ОП, ты эти программы забыл добавить, чтобы у антипрограммщика случился шок. Надо добить беднягу, чтоб не мучился в этом жестоком мире программошейминга.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
Проиграл.
>сборник материалов от анона борцухи: https://pastebin.com/k6VGcLvt.
Проебался с точкой, сорян. Правильная ссылка без точки в конце https://pastebin.com/k6VGcLvt
Годнота? Просто сейчас проблема не в отсутствии информации, а в огромном её избытке, большинство которого представляет собой кликбейт. Хорошо бы, конечно, на pastebin подборочку годных материалов сделать...
>чтобы у антипрограммщика случился шок
Справедливости ради выглядит он хорошо. Но я за изучение программ. Хотя бы для того, чтобы иметь в голове готовые паттерны построения тренировочного процесса. Другое дело, что при начале тренировок действительно не нужно увлекаться дельта-хуйками.
>Хорошо бы, конечно, на pastebin подборочку годных материалов сделать
Верхошанский, Бомпа, Зациорский. К сожалению ничего лучше не придумали. Все остальные просто тасуют инфомрацию как хотят, при этом недоговаривая или забывая что-то и выдают как за своё.
>Хорошо бы, конечно, на pastebin подборочку годных материалов сделать...
Ну так сделай. Из борцовского пастебина выбери общие учебники (хотя зачем они калистеникам, но пусть хоть про периодизацию почитают) и раздел тренировок с собственным весом. Плюс все ссылки из ОП-шапки (на либгене есть второе издание Overcoming Gravity, например, и вообще можно провести поиск книг на либгене по слову bodeweight) да эти воркауты
>Верхошанский, Бомпа, Зациорский
>Калистеники тред
>bodeweight
bodyweight же, еще calisthenics можно попробовать. Выдает около сотни тайтлов, правда, не все уникальны. Рецензии на эти книги можно посмотреть на амазоне.
А разница? Тренировочные принципы одни для всех.
Спортивные гимнасты тренируются так же как и тяжелоатлеты? Тоже высчитывают объемы жима лежа, приседа и становой вместо того, что дрочить гимнастические элементы? У кого-то из вышеуказанных авторов были подопечные-медалисты в гимнастике?
Так это, чем жим лёжа приниципально отличается от отжиманий? Присед со штангой от приседа со своим весом? У тебя точно также нагружаются мышцы рук, груди и ног. Все те же правила периодизации работают.
И да, гимнасты тоже юзают периодизацию и не удивлюсь если делают базу в виде работы с весами.
>Так это, чем жим лёжа приниципально отличается от отжиманий?
Максимальной нагрузкой, например.
>и не удивлюсь если делают базу в виде работы с весами.
Рад за них, но у нас этих дополнительных весов нету. Как тогда включить методики этих авторов в наши тренировки?
>Максимальной нагрузкой, например.
И? Я про принципиальную разницу.
>Как тогда включить методики этих авторов в наши тренировки?
Также как. Просто с учетом что у тебя максимальная нагрузка в виде твоего веса.
>Просто с учетом что у тебя максимальная нагрузка в виде твоего веса.
Как тогда прогрессировать?
По Вейду.
>По Вейду.
Зачем тогда нужны Верхошанский, Бомпа, Зациорский?
Увеличивай интенсивность за счёт углов и изьёбств с упражнениями, например отжимания превращай в однорукие и так далее. Больше вариантов я не вижу.
Так, я правильно понял, анон засрал тред срачем, но сам не может с толком посоветовать, как качаться кал-истеникой (потому что уважаемые авторы про веса пишут), не может с толком сказать, будет ли результат, и вообще генетика решает, однако на уважаемых авторов всё равно надо дрочить? Как-то подозрительно всё теоретически. Конкретики - нуль. Вот и возвращаемся к проблеме или дрочки самостоятельно, или программок из инетика, которые друг другу могут противоречить, или, видимо, надо составить прогу самому, преобразуя веса из жима лёжа в угол отжиманий после получения физкультурной вышки через учебники с единственной гарантией результата, если генетика.
А что конкретно тебе надо? Мне за тебя прогу надо расписать тебе? Или делать прогнозы твоего прогресса по переписке? Второе тебе никто не возмётся делать, по крайней мере адекватный. А бесплатно прогу писать и тем более.
Если тебе мало того что тебе пишут что надо делать и ссылки на книжки дают, то ты просто инвалид и только и умешь что ныть.
>Мне за тебя прогу надо расписать тебе
Дать готовую, тру-научную. Если её не существует, то ты молодец, защищаешь несуществующую прогу. И нет, прога для проф. атлета со штангой в жопе - не та прога, которая имеет отношение к треду, её защищай в тредах про веса.
У бомпы есть прога для фазы анатомической адаптации со своим весом. Заюзай её. Когда захочешь поднять интенсивность, то
>Увеличивай интенсивность за счёт углов и изьёбств с упражнениями
Не забывай периодизировать нагрузку шаговым методом, примерный ПМ сможешь прикинуть по числу повторений. Всё. Дальше сам.
>И нет, прога для проф. атлета со штангой в жопе - не та прога, которая имеет отношение к треду, её защищай в тредах про веса.
Алсо опять же, между катлетом со штангой в жопе и тобой с хуем в жопе нет особой разнице когда речь идёт о программировании ваших тренировок. Твои мышцы не начинают жить по другим правилам если ты не используешь штангу, твой организм не начинает использовать другой механизм гиперкомпенсации когда чувствует контакт с железом. Хватит играть в каргокульт, физкультура для всех одна.
Этот анон почему-то вообще забыл о периодизации и пишет об обычной прогрессии упражнений, которая есть в том же Вейде. О периодизации в калистенике я писал несколько лет назад в треде о Convict Conditioning, где брал за основу систему Х. К. Сантаны из этой книги (оно еще в шапке потом висело)
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=B6E59C518EE30CDD998966E6CE82ACDA
Суть проста: сначала определяемся с фазами, остановимся для примера на трех (у Сантаны еще есть фаза power endurance, но мы ее пропустим) - conditioning, strength, power (физкультурка, сила, взрывная сила). Каждой фазу отведем, например, по одной неделе (у Сантаны по месяцу, плюс плавно повышается нагрузка, но я это расписывать не буду). За примеры упражнений беру подтягивания и отжимания. Значит
1) На первой неделе выполняем conditioning - это у нас разгрузочная неделя. Просто с собственным весом выполняем 3-4 сета по 10-15 повторений обычных упражнений, с которыми вы себя чувствуете комфортно - обычные подтягивания или отжимания.
2) Вторая неделя силовая. 3-4 сета по 4-6 повторений. Вот тут надо подумать: или использовать рюкзак с наполнением - подтягивания и отжимания с таким рюкзаком, или использовать усложненные упражнения - всякие uneven push-ups/pull-ups, те, что у Вейда идут после 5-6 номеров.
3) Третья неделя взрывная. 3 сета по 5 повторений. Плиометрические упражнения: взрывные подтягивания или отжимания с хлопком ладошей, выходы силой и т.д.
https://www.youtube.com/watch?v=iMgf94nRJBA
https://www.youtube.com/watch?v=dKy4QoU6Mv0
4) Возвращаемся к первой фазе - conditioning.
>Твои мышцы не начинают жить по другим правилам
Мои мышцы не доходят до таких нагрузок, когда надо выёбываться. Разве что если брать всякие подтягивания на одной руке, но они пробиваются совершенно другими механизмами. Да и про другие механизмы - если я пытаюсь в подтягивания через негативы, эт сколько в кг штанги?
>Этот анон почему-то вообще забыл о периодизации и пишет об обычной прогрессии упражнений
Читай внимательнее, этот анон говорит что надо юзать ту же самую периодизацию что у святой Троицы, просто с учетом того что прогрессия будет зависеть от интенсивности, что будет задавать не тупо весом штанги, а сложностью упражнения, ибо у нас есть лимитация в виде собственного веса.
И какой смысл читать про периодизацию у какого-то ноунейм фрика якобы из тюрячки, если он просто пересказывает то же самое что написано в оригинальных книжках по периодизации, не забывая что-то упустить и где-то припизднуть, чтобы хоть немного тянуло на оригинальность?
Смысл читать пересказы или откровенный бред, когда можно просто навернуть оригиналы? Потому что ВАУ эта книжка спецом для калистенодаунов или потому что автор якобы сидел? Ну так это маркетинговый развод для домохозяек, я смотрю на этот каргокульт и думаю - написать свой пересказ что ли, я смотрю желающих покупать такое говно хватает. Причём мне даже иметь докторскую необязательно, я могу просто сказать что сидел на бутылке.
>Мои мышцы не доходят до таких нагрузок, когда надо выёбываться. Разве что если брать всякие подтягивания на одной руке,
Сам возразил, сам опровергнул
>но они пробиваются совершенно другими механизмами
Ух ты, что за волшебные механизмы?
>Да и про другие механизмы - если я пытаюсь в подтягивания через негативы, эт сколько в кг штанги?
Я ебу? Но ты мне скажи, ты думаешь те кто работают со штангой не юзают негативы или что?
Ну, собственно power endurance фаза - это взрывные упражнения на время. Берете взрывные упражнения полегче (для фазы power - посложнее) и делаете их 15-25 секунд каждое, и так 10-12 различных упражнений подряд без отдыха. Таких 2-3 сета (отдыхаете между сетами порядочное время). Последовательность упражнений подбираете так, чтобы у вас постоянно менялись группы нагружаемых мышц.
Если добавите эту фазу после фазы power, выйдет месячный цикл.
>фаза длиной в два микроцикла
Это Уэйд такую хуйню пишет или ты сам придумал?
Пацаны, вы тоже чувствуете эту вонь в дурачка, который даже не умеет читать? Опять засрет весь тред.
Вейдошизик, ты? Иди в свой тред, зачем ты тут трёшься?
Предпринимаю попытки вкатиться в калистенику с сентября.
До этого 3 месяца бегал 3-4 раза в неделю.
До этого был жирным(весил 95 кг), но отжимался по-утрам.
Что сегодня получилось:
Пробежал 4 км.
Подтянулся - 5 раз(но последние 2 с раскачки)
Обратным хватом - 4 раза
Отжался от брусьев - 10 раз
Сгибание рук на бицепс, с согнутыми ногами - 10 раз
Держу в курсе
До этого 3 месяца бегал 3-4 раза в неделю.
До этого был жирным(весил 95 кг), но отжимался по-утрам.
Что сегодня получилось:
Пробежал 4 км.
Подтянулся - 5 раз(но последние 2 с раскачки)
Обратным хватом - 4 раза
Отжался от брусьев - 10 раз
Сгибание рук на бицепс, с согнутыми ногами - 10 раз
Держу в курсе
Делай 2-3 сета, можешь даже в виде круговой тренировки: подтянулся - отжался от брусьев - обратным хватом - эти руки на бицепс (хз что это такое) - отдохнул минуту - опять подтянулся и т.д.
Ага, стараюсь, сегодня совсем сил не осталось.
Я же правильно понимаю, что тут как и в зале - нужно чередовать группы мышц по дням?
Что тогда мне делать завтра? Пресс, ноги?
>нужно чередовать группы мышц по дням?
Это зависит от того, сколько у тебя есть времени (на сколько упражнений хватает).
Если ты, например, до сих пор делаешь зарядку и отжимаешься по утрам, я бы на твоем месте просто добавил сейчас статическое упражнение "поза всадника" (можешь даже держаться за стал во время выполнения). Отжался сколько смог - постоял в позе всадника сколько смог - поделал лодочку для спины (например) - опять отжался и т.д. по кругу раза 2-3 каждое утро. А отдельно тренировать ноги, раз ты пока бегаешь и у тебя есть лишний вес, я бы повременил.
Ну, лишнего веса уже осталось не так много - сейчас вешу 81.
Вопрос был больше про то - имеет ли смысл делать упражнения на одни группы мышц несколько дней подряд?
Сплиты нужны только когда нагрузка такая что уже не справляешься если не делать сплиты. Сплитовать просто так это мем.
Ну постите свои тушки чтоли. Есть тут хоть один кто выглядит хоть немного атлетично?
Есть ли хоть какой то профит от калистеники если уже умею подтягиваться/отжиматься на брусьях по 15-20 раз?
В калистенику наступил
10 лет занимаюсь и выгляжу как говно, стыдно, хотя по факту около 10кг с самого начала прибавил.
А вообще я не для внешнего вида занимаюсь, а хочу скиллы калистенические выучить, для внешности понятно дело надо в качалку ходить и есть много, это не для меня.
>Вопрос был больше про то - имеет ли смысл делать упражнения на одни группы мышц несколько дней подряд?
Я когда учился в универе на последних курсах, то занимался примерно так же, как ты - выходил на улицу, разминался-растягивался, делал три сета "подтягивания - брусья - поднятия ног для пресса на турнике/шведской стенке", потом бегал 3-4 км. Три раза в неделю было даже заебись. Правда, в отличие от твоей программы , я не особо акцентировал внимание только на тренировке бицепсов.
Если тебе хочется какого-то разнообразия, можешь мою программу ("подтягивания - брусья - поднятия ног для пресса на турнике/шведской стенке (пикрил 1 - вариации)") делать в понедельник, в среду делать "сгибание рук на бицепс с согнутыми ногами - отжимания бомбочкой (пикрил 2) - вращение ног на турнике (пикрил 3)", а в пятницу "подтягивания широким хватом - Side-to-Side Push-Up (пикрил 4) - какие-то планки, в том числе и боковые".
>какие-то планки, в том числе и боковые
Хотя планки можешь дома делать вместе с зарядкой, а на брусьях в пятницу делать какой-то L-sit, пусть и с согнутыми коленями поначалу.
>10 лет занимаюсь и выгляжу как говно
А вот не использовал бы программы, был бы как бред питт
Вы мне лучше скажите как не читая талмуды по спортивной науке вкатится в калистенику. Я БЛЯТЬ ПРОСТО ПООТЖИМАТЬСЯ ХОТЕЛ
И не читай. Контрераса можешь читнуть, и "Overcoming gravity", если англюсик понимаешь. Также, если понимаешь англюсик, бери Athlean Xero оседова , там одни только воркауты с собственным весом (ну, и сборник упражнений).
Тащемта берёшь и эээээ отжимаешься. Вопросы/интерес будет - прочитаешь талмуды.
Без книг никак. В уши нассут.
Звучит пиздато
И какие результаты были?
Есть ли смысл попытаться расписать периодизацию вкартце для чайников? Анон будет пользоваться?
Да, пиши
Сразу книгу пиши, под псевдонимом Антон Двачевани, профессор физачерских наук. Говноеды будут жрать
При тогдашнем весе в 75+ (хотя я высокий, поэтому все равно это дрыщевес для меня) дошел в подтягиваниях до 28.
Книга Бомпы есть на русском
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=A3167F0610162E8F81DEBE0A4F402CAD
> Анон будет пользоваться?
Только если там чисто калинестетический подход типа , без процентов от RM и прочего.
https://www.youtube.com/watch?v=v5Ui3xXW68g
Статические упражнения на таком уровне это вред или польза для здоровья?
Вообще статические упражнения по сравнению с динамическими в чем и насколько полезнее/вреднее?
>Статические упражнения на таком уровне это вред или польза для здоровья?
Есть шанс что-то поломать, оторвать и вывихнуть. "Здоровья" нет и, как и в принципе в профессиональном спорте, тут быть не должно. Эти трюки ничего не "чинят", а ломать - ломают. Что-то сильно попроще, типа планку постоять или лодочку подержать - ничего не ломают, но и пользы от них тоже не особо. Для разнообразия можно.
Хуйню написал, при грамотном подходе к тренировкам это укрепит связки и мышцы. Но это при грамотном подходе, средний двачер скорее всего просто порвётся.
Анончики, превед. Турники 3 в 1, это норм тема? Качественные и продуманные идут под каким брендом, а не хуйня сваренная алковасей на коленке?
Ну тяга миллиона кг тоже укрепит всё тело при "грамотном подходе", но чтоб быть здоровым, она нахуй не нужна. А шанс сломать что-то - велик.
Думаешь, брендовые не алковаси делают?
Ну с таким подходом можно всю жизнь проработать обычными отжиманиями и подтягиваниями, а то не дай бог попробуешь выход силой сделать и травма будет.
> брендовые не алковаси делают?
Да похуй, главное чтобы наверняка нормальный был, по инету буду заказывать же, не глядя.
Почитай отзывы в интернете да бери. Никакой статистики никто не ведет. Ало лучше турник с кольцами возьми. И конструкция не такая громоздкая и упражнений больше можно делать.
Во-первых, вай нот? Не сказал бы, что выход силой - важная составляющая здоровья человека. Во-вторых, вопрос стоял изначально про самый топовый левел статики воркаута, а ты про выход силой тут утрируешь.
Брусья нахуй не нужны, потому что отжимания на брусьях - не самое полезное упражнение для плеч (а Tricep Dip (пикрил 1) вообще считается вредным). Лучше действительно возьми турник с кольцами или TRXом (пикрил 2), как говорит этот анон
Типа отжимания на кольцах менее травмоопасны для плеч? Из-за динамичного положения кистей?
>TRX
Оверпрайс нинужон.
Вот что пишет об этом Эрик Кресси (главным образом тренирует профессиональных бейсболистов)
https://ericcressey.com/baseball-strength-training-programs-dips
Типа, в нижней точке опускания на брусьях твои плечи находятся в очень уязвимой позиции, которая в будущем грозит последствиями (особенно, если ты overhead атлет, типа пловца или метальщика чего-то, турникмены, думаю, тоже подходят под этот ярлык). В статье дохуище анатомической терминологии, поэтому мой краткий пересказ на этом и закончится.
С TRXом можно выполнять дохуище упражнений, потому что у них удобные ручки
https://www.youtube.com/watch?v=HHHw3tjEho0
Я себе купил домой кольца, которые стоят 3/4 от цены TRX (что не намного дешевле), выполняю на них только 2-3 упражнения (тяги, горизонтальные отжимания), поэтому порой думаю, что надо было взять TRX.
>С TRXом можно выполнять дохуище упражнений
Хотя я так посмотрел это видео, упражнения там какие-то для новичков (или их можно заменить обычным стулом, как отжимания, например). Хотя на том же рутрекере есть дохуя видео-воркаутов для TRX и людям вроде нравится такая фитнес-снаряд.
Всё очень просто на самом деле.
Сначала делаешь разминку
Потом идёт основная тренировка
И в конце обычно заминка.
Занимайся по этой методике и ты станешь суператлетом.
Как заминаться, кста? Я тупо на диван ложусь, нормальная заминка?
>на том же рутрекере есть дохуя видео-воркаутов для TRX
Тащемта, около 25 раздач
https://rutracker.org/forum/tracker.php?nm=TRX
Даже если после покупки дрочить TRX только раз в неделю (остальные дни занимаясь чем-то другим), вполне хватит на полгода уникальных тренировок. Хотя, опять же, у меня домашнего опыта с TRX нету, сколько он требует места для этих тренировок - не скажу, надо смотреть воркауты и эргономику своей комнаты.
Кольца же по большей части снаряд для зала или улицы, где есть высокая опора для подвеса. Хотя для них тоже есть программы-обучалки (помимо ютуба):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
Ну бля если ты дед без амбиций, то да, вай нот. А я вот хочу выходы силы делать и может ту статику тоже.
Да делай что хочешь, хоть спину на первой же тренировке срывай, мне-то что. Просто если будет поднят вопрос, полезно ли спину срывать - я отвечу, что не особо. Хотя это ценный опыт как минимум, хули.
>С TRXом можно выполнять дохуище упражнений, потому что у них удобные ручки
Не думаю, что они превосходят по функционалу кольца. А то, что нельзя делать с кольцами, упирается в дельта-хуек.
Антананаривусы, где в ДС-2 есть зал для гимнастики, где есть просто ПЕРЕКЛАДИНА с матами и в свободном доступе для населения?
Все, что у гуглю, или для детей или для подростков, вские спортивные школы, либо акробатические залы.
Все, что у гуглю, или для детей или для подростков, вские спортивные школы, либо акробатические залы.
Аноны, расскажите, как вы добрались до 20 подтягиваний.
Я делаю 14-15.
Делаю 8 подходов на максимум за треню. Отдых 5-4-3-2 минут, затем 5-4-3. Пытаюсь в каком-то из подходов сделать больше на 1, но в другом получается меньше на 1.
В целом, общее количество растёт. Но как-то редко
Я делаю 14-15.
Делаю 8 подходов на максимум за треню. Отдых 5-4-3-2 минут, затем 5-4-3. Пытаюсь в каком-то из подходов сделать больше на 1, но в другом получается меньше на 1.
В целом, общее количество растёт. Но как-то редко
Если у тебя вес больше 85кг, то подтянуться 20 внатураху не получится. Скорее всего ты достиг своего генетического плато.
Не слушай чмоню
У тебя два пути:
1. Наращвание силы, благодаря которой будет легче делать каждое подтягивание и как следствие рост числа повторений
2. Дрочка выносливости за счёт плавного повышения обьема подтягиваний
Так или иначе безсистемная работа до отказа летит в окно сходу.
Наращвание силы
Тут у тебя опять два стула. Можно это делать в зале за счёт всяких тяг блока, или на улице за счёт навешивания весов, но так ты сходу улетаешь из калистеники.
Либо если хочешь остаться калистенопидором, то у тебя выход лишь в подтягиваниях на одной руке.
Так или иначе тебе надо будет расписать себе силовой цикл и ебашить.
Дрочка выносливости
Тут всё проще. Просто расписываешь себе цикл с макроциклами на повышение обьема в течении 2-3-4(в зависимости от того как ты реагируешь на нагрузку) недель и восстановительным микроциклом между ними. Работаешь строго на нужное число повторений, не до отказа, повышаешь повторения еженедельно, следишь чтобы общий обьем не скакал от недели к неделе, если надо увеличиваешь повторения только в некоторых подходах, например ты условно делаешь 3 подхода, делаешь 16 повторений в первом и 15 в остальных. На следующей неделе(или тренировке, если быстро восстанавливаешься) делаешь 16 в первых двух, и так далее. Потом повышаешь до 17.
Если че непонятно, спрашивай. Если не знаешь как составлять циклы, читай любого автора из святой троицы.
>в зале за счёт всяких тяг блока
Они нихуя не дают для подтягиваний с собственным весом. Я при весе 70 подтягиваюсь 25 раз, с 32кг гирей делаю 8 раз. В качалке на тяге вертикального блока даже 65кг повесил, чтобы не перевешивало, еле сделал 5 повторений. В тоже время качки, особенно женщины, эти говноблоки могут тянуть очень много, а на турнике и 15 раз не подтянутся. Так что если надо развивать силу в подтягиваниях, то с доп весом нужно именно подтягиваться а не всякие говнотяги делать.
>Если че непонятно, спрашивай
Ты сам со своими циклами-хуиклами сколько раз подтянуться то можешь.
Ебать ты дебил конечно. Даже обьяснять лень.
3-4 сета по "не доходя до отказа одно подтягивание" (хотя первый сет можешь подтягиваться до отказа, поверяя таким образом свой рекорд). Перерыв между сетами 4-5 минут.
>В целом, общее количество растёт. Но как-то редко
Так и должно быть. Подтягивания - сложное упражнение. Главное, что растет.
>3-4 сета по "не доходя до отказа одно подтягивание" (хотя первый сет можешь подтягиваться до отказа
Я насколько помню, надо заниматься в 70-80% от максимума. Отказной первый сет это вообще что-то новое.
>надо заниматься в 70-80% от максимума
Что значат эти проценты и как они измеряется?
>Отказной первый сет это вообще что-то новое.
Пока нервная система свежая, можно себе позволить. К тому же как еще он будет измерять свой прогресс? А стандартные гайды по упражнениям с собственным весом так и говорят, что останавливаться надо за одно-два повторения до отказа. У других я встречал мнение, что надо доходить до технического отказа, не физиологического (до того момента, когда начнет страдать техника выполнения упражнения).
К тому же исследования показывают, что между выполнением упражнений до отказа и без "до отказа" не играют особой роли в приобретении силы (в некоторых исследованиях методика "до отказа" даже дает лучшие результаты), только в вероятности перетренировки и приобретении травм.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26666744/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15903379/
>Что значат эти проценты и как они измеряется
Ну ёба, если максимум - десять раз, значит в рабочем подходе 7-8.
>Пока нервная система свежая
Ты как свежесть нервной системы измеряешь? Примерно так чувствуешь? Или для тебя она всегда свежая, если в начале тренировки?
>К тому же исследования показывают, что между выполнением упражнений до отказа и без "до отказа" не играют особой роли в приобретении силы
Здесь дело не в приобретении силы, а стабильности прогрессии.
>Или для тебя она всегда свежая, если в начале тренировки?
Если у нас 3 тренировки в неделю через день-два, человек высыпается и хорошо питается, то свежесть нервной системы в начале тренировки (в начале выполнения упражнения на определенную группу мышц) подразумевается сама собой.
Я-то когда подтягиваюсь, то первый сет вообще чуть ли не взлетаю на верх.
>а стабильности прогрессии.
Это общие слова. Свою позицию я обосновал и я считаю, что можно немного пожертвовать комфортом ради возможности немного перепрыгнуть через плато, ты считаешь, что лучше себя обезопасить. Но решать уже этому анону, может он вообще забъет на наши советы и дальше будет делать по-своему. Но все же я считаю на личном опыте, что пусть делает первый сет как минимум до технического отказа.
Попробую сегодня 20 раз подтянуться, вечером отпишусь.
Мимодрищ, не занимаюсь
Мимодрищ, не занимаюсь
>Если у нас 3 тренировки в неделю через день-два, человек высыпается и хорошо питается, то свежесть нервной системы в начале тренировки (в начале выполнения упражнения на определенную группу мышц) подразумевается сама собой
Нет.
>Если у нас 3 тренировки в неделю через день-два, человек высыпается и хорошо питается, то свежесть нервной системы в начале тренировки (в начале выполнения упражнения на определенную группу мышц) подразумевается сама собой.
Пукнул, я могу тебе такой фуллбади расписать 3 раза в неделю, что ты перетрен словишь.
Зачем мне твой фуллбади, если есть -анон, который сконцентрирован на подтягиваниях, и который упражнения на другие группы мышц то ли не выполняет, то ли выполняет по-минимуму. Хватит придумывать какие-то челленджы.
Начались обтекания.
Какие обтекания, мань? Я тебе могу расписать такой фулбади, что ты даже выполняя по одному повторению в сете словишь перетрен. Твои маняфантазии никому не интересны.
Ок, я могу тебе раписать такие трени на подтягивания что у тебя перетрен будет.
Да каждый это может. Делай по три подтягивания сотню сетов, перерыв между сетами - 30 секунд.
ну распиши
или только кукарекать умеешь?
Делаешь подтягивание на одной руке, подтягивание на другой руке, отжимание на одной руке, отжимание на другой руке, приседание пистолетиком на одной ноге, на другой. Отдыхаешь 20 секунд. Повторяешь 100 раз. Если не будешь отлынивать, в полтора-два часа управишься, отличная тренировка.
>Да каждый это может. Делай по три подтягивания сотню сетов, перерыв между сетами - 30 секунд.
орнул с додика, который дрочит количество повторений без роста силовых и массы
Дебил даже не может вникнуть в суть спора. Впрочем, ничего нового.
>пуки, среньки
Имбецил несёт хуйню. Кали-додики по 5 лет висят на турниках и остаются дрищами. Впрочем ничего нового.
Ну вот, хорошо что ты понял что за хуйню написал.
О чем ты? О том, что перетрен можно словить даже выполняя упражнения
>в 70-80% от максимума,
поэтому не надо сюда вбрасывать свои фулбади-маняпрограммы, а надо просто тренироваться по ? Я это с самого начала говорил.
Нет, о том что нехуй пиздеть хуйню, если не знаешь о чём говоришь, и по твоей говносхеме прироста в повторениях не будет.
Ты скозал? Я по этой простой схеме до 28 повторений доходил
Моё увожение, но дело не в схеме. У меня знакомый дрищебан просто хуяря подтягивания иногда 30+ делал. Тут у чела явно проблемы, раз обратился.
>Тут у чела явно проблемы
Потому что у него какая-то дикая схема с 8 сетами и с дикими периодами отдыха. Еще он что-то там пытается
>Пытаюсь в каком-то из подходов сделать больше на 1, но в другом получается меньше на 1.
Ты, конечно, можешь там попытаться разобраться, что может он там недоедает/недосыпает или у него лишний вес и психические проблемы, но, по-моему, он уже пропал с концами.
Опять же
> например ты условно делаешь 3 подхода, делаешь 16 повторений в первом и 15 в остальных. На следующей неделе(или тренировке, если быстро восстанавливаешься) делаешь 16 в первых двух, и так далее. Потом повышаешь до 17.
Никаких гарантий не дает, что он сможет повысить до 17-ти и так далее расти до бесконечности.
Методичное повышение обьема более вероятно сработает чем постоянная работа с буфером в 1 повторение.
Это я не говорю о том что буфер надо будет примерно чувствовать, ибо других вариантов просто нет.
>Методичное повышение обьема более вероятно сработает
Где сказано? Проблема еще в том, что это приводит к перетеоретизации тренировок, характерной для теоретиков: первый раз, когда эта программа не срабатывает (и ты не можешь поднять количество), приводит к небольшой катастрофе - то ли ты вынужден дропать количество повторений и скатывать прогресс обратно, то ли оставаться на последнем успешном шаге и далее пытаться поднять количество на следующей тренировки, то ли отдохнуть недельку и потом попробовать (а если и потом не выйдет?). Если человек занимается на улице и делает еще несколько упражнений на другие группы мышц, он все равно не будет запоминать все эти цифры по количестве выполненных повторений с предыдущих тренировок для каждого упражнения. Он может не запомнить количество подтягиваний, даже если он выполняет только их.
>3-4 сета по "не доходя до отказа одно подтягивание" (хотя первый сет можешь подтягиваться до отказа
Школьное кукареку.
Я анон, что хочет подтянуться 20 раз. Больше ничего не тренирую.
Тренируюсь раз в два дня. Иногда отдыхаю 3, видимо это перетрен, потому что вообще нет желания, зато потом охотно иду.
Вес 82 при росте 187, тут проскакивал вопрос.
Я просто взял принцип тренировки с сайта workout.
В видео тип говорил, что надо делать каждый подход сколько сможешь, и отдыхать 5-4-3-2-1 минут. А на следующей трене прибавить +1 в каждом.
Но на деле я не мог добавить. При этом сил оставалось много после тренировки.
Тогда подумал, что нужно добавить 3 подхода с перерывами 5-4-3 мин.
Отказался от отдыха в 1 мин, не думаю, что сердцу это полезно.
Результат вроде бы есть.
Какой-то из подходов мог уменьшиться на 1, зато два других увеличивались на 1.
Суммарно, долго было 71-73 подтягивания.
Потом вдруг 76, и ещё через три дня 81.
Сегодня тоже сделал 81, стараясь уже как-то выравнивать:
12+11+11+9+10+10+9+9.
Я хотел послушать как лично вы смогли дойти до 20. И насколько плох мой метод.
Всё обсуждение принято во внимание, спасибо.
Тренируюсь раз в два дня. Иногда отдыхаю 3, видимо это перетрен, потому что вообще нет желания, зато потом охотно иду.
Вес 82 при росте 187, тут проскакивал вопрос.
Я просто взял принцип тренировки с сайта workout.
В видео тип говорил, что надо делать каждый подход сколько сможешь, и отдыхать 5-4-3-2-1 минут. А на следующей трене прибавить +1 в каждом.
Но на деле я не мог добавить. При этом сил оставалось много после тренировки.
Тогда подумал, что нужно добавить 3 подхода с перерывами 5-4-3 мин.
Отказался от отдыха в 1 мин, не думаю, что сердцу это полезно.
Результат вроде бы есть.
Какой-то из подходов мог уменьшиться на 1, зато два других увеличивались на 1.
Суммарно, долго было 71-73 подтягивания.
Потом вдруг 76, и ещё через три дня 81.
Сегодня тоже сделал 81, стараясь уже как-то выравнивать:
12+11+11+9+10+10+9+9.
Я хотел послушать как лично вы смогли дойти до 20. И насколько плох мой метод.
Всё обсуждение принято во внимание, спасибо.
Охуительные истории
Набрал жирка за карантин и решил, что пора вспомнить турнички. Вес 80кг, нихуя не атлет. 14-15 подтягиваний на старте.
В течении месяца через день. 10 подходов. Между подходами 1.50 минуты отдыха. Количество: 10 9 8 7 6 5 5 5 5 5 5 5. Отдых со временем можешь сокращать. Я в конце месяца сократил до 1.20.
Сейчас делаю 20. Рекорд 23, на транировки забил. Теоретиков-кукаретиков не слушал, увидел турнички в оппосте и залетел почитать.
Мой пост читни. Занимался этим летом с середины июля до середины августа.
После этого подхожу к турнику пару раз в неделю и делаю сколько могу. Получается 21-23 раза.
Месяц одну и ту же программу? Просто уменьшал время отдыха?
А количество подтягиваний в подходах?
Да. да.
Количество написал же
11 подходов по
> 10 9 8 7 6 5 5 5 5 5 5
Эээ, то есть твоя аргументация сводится к тому что ты инвалид, который не может записать прогу в гуглдокс, чтобы потом просто с телефона её смотреть/редактировать?
Мде. Всего 11. Но я работал физически. Полировал гранитный памятник.
Отполируешь мой гранитный памятник?
Сделал твою программу по 1.50, в следующий раз попробую сократить время
С какого количества подтягиваний и отжиманий на брусьях можно переходить на изучение более сложных элементов? Выход силой там, горизонтальные отжимания.
>Выход силой
В каком-то обучающем видео слышал число 10 подтягиваний. Как по мне, если использовать резинки, то хоть сразу. К тому же технические аспекты этого движения важнее силовых.
Сделал теперь по 1.20.
Интересно, когда ждать результата в 20 подтягиваний
Ну чё дрыщи ебаные
НА ТУРНИЧКАХ ПОВИСИМ БЛЯТЬ ?
НА ТУРНИЧКАХ ПОВИСИМ БЛЯТЬ ?
Э пидарасы, брусья из черенков от лопаты СДЕЛАЛИ УЖЕ ?
>Здесь кто-то про пресс спрашивал.
Щас бы советы слушать от заплывших жирабасов с 2мя кубиками
>отжимания на брусьях - не самое полезное упражнение для плеч
охуеть новости
а подтягивание не самое полезное упражнение для спины тогда?
если отжимания на брусьях это вредно для плеч, то что же такое тогда планши, горизонты и флаги ? это супер вредно или как там у тебя в твоей градировке ?
>С TRXом можно выполнять дохуище упражнений, потому что у них удобные ручки
да, я вижу уровень твоего видоса
без TRX такие прыжки то хуй сделаешь да
какие ты там упражнения то не смог сделать на кольцах, которые ты делаешь на TRX блять?
>Набрал жирка за карантин и решил, что пора вспомнить турнички. Вес 80кг, нихуя не атлет. 14-15 подтягиваний на старте.
пиздец
и он ещё жалуется что нет прогрессии
ебать нахуй. как начнёшь с 0 подтягиваний на старте, тогда и приходи блять
МААААМ А ЧОМУ Я НА ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕ ДЕЛАЛ 15 РАЗ И ЩАС ТОЖЕ 15 РАЗ , А МААМ ???7 ХУЕТА КАКАЯ ТО ЭТА ВАША ФИЗРА ЕБАНАЯ
>Делаешь подтягивание на одной руке, подтягивание на другой руке, отжимание на одной руке, отжимание на другой руке, приседание пистолетиком на одной ноге, на другой.
а потом эти люди пишут, что отжимания на брусьях это вредно
Да как нехуй
У тебя с головой всё нормально? Это отличная температура для тренировки.
Ебанько, я наоборот рассказал о своём прогрессе с 15 до 20 за месяц, с учетом того, что у меня лишний вес есть.
> как начнёшь с 0 подтягиваний на старте, тогда и приходи блять
По-твоему я с рождения умел? Пиздюком я ебашил и с 3х дошёл до 15 за 2 месяца.
Оцените технику.
https://www.youtube.com/watch?v=B2c4UNGWA8E
https://www.youtube.com/watch?v=B2c4UNGWA8E
оценил, проверяй
Мог бы жиробубеля на велосипеде отрезать.
сам пости смешное, выблядок
Скажите, сколько надо подтягиваться на ваших турниках ёбаных, чтобы широчайшие были как у этой тянучки.
Дошёл с 6 до 17 повторений. Мышц не прибавилось нихуя, вес тела тоже не изменился, по прежнему 73.
пиздуй в fg
Жрать надо больше.
>> Мышц не прибавилось нихуя
Это нормально.
Для того, чтобы мышцы прибавились, нужно в жим ходить, одним турников не достаточно.
>> вес тела тоже не изменился, по прежнему 73.
Это нормально.
Для того, чтобы вес тела изменился, нужно есть с избытком, а вы этого не делаете
Сделайте видео, где вы 20+ подтягиваетесь
Теперь накидывай вес. Например, для начала баклаху воды в рюкзак или на пояс. И делай по билдерским прогам, 4х12.
Баклаху воды и сладкую булочку.
Посоны, после брусьев побаливают локти. Делаю 5х20. Думая из-за того, что слишком низко опускаюсь, ниже прямого угла в локтях. В общем реквестирую видосы с правильной техникой, чтобы не убить локти и плечи.
Тело прямое, наклон туловищем вперёд, плечи подняты, 90 градусов угол в локтях. Всё.
Там вроде есть две техники, одна на трицепс, другая на грудь. На трицепс тело прямое, для груди надо ноги согнуть в коленях и тазу и сильнее наклониться вперёд.
Пикрелейтед - место боли в бицухе после того, как я попытался в турник после долгого перерыва. Само по себе не болит, но если дать нагрузку (поднять пакет в 2 кг, слегка согнув руку) - не сильно, но болит. Причём локально, это не усталость после упражнения у всей бицухи. Что я, тупой кусок нетренированного человека, сломал себе?
Похоже на отрыв сухожилия, может быть нужна операция. Иди сделай узи мягких тканей руки.
Ты наверно как то резко опускался что ли из верхнего положения, совершенно бесконтрольно падал и в итоге внизу сухожилие было перерастянуто и ты его надорвал. Ну ты и лошара блять, на подтягиваниях без веса руку уебал, чмошник.
Испужал. Почитал интернеты, у меня не должно всё быть настолько плохо, чтоб прям отрыв. Из ряда симптомов только боль, и то ничего резкого болевого не было, как в интернетах пишут.
Ну какой есть. Пытался подконтрольно всё делать, но давно не подходил к турнику, силу растерял, как уже писал.
Интересно, что многие топят за, якобы, опасность брусьев, а в той же Overcoming Gravity прямо написано, что опускаться надо настолько низко, насколько это позволяют плечевые суставы.
У Контрераса написано, что опускаться надо не слишком низко, но про конкретные величины углов ничего не сказано.
Вывод: предельные углы для каждого индивидуальны, а сдуру можно и хуй сломать.
Пикс стронгли релейтед.
> а сдуру можно и хуй сломать
Учитывая посты выше - нельзя не согласиться...
Ты совсем глупенький?
Он стоит в расслабленном состоянии, у человека настолько мало подкожного жира, что видны вены на животе.
К тому же он натурал и занимается только со своим весом, при этом владея высшими навыками на уровне проф гимнаста.
Остальное просто всратая генетика формы мышц.
Такого результата в принципе обычному человеку я считаю не достичь, у кого еще хватит силы воли заниматься по несколько часов ежедневно в течении лет 10.
Я тебя, может, удивлю, но хуй вполне реально сломать.
Я без сарказма, если что. Охотно верю. После того, как я себе руку уебал, верю даже в то, что именно я его себе сломаю при попытке в секс.
Всем шишечек пацаны, особенно натуралам
С полторашками пива пусть подтягивается, а в конце тренировки выпивает, тогда масса пойдёт.
Это просто вены
Если ты подтягивался узким хватом и руки были параллельно друг к дружке(подтягивался руками,а не спиной),то вполне вероятно что у тебя просто болит брахиалис после тренировки. Попробуй взять тот же пакет на 2кг обратным хватом (ладонь повернута к тебе) и проверить.
Если бы ты порвал сухожилие,то ты бы уже у врача был,ибо боль адовая.
>подтягивался руками,а не спиной
Каждый раз проигрываю с этой нелепой хуйни. Сгибанием бицепса ты не сможешь подтянуться, ты в любом случае тянешь руку вниз, это работа широчайших. Бицепсом ты только больше или меньше помогаешь, разводя руки шире, например.
>Если ты подтягивался узким хватом
Да не, обычный прямой и обычный обратный (и немного австралийских с такими же хватами)
>Попробуй взять тот же пакет на 2кг обратным хватом (ладонь повернута к тебе) и проверить
Ну щас лёгкая боль (обычная после тренировки мышц) "растеклась" по всей руке, локализации боли в том месте уже не чувствую. Хз, что это. Но, похоже, перерывчик на тренировки придётся брать вновь.
175/56, 34 года. Обнаружил, что не могу подтянуться ни разу, хотя раньше мог 3-4 раза. Начал подтягиваться 1-3 раза в день, подтягиваюсь полтора месяца, сейчас почти добил до 1 раза. Я правильно делаю? Когда смогу вернуться на уровень 3-4? В моём возрасте не поздно ли?
>В моём возрасте не поздно ли?
Мужик в 43года только начал заниматься на турничке, в итоге установил рекорд гиннеса
https://www.youtube.com/watch?v=BgY9Idh0-FQ&t=21s
Этот чувачок небось ударные дозы тестостерона употребляет. После 40 свой тестик уже не вырабатывается.
Через какое время после прекращения тренировок уходит мышечная масса? Читал, что у билдеров это происходит через 2-3 недели. У турникменов так же?
У турникменов на всю жизнь.
Чем выше уровень, тем быстрее идёт откат. Если же ты там подтягиваешься раз 15 и всё, то перерыв в 3 месяца на твоей массе и силовых почти не скажется. А вот если ты подтягиваешься на одной 15 раз, то перерыв в 3 месяца - это катастрофа, и на восстановление только к прежним показателям уйдет год.
Лишь бы что то спиздануть для своего самоутешения. Он вообще не похож на химика и весит килограмм 65-70.
Анон есть ли больший профит от колец чем от турника?
Кто нибудь упарывает их, каков результат?
Кто нибудь упарывает их, каков результат?
>После 40 свой тестик уже не вырабатывается.
Ты как себе это представляешь, лол? СОВСЕМ не вырабатыватся, ноль? Он падает, конечно, но не так уж быстро: в среднем на 1% в год, начиная с 30.
Профит есть. Во-первых, гораздо больше упражнений можно делать. Кольца заменяют турник, низкий турник, брусья, могут использоваться как альтернатива паралетсам и TRX-у. Во-вторых, из-за нестабильной опоры сами упражнения делать сложнее. На подтягиваниях мало заметно, а вот отжимания на кольцах раза в два сложнее, чем на брусьях.
>каков результат
Тренировки стали интереснее. Брусья вообще потеряли смысл из-за слишком маленькой нагрузки.
сап, стоит ли совмещать одну неделю калистеники и вторую неделю с гантелями по 5-8 кг на все группы мышц для массы или этой хуйнёй лучше не заниматься и оставить тренировки со своим весом?
>>этой хуйнёй лучше не заниматься и оставить тренировки со своим весом?
Это верно
Зойчем?
>гантелями по 5-8 кг
Слишком маленький вес. Лучше добавь упражнения с гантелями к основной тренировке. Например, махи.
Учту ответ, посмотрю как пойдёт
Со временем подниму вес спасибо
А покупать гирю (для начала 16 кг) имеет смысл? Не как утяжелитель (не потяну столько, своего веса пока хватает), а как снаряд для упражнений параллельно с калистеникой?
>Со временем подниму вес
Имелось ввиду, что такие гантели слишком лёгкие для базовых упражнений, а вот для всяких махов - самое то.
Если твоя цель физкультура и ОФП, то разнообразие только на пользу. Учти, что надо будет сбалансированную программу составить, как сочетать одно и другое.
Цель - сколько-нибудь "подтянутая"/"спортивная" фигура. Просто толкать гирю чтобы научиться толкать гирю я не хочу.
>Цель - сколько-нибудь "подтянутая"/"спортивная" фигура.
Тогда тебе в качалку лучше
В вопросе она не фигурирует, т.к. не рассматривается.
Тогда ваша цель недостижима
Ага, конечно
Если вам виднее, то чего спрашиваете? Делайте как считаете нужным.
То, что калестеникой можно получить "сколько-нибудь "подтянутую"/"спортивную" фигуру" я знаю из ирл. Насколько в этом полезна гиря - я не знаю.
"ирл" - это что?
Каковы ваши критерии "спортивной" фигуры? Сколько, по-вашему, должен весить обладатель такой фигуры при росте, скажeм 185?
не завидуй, сучара.
>"ирл" - это что?
Второй день на дваче? "В реальной жизни". Конкретно - примеры людей из моего окружения. Есть в нем и бодибилдер, на всякие кмс поднимающий веса, но он не "спортсмен" уже, а качок. К этому результату я и не стремлюсь.
>Каковы ваши критерии "спортивной" фигуры?
Выглядеть так, как будто ты спортом занимаешься в наиболее стереотипном представлении.
>Сколько, по-вашему, должен весить обладатель такой фигуры при росте, скажeм 185?
Не ебу. Собственно, когда рандомхуй говорит: "ты спортом занимаешься штоле? не знал", он тебя на весы не ставит.
Из вашего окружения кто-то изменил фигуту одной калистеникой? Есть фотки "до" и "после", чтобы это увидеть?
>> Выглядеть так, как будто ты спортом занимаешься в наиболее стереотипном представлении.
Такой внешний эффект такое только качалка дает.
>> Собственно, когда рандомхуй говорит: "ты спортом занимаешься штоле? не знал", он тебя на весы не ставит.
Правильно, не ставит. Но замечает вашу массу, которая больше обычной, заметна без весов и которая только в качалке делается.
Комфортно тебе с бинарным мышлением жить?
риторический вопрос
Братан после армии вернулся с охуенным телом и ни про какую качалку там он не рассказывал, а вот про дрочево на турниках еще как
Фоток нет, и просить не буду слышь, друган, скинь свое голое тело, мне не для себя, мне в качестве пруфа на двачах
>только качалка
>только в качалке
Еще раз 20 скажи, будет убедительнее.
Фотки есть?
Замеры есть - "был X кг, стал Y кг", или "была битка Хсм, стала Yсм"?
А то, может для вас, юноши, дрищ с минимумом жира и есть "охуенный"?
Хорошо, нет фотки, давайте замеры - на сколько кг вырос вес? На сколько см. выросла битка? Это-то можно спросить?
Это все по фану делается, какие замеры?
>Выглядеть так, как будто ты спортом занимаешься в наиболее стереотипном представлении.
Хорошо, предлагаю следущее: найдите фотку-образец того, каким вы хотите быть, и я вам скажу - можно это получить без качалки или нет.
Если "по фану" означает "похуй, что получится в итоге, лишь бы весело время провести", тогда конечно, можно и без замеров. И даже можно гирю не покупать.
Я знаю, что можно, и без тебя. Есть примеры из жизни. Вопрос стоял не в качалке, это ты ее приплел, а в гире.
Как же с тобой сложно. Они занимаются по фану, но давно - у них есть форма. Я хочу их "догнать", занимаясь серьезней и, может быть, с доп. инвентарем (но без целой качалки).
Вот я и грю - гиря в вашем результате не изменит ничего. Если вам по фану гирю подбрасывать, то это одно, а если "Цель - сколько-нибудь "подтянутая"/"спортивная" фигура" - то совершенно неважно - купите вы гирю или нет, достижение вашей цели гиря не приблизит.
Какие-либо заметные изменения фигуры в сторону ее улучшения только в зале делаются.
>с доп. инвентарем
Вес отягощения должен быть сравним с весом тела: гантели в половину веса тела, штанга в вес тела.
Так что рассматривайте к покупке штангу, силовую раму, скамью, раз решили инвентарь покупать.
>> Как же с тобой сложно
По-моему, я говорю простые вещи простым языком. Что тут сложного?
Изменения, нужные мне, делаются турничком. Помогает ли в этом гиря - хз, друзья ее не дрочили.
>(но без целой качалки)
Сложно тебе объяснять. А говоришь ты действительно просто - качалка, качалка, качалка, качалка, качалка.
Измения, нужные вам, предполагают рост массы тела и рост окружности бицепса?
>> А говоришь ты действительно просто - качалка, качалка, качалка, качалка, качалка.
Ну да. У меня большой опыт, и том числе и довольно долгих занятий без результата вообще. Хотите получить заметные изменения в сторону атлетизма - тогда только качалка.
>Измения, нужные вам, предполагают рост массы тела и рост окружности бицепса?
В той мере, в которой думаешь ты - очевидно, нет. Но та мера мне и не нужна, по крайней мере не сейчас.
>У меня большой опыт
У меня тоже "большой опыт" наблюдения за теми, кто, в отличие от меня, не чурался турничков в более молодом возрасте и выглядит так, как я хочу сам выглядеть.
В общем, как говорится, держи в курсе, я жду ответов на конкретный вопрос, а не предложений делать абсолютно другое.
>> В той мере, в которой думаешь ты - очевидно, нет
А мера не имеет значения. Для того, чтобы нарастить один килограмм мышц и для того, чтобы нарастить 10кг мышц - нужно делать ОДНО И ТО ЖЕ. И это не турник.
>Помогает ли в этом гиря
Гиря это просто вес с ручкой. Если этот вес достаточный, чтобы делать упражнения в "билдерском" диапазоне повторений, то польза есть. Да и классические движения гиревиков весьма полезны с точки зрения ОФП.
>Какие-либо заметные изменения фигуры
Это смотря какой смысл ты вкладываешь в слова "какие-либо заметные". Я не спорю, что наиболее эффективный метод набора мышечной массы - это качалка. Но превратиться из ходячей палки в нормально выглядящего человека с помощью турника/гирь/домашнего инвентаря - более чем реально.
"какие-либо заметные" - это которые замечают посторонние люди. Это килограмма 4 хотя бы и это большой труд, если набирать мышцами, а не жиром.
>> Но превратиться из ходячей палки в нормально выглядящего человека
Тогда речь о 10кг мяса идет примерно, а может и больше, смотря насколько все плохо изначально
Вот на фотке разница в 10кг - 80 против 90. На турнике такое не делаются, я просто не представляю как все эти упражнения, что я делал, делать только на турнике.
С 80 до 90 кг качественной массы на турнике сделать вряд ли возможно, это да.
Вот, например, я. До 24 был палкой 185/69 и одеждой 46-48 размера. За несколько лет набрал до 80 кг и 50-52 размера. По сравнению с твоими результатами хуйня, спору нет. Но на человека немножко стал похож.
Качалка не зашла по причине плохой поясницы. Хоть и занимался с тренером.
>За несколько лет набрал
проиграл с дрыщежирнича
набрать можно было за неделю, нахуй ты несколько лет пыжился?
За несколько лет 10 кг набрать - это не следствие занятия на турнике, а следствие того, что вы едите чуть больше, чем нужно при вашем образе жизни.
Я сам так жил - переехал от родилетей, семья-ребенок-машина-офисная работа - в итоге за 10 лет набралось 10кг. И это были отнюдь не мышцы, потому что пузико уже даже рубашка не скрывала.
У вас, кстати, тоже, на второй фотке на животе явный жир. Вот чтобы такого не было, и нужно ходить в качалку. Если вы такой сейчас, то представьте, что будет когда вам будет 40 лет.
Дед и сюда просочился, пролез в щель как угорь склизкий, вертлявенький, жиденький...
О, а хули ты тут забыл, если качалку защищаешь?
Пошел нахуй отсюда.
Кто этот ваш дед, уже во втором тематическом треде вижу его упоминание?
Чел заявил цель, я ему предложил метод решения (еиндтсвенный, между прочим).
Это не защита качалки, это консультация по методам достижения цели.
А если не уйду, вы меня своими козлиными рогами забодаете?
Что вы хотите знать?
>Кто этот ваш дед, уже во втором тематическом треде вижу его упоминание?
На вопрос "кто" возможен миллион ответов
Например, "человек", но я подозреваю, что для вас это и так очевидно.
Я тя понял, всего хорошего.
Уже уходите?
Не очевидно.
А если не человек, то кто?
>это не следствие занятия на турнике
Ага. От турника по определению ничего вырасти не может. То ли дело тяга блока или гантели к поясу!
>на животе явный жир
Не отрицаю.
>чтобы такого не было, и нужно ходить в качалку
Чтобы такого не было, нужно соблюдать диету. Я и хожу в качалку, лол. Только из-за плохой поясницы сильно ограничен в выборе упражнений и весов, поэтому занимаюсь практически только со своим весом. И большинство регулярно занимающихся, хочу заметить, далеки от стандартов красивого тела.
>> То ли дело тяга блока или гантели к поясу!
Чувствую в словах ваших сарказм, но не понимаю его причины.
Ну да, именно всеми видами тяг спина и делается такой, как на картинке. Причем турник тоже не исключается
А что не так с поясницей?
Пробуете ли это исправить?
>И большинство регулярно занимающихся, хочу заметить, далеки от стандартов красивого тела.
Ну а нам-то какое до этого дело? Большинство просто не очень хорошо знает, как нужно заниматься. Для этого тренер и берется, чтобы подсказывал и направлял
Почему бы не добавить десяток килограм отягощения в этом случае? Будет комбинация упражений с собственным весом и с тяжестями - самое оптимальное, с преимуществами от обоих типов тренировок
Можно ли делать по несколько подходов подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях каждый день? Делаю на максимум, сколько смогу. Или стоит отдыхать на следующий день?
Конечно можно. Кто же вам запретит?
>> Или стоит отдыхать на следующий день?
Если мусклатура на след. день болит, то стОит.
Я к тому, что для того, чтобы перестать быть рахитом, упражнения с собственным весом ничем не хуже жима штанги 40 кг или тяги блока аналогичного веса. Доктор Любер не даст соврать. Насчёт возможности стать Арнольдом на турниках я иллюзий не питаю.
Врачи убийцы утверждают, что связки от рождения укороченные. В результате после подъемов даже детских весов мышцы поясницы сильно перенапрягаются. Работал с тренером, плавал, ходил на ЛФК, делал гиперэкстензии и планки - бестолку. Опытным путем пришел к тому, что для меня работает только постоянный контроль осанки, особенно сидя. А калистеника просто не вредит.
У доктор любер в начале книги написано, что пока 12 не подтянешься и 40(или 30 не помню) не отожмешься - в зале делать некуй. А 95 процентов людей, и даже большая часть тех что в зале - этого не могут. Более того: более половины химозных качков не могут отжиматься и подтягиваться, лол.
А когда научишься - можно при потдятгиваниях брать пояс и на него навешивать веса, некоторые и с полтосом подтягиваются, и больше.
А по поводу врачей, растяжку пробовал делать?
>А когда научишься - можно при потдятгиваниях брать пояс и на него навешивать веса, некоторые и с полтосом подтягиваются, и больше.
Не надо.
Далее надо делать разновеские подтягивания и постепенно дойти до подтягиваний на одной руке.
А только потому уже подтягиваться с весами.
Ты под разновесными подразумеваешь постепенное опускание одной руки ниже или уменьшение опоры (скажем, 3 пальца, 1 палец)? Ибо первое - полная хрень.
Да, Вы правы, я подразумеваю постепенное опускание одной руки ниже.
>Ибо первое - полная хрень.
Это Ваше мнение. А я так не думаю.
>> Я к тому, что для того, чтобы перестать быть рахитом, упражнения с собственным весом ничем не хуже жима штанги 40 кг
Я не знаю, что означает "перестать быть рахитом", но чтобы набрать мышеную массу, нужно тренироваться по определенным правилам, одно из которых - прогрессия веса снарядов. Как вы будете обеспечивать эту прогрессию, если вес вашего тела не меняется?
>У доктор любер в начале книги написано, что пока 12 не подтянешься и 40(или 30 не помню) не отожмешься - в зале делать некуй.
Дурак ваш доктор Любер. Спесивый дурак.
Тренажерный зал работает для всех, независимо от их умения подтягиваться 12 раз
>Вы
>Ваше
Мусье, ты на дваче, будь проще, ёптаблядь.
Куда уж проще-то?
Есть куда. Не
>Это Ваше мнение. А я так не думаю.
А
>это твой манямирок, пошёл нахуй, пидор
Товарищ, вы чего? Что я вам сделал?
Тебе это помогло спрогрессировать?
Я пробовал, при моих не особо высоких показателях (12 чистых) я вполне могу сделать 10 с рукой чуть выше пояса. Такой способ вообще почти не нагружает.
Прогрессия в калистенике идёт за счет изменения техники упражнения. Просто она не такая плавная, как в работе со свободными весами.
Фарма, проданая тренером? Да, работает
как и побочки
Я фарму вам и не предлагаю использовать
Тренажерка отлично работает и без фармы.
>> Прогрессия в калистенике идёт за счет изменения техники упражнения.
Интересная теория
Реквестирую программу тренировок для накачки с помощью обезьяны как пикрил
>перестать быть рахитом
Иметь нормальное соотношение рост/вес с нормальным процентом жира и быть способным выполнить на отлично нормативы ГТО, как показатель общей физической подготовки.
>Как вы будете обеспечивать эту прогрессию, если вес вашего тела не меняется?
Этот вопрос возникает, когда доходишь до 12-14 повторений. А до этого уровня надо ещё дойти. Многие люди вообще не могут ни разу подтянуться, для чего им приходиться для начала уменьшать вес собственного тела с помощью резинок. Вот и прогрессия. Далее можно подвешивать утяжеления.
Я не понимаю, о чем мы тут спорим. Что качалка позволяет лучше накачаться, чем турники? Это очевидно. У меня сложилось ощущение, что ты в принципе отрицаешь возможность что-либо получить с помощью чего-то отличного от качалки. Если мы ставим задачу получения максимального результата, то спору нет. Если мы ставим задачу поддержания тела в нормальном виде без хватания звёзд с неба, то эта задача вполне решается с помощью турника, гирь, домашней "качалки".
Но это так. Например, отжимания на коленках, потом на вытянутых ногах, потом разные вариации по типу алмазных отжиманий, потом взрывные, потом на одной руке.
А как ещё?
Можешь вот так попробовать.
Вот вам и прогрессия нагрузок. Пиздюк растёт - нагрузка растёт.
Надо тогда лучше бычка завести как Милон из Кротона
Занимаюсь на турнике-брусьях, плюс отжимания и подьемы ног. Из железа только жму 16кг гирю.
Занимаюсь на турничках, играю в футбки. Куша что мамка приготовит. А ты дрищ, сьеби отсюда.
Про отжимания на коленках я не подумал. Действительно, куча вариантов
>> Иметь нормальное соотношение рост/вес
"Нормальный" индекс массы тема (BMI) - это между 18 и 25.
Для человека ростом 185 это означает вес в килограммах между 62 и 85. Как видите, понятие "нормальный" покрывает очень широкий диапазон телосложений, от рахита весом 62 до тяжеловеса в 85. Поэтому и возникает вопрос - сколько хотите весить лично вы.
>> быть способным выполнить на отлично нормативы ГТО
На ГТО ориентироваться не нужно, там довольно странные нормы, типа дотянуться до носков и сходить в поход.
>> Что качалка позволяет лучше накачаться, чем турники? Это очевидно.
Тогда чего зря время терять на труниках, если можно пойти в качалку? Время-то идет, молодость уходит, а с ней и тестостерон
>> У меня сложилось ощущение, что ты в принципе отрицаешь возможность что-либо получить с помощью чего-то отличного от качалки
Ну да. Отрицаю, потому что имею личный опыт занятий, не приносящих результат, причем довольно длительных занятий - полгода-год
>> Если мы ставим задачу поддержания тела в нормальном виде
Пока мы не определили, сколько конкретно килограмм при каком росте стоит за вашим словом "нормальный", трудно о чем-либо спорить.
Предлагаю следущее: мы решаем, сколько килограмм массы тела вам нужно, потом вы говорите, сколько килограмм у вас есть сейчас, и после этого можно обсуждать, как нарастить разницу.
Ну вот 181\84 кг например, занимаюсь примерно полтора года,
5 раз в неделю, гиря+турник.
А какие объемы тренировок не дали результат? Сколько отжимался-потягивался?
анон
>> Ну вот 181\84 кг например
А сколько весили до начала занятий?
>> А какие объемы тренировок не дали результат?
Приличные об'емы, 3 раза в неделю, в "жиме", который был в доме, в котором я жил. Потом в тренажерку записался, и после полугода занятий тоже ничего не изменилось, в смысле - вес тела не изменился, хотя прогресс в силе и был.
>Тогда чего зря время терять на труниках, если можно пойти в качалку? Время-то идет, молодость уходит, а с ней и тестостерон
Ты на дваче доказываешь что-то кому-то, алло, экономист времени мамкин. Время идёт, молодость уходит, а с ней и соображалка в голове, а ты на имиджбордах срёшься.
До занятий вес был 69 кг.
А с питанием что? У меня вес гулял в приделах +- 1-2 кг, пока не начал более-менее считать калории и граммы белка.
Я счиатаю, что заставить вас ходить в зал стоит потраченного времени
У меня питание адекватно поставленной цели.
>Надо тогда лучше бычка завести как Милон из Кротона
Подозреваю, что это не более, чем легенда. Мышцы человека так быстро не растут, чтобы успеть адаптироваться за ростом быка.
Хуйня, он килограмма 4 весит. Когда с женой жирухой 80кг сможешь отжаться, тогда и приходи.
Очко своё заставь хуй принимать, дурачок.
>Начал подтягиваться 1-3 раза в день, подтягиваюсь полтора месяца, сейчас почти добил до 1 раза. Я правильно делаю? Когда смогу вернуться на уровень 3-4?
Сын 8 лет, не мог подтягиваться ни разу. Весной пока был карантин, я над ним плотно издевался, заставлял заниматься. Так же как у тебя, за месяц никакого прогресса. Тогда я заставил его делать негативные подтягивания (запрыгиваешь вверх и опускаешься на счет до 15) - дня через 3-4 он подтянулся 1 раз, а потом довольно быстро дошел до 4.
Привет, анончики. Меня погнали из треда про тюремного Вейда, перекатываюсь к вам!
я хочу стать настоящим турникменом, плечистым и мускулистым. Я раньше занимался по-всякому: и обычная качалка (с тренером и без тренера), и кроссфит, и еще всякое. Толку особо не было. На самоизоляции попробовал делать отжимания-подтягивания без особого фанатизма, по пару подходов, зато каждый день. Сам не заметил, как стал подтягиваться в полтора раза больше. Отражение в зеркале заметно улучшилось.
Планирую заниматься дальше, буду писать о прогрессе. На данный момент:
- почти 10 подтягиваний
- Сделал на днях подъем-переворот, а раньше не мог
- На брусьях отжимаюсь раз 8, но не очень глубоко
- Обычные отжимания: вчера сделал 2 подхода по 20 раз. Сегодня попробовал с руками рядом - еле сделал 5 раз, значит есть куда расти!
- Растяжка у меня пипец какая плохая: с бооольшим трудом достаю руками до пола, и то только если ноги пошире поставить. Интересно, что там Вейд об этом пишет, еще не дочитал. С ужасом думаю о мостике.
- Подтягивания кипингом ну совсем никак не получаются :( Хочу научиться их делать - красиво смотрятся, и, похоже, нагружают все тело, а не только руки-плечи.
- Еще жир на пузе надо сгонять, но вот после тренировок жрать хочется:(
Пытаюсь придерживаться стратегии заниматься немного, но каждый день. Немного - это 1-2 подхода подтягиваний, отжиманий, плюс еще какой-нибудь пресс, подъем-переворот или что-нибудь такое по настроению. По сравнению с тренировкой кроссфита считай вообще ничего. Можно подтянуться между делом, и идти дальше по своим делам. На той неделе отзанимался раза 4, в субботу перерыв, потом воскресенье, вчера и сегодня. Сегодня утром просыпаюсь - все мышцы болят. Ну не прям болят, ну чувствуется, что тренировался.
Посмотрим, что из этого всего получится, буду держать в курсе.
я хочу стать настоящим турникменом, плечистым и мускулистым. Я раньше занимался по-всякому: и обычная качалка (с тренером и без тренера), и кроссфит, и еще всякое. Толку особо не было. На самоизоляции попробовал делать отжимания-подтягивания без особого фанатизма, по пару подходов, зато каждый день. Сам не заметил, как стал подтягиваться в полтора раза больше. Отражение в зеркале заметно улучшилось.
Планирую заниматься дальше, буду писать о прогрессе. На данный момент:
- почти 10 подтягиваний
- Сделал на днях подъем-переворот, а раньше не мог
- На брусьях отжимаюсь раз 8, но не очень глубоко
- Обычные отжимания: вчера сделал 2 подхода по 20 раз. Сегодня попробовал с руками рядом - еле сделал 5 раз, значит есть куда расти!
- Растяжка у меня пипец какая плохая: с бооольшим трудом достаю руками до пола, и то только если ноги пошире поставить. Интересно, что там Вейд об этом пишет, еще не дочитал. С ужасом думаю о мостике.
- Подтягивания кипингом ну совсем никак не получаются :( Хочу научиться их делать - красиво смотрятся, и, похоже, нагружают все тело, а не только руки-плечи.
- Еще жир на пузе надо сгонять, но вот после тренировок жрать хочется:(
Пытаюсь придерживаться стратегии заниматься немного, но каждый день. Немного - это 1-2 подхода подтягиваний, отжиманий, плюс еще какой-нибудь пресс, подъем-переворот или что-нибудь такое по настроению. По сравнению с тренировкой кроссфита считай вообще ничего. Можно подтянуться между делом, и идти дальше по своим делам. На той неделе отзанимался раза 4, в субботу перерыв, потом воскресенье, вчера и сегодня. Сегодня утром просыпаюсь - все мышцы болят. Ну не прям болят, ну чувствуется, что тренировался.
Посмотрим, что из этого всего получится, буду держать в курсе.
Можно, конечно. Бери программы от Beachbody да так и занимайся: она неделя с гантелями по Beachbody, другая - по своей калистенике.
Например, хорошие атлетические программы для небольших гантелей типа твоих
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5665391
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5870824
хуй принимать - это ваша работа, дорогуша
Пиздец он немощный
Так он Лев или Мишаня?
После пары а может и тройки, с этим карантином я нихуя не помню месяцев я внезапно обнаружил что могу подтянуться аж охуеть два раза, а я то только к новому году планировал до одного дойти. Короче калистеника сила.
Такой вопрос, меня заебало что при вот таких подтягиваня на кольцах охуеть как скользят пятки, заебло просто, что вы делаете что бы они не скользили?
Такой вопрос, меня заебало что при вот таких подтягиваня на кольцах охуеть как скользят пятки, заебло просто, что вы делаете что бы они не скользили?
как перешел к подтягиваниям?
худел/гантельку тягал/австралийские делал?
>что делаете
занимаюсь на турнике на улице а там земли втыкаются в землю, правда пятка потом на обуви грязная
Делаю дома, пятки липнут к полу, лол.
>как перешел к подтягиваниям?
Делал Scapula retraction где-то смесяц, и потом ещё другую её форму где нужно горизонтально туловеще ставить. Сейчас наверное буду с резинками обычные пулапс пока не смогу хотя бы 5 самостоятельно.
Не худел, вес вообще не поменялся за последнии пол года(3 месяца всякой хуйни и 2-3 калистаники), всё такой же скинни-фэт 80кг, не тягал, автралийские это же как раз то что я спрашиваю про кольца вроде?
>турнике на улице
Я хиккан, мне некомфортно заниматься с чадами которые у нас на турничках весят, да и одеждны спортивной нет, в трусах как-то сподручнее
>он Лев или Мишаня
Он курд. Михуил он, Джемалович.
>с чадами которые у нас на турничках веся
найди где не весят, лол, они бОльшую часть времени пустые
>одежды спортивной нету
похуй ваще, можно в любой
впрочем дело твое
да австральийские это то о чем ты спрашивал можно на колцьах можон об перекладину можно о trx
А в треде вообще есть ценители Гордовского?
Верные он вещи говорит/делает? Кто-нибудь следовал его советам вообще?
Просто он в 50 выглядит пизже, чем я в свои 19. А сейчас мне 35, тонкие ручки, бочки 180/85, 4-5 раз чистыми подтягивания сделаю, но хочу быть таким же как этот Ведьмак
Верные он вещи говорит/делает? Кто-нибудь следовал его советам вообще?
Просто он в 50 выглядит пизже, чем я в свои 19. А сейчас мне 35, тонкие ручки, бочки 180/85, 4-5 раз чистыми подтягивания сделаю, но хочу быть таким же как этот Ведьмак
Да, толоково.
Я только не понимаю зачем он и в кникже и в видео сует подходы до отказа. и что это за отказ если он каждый день
Не понимаю зачем жрать 400 грамм творога в день
И не совсем понимаю его философию в книжке что как-то можно бессмертия достичь или чтото типа того, хотя интересно
неплохой блохер вобщем
Пиздец, анон, почему вы так любите слушать шизиков?
А сами мы кто, по-твоему?
Я не шизик
А я шизик.
Все так говорят, пока не поймут
Шизик шизиком, за то форма какая! Тут есть не шизик, и чтобы с форомй такой? Да и не только тут - нету!
и ещщо влад демин жироклоун
скинул бы синтолыча или иети тогда уж
скинул бы синтолыча или иети тогда уж
А я говорию, что он фармит. В ворлд оф варкрафте! ба-думс-тссс
хз, он весит около 70 и рука до 40, сильно до 40
в КАЛистеник треде людей с формой хотя бы 12 процентов жира не сыщешь, а тут люди 7-8 процентов делают
>7-8 процентов
с сохранением бОльшей части мышц
>процент жира
Как вы его считаете вообще?
Сколько раз не пробовал читать об этом, возникало стойкое ощущение, что это какая-то антинаучная ебала.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B8%D0%BE%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%8F
тока учти, что весы хиоми или писос за 5 тыщ делают биоимпеданс пиздежный
те штуки которые точно считают стоят по 50+ тыщ доларов, обычно ходят в лаболабторию и там делают за 1.5 тыщи
Двощ, а как соотносятся качественные отжимания на брусьях(грудь опускается до уровня брусьев, без рывков и пуков) с весом который можно пожать лёжа? Насколько отжимания легче?
На то шоб удержать штангу уходят силы в сравненьи с отжиманиями я гдето читал. Так шо если делаешь брусья с весом 100 (свой, утяжеления) ~ жим будет где-то процентов на 10 меньше
но это мнение с дивана от человека который жим не делал
да и брусья тоже
https://do4a.net/threads/%D0%91%D1%80%D1%83%D1%81%D1%8C%D1%8F-vs-%D0%B6%D0%B8%D0%BC-%D0%BB%D1%91%D0%B6%D0%B0.10203/
Отжимания сильно легче. Когда я жал свой вес (80 кг) на 5 раз, то на брусьях делал 25 раз, с блином 20 кг на 10. На кольцах, к слову, 15 раз.
Техника упражнения у тебя какая была? Если ты на брусьях выдрачивал в 5 раз больше - то либо у тебя амплитуда была никакая, либо с жимом что-то не так
Опускался до комфортного моим плечам уровня (чуть менее 90 градусов в локтях) без паузы в нижней точке и полностью распрямляясь в верхней. С паузой и с медленным опусканием получалось порядка 15 - 17.
Сап, думаю приобрести похожую резинку для подтягиваний. Подтягиваюсь ровно 0 раз. Какие подводные?
Ты ебанутый? Какие могут быть подводные в приобритении резины? Ну разве что ты проебешься и не на свой рост\вес возьмешь.
>не на свой рост\вес возьмешь
Если брать в Декатлоне, то можно попробовать до покупки. Проверял неделю назад на Белой даче.
>> Какие подводные?
Есть куча видео, где она смешно соскальзывает с ноги и б'ет по яйцам счастливого спортсмена. Как оно, сойдет за подводные?
Учитывая разницу в жирности фоток "я в 30 лет" и "я в 47 лет", вполне может оказаться, что без химии там не обошлось. Уж очень сухой он в 47
>Просто он в 50 выглядит пизже, чем я в свои 19.
Я тоже в свои 40+ скорее всего выгляжу лучше, чем вы в свои 19.
19 лет - это еще ребенок, если вы с 14 не качались, то откуда приличной мускулатуре у вас взяться?
Делай австралийские, а резинкой можешь хуй перетянуть с яйцами и сладко пофапать.
>> Не понимаю зачем жрать 400 грамм творога в день
Я тоже так делал. Только я 450 ел на обед, это давало мне 64г белка.
Вы что, никогда жирного мяса не видели? Что в этом антианаучного?
И что, мне надо с себя ломоть отрезать и жир там разглядывать?
Прийти в супермаркет посмотреть на кусок свинины
Есть методы оценки жирности без нарезания тела на ломти
И все они уровня "на глазок"
Лично мне австралийские не помогли. Резинка помогла.
Есть более-менее точные
В любом случае, обычная жиромерка показывает мне цифру, которая отражению в зеркале не противоречит.
чёт проиграл толкьо почему урко кач?
А ловкость при подтягиваниях причём? Или это просто перечисление физушных статов в типа рпг?
Вейд же
Вкатываюсь в тренировку заключенных, после двух месяцев занятий по программе, представленной в книге перешёл на второй уровень по 4-м основным упражнениям (программа "первая кровь"). Там дан график, по которому нужно заниматься 2 раза в неделю, понедельник и пятница. Проблема в том, что из-за хаотичного графика работы в последнее время не могу четко следовать этому плану и приходится заниматься по 2 раза в неделю, но по мере возможности - вторник-пятница, понедельник-среда, вторник-воскресенье. Со временем, в которое тренируюсь тоже все нестабильно. Стараюсь тренироваться через 2 часа после еды, вечером, но иногда приходится утром. Подобное несоблюдение четкого режима допустимо или нужно всегда стабильно заниматься в одни и те же дни в одно и то же время?
Утром заниматься вредно - оргазнизм еще не проснулся.
До обеда тоже - потому что нету сил.
После обеда нельзя - надо чтобы переварилось.
Вечером тоже не надо - организм готовится ко сну.
Занимайся как получается, это обычный стандарт. А ещщо программы там оче условные, можешь и 3 раза в неделю заниматься и 5.
И даже ожуас утром поприседать, а вечером поотжиматься.
Ох, спасибо, анон, ты развеял мои сомнения.
Этот пост в шапку любого треда про кач
Ну для любого надо добавить всякие "не доел 1 грамм белка - потерял мышцы, пробежался утром - потерял мышцы, чуть понервничал - потерял мышцы, поспал 7:59 вместо 8:00 - потерял мышцы, отпраздновал 30-летие - потерял мышцы" и т.п.
Не поел вовремя - мышцы начали пожирать сами себя.
Кекнул с заднего фона. Какая нахуй разница, как ты выглядишь в 47, если до сих пор живёшь с мамкой в однокомнатной хрущевке?
2:45
Чел, у него дом свой с кочалочкой на чердаке. И дети взрослые уже, какая мамка?
Накидайте упражнений на грудь. На брусьях и турниках всяко изворачиваюсь, но не могу задействовать, грудные отжимания от пола перестали быть сложными (25+ раз), на австралийских быстрее устают быстрее другие мышцы (тоже дохрена раз).
анжуманя от брусьев с весом
>грудные отжимания от пола перестали быть сложными
С широкой постановкой рук попробуй.
>дохрена
Утяжились.
>>Накидайте упражнений на грудь
Жим лежа, штанги и гантелей, на плоской и на наклонной скамьях,
сведение рук в блочных тренажерах, сведения рук в тренажере "бабочка"
35 лет. Рост 182, вес 77 (3 года назад был 100)
Рекорд в подтягиваниях - 22, отжиманиях - 50.
В зал не хожу потому-что лень :), а он не помешал бы однозначно
Рекорд в подтягиваниях - 22, отжиманиях - 50.
В зал не хожу потому-что лень :), а он не помешал бы однозначно
>> В зал не хожу потому-что лень
А зачем в зал ходить? Вы же не актер и не Тарзан. Нафига вам этот зал, вам что, больше всех надо? Заплывайте себе жирком потихоньку, как все.
Пуловеры ещё.
>почему урко кач?
Трениновки заключенных же
Разновысокие отжимания, отжимания на одной руке.
а я уже и забыл
помню видел обложку майкл скофилд тренировки заключенных
>Накидайте упражнений на грудь. На брусьях и турниках всяко изворачиваюсь, но не могу задействовать, грудные отжимания от пола перестали быть сложными (25+ раз), на австралийских быстрее устают быстрее другие мышцы (тоже дохрена раз).
Лично мне очень зашло отжимания с подпрыгиванием. Можно прыгать только руками, можно - руками и ногами. Как научишься прыгать высоко - хлопай в ладоши.
У Вейна если делаешь 2 подхода по 20 раз - переходи на отжимания с руками близко друг от друга. Потом отжимания с одной рукой на мяче, потом - с одной рукой вытянутой в сторону, потом вообще на одной руке. Зайти в тред урко-кача, там ссылка книжку, также есть отдельно картинки.
>Нафига вам этот зал
>Заплывайте себе жирком
В зале следят, чтобы не съел лишнего?
Сразу видно турникодрочера, который ни разу в качалочке не бывал. Зашёл бы хоть разок и в тебя тут же бы влили дневную норму белка прямо в рот, после такого день есть не сможешь. На такой безуглеводно-безжировой диете 2% жира в натуралку получишь.
Не следят. Поэтому я и грю - нафига вам этот зал
Этот пиздит. От такой диеты только геморрой внатураху растет.
Анончики, а сколько раз в неделю вы занимаетесь? Вейд рекомендует начинающим 2 раза в неделю, по 2 подхода из, в целом, легких упражнений. Неужели этого достаточно? У кого какие результаты?
Я занимался весной, где-то каждый день-через день, но тренировки легкие, по 1-2 подхода отжиманий и подтягиваний с упором (у меня только низкая перекладина была). Результат - более чем. Стал подтягиваться в полтора раза больше, чем до этого.
Осенью пошел на турнички. Занимался каждый день, ну раз в 4-5 дней делал перерыв. Где-то через 2 недели тело стало охуевать. Мышцы болят, вечером вырубает, хочется жрать - набрал 2.5 кг, добавил дырку на ремне. Думаю, заниматься через день, или снизить интенсивность, или как.
Вот сегодня, вроде не собирался заниматься. Шел мимо турников, завернул туда. Хуйнул подъем с переворотом, потом еще на низком турнике с подпрыжка сделал выход силой (раньше не получалось). Потом еще добавил 5 подниманий коленей к локтям, ну и пошел дальше. К обеду мышцы гудят, жрать хочется пипец как, вот прям килограмм вареной грудки бы съел, если бы было заготовлено. Но заготовлено не было, пришлось рубать варенье и сладости.
Я занимался весной, где-то каждый день-через день, но тренировки легкие, по 1-2 подхода отжиманий и подтягиваний с упором (у меня только низкая перекладина была). Результат - более чем. Стал подтягиваться в полтора раза больше, чем до этого.
Осенью пошел на турнички. Занимался каждый день, ну раз в 4-5 дней делал перерыв. Где-то через 2 недели тело стало охуевать. Мышцы болят, вечером вырубает, хочется жрать - набрал 2.5 кг, добавил дырку на ремне. Думаю, заниматься через день, или снизить интенсивность, или как.
Вот сегодня, вроде не собирался заниматься. Шел мимо турников, завернул туда. Хуйнул подъем с переворотом, потом еще на низком турнике с подпрыжка сделал выход силой (раньше не получалось). Потом еще добавил 5 подниманий коленей к локтям, ну и пошел дальше. К обеду мышцы гудят, жрать хочется пипец как, вот прям килограмм вареной грудки бы съел, если бы было заготовлено. Но заготовлено не было, пришлось рубать варенье и сладости.
Примерно раз в 6-7 дней.
Смотри по самочувствию. Стандарт - тренировка мышечной группы раз в два дня. Если не восстанавливаешься, нет прогресса и драйва, делай реже. Пробуй подбирать комфортный для тебя тренировочный объем.
Я как-то занимался 3 раза в неделю и 2 раза плавал. Прогресса особо не было ни там, ни там. Перешёл на схему день силовых, день плавание, день отдыха 2 раза в неделю - сразу пошел прогресс.
Почитай книги Троицы а не Вейда. Навернёшь периодизации и такие вопросы отпадут.
Уточни что за троицы? это один автор или несколько?
5 раз в неделю по полчаса
>Почитай книги Троицы а не Вейда.
Ну вот ты ее читал, можешь в 2 словах пересказать? Ну и своим опытом поделиться, а то в книгах мало ли что напишут.
>Сап, двач. Тут такое дело... Задача на бросание монетки. Не очень понимаю.
>Наверни Колмогорова. Познакомишься с теорией множеств, мер, сигма алгеброй, интегралом Лебега, и такие вопросы отпадут.
>и такие вопросы отпадут.
Но не факт, задачки-то решать ты все-равно не научишься.
>Познакомишься с теорией множеств, мер, сигма алгеброй, интегралом Лебега
На какой доске я могу пообщаться с тупыми качками?
Тудор Бомпа, Верхошанский, Зациорский
В двух нескольких словах: нужно периодизировать нагрузку так, чтобы был прогресс, и не было перетрена
Там не так сложно всё, и по обьему читать не особо больше Вейда, а пользы в разы больше.
Возможно у меня самая тупая проблема за все треды, но. Купил паралетсы, чтоб анжумаца. На брусьях не умел, вот взял учиться. Поставил руки, оторвал от земли ноги и, сука, рукам больно. И в кистях и в плечах, но особенно в кистях. На улице когда пробовал (раз 5 за всю жизнь) такого не было. Откуда такие подводные и что с этим делать. Превозмогать как мужыгъ?
Больно в суставе или ладони больно нажимать? В планке дискомфорта нет? Хз, скорее всего хват неправильный.
В плечах, вангую, провисаешь вниз. Опускай плечи вниз, тянись вверх, локти держи параллельно туловищу. Делай статику на брусьях, негативы, планки.
>Там не так сложно всё
Это человеку с опытом несложно. Начинающему мало того, что надо рассчитать 1пм исходя из количества повторов до отказа (ок, примерная табличка есть), так ещё и примеры программ для зала приведены, и их надо перенести на калистенику. И, главное, кто проконтролирует, что он всё правильно поймет, и получит нормальную программу? Имхо, начинать надо с готовых паттернов.
>Это человеку с опытом несложно. Начинающему мало того, что надо рассчитать 1пм исходя из количества повторов до отказа (ок, примерная табличка есть), так ещё и примеры программ для зала приведены, и их надо перенести на калистенику. И, главное, кто проконтролирует, что он всё правильно поймет, и получит нормальную программу? Имхо, начинать надо с готовых паттернов.
Хмм, я к Троице пришел после почти 8 лет хуяринга в зале, возможно ты прав. Мне уже трудно вспомнить что я думал 10+ лет назад, при том что вкатывался в качалку, а не калистенику. Надо как-нить сесть и написать гайд по периодизации для анонов, сделаю раздел по калистенике с примерами и готовыми прогами, может даже годичными.
Разомнись хорошо. Плечи, локти, кисти. Как почувствуешь, что суставам «тепло» лезь на брусья.
Какие профиты в отжиманиях на пальцах/кулаках?
что из этих твоих Тудор Бомпа, Верхошанский, Зациорский лучше читать для физкультурника 30+ с 10+ годами разных занятий? вангую идеи там +- одинаковые. заранее спасибо. вейда этого имхо читать нахер не нужно, просто посмотреть на упражнения наискось.
Я прочитал их всех, и да, идеи у них +- одинаковые, благо все трое вышли из Восточного Блока, но у каждого я находил что-то для себя интересное. Разница между ними следующая:
1. Верхошанский очень дотошный, разбирает все самые маленькие детали. Всё что тебе нужно у него есть, но это очень длинное чтиво, плюс структурировано всё не очень удобно на мой взгляд.
2. Зациорский отлично и компактно раскидывает теорию, но на мой взгляд приводит мало примеров готовых программ. Структировано всё очень грамотно.
3. Бомпа по теории проходится на мой взгляд более поверхностно чем остальные, но зато подробно рассматривает конкретно программирование тренировок + овердохуя примеров программ на кучу видов спорта. Структурировано очень грамотно, возвращаться к материалу легко ибо по содержанию быстро можно найти что нужно, в отличии от Верхошанского.
Если читать что-то одно, то я рекомендую либо Верхошанского, либо Бомпу.
Скоро протечёт в беготред и плаванье-тред. Будет убеждать в превосходстве качалки и роликов, старый ебанат.
Че за дед то, чем знаменит, как отличить среди остальных анонов?
По программе Фрэнка Мердрано занимается кто ?
Косоглазый мужик, живет в америке, думает по принципу квадратно-гнездового мышления, меряет все собой если я не могу- значит невозможно, всех гонит в качалку, качалка всему голова, остальное хуйня и потеря времени. Ебанат из палаты мер и весов, обитал раньше в FAQ-треде, но видно шиза не дает жить спокойно и протекает потихоньку по борде.
Отличительные признаки- выканье и постоянный ответ "идите в качалку".
пероснаж, который живет где-то в америке
пропагандирует качалку и тренировки до отказа, с подсчетом тонажа
обращается ко всем на вы
Уже зверь, нахуй!
Дед, а как вы думаете, могут ожимания на брусьях с весом заменить жим лежа?
Нет, не могут
А почему? Казалось бы и там и там вес сотка, когда жтангу жмешь мышцы как то по другому работают?
А ты в траектории никаких отличий не видишь, эээ?
>квадратно-гнездового мышления, меряет все собой если я не могу- значит невозможно, всех гонит в качалку, качалка всему голова, остальное хуйня и потеря времени
>постоянный ответ "идите в качалку".
>пропагандирует качалку и тренировки до отказа
Т.е. просто среднетипичный физачер, но из америки и с выканьем?
>> Казалось бы и там и там вес сотка, когда жтангу жмешь мышцы как то по другому работают?
Движения же разные совсем. В случае отжиманий вы жмете вниз, а в случае жима - жмете от себя вперед, в случае жима на наклонной жмете от себя вперед и вверх.
Так какая разница трицепсу, куда жать? Если можно взять штангу 100 кг, или взять тело 80кг и отжаться от брусьев с блином на 20?
>> среднетипичный
Среднетипичный не развит так физически, как я.
Жим лежа не для развития трицепса делают
окей какая разница грудным что жать?
Разница не в том, что жать, а в каком направлении жать. Траектория движения имеет значение.
Неужели для декортаивного эффекта так важно какое упражнение/траектория? А не просто какое либо жимовое движение.
>Неужели для декортаивного эффекта так важно какое упражнение/траектория
Если вам нужен декоративный эффект, то можно вобще не жать - импланты сделать будет проще гораздо
Смешно конечно, но речь идёт о виде мышц в зависимости от уровня силы в разных упражнениях
хочешь жми штангу хочешь брусья - мышцы вырастут одианково
>> хочешь жми штангу хочешь брусья - мышцы вырастут одианково
Инетресная методика, конечно. Ждем демонстрации результатов ее применения
евгений лось
максим трухновец
нарпимер
ой ониж наверно химики?
> евгений лось
> максим трухновец
Я имел ввиду - результат применения на себе. Вы же для этого спрашиваете - чтобы самому делать начать?
бля слил ты меня
Куда "слил"?
Просто пиздец, заболел примерно на 1,5 недели, естественно никаких турничков. В итоге итак хуёвый результат в 11 подтягиваний опустился до 10, причём последние идут с трудом, остальные подходы точно так же просели. Прямо чувствуется дикая слабость, как будто сил не хватает, кружится голова, даже в обычные дни когда не занимаюсь постоянно чёт с головой и слабость. Ебучий иммунитет и ебучие вирусы, рот ебал.
https://youtu.be/HX_RUQoP8e4?t=106
Это вообще легально, никакие законы биологии не нарушает?
А если я хочу хотя бы за 10 минут такое повторить, какую стратегию выгоднее принять. Стараться долбить по 1-3 (5-15 для отжиманий) повтора без отдыха? Или же хорошо отдыхать, но стараться прибавлять и делать много повторов в каждом подходе?
Другими словами какая схема лучше для тренировки на время: 15-5-5-3-3-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 без отдыха, либо 15-10-10-8-7 с отдыхом по 2-3 минуты.
Кто как думает, поделитесь мнением.
Это вообще легально, никакие законы биологии не нарушает?
А если я хочу хотя бы за 10 минут такое повторить, какую стратегию выгоднее принять. Стараться долбить по 1-3 (5-15 для отжиманий) повтора без отдыха? Или же хорошо отдыхать, но стараться прибавлять и делать много повторов в каждом подходе?
Другими словами какая схема лучше для тренировки на время: 15-5-5-3-3-2-2-2-2-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 без отдыха, либо 15-10-10-8-7 с отдыхом по 2-3 минуты.
Кто как думает, поделитесь мнением.
Зачем это повторять? Что это вам даст?
Лучше 150 лежа пожмите, хоть сила будет
>Лучше 150 лежа пожмите, хоть сила будет
А мне оно нужно?
Короче послушал его гайд, основные положения которые я подчеркнул для себя:
1) Качать выносливость, ставить таймер и каждую минуту делать фиксированное n повторений и так в течении часа.
2) Максимум говнить технику, не распрямлять локти, не подтягиваться выше подбородка.
3) Во время разгибания надо отпускать турник и расслаблять мышцы, если поглядеть то все делают такой трюк, при подтягивании подкручиваю кисти в хвате на турнике.
Это все техника чисто для подтягиваний на время (можно как кардио делать, или просто выносливость).
А я делал как обычно, максимально чисто, до уровня груди, разгибался медленно с усилием до прямых рук.
Потренируюсь так, посмотрим что получился.
А 50 раз кривых подтягиваний, ни одно из которых нельзя засчитать - оно вам нужно?
одно дело делать быстро, въебав технику
другое дело делать медленно - не въебывая технику
https://www.youtube.com/watch?v=3OBDprfYy8k
Большая, я тебе даже больше скажу, грудным есть разница жмёшь ты на горизонтальной скамье или под наклоном. Разница в том, сколько нагрузки переходит с трицепсов на другие мышцы. Чем выше ты поднимаешь руки тем больше нагрузки идёт на плечи и тем тяжелее, то есть когда руки внизу как на брусьях или в жиме под углом вниз, так легче, чем если например когда ты жмёшь под углом вверх или стоя.
Жим лёжа на горизонтальной скамье же лучше всего таргетит грудные, ибо в этом положении они получают больше всего нагрузки.
То есть еслиб не было разницы в какую сторону жать, то результат с брусьев легко бы транслировался на жим лёжа и стоя, но этого не происходит.
Посоны, у меня остановился прогресс в подтягиваниях. Мой максимум сейчас без дрыганий, рывков и иного читинга 3 подхода по 7 повторений. Могу сделать 10 на первом подходе, но тогда я обосрусь на втором и третьем подходах соответственно. Что делать? Уже так 1,5 месяца.
10 - нормальный результат, больше мало кто делает
Делай 5 подходов по 4, постепенно повышая.
Делай подтягивания с весом, когда поделаешь с весом - нарастишь объем в подтягах без веса.
На че он сидит ? Почему он выглядит как бык на анаболиках ? Весь в мышцах но какой то водянистый
Lul
>а че он сидит ?
этого вам никто не скажет
Карлан?
>1.70 ростом 70 кг веса
>химик
Ну карлан ещё и 51 год, химик
>70 кг
>химик
выбери чтото одно
Ты много таких мужиков в 50 видел ?
Вполне может быть химиком, учитывая его состояние в его 30 - он был очень жирным.
Химия сразу даёт +50 кг или что? На турничках даже на химии вес легко не поднимешь.
видел, можешь еще лев гончаров посмотреть, похожая форма
и вес 72 кг при росте 175
ты очень жирных не видел
еще раз, 70 кг, какой вес?
рельеф - да
да и вообще хз что вы на деда сагрились, видео было скинуто как подтягиваться
>еще раз, 70 кг, какой вес?
70 кг. Тот жирнич в 30 лет, сбрось он весь жир для рельефу, весил бы килограммов 50.
facepalm
Будут аргументы - приходи
>> ты очень жирных не видел
Т.е. здесь слева он для вас недостаточно жирный? На оценку "очень жирный" никак не тянет?
Это не очень жирный, это просто жирный.
мимо очень жирный
Попробуй статику поделать, подтягиваешься, 5 секунд в максимально верхней точке, 5 под турником, опускаешься.
Я у нескольких атлетов слышал что это помогает.
Жирный, руки тонкие, грудь стремная
Я один вижу что это разные люди?
Спасибо, попробую.
Ну, в общем, да. По мне так на фото один и тот же человек.
И родинки куда-то пропали, да?
Но те, что есть - на правильных местах?
Прифотошопил.
Не проще ли было затереть на фотке "до", в таком случае?
Отсмотрел 2 из 3-х раздач отсюда Мини-рецензия (можете добавить в шапку следующего треда или сделать нормальный pastebin)
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
Отличный домашний воркаут для средне-продвинутого уровня (отжимающимся от стеночки не беспокоить). Почему домашний: не требует фактически никакого снаряжения (даже турник), при этом придется много елозить животом по полу.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
Вот это уже более традиционный, для улицы (хотя некоторые элементы можно делать и дома). Ценность его в том, что там даются прогрессии для горизонта, флажка, выхода силой, подъема-переворота, выхода на стойку на руках и т.д.
Эти оба воркаута вполне можно комбинировать, занимаясь по AthleanX дома в понедельник/вторник/четверг/пятницу и выходя на улицу в среду/субботу по THENX.
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
Отличный домашний воркаут для средне-продвинутого уровня (отжимающимся от стеночки не беспокоить). Почему домашний: не требует фактически никакого снаряжения (даже турник), при этом придется много елозить животом по полу.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
Вот это уже более традиционный, для улицы (хотя некоторые элементы можно делать и дома). Ценность его в том, что там даются прогрессии для горизонта, флажка, выхода силой, подъема-переворота, выхода на стойку на руках и т.д.
Эти оба воркаута вполне можно комбинировать, занимаясь по AthleanX дома в понедельник/вторник/четверг/пятницу и выходя на улицу в среду/субботу по THENX.
Сухожилия укрепляют
Аноны, такой вопрос. В программе с реддита, что в шапке сказано что нужно заниматься три раза в неделю делая полный круг упражнений на все тело. Не многовато ли нагрузки? С чего будет рост мышечной массы при таком коротком отдыхе?
>> три раза в неделю
три раза в неделю - это минимальный уровень нагрузки, который вообще дает эффект.
"многовато нагрузки" - это если вы 6-7 раз в неделю в тренажерку ходите
Вопрос не в нагрузке, а в отдыхе после нее. Обычно во всех программах тренируют одну мышцу/мышечную группа раз в неделю и соответственно времени для отдыха и гипертрофии достаточно, а тут говорят заниматься через день на одни и те же мышцы. Будут ли они успевать восстанавливаться?
Вообще это стандартные рекомендации для новичков - делать full body тренировки. Наверное, считается, что новички еще не работают с большими весами и нагружать тело так, что ему не будет хватать 48 часов на восстановление, они просто не смогут.
По мере привыкания к весам и ростом весов снарядов переходят на сплиты, счала на верх/низ, а потом и более дробные сплиты.
В любом случае, все это лишь рекомендации, а не догма, и вы, когда начнете заниматься, если почуствуете, что вам не хватает этих 48 часов, сможете что-то предпринять.
Понял. Благодарю за ответ.
>Будут ли они успевать восстанавливаться?
Если ты не будешь убиваться по 10 подходов на 20+ повторений, то будут. Я хз че новички так боятся перетрениться, по одной мг тренируют в день кто реально не в состоянии выдеражить йоба-обьема работы на всё тело каждый день или у них времени нет. Калистеникой по 3 подхода на мг в день на 20 повторений нагрузить может каждый и это будет в пределах легкой физкультурки. Хватит быть размазней и теоретизировать о перетрене еще до того как ты даже успел вспотеть.
Анон, пролистал физач и этот тред, советов по выбору турника для дома не нашел. Может кто подскажет какой лучше выбрать?
Берите тот, у которого крепления понадежнее. Упасть с турника - может быть довольно травмоопасно
Хожу на турник во дворе.
И зимой ? тоже сейчас на улице
до -16 нормально зимой, перчатки нужны
Да нет особой разницы. Смотришь отзывы и вперед. Вон, в прошлом треде не смогли даже определить, какой турник лучше - с загнутыми ручками или с прямыми. Желательно, конечно, брать с брусьями, и чтобы была возможность параллельным хватом подтягиваться. Если же турник под кольца, то можно вообще любую палку брать, лишь бы висела нормально.
>брать с брусьями
Уже в треде решили, что они нахуй не нужны на домашнем турнике.
Наткнулся на мнение, что в пособиях описывают принципиально неверный подход к дыханию во время тренировок.
Мол, для работы со малыми отягощениями и тем более своим весом надо, на примере отжиманий, вдыхать при подъёме корпуса а выдыхать при опускании - т.е прямо наоборот тому что советуют дефолтметодики.
Пробую - в самом деле наблюдаю что мышцы хоть и устают, но жжение и усталость набираются в них медленнее, планка отказа ощутимо поднимается.
И при этом есть данные что для роста на своём весе как раз-таки надо иметь довольно больший повторений в подходе относительно дилдоболдерских 10-20. Например, 30-60 раз какие-то задастые девки вообще по 200 раз выпады делают и это заходит для роста мышц.
Кто решил? Дурачки? Охуенная тема.
Занимайтесь вашей калистеникой - накачаетесь! Массу наберёте! Даже ноги пистолетиком можно прогрузить!
Кто источник такой информации? Не очередные ли блогеры "натуралы"?
>для роста на своём весе
А чем рост на своем весе отличается от роста на отягощениях кроме ограниченности нагрузок? Мышцы как-то по-другому начинают работать?
>30-60 раз
Ни разу не встречал людей, которые занимались бы так - ни в зале, ни на турничках. И как придерживаться такого количества повторений? В отжиманиях - ок. В приседаниях - слишком мало. В подтягиваниях - слишком много.
есть аэробная нагрузка а есть анаэробная
выпады по 200 раз это как присесть 500 за раз
кардио
Так говорит Эрик Кресси , который сейчас занимается физподготовкой Нью-Йорк Янкиз. А чего добился ты, каличтеник?
К тому же я, как человек, который 3 года занимался спортивной гимнастикой, могу сказать, что даже те железные хуйни, которые устанавливают во дворах и называют брусьями, не идут ни в какое сравнение с человеческим вариантом из спортивной гимнастики, что уж тогда говорить-то о домашнем дрочиле с урезанным функционалом, пригодном только для дрочения сраных dips, что автоматически делает его самым бесполезным предметом в доме. Даже медбол, который большинство атлетов используют для бросков и развития взрывной силы, и то в условиях дома является более полезным спортивным снарядом, так как на нем можно отжиматься, делать чопы, различные скручивания для мышц торса и т.д.
У тебя есть десятки вариантов отжиманий и возможность елозить животом по домашнему полу, зачем тебе дрочило? Ты cliffhanger push ups (4:39 на видео) отжимания сможешь выполнить 10 раз?
https://www.youtube.com/watch?v=XqPe_iAm8lI
Если так уж хочется наконец-то подержать в руках толстый цилиндрический предмет, тогда бери низкие брусья, которые к тому же можно легко спрятать с глаз долой, и на которых вполне полноценно можно заниматься (например, на рутрекере Gold Medal Bodies Parallettes и TACFIT Barbarian). А о дрочиле забудь.
>дрочения сраных dips
почему же сраных? хорошее упражнение
если драчить элементы взрывную силу то се пятое десятое может нужно еще чего докупить
а если отжимаешься-приседаешь-подтягиваешься - то нет
>почему же сраных? хорошее упражнение
Судя по пунктуации, статью Эрика на английском ты не осилишь.
>а если отжимаешься-приседаешь-подтягиваешься - то нет
Так а зачем тебе дрочило дома? Отжимайся от пола себе на здоровья.
отжимания от брусьев не равно отжиманиям от пола
зачем мне слушать тренера гимнастов если я не гимнаст - не знаю
>отжимания от брусьев не равно отжиманиям от пола
Ну дык и сгибания ног в станке ты не сымитируешь никаким упражнением с собственным весом, но ты ведь не бежишь покупать себе станок домой.
>зачем мне слушать тренера гимнастов если я не гимнаст - не знаю
Это не тренер гимнастов, это тренер по физподготовке атлетов и профессиональных спортсменов.
>профессиональных спортсменов
тем более
>это тренер по физподготовке атлетов и профессиональных спортсменов
Один из. И есть множество других, которые ничего против отжиманий на брусьях не имеют.
Часто ты видишь отжимания на брусьях в программах проф. атлетов или в программах от проф. тренеров? Я - нет. К тому же суть нашего спора в том, что именно домашние брусья - самый бесполезный спортивный снаряд из-за их ограниченного функционала и из-за посредственности самого упражнения. А так хочешь - выходи на улицу и дрочи себе различные элементы на более-менее полноценных брусьях, но тащить их себе домой для обычного conditioning'а - долбоебизм. Одно дело если они у тебя уже стоят дома - ну так пусть и стоят, но не надо советовать это другим. Обычный турник с гимнастическими кольцами/TRX и напольными низкими брусьями - самый оптимальный вариант.
>Часто ты видишь отжимания на брусьях в программах проф. атлетов или в программах от проф. тренеров?
Я и жима штанги стоя там не вижу, тем не менее это отличное упражнение
мимо брусья+40 кг на пять раз при весе 70 кг
Так это ты зачем-то советуешь отдельные напольные брусья, тогда как стандартные с турником никому вообще помешать не могут.
>Я и жима штанги стоя там не вижу
1:31 и 2:15 на видео
https://www.youtube.com/watch?v=YiPYYVFOHnM
>отдельные напольные брусья
НАМНОГО больший функционал за ту же цену (турник + низкие брусья vs. турник с брусьями), если не дешевле. Которые к тому же можно спрятать.
Ты спортсмен?
Ты дрочишь элементы?
Какое это имеет отношение к нашей дискуссии?
Прямое.
Итак, уже второй месяц пошел как остановился прогресс в подтягиваниях (11 раз на первом подходе), причём сил иногда тупо не хватает сделать подходы красивые (11-10-9-8-7 и добить до полной усталости по 5-6 раз), хотя месяц назад делал так спокойно, ещё и шел на брусьях заниматься. Это может быть из-за дефицита калорий, если я в основном белок жру?
Ну анончик, ты же лучше меня знаешь что они наверное единственные кто делают жимы стоя, даже борцам часто не советуют. Так-то жимы стоя никто не даёт потому что "пук среньк надо тренировать мобильность под них а у атлета нет времени на это, ему нужно безопасное упражнение, поэтому дадим ему лэндмайн пресс или какие-нибудь жимы гантелей".
Так-то на брусьях отжимаются гимнасты и тяжелоатлеты.
ёбаный двач почему-то не хочет прикреплять изображения из разных папок
чё за пиздец нахуй
В оснвоном белок это сколько в калориях?
Какой процент от рациона занимает в основном белок?
В секции по пауэрлифтингу куда я ходил нас заставляли на брусьях хуярить как дополнение к жиму лёжа. При весе 155 кг отжимался с 40 кг на поясе на 10 раз. Пиздец я мощ был.
>они наверное единственные кто делают жимы стоя
Только вот зачем? В регби захваты выше головы запрещены.
Вот на 2:08 хоккеист-НХЛовец делает толчок. Очевидно же, что он делает и жимы как подсобку.
https://www.youtube.com/watch?v=grG4iqvQS9s
Вот проф. баскетболист из НБА на 0:50
https://www.youtube.com/watch?v=iffN8kNWe60
Даже Леброн на 1:03
https://www.youtube.com/watch?v=b6aXxklBllA
То есть это вполне популярное упражнение для профиков.
>пук среньк надо тренировать мобильность под них а у атлета нет времени на это
Схуяли нет? У них дохуя всего есть, и массажисты к тому же.
>Так-то на брусьях отжимаются гимнасты и тяжелоатлеты.
Для гимнастов это подсобка для упражнений на брусьях. С тяжелоатлетами - хз, скорее всего просто личная инициатива.
Опять таки, ты гимнаст который может тренить и не работать?
>нас заставляли на брусьях хуярить как дополнение к жиму лёжа.
А могли бы давать десятки других подсобных упражнений.
>с 40 кг на поясе
40 кг на поясе ты уж точно домой не притащишь.
Да что ты, чёрт побери, такое несёшь?.gif
Что ты хочешь сказать? Выскажи уже свою идею.
>40 кг на поясе ты уж точно домой не притащишь
Это чего это? 16 + 24 гирьки.
Анон, я тоже могу навыдёргивать видео где хоккеисты футболисты делают брусья
https://www.youtube.com/watch?v=cnAVKyhFiEE
https://www.youtube.com/watch?v=UfKb360NbaQ
https://www.youtube.com/watch?v=LodJpadK4A0
>Схуяли нет? У них дохуя всего есть, и массажисты к тому же.
Ну это вроде как общепризнанное мнение
https://www.youtube.com/watch?v=qAGlRIxEfT4
>С тяжелоатлетами - хз, скорее всего просто личная инициатива.
Ну я так же могу сказать про твоих регбистов и хоккеистов.
>40 кг на поясе ты уж точно домой не притащишь.
Это всего лишь пудовая и полуторапудовая гири
Может тогда уж сразу штангу, стойку и скамью домой и не ебать себе мозги с калистеникой?
>Анон, я тоже могу навыдёргивать видео где хоккеисты футболисты делают брусья
На первом чувак пытается что-то доказать, на втором - какие-то ноунеймы. Считается только третье видео, где тренер дает указания выполнять эти упражнения.
>Ну это вроде как общепризнанное мнение
То, о чем говорит Бойл в видео, касается в основном людей с проблемами или историей травм плеч и просто чуваков, которые занимаются физкультурой. Тем не менее, в своей книге New Functional Training for Sports он не видит особой альтернативы для Olympic Liftingв тех случаях, которые касаются общего улучшения атлетизма, взрывной силы и eccentric strength.
>Ну я так же могу сказать про твоих регбистов и хоккеистов.
Ноуп, они командно работают в зале под присмотром тренера по физподготовке.
Нет, парочка гирек и стойка со штангой это разные вещи.
>А могли бы давать десятки других подсобных упражнений.
Еслиб это была секция ОФП то имело бы смысл. Но так как мы занимались пауэрлифтингом, то подсобку давали под жим лёжа, присюд и становую.
Изначально в старых книгах по гиревому спорту наткнулся. Стал копать эту тему и стало выясняться, что это часто встречается в физкультурных пособиях додилдоболтерской эры.
>рост на своем весе отличается от роста на отягощениях кроме ограниченности нагрузок?
Больше тренируются связки и подвижность суставов. Плюс если ты не долбоёб, то куча мелких мышц и их участков будет прорабатываться. Плюс т.к нацеленность происходит не на чистую гипертрофию, то по-другому волокна развиваются (вот тут я плохо шарю, но про различные типы волокн можно разгуглить довольно легко) а также больше развиваются системы доставки веществ в мышцу.
>В отжиманиях - ок
Их и имел в виду. Подтягивания, понятное дело за 30 выходит очень мало людей.
Кольца вообще лучше брусьев, т.к одновременно и сложнее, и дают столько вариаций, что охуеть можно. Заниматься на грудные\трицепцы на брусьях когда есть кольца это дурость какая-то.
я высказываю идею, что зачем тебе методы про гимнастов и спортсменов, если ты не про гимнаст и спортсмен для которых:
расписывают курс, чтобы результат был и допинг-контроль обойти
есть команда из врача-костоправа-тренера-массажиста, минимум
нету постоянной работы, созданы условия для тренировок по 8 часов в день
человеку, у которого есть занятость помимо тренировок мнения профиков не сильно полезны
зачем мне знания про, если я тренируюсь всего 3 часа в неделю, а они, может, 3 часа в день, и это только до обеда?
и так же к чему спор о турниках навесных? навесной турник+брусья покупают домой чтобы делать подтягивания+отжимания, а не для элементов
конечно низкие брусья лучше для элементов, их можно спрятать, но настенные всё таки удобнее, именно для отжиманий
хотя кому как
>то подсобку давали под жим лёжа
Ну да, подсобка под жим - это пара-тройка десятков упражнений, если не больше.
Вот, страница 78 - Supplemental exercises
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=F72BE27B3E2689E51F3E4D617C33A7E5
>Изначально в старых книгах по гиревому спорту наткнулся.
В гиревом спорте так и делают, потому что расширение груди при вдохе помогает дополнительному толчку грудиной гирь вверх. Это может не играть роль при толчке штанги, но на сотом повторении толчка гирь играет.
Ты просто не в теме. Для проф. атлетов в тех же командных видах спорта (хоккей, регби, амер. футбол и т.д.) сегодня наоборот создаются щадящие методы тренировок, которые должны гарантировать отсутствие травм хотя бы во время тренировок в зале. Поэтому для простого человека мнения профиков наиболее полезны. Хотя я не запрещаю прислушиваться к школярам с турничков во дворе.
>отжимания
Ты cliffhanger push ups может и один раз не сделаешь, а уже накупил цацки.
>конечно низкие брусья лучше для элементов
Видимо, между строк читаешь. На рутрекере есть полноценные воркауты и программы для низких брусьев Gold Medal Bodies Parallettes и TACFIT Barbarian. Покажи мне полноценный воркаут для домашнего дрочилы.
>Ну да, подсобка под жим - это пара-тройка десятков упражнений, если не больше.
Ты мне предлагаешь по 30 подсобных упражнений делать на каждое упражнение из тройки чи шо? К чему этот высер?
К тому, что твои тренеры могли дать тебе много чего помимо dips.
Еще раз. Проф атлеты, не смотря на щадящие программы и пр. используют препараты специальные и вся жизнь и обслуживание их построено для тренировок. У меня нету тренира и пачки спортивных врачей, нету новейшей фармы. Я не они.
По поводу модификаций анжуманий - работаю на силу, и для меня удобнее сделать брусья навесив на пояс 16 кг, чем модифицировать отжимания, осваивая новый двигательный навык. Я уже умею делать брусья, мне не для чего брать низкие брусья, где надо подгибать ноги или осваивать например клифхенгер пушап или ван арм пуш ап, я могу организовать себе брусья, умею отжиматься от брусьев, они подходят моим целям - заебись.
Так шо с большего у нас просто разный взгляд на вопрос.
>удобнее сделать брусья навесив на пояс 16 кг, чем модифицировать отжимания, осваивая новый двигательный навык
Вот це и есть основная причина почему кочки в итоге закрепощаются и легко ломаются если выходят за рамки дефолттехник: этот подход буквально подталкивает не развивать нервную систему и умение обращаться со своим телом, а дрочить размер бицепса и циферку добавленного отягощения.
>Проф атлеты, не смотря на щадящие программы и пр. используют препараты специальные и вся жизнь и обслуживание их построено для тренировок. У меня нету тренира и пачки спортивных врачей, нету новейшей фармы. Я не они.
То есть, раз ты не профик, значит у тебя какая-то другая анатомия, поэтому универсальные анатомические аргументы о неполезности dips от Э. Кресси для тебя не подходят или что?
>чем модифицировать отжимания, осваивая новый двигательный навык
Я понимаю, что тебе нравится дрочить одно только дрочило вопреки общим рекомендациям привносить в свои воркауты разнообразие, чтобы не провоцировать застой. Но не надо это свое ссанье против ветра рекомендовать другим.
>профик
>универсальные анатомические аргументы
окей, я не читал то что ты читал, возможно там есть какие то универсальные принципы, которые я мог читать в другом месте, а мог и не читать
>Застой
что в твоем понимании застой? прогресс в силовых на отрезке 1 месяца вижу
чем плохо делать одинаковые упражнения?
>cliffhanger push ups
Сомневаюсь, что эта хуйня качает то же, что и "дипс".
и опять таки - разнообразие = освоение новых двигательных навыков
я работаю на силу, используя 3 упражнения, я своих целей достигаю
зачем мне много вариаций отжиманий если брусья с весом работают?
Могли, но дали именно брусья, и не только мне, а вообще всем. А ты пиздаболил что их никто не делает.
осваивать новые двигательные навыки - это трата времени и усилий
у меня не так много сил и времени на тренировки, чтобы дрочить что-то новое
проф гимнасты - могут дрочить много разных упражнений, у них работа такая
школьники могут, не потому что ууу тупыи драчат))), а потому что энергии много и времени свободного - тоже, хотя щас их грузят по 8 уроков в день и еще репетиторы для экзаменов
>он не видит особой альтернативы для Olympic Lifting
Лол что? Ты эту книжку читал хоть? Там его силовая программа состоит ЕМНИП из каких-нибудь отжиманий, махов гири, зашагиваний и тяг кабеля. Тяжелой атлетикой близко не пахнет.
>То, о чем говорит Бойл в видео, касается в основном людей с проблемами или историей травм плеч и просто чуваков, которые занимаются физкультурой.
Это не так, в его книге New Functional Training for Sports вообще нет жимов штанги стоя (вместо них везде жимы гантелей или гирь) и написано то же самое что он говорит в видео
>we do not use straight bar
Я немного ошибся в том что там не используются упражнения из ТА, давно сам в эту книжку не заглядывал. Но суть в том что даже махи гирей отнесены в этот раздел, а жимы штанги стоя всё же не используются
>чем плохо делать одинаковые упражнения?
Я сейчас позову братишку из треда о периодизации, и он тебе пояснит, что "Variation of exercises and loading parameters is built into the methodological concept of periodization of training."
>Сомневаюсь, что эта хуйня качает то же, что и "дипс".
Почему же ты тогда не качаешь то, что качают cliffhanger push ups, а качаешь то, что качают dips?
>А ты пиздаболил
Пиздежь, я говорил, что это непопулярное упражнение. К тому же пауэрлифтинг - это второсортный спорт (и по отношению к любительскому олимпийскому, и по отношению к бабловому профессиональному), который даже не является overhead-спортом, чтобы там уделяли много внимания проблемам плеч. Да и тренера твои явно не стояли на переднем крае научных исследований по проблемам плеч в спорте, поэтому таких нюансов могли не знать.
>Но суть в том что даже махи гирей отнесены в этот раздел, а жимы штанги стоя всё же не используются
Потому что это книга не по ТА и не по подсобке из ТА. А махи гирей и прочее там упоминаются как функциональная альтернатива для людей, у которых со штангой проблемы.
>Я сейчас позову братишку из треда о периодизации, и он тебе пояснит, что "Variation of exercises and loading parameters is built into the methodological concept of periodization of training."
да мне вобщем-то похуй на ваши книжки и теории о спортсменах
я практик-физкультурник
мне не надо 10 книг и 100 тредов чтоб заниматься
не хочу я менять упражнения, не убедил ты меня, да вобщем-то и не убеждал
это мое убеждение, что для того чтоб тушка привыкла к новому упражнению нужно его хотя б по часу в неделю делать месяца 2.
я опять таки не пойму, ты про спортсмен гимнаст? или может сделаешь 5 подходов по 12 подтягиваний, хотя бы? цели у тебя какие?
изучить наибольшее количество теории? задрочить элементы? стать самым универсальным атлетом?
>не убедил ты меня, да вобщем-то и не убеждал
Все верно, я ведь уже написал, что
>Одно дело если они (брусья) у тебя уже стоят дома - ну так пусть и стоят, но не надо советовать это другим.
>или может сделаешь 5 подходов по 12 подтягиваний, хотя бы?
Хз, у меня год назад вылетело плечо. Но до травмы - легко и без читинга.
>цели у тебя какие?
Суть не в том, какие у меня цели, суть вы том, что не надо советовать новичкам тащить домой всякую хуйню.
Так тыж сам советуешь, ну, какие-то брусья наполные покупать.
А так очевидно, пока не научился дохуя подтягиваться домой турник нинужон и брусья.
Так а цели у тебя какие? Информацию систематизировать и обрабатывать?
>Так тыж сам советуешь, ну, какие-то брусья наполные покупать.
Только если тебе хочется наконец-то подержать в руках толстые цилиндрические предметы, о чем я писал здесь
Потому что это - более универсальный и компактный снаряд.
>Так а цели у тебя какие?
Получить нобелевскую премию по физике.
Пчел, физика - это наука, которая к клиффчетотам отжиманиям отношения не имеет. Ты с физкультурой спутал...
>Только если тебе хочется наконец-то подержать в руках толстые цилиндрические предметы
Это и грифы штанги/гантелей, и гири, и тот же турник. Хуй знает почему у тебя такая ассоциация именно с брусьями.
Это нормально, что мне больно висеть на турнике из-за самих кистей рук? То есть самой коже больно и жжет, даже несмотря на перчатки и то что ручки турника в чехле. И мозоли уже появляются, пиздец.
Так у всех, кто висит при помощи рук
https://www.youtube.com/watch?v=Dm4vzErUIno
анжуманя с весом помогут накачаццо говорили они..
или тут дело в том, что подтягивания надо не недельку поделать, а хотя бы полгодика?
анжуманя с весом помогут накачаццо говорили они..
или тут дело в том, что подтягивания надо не недельку поделать, а хотя бы полгодика?
>Да и тренера твои явно не стояли на переднем крае научных исследований по проблемам плеч в спорте, поэтому таких нюансов могли не знать.
Ну хз, мой тренер несколько чемипонов мира по ПЛ натренировал.
Посмотрел тут обучалку Херии по переднему вису, пара вопросов:
1) Так ли нужно долго держать "пистолетик", если он по сути только слегка подкачивает мышцы пресса?
2) Финальное подводящие упражнение у него - становая вверх ногами, то есть он даже не делает выход в вис из положения сверху - правильно ли это?
1) Так ли нужно долго держать "пистолетик", если он по сути только слегка подкачивает мышцы пресса?
2) Финальное подводящие упражнение у него - становая вверх ногами, то есть он даже не делает выход в вис из положения сверху - правильно ли это?
Тоже этот видос всплыл в рекомендациях, лол
Передний вис тренируется передним висом, остальное профанация для лайков на ютубе.
Единственный годный момент был у Дэниэла fitness FAQ, лучше всего статические элементы тренируются в динамике. То есть висишь и поочередно ноги вперед выставляешь, опускаешь и поднимаешь ноги в висе из прямого угла, ноги вверх и медленное опускание тела через передний вис, подъем всего тела в передний вис как делал H4K.
Как тренировать передний вис передним висом, если ты не умеешь делать передний вис? Это ж замкнутый круг
Сначала висишь прижав колени груди и постепенно пытаешься их вывести вперёд. Когда дойдет до угла в 90 градусов можно делать что я написал выше, вытявать по одной ноге поочередно, поднять ноги вверх и пытаться опустить вниз и т.д.
бампну вопрос
на видео человек дрищом был дрищом и остался
это его форма от занятий калистеникой, или для получения большей мышечной массы надо подтягиваться не 30 дней, а хотя бы полгода?
>30 дней
Слишком маленький срок для чего угодно. Форму за это время улучшить можно, но незначительно.
Если говорить про силовые упражнения вообще, то увеличение мышечной массы возможно до тех пор, пока обеспечивается прогрессия нагрузок при должном питании и отдыхе. Упражнения со своим весом, пока возможно их выполнение в "билдерском" диапазоне повторений и объеме, обеспечивают рост мышечной массы, как и любые другие упражнения. Когда вес собственного тела становится недостаточным, прогрессию весов можно продолжить путем использования утяжелителей.
Но в любом случае калистеника значительно проигрывает качалке в эффективности набора мышечной массы. По причине ограниченности отягощений и видов доступных упражнений. ИМХО с помощью калистеники можно превратиться из дрища в "стройного" или "подтянутого" человека, но никак не в качка. И уйдет на это год-два регулярных занятий.
а билдерский объем это сколько повторений-подходов?
По типичным бросаенс программам 6-10 рабочих подходов (не в одном упражнении, естественно) на мышечную группу за тренировку по 8-14 раз.
При этом уже со 2-3 года занятий в зале необходимо прибегать к циклированию. То есть регулировать интенсивность и объем нагрузок по некоторому закону. Что достаточно сложно перенести на калистенику. Хотя этот хуй и брался расписать но не расписал.
Также надо иметь ввиду, что под повторением понимается технически правильное движение в полную амплитуду и в умеренном темпе. А то в упражнениях со своим весом очень легко в погоне за цифрами уйти на подергивания в треть амплитуды. Еще одна классика - сутулые турникмены, которые тянутся к перекладине не грудью, а подбородком, еще и плечи подняв до ушей.
>Хотя этот хуй и брался расписать но не расписал.
Тут расписано (но не этим хуем)
Во второй неделе (силовая фаза) помимо выполнения более сложных упражнений (отжимание на одной руке, приседания пистолетиком и т.д.), модифицировать упражнение можно уменьшая скорость выполнения упражнения - медленно подтягиваться, медленно отжиматься и т.д.
Пишу фидбек спустя месяц практики. Рост 179см
Был 54.5 кг, дрыщ, кроме бега ничем не занимался. Подтягиваться умел, ну и кое как отжиматься тоже.
Был 54.5 кг, дрыщ, кроме бега ничем не занимался. Подтягиваться умел, ну и кое как отжиматься тоже.
ебучая маленькая клава на ноуте
Дубль.
Пишу фидбек спустя месяц практики. Рост 179см
Был 54.5 кг, дрыщ, кроме бега ничем не занимался, умел подтягиваться, ну и кое как отжиматься.
Начал заниматься 3 раза в неделю. ноги, турник, пресс, отжимания, кольца. Вдобавок пил быстроуглеводный гейнер, 2 в тренировочный день, 1 в дни отдыха + старался регулярно и хорошо питаться.
Результат за месяц. +6кг. Визуально сильно больше не стал, а вот задатки рельефа появились, но тут скорее оттого что жира совсем нет. В целом стал чувствовать себя сильнее.
Планирую с гейнером заниматься до нового года, а там как гомеостаз привыкнет, перестать.
Фотки кидать не буду, т.к все еще дрыщ, пускай и слегка подкаченный. Всем успехов.
Лучше бы написал насколько лучше подтяг/отжиматься стал, а не на сколько разжирел от сахарагейнера.
Интересно, а чем обусловлена разная сила рук, генетика что-ли, или просто рандом?
Я правша, правой могу пару раз толкнуть гирю 32кг, левой совсем не могу даже на раз.
При этом на правой руке (+указательный палец левой) подятгиваюсь до макушки или лба и хоть убей дальше не идет, да и это пипец как тяжело.
А левой без проблем подтягиваюсь подбородком над перекладиной и особого напряжения от этого не чувствую.
Я правша, правой могу пару раз толкнуть гирю 32кг, левой совсем не могу даже на раз.
При этом на правой руке (+указательный палец левой) подятгиваюсь до макушки или лба и хоть убей дальше не идет, да и это пипец как тяжело.
А левой без проблем подтягиваюсь подбородком над перекладиной и особого напряжения от этого не чувствую.
Как сушиться калистеникой
Диетой сушиться надо.
Два года не занимался ничем, очень ослабел, могу подтянуться раз 6-7
Как скомбинировать группы мышц, что каждая прорабатывалась 2 раза в неделю?
спина
грудь
бицепс
трицепс
плечи (обязательно отдельно нагружать?)
ноги
Как скомбинировать группы мышц, что каждая прорабатывалась 2 раза в неделю?
спина
грудь
бицепс
трицепс
плечи (обязательно отдельно нагружать?)
ноги
Sets and reps, много повторений в наименьший отрезок времени.
К примеру 50 подтягиваний за 10 минут, каждую минуту пытаться делать 5 повторов. Можно еще отжимания прикрутить, а в перерывах делать приседания, прыжки, или подобные вещи.
Сап двощ собираюсь вкатиться
Что лучше читать: тренировочную зону или преодолевая гравитацию?
>преодолевая гравитацию
This. "Тренировочная зона" сводится к картинкам из оп поста соответствующего треда, текст там не несёт практически никакой полезной информации, кроме развесистой клюквы.
Спина и бицепс тренируются тягами. Грудь и трицепс - отжиманиями, плечи и трицепс - отжиманиями вниз головой. Если ты только начинаешь тренироваться, возьми упражнения из оп пика и делай их по кругу по одному подходу. И так 4...6 кругов. Можно, конечно разбивать упражнения по дням, делая в один день только тяги, а в другой только жимы, либо в один день движения только в вертикальной плоскости, а в другой только а горизонтальной. Но начинать приводить себя в форму лучше с круговой тренировки.
Сколько отдыхать между подходами? Возможно ли накачать плечи (выше бицепса) на турнике и как?
Поясните за отжимания вниз головой. Сильно помагают качаться? Пока что стою у стенки и могу чуть-чуть сгибать локти (градусов на 30-45).
>накачать плечи
Пикрелейтед отжимания. Желательно еще руки на возвышения ставить, чтобы полную амплитуду движения обеспечить. По мере увеличения силы ставить ноги выше.
>Сколько отдыхать между подходами?
Зависит от тяжести упражнения и индивидуальных особенностей. В умных книжках рекомендуют ориентироваться на 30-90 секунд. Организм сам тебе скажет.
>Поясните за отжимания вниз головой. Сильно помагают качаться?
Вверх груди и плечи прорабатывают. Маст хев упражнение без него будут сиськи как груши и плечи мелкие.
Если полностью вертикально встать у стены, эффективнее будет?
ну чё пидарасы, как зимуется на турничках?
короче поробовал я ремни с карабинами и номерными насечками, нихуя. обычные ремни с кулачками проще в разы. а с карабинами на вид только кажется что проще, а по факту там для изменения длины надо перекидывать аж два карабина блять, что по времени и по мозгоёбству дольше. + ещё карабины не легко просовываются в стропу. реально ебатня какая-то. кулачком ты можешь за 3 секунды изменить длину от самой низкой до самой высокой, а с карабинами скакать надо вокруг этих ремней кабанчиком блять, то тут подтянул, то с этой стороны, то потом опять с этой, тьфу нахуй. хотя вначале они показались охуенно удобными
короче поробовал я ремни с карабинами и номерными насечками, нихуя. обычные ремни с кулачками проще в разы. а с карабинами на вид только кажется что проще, а по факту там для изменения длины надо перекидывать аж два карабина блять, что по времени и по мозгоёбству дольше. + ещё карабины не легко просовываются в стропу. реально ебатня какая-то. кулачком ты можешь за 3 секунды изменить длину от самой низкой до самой высокой, а с карабинами скакать надо вокруг этих ремней кабанчиком блять, то тут подтянул, то с этой стороны, то потом опять с этой, тьфу нахуй. хотя вначале они показались охуенно удобными
>Организм сам тебе скажет.
я когда ебался на минималках - то ходил круги наворачивал, как только начинаешь задумываться то надо идти делать. короче как то ход мыслей меняется что ли и ты ловишь себя опа, а я вроде отдохнул
>очень ослабел, могу подтянуться раз 6-7
качок ебаный, иди ещё лет 5 отдохни. как дойдёшь до 0.3 или до 0.1 так приходи. дойти до 1 раза для тебя будет неебаться задачей на ближайшее тысячелетие
охуенный пик
откуда?
>1
как они ловко открещиваются
ряяяяя кайфарик цэ не дагистан ряяяяяяя
ряяяяя у нас за такое убили бы ряяяяяя
цирк блять с конями
а под конец когда ему бродяга говорит "это ты так решил?", тот начал меневрировать и добавил "достойные", типа ты недостойный даг, а вот достойные даги так считают. лол. просто блять короли сверхманёвренности
С зоны.
вес 81
подтянулся 3 подхода по 1 разу с перерывом 40 секунд
зеленая + фиолетовая резинка
требую диагноз, даже печатать сложновато лол пальцы деревянные
подтянулся 3 подхода по 1 разу с перерывом 40 секунд
зеленая + фиолетовая резинка
требую диагноз, даже печатать сложновато лол пальцы деревянные
1 раз с двумя резинками?
да
полтора раза, считай один
Тогда GTG делай, по одному разу много-много раз в день с большими перерывами. Потом и резинки уберешь.
да я и не спрашивал что мне делать так то
https://medium.com/better-humans/grease-the-groove-the-russian-military-secret-to-strength-endurance-ce2b34f5e67d , на русском языке это книжка Павел Цацулин - Стань сильнее
>Цацулин
>The Russian Military Secret
>the world’s most elite trainers and military special operators
>Soviet Spetsnaz
И как, работает? Какие результаты?
Нормально работает, там ничего сверхъестественного. Это он типа чтобы продавалось в США всякой хуйни написал.Павел Цацулин вообще-то очень известный тренер.
Нас раскрыли, начать процедуру эксфильтрации с двачей под контролем товарищей из ГРУ
>товарищей из ГРУ
правильно так: TOVARISCEI IZ GRU
хули тут так мёртво?
>требую диагноз
Жиродрищ обыкновенный
>хули тут так мёртво?
все турникмены ушли в спячку, тред откроется в июне и до сентября будет открыт.
поссал в рот всем итт.
зимние перчаточки для турничка УЖЕ ЗАКУПИЛИ ?
> зимние перчаточки для турничка УЖЕ ЗАКУПИЛИ ?
Зачем? У меня дома довольно тепло.
Бамп годному треду
Добрый день, Аноны.
Прошу помощи опытных (и не очень) калистеников, физкультурников и атлетов.
1. Будут ли расти повторения и сила в упражнениях, если делать их на максимум, по 2-3 упражнения схожего характера? К примеру: брусья с весом -> просто брусья -> отжимания от пола.
2. Можно ли раз в месяц проводить тренировки в т.н. "лайт" режиме (меньше подходов/повторов/облегченные варианты упражнений) не сливая наработанный прогресс?
3. Что можете сказать про такую программу (ниже)? Юзаю как утреннюю физкультуру около года, т.к. работа жопосидячая.
Подтягивания с весом, подъем прямых ног в висе на одной руке/двух руках, отжимания в стойке у стены. Таких делаю 3 круга, потом заканчиваю и делаю растяжку либо делаю еще 3 круга упрощенных (так сказать добивочных для меня) упражнений: австралийские подтягивания либо разведение рук на кольцах, пресс уголком, и отжимания на кольцах как на брусьях либо строгий жим пудовок. Все упражнения делаю на максимум, отдыхаю 30...60 сек между упражнениями в круге и 2...3 минуты между подходами.
Прошу помощи опытных (и не очень) калистеников, физкультурников и атлетов.
1. Будут ли расти повторения и сила в упражнениях, если делать их на максимум, по 2-3 упражнения схожего характера? К примеру: брусья с весом -> просто брусья -> отжимания от пола.
2. Можно ли раз в месяц проводить тренировки в т.н. "лайт" режиме (меньше подходов/повторов/облегченные варианты упражнений) не сливая наработанный прогресс?
3. Что можете сказать про такую программу (ниже)? Юзаю как утреннюю физкультуру около года, т.к. работа жопосидячая.
Подтягивания с весом, подъем прямых ног в висе на одной руке/двух руках, отжимания в стойке у стены. Таких делаю 3 круга, потом заканчиваю и делаю растяжку либо делаю еще 3 круга упрощенных (так сказать добивочных для меня) упражнений: австралийские подтягивания либо разведение рук на кольцах, пресс уголком, и отжимания на кольцах как на брусьях либо строгий жим пудовок. Все упражнения делаю на максимум, отдыхаю 30...60 сек между упражнениями в круге и 2...3 минуты между подходами.
Я тот хуй, что в старых тредах решил таки осилить нормальную стойку на руках. За лето, в общем, и осилил плюсминус, в конце сентября в трушном зале уже видеорил стоял норм. А в начале ноября порвал ахил, лол. Связку пришили уже, ща в гипсе, до нг снимут. Буду восстанавливаться.
Берегите здоровье, котики :3 особенно на старости лет
Берегите здоровье, котики :3 особенно на старости лет
Как? Как добиться?
Подключусь к этому как порвал, как добился разрыва, сколько лет?
Чего добиться?
Лет 36. Если прям так интересно как добиться разрыва ахила, мож мне есть смысл платный вебинар замутить, лол. Задонатишь?
В чем была ошибка выяснил? Чтоб аноны остерегались и ее не повторили.
А, это вообще в голени, а не в верхней части тела. Так много на руках ходил, что ноги ослабли, лол?
Перечитал тред с источниками, понял что отказ не очень, на след. неделе буду пробовать 80-90% от максимума. Так что минус 2 вопроса :3
Ты молодец, мужик, ноги и подъемы тянешь прямо как гимнаст, любо смотреть. Я стойку начинал осваивать с планок, сейчас учусь выходу через спичаг.
Вот и я думаю, к чему вопрос. Ноги ослабли не из-за ходьбы на руках. А потому что старость не радость. Я у хирурга спрашивал - что за дела, зачем ахил порвался, хотя я всю жизнь на спорте, мясо и связки вроде должны укрепляться от этого. Он сказал - мышцы да, а связки наоборот, накапливают дегенеративные изменения. И сильно рекомендовался заменить виды спортивной активноти, например, на бассейн, лол.
Что прям шёл и на ровном месте порвался?
>например, на бассейн
Бля ну все, сразу врача менять нахуй как начнет про бассейн затирать.
Я для верность у других спросил. Все, включая спортивного, подтвердили, что связкам от нагрузок на длинном промежутке времени становится всё хуже.
Что думаете про animal flow?
Я не он, но у меня есть история на этот счёт: брат-школьник с друзьями мяч гонял на стадионе - порвал связки в процессе. По его словам, порвал связки в тот момент, когда его нога, которую он поставил на мяч, просто неудачно соскользнула. Трустори, я не тролль.
Этот случай, конечно, не про дегенеративные изменения связок с возрастом, но тем не менее.
Приветствую, подскажите пожалуйста смогу ли добиться таких результатов как на пиках с помощью калинистики
На пике тельце чувака, который изредка отжимается и подтягивается. Если у тебя не унтерская генетика, то проблем быть не должно.
Конечно сможете. Кто же вам запрещает?
Салют, расскажите какими дневниками\приложениями для записи тренировок для мобилок пользуетесь? Ну чтоб там были условно дохуя вариантов подтягиваний\отжиманий и всей той хуйни, которой мы тут занимаемся. Не на бумаге ж в 2к20 писать.
Ничем не пользуемся. Что ты там вообще записывать собрался?
Я отслеживаю прогресс по увеличению общего количества повторов когда делаю на максимумы. То есть, условно, я на одной неделе сделал 5 подходов условных подтягиваний на максы и получилось например 83. На следующей неделе я стараюсь сделать условные 85-86, я чо, помнить целую неделю должен сколько сделал на прошлой неделе?
А такой цикл 6 недель и пока я в конце вспомню сколько было на первой неделе, то охуею
Годик тренировок и сушка до кости.
Как быстро апаться в максимальном количестве подтягиваний? За фулл лето с 1 июня апнул максимум с 7 до уверенных 11 и на последнем дыхании до 12. Занимался через день 5 подходов с постепенным увеличением. Чувствовал себя просто охуенно будто после турника не заставлял себя ходить, а самому хотелось. С наступлением холодов мне стало резко лень и идти проверять даже не хочется. Так вот мне кажется что за три месяца +5 раз как-то маловато, алсо советуйте другие методы приложухи
Хуйнёй какой-то страдаешь. Просто занимайся и всё.
Использую на гейфоне приложение Strong. Удобный бесплатный интерфейс + возможность добавлять свои упражнения, для меня больше ничего и не надо.
жри больше белка + спи
>Как быстро апаться в максимальном количестве подтягиваний?
Зачем? Ну а так просто делай подтягивания раз в неделю как сможешь делать больше 12 раз во всех подходах, то добавляй не большой вес чуваки ему нужно кол-во на максимум, а не силу, так что не надо ничего говорить и обновляй свой макс результат раз в полгода/ год
Каждый день делаю тестовый подход на максимум, а раз в 3 дня делаю ютубовский челлендж в 50 подтягиваний 100 отжиманий на время, а потом без времени добиваю до 150-200 подтягиваний, планирую делать больше. Первые 50 быстро и подбородком к перекладине, но в полную амплитуду, а потом уже по 5 раз но грудью к перекладине и стараюсь поднять себя как можно выше, напрягаю все тело от нижней до верхней точки.
Летом делал на максимум около 12 раз, дальше тупо мышцы забивались и мне лень было пыхтеть через силу.
Сейчас так натренировался что могу делать до полного отказа и повысил результат до 19 повторений.
Планирую дойти до 25-30, чтобы успеть сделать тот челлендж (50-100) за 5 минут.
Когда получится выложу видео. Кстати от этих подтягиваний широким хватом у меня еще и бицуха значительно выросла, прям первое изменение которое всем бросается в глаза.
Анон, о чём ты? Об этой штуке?
https://workoutshop.ru/catalog/inventar/gimnasticheskie_koltsa/3999/
(Сам думал купить, поскольку утомительно каждый раз закреплять стропы)
Поясните за Криса Херию. Годнота или пиздабол на химии?
Я бы сказал, что процентов 80 фитнесс-благеров химичат. Почему бы и нет? Им платят за то, что они хорошо выглядят, это их имидж, а не принимать ничего они никому не обущали, они не спортсмены в бездопинговом дивизионе.
Спроси себя: пусть завтра ты узнаешь со 100% достоверностью, что твой heria принимает по грамму теста в день. Поменяется ли ценность его контента? Если да, то что это за контент такой?
Фармашизик, плиз. Блоггеры не такие тупые чтобы соглашаться на химическую кастрацию
Сука, вы заебали детектить в каждом мимокрокодиле своих воображемых друзей.
Меня уже сегодня в гиретреде обвиняли в том, что я какой-то их неймфаг, хотя я туда в первый раз зашел.
Физач превращается в цирк трех клоунов, куда не зайдешь - абзац, алкохимик, дед, алкохимик, абзац, дед, алкохимик, абзац.
Хуя у них там цены! Совсем чокнулись.
>утомительно
Не знаю, я быстро привык.
Двачую адеквата.
Прочитал тут недавно "преодолевая гравитацию". Ух, лютая годнота! Особенно для тех, кто занимается на кольцах. А то печатной информации по кольцам днём с огнём не сыщещь. Кстати, у автора имеются на первый взгляд годные советы по периодизации и планированию тренировочного процесса со ссылками на любимых зафорсенных здесь Бомпа и Зациорского.
парни можно ли подтягиваться с портфелем набитым блинами
или это вредное распределние веса
или это вредное распределние веса
Решил бросить занятия на 3 месяца? До этого активно занимался на улице, но после того как наступили холода, а до ближайшего платного спортзала в моей мухосрани 30-40 минут, решил сделать перерыв на холодное время года и ограничиться отжиманиями с приседаниями. Хотя ярый любитель брусьев и турников, именно база (подтягивания, отжимания на брусья, пару подходов с весом, для растяжки или непосредственно перед разминкой делал - статические упражнения - передний и задний вис на кольцах).
Какие подводные от занятий дома? Силовые и внешний вид конечно упадут, но мышечная память работает? Или это все миф?
180, 73кг, 24 лвл.
(30 подтягивания, брусья 70, отжимания 100) (с весом 20х12, 40х12)
Какие подводные от занятий дома? Силовые и внешний вид конечно упадут, но мышечная память работает? Или это все миф?
180, 73кг, 24 лвл.
(30 подтягивания, брусья 70, отжимания 100) (с весом 20х12, 40х12)
Трусонюх, плиз
>у автора имеются на первый взгляд годные советы по периодизации и планированию тренировочного процесса со ссылками на любимых зафорсенных здесь Бомпа и Зациорского.
Учитывая что это отцы периодизации наряду с Матвеевым и Верхошанским, неудивительно. Ни один серьезный труд по спортивным тренировкам не обойдётся без ссылок хоть на кого-то из списка.
Профитов море, кроме как раз массы, она эффективнее всего одет от подтягиваний с утяжелением.
Можешь прокачать силу, выносливость, просушиться, научиться всяким фишкам.
Я бы порекомендовал учить стойку на руках и все с ней связанное, так же очень эффективно качать пресс роликом, это и в статике с висами очень сильно поможет.
https://www.youtube.com/watch?v=comi5mazhA0
Интересные и простые упражнения, прогрессировать в которых можно бесконечно.
Так же можно учить спичаг, стойку на одной, мостик, отжимания на пальцах.
Скорее всего при таких упражнениях у тебя и силовые на турнике не упадут.
В отжиманиях кстати тоже можно найти сотню вариаций на ютубе чтобы не было скучно, типа этого
https://www.youtube.com/watch?v=q5rAI-uLYF4
Напоследок можно попробовать побить нормативы ютубных воркаутеров, типа 200 отжиманий 200 приседаний за 10 минут, то есть 20/20 каждую минуту.
https://www.youtube.com/watch?v=ILwri9oaKJE
Нормально я вариантов для дома без инвентаря накидал?
Сам так же занимаюсь, утяжеление+гантели много повторов, много повторов на время (типа 100 за 10 минут), висы и статика, силовые упражения (подтягивания на одной, отжимания на одной, медленный силовой выход и другие).
>ИМХО с помощью калистеники можно превратиться из дрища в "стройного" или "подтянутого" человека, но никак не в качка.
Дело в том, что с помощью качалки тоже можно превратиться только в "подтянутого" человека, а те качки, которых ты лицезреешь в качалке, превратились в качка не из-за качалки, из-за анаболических стероидов.
Карланы с хорошей генетикой могут и без фармы выглядить мускулистыми.
О, ты это я.
Уже три года планирую/мечтаю освоить стойку, но все никак не начну.
Сперва решил "поднабрать физухи", поднабрал уже до 30 подтягивания, 30 отжиманий на кольцах и 30 пистолетов, но на стойку все так же "нет времени".
Может какой-то психологический блок на вкатыванте во что-то с полного нуля.
Ты наверняка посмотрел сотню роликов и нашел, что-то главное.
Какие самые главные советы дашь? Может есть какой-то самый адекватный ролик или статью по теме?
Ккрланы с хорошей генетикой и в калистенике выглядят лучше 99.9% посетителей любого фитнес клуба.
Не знаю, ребята. Задался вопрос вкатывания, но адекватно оценив свои исходные данные пришел к выводу, что имею тело немощного старика. То есть подтягивания и отжимания не могу делать. Как на начальном этапе укрепить мышцы, в особенности мышцы спины, дабы потом перейти на стандартные упражнения? В особенности интересую всякого рода планки, мосты и прочее.
Этот чувак находится в кондициях выступающего бодибилдера и нахимичен по самые помидоры. Какая нахуй разница как он при этом даёт нагрузку на целевую группу мышц, как негр ли на турничках или как белый человек в тренажерах?
Этот чувак жмёт лёжа и бог ещё что делает со штангой и тренажёрами.
мимо Минск кун занимался с ним в одном фитнес клубе
Девчачьи подтягивания, отжимания от стены. Постепенно увеличивай угол пока не сможешь делать нормальные.
Что скажете про автономную гимнастику Фохтина?
Ну там где самосопротивление ещё.
Вопрос - это норм в качестве самостоятельной тренировки или в качестве дополнения к турничкам и брусьям или вообще не стоит использовать эту систему?
Пикрил в качестве примера.
Ну там где самосопротивление ещё.
Вопрос - это норм в качестве самостоятельной тренировки или в качестве дополнения к турничкам и брусьям или вообще не стоит использовать эту систему?
Пикрил в качестве примера.
Как разминка заебись имхо.
ой, читал эту книгу. Был мотивирован и одушевлен до того момента, пока не дошел до упражнений т.к. когда начал их делать, то понял что грубо говоря хуита это все...
Единственный момент ее пользы это наверно то, что присутсвует момент растяжки, но на тот момент мне оно нахуй не надо было и я забил
>когда начал их делать, то понял что грубо говоря хуита это все...
Имеешь ввиду что не чувствуется нагрузка?
Дальше что, будем просто руки поднимать без веса и что-то себе качать? Толкать воздух?
Ну да. Еще какое то дрочево тип руку загни так, то поверни то съеби.. Мне показалось каким-то долгим или пассивным не знаю как объяснить. Но это было 1.5 года назад. Вот может в скором времени снова попробую, только уже подойдя к этому более осознано и терпеливо.
В общем смотри сам лучше или жди анонов, уже имеющих опит в таких методиках
>Дальше что, будем просто руки поднимать без веса и что-то себе качать?
Ну вообще есть Волевая гимнастика Анохина например
https://youtu.be/oJzdVjSE5js
Sooqa. Ладно, а силой мысли, надеюсь, нет?
Хотя там вроде и обычная калистеника есть, только с подвывертом
>а силой мысли, надеюсь, нет?
Есть, всего пара минут поиска, и вот что я нашёл:
https://www.liveinternet.ru/users/george_tuman/post246038044/
Ну эт уже какая-то захудалая статейка, а не залайканный видос, где с серьёзным ебалом поднимают руки вверх.
Не стоит вскрывать эту тему..
Как-то наткнулся на такую штуку (пикрил), после нескольких месяцев практики смог нормально подтягиваться и отжиматься.
Уровень был нулевой, для разминки махал гирей, потом 5 минут планки, потом турник/анжумания/пресс качат/приседания, в конце растяжка.
Если не можешь выстоять 5 минут, минусани по 5-10-15 сек из каждой позиции, например, а если кажется легким - плюсуй или усложняй, главная польза от планок - можно укрепить (не накочать) мышцы, особенно кора, что поможет тебе не херить технику в других упражнениях.
Главное посмотри технику выполнения той же планки, на начальном это важнее чем время, которое ты в ней простоишь, на этом канале из шапки вроде нормас показываю https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
Удачи.
Ух ты, спасиб!
Большое спасибо за развернутый ответ. Сто нефти тебе, дорогой друг!
Надо просто питание выправить и сон наладить в дополнение к твоим тренировкам, а так ясен хуй, можешь там хоть перекачаться под слоем сала и воды
Нахуй тебе 64 г козеинового белка
Чтобы довести количество белка до требуемого уровня
ахуенный, я бы тебе дал
>карлан
>хорошая генетика
)))))
Ну ладно, таки выложу себя, на пике прогресс в год. +мышцы -жир. Заниматься плотно стал с лета. До этого 10 лет вялой калистеники, стойки на руках, выходы и прочее.
Как считаете, у меня есть потенциал приблизиться к этим легендам воркаута? У меня с ними похожая антропометрия.
Все последнее время как раз занимаюсь по их программам на силу и выносливость. Недавно смог сделать 100 отжиманий за 1 подход в 5 минут. 50 подтягиваний делаю за 8 минут.
50 подтягиваний + 100 отжиманий пока что за 15.
Последнее время долблю много повторов (400 подтягиваний в день, 500 отжиманий, 500 приседаний и т.д.), силовые элементы, трюки, висы, подтягивания и отжимания с весом.
>> Как считаете, у меня есть потенциал приблизиться к этим легендам воркаута
По каким параметрам приблизиться? Если по подтягиваниям и отжиманиям, то зачем нам тогда ваши и их фотографии? А если вы хотите по внешности к ним приблизится, то занятия в тренажерном зале + стероиды помогут вам достичь этой цели гораздо быстрее
>эти ноги
))
Ты жирный же просто.
Откуда третья пикча в шапке?
Хочу потыкать упражнения на картинке, там как-будто гиперссылки.
Например, что подразумевается под ПРОДВИНУТЫМ шримп приседом?
Хочу потыкать упражнения на картинке, там как-будто гиперссылки.
Например, что подразумевается под ПРОДВИНУТЫМ шримп приседом?
Вот оно, новое поколение. Картиночки смотреть научились, а прочитать пару ссылок в шапке им уже лень.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/edit?usp=sharing
Пересел с вейда на стартбодивейт, заселяюсь в ваш тред!
Приветствую всех!
В общем, из-за механической травмы кисти руки, у меня теперь синовит лучезапястного сустава. Травматолог запретил какие-либо нагрузки на кисть. Но с тех пор прошло больше месяца и мне стало легче, но при отжиманиях ощущаю боль в суставе.
Стоит ли отжиматься со специальными упорами? Правда ли что они уменьшают нагрузку на кисти и запястья?
В общем, из-за механической травмы кисти руки, у меня теперь синовит лучезапястного сустава. Травматолог запретил какие-либо нагрузки на кисть. Но с тех пор прошло больше месяца и мне стало легче, но при отжиманиях ощущаю боль в суставе.
Стоит ли отжиматься со специальными упорами? Правда ли что они уменьшают нагрузку на кисти и запястья?
Попробуй на гантелях отжиматься. Болеть если не будет продолжай дальше, вот и всё. Делай по самочувствию.
Вкатился в подтягивания широким. Полмесяца делаю по 50 повторов 3-4 раза в неделю. До этого игнорил это упражнение. Сейчас немного загнался по теме того возможно ли при обычной технике исполнения коснуться в крайней точке подъема к перекладине области ключицы и нужно ли это в практике простых широких подтягиваний?
Ну что, калистеники, за сколько челлендж Криса делаете?
https://www.youtube.com/watch?v=k8feV3iKCJY
Я пробовал 2 раза, оба за 9 минут. В первый раз вообще в предсмертном состоянии был и блеванул, во второй уже полегче и минут за 20 отошел, но по времени тотальные проеб на отжиманиях. За 4:30 примерно первую половину делаю, а отжимания приходится по 5 повтором долбить в 10 подходов.
По подходам получается так
1)10
2)20
3)10-10-5-5
4)20-20
5)5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
https://www.youtube.com/watch?v=k8feV3iKCJY
Я пробовал 2 раза, оба за 9 минут. В первый раз вообще в предсмертном состоянии был и блеванул, во второй уже полегче и минут за 20 отошел, но по времени тотальные проеб на отжиманиях. За 4:30 примерно первую половину делаю, а отжимания приходится по 5 повтором долбить в 10 подходов.
По подходам получается так
1)10
2)20
3)10-10-5-5
4)20-20
5)5-5-5-5-5-5-5-5-5-5
Ты про высокие подтягивания, я правильно понял, как я делаю на пикрелейтед?
Если да, то после того как ты подтянешься до подбородка надо немного округлить и напрячь мышцы спины, в добавок к этому надо толкать себя вверх предплечьями.
Предплечья надо тренировать контролируемыми силовыми выходами без рывка.
А спину даже не знаю, подтягиваться много, 50 за тренировку для уровня высоких подтягиваний довольно мало.
Привет. Не знаю в тот ли я тред пишу, но задам вопрос здесь, ибо тут мне чаще всего помогали. Значит так, у меня нихуя нет из инвентаря, только кусок резины и турник из Спортмастера. Подскажите какие-нибудь программы по тренировкам с резиновой лентой? А то я подтягиваться не могу толком, а австралийские негде делать. Вот и приходится за резинку дергать, причем в процессе складывается чувство, будто я все по ебаному делаю. Посоветуйте пожалуйста.
пикрил занимается математикой
Занимался бы историей, тогда бы набрал массу?
То есть последнее движение на пике когда верх груди касается перекладины сделать с максимально прогнутой спиной нельзя? В общем задача пока наращивать объем и просто качать спину широкими. У меня всё равно перекладина проворачивается
>То есть последнее движение на пике когда верх груди касается перекладины сделать с максимально прогнутой спиной нельзя?
Сначала хотел написать что с очень сильными руками можно, а потом посмотрел ютуб, попробовал сам пару раз. Таки нельзя, когда ты подходишь к уровню груди все равно надо немного наклоняться вперед и чтобы включить плечи и руки надо напрягать верх спины, а она от этого слегка сутулится, без этого себя не поднимешь.
>У меня всё равно перекладина проворачивается
Сможешь себе помимо всего стальной хват прокачать и медленные силовые научиться делать. Я первый медленный силовой выход сделал на крутящимся турнике, специально такой искал.
Благодарю, вопрос прояснен. Силовой выход есть в планах освоить, но пока это из разряда "не знаю как подступиться". Уровень не тот. К концу зимы как наработаю подтягивания буду его пробовать тренировать.
>Силовой выход есть в планах освоить, но пока это из разряда "не знаю как подступиться".
Если есть такие планы то лучше прямо сейчас начинать, делай подъем переворотом на уличном турнике и меееедлено опускайся вниз. Этого будет достаточно чтобы через недельку-другую сделать первый раз на рывке через инерцию.
Очень редко бывает что одни упражнения тренируются другими, обычно если чего-то не будешь делать то так и не научишься сколько подготовительных упражнений не делай.
Даже мем такой ходит про горизонт, все ищут чудо упражнение чтобы быстро научиться, а по факту единственный способ что-то освоить это пытаться и делать негативы.
Я сам сколько лет делал подводящие под подтягивания на одной, а подтягиваться так и не мог. И вот когда просто начал висеть на одной и делать колебания в 1см, результаты сразу пошли, а колебания стали увеличиваться, 1см-2см-5см-10см.
Лучше раньше начать тут не поспоришь. Полностью согласен про освоение движения. С другой стороны у меня нет сомнений в том, что те кто умеет делать силовой научились ему уже после того как стали подтягиваться чисто пару десятков раз за подход. Хороший совет с переворотом, попробую следующий раз сделать подъем и опуститься пару раз. Спасибо, анон.
>То есть последнее движение на пике когда верх груди касается перекладины сделать с максимально прогнутой спиной нельзя?
Можно.
Ок, всё ясно. Теперь я не думаю, что недорабатываю. Фактически это не анатомично касаться верхом грудных перекладины с прогнутой спиной. Достаточно держать прогиб спины всегдп в вертикальном положении тела. При этом анатомичным будет касаться перекладины нижней частью грудных как при жиме лёжа, но это сложней и необязательно. Пока делаю всегда подтягивания как в первом случае. Чувствую усталость только спины.
Аноны, чем можно ли заменить чем либо подтягивания? Сам по себе слабый, поэтому отжиматься в стойке на руках у меня не выйдет. Шведскую стенку или настенный турник купить не могу из-за цены и отсутствия собственного жилья, разве что турник для дверного проема с которого я очень сильно боюсь упать/разъебать дверной проем.
1. Положить палку (от лопаты желательно) между двух стульев и делать австралийские подтягивания.
2. Австралийские подтягивания, держась за край стола. Но это и не особо удобно, и небезопасно.
3. Набить спортивную сумку мешками песком и тянуть её к поясу.
Увы, но ничего не подходит. Может аноны подскажут какой стоит взять турник, чтобы закрутить его между стен или в дверном проеме? Хочется взять самый дешевый, но ощущаю, что это травмоопасно.
Canpower утилитибар. Не реклама, сам очень доволен. От покрытия просто ташусь, толщина идеальная. Размер аккурат над дверью
>разъебать дверной проем.
Эти турники обычно раздвгают в проёме без двери. И ты не упадёшь с него, вообще не парься
при чем тут отжимания в стойке на руках, если в них вообще разные мышцы используются, даже движения разные - тяговое и жимовое
Нечем их заменить, если ты со своим весом занимаешься, это по сути твоя база
тебя не заебывает столько дрочить каждый день, давно бы в зал пошел 3-4 раза в неделю по час-полтора и твои цели будет достигнуть куда проще
Спасибо, анончики.
Понял, не знаю почему мое воображение записало отжимание в стойке на руках в аналоги подтягиваний, но все же спасибо.
Я считаю, что у легенды воркаута на 3 и 4 пиках НЕТ ИКОР от слова совсем
Была тут идея запились pastebin с материалами по калистенике.
Короче, pastebin посылает меня нахер с такими ссылками.
>Pastebin’s SMART filters have detected potentially offensive or questionable content in your paste.
Посему выкладываю предварительную версию здесь. Тащите, комментируйте, дополняйте, кому интересно.
>Как вкатиться с дивана?
Просто берешь и начинаешь отжиматься / подтягиваться / нормально кушать. Попутно качаешь и неспешно изучаешь материалы отсюда. Главный фактор развития - регулярность занятий и достаточный тренировочный объем (обычно порядка 3...6 рабочих подходов упражнения 3...4 раза в неделю). В качестве программы бери Start Bodyweight или reddit recommended routine. Если совсем нулевой, то можешь на первое время взять Уэйда.
----------------------
Книги
----------------------
- "Преодолевая гравитацию" (Overcoming gravity) Стивен Лоу (Steven Low). Крайне рекомендуется к прочтению, особенно если вас интересует освоение гимнастических элементов, тренировки с кольцами или периодизация при работе с собственным весом.
https://vk.com/topic-47827191_38289533
- "Анатомия упражнений с собственным весом" Брет Контрерас. Сборник основных упражнений.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
- “Силовые упражнения без отягощений” Би-Джей Гаддур. Сборник основных упражнений.
https://coollib.net/b.usr/Bi-Dzhey_Gadtsur_Silovyie_uprazhneniya_bez_otyagoscheniy.pdf
- “Упражнения без оборудования” Оливье Лафэй. Сборник упражнений. Интересен иллюстрациями, в которых показана сборка конструкций для тренировок из домашней мебели (на ваш страх и риск).
https://vk.com/wall-47827191_45545
- Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним). За отдельными нюансами неплохой сборник основных упражнений и некоторых элементов.
https://vk.com/topic-47827191_32998571
----------------------
Видеокурсы и программы
----------------------
- Программа Start Bodyweight.
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
- Видео-энциклопедия упражнений с собственным весом.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
- Хороший домашний воркаут для средне-продвинутого уровня.
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
- Неплохой воркаут для улицы с прогрессией различных навыков.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
- Годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
- Воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
- Упражнения на гимнастических кольцах.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
- Программа от AthleanX.
https://thepiratebay.org/description.php?id=35279010
----------------------
Полезные ссылки с /r/bodyweightfitness (на английском)
----------------------
- Таблица прогрессии упражнений и навыков со ссылками на видео. Рекомендуется к ознакомлению.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/edit#gid=1833143925
- Обзор и критика популярных программ.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
- Программа reddit recommended routine.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
----------------------
Youtube
----------------------
- Некоторые популярные каналы.
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/c/MinusTheGym
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
- Подборки основных упражнений.
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
- Подборки упражнений на кольцах.
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
----------------------
Большой сборник материалов от борцухи (не только по калистенике)
----------------------
https://pastebin.com/k6VGcLvt
Короче, pastebin посылает меня нахер с такими ссылками.
>Pastebin’s SMART filters have detected potentially offensive or questionable content in your paste.
Посему выкладываю предварительную версию здесь. Тащите, комментируйте, дополняйте, кому интересно.
>Как вкатиться с дивана?
Просто берешь и начинаешь отжиматься / подтягиваться / нормально кушать. Попутно качаешь и неспешно изучаешь материалы отсюда. Главный фактор развития - регулярность занятий и достаточный тренировочный объем (обычно порядка 3...6 рабочих подходов упражнения 3...4 раза в неделю). В качестве программы бери Start Bodyweight или reddit recommended routine. Если совсем нулевой, то можешь на первое время взять Уэйда.
----------------------
Книги
----------------------
- "Преодолевая гравитацию" (Overcoming gravity) Стивен Лоу (Steven Low). Крайне рекомендуется к прочтению, особенно если вас интересует освоение гимнастических элементов, тренировки с кольцами или периодизация при работе с собственным весом.
https://vk.com/topic-47827191_38289533
- "Анатомия упражнений с собственным весом" Брет Контрерас. Сборник основных упражнений.
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
- “Силовые упражнения без отягощений” Би-Джей Гаддур. Сборник основных упражнений.
https://coollib.net/b.usr/Bi-Dzhey_Gadtsur_Silovyie_uprazhneniya_bez_otyagoscheniy.pdf
- “Упражнения без оборудования” Оливье Лафэй. Сборник упражнений. Интересен иллюстрациями, в которых показана сборка конструкций для тренировок из домашней мебели (на ваш страх и риск).
https://vk.com/wall-47827191_45545
- Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним). За отдельными нюансами неплохой сборник основных упражнений и некоторых элементов.
https://vk.com/topic-47827191_32998571
----------------------
Видеокурсы и программы
----------------------
- Программа Start Bodyweight.
http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html
- Видео-энциклопедия упражнений с собственным весом.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491
- Хороший домашний воркаут для средне-продвинутого уровня.
https://thepiratebay10.org/torrent/35279010/AthleanX_-_Athlean_Xero_-_Medbay
https://thepiratebay10.org/torrent/35279156/Caliathletics_-_Medbay
- Неплохой воркаут для улицы с прогрессией различных навыков.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5902991
- Годный домашний воркаут для борцов, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497
- Воркаут для верхней части туловища, нужен турник и гимнастические кольца.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127
- Упражнения на гимнастических кольцах.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1535291
- Программа от AthleanX.
https://thepiratebay.org/description.php?id=35279010
----------------------
Полезные ссылки с /r/bodyweightfitness (на английском)
----------------------
- Таблица прогрессии упражнений и навыков со ссылками на видео. Рекомендуется к ознакомлению.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/edit#gid=1833143925
- Обзор и критика популярных программ.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
- Программа reddit recommended routine.
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
----------------------
Youtube
----------------------
- Некоторые популярные каналы.
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/c/MinusTheGym
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
- Подборки основных упражнений.
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
- Подборки упражнений на кольцах.
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
----------------------
Большой сборник материалов от борцухи (не только по калистенике)
----------------------
https://pastebin.com/k6VGcLvt
Малацца
В треде есть живые?
Проходил кто программу "100дневный воркаут" (она же "Сотка")?
Поясните за увеличение повторений в тренировках.
Вот допустим я начал с первого дня как положено: 1-2-2-2.
Дальше каждый день я прибавляю в тех упражнениях, где могу делать больше повторений. Для меня это приседания и отжимания.
Т.е. на второй день тренировка выглядит так: 1-4-4-4.
Третий: 1-6-6-6
Четвертый:1-8-8-8
Допустим, на пятом дне я больше не могу добавить отжиманий, т.е тренировка будет выглядеть так: 1-10-8-10.
На шестой: 1-12-8-12 и т.д.
Вопрос: Как будут расти те же самые подтягивания, если я их не добавляю и могу сделать только одно подтягивание с нормальной техникой. Подразумевается, что от регулярных тренировок рано или поздно количество подтягиваний вырастет? Или я должен каждый день прибавлять удвоенное количество облегченных австралийских подтягиваний? А дойдя до предела в анжуманьях нужно добавлять отжимания с колен типа? Я нихуя не понимаю! Объясните тупому.
Проходил кто программу "100дневный воркаут" (она же "Сотка")?
Поясните за увеличение повторений в тренировках.
Вот допустим я начал с первого дня как положено: 1-2-2-2.
Дальше каждый день я прибавляю в тех упражнениях, где могу делать больше повторений. Для меня это приседания и отжимания.
Т.е. на второй день тренировка выглядит так: 1-4-4-4.
Третий: 1-6-6-6
Четвертый:1-8-8-8
Допустим, на пятом дне я больше не могу добавить отжиманий, т.е тренировка будет выглядеть так: 1-10-8-10.
На шестой: 1-12-8-12 и т.д.
Вопрос: Как будут расти те же самые подтягивания, если я их не добавляю и могу сделать только одно подтягивание с нормальной техникой. Подразумевается, что от регулярных тренировок рано или поздно количество подтягиваний вырастет? Или я должен каждый день прибавлять удвоенное количество облегченных австралийских подтягиваний? А дойдя до предела в анжуманьях нужно добавлять отжимания с колен типа? Я нихуя не понимаю! Объясните тупому.
>В треде есть живые?
Все в зимней спячке.
>Проходил кто программу "100дневный воркаут"
Неа.
>что от регулярных тренировок рано или поздно количество подтягиваний вырастет?
По идее, в программе должны даваться рекомендации по этому вопросу. Если ты хочешь быстро увеличить количество повторений с около нулевого, то можешь попробовать следующую методику. (Рекомендация из книги "преодолевая гравитацию") Старайся каждый день делать 6-10 подходов упражнения (не за один раз, а размазывая на целый день) в диапазоне 60-80% повторений от максимума (пусть даже по 1-2 раза, главное, не до отказа). Делаешь так несколько недель. В результате наступает быстрая адаптация без риска переутомления.
Австралийские подтягивания хоть и задействуют те же мышцы, что и обычные, но заметно отличаются технически. Если можешь сделать несколько раз обычных, то постарайся "пробить" их.
Поясните, сколько дней надо отдыхать после тренировки? Заниматься раз в 3 дня - нормально?
Критерий истины - наличие прогресса. Если прогрессируешь, значит нормально. Если нет, значит нет)
Я когда-то занимался три раза в неделю, плавая в бассейне в дни между тренировками. Прогресса не было ни в турничке, ни в плавании. Заменил тренировку в среду днём отдыха - сразу улучшил результаты и там и там.
Так что прислушивайся к своему организму.
Аноны, есть проблемка небольшая, подскажите пожалуйста
Начал недавно заниматься, практически с нуля, занимаюсь вот по этой тренировке https://youtu.be/UFSY3Tq8TTI три раза в неделю, всего тренируюсь уже порядка трех недель. Вроде бы нормально прогрессирую, с 4 подтягиваний до 10+, отжиматься стал явно лучше, но проблема в том, что меня хватает только на один такой сет, который длится 20 минут. После этого сета я уже полностью убитый, настолько, что начинает немного тошнить. Почему это происходит и как прокачать выносливость, чтобы я мог дольше заниматься?
Начал недавно заниматься, практически с нуля, занимаюсь вот по этой тренировке https://youtu.be/UFSY3Tq8TTI три раза в неделю, всего тренируюсь уже порядка трех недель. Вроде бы нормально прогрессирую, с 4 подтягиваний до 10+, отжиматься стал явно лучше, но проблема в том, что меня хватает только на один такой сет, который длится 20 минут. После этого сета я уже полностью убитый, настолько, что начинает немного тошнить. Почему это происходит и как прокачать выносливость, чтобы я мог дольше заниматься?
Сорян конечно, но такие вот тренировки не для новичков, пример - это ты. Ну не может новичок ебашить такие сеты без отдыха, эта хуйня полная. Используй программы с реддита в шапке, подстрой ее под себя, добавь упражнений какие считаешь нужными, и не смотри этого чела из своего видео.
Понял, спасибо
>По идее, в программе должны даваться рекомендации по этому вопросу.
Ну, рекомендации даются, конечно, но написано все так туманно, что я ничего не понимаю. Туповат. А форум проекта давно уже мертв.
>Старайся каждый день делать 6-10 подходов упражнения (не за один раз, а размазывая на целый день) в диапазоне 60-80% повторений от максимума (пусть даже по 1-2 раза, главное, не до отказа). Делаешь так несколько недель. В результате наступает быстрая адаптация без риска переутомления.
Теоретически, Сотка работает примерно по этому же самому принципу. Только подходы размазаны не на весь день, а собраны в одну круговую тренировку, в которой ты делаешь как раз до 80% своего максимума (нужно рассчитать силы, чтобы их хватило на 4 круга и еще остался небольшой запас). Я пока прошел первую неделю. В первый день подтянуться вообще не смог, делал автралийские, сейчас уже 1 раз более-менее чисто подтягиваюсь.
>Австралийские подтягивания хоть и задействуют те же мышцы, что и обычные, но заметно отличаются технически. Если можешь сделать несколько раз обычных, то постарайся "пробить" их.
Но ведь Крис Херия в своем мануале по подтягиваним утверждает, что учиться подтягиваться надо именно с автралийских подтягиваний. В вертикальные подтягивания нужно делать с техникой, аналогичной австралийским - тянуться к турнику грудью, а не подбородком.
В любом случае,спасибо за ответ. А Оверкамин гравити на русском есть?
>А Оверкамин гравити на русском есть?
https://m.vk.com/topic-47827191_38289533
Перевод от энтузиастов.
>учиться подтягиваться надо именно с автралийских подтягиваний
Всё так. Но движения технически отличаются. Несколько повторов с нуля можно прибавить только за счёт освоения техники. Если ты только начал тренироваться, то не форсируй. Делай австралийские, а раз в неделю пробуй обычные. Либо по подходу обычных каждую тренировку.
Ну, у меня сейчас микс из нескольких программ. Основная - это Сотка, она ежедневная, подтягивания делаю только в ней и по их алгоритму. Судя по отзывам, программа рабочая и люди очень хорошо прогрессируют в подтягиваниях. Занимаюсь вторую неделю и самому пока рано судить.
Допом к Сотке 3 раза в неделю провожу тренировки по приложухе Thenics - в основном отрабатываю прогрессии планша, Л-сит и пистолеты. Мне до планша конечно, как Илону Маску до Марса, но очень нравится, как прорабатываются дельты от псевдотжиманий и этих самых PseudoPlancheLean.
>Сотка, она ежедневная
Кому ты пиздишь? Там чёрным по белому написано, что надо делать дни отдыха.
Мань, ты чего рвешься?
Программа также предполагает и практические занятия. Каждую неделю у тебя будет 5 тренировочных дней, 1 день растяжки и 1 день отдыха. Дни отдыха и растяжки можно выбирать самостоятельно в зависимости от самочувствия или необходимости. В эти дни силовые тренировки НЕ ВЫПОЛНЯЮТСЯ.
Мы настоятельно рекомендуем включать 1 день отдыха в неделю, потому что это повысит твои шансы успешно пройти программу и улучшит итоговые результаты. День отдыха СЧИТАЕТСЯ за пройденный день программы.
Нихуясибе. А так бывает? Что за программа такая с одним днем отдыха и одним днем растяжки? В чем сакральный смысл таких прог? Дай мышцам отдохнуть, делай растяжку каждый день, и прогресс увидишь намного быстрее.
Не, ну мне пока норм. Вторая неделя пошла: нагрузка растет медленно, заебаться не успеваю, восстановиться успеваю, прогресс имеется - за полторы недели плюс 1 подтягивание.
Не хочу защищать чужой проект, но вроде все довольно логично - нагрузку катлет выбирает самостоятельно в зависимости от своей тренированности и с учетом условия, что после последнего упражнения в последнем круге должны оставаться силы. Т.е. работа ведется не в отказ, перетрен словить вряд ли получится, при этом если чувствуется упадок сил, можно взять выходной или порастягиваться. По сути это классический бросплит 3х1.
Что касается растяжки - после каждой тренировки рекомендуется обязательная заминка и с растяжкой основных мышц. Плюс 1 один день на более глубокую проработку растяжки.
Короче, пока мне нравится и я занимаюсь, если почувствую, что запахло гавнецом - дропну и переключусь на что тодругое, хуле мне?
Джва раза проходил, с 5.5 подтягиваний апнул до 16)
Ну что, калистеники. Я порвал ахил в начале осени, 26 декабря мне сняли гипс. На новогодних каникулах, после почти 4х месяцев без физкультуры, я пошёл в зал возвращать туше форму. Сегодня у меня рекорд - 10 отжиманий на кольцах в стиле гимнастов - чистых, максимально глубоких, прямым телом. В начале января я еле осилил 2. Короче к весне успеваю. Разве что левая икра будет отставать.
Пили кулстори как порвал ахил
А хули вот здесь
>Подборки основных упражнений:
>Подборки упражнений на кольцах:
Трое из четырёх захимичены?
Это такой наёб гоев? Или мегамотивашка для мимокрокодилов, которые, один хуй, не разбираются?
>захимичены
Они карлики прост.
С калистеникой не связано, прост старость не радость.
Тебе 70 лет? Я в 35 до сих пор спринт упарываю, никогда ничего не рвал.
36, и твои спринты - детский лепет по сравнению с нагрузкой на ахилы во время темповой акробатики, няша.
Не похуй ли, кто упражнения показывает? Ладно бы, если программы предлагали. Ты же не тот анон, который, комментируя видео Джеффа Кавальера, писал, что он показывает особую, химическую технику подтягиваний?
Что со стойкой, будешь продолжать?
Если бы не травма то уже раз 5 отжаться бы наверное в стойке смог.
Я продолжаю. Ныне разминаюсь стойками и хождением перед каждой тренировкой, а тренировки у меня с начала января по 5-6 дней в неделю, ибо быстро стремительно возвращаю форму (за время отдыха похудел на 6 кг, причём улетело сухое мясо, ибо жира на мне не убавилось, т.к. и раньше особо не было). Отжиматься пробую в стойке, но пока что получается на пол шишечки лол. Нормально отжимаюсь пока углом с уводом плечей вперёд.
>разминаюсь стойками и хождением перед каждой тренировкой
Долбоёб и позер.
Долбоёб потому что никто блять не разминается с высокой интенсивностью, а для тебя это высокая интенсивность потому что ты даже отжаться не можешь стоя.
Позер потому что никто блять в принципе не разминается стойками блять в принципе, даже топовые атлеты на стероидах, которым ходить на руках как нехуй делать, потому что даже тогда это слишком высокая интенсивность.
Но продолжай в том же духе, я надеюсь ты словишь травму очень скоро.
Хуя тебе подгорело, лол.
Я просто хочу идеальную стойку. Поэтому стою/хожу в начале каждой тренировки. Ну, после совсем базовых вещей типа размять суставы стоя и кор на полу, отжаться там на турнике повисеть, в в активном висе. Чтобы кровь везде прилила. После этого - стойки/хождение на руках отлично дополняют разминку, не отнимают много сил, я хз где тут высокая интенсивность. Может если ты жиробас дохуя, то тяжело. Физически стоять/ходить на руках лично мне изе, слоности только с балансом и правильным положением тела. Их и тренирую.
>продолжай в том же духе, я надеюсь ты словишь травму очень скоро.
>Хуя тебе подгорело, лол.
>пук
>Хуя тебе подгорело, лол.
Конечно он химик, лол
Ты хам и быдло, не разбираясь в вопросе сразу оскорбляешь. Хождение на руках идеальная разминка, я года 3 так разминаюсь и до сих пор ничего лучше не делал, а пробовал я много, от обычной динамики, до паверболла и тяжелых нунчаков?.
К тому же тот анон идеальную технику делает, я сам после него начал стоять и ходить с полным выпрямлением рук и расслаблением в плечах, от такого вообще не устаешь.
Так он уже травму словил
Ну,так и поясни, как увеличивать подтягивания?
У меня сейчас идет 16 день. Сегодняшняя тренировка будет 1х17х12х17. Во всех упражнениях я стабильно добавляю по 1 повторению. Но подтягивания не растут вообще, как не мог подтянуться ни разу в начале, таки сейчас не могу. Очевидно, я что-то делаю не так. Вчера начал делать австралийские подтягивания после тренировки, 5 подходов по 10 повторений осилил. Видимо, я должен был с самого начала делать австралийские подтягивания вместо обычных по тренировочной схеме "стодневки", так что ли?
Отвечу тебе вместо того анона. Для примера возьму себя, программу Макса Тру и других атлетов.
Чтобы увеличить количество подтягиваний тебе надо превозмогать и делать через усталость и забитость мышц, от этого они и начнут работать сверх своих возможностей, когда раньше ты бы забил и спрыгнул, а ты вместо этого делаешь еще 5 раз игнорируя усталость.
Программа Макса как раз в таких повторах через выносливость, ты делаешь максимум, отдыхаешь минуту и потом делаешь через усталость и забитость. В зависимости от уровня подготовки сколько таких подходов ты выдержишь. Далее долго отдыхаешь, 20 минут или более, и повторяешь еще раз.
Я занимался проще, просто ставил для себя цель - делаю 100 раз. Иду на турник, делаю максимум, а потом 1 раз каждые (10-20 секунд). За пол часа спокойно набивал сотку.
Выносливость бафнулось адово, сейчас для меня 100 подтягиваний вообще не о чем, я от них не устаю, а в подходе уже максимум делал 23 чистых раза.
Немножко правда перестарался и у меня локоть начал болеть, я перестраховался и уже месяц дрочу приседания и отжимания, но аккуратно возвращаюсь. Возможно потому что я старый дед 30+, но до 30 подтягиваний в подходе минимум я обязательно дойду и выложу видос.
По сути анон выше тебе ответил. Ты делай 1 чистое и добавляй 2 (если можешь 4) австралийских в каждом круге или с резиной как я. Через 3-4 дня пробуй добавить 1 чистое ну и так далее прогрессируй.
Щас подтягивания тренирую раз в неделю 5 подходов на максимум с отдыхом 5-4-3-2 минуты, потом 3 подхода с резиной на максимум и 3 подхода австралийских, угадай сколько, тоже на максимум.
Короче надо превозмогать, но так чтоб не охуеть тренить 5 дней в неделю
А, и да, попробуй с хватами поиграться, мне вот максимально удобно широким открытым (когда все пальцы сверху).
отжиматься начни , с руками под плечами утром 30 и вечером 30, так месяц, увидишь как в подтягивании будешь расти
есть еще вариант делаешь 10-15 подходов по 3-5 подтягивания пару раз в неделю между подходами 2-3 минут отдыха, так в течении месяца...
На канале Iron Wolf'а нашел один интересный способ занятий с колодой карт. Масть карты = упражнение, к примеру подтягивание(♠), отжимание (♥), приседание (♦), брусья (♣). Число соответственно количество повторов, В/Д/К = 20, туз = 25.
Перемешиваем колоду, достаем карту, делаем упражнение.
Перемешиваем колоду, достаем карту, делаем упражнение.
>Iron Wolf
Недавно наткнулся, охуенная форма. Правда, комплексы "хуярь берпи полтора часа" не по мне.
Haters gonna hate :3
Анончики, не кидайте тапки. Что посоветуете в качестве зарядки с утра без турников. И вообще без турников есть какие нибудь программы? на турники не выйду, тк людей боюсь
ЕМОМ берпи
https://www.youtube.com/watch?v=i4Cwve4PXto
Парируйте. При разной генетике у людей разная биомеханика и разные упражнения качают разные мышцы. Почему тогда на картинках в всяких книжках вейдеров написано что вот делай так и накочаишь вот это?
Парируйте. При разной генетике у людей разная биомеханика и разные упражнения качают разные мышцы. Почему тогда на картинках в всяких книжках вейдеров написано что вот делай так и накочаишь вот это?
Парировал тебе за щеку, проверяй
Попробуй накачать спину приседаниями? Да, понятно, что в зависимости от постановки ног, ты можешь смещать акцент с бицепса бедра на квадрицепс или ягодичную. Но все равно ты качаешь ноги.
>разные упражнения качают разные мышцы
Так и есть
>Парировал тебе за щеку, проверяй
Проверил, нихуя не парировал, а поддакнул, чем сам себя обоссал.
>калистеники тред
>приседания
Итт от них ничего не растёт.
Спасибо, поцоны, так и начал делать. Каждый день пытаюсь в одно чистое подтягивание, а остальное добиваю австралийскими и прыжковыми/негавтивами. Вчера таки смог подтянуться 1 раз с чистой техникой. Прогресс, йопта! Если так дело пойдет и дальше, еще через 3 неделю буду подтягиваться уже 2 раза лол
>Попробуй накачать спину приседаниями?
Но, ведь в приседах с большим весом спина работает не намного меньше ног
>Итт от них ничего не растёт
Время тренировки же!
Нобелевку этому господину!
Значит ты неправильно приседаешь.
А как правильно?
Как сделать программу для домашних турничков с отжиманиями? Занимаюсь 2й месяц через день по одному подходу или два, могу подтянуться 16 раз подряд разным хватом. В целом до 70 за день пробовал. Хочу шоб мышоцы развивались дальше, а то застрял на 16 и внешних изменений уже нет
Ты вообще название треда видел? Как делая пистолетики, например, ты будешь спину активировать?
Про приседания и большой вес - это к дилдобилдерам или лифтёрам.
>2й месяц
>внешних изменений уже нет
Тренируйся как КОЧКИ 2 раза в неделю фуллбади. 4 подхода от 8 до 12. Спасибо посмеялся про 2 месяца
До скольки сушится надо? Дошел до еле видимых кубов а если освещение нормальное или зафлексить кубы, то видно нормально. Боюсь сушится дальше потому-что переживаю за силовые.
Все проще.
Тогда бычки были не такие крупные и не так быстро наращивали массу. Селекцию в том виде что мы знаем ещё не завезли.
Ну што, анон, как твоя сотка, дохуя спрогрессировал?
С братюней весьма прилично, кстати, вкаченным по силовухе и кроссфиту в очередной раз зарубились, кто дольше простоит не выходя из квадрата. Получилась эпичная ничья по фотофинишу.
Гимнасты?
>Ну што, анон, как твоя сотка, дохуя спрогрессировал?
Сегодня 42 день программы. Тренировочная схема на сегодня такая - 5 кругов из: подтягивания - 8, аэроприседы -25, отжимания - 20, выпады - 30.
Из 8 запланированных подтягиваний делаю 3 полноценных, остальное добиваю по упрощенной схеме - негативами или австралийскими в двойном объеме. При моем росте чуть менее 190 см и весе почти 120 кг, считаю 3 относительно чистых подтягивания просто охуительным прогрессом, учитывая, что в начале не мог подтянуться вообще ни разу.
В остальных упражнениях есть определенный запас. Бонусом появились новые навыки, которых раньше не было. Например, сейчас держу уголок порядка 10 секунд, а в начале не мог даже колени нормально поднять к груди.
