Ты проебёшься. Скринь.
Не узнаю, пока не попробую.
Воды побольше пей и заебок. Кстати, 30 минут в день кардио и как ты говоришь турничок-пресс это морально сложно каждый день делать дома, лучше выделить себе специальное для этого место, а не дом. С началом твоих тренировок у тебя настроение просядет до пизды, но главное перетерпеть и не срываться, всегда в голове цель.
>30 минут в день кардио и как ты говоришь турничок-пресс это морально сложно каждый день делать дома, лучше выделить себе специальное для этого место, а не дом.
Да у нас негде, я в мухосрани живу. На весь ПГТ один ФОК, и тот закрыт на ремонт. Но я выделю отдельную комнату под это дело, лол.
> Калории примерно посчитал, вышел дефицит около 300, с физухой будет около 500.
Не забудь потом ещё понизить калорийность, на дефиците организм начнет стараться больше калорий из еды получать чем обычно. А то ты эти 20 кг будешь целый год сбрасывать.
СРОЧНО БОЕВУЮ КАРТИНКУ ИЗ ОПпика !!!
Разве простого увеличения физухи будет недостаточно? Метаболизм разгонится за счет частых приемов пищи без переедания, + добавится физуха.
Ну и вообще 20кг за год я считаю хороший результат.
план хороший, но продержишься ли ты? Неебическая сила воли должна быть. Первые две недели будешь как в тумане из-за нехватки углеводов, будут провалы памяти и общая слабость. Если 2-3 недели продержишься, дальше будет легче и ты будешь ахуевать с каждым днем, как у тебя будет уходить жир.
Я вот с января до сегодняшнего дня сбросил 17кг с 90 до 73, но я бегаю каждый день, в зал хожу и пресс качаю, ну и в день я съедаю около 1500-1600 каллорий, иногда меньше. Минус один - пришлось покупать новые шмотки, а плюсов дохуя.
Удачи тебе.
прикинь если проблема в гормональном плане? тогда диеты и физуха не помогут
>будешь как в тумане из-за нехватки углеводов
Этого боюсь, кстати. Есть способы пофиксить, или только переламываться? Медленные углеводы не заменят, как я понимаю, а быстрые - как наркотик, легкая энергия для мозга и лёгкое сало в пузо.
я фиксил гречкой. с утра съел и до 2-3 часов есть не хочется, потому что она очень долго переваривается и органзим дохуя энергии тратит на ее переваривание.
>прикинь если проблема в гормональном плане?
Отпадает, я проверился. Тестостерон в норме, но почти на нижнем её пределе, врачи так и говорят, из-за того что жирный и сплю мало. Ну и работа до кучи сидячая.
Может попробую, если буду сильно страдать, спасибо.
Подбухиваешь иной раз?
двачую, буду на физаче ей пользоваться.
Я через полчаса после гречку жрать хочу
>Подбухиваешь иной раз?
А да, это тоже исключаю полностью, само собой.
Подбухиваю каждую пятницу, литров по 5 пиваса. Еще и в субботу иногда пару банок выдавливаю.
Да, попробуй дропнуть. Это сильно влияет. Но дропнуть алкашку тяжелее всего что ты планируешь, конечно.
Такая ты тварь.
Слишком жестоко, 87% что сольещься.
Убери физическую активность, это тяжело морально + жрать будет хотеться ещё больше, а на такой еде ты точно сорвешься.
Мимо -10кг за 3.5 месяца
Я раньше просто гулял по улицам часа по два каждый день, за лето удавалось больше 10 кг скинуть, но потом наступала зима и обратно почти все набирал. Да и плюс, заебывет это, собаки лают, пыль от машин, люди че-то спрашивают вечно, да и одеваться надо.
А вот на днях купил себе тренажер пикрил, можно дома, смотря видосы на ютубе крутить педали и скидывать вес. По 1000 калорий можно изи каждый день сгонять, если время есть. Уже килограмм воды минуснул.
И такой вопрос, кто уже пользовался подобным: от позы что-то зависит? А то, от седушки жопа уже через 20 минут болеть начинает, но я его тупо на диван поставил и лежа педали кручу.
>Такая ты тварь.
Сам в ахуе.
>Но дропнуть алкашку тяжелее всего что ты планируешь, конечно.
Мне кажется, что тяжелее будет дропнуть сахар, чем алкашку.
>но я его тупо на диван поставил и лежа педали кручу.
ХУХАХУАХХУАХА
>Мне кажется, что тяжелее будет дропнуть сахар, чем алкашку.
Ну алкашку то вообще навсегда нужно дропнуть, а сахар можно потом дозированно позволять.
Метаболизм у тебя замедлится на дефиците, частота приема пищи не влияет на это, физуха у тебя минимальная.
Лучшим вариантом будет делать всё постепенно, а не составлять список в котором по часам расписано всё, у тебя должно всё войти в привычку, а то после похудения обратно наберёшь. Начни например с питания, найди продукты которые тебе понравятся, составь себе рацион полноценный, смотри на БЖУ, ориентируйся на эти цифры: Белок - 10-35%, Жиры - 20-35%, Углеводы - 45-65%. Проценты от общей калорийности.
Если любишь сахар добавлять в кашу, то добавляй, не страдай поедая безвкусную. Просто помни что нужно в меру это делать, например не больше 10% от общей калорийности, но лучше ещё меньше.
Про клетчатку тоже не забудь, нужно примерно 14г на каждые 1000 ккал.
Из физухи добавь сначала зарядку простую, потом уже постепенно ещё что нибудь.
Не, не влияет, продолжай в том же духе.
>навсегда
Пусть и навсегда, один хрен радости от неё никакой, только минус 2-3к за выходные да голова больная на утро.
Купи таблетки голдлайн плюс, с дозировкой 0.0015, сам принимаю, 180/106, аппетит пропадает напрочь, можно сутками не есть, если регулярно принимать, и не чувствовать голода. Не наркотик, привыкания нет, можно до двух лет принимать, правда недавно сделали, что на него рецепт нужен, пощарься по аптекам, может найдешь, дорогие, но они того стоят, если хочешь худеть, и не чувствовать постоянный голод
Еблан.
Не, я ещё и нормально функционировать хочу
Есть конкретные претензии, кроме АРЯЯЯ ТАЛБЛЕТКИ НИЗЗЯ АТРАВА?
>конкретные претензии
Есть, закон сохранения энергии.
И сколько по времени ты крутишь? Меня после 30 минут уже заебывает. И такое чуство что дыхалка ваще не качается, с бегом не сравнить короче
Ебать дегрод, ну-ка расшифруй
еще советую добавить скакалку и пить эл -карнитин. Хз может это и плацебо конечно, но я так 16 кг сбросил за полгода. Ну и качалка офк
Можешь еще на фене помарафонить недельки две, так похудеешь охуенно, базарю.
> ну-ка расшифруй
На физике в 8-м классе расшифруют.
Долго. По полтора часа за один поход, обычно. За весь день больше 50км накатываю. Чтобы не заебываться, просто врубаешь что-нибудь на телефоне или перед пекой ставь, так вообще время незаметно проходит.
Помешают выработать привычки нормально питаться, всегда будет соблазн сожрать хуйню, а потом закинуться таблеткой. Если хочешь похудеть и не отожраться обратно, то нужно полностью менять питание, а не использовать фарму.
В каком смысле?
Так таблетки нужны как раз, чтобы вначале, когда хочется жрать, не было этого чувства, при изменении питания
это все хуйня. тебя хватит только на какое то время.
Это тут причем? Сибутрамин производное от фена, не вызывающее зависимости
Ну по 1000 ккал изи каждый день это ты сильно загнул.
Ток ща с тренажера слез. При обычном ленивом кручении если прям не рвать как угарелый малолетний даун на бмх’е то
-полтора часа
-742 ккал
-70-75 оборотов в минуту
-32 км
Если ты такой дофига тренированный то можешь и по несколько раз садиться за день. Меня хватает рада на два. Потом тупо начинают ляхи дубеть. Опыт кручения лет 5 но забрасываю периодически.
И зачем создавать себе ещё зависимость от таблеток?
Какая зависимость? Если ты войдешь в нормальный режим питания, то они тебе будут не нужны, т.к. прежний аппетит уйдет
Хуйня.
Очень калорийный углеводный завтрак. Перекусы тоже углеводные. Каллорийность не урезана.
Орехи вообще используют для набора массы а не для потери в них жиров- ебнешься. Физнагрузка ничтожная, впрочем она лишь должна корректиргвать диету а не снижать вес.
Зависимость от вкусной и калорийной еды которую можно будет скушать, а после со спокойной душой принять таблетку.
>но почти на нижнем её пределе
Сколько?
Короче смотри.
1. Качаешь фетсикрет
2. Дефицит калорий мерьше 400 а лучше меньше 300.
3. Отказ от сахаров, потому что они вызывают голод.
4. Физо лишь ради поддержки.
5. Белки 50% жиры и углеводы по 25%
Углеводы только сложные.
Скинул 32 кг за пол года.
Принять, чтобы что? Не хотеть опять съесть вкусную калорийную еду? Это уже бессмыслица какая-то, во первых, эти таблетки дорогие, как витаминки есть не получится, вот вторых, эти таблетки как подспорье для худеющих, чтобы не хотелось каждую секунду жрать, т.к. организм привык к большим порциям
Хуй знает, меня больше заебывает в потной майке валяться, в ногах вообще дискомфорт не чувствую, даже через 2 часа. Но, у меня большая практика пешей ходьбы. Могу спокойно 15-20 км ходить, хоть каждый день.
Ваще чтоли сахар не жрать? А как кофе пить с утра, я же блять не проснусь тогда нихуя.
Разгон метаболизма дробным питанием это миф. Достаточно просто калории считать. Можешь смело обойтись обедом и ужином.
Сожрав торт тебе через час снова захочется есть, но можно принять таблетку и забыть про голод, вот и зависимость.
Таблетки по рецепту выписывает врач, а не по советам анонимов из интернета.
Какой ты долбаёб сука. Ты блять на менс физик готовишься или что?
Если чел комплекции как оп-пик, то открой страшную тайну:
Чтобы похудеть достаточно просто не есть пельмешки с майянезиcum. Всё.
Если слабохарактерная хуита, и сильно себя ограничиваешь, то выдержишь пару дней и опять будешь жрать говно и жиреть.
Просто ешь сложные углеводы (греча, макароны, рис, что нравится), мясо без жира(изи рецепт: покупаешь грудку куриную и жаришь на листах для жарки Магги, гугли). Хочешь сладегького? Берешь фрукты не калорийные типа яблок, апельсинов, помело (или как там эта хуета называется). Всё
мимо похудел с 87 до 70
Кожа сильно обвисла?
Короче, засрали тебя как угодно, так и не объяснив, что именно им не нравится. Видимо, бабкины сказки в голове, о том, что талбетки плоха
>зависимость
Это долбоебизм, а не зависимость. Если не хватает силы воли просто так отказаться от еды, во время похудения, то берут таблетки, а если ты их просто так пьешь, просто, чтобы не хотеть жрать, при этом ничего не делая, то ты долбоеб, вот и всё
>>на листах для жарки
Там масла получается не надо совсем или чуть-чуть можно капнуть?
Так ты советуешь не зная долбоёб ОП или нет. А таблетки выпишет врач-диетолог если они будут нужны.
У меня короче проблема, аноны. Не жру почти( и не хочется особо), обед обычно кусок курицы+зеленый горошек, остальное время пью чай или кофе( с сахаром правда- тут надо сказать это всегда была моя стандартная диета, худел уже так пару раз с 95 до 80 но сейчас что-то не так идет), бегаю по 30 минут 3 дня в неделю+ турник и брусья - так уже живу почти месяц и не сбросил ни кг, а наоборот набрал 2кг( сам я жиробоас 102 кг). Почему так? Может быть проблемы с щитовидкой какие-то или еще что-то?
Можно и за щеку тебе капнуть
Стареешь.
Я советую, потому что ОП пишет про то, что решил худеть. Если он забьет хуй, и просто будет жрать таблетки-его проблемы, его выбор как говорится
Очевидно перестань жрать сахар.
И начни просто нормально жрать, вместо гоняния чаев.
Если ты там не просто висишь по 2 минуты на турнике, то это нормально, что на весах ниче не изменилось. Ты ведь не формально вес хочешь уменьшить, а именно жир сбросить?
>овсянки с курагой и изюмом
>чай с яблоком
>Чай и банан или кисломолочка без сахара типа ацидофилина и грамм 50 орехов
>небольшую порцию супа, простенький салат (огурец, помидор, лук, укроп, растительное масло, чуть чуть соли) и граммов 200 гречи с куском вареной курицы.
>чай и мандарин какой-нибудь
>ужин - рыба (отварная или поджаренная на оливыче) и овощи
Хуй знает как ты похудеешь.
Надо колёса кленбутерол и протеин.
Ну и кардио.
То, что тут написано не даст похудеть - одни углеводы.
Переходи на белок.
Покупай мясо и отваривай. и питайся только им. У яиц не ешь желток. Покупай какой нибудь тунец и употребляй банка в день.
Может и похудеешь. Учитывай генетику и гормоны.
Ну и зачем такие советы нужны, от них только проблемы могут появиться.
Не надо, там масла уже есть немножко
Сколько чая/кофе пьёшь и сколько при этом хуячишь туда сахара? Алсо, нахуя ты туринк с брусьями делаешь при своём весе? Ты от пары подтягиваний ничего не скинешь, но проголодаешься и будешь жрать в три горла. Лучше попробуй пешие прогулки по часу.
Мимо скинул с 114 до 90 только питанием и ходьбой
Пытался всячески похудеть и тренями и диетами, никогда не выходило. Недавно разошлись с любимой девушкой с которой были вместе много лет, после сего и пошло похудение. Началась депрессия во время которой меня блевать тянуло от еды. Заставлял себя есть каждый день бутер с колбасой, что бы не заработать булимию. В итоге похудел за две недели на 15кг и справился с депрессией. Жизнь страшная штука
> В 22.00 отбой и неебёт
Это слишком поздно. Если заканчиваешь работать в 17-00, то надо спать ложиться в 21-00. Я так и делаю, встаю в 3-6 утра (в зависимости от дозы).
>(в зависимости от дозы
Наркоман что ли?
Вообще я делаю так чтобы не париться: берешь грудку на костях(она вкуснее, чем готовое филе) разделываешь на две части, убираешь кости, получается 2 половинки. Оборачиваешь одну часть грудки листом, потом вторую так же. Потом берешь фольгу и оборачиваешь ещё фольгой грудки в листах. Ставишь средний огонь, жаришь на одной стороне 20 мин, 15 на другой. Всё.
Если так жарить, то она менее сухая получается. Вообще можно просто на листах жарить, но мне не оч.
Nsjxjhhxj
Как так жарить? Масло наливать в сковороду?
Да
Жир сбросить да, ну дошел с нуля подтягиваний до 3-4 за раз пока. Без сахара, мне кажется, жизнь будет серой и скучной.
Кружки не считаю- много, шутк 7, сахара обычно 2 кубика кидаю Турник и брусья делаю чтобы дополнительные калории сжечь, плюс мускулатура чтобы параллельно развивалась.
По часу каждый день ходил? И за сколько скинул?
Можно и за щеку тебе налить
Слишком мало времени между ужином и сном лучше в 6, вечерняя физ нагрузка должна быть после приема пищи. Кроме того сначала лучше на мышцы работать, а после ужина легкое кардио. Пробежка там, велик, можно даже просто походить часок в быстром темпе. Разнобразь рацион еще, иначе ебнешься одно и то же говно жрать.
> подтягиваний до 3-4 за раз
> чтобы дополнительные калории сжечь
Чел...
Ну и так же обратно наберешь, хуйло слабовольное.
Мда, ты пади еще на самом деле и не бегаешь, а быстрым шагом ходишь?
Бегаю медленным шагом
>Кружки не считаю- много, шутк 7, сахара обычно 2 кубика
Братик, ты глупенький.
>рыба (отварная или поджаренная на оливыче
Жарить надо на твёрдом жире, а именно сале или кокосовом масле. Так меньше в еду проникает трансжиров. А принципиальной разницу жарить на рафинированном подсолнечном или оливковом масле нет. С нерафинированным тоже, оно просто дороже и передаёт свой аромат пище, чего иногда не хочется.
>немножко хожу
>кое-как дергаюсь на турнике
>жру 15 ложек сахара в день
>ребята, а че не похудел за месяц а?
Бля, иди на хуй, долбоеб. Еще время на тебя тратил. Хртьфу в твое ебало тупое жирное.
Да, по часу. Темп выше среднего. Обычно 5-6 дней в неделю. За семь месяцев где-то.
Мой план попроще. Ухожу с РАБотки - и этого в принципе достаточно чтоб начинать худеть.
Про ходьбу аналогично) тупо сижу в трусах или шортах и накручиваю. Потом мыться сразу. Промежность ныть начинает минут через 40. Начинаю привставать и педалить стоя воображая что весь такой дофига мтб райдер. От каждодневного кручениях мышцы болят или связки или че там ещё есть. Через 2 дня самое то. Кстати мышцы туловища норм потом осанку держат.
С обычными велосипедом и покатушками по какой уебанной дороге конечно не сравнится. Потом слезаешь с прокаченным прессом и поясницей.
Для увеличения дефицита принимай холодные ванны. Постепенно продлевай прибывание в воде и снижай её температуру. Обогрев тела требует значительно больше энергии чем физическая активность. Да и вообще полезно для кожи и профилактики некоторых видов рака.
Классные сисечки,сис. Покажи жопку.
Нахрюк сам с собой разговаривает, спешите видеть.
Это не я ответил, а хуйло залетное какое-то. Иди нахуй, тоже.
Спасибо за ответ.
А чмонька то у нас мало того, что жирная, так еще и обидчивая, лол
>в 18.00 прихожу домой, делаю кардио разминку минут 30, затем турник, пресс, любая другая хуйня под настроение.
Зачем какой-то хуйней страдать? Если серьезно решил, то запишись в качалку.
1 день делай становую тягу со средним весом (до 100 кг) на 20 повторений и отдыхом максимум 2 минуты.
2 день - ебашь жимы: стоя и лежа тоже на 20 повторений со средним весом.
Repeat
Ебать дурак
Нет. Ты грубо говоря запекаешь, ток не в духовке, а на сковороде. В этом то и соль, что нужно без масла жарить, чтоб похудеть
Жирная рожа оправдывается, иди еще медленно походи, точно похудеешь
Чел, так ты худешь хочешь или в супертяжи?
>>А чмонька то у нас мало того, что жирная, так еще и обидчивая, лол
Скинь телегу, кину пару рецептов, мб видео гайд запишу, так и быть
>>Жирная рожа оправдывается, иди еще медленно походи, точно похудеешь
Чтоб худеть нужно аэробикой заниматься. Я конкретно прокомментировал, что он написал про турнички. Это бесполезный дроч. А с базовыми упражнениями со штангой на 20 повторений и немаксимальным весом как раз будет активироваться рост мышц.
>В итоге похудел за две недели на 15кг
Это вода и говно вышло, а если совсем не жрал, то еще и мясо.
Похудение это самое простое из того, что можно хорошего с собой сделать. ОП себя сильно запустил, ибо я роста такого же и как жирное говно выглядел уже на 88 кило примерно. Все должно получиться. Я в свое время за 2 месяца порядка 17 скинул без экстрима.
>думать что турнички - это не базовые упражнения
15 кг говна?
Не знаю я значительно похудел внешне. Вода вряд-ли, я пил очень много ромашкового чая, по пачке а день.
Каким сука боком ты за 2 месяца без экстрима скинул 17 кг? Я в один момент сидя на спидах и спя сутки через 4 активно гуляя скинул 20 кг за 2 месяца. Во мне было 130 при росте 176. Эти 2 месяца я ел только в те сутки в которые спал. И не много. Около 1700-1900 калорий. Т.е упарывая вещества с функцией в том числе и жиросжигания, голодая большую часть времени и ведя достаточно активный образ жизни я скинул не многим больше тебя. А ты говоришь что без экстрима? Как хотелось бы мне знать.
24 лвл, 176/68 уже не дрыщь, еще не гора мышц на связи. Три года назад бросил качалку, был 76 кг на пике формы. Форма всё еще заебись. Жира на животе никогда не было.
>Где проебался? Какие-то советы, подводные?
Хз каким ты был в моем возрасте, какой образ жизни вел и как питался. Возможно, мой опыт тебе ничем не поможет.
Режим сна и приема пищи хуйня полная, влияет только на общее самочувствие, тема верная, но на форму не особо влияет. Жру что придется когда придется, главное жрать в меру. Ложусь преимущественно после нулей, встаю до шести. Но алкашки минимум, раз в два-три месяца. Последний раз нажирался в конце февраля.
Единственное, что не дает заплыть жиром - это очевидное движение. Пиздуй в качалку или на турники, воспринимай как хобби, а не труд - получай удовольствие. Двигайся блять больше. Бегай. Ходи пешком, отжимайся и приседай по утрам, ходи по лестницам и эскалаторам.
Нужно просто выработать у себя привычку всей этой хуйней заниматься.
>>с курагой и изюмом,
Фруктоза-сахароза сразу превращается в жир,если не начать тренить.
>>работаю до 10 часов
Работа не физически тяжёлая,иначе бы ты не был толстым.
Нет варианта размяться хотя бы там.
>> кисломолочка
Молочку после трени,А не до
>>чуть чуть соли
Соль - твой враг
>>де-то час гуляю,
Лучше бы бегал оттуда прям,час хотьбы - хуйня по расходу калорий,даже если ты старик или ребёнок
>>
Ну мне 18-19 лет было, браток. В свои 30 я такое уже не повторю, наверное. Ну и плюсом, мне стоило бы написать, что мои на момент старта похудения 88-90 кг - результат 2-3 лет бесконтрольного потребления выпечки и прочего говна. В 15-16 лет я мог идти вечером гулять и на обратном пути взять 500 гр. пряников и заточить их перед сном с чаем. То есть можно сделать вывод, что метаболизм у меня пиздец был адский в том возрасте.
Ну может стресс так сыграл, но 15 кг за 14 дней это прям фантастика. А касательно воды - если ты до этого налегал на быстрые угли и прочее, то тебя активно "заливало" и из этих 15 кг половина - точно она. Еще пару-тройка кило говна, пара-тройка мяса ну и 2-3 кило жира ты попалил.
Начни воздерживаться, жир набираешь из-за пролактина, который начинает вырабатываться еще больше после оргазма. Еще советую заменить вредную и жирную пищу на ту, что содержит больше белка и углеводов, а не мучаться с такой диетой. И прекрати жрать сладкое. Удачи, анон
Стань жирной тянкой
>что содержит больше белка и углеводов
Это что?
>Ну мне 18-19 лет было, браток.
А, ну тогда лады. Я просто с каких-то хуёв решил, что это в более зрелом возрасте происходило.
Посоветовать ничего не могу, но желаю тебе удачи, анон!
Углеводы это крупы, белок курагрудь, говядина. Купи аэрогриль. В нём заебись курагрудь готовить. Закинул на ночь в маринад из любимых специй и вина/соевого соуса/уксуса, утром кинул в арогриль, температуру 130-150 и времени побольше. Весь жир вытапливается, вода выпаривается, получается охуенный кусок чистого белка. Ну не совсем конечно, но содержание белка на единицу массы вырастает раза в 1.5-2.
Пробовал его, тахикардия пиздец
В 32 ОП станет жирным усатым пидором-Петровичем.
алсо агрессия от него пиздец
Возраст 23.
Рост 187.
Вес 90.
Норма ли?
Рост 187.
Вес 90.
Норма ли?
Все норм. Вперёд
У тебя будет рак яиц, почитай аннотацию
Проебался там, где решил, что фрукты это топ тема для похудения. Не увлекайся мандаринами, яблоками, курагой и изюмом. Бананы это вообще табу. Тот же сахар только в профиль -> поднимает глюкозу в крови = не худеешь. Лучше замени на какие нибудь посчитанные хлебцы. Орехи тоже плохой выбор, слишком много калорий на реальную массу, будешь голодный. Масло вообще исключить, если проблем с сердцем нету. Отсюда и еда только печеная, вареная или на пару.
Дефицит 300-500 мало, только растянешь удовольствие. Лучше сразу 1000, не больше, почки откажут.
Мимо скинул 30кг со 115
чел, я ем 2 раза в день - завтрак и обед, всё
ты наворачиваешь хрючево почти каждые 2 часа, так это не работает
мимо 180/65
Вангую, к январю будешь за сотку, соре
Хули, ты пиздишь, у меня от этой хуйни брат умер!!!!!;
Никита?
Так как мне 32, то дрищем быть не получится, плюс кожа никуда не уйдет, хоть её и немного, и будет висеть, а значит придется быть слегка подкачанным уёбком
1. Начинаю СПАТЬ. В 22.00 отбой и неебёт.
2. Встаю в 6 утра, готовлю блять ЗАВТРАК, что-то типа овсянки с курагой и изюмом, съедаю тарелочку, выпиваю чай с яблоком.
3. к 8 утра пиздую на работку, работаю до 10 часов, и внимание, ПОЛДНИК. Чай и банан или кисломолочка без сахара типа ацидофилина и грамм 50 орехов.
4. В 12 иду на обед, и накладываю себе не килограмм макарон с жареной колбасой и кепчуком, а небольшую порцию супа, простенький салат (огурец, помидор, лук, укроп, растительное масло, чуть чуть соли) и граммов 200 гречи с куском вареной курицы.
5. В 15.00 внезапно перекус, чай и мандарин какой-нибудь.
6. в 17.00 пиздую домой, но не прямым ходом, а где-то час гуляю, если нет дождя/снега/сверхсрочных дел.
7. в 18.00 прихожу домой, делаю кардио разминку минут 30, затем турник, пресс, любая другая хуйня под настроение.
8. в 19.00 душ, затем ужин - рыба (отварная или поджаренная на оливыче) и овощи.
9. в 19.30 время отдыха перед сном, можно пару часов поиграть в пека или почитать.
10. в 22 отбой и неебёт.
Алсо, перестаю дрочить иногда на кой-то хуй дрочу, и начинаю ебать жену, примерно через день.
Постепенно усложняю кардио, может куплю утяжелители.
Как только сброшу 20 кило (я 174 гном/102 жиробас) включаю более активные силовые упражнения для набора массы.
Калории примерно посчитал, вышел дефицит около 300, с физухой будет около 500.
Где проебался? Какие-то советы, подводные?
вы фистите слишком быстро