Начитался историй всяких 50-летних дедов как они за месяц от 10 до 30 подтягиваний доходят, теперь смотрю на себя и не понимаю, я один такой еблан или в интенете все врут. За 8 месяцев дошёл от нуля до 5-6 раз, и то, даже 6 раз не всегда выжимаю с первого подхода, чаще всего еле-еле 5 раз (но честные, без читерства). Или может я как-то неправильно тренируюсь? Делаю обычно по 2-4 подхода ежедневно. 35 лет, 175/56.
Ежедневно это не надо делать.
Ты с таким весм должен летать на турнике.
мими жиродрищ 80кг подтягиваюсь 15 раз
> 35 лет, 175/56.
Ты с крокодила на турнички пересел? Ни о каких достижениях здоровых людей дистрофику мечтать не стоит.
И да, 2-4 подхода по 5 это смех, лучше весь день по разу подтягивайся чтобы к вечеру хотя бы полсотни-сотню набрать
Подтягивайся с дополнительным весом, накинь немного чтобы мог раза 3 подтянуться и доходи до своих 5-6, потом опять добавь вес и т.д. Мне помогало когда не мог больше 15 подтянуться, через 2 недели уже 25 спокойно мог.
Фуфломет, плес.
Это так не работает. Иначе самыми умелыми турникменами были бы 30-килограммовые десятилетние дети.
>Ты с крокодила на турнички пересел?
Нет, с диеты. Диета как стиль жизни, чтобы поддерживать вес на одном уровне. До диеты (8 лет назад) был 72-кг околопухломразью с намечающимся пузиком.
>через 2 недели уже 25 спокойно мог
Вот сука)))
Периодически похаживаю на турники. Сейчас могу сделать максимум 7 раз, дальше по нисходящей. Параллельно вкатился в бохс, думаю совмещать первое и второе. По поводу увеличения веса это интересно, попробую. Какие ещё будут советы? Сам 184/72.
Я каждое утро на турнички и брусья подхожу, сейчас 16 делаю и 25 на брусьях
Брусья вообще не могу по-человечески делать. Плечи слабые просто пиздец. Максимум там раз 5 удавалось. Атжумания тоже пиздец тяжело даются.
Занимаюсь на турниках около 8 лет наверное, начинал ещё в 11 классе, потом пока учился в универе 6 лет, и вот щас уже лишь поддерживаю форму, потому что нет столько времени свободного. Не сказал бы что достиг многого, но лесенкой до 1 до 20 доходил и обратно, с отдыхом ~30сек между подходами.
Могу сказать что если ты выбираешь турники чтобы накачаться, то это не твой выбор, если ты хочешь получить реальную физ силу, а не гору мышц, то это оно. Многие почему-то считают что если ты накачанный, то ты сильный, а это не так.
Как занимался я: во-первых я не ставил себе изначально цель увеличивать количество подтягиваний или типо того, мы просто от нечего делать проводили время на спорт площадках, и соответственно параллельно занимались чтобы скоротать время. После уже стал тренироваться более обдуманно.
Я всегда считал что дрочить на максимальное количество повторений это глупо, а этом мало функциональности, поэтому советую дрочить именно лесенку, старайся подниматься от 1 до своего максимума, затем обратно. Если чувствуешь что у тебя остаются силы после того как ты спустился к 1, то начинай снова подниматься к максимуму. Отдыхай по мере возможности поменьше. Ещё по ощущениям можешь подниматься с 1 до максимума, затем несколько повторений на максимальное количество раз и потом обратно. Таким образом ты сможешь хорошо развить выносливость и силу. И количество повторений у тебя будет расти само собой. Главное не жалей себя и не ленись.
Очень важно питаться нормально, потому что у тебя недовес.
Тред не читал.
Вся суть - в весе туши.
Я знаком с дришами 60-60 кг, которые за полгода смогли в выход силой с двух рук, на изиче подтягиваются с отягощением в 10-15 кило.
Я, вот, вешу 100 кг, до выхода силой шел 2,5 года.
Объем рук/груди у меня больше, но при моем росте он не так сильно бросается в глаза
8 дет тренировок, а выглядишь как безмускульный васян
Зато силы хватит на двоих, а за мускулами я не гнался никогда
Суть не в весе туши, а в том что твоя туша не может в функциональный тренинг, объем мышц не значит ничего совершенно
Потому что подтягивания лесенкой, одним зватом, без программы - это дрочерство тупое, так можно хоть 20 лет дрочить.
Правильно делать - сплитов в 3 дня, на все группы мышц кроме ног.
А на ногах - наращивать приседаниями.
Тогда и сила будет, и рост.
Но она у же может. А раньше не могла
Потому что подтянуть 60 кило и 90-100 - сильно разные вещи, маня.
Ты меня может не понял, но речь шла конкретно о подтягиваниях и о реальном увеличении силы, а не наращивания мышц, помимо обычных подтягивания я на турнике выполнял ещё порядка 10 различных силовых упражнений, а также занимался на брусьях. Суть в занятиях со своим весом, а не дрочевом в зале с железом вот тем силы не будет никогда.
Если в тебе было веса 90-100кг, значит ты либо наращивал бесполезную массу, либо просто был жиробасом, и то и другое говорит о том что у таком случае стоит сначала сбросить лишний жир с помощью кардио,а уже потом с нормальным питанием заниматься со своим весом
Ну тогда - два чаю, сам так делаю. Правда, рост у меня есть, также как и в качалке.
Попустись уже турникоманя)
Проиграл с дебила. Ну куда кочкам до хуйлуши-палкокрута, который свои 60кг поднимает. Орунах
Максимальное количество подтягиваний во многом зависит от того, сколько повторений ты можешь сделать подряд, без висения и отдыха. Лично я после того как свой "подряд" максимум сделал, могу ещё 3-4 повторения сверху накинуть и сливаюсь. Так что если ты делаешь 5 раз максимум, старайся выполнить три раза подряд, потом 4 подряд и так далее.
Ну и следи за своим телом, ты должен быть весь вытянут как струна, пресс напряжен, ноги не болтаются, старайся тянуть спиной, а не руками (проще всего это сделать, когда перед началом подтягиваний в висе ты отведёшь плечи вниз, должен сразу почувствовать, как спина включается)
а ты дохуя знаешь людей кто на турнике за 5+ лет сильно увеличили обьём мышц.
Если есть возможность взять домой шведскую стенку или например тренажер типа орбитрека, что лучше выбрать, или нахуй нужно? Есть проблемы со спиной бехтерева, но регулярно хожу в залы на спец. программы по востановлению. Дома делаю растяжку и хотел бы висеть на турничке. Работа позволяет, пока скрипты грузятся - могу 20 минут чем-то позаниматься, потом снова поработать 5 мин и снова 20 минут есть и так до вечера.
Если всё-такие брать - то что, какой фирмы. Смотрел стенку Tunturi клёвая с виду, но цена кусается. Посоветуйте.
Если всё-такие брать - то что, какой фирмы. Смотрел стенку Tunturi клёвая с виду, но цена кусается. Посоветуйте.
Подтягивания на максималку делай 1 раз в неделю или в две недели. Бери качеством, а не количеством. В разные дни, разные виды подтягиваний. Брусья, отжимания тоже обязательно делай. Негативные подтягивания тоже делай, а лучше купи резину, и когда силы кончились, цепляй резину на турник, цепляйся за неё и снова подтягивайся. Да хули тебе всё разжевывать? Глянь на ютюбе, существуют сотни вариаций тренировочных программ.
Главное не забывай отдыхать, и нормально питаться.
О, сегодня думал вкатится в турники. Лет 6 назад 19 раз максимум был. Как писал анон выше, нам пиздюкам нехуй было делать на площадке, где только брусья и турник был. Вот и занимались.
Ну и играя в лесенку с корешами я невероятно рос в максимально повторение из за духа соперничества. Потом все забили хуй на турники и я стал подзабивать.
Помню когда на физру в универ пришёл сдавать нормативы, которые, я благополучно доджил весь семестр, то физрук ахуел что я с первого раза 17 раз ебанул одним подходом, бля, вы бы видели его глаза.
А вкатится хочу из за того, что жирнеть начал. Бухал, жрал с доставки всякий фастфуд с доставки, и мало двигался. При моем росте я конечно выгляжу худым, но сиськи и пузо начинают формироваться.
Ну и играя в лесенку с корешами я невероятно рос в максимально повторение из за духа соперничества. Потом все забили хуй на турники и я стал подзабивать.
Помню когда на физру в универ пришёл сдавать нормативы, которые, я благополучно доджил весь семестр, то физрук ахуел что я с первого раза 17 раз ебанул одним подходом, бля, вы бы видели его глаза.
А вкатится хочу из за того, что жирнеть начал. Бухал, жрал с доставки всякий фастфуд с доставки, и мало двигался. При моем росте я конечно выгляжу худым, но сиськи и пузо начинают формироваться.
Ну же, БАМП.
Просто моя история 1 в 1. В 10-11 классе просто зависали на площадке, пришел в универ мои одногруппники не могли на брусьях просто стоять на руках, я же хуй че вытворял. Прошло почти 10 лет с тех пор, не могу больше 2 раз подтянуться, ебать лох. Вот купил турник, хочу вкатиться, завтра повешу дома. Не спорта ради, а из-за кривой спины и начинающегося остеохондроза. Хз как пойдет.
>физрук ахуел что я с первого раза 17 раз ебанул одним подходом
Тебе показалось. Это результат в пределах нормы, даже не выдающийся.
> За 8 месяцев дошёл от нуля
а ты с правильного конца за туник берёшься?
в школьном дворе есть микротурник для пиздюков, так вот делаешь на нём овер_9к австралийских подтягиваний 3 раза в день перед едой и еще перед сном раз.
А потом уже на взрослую перекладину, как положено сводя лопатки, хватом сверху, кисть напротив большого пальца, ладонь слегка над перекладиной, ноги вперёд, в верхнем положении перекладина доходит до груди, пауза 1-2 сек в крайних точках
это так сложно штоле?
>За 8 месяцев дошёл от нуля до 5-6 раз
Короче оп не слушай долбоящеров итт, которые смищно тебя тралят про отсутствие прогресса и взятие за турник не с той стороны. Если ты дрищара врождённый и долго (никогда) не занимался силовой физкультурой, то твой результат ок, тем более если чистые хорошие подтягивания без дрыганий. Ибо таких 5 раз это как 10+ подрыгаться. Сейчас у тебя тушка с нуля адаптировалась. Дальше прогресс ускорится. Вангую, что 5-10 случится заметно быстрее, чем 0-5.
Ваще отлично знаю о чём говорю, ибо сам врождённый дрыщ, сейчас 37 лвл, несколько раз за жизнь восстанавливал проёбаную форму после длинных перерывов (на месяцы и иногда даже годы).
И сейчас вот восстанавливаю. Стори такая прошлым летом более-менее привёл себя в форму, осенью 13-15 раз чисто подтягивался, потом случилась травма, больничка и 4 месяца тюленинга, в январе начал восстанавливать тушу аж с 3х чистых подтягиваний и 2 чистых глубоких отжиманий на кольцах. Сейчас сколько, 5 месяцев прошло. Сейчас 12-13 чистых подтягиваний в первом подходе уже со мной, отжимания на кольцах первый подход тоже 12. Кстати, впервые в жизни сделал выход на кольцах недавно, лол.
Что, все перестали подтягиваться?
Я подтягиваюсь. 180 рост. Вес 65-70 (плавает в зависимости от зашруженности на работе и пр.) 34лвл. Пиздюком легко 25 подтягивался и дохуя чего мог. С класса 8 стал курить, бухать, нюхать клей. Курил и бухал лет до 30. Сейчас потихоньку вкатываюсь. Сначала годик качалочки. Сейчас качалка заебала, но дрочу турники и шпагат. Научился делать флажок, подъем с переворотом, выход силой. Но вот подтягивания 18 и никак больше. Цель - 25.
Тяночку вам для мотивации
Тяночку вам для мотивации
Ну не знаю, друг. Кардио можно и без тренажера делать. Кстати, а зачем тебе нужна именно шведская стенка? Чем не нравится простой настенный турник?
Со скольки подтягиваний можно пытаться выйти силой на 2 руки?
176/80
Давно бегаю через два дня, а этой весной стал всегда подтягиваться на полузаброшенном турнике в лесопарке в середине пути, всегда один подход, не больше, тк иначе потом пару км пульс колбасит, а отдельно ходить на турник скучно
Начинал с 5 дерганых раз, сейчас уже 20+-2 (10 первых уже нормальные наверное)
Но даже когда свежий и бодрый (без бега) пытался этот фокус сделать - такое ощущение, что без шансов
176/80
Давно бегаю через два дня, а этой весной стал всегда подтягиваться на полузаброшенном турнике в лесопарке в середине пути, всегда один подход, не больше, тк иначе потом пару км пульс колбасит, а отдельно ходить на турник скучно
Начинал с 5 дерганых раз, сейчас уже 20+-2 (10 первых уже нормальные наверное)
Но даже когда свежий и бодрый (без бега) пытался этот фокус сделать - такое ощущение, что без шансов
Технику попробуй понять. Тут ещё при выходе немного другие мышцы работают. Задрачивай именно выход. Одних подтягиваний недостаточно.
Пробуй ещё кросфитерским читерством в виде раскачки, но у меня чет не выходит по ихнему
нисего тебе не хватит, ты уебан дрищавый
Там рывок важен
Если ты не школьник и не военный на сдаче нормативов, то нахуй вообще считать "разы"? Я не хотел бы говорить что повторения не важны-- они важны. Но куда важнее техника. Если делать все плавно, без рывков, с подъемом до грудной клетки-- естественно количество будет меньше. И хууууй с ним.
Когда окончательно осознал, что я этим для себя занимаюсь, так вообще хуй положил последнее повторение делать. Смысл? Все равно технично не будет.
Как увеличить количество подтягивания с 3-х до 10-ти?
Подтягиваясь дрыгаю (подтягиваюсь дрыгая) ногами, чтобы выжать 3 раза. Ни о каких лесенках с таким смешным количеством речи не идет. Пикрандом
Подтягиваясь дрыгаю (подтягиваюсь дрыгая) ногами, чтобы выжать 3 раза. Ни о каких лесенках с таким смешным количеством речи не идет. Пикрандом
Я раз в неделю делал 3 подхода на максимум, и сейчас могу 10, 7, 5 в хорошей строгой технике
пол года прошло
