Вкатился на легком сне и крепком досыпе. спим ровно как ровные поцоны.
Случайно залез в мифит на телефоне, посмотрел статистику сна за последние пару лет. Это пиздец, у меня медленный сон в среднем где-то час, остальные 6-8ч - быстрый. Как фиксить? Организм уже, похоже, привык быть невостановленным.
Во первых, браслет не является надежным измерителем фаз сна и не может использоваться с этой целью. Только полная полисомнография.
Во вторых, если нет никаких других заболеваний, которые могут приводить к таким симптомам, то выход - применение гигиены сна. Берешь все по пунктам, печатаешь и постепенно воплощаешь в жизнь КАЖДЫЙ пункт. Потом часть можно будет отменить. Качество сна это заметно улучшит.
Что скажите за вальдоксан?
Говно параша
Слабый и плохой антидепрессант. Есть множество более хороших АД.
Например? В прошлом треде писали про СИОЗС, но СИОЗС на сон не влияет, если это не депрессия. Насколько я понял
У молодых людей бессонница обычно либо от депры, либо от тревоги, либо от накручивания себя из за бессонницы, либо от жесткого несоблюдения принципов гигиены сна.
С первыми 3мя справляются СИОЗС. Сам пью сейчас Эсциталопрам 10 мг и мне очень он помог, до этого спал ужасно, лютая бессонница была
Как же хуёво засыпать в жару, я ебал...
Мне вот СИОЗС на сон вообще никак. Только миртазапин помог, но он седативит нехило в отличии от СИОЗС.
Опиши поподробней что было со сном плиз
Блять, всё, кажется я умираю нахуй. Я РАБотаю и мне нужно каждый день вставать в 8-9 утра, и это просто ПОЛНЫЙ ПИЗДЕЦ.
Ходил в сомнологу/неврологу, говорю, что не могу выспаться. Просыпаюсь полностью убитый, неважно сколько я спал. Даже если я пытаюсь отоспаться на выходных, то просыпаюсь и мне адово хуёво, будто я даже не ложился.
Я пытался спать по 7-8 часов каждый день. Пытался отсыпаться, НИХУЯ не помогает. Сейчас сплю по 5-6 часов. Засыпать страшно, потому что при подъёме ощущения просто непередаваемые.
Невролог мне прописала ГИГИЕНУ СНА и въебала диагноз бессонница, но я могу засыпать. У меня нет пробел в том, чтобы заснуть. У меня есть серьёзные проблемы с тем, чтобы проснуться.
Блять, я так жить не могу больше, это пиздец. У меня из-за этого пермаментно хуёвое состояние, мне ничего не хочется. Я живу с тянкой и мне даже до ебли дела уже нет никакого. Я просто хочу сдохнуть, как же меня это всё заебало.
Ходил в сомнологу/неврологу, говорю, что не могу выспаться. Просыпаюсь полностью убитый, неважно сколько я спал. Даже если я пытаюсь отоспаться на выходных, то просыпаюсь и мне адово хуёво, будто я даже не ложился.
Я пытался спать по 7-8 часов каждый день. Пытался отсыпаться, НИХУЯ не помогает. Сейчас сплю по 5-6 часов. Засыпать страшно, потому что при подъёме ощущения просто непередаваемые.
Невролог мне прописала ГИГИЕНУ СНА и въебала диагноз бессонница, но я могу засыпать. У меня нет пробел в том, чтобы заснуть. У меня есть серьёзные проблемы с тем, чтобы проснуться.
Блять, я так жить не могу больше, это пиздец. У меня из-за этого пермаментно хуёвое состояние, мне ничего не хочется. Я живу с тянкой и мне даже до ебли дела уже нет никакого. Я просто хочу сдохнуть, как же меня это всё заебало.
Как это началось?
Что это предшествовало?
Сколько спишь, как часто просыпаешься, сны снятся?
Какие таблетки пьешь?
Что с гигиеной сна?
Днем сонливость есть? С утра?
Может у тебя апное, хз. во время сна организм хуевится. надо тебе в стационар лечь на обследывание бы.
Началось всё ещё в универе. Года три это точно продолжается. Но в универе последний год бакалавриата был лайтовым, можно было много отдыхать, а два года магистратуры прошли с малым количеством пар и в целом я чувствовал себя не настолько ужасно. А вот с сентября я устроился на пятидневку и всё, началось.
Хрен знает что предшествовало. Много всякого дерьма навалилось, сильно по психике дало. Стал очень сильно переживать из-за близких и домашних животных. Думал какое-то время что это депрессия, но меня иногда отпускает и мне становится хорошо. Депрессия, вроде как, пермаментно.
Сплю по 6-7 часов. Просыпался раньше часто, сейчас раз-два за ночь. Сны снятся иногда.
Пил мелаксен и потом донормил - никакого эффекта
С гигиеной сна всё плохо. Я за компухтуром работаю, за ним же отдыхаю. Перед сном читаю книги на смартфоне. Исключить гаджеты за три часа до сна у меня просто не получается. В остальном же более-менее. Свет поступает через плотные шторы, звуков особо нет. Окна выходят во двор.
Сонливость есть вообще всегда. Иногда может отпустить вечером, где-то с 20 до 24, но всё остальное время я разбитый в хлам.
Возможно. Но из-за апноэ же храпят. Тян не говорила, чтобы я храпел.
>Засыпать страшно
>я так жить не могу больше
>ничего не хочется
>до ебли дела нет
>хочу сдохнуть
>заебало
>всякого дерьма навалилось
>по психике дало
>разбитый в хлам
Это все симптомы депрессии, мне кажется у тебя изначально началась депрессия, просто ты все на сон сваливаешь. Такое часто бывает.
Второй вариант, это апное и надо делать полисомнографию. Думаю ее стоит сделать (хоть и дорого), если все норм - лечить депрессию
Каждый день просыпаюсь в 4:30-5:00, спать ложусь в 23:00-24:00. Ощущения, все тело болит, как будто всю ночь ебали в жопу, а в глаза насыпали песка. Раньше уснуть не могу. Что блядь со мной не так?
А нахуя так рано просыпаться?
Я сам так просыпаюсь. А потом не могу заснуть.
А гигиену сна соблюдаешь? Что в шапке треда. Особенно хорошо помогают блэкаут занавески (светонепроницаемые). Нужно пособлюдать все по пунктам с месяц и посмотреть, это всегда улучшает продолжительность/качество сна. Лучше высыпаешся за меньшее время. Это раз.
Как давно все это началось? Раньше нормально спал?
>А потом не могу заснуть.
Ну это значит что ты выспался и организм больше не хочет спать, тебе надо фиксить качество сна. а не его время
Блять, сегодня не смог сразу уснуть, до этого ахуенно спал несколько месяцев. лежал лежал и потом будто меня по нервам ебанули, даже лежать не смог. Просто будто нервы очень сильно раздражены и я думаю о вещах о которых должен думать днем когда полностью выспался а не когда мозг должен отходить ко сну. от этого ещё больше бугуртнул на себя и чуть стены хуярить не начал. Что это, аноны? я ахуел?
А чего стопарик перед сном не накинул
Да как бэ не хотелось даже, я обычно перед сном не пью, да и говорю же, месяца два всё ок было, иногда не мог заснуть 2ч но мне было на это похуй, просто ворочался и засыпал. А сегодня прям как будто в нервы чет ебнуло, знатно психанул с этого. Я так понял, у меня было дохуя энегрии просто ибо я перед сном бахнул твикс и запил квасом пока с корешами базарил по дису. Вот пока только в этом вижу вину.
Мне лично гигиена сна ни минуты сна не прибавила
Никакая гигиена сна не поможет, если это конечно не разовое явление, со сбитым графиком.
Лет 10 наблюдаю у себя "нарушения" сна. Как это происходит:
График сна переходит с ночного на дневной, иногда постепенно, иногда сразу. Иногда снова выравнивается на нормальный Попытки нормализации по итогу ни к чему не приводят. По итогу всё съезжает на совиный образ бытия.
Видимо надо было быть рожденным в другом месте, там где часовой пояс соответствует биологическому
Лет 10 наблюдаю у себя "нарушения" сна. Как это происходит:
График сна переходит с ночного на дневной, иногда постепенно, иногда сразу. Иногда снова выравнивается на нормальный Попытки нормализации по итогу ни к чему не приводят. По итогу всё съезжает на совиный образ бытия.
Видимо надо было быть рожденным в другом месте, там где часовой пояс соответствует биологическому
Короче уже 2 месяца сплю с тревогой. По мере кприблежения ко сну накатывает сильная тревога, а когда начинаю засыпать она усиливается, но я силой воли ее игнорируя засыпаю. Уже измучился если честно. Вроде как гипнофобия у меня. Как лечить и лечится ли вообще не ебу. Готовлюсь к смерти
А тревога по какому поводу? чего боишься то? заснуть или что?
заснуть буд то
Попробуй мелатонин пить чтоб приучить организм к одному времени. Плюс абсолютно темное помещение надо.
Чего боятся? ты никогда не заметишь как засыпаешь ибо мозг не запоминает последние 5 мин перед засыпанием. Тебе должно быть похуй.
вот именного что нечего. Меня на протяжении почти месяца тупо выбрасывало из сна, как щелчок хуяк и выброс. На фоне этого расцевела эта хуета
Ну ты просто просыпался и всё? или какие-то жесткие неприятные ощущения которые вызывают страх? просто так просыпаться норм, у всех бывает, надо рил гигиену сна попробовать
я засыпаю и организм через страх меня выбрасывает. А сейчас когда погружаюсь в сон ебашит потливость,страх
Жесть, тут надо уже к неврологу пиздовать, пусть успокоительные пропишет.
так я и жру труксал/гадзепам
Тогда F
Почему за бессонницу не дают инвалидность? Я ебаные пол дня хожу овощем без сил.
> Почему за бессонницу не дают инвалидность?
Мировая практика.
> Getting approved for benefits with insomnia only is very challenging, and the SSA does not often approve claims for sleep disorders.
https://www.disabilitybenefitscenter.org/social-security-disabling-conditions/chronic-insomnia
"сон для слабаков"
У меня такая же херня была. Проявлялась так: засыпаю, чувствую, что щас уже все - засну, и вдруг мозг резко дергается - как будто боится заснуть, что ли. Трудно объяснить. И всё, ощущение засыпания обнуляется. Либо засыпал и вдруг казалось, что легкие больше не работают и я не делаю вдохи. Тоже резко открывал глаза и быстро дышал.
В итоге оказалось, что это продолжение моей тревожности и панических атак в виде таких проблем со сном. После курса успокаивающих прошло. Плюс я сам себе помог: невероятными усилиями выровнял режим (вставал в 6 утра, ложился в 10), ужинал до 8-9 вечера. За час до сна вырубал комплюхтерн, телефон. Всех предупредил, чтобы даже не писали мне после 9 (чтобы не было соблазна схватить телефон и включить инет). И еще перед сном практиковал техники медленного дыхания. Вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета. И еще если начинались эти обнуления засыпания, засовывал голову под одеяло и медленно дышал 5-10 минут. Помогало.
Еще дополню про время сна. У меня эта херня обострялась если я ложился спать после 2-3 ночи. Поэтому в идеале ложиться в 10-11 вечера. Еще важно чтобы в комнате было темно. Прям совсем чернота. У меня шторы пропускают немного света, я купил маску для сна. Высыпаться стал лучше. И еще физ активность в течение дня нужна. Если я весь день сидел за пк и не гулял, то и засыпание так себе. Вроде и устал, а вроде и нет. Короче не надейся только на таблы, нужен комплексный подход.
Охуеть. Я - это ты, один в один. Живу так примерно 3-4 года.
>Живу так примерно 3-4 года.
Чем лечишься или лечился? 3 года это дохуя. Я довольно быстро это пофиксил, т.к. сразу понял, что виновата кукуха (трудная жизненная ситуация была).
Ничем не лечился кроме пары снотворных, которые не помоглии ничем не лечусь, но ты замотивировал меня разобраться с этим. Может, посоветуешь с чего начать?
Ничем не лечился кроме пары снотворных, которые не помогли и ничем не лечусь, но ты замотивировал меня разобраться с этим. Может, посоветуешь с чего начать?
Да и никаких потрясений в жизни не было (ты упомянул про трудную жизненную ситуацию). Единственное, что могу вспомнить из этой сферы - ужасные отношения с матерью, взаимная ненависть друг к другу, постоянные скандалы с избиениями и тд, но чет хз, вроде это не особо засело в голову, да и продолжалось с десяток лет, а сон по пизде пошел как будто внезапно.
>Может, посоветуешь с чего начать?
Психотерапевт/невролог. Я бы пошел к психотерапевту. Скорее всего какое-то тревожное состояние.
>Да и никаких потрясений в жизни не было
Не обязательно прям что-то ужасное. У меня в целом жизнь говно и все эти проблемы и фобии постепенно копились.
Вообще это не такая редкая проблема. Когда у меня впервые это появилось, я загуглил "перестаю дышать когда засыпаю". Выдало какой-то форум на подобие вумансру. Я офигел сколько там людей с такими же проблемами. Некоторые бокал вина в себя заливают перед сном, чтобы купировать симптомы. А многие излечившиеся писали про лечение тревожности - это в итоге им помогло. Мне тоже.
Спасибо, запишусь к неврологу и психотерапевту. Да уж, я вот дотянул до того, что из-за отсутствия сна пошли по пизде сосуды, повысилось давление и возможно даже гипертонию заработал.
Расскажи вкратце, как пофиксил? Я, конечно, понимаю что у всех всё индивидуально, но чисто ради интереса.
>Может, посоветуешь с чего начать?
Пароксетин, сертралин, эсциталопрам
Таблы не буду советовать. А остальное я выше написал: дыхание по счету, режим, физ нагрузки в первой половине дня, маска для сна и тд.
Просто берешь и засыпаешь.
>Из-за отсутствия сна пошли по пзде сосуды.
А отсутствие сна это сколько часов сна у тебя в среднем?
А полисомнография это фуфло или нет?
что это?
Бл*, в гугле забанили?
Да.
Прерывистый сон ночью, не могу спать "подряд" более 30 минут, просыпаюсь, потом не могу уснуть. В среднем, за сутки чисто на сон уходит где-то 3ч, однако лежу в кровати часов по 9-10.
>Прерывистый сон ночью
Эт нервы походу, на подсознанке ебашит. у меня тоже был прерывистый сон хотя пытался соблюдать гигиену сна и всё такое. Потом когда отдал долг то сразу стал ахуенно спать как тварь ебаная просто.
Очень похоже на истощение надпочечников.
Ходил к хорошему психиатру из за бессонницы и тревоги по этому поводу. Поставили ГТР. Назначили венлафаксин XR и прегабалин. Я как заново родился. Сон стал отличным, тревога полностью ушла и никаких побочных эффектов вообще. До этого долго и безрезультатно лечился у неврологов. Не бойтесь в дурку идти поцаны если прижимает. Как же долго я мучался
>2к21
>Вместо того чтобы плотно работать и уставать чтоб хорошо спать пьют транквилизаторы которые делают из них зомбаков невосприимчивых
ебать лолкек
>Вместо того чтобы плотно работать и уставать чтоб хорошо спать пьют транквилизаторы которые делают из них зомбаков невосприимчивых
ебать лолкек
Офигенная логика, из разряда советов при депрессии в духе не грусти.
Транки ни из кого зомбаков не делают (если это не российский дешевый фенозепам), когда туго было пил курсами Ксанакс, который из европы привозил, никаких побочек, эмоции и мышление не менялись. Если овощит/чувствуешь притупление мыслей это значит что препараты человеку не подходят и надо менять.
Из за таких стереотипов люди, у кого проблемы боятся лечиться и мучаются
Да ёбана, последний раз плохо спал 6 мая, и ебать седня спустя такое огромное время опять проебался со сном. заснул збс и проспал 4ч примерно и всё нахуй, проснулся из-за педорков которые чинят трубы, сходил поссал (на них) и потом просто не смог устроится в кровати ибо начал потеть как чморина, ворочился 2.5ч потом по нервам ебануло и я встал. хуё-моё блять давно такого не было. Я уже и забыл про это аморфное состояние когда ты замедленный тугодум.
Есть ли лайфхаки как без заёбов заснуть если ты проснулся и никак не можешь опять уснуть?
Есть ли лайфхаки как без заёбов заснуть если ты проснулся и никак не можешь опять уснуть?
Я когда учился подрабатывал на заводе 12 часовые смены. График у меня был такой: день учеба, после учебы на тренировку, на следующий день два рабочих дня, потом день учебы с тренировкой и так по кругу. У меня глаза закрывались просто по пути домой, хотелось упасть на асфальт нахуй просто и уснуть. И что ты думаешь было, когда я приходил домой в уютную кровать и выключал свет? Сон как рукой снимало, блядь, как будто только что проснулся и пора бодрствовать. Лежишь, потеешь, пытаешься уснуть блядь. И лежишь так с закрытыми глазами часа два-три, ощущения непередаваемые. Сейчас у меня ещё более плотный график, но работа почти на легке, большую часть времени сижу, но сон кое как восстановил спустя несколько лет мучений, он все ещё поверхностный, засыпаю тяжело, но сейчас я хотя бы сплю.
Никакие врачи мне кстати не помогли, от мелатонина и адов только хуже становилось после отказа, помогло хуй знает что, испробовал все и сразу, от строгой гигиены сна которой и сейчас придерживаюсь до наркоты и бухла исключительно для засыпания от этого я отказался но что то помогло, вот
Кофе не пил же, так?
S
Пил, от него и любых стимулятором отказался в первую очередь.
Как пофиксить слишком чуткий сон? Это просто пиздец, меня даже в берушах будит любой соседский шум, капремонт который 5 этажами ниже, шум стройки с улицы (хотя она вообще где-то вдалеке) клокотание залетных голубей на балконе. Еще раз - даже в берушах сука. Это явно нездоровая тема, но мне для нормального 7-часового сна необходима просто мертвецкая тишина. Съехать куда-то в деревню или на съемную хату возможности пока нет. В итоге постоянный недосып, здоровье по пизде.
Бля умел бы еще спать на спине, тогда бы поверх берушей еще наушники какие-нибудь строительные надевал.
Короче я в полном ахуе. И все советы про нормализацию сна заключаются в том, чтобы убрать плохие внешние факторы - типа, спите в прохладном темном тихом помещении. Ну да, только где я его найду.
Бля умел бы еще спать на спине, тогда бы поверх берушей еще наушники какие-нибудь строительные надевал.
Короче я в полном ахуе. И все советы про нормализацию сна заключаются в том, чтобы убрать плохие внешние факторы - типа, спите в прохладном темном тихом помещении. Ну да, только где я его найду.
А хуй нормально стоит? Я боюсь антидепрессанты пить из-за весьма вероятного понижения либидо на них.
Хм, антидепрессант антидепрессанту рознь. Я три препарата перебрал, пока не нашел подходящий. Сначала - бринтелликс (побочных на пиструн и либидо не было, доза средняя), потом эсциталопрам (либидо повысилось, хотелось стены ебать, пиструн стоял норм, доза средняя), потом венлафаксин XR (либидо сильно упало, небмастурбировал месяца 3 и нет желания, стоит вроде норм, дозы низкие). В общем по разному.
Я бы честно не парился и просто попробовал, посмотрел по ходу. Это не будет проблемой если дозы АД не максимальные и это не старые трициклические АДы.
Давно не вкатывался в тред. Короче после 2-х месячных выбросов из сна заработал себе гипнофобию. Правда в легкой форме пока. Присутствует необъяснимый страх уснуть, хоть в итоге и засыпаю я, правда сплю урывками, но часы набираю. Каждую ночь ебашит страх. Как фиксить не ебу.
Теперь чтобы избежать выбросов со страхом из сна - приходиться засыпать по чуть-чуть на каждом боку. Видимо это работает как накопительный эффект и меня вырубает незаметно без страхов.У кого такая же проблема попробуйте
Жаль не можешь конкретнее, что помогло в итоге. Может было что-то новое незадолго до нормализации сна?
Вопрос тупой, но все же. Ты беруши скручиваешь в конус, а когда вставляешь ухо вверх оттягиваешь? Я про второе не сразу узнал. Так действительно беруши глубже заходят.
А так может нужно психику полечить?
Нихуя не было, как ебашил страх, так и ебашит
Гигиена сна: https://www.msdmanuals.com/ru/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9/multimedia/table/v1039077_ru
Перекат этого треда