Дошел до отжиманий возле стены, но боюсь делать. Боюсь что перевернусь или шею сломаю. Как быть?
Долбоеб, он 180.
И мышечной массы у него не меньше, и даже больше чем у грека.
Как делать отжимания вниз головой на кольцах?
>Боюсь что перевернусь или шею сломаю. Как быть?
Не делай. очевидно же. Зачем эти отжимания в стойке нужны вообще? Тянку ты от этого не найдешь.
Просто берешь и делаешь, хуле.
Зачем в комплексах нужна вот такая наклонная скамья? Че на ней делают? Она короткая, ноги крепятся всрато, пресс качать неудобно. Всякие гиперэкстензии тем более невозможны из-за палки сверху и отсутствия палки снизу. Но почти в каждом дворе около турничков вижу эту скамейку.
Про nordic curls слыхал?
Сила блять нужна, думал сука все так просто?
Чтобы его делать нужны сильные ноги, юзлесс хуита ваша скамья.
Ложишься спиной, хватаешься руками за перекладину и поднимаешь ноги - качаешь пресс.
Так можно и от земли или на турнике делать лол.
>от земли
Лёжа на говне, слякоти или снеге.
>на турнике
Для кого то тяжело.
ты совсем долбоеб?
Ты вот сейчас неиронично написал, что кто-то может поднимать ноги на ЗЕМЛЕ на улице?
Бред. Кто будет выходить на улицу чтобы покачать пресс?
Те же аутистя что выходят на турнички
>Бред. Кто будет выходить на улицу чтобы покачать пресс?
Что не так?
На иных петухов смотришь и понимаешь, что такие немощи отбивают желания заниматься физкультурой, чтобы, не дай Боже, не стать похожими на этих пидарасов.
Что у него с ногами?
Нахуя он это снимал, делал заставку и накладывал музыку?
Лучше бы повис и ляжки поднимал.
Вы охуели меня обсуждать? Лучше сходите на турнички позаниматься
А что качает этот переворот, кроме мозолей?
Вестибулярный аппарат, вестимо
Почему турникмены такие дрищи? Ни ног ни рук ни-ху-я. Если руки тяжело накачать чисто отжиманиями и турниками то хули у всех ноги как веточки?
Потому что это калаэстетика, а не стритлифтинг.
А нахуя нужно больше? В природе непрактично десятки кг мяса на себе таскать, из-за которых только выше энергозатраты и ниже подвижность. Стероидные бройлеры выглядят нелепо.
> Стероидные бройлеры выглядят нелепо.
Ножки палочки тоже смотрятся не очень эстетично, особенно на фоне хоть сколько-нибудь развитого верха.
Ты в природе живешь? Потребляешь продукты охоты и собирательства?
Средние неразвитые ноги норм смотрятся, а вот голень которая и задает тон низу, тк шорты закрывают бедро ты хуй накачаешь, разве что жиром. Поэтому кочки и носят короткие обтягивающие шорты.
Добрейший денечек, анон. Посоветуй, пожалуйста эффективные методики наращивания количества повторений в подходе. Какие тебе помогли больше всего?
Больше всего мне помогло дохуя подтягиваться без всяких методик.
>Почему турникмены такие дрищи
Ты о каких турникменах то? Они всякие бывают.
>Посоветуй, пожалуйста эффективные методики наращивания количества повторений в подходе.
Тренируешься. Кушаешь. Спишь.
Я не специалист, но это, скорее, зависит от того, что за человек и к чему стремится. Не все же мышечную массу наращивают. Смаев на турниках херачит, например, с химией и генетикой своей ебовой и вон какой большой.
Ну, ты трочишь свои бицульки в зале на тупых тренажерах 3 раза в неделю. А мы в это время занимаемся на турниках. Накачаться не проблема, только зачем? Тяночки течь будут? Так я солнышки на турниках начну крутить - все тянки мои будут!
Но там одни кунчики вокруг дрочат.
Хули они все карланы какие то.
А ноги причём к турничкам?
Да. Еще вопросы?
Есть вопрос. Зачем ты вроде как хочешь поспорить, позицию свою имеешь, но потом вот так по-детски сливаешься?
А зачем ты в очередной раз набрасываешь дилдобилдингового говна в тред калистеники? Какую реакцию ты ожидаешь увидеть?
Это у тебя какая-то нездоровая фиксация и ты всё сводишь к дилдобилдингу.
Нее, братишка, ты обосрался. Я в зал хожу нихуя не 3 раза, а четыре, ты слит и вкачан
Пиздец, а чё он качает то?
Здарова, народ. На связи рахит, мб кто вспомнит.
Вобщем уже 4 неделю по СОТКЕ работаю, только вчера понял, что все это время неправильно подтягивался, сводя локти/бицепс перед грудью в активной фазе. А еще удивлялся, поч так плохо пулл апы выходят... Теперь буду исправляться
Ну ладно, я здесь не за этим. Вопрос следующий - если я восстанавливаю массу, пытаясь набирать вес, стоит ли мне взвешиваться каждую неделю? До сегодняшнего дня взвешивался по месяцам, но нихера не прибавлялось. Теперь думаю взвешиваться понедельно, и уже так учитывая прибавку веса/застой корректировать рацион. Но не слишком ли часто это будет? Т.е мб стоит взвешиваться раз в две-три недели? Как быть?
Вобщем уже 4 неделю по СОТКЕ работаю, только вчера понял, что все это время неправильно подтягивался, сводя локти/бицепс перед грудью в активной фазе. А еще удивлялся, поч так плохо пулл апы выходят... Теперь буду исправляться
Ну ладно, я здесь не за этим. Вопрос следующий - если я восстанавливаю массу, пытаясь набирать вес, стоит ли мне взвешиваться каждую неделю? До сегодняшнего дня взвешивался по месяцам, но нихера не прибавлялось. Теперь думаю взвешиваться понедельно, и уже так учитывая прибавку веса/застой корректировать рацион. Но не слишком ли часто это будет? Т.е мб стоит взвешиваться раз в две-три недели? Как быть?
А какая разница?
Наоборот, хоть каждый день взвешивайся, а результаты заноси в табличку и усредняй по неделям. Единичный замер в любом случае имеет погрешность, насколько хорошо ты сходил в туалет. Раз в месяц имеет смысл замеры обхватов (талия, бицепс и т.д.) делать.
Вместо взвешивания лучше озаботься программой питания. В сотке вроде бы есть рекомендации. Ты либо считаешь КБЖУ и составляешь план питания, либо добавляешь 1-2 небольших приема пищи вроде творога, бананов, орехов, йогурта и т.п.
Погода сегодня солнечная. Наверно, не дадут в одиночестве потренироваться.
Анон, посоветуй одежду для занятий осенью и зимой.
Вот такой сет себе собрал. Еще какую-нибудь мембрану сверху надо наверное.
Ну про питание то я понимаю. Я и говоою, что, если после взвешивания вес не прибавляется, я увеличиваю кол-во ккал.
Я не понимаю только на счет взвешиваний. Типа, если я по неделям замерять буду, там ведь купа погрешностей будет. Вряд ли я за неделю целый кг плюсану. А если прибавку в граммах увижу, то такая прибавка, как ты и сказал, может благодаря воде/калу и еще куче чего произойти. За месяц активной жратвы я то точно кг-два прибавлю и пойму, что нашел профицытный умеренный рацион
Думаю, взвешивание каждые две-три недели наиболее оптимальный вариант, как думаешь? Такой темп набора веса - 1 кг в две-три недели - это ведь норм? Или быстро/медленно?
Спасибо!
Что такое мембрана?
Куртка с мембранной тканью - дышит, отводит влагу, но не мокнет от дождя
Как хорошо, что у меня дома кольца.
А свежий воздух у тебя есть дома?
Как и предполагал, пришлось заниматься на площадке, полной зумеров, которые играли то пиная бутылку, то во что-то типа жмурок. А говорят, что сейчас все только в кампутерах сидят. Тащемта, так даже веселее, когда движуха рядом. Тренировка незаметно прошла почти. Сам даже помолодел.
дед-пердед, 31 год
окно
Окно открываю и нормально. Конечно, не сравниться с занятиями на свежем воздухе, но в сырую или морозную погоду я устаю не столько от физической нагрузки, сколько из-за агрессивной среды. Нагрузка на нервную систему увеличивается. Как перешёл на занятия дома, сразу результат и мышцы прошли в рост.
Через окно ты не станешь ВОИНОМ СНЕГОВ со стальным здоровьем, а я зимой буду тренировать среди сугробов в минус 30.
Да, когда какое-то движение рядом, а до тебя не доебываются, заниматься веселее.
Так, в процессе же разогреваешься сам, на среду похер становится. Ты, может, одеваешься не так, как надо, вот и некомфортно?
> темп набора веса
Важно набирать не вес, а мышечную массу. 0,5 кг в неделю это хороший показатель, особенно при ограниченной нагрузке на ноги. Добавь к взвешиванию замеры бицепса и талии. Если отношение обхвата бицепса к окружности талии увеличивается, то ты на правильном пути. Если уменьшается, то жри меньше. Идеал, к которому надо стремиться - один к двум.
Долгий разговор.
Просто стой в ледяной воде каждый день по часу и станешь закалённым и привычным даже для прогулок в летней одежде на крайнем севере на самом деле, 30-60 секунд под холодной водой 1-2 раза в день после обливания горячей водой.
Первый раз в жизни отжался 20 раз в подходе.
Чел, тебе надо давать советы, когда их просят.
Я прост пишу в полумёртвый тред всё, что в голову придёт.
Я набрал 11кг чистых мышц за 4 месяца, 10+ объема везде и 1см роста.
Насколько я знаю, даже на фарме рассчитывают примерно на 1кг мышц в месяц.
Вообще отжимания очень индивидуальное упражнение. Кому-то 50 изи дается, а кто-то и 20 делает путем неимоверных страданий. Очень многое зависит от роста и распределения веса в организме. Тяжелее всего высоким с неразвитыми ногами, но массивным верхом. Я к тому, что количество отжиманий не объективный показатель.
Пруфы давай.
>10+ объема везде
Даже в бицухе?
Если так мыслить, то вообще все упражнения не показатель. Есть некоторый процент людей, у которых генетически заложено, что они лучше тяговые движения делают или наоборот жимовые.
Если ты не можешь сделать качественных 50 отжиманий одним подходом, то вообще не имеешь права пиздеть, что занимаешься спортом. Стыдоба, бля!
Вот уже 4 месяца 5 дней в неделю по часу, максимум 25 отжиманий. А все потому что я палочник 194/93 с непропорционально длинными и тонкими ногами.
Кстати, тут говорят, что с точки зрения мышечного роста нет смысла делать больше 25-ти, надо усложнять отжимания.
https://www.youtube.com/watch?v=HYSmjotDFgs&list=PLlbXe5RU8Atx0UO4O5OxGzAr5WciOS7FB&index=23
На фотке ты? Неплохая спина! Как качал?
Качал цитатами из интернета.
> с точки зрения мышечного роста
Пиздуй в кококочалку, уёбок. Никто не делает отжимания ради мышечного роста. Отжимания делают, чтобы быть сильными. А ради мышечного роста можно синтола ебануть - будут тебе руки-базуки
Ох, уж эти силачи без мышечной массы...
Крута! Тож так научусь лет через 10.
https://www.youtube.com/watch?v=J-uKy3nMOuc&ab_channel=Dendik1208
https://www.youtube.com/watch?v=J-uKy3nMOuc&ab_channel=Dendik1208
Так сила ещё раньше перестаёт расти.
расти от увеличения повторов, я имел в виду
Кстати, да. Мало повторов с большими весами - сила, среднее - мышечный рост, много повторов - выносливость.
И сила сфинктеров главным образом - анального.
Ну ок. Значит те, кто не может сделать больше 10 раз - сильные. Кто может еле еле отжаться 20 раз - охуенно накаченные. А кто лупит 50+ просто выносливые дрыщи
Если ты нулёвый и начал делать физ. упражнения, то сначала у тебя будет буститься сила, потом объёмы, потом выносливость. Примерно так оно и работает, возражения?
По мере увеличения повторов, имеется в виду.
Самое удивительное, что большинство кочек и, особенно, жирокочек - именно так и считают. Не могут ни отжиматься ни подтягиваться. Пыхтя и кряхтя сделают 10 раз и пиздят, что больше типа и не нужно и бесполезно.
Самое удивительное, что местный дед качок подтягивается качественнее любого местного карлика турникмена, которые что-то на качков воняют. Как так получается?
Показывайте вашего деда.
>кто не может сделать больше 10 раз - сильные
Некоторые на себя вешают несколько десятков кг дополнительно и не могут больше 10 раз сделать. Они, типа, не сильные, долбоёб?
Да ты себя лучше покажи, деда-то мы видели. А то сейчас как обычно что-то пукнешь и всё.
Я начал заниматься 3 месяца назад после 10 лет малоподвижного образа жизни, будучи тощим и без нормального мышечного тонуса, особенно верхней части тела. Поэтому, пока австралийские дрочу, ни с кем соревноваться даже не собираюсь.
По сотке занимаешься? Прогресс чувствуешь? Во сколько заниматься идёшь? Что надеваешь?
Мимо только вкатываюсь
Да, да, в 6, одежду
По сотке, прогресс есть потихоньку - гиперлордоз поправил неплохо, осанка получше стала, мышцы оформились, я доволен. Время - у меня свободный график, могу в любое время ходить. Летом старался пораньше с утра, чтобы до палящего солнца, сейчас наоборот днём лучше, потому что теплее. Одеваюсь по-летнему: майку, джоггеры, кеды, ветровку. Если очень холодно на улице, шапку зимнюю надеваю, носки потолще и перчатки старые кожаные. Если башка и конечности утеплены, то тренироваться комфортно.
Сап, по поводу питания.
Что на счет гематогена? Вроде, полезная штука считается. Раньше, в детстве, ел, когда давали, потом забросил.
Сегодня вточил одну и задумался.
Что он из себя представляет? Относить его к разряду полезных вкуснях, или обычному рафинированому говну, типа сникерсов?
Что на счет гематогена? Вроде, полезная штука считается. Раньше, в детстве, ел, когда давали, потом забросил.
Сегодня вточил одну и задумался.
Что он из себя представляет? Относить его к разряду полезных вкуснях, или обычному рафинированому говну, типа сникерсов?
Ну такой себе суперфуд
>Пищевая ценность на 100 г: Углеводы - 82,0 г; Белки - 7,0 г; Жиры - 3,4 г; Железо - 5,0 мг. Энергетическая ценность: 390 ккал
>Состав:
>Сахар - 46,50 г;
>Молоко цельное сгущенное с сахаром - 40,25 г;
>Патока крахмальная карамельная - 19,08 г;
>Альбумин черный пищевой - 4,29 г;
>Ароматизатор ванилин - 0,014 г.
Чисто как сгущенки с сахаром наебнуть.
Ну тот, что я съел, был немног другой.
Грамм 10, на порцию 70ккал, 17угли, плюс немног белко-жиров
На 100 - 340ккал.
Я и схомячил его не задумываясь, пшт подумал, эт что-то, вроде зефира по составу - Т.е чистые угли ( я в основном белкожирами питаюсь, углей не добираю, поэтому и съел)
Его обычно при малокровии едят, альбумин - чистый легкоусвояемый белок.
Анон, в чём разница и есть ли смысл переплачивать?
Один черный, другой синий. Один до 30, другой до 26кг, у одного длинна 2.1м, а у другого 1.9м.
Со стопы сорвётся и по яичкам прилетит.
Сейчас, кстати, ходил тренироваться под вечер. На улице относительно тепло и накрапывает дождь. Без слiв надел лонгслiв вместо майки, никаких тёплых вещей не надевал. Нормально потренировался.
Вспомнил вдруг, что можно австралийские подтягивания делать обратным хватом. Чёт, хуйня какая-то. Понять не мог, то ли у меня сил не хватает грудь до перекладины дотянуть, то ли это в принципе невозможно из низкого положения таким хватом. Есть смысл австралийки обратным делать?
У меня к тебе другой вопрос: есть ли вообще смысл от австалиек?
Я просто слабый и не могу подтянутся. Что делать не знаю...
Не унывай!
Блэть, у меня мышцы в таком состоянии, что негативки или попытки подтянуться меня перегружают нахуй, панимаишь? Я 5 дней делал поп-ытки выдрочить подтягивание обратным хватом 2 раза в круге(т.е. 12 попыток за тренировку), потом неделю отходил от такой нагрузки. Лучше уж потихоньку разгонюсь австралийками, спешить-то некуда.
Да, походу, австралийки обратным хватом нельзя до касания груди делать в принципе.
Малаца!
Похожая хуйня в начале лета была, висел соплей и крякал только, раздрочился за месяц исключительно негативками, со скамейки. Раз десять за день подбегал, один-два раза негативку делал и все. К концу месяца уверенно сделал одно чистое подтягивание и жутко обрадовался.
Вот, я бы если в течение дня мог набегать на перекладину, было бы неплохо. Может, в дверной проём куплю хуёвину.
В моем случае есть. Сначала не мог подтянуться вообще до груди. Только подбородком дотронуться до перекладины. Довёл количество австралийских на кольцах до 20, и хотя обычными подтянуться до груди могу всего раза три, это все равно больше, чем ноль, да и спина чуть рельефнее стала даже так.
мимо-анон
А, ну обратными мог раза 2, а сейчас уже 8.
Пацаны, кто по "тренировочной зоне" занимался с собственным весом? Не сильно ли там фуфлыжная программа по началу?
Как бы идея понятна, что грузимся постепенно, но 2 "тренировки" в неделю уровня 2 упражнения по 30-50 подходов у меня вызывают сомнения — достаточно ли? Понятное дело, что при моих ТТХ (125 кг на 178 см) мне и от этого нелегко, но не слишком ли это мало?
Блять народ, как зимой на улице заниматься ёбаный рот, переехал на новую хату и щас домашнего турника нет, у кого-нибудь есть опыт зимних тренировок на улице, или лучше записаться в бассейн на время зимы, на сколько хорошо плавание заменят турнички?
Чел, в армии нас только в минус 30 не выгоняли на улицу, плюс те же лыжники в сибирях бегают на морозе и ничего. Так что и ты не сдохнешь, принцесса. Меньше жалей себя.
Просто раньше такого опыта не было, всегда дома был турник и нормально всё шло, а щас такое западло, боюсь руки застудить, лучше наверное в бассейн буду ходить вместо турника
Спроси лучше в convict conditioning треде, он чисто по этой книжке. Такие программы обосновываются тем, что они для абсолютно нетренированных людей, необходимо время на укрепление связок и суставов и т.п. ИМХО даже для полного дивана это чрезмерно низкая нагрузка. Занимайся круговой тренировкой 3 раза в неделю в многоповторном режиме по 2-3 круга.
Турники и плавание это вообще разный тип нагрузки. Тогда уж в зал запишись и спокойно работай со своим весом там, если так принципиально. а лучше и силовая работа, и бассейн
Не могу найти такого.
>ИМХО даже для полного дивана это чрезмерно низкая нагрузка.
Ну мне кажется что это реально какая-то совсем инвалидская, но твёрдо и чётко написано, что надо заниматься по ней. Она-то может и инвалидская, но я еле сделал (но смысла не вижу 3 дня восстанавливаться).
Я не знаю что за упражнения ты делаешь на турнике и как собираешься заменять их плаванием. Если речь идет о подтягиваниях, то купи резинки и делай тягу резинок в наклоне. Или веса какие-то сооруди типа бутылей с водой, или горизонтальные подтягивания на простыне, как на реддите показывали. Горизонтальные подтягивания могут выступить альтернативой вертикальным, если нужно просто спину проработать.
Я делаю по 3 подхода основных упраженений уровня 6 и выше, все что ниже это разминочные. 3 трени в неделю, занимался 4 месяца - результат есть и мое окружение его заметило. В принципе, мне хватает. Может после годика перейду на программы в ОПпосте.
Рахит двачует анона.
У самого мышцы сожжены, подтянуться нормально не могу. Сейчас подводящие выполняю. Перечитал кучу советов/видосов про подводящие, типа с резинкой, австралийских и.т.п, однако понравилось только одно, о котором хуй где прочтешь. Решил по поводу него у вас спросить.
Короткие подтягивания. Как они в плане подводящих для новичков? Это когда запрыгиваешь в верхнюю точку и делаешь быстро подтягивания, не резгибая руки ниже 90 градусов, т.е не опускаясь в нижнюю точку.
Вроде, пиздато работает, но на счет эффективности не совсем уверен, уж слишком мало инфы о таком методе в тырнете
Как вообще, есть какой-то толк в австралийских подтягиваниях? Я чет делал, делал. Вроде устаешь, но результата не чую.
С целью подтягиваться 10 хотя-бы раз нормально имеет смысл тратить время на это австралийское чудо, или извиваясь выжимать по 4-5 раз обычных лучше?
Не длина, а ширина.
Имхоу самые легкие подтягивания параллельным хватом и начинать легче с них.
Я вкурсе про параллельный хват. Да, они действительно прости, я с них и начинал. У меня траблы в верхней точке начинаются, когда угол в локте острее 90градусов сгибается. Чутка подбородком до перекладины не достаю. Мне кажется, такие подтягивания с неполной амплитудой в верхней проблемной точке как раз эти траблы проработают.
Учитывая, что нижнюю точку я прорабатываю параллельно с дедхендом, когда вечером растягиваюсь
Чет мне вспоминаются рекламы телемагазинов с рукожопами.
Сап калистенас. Задал в прикрепленном треде свой вопрос, направили сюда, в общем суть такова:
Васянствовал в зале около 1 года и теперь мне предстоит переезд забугор. Специфика работы такова, что придётся примерно 50% времени проводить в командировках. Т.е. стандартная практика 4...6 недель "дома" в Гермашке и 4...6 недель в командировке на объекте и так далее.
Реально ли с таким графиком построить красивое атлетичное тело? Какие подводные камни следует учесть? Имеет ли смысл хотя бы там отжиматься там в отеле, лол?
Доброанон посоветовал заглянуть сюда, особенно
>в их фак, и взять оттуда Overcoming Gravity, там годные мысли по периодизации с собственным весом и расчеты, а также Startbodyweight, там упражнения со своим весом без уклона в гимнастику, а чисто для силы и мышц.
Дай советов мудрых, как построить свою программу чтобы стать атлетичнее.
Сайт воркаут.су. Программа круговой тренировки с инфопостами.
Мои достижения за полтора месяца казульных тренировок. Тренируюсь через день, делаю отжимания, приседания и упражнения на пресс, а так же работаю со жгутом(в основном на бицепс, трицепс и плечи). К тому же много гуляю, как минимум 3-4 раза в неделю и 1-2 раза в неделю играю в пингпонг. Немного улучшил рацион, перестал есть всё с хлебом и употребляю гораздо меньше сладкого. К сожалению делать подтягивания на турнике сейчас возможности нет. Моя цель - к лету заиметь более широкие плечи, убрать жирок с живота, что было видно кубики пресса, и стать обладателем более атлетичного тела в целом. На верном ли я пути? Что посоветуете поменять/добавить/убрать из моей рутины, что бы прийти к поставленной цели.
Забыл отметить рост и вес - 185/73.
Хуя рама.
купить кухонные весы, установить фитнес приложение с базой продуктов и считать калории
тело типичного пидорахи
мотня на груди плешивая,широкий таз,тонкая шея и прочий набор уебанства.
>мотня на груди плешивая
Низкий уровень волосяного покрова - это хорошо
>широкий таз
Никогда не понимала почему это минус, по-моему вполне збс
>тонкая шея
Пропорциональная телу
>и прочий набор уебанства.
Рост выше среднего, ярко выраженные мышцы груди, крепкие руки, быстрый метаболизм, мало волос на теле и никакого облысения на голове. Хватит херню нести корзинка.
Имхо, тонкая шея только в плюс внешке идёт.
Смотря что тебе будет доступно "на объекте". В отеле вообще может быть спортзал, и тогда все вопросы отпадают сами собой. Если будет возможность заниматься только со своим весом, то советую для максимизации нагрузки приобрести кольца. месяц в этом году так на море отдыхал - охуенно Если ни спортзала, ни площадки, я бы на твоём месте дома занимался силовыми тренировками, а в командировке бегал или берпи делал.
Без подтягиваний ни о каких широких плечах не может быть и речи. Худей потихоньку. Так, чтобы увеличивалось отношение бицепс/талия. и вряд ли это возможно без подтягиваний
Не, понял, где до и где после? Справа жиру больше, количество мышц не изменилось, ибо нельзя накачать мышцы приседаниями и анжуманями
А чем можно?
Упражнениями в тренировочном зале, разумеется
А гетеросексуальные варианты есть?
Блядь как нарастить количество повторений до 20ки? Застрял на 13-14-15 в зависимости от самочувствия, выше тоже не растет нихуя. Есть пояс с утяжелениями, но с ним тоже не расту нихуя, с 10кой до 10ки дошел и все, тупо ступор. Как тренироваться?
Делай подходы не на максимум, а с фиксированным количеством повторений. Например, 6 по 6 с отдыхом ровно 1 минуту.
Спасибо за совет, а как определить необходимое количество повторений? Определить минимум в подходе, с которым получается сделать 6 подходов и оттуда двигаться? А как прогрессировать?
Ну, вот и закончил сотку сегодня. Сотая тренировка выдалась так себе, потому что несколько предыдущих дней плохо высыпался по независящим от меня причинам. Из-за усталости было тяжеловато выполнять упражнения, ещё и шапку снял во время тренировки от жары, теперь насморк немного проявился. Турбо блок не делал, так как физ. форма ещё объективно слабая, нет смысла себе ЧЛЕНленджи устраивать. Буду так же продолжать делать круговые тренировки, поскольку пока и так всё устраивает.
>как определить необходимое количество повторений
70 процентов от твоего максимума. Про периодизацию слышал? Если нет, то вникай.
Показывай результат, хуль ты как этот. Хотя бы цифрами.
Слышал, но не вникал. Буду узнавать, спасибо. А если 70% на 6 подходов не вытяну, то лучше делать на 60% или уменьшить кол-во подходов? Я обычно делаю по 4 подхода лесенкой 14-10-8-7
А ведь у филателиста форма лучше 90% физача сколько тут процент жира?
А как какать?
Я начал заниматься для здоровья с прицелом сделать физкультуру частью повседневной жизни до самого конца. Ну, в начале мог отжаться в более-менее нормальной технике раз 6 за подход, сейчас 20+ могу осилить. Подтягиваться пока учусь. Приседы-выпады последнее время делаю с неполным разгибанием колена, чтоб быстрее мышцу заебать и сократить время тренировки. Осанка лучше, гиперлордоз поправил.
Главное - регулярно заниматься, результаты сами придут рано или поздно.
Обе фотографии сделаны в одно время. Просто на первой я сдал мышцы, а на второй нет
Да, ты прав, в ближайшее время постараюсь исправить ситуацию с подтягиваниями
Petuh's physique.
Если шесть не вытянешь, делай меньше либо подходов, либо повторений. А вообще почитай про периодизацию. Потом сам научишься прогу составлять.
Представляю, каким аполлоном ты себя мнишь.
>Буду так же продолжать делать круговые тренировки
Так, почитал тут ещё инфопосты соточные про составление программы тренировок, посмотрел их видосы. Пришёл к мысли, что на следующей тренировочной неделе перейду с кругов на подходы. А то, всё-таки за 3 месяца мышцы привыкли к круговой схеме, надо дать пробздеться. Да, и говорят, что по подходам тренировка больше на силу получается, не утыкаешься в выносливость, как в кругах.
Сбрей это
На сайте сотки есть комплекс "Рутинка". Там на каждый день программа, можешь ее попробовать. Там в каждом посте есть вариант для подснегов и продаинутых.
Так же можешь Calisteniapp взлом качнуть - прога на телефон. Там есть неплохие программки как с подтягиваниями, так и с отжиманиями. Тож на неск.месяцев от новичка до профи
Миха, привет. Записывай тренировки, увеличивай тренировочный объем понемногу.
Рекомендую вам сменить место жительства, раз у вас так много агрессивных гомосексуалистов живёт. Они ведь вас могут и на уличной спортплощадке догнать и "победить".
Спасибо за наводку, буду иметь в виду.
А как этой калистеникой накачать силу? Если парень 60-70кг может делать планш и даже отжиматься на нём, может ли он пожать штангу 100кг? Мб есть какие нибудь хитрые упражнения чтобы упор был именно на силу?
Хз, но после калистеники тебе явно легче будут даваться веса, чем ты с нуля придёшь и будешь под пустым грифом погибать.
Ну лол, суешь в рюкзак бутылку воды/блины от штанги, надеваешь и калистенишь. Эффект попизже качалки
И чем он попизже? К тому же как-то глупо иметь блины от штанги, но не иметь гриф.
Какой то ебануттый у тебя вопрос. Качай подтягивания, отжимания, выход силой, упражнения на кольцах, хорошо него и повышай вес. Три года качался на брусьях, набрал десять килограмм, как то раз зашёл ради интереса в зал и пожал 90. За три года до этого делал 60.
>Смотря что тебе будет доступно "на объекте". В отеле вообще может быть спортзал, и тогда все вопросы отпадают сами собой. Если будет возможность заниматься только со своим весом, то советую для максимизации нагрузки приобрести кольца.
Ну вот давай полагать, что ситуация самая наихудшая и недоступно ничего, а только собственный вес. Расскажи пожалуйста как использовать кольца, если ты в условной жопе мира? На площадке как-то?
>Если ни спортзала, ни площадки, я бы на твоём месте дома занимался силовыми тренировками, а в командировке бегал или берпи делал.
Ну вот и тоже думал бёрпи и всякие вариации отжиманий.
За три года прогресс 30кг? Даже если ты весишь 60кг это мало.
Рюкзак это неудобно пиздец. В калестинике кроме выходов силы или стойки на руках нету тяжелых техник. Лучше подобрать на улице тяжелый камень и им качаться.
Так я этим не тренировал совсем, а результат вырос на пятьдесят процентов. Неплохо, я считаю, учитывая, что жим лёжа не нужен.
Алсо ты тралишь или глупый?
Всегда забавляют челики, которые объявляют священную войну какому-нибудь упражнению. Жим лёжа, становая, приседания, отжимания и так далее. Начинают усираться, что они не нужны, что они опасны, ещё какие-то бредовые аргументы, что это всё совки придумали, а в цивилизованном-то мире никто уже так не делают.
Толстый, уходи.
>сам придумал, сам опроверг.
Да вроде не особо толстый, скорее худой
Тру стори. Только недавно в закреплённо очередной такой писал о становой, мол в Америке-то бадибилдеры никто её не делают. Правда быстро сдулся, когда пруфы обратного предоставили. И так постоянно. Почему интересно жим лёжа не нужен, не понятно.
Есть отжимания/подтягивания на одной руке.
Если есть площадка, это уже очень неплохо. Почему я рекомендую кольца, потому что достаточно найти точку подвеса, и тебе будут доступны все мыслимые упражнения на верх тела (вертикальные и горизонтальные движения, разведения и сведения рук, плюс гибкая регулировка высоты и расстояния между кольцами). особенно я это прочувствовал, когда только приобрел кольца перед карантином и занимался в гараже, перекидывая их через балку под крышей
Если площадки или места, куда можно повесить кольца, нет, то остаются только отжимания и приседания или бег. Посмотри ещё волевую гимнастику Анохина. Не знаю, насколько хорошо она работает. Можешь резинки купить, чтобы тяги отрабатывать или использовать их для усложнения других упражнений.
Ну и какой смысл в этой калоэстетике если штангой и снарядами на выходе получишь больше силы? Все какие то лже атлеты которые максимум 10 раз подтянутся на турнике и уже зовут себя калистениками. Какой смысл дрочить выходы силы на кольцах, подтягивание на одной руке или делать планш если с весами прогрессируешь в два раза быстрее?
Провел бы эти три года в зале уже 150кг пожал бы а то и больше.
Долбоёб, ты и со штангой не будешь прогрессировать "в 2 раза быстрее", пока не курсанёшь. Полно людей, которые от тренажёрки получили залупу на воротник вместо результата. Съеби отсюда, гниль.
Суть в том, что если от тренажерки ты получаешь залупу на воротник, то от калостеники ты получишь две залупы. Это просто ограничение себя в средствах тренинга, не более. Занятия исключительно с собственным весом стоит рассматривать только если нет возможности посещать зал.
Пиздуй в пауэрлифтинг дрочить 3 упражнения со штангой до смерти, силач хуев. Что ты тут воняешь?
Зачем мне дрочить 3 упражнения, я не стараюсь себя искусственно ограничить в средствах, как делаешь ты.
>Зачем мне дрочить 3 упражнения
Ты же силу хотел развивать, маня.
>искусственно ограничить в средствах
Тебе пока в ебло не ткнуть, что у калистеники есть несколько разделов, в каждом из которых огромный арсенал упражнений, ты так и будешь себе в штаны срать?
Так и развиваю успешно, в отличие от тебя.
Что там у тебя за арсенал, вы тут в большинстве своём даже подтягивания не осиливаете.
>150кг пожал бы
Так мне это нахуй не надо, лол.
>Ну и какой смысл в этой калоэстетике если обычная секция лёгкой атлетики сделает тебя быстрее и выносливее?
Ты, мне кажется, немного не туда написал.
Если бы ты пошёл в секцию лёгкой атлетики, ты бы удивился сколько работы со штангой тебе бы пришлось делать.
Там штанги под 30 кг в основном. Типичного кача там почти нет.
Кстати, иди ещё, Смаеву напиши про плохие турники, уебень.
>плохой турник
Ну это только ты такими дебильными категориями мыслишь, потому что малолетний дегенерат. Что это за лепет, плохой, лол. Речь исключительно об эффективности занятий.
Ты бодибилдер, ты лифтёр, ты тяжелоатлет? Нахуй тебе штанга? Какая там у тебя эффективность - майнить себе грыжу с геморроем? У тебя даже тралевать не получается, потому что ты себя дауном выставляешь, а не оппонента, хуила эффективная.
Малёк, с такими дебильными постами тебе место в б. До оппонента ты ещё не дорос.
Тред самый живой на физаче
Жаль, что пишут в основном залетные кочки не по теме
Жаль, что пишут в основном залетные кочки не по теме
>залетные кочки
Иногда вылупляются посрать, но не в основном.
Дочка мешаешь росту мышц? Вызывает какие-то негативные реакции?
Ничем не хуже сына
А зачем тебе дрочить? Ты устаешь и тратишь белок из своего рациона впустую.
Я так понимаю, это какой-то Олимпийский чемпион? Думаешь, все так тренируются?
Да не особо. Большую часть упражнений я делаю на улице, но сегодня, например, когда я дома делал упражнения на поясницу, она засовывала мне в трусы носки и ржала как угорелая. Немного подбешивает, но не орать же на нее.
>по подходам тренировка больше на силу получается, не утыкаешься в выносливость, как в кругах
Ващет все наоборот.
Когда подход один за одним - мышца еще забитая и тебе уже снова нужно ебашить, т.к. отдыхать между подходами ты много все равно не будешь, либо тренировка затянется раза в два по сравнению с круговой.
В круге же, пока круг дойдет до той же мышечной группы пройдет минут 5-7 и мышца почти свежая.
В круговой просто не надо носиться как в жопу ужаленный от снаряда к снаряду на пульсе 200, типа кроссфит стайл.
Сделал подтягивания, спокойно идешь на брусья где-то минуту, слез, спокойно идешь на зашагивания и т.д.
ХЗ откуда эта дрисня и что это должно мне сказать?
УСЛОЖНИТЬ программу не проблема, можешь 10 сек между подходами отдыхать, будет еще сложнее. Только результат будет такой же хуевый как и при отдыхе в минуту.
Если я буду делать подтягивания с отдыхом в минуту у меня будет падение повторений по 5 за подход.
К чему ты высираешь свои посты? Что по подходам не надо тренироваться? Иди на хуй отсюда.
>Если я буду делать подтягивания с отдыхом в минуту у меня будет падение повторений по 5 за подход.
Ну хз, я с отдыхом 1 мин первые 3 подхода по 7 делаю спокойно, последующие падают до 6.
Сап, супермены. Оч нравится форма пикрила. Серьезно. В будущем, лет в 30-40 хочу выглядеть именно так. Вроде и жир есть, не ограничивает себя ни вчем, но при этом коренастость, крепкость выражена невероятно сильно. Такой кабанчик и за себя постоит, и перед тян не стыдно.
Отсюда вопрос. Можно ли калистеникой такой фигуры добиться? Нужно ли мне сейчас ориентиры на определенные упражнения делать? Т.е, допустим, я лет в 30 буду на брусьях хуярить + чутка турничка, при этом питаться ориентированно таких кабанчиков тех годов, жирным мясом. Или проще гирю в будущем купить и уже как типичный атлет начала 20 века тренить?
Отсюда вопрос. Можно ли калистеникой такой фигуры добиться? Нужно ли мне сейчас ориентиры на определенные упражнения делать? Т.е, допустим, я лет в 30 буду на брусьях хуярить + чутка турничка, при этом питаться ориентированно таких кабанчиков тех годов, жирным мясом. Или проще гирю в будущем купить и уже как типичный атлет начала 20 века тренить?
сомнительная херня. сейчас я заваливаюсь в зал, делаю подтягивания по схеме "сколько угодно раз до тех пор, пока не хватит сил завести подбородок за перекладину + 1 сверху с подъемом насколько хватит сил". затем ставлю таймер на две минуты, делаю приседания, снова 2 минуты, снова подтягивания и так 3 раза. т.е. между подходами проходит минимум 4.5 минуты. первый раз я делаю 5/4+1+1, второй и третий - 4/3+1+1. если это будет не первая пара упражнений на день, то результат будет еще хуже.
т.е. мой общий "ресурс" - 10-13 подтягиваний за 10-минутный промежуток. как я должен его адекватно разбить на 6-минутный промежуток? делать по три подтягивания за подход? тебе не кажется, что это маловато, учитывая, что для прогрессирования рекомендуется делать столько, сколько тебе позволяют силы, в крайнем случае - на 1-2 меньше (когда речь об упражнениях, где ты уже можешь без проблем сделать 6+ повторений). как при такой системе найти баланс между тем, чтобы делать недостаточно раз (и не прогрессировать в силе) и делать слишком много раз и сдохнуть на третьем подходе (а тут еще и предгалается остальные пропустить в таком случае)?
Сколько раз в неделю ты тренируешься?
О, ты зашел по адресу. Сотка + 3к калорий в день, 150+ грамм белка.
3
А в сотке 5 раз. По итогу, тренировочный объём за неделю будет больше.
Ну я начинал с 3 подтягиваний за подход, через 4 месяца уже 6-7.
ну так общий тренировочный объем за неделю необязательно будет пропорционален эффективности тренировки (которая еще зависит от того, с какой целью ты собственно тренируешься). 3х8 и 1х24 это разные вещи.
Ты делаешь свой максимум в предложенной тренировочной схеме. С чего ты взял, что не будет эффективности?
я не говорил, что ее не будет, я говорил, что она необязательно будет такой же (или вообще такого же рода, опять же - в зависимости от цели тренировок). если все упирается только в общий объем или усталость или еще какой-то параметр, то какая вообще нахрен разница, как заниматься, давно бы было всем известно, что прогресс = f(x), а x как хотите так и надрачивайте
лично у меня сомнения в целесообразности того, чтобы делать 6 подходов, никогда не видел таких рекомендаций
Просто из-за количества у тебя столько метаболитов не успевает накопиться.
Я начинаю где-то с 32 (околоотказа) и у меня пульс через минуту только до 120 падает.
И при том, что я кругами делаю (круг минут 10) у меня все равно к 5-му подходу падает до 25-27 повторов.
Если я каждую минуту буду делать я в 5 подходе раз 10 наверное выдавлю, не вижу смысла в таких тренировках на жестком недовосстановлении.
По подходам можно тренироваться, но для этого между подходами надо нормально отдыхать (как делают лифтеры например, которые 80% тренировки на жопе сидят). А я не вижу смысла в пустую тратить столько времени и между подходами сидеть-пердеть/залипать в телефоне (как делают 90% в кончалке, например), я лучше после подтягиваний пойду подрюкаю антоганисты или любые другие незадействованные мышцы, а к тому времени и широчайшие восстановятся. Увеличивается плотность тренировки, но никак не страдает интенсивность на рабочую мышцу.
Короче, никаких вменяемых аргументов.
>между подходами надо нормально отдыхать
Берешь и делаешь столько, чтобы за минуту отдохнуть перед следующим подходом. Всё.
Подходы с RIR больше 5 не эффективны, по крайней мере для роста мышц.
У тебя получается первые подходы полубесполезная дрочка и предварительное утомление для 2-3 последних подходов.
Тред - сборище губошлепов и горловых проституток. БЕРИТЕ И ДЕЛАЙТЕ КАК ХОТИТЕ
> БЕРИТЕ И ДЕЛАЙТЕ КАК ХОТИТЕ
Вы главное потом после этого "как хотите" не забывайте, что пикрил, это не атлетичная внешность.
>Подходы с RIR
Лучше 99% физача.
А кто называет это атлетической внешностью, твои воображаемые друзья?
Если ты можешь подтянуться 32 раза, то нахуй ты дрочишь обычные подтягивания? Усложняй эту хуйню.
Жиростетик, спок
Читаете вы стало быть жопой, уважаемый?
Я в треде не видел, чтобы обычную внешность называли атлетичной. Ебани галоперидола.
>У тебя получается первые подходы полубесполезная дрочка и предварительное утомление для 2-3 последних подходов.
Мне одному кажется, что это какая-то хуйня бессмысленная?
> Я в треде не видел, чтобы обычную внешность называли атлетичной.
Речь была не про тред, а про вас.
> Ебани галоперидола.
Вам он нужнее.
> не про тред, а про вас
А кто в треде-то сидит, ганнибал фо кинг с бариллой?
Он базу говорит. Гипертрофию вызывают на 80-90% самые сложные повторения, рекрутирющие быстрые волокна. А ты бедолага думал, что делая десятками анжуманя качаешься?
> самые сложные повторения
А это какие?
Купил себе турничок пикрил.
Рейт. Накладки эти пиздец узкие. Думаю разрезать и по всей длинне намотать лейкопластырь.
Рейт. Накладки эти пиздец узкие. Думаю разрезать и по всей длинне намотать лейкопластырь.
Всё нормально. Это прогрессия нагрузок. Больше вес в теле - больше нагрузка в упражнениях.
Рано или поздно наебнёшься.
Это нормально, что после брусьев болят передние дельты? Везде пишут, что упражнение на грудь и трицепс. Или у меня техника просто хуевая?
ЭТО НОРМАЛЬНО
Его просверлить можно. Да и вешать я буду чуть выше уровня роста.
У меня с такого знакомый ебанулся. Я не понимаю, как они держаться и как люди не боятся на таком подтягиваться.
Смешной. на меня похож
Ну ебнулся и чо? Теперь не подтягиваться?
Легче на улицу выйти.
У меня один мой очень близкий знакомый (я сам) ебнулся с такого турника лишь один раз и то потому что долбоёб, ввинтил его между непараллельными кусками стены. В остальном два года использования, периодические смены дислокации турника, всякие раскачки на этом турнике (без крутых трюков, крутиться негде, но вперёд-назад раскачиваться можно) и хоть бы хны.
На таком лучше не подтягиваться. Ёбнешься, сломаешь шейку бедра и всё.
Температура холодной воды из-под крана опустилась настолько, что во время обливания обжигает кожу.
Каждый день моюсь холодной водой вообще круглый год, нихуя мне не обжигает.
Земля пухом.
За счет чего он держиться?
Летом холодная вода из-под может быть около 20 градусов, а зимой около 10, говорят.
Уже не год и не два так делаю в том числе и зимой, когда к земле готовиться?
Годами на физаче пиздишь?
Какая мышца задействуется при силовых на турнике? Если буду делать отжимания с упором на трицепс поможет? А то вроде подтягиваюсь но прогресса ноль вообще.
>Какая мышца задействуется при силовых на турнике?
Ты долбоеб? Погуглить не можешь?
>Если буду делать отжимания с упором на трицепс поможет?
Нет, наверное. Хотя отжимания помогут тебе стать сильнее, потом, может и получится.
>А то вроде подтягиваюсь но прогресса ноль вообще.
Тебе офп надо делать - бегать, прыгать, отжиматься, делать австралийские подтягивания. Рано или поздно получится.
Мойся горячей
Физачегосподин ждёт, пока солнцехолоп за день нагреет окружающую среду и он мог комфортно потренить вечерком.
Физачегосподин уже отзанимался и его ждет целый день пинания хуев на удаленочке.
А чо у Женька ебало какое-то жирное? Или просто так кажется потому что побрился?
>у Женька
Твой протыклассник?
>> На верном ли я пути?
Нет. Атлетом вашими методами не стать
>> Что посоветуете поменять/добавить/убрать из моей рутины
Убрать все домашние тренировки, добавить тренировки в зале, желательно с тренером.
Как называется эта болезнь?
Да это дед наш. Болезнь Альцгеймера, что же ещё. Не стоит обращать внимания.
ТУРНИК может увеличить рост? Я в свои 22 вырос на 4 см, это как? Начал задрачивать турник в январе и за все это время просто ежедневно на нём подтягивался. Причем особом фанатизмом не страдал, а тупа делал 50-100 повторений. Даже щяс чекнул, это не "временный" рост, что утром что вечером рост такой же.
>фанатизмом не страдал
>делал 50-100 повторений
>ежедневно
Имел ввиду всякие сложные трюки или план упражнений не делал.
Чем можно заменить становую? Допустим, жопу и бицепс бедра можно делать приседаниями на одной ноге, выпадами и чем-то вроде тяги без веса на одной ноге. Но что насчет разгибателей спины и прочих вспомогательных мышц верха?
И еще, все говорят что мостик должен работать на жопу и поясницу, но я вообще не чувствую эти мышцы при выполнении, что не так?
И еще, все говорят что мостик должен работать на жопу и поясницу, но я вообще не чувствую эти мышцы при выполнении, что не так?
ОГирю купи и делай
Румынскую становую
Чемоданный тяги
Становую на одной ноге
Разные виды махов
Zadnya tsep скажет тебе спасибо
Но гири для алкашей, а для остального нужна штанга и прочие веса
>Но гири для алкашей
Двачую. Пиво - лучший предтрен.
мимогиревик
>Чем можно заменить становую
Купи гирю 24 или 36 и делай махи.
Это моя фото доначала занятий, я нигде не называл себя атлетом на этой фото.
Наоборот, эта фото "до" показыват, что любомы дрищу, каким и я был когда-то, открыт путь в атлетизм. Тут, наверное, килограмм 72-75 при росте 185. А сейчас я вешу за 90
Я как раз здоров, а вы просто неопытны. Вам понадобится от 3 мес. до года постоянных занятий, чтобы понять, что они ни на шаг вас к вашей цели не приближают
Как поймете - перечитайте мои рекомендации еще раз.
Ничем становую не заменить, но ее и делать не небходимо. Приседайте со штангой - этого будет достаточно.
Забавно. Я при весе 70 и росте 173 выглядел гораздо худее.
Застрял на 6 ровных подтягиваниях, как пробить застой? Начал вешать рюкзак на 10кг, количество упало естесственно до 2. Это должно помочь? Собственный вес 90.
Разгибатели спины чем делать?
И в чем смысл не делать тягу если штанга есть, нелогично же.
Больше отдых
Худей
У меня рост 195, куда худеть?
>> Разгибатели спины чем делать?
Гиперэкстенсии, если желаете - то с грузом
>> И в чем смысл не делать тягу если штанга есть, нелогично же.
Становая грузит ноги в основном. Поэтому, если делаете приседания, никакого смысла делать становую нет.
Ох уж эти гречневые животные с рост -100 норм вес
Ты ебнулся? У меня талия 82.
Жиросоточник на месте. Скинул 5 кг, пресса пока не видать.
Это аниме фигурки слева?
Гандамы.
Позорище.
Почему?
Это ближе к имт 25, чем 18.5
У меня 79, могу втянуть до 72. А толку, если я все равно жиродрыщ?
Ребёнка не надо заводить было
>Скинул 5 кг, пресса пока не видать.
Не отчаивайся гандам кун. Я как-то с весом начиная сбрасывать с 85 кг каждые 2-3 кг думал, что чуть чуть и прессак. Вот только нормальный он появился когда дошел до 72 кг. Спустя год Тренировочный стаж с 1.5 до 2.5 лет дошел. У меня норм прессак на 77 кг. Так что качайся, жри, и смотри пока летят года до норм формы.
Почему?
Ух, хорошо! Уже третьи выходные подряд думаю, что всё, на следующей неделе точно только дома. Но нет, каждый раз погода даёт возможность позаниматься на осеннем солнце.
В каком режиме занимаешься? Попробуй на объем поработать. Делай 5-6 подходов раза по 3-4. Чтобы отказ был только в последнем. Старайся по одному повторению с конца прибавлять. Утяжеление тебе сейчас точно не поможет.
В каком режиме занимаешься? Попробуй на объем поработать. Делай 5-6 подходов раза по 3-4. Чтобы отказ был только в последнем. Старайся по одному повторению с конца прибавлять. Утяжеление тебе сейчас точно не поможет.
Научился делать широкие отжимания на кольцах. Так неожиданно и приятно! До этого подставлял табуретку под ноги, а сегодня сделал два хороших уверенных отжимания на весу. Чувствую, дельты пойдут в рост.
А что хорошего в детях? Потеря времени, денег, нервов.
Зависит от конкретного человека и условий.
Так можно сказать обо всём. О каловойстенике тоже.
Ну деньги не теряешь особо.
Всё равно эти ресурсы ты потратишь. Стоит ли это того?
Не про все. Если срать на Дваче, то теряешь время и нервы.
Ну а у меня 65, например. И хули?
ты женщина 1.5м
Ну если это тебя успокоит, считай так, но не удивляйся застою в подтягиваниях, будучи жирным.
Толку от подтягиваний, если ты карлик 0кг?
Рост вес?
На брусьях то застоя нету. +15кг на 9 повторений.
Я думал ты бебику эччи фигурок типа пикрелейтед выставил.
Перепутал посты...
Ну вот это уже реально дегродство.
Милая и счастливая тяночка, одна радость любоваться такой.
Что не так...?
Груди нет
Тренируюсь по подходам после 15 недель кругов. Нраицца. Больше работы на силу и проработку мышц, чем на выносливость и офп в кругах. Сегодня внезапно дошло, что австралийские подтягивания надо было чередовать прямым и обратным хватами. А я думал, что просто прямыми буду ебошить и хватит. Нихуя. Оказалось, что обратным хватом меньше повторов могу сделать, буду их теперь долбить, бицеган подкачаю. Становлюсь сильнее потихоньку. Сегодня после тренировки попробовал подтянуться - уже полегче идёт. Австралийки подолбить подольше и буду нормально подтягиваться. Ещё в первый раз из любопытства на брусьях отжался пару раз - тяжеловато. На улице пиздато, тепло, хоть и ветер дует.
Ты 15 недель не можешь подтянуться?
Я дрищ, который никогда не занимался спортом, а последние 10 лет жил вообще в адски малоподвижном состоянии. Мне 31 год, то есть, мышцы успели деграднуть, а не как в молодом возрасте, нихуя не делаешь и всё равно какой-никакой тонус есть. Сейчас вытаскиваю себя из такой ямы гиподинамии, что ты ёбнешься.
Мне физуху нельзя было всю жизнь, я в 19 жиродрыщем за 3 недели научился подтягиваться.
В 19 у тебя мышцы тупо не успеют деградировать настолько сильно, как в 30. Поэтому, раздуплиться гораздо проще. Очевидная вещь же.
180/72, 20+ начал заниматься прошлой весной, рейт размеры бицухи - 32см и предплечья - 27см. На левой руке все меньше на 0,5см. Скажите свои?
В каком состоянии? Запястье, талия?
Там нечему деградировать было, я на физру не ходил ни разу в школе, на улице с класса 6 не вылазил. Попробуй негативные.
Блядь, человек в 19 лет только из подросткового возраста вышел, ещё есть мышечный тонус тупо в силу возраста. А я с 19-ти лет ещё 12 лет сидел и нихуя не делал в физическом плане. Даже мышцы ног толком не нагружал ходьбой. Плюс, сам по себе тощий(раньше 60 кг, сейчас 70), мышц мало. Ты реально не понимаешь, что за столько лет малоподвижного образа жизни всё к хуям деградирует у человека? В перспективе заканчивается тем, что в старости люди даже ходить не могут без опоры или помощи чужой, настолько пиздец мышцам приходит.
Закончил сотку. Выросли показатели подтягиваний/отжиманий, приседания не замерял. Если в начале еле-еле пердя мог сделать 3 подтягивания, то сейчас 10 на максимум сделаю. Визуально изменения вижу только я, что и говорилось в программе. Жира стало поменьше, мышц побольше. Фоток до/после не делал, немного жалею. Питался с дефицитом калорий, скинул с 83,5 до 75,3. Рост 185, если интересно. Теперь вопрос, что дальше? Пока продолжить заниматься по сотке, то есть подходы базы? Цель - дальше увеличивать силу и получить рельеф очень хочу увидеть ебучие кубики. Также хочу еще кило скинуть и дальше питаться без дефицита с уклоном в белки. Все правильно? Те, кто закончил сотку, делитесь чем занимались дальше.
Все правильно. После сотки начал долбиться в жопу
Ну и как ощущения?
Я лично сотку делал по кругам, сейчас то же самое делаю по подходам, потому что пока ещё форма плохая, этого хватает мне. У них на сайте есть варианты программ тренировочных в статьи>тренировки. Мне тут в треде советовали Рутинку 2.0. Сам смотри, короче.
У него ощущения, как у пидора, срущего в тред.
Вот, кстати, для продвинутого уровня программа workout.су/sw
https://www.youtube.com/watch?v=0b7qelxXE0Y&t=214s
Спасибо, гляну. Не назвал бы себя продвинутым, но с кругов ушел как только начался продвинутый блок, не жалею. Делаю круги, только если времени мало. Наверное, пока продолжу по подходам тренить, параллельно почитаю тренировки другие.
Рубрика "загадки калистеники".
Делаю анжуманья на такой скамейке. Сегодня заметил, что сторона, на которую я опираюсь руками, выше, чем та, где ноги. То есть, получается несколько облегчённый вариант упражнения. И я чёт призадумался, как лучше делать: 1) несколько облегчённый вариант, но осиливать больше повторений, 2) перекатиться на другую сторону и делать вариант сложнее, потому что ноги будут выше, + амплитуда будет глубже? Слышал, что, амплитуда очень важна для качества, типа, там больше мышц задействуется или вроде того.
Ещё, могу пару раз подтянуться с херовой техникой. То есть, подбородок выше перекладины поднимаю, только ноги уезжают вперёд непроизвольно, смещая центр тяжести. А я хочу чистую технику с ногами перпендикулярно земле. Тоже вот задумался, что лучше - австралийки в нормальной технике дрочить дальше или делать кривоватые поп-ытки подтянуться?
Делаю анжуманья на такой скамейке. Сегодня заметил, что сторона, на которую я опираюсь руками, выше, чем та, где ноги. То есть, получается несколько облегчённый вариант упражнения. И я чёт призадумался, как лучше делать: 1) несколько облегчённый вариант, но осиливать больше повторений, 2) перекатиться на другую сторону и делать вариант сложнее, потому что ноги будут выше, + амплитуда будет глубже? Слышал, что, амплитуда очень важна для качества, типа, там больше мышц задействуется или вроде того.
Ещё, могу пару раз подтянуться с херовой техникой. То есть, подбородок выше перекладины поднимаю, только ноги уезжают вперёд непроизвольно, смещая центр тяжести. А я хочу чистую технику с ногами перпендикулярно земле. Тоже вот задумался, что лучше - австралийки в нормальной технике дрочить дальше или делать кривоватые поп-ытки подтянуться?
Лучше более сложные варианты делать. Количество (20+) кроме выносливости ничего особо не даст.
В подтягиваниях первые подходы пытайся в вертикальные. Не до отказа, а повторение сделал, отдохнул, потом ещё. Когда качество начнет падать, добивай объем несколькими подходами австралийских.
Ну, я сейчас отжиманий делаю 10 повторов по 6 подходов с минутными перерывами, как в сотке советуют. Если усложнить, то х-з, может, 7-8 повторов буду делать. Типа, всё равно лучше в качество, чем в кол-во?
Подтягивания я тестирую после тренировки уже. Получается обратным хватом первое более-менее норм, второе хуже, третье уже не могу. С таким результатом лучше уж нормально австралийские дрочить дальше, по-моему. Или негативки со следующей тренировочной недели попробовать. Раньше в негативные пытался - слишком сложно было. Сейчас покрепче стал, затащу, наверно.
Чтож вы никак блять не научитесь, что показатель правильного подтягивания это не подбородок выше палки, а грудь как можно ближе подтянутая к перекладине
Так, я не вытягиваю шею, нормально держу башку.
Кто такая аринян?
Донатная зумерша с твича, насколько я знаю.
>> Жира стало поменьше
Это логично...
>> мышц побольше.
... а это заблуждение. На похудевшем теле мышцы лучше выделяются, поэтому кажется, что они стали больше. Но если бы вы озаботились замерами до и после, то обнаружили бы, что все мышечные об'емы стали меньше. С битки при таком сильном похудении пара см. гарантированно слетает
>> Цель - дальше увеличивать силу
А вы знаете, что нужно для увеличения силы? Погуглите "как увеличить силу" и следуйте рекомендациям
>> и получить рельеф очень хочу увидеть ебучие кубики
При таком весе вряд ли у вас кубики получатся.
Для кубиков нужна приличная мускулатура и снижение жирности до ненормальных (для вашего организма) значений.
8 кг за три месяца - это сильное похудение?
По моим меркам - да.
Я вашего роста, кстати. Так вот, цифры из моей истории: убрать 8 кг при начальном весе 98 и жирности примерно 17% было достаточно, чтобы превратиться в греческую статую весом 90кг и жирностью менее 12%, обнажив кубики пресса.
А у вас начальная масса тела была не 98, как у меня, а 85, так что для вас потеря 8кг еще более значима, чем для меня.
Ты явно недооцениваешь свой жир.
У меня все по науке, считается и меряется, плюс 14 лет стажа. Так что не учите отца ебаться.
Нахуй ты на "вы" ко всем обращаешься? На дваче. Пиздец передергивает от твоих постов. Creep.
Спасибо за ответ. Но вопрос был конкретный, что делать после сотки? Ты воды налил. "Надо больше мышц и меньше жира". Заебись совет... Конкретно программу тогда уж подскажи или еще что-то. А то получился совет уровня капитан очевидность.
> снижение жирности до ненормальных (для вашего организма) значений.
Что это вообще значит? Какая разница мое тело или нет?
Что за претензии?
К незнакомым людям положено обращаться на "вы". Вас чего, в школе этому не научили?
Тренировался. "14 лет стажа" - имелось ввиду 14 лет стажа тренировок в тренажерном зале, с постоянными взвешиваниями и обмерами. Поэтому для заявления "недооцениваешь свой жир" никаких оснований нет. Я про себя знаю гораздо больше, чем каждый из вас про себя - что можно, что нельзя, и к чему делание того, что нельзя, приводит.
Нельзя пердеть в лужу в этом итт треде. Приводит к тому, что твою мамку выебут.
>> Но вопрос был конкретный, что делать после сотки?
Так и ответ, вроде, был конкретный: поставьте себе цель и делайте то, что необходимо для ее достижения. А вот какую цель поставить - решить можете только вы сами, потому что если начнете устраивать опрос, то вам предложат множество противоречивых целей, которые вам не подойдут скорее всего.
Если вы спросите меня, то я преложил бы качаться до моего состояния, тем более, что рост у нас одинаковый и мои цифры вам подойдут, но вы в ответ наверняка скажете, что Арнольдом становиться не хотите. Так что решайте сами. Я вам просто сказал там выше, что цель "хочу стать сильнее" вполне конкретная, но способы ее достижения вам не понравятся, потому что для этого придется ходить в зал.
>> Что это вообще значит? Какая разница мое тело или нет?
Люди имеют разное телосложение и разную жирность. Если вы похудели на 8 кг, а кубики не появились, значит, вам придется приложить большие усилия, чтобы их увидеть, и это будет ненормальное для вашего организма состоание, т.е. кубики исчезнут как только вы дадите послабления в режиме
Из какой подворотни вы вылезли, милый? Учитесь вести себя вежливо, потому что в реальной жизни вам за такое дадут по роже.
Из какой подворотни вы вылезли, милый? Учитесь вести себя вежливо, потому что в реальной жизни вам за такое дадут по роже.
Не, ебланы - это вы все. А я здесь один весь в белом
Чтобы ты, говно, с треда сдристнул - нормальное желание.
Что за враждебность?
Говно у вас в зеркало, милый.
Просто брезгливость. А что поделать, если ты насрано.
Зеркало помойте и сходите в душ, если у вас насрано
> Я вам просто сказал там выше, что цель "хочу стать сильнее" вполне конкретная, но способы ее достижения вам не понравятся, потому что для этого придется ходить в зал.
Какой смысл в треде калистеники давать совет идти в зал? Очевидно, что я в этом треде, потому что не хочу в зал ходить.
> Так и ответ, вроде, был конкретный: поставьте себе цель и делайте то, что необходимо для ее достижения.
Отличный совет, ни чуть не вода. Я сказал, хочу увидеть кубики. Давай совет конкретный, программу, как питаться, на какие упражнения упор сделать и т. д.
>> Какой смысл в треде калистеники давать совет идти в зал?
А какой смысл в треде калистеники мечтать о развитии силы, в таком случае? Развитие силы не является приоритером калистеники.
>> Я сказал, хочу увидеть кубики
Боюсь, что в вашем случае эта задача, при поставленном вами ограничении "не хочу в зал ходить", решения не имеет. Выберите себе другую цель, например, научиться делать 100 отжиманий от пола. Кубики придется отложить до лучших времен.
Развитие силы не является приоритетом силовых тренировок. Вы ебаный даун.
>> Я сказал, хочу увидеть кубики
Вот вам про кубики:
Как раз ваш случай: человек худой донельзя, но до кубуиков ему как до Луны пешком
Ебаный даун у вас в зеркале
На воркаут-площадке нет зеркал. БЭМ, НАХУЙ!
У него жира подкожного много.
А вы поставьте. Что же у вас за площадки такие убогие?
Может, там ещё душевые поставить, чтобы после трени в жопы долбиться, как в тренажёрке?
Ну да, именно поэтому кубиков и не видать. Так ведь и у вас кубиков нет, с ваших слов. Значит, и у вас жира подкожного много. И худеть вам некуда.
Какие у фас фантазии, много чего о вас сообщающие. А зачем вам душ для этого? Прям у турников и долбитесь себе на здоровье, сейчас за это статьи в УК нет
>за это статьи в УК нет
Посадят за то, что был качком публично.
Я лично сотку прошёл и дальше занимаюсь. Жира меньше стало, мышц больше. Масса тела около 70-ти кг, как и раньше было.
Да игнорируйте вы этого блаженного пердикса, ему же явно просто поговорить не с кем.
Скучно же.
Кекаем с отжиманий Пидарасова с 43-ей секунды.
> А какой смысл в треде калистеники мечтать о развитии силы, в таком случае? Развитие силы не является приоритером калистеники.
То есть прогресс в подтягиваниях/отжиманиях это не сила? Ловкость, наверное, епта.
> Боюсь, что в вашем случае эта задача, при поставленном вами ограничении "не хочу в зал ходить", решения не имеет. Выберите себе другую цель, например, научиться делать 100 отжиманий от пола. Кубики придется отложить до лучших времен.
То есть люди, которые без зала имеют кубики рождены такими?
Ну довольно глупо кекать с того, как тренируются спортсмены для своего вида. Они много чего могут делать, что покажется смешным Васе физкультурнику.
Вот оцени подтягивания и отжимания Головкина. А он был дохуя лет чемпионом мира в нескольких организациях и одним из самых жёстких панчеров.
https://www.youtube.com/watch?v=LgMIFrOYHYk
>головкин
Кто все эти люди?
Не умеющие в калистенику чмохи.
Про Головкина я вроде в паре слов описал, кто он такой. Ты читать не умеешь?
Мой головкин у тебя за щекой, чекай.
Малёк, ты чего на ровном месте порвался?
>Я лично сотку прошёл
Что это значит? Пожать сто килограмм от груди?
Человек свой вес назвал - 70кг. 100кг с таким собственным весом пожать - это КМС вообще-то, то что вряд ли
>> То есть прогресс в подтягиваниях/отжиманиях это не сила?
Если прогресс количественный - то нет, это не сила. Это называется "выносливость". Погуглил для вас: "Выносливость — это способность организма сопротивляться утомлению во время продолжительной или интенсивной физической активности. Развитие выносливости требует большего количества повторений одних и тех же движений"
А сила - это когда вы делаете движение на один повтор, но с максимальным весом.
>> То есть люди, которые без зала имеют кубики рождены такими?
Никто не рождается с кубиками. Вы младенцев видели когда-нибудь?
>70кг. 100кг с таким собственным весом пожать - это КМС
Это физачевская шутка?
Да, маху дал. Я привык что для моих 90+ на КМС нужно даже меньше, чем полтора веса (140 в категории до 100кг). А 70-килограммовым нужно сильнее напрягаться.
Для 73кг 3х5 подтягиваний норм? Наел 10кг за полгода до этого, раньше подтягивался 2х7 +~5
Конечно. Большинство народу вообще подтянуться ни разу не может, так что 3х5 - это вы в первых рядах населения по подтягиваниям
> Если прогресс количественный - то нет, это не сила. Это называется "выносливость". Погуглил для вас: "Выносливость — это способность организма сопротивляться утомлению во время продолжительной или интенсивной физической активности. Развитие выносливости требует большего количества повторений одних и тех же движений"
> А сила - это когда вы делаете движение на один повтор, но с максимальным весом.
Я не про количество как раз, а про прогрессию подтягиваний. Сначала просто подтягивания, потом высокие, потом выход силой, подтягивания на одной руке, выход силой на одной. И другие вариации. Вот это сила.
> Никто не рождается с кубиками. Вы младенцев видели когда-нибудь?
Так я тебе вопрос задал, как калистеники без зала получили кубики, если ты говоришь, что этого без зала не добиться.
>выход силой на одной
земля пухом.
Мало. Мне 35 лвл, 180 рост, только что взвесился - 72,8. Подтягиваюсь на тренировке 20, 3х10, и последний раз 6. Между подходами делаю растяжку (закидываю ноги на лестницу, на брусья, тянусь, к концу трени сажусь на шпагат). Потои прохожу рукоход. Затем делаю 3х10 подъемов ног к перекладине. Затем 3х10 австралийских подтягиваний.
Таких две трени в неделю. Между ними дна тренировка - лёгкий бег 3км, 3х15 брусья, 100 скручиваний лёжа на лавочке одним подходом.
Считаю, что норм. Только ебаная зима сейчас прервёт мои трени. Придётся опять в мерзкую кокочалку идти.
>> Сначала просто подтягивания, потом высокие, потом выход силой, подтягивания на одной руке, выход силой на одной.Вот это сила.
Дайте я для вас погуглю "как измерить силу человека"
Вот Гугл выдал:
https://www.kakprosto.ru/kak-50532-kak-opredelit-silu-cheloveka
Обратите внимание, что про выход силой на одной руке там вообще ни слова.
>> Так я тебе вопрос задал, как калистеники без зала получили кубики
Так вам надо тех калистеников и спрашивать. А я лично не знаю как, я же вам сказал - задача, при условии "вне зала", решения не имеет. Но вы можете опровергнуть меня, добившись кубиков без похода в зал
А вы калистеник?
>> 180 рост, только что взвесился - 72,8
Нало весите для такого роста
Ну это прям жестко совсем, соглы. Просто прогрессию показал.
Ладно, я сдаюсь, это либо лютый толстяк, либо пердикс головного мозга.
Наверное, нет. Я это слово знаю только из физача и особо не вникаю, что это. Я прораб-строитель, а три раза в неделю тренируюсь, как описал выше.
>Нало весите для такого роста
Если я забиваю болт на тренировки и всю зиму ничем не занимаюсь - усыхаю до 61кг. Только тренировками и пиханием в себя еды удаётся удерживать 70+
Едите мало.
Нормальный человек, если бросает тренировки, толстеет
Кто-нибудь вешал кольца дома? Насколько это вообще безопасно?
Или лучше купить турник и повесит на него кольца, чем сверлить потолок?
>повесить
У меня так. Брат жив.
Странные у тебя вопросы. Нормально повесишь - нормально будет.
Надо на улице тренироваться, чтобы быть волком.
По сути, разница только в том, что сверлить - потолок или стену. В фитнес клубах гамаки, trx и те же кольца вешают на анкеры к потолку, и всё годами держится при постоянной нагрузке. На потолок даже надёжнее, потому что он гарантированно железобетонный главное в арматуру не попасть, а не несущие стены из газобетонных блоков и прочей подобной херни делаются.
Будете волком - нормальные люди вас просто пристрелят нахуй.
Проиграл.
На связи рахит-кун. Прошел мой 50 день СОТКИ, осталось еще столько же. По силовым явно вырос, те же отжимания и подтягивания стало заметно легче выполнять. Вроде, прибавил 1 кг, и теперь 56 на весах. Однако внешне я вообще не изменился. С одной стороны круто, ведь изначально думал, что на СОТКЕ только жиром заплыть можно с такой активностью, а с другой - блять, я ведь и поднабрать хочу, быть, как Джо Барбаро или Ямельяненко, кабанчиком...
Ел в две порции буквально, иногда даж подташнивало.
Ну прогресс есть, и я этому рад.
Ел в две порции буквально, иногда даж подташнивало.
Ну прогресс есть, и я этому рад.
Я в 19-ом году за весну с 60-ти до 70-ти набрал, ведя малоподвижный образ жизни, при росте около 175-ти. Жиром не заплыл. Скорее, плотнее стал.
Так он эктоморф видимо.
У них все наоборот.
Экоморфы наоборот, когда начинают сычевать - превращаются в скелет голый. Я вот легко могу за зиму с 75 до 61 скинуть без каких либо усилий. Мышцы сгорают сами, жир не копится, жрать могу 2 раза в день и вот вообще не хочется, особенно если книгу интересную читаешь, сериал смотришь или ещё чем занят.
Во-первых, нет никаких морфов, есть калораж суточный. Во-вторых, я с этого 19-го года и вешу 70 кг, больше масса особо не менялась. Двигаться начал только в этом году, чтоб здоровье не проебать окончательно.
Сколько надо?
На счет морфов - не прав. Типы телосложения действителтно существуют, но, как ты правильно заметил, калораж в весе играет главную роль, и те же эктоморфы могут легко разжиреть, начав палычами питаться.
Тут дело в том, что если эктоморф разжиреет - он в жиродрища превратится - шея, запястья, лодыжки у него все равно узкими остануться. А тех же эндоморфов при том же похудении хоть и будут кости виднеться, но широкие кулаки, запястья, шея и талия никуда не денутся - тупо кости, тип телосложения
> Типы телосложения действителтно существуют
Пруфы?
Бля, неужели я эктоморф, потому что запястья и шея это единственные худые части на моём теле.
Жаль надо сбросить минимум кг 5 чтобы это проверить
Килограмм 85.
>нет никаких морфов
Кто эту хуйню придумал? Легче поверить, что земля плоская, её тяжелей вокруг обогнуть. А телосложение - вот оно, бери меряй, вес, рост, объем груди и прочее. Может, овчарок и пикинессов не существует? Есть просто собака и надо каллориями её размер регулировать?
>Во-вторых, я с этого 19-го года и вешу 70 кг, больше масса особо не менялась
Прикинь, у меня с 2002 года не менялся. Я вешу 61кг, прекрасно влезаю в костюм выпускного 9класса. Даже ремень на ту же жырку застёгивается. Только титаническими усилиями, качалкой, турниками и мерзким пиханием в себя хрючева, я набираю иногда даже до 75. Но стоит мне забить на всё это говно, например найти тяночку и начать тратить время на неё, по вечерам не изобретать "что бы пожрать" а гулять с ней, устроиться на новую работу и там ебошить пока адаптируюсь и вникну и т.п. - и мой вес со скоростью пули улетает до моих 61кг. Как-то заболел и в больнице на лютых уколах похудел до 55. Но за месяцок отожрался обратно до своих 61. Я думаю, что у каждого человека есть комфортный вес, выработанный организмом. А все эти корректировки типа кочалки - просто борьба с природой. Вот меня не устраивает быть дрыщём, потому я хожу на турники, зимой в кочалку и выстраиваю интересное мне тело спортивного дрыща. Но предрасположенность однозначно есть и телосложение однозначно есть. Причём, оно влияет не только на внешность, но и на обмен веществ и даже на характер
Всё это ерунда и оправдания лузеров. Нет никакого комфортного веса, есть институт питания, который закладывался в семье с рождения и к которому привык ребёнок. Например мои родители пихали в меня с детства кучу хрючева, питание состояло сплошь из углей. И моему организму, который разжирел и привык к этому убожеству, возможно кажется такой образ жизни более привычным и «нормальным». Только по факту это не генетические предпочтения, а психические.
Это перебор имт
Для каличей, которые не проходили сотку, скриншот соточного инфопоста.
Этот прав. В течение жизни у человека формируются пищевые привычки под воздействием разных факторов. У меня 70 кг держится исключительно от лени, а не от каких-то хуеморфностей моего организма. Я даже знаю, что мне жрать, чтобы пойти на дальнейший набор массы, но мне не хочется каждый день заморачиваться с готовкой.
Почекай как-нибудь на досуге. Там все конкретно про длину и ширину костей и связанных с этими дефектами типах телосложения изложено
https://youtu.be/EqvNxLRk2Ig
При чем тут невозможность набрать или сбросить вес - я не понимаю. Разве я где-то об этом написал?
Мне всегда казалось, что жиродрищи получаются из людей, которые жрут всякое говно. То есть, если ты нормальную еду жрёшь, в которой всякие полезные преколдэсы для твоего тела, то жиродрищём ты не будешь.
Ничуть. Я при росте 185 вешу минимум 90 и оно совсем не выглядит перебором.
жиродрищи получаются из людей, которые не тренируются.
Мышц нет, а жир есть, и его по медицинским нормам столько, сколько и должно быть у человека, который ничего тяжелее ложки не поднимает (процентов 20) - вот это и есть жиродрищ.
Пруфы в студию. Сто проц там дряблое убожество.
Ну, я уже писал, что я +10 кг достаточно быстро апнул, но я именно плотным пасанчиком стал, а не мяхоньким жирчиком. Мышцы поднаросли, икры на ногах надулись. И это при малоподвижном хиккааутизме. Гормоны, может, влияют на это, я хз.
И чего? Нет практического смысла в делении людей на всякие морфы. Что непонятного-то?
Ну вот вам мои 90 кг при росте 185. Давно, правда, это было
Лол. Так эта хуйня написанная для мотивации. Типа как в книгах про курение пишут, что нет никакой зависимости или в книгах про успех, что нет никаких кланов, пилящих государственные ресурсы, а есть только цель, мотивация, визуализация цели, влияние желания на вселенную и прочая ересь
Но написана-то правда. Деление это условное и притянуто за уши.
Если есть 40кал/кг желаемого веса тела, то любой наберет, независими от телосложения.
>абсолютно неважно, худой ты или средний, или жирный — принципы питания и тренировок (именно ПРИНЦИПЫ, а не конкретные подходы, программы и рационы) для всех одинаковые
Суть инфопоста для людей с поломанной способностью к анализу текста.
Анон, возможно ли набирать медленно мышечную массу при потреблении калорий равном затратам? Или хотя бы уменьшать количество жира? Я на дефиците калорий сбросил до желаемого веса, теперь хотел бы поддерживать этот вес, но улучшать соотношение мышцы/жир. Допустим буду 2к калорий потреблять с упором на белки. Имеет ли это смысл?
Аноны, дошел до 30 отжиманий, как мне пробить этот результат? Просто отжиматься не помогает, тот же вопрос с подтягиваниями (чувствую что предплечья и бицепсы устают сначала, вроде как это дефолт)
Возможно, но ты должен питаться "чисто", максимальное ПП.
Жаль, иногда люблю домашний палыч захавать.
Если будешь жрать почти один белок то вполне, я так примерно на 73 своих несколько лет оставался, просушившись практически до пресса и увеличив силовые/грудь/руки ноги больные, вес вообще не менялся.
>дошел до 30 отжиманий
Ебать ты сила.
далбаеб ебаный, как мне повысить их количество, я не сказал что я ебать какой сильный.
>далбаеб ебаный
Приятно познакомиться, долбоеб ебаный.
>как мне повысить их количество
Сделай себе программу периодизации. А вообще советую на брусья переходить.
>я не сказал что я ебать какой сильный.
Слыш, сука, не принижай свои заслуги! Кто-то и десять раз отжаться не может.
>>я не сказал что я ебать какой сильный.
>Слыш, сука, не принижай свои заслуги! Кто-то и десять раз отжаться не может.
Я думал что ты совсем еблан, но нет. В общем то спасибо за совет, но как переодизировать отжимания/подтягивания? Брусьями занимаюсь уже...
ебать я додстер, вопросов нет
В Вейдотреде что-то тухловато - перепощу здесь:
Делаю четыре упражнения:
1. Подтягивания разными хватами: прямым, обратным, параллельным, широким.
2. Приседаю на одной ноге.
3. Жим на брусьях.
4. Подъем ног из упора на локтях.
Всё эти упражнения считаю максимально эффективными из тех что делаются с собственным весом. Доп вес использовать не планирую.
Есть хоть одно упражнение которое сравниться с эффективности с вышеперечисленными? Отжимания от пола не вижу смысла делать если есть брусья. Отжимания на руках - так ли они эффективны? Что качает мостик, спину? С этим и подтягивания прекрасно справляются. Подьему ног вообще нет альтернатив по ходу.
Делаю четыре упражнения:
1. Подтягивания разными хватами: прямым, обратным, параллельным, широким.
2. Приседаю на одной ноге.
3. Жим на брусьях.
4. Подъем ног из упора на локтях.
Всё эти упражнения считаю максимально эффективными из тех что делаются с собственным весом. Доп вес использовать не планирую.
Есть хоть одно упражнение которое сравниться с эффективности с вышеперечисленными? Отжимания от пола не вижу смысла делать если есть брусья. Отжимания на руках - так ли они эффективны? Что качает мостик, спину? С этим и подтягивания прекрасно справляются. Подьему ног вообще нет альтернатив по ходу.
Распиши подробнее, если ли не трудно. Входные данные, рост, вес начальный. Как питался, что делал.
Теоретически с таким набором упражнений ты должен стать сутулой собакой, да еще и с плоской спиной, т.к. не вижу упражнений на середину спины.
Ищешь рукоход, повисаешь на нем, ноги закидываешь и распрямляешь, и так в положении голова вниз делаешь то, что качки называют "шраги в наклоне 45 град одной рукой" - самое лучшее на свете упражнение на трапецию и ромбовидные.
Алсо, где упражнения на шею, гусь?
>> возможно ли набирать медленно мышечную массу при потреблении калорий равном затратам?
Нет. Рост мышц - только на избытке калорий
>> теперь хотел бы поддерживать этот вес, но улучшать соотношение мышцы/жир
Так не получится. "соотношение мышцы/жир" меняется в два этапа:
1) увеличиваем количество мышц (вес идет вверх)
2) убираем жир (вес идет вниз)
При стабильном весе это невозможно
>> Допустим буду 2к калорий потреблять с упором на белки
Без веса тела и рода занятий (режима тренировок) цифра 2к ни о чем не говорит.
>> Аноны, дошел до 30 отжиманий, как мне пробить этот результат
Очевидно - повышая суммарное количество отжиманий, каждый день
>> Просто отжиматься не помогает
Мало отжимаетесь.
Вопрос-то у вас какой?
Все зависит от цели. Чего вы хотите добиться в итоге?
Каждое из этих упражнений эффективно, но если приседать на одной ноге, результатом будет только способность много раз приседать на одной ноге, и больше ничего. Если таковая способность и есть ваша цель, то ваше упражнение максимально эффективно
> и больше ничего
Ты хорошо подумал?
>> Ты хорошо подумал?
О чем?
Молча
~75 весил до походов в качалку, рост 185, до этого были только отжимания давным давно. Жрал в основном небольшие порции гречи, котлетки, сырники, творог, если честно ел примерно по ощущениям - когда наедался тогда и прекращал жрать, но обычно на завтрак ел 2 котлеты, на обед 1, после тренировки иногда ел 1-2 сырника или маленькую порцию творога. Программа самая базовая, только день ног не делал, кардио 10 минут пробежки на тренажере, плюс когда научился в подтягивания стал делать и их, получался день спины/бицухи, день трицепса/рук в целом, день груди. Все время цифра на весах +- одинаковая, даже после недельного забивания хуя на качалку на НГ и пожирание селедочки под шубой. Летом в качалку не ходил карантин, занимался на улице на турниках - подтягивания/отжимания/бег по возможности до предела, вернулся - силовые никуда не пропали, а даже улучшились, вес точно такой же. Сейчас пресс еле-еле виден, спина неплохая, руки тоже (по сравнению с начальной тушкой естественно), жру так же мало и по ощущениям.
> Так не получится. "соотношение мышцы/жир" меняется в два этапа:
> 1) увеличиваем количество мышц (вес идет вверх)
> 2) убираем жир (вес идет вниз)
> При стабильном весе это невозможно
Жаль.
> Без веса тела и рода занятий (режима тренировок) цифра 2к ни о чем не говорит.
185/74. Странно спрашивать в треде калистеники про род занятий. Подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю каждый день.
Как питаться для медленного набора, чтобы минимум жира набрать?
>> Подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю каждый день.
Т.е. в требажерку не ходите.
>> Как питаться для медленного набора, чтобы минимум жира набрать?
У вас не будет набора без тренажерки.
Но как питаться все равно скажу: постепенно поднимать калорийность рациона, пока вес тела не начнет медленно (полкило в неделю, например) идти вверх. Рацион составлять так, чтобы 30% калорий было из жира, 30 из белка и 40 из углеводов.
Я, кстати, 90+ вешу при таком, как у вас, росте, и я когда-то спецом поднимал вес тела, чтобы перестать быть похожим не голодного студента и начинать быть похожим на взрослого мужчину
Да что ты вообще кроме приседаний можешь делать на ноги со свои весом? А приседание на одной ноге самое эффективное.
На хуй тоже нужно делать?
Для дома такая конструкция существует?
>> А приседание на одной ноге самое эффективное.
Для чего "эффективное"? Для приседаний на одной ноге? Ну да, эффективнее ничего быть не может. Но ничего кроме спосбности приседать на одной ноге но вам не даст (в смысле - никаких мышц на ногах не будет)
А какое упражнение по твоему даст?
Приседания со штангой на плечах
Калиэстетик я, конечно, знатный.
>повышая суммарное количество отжиманий, каждый день
Вейдошиз, ты? По твоей логике, если в день прибавлять по одному отжиманию, то к концу года я 360 раз отожмусь?
Сомневаюсь, что советы тебе помогут. Ты самодостаточен в своей физкультурной божественности. Я бы тебе предложил добавить махи гирей, потому что мостик - хуита, а махи - пиздец какое полезное упражнение. И добавить кардио в принципе - например, берпи. Их существует множество вариаций.
Вообще ты должен понимать, что однообразность нагрузки и упражнений рано или поздно даст о себе знать - сначала результат встанет, потом пойдет назад.
> (в смысле - никаких мышц на ногах не будет)
А штанга каким то магическим действием обладает?
Тапки у тебя зачетные, женатик.
Работаю только со своим весом только, приседание на одной отлично развивает мышцы ног если делать медленно и правильно.
>махи гирей
Просто хотел остаться чисто на турниках и своём весе. А так если вдруг задумаю отойти от этого то конечно гиря будет первое что куплю. Плюсом к игре можно будет ещё и пояс купить для утяжеления, правда думаю гиря в этом случае подойдёт только не тяжёлая вроде 16кг, что сне кажется очень мало для махов и толчков. Я работал с гирей уже, была у знакомого когда-то. Норм тема, но я прям топлю за минимализм ппц. А тут начнеться - купил одну гирю, захочеться и пару к ней такого же веса. Потом ещё одну более тяжелую и так далее.
Где шорты потерял?
>> А штанга каким то магическим действием обладает?
Штанга обладает не действием, а физическим свойством - штанга обладает массой, которую Земля сильно притягивает. Вот преодолевая это притяжение Земли, мышцы адаптируются к нагрузкам и растут.
>> По твоей логике, если в день прибавлять по одному отжиманию, то к концу года я 360 раз отожмусь?
Вы чего, считать не умеете? Если в день прибавлять по одному отжиманию, то к концу года будет 365 отжимний
И сколько вы весите и при каком росте?
Когда первый раз потренировался на улице при -10 градусах.
Глянул прогноз погоды на ближайшие дни, кек.
Фига се. А я всю зиму в шортах хожу: широта Ташкента
Я как норд, а ты как каджит.
Причём это если с нуля начинать. А если с десяти повторений, то вообще 375 будет. (А если ещё и високосный год, то все 376)
>Просто хотел остаться чисто на турниках и своём весе.
Ну так оставайся. Ты же сам вроде как подумываешь выйти за границы повседневности.
Алсо 16 кг - отличный вес для начала и в принципе такой, что если никуда не гонишься, можешь с ним несколько лет работать.
А что, нельзя заставлять мышцы адаптироваться, повышая количество, объем, интенсивность в работе с собственным весом?
Я так то пять выходных включил. Можно хоть пять дней то в году оотдохнуть?
>> А что, нельзя заставлять мышцы адаптироваться, повышая количество, объем, интенсивность в работе с собственным весом?
Можно, они и будут адаптироваться, а вот расти при этом не будут. Адаптация будет на повышение выносливости, но не размера самих мышц
Для того, чтобы заставить мышцы расти, нужно не просто приседать, нужно приседать следуя определенным правилам, касающимся веса снаряда и количества повторов.
>> Можно хоть пять дней то в году оотдохнуть?
Конечно можно. Кто же вам запретит?
>нужно не просто приседать, нужно приседать следуя определенным правилам, касающимся веса снаряда и количества повторов.
А пикрилейтед в какую древнегреческую качалку ходил?
С чего вы взяли, что это вообще портрет реального человека? У вас же возникает вопросов, глядя MARVELовские фильмы, о том, как Халк так накачался?
У меня дочка занимается изобразительным искусством, они все это проходят - она сказала, что никаких проблем высечь в камне даже то, чего на самом деле нет, у артистов того времени не было.
>С чего вы взяли, что это вообще портрет реального человека?
Потому что любой нормальный скульптор ваяет с натуры.
>У меня дочка занимается изобразительным искусством
Ну, бля, если такой специалист говорит, то вопросов нет.
Так у него же просто генетика пиздатая - батя же верховный бог, Зевс.
откуда тебе знать, какой специалист его дочь?
с чего ты взял, что нормальный скульптор сечет по натуре? в таком случае, любой нормальный музыкант пишет только ту музыку, которую уже где-то слышал
>> Потому что любой нормальный скульптор ваяет с натуры.
Разумеется, но никто не мешает ему сваять так, как он считает нужным, в соответствии с свой артистической задумкой, внеся искажения. Они же мифы иллюстрировали, а не группу "рабочий и колхозница" в стиле соцреализма ваяли
>> Ну, бля, если такой специалист говорит, то вопросов нет.
Чтобы прослушать в школе-институте курс "история искусства", специалистом быть не нужно. Даже вы это можете сделать online, чтобы потом в своих целях не ориентироваться на нарисованных героев из кино.
Искуссто - это обман, даже современная фотография - обман, а уж что говорить об изобразительном искусстве.
Статуяшизы, плиз.
Кто-нибудь достиг хороших результатов? Покажите форму
Ну, у меня лично прогресс есть. Через годик заходи за формой, а то сейчас не впечатлю никого, кроме себя.
Я достиг, но на фоне пандемии разжирел. Поэтому фоток не будет.
Тут года три назад был анон, который с калистеникой в черепашку ниндзя превратился. Пиздец здоровый стал. Скидывал шебм, может у кого есть.
Сколько опыт?
Я за 5 месяцев лучше стал, показатели, конечно выросли, но все ещё жиродрыщ хотя больше похож на уменьшенного builtfat
Это Артем морозов (на превью) поднабрал?
Ровно 17 недель сейчас. Может, тебе жрать меньше по калориям, чтобы засушиться?
У Артёма-то бицеган смерти. Тiльки ног не ма.
Там же не только калории надо уменьшать
179/73
Хм. И о каком развитии мышц вы можете, в таком случае говорить, если оно у вас ничем не отличается от развития мышц человека, который вообще не тренируется?
Вот по мне видно, что я штангу тягаю, у меня явно выраженная мускулистость.
Рукоходы есть в этом итт треде? Как вкатиться?
>> Как вкатиться?
Посмотреть обучалки на YouTube и делать, как там говорят
Парни, с калистеникой реально набрать?
Конечно. Посмотри на Шредера и Смаева.
А, крутые парни, да, постоянно их смотрю, мне очень нравится сечка у Шредера, я такую хотел. Спасибо, анон, наконец я нормально наберу и накочаюсь, входновил!
Нет, конечно. Набрать - только в тренажерке.
Т. е все потуги на турнике бессмысленны? Я свои 30 см. банки даже 36 не сделаю?
Почему "бессмысленны"? Вы хорошо проводите время, занятия на турнике полезны для здоровья, так что смысл есть
>> Я свои 30 см. банки даже 36 не сделаю?
На турнике? Конечно не сделаете. Вообще 6 см. прирост - это очен- много. Я в свое время только 5 см. нарастил
Это местный шизик. Нокочаться можно даже имея из инвентаря пол и стены, и свои руки - для самосопротивления.
Все упирается в питание, сон, режим тренировок, генетику
Ну вы-то лично нокочались? IMT хотя бы более 25 получили? Или вы только по части теории?
Я не буду с тобой спорить, потому что ты шиз, у тебя особое восприятие мира.
Как много слов, вместо тог, чтобы написать простое "нет, не накачался".
Дядя, если есть больше, чем тратишь, то масса набирается. Можно и имт 50 нажрать, дроча только хуй.
Смогешь. Что по весу и росту?
Сделал из 35 38 за 3 месяца, все реально.
Накачался на турниках, только облысел, давайте ответы.
>> Дядя, если есть больше, чем тратишь, то масса набирается. Можно и имт 50 нажрать, дроча только хуй.
Так я не понял - ответ "да" или "нет"?
А то там один тоже меня уверял, что у него мышцы от приседаний на одной ноге растут, а оказалось, что он всего 73 весит при росте 179. Какие мышцы? О чем он?
Логические выводы в ПТУ не изучал? Да
При 73 мышц нет?
Пиздато
>облысел
Кстати. Я тут недавно осознал, что нужно стричься не раз в месяц, а чаще, чтобы контуры облысения не проявлялись визуально. И намного легче просто взять бритву и побриться дома, а не бегать по парикмахерским. Такой каеф теперь.
Какие-то есть, конечно, но не те, про которые можно сказать "отлично развитые мышцы".
Тонни, ты?
>но не те, про которые Я, закомплексованная чмонька, могла бы сказать "отлично развитые мышцы"
Исправил.
Сделаю татуировку УВОЖЕНИЕ и буду жить бумерским тоннилайфом.
Закомплексованная чмонька у вас в зеркале. Но тренажерка и это поможет вам исправить.
С калистеникой можно из дрища превратиться в нормально человека, улучшить композицию тела. Но не больше. Килограмм 5 мышц точно наберёшь за годик. Главное не форсировать нажирание.
Почему именно 36? у меня 36, лол, но вот стартовых данных не знаю Дед прав, что 6 см это много. За несколько лет, может быть, и получится.
187/75, чувствую себя очень слабым.
Цифру взял наобум.
>> 187/75, чувствую себя очень слабым.
Доверьтесь вашим чувствам
>> Цифру взял наобум.
Надо было 50 наобум брать, 36 - несолидно как-то
Как по результатам?
Игнорируй шизодеда.
Да никак, анон. Говорить даже стыдно. После армейки пришел и ослабел очень сильно в плане силовых. Сейчас пытаюсь что-то с этим делать. Выхожу на снаряды, отжимаюсь дома, есть паралетсы достаточно высокие, но куда их приспособить кроме уголка я не знаю.
А какие нормативы в армии были?
Лучше скажу до армии:
Подтягивания - в районе 12 с весом 77-78
С доп. весом в 8 кг. подтягивался 8 раз, с 16 кг. - 2-3 раза.
Стабильный уголок в 30-40 сек.
Отжимания от пола - раз 20-25 без нарушениях техники, практиковал алмазные отжимания какое-то время. На брусьях не помню, помню что все равно слабый был.
Т.е были не очень даже тогда, я просто готовился к армии, ну и мне это нравилось, в армии я был не в учебке, поэтому я ничего там не делал, кроме дефолтной службы. Времени не было у меня там что-то делать, там я только бегал, сам понимаешь.
Сейчас я 20 лвл, если важно. Процент жира в теле ~16, хех.
Не расстраивайся, я жиродрыщ, но с результатами
Весьма неплохо. Не глист с дефицитом массы. И худеть не надо. Хорошая стартовая позиция. За несколько месяцев, уверен, вернёшься на эти показатели. Дальше либо железо, либо кольца и утяжелители. Всякие трюки типа выхода силой или горизонта тоже могут тебе дать чувство силы. Но особо большого прироста мышечной массы не жди. Рост минус 105 где-то, если без особого фанатизма подходить к тренировкам и питанию.
Решил купить гирю, чтобы начать работать над плечами и увеличить нагрузку на ноги. Посоветуйте плес 4-5 базовых упражнений. Пока придумал только приседания с гирей, становая (если получится с моей кривой спиной), толчок и рывок. В гиретреде был, там душнилово какое-то. И еще непонятно, как сочетать с соточной пятидневкой это все.
>соточной пятидневкой это все.
Это что такое?
>Посоветуйте плес 4-5 базовых упражнений
Махи, толчки, длинный цикл, рывок, трастер.
>В гиретреде был, там душнилово какое-то
Не говори. Это просто вотчина шизоидов.
>Это что такое?
Ну сейчас я занимаюсь 6 дней в неделю, делая анжуманя, приседания, подтягивания и выпады. Либо подходами, либо по кругу. Стоит ли убирать приседания и выпады, если я начну заниматься с гирей? И стоит ли вообще тогда сохранять пятидневный режим, с учетом того, что появится дополнительный вес и потребуется больше времени на восстановление? Или просто заменить 2 тренировки на гирю и не париться?
>6 дней в неделю
fix 5 дней
Дружище, все будет зависеть от того, как ты построишь программу, и какие приоритеты сделаешь. Гиря кажется таким простым как полено снарядом, но там куча тонкостей.
Ты в целом должен понимать, что любое базовое упражнение с гирей задействует все тело, поэтому на мой взгляд гиря должна занимать первое место в тренировке, а от него уже плясать.
Почитай Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом. Отличная методичка для любителей, где даны основы составления программ и очень понятно описаны принципы периодизации. Я после ее прочтения очень живо пошел в рост и по показателям, и по мышечном массе.
>Стоит ли убирать приседания и выпады, если я начну заниматься с гирей?
Нет, оставь. Можешь выполнять их после гири, чтобы "добить" целевые мышцы. Только до отказа не бомби.
>И стоит ли вообще тогда сохранять пятидневный режим, с учетом того, что появится дополнительный вес и потребуется больше времени на восстановление?
Я бы сказал, что да, потребуется больше времени на восстановление. Я лично занимался по двум схемам - трехдневка в понедельник, среду, пятницы, куда включал гирю и прочие упражнения. И четырехдневку - понедельник, четверг - циклические нагрузки с гирей, а вторник и пятница - многоповторные силовые с собственным весом.
>Или просто заменить 2 тренировки на гирю и не париться?
Посмотри, попробуй.
И мой тебе совет заранее - гиря может затянуть, ты придешь в гиретред, опасайся там абзаца. Это скотина с расстройством психики, но можно легко попасть под его очарование
Как называются эти упражнения?
Пиздец завизжал как девочка с первого. Нахуя он это делал?
Reverse nordic curl зачем этим вообще в зале да и по жизни заниматься?
Hanging l sit twists.
>зачем этим вообще в зале да и по жизни заниматься?
Зачем-то же это упражнение нужно кроме отрыва коленей?
Бред а не программа. Тем более какие подтягивания для начинающих. Начинающие не могут подтягиватся.
Как это не могут? Я с детства могу, как и все мои друзья в детстве. Это элементарное упражнение, как отжимания. Разве что женщинам надо как-то специально готовиться.
Косил от армии
Предлагаю вам ознакомиться с понятием "информационный пузырь" и перестать экстраполировать свой опыт на всех людей.
Это ж Вейд, у него буквально все начинается с отжиманий и подтягиваний от/к стеночке
Спасибо!
В чем профит над любым другим упражнением на переднюю часть бедра, например, приседом?
8х3 подтягиваний для 73 кг 178 см кабанчика неплохо?
Заебись. Лучше 90% физача.
Зависит от формы, наверняка ты делаешь как в петухфите
Видео покажите, на видео будет видно - плохо или не очень
Не дед, а Дидл, сколько можно повторять. инб4 арряяя ваш папа
Дед, сколько у тебя шея?
В длину? В толщину? По вместительности хуев?
3 и ширина
Не знаю.
Я шею не качаю и мерять ее смысла нет
Ну, я вот в детстве мог сколько-то раз подтянуться. Лет в 16 разжирел, к 25 похудел, но уже не мог ни разу подтянуться. За 3 месяца дошел до 10 чистых подтягиваний. Полгода не занимался и жрал говно, опять почти до нуля скатился.
Ваша история - норма. Если не подтягиваться какое-то время, то мышцы теряют силу
Папу своего попросите подтянуться. Поймете, что такое "не могут"
Ты, видать, судишь по себе и путаешь классического российского батю с тем куском говна, что дал тебе жизнь. Так то нормальный мужик лет до 50 раз десять-пятнадцать может подтянуться.
>> Так то нормальный мужик лет до 50 раз десять-пятнадцать может подтянуться.
Папа ваш может? Да/нет?
Ответ утвердительный. видео снимать не буду.
Скорее всего, вы врете ради красного словца. Я подтягиваюсь все время и знаю, чего стоят 10 подтягиваний. Для 10 надо постоянно тренироваться, человек, который на постоянной основе не тренируется - не подтянется ни разу, особенно взрослый, у которого уже давно значительный лишний вес. Такие люди вообще не понимают, какие мышцы нужно сокращать, чтобы хоть с места сдвинутся вверх, к перекладине - теряется связь "мозг-мышца", даже если она была в детстве.
>если я не могу, значит никто не может
Манямир как он есть. Как тебе комфортнее, братиш.
Мой батя 54 2 раза могет.
Планирую заниматься на турничке. Осанку выпрямляет эта хуйня?
>если я могу, значит все могут
Чем ты лучше?
Нет, но помогает держать плечи расправленными, когда ходишь по улице.
То есть шею и поясницу не получится сделать? Ну хотя бы лопатки сведу.
Это у вас манямир. Вы сами-то можете 10?
Видео сделайте, как он 2 могет. Как бы не оказалось, что не могет ни одного
Каждый раз ору с твоих просьб видосов. Когда видос, как ты член сосешь?
О чём вообще разговор? Подтягивания - элементарное упражнение. Даже пенсионерам под силу.
https://www.youtube.com/watch?v=Ma9MOSAfyJA
https://www.youtube.com/watch?v=Ma9MOSAfyJA
Идите в /ga с такими запросами, милый
>> Подтягивания - элементарное упражнение
Для тренерованного атлета - да, а для обывателя, который ничего тяжелее ложки не держит в руках - невозможное
>> https://www.youtube.com/watch?v=Ma9MOSAfyJA
Ну а это что доказывает? Что если тренироваться, то можно сделать подтягивания? Так ведь именно это здесь и утверждаю
В теории сделает тебя более кривым, т.к. широчайшие - один из сильнейших пронаторов руки (разворачивает ее вовнутрь, а с ней и плечи идут).
На практике - хуй его знает.
Держать плечи расправленными помогает трапециевидная мышца (на турниках можно качать, но на тебя будут косо смотреть челики, не шаряшие за биомеханику).
Такой вопрос аноны. Я хочу научится подтягиваться на одной руке, и уже довольно близок к этому. Сегодня почти получилось подтянуться, где-то на 5 см подбородок ниже перекладины был. После этого не очень сильно заболела рука в месте, где бицепс к локтю крепится(там типа связка?). Это норм, т.е. просто подождать денёк пока пройдёт или я только травмирую себя и мне надо какие-то укрепляющие упражнения по-проще делать, прежде чем переходить к подтягиваням?
Да всё нормально, просто бицепс себе оторвёшь. Это не смертельно.
>широчайшие - один из сильнейших пронаторов руки (разворачивает ее вовнутрь
А что делает наоборот? Неужели грудь и передние дельты?
ну а как мне сделать так, чтобы он не оторвался?
Бомпа дал им анатомическую адаптацию, нет не хочу, хочу рвать себе сухожилия.
Избегать подтягиваний на одной руке
Я летом дошел до 18 подтягиваний в первый подход и 13-11 следующие два. Щас холодно и я подзабил, дома пресс качаю и гирю купил, на 16 кило ебать. Как калистеникобоги к гирям относятся? Думаю как то тело укреплять в холодное время не выходя из дома, поэтому подсуетился со снарядом, мне кажется эффективная хуйня.
хочу до лета тушу патрика бейтмена выгриндить
хочу до лета тушу патрика бейтмена выгриндить
Это тоже пронаторы.
Супинаторы: задний пучок дельты, подостная, малая круглая - крошечные мышцы, которые хрен целенаправленно качнешь, но пользу от их тонуса словами не передать.
Гиря 16кг сделает из вас Арнольда, ебать вас в жопу
Давай без этих твоих гейских замашек. У нас тут как-никак тред калостеники, а не какой-нибудь качалки.
Как их делать, движения типа тяги к лицу и подтягивания со сведением лопаток?
>Как калистеникобоги к гирям относятся?
Хорошо. Только ты должен понимать, что без турники и колец/брусьев ты особо с верхом ничего не сделаешь.
Для осанки тебе нужен просто тонус всех мышц (кроме рук) + акцент на трапеции и супинаторы.
Супинаторы - это вращение плечевой кости кнаружи - берешь баклаху с водой, садишься рядом со столом, ставишь локоть на него и поднимаешь вращательным движением.
Трапеции:
>это вращение плечевой кости кнаружи
Это же тяга к лицу, не?
>Трапеции:
И это тоже аналогичное движение вроде
>Это же тяга к лицу, не?
Да
>И это тоже аналогичное движение вроде
Сомневаюсь
>И это тоже аналогичное движение вроде
Хотя да. Туплю чет
Тип с резинкой ебошишь и заебца должно быть, ток трапы сильные дохуя, я не шарю хватит ли резинку чтоб они ПОЧУВСТВОВАЛИ
Можно же на кольцах в наклоне
Правда из-за наклона в конце движение очень легкое, а если полностью горизонтально делать то слишком тяжело, почти невозможно
Еще можно повиснуть на кольцах головой вниз и тянуть себя вверх, типа шраги.
>Еще можно повиснуть на кольцах головой вниз и тянуть себя вверх, типа шраги.
Да, всем турникменам рекомендую.
Физкульт-привет, парни, на связи 185/55 рахит, мб кто меня вспомнит.
Все так же продолжаю пытаться набирать вес, пока, вроде, все норм идет. С 55 уже почти до 57 дошел.
Занимаюсь по СОТКЕ, уже 60 день.
Собственно, я здесь за тем, чтоб попросить вас мой примерный рацион оценить. Питаюсь так, чтоб наедаться, ккал не считаю, т.к боюсь снова рпп словить.
Завтрак:
-Каша овсяная (40г в сух)
-Бутерброд с ветчиной и сыром
Перекус в универе:
-Запеканка творожная из обезжир.творога (400г примерн)
Обед:
- Греча вареная/Булгур/Рис и.т.д(200г в готов)
- Куриные котлеты руб/Грудка печеная/Печень курина и.т.д (150-300г)
- Яблоко/Хурма/Апельсин и.т.д
Ужин:
- Тортилья с курогрудкой,огурцом,помидором
(Попутно к каждому приему пищи могу огурец или помидор перехватить. Так же, иногда рпп сказывается и на ужин могу сорваться, подъев так же мяса, творога и.т.д. Когда срываюсь, белком/клетчаткой пытаюсь наесться)
Что думаете? Как в плане ккал и бжу такой рацион при наборе веса?
Все так же продолжаю пытаться набирать вес, пока, вроде, все норм идет. С 55 уже почти до 57 дошел.
Занимаюсь по СОТКЕ, уже 60 день.
Собственно, я здесь за тем, чтоб попросить вас мой примерный рацион оценить. Питаюсь так, чтоб наедаться, ккал не считаю, т.к боюсь снова рпп словить.
Завтрак:
-Каша овсяная (40г в сух)
-Бутерброд с ветчиной и сыром
Перекус в универе:
-Запеканка творожная из обезжир.творога (400г примерн)
Обед:
- Греча вареная/Булгур/Рис и.т.д(200г в готов)
- Куриные котлеты руб/Грудка печеная/Печень курина и.т.д (150-300г)
- Яблоко/Хурма/Апельсин и.т.д
Ужин:
- Тортилья с курогрудкой,огурцом,помидором
(Попутно к каждому приему пищи могу огурец или помидор перехватить. Так же, иногда рпп сказывается и на ужин могу сорваться, подъев так же мяса, творога и.т.д. Когда срываюсь, белком/клетчаткой пытаюсь наесться)
Что думаете? Как в плане ккал и бжу такой рацион при наборе веса?
Сам считай, мы тут не телепаты, все данные в гугле есть, а че ты жрешь, сам лучше знаешь. Гугли калькулятор калорий, вводи свои параметры и смотри, достаточно или нет.
Настенный турник домой норм тема?
Лучшая установка в моей жизни. Если с брусьями - так вообще заебись
А че на нем кроме широким и узким хватом можно делать?
Ширкоий, узкий, обратный хуятный.
Бруссссья. Ни что не делает сиськи так, как брусья.
Подъемы ног всех вариантов.
Кольца лучше
>> Как в плане ккал и бжу такой рацион при наборе веса?
Без конкретных цифр можно сказать только, что рацион среднестатистический
Конечно.
Опять же, можно куртку на него повесить, пока не занимаешься
Так кольца на турник вешаются, не?
А, в смысле кольца лучше брусьев, понял-понял.
И турника тоже лучше
Как можно супчик не есть раз в день? Я когда от мамки выбрался, охуел как же было хорошо похлебать тепленький, пахнущий супчик на курице... Как можно остаться без такого удовольствия?
Ты долбоеб, говна поешь.
Два супчика чаю.
Ну такой оценки, думаю, достаточно. А то мой рпп любой рацион, как свинокорм для ожирения рассматривает.
Анон, дрочу дома N-hold, хочу выйти на L-hold.
Посоветуйте, какие упоры взять? Гуглятся самые разные.
И как они называются по-русски, чтобы в магазине заказать? Знаю только английские названия.
Сейчас использую либо стулья (неудобно, неустойчиво), либо стойки для отжимания (но они мелковаты плюс непаралелльны полу, под углом - неудобно).
Посоветуйте, какие упоры взять? Гуглятся самые разные.
И как они называются по-русски, чтобы в магазине заказать? Знаю только английские названия.
Сейчас использую либо стулья (неудобно, неустойчиво), либо стойки для отжимания (но они мелковаты плюс непаралелльны полу, под углом - неудобно).
для справки:
N hold это что-то вроде внизу на 1 пике только корпус в воздухе, упор на кисти рук
L hold это пик 2
паралетсы кольца лучше
Возьми себе кольца и делай на них. Они всяко будут лучше и практичнее этого кала от маркетолухов.
Моё почтение.
Кольца, которые надо подвешивать к потолку? Я с одной съёмной конуры на другую кочую, не вариант.
Можно на турник, но вообще не обязательно. Да и какой у тебя высоты потолок, что можно повесить турник, а на него штуки на веревках?
У меня потолки обычные человеческие. Я сам — хоббит, просто.
На полу делайте, зачем вам эти стойки?
>Я с одной съёмной конуры на другую кочую
Тогда вообще нахуй откажись от приблуд. Есть же спортплощадки на улице - туда ходишь?
>> Есть же спортплощадки на улице
Так на улице и тренажерные залы есть
Сложна. Сильно сложнее делать поднимаясь на руках над полом чем просто ставя руки на брусья
Сложно чем? У тебя, наверное, растяжки не хватает и силы плечей и трапеций. Тренируй их.
Алсо ты же ещё на кулаках можешь делать.
Зато можно показать прямо на улице, не имея под рукой эти стойки
Для чего вообще тренировать статику в виде L-sit?
Сам имею паралетсы, тренировал его, делал 30-40 секунд. Сейчас задумался, что это не очень полезное для организма упражнение.
>Для чего вообще тренировать статику в виде L-sit?
Так можно про большинство спортивных упражнений спросить. Кроме бега, плавания и базовых суваний кулака в ебучку ничего не надо.
Можно. Потому он и спросил. Двачую вопрос.
>Для чего вообще тренировать статику в виде L-sit?
Чтобы другие охуели, как ты умеешь делать.
Выдрачивать движение на потеху публике... такое.
Чтоб другие охуевали, можно просто на баночку от колы 0,33 сесть.
Умный дохуя? Сейчас по ебалу получишь.
Поддержу.
Эта поза кота с яйцами навыкат в начале...
Ммм, а пикрел? Особенно если дойти до уровня на 1 ноге с гирей на груди?
Серьёзно? Ну видно же что это из тюрьмы США.
С такой жёппой я и не против.
Может с квеста какого-нибудь фотка же.
это же Стетхем, лол
Эти упражнения делают с весом 150кг, именно столько этот тренажер позволяет выставить. Какая гиря вам 150кг заменит?
Это известная фотка вообще-то, и другие выды тоже есть
Пацаны, вы че? Это же Виктор Высоцкий, когда того за митинг против совка задержали.
Лол. Белорусский дед-мигрант продолжает удивлять. Я думал, ты только химичить умеешь...
Я не химичу. Все натуральное
>2 пик
Проиграла когда узнала что у него рост 165
Подавляющее большинство ёба турникменов - карлики.
Гимнастов тоже высоких нет.
Я, кстати, думаю что многие из них гиманстикой в детстве занимались - уж слишком сложные элементы они показывают.
Из твоей туши.
А у тебя сколько?
шею качает кто? поделитесь годными программами/гайдами/видосами
хуйня для закомплексованных чмонек
ню дя ето я и тиво и тьто
ору
Никто не качает, Нафиг надо? Длинная тонкая шея - это красиво
>Нафиг надо?
- Повышенная устойчивость к травмам позвоночника и, возможно, мозга при ударах, перегрузках (резкое ускорение, торможение), физической работе
- Профилактика заболеваний позвоночника и внутренних органов, вызванных последними.
- Спинной мозг тянется вдоль всего позвоночника. Повреждение — паралич всего, что ниже места ранения. Наиболее уязвима шея.
Первое, что пришло в голову
А потом такие чмохены нечаянно подскальзываются и потом сокрушаются "а че у меня шея болит и в руку отдает?", "а че меня инсульт ебнул и я здох?"
За собой следите, дорогуша. Я падаю как кот и падал много раз.
По тебе видно обратное
>> По тебе видно обратное
Вы меня с кем-то путаете. По мне видно, что я тренированный атлет.
Лучше дать отдохнуть, иначе целый месяц рука болеть будет.
У меня от природы большая
С весом 150кг поверх веса тела и всё это на одном носке? Попахивает разрывом ахиллесова сухожилия.
Как чятик относится к гантелям?
И ещё, болгарский сплитприсед не окажет отрицательное воздействие на колени?
И ещё, болгарский сплитприсед не окажет отрицательное воздействие на колени?
Зашквар. Взял в руки гантели - не имеешь права носить гордое имя калоастеника.
На фотографии на обоих носках делают
Нормальные икры - это сколько? Какое соотношение окружности голени к окружности кости?
>> Нормальные икры - это сколько
Столько же, сколько и бицепсы
И в чем доеб? Икры около 40 см от природы - нихуя не редкость
Это слоновья болезнь
Что-то я блядь обосрался с гири 24 кг, думал, что полугодовое дрочение калистеники мне поможет хотя бы вытолкнуть пару раз. Когда забрасываю ее на плечо, кости предплечья просто крашатся под ее весом, естественно, ни о каком толчке речи нет. Для двух рук в самый раз, но для одной пиздец. Надо будет еще 16 покупать, блин.
Забрасываешь неправильно, значит. Сколько весишь сам? Алсо, если денег нет, можешь дрочить махи с полгода. Думаю, должно помочь.
Хотя лучше начинать с 16, конечно.
Вот так, калистеник думал, что всех переиграл, ан нет.
Больше таких слушай -
Я додрочил пока до 9 отжиманий на брусьях, под конец кривые. Щас взял гирю 16 кг, и на большой палец еще баклаху с водой 5 кг повесил и 3 раза отжал. Держать не сложно было.
Именно отжал, а не толкнул.
А, и солдатиком, почти без отклонений корпуса.
Ты ебнутый, парень.
Зачем порвался?
Я 194/88, вот тута очень больно и кажется, что рука сломается нахуй.
Не делай так тогда.
>194/88
24 тебе должно подойти вообще. Мне кажется, у тебя либо предплечье очень тонкое или, вероятнее всего, ты неправильно держишь гирю.
Да вы охуели тут гири обсуждать, а ну кыш в гиретред.
В гиретреде обитает шиза.
Анон, занимаюсь по сотке 4-ий месяц, уже 1,5 месяца застрял на 4 подтягиваниях... По отжиманиям перешел на брусья, выпады убрал и добавил поднятие ног на пресс. Стоит ли укатываться с сотки или пока продолжить? Просто напрягает, что подтягивания не растут...
Что такое сотка?
>занимаюсь по сотке 4-ий месяц
>на 4 подтягиваниях
Троллинг?
Укатывайся с сотки. Покормил.
> Что такое сотка?
Программа занятий от workout.su
> Троллинг?
Нет, 4 подтягивания на 6 подходов, на 5 подтягиваний не могу выйти.
>> Что-то я блядь обосрался с гири 24 кг
Если вы ее в перый раз в руки взяли, то это нормально.
>> что полугодовое дрочение калистеники мне поможет хотя бы вытолкнуть пару раз
А какое движение в калистенике помогает вам выталкивать гирю?
Хочу купить гантели и гири, но они стоят как мой телефон. Почему в мире все ОВЕРПРАЙС?
Сначала дед пришёл срать, теперь это гирятред, пиздец.
>> Почему в мире все ОВЕРПРАЙС?
Вообще-то в мире все находится в точке баланса спроса и предложения, потому что у нас теперь везде капитализм.
>Вообще-то в мире все находится в точке баланса спроса и предложения, потому что у нас теперь везде капитализм.
Бамп
От какой еще природы?
Больщие икры только у толстых, потому что они качаются при переносе тела весом в 150. Это нельзя считать "от природы"
"масПо"?
Это как "Abibas" - в надежде, что несведущие не заметят?
Это классика, это знать надо.
У меня икры 37см в обхвате при весе 57 кг. Это как объяснить?
О чем речь? Кому-то надо, а кому-то нет.
Старые люди и не заметят, что это не масло никакое, на это и расчет. И привлечь их за обман нельзя.
37 и "около 40 см" - это большая разница вообще-то. От "около 40" вас отделяют годы кача
А, ну тогда ладно.
Твой телефон при этом проживёт лет шесть в лучшем случае. А у меня дома валяются наборные гантели и одна литая, которым лет 30 уже. И ничего им не делается. Необрезиненые диски конечно ржой чутка прихватило, но не критично.
Кости предплечья у тебя крашатся, потому что забрасываешь не правильно. Посмотри обучалок, но самый стандартный совет - разжимый пальцы когда гирю ловишь. Представь что пронзаешь её своими пальцами, как в дерьмовом аниме.
Оцените список упражнений. Буду делать через день, по 1 упражнению на каждую группу мышц в зависимости от настроения, самочувствия и прочего. Все упражнения на ноги без весов, у меня их нет.
>по 1 упражнению на каждую группу мышц в зависимости от настроения, самочувствия и прочего
Заранее фейл. Надо четкую программу расписать, чтобы контролировать прогресс.
>> Оцените список упражнений.
Отличный список. По пятибалльной системе ставлю ему оценку 5.
Я - калиэстетик!
И Я - калиэстетик!
- Планка говно, подъем ног и роллик настоящие упражнения для альфачей.
- Делать по 1 упражнению я бы не стал, т.к. упражнения слишком разноакцентированные. Например к подтягиваниям я бы добавил лицевую тягу на зд, а к горизонтальным тягам подрюкал среднюю с резинками. К обычным подтягиваниям я бы добавил бицельку на кольцах, а к подтигиваниям узким хватом нет.
- на ноги лучшие упражнения, на мой взгляд: зашагивания, сисси приседы и нордик сгибания.
Подскажите, есть ли какие упражнения на кольцах для прокачки задней дельты?
Тяга к лицу
>нордик сгибания
Тут как раз заебатый тред есть по соседству.
>Делать по 1 упражнению я бы не стал
Что плохого в том, чтобы одно упражнение на мышечную группу делать? ничего
Австпалийские подтягивания но локти в сторону
> сравнил технику и железки
Ахуеть 30 лет для железок это уже домтижение?
>я бы добавил лицевую тягу на зд
сука там 3 вида лицевых тяг, ты ебу дал?
Я говорю, что если бы я делал горизонтальные подтягивания, то лицевую бы не делал, т.к. синергисты слишком пересекаются.
Поэтому и нет смысла выбирать ВСЕ упражнения на каждую МГ.
> сравнил технику и железки
Кто же мне запретит
> Ахуеть 30 лет для железок это уже домтижение?
Это уже ты у себя в голове выдумал
Пиздец я вспотел пока смотрел эту вебм
>синергисты слишком пересекаются
Если локти прижать, то не особо.
Минута уголка на Брусьях - хороший результат? Никогда не делал раньше.
Бляяяять какой пиздец
Эта макака вообще понимает какой тут риск разрыва коленной связки и куча операций и ГОДЫ реабилитации после подобной травмы?
Если и творить такую хуйню, то хотя бы стоя на месте, не фиксируя ноги ниже колен.
А текст мой справа от фото зачем тогда?..
неправильно держишь в запястье плюс неправильно распределяешь вес при "закидывании" наверх, включая отсутсвие плавного приземления на предплечье
глянь вот этого
https://www.youtube.com/watch?v=C0B1SrcGAIA
Ну мы же не знаем твой уровень подготовки общий. Ну а так норм.
Оке, спасяб.
>какой тут риск разрыва коленной связки и куча операций
Никакой. Абсолютно естественная траектория и диапазон движения для колена. Этот "матрикс" присед делали миллионы людей начиная с Винса Жиронды и дальше везде, особенно в "золотую эру бб" и никто не травмировался.
Дегенераты увидели одно видео с травмой и теперь визжат на весь интернет про пиздец и разрыв ПКС.
Как лет десять назад было модно визжать про пиздец коленям от выхода колена за носок под видео каждого второго штангиста.
Чел, на ютубе есть ЧАСЫ хайлайтов как людей складывает пополам, выворачивает колени назад, разрывает ПКС и коллатеральные связки складывает домиком на ОБЫЧНОМ приседе, но почему-то никого не начинает так трясти при виде как кто-то подходит к стойкам.
Как по мне - упражнение выглядит очень хуёво. Особенно для нетренированного/малотренированного человека.
Это на шейные диски давления не оказывает?
У первого явно физиологические неправильный угол образуется в поясничном отделе.
Я - калиэстетик!
Какие мышцы эта хуйня тренирует вообще?
Калиэстетические
Мышцы, разгибающие голень = мышцы передней части бедра = квадры = изъеб ради изъеба
Если ты такое элементарное упражнение не можешь по векторам раскидать, то тебе лучше в рычажных тренажерах хаммер заниматься, там уже все посчитали для людей с айсикью 50.
>изъеб ради изъеба
За чет увеличения рычага, относительно обычного приседа, хороший метод потренить ноги без веса.
Работа с углом и изменение рычага - это БАЗА прогрессии нагрузки в калистенике.
>Работа с углом и изменение рычага - это БАЗА прогрессии нагрузки в калистенике.
Ты забыл про унилатеральные упражнения. Легко делать приседы? Попробуй выпады. Легко выпады? Приседания на одной ноге. И вот после этого можно попробовать эту хуету. И если ты ебучий монстр то нордики с одной ногой, но природа таких еще не породила вроде.
Все равно углы это БАЗА.
Между отжиманиями и отжиманиями на одной слишком большая пропасть и тебе придется проходить через УГЛЫ прогрессии.
Мне не придётся, я не ограничиваю себя калостеникой, вполне себе юзаю зальчик. Но в целях всё равно есть приседания на одной ноге, ходьба на руках и прочая калоэстетика.
Мне необходимо название музыки из этого видео
Обратный самолёт тебе лучше всего будет для задней дельты делать.
Че-то мне кажется, что почти вся нагрузка тут на крыльях.
>в целях всё равно есть приседания на одной ноге
Ну дохуя ты видимо назанимался в своем зАЛЬЧИКе, если присед на одной где-то В ЦЕЛЯХ.
Мне кажется, так ноги раскачивать без штанги немног юзлесс, тип ты даж машину толкнуть не сможешь потому что верх будет не готов держать нагрузку, которые могут ноги. Я в живую видел калоэстетика, которого всего трясо при приседе с крошечной девушкой на спине.
И в то же время в живую видел полу кочку полу калоэстетика, который спокойно на одном плече ее таскал без видимого напряжения.
Как называется этот замечательный напольный турник на который они крепят кольца?
Ну извините, не все ебучие дрищи 40 кг
>в то же время в живую видел полу кочку
>спокойно на одном плече ее таскал без видимого напряжения
Лол, уж кому бы пиздеть про юзлесс и прикладуху, так это не кочкам.
90% кочек не могут болгарские сплит приседы сделать, а от приседа на одной вообще потеряют сознание.
Чёт пукнул когда представил как кочка закидывает тянку на плечо и несёт к себе в хату наверх чтобы выебать, пока ты со слезами на глазах остаёшься на улице и кричишь "ЗАТО Я МОГУ НА ОДНОЙ НОГЕ ПРИСЕСЬ!"
А если кочка в этот момент окажется без пояса и бинтов?
Шах и мат.
Проблемы инвалидов, которые к ним привыкают. Я занимаюсь без них.
Мне растяжки свободной ноги так приседать не хватает, поэтому делаю так: https://youtu.be/BAN6wMfu1UQ
В чем я не прав?
Широчайшие приводят плечевую кость к корпусу, а не отводят назад за спину в горизонтальном положении. Там она только как стабилизатор работает иначе бы не было разницы по сложности выполнения между передним висом и обратным самолётом.
Как накачать плечи калистеникой?
Девушка не штанга. Она нестабильна, плюс центр тяжести становится выше и вся техника меняется, иначе ты просто вперёд кувыркнёшься. Со штнгоё её веса он бы на изи присел.
Посмотрел,встал из-за стола,подошёл к окну, закурил... Много думал...
В том что ты калич
Отжиматься в стойке на руках
Широкие отжимания на брусьях или кольцах.
Чет широкие делаю больше года и как-то.. ну прям видно что плечи отстают, может мне конечно кажется..
Это же в низ груди все направляет, надо наоборот с узкой постановкой рук.
Года недостаточно. А вот еще через год у вас будут плечи-пушечные ядра
Неправильно значит делаешь.
Отжимания под углом (ноги выше рук) по мере возможностей, чем выше уклон - тем лучше, вплоть до полностью вертикальных
Движение типа тяги к подбородку, но на турнике вися головой вниз
>> Движение типа тяги к подбородку, но на турнике вися головой вниз
Нда. Что только народ не выдумает, чтобы в жим не ходить. Хотел бы я посмотреть на это представление
HSPU и лицевая тяга выжмут из твоих плечей весь потенциал подаренный батей.
Все так
Я - калоэстетик!
Как научиться приседать на одной ноге, если я вешу 145 кг? Худеть не предлагать.
Калиэстетичничать начни лол.
Пистолетик примерно (лень точно вспоминать) равен приседу жопой в пол со своим весом. Это можешь?
3 картинка из шапки.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a8tlZ-zbF695HA3Lmm20OIYeYYxo1lmUOczUXKLoL4s/htmlview#gid=1833143925
Идёшь по ветке Legs Push до Pistol squat сверху вниз от простых упражнений к сложным.
покормил
Чет не сходится, приседаю я хорошо за 200, а при попытке просто сесть на одну ногу ощущение что сейчас коленка порвется.
Спасибо, ознакомлюсь
Слышь бля, Арнольд делал брусья на турнике, например
>приседать на одной ноге
Ненужное травмоопасное говно.
Я - калоприемник!
>> Арнольд делал брусья на турнике
Хотел бы я на это посмотреть - брусья на турнике в исполнении Арнольда.
Посоны, кто-нибудь дрочит отжимания на пальцах?
Какие плюсы, какие подводные? Как лучше вкатываться в это упражнение чтобы пальцы по пизде не пошли?
Какие плюсы, какие подводные? Как лучше вкатываться в это упражнение чтобы пальцы по пизде не пошли?
Нахуй не нужны, если не собираешься поступать в Шаолинь. Сам себе задай вопрос, где могут понадобиться деревянные пальцы.
Анон, если будешь заказывать с али гимнастические кольца, заказывай Почтой России. Не на постамат Дяди Ляо блять, я хуй знает что это за контора Курьер Сервис Экспресс, но мудаки они знатные, у них положительных отзывов 1 на 100 отрицательных, просто отправляют обратно посылки в поднебесную, ахуеть, тролят суки
> заказывай Почтой России.
любой постамат лучше этого кала. У меня в любое время дня очередь на Почту России 10+ человек, это пиздетс
Заказывал с озона. Все живы.
А, так вы про то, что и в жиме брусья есть? Ну да, есть, их у вас никто не отбирает
Ничего вашим пальцам не будет, делайте не здоровье
Не забудьте засунуть их потом в попу!
Кто о чем, а ты о попе. пидараз ты ебаный
Я такую хуйню подразумевал, но сейчас не смог найти чтобы Арнольд это делал лол. Может перепутал что-то.
Так это не для плеч упражнение, если уж будем возвращаться к посту, породившему эту подветку
Я нищук, к сожалению, поэтому с али заказывал
Да похуй, главное, что привезли и не спиздили на сортировочном. Я готов подождать 20~30 минут, да и вообще больше 10~15 минут не ждал никогда
Есть друг, ебашит вашу калистенику, из приколов которые я видел - подтягивания на одной руке, пушапы стоя ну руках у стенки. Может это всё хуйня и понты, но для меня, как для дрищары который кое как несколько раз может подтянуть свою тушку исключительно обратным хватом это очень круто. Начал распрашивать, доходит дело до питания и там началось: добавки хуявки и тд. Чет даже грустно стало.
Из других интересных фактов:
>занимается примерно год
>5 раз в неделю
>программу ему составляет другой чел за символичную плату 50 баксов
>начинал тоже считай с нуля, не мог подтянуться обычным хватом
>выглядит просто нормально, не мускулистая манька бодибилдер, но и не жиробас. Просто нормально. Я думаю это то, что имеют ввиду когда говорят lean, думаю и диета тут роль играет определенную.
Из других интересных фактов:
>занимается примерно год
>5 раз в неделю
>программу ему составляет другой чел за символичную плату 50 баксов
>начинал тоже считай с нуля, не мог подтянуться обычным хватом
>выглядит просто нормально, не мускулистая манька бодибилдер, но и не жиробас. Просто нормально. Я думаю это то, что имеют ввиду когда говорят lean, думаю и диета тут роль играет определенную.
Чего сказать-то хотел?
Никакая диета и программы не нужны. Тупо идешь на турники и хуяришь подтягивания, брусья, рукоход и подъем ног из виса к перекладине пол года-год. Потом начинаешь более сложные элементы типа подъем с переворотом, выход силой и флажок. Диета - жри разнообразно, полезно и вкусно, но не обжирайся, не выходи за рамки "вес равен или меньше росту минус 100".
Остальное пиздёжь, хуита и наебос на деньги. Странно, что в теперешний век интернета вообще кто-то готов хоть копейку этим тренерам и состовителям программ и диет платить.
>как для дрищары
Не заметил этого. Если ты дрыщ, то вообще всё охуенно. На диеты можешь вообще забить и жрать всё, что хочешь. Только увеличь количество белка. Мясо. Курица. Иногда протеина можно ёбнутькогда пить захочется.
Всё. Пиздуй на турники и хуярь.
За пол года с 0 до 15 подтягиваний можно дойти как нехуй. Про стойку на руках вообще легко. Посмотрел пятиминутную обучалку в интернете и пошёл на стадионе в перчатках тренироваться возле стенки. Как раз снег выпал, падать не страшно, за 2 дня научишься.
>программы не нужны
Манька, ты бы запостил свою тушу. Интересно посмотреть на тебя.
Полностью согласен. Можно посмотреть видосы на Ютубе чтобы иметь представление о том как что работает. Про питание, про тренировки. Все это можно узнать бесплатно. Но зацикливаться не стоит, просто ешь здоровую еду и делай упражнения, которые тебе нравятся
>программу ему составляет другой чел за символичную плату 50 баксов
По Бомпе?
А что ты по туше хочешь увидеть? Тебе в /га или в кококочалку. Если бы ты ещё спросил сколько раз я подтягиваюсь - я бы понял. А хочешь тушку - пиздуй в зал, турники для резких спортивных дрыщей, которым я являюсь
Ясно. Ты тупой зумер, радый что тебя ебут за твои же деньги. Небось ещё виндовс лицензионный и подписку на музыку платишь. Верь в волшебные программы за деньги. И мне не забудь заплатить за то, что тебе советы дал
>> Чет даже грустно стало.
Потому что поняли, что просто так ничего не дается?
Да, это грустно
А вы флажок умеете делать?
Умею, только правда, только на одну сторону, когда левая рука внизу, правая вверху. Наоборот не получается, х.з. почему. Ну и долго не провишу. Особо, кстати, не дрочился с ним, за день получилось. Но я 4×10 подъемов ног к перекладине делаю и по 5 подъемом-переворотов каждую треню. Просто посмотрел видео как это делать и научился за одну треню
Пидоры признайтесь себе в этом, проще будет
Нит, мне нравятся тян, сьеби отсюда
С чего ты взял? Тут наверное меньше всего из физача тушки постят.
Собираюсь вкатываться в эту вашу калостетику, но, как на зло, внезапно наступила зима и заблокировала для меня спортплощадку. Ну я там хуе-мое, попробовал в зал ходить, но с моим режимом жизни мне это некуда приткнуть. Короче купил турник настенный, тот что с брусьями, на этой неделе должен прийти. Затерплю я это, значит, на стене есть рекомендации как крепить? а чо дальше? Пытался ваш фак почитать, но там хуеты какой-то понаписывано. Просто дохуя подтягиваться и отжиматься на брусьях - норм план? Понятное дело, что размеренно, без фанатизма. Просто как-то лень всю эту хуйню с программами в голове держать и все такое. Есть тут те, кто просто подтягивается/отжимается на брусьях, без задней мысли? Что можете сказать по такому подходу к тренировкам?
Гугли SOTKA - стодневный воркаут. Регайся на сайте, читай инфопосты, делай как пишут. Для вката новичку идеально. На улице, если что, и зимой занимаются(на пикче я, даю пизды долбоёбу, который курит рядом с турниками).
Некоторые и в прорубь ныряют, нормальному человеку мне кажется оно и нахуй не надо, пиздовать по сугробам и заниматься на морозе с риском цепануть переохлаждение и тому подобный кал. Про сотку слышал, попробую чо там будет только турник закреплю
Как ты цепанёшь переохлаждение? Ты в сугроб собрался лечь и лежать там час? Я и в минус 10-15 уже успел позаниматься. Единственный дискомфорт - хуёвые осенние перчатки перчатки, за перекладину холодно держаться, надо посерьёзнее что-то покупать. Нормальная одежда и двигательная активность - замёрзнуть невозможно и достаточно комфортно на улице находится даже 1.5 часа, как я. Кстати, глянул температуру сейчас, а там вообще жара -1. Пойду в трусах и майке сегодня тренироваться.
Купил себе утепленные воркаутерские перчатки со спермой кучумова, кстати. Вполне неплохие и тепло.
Чел, надень свою обычную куртку, кофту потеплее и перчатки, какое к хуям переохлаждение...
Хорошие, но дораха. Я что-нибудь подешевле посмотрю. Может, вообще варежки куплю такие, чтоб потолще.
Посмотри тогда в магазине спецодежды, думаю там можно что-то годное найти.
Блядь, да как вы не поймёте, что это как минимум некомфортно, а как максимум ещё и нерационально. Если бы я хотел пиздохать куда-то чтобы позаниматься, я бы и в качалку ходил. Я согласен, что занятия на свежем воздухе имеют свою прелесть, но уж явно не зимой. Кстати, до ближайшей качалки мне например идти ближе, чем до ближайшей спортплощадки с нормальным турником. В любом случае у меня это 15 минут в одну сторону, что слишком дохуя. А так, если у тебя прямо во дворе турник, тогда да. У меня вместо турника во дворе баскетбольная площадка и детские качели всякие. Короче мне просто удобнее так.
>просрать несколько рублей на бесплатную хрень с прогулкой
>рационально
> просто без задней мысли
Смотря что для тебя просто. Какая-то схема в любом случае должна быть. Особенно прогрессирования. Изъебываться с 9000 вариантов упражнений смысла нет, можно 1-2 на мышечную группу обойтись.
Или приложения, где за тебя и упражнения подобраны, и подходы / повторения рассчитываются. ХЗ, какие из них годные. По сотке здесь хотя бы занимающиеся есть.
Я, например, на одной тренировке делаю 5 подходов подтягиваний, 5 подходов отжиманий на кольцах с 3 минутными интервалами. На другой тренировке горизонтальные подтягивания и pike push up. Делаю одинаковое количество повторений, добавляю по 1 с конца по ощущениям. По-моему, достаточно просто. Брат жив, зависимость есть.
Хуярю по максимуму повторений, делая 7 подходов, несколько упражнений. Когда начинал, делал меньше подходов и повторов. Примерно по одному повторению накидывается почти каждую тренировку.
>по одному повторению накидывается почти каждую тренировку
Респект таким парням, которые подтягиваются 500 раз через пару лет тренировок.
Занимался по Уэйду почти год, недавно полностью встал прогресс. Решил отказаться от тренировок как таковых, просто дрочу одно упражнение в течении дня, набивая 150-300 повторений, на следующий день другое. Начал наконец то чувствовать прогресс. Что я собственно делаю не так? Суставам пизда, зависимость будет?
>это как минимум некомфортно
Пчел, у нас тут температура скачет то выше, о ниже и местная ТЭЦ не всегда успевает подстроиться. В некоторые дни дома может быть слегка прохладно. Так вот, я на тренировке на улице себя чувствую более комфортно, чем когда дома хреново батареи греют.
>я бы и в качалку ходил
Я могу и в 9 вечера, и в 10 пойти на площадку, как мне удобно будет. Кокчалка закрыта в это время.
Когда я жил в Варшаве - там была сеть кочалок 24/7, можно было хоть в 4 ночи прийти качаться. Х.з. в чём профит, может, у них дохуя психов-кочков таких ночных, или там ночью гей-оргии, но факт.
А так, да, я вот тоже в душе хиккан и мне удобней пойти как стемнеет и никого нет на турнички, чем здороваться с пиздами на ресепшене и заниматься в окружении толпы людей, которые меня и на работе за день заебут. А на пустом стадионе я морально отдыхаю. Плюс могу позволить себе заниматься хуйнёй типа боя с тенью, отработки ударов ногами, корявых попыток сделать элемент который не получается и прочее, что на людях вызовет лишнее внимание и смех.
>> Что я собственно делаю не так
Вот что не так: вы плохо представляете себе цель ваших занятий
>> а чо дальше?
А чо вы хотите получить в итоге? Исходя из цели нужно выбирать средства
>> просто подтягивается/отжимается на брусьях, без задней мысли?
>> Что можете сказать по такому подходу к тренировкам?
— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно — сказала Алиса.
— Тогда все равно, куда и идти, — заметил Кот.
— только бы попасть куда-нибудь, — пояснила Алиса.
— Куда-нибудь ты обязательно попадешь, — сказал Кот. — Нужно только достаточно долго идти.
Во если вам, как Алисе из сказки, все равно куда попасть - тогда все равно, что вы будете делать. "Отжимания без задней мысли" для этого как нельзя лучше подходят
nn
Крепи на железные анкера, идеально если стена панельная, тогда точно похуй. С кирпичными сложнее, надо выбирать несущие стены. Если перегородки из кирпича пустотки или из газосиликата - придётся извращаться со шпильками и пластиной с другой стороны стены, что не всегда возможно.
Я занимаюсь на улице. Моя треня выглядит так:
4 подхода подтягиваний (по максимум сколько могу, но не сильно себя насилуя)
Отдыхаю довольно долго затем, делаю 20 приседаний, всякие растяжки, потягушки, закидывания ноги высоко на лестницу и прочую гибкость.
5 подъемов с переворотом (за несколько подходов)
Прохожу небольшой рукоход
4 подхода брусьев (1- максимум сколько смогу, потом 3 по 10 - мне почему-то очень не нравятся брусья и я не люблю их делать, делаю мало)
Затем - 4 по 10 подъемов ног к перекладине
Треня занимает чуть больше часа. Тренируюсь 2 раза в неделю. Когда три раза в неделю - через время начинает побаливать одно плечо, тогда сразу 2 недели перерыв делаю вообще.
Если хоть немного уставший - не делаю подъем с переворотом. Мне всегда кажется, что однажды у меня закружится голова, я на секунду потеряю сознание, руки разожмуться, ёбнусь головой об асфальт и убьюсь нахуй.
Иногда рукоход не делаю, если чувствую, что вот-вот начнёт болеть плечо.
Каких-то целей, программ и прочего нет. Просто придумал себе вот такой набор и повторяю его уже года 2, если не считать 2 месяцев в году, когда в моём регионе имеется снег и мороз.
Пик анкера забыл прикрепить
И каков результат ваших занятий?
Никакого. Могу подтягиваться. Могу делать подъем с переворотом. Какой ещё нужен результат?
Если под результатом подразумевается внешность, то вам в качалку надо - там мясо намного эффективнее наращивается, а у меня лишь есть немного грудь и подобие бицепса, кубики если напрячь живот. Обычный чуть спортивный дрыщ. Рост 181, вес 65
Аааааахахахаха, бляя я 65 весил до первого похода в кончалку. Выглядел просто пиздец каким червем, тот же рост
Я так и понял это по вопросу про РЕЗУЛЬТАТ. Для тебя результат - наращивать мясо бройлерное. Вперед, шприц в жопу, контейнеры с хрючевом и кончалка. А я лучше позанимаюсь на свежем воздухе в своё удовольствие.
>> Какой ещё нужен результат?
Это вам решать.
>> Могу подтягиваться. Могу делать подъем с переворотом.
Если на выходе вы получили именно то, что вы и хотели получить - значит, вы выбрали правильные методы тренировок
Кстати, я задумался и опечатался. Не 65, а 75 вешу, лол. Вот прям сейчас 73,6.
>> я 65 весил до первого похода в кончалку
И шо?
Человека устраивает 181/65. Зато с таким ростом/весом можно много подтягиваться и быстро бегать
>> Вперед, шприц в жопу, контейнеры с хрючевом и кончалка
На шприце никто не настаивает, можно и без шприца. А вот еду в контейнерах придется делать, это да.
Хотя за весом не слежу совсем. Если бы ты не стал смеяться, я бы не стал искать в шкафу весы и так и думал бы, что 65 вешу. Мне как-то пофиг.
>> Хотя за весом не слежу совсем
Это пока вы молодой. Будет вам за 30 - придется следить скорее всего
Мне 35. И следить за весом нахуй не нужно. Я эктоморф и без тренировок начинаю худеть. Зимой вес теряю, весной, начав заниматься - набираю. Это наследственное, у меня батя и в 40 и в 60 лет не имел пуза и жира, хотя никаким спортом после школы не занимался, хотя, единственное, был крепче меня за счёт более мощного скелета и лучшей комплекции.
Повезло вам, значит. Обычно у всех пузо появляется с возрастом, и на худых пузо смотрится вообще отвратно
Перекатил
Хочу стать настолько широким насколько позволяют занятия без железяк, ну и всякие акробатические штуки исполнять, на руках ходить, на турничках крутиться, всякие планши и т.д.
>> Хочу стать настолько широким насколько позволяют занятия без железяк
Без железяк шире, чем вы уже есть, вы не станете. Поэтому
>> ну и всякие акробатические штуки исполнять, на руках ходить, на турничках крутиться, всякие планши и т.д.
Для этого есть обучалки в Интернете. Делайте, как там говорят, и будет вам хождение на руках и прочая акробатика
>Без железяк шире, чем вы уже есть, вы не станете
Отнюдь. Может из за того что я совсем скуфом был когда начинал заниматься, но через некоторое время неплохо так расправились и покруглели плечи, спина шире стала, да и в целом ширше стал.
По обучалкам уже тренируюсь, но на некоторых моментах силы не хватает. До этого брал по 3-4 упражнения на тренировку, как пологается грелся и выполнял в среднем в пределах 50-80 повторений одного упражнения за тренировку, сейчас начал дрочить по одному упражнению без разминок в течении всего дня, доводя количество повторений до 300, и планирую дальше наращивать повторения. Вопрос был в том не придет ли пизда какому-нибудь месту если наращивать повторения до 500 и выше в отжиманиях скажем. Меня все устраивает, но не заболят ли лет в 45 суставы от таких приколов?
>> спина шире стала, да и в целом ширше стал.
А вес на сколько поднялся?
>> Меня все устраивает, но не заболят ли лет в 45 суставы от таких приколов?
Ничего вашим суставам не будет
Не знаю, не следил тогда за весом, перед началом занятий для военкомата взвешивался, весил 68, с начала лета и до сих пор вес остается в пределах 71-73 при росте 175.
еще совет. пробегись по местам будущего крепежа на стене, чтоб в проводку буром не уебать. Если будешь хуярить в стену, за которой соседи, я б рекомендовал их предупредить, а то мало ли там цветочки блять в горшочках керамических или плазма на хуевых кронштейнах. Короче, будь человеком, анончик, и тебе воздастся.
Кстати, можешь видосики на ютубе навернуть, как вешают именно такие 2 или 3 в одном турники.
Джигурда
При приседе позвоночник по пизде пойдет.
FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/5f33f
Подборка книг, программ, видеокурсов
https://justpaste.it/7n341
Прошлый