Ситуация, так сказать, проблемная. Я - человек, который три года барахтается в зале, в попытках что-то сделать, прийти к нужной форме, к генетическому максимуму, в конце-концов. Для меня мой внешний вид и мои физические данные очень важны, я хочу сделать их на достойном уровне и выйти на пик сил. Но суть проблемы заключается в том, что мой организм тупо стоит на месте. Я не понимаю, на какую нагрузку он откликается, сколько ему нужно времени отдыха между тренировками, сколько подходов делать. Ну и конечно же следует сказать, что я дрыщ и астеник. К тому же мои ноги очень худые и длинные, я не могу приседать нормально, спина сразу же начинает круглиться, а потому штанга просто побеждает меня, такое было уже один раз. Еще я вот-вот поеду в общагу, так как мать не хочет, чтобы я доживал последний курс вуза в еë доме, а потому зал теперь будет на другом конце дс, а значит недоступен. Что в такой ситуации можно сделать, чтобы нормально и красиво выглядеть?
Турнички, бат, турнички...
Бамп
А что с ногами-спичками делать?
Бамп
Приседать разве не очевидно?
Кидай свое фото чтобы тебя обоссали
И программу с весами
Без штанги вообще ничего не изменится
Бамп
Bump
Короче ты пидор
Смотришь для ног упражнение спринтеров там будут выпады, выпрыгивания, прыжки на одной ноге, лягушка и тд и тп. Делаешь их. Можешь еще бегать спринт 400 метров
А так тупо турник и брусья
Это посмотрю. Ну а есть какие-нибудь разновидности подтягиваний и отжиманий на брусьях так, чтобы это не было на выносливость?
Подтягивания со смещение центра тяжести к одно руке
Подтягивания на одной руке
Подтягивания с хлопком
Утяжеленные подтягивания
Брусья только с утяжелением
Отжимания можно делать с прыжками и их в целом дохуя
Вообще можешь купить предохранительный пояс и пару блинов выйдет недорого
Жаль правда, что я это железо с собой не возьму. Абуза это уже будет
Кстати, что думаете насчет того, чтобы купить гирю? И какого веса достаточно для того, чтобы раз купить и збс было?
Гиря это очень хорошо
16 кг
А разве не 24?
А ты затащишь?
Небось еще один калеч 190/50
>Я - человек, который три года барахтается в зале, в попытках что-то сделать
Покажи свой годовой тренировочный план на каждый год, чтобы мы посмотрели что ты делал вообще.
Записался в зал, а там вход по биометрике - типо тебя фотают, а потом при каждом входе еще звук фотографирования. Я так понимаю он делает фоту и сличает с первой? Просто вдруг он вообще будет копить все твои фотографии.
Наскоько это безопасно?
Наскоько это безопасно?
если занимаешь 3 года то можешь спокойно начинать с 24кг, хотя технику лучше конечно ставить с 16 кг, но это не прям критично
Дак уже пробовал. Толкнул раза 4, криво, но хоть что-то. Просто сомневаюсь насчет 32, не слишком ли.
Я не имею какой-то четкой проги, потому как что-то вечно идет не так. Если бы мой организм четко рос на какую-нибудь прогу, так я по ней бы и занимался. А тут такая анархия, что нельзя просто выбрать и хуярить. К слову жру я нормально, приемущественно белковую пищу и прАтеин. И планов у меня быть не может, ведь хорошо если к следующей тренировке что-то вырастет или же просто останется на том же месте.
А вот если с 32 кг, то как начинать с ней тренироваться, чтобы в будущем уверенно ею махать?
Ну и кстати, должен сказать, что на турниках и брусьях я не могу долго работать. Я дрыщ, с ебейшим метаболизмом. Каждое повторение больно бьет по мышцам и организму, потому сам заметил, что уж после 1 подхода уже хуево и очень тяжело дальше подтягиваться или отжиматься
Лучше 90% физача кстати.
Тогда тем более нахера тебе штанга. Подтягивайся, отжимайся, и будет тебе счастье. Сделай не 3х10,например,а 6х5. Все делай медленно, но не слишком - подконтрольно
А зачем делать не до отказа? И я не 10 подтягиваюсь, а 15 раз и отжимаюсь 20. Но всë это выносливость, а такое не для моего горящего даже от простой ходьбы тела
>Я не имею какой-то четкой проги, потому как что-то вечно идет не так. Если бы мой организм четко рос на какую-нибудь прогу, так я по ней бы и занимался. А тут такая анархия, что нельзя просто выбрать и хуярить. К слову жру я нормально, приемущественно белковую пищу и прАтеин. И планов у меня быть не может, ведь хорошо если к следующей тренировке что-то вырастет или же просто останется на том же месте.
Ты за эти 3 года хоть какую-то литературу читал?
Разное читал. Про переодизацию, про циклирование. Но особо не заходил далеко, так как смысла нет. Но и что ты хотел этим сказать?
>А вот если с 32 кг
если сразу начать тренить с 32 кг, то во первых это тяжело пусть ты три года и занимался а во вторых это путь к травмам, ибо техника будет очень страдать с такой гирей, тут лучше не выебываться и взять 24кг, а уже потом думай насчет 32кг
Соснуло, чмо, дрочащее на циферки?
Ну я вот сейчас выбираю между турниками и гирей, потому что опять же турник-брусья больше выносливость, а мне это дико мешает. А у гири нет особых минусов
Хотел сказать что еслиб ты всё-таки разобрался, то большинство если не все твои вопрсоы отпали и ты бы вместо задавания новичковых вопросов после 3 лет занятий уже бы просто наслаждался прогрессом и может сам бы тут раздавал советы. За 3 года по классической периодизации можно обкатать все углы и даже свои фишки придумать.
А что мешает совместить турникобрусья с гирей?
Мимо
Скорее концептуальный вопрос. Не хочется распыляться сразу в две стороны, чтобы потом не иметь возможности прогрессировать.
Да ебать, ща я бомпу вкачну в мозги и всë нахуй, второй шаварнадзе и мистер мариопуль 2009. Ты еблуша, если так думаешь, ибо это бред. Должны быть веские основания для прогресса - возможности, генетика, идеальный режим. Если две позиции не так важны, то генетика ебет всех и везде, к тому же важны все процессы в твоем организме и то, как они протекают. Зачем врать невинному человеку и давать надежду, что если он прочитает, то накачается? Я могу представить себе каких-нибудь лифтеров, которыи 40, их пузо больше бегемота, и вот они думают, что даже дрыща дохлика превратят в монстра массы. А тут хуяк и не растет особо паренек, что-то выросло, но не значительно. Даже боюсь представить их реакцию.
Ты можешь отжиматься и подтягиваться с гирей. В курсе?
Лол, я тебя не понимаю, ты пришёл спрашивать советов как накачаться, принимаешь общие советы типа "юзай гири, турники, приседай", а когда тебе советуют подтянуть теорию, чтобы грамотно составлять тренировки и эмпирически выяснить на что твой организм лучше всего отзывается, ты высрал какую-то невнянтую тираду про генетику и возможности. Как ты собрался что-то накачать если ты даже почитать пару книжек не в состоянии?
Гиря не меняется в весе, а потому нет смысла этим заниматься, если ты не можешь прогрессировать.
Нихуя себе, "высрал". Я не понимаю, почему ты преподносишь эти книжки-хуижки как стероиды, при использовании которых ты начнешь расти? Не начнешь же. Начал бы, все бы начали, будь генетика хорошая, да условия в жизни типличные. Не хочу повторяться, но это смахивает на очередное священное писание, которое всесильно и его нельзя оспаривать
Зумеры это кринж
>Гиря не меняется в весе
кто запрещает приматывать говно к гире для её утяжеления?
>если ты не можешь прогрессировать.
прогрессируй в повторениях, мышцы хоть и медленее будут расти, но будут, но при этом еще и выносливость апается и как ты этого можешь не знать если ты 3 года занимался и читал литературу как писал
>Я не понимаю, почему ты преподносишь эти книжки-хуижки как стероиды
жалко что ты не умеешь анализировать и использовать информацию, вот честно, складывается ощущение что ты додик какой то, без негатива, занимался три год и читал литературу, а нихуя не знаешь, ты либо пиздишь и занимался три месяца лениво, и прочитал пару статей в интернете, либо додик
От повторений масса не растет, дебич.
Это только жиросжигание.
Ну и
> пук пок пок пок ти ни читаль
Я другого не ожидал
>Я не понимаю, почему ты преподносишь эти книжки-хуижки как стероиды, при использовании которых ты начнешь расти?
Где ты это увидел, лол? Это просто базовые знания, которые тебе просто дадут возможность понимать что ты вообще делаешь и в какую сторону двигаешься. Это как умение писать и читать для взрослого человека. С ними ты не факт что раскачаешься в шварца, но без них практически гарантированно будешь блуждать во тьме, что ты и делал последние 3 года.
>От повторений масса не растет, дебич.
>Это только жиросжигание.
аааа, так ты занимался 3 месяца и додик по итогу, понятно
> мням пук базовые знания
> среньк это важна!111
> всë работаит у миня ты нипанимаиш
> просто делой и всë
А, так ты вообще без аргументов, статей своих любимых и прочее? Элитный физачер
Бамп
Анончик все правильно объяснил; ОП, ты прислушался бы и подтянул сначала теорию, так ты хотя бы понимать начнешь, что ты хочешь и как этого достичь. Сейчас ты тупо стоишь на берегу и фантазируешь, что прогресса не будет. В целом тебе нужны силовые тренировки с отягощением, турник из дрища делает жилистого дрища. Ориентируйся так - вес твой рабочий должен быть таким, чтобы ты не мог сделать больше 30 повторений за подход, иначе это слишком легко и дрочево; подтягиваться/отжиматься очень полезно, но опять с отягощением - в рюкзак кинул канистру с водой и вперед. Составь программу, охватывающую крупные основные группы мышц - бицепс, трицепс, дельты, грудь, спина, ягодицы, четырехглавая и двыглавая бедра, икроножные. Про кор тоже не забывай, это основа основ.
Дальше, не пытайся все делать в один день - будешь уставать и халтурить; в подходе старайся доходить до околоотказного состояния; за неделю одна и та же группа мышц должна получить около шести подходов. Упражнения выполняй осознанно, чувствуй нагрузку, на негативной фазе вес не бросай а опускай плавно, это тоже важный элемент; выполняй движения с полной амплитудой без этой дрочки скоростной как у кроссфитеров ебанутых. Программа одна и та же на несколько месяцев, не жди мгновенного результата - мышцы должны проболеть и адаптироваться к весу. Ну и как почувствуешь свое тело, будешь экспериментировать, поймешь как для тебя эффективнее и т.д. Так же куча нюансов еще есть - икры например выносливые пиздец какие, их пробить сложно; у дельт не бывает крепатуры и т.п. Посмотри книжку Анатомия силовых упражнений, там хорошо показано как для каждой группы мышц можно делать в тренажере и со свободным весом
И кстати, легкое кардио тоже надо обязательно делать, прогулка, велосипед, плавание - что нравится, в общем - в комфортном темпе, без фанатизма; по полтора часа через день или вообще ежедневно. Повторюсь, не мышцы жечь, потеть, а именно в приятном для тела режиме
Просто оставлю это тут
https://libgen.is/book/index.php?md5=B2CB329AFDEB1A52862D5915F7C4DE5A
https://libgen.is/book/index.php?md5=B2CB329AFDEB1A52862D5915F7C4DE5A
Такая хуйня, что даже писать не хочу. Ты бы еще посоветовал палку от швабры на спину взграмоздить... Нужно посоветовать что-то реально нужное. У меня вот тоже толком мало что получается, однако я не хожу по физачу и не раздаю свои ахуительные истории
Бамп
Пацаны, а что если мне тупо делать становую раз в неделю (это упражнение мне очень нравится, я классно в нем прогрессирую)? Поможет ли это мне нарастить мясо во всем теле? И я типо буду ходить в зал только в выходной и тогда это еще приемлимо
>становая
>мясо во всем
Нет
Да ты еблан простой
Прошёлся по треду. Оп, ты такой долбоёб. Не удивлён, что тебя мамка гонит из дома, ты её уже заебал в край походу, как сумел заебать половину анонов, которые тебе в треде дельные советы давали. Если бы ты три года железо поднимал, то знал бы хоть что-то о своём теле, а не высирался на весь тред платиновыми вопросами. А теперь иди на хуй из треда, долбоёб, не позорься.
