Здарова, я тян 165/55, год хожу в качалочку и не очень понимаю че мне делать, дабы достичь лучшего результата. Сколько на массанаборе раз в неделю мне лучше ходить в зал, мало или много повторений? Восстанавливаюсь я по ощущениям довольно хорошо, сплю заебись, ем тоже, хочу упор на жопу и на спину, ноги уже неплохо вкачала. Будет ли достаточно одной сильной тренировкой со становой, приседом, всякими выпадми/разгибаниями, а второй только изоляцией на саму жопу? И один день спина, плечи и мелкие группы мышц без заебов?
читай Бомпу
И развивай вкус. У тян на пике всратая фигура
1. Мышечные группы надо тренировать 2-3 раза в неделю
2. 3х10 раз, повышать нагрузку раз в 2-3 недели
3. Выбор упражнений:
Низ тела:
-присюд
-тяга сумо/румынская тяга
-изоляция на жеппу
Верх тела:
-австралийские подтягивания/подтягивания в гравитроне
-отжимания от стенки/скамейки/на коленях
-жим гантелей сидя
Делать 2/3 объема работы на низ тела.
Разбить по дням как удобно.
Кушать 60 грамм животного белка в день
2. 3х10 раз, повышать нагрузку раз в 2-3 недели
3. Выбор упражнений:
Низ тела:
-присюд
-тяга сумо/румынская тяга
-изоляция на жеппу
Верх тела:
-австралийские подтягивания/подтягивания в гравитроне
-отжимания от стенки/скамейки/на коