Сохранен 152
https://2ch.hk/b/res/241812092.html
24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Аноним 08/03/21 Пнд 03:07:28 #1 №241812092 
5ba24449b7245165f1dac016.jpg
Атлетоанон, расскажи про частоту и количество подходов, а также про быстрые способы избавления от нижнего пуза.

Можно ли заниматься каждый день? А по 2 раза в день?
Если я один день делаю руки/спину, а второй - ноги/пресс, и чередую так, но занимаюсь КАЖДЫЙ день - почему это не норм? Я просто не понимаю, объясни.

Ну вот в естественных условиях, которые предполагаются биологически, организм адаптируется даже к постоянным нагрузкам. Бегает пещерный человек каждый день и поднимает тяжелые камни - он же не может чередовать подходы, делать дни отдыха и тд. Или въебывает крестьянин - тоже каждый день, еще и по 17 часов. И ничего.

Не понимаю, как может сломаться адаптация к нагрузкам, если я буду делать чуть чаще, чем в "стерильных" условиях, которые приняты в спортзалах.

___________

Или другой вариант. Вот смотри: у меня висит турник. Я, проходя мимо, подтягиваюсь 2-3-5 раз. Один подход, не больше. Просто потому что нравится. А вечером могу еще по одному разу каждым хватом. Это считается силовым упражнением, которое нельзя делать ни в коем случае в день отдыха? Почему?

___________

Алсо, давайте еще про питание поговорим. Какая диета самая лучшая для дрища почти 2 метра, вес 86, подтягиваюсь максимум 7 раз за подход с пузом?
Аноним 08/03/21 Пнд 03:10:03 #2 №241812169 
1
Аноним 08/03/21 Пнд 03:10:42 #3 №241812180 
2
Аноним 08/03/21 Пнд 03:11:37 #4 №241812205 
3
Аноним 08/03/21 Пнд 03:12:44 #5 №241812233 
4
Аноним 08/03/21 Пнд 03:13:28 #6 №241812256 
5
Аноним 08/03/21 Пнд 03:14:02 #7 №241812265 
Про нижнее пузо тоже интересно
Аноним 08/03/21 Пнд 03:14:16 #8 №241812273 
6
Аноним 08/03/21 Пнд 03:14:35 #9 №241812282 
>>241812265
Тогда побампай, анончик, я отойду на короткое время.
Аноним 08/03/21 Пнд 03:14:37 #10 №241812283 
15968382276231.webm
>>241812092 (OP)
Аноним 08/03/21 Пнд 03:17:22 #11 №241812358 
Бампецкий
Аноним 08/03/21 Пнд 03:18:00 #12 №241812373 
>>241812092 (OP)
>расскажи про частоту и количество подходов
15x3-4
>быстрые способы избавления от нижнего пуза.
дефицит калорий+качаться
>Можно ли заниматься каждый день?
да
>А по 2 раза в день?
да, можешь хоть 24/7 заниматься, организм сам захочет отдохнуть когда ему нужно будет


Аноним 08/03/21 Пнд 03:18:08 #13 №241812377 
Аноним 08/03/21 Пнд 03:20:50 #14 №241812450 
>>241812373
>15
Пятнадцать на чем? Подтягивания не вывезу, гантели - слишком мало. Анжуманя - тоже, могу по 20 делать. Приседания - аналогично.
>дефицит калорий+качаться
Меня знакомый пугает дистрофией и сжиганием мышц вместо жира. Если такого не будет, в каких случаях такая беда может случиться?
>да
Спасибо, + на эту чашу весов, хотел бы еще хотя бы пару мнений собрать.
>организм сам захочет отдохнуть когда ему нужно будет
Хороший поинт, но распознать бы это еще и отличить от предыдущей усталости...
sageАноним 08/03/21 Пнд 03:21:47 #15 №241812483 
>>241812092 (OP)
>Если я один день делаю руки/спину, а второй - ноги/пресс, и чередую так, но занимаюсь КАЖДЫЙ день - почему это не норм? Я просто не понимаю, объясни.
Это норм, добоеб. До определенного предела, который у такого как ты наступит ой как не скоро. Тогда уже и надо будет больше востанавливаться.
>Ну вот в естественных условиях, которые предполагаются биологически, организм адаптируется даже к постоянным нагрузкам. Бегает пещерный человек каждый день и поднимает тяжелые камни - он же не может чередовать подходы, делать дни отдыха и тд. Или въебывает крестьянин - тоже каждый день, еще и по 17 часов. И ничего.

>Не понимаю, как может сломаться адаптация к нагрузкам, если я буду делать чуть чаще, чем в "стерильных" условиях, которые приняты в спортзалах.

Че за хуйню ты ваще несешь, блаженный? Нужен постоянный стресс, чтобы организм как раз не адаптировался, тогда будет прогресс, но если будешь без отдыха постоянно увеличивать нагрузку - заебешся-надорвешься.

>Алсо, давайте еще про питание поговорим. Какая диета самая лучшая для дрища почти 2 метра, вес 86, подтягиваюсь максимум 7 раз за подход с пузом?
Меньше мучного и сладкого, больше медленных углеводов и белка. Все, хули тут говорить?
Аноним 08/03/21 Пнд 03:24:43 #16 №241812556 
>>241812483
> добоеб
Зачем ты такой говнистый? Тебе самому не херово от того, что ты постоянно агрессируешь и оскорбляешь незнакомых тебе людей?
sageАноним 08/03/21 Пнд 03:24:46 #17 №241812559 
>>241812092 (OP)
>Или другой вариант. Вот смотри: у меня висит турник. Я, проходя мимо, подтягиваюсь 2-3-5 раз. Один подход, не больше. Просто потому что нравится. А вечером могу еще по одному разу каждым хватом. Это считается силовым упражнением, которое нельзя делать ни в коем случае в день отдыха? Почему?

Ну и если тебе хотя бы мысль приходит в голову, что вот эту хуету можно назвать силовым упражнением, то о чем ваще говорить?
Проблема у вас, додиков, в том, что информации кругом нафига про тренировки, но эта информация не для вас, подтягивающихся по пять раз.
Пока за подход чисто-ровно не можешь сотку отжаться и 25 подтянуться, даже не еби мозга.
Аноним 08/03/21 Пнд 03:25:37 #18 №241812579 
>>241812483
>Нужен постоянный стресс, чтобы организм как раз не адаптировался, тогда будет прогресс
Тут херню уже несешь ты. У тебя первая часть предложения противоречит второй, пиздос.
sageАноним 08/03/21 Пнд 03:26:01 #19 №241812589 
>>241812559
>нафига
дофига*
Аноним 08/03/21 Пнд 03:26:46 #20 №241812608 
>>241812483
> больше медленных углеводов
Есть еще белково-жировая диета. Но ты про нее, конечно, не слышал, потому что нихуя не шаришь, а пишешь с видом эксперта принятые в быту вещи.
sageАноним 08/03/21 Пнд 03:27:41 #21 №241812632 
>>241812579
Ну и в чем противоречие, ебо-бо тупорылое?
Для прогресс, нужен стресс, который дается за счет увеличения нагрузки тем или иным способом. Если нагрузки постоянны и не растут, то и развития не будет, когда организм привыкнет.
Ты еще и читать не умеешь?
Аноним 08/03/21 Пнд 03:27:56 #22 №241812639 
>>241812559
>Ну и если тебе хотя бы мысль приходит в голову, что вот эту хуету можно назвать силовым упражнением, то о чем ваще говорить
Кек, котлета пришла, напердела в тред, а по сути ничего сказать не смогла.
Если у чувака предел в 5-7 раз, то эти 5-7 раз блять для него силовые, прикинь.
sageАноним 08/03/21 Пнд 03:29:23 #23 №241812672 
>>241812608
Я еще раз говорю. Ебаной чмоне, что подтягивается 5 раз это ничего не нужно.
Все это разнообразие тренировок, питания и тому подобного нужно после достижения определенного уровня.
Аноним 08/03/21 Пнд 03:29:52 #24 №241812681 
>>241812632
С таким чмошником даже разговаривать недостойно, ты реально обезьяна желчная.
Но для других повторю твое по-дегенератски построенный высер
>Нужен постоянный стресс, чтобы организм как раз не адаптировался, тогда будет прогресс
>не адаптировался
>тогда будет прогресс
Адаптация предполагает прогресс.
Аноним 08/03/21 Пнд 03:30:16 #25 №241812688 
>>241812672
Тебя много обижают, закомплексованный ты чмошник? Или бабы не дают?
sageАноним 08/03/21 Пнд 03:30:53 #26 №241812697 
>>241812639
Он боиться какого-то перетрена с такими показателями. Слышал звон, да не понимает, где он.
sageАноним 08/03/21 Пнд 03:32:28 #27 №241812722 
>>241812681
Я говорю про конечный итог - ВСЕ ОРГАНИЗМ АДАПТИРОВАЛСЯ
Ты, затупок, этого не понимаешь и думаешь, что я про говорю ПРОЦЕСС АДАПТАЦИИ.
Так дошло?
Аноним 08/03/21 Пнд 03:33:36 #28 №241812739 
>>241812092 (OP)
Запишись в зал/секцию ТА и всë расскажут, покажут
sageАноним 08/03/21 Пнд 03:33:43 #29 №241812746 
>>241812688
Меня - нет, а тебя вот, видимо, очень задевает, что люди не восхищаются твоими спортивными успехами, а говорят как есть.
Аноним 08/03/21 Пнд 03:35:42 #30 №241812788 
>>241812092 (OP)
У тебя вопросы вообще без понимания даже самых основ адаптации, суперкомпенсации, прогрессии нагрузок, прочитай спортвики хотя бы, она говно, но там все это есть, почти все твои вопросы отпадут, как и вопрос о диете, какая нахуй диета самая лучшая, ты реально думаешь что у диеты норма калорий+300, где 1.5 грамма белка на кило веса, 1 грамм жиров и остальное углями имеет какое-то название типа диета Малышевой?
Читни хоть что-нибудь, если ты в зал ходишь, занимаешься без программы и без понимания принципов - ты просто проебываешь время.
Если ты не хочешь читать ничего, я это тоже уважаю, но тогда возьми программу типа reg park routine и делай ее, только с прогрессией нагрузки, эффекта будет меньше если ты не знаешь о RPE, о процентах от разового максимума и прочих вещей, но у тебя будет хоть какая-то система.
Но если ты дрочить в качалке весело с мужиками и без всяких программ - то проебывай время там, а не за компом, хоть пробздишься
Все три совета убивают твои вопросы нахуй.
Аноним 08/03/21 Пнд 03:47:59 #31 №241813017 
>>241812092 (OP)
>Можно ли заниматься каждый день? А по 2 раза в день?
Нет. 3-4 раза в неделю по самочувствию. Я на веле катаю летом по 40 км 2 раза в день и 100км в выходной (сжигаю 4.5к калорий за заезд 100км), после хорошего заезда ощущаю как сжигается жир, хех.
>Я, проходя мимо, подтягиваюсь 2-3-5 раз.
Хуета. Нужен системный подход. Минимум 40 минут и пульс должен быть 150, потом дефицит калорий и ХОРОШИЙ СОН с 10 вечера. У тебя система переключается на сжигание жира только через 20 минут упражнений на 150 пульсе.
Аноним 08/03/21 Пнд 03:49:01 #32 №241813040 
>>241812788
>>241812788
ебать ты эксперт
Аноним 08/03/21 Пнд 03:50:20 #33 №241813060 
>>241813017
Сколько тратится калорий на велотренажере? Пуль он мне показывает в районе 130, хотя я чуть ли не задыхаясь кручу педали. Кручу от 40 до 60 минут. Не могу сказать какой темп и нагрузка, но, по моим личным ощущениям, она средняя.
Аноним 08/03/21 Пнд 03:55:27 #34 №241813172 
>>241812608
Кетошизик, съеби в свой загон.
Аноним 08/03/21 Пнд 03:56:13 #35 №241813194 
>>241813060
>задыхаясь кручу педали
Открой окно. У меня тоже на станке нагрузка чувствуется сильнее чем покатушки на улице.
>Сколько тратится калорий на велотренажере?
Зависит только от пульса. Пульс 150 даёт жиросжигание и нагрузку.
>показывает в районе 130
А что за пульсометер?
Аноним 08/03/21 Пнд 03:58:24 #36 №241813246 
88324d7472466d72dca55e5a154f4b66.jpg
>>241813194
>А что за пульсометер?
На самом велотренажере. Хотя я очень сомневаюсь, что он говорит правду. Вот такой у меня железный конь.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:00:02 #37 №241813287 
>>241813246
Если задыхаешься, то явно не 130. Купи mi band хотя бы. Лучше, конечно, нагудный, хороший.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:01:11 #38 №241813305 
>>241813287
Ну так вот, сколько калорий за часовую тренировку? Он мне пишет, что якобы в районе 500ккал. Это правда?
Аноним 08/03/21 Пнд 04:04:09 #39 №241813364 
>>241813305
Примерно, он же считает просто джоули энергии механического вращения педалей, ты мог бы сделать робота педалекрута, дать ему только 500 ккал в виде заряда и за исключением кпд получилось бы именно так. Другой вопрос если ты сам имеешь низкое кпд, например ты жирный очень, или крутишь педали при разной температуре, но в целом если тебя не заботит +-100 ккал точность это близко к правде.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:04:09 #40 №241813365 
>>241813017
> 40 минут и пульс должен быть 150,
Это как с подтягиваниями провернуть? Через 10 минут уже руки даже рывка сделать не смогут. И как подтягиваниями пульс поднять?
Аноним 08/03/21 Пнд 04:04:12 #41 №241813367 
>>241813305
Примерно так и есть. У меня за 2 часа 2 тысячи вроде, но у меня пульс 150+
Аноним 08/03/21 Пнд 04:05:10 #42 №241813393 
>>241813367
Ты ебанутый или да? Ты два часа крутишь педали с пульсом 150 и выше?
Аноним 08/03/21 Пнд 04:05:46 #43 №241813404 
>>241813017
>Хуета. Нужен системный подход.
Ну хз. Я с нуля за год стал 50 подтягиваний делать.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:06:48 #44 №241813428 
>>241813393
Маня дохлая, у меня ПАНО в районе 170, 150 - аэробная зона.
другой анон
Аноним 08/03/21 Пнд 04:06:59 #45 №241813431 
>>241813393
>Ты ебанутый или да?
В чём проблема-то? Не выше, а примерно 150. получается 140-160 где-то, до 180 на сложных участках.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:08:53 #46 №241813459 
>>241812450
>Меня знакомый пугает дистрофией и сжиганием мышц вместо жира
>сжиганием мышц
нужно их заиметь для начала
Аноним 08/03/21 Пнд 04:10:21 #47 №241813496 
>>241813404
Мамкин атлет в треде. За два месяца с пяти подтягиваний дошёл до двух...
Аноним 08/03/21 Пнд 04:11:07 #48 №241813514 
>>241813431
Это селуяновофанатный сердцеостановленный парняковосектант. ЧСС свыше 130 по мнению этой секты - путь к гипертрофии левого желудочка и инфарктам.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:11:47 #49 №241813531 
>>241812092 (OP)
Ты дебил? Пузо сгоняется кардио, так как это ебаный жир. От качалки ещё больше вырстет.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:13:52 #50 №241813576 
>>241812788
>reg park routine
Записал^^
Аноним 08/03/21 Пнд 04:15:51 #51 №241813618 
>>241813514
>ЧСС свыше 130 по мнению этой секты - путь к гипертрофии левого желудочка и инфарктам.
А есть исследования? Что-то велосипедисты и бегуны, да и кроссфитеры не помирают массово, хотя они примерно на 150 и тренируются, да ещё и в книжках пишут что 150 это наше всё, но выше 160-170 это уже опасная зона нагрузки.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:16:19 #52 №241813627 
>>241813531
Очередной иксперд в треде, я спокоен.
А сейчас ты быстро рассказываешь механизм возникновения ебаного жира вследствие анаэробной физической нагрузки, или у тебя в течение месяца умрет мать. Время пошло.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:17:58 #53 №241813658 
>>241813531
двачую
Аноним 08/03/21 Пнд 04:18:16 #54 №241813669 
>>241813431
>до 180
Выше 170 это уже гипертонический криз вообще-то. В таких случаях скорую вызывать надо, а не качаться.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:19:25 #55 №241813693 
>>241813459
>нужно их заиметь для начала
Они есть абсолютно у всех. Твое рофельное определение наличия мышц - инвалидно абсолютно. И они могут дистрофироваться у любого.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:20:45 #56 №241813729 
>>241812450
> >15
> гантели - слишком мало.
15 даже много. Нормально 10-12 повторений по 3-4 подхода. Если мало увеличивай вес, бери гантели по 20 кг, мало бери больше и хуярь. Дохуя повторений типа должны качать выносливость и сжигать жир, но это хуйня, лучше для этого аэробные нагрузки и кардио
Аноним 08/03/21 Пнд 04:20:47 #57 №241813730 
>>241813618
>Что-то велосипедисты и бегуны, да и кроссфитеры не помирают массово,
Помирают не в расцвете сил, но просто раньше, прикинь.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:21:42 #58 №241813744 
>>241813618
https://vk.com/doc-24038277_437406015.
Опасная зона нагрузки - свыше 200 при длительной работе. Но для того, чтобы работать на 200+ хотя бы 5 минут, нужно с детства хуярить в ДЮСШ. Если ты любитель-физкультурник, как и я, тебе это не грозит.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:23:06 #59 №241813770 
>>241813669
АХЗАЗХХЗАХАХЗАЗХАЗХАЗХАХЗАХЗАЗХАЗАЗХАЗАХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХАХХАЗХА.
Медработник мамин, ты разницы между ЧСС и артериальным давлением не делаешь? Боже, какие же дауны срут в тредах, я хуею.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:23:18 #60 №241813773 
>>241813669
Хуйту несешь. Пульс дело индивидуальное, у меня были нагрузки на велосипеде со средним пульсом выше 170 на несколько часов. А максимальный почти 200. И при этом самочувствие норм. Были заезды со средним пульсом около 150 длиной в 12 часов.
И я не один такой, можно глянуть записи тренировок в любом спортивном сервисе и посмотреть с каким пульсом кто ездит.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:25:08 #61 №241813812 
>>241813730
Охуительный аргумент. А еще они ели огурцы.
Просто иди нахуй.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:25:19 #62 №241813817 
>>241812092 (OP)
>Можно ли заниматься каждый день? А по 2 раза в день
Смотря как ты там занимаешься. Надо уметь следить за тушкой, она подскажет куда больше чем взятые с потолка программы.
Например, чуваки которые с собственным весом работают совершенно спокойно ежедневно физкультурятся, оставляя на отдых буквально 1-2 дня из недели.

>организм адаптируется даже к постоянным нагрузкам
Плюс-минус, но если постоянная нагрузка велика, то адаптация должна идти очень долго и плавно. Иначе можно и сердце проебать, и связки с суставами убить нахуй.

>Какая диета самая лучшая
Если тебя это волнует то любая диета лучше чем её отсутствие. Слишком устаёшь, уходит\приходит вес вопреки твоим ожиданиям - меняешь или корректируешь диету.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:27:53 #63 №241813872 
>>241813730
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%80%D0%BA%D1%81,_%D0%AD%D0%B4%D0%B4%D0%B8
75, статус - жив.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%B5,_%D0%91%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%B0%D1%80
73, статус - жив.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:28:49 #64 №241813892 
>>241813773
че не 400?
Аноним 08/03/21 Пнд 04:29:08 #65 №241813901 
>>241813744
Не, 200 это когда тебе 18-20 лет, а старикам вроде меня предел это 180, что выше это уже игры в рулетку.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:30:59 #66 №241813949 
>>241813892
А что не так? Я не спортсмен, но последняя моя тренировка на 100 км это 4 часа и пульс был в диапазоне 140-160 при этом я чувствовал себя охуенно, а в гору 150-170 прмиерно, хотя под конец выбился из сил.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:32:59 #67 №241813996 
>>241813949
вот, давай сгоняй значения, так дойдём до реальных, а не таких, чтобы поймать внимание
Аноним 08/03/21 Пнд 04:34:17 #68 №241814026 
>>241813996
А я выше что ли говорил про 180-200? Мне на 180 немного херово становится, но такое тоже бывает изредка.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:34:18 #69 №241814027 
>>241813901
Довольно индивидуально все. Я на интервалах у себя фиксировал максимальный пульс 198, хотя по всем формулам из интернета он должен быть около 188.
Вообще советую тестирование на тредмилле, в идеале с газоанализатором.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:35:37 #70 №241814057 
>>241813892
>>241813996
Еще один, блядь. Парад долбоебов ИТТ.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:35:49 #71 №241814064 
>>241813996
Ты объясни мне что ты считаешь нереальным в этом >>241813773
посте?
Я детекчу в тебе маньку крайне далекую в своих познаниях о видах спорта на выносливость.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:36:11 #72 №241814070 
>>241813404
И теперь у тебя огромная спина? Очевидно нет, ведь вместо количества повторов надо задрачиваться с доп подвесами
Аноним 08/03/21 Пнд 04:43:41 #73 №241814207 
>>241814070
Да, огромная.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:44:59 #74 №241814237 
>>241814027
>хотя по всем формулам из интернета он должен быть около 188.
Эмм. Не должно, а рекомендуется.
>Довольно индивидуально все.
Я не спортсмен, просто хочу 200км проехать хоть раз, но раз меня после 100км кроет, то это мечты.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:46:57 #75 №241814280 
1615168017606.jpg
Блять, ну и кого слушать, ёбаный в рот? Сука, вы всё время спорите друг с другом и случайный вкатывальщик хуй разберётся, кому верить. Почему нельзя просто нормально посоветовать или указать ультимативный источник по всей хуйне? Какого хуя у всех, блять, противоречащие советы?
Я хуею, уж лучше сидеть пердеть и отращивать пузо, чем в вашем говне копаться.
Решил один раз тоже выкатиться – за полгода ни сбросил, ни набрал, только гемор заработал. В рот ебал ваши качалки. Вы уж как-нибудь между собой разберитесь, а потом уже к другим с советами лезьте, пидорасы обдристанные
Аноним 08/03/21 Пнд 04:53:04 #76 №241814400 
>>241814280
один хуй ты ничего делать не будешь, раскачиваешься только
Аноним 08/03/21 Пнд 04:53:27 #77 №241814407 
>>241814280
Для тебя есть целый блядский раздел физ, с кучей тредов и факами. Есть ебаная спортвики. Подтвержденной инфы, а не высеров уровня "ЧСС 170 это гиперонический кризз" ИТТ - море.
Начнешь заниматься и параллельно изучать опыт других и теорию - сам разберешься, что к чему.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:54:05 #78 №241814419 
>>241814237
>хочу 200км проехать хоть раз, но раз меня после 100км кроет, то это мечты.
Как человек который имеет немалый опыт длительной езды на велосипеде могу сказать тут только одно. В долгих заездах 90% успеха это питание. Физическая форма позволит проезжать дистанции быстрее, но без еды, кто бы ты ни был, длительная езда невозможна. На моей практике 200км проезжали практически неподготовленные люди, всякие жирухи и т.д. Но они знали как это делать. Спокойный темп, еда, вода и сила воли вот все что надо.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:56:53 #79 №241814467 
>>241814237
>Эмм. Не должно, а рекомендуется.
Не понял твою мысль, но это в принципе не важно.
>просто хочу 200км проехать хоть раз
Попробуй покурить форумы триатлетов.
Аноним 08/03/21 Пнд 04:57:23 #80 №241814478 
>>241814419
Я так-то говорю про шоссейный заезд и 8 часов. Из еды у меня есть гели.
Аноним 08/03/21 Пнд 05:00:19 #81 №241814545 
>>241814478
гели, мази?
Аноним 08/03/21 Пнд 05:01:21 #82 №241814567 
>>241814545
Соли, электролиты
Аноним 08/03/21 Пнд 05:02:08 #83 №241814581 
>>241814545
Мазей нет, но мне советуют.
>>241814567
Типа того.
Аноним 08/03/21 Пнд 05:03:38 #84 №241814610 
>>241814478
На 8 часов можно обойтись гелями в том случае если ты точно знаешь что сможешь их усваивать столько времени по получать с них энергию. Питание сильно индивидуально, но раз тебя кроет на 100 км то возможно следует пересмотреть подход и жрать больше чего то кроме гелей. Лично я гелями не пользуюсь, на 8 часов в среднем темпе мне хватит каких-нибудь конфет в нарамной сумке при условии того что я нахожусь в нужной форме.
Аноним 08/03/21 Пнд 05:09:08 #85 №241814737 
>>241814610
Я 2 геля съедаю за 100км, вроде чувствую прирост энергии, а вот от батончика всё не очень.
>я нахожусь в нужной форме
Не нахожусь. Проблема тупо плохой форме, я пришёл к мысли что надо ещё качаться чтобы 200км вытянуть. Ещё как-то выносливость бустить, но никак до книжек не доберусь чтобы разобраться.
Аноним 08/03/21 Пнд 05:17:51 #86 №241814886 
>>241813730
У меня сосед 73 двадцать лет наблюдаю как он бегает каждый день раз в году у них марафон для тех кто дожил. Выглядит как школотрон- дрыщ
Аноним 08/03/21 Пнд 05:18:17 #87 №241814895 
>>241814737
>Я 2 геля съедаю за 100км.
Мало, нужно больше. Как минимум каждый час езды нужно что-то жрать, при том жрать через не хочу не дожидаясь когда появятся признаки усталости. 100км шоссе люди проезжают вообще без еды, но тренированные.
Форма для длинных дистанций в первую очередь набирается объемами. Нужно просто ездить регулярно и побольше не забывая восстанавливаться. Пару месяцев покатать 10-15 часов в неделю должно быть достаточно для буста выносливости при условии плохой изначальной формы.
Аноним 08/03/21 Пнд 05:22:42 #88 №241814965 
>>241812092 (OP)
>ыстрые способы избавления от нижнего пуза.
Кленбутерол. Инъекции тестостерон энанатат по 250 мг в неделю. Гормон роста 5едениц через день.
Всё это с правильным питанием и обязательными тренировками с отягощением в тренажерном зале.
Каждый день тренить и 2 раза в день можно но только на фарме.
Без фармы ты не сможешь востонавливаться быстро, словишь перетрен и забьёш хуй из-за перутомления цнс.
Дальше лень.
Аноним 08/03/21 Пнд 05:23:30 #89 №241814975 
>>241814895
>Мало, нужно больше.
Вообще, это всё затевается для жиросжигания. Я думал начнёт адово высасывать из запасов жира и я на этом проеду 200. Похоже, надо всё таки прочитать книги по велотрировкам.
>100км шоссе люди проезжают вообще без еды, но тренированные.
Так я тоже так могу, только это мой предел.
>Пару месяцев покатать 10-15 часов в неделю должно быть достаточно для буста выносливости при условии плохой изначальной формы.
Это каждый день по 2 часа? Видимо, не проехать мне 200км.
Аноним 08/03/21 Пнд 05:23:57 #90 №241814984 
>>241814975
>велотрировкам
велотренеровкам
slfx
Аноним 08/03/21 Пнд 05:24:20 #91 №241814993 
>>241814984
эхх. пойду ка я спать.
Аноним 08/03/21 Пнд 05:25:35 #92 №241815015 
>>241814993
Восстанавливаться, лол.
Я тоже
Аноним 08/03/21 Пнд 05:27:27 #93 №241815056 
16151678559650.webm
>>241814975
Аноним 08/03/21 Пнд 05:32:09 #94 №241815155 
>>241814975
>адово высасывать из запасов жира и я на этом проеду 200.
Так не бывает. Организм конечно может брать энергию из жиров, но это надо специально тренировать. А во вторых этой энергии будет мало для поддержания нормального самочувствия. Вот и нашли твою проблему, как я и предполагал это питание и хуевое знание того как работает организм.
>Это каждый день по 2 часа?
Не обязательно каждый день, можно через день, а на выходных побольше. Суть в том чтоб регулярно тело получало нужную нагрузку, обязательно нужно избегать длительных перерывов, наработанная выносливость откатывается крайне быстро, буквально 2-3 дня простоя. Не можешь 10 часов катай столько получается, главное постоянно.
Аноним 08/03/21 Пнд 05:48:39 #95 №241815488 
>>241814407
С одной стороны да, а с другой – слишком много инфы, это тоже отталкивает. Я, блять, просто хочу привести себя в порядок, а не соревноваться. Я ебал читать огромное количество материала для того, чтобы просто понимать тяжёлые вещи
Аноним 08/03/21 Пнд 05:49:36 #96 №241815511 
>>241815488
заплати тренеру, он составит тебе программу тренировок и ты будешь ебашить.
Аноним 08/03/21 Пнд 06:02:43 #97 №241815824 
>>241814280
На спортвики всё есть. Самое простое правило — делаешь больше десяти повторений повышай вес. Хватает четырёх подходов, первый разминочный. Всё элементарно, почему не стоит заниматься каждый день поймёшь по своей тушке.
Аноним 08/03/21 Пнд 06:37:03 #98 №241816571 
>>241812092 (OP)
На фото какой-то жалкий мажорчик. Скорее всего, гей. И гантельки у него смешные.
Аноним 08/03/21 Пнд 07:11:30 #99 №241817320 
>>241812450
>анжумания могу 20
я жму 100 кг, подтягиваюсь 20 раз и при этом делаю максимум 25 отжиманий. знаешь в чем секрет? просто я делаю их правильно
Аноним 08/03/21 Пнд 07:51:07 #100 №241818272 
>>241814207
Показывай, а то у нас могут быть разные представления об огромной спине
Аноним 08/03/21 Пнд 08:01:02 #101 №241818549 
Аноним 08/03/21 Пнд 08:14:30 #102 №241818881 
>>241816571
Лол, это идеальная фигура, дальше которой нет смысла накачиваться, будешь уже просто несуразным монстром.
Аноним 08/03/21 Пнд 08:14:52 #103 №241818888 
>>241812092 (OP)
Мышцы растут когда они рвутся.
Пока они растут, они болят, хуево работают, и выделяют гормоны усталости, которые забивают нервную систему.
У пещерного человека они росли в юности, когда реген охуенный, а потом всю жизнь ему хватало того что выросло.
Когда ты делаешь свои 2 подтягивания, тебе тоже хватает того что есть, и от этого нихуя не растет, и даже пузо не уходит - ты просто сжигаешь часть запасенной в мышцах энергии, и отмечаешь для огранизма, что эти мышцы сдувать не надо, ты их используешь.
Аноним 08/03/21 Пнд 09:11:35 #104 №241820729 
Аноним 08/03/21 Пнд 09:39:02 #105 №241821815 
Бамп
Аноним 08/03/21 Пнд 10:00:59 #106 №241822765 
>>241818888
>когда они рвутся.
Они не рвутся.
Аноним 08/03/21 Пнд 10:32:12 #107 №241824115 
по факту в соло(без норм наставника,кто поставит технику и план) и без элементарных знаний хрен что получится. частота тренировок равна твоей генетики, отдыху ,ежедневной активности.главное питанию.поэтому может быть и 5 и 2 в неделю.если где то будет дисбаланс по тогу просто погоришь ладно физически ,накопится стресс и будет тупо говно настроение евридей пока не востоновишься.по тренеровкам должны быть цыклы для прогрессии.условная легкая неделю,средняя неделя,легкая и тяжелая.на тяжелой происходит прогресс в весах и так постоянно..рекомендация так же пол года год делать фул бади .только ноги в отдельный день
Аноним 08/03/21 Пнд 10:34:49 #108 №241824215 
>>241812092 (OP)
Все эти подходы раз в 2 дня чисто для ленивого быдла придуманы.
Всё как ты и сказал человек адаптируется к крайне тяжёлым нагрузкам.
И если ты придёшь в любую проф.специальность где надо тренировать тело - музыка, акробатика, би, спорт, то придётся ебашить как чёрт каждый день, хотя обычный нормис от 1/10 таких нагрузок загнётся.
Аноним 08/03/21 Пнд 10:34:58 #109 №241824222 
>>241812092 (OP)
Чтобы был результат нужно подтягивать по 30-50 раз в день. А так никто делать не будет. Тупа времени не хватит.
Аноним 08/03/21 Пнд 10:38:10 #110 №241824358 
>>241824222
В смысле не хватит? Делаю делаю 10 подтягиваний + отжиманий 25-30, и так раз за день. Через месяц уже на глаз хорошо видны результаты были, без всякого питания и графика.
Аноним 08/03/21 Пнд 10:38:28 #111 №241824375 
>>241824358
>раз 5 в день
Аноним 08/03/21 Пнд 10:41:21 #112 №241824494 
>>241824358
Я на даче за 2 недели апнул подтягивания с 5 до 13. Подтягивался 5-7 раз в день.
Аноним 08/03/21 Пнд 10:45:11 #113 №241824681 
>>241812092 (OP)
Анонче что говорят о евридэй тренировках просто жирные чуханы начитавшиеся хуйни какой то, либо ебланы на стероидах, нельзя каждый день тренироваться алё блять, если твоя цель накачаться, в таком случае нельзя каждый день тягать штанги ибо ничего не добьёшься и ещё здоровье поломаешься не говоря уже о рисках получения травм, можно проводить лёгкие кардио во время отдыха от силовых в таком случае да, можно
Аноним 08/03/21 Пнд 10:53:18 #114 №241825064 
>>241824681
Не каждый день. А как мышцы отдохнут.
Аноним 08/03/21 Пнд 10:56:02 #115 №241825219 
>>241825064
то что ты чувствуешь - не есть показатель
Аноним 08/03/21 Пнд 10:59:44 #116 №241825409 
>>241822765
Вырабатывается молочная кислота в ходе анаэробного дыхания, т.к. мышцам не хватает кислорода.
мимо биолог
Аноним 08/03/21 Пнд 11:00:20 #117 №241825438 
>>241824681
Зависит от объёма. Вообще для гипертрофии нужно 3-15 подходов в неделю, и без разницы как ты их сделаешь.
Аноним 08/03/21 Пнд 11:01:16 #118 №241825499 
>>241825438
5-15 то есть.
https://youtu.be/dl5tayigZG8
Аноним 08/03/21 Пнд 11:08:13 #119 №241825839 
>>241817320
>просто я делаю их правильно
И как это?
Аноним 08/03/21 Пнд 12:02:18 #120 №241828735 
5E21A06B-22E6-4989-B390-A0B1FB989A04.jpeg
Аноним 08/03/21 Пнд 12:39:36 #121 №241830919 
>>241828735
Ух, какой.
Аноним 08/03/21 Пнд 12:43:57 #122 №241831232 
>>241812092 (OP)
Тело будет адаптироваться, просто при недостатке отдыха хуевей будет расти/укрепляться

Диета белки и углеводы 50 на 50, и немного жиров, это для набора, в принципе чтобы быстро похудеть, 2 вареные куриные ноги, пара варёных яиц, литр кефира сыра пара кусков или столько же творога и это на день , за 2 недели скинешь15кг, если ещё и спортом заниматься
Аноним 08/03/21 Пнд 12:45:14 #123 №241831328 
>>241812450
Организм не сжигает мышцы если они работают он будет сжечь именно жир белковая диета поможет мышцы восстанавливать
Аноним 08/03/21 Пнд 12:52:27 #124 №241831779 
>Мышцы растут когда они рвутся
Не понял. То есть надо подтчгиваться и отжиматься до полного отказа, пока руки не устанут?
геморой из порванного ануса - это тоже натренированная мышца?
Аноним 08/03/21 Пнд 12:53:47 #125 №241831871 
>>241831779
Да, если ты от боли и усталости не можешь гнуть мышцу значит тренч прошла успешно
Аноним 08/03/21 Пнд 12:56:42 #126 №241832054 
>>241813060
>показывает в районе 130
без знания своего максимального пульса эти цифры мало о чем говорят.
Аноним 08/03/21 Пнд 13:05:39 #127 №241832659 
>>241831871
Это ты из 80-90х идеи пропагандируешь?
Аноним 08/03/21 Пнд 13:07:28 #128 №241832789 
>>241832659
Ага, слава Арни
Аноним 08/03/21 Пнд 13:08:37 #129 №241832854 
>>241832789
Ну постоянно на пике работать не сможешь, даже если на "витамина"
Аноним 08/03/21 Пнд 13:11:45 #130 №241833048 
>>241812092 (OP)
Если коротко то мышцы растут не в зале а в процессе отдыха. Силовые это когда ты волокна деформировал а когда отдыхаешь они заживают и увеличиваются. Каждый день делать можно есть программы с 1 днем отдыха в неделю. Другой момент что психологически тяжело бывает, я как то пол года хуярил по 6 дней в неделю. Похудел на 20кг тогда, сейчас лайтово два раза хожу форма обычная, чуть подкачен тянкам нравится мне тоже, выбери как тебе удобно будет так и занимайся
Аноним 08/03/21 Пнд 13:11:53 #131 №241833059 
>>241812092 (OP)
>он же не может чередовать подходы, делать дни отдыха и тд.
Чому нет? Побегали, мамонта завалили, потом неделю его жуют сычуя в пещере.
У крестьян было овердохуя религиозных праздников в которые работать нельзя, да и сама работа сезонная.
Аноним 08/03/21 Пнд 13:12:09 #132 №241833077 
>>241832854
Так надо отдыхать, по 48 часов после трени
Аноним 08/03/21 Пнд 13:31:16 #133 №241834391 
В общем, лучшие умы бе так и не пришли к единому мнению по периодизации
Аноним 08/03/21 Пнд 13:38:36 #134 №241834910 
>>241824215
Хорошо сказано
Аноним 08/03/21 Пнд 13:40:48 #135 №241835070 
>>241825409
Молочная кислота может и не вырабатываться, а мышцы будут расти, говорил один тренер. Что по этому поводу скажешь?
Аноним 08/03/21 Пнд 13:42:10 #136 №241835174 
>>241831232
>скинешь15кг
А если анон и так тощий, но шмат сала внизу живота болтается?
Аноним 08/03/21 Пнд 13:42:35 #137 №241835211 
>>241831232
>немного жиров
>сыра пара кусков или столько же творога
Кек
Аноним 08/03/21 Пнд 13:44:04 #138 №241835323 
>>241833059
Окей, а рабы? Изображаются везде качками
Аноним 08/03/21 Пнд 13:44:51 #139 №241835377 
>>241812697
> Он боиться какого-то перетрена с такими показателями. Слышал звон, да не понимает, где он.
Ну так. Новичок.
Аноним 08/03/21 Пнд 13:46:20 #140 №241835508 
Задам и тут вопрос
Моя цель-красивое и практичное тело, собственно вопрос.Предположим я кочаю грудь(как пример, так же и со всеми мыщцами).Расчкачиваю до нужных мне размеров, делая по 10-12 раз силовыми.Это где-то 75-90 кг от груди.Дальше мне увеличение обьёма не нужно.Как сохранить обьём, и увеличить выносливость.Единственная мысль увеличивать кол-во повторений до отказа, типа до 20-30.Жду тру кочек что-бы обосрали меня.Про красные и белые волокна знаю
170/65
Аноним 08/03/21 Пнд 13:47:41 #141 №241835604 
>>241835377
Был знакомый, который начал хуярить просто постоянно, мышцы уменьшились почти в два раза, лол.
Аноним 08/03/21 Пнд 13:49:02 #142 №241835723 
>>241835508
>Как сохранить обьём, и увеличить выносливость
Не пережирать больше своей суточной нормы, увеличивать количество повторений, но не вес. Вес можно даже подубавить немного (процентов на 20-25)
Аноним 08/03/21 Пнд 13:53:54 #143 №241836102 
Почему чрезмерно раздутые кочки почти всегда карланы? Это что-то физическое, например мышцы короче и растут вширь или какая-то такая хуйня, или психологическое, мол компенсируют свои 179 сантиметров и поэтому без остановки качаются и обкалываются протеинами? Иногда просто охуеваю с таких, когда идет гном, а у него даже руки к телу не прижимаются нормально. Нихуя не красиво же и не практично.
Аноним 08/03/21 Пнд 13:54:54 #144 №241836196 
>>241812092 (OP)
>про частоту и количество подходов
Подбирается индивидуально, зависит от телосложения. Тяжелый вес 8-10 повторений, в большинстве случаев 4 подхода. Один подход в идеале 45 секунд.

>быстрые способы избавления от нижнего пуза
Вакуум по утрам.

>Можно ли заниматься каждый день? А по 2 раза в день?
Зависит от подготовки и задач. Сычу три дня в неделю достаточно для поддержания здоровья.
>руки/спину, а второй - ноги/пресс
А грудь где? Мышцам нужен отдых, долбить каждый день смысла нет.

>Я, проходя мимо, подтягиваюсь 2-3-5 раз. Один подход, не больше. Просто потому что нравится. А вечером могу еще >по одному разу каждым хватом
Какой в этом смысл? Делай подтягивания в день спины.
Аноним 08/03/21 Пнд 13:58:00 #145 №241836471 
>>241836102
Потому что им срать на мнения о своём росте, очевидно. Идут и делают своё тело красивым, заводят отношения с красивыми тянками. Пример - мой тренер.
Аноним 08/03/21 Пнд 13:59:44 #146 №241836592 
>>241835604
У меня тоже один знакомый был. Начал мамашу твою в очко ебсти постоянно, так оно в два раза увеличилось, лол.
Аноним 08/03/21 Пнд 14:00:20 #147 №241836629 
>>241836592
Ыыыы пошутил так пошутил)))) Одноклассникам еще шутку покажи)))
Каково ебать труп?
Аноним 08/03/21 Пнд 14:00:39 #148 №241836652 
>>241836102
физиологическое
Аноним 08/03/21 Пнд 14:00:47 #149 №241836662 
14220463492500.jpg
Занимаюсь через 2 дня чередуя день верх, день низ. А мне и как раз.
Аноним 08/03/21 Пнд 14:18:23 #150 №241837914 
pepe scared.jpg
>>241812092 (OP)
>нижнего пуза
Аноним 08/03/21 Пнд 14:19:21 #151 №241837984 
>>241836196
>Вакуум
Про него кстати жиробасы все время забывают
Аноним 08/03/21 Пнд 14:27:56 #152 №241838570 
>>241837984
Вакуум не уберет пузо, приведет в тонус мышечный корсет, чтоб не вываливались внутренние органы, но жир который сверху никуда не денется. Только дефицит калорий, только хардкор.
comments powered by Disqus

Отзывы и предложения