время накапливается тонна мелкой хуйни, вроде растяжений, мелких проблем с суставами. А далее всё это обязательно вылезет. Прибиваем сюда проёбанную гормоналку от ГЗТ. И получим к сорока - сорока пяти инвалида с палочкой.
А так ББ охуительный спорт если планируешь жить до сорока.
Лол, какой ещё бб, какое ГЗТ?
У меня только турник, брусья, гири и бег. Раньше занимался борьбой.
Я тут смотрю одни ипохондричные мадмуазели. Ну тогда действительно для душевного спокойствия лучше только от стеночки отжиматься.
Прочитал этого вашего вейда и не понял
Кто-то всерьез верит, что занимаясь по 10-15 минут 3 раза в неделю можно нормально подкачаться?
Кто-то всерьез верит, что занимаясь по 10-15 минут 3 раза в неделю можно нормально подкачаться?
Ты всего лишь говоришь об одном из примеров программ. Если тебе хочется ебашь хоть 10 подходов одного упражнения.
34лвл, занимаюсь исключительно дома(правда долго, лет 6-7). Через день, где-то по полчаса.
Подтягивания прямым-обратным+упал отжался/день отдыха/брусья и суперсет на пресс/день отдыха. И заново.
В остальном двигаюсь мало, сижу за компом, ебучий фриланс. Жру много но диетическое хрючево - овощи, каши.
Подтягивания прямым-обратным+упал отжался/день отдыха/брусья и суперсет на пресс/день отдыха. И заново.
В остальном двигаюсь мало, сижу за компом, ебучий фриланс. Жру много но диетическое хрючево - овощи, каши.
охуенно
Пидарашка ГОРДИТСЯ своей абсолютно ничем не примечательной дрищетушей с широким тазом к тому же.
Просто напоминаю как выглядят белые люди в 53.
>> Просто напоминаю как выглядят белые люди в 53.
Это вы, что ли, на фотографии? Если нет, то это может быть кто угодно и любого возраста, как, например, 23 или 33 года.
>Это вы, что ли, на фотографии?
Это ёбырь твоей мамаши (из её влажных маняфантазий правда)
>Если нет, то это может быть кто угодно и любого возраста, как, например, 23 или 33 года.
Ох уж это потужное ВРЁТИ всратого русачка. Гугли Чуандо Тан, чушка))
>белые люди
>на фото азиат
>но не я лично
> АБЫЧНЫЕ БЕЛЫЕ ЛЮДИ
> ГУГЛИ СТАТЬЮ В ВИКИ ПРО ЭТАВА ОБЫЧНОГО ЧЕЛОВЕКА
Слишком толсто, займись собой.
Чел, к такому посту надо как минимум имум Зиза прикладывать, а не каких-то нонейм азиатов.
>Слишком толсто
Завидно, алкованька?
Зис ваш червями завтракает уже лет 10, а этому 54 уже. Среднерусачёк в этом возрасте уже в урне в виде пепла.
Нужно уметь понимать, когда жирнота не прокатила, чел.
Теперь ты просто выглядишь как дебил с картинки.
Больно, скуфья? Терпи.
>Эта программа может (и должна) быть использована любым атлетом для достижения надежных результатов - не важно на сколько они продвинуты.
Не совсем понятно в чем польза от книги тогда
Даются описания приседаний и отжиманий + "программы", на которые времени уходит меньше, чем на зарядку
> эти потуги затралить, когда все уже проебано
Ну давай, хрюкни ещё разок, пидораш
>янипидарашка этаты пидарашка))00
А ну давай ещё разок
> Непонятно в чем польза
> Даются описания приседаний и отжиманий + "программы"
Чел, ты...
Ну программы хуета ебаная, а отжиматься и приседать вроде и так все умеют
Еще раз, в чем польза-то?
> хуета
Ты сказал, ок.
> все умеют
Опять тыскозал.
Не все. Плюс там несколько вариантов от лёгких к сложным.
> в чем польза
Даются описания приседаний и отжиманий + программы.
>Ты сказал, ок
Просто не верю, что реально накачаться (да даже просто подтянуть физ состояние) с помощью программы, в которой нагрузки меньше, чем в 15-минутной ежедневной зарядке с ютуба для подпивасных домохозяек
> НИВЕРЮ
Тупа нахуй разьебал аргументами чел, мое уважение.
Это бабах чмошной омеги, которая хочет накачаться, отжимаясь 30 раз в неделю, я правильно понимаю?
>реально накачаться
Накачаться и в зале не получится, не то что со своим весом. Ты о чём вообще?
>в которой нагрузки меньше, чем в 15-минутной ежедневной
Книга рассчитана на совсем днищ, хочешь делать больше, никто тебе не мешает. Раньше я тренировался понемногу, окреп за 2 года, сейчас по 6-10 повторов в зависимости от упражнения.
> у вас батхерт))
Бля да эта залетуха так и сыпет аргументами ябать.
> можешь делать больше
НО ТАМ ЖЕ НЕ НАПИСАНО ЧТО МОЖНО БОЛЬШЕ!!! ТОЛЬКО 15 МИНУТ НАПИСАНО!!! КАК ЕТА ПОДГОНЯТЬ ПОД СЕБЯ ПРОГРАММУ???
Вся физическая культура строится на одном принципе - адаптивности, ты сам обязан адаптировать программу под себя или плати персональному тренеру.
Хватит рваться уже. Книга для новичков? Для новичков. Ожидается, что там будут даны сразу нормальные советы, а не 20минутная зарядка растянутая на целую неделю, которую мне придется фиксить под себя с помощью подсказок подгоревшей рванухи с двача.
> у вас горит у вас батхерт у вас у вас а вовсе не меняя ну мам скажи им
Можешь и не повторять это каждый пост, мы уже поняли.
Так ты новичок или опытный физкультурник? Путаешься в показаниях.
Для новичков вполне нормальная там программа.
Новичок
Почему путаюсь-то? Понятная же вполне претензия
Прочитал книгу, выбрал упражнения/программу, и в итоге получилась
>20минутная зарядка растянутая на целую неделю
Вот и прибежал сюда
Не делал месяц пистолетов, до этого 12 раз мог встать на каждой ноге. Сейчас еле 6 выжимаю. Где моя сила ног? Почему всё так быстро сдувается?
>(да даже просто подтянуть физ состояние
Подтянул своё физическое состояние от начального уровня отжиманий от стенки, до шестого уровня за семь месяцев, по остальным упражнениям прогресс примерно такой же. делаю ещё приседания, пресс и мостик и отсебятину в виде обратных отжиманий для разнообразия и замены подтягиваний.Тренировки три раза в неделю по 30-40 минут. То есть даже меньше чем 15 минут ежедневно. При том откровенно не форсируя переходы к увеличению количества повторений в подходе.
Поэтому можно сказать, что система Вейда работает, как задумано.А вы ебитесь с железом, рвите себе спины и плечи ради мифического прогресса и накачки в натураху.
На что у тебя 30 минут уходит если не секрет
>На что у тебя 30 минут уходит если не секрет
Понедельник
2-3 подхода отжиманий. 2-3 минуты отдых между подходами.
3 подхода пресса.
Среда
3 Подхода обратные отжимания.
3 подхода мостик.
Пятница
2-3 подхода отжиманий.
2-3 подхода приседаний.
Всё делается с 22.00, наиболее удобное время, как оказалось.
Арестанты, подскажите.
Я ньюфаг, только перешёл на вторые уровни упражнений, и вроде всё легко, кроме подтягиваний - это просто пиздец. Смог дома приспособить турник только на уровне низа жопы, и то небезопасно, но больше ничего придумать не могу, на улицу ходить в падлу.
В итоге могу сделать около 5 может и 10 осилю, если прямо рвать жопу повторов, и то даже близко не касаюсь грудью турника.
Собственно вопрос - имеет смысл дальше пытаться так же выполнять и прибавлять потихоньку, а там наверно и техника подтянется, или всё-таки заморочиться и поискать на улице какую-то перекладину повыше?
Я ньюфаг, только перешёл на вторые уровни упражнений, и вроде всё легко, кроме подтягиваний - это просто пиздец. Смог дома приспособить турник только на уровне низа жопы, и то небезопасно, но больше ничего придумать не могу, на улицу ходить в падлу.
В итоге могу сделать около 5 может и 10 осилю, если прямо рвать жопу повторов, и то даже близко не касаюсь грудью турника.
Собственно вопрос - имеет смысл дальше пытаться так же выполнять и прибавлять потихоньку, а там наверно и техника подтянется, или всё-таки заморочиться и поискать на улице какую-то перекладину повыше?
У всех по разному. Пробуй купить жёсткую резину для подтягиваний. Упражнения должны быть безопасными без извращений.
>Упражнения должны быть безопасными
Верно,
Надень гандон
> надень гандон
Эту фразу твой батя каждый вечер себе повторяет, укоряя себя, когда возвращается домой к твоей свиномаме.
Арчебальды, поясните за брусья. Какое расстояние должно быть между руками? Допустим я куплю литые брусья с расстоянием в 60 см между ручками, что впритык с моим костяком, значит мне придется сгибать руки только в параллельных плоскостях и работать будут преимущественно трицепсы? Если отводить локти в стороны, то уже будет нарушение техники, травмоопасно и грудь все равно не будет полноценно включаться в работу?
При отжимании на брусьях плечи подлжны быть вдоль тела с небольшим углом, Подбираются индивидуально, жопа должна пролазить между брусьевоставляя небольшие расстояния по бокам.
Варианта два - или делай с согнутыми коленями, а когда пройдёшь норму - уже с прямыми ногами, или ищи перекладину повыше. Можешь и так продолжить заниматься, но слегка снизить предельна норму, раз до 25. Когда я к этому упражнению пришёл, тоже охерел от сложности. Едва ли мог сделать 10-10-10 на турнике повыше твоего. Сейчас прошло чуть больше года, прибавлял по одному повторению в одном повторе за тренировку (примерно раз в 5 дней), да и то - не всегда. Взялся плотно работать над хватом (вторая книга) - пошло наращивание повторений продуктивно и без откатов назад. Сейчас делаю 30-29-13, к Новому году примерно должен пройти уровень. В общем, на этот уровень надо год-два времени, очень важна работа над хватом (вис).
В конвикте не нужна совершенно
Как раз дошёл до этого уровня, идёт хорошо. Прибавляю одно повторение в одном подходе за раз, сейчас делаю 7-7. Приседаю очень медленно и аккуратно, все внимание - на технику. Возможно, ты прошлые уровни делал неправильно, слишком быстро приседал и не почувствовал равновесие, не привык к нижнему положению. Что могу посоветовать: попробуй сделать 6 уровень честно, медленно приседай, секунда задержки, медленно вставай, и сразу вниз. Если реально можешь, то для перехода начни неравномерные приседания с поддержкой. Можешь поставить рядом стул и придерживаться рукой, в таком духе. Число приседаний таких, держась за что-то, доведи раз до десяти в двух подходах. Освой технику, а потом уже приседай без поддержки.
50см оптимальный вариант для уличных общественных, вообще по плечам посмотри
пезда нах гайс
делаю пистолетик - в глазах темнеет, пульс ебашит на границе предельного. и это только после 8 приседаний!
как можно делать 15+ повторов за один подход я себе вообще не представляю...
хочу изменить программу и убавить кол-во повторений, прибавив кол-во подходов. 3*6 допустим..
а то что-то слишком жозенько получаеца столько повторов делать нах.
делаю пистолетик - в глазах темнеет, пульс ебашит на границе предельного. и это только после 8 приседаний!
как можно делать 15+ повторов за один подход я себе вообще не представляю...
хочу изменить программу и убавить кол-во повторений, прибавив кол-во подходов. 3*6 допустим..
а то что-то слишком жозенько получаеца столько повторов делать нах.
>хочу изменить программу и убавить кол-во повторений, прибавив кол-во подходов. 3*6 допустим..
Убавь до 4-5 повторений в подхое, так тренируйся несколько 3-4 месяца, потом начинай добавлять повторения. Ноги достаточно быстро привыкают к нагрузкам.
1. Объясните вкрациях - в чем ваш тред отличается от калистеники-треда? Вроде упражнения и способ тренировки одни и те же.
2. Вейд реально сидел в тюрьме и узнал об этих упражнениях там, или это все сказки?
3. Зачем нужны книги, если в 1 пикче изложена вся суть книги?
> 2
Чел тебе 12 лет что ли, чтобы вестись на эту хуету в духе СИКРЕТЫ ТИБЕТСКИХ МАСТЕРОВ. Нихуя никто не сидел, конечно.
> в чем ваш тред отличается от калистеники-треда?
Наличием поэтапной системы тренировки с нуля до про. В другом треде этого нет. На телефон качать никакую хуету я не планирую, полуёбков с редита читать - тем более.
>Вейд реально сидел в тюрьме
Да вполне реально, в США вполне реально подсесть любую хуйню, потому что там тюрьмы частные и это такой же бизнес, как и всё остальное.
>Зачем нужны книги
Пояснение методики и мотивация.
1. Этот тред был создан изначально и многим помог. Калистеники тред создан местным шизиком о видосах с ютуба и пиздеже, он попрсту ненужен.
2. Обычный маркетинговый ход. Хотя в тюрячках приблизительно так там и тренируются, тренажёры и штанги там в фильмах, в реальности есть далеко не везде.
3. Зачем нужны книги, если в 1 пикче изложена вся суть книги?
Кое-какие уточнения и пояснения, опытным нужны не особо, для поколения за компом с рождения всё это будет полезно почитать.
Я правильно понял, что если в программе "Хорошее поаедение" указано 2 подхода, то я и должен делать по 2 подхода все этапы? И похуй что Вейд пишет про уровни 1х10, 2х20 и 3х30. Я должен делать 2х10, 2х20 и 2х30. Верно?
>Чел тебе 12 лет что ли, чтобы вестись на эту хуету в духе СИКРЕТЫ ТИБЕТСКИХ МАСТЕРОВ.
Да.
>Нихуя никто не сидел, конечно.
А я думал он реально в американской тюрячке сидел и его там негрилы по кругу пускали.
У Вейда переход в приседаниях от полных приседаний до приседаний на одной ноге слишком резкий. Перейти от узких приседаний до приседаний на ноге на мяче (!) невозможно(как и приседать с ногой на мяче, это тупость).
Вот здесь переход более плавный и вполне осуществимый, сначала болгарские приседания, а потом шпримс какой-то.
У меня от пистолетиков с поддержкой колени хрустят и могут иногда заболеть, а все, что проще нагрузки нормальной не даёт на мышцы. Че делать? Обычные приседания по сотне раз?
Подходы это подходы для теринровок. Уровни это просто нормативы для перехода на следующий уровень упражнений.
Прежде чем делать пистолетик понадобится нормальная гибкость, чтобы ноги разгибались, уголок с ногами на полу и висе две разны вещи, так же и пистолетик, на весу может не хватать гибкости. Потом делят упражнения на части. Приседают в нижнее положение на двух ногах, вверх поднимаются в пистолетике, так надо раз 15 задрочить. Добивают ноги подходами обычных медленнных приседаний, чтобы бёдра были параллельны земле в нижнем положении после этого можно начинать пердолить опусканя вниз, большинство тупо делает с разгону на сустав пока он не согнётся и считает эту хуйню пистолетом, качественно его сделать могут единицы.
Я себе один раз без разогрева и разминки резко присел с поддержкой и так хрустанул колено, что оно еще 2 месяца болело(пока само не прошло).
У вейда слишком резкий переход нагруки, лучше делать перед пистолетиком подготовительные упражение, такие как болгарский присед и шпримс
кажись у меня колени от пистолетика сдохли гайс...
Поэтому мы дальше отжиманий от стеночки и не заходим, нахуй нужны эти травмы
Есть те у кого суставы позволяют делать любую дичь , включая пистолетик с гирей, а есть те у кого обычные суставы. Тренься без выебонов, хуле, не всем дано.
Я вот скалолазанием занимаюсь, там выжимание тушки вверх на одной ноге - стандартное движение. А вот отдельно на одной ноге приседать тоже никогда в жизни не любил, чувствовал, что штука явно для коленей не полезная.
>стандартное движение.
Для дрищей.
Так ты ведь вспомогательные устройства используешь (жумар и пр.), это нещитово. Я вот, будучи промальпом, на крышу 9-этажки по веревкам залезть могу приходилось, а на турнике хорошо если раз 5 подтянусь и не пукну.
Нет, я про скалолазание именно. Все именно силой тела делаешь.
В альпинизме/промальпе/горном туризме - да, там и железо юзается.
Ну да, там куча мяса нахрен не нужна. Намного полезнее прорабатанные группы мышц и сухость.
>Ты верёвки использовал, это нещитово, надо было по швам в кирпичах залезать
Этому тричую. Вот сейчас только скайхуки заточу и полезу.
>маня не понимает, что такое система блоков.
Как ты вообще сюда блоки приплел? Шиз?
сап, стоит ли совмещать одну неделю калистеники и вторую неделю с гантелями по 5-8 кг на все группы мышц для массы или этой хуйнёй лучше не заниматься и оставить тренировки со своим весом?
Проще сделать гибрид из упражнений с гантелями и со своим весом раскидав упражнения по дням недели.
С гантелями весом 5-8 кг что-либо делать никакого смысла нет. Это не тот вес, с которым следует работать
> 16 кг
> не тот вес, с которым следует работать
нормас так обдристал гирькодаунов :3
Спасибо за ответ, попробую сделать гибрид. Вес маленький по той причине, что я новичок, хоть и 5-8кг для меня слишком лёгкий вес, но со временем повышу
Прочитал пол треда, так и не понял, почему никого не смутили шишки от фармы на пузе у чела с второго пика. Сам сидел на фарме и получал точ в точ такие шишки.
Нас тут интересует только одна шишка, пчел.
Ганетлями без скамьи удобные упражнения будут для рук. Плечи, бицепс, трипцес, предплечья. Удобнее всего сделать день рук в конце тренировочной недели перед выходным днём.
За железом нужно идти в спортзал, если нет желания или возможности, то домашние гантельки 5-8 кг не помогут, даже разборные по 20 не особо помогут, а скорее навредят без техники.
Привет, анончики! Хотел завести тред, да смотрю, все уже есть.
Короче, я хочу стать настоящим турникменом, плечистым и мускулистым. Я раньше занимался по-всякому: и обычная качалка (с тренером и без тренера), и кроссфит, и еще всякое. Толку особо не было. На самоизоляции попробовал делать отжимания-подтягивания без особого фанатизма, по пару подходов, зато каждый день. Сам не заметил, как стал подтягиваться в полтора раза больше. Отражение в зеркале заметно улучшилось.
Планирую заниматься дальше, буду писать о прогрессе. На данный момент:
- почти 10 подтягиваний
- Сделал на днях подъем-переворот, а раньше не мог
- На брусьях отжимаюсь раз 8, но не очень глубоко
- Растяжка у меня пипец какая плохая: с бооольшим трудом достаю руками до пола, и то только если ноги пошире поставить. Интересно, что там Вейд об этом пишет, еще не дочитал. С ужасом думаю о мостике.
- Подтягивания кипингом ну совсем никак не получаются :( Хочу научиться их делать - красиво смотрятся, и, похоже, нагружают все тело, а не только руки-плечи.
- Еще жир на пузе надо сгонять, но вот после тренировок жрать хочется:(
Кстати, встречал тренера, который проводит индивидуальные занятия на открытом воздухе на разных спорт-площадках по городу. При мне он заставлял паренька делать подъем-перевороты, потом они перешли на ноги, а мне надо было уходить. Думаю, позаниматься разок с ним - может посоветует что дельное. Да все как-то времени нет.
---
2-м-соль-с-перцем
Короче, я хочу стать настоящим турникменом, плечистым и мускулистым. Я раньше занимался по-всякому: и обычная качалка (с тренером и без тренера), и кроссфит, и еще всякое. Толку особо не было. На самоизоляции попробовал делать отжимания-подтягивания без особого фанатизма, по пару подходов, зато каждый день. Сам не заметил, как стал подтягиваться в полтора раза больше. Отражение в зеркале заметно улучшилось.
Планирую заниматься дальше, буду писать о прогрессе. На данный момент:
- почти 10 подтягиваний
- Сделал на днях подъем-переворот, а раньше не мог
- На брусьях отжимаюсь раз 8, но не очень глубоко
- Растяжка у меня пипец какая плохая: с бооольшим трудом достаю руками до пола, и то только если ноги пошире поставить. Интересно, что там Вейд об этом пишет, еще не дочитал. С ужасом думаю о мостике.
- Подтягивания кипингом ну совсем никак не получаются :( Хочу научиться их делать - красиво смотрятся, и, похоже, нагружают все тело, а не только руки-плечи.
- Еще жир на пузе надо сгонять, но вот после тренировок жрать хочется:(
Кстати, встречал тренера, который проводит индивидуальные занятия на открытом воздухе на разных спорт-площадках по городу. При мне он заставлял паренька делать подъем-перевороты, потом они перешли на ноги, а мне надо было уходить. Думаю, позаниматься разок с ним - может посоветует что дельное. Да все как-то времени нет.
---
2-м-соль-с-перцем
>Смог дома приспособить турник только на уровне низа жопы
У меня на такой же примерно высоте перекладина дома. Вначале подтягивался с ногами на полу, тело под наклоном. Раз 15 сделаешь, и норм вроде.
В один день задолбало дрочить. Взялся за перекладину, сел на пол. Потом поднял ноги к верху, жопу от пола оторвал, и так подтягивался. И нормальные подтягивания, и тренировка пресса - двойной профит!
2-м-соль-с-перцем
Тут обсуждение конкретной программы из шапки. А рассуждения уровня /b/ в другом тредике на этой доске.
Не пизди. В этом треде всегда обсуждалось всё о турнике и упражнениях со своим телом, просто потому что в книге нет программы и полно упражнений вне ступеней прогрессии.
>просто потому что в книге нет программы
Шизик, спок.
В книге есть примеры программы даже близко не покрывающие ве варианты тренировок и адаптации, такое невозможно теоретически. Школьник, плис.
Кто-нибудь научился делать отжимания на 1 руке 10го уровня, но с ногами вместе? На картинке в книжке у чела на фотке - ноги вместе. В интервью 12-13 года уэйд утверждает, что это реально.
Однако на видео обучалке к конвикт кондишонинг ноги на расстоянии находятся, и ал кавалдо тоже делает ноги врозь поставив. Видел всего 1 видео на 1 повторение
На пиндосских форумах пишут шо это по каокй-то там причине не возможно изза биомеханики
https://www.youtube.com/watch?v=IkG8rCCXnE8
https://www.youtube.com/watch?v=5c9gpXbHAWk
Однако на видео обучалке к конвикт кондишонинг ноги на расстоянии находятся, и ал кавалдо тоже делает ноги врозь поставив. Видел всего 1 видео на 1 повторение
На пиндосских форумах пишут шо это по каокй-то там причине не возможно изза биомеханики
https://www.youtube.com/watch?v=IkG8rCCXnE8
https://www.youtube.com/watch?v=5c9gpXbHAWk
>не возможно изза биомеханики
Yep. Есть человеки с достаточной силой одной руки для подъёма всего тела, теже прыжки брейкденсеров на одной руке, но отжаться не могут, начинает поворачивать вокруг оси аки сверло.
то есть остаются или змеиные отжимания как пик 1
или отжимания с широко расставленными ногами как пик 2
>книге нет программы
>есть примеры программы
Стадия: ТОРГ.
Полно всяких изврщённых отжиманий. Как правило добиваются выполнения в планке без опоры ногами.
Зовут этого пчела - Джим Бэтхёрст, инфа по нему легко гуглится. В книге он визуализировал упражнения в виде крайних положенй, не факт что он может их все выполнить.
>Тут обсуждение конкретной программы
В мире где первый закон физической культуры адаптация и отсутствие готовой программы. Именно тебя тупого школьника в это и натыкали носом.
>Стадия: ТОРГ.
Стадия тупого школьника у тебя не пройдёт никогда.
я читал бложик этого джима, он пишет там что да, можно делать отжимания идеально, но вот показать не могу будем рабоатть над этим
и пол вейд тож самое говорит
нудаладно, добраться до однорукого отжимания хоть в каком-то виде - уже нихуевое достижение
я пока 2-3 уровень дергаю, потому что центнер вешу
>нудаладно, добраться до однорукого отжимания хоть в каком-то виде - уже нихуевое достижение
я достиг отжиманий на 1 руке, в предыдущем треде писал. сейчас завис на 9 уровне подтягиваний, но там чувствую еще сложнее будет, чем с отжиманиями.
Кстати по поводу такого отжимания, его можно сделать только с опорой пятками в стенку, по другому никак. При этом давить надо не только вверх, но еще и толкать себя назад, от головы к ногам.
По сложности я думаю это эквивалентно отжиманиям в горизонте.
Вот единственные люди на ютубе кто может так сделать:
https://www.youtube.com/watch?v=5c9gpXbHAWk
Это теперь моя мечта и я тоже начал пытаться, но я думаю сначала научиться отжиманиям в горизонте, а там уже будут сильные руки и можно будет быстро научиться на одной.
Сейчас делаю отжимания pseudo planche, по 100 раз через день-два.
Запостил ссылку и не увидел пост.
Да, как я уже написал такое отжимание сделать реально, но только упираясь пятками в пол и давить при это не только вверх, но и от себя. То есть встаешь в стойку и если при обычных отжиманиях давишь вверх |, то тут давить надо вот так \ - вверх и от себя.
Во второй книге в пятой главе написано, что отжимания на пальцах тренируют разгибатели пальцев, это какая-то ошибка или что?
Сейчас уперся пальцами одной руки в стену, напряжены сгибатели, как в висе на турнике, а разгибатели расслаблены, вейд наебывает простых анонов?
Пиздец у тебя проблемы, пчелидзе...
>Да, как я уже написал такое отжимание сделать реально, но только упираясь пятками в пол и давить при это не только вверх, но и от себя. То есть встаешь в стойку и если при обычных отжиманиях давишь вверх |, то тут давить надо вот так \ - вверх и от себя.
Интересное наблюдение, надо будет попробовать.
спасибо за ответ, вот, практика помогает понять а КАК ОНО
я даже не думал, что надо опираться ногами в стену назад, а ты сразу заметил
Отжимания на одной руке в стойке вверх ногами бред или нет? Стоит пытаться учиться?
Думаю, что бред. Мне сказали что все что ты пишешь - бред.
Если в цирковое собираешься идти на гимнаста то пробуй.
Конкретно само упражнение бред. Нужно как и все силовые трюки учить негативом, потратишь на это год регулярных попыток.
А в результате будешь отжиматься с полностью растопыренными ногами, сильным прогибом в спине, и основное движение будет делать тело. То есть телом будешь тянуться вверх, а рука распрямится в последний момент.
Ни эстетики, ни нагрузки, ни пользы для суставов это не несет.
Вот так это выглядит:
https://www.youtube.com/watch?v=4DEQhjiaNL4
Зато 6-8 упражнение дадут дикое утяжеление и ими можно очень мощно прокачать трицепсы, плечи и спину.
Насчет 9 и 10 я думаю что опять развод и их в принципе сделать нереально.
https://www.youtube.com/watch?v=FnVFDQhDxFs
Как относитесь к этому волчаре?
Спрашивал у него в коментариях на ютюбе "в чем смысл такого общего объема повторений+подходы, говорит просто по кайфу так делать.
В вк-шке была пиздатая группа "агоге" так действующий ученый, а не долбаеб-подпивасиус разьебал такой подход к тренировкам со своим весом, ссылаясь на конкретные эксперименты, био-химию и свой личный опыт в тренировках.
ИЛИ уровень тренированности волка такой запредельный, что такой объем 1.5-2к повторов за час/полтора для него легкая прогулка?
И это в свои почти 35 лет.
Что думаете?
Как относитесь к этому волчаре?
Спрашивал у него в коментариях на ютюбе "в чем смысл такого общего объема повторений+подходы, говорит просто по кайфу так делать.
В вк-шке была пиздатая группа "агоге" так действующий ученый, а не долбаеб-подпивасиус разьебал такой подход к тренировкам со своим весом, ссылаясь на конкретные эксперименты, био-химию и свой личный опыт в тренировках.
ИЛИ уровень тренированности волка такой запредельный, что такой объем 1.5-2к повторов за час/полтора для него легкая прогулка?
И это в свои почти 35 лет.
Что думаете?
Есть анаэробная нагрузка, есть аэробная
если делать по 500 приседаний за 20 минут это аэробная нагрузка, как бег или велик покрутить, а не СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
некоторым такое нравится, есть по соседству insanity тред, там людям хлебом не корми дай пострадать с пульсом 170+, это вобщем-то ниоч полезно, но многим нравится ПОСТРАДАТЬ
про действующих ученых могу лишь сказать что они в говне моченые, большинство диетологов врачей итд имеют ожирение и кучу болезней, то есть выглядят хуево, бОльшая чатсь научных исследований проплачена, действительно толковые вещи - скрывают, например, в подшивке журнальчика 55 года найдешь, а дальше - пчоему-то не перепащивают
а ещщо наебывают людей, переводя внимание на неважную хуйню, вот как тебя сейчас например
так что лучше доверять практикам, которые хорошо здорОво выглядят, и имеют опыт тренировок
а учоный в говне моченый мог с таким же успехом разъебать и бег, мол бег не помогает накачать мышцы или прыжки как пикрелейдтед и вообще вредно потому что в беге травмируются
напомню, что книжку писали журналисты, и писали ее громкими заголовками
если почитать интервью уэйда что есть в открытом доступе - он по другмоу рассказывает, чем в книге написано
не кардинально, но отличия есть
https://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k
вот видео например
https://www.youtube.com/watch?v=YnjPG2Mo8Lc
или вот ВОЛК
>ссылаясь на конкретные эксперименты, био-химию и свой личный опыт в тренировках.
Частное мнение. Никаких научных работ по физической культуре в натураху которые бы это обосновывали нет.
>что такой объем 1.5-2к повторов за час/полтора для него легкая прогулка
На стимуляторах и астероидах это не бог весть какое достижение. А без астероидов суставы просто рассыпятся.
ну вот передние дельты вот это как бы хуета которая получает лишнию нагрузку при отжиманиях вполне может пойти по пизде, по приседам и т.д не согласен хотя бы по тому что это физиологически естественное движение тела.
Волчара много раз поднимал этот вопрос на обсуждение, говорит решает разминка/заминка и растяжка. хуй знает короче
Слабо представляю почему у него нет лютого перекоса/асимметрии грудного отдела по отношению к спине, вроде не горбатый и сутулый, а соотношение подтягиваний к отжиманиям у него пздц наверно 1 к 5 по объему.
Я подтянуться могу максимум раз 9, отжаться около 40. Это о чем-то говорит? Такая разница это плохо?
бля ну надо учитывать твою антропометрию/вес тела и т.д
да и дело не в кол-ве повторов, а в перекосе грудного отдела по отношению к спине.
Посмотри на боксеров или на жимовиков, передняя дельта ярко выражена и плечи как бы из за зажатости и перевеса нагрузки на грудной отдел горбатят фигуру.
>говорит решает разминка/заминка и растяжка
А никто тебе и не расскажет, что на гзт сидит, но по факту можешь погуглить достижения спортсменов в достероидную эпоху и качков на натурахе.
Я так и не понял почему тот анон решил, что чел на видео - химик. Обычная вроде аэробика как берпи поделать.
>Я так и не понял почему тот анон решил, что чел на видео - химик
1. Потому что с такими нагрузками натурал бы словил перетренированность, как минимум.
2. Других на ваших ютубах и нет.
Но ведь это програма инсанити, в соседнем треде куча жирничей делает.
волчара реально борщит с тонажом нагрузки, бля одних отжимания по 500+ штук за треню.
Еще раз, зайди в соседний тред insanity и посмотри там тренировки по 60-90 минут.
И там программы на месяц. Но обычно людей на такое самоистязание на месяц и хватает, чаще меньше. Я говорю о том, что это конечно нагрузка очень высокая, но не настолько чтобы не справитсья без химии с ней.
Тонаж тонажом, но если он допустим приседает с весом 250, то обычные приседания для него будут как кардио. Тоже самое с отжиманиями, если для него 70 процентов веса тела или скоько там в отжимании веса даёт низкая нагрузка - для него отжимания могут быть как кардио.
Это как для какого-нибудь штангиста отжимания будут кардио
https://www.youtube.com/watch?v=FbFBDt0Cbbs
вот он жмет 200
для него отжимания это не такая жесткая нагрузка
https://www.youtube.com/watch?v=FbFBDt0Cbbs
вот он жмет 200
для него отжимания это не такая жесткая нагрузка
ага, только у этого жирного хуесоса с дешевым микро какая то ебучая нарезка, а вульф выкладывает полные час+ трени без монтажа запуская лайв трансу на ютюбе. соре, но мохнатые 15-17 годы давно прошли.
вообще ты прав конечно, я не спорю. кардио кардиом, но блять те же 2-2.5 к повторов в часовой трени - приличный такой обьем.
все же я думаю высоко-интенсивные пусть даже кардио нагрузки со своим весом прилично так отличаются от размеренных кардио тренировок обычных подпивасиков
НО мне вообще поебать на вид нагрузки, изначально вопрос был почему у него нет перекоса от такого кол-ва нагрузки на грудак и п.дельту
https://www.youtube.com/watch?v=dcWgZzNEThsb
да дохуа такого в интернете
а про диспропорцию хз, тож читал что у определенных профессий типа груща или спортсменов типа боксеров есть диспропорция но на глаз не замечал
ну это факт. мало того что может быть диспропорции, но и тупо болевые ощущения. базара нет, кочег химиков пропагандирующих тренинг со своим весом на ютбе полным полно, но конкретно чувак который каждый день выкладывает часовую трению на 2-3 к повторов я не встречал. так что вот.
Ну если прям каждый день то жёстко канеш. У него есть какая-нибудь работа или чтото типа того? Просто если совсем никуя не делает еще могу представить чтобы человек вот так скакал, а если еще чем-то занят..
я же скинул видос, он военный в сша(семья диссидентов сьебалась из рашки в далеком мохнатом), как понимаю офицерский состав. а там сам понимаешь вола ебать можно еври дей. пусть даже разминка заминка 30 мин и треня час. вполне себе.
Тебе 10 лет?
36
Привет всем, пособите новичку. Какую тренировочную программу выбрать, если был уже опыт занятий спортом, форма средняя? Можно идти на "Хорошее поведение" или я ебнусь и стоит начать с малого?
>Какую тренировочную программу выбрать, если был уже опыт занятий спортом, форма средняя?
Качай это и не еби мозги
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
Начинай с малого. Местного шизика с его говнопрограмками не слушай. Как правило после них тренировки заканчивают ещё до того как начинаются серьёзные нагрузки. Через 2-3 месяца привыкнешь к тренировкам, по самочувствию уже будешь убавлять или прибалять.
Спасибо, пчел, за ссылку, но я хочу пока Вейда попробовать.
Благодарю! Начну тогда со "Свежей крови".
ап
Чо апать. Постепенно подобрал под себя нагрузки, потихоньку треню 4 год. Хуй знает чего сюда писать.
Палочник 183/60, хочу набрать 10 кг мышц. В зал идти противопоказано, так как нельзя веса тягать. Калистеника мне поможет?
> Калистеника мне поможет?
Нет. Максимум небольшой рельеф. С вемами человеки годами ничего набрать не могут, а ты от турничка собрался накочаться.
>Калистеника мне поможет?
Вам поможет 4к ккалорий в день и регулярные физические тренировки, калистеника не плохой вариант, что бы не разжиреть. А просто заняться спортом и жрать, как вы едите 1,5к ккалорий в день - это путь к дальнейшему похуданию.
Я тебе открою "тайну", от железа в натураху накачаться тоже нельзя.
Как можно столько есть
Я читал и для меня 1800 - это выше нормы, дальше уже невозможно есть
Думал ошибся, пересчитывал, но все остается по-прежнему - выше 1800 съесть невозможно
>Как можно столько есть
Делишь на порции и течении дня ешь, сила привычки, не более.
4к я конечно загнул, но 3-3,5 самое оно.
>Я читал
Тут в закреплённом на доске есть фак, его почитай.
Подскажите, не совсем понял.
Начал с первого уровня. Сделал 6 этих упражнений по одному подходу, и это всё на сегодня получается? Через пару дней повторить?
Начал с первого уровня. Сделал 6 этих упражнений по одному подходу, и это всё на сегодня получается? Через пару дней повторить?
В книге есть примеры программ, начинай с них, постепенно сам сделаешь программу под себя. Тренируйся первые месяцы 2-4 раза в неделю, главное привыкнуть к тренировкам, у меня прогресс пошёл больше чем через год, у всех по разному. Если совсем тяжело стойку вверх ногами и мост начинай делать когда достигнешь 6 уровня в других упражнениях. Оптимально пару подходов для каждого упражнения, по мере увеличения тренированности постепенно будешь добавлять.
Бамп
Как прогрессировать в подтягиваниях? Не имею возможности навешивать на себя вес, т.к нету пояса, да и не охото, т.к с отягощениями тренироваться будещь - карлан всю жизнь, если зоны роста не закрыты офк.
Суй в карманы гайки или шарики от подшипников
>Как прогрессировать в подтягиваниях?
Прогрессировать можно по разному, отягощения, доп.вес, на одной руке, другие хитровыебаные виды. Тебе какой прогресс нужен?
Подтягивания на одной было бы идеалом, но хват никакущий на одной руке висеть не получается. Развиваю его постепенно эспандером 35кг и гантелькой 5кг
Начни с малого.
Мне, например, из всех ухищрений легче даются подтягивания на 4 пальцах (т.е. по 2 пальца с каждой ладони) и с блином от штанги на пузе.
Хват в целом позволяет висеть несколько секунд на одной руке, но сссука, я почему-то не могу при этом удержаться в одном положении и начинаю вращаться вокруг своей оси. Приходится носком цепляться за дверной косяк, чтобы не вращаться.
> но хват никакущий на одной руке висеть не получается
Вис можно равивать висом. Сначала на двух руках, потом смещаешь нагрузку на другую руку с помощью полотенца или опоры.
>Развиваю его постепенно эспандером 35кг и гантелькой 5кг
Поможет если проблема в пальцах, у меня плечо нагрузку не выдерживает, пальцами закрываю 55 кг торнео.
Сначала набирай повторения раз до 15, потом начинай извращаться.
>Палочник 183/60, хочу набрать 10 кг мышц. В зал идти противопоказано, так как нельзя веса тягать. Калистеника мне поможет?
Поможет, если есть больше будешь.
>с отягощениями тренироваться будещь - карлан всю жизнь
Откуда вы блять это берете?
Диды так говорили и ты так делой.
Все делаю по книжке, с разминкой, по первой программе с тренировками 2 раза в неделю. Сейчас на 2-м уровне и по приседаниям, отжиманиям и прессу остаётся одна тренировка до перехода на новый уровень. 3×40 наклонных отжиманий уже не представляются проблемой. Пресс трудновато, но я в силах сделать все подходы, хоть и заебись. Приседания идут очень легко, легче первого уровня. Использую его 1×25 раз в качестве разминки, кстати. В среднем добавлял по 5 повторений в каждую новую тренировку. А вот 2-й уровень подтягиваний вообще никак не идёт. С трудом делаю 1×13, потом 1×10, потом 1×7. При том что первое упражнение на подтягивания было настолько лёгким, что напряг в мышцах почти не ощущался. Как сделать так чтобы подтягивания начали прогрессировать? Алсо, думаю, что вполне готов к первым упражнениям на мостик, но в книге сказано, что у мостику и стойке на руках надо переходить только после 6 уровня первых 4-х упражнений. И ещё, стойка на голове сейчас вызывает панику и кажется чем-то нереальным. Хз как к ней подойти и не сломать шею.
>А вот 2-й уровень подтягиваний вообще никак не идёт.
У всех так. Прогрессия сложности не линейная.
>Как сделать так чтобы подтягивания начали прогрессировать?
Тренироваться. Лично я смухлевал, теперь делаю тоже самое. Не имеет смысла гнаться за рекордами. Потренился, организм адаптировался, после этого добавляешь нагрузку. Можешь попробовать чуть более жёсткую в плане нагрузок программу.
>думаю, что вполне готов к первым упражнениям на мостик, но в книге сказано, что у мостику и стойке на руках надо переходить только после 6 уровня первых 4-х упражнений.
Про 6 уровня условие не обязательное. Лично я делаю 2 упражнения мостика каждый день, спина охуенно себя чувствует, брат жив.
> И ещё, стойка на голове сейчас вызывает панику и кажется чем-то нереальным.
Лучше мальца окрепнуть. Тоже пробовал в самом начале было хреново пиздец. Сейчас делаю стоки каждый день по утрам, наоборот голове легко и во время упражнения и после. Там смысл такой, делать как бы потягивание после сна, тупо в пол руками, плечами себя вверх выталкиваешь тогда кровообращение нормальное. Пробуй стойку ворона, если совсем не получается значит ещё не готов.
Кстати, на спину делаю пикрелейтед статично в конце каждой тренировки по 30 сек. Брат жив, зависимость есть.
Если сделаю перерыв в неделю, то в следующую тренровочную неделю нужно увеличивать количество повторений или начать с того же, что было в последний раз?
>сделаю перерыв в неделю
Зачем делать перерывы? Если мало времени делаешь компактную тренировку с небольшим количеством повторений по 1 подходу на упражнения.
>Зачем делать перерывы?
Ну из-за болезни, допустим.
После болезни нагрузки уменьшают.
180/65. Как там массы набрать?
Хорошо кушаешь
@
Занимаешься в силовом стиле
@
и не по два подхода от стеночки в неделю на мышечную группу
@
Набираешь 5-10 кг за год-два
1. Жрать 3,5кк в день. В факе на доске есть что и как.
2. Заниматься спортом, программ в книги из шапки за глаза.
3. Избегать качалоктравмы и педики и АСбесконтрольное применение - выкинуты на ветер деньги и здоровье, если не собираешься зарабатывать на этом деньги.
Без качалки на 3.5 тыс калорий наберется только жир.
>Без качалки на 3.5 тыс калорий наберется только жир.
Если бы это было правдой все спортсмены начиная с второго разряда были бы жиробасами.
Если просто есть 3500 килокалорий и все да наберется жир.
А если исключить сахар и сладкое, не есть угли на ночь и потреблять при этом не менее 2г белка на кг массы тела - то будет расти мышечная масса.
>стойка на голове сейчас вызывает панику и кажется чем-то нереальным. Хз как к ней подойти и не сломать шею.
Мне на голове неудобно стоять, даже если толстую подушку подкладывать. Я перешел на стойку "ворон" не тренируя стойку на голове.
>Алсо, думаю, что вполне готов к первым упражнениям на мостик, но в книге сказано, что у мостику и стойке на руках надо переходить только после 6 уровня первых 4-х упражнений.
Я не дожидался 6 уровня первых 4-х упражнений, брат выжил.
А в принципе, исключая угли, на ночь можно есть? Мне с утра всегда не хочется есть, а вот к вечеру, как правило, пробуждается аппетит. Алсо, сам дрищ 177/58, жировой прослойки прямо дефицит.
Масса - это жрат, второе, после жрат - это режим. Если будешь соблюдать эти правила и тренироваться, то аппетит появится. Оптимально не голодать разделив порции на приблизительно равные порции.
С таким то весом надо просто жрать, жрать и жрать а не думать когда.
11 чистых подтягиваний, начинал с 2-х. 185/85. Офигенно помогает отдельно тренировать вис, на резинке или упираясь ногами в пол слегка снимая нагрузку когда становится тяжело.
Ты когда вис тренируешь, делаешь это по гайду с опущенными плечами и совсем слегка согнутыми руками в локтях? От того что я в свое время висел и подтягивался, не следуя этому правилу, разболелись плечевые суставы, да так, что до сих пор дают о себе знать.
>Ты когда вис тренируешь, делаешь это по гайду с опущенными плечами и совсем слегка согнутыми руками в локтях?
Да. Есть те кто могут висеть так на сухожилиях и суставах, и им похуй, но я не из таких. Опускаю плечи вниз, локти автоматически сгибатются, долго висишь мышцы устают, начинается дрожь. Так же лучше вувствуешь, что где и как работает. Научился спину включать в подтягиваниях.
Парни, как у вас успехи?
Я давно спортом не занимался, надо с чего-то начинать. Без программы нет смысла заниматься.
Я давно спортом не занимался, надо с чего-то начинать. Без программы нет смысла заниматься.
Я тут подумал, а не является ли переход с уровня на уровень небольшим регрессом по нагрузке? Ведь сделать например 3x40 подтягиваний колен к животу все же проще чем 2x10 подъемов коленей лежа (начальный уровень следующего в прогрессии упражнения).
Эти подтягивания ебаные пиздец, я приседаю 300 раз спокойно, а колени не могу подтянуть к животу 3х40 нормально, кряхчу и пержу
Эти подтягивания ебаные пиздец, я приседаю 300 раз спокойно, а колени не могу подтянуть к животу 3х40 нормально, кряхчу и пержу
>Ведь сделать например 3x40 подтягиваний колен к животу все же СЛОЖНЕЕ чем 2x10 подъемов коленей лежа
самопочин
Мне тоже они поначалу казались нереальными какими-то, потом освоился. Следующее упражнение в программе не легче, когда делаешь много повторений. Правда, я дрищ и мне не так тяжело, как наверно эндоморфам. Пресс вообще сложно качать, не то что ноги, чьи мышцы заведомо больше и сильнее.
Как бы так и должно быть. Следующий уровень прогрессии должен начинаться с нагрузок полегче, иначе быстро заебешься и перестанешь прогрессировать.
>подъемов коленей лежа
Это когда поясница от пола отрывается и напрягается самая нижняя часть пуза?
> Пресс вообще сложно качать,
4 года страдал. Для меня былои есть самое сложное упражнение с самым медленным прогрессом.
А че у вас два треда по калистенике?
Одни на пиках точёных
другие на хуях верчёных
Эмммм, ладно, я о другом подумал.
Этот исключительно по Вейду. Критика и обсуждение чего-либо другого жестко пресекаются.
А воркаут это к вам?
Ну вот смотрю кто то тут есть.
Поясните как приступать к вэйду если есть некоторый воркаут бэкграунд, 15 раз я подтягиваюсь, 50 отжимаюсь и тд и не один подход, начинать его с нуля? Ну это пиздец.
Поясните как приступать к вэйду если есть некоторый воркаут бэкграунд, 15 раз я подтягиваюсь, 50 отжимаюсь и тд и не один подход, начинать его с нуля? Ну это пиздец.
Тред по калистенике всегда был один и это Convict, пока шизик не стал засирать шапку и не создал тред для копипасты всякой бесполезной хуйни с ютуба.
> 50 отжимаюсь и тд и не один подход, начинать его с нуля?
Не начинай с нуля если базис хороший. Есть нормативы упражнений, проверяешь свои возможности, тренируешь те упражнения которые ещё не можешь сделать.
Ещё момент, сделай отзыв если ты реально тренил по нему плиз.
Что и как даёт, стоит ли, затраты каллорий мне сейчас кажутся смешными у меня в среднем по 6 подходов и больше в каждом движении и это максимумы с отдыхом в 1 минуту, 2 подхода мне кажется мало, но у меня длинные, массивные ноги за которыми тормс никогда не поспевал т.е допустим подтянуться одной рукой скорее всего я смогу лишь как червь-пидор, как с этим поступать?
>Что и как даёт, стоит ли, затраты каллорий мне сейчас кажутся смешными у меня в среднем по 6 подходов
Ну, я пиздец унтерменш, хуй знает нужен ли тееб такой опыт. С трудом подтягивался 2-3 раза, другеи виды тренировок приводили к нихуя. По вейду надрочил на нормативы гто, сбросил вес. Одно время тренил до 10-12 подходов, сейчас убавил к хуям этот дроч, тренирую для подержания формы. Добавил эспандер, статику, цепь.
>в каждом движении и это максимумы с отдыхом в 1 минуту
Тоже хуйзнает. Мне маленького отдыха не хватает, хорошо идут тренировки с 3 и более минутами между подходами. Индивидуально.
>массивные ноги за которыми тормс никогда не поспевал т.е допустим подтянуться одной рукой скорее всего я смогу лишь как червь-пидор, как с этим поступать?
Так у большинства прогресс по мышцам идёт неравномерно. Прокачивай всё потихоньку, ноги быстрее прокачаешь, сможешь больше уделять внимания другим упражнениям.
Попробую пока гибридно подойти к его подходу в общем, пойду в сторону одноконечностностных вариантов выполнения. Если не будет хватать нагрузки дополню на выносливость обычные варианты.
Вейд это про идеальную технику и темп упражнений 2-1-2.
Изначально начинал с идеальной техники, практикую достаточно медленное выполнение без рывков и дрочбы. Но я тебя понял, просто нехочется терять нагрузку m но хочется разнообразия. В целом у него отличные идеи.
>Эх, рассказывал это недавно одному 19летнему пиздюку, он смотрел на меня как на долбоеба и сказал, что его детство за компом было куда интересней и времяпрепровождения интеллектуальней моего
Зумерок прав полностью, может опыта он и меньше получил, но твой опыт по сути бесполезен если ты вновь по помойкам лазить не планируешь и от шизодедов бегать. Благо я могу поссать на вас обоих, у меня чуть ли не с рождения комп был, интернет, так что я играл, ковырял железо, сидел в фидо.нет(почти как двач, только без картинок) и так же бегал от ебанутых стариков, набивая себе шишки и наблюдая как друзьям долбоебом отрывает пальцы, либо как они нашампуриваются на арматуры на стройках. Ламповое было времечко.
Вы тут все книжки читаете?)
Ещё в жеппы ебёмся...
C какой перидоичностью надо отжиматься. 1 раз в день или больше можно? Сколько после хорошей тренировки на отжимания происходит восстановление?
У всех по разному.
>C какой перидоичностью надо отжиматься. 1 раз в день или больше можно?
Чаще всего каждый день тренируются не до отказа в подходах.
> Сколько после хорошей тренировки на отжимания происходит восстановление?
Между подходами постепенно убавляй минут с 3-4 до своих возможностей. Между тренировками на упражнение или группу мышц 2-4 дня отдыха. Одно время здесь была популярна фулл-тренировка через 2 дня отдыха.
Нашел серию видео на ютубе, где излагается все тоже самое, что в книге с наглядной иллюстрацией как это происходит.
Есть одно но, и я этого в книге не прочел, не знаю потому ли, что в глаза ебусь, или же там просто этого не было. В видео предлагается увеличивать количество подходов по следующему принципу. Например, 3-й уровень отжиманий. Сначала тренируешься по 1 подходу и когда сможешь сделать в нем 15 повторений, добавляешь еще один подход по 10 и, увеличиваешь постепенно количество повторений и в нем до 15, далее добавляешь 3-й подход и увеличиваешь количество повторений в каждом до 30. Т.е. план тренировки при переходе с начального на продвинутый уровень такой: 1х15, 1х10.
https://www.youtube.com/watch?v=QSY7DH3dxQ0&list=PLjuI3cE9hKVWX3Vm5qjvAZ63w9dqZxLyP&index=5
Я же всегда тренировался иначе. Если могу сделать в упражнении 10 повторений, сразу добавляю 2-й подход и в каждом из подходов увеличиваю количество повторений равномерно. Т.е. 2х10 -> 2х15. После того как могу сделать 2х15, добавляю 3-й подход и делаю 3х15 и прогрессирую в каждом подходе до 3х30. В принципе, пока все шло нормально и таким способом и честно говоря, думал, что именно это и имеется в виду в книге. Но, как оказалось, это не совсем так. Нужно ли перестраиваться или продолжать в том же духе?
Есть одно но, и я этого в книге не прочел, не знаю потому ли, что в глаза ебусь, или же там просто этого не было. В видео предлагается увеличивать количество подходов по следующему принципу. Например, 3-й уровень отжиманий. Сначала тренируешься по 1 подходу и когда сможешь сделать в нем 15 повторений, добавляешь еще один подход по 10 и, увеличиваешь постепенно количество повторений и в нем до 15, далее добавляешь 3-й подход и увеличиваешь количество повторений в каждом до 30. Т.е. план тренировки при переходе с начального на продвинутый уровень такой: 1х15, 1х10.
https://www.youtube.com/watch?v=QSY7DH3dxQ0&list=PLjuI3cE9hKVWX3Vm5qjvAZ63w9dqZxLyP&index=5
Я же всегда тренировался иначе. Если могу сделать в упражнении 10 повторений, сразу добавляю 2-й подход и в каждом из подходов увеличиваю количество повторений равномерно. Т.е. 2х10 -> 2х15. После того как могу сделать 2х15, добавляю 3-й подход и делаю 3х15 и прогрессирую в каждом подходе до 3х30. В принципе, пока все шло нормально и таким способом и честно говоря, думал, что именно это и имеется в виду в книге. Но, как оказалось, это не совсем так. Нужно ли перестраиваться или продолжать в том же духе?
>Сначала тренируешься по 1 подходу и когда сможешь сделать в нем 15 повторений,
Рекомендация. Не обязательное к исполнению требование.
Тупо иногда руки опускаются. Посмотришь на нормальную тушку, потом на то что тебе дала природа, в любом случае рузалт будет не особо лучше того шиза носферату из /b/.
Приветствую всех!
Дублирую из основного треда. В общем, из-за механической травмы кисти руки, у меня теперь синовит лучезапястного сустава. Травматолог запретил какие-либо нагрузки на кисть. Но с тех пор прошло больше месяца и мне стало легче, но при отжиманиях ощущаю боль в суставе.
Стоит ли отжиматься со специальными упорами? Правда ли что они уменьшают нагрузку на кисти и запястья?
Дублирую из основного треда. В общем, из-за механической травмы кисти руки, у меня теперь синовит лучезапястного сустава. Травматолог запретил какие-либо нагрузки на кисть. Но с тех пор прошло больше месяца и мне стало легче, но при отжиманиях ощущаю боль в суставе.
Стоит ли отжиматься со специальными упорами? Правда ли что они уменьшают нагрузку на кисти и запястья?
> Тупо иногда руки опускаются
Те, у кого руку опускаются, ничего не добьются, вестимо
>Стоит ли отжиматься со специальными упорами?
После обследования и разрешения врача.
>Правда ли что они уменьшают нагрузку на кисти и запястья?
После обследования и разрешения врача может быть и уменьшают.
Застрял на 2-м уровне подтягиваний, уже 2 месяца с ними ебусь. Сейчас сделал подход по 12, потом подход по 7, 8-е повторение не дотянул несколько сантиметров до перекладины. Хз как прокачаться тут. Стараюсь делать в медленном темпе, с разминокой из 1-ого уровня.
>Застрял на 2-м уровне подтягиваний, уже 2 месяца с ними ебусь.
Значит всё правильно делаешь. Малатца.
Т.е. мне с ними предстоит развивать отношения еще с годик?
А у тебя завтра соревнования, на которых ты обязан демонстрировать 3 уровень подтягиваний?
Почему бы и нет? Carpe Diem.
Все прогрессируют по разному. Второй уровень подтягиваний тяжёлый, но он того стоит, чтобы не читерить.
А у меня отжимания не идут. Каждую неделю делаю 3х12 сразу смог делать после предыдущего лвл и пиздец, в то время у меня подтягивания выросли с 4х2 до 8х3. Причём оба упражнения на 5 лвле.
Пробуй варьировать нагрузку. Больше/меньше подходов, больше/меньше тренировочных дней, циклы отдыха в 1-2 недели.
Разве отдых в течение недели не снизит тонус и, соответственно, прогресс? Просто итак 2 раза в неделю по 40-60 мин это не так много.
>Разве отдых в течение недели не снизит тонус и, соответственно, прогресс?
Отдых применяют для перезагрузки организма если упираются в плато.
>Просто итак 2 раза в неделю по 40-60 мин это не так много.
Пробуй добавлять/убавлять, я хуй знает какая там у тебя оптимальная нагрузка, мне по почерку не видно.
Новый год в хату, вейданы.
Хочу накачать верхнюю часть груди. Для этого отжимаюсь под углом, закинув ноги на кресло.
Но какой хват лучше?
Из того что мне объясняли когда-то на физре, то узкий хват (на ширине плеч) больше задействует трицепсы, а широкий хват - грудь.
Так вот как лучше отжиматься под углом? Широким или узким? Или разницы вообще нет?
Но какой хват лучше?
Из того что мне объясняли когда-то на физре, то узкий хват (на ширине плеч) больше задействует трицепсы, а широкий хват - грудь.
Так вот как лучше отжиматься под углом? Широким или узким? Или разницы вообще нет?
>Хочу накачать
И чё прям в натураху?
Положение рук 180 градусов дает максимальную нагрузку на грудь, сужение приводит к большему задействованию трицепсов. Угол тела относительно пола задействует соответствующие участки груди. Хочешь верх - выше жопу, хочешь низ - ниже (ноги на полу, руки на диване, на спине вес, например).
Ну и при "выше жопу" уже плечи активнее задействуются, это тоже учитывай.
>Хочу накачать верхнюю часть груди. Для этого отжимаюсь под углом, закинув ноги на кресло.
Прямо накачать не получится, но рельеф появится. Нахуй все выебоны, закидывания ног, хуезалупские положения рук. Делай классику с руками немного шире плеч, руки отводи градусов 45 вдоль тела. Главное медленно вниз, прямо очень медленнов конце амплитуды(поцелуй ребёнка по Вейду), я ставлю теннисный мяч и прикасаюся так, что он остаётся на своём месте. Внизу фиксация на 1-2 секунды, потом подъём вверх.
Человечество тебе придумало тренажеры, нет блядь, хотим шизофантазиями отжиманиями накачать какую-то часть мышцы.
>гении маркетинга придумали бадибилдинг и стригут бабло с лохов
пофиксил не благодари.
Как там в манямирке живется? Может еще злое лобби ученых в белых халатах придумало, что земля не плоская?
Ну хотя бы чтобы форма была какая-то. Думаю этого будет достаточно.
Ништяк, спасибо.
Не, ну какие-то выебоны нужны. Потому что если без выебонов, то напряжения нету. Если без выебонов, так я раз 30-40 как с куста делаю и даже не потею. Ящитаю, если какое-то упражнение можно сделать 30 раз без пота, то это значит надо уже что-то менять, как-то добавлять нагрузку. Вот 30 раз я не подтянусь точно. 30 раз брусьях может и сделаю, но последние 5 явно будут с пердежом и дрыганьем, и минут 15 надо будет отдохнуть, чтобы к чему-то следующему переходить. А вот обычные отжимания с руками шире плеч - чё-то легко. Как-то так вышло, что я отжимания всю жизнь практикую, на всё остальное забивая. Я ж поэтому и начал закидывать ноги, потому что мне так сложнее делать. Ну и ещё мне кажется, что если поработать чутка над верхними грудными мышцами - фигура будет интереснее смотреться.
Ладно, попробую и твои выебоны. Наверное делать прям очень медленно, да ещё и чтобы мячик не колыхнулся - тоже поди усложнит мне задачу и добавит пота. Добавлю это в свой экспериментальный день, спасибо.
Думаешь если бы у меня были деньги на покупку тренажёров, то я бы практиковал калистенику? Ответ да. Потому что возможность заниматься практически в любых условиях, а не только там где есть железо - очень охуенна. Ценю мобильность.
>Как там в манямирке живется? Может еще злое лобби ученых в белых халатах придумало, что земля не плоская?
Увеличение массы в год в натураху 1-1,5 кг, то есть, по факту, статистическая погрешность - посрал перед взвешиванием или нет. О каком манямирке речь?
ой ой спасибки за программы, а то только вкатываюсь и собирался это всё самому составлять. А тут такое, спасибки
Первое месяцы главное привыкнуть к тренировкам. Все эти программы не особо нужны.
Живу с очень нестабильным рабочим графиком, поэтому не получается тренироваться в одни и те же дни. Просто делаю по 2 тренировочных дня в неделю, согласно программе Хорошее Поведение. Отжимания и пресс в дни первой половины недели, подтягивания и приседания - ближе к выходным. Между тренировочными днями 1-3 дня отдыха, тут уж как получится. Это норм или лучше четко заниматься в специально отведенные для этого дни - понедельник и пятница по Вейду?
>согласно программе Свежая Кровь
самофикс
имею артроз ладьевидной кости правой кисти, получил после футбола (стоял на воротах). Упоры реально облегчают, рукоятки взял потоньше, чтобы кисть меньше сгибалась. На отжиманиях полёт нормальный, а вот отжимания в стойке на руках не очень даются, локти таким хватом как-то неправильно сгибаются, буду искать нужные углы
Это тред для брусьев и турников? Или есть отдельный тред?
Всё равно, как ты будешь тренироваться, главное что бы ты тренировался выбранное количество раз в неделю. Тренируются в определённые дни для того, что бы тренировки стали системой. Иначе появляется самооправдание - "я не успеваю" и возможность халявить. Тренировался и в 21 и 0 часов, спал после хорошо. Хотя по началу были сомнения в эффективности таких тренировок и последствий в виде бессонницы.
> Живу с очень нестабильным рабочим графиком, поэтому не получается тренироваться в одни и те же дни.
Мне помогла зарядка из первых уровней системы. Тупо привык делать понемногу каждый день. В дни тренировок уже серьёзная нагрузка.
Про отдельный тред не знаю, но турники у нас тут тоже имеются. Тред посвящен работе именно со своим весом. Без всяких свободных и других весов. Отжимания, подтягивания, мосты, упражнения на пресс - всё здесь. Если могёшь в чтение, то ознакомься с первой книгой в шапке, там всё описано
Анонасы я запутался. Я нулевый поэтому начал с 1 уровня. Правильно ли я понял что переходить на следующий уровень можно только когда я смогу делать 50 повторений по 2 подхода?
Да. Помимо чисто силы есть такая вещь как выносливость и связки которые надо развивать, что бы в дальнейшем не было травм.
Благодарю. Дома имеются турникобрусья, так что надеюсь книга даст ответы.
краcавчик, продолжай заниматься, а поехавшие, они на то и поехавшие, чтобы развлекать людей в треде
Подскажите кто нибудь по поводу периодизации и сплит тренировок, насколько вообще это сопоставимо с калистеникой? Раньше еьашил Фуллбади и отдыхал два дня, потом добавил к тренеровкам железо(гантели, гиря) стал охуевать, разбил на сплит по группам мышц, вроде ок. А у вас как?
Индивидуально для каждого.
по-моему, неполные подтягивания 2х15 с таймингом 2-1-2 нереал сделать, руки отваливаются столько висеть, 2х10 полных легче
> руки отваливаются столько висеть
Вис отдельный скилл. Некоторые могут висеть не умея подтягиваться.
Со стеройдами и деньгами любой так выглядеть может.
Вес и рост какой? Обхват груди и бицепса?
Народ, Билл Гаруда это ведь из этой же серии?
Нет.
но там тоже упражнения без отягощения
Упражнений с телом не так уж и много, плюс-минус везде одна и таже хрень.
Какие упражнения помогут быстрее сбросить вес - на силу (мало повторений, сложные) или на выносливость (много повторений, легко-средние)?
Вес поможет сбросить диета. Упражнения тут не играют особой роли, упражняйся, как нравится.
Это понятно, но у человека на диете в первую очередь уходят мышцы, так из них легче всего получить калории. А смысл упражнений, чтобы мышцы рвались и нужно было тратить белок на восстановление. То есть использовать 0.01 от мышцы -> нарастилось 0.01 обратно из-за упражнений.
И вопрос в том, какие упражнения лучше рвут мышцы?
На фоне диеты в том году скинул 15 кг используя книгу из ОП поста, как тренировочное пособие. Начинал с первых уровней.
Как вы тут все занимаетесь, через день, или сплит у вас по группам мышц или как в итоге? Можно ли использовать классические сплиты из бодибилдинга в калистенике? Или мышцам после например десяти подходов по 25 повторений отжиманий не нужно отдыхать неделю?
>какие упражнения лучше рвут мышцы?
Фистинг неплохо рвет, можно просто дилдаком разработать
Ходьба, фартлек с акцентом на продолжительное время аэробных нагрузок.
В любом случае придётся подбирать вид тренировки под себя.
>Или мышцам после например десяти подходов по 25 повторений отжиманий не нужно отдыхать неделю?
Пробовал по 8-12 подходов, лично мне нужно давать отдых в неделю на группу мышц.
Ну что аноны, как вам программа? Много мастеров тут сидит?
Пошерстил книжку, вдохновился, думаю распределять тренировки по дням. В груди суета, хочется сразу найти соответствующие мне уровни для каждой группы мышц, но я всё-таки отдам должное автору, сидеть неделями на одном уровне я не буду, если способен сделать необходимое количество повторений и подходов.
Выбрал всё, кроме стойки на руках, руки у меня не оч, поэтому отложу это дело до 6 уровня в остальных категориях.
В общем, вчера вечером лёг на пол и уснул, сделал 50 повторений короткого моста, 3 подхода, почувствовал первобытную мощь, вспомнил, что способен двигаться не только от комнаты до кухни.
Сегодня вот утром думал посмотреть, сколько раз подтяну колени к пузу. Моему недовольству не было предела. Где взять лавку для этого и других упражнений, где взять мяч, где взять нечто для горизонтальных подтягиваний? Перебрал все стулья и кресла, но либо кресло неровное, либо колёсики мешаются, либо табуретка норовит впечатать меня в пол. Надо будет что-то придумывать.
А так хотелось бы кулстори от вас послушать про прогресс, желательно не от машин, которые и так были способны на 6-7 уровни, а от мне подобных, не совсем дрыщей или толстяков, но от запустивших себя ребят. Сам 21 лвл, 173/77(примерно).
Се
Пошерстил книжку, вдохновился, думаю распределять тренировки по дням. В груди суета, хочется сразу найти соответствующие мне уровни для каждой группы мышц, но я всё-таки отдам должное автору, сидеть неделями на одном уровне я не буду, если способен сделать необходимое количество повторений и подходов.
Выбрал всё, кроме стойки на руках, руки у меня не оч, поэтому отложу это дело до 6 уровня в остальных категориях.
В общем, вчера вечером лёг на пол и уснул, сделал 50 повторений короткого моста, 3 подхода, почувствовал первобытную мощь, вспомнил, что способен двигаться не только от комнаты до кухни.
Сегодня вот утром думал посмотреть, сколько раз подтяну колени к пузу. Моему недовольству не было предела. Где взять лавку для этого и других упражнений, где взять мяч, где взять нечто для горизонтальных подтягиваний? Перебрал все стулья и кресла, но либо кресло неровное, либо колёсики мешаются, либо табуретка норовит впечатать меня в пол. Надо будет что-то придумывать.
А так хотелось бы кулстори от вас послушать про прогресс, желательно не от машин, которые и так были способны на 6-7 уровни, а от мне подобных, не совсем дрыщей или толстяков, но от запустивших себя ребят. Сам 21 лвл, 173/77(примерно).
Се
Читаешь. Тренируешься. Профит. Какие нахуй стори.
> а от мне подобных, не совсем дрыщей или толстяков, но от запустивших себя ребят
За 11 месяцев тренировок поднялся с 0 до 6 уровня в отжиманиях, всё остальное 2-4 уровни. Стойку на голове и подтягивания не делаю. За первые полгода сбросил 15 кг жира. Практически полностью избавился от болей в коленях при ходьбе по лестнице и в целом существенно поднял общую выносливость.
>Где взять лавку для этого
у меня кровать без спинки, делал опираясь на кровать.
Вот тоже хочу добавить к своим тренировкам упражнения на мост. У меня 2 тренировки в неделю - 1 - отжимания и подъемы ног, 2 - подтягивания и приседания. Для стойки на голове еще не созрел и хз заниматься ли мостом в отдельный день или соединить ее с одним из 2-х тренировочных дней.
Годная тема выносить всякие извращения в ежедневную зарядку.
А смысл, если там прогрессия рассчитана как и в остальных упражнениях и мышцам надо давать время на отдых?
При постоянных тренировках начинаешь хорошо понимать и чувствовать упражнение, у тебя появляется камертон правильного выполнения, так как увеличение количества повторений и подходов всегда негативно влияют на качество и темп. Не ебашить до отказа, 1 подход в форме утренней зарядки и всё будет норм. Мне наоборот помогает после тренировок, утром посцал, мыльно-рыльные, иногда мышцы ломает, зарядку сделаю как заново родился.
Хм, в этом есть смысл, попробую.
Нет кулсторей, потому что эта программа не работает. Застрянешь на средних уровнях без прогресса, одно и то же задолбаешься выполнять, мотивация спадет.
А никого не смущает, что нельзя отдаться на одной руке способом который указан в книге ?
Там вообще половина прогрессии в отжиманиях в стойке на руках абсолютно невозможна, это маняфантазии. И никого это не смущает.
Шиз у тебя жопа горит уже несколько лет.
Да я про отжимания от пола , про отжимания в стойке на руках я вообще молчу
А есть более годные гайды по поддержки своей тушки в нормальном состоянии ?
Последние 2-3 тысячи лет, это по сути единственный гайд.
Меня смущают маленькие объемы тренировки и некоторые странные упражнения
Примеры программ адаптируешь под себя, особенно если не с нуля. То что не нравится дропаешь. Дополняю эспандером, цепями, сгибанием гвоздей, мне норм.
Дед, большинство зумеров 99-01 года рождения занимались почти той же хуйней, что и вы, только без крайней жести.
> маленькие объемы тренировки
Необходимые и достаточные.
А в конвикте есть что-то на укрепление спины и фикса осанки?
>большинство зумеров 99-01 года рождения занимались почти той же хуйней
За компьютером и в телефоне. Лет двадцать не видел что бы дети играли в лапту на улице.
Мимо 1980 г.р.
>А в конвикте есть что-то на укрепление спины и фикса осанки?
Битва за спину главу почитай. А если серьёзные проблемы это к доктору.
Вторая книга Тройчатка.
Потому что не у всех биты были. Я, например, впервые слышу про эту игру. Зато мы играли в казаков-разбойников, войнушку, аминь, калеку, контача, и еще многое другое. Я думаю, тебе некоторые из этих названий тоже ничего не говорят, а это обычные дворовые игры. Потому что у каждого поколения свои фишки, просто некоторые уходят в небытие, а некоторые меняют названия.
Читаю книгу, первую. Дошел до первого упражнения - отжиманий от стены. Тут дана следующая программа (пикрил). Выходит, если начинать с начального уровня, то нужно сделать за один день всего лишь 1 подход по 10 отжиманий, я правильно понимаю? А сколько нужно дней так заниматься, чтобы перейти на продвинутый уровень? И как понять, что пора переходить на следующий уровень?
>173/77
Ебать ты здоровый.
Это не программма, а нормативы, чтобы понимать свой текущий уровень и знать уровень перехода на следующий. Программы в конце книги.
Какую только хуйню не придумают лишь не работать с весами, ипланушки мля
Веса нахуй никому нинужны уже лет 20. Проснись ты серишь.
Поэтому то у меня в Барнауле все кончалками заставлено?
Да нет, маленький. На себе проверил. Когда делал по программе 3 подхода, то повторения в подтягиваниях не росли, а когда перешёл на схему по 6 подходов то за пару месяцев начал 12 раз подтягиваться, хотя на конвикте в районе 6 повторений полгода болтался
Кончалки исчезают даже в барнаулах. Мантры про натуральный дебилдинг больше никто не хавает, а значит дебилдингу пиздец, да и сейчас не 80-е, чтобы брать пример с жиробройлеров.
Делаю два-три подхода в упражнении и всё растёт, мне месяц-два на стадию упражнения ок, форсировать не собираюсь, ну его нахер.
>Мантры про натуральный дебилдинг больше никто не хавает
Хавают ещё и как, но в целом короновирус сильно подкосил индустрию.
На какой стадии отжимания на руках?
Кому ты пиздишь? Кончалки умерли и умерла та культура, те фильмы, та мода, мифы и те проритеты. Остались те кто по привычке дрочит и единицы новых. Везде фитнес клубы, даже в мухосранях. Кончалкам пиздец и туда им и дорога.
А чем фитнес клуб от кончалки отличается?
Понял, спасибо,
У тебя есть успехи по этой книге?
Тем что нет режима, нет питания, нет фармы, веса ни о чём, нет массы. Этот тред эталон того, что необходимо в повседневной жизни, и то что реально можно поддерживать.
Что ты считаешь успехом? Я был дрищом и хотел набрать вес, а так же подтянуть физуху. В итоге раскабанел так что вес стал стремиться к 90, потом сбавил до 80. Прокачал базу, потом откатился и прокачал технику, так как поторопился. Сейчас делаю для связок упражнения с цепью, для суставов гну гвозди 200, пальцы добиваю эспандерами. Если взять то что я могу на начало тренировок и то что я могу сейчас это два разных человека. По этой системе сверхрезультатов не получишь, скорее приведёшь себя в порядок получив приличный базис, который сам по себе достаточен если не спортсмен или может стать ступенькой для перехода на какой специализированный дроч.
>приведёшь себя в порядок получив приличный базис
Вот енто мне и надо
Долбоёб, питание это основа. Ты можешь хоть 24\7 делать выходы силой и крутить солнышко или также хуярить в зале с весами, но если ты жрешь как свинья и хуету, то хуй ты заимеешь тело о котором мечтаешь.
Нахуй иди говно. Масса ненужна. Дохуя качки уже все кто хотел опиздюлились от дрищей после чего пошли в залы по единоборствам. Масса ради массы сосёт точно также сосут все методы её достижения.
Какие пиздюли, какая масса. Ты вообще читал, что я написал? Очевидно нет. Ебать, это же каким дурачком надо быть, чтобы использовать "соломенное чучело" в качестве аргумента.
Отлетаешь, манька
Твоя качалка как и ты сосёт по всем пунктам, так что идёшь нахуй вместе со своими вскукареками. Из дебилдинга последние не свливают потому что больше нихуя не умеют, к счастью это последнее поколение даунов.
Есть ли смысл отжиматься каждый день?
>Кому ты пиздишь?
Эта доска существует благодаря качкам.
>Везде фитнес клубы, даже в мухосранях
Которые по сути теже качалки с тренажёрами.
Бодибилдинг, как финансовые пирамиды, не умрут никогда, всегда будут находится люди стремящиеся к максимальному результату за короткое время.
>Эта доска существует благодаря качкам.
На этой доске срут несколько шизов оставшихся в 80-х с шварцем на плакате, не более.
>Которые по сути теже качалки с тренажёрами.
Вполне достаточные большинству обывателей. Что касается кача не пизди, как только начинается сразу режим, жратва, курсы, вываливается геморрой, пиздец спине, и так далее.
>максимальному результату за короткое время.
Лол. Знаю я этот результат и чего он стоит. Все его быстро выссывают бросив ширево, да и поддерживать эту хуйню кроме профи никто не будет, да и профи с каждым годом в этой сфере становится меньше, так как дебилдинг во всех его видах бесполезен. Он сосёт в плане драк, в плане здоровья, в плане результата, в плане поддержки результата в повседневной жизни, в плане затрат и самое главное в конечном результате. Не прошёл проверку временем. А физуха типа как по этой книжке всегда будет востребована, так то.
Делою каждое утро, брат жив. Главное не до отказа с акцентом на технику.
Вспомнил как я со своими другом пару лет назад увидели видос одного чувачка на ютубе, где он отжимался каждый день по 300 раз на протяжении месяца. И, якобы, в конце месяца получил неплохой результат внешне. Так вдохновились, решили тоже повторить. Сначала давалось трудно, но потом получалось все больше и больше. Сейчас думаю, пиздец, это же вредно. Особенно, когда на следующий день болели мышцы, а мы продолжали.
> где он отжимался каждый день по 300 раз на протяжении месяца
Когда весил 50кг делал подобные извращения. Угробил локоть.
Это на какой рост такой маленький вес?
Где-то 175 тогда был, сейчас 185/83.
Ого, маловато было
Ух, как вейдо-шиза плющит! Классические мантры про единственно правильную, идеальную для повседневной жизни, тысячелетиями проверенную систему я тут годами читаю. правда, без единого пруфа результата Теперь, оказывается, ещё и качалки все умерли.
Так если по факту
Адепт Вейда рекомендует.
https://www.youtube.com/watch?v=O-2feEeypp8
У самого проблемы с осанкой и сколиоз, начинал с упражнения "супермен" (пик 1). В конце каждой тренировки делал 1 подход по 30 сек, стал заметно прямее со временем. Недавно узнал об этой позе лука, она похожа на супермена. Попробовал, достаточно мучительная штука, но зато после нее ходишь какое-то время прямой как струнка и буквально чувствуешь каждую мышцу спины. Теперь добавляю ее к тренировкам 2 подхода по 30 сек и иногда делаю просто так чтобы растянуться.
Для спины необходимы статические упражнения в плане развития силы, обычная качалка или физкультура не поможет, так как задействует другие мышцы. Планки, удержания разлиынх положений. Второе, это развитие гибкости, чтобы натренированные статикой мышцы могли удерживать осанку в правильных положениях.
Що Интурист то говорит? Я не силен в ангельском
Он купил книгу в 2011 или 2012. И в принципе, годное чтиво для начинающих или забросивших спорт людей, которые хотят подтянуть свою физическую форму. Но выделяет такие упражнения, вроде стойки на руках, которые для начинающих не рекомендуются. Вроде бы и все, пишу по памяти.
Чуть не умер нах. Во время мостика сильно сводит мышцы поясницы, спазм продолжается после выполнения упражнений. Перехожу на 3 левел со 2. Держу в курсе.
Пиздец, чувак. Чувство юмора качай, а не бицуху. Прикол так себе был, конечно, но ты - совсем какое-то унылое гавно))
169/51, 25 лет.
год назад начал с перерывами 2 раза по 2 месяца. Сейчас пятый месяц стабильно делаю, недавно только за вторую книгу взялся, добавил упражнения на икры и тройчатку (название - хуйня бтв). Икры буду потихоньку делать, а тройчатку все макс лвл с первого раза сделал, скручивание - самый кайф. Отжимания на этой неделе сделал неполные 2х25, со следующей перехожу на полные. Мостик от головы начинал с 2х5, сейчас делаю 2х14, до 2х25 ещё долго добираться. Отжимания в стойке на руках делаю с упоров из-за проблем с кистью, сейчас делаю неполные, помню как еле-еле начинал с 2х3, на этой неделе 7+8 ебанул, до 2х20 буду походу полгода минимум идти, но мне норм. На пресс на т ой неделе закончил подтягивание коленей 2х15, на этой неделе начал делать с подсогнутыми ногами, сделал 10+7, пресс заметно сильнее напрягается, чем на предыдущем уровне.
С приседаниями сложнее. Ещё когда начинал до перерыва - делал, как в качалке учили, со всем весом на пятках, дошёл до узких приседаний и у меня заболели колени, тогда я прекратил и начал делать просто неполные. Потом около месяца назад нашёл видео https://www.youtube.com/watch?v=TO7AF7cs5H0&ab_channel=RedDeltaProject и начал приседать как показано, с коленями вперёд, они у меня чуть выступают за носки или на уровне с ними. Таким образом приседать оказалось намного сложнее, делаю неполные 2х45, до некст левела нужно 3х50. Самое интересное, что начал болеть бицепс бедра, чего не было после приседаний с весом на пятках, значит теперь он у меня тоже качается и всё заебись.
Также проблема с подтягиваниями, делаю неполные 2х10-12, делаю их в один день с мостом, а когда делаю мост от головы 2х14, устают руки, в частности трицепс, и подтягиваюсь уже подзабитый. Хотя у Уэйда в 3-хдневном сплите подтягивания с мостом не пересекаются, я че то как-то начал делать так, и пока мост не стал забивать руки, не жаловался, а вот теперь пора менять походу.
Всё по кайфу, меня всё устраивает, такие дела.
> тройчатку все макс лвл с первого раза сделал, скручивание - самый кайф.
Чуть не кончаю от уголка.
Арестанты, с интересом почитал книжку, но по итогам всё равно есть вопрос к опытным: если я пару лет назад активно занимался с железом и собственным весом, делал с херовой формой 12-15 подтягиваний за подход, 40 если ставил такую цель, чаще 30 дефолт отжиманий, потом два года не делал абсолютно нихера и пил пиву а теперь решил вновь обрести форму, мне действительно стоит начинать с четырёхнедельного дрочения стеночки, как это советует автор? Я проверил себя и в общем-то по гайдлайнам книги вытягиваю средние и продвинутые сеты 4-6 уровней в зависимости от упражнения. Я могу начинать прямо с них, или стеночка - действительно не пустая трата времени и очень нужна? Если нужна, то не лучше ли во всяком случае начать с "ветеранской" программы с 6 тренировками в неделю, чем действительно месяц отжиматься от стены раз в неделю?
А, и второй вопрос: автор-то кто? А то шифруется так отовсюду, аж сомнения в его существовании закрадываются. С другой стороны, книга автоматом вызывает доверие банально тем, что не обещает никаких быстрых результатов, а это уже залог честности по большому счёту.
А, и второй вопрос: автор-то кто? А то шифруется так отовсюду, аж сомнения в его существовании закрадываются. С другой стороны, книга автоматом вызывает доверие банально тем, что не обещает никаких быстрых результатов, а это уже залог честности по большому счёту.
Почему не начать сначала? Уровень неделя, 6 недель и ты на уровнях обычного ОФП. Нормальный лайтовый вариант вката в физнагруки, особенно если не молод. В то же времмя прямо жётских требований нет, к каждому упражениню есть нормативый проверяешь на каком уровне находишься, делоешь.
>А, и второй вопрос: автор-то кто?
Скорее сего браться Кавадло.
>не обещает никаких быстрых результатов,
Она и не быстрых результатов не обещает. Что натренеруешь то и будет.
Поясните за объем тренировок. Я так и не понял, в книге даны разные программы и по вейду получается больше 2-3 подходов за треню 3-6 раз в неделю не делается? Или можно делать каждый день много подходов? Или подразумевается, что человек сам решит как ему заниматься. Не понятно.
Можно, но лучше начинать с малого.
Вейданы, хочу к вам вкатиться. И есть вопрос. Реально ли составить программу, чтобы можно было ебашить 3 дня подряд и 1 день отдыхать? Уебанский РАБграфик То есть, все три дня делать все упражнения лучше или как-то разделить между этими днями?
И еще вопрос, всю жизнь когда делал подтягивания, заебывались сильно руки, спину вообще не чувствовал, что напрягалась. Я что-то не так делаю или это норма?
И еще вопрос, всю жизнь когда делал подтягивания, заебывались сильно руки, спину вообще не чувствовал, что напрягалась. Я что-то не так делаю или это норма?
как хочешь - как получаеца восстанавливаться
Понятно, спс. Так как новичок, сложно понять, когда восстановился...
>чтобы можно было ебашить 3 дня подряд
Базовы 4 упражнения, мост сразу не добавляй и стойку вверх ногами.
Например.
1. день - Подтягивания
2. день - Приседания Отжимания
3. день - Пресс
Главное восстановление, особенно если и всю жизньнихуя не делал. На вкат как и везде нужно время.
Ну я не совсем жижа, футбол играю продолжительное время, подтягивания, анжуманя на хуевом уровне, так что буду с первых лвлов вкатываться. Имеет ли смысл бахать в таком виде каждую тренировку: разминка (бег 5 мин), подтягивания (сколько подходов?)и в конце растяжка. Чтобы хотя бы мин 30-40 была тренировка. А то по твоему получается как будто мин 15 поподтягивался и все.
>разминка (бег 5 мин)
Нахуй. Нахуй так же всякие растягивания. Обычные махи и круговые движения всех суставов. Шея, плечи, локти, лучезапястный, пальцы, позвоночник, колени, голеностоп. По одному упражениню в несколько повторов. Годнота в плане суставов, подготовка в плане поднимется давление, температура, скорость обращения крови, а не сразу влупишь на холостую
>разминка (бег 5 мин),
Бег
Это отдельная тема. По 5 минут он ненужен. Говорю тебе как лыжник и легкоатлет
>подтягивания (сколько подходов?)
Хороших тренеровок подтягиваний за неделю может быть 1-3 если ты не уникум, которые ебашат по 15-20 подходов почти каждый день. Обычно 2 тренировки, плюс какая-то небольшая база по утрам. У тебя прослеживается распостранённая ошибка, ты хочешь ебашить, а нужно тренироваться и тренироваться так чтобы успевать восстанавливаться.
>Чтобы хотя бы мин 30-40 была тренировка.
Ты сначала лайт тренировки с полгодика продержись.
>А то по твоему получается как будто мин 15 поподтягивался и все.
Ну смари. День на подтягивания это смело можно доводить до 5-6 подходов иногда до 12, но это в перспективе.
разминка + 6 подходов x 3 минуты отдыха = 18 минут + время выполнения + какая-то разминка. Этого за глаза по началу. Забудь про программы и планы если ты обычнохуй, все они тут оказывались через 2-3 месяца и ныли что бросили, да и везде также ноют.
Понял, спасибо! Тогда начну как ты пишешь, а дальше уже попробую под себе подстроить через месяца 3. Спасибо, надеюсь, такие как ты не пропадут из треда.
В жопу ебешь, даешь?
Хуле тут так мало. Взял программу на 3 раза в неделю, как то сам дошëл до 4 подходов + планка по минуте каждый день. Пятый месяц на уркокаче.
Для первоходов тому что. Типа прописка.
БАМПАНУ ЧТО ЛЕ
ребят, чем заменить стойку на руках? Ебал я это в рот чессговоря, лишний вес и слабая спина.
ребят, чем заменить стойку на руках? Ебал я это в рот чессговоря, лишний вес и слабая спина.
Рост/вес?
178/109, был вес 119 когда начинал в сентябре. Пока что стабильно сильнею на недостаче калорий.
>178/109, был вес 119 когда начинал в сентябре.
ЛОл. Пока что тебе рано. Делай на спину вдумчиво 2 уровень мостика, планку, уголок из тройчатки, это вторая книга.
>Пока что стабильно сильнею на недостаче калорий.
Тут главное в меру жрат уменьшать, иначе ничем хорошим не закончится с последующим откатом к прежнему жиру плюс 10-20 кило.
Та да да, это не первый мой раз в похудении. Спасибо гибкой диете и нормальному кол-ву углей, держусь и не особо страдаю.
>ЛОл. Пока что тебе рано.
Та я знаю, вот и спрашиваю, чем заменить. Про тройчатку понял, планку делаю по минуте.
Свезло с генетикой как у правого кавадлы. Дизморалит пиздец.
Что не так с его генетикой?
Всратые форма мышц.
Посоны, что за хуйня? Дошел до среднего уровня в отжиманиях на коленях, т.е. 2×15, добавил 3-й подход, докачал его до 10 повторений, а на следующей неделе сделал в первом подходе 15 раз, а во втором еле-еле 11, в 3-ем 7. Ещё через неделю во втором походе было трудно сделать уже 10 раз. Регресс на лицо. Как фиксить?
Значит это твой предел. Уменьшай количество повторений выравнивая подходы. У тебя плохая форма, по идее уровня до 5 проблем быть не должно.
рост/вес?
Дрищ 177/60.
Делай больше подходов с меньшим количеством повторений.
Понял, так и поступлю. Спасибо.
Ппц, два дрища чисто по фану открыли бизнес и рубят бабло на лохах. У нас еще в школе, кто на турниках зависал, автоматом имел форму как у этих Кавадл, форму бородатого сделать - это вообще на изи. Я х.з. что тут обсуждать. Скоро будете обсуждать что-то типа "вауу, он может ходить час без остановки? Ебаать, хочу так же, как мне этого добиться? Куплю методику, срочно".
>по фану открыли бизнес
Весь бизнес это пара книг по 12 баксов за штуку?
>У нас еще в школе
Этим чувачкам лет по сорок, как доживёшь поймёшь в чём цимес.
>форму бородатого сделать - это вообще на изи.
Выложишь своё фото?
Да не были они никогда особо популярными, чтобы рубить бабло. Вот какой-нибудь Крис Хериа, вот там да.
Аноны, занимался кто по тренировке ганибала?
> Скоро будете обсуждать что-то типа "вауу, он может ходить час без остановки?
Пару остановок пройти тяжело, начинают ноги ныть, обувь тонну весит. Шарагу закончишь, поработаешь несколько лет, твой юношеский пыл заметно поугаснет.
У него нет никаких методик или тренировок. Объёбан по колено всем чем только можно от стеройдов до жиросжигателей, програмки больше похожи на высеры поехавшего никогда ничем не тренеровавшегося. Ебанутые объёмы на неделю нагрузок засовываются в интервалы 45 минут. Типичный химоз сказочник.
Да, будем, кто нам запретит?
>по сорок лет
Блять, 40 - это ни о чем. Это не 80, лул.
Ты болен или просто жирный? Пару остановок ему тяжело пройти блть. Работаю уже давно, х.з. что у тебя за психическая атака такая - назвать оппонента ребенком? Про пацанов в школе на турниках - так я время не указывал, это давно было в мои школьные годы.
Ну тебе и собачье говно с газона никто не может запретить кушать. На здоровье.
Они тащемта основали в америке академию калистеники, тусуются вместе, занимаются, людей тренируют, да еще выдают дипломы для дальнейшей работы тренером.
Жил бы там обязательно туда устроился.
Так бывает когда не успеваешь восстанавливаться. Чем старше, тем эта тема больше актуальна.
>Это отдельная тема. По 5 минут он ненужен. Говорю тебе как лыжник и легкоатлет
>
а чо так?
неплохо кровь разгоняет, организм как бы заводится и прогревается, не?
>Чем старше
А сколько тебе лет?
37
>Пару остановок пройти тяжело, начинают ноги ныть, обувь тонну весит.
>37
Это нихуя не норм.
Ебнул плечелучеваую мышцу делая негативы на одной руке, а после добил бицепс. Такие дела. Щас буду подтягиваться 4х12 для восстановления минимум месяц, ну и для разнообразия второй раз в неделю 4х12 в уголке. Надеюсь аноны у вас все в порядке.
>Свезло с генетикой как у правого кавадлы.
Поверишь мне или нет, но все-таки напишу. Примерно так и будет выглядеть средний кун со средней генетикой за 2-3 года занимаясь. Если прям в конец не везучий то будет уровень Кобелева.
Размеры ещё ладно, пресс выглядит как говно, все мышцы у него выглядят как говно. Некоторым свезло от природы, небольшие с виду мышцы смотрятся нормальным рельефом.
Кобелеву надо на фарму сесть наверное.
Два года занимаюсь результаты. Был 182/60, а сейчас 182/ 77.
Отжимания от баскетбольного шарика или от стула - один раз. 4 подхода. Ну а также на кольцах делаю когда одну руку убегаешь в сторону 4 подхода по 4 каждую руку
Подтягивания ассистед - один раз 4 подхода или подтягивание с гирей 32 кг - 5 раз 2 подхода. довольно странно когда подтягиваешься от запястье тебе дают подтянуться на одной руке половину, что я не смог сделать, а ассистед смог
Пресс - v 5 раз 4 подхода
Мосты - забил на них когда дошел по спуска по стене и заменил горизонтальным подтягивания на кольцах, когда колени у груди 8 раз 4 подхода.
Присед - пистолетик с 24 кг гирей 3 раза 4 подхода. Перестал делать как начал катать на велосипеде
Отжимание в стойке на руках 4 подхода по 15 и я уже их полгода не делаю.
В зале был последний раз 4 месяца назад и там я был на протяжении месяца, но напишу силовые.
Жим 100 кг на один раз
Жим на головой 60 кг 8 раз 4 подхода.
Тяга блока одной рукой 59 кг 3 раза по 4 подхода каждую руку.
Бицепс 41 кг 4 подхода по 4.
Трицепс блок 70 кг 8 повторений 4 подхода.
Такие дела. Выгляжу как кавадло справа. Тренируюсь два раза в неделю, отдыхаю от 1 до 5 мин в зависимости от упражнения. Осталось мне ещё 1 год более менее что-то набрать и финита тля комедия, так как силовые будут немного расти, а форма почти не менятся.
Отжимания от баскетбольного шарика или от стула - один раз. 4 подхода. Ну а также на кольцах делаю когда одну руку убегаешь в сторону 4 подхода по 4 каждую руку
Подтягивания ассистед - один раз 4 подхода или подтягивание с гирей 32 кг - 5 раз 2 подхода. довольно странно когда подтягиваешься от запястье тебе дают подтянуться на одной руке половину, что я не смог сделать, а ассистед смог
Пресс - v 5 раз 4 подхода
Мосты - забил на них когда дошел по спуска по стене и заменил горизонтальным подтягивания на кольцах, когда колени у груди 8 раз 4 подхода.
Присед - пистолетик с 24 кг гирей 3 раза 4 подхода. Перестал делать как начал катать на велосипеде
Отжимание в стойке на руках 4 подхода по 15 и я уже их полгода не делаю.
В зале был последний раз 4 месяца назад и там я был на протяжении месяца, но напишу силовые.
Жим 100 кг на один раз
Жим на головой 60 кг 8 раз 4 подхода.
Тяга блока одной рукой 59 кг 3 раза по 4 подхода каждую руку.
Бицепс 41 кг 4 подхода по 4.
Трицепс блок 70 кг 8 повторений 4 подхода.
Такие дела. Выгляжу как кавадло справа. Тренируюсь два раза в неделю, отдыхаю от 1 до 5 мин в зависимости от упражнения. Осталось мне ещё 1 год более менее что-то набрать и финита тля комедия, так как силовые будут немного расти, а форма почти не менятся.
Нихуя се ты наговорил, у меня перетрен от прочтения твоего поста.
> Выгляжу как кавадло справа.
Кто? Где?
https://youtu.be/6bXV576zK08
Выглядел как программа пол вейда. Но если честноя бы не делал вариаций когда руки в сторону разводить без колец, так как у некоторых индидов плечам не очень приятно
Выглядел как программа пол вейда. Но если честноя бы не делал вариаций когда руки в сторону разводить без колец, так как у некоторых индидов плечам не очень приятно
>Тренируюсь два раза в неделю,
После долгих экспериментов я пошёл по другому пути. Каждое утро в качестве гимнастики, но не делаю до отказа
Подъём ног в висе на турнике -15 раз
Приседания - 15
Отжимания - 15
Мостик 2 уровень - 20
Подъём ног на носки голеностоп - 20
Подтягивания - 8
Стойка вверх ногами - считаю по дыханию где-то секнуд 45-55
Держу уголок секунд - 30
До конца года буду набирать повторения в подтягивании задрачивая остальное. Максимум подтягиваний 12 при весе 85. Моя беда не в том, что я не могу тренироваться, а в способности делать это на длительной дистанции, ломается восстановление после чего просыпаюсь в час дня, нихуя не могу, всё идёт по пизде. Думаю заложив базу ежедневных минимумов смогу перейти к подходам и тренировочным дням.
>https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
10 страница у Вейда говорит нам о том, что ты развиваешь навык. Я бы на твоем месте прочитал бы greasing the groove у цацулина и делал бы как он говорит. Тренируешь в диапозоне треть от максимума раз в час если делаешь 12 подтягиваний, то 4 подтягивания раз в час.. Только тренируй так одну мышечную группу, то есть к примеру подтягивания спина, бицепс, отжимания грудь, трицепс, подьем ног пресс, и присед ноги
У меня ничего не работает. Надо раскочегарить организм приучив к ежедневным нагрузкам.
Или я слабый или что-то делаю не так
Но больше 20 отжиманий не делал никогда, не получается, И не больше 6 подтягиваний
Ты не просто слабый, ты супер-слабый.
Может ты жирнич?
Ты на каком уровне?
Наоборот худой
Все знакомые жирничи наоборот удивительно много раз отжимаются и подтягиваются
При этом они никогда не тренировались, просто сходу сдают нормативы и все
>При этом они никогда не тренировались
И тебе не советую рассказывать, что ты чем-либо занимаешься: ст. 30 ук рф.
Эмм что? Уверен, что мне хотел написать? Я тебя не понял
>что мне хотел написать
1. А с чего ты решил, что люди тебе докладывают занимаются они или нет? Ты с ними живёшь и видишь каждый их шаг?
2. Идёшь ты мимо и до тебя доёбывается алкаш, ты его толкаешь и он падает и больше не встаёт. Мусора идут к тебе домой, находят спорт-инвентарь и опрашивают знакомых твоих и соседей. Таким образом следствие выясняется что ты приуготавливался к совершению преступления, а это отягчающее обстоятельство.
Не все жирничи, пахающие в зале, могут подтянуться хоть раз. Что-то твои знакомые пиздят или ты перебарщиваешь.
>2
Сильно.
Ты пишешь полную хуйню не в тему, так что иди нахуй, хотя ты уже там
Жирничи разные бывают. Это не то же самое, что люди с ожирением (вот они не могут)
Не понимаю, как определять, когда мне пора повышать уровень упражнения.
Если я, предположим, могу с ходу сделать 3х50 отжиманий от стены сразу же, мне переходить на следующий уровень на следующей тренировке или все равно начинать с 2х20, скажем? А как прогрессировать тогда? Добавлять по 5 повторений каждую тренировку, а через пару недель добавить подход, даже если мне все еще пиздец как легко это делать? Анон, поясни.
Если я, предположим, могу с ходу сделать 3х50 отжиманий от стены сразу же, мне переходить на следующий уровень на следующей тренировке или все равно начинать с 2х20, скажем? А как прогрессировать тогда? Добавлять по 5 повторений каждую тренировку, а через пару недель добавить подход, даже если мне все еще пиздец как легко это делать? Анон, поясни.
>Не понимаю, как определять, когда мне пора повышать уровень упражнения.
Для начала ты должен выбрать с чего хочешь начинать, с первой ступени или своих текущих возможностей. В соответствии с этим подбираешь себе нагрузку, постепенно повышая по мере прогресса.
То есть по факту опираться на свои ощущения от упражнения?
Я бы вот хотел с самого первого уровня начать, хотя он и легкий довольно для меня.
>Я бы вот хотел с самого первого уровня начать,
Прально. К каждому упражнению есть тренировочные нормы. Они служат для проверки своего текущего уровня и нормативом для перехода когда сможешь продвинутый уровень. Сначала можно обойтись без стойки вверх ногами и мостика, останутся 4 упражнения, пресс, приседания, отжимания подтягивания. Примеры тренировочных программ есть в книге. Первые месяцы главное не торопиться и не бросить, потом сам сможешь увеличивать нагрузки, количество подходов, подбирать время между подходами.
Уэйд пишет, что нежелательно заниматься, если у тебя лишний вес, лучше сначала сбросить. А если у меня рост где-то 1.80, а вес (жировой, по большей части) в районе чуть выше 90 кг, можно заниматься по книге?
>можно заниматься по книге?
Можно. У жиробасов основные проблемы с мостиком, приседом на одной ноге и стойкой верх ногами.
Два чая. У меня даже с прессом проблемы были, т.к. пузо
мимо бывший жиробас
Что можно придумать дома, чтобы выполнять австралийские подтягивание? Это один из уровней в книге, чтобы подготовиться к подтягиваниям. Все, что я придумал это поставить два стула со спинками и швабру между ними, в итоге сначала на меня пизданулись стулья, а потом я сломал швабру
>Что можно придумать дома, чтобы выполнять австралийские подтягивание?
Городить хуйню из говна и палок. Проще выходить в ближайший двор по утрам. Лучше скажи откуда вы понабижали. Это ленивый тред, зачитал книгу тренишь по тихой, мало кто пишет. Обычно все вопросы у тех кто недавно, вот как сейчас чего-то оживились.
Не знаю, мне лично приятель ее посоветовал, но я как чуял, что подобному посвящен тред в физаче. А остальные хз, может весна все-таки?
Спасибо
Как худел?
>Ты пишешь полную хуйню не в тему
Книга написана американским зеком, для американских зеков. У нас с этим попроще, видел челиков выходивших с общего весьма и весьма накачанных. Говорили в колониях есть оборудованные спортзалы.
Не знаю как там сейчас, а во времена когда я тренировался в СДЮШОР органы ставили на учёт всех выше 1 разряда периодически проводили с ними беседы.
Блять, у автора в небольшой камере такое ощущение, что больше снаряжений для занятий, чем у меня дома. Поддвачну например , тоже не ебу как это упражнение выполнять
Не делал это упражнение и не вижу в этом проблемы.
Турник есть? Привязывай палку(а лучше кольца) и ебошь.
На ютубе полно родиков где делают подтягивания, висы и планши на высоких брусьях для дома.
Продолжу вопрос начинающего. Как примерно переходить по уровням? 3-4 упражнения допустим я дотяну порог начальный перехода на второй, но но писал не спешить а где то месяц заниматься на первом. Тое есть просто еще увеличивать число повторений и подходов? А со второго на третий тоже где то через месяц переходить?
да у него какойто американский зековский стол на уровне бедра, у меня дома ничо такого нет хз чем заменить
>Как примерно переходить по уровням?
Да никак нахуй. Нет никаких программ или графиков, есть образ жизни. Ты или привыкнешь тренироваться или пострадаешь хуйнёй и сольёшься. Не спеша дошёл до максимума упражнения, перешёл на следующий левел. 5-6 уровня это тренировка на годы.
Блядь, вы что все реально думаете, что автор сидел в тюрьме? Это же маркетинговая уловка очевидная.
Это не зековский стол, блядь, это стандартное спортивное оборудование - тумба для запрыгиваний. Зековский стол, блядь, пиздец вы дебилы.
https://villi-sport.ru/634i.Tumba_dlya_zaprygivaniya_na_metallicheskom_karkase_-_3.htm?ymclid=16164182547210642263200003#variant=4250?utm_source=market&utm_term=634
У меня пикрелейтед турник. Вешаю на уровень бедер и норм. Правда упражнение все равно пиздец сложное, а еще надо найти место чтобы упереть ноги, иначе все время скользишь как мудак.
КОЛЬЦА
О
Л
Ь
Ц
А
Охуенная тема, отвечаю. Стоят копейки, можно заниматься где угодно, заменяют турник (любой хват и любую высоту), брусья, позволяют делать еще два десятка разных упражнений (всё, что есть с trx), регулируются за пять секунд. Бонусом идет большая сложность выполнения упражнений из-за активного включения стабилизаторов.
Когда я делаю это упражнение, после 5 раза появляется боль в нижней части поясницы в области копчика где-то (ну, как когда ты мышцу тренируешь). Вообще, это упражнение тяжко дается и я не могу не держаться за стул, чтобы сгибать ноги, да и вообще плавно получается только в первые три раза. Напряжения на живот вообще не почувствовал. Возможно, у меня слабые мышцы пресса и поясница. Я что-то делаю не так?
Это у меня первая тренировка
В этом упражнении поясница в таком положении что она растягивается, поэтому если есть траблы с ней, то она будет болеть. Поэтому это не очень упражнение для пресса, есть более безопасные. Вообще конвикт кондишонинг так себе система.
>Вообще конвикт кондишонинг так себе система.
А что у тебя есть на примете?
Я хочу укрепить свое тело настолько, насколько смогу.
Это местный шизик.
Анон, кинь план тренировок, чтобы через день заниматься.
И еще такой вопрос. Вы все так занимаетесь - по несколько подходов и все? Первая тренировка у меня заняла около 10 минут, в общей сложности.
Первые пару месяцев втянулся по примерам программ в книге. Потом можешь делать фулл из всех упражнений в 2 подхода, с отдыхом между тренировочными днями в 2 дня. Наберёшься опыта увеличиваешь нагрузку, подходами, уменьшением тренировочных дней и так далее. Ловишь перетрен, после чего пилишь программу под себя.
Посоны, завезлили где вторую/третью книги от Вейда в жанре кроме б-гоморезского пдф, нечитабельного на телефоне?
Конвертируй в djvu.
Олсо, есть ли первый пик не в шакальном качестве, чтобы надписи было видно (английский я понимаю)?
А то даже поиск картинок выдаёт бяку.
Ясно, спасибо. Буду действовать по расписанию и самочувствию
Добра, попробую.
Ох, ебать, жизненно, только у меня резкая такая боль в области пресса появилась. Причём прямо сегодня и первый раз.
Вообще хз, от чего она могла появиться, так как я всего около месяца этим занимаюсь
Бамп
В конце книги примеры программ.
Травмоопасная хуйня, уноси отсюда. Брусья тоже можешь забирать, хотя, кому то заходит.
Так то брусья тоже травмоопасные
В первом уровне подъемов ног начинают болеть мышцы в бедрах, пресс лишь чуть напрягается. Я неправильно делаю или просто мышцы в ногах тоже напрягаются даже при правильной технике?
>болеть мышцы в бедрах, пресс лишь чуть напрягается.
Это нормально, как только ноги станут сильнее, всё придёт в норму. По крайней мере у меня было именно так.
аноны, начал делать уражнения.
Начальное упражнение на пресс чото не понимаю или оно не для пузанов. Делаю на стуле, нагрузки на живот вообще не чувствую, устают ноги и спина
Это нормально. Если высокий будешь долго страдать. У меня стало получаться последниемесяцы за 4 года тренировок. До этого ноги и спина отваливались при подъёме ног на турнике. Актуально если всокий, карланам, возможно, будет не так сложно.
да не оч высокий 170 см
Есть такое, когда пробовал по вейду хуярит был именно такой опыт на именно это упражнении. Списал тоже на пузо, да и решалось оно в нём пиздец сильно. Сейчас скинул, надо ещё килограмм девять потерять чтоб дойти до верхней нормы, ближе к этой цифре буду пробовать опять, т.к. живот хоть и не такой огромный как раньше, всё ещё присутствует.
У меня 185. Значит тебе просто нужно привыкнуть.
>мешалось
У нас чел ебнулся с турника и голову расхуярил.
Речь о любительских упражнениях, а не о профессиональных выступлениях гимнастов с акробатическими элементами.
Ну так он крутился на нем и приемы выполнял наверное какие-то, а не просто подтягивался живой?
Ну дык то же справедливо для колец - не надо на них крутиться и травм не будет.
да
Дристанул с этих подтягиваний. Тем не менее, буду делать.
Хз зачем они вообще, от них не чувствуется никакого напряжения, делай хоть быстро, хоть очень медленно, хоть 100500 раз. При этом второй уровень подтягиваний очень трудный и как они к нему подготавливают непонятно.
Чтобы суставы и сухожилия подготовить к более тяжелому, всё просто. Но я их тоже пропустил, потому что у меня дома нет места чтобы их делать, охуеваю от второго уровня
Что такого в австралийских подтягиваниях? Найдите угол поудобнее и ебашьте.
Может у меня столы неудобные дома, не ебу
Ну це не про упражнение, а про инвентарь.
Бля... Чем это можно заменить? Иначе я сломаюсь на две части после такого прикола
Хотя, можно попробовать, но это точно на голодный желудок
Иногда этот уровень скипают. Это упражнение раньше по какой-то причине считалось лёгким, у нас его даже в лфк и гимнастику включали.
Бля у меня флешбек сразу как я его пытался раньше с мамоном делать.
Я попробую его сделать. Выглядит сложно, конечно... Но, если придерживать себя руками, то, в общем-то, ничего сложного, пожалуй. В конце концов, оно и гибкость развивает.
>с мамоном
А?
Это нормально, что на треню уходит до 15 минут максимум? Я не особо шарю. Знаю только, что когда мой знакомый ходил в кончалку, то он там занимался час где-то
Более че нормально. Это в самом начале кажется, что легко и быстро, потом все массово бросают. После того как привыкнешь все упражнения можно будет тренировать в 1 день 2-4 подхода. Можно делать ежедневную лайт тренировку по утрам или вечерам.
Отлично, спасибо
Я на 3-4 уровнях сейчас и на тренировку уходит по часу примерно. Но это с учётом того, что перед основным комплексом упражнений делаю разминку суставов и собственно разминку состоящую из уже пройденных уровней, как описывалось в первой книге. Плюс на спину статические упражнения.
>Все упражнения можно будет тренировать в 1 день 2-4 подхода
Это ты имеешь в виду каждый день делать все шесть упражнений из книги по паре подходов?
Олсо, есть ли смысл уменьшить время между тренировками, если у меня нет боли в мышцах после них на следующий день сейчас? Иду пока по первому уровню, постепенно повышая нагрузку.
>Это ты имеешь в виду каждый день делать все шесть упражнений из книги по паре подходов?
В смысле фулл из всех упражнений в тренировочный день.
>Олсо, есть ли смысл уменьшить время между тренировками,
2-3 тренировки в неделю первые уровни самое норм будет. Дойдёшь до 5-6 уровней, можешь начинать эксперименты. Журнал не забудь вести, ты обосрёшься 100% и получишь перетрен, потом надо ждать 3-4 недели и начинать заново, для этого нужен журнал.
Не знаю, я раз сто делал, не устаешь - это верно, но напряжение в сухожилиях небольшое чувствуешь, руки прям хочется в стороны разводить, как четкие армяне ходят
Я так в детстве себе отсосать пытался
Как делать взрывные отжимания от пола (просто быстрое поднятие корпуса из негативной фазы)? Отжиматься касаясь пола или на 1/3 от амплитуды (если касаюсь пола то ускорение не получается)? Могу делать с хлопком, но быстро вернуться в исходное положение не получается. ЧЯДНТ?
>> ЧЯДНТ?
Все!
В общем, у меня так и не получилось сделать это упражнение. Я его заменил так, что я лёжа удерживал ноги над землей и постепенно поднимал их животу (ну, как на пикрил, только в горизонтальном положении) - создается тоже неплохое напряжение на пресс.
Возможно, когда постепенно укреплю поясницу, да и корпус в целом, смогу сделать данное упражнениее.
Да, бро, ты прав. Предплечья очень сильно напрягаются, я даже не ожидал. Возможно, потому что за стену нет возможности ухватиться, а есть только возможность приложить ладони и засчет них удерживать себя.
Отжимания это конечно хорошо, но турником вообще обмазываетесь? 2 ласт недели обмазываюсь анжмунями и вообще жду как батек привезет мне мой старый дверной турник. На турник вся надежда. Ну типа мне кажется это самое эффективное, что можно дома делать, разве нет? Плечи, бицепсы, руки, спина, пресс и тд.
https://www.youtube.com/watch?v=sxdRQhwCw8M
https://www.youtube.com/watch?v=sxdRQhwCw8M
Люблю турники. Точнее, любил. Лет в 15-16 натренировался и так легко себя подымал, что потом в школе охуевали, что я, который не мог ни разу подтянуться, сейчас выдает 15 раз залпом.
Правда, сейчас я еле осилю 5 раз. Все-таки, вырос и весу лишнего прибавил кило 10. Хочу еще раз ощутить те чувства.
Ну так начинай, кого ждешь? Меня? Мне в среду привезут. Хз как у меня пойдут подтягивания, но я хотя бы буду на пресс делать всякие разные хуйни.
Дело в том, что я даже не помню, как натренировался так. Я ходил на греблю и там мне тренерша помогала подтягиваться. Потом я сам ходил на турники возле местной школы. И все это было просто-напросто бессистемно. Я даже перетрен почти не получал, насколько я помню. Зато научился так подтягиваться, что чуть ли выход не делал.
Я пока делаю по системе Уэйда и нахожусь вообще на 1 неделе, не знаю, можно ли идти подтягиваться вне программы.
На первый взгляд тоже показалось страшным, но на деле оно не сложное, главное научиться принимать исходное положение и удерживаться нем. Впрочем, кому как, видимо. Я дрищ и с ним проблем не было. Сейчас использую его в качестве разминки перед полуприседом.
Это пресс качается?
Пресс там задействован, да.
я сразу ко 2 перешел, с моим пузом и жопой нереально
По превью подумал что это две тёлки.
Вы продолжаете заниматься, если словили перетрен? У меня, вот, сегодня по плану должна быть тренировка, но руки и пресс еще побаливают слегка. Сделал сегодня 15 минутную зарядку пока.
>У меня, вот, сегодня по плану должна быть тренировка, но руки и пресс еще побаливают слегка
Не до конца восстановился. Если словишь перетрен тебя пинками на тренеровку не загонишь 3-4 недели. Делай упражнения на другие группы мышц или отдыхай.
Ага, понял, спасибо
Бедненький, перетренировался
Ты душный.
ты пидор
Читаю книгу. Попробовал сделать уровень мастера - поднимание ног - получилось относительно легко. Могу даже делать поднимание до буквы V раз 10-15. Но 6 адских кубиков нет, что я делаю не так? Можно ли как-то еще повысить сложность, или просто поднимать ноги и ждать?
И еще пытаюсь перейти на уровень с неравномерными подтягиваниями, но не хватает силы хватки, чтобы висеть на одной руке. Как посоветуете фиксить?
И еще пытаюсь перейти на уровень с неравномерными подтягиваниями, но не хватает силы хватки, чтобы висеть на одной руке. Как посоветуете фиксить?
> Но 6 адских кубиков нет
Пресс это питание, иначе его видно не будет.
>но не хватает силы хватки, чтобы висеть на одной руке. Как посоветуете фиксить?
Развивать силу хвата. Помогает вис на канате или полотенце, эспандер.
Возможные варианты:
1. Адские кубики на месте, просто поверх них сидит адский жирик. Решение — согнать его.
2. Адские кубики не на месте, потому что ноги весят как пушинка. Решение — проходить всего вейда равномерно, не пропуская день ног.
И третий вариант
3. Уровень мастера на самом деле не выполнен, потому что имеются нарушения техники. Решение — внимательно пронаблюдать за техникой, перечитать те места где вейд её описывает и соотнести прочитанное с реальным. Особенно это касается темпа.
>Но 6 адских кубиков нет, что я делаю не так?
6 кубиков на прессе появляются перед съемками и соревнованиями на фоне приёма гормональных препаратов и обезвоживания.
Как успехи? Выжимаете максимум из своего уровня?
Выжимаю отжимания от стеночки со страшной силой.
Банки наверно больше чем моя голова?
Норм, я сегодня атаковал стену и делал подтягивания на ней.
Делал кто расширители грифа из говна и палок?
А кто из жителей треда занимается по книге уже давно?
>уже давно
Год пойдёт?
Занимаюсь давно.
Пойдет. Как результаты?
Такой же вопрос.
Жир по бокам убавил. Самочуствие норм. Вышел по повторениям на нормативы.
>Пойдет. Как результаты?
Охуенно, за первые полгода похудел на 15 кг. Повысил выносливость и силу.
3+
Супца, аноны.
Неспешно занимаюсь уже с полгода, начинал прям с нуля после долгой болезни, сейчас на 2-4 лвлах телепаюсь, но чувствую себя во многом лучше. Стойку на руках не делал.
Сейчас прочитал вторую книгу, хочу добавить упражений, сменить программку.
Норм будет ли, если возьму Ветерана с пикрела и изменю таким образом:
ПН - Подтягивания + Вис на руках
ВТ - Мостик + борцовский (позднее фронтальный) мостик
СР - Уголок (он же буква L)
ЧТ - Подъёмы ног
ПТ - Приседания + подъёмы на носках для икр
СБ - Отжимания + отжимания на пальцах 2х5
ВС - Отдых
Из "тройчатки" удержание мостика + скручивания (плюс растягивание задней поверхности ног не из книжки) делаю по одному подходу ежедневно уже давно, нашёл вот здесь
https://youtu.be/wHYJkRxmoWI
Хотя по скручиванием значительно поправил технику после прочтения второй книжки.
Неспешно занимаюсь уже с полгода, начинал прям с нуля после долгой болезни, сейчас на 2-4 лвлах телепаюсь, но чувствую себя во многом лучше. Стойку на руках не делал.
Сейчас прочитал вторую книгу, хочу добавить упражений, сменить программку.
Норм будет ли, если возьму Ветерана с пикрела и изменю таким образом:
ПН - Подтягивания + Вис на руках
ВТ - Мостик + борцовский (позднее фронтальный) мостик
СР - Уголок (он же буква L)
ЧТ - Подъёмы ног
ПТ - Приседания + подъёмы на носках для икр
СБ - Отжимания + отжимания на пальцах 2х5
ВС - Отдых
Из "тройчатки" удержание мостика + скручивания (плюс растягивание задней поверхности ног не из книжки) делаю по одному подходу ежедневно уже давно, нашёл вот здесь
https://youtu.be/wHYJkRxmoWI
Хотя по скручиванием значительно поправил технику после прочтения второй книжки.
>Сейчас прочитал вторую книгу, хочу добавить упражений,
Первый признак адаптации организма и хорошего самочувствия и первая ошибка. Дойди до 5-6 уровней, стабильно привыкни на них тренироваться, потом уже добавляй любую дрочку.
Как успехи?
Очень метко подмечено, бро.
Потому исповедаюсь.
По книжке занимался с полгода, потом увлёкся гирями (никогда раньше не пробовал). Занимался несколько месяцев с полпудовкой, потом месяц базовые упражения пудовкой (в основном только махи, гоблет-приседы и вокруг-света).
Тоже неплохо, но сейчас просто думаю вернуться в калистенику, как-то она для здоровья лучше чем гири (по крайней мере для меня), потому и смотрю программку.
Я тут подумал, запилю себе эту же программку только без доп упражнений в день мостика.
Остальное мелкое, должно нормально поверх встать.
Тройчатка эта, кстати, охуенна. Статический мостик + боковые скручивания = годнота, порешал многие проблемы со спиной. Сейчас ещё начну вместо отжиманий в стойке на руках (которые всё равно не могу ещё делать) задрачивать уголок (он же буква L).
отжимания 10 лвл
присед 10 лвл
подтягивания 9 лвл
пресс - делаю 20 раз V-образных
мост 8 лвл
стойку на руках не делаю
да, в мосте уже постепенно подхожу к 9 лвл
Почему стойку не делаешь?
А зачем? Не в цирке же выступать, в самом деле.
Где взять описания упражнений из второй Трен. зоны?
Конкретно уровни Уголка интересуют.
Из первой Трен. зоны всё находил на спортвики.то
Конкретно уровни Уголка интересуют.
Из первой Трен. зоны всё находил на спортвики.то
Моё почтенье.
Ты подряд занимался или были перерывы?
Травмы случались?
>Где взять описания упражнений из второй Трен. зоны?
Чево, блядь? Начиная с 231 страницы всё расписано вместе с картинками.
хочу распечатать отдельной страничкой, просто из спортвики легко пиздится на отдельную страницу ворда. Из djvu как-то непонять как пиздить.
экспортировал в png ,растянул в ворде, распечатал. Видимость, конечно, пздц, но читать можно.
Самый большой перерыв был 2 месяца. Нет, травм не было. Немного болела поясница, когда мосты начал делать, потом прошла.
Прокачивает вестибулярный аппарат, приличная нагрузка на руки, спину. Кровообращение приводит в порядок.
года или месяца
Года.
После мостика спина стала побаливать. Чото я очкую.
Не росту в силовых на отжиманиях, 5лвл 3-й ровень тавтология ебаная, как перешел с 2-го на третий, спокойно мог 20 раз отжаться, как пару дней забил так больше 15 раз за подход не могу сделать. До этого тренил 1-й день присед / отжимания 2-й турник / пресс не осуждайте, мне так удобнее, и некст день снова руки/ноги. ЧНДТЬ?
Делай дни отдыха между тренировочными днями. Если для тебя 3 уровень уже тяжело, значит у тебя плохая форма, обычно отжимания до 6-7 уровня прокачиваются без проблем.
да не, я на пятом, просто третий ()продвинутый уровень) сложно дается 2 по 20
Зачем ты тренеруешь 3 и 5? Прогрессируешь постепенно до 5-6, они станут базой навсегда. Уровня выше это выебоны и по желанию, их уже имеет смысл совмещать с 5-6 уровнем.
Народ, что думаете про книжку Билла Гаруды?
> Билла Гаруды?
Даже гугл не нашёл.
Двачую.
1) Ссылку на данный объект авторского права.
2) Ты или не ты уже спрашивал Никто ничего не думает.
Посоны, много ли вы уделяете методу разминки, данному Уэйдом? Я на третьем уровне отжиманий - отжимания на коленях, а в качестве разминки делаю по 25 повторений от стены и 20 наклонных (это 50% от их максимума в подходе, как и завещал Уэйд). Так вот, заметил, что эта разминка все же отнимает силы, которые нужны для основной тренировки. Без нее делаю повторений намного больше, чем с ней. В книге сказано, что она не должна отнимать много сил, а только подогревать. Значит ли это, что нужно уменьшить количество повторений в разминке?
>Значит ли это, что нужно уменьшить количество повторений в разминке?
Нет. Это означает что ты в хреновой форме.
Я после третьего уровня делал обратку — фул второй, потом первый, ну плюс ещё варианты некоторые из доп. видео делал, они кстати в книге описаны. Быстро вырос, щас на пятом. Но вот в подтягиваниях это не работает, поднял планку чуть повыше на 2 уровне, всё равно чувствую, что долго двигаться буду. Подскажите плиз долбоёбу, а?
И как прийти в хорошую форму?
Поменьше пиздеть, побольше разминаться.
Не могу выполнить условия перехода для приседа с первого уровня, однако вполне могу выполнить условия для перехода с 6го уровня
Это нормально. Но чаще второй левел подтягиваний всех заёбывает.
Так и что как по-умному сделать? По сути я понимаю что во-первых ну 50 дохуя просто, а во-вторых я кривая скотина и не умею в баланс в том числе - т.е. поза для меня не то чтобы удобная в первом уровне
Берёшь и тренеруешься. Баланс будет необходим в стойке на руках, поэтому его сразу задрачивать придётся. Отдельно пару подходов делаешь на приседание своего максимального уровня. Если не жирный и нет каких-нибудь невъебенных искревлений позвоночника, тогда имеет смысл скипать и идти к врачу.
Сап, дохожу до уровней с баскетбольным мячом, на первый взгляд кажется невозможным сделать присед с ногой на мяче, а потом ещё встать и вернуть мяч обратно, чтобы он не укатился. Ещё мостик сегодня закончил уровень и перехожу на уровень с мячом и мне кажется, что он просто из под спины будет в сторону укатываться после касания. Так и будет или мяч это норм тема?
>Сап, дохожу до уровней с баскетбольным мячом, на первый взгляд кажется невозможным сделать присед с ногой на мяче
Постоянно на мяч давишь стопой или пяткой, он никуда не денется. Упражнение больше на баланс чем на силу.
>Ещё мостик сегодня закончил уровень и перехожу на уровень с мячом и мне кажется,
Тебе кажется. Все упражнения по Вейду на коодинацию, особенно в крайних положениях. 2-1-2, то что унего называется поцелуй ребёнка, мягко опускаться с фиксацией. Давно уже стал отжиматься по той же схеме, грудью до теннисного мяча с мягким касанием, ни разу у меня ничего нигде не укатилось.
понял, значит иду в магаз за мячом
Баскетбольные мячи бывают разного размера. Имеет смысл попробовать подобрать оптимальный.
Начал заниматься, появились вопросы
1)Как вообще делать 1 уровень приседаний? Мне такой свечкой свою тушку не удержать.
2)При отжиманиях появляется боль в левом локте, вроде с каждой тренировкой меньше. Насколько криминально, что это может быть?
1)Как вообще делать 1 уровень приседаний? Мне такой свечкой свою тушку не удержать.
2)При отжиманиях появляется боль в левом локте, вроде с каждой тренировкой меньше. Насколько криминально, что это может быть?
>1)Как вообще делать 1 уровень приседаний? Мне такой свечкой свою тушку не удержать.
Жирдяи могут скипать.
>2)При отжиманиях появляется боль в левом локте, вроде с каждой тренировкой меньше. Насколько криминально, что это может быть?
Хуй знает. У меня локти хрустели, постепенно сошло на нет. Будет прогресировать или не пройдёт лучше к врачу сходи, а то какой-нибудь гнойный артрит заработаешь расхуярит локоть до размеров арбуза.
Не могу сделать нормально 10 раз 1 уровня пресса (подтягивание колен к животу). Чувствую себя ничтожным. 20 лет, 180/65 кг, всю жизнь за компухтером
Главное не бросай, первые года 2 я сам мучался почти без прогресса охуевая со своей унтерменшности.
Обычная книга из серии упражений со своим весом. Имеет смысл полистать, посмотреть чего-нибудь в свободное время. Вообще когда спермотоксикоз пройдёт, приходи осознание простоты тренировок для себя 1-5 основных упражнений, регулярность, простота базовых упражнений. Всё остальное небольшая корректировка и дроч всяких опытов пока мозгов нет. Так или иначе придёшь к Вейду или сам придумаешь теже самые подтягивания, приседания, etc.
А потом?
А потом привык тренироваться и всё.
Короче бросаю горизонтальные подтягивания, всё впустую какое то плато злоебучее, вон у лысага из соседнего треда они особняком идут вообще, буду по его проге дрочить вертикальные, скаробки.
Зря. Плато показатель предела возможностей твоего организма. Наоборот стоит задержаться и проработать, ане углы срезать.
Ребят, вопрос платина, но.... У вас прогресс есть? Занимаюсь 2 года, далее 4-5 лвлов в основных упражнениях не прошел. ЧЯДНТ?
конечно. занимаюсь почти 2 года, 29 июня будет ровно, запилю пост. Вот мои посты после года:
Сейчас по уровням: подтягивания 4, отжимания 7, приседания 8, пресс 8, мосты 5, стойка 5, вис 3, отжимания на пальцах 3, икры 3, флажок 8, шея - без помощи рук. Добавил еще бег на 10 км раз в неделю - 44м, задержку дыхания - 113с. Еще бокс раз в неделю с тренером.
я на них просидел с 29.06.19 по 20.12.20. Практически полтора года. В начале мог сделать 3х10, потом сделал 3х30, что казалось невозможным. Делал на стадионе, между подходами проходил круг 300м и отдыхал (всегда так делаю при занятиях на стадионе). С ними есть большая тонкость - где ты их делаешь, на какой высоте турник. Я выбрал слишком низкий, на уровне пояса, рекомендовал бы где-то ближе к уровню груди, как для подтягиваний "ножичек", 3ур.
Прогресс у каждого со своей скоростью. Мне кажется программки из интернета на пару недель или месяц засрали всем мозги.
> не могу тренироваться, потому что плохо восстанавливаюсь
> каждое утро ебашу кучу упражнений
Как раз теперь я хорошо восстанавливаюсь. Что касается этих упражнений, то они не энергозатратны, этот комплекс ближе к лфк чем к тренировке. Не неси хуйню, методист мамкин.
так может не надо все это делать в один день. делай одно упражнение в день или два, потом дай себе день отдыха. И на долгой дистанции не будешь выгорать
>так может не надо все это делать в один день. делай одно упражнение в день или два, потом дай себе день отдыха
Тогда падает нагрузка за периоды времени и прогрессировать сложнее. Сложив на калькуляторе количество за неделю, оказалось, что каждый день получается больше. Цель у меня придти к подходам с жнями отдыха, но для этого, как я понял, моему организму сначала придётся привыкнуть к приличным ежеденевным нагрузкам.
20+ лет, выносливости 0, всю жизнь за компухтером. Главная цель: создать пресс, он у меня отсутствует напрочь, подтянуть выносливость. Рейтаните план тренировок, которые набросал, используя упражнения Вейда и другие:
Понедельник:
- Подтягивания (обычный, широкий, узкий хват)
- Подъёмы ног (чисто по Вейду)
- Ноги (легкие нагрузки между подходами на турнике)
Вторник:
- Высоко/низко интенсивное кардио (пока не придумал что впихнуть)
Среда:
- Отжимания (по Вейду) хочу чередовать с брусьями (не по Вейду)
- Приседания (по Вейду)
- Мостик (по Вейду)
Четверг:
- Снова кардио
Пятница:
- Тоже что и в Понедельник
Суббота и Воскресенье выходной.
Что думаете? Может убрать ноги по понедельникам и пятницам, чтобы сохранить силы и добавить пресс в среду вместо мостика?
Понедельник:
- Подтягивания (обычный, широкий, узкий хват)
- Подъёмы ног (чисто по Вейду)
- Ноги (легкие нагрузки между подходами на турнике)
Вторник:
- Высоко/низко интенсивное кардио (пока не придумал что впихнуть)
Среда:
- Отжимания (по Вейду) хочу чередовать с брусьями (не по Вейду)
- Приседания (по Вейду)
- Мостик (по Вейду)
Четверг:
- Снова кардио
Пятница:
- Тоже что и в Понедельник
Суббота и Воскресенье выходной.
Что думаете? Может убрать ноги по понедельникам и пятницам, чтобы сохранить силы и добавить пресс в среду вместо мостика?
Твой план хуйня. Первое время 2-3 тренировочных дня в неделю, все упражнения не до отказа в 2 подхода. Без всяких нагрузок и дроча если тебе удастся продержаться 3 месяца считай что повезло. То что ты написал хуярят в начале, энтузиазм быстро прохдит, в итоге заствляют себя трениться через силу какое-то время и бросают. Мостик и Стойка вниз головой добавляются с 6 уровня других упражнений, если ты не бросишь раньше, что вряд ли.
> Первое время 2-3 тренировочных дня в неделю, все упражнения не до отказа в 2 подхода.
Поддвачну.
Вопрос. Ставить приседания вместе с подтягиваниями это какое-то точное правило или нет? Можно в один день делать подтягивания и ноги поднимать? А приседы и отжимания в другой день.
Мне стыдно делать 2 уровень подтягивания от земли на улице. Все равно делать или можно скипнуть до 3лвл?
В книге есть примеры программ не обязательные к выполнению, они для тех кто сам не может составить тренировочный план. Упражнения подбираешь из своего опыта и возможностей, миксуй их как хочешь между собой.
>Мне стыдно делать 2 уровень
Стыд один из важнейших стимулов перехода на новый уровень упражнений. Всё продумано.
Низкие перекладины делаются именно для таких упражнений.
Могу ли я делать мосты, если у меня искривление позвоночника?
К врачу.
Нужно, потому что это еще поможет что бы искривление не усугублялось дальше
Почему поднимать колени лёжа (2 лвл пресс) проще чем поднимать колени сидя (1 лвл). Может я слишком высокий стул использую? Или я поднимаю как-то ногами потому что верхняя частт бедра очень напрягается. Почему половинчатые подтягивания (4лвл) сложнее чем полные (5лвл)? Из-за статического напряжения?
>Почему поднимать колени лёжа (2 лвл пресс) проще чем поднимать колени сидя (1 лвл)
Все упражнения у разных человеков воспринимаются по разному. 2 левел пресса я не смог, у меня позвоночник тупо не позволяет так делать.
>Почему половинчатые подтягивания (4лвл) сложнее чем полные (5лвл)?
Потому что в 4 левеле работаешь не по всей амплитуде.
Понял. Я уже думал что дефектный, т.к. не могу даже 15 раз колени к животу подтянуть но с каждой тренировкой это число увеличивается, так что я рад
Итак, я занимаюсь уже ровно два года. Накопилось много знаний, советов, постараюсь написать основное. Вот мои посты по итогу одного года занятий:
Подтягивания - 4 уровень, половинные. 10-8. Прогресс идет хорошо. На 2 уровень ушло почти полтора года, упражнение жесть. Особенно в том виде, как показано на фото в книге (почти параллельно земле). Чтобы это был действительно 2 уровень сложности, подтягиваться надо к турнику примерно на уровне груди, отправив ноги вперед. Тогда угол будет примерно 45 градусов - самое то. Я сделал вожделенные 30-30-30 на турнике на уровне пояса, но это была жесть. Не рекомендую. 3 уровень, кстати, отлично делается на этом самом турнике на высоте груди: показанная в книге версия с обычным турником и прямыми ногами на стуле перед ним - лишний геморрой. Я начинал заниматься этим уровнем зимой - ноги просто скользили вперед по снегу. Когда снег сошел, я слегка помогал одной ногой, которая была подо мной и чуть впереди, вторую выносил вперед (как в приседаниях на одной ноге). Эту технику считаю самой удобной для третьего уровня подтягиваний.
Отжимания: 7 уровень, разновысокие. 10-5. Под одной из рук - мяч. Вся серия подтягиваний вплоть до 7 уровня составлена хорошо и позволяет плавно прогрессировать, как раз так, как описано в книге. Посмотрим, удастся ли без проблем перейти к 8 уровню - половинным на одной руке. Если не получится, то пойду по стандартной системе, описанной в книге (стена - уровень пояса - колени), но с отжиманием на одной руке, пока не смогу делать половинные.
Пресс: 8 уровень, лягушка в висе. Тут тоже все круто составлено, плавный стабильный прогресс.
Приседания: 8 уровень, половинные на одной ноге. Та еще жесть, начиная с 7 уровня. Тут анон писал, будто делать его с мячом под одной из ног неудобно. Чушь, упражнение офигенное, очень удобное, мяч шикарно поддерживает ногу. Если мяча нет - можно просто скользить ногой вперед с опорой на пол, тоже вариант. Тоже идет стабильный плавный прогресс. На 8 уровне начала чувствоваться огромная нагрузка на вытянутую ногу за счет прямого удержания - практически такая же, как на рабочую, но постоянная. Поэтому даю ей мгновение расслабиться в конце подхода, как и рабочей.
Стойка на руках: 5 уровень, полные отжимания в стойке. 7-5. Очень жесткая тема, особенно с правильной техникой. Так и хочется себе помочь, дать импульс внизу, но нельзя. Прогресс медленный, около одного-двух повторений в месяц.
Мосты: 5 уровень, полумост. 10-8. Идет хорошо, но эта штука очень требовательна к выносливости, разогреву и восстановлению. Желательно каждый день делать хотя бы пару мостов (тройчатку), чтобы сохранять подвижность спины. Иначе ее легко потянуть или перегрузить. Как и после приседаний, после мостов сильно устаешь, самое выматывающее упражнение.
Про вспомогательные напишу в следующем посте
Подтягивания - 4 уровень, половинные. 10-8. Прогресс идет хорошо. На 2 уровень ушло почти полтора года, упражнение жесть. Особенно в том виде, как показано на фото в книге (почти параллельно земле). Чтобы это был действительно 2 уровень сложности, подтягиваться надо к турнику примерно на уровне груди, отправив ноги вперед. Тогда угол будет примерно 45 градусов - самое то. Я сделал вожделенные 30-30-30 на турнике на уровне пояса, но это была жесть. Не рекомендую. 3 уровень, кстати, отлично делается на этом самом турнике на высоте груди: показанная в книге версия с обычным турником и прямыми ногами на стуле перед ним - лишний геморрой. Я начинал заниматься этим уровнем зимой - ноги просто скользили вперед по снегу. Когда снег сошел, я слегка помогал одной ногой, которая была подо мной и чуть впереди, вторую выносил вперед (как в приседаниях на одной ноге). Эту технику считаю самой удобной для третьего уровня подтягиваний.
Отжимания: 7 уровень, разновысокие. 10-5. Под одной из рук - мяч. Вся серия подтягиваний вплоть до 7 уровня составлена хорошо и позволяет плавно прогрессировать, как раз так, как описано в книге. Посмотрим, удастся ли без проблем перейти к 8 уровню - половинным на одной руке. Если не получится, то пойду по стандартной системе, описанной в книге (стена - уровень пояса - колени), но с отжиманием на одной руке, пока не смогу делать половинные.
Пресс: 8 уровень, лягушка в висе. Тут тоже все круто составлено, плавный стабильный прогресс.
Приседания: 8 уровень, половинные на одной ноге. Та еще жесть, начиная с 7 уровня. Тут анон писал, будто делать его с мячом под одной из ног неудобно. Чушь, упражнение офигенное, очень удобное, мяч шикарно поддерживает ногу. Если мяча нет - можно просто скользить ногой вперед с опорой на пол, тоже вариант. Тоже идет стабильный плавный прогресс. На 8 уровне начала чувствоваться огромная нагрузка на вытянутую ногу за счет прямого удержания - практически такая же, как на рабочую, но постоянная. Поэтому даю ей мгновение расслабиться в конце подхода, как и рабочей.
Стойка на руках: 5 уровень, полные отжимания в стойке. 7-5. Очень жесткая тема, особенно с правильной техникой. Так и хочется себе помочь, дать импульс внизу, но нельзя. Прогресс медленный, около одного-двух повторений в месяц.
Мосты: 5 уровень, полумост. 10-8. Идет хорошо, но эта штука очень требовательна к выносливости, разогреву и восстановлению. Желательно каждый день делать хотя бы пару мостов (тройчатку), чтобы сохранять подвижность спины. Иначе ее легко потянуть или перегрузить. Как и после приседаний, после мостов сильно устаешь, самое выматывающее упражнение.
Про вспомогательные напишу в следующем посте
Вспомогательные упражнения:
Вис - 3 уровень, разновысокий (одна рука держит полотенце). Уэйд пишет делать безумное количество подходов, но я ценю свое время. Один из плюсов конвикта - относительно короткие тренировки. Думаю, не стоит это портить. Делаю 2-3 подхода, как и в основных упражнениях. Прогресс идет медленно, но стабильно, по 1-2 секунды за тренировку. Тренировка виса оказалась переломным моментом в прогрессе на втором уровне подтягиваний. На этом уровне я делаю два подхода, в каждом из которых полотенце держат разные руки. Когда дойду до виса на одной руке, буду делать по 2 на каждую руку.
Отжимание на пальцах - 3 уровень, с колен. 16-10. Стабильно идет, пальцы укрепляются. Тоже делаю два подхода вместо кучи.
Икры - 3 уровень, подъемы на одной согнутой ноге с пола. 61-46, на каждую ногу. Отнимают много времени и конкретно забивают, даже сильнее приседаний, предложение делать кучу подходов опять идет в пень. На удивление жесткая тема. Первые два уровня шли бодро, я набрасывал по 5 повторений в каждом подходе. А вот 3й - это жесть. Пишут начинать с 30и, а я с трудом мог осилить 15, после этого нога отваливалась. Начал набрасывать по 1 повторению в одном подходе. Когда первый подход обогнал второй на 15, начал прибавлять в обоих. В общем, на этом уровне больше года, осталось еще минимум 19 тренировок, а мб и 35. Просижу здесь полтора года, в общем. С одной стороны, упражнение того стоит, с другой - норма в 80 повторов выглядит завышенной для такой жести.
Шея - 2 уровень (максимальный). 20 повторений. Разделил тренировки шеи на 3 упражнения (вместо двух), каждое из которых делаю два раза. Борцовский мост, фронтальное движение шеей + движение в стороны (в оригинале 2 и 3 объединены). Делаю все упражнения без помощи рук. Спорная шутка. Даже притом, что я шел очень постепенно, и до максимума дошел почти за 2 года, шея иногда перегружается. Начинает тянуть. Нужно или снизить нагрузку, пойти снова к максимуму медленнее, а также уделять особое внимание ежедневному разогреву, как в случае мостов. Когда у меня в последний раз проявились неприятные ощущения, я снизил нагрузку снова до 5 раз (но без помощи рук), плавно начал снова повышать нагрузку. Добавил легкое разминание шеи руками с легким давлением каждый день.
Флажки: 8 уровень, флажок обхватом. 13-8 секунд. Здесь я пользовался предыдущими уровнями только для того, чтобы получить максимальный, потому что именно на нем тело прорабатывается правильно. Предыдущие - подводящие упражнения. Когда начал получаться флажок, пробовал разные подходы для развития. Лучше всего показало себя начало с двух подходов по 5 секунд, с постепенным ростом по 1 секунде в подходе за тренировку. Хочу дойти до 20-20, продвинуться сильнее в висах, и потом пойти к флажку жимом. Вещь непростая, дает опасную нагрузку на запястье нижней руки и плечо верхней. Пару раз были болевые ощущения, но постепенно прошли. Один раз соскользнул в момент захвата и ударил палец - хвататься тоже надо аккуратно.
Тройчатка: стараюсь делать каждый день пару движений мостов и скручиваний. Мосты крайне важны для поддержания подвижности спины между тренировками. Добавляю и уголок, но вижу в нем мало смысла. Проще сделать обычную растяжку вперед.
Вспомогательные упражнения, которые я добавил дополнительно:
Подъем ноги в сторону. Уровень 2, 11-6. Для нужд бокса решил добавить это упражнение, описанное в разделе вариантов упражнений на пресс. До шел до двух подходов по 50 раз лежа, потом начал делать стоя. Можно было так сильно первый уровень и не прокачивать, оно тяжелое. Отличное упражнение, рекомендую.
Задержка дыхания. Уэйд упоминал, что все силачи прошлого так или иначе прокачивали дыхание, чтобы стать более эффективными в плане использования кислорода. Я воспринял это как руководство к действию, и хотя в книге конкретные упражнения не описаны, придумал для себя простую систему: задержку дыхания на время, 3 подхода. Начинаю тренировку всегда с него, еще до разминки, когда пульс в норме. Начал с 30 секунд, сейчас делаю 50-70-115. Заметил, что в каждом следующем подходе удается задержать дыхание дольше, поэтому выходит вот такое необычное распределение нагрузки с двумя подводящими подходами и основным. Обычно добавляю одну секунду в конце цикла тренировок, внутри одного цикла нагрузка не меняется. Повышаю обычно последний подход, и когда наберется отрыв, сразу добавляю по 5-10 секунд в разминочных.
Бег: раз в цикл я бегаю 10 километров. Начал с 55 минут, сейчас 44. Иногда забег пропускается.
Бокс: раз в неделю хожу на тайский бокс к тренеру на индивидуалки.
Дальше опишу мысли по программе
Вис - 3 уровень, разновысокий (одна рука держит полотенце). Уэйд пишет делать безумное количество подходов, но я ценю свое время. Один из плюсов конвикта - относительно короткие тренировки. Думаю, не стоит это портить. Делаю 2-3 подхода, как и в основных упражнениях. Прогресс идет медленно, но стабильно, по 1-2 секунды за тренировку. Тренировка виса оказалась переломным моментом в прогрессе на втором уровне подтягиваний. На этом уровне я делаю два подхода, в каждом из которых полотенце держат разные руки. Когда дойду до виса на одной руке, буду делать по 2 на каждую руку.
Отжимание на пальцах - 3 уровень, с колен. 16-10. Стабильно идет, пальцы укрепляются. Тоже делаю два подхода вместо кучи.
Икры - 3 уровень, подъемы на одной согнутой ноге с пола. 61-46, на каждую ногу. Отнимают много времени и конкретно забивают, даже сильнее приседаний, предложение делать кучу подходов опять идет в пень. На удивление жесткая тема. Первые два уровня шли бодро, я набрасывал по 5 повторений в каждом подходе. А вот 3й - это жесть. Пишут начинать с 30и, а я с трудом мог осилить 15, после этого нога отваливалась. Начал набрасывать по 1 повторению в одном подходе. Когда первый подход обогнал второй на 15, начал прибавлять в обоих. В общем, на этом уровне больше года, осталось еще минимум 19 тренировок, а мб и 35. Просижу здесь полтора года, в общем. С одной стороны, упражнение того стоит, с другой - норма в 80 повторов выглядит завышенной для такой жести.
Шея - 2 уровень (максимальный). 20 повторений. Разделил тренировки шеи на 3 упражнения (вместо двух), каждое из которых делаю два раза. Борцовский мост, фронтальное движение шеей + движение в стороны (в оригинале 2 и 3 объединены). Делаю все упражнения без помощи рук. Спорная шутка. Даже притом, что я шел очень постепенно, и до максимума дошел почти за 2 года, шея иногда перегружается. Начинает тянуть. Нужно или снизить нагрузку, пойти снова к максимуму медленнее, а также уделять особое внимание ежедневному разогреву, как в случае мостов. Когда у меня в последний раз проявились неприятные ощущения, я снизил нагрузку снова до 5 раз (но без помощи рук), плавно начал снова повышать нагрузку. Добавил легкое разминание шеи руками с легким давлением каждый день.
Флажки: 8 уровень, флажок обхватом. 13-8 секунд. Здесь я пользовался предыдущими уровнями только для того, чтобы получить максимальный, потому что именно на нем тело прорабатывается правильно. Предыдущие - подводящие упражнения. Когда начал получаться флажок, пробовал разные подходы для развития. Лучше всего показало себя начало с двух подходов по 5 секунд, с постепенным ростом по 1 секунде в подходе за тренировку. Хочу дойти до 20-20, продвинуться сильнее в висах, и потом пойти к флажку жимом. Вещь непростая, дает опасную нагрузку на запястье нижней руки и плечо верхней. Пару раз были болевые ощущения, но постепенно прошли. Один раз соскользнул в момент захвата и ударил палец - хвататься тоже надо аккуратно.
Тройчатка: стараюсь делать каждый день пару движений мостов и скручиваний. Мосты крайне важны для поддержания подвижности спины между тренировками. Добавляю и уголок, но вижу в нем мало смысла. Проще сделать обычную растяжку вперед.
Вспомогательные упражнения, которые я добавил дополнительно:
Подъем ноги в сторону. Уровень 2, 11-6. Для нужд бокса решил добавить это упражнение, описанное в разделе вариантов упражнений на пресс. До шел до двух подходов по 50 раз лежа, потом начал делать стоя. Можно было так сильно первый уровень и не прокачивать, оно тяжелое. Отличное упражнение, рекомендую.
Задержка дыхания. Уэйд упоминал, что все силачи прошлого так или иначе прокачивали дыхание, чтобы стать более эффективными в плане использования кислорода. Я воспринял это как руководство к действию, и хотя в книге конкретные упражнения не описаны, придумал для себя простую систему: задержку дыхания на время, 3 подхода. Начинаю тренировку всегда с него, еще до разминки, когда пульс в норме. Начал с 30 секунд, сейчас делаю 50-70-115. Заметил, что в каждом следующем подходе удается задержать дыхание дольше, поэтому выходит вот такое необычное распределение нагрузки с двумя подводящими подходами и основным. Обычно добавляю одну секунду в конце цикла тренировок, внутри одного цикла нагрузка не меняется. Повышаю обычно последний подход, и когда наберется отрыв, сразу добавляю по 5-10 секунд в разминочных.
Бег: раз в цикл я бегаю 10 километров. Начал с 55 минут, сейчас 44. Иногда забег пропускается.
Бокс: раз в неделю хожу на тайский бокс к тренеру на индивидуалки.
Дальше опишу мысли по программе
Программа сейчас такая (в начале каждой тренировки - задержка дыхания и разминка):
День 1:
Подтягивания, Пресс, Вис, Флажки.
Все делается на стадионе, отлично подходит гимнастический городок. В остальные дни можно тренироваться дома.
День 2:
Отжимания, Приседания, Отжимания на пальцах.
День 3:
Мосты, подъем ноги в сторону, Шея.
День 4:
Отжимания в стойке, Икры.
День 5 - отдых
Это основная прогрессия, в которую я добавляю бег и бокс, а также дни отдыха по необходимости. Прогрессия реально крутая и рабочая. Включает в себя все вспомогательные упражнения, чередует нагрузку на ноги (приседания и икры), на спину (подтягивания и мосты), жимовые движения (отжимания горизонтальные и в стойке), нагрузку на пресс (подъемы ног, горизонтальные отжимания) - упражнения, которые очень нежелательно делать на одной тренировке, а некоторые - и в два дня подряд без паузы из-за проблем с восстановлением. Вспомогательные упражнения размещены таким образом, чтобы дополнять основное движение (вис-подтягивания, шея-мосты, отжимания на пальцах - обычные отжимания). Пробовал сочетать также икры и приседания, но икры, начиная с 3 уровня, - слишком тяжелое упражнение само по себе, оно заслуживает отдельного полноценного слота в программе. Временно вынес их в отдельный день. Если делать их вместе с приседаниями, в день стойки можно бегать. (делал так на предыдущих уровнях).
Иногда я беру день отдыха между основными силовыми днями, если это требуется, также после бокса и бега. Цикл не вкладывается в неделю, но это не страшно. Разные обстоятельства, приводившие к задержкам в тренировке, показывают, что даже пауза в неделю, взятая один раз, не вредит прогрессу. А если спланировать все так, чтобы заниматься чаще, ты не обязательно будешь быстрее прогрессировать в по-настоящему сложных упражнениях. Высокий темп эффективен, чтобы пролететь легкие уровни за пару-тройку месяцев и влиться в систему тренировок.
А теперь о программах, которые я использовал раньше и мог бы рекомендовать тем, кто решит начать заниматься.
Для совсем новичков: тут все просто, нужно влиться в систему, привыкнуть в режиму, быстро прогрессировать в начальных упражнениях и утолить начальную жажду прогресса. Самые сложные упражнения 1 уровня - пресс и приседания, остальные пойдут легко, поэтому можно делать 3 упражнения в один день и сочетать некоторые вещи, которые лучше не сочетать на более высоких уровнях. Если пресс / приседания 1 уровня сложны или неудобны, можно смело начинать со 2 уровня. Подъем коленей сидя на краешке стула с необходимостью сохранять баланс во многом сложнее подъема коленей лежа, а выпрямление ног вверх - практически березка - вообще больше нагружает спину, чем ноги. В этих упражнениях автор явно перемудрил. Я их делал, но начинающим не советую. Подтягивания 2 уровня - это безумная жесть для новичка, делать их так, как показано в книге, тоже не советую. Найдите турник на уровне груди с наклоняйтесь вниз под 45 градусов, а не почти параллельно земле, как показано в книге.
День 1:
Подтягивания, Приседания, Стойка
День 2:
Отжимания, Пресс, Мосты
День 3: Отдых
Для не совсем новичков: когда упражнения стали тяжелее, но мосты все еще можно сочетать со стойкой (со временем мосты станут такими выматывающими, что сочетать их со стойкой на время - тоже тяжелым упражнением - уже не выйдет)
День 1:
Подтягивания, Пресс
День 2:
Отжимания, Приседания
День 3: Мосты, Стойка
День 4: Отдых
Для не новичков: если все идет нормально, можно добавить вспомогательные движения. Нагрузка на икры пока не достигла 3 уровня, когда она потребует отдельного дня.
День 1:
Подтягивания, Пресс, Вис, Флажок
День 2:
Отжимания, Приседания, Отжимания на пальцах, Икры
День 3: Мосты, Стойка, Шея
День 4: отдых
У меня прогресс в подъемах ног и приседаниях на этом этапе превышал все остальное, поэтому я делал их дважды - система описана в посте за год занятий.
Кратко о результатах: за два года я стал явно сильнее и выносливее, могу делать движения, которые точно не дались бы раньше (приседания на одной ноге, отжимания в стойке, узкие отжимания с хорошей формой, флажки). Прогресс стабильный. Тело стало выразительнее, делаю ежегодные фото - поверьте на слово. Вес плавает в районе 77 кг, при этом фактура тела плавно улучшается.
День 1:
Подтягивания, Пресс, Вис, Флажки.
Все делается на стадионе, отлично подходит гимнастический городок. В остальные дни можно тренироваться дома.
День 2:
Отжимания, Приседания, Отжимания на пальцах.
День 3:
Мосты, подъем ноги в сторону, Шея.
День 4:
Отжимания в стойке, Икры.
День 5 - отдых
Это основная прогрессия, в которую я добавляю бег и бокс, а также дни отдыха по необходимости. Прогрессия реально крутая и рабочая. Включает в себя все вспомогательные упражнения, чередует нагрузку на ноги (приседания и икры), на спину (подтягивания и мосты), жимовые движения (отжимания горизонтальные и в стойке), нагрузку на пресс (подъемы ног, горизонтальные отжимания) - упражнения, которые очень нежелательно делать на одной тренировке, а некоторые - и в два дня подряд без паузы из-за проблем с восстановлением. Вспомогательные упражнения размещены таким образом, чтобы дополнять основное движение (вис-подтягивания, шея-мосты, отжимания на пальцах - обычные отжимания). Пробовал сочетать также икры и приседания, но икры, начиная с 3 уровня, - слишком тяжелое упражнение само по себе, оно заслуживает отдельного полноценного слота в программе. Временно вынес их в отдельный день. Если делать их вместе с приседаниями, в день стойки можно бегать. (делал так на предыдущих уровнях).
Иногда я беру день отдыха между основными силовыми днями, если это требуется, также после бокса и бега. Цикл не вкладывается в неделю, но это не страшно. Разные обстоятельства, приводившие к задержкам в тренировке, показывают, что даже пауза в неделю, взятая один раз, не вредит прогрессу. А если спланировать все так, чтобы заниматься чаще, ты не обязательно будешь быстрее прогрессировать в по-настоящему сложных упражнениях. Высокий темп эффективен, чтобы пролететь легкие уровни за пару-тройку месяцев и влиться в систему тренировок.
А теперь о программах, которые я использовал раньше и мог бы рекомендовать тем, кто решит начать заниматься.
Для совсем новичков: тут все просто, нужно влиться в систему, привыкнуть в режиму, быстро прогрессировать в начальных упражнениях и утолить начальную жажду прогресса. Самые сложные упражнения 1 уровня - пресс и приседания, остальные пойдут легко, поэтому можно делать 3 упражнения в один день и сочетать некоторые вещи, которые лучше не сочетать на более высоких уровнях. Если пресс / приседания 1 уровня сложны или неудобны, можно смело начинать со 2 уровня. Подъем коленей сидя на краешке стула с необходимостью сохранять баланс во многом сложнее подъема коленей лежа, а выпрямление ног вверх - практически березка - вообще больше нагружает спину, чем ноги. В этих упражнениях автор явно перемудрил. Я их делал, но начинающим не советую. Подтягивания 2 уровня - это безумная жесть для новичка, делать их так, как показано в книге, тоже не советую. Найдите турник на уровне груди с наклоняйтесь вниз под 45 градусов, а не почти параллельно земле, как показано в книге.
День 1:
Подтягивания, Приседания, Стойка
День 2:
Отжимания, Пресс, Мосты
День 3: Отдых
Для не совсем новичков: когда упражнения стали тяжелее, но мосты все еще можно сочетать со стойкой (со временем мосты станут такими выматывающими, что сочетать их со стойкой на время - тоже тяжелым упражнением - уже не выйдет)
День 1:
Подтягивания, Пресс
День 2:
Отжимания, Приседания
День 3: Мосты, Стойка
День 4: Отдых
Для не новичков: если все идет нормально, можно добавить вспомогательные движения. Нагрузка на икры пока не достигла 3 уровня, когда она потребует отдельного дня.
День 1:
Подтягивания, Пресс, Вис, Флажок
День 2:
Отжимания, Приседания, Отжимания на пальцах, Икры
День 3: Мосты, Стойка, Шея
День 4: отдых
У меня прогресс в подъемах ног и приседаниях на этом этапе превышал все остальное, поэтому я делал их дважды - система описана в посте за год занятий.
Кратко о результатах: за два года я стал явно сильнее и выносливее, могу делать движения, которые точно не дались бы раньше (приседания на одной ноге, отжимания в стойке, узкие отжимания с хорошей формой, флажки). Прогресс стабильный. Тело стало выразительнее, делаю ежегодные фото - поверьте на слово. Вес плавает в районе 77 кг, при этом фактура тела плавно улучшается.
Спасибо за информацию от первого лица, такая заставляет верить в то что делаешь и идти дальше. Хочется спросить, а где находится информация о дополнительных упражнениях из 2 поста? Это во второй книге?
да, это вторая книга
Я тут короной переболел. 3 недели пришлось пропустить, со следующей думаю продолжить занятия, очень хочется, хотя слабость от болезни еще не отпустила. Еще потерял пару килограмм с таким трудом наращиваемого веса. Был на 3-4 уровнях, кроме подтягиваний, они, как водится, на 2-ом. Как возвращаться к нагрузкам? Делать меньше повторений и постепенно наращивать их до того уровня, который был и двигаться дальше? Или вообще все по новой начинать после 3-х недельного "отдыха", лол?
У меня почти аналогичная ситуация, только я пропустил не недели, а год. Начал заново, мне некуда спешить. Прогресс идет быстро, уже восстановил потерчнную массу и прмбавмил 2 кг, считаю это успехом.
возвращаться к более ранним упражнениям смысла нет, они нужны для развития техники и укрепления уязвимых мест типа суставов и связок. Их болезнь не ослабила, достигнутую прочность они держат куда дальше мышц. Делай те уровни, которых достиг, определи, насколько отстал, и снова наращивай прогресс. Восстанавливаться проще, чем расти, поэтому быстро нагонишь утраченное. Мб добавь упражнения на дыхание, чтобы восстанавливать лёгкие.
Аноны, вкратце, почему нельзя тренить в отказ? Даже раз в неделю-две? Как тогда будут расти мышцы?
Да не, ну раз в пару недель даже нужно, главное как следует восстановиться потом. Если постоянно так делать, то можно хронический перетрен поймать, а это очень нехорошо.
>почему нельзя тренить в отказ?
Почему нельзя? Если ты будешь успевать восстанавливаться, то можно. Как показывает практика со временем цнс и эндокринная перестают вывозить и приходит пиздец, это если не говорить о прямом забивании мышц, которые ты сможешь обойти правильной нагрузкой и днями отдыха.
>Как тогда будут расти мышцы?
На этот счёт не переживай, они у тебя в любом случае не будут расти.
Мужики, дайте пожалуйста программу на отжимания и на пресс.
Читайть все эти ссылки ваши - сложно, просто напишите если не затруднит что и как делать - лесенку там и т.д.
Читайть все эти ссылки ваши - сложно, просто напишите если не затруднит что и как делать - лесенку там и т.д.
>На этот счёт не переживай, они у тебя в любом случае не будут расти.
Ну ты перегнул, конечно. Внатураху за всю жизнь можно 10 кг мышц набрать (ну 15 максимум, в зависимости от генетики, но не больше). Вкупе с процентом жира 10-15% можно выглядеть как пикрил, то бишь атлетично. Рони Коулманом офк не станешь без фармы и генетики мутанта, ну а кому оно нахуй надо кроме тупых кочек)
покупаешь гимнастические кольца и делаешь на них push-ups & dips. Отвечаю, ни в любом другом упражнении ты не почувствуешь ТАКУЮ нагрузку на грудные и не только на грудные. А на пресс - скручивания и подъемы ног к перекладине, все по стандарту. Какова будет программа не так важно, главное, чтобы нагрузка была постоянная и цикличная от сверхлегкой пару раз в неделю до сверхтяжелой с убийством ЦНС раз в 1-2 месяца, и чтобы было правильное питание и восстановление если ты не готов урезать почти в ноль углеводы, то не мечтай увидеть кубики пресса, если только у тебя не супер сухая генетика от природы
На пике идеал тела, какие же гомосеки греки ахуенные
Ноги поднимай много раз в неделю, повторять постоянно. Так понятно?
Ноги я на заводе и так поднимаю, сильный упор на ноги за станком. Часами жму педаль, которая на пружинах закреплена. Но спасибо!
Гимнастические кольца будет сложно установить у меня в комнате, боюсь потолок рухнет.
Можно ли их вешать на уличный турник? Есть такие? Сколько заниматься? Как? Звучит неплохо.
Угли у меня и так почти по нулям.
>Можно ли их вешать на уличный турник?
Изи
>Сколько заниматься?
От 2 до 4 раз в неделю, все зависит от интенсивности и цикла тренинга.
>Как?
Каком кверху. Гугл и ютуб в помощь.
>Гугл и ютуб в помощь.
Сложновато будет. Но спасибо.
Еще вопрос - у меня в молодости был вывих плечей на брусьях сильный - до сих пор болит и сложновато делать упражнения, хотя прошло лет 20. С этим можно будет справиться на кольцах?
>вывих плечей на брусьях сильный - до сих пор болит
Забудь о брусьях, кольцах, любых хитровыебанных упражнениях.
А как это фиксить? У меня на колене был такой же вывих сустава и прошел спустя лет десять, хотя не мог приседать очень долго по времени годами. Разве физкультура не поможет?
К врачу.
Ну после травмы прошло очень много времени. К врачу я не ходил тогда, не думаю что сейчас это чем-то поможет кроме выброшенных денег.
Все таки куплю кольца и начну заниматься.
>Все таки куплю кольца и начну заниматься.
Да поможет тебе аллах.
>Все таки куплю кольца и начну заниматься.
Заложи базу в виде 15 подтягиваний за подход, потом хоть на чём подтягивайся.
Если сильно утомлен после работы, можно разбивать программу на 2 дня? Типа в один день отжимания, в другой пресс?
Подбирать программу под себя придётся индивидуально в любом случае.
Рейт май скиллз.
По виду дрисч, а сложное упражнение делает. Как так?
Ты дурак? Для таких упражнений малый вес это плюс. Кочкозавру куда сложнее вот так закидывать свои 100+ кг.
правильно говорить не дрищ, а эктоморф. Да, 62 кг всего вешу. Щас еще на руках учусь ходить. Если интересно, скину видео.
Тоже много чего делал в сосничестве с весом 55 кг. Потом набрал до 90кг и 3 раза кое-как подтягивался.
>Потом набрал до 90кг и 3 раза кое-как подтягивался.
Потому что жира набрал.
А если бы набрал до 90 кг сухих мышц хотя бы с 12% жира то стал бы 30 раз подтягиваться.
Тоже? Мне 37 лет.
А выглядишь как школьник.
Охуенные книги.
Начал делать мостики по конвикту, за 2 месяца добрался до полного мостика 3*15, хотя до того и 1 раз подняться в мостик не мог, несмотря на годы качалки и гиперэкстензию с 25кило 3х20.
Делаю сплит 3 раза в неделю на турнике, а в 4 оставшихся дня ебусь с конвиктом в плане приседаний, отжиманий на 1 руке, стойкой на руках и мостиком.
Помимо всего этого еще и 5-минутная планка (по 30-60 секунд разных видов).
Масса растет быстрее чем в качалке, жир сгоняется тоже.
"Тоже" - в плане габаритов. А так забавная ситуация, мне тоже 37 лет. Сейчас более-менее в порядок себя привёл вёс 83-85 плавает.
Молоца не забывай про дни отдыха, а том много вас тут было радующихся маняпрогрессу в первые месяцы, а потом перетрен и бросали.
Скажи это кочкам, которые больше 10 раз не могут подтянуться, хотя в блоке вертикальном по 120 кило тянут.
Все дело в мышцах спины.
Если что, я вешу 100 кило, и года 1,5 назад больше 10 подтянуться не мог за подход. Сейчас могу 30-35.
Я на турниках занимаюсь уже 1,5-2 года, с тех пор как бросил качалку.
-кун
Сложное упражнение это выход ангела, полотенце, передний вис, ласточка, а выход силой(да еще такой овняный), при его весе это обычный уровень подготовки.
>Скажи это кочкам, которые больше 10 раз не могут подтянуться
Открою секрет, но по хорошему в GYM стоит идти заниматься толькло когда можешь сделать 20 подтягиваний на турнике и 50 отжиманий на брусьях.
А то, что есть такие кочки, которые не могут 10 раз подтянуться и идут в качалку, не дает тебе права думать, что все кочки такие.
>если ты не готов урезать почти в ноль углеводы, то не мечтай увидеть кубики пресса, если только у тебя не супер сухая генетика от природы
Т.е. без кето-диеты кубиков пресса не будет?
Я много кмсов по паверлифтингу видел, которые не могут подтягиваться. Но я в далеком замкадье, хз как там у тебя в качалках
>кето-диеты кубиков
Кето-шизик иди нахуй отсюдова в свой загон.
Казалось бы, при чем тут паверлифтеры и бодибилдеры.
У паверлифтеров обычно намного больше процент жира и вес тела соответственно, а также у них меньше быстрых волокон, поэтому много повторений они не сделают.
>а также у них меньше быстрых волокон, поэтому много повторений они не сделают.
Дурачок, на выносливость наоборот работают медленные волокна.
>У паверлифтеров обычно намного больше процент жира и вес тела
В твоем манямирке в паверлифтинге нет весовых категорий?
А чё он не так сказал? Погугли кетоз что-ль, долбоёба шмат
Низкоуглеводка != кето. Грань весьма размыта, ибо каждый организм имеет свой порог кол-ва углей, после которого наступает кетоз. Можно, например, употреблять 50-80 грамм сложных углей в день, не будучи в кетозе, но практически не получая энергию из углеводов. Это повлечет за собой более низкий уровень инсулина в течение дня. К тому же, углями проще всего выйти за рамки дневной калорийности они не такие калорийные, как жиры, но жирами наедаешься быстрее и меньшим количеством, а угли обычно хавают в больших количествах, особенно быстрыми, которые через пару часов после употребления вызывают сильнейшее чувство голода - чем реще был скачок инсулина в крови, тем сильнее он упадет через энное количество времени. В диетологии это называется insulin crash. Именно поэтому лучше есть только сложные угли с низким гликемическим индексом, они не вызывают резкий скачок инсулина и не вызывают чувство голода через пару часов после употребления. Вывод - зло не углеводы в целом, а именно быстрые углеводы исключение - фрукты, фруктоза не вызывает такой резкий скачок инсулина, как глюкоза, но лучше не есть сладкие фрукты типа дыни, персиков и т.п., лучше зеленые яблоки и лесные ягоды, они бесполезны для организма, это дешевый источник энергии, который делают людей жирными на раз-два. Исключи их полностью из рациона и следи за дневным калоражем - кубики рано или поздно появятся.
мимо, хуесос, спок
Открою секрет, если у анона проблемы с отжиманиями и подтягиваниями, то ему надо идти в зал и качать мышцы на более регулируемых весах, чем вес своего тела. И твои 50 отжиманий на брусьях ака дроч выносливости проще достичь, нарастив силы в зале, чем будучи слабым дрочить повторения.
>50-80 грамм сложных углей в день, не будучи в кетозе,
Для молодого активного мужика порог кетоза начинается в районе сотки углей. А так, все так, да.
Иди нахуй вместе со своей сектанской хуйнёй.
ебланоид, там ни слова про кето, хуесосина ты тупорылая, протри фары
Что делать если первый шаг приседаний сложнее чем седьмой? Мало того что удержаться в такой положении сложно так ещё и кровь в голове стучит.
>Что делать если первый шаг приседаний сложнее чем седьмой?
Распостранённое явление. Обычно тупо скипают уровень переходя к 1. Но есть один нюанс, упражнения вниз головой, так или иначе ты опять столкнёшься с
>кровь в голове стучит.
У меня ВСД, думал никогда не смогу, потом начал стоять в упражнениях в стойке у стены, поначалу думал голова взоврётся, делал по нескольку вдохов выдохов, потом стал выталкивать себя руками вверх, оказывается там каки-то артерии тупо пережимаются если этого не делать, сейчас любые упражнения вниз головой даются легко.
Так что мне, лучше следующий уровень начинать или к стойке на руках привыкать сначала?
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: https://rutracker.net/forum/viewtopic.php?t=4533105
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6