В целом, лично для меня "Сотка" - рабочая схема. Не смотря на порушенные каноны и ежедневные тренировки, результаты растут, жир плавится, а на перетрен нет и намека. Завтра добавится еще один круг в тренировке. А через неделю начнется продвинутый блок. Вангую, что в нем появится плиометрика. Ненавижу ебучую плиометрику!
Нет, я прост с прошлого лета стойку задрачиваю. А друг-напарник просто дохуя спортивный.
Молодец, анон, уважаю. В продвинутом блоке, будут уже не круги а подходы (типа те же упражнения, но сперва 6 подходов подтягиваний и т.д.). Да, там будут даваться варианты усложнения нагрузки, но ты можешь продолжать делать обычные варианты, если они дают тебе достаточную нагрузку. Удачи тебе.
Спасибо, друг.
Планов много.
Цель минимум - завершить сотку, и может даже сделать еще один заход.
Цель максимум- освоить такие фантастические вещи, как планш, горизонты и масл-апы.
Вчера от нехер делать попробовал сделать драгонфлаг - получилось один раз, коряво и тяжело, с согнутыми в ногах коленями, но я все равно охуел от радости!
Короч похоже я более-менее научился в неплохую стойку и хождение в ней. В связи с этим, вероятно, прекращаю выкладывать видео. Ну да всем и так похуй, лол.
Ананасы, планирую записаться на бокс, но состояния моей физухи весьма плачевны (отжаться могу раза три от силы, подтянуться не больше двух раз), поэтому хочу подготовить тело к боксу.
Вопрос - какой самый рабочий для меня вариант есть в треде? Время неважно, спокойно могу выбрать долгосрочный курс. "Тренировочная зона" подойдёт или есть что лучше?
Вопрос - какой самый рабочий для меня вариант есть в треде? Время неважно, спокойно могу выбрать долгосрочный курс. "Тренировочная зона" подойдёт или есть что лучше?
Го по бегинер программе Айрон Вулфа со следующей недели начнем??
https://www.youtube.com/watch?v=EFbXSfpmgV0
https://www.youtube.com/watch?v=EFbXSfpmgV0
Завидую. Я так не умею
>бегинер
>100 бёрпи)
Вообще прикольная прога
Все программы так или иначе сводятся к отжимайся/подтягивайся /приседай N раз в неделю по M подходов. Комфортные для тебя N и M подбираются опытным путем. Чудес и большой разницы ждать не стоит, это физкультура. Бери любую программу и добавь небольшую аэробную нагрузку.
Я когда на бокс пришел, тож спросил у тренера как тренить он мне посоветовал:
День1:
150 брусьев
150 пресс
150 гиперэкстензий
200 приседаний
День2:
100 подтягиваний
По 100 раз подъемов на шею в 4 стороны (всего 400)
150 пресс
Стульчик
После обоих дней растяжка и плюс кардио какое нравится
Бля, не написал, что сделать общее число без учета подходов, хоть 150 подходов по 1 разу
Хочу себе купить кольца и прицепить к турнику. Вопрос - какие лучше взять? Вижу, есть пластиковые, деревянные, с резиновыми накладками, ленты из нейлона, полиэстера, диаметр 28мм (вроде как олимпийский стандарт), 32-35мм. Волнуюсь, чтобы было удобно крепить и чтоб не порвалось (я, конечно, довольно легкий - 55кг, но мало ли)
Нахуя все эти программы когда можно просто жрать от души и чередовать турнички с брусьями по дням, ну там в день брусий можно еще отжимания, гирьку добавить. Раз в месяц проходочка на максимум повторений, сделал 20 подтягиваний чистых - ебать красава пора осваивать на одной руке потихоньку. Сделал 50 чистых отжиманий - осваиваешь так же на одной руке отжимания... И все.
Бери деревянные. Особой разницы, по настоящему, нет. Где-то видел инструкцию, как из пластиковой трубы сделать, лол. Что кольца, что стропы - вещи практически неубиваемые. За прочность можешь не бояться. Крепления у всех одинаковые. Бывают стропы с номерными насечками ( ), но особого смысла в них нет, быстро регулировать учишься буквально на третью тренировку.
Домашние физкультурники к этому и приходят в итоге. Программы нужны как минимум при вкатывании и как источник паттернов при построении своей программы.
Если бы 100 бёрпи, там вот так
Пн: 200 бёрпи, между ними по 8 подтягиваний каждые 5 минут, 30 минут бег, максимум подтягиваний за 5 минут.
Вт: 4 круга из 25 отжиманий, 25 приседаний, 25 брусья, 25 выпады, 25 махать лежа ногами, 25 берпи
Ср: 100 бёрпи и пирамида подтягиваний 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1
между каждым подтягиванием махать гирей 15 раз либо приседать 15, 30 минут бег, 100 бёрпи в конце.
Потом как я понимаю неделю отдыха и с четверга до конца месяца заниматься каждый день кроме воскресенья.
Чт: 60 берпи - 60 приседаний, 40 берпи - 80 приседаний, 20 берпи - 20 приседаний
Пт: 7 кругов - 5 подтягиваний, 10 брусья, 5 подт обр хват, 5 берпи, 15 скручиваний, 30 минут бег
Сб: 15 берпи, 15 такие бёрпи, 15 сякие бёрпи, 15 бёрпи так, 15 бёрпи сяк, 15 бёрпи наперекосяк, 10 таких, 10 сяких, 10 других
И т.д., дальше с пн каждый день подобные упражнения.
Я решил попробовать, разве что бегать буду на месте дома, и еще надо его канал шерстить и смотреть обозначение каждого вида берпи. Не обещаю что смогу, но постараюсь, сделаю фотки до и после.
У самого подготовка средняя, 300 берпи делал за пару часов не напрягаясь и не потея.
Да, я видел, просто сначала глаз упал на третий день, где 100 бёрпей)
Так и представляю, как какой-нибудь офисный Васян, который кроме хуя в руках ничего не держал, находит эту прогу для "начинающих", в первый день ловит инсульт жопы и решает, что ебал в рот эту физкультуру)
Ну если поделить на 20 и округлить всё в меньшую сторону, то нормально.
Вот сделал хайрезную картинку расписание в пеинте.
В принципе у него очень специфический канал, на английском, для своих он по сто раз ньюансы поясняет и говорит что сложна, так что вероятность совсем маленькая. Да еще гуглить надо все виды берпи, я его уже порядочно смотрю и половину не знаю как делать.
Как вариант, сделать ровно столько, на сколько себя чувствуешь.
Поясните 2 момента:
1. Чувствуете ли вы и нужно ли чувствовать грудь в отжиманиях? У меня только трицепсы забиваются, грудь вообще не пойму, работает или нет.
2. Как правильно раскладывать силы, чтобы сделать несколько подходов на анжуманя? У меня обычно к третьему подходу трицепсы устают, а на четвертый сил почти нет. Логично бы каждый раз делать меньше анжуманий, но тогда ощущение, что делаю не в полную силу несколько подходов. Как правильно?
1. Чувствуете ли вы и нужно ли чувствовать грудь в отжиманиях? У меня только трицепсы забиваются, грудь вообще не пойму, работает или нет.
2. Как правильно раскладывать силы, чтобы сделать несколько подходов на анжуманя? У меня обычно к третьему подходу трицепсы устают, а на четвертый сил почти нет. Логично бы каждый раз делать меньше анжуманий, но тогда ощущение, что делаю не в полную силу несколько подходов. Как правильно?
>1. Чувствуете ли вы и нужно ли чувствовать грудь в отжиманиях? У меня только трицепсы забиваются, грудь вообще не пойму, работает или нет.
Это зависит от постановки рук и движения локтей. Руки шире, локти в стороны - будет больше работать грудь, так можно практически исключить трицепс из движения. Руки уже, локти к корпусу - нагрузка смещается на трицепсы.
>Как правильно раскладывать силы, чтобы сделать несколько подходов на анжуманя? У меня обычно к третьему подходу трицепсы устают, а на четвертый сил почти нет.
Значит, слишком выкладываешься в первых подходах.
Как правильно развивать взрывную силу в отжиманиях от пола?
Скоро будет год, как я начал дрочить калистенику. Был слабеньким убер дрыщем всю свою жизнь, теперь я почти не дрыщ, но появилось ебаное пузико, т.к. старался много есть, чтоб набрать и жир и мышцы. Кто как сбрасывал совмещая с турничком и брусьями? Думаю просто урезать в углях и начать делать кардио до завтрака.
Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, а чтобы сохранить мышцы - много белка и тренировки.
Да я это понимаю. Просто интересно сколько в итоге у меня уйдет на сушку, и сколько я потеряю в мышцах.
>1. Чувствуете ли вы и нужно ли чувствовать грудь в отжиманиях? У меня только трицепсы забиваются, грудь вообще не пойму, работает или нет.
Если руки ставить под плечевыми суставами - акцент идет на трицепс, на грудь - в меньшей степени. Если руки разводить шире и локти выводить в стороны - акцент смещается на грудные. Но и в том, и в другом случае грудные все равно работают, так что не ссы.
>2. Как правильно раскладывать силы, чтобы сделать несколько подходов на анжуманя? У меня обычно к третьему подходу трицепсы устают, а на четвертый сил почти нет. Логично бы каждый раз делать меньше анжуманий, но тогда ощущение, что делаю не в полную силу несколько подходов. Как правильно?
Я делаю так. Прикидываю свой текущий максимум в анжуманьнях и делаю 60-70% от максимума в каждом подходе. Таких подходов 5-7. Т.е. если мой максимум сейчас 30 отжиманий, делаю 5 подходов по 20. Для прогресса каждую неделю добавляю по 2 повторения в каждом подходе. В конце месяца проходочка, новый максимум и перерасчет. Получается такой месячный цикл. Вполне рабочая схема.
Оглянись на доске, есть треды как калориёбов, так и кетоёбов. В любом случае у тебя уйдет больше жира, чем мышц, так что, думаю, у тебя всё будет заебись.
подтягивания не нужны в твоем случае, но отжиматься нужно будет очень много. Отжимайся овердохуя раз пока на коленях, качай пресс, делай обычные приседания и выпады. На тренировках очень важна выносливость, поэтому можешь все эти упражнения чередовать с легеньким бегом на месте или делай бой с тенью.
Стодневка-кун выходит на связь.
Вчера успешно завершил базовый блок "Сотки". Отпахал 7 недель, как боженька. Соответственно, подвел промежуточные итоги и обновил личные рекорды. Итог:
подтягивания - 5 чистеньких, по ощущениям еще пару раз мог бы сделать с рывками, но не стал.
отжимания - 30.
приседания - 45.
Начинал, напомню, с 0/10/15. Охуенно воодушевляющий результат!
Вес вообще не изменился, но при этом тушка стала ощутимо подтянутей и суше насколько это возможно для жиробубеля весом 120 кг, лол.
Держу в курсе.
Вчера успешно завершил базовый блок "Сотки". Отпахал 7 недель, как боженька. Соответственно, подвел промежуточные итоги и обновил личные рекорды. Итог:
подтягивания - 5 чистеньких, по ощущениям еще пару раз мог бы сделать с рывками, но не стал.
отжимания - 30.
приседания - 45.
Начинал, напомню, с 0/10/15. Охуенно воодушевляющий результат!
Вес вообще не изменился, но при этом тушка стала ощутимо подтянутей и суше насколько это возможно для жиробубеля весом 120 кг, лол.
Держу в курсе.
Короче я зафелил.
Вчера первый день был, вроде все хорошо шло, тяжело, но умерено тяжело.
Сдела за 1:10 200 бёрпи и около 100 подтягиваний (каждые 5 минут между бёрпи по 8 раз и в конце 35 раз за 5 минут) + 15 минут бег на месте (топтался скорее, ноги отваливались).
Смотрю мне нехорошо стало, я как раз есть пошел, резко аппетит пропал. Дальше что-то совсем поплыл, чувствую что горю весь.
Померил температуру - 38, зазнобило, сидеть даже тяжело был.
Лег спать, спал нормально, утром температура была нормальная и чувствую себя хорошо. Но второй день заниматься уже боюсь, не знаю что делать теперь.
Вопрос по поводу резиновых лент. Какие посоветуете купить? Брать любой набор с али с достаточным количеством заказов? Ебать цены конечно в рашка ритейле
Брал в декатлоне. Не думаю, что на Али они чем-то принципиально отличаются. Смотри, чтобы длина подходила (1 м примерно, если для подтягиваний берешь).
Сап калистенач. Подскажите где взять хорошую разминку
И еще такой вопрос - если начать с эдвайспика 2 - нормально ли юзать дропсеты?
И еще - делаю ща растяжку на все тело - ее перед упражнениями лучше воткнуть или после?
И еще такой вопрос - если начать с эдвайспика 2 - нормально ли юзать дропсеты?
И еще - делаю ща растяжку на все тело - ее перед упражнениями лучше воткнуть или после?
>хорошую разминку
Можешь из reddit recommended routine разминку посмотреть. Но на мой вкус она замороченная. Мне больше нравится повращать всеми суставами (типа такого https://youtu.be/gSwnTB8pFMk ) и делать перед рабочими подходами упражнений разминочные с предыдущих ступеней прогрессии. За 5+ лет травм или дискомфорта не замечено.
>дропсеты
Это как в калистенике? Типа отжимания от брусьев - от пола - с колен? Не знаю, ни разу такой рекомендации не видел. Разве что в проге от Кавальера.
>растяжку на все тело
Рекомендуется после силовой работы делать.
благодарю
Я - калистеник!
Что-то приуныл. занимаюсь в зале + турнички примерно полтора года, пытался с нуля научиться подтягиваться и похудеть, небольшой перерыв на карантин и все лето-осень на турниках, добил до 10-12 подтягиваний за первый подход, 15+ отжиманий на брусьях, вес тоже сбросил, даже визуально вроде что-то появилось.
Пошёл в зал, хожу уже 4 месяц получается, пробую с дополнительным весом подтягиваться, на брусьях с доп. весом до 30 кг, силовые потихоньку растут, но что сука характерно самое важное, а именно подтягивания - ни в какую, иногда еле 10-11 делаю, уже и с доп весом, и лесенку, и всякой хуиты на ютубе перепробовал, специально задрачиваю предплечья и хват чтобы они посильнее были, нихуя, такое ощущение что потолок. Думаю специально задрачивать трицепсы, или вообще отдельный день подтягиваний сделать, хз короче. Брусья тоже толком не выросли когда начинаю делать их без веса.
Еще отдельно огорчает то, что я откровенно слабоват для своего роста-веса-стажа в зале - на грудь жал давно ибо подстраховать некому, но в последний раз был вес на пару кг больше своего собственного, хуй знает, может жрать начать больше, но я вроде итак нормально питаюсь, может просушиться совсем чтобы еще пяток кг сбросить и будет легче на перекладине. Ещё и чувствую что скоро тупо не будет времени ходить в зал и проебывать 3 часа жизни в сутки, и останется только турник возле дома - а это сразу минус нормальная прокачка груди, трицепсов, бицухи и прочей спины.
Алсо, заметил интересную особенность, американские турникмены практически никогда не делают обычные подтягивания, только широкие "на спину", почему?
Пошёл в зал, хожу уже 4 месяц получается, пробую с дополнительным весом подтягиваться, на брусьях с доп. весом до 30 кг, силовые потихоньку растут, но что сука характерно самое важное, а именно подтягивания - ни в какую, иногда еле 10-11 делаю, уже и с доп весом, и лесенку, и всякой хуиты на ютубе перепробовал, специально задрачиваю предплечья и хват чтобы они посильнее были, нихуя, такое ощущение что потолок. Думаю специально задрачивать трицепсы, или вообще отдельный день подтягиваний сделать, хз короче. Брусья тоже толком не выросли когда начинаю делать их без веса.
Еще отдельно огорчает то, что я откровенно слабоват для своего роста-веса-стажа в зале - на грудь жал давно ибо подстраховать некому, но в последний раз был вес на пару кг больше своего собственного, хуй знает, может жрать начать больше, но я вроде итак нормально питаюсь, может просушиться совсем чтобы еще пяток кг сбросить и будет легче на перекладине. Ещё и чувствую что скоро тупо не будет времени ходить в зал и проебывать 3 часа жизни в сутки, и останется только турник возле дома - а это сразу минус нормальная прокачка груди, трицепсов, бицухи и прочей спины.
Алсо, заметил интересную особенность, американские турникмены практически никогда не делают обычные подтягивания, только широкие "на спину", почему?
Интересно знать кто-нить пофиксил сколиоз позвоночника или может кто-нибудь знает того кто пофиксил сколиоз подтягиваниями с широкой постановкой рук? По крайней мере добился улучшений в этом направлении. Спрашиваю тут так как уже отмечал для себя когда-то, что некоторые аноны в треде делают за десять повторений за подход. У кого какие есть мысли на этот счёт?
Да!
Да!
У меня начальная форма была. Пофиксил можно сказать с помощью ЛФК. Всякие лодочки, супермены и упражнения с разводкой гантелей.
Долго делать пришлось? Ты вообще спецом начал спиной заниматься для исправления или это как приятная побочка калистеники в твоём случае?
Планирую к тому, что делаю сейчас на слабую левую сторону добавить подтягивания широким и цель в будущем удвоить количество которое смогу делать за подход.
Без результатов осмотров врачом это всё вилами на воде писано. У меня была разная высота плеч, визуально пофиксил. Но некоторая асимметрия всё равно чувствуется (например, рукава немного в разных местах заканчиваются). ХЗ, какие там ещё проблемы есть. Физкультура скорее всего сделает лучше, но если есть возможность, иди к специалисту.
Сейчас не до походов. Сходить стоит в будущем, а пока даже не знаю кто толковый ирл, чтобы к нему переться. Так или иначе подходящие упражнения "пропишут". Единственное, что помогало мне это упражнения.
Я за пару лет подтягиваний обычным прямым хватом почти избавился от разной высоты плеч (было довольно-таки сильно заметно), но как уже писал анон выше, полностью исправить сколиоз не получилось, но визуально уже не заметно практически.
Думаю, что если бы начал заниматься раньше, то результат был бы лучше, а я с 14 до 26 лет никакими ОФП не занимался и просиживал очень много за компьютером.
Сейчас мне, кстати, почти 30, турник и брусья с утяжелением, парочка гирь 2-3 раза в неделю, чувствую себя замечательно, а за компом ещё больше времени провожу, лол.
Красавелло, мотивирует. Я сам сейчас в том числе и из-за ваших постов начал каждый день прорабатывать слабые места активней и подтягиваться потихоньку. У меня такой же возраст и тут уже надежды что-то выправить нет, но облегчить боль в перспективе упражнения помогают.
Я - калиэстетик!
Мне немного за 30. Я от качалок пришел наоборот к калистенике как к менее травмоопасному, но не менее эффективному способу держать себя в форму и быть в хорошем расположении духа.
Чет я прихуел с тебя, сам вкатился в около калистенику, нормализовал питание и как бы цель избавиться от ссаного пузика, жирка. Чем обжирался?
3 часа в зале это дохуя ты чё там работаешь? максимум 1-1.5 остальное дрочь.
Ездить туда-сюда еще, переодевания и тд.
Сколько массы можно набрать на этой калосценике вашей? За год
Если этот зал не находится максимально близко к дому то ищи поближе.
Первые 10 отжимний проходят нормально, а дальше становится сложно держать спину прямой, она тупо прогибается вниз, хотя чувствую, что в руках есть ещё сила. Как исправить?
А с чего начинал вообще? Я вообще когда с хикканство в отжимания вкатывался у меня руки дрожали от напряжения и не привычки. Хуй знает, что у тебя там со спиной, может не разогрелся, можешь попробовать планку делать от 3-4 минуты (по 1-1:30 за 1 раз)
Чекни отжимания с колен нагрузка поменьше но со временем мышцы укрепишь ну и пробуй хуярить планку укрепит пресс остальные мышцы.
парни а как организовать треню чтобы заниматься каждый день? попробовал по стандартной схеме (3х10 х каждое упражнение) - и так мышцы болят, а подтягивания не идут вообще. Хочется сделать ее как ежедневную зарядку не в ущерб прогрессу
Делать упражнения на разные группы мышц например.
Как это работает блять?
Плохая техника, пожалел денег на тренера. Это может случиться с каждым...
брррр, один из моих страхов.
Когда-то давно в детстве на каратэ получил травму локтя из-за того что руку не остановил и локоть ХУЯК. Теперь везде срусь дико и никогда руки не выпрямляю а то беда
От очень дохуя факторов зависит начиная от генетики, заканчивая питанием. Я вот жиродрищ 178/75кг у меня ни рук ни спины нету нихуя хотя могу широким хватом раз 10 ебануть
за счёт навешивания весов, но так ты сходу улетаешь из калистеники. схуяли ? видел Френк Медрано с доп весом хуярит никуда вроде не улетел.
Чел у тебя форма лучше чем у 95% людей, ты о чем
Пузико показать?
хуй знает не ощущаю эту форму в одежде обычный дрищ,толщины спины как не было так и нет.
Просто меньше жри, пидар.
Что там на видео?
локотя вышел погулять
Мужики, зацените какую раму себе захуярил на калистенике.
челы а упражнение стульчик забивает заднюю поверхность? мало чувствуется что-то
и еще отжимания лягушка прокачивают заднюю часть плечей? она у меня пиздец как отстает, прямо дырка сзади плеча
и еще отжимания лягушка прокачивают заднюю часть плечей? она у меня пиздец как отстает, прямо дырка сзади плеча
Ты просто руки поднял или напрягся?
Покидайте упражнения на спину(трапеции-ромбовидные-дельты ) без экипировки, а то при подтягиваниях я их не чувствую. Когда в зал ходил, на тяге блока и подобном чувствовал. А сейчас я в краях где еще локдаун, залы закрыты.
Какие нахуй плечи там только ноги работают.
про стульчик я имел ввиду заднюю поверхность ног
Просто руки поднял
Выпады же заднюю поверхность и ягодицы напрягает.
А пульс какой при этом был? Скорее всего он улетел под 180, потому и реакция организма такая была. Делай больше отдыха между подходами, да и количество подходов снизь раза в 2.
Сколиоз во взрослом возрасте исправить нельзя. Можно только бороться с симптомами, в виде мышечного дисбаланса, который будет каждый раз самопроизвольно возникать как только тренировки забрасываешь.
Рекомендую табуретки для отжимания вместо упоров. Пиздец как нагружает грудные.
>Чего можно достичь с помощью калистеники?
Набрать 10-15 кг мышечной массы и получить подтянутое тело на турничках можно, но с небольшой оговоркой – на ноги нагрузку, равносильную верху тела, дать не получится. Поэтому приседать и тянуть таки желательно. Также занятия калистеникой рекомендуются перед началом работы с «железом».
>Что нужно, чтобы начать тренироваться?
Турник и брусья или спортивная площадка у дома. Еще лучше кольца – они недороги, мобильны и не просто заменяют турник и брусья, но и предоставляют в разы больше возможностей для тренировок. Дополнительно можно приобрести паралетсы для отжиманий и планок. Также желательно иметь резинки, которые очень помогут в освоении упражнений и постановке техники. Для продвинутых можно купить жилет с отягощениями или пояс.
>Упражнения
Упражнения в калистенике принято делить по типам движений. Различают:
Горизонтальные жимы (horizontal push): отжимания от пола (push ups) или от брусьев (dips).
Горизонтальные тяги (horizontal pull): австралийские подтягивания (rows).
Вертикальные жимы (vertical push): отжимания вниз головой (handstand push ups).
Вертикальные тяги (vertical pull): подтягивания прямым (pull ups) и обратным (chin ups) хватом.
Коленно-доминантные упражнения (legs push): приседания (squats), зашагивания (step ups), прыжки (jumps).
Тазово-доминантные упражнения (legs pull): наклоны вперед (hinge), тяги (single leg deadlift), Nordic curl.
Упражнения на пресс (abs), также называемые упражнениями для кора (core): скручивания (crunch), подъемы ног (leg raises), планки (plank).
Упражнения для поясницы и глубоких мышц спины: гиперэкстензии (hyperextension) прямые и обратные, мостики (bridging).
Отдельно выделяют упражнения для предплечий, голеней, шеи.
Также к калистенике относятся различные воркаут элементы: горизонт (planche), флажок (flag), выход силой (muscle up) и т.д.
Большая часть информации по калистенике представлена на английском. Так что названия основных упражнений выучить придется.
Таблица упражнений с ссылками на youtube:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
Подборки основных упражнений:
https://www.youtube.com/watch?v=FlwDAZ7SSwY
https://www.youtube.com/watch?v=u9BvWdVAdto
Подборки упражнений на кольцах:
https://www.youtube.com/watch?v=BIMcofS40Zc
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o
>Общие принципы построения тренировок
Для гармоничного развития рекомендуется делать все типы упражнений, давая одинаковую нагрузку на мышцы-антагонисты. Выбирать необходимо тот вариант упражнения, который ты можешь выполнять с хорошей техникой каждое повторение в подходе. Переходить на более сложный вариант упражнения по мере увеличения числа повторений. При этом следует иметь в виду, что варианты одного упражнения различаются техникой и по-разному задействуют целевые мышечные группы. Так что плавной прогрессии не ждите. Рекомендуется чередовать хваты / способы постановки рук. В целом, рекомендации по силовой работе с собственным весом аналогичны рекомендациям по работе в зале. читайте Бомпа, Зациорского, Верхошанского
>Программы
Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Reddit recommended routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
>Книги
Overcoming Gravity (Steven Low):
https://vk.com/topic-47827191_38289533
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас):
http://gen.lib.rus.ec/book/index.php?md5=212DC8B5EE7399CC3B7DC0A787088DD7
Книги серии “Тренировочная зона” (Convict Conditioning) братьев Кавадло (Пол Уэйд - их псевдоним для ряда книг): ссылки в соответствующем треде, либо легко гуглятся.
Также сборник материалов от анона борцухи: https://pastebin.com/k6VGcLvt.
>Youtube каналы
Десятки их. Вот некоторые:
https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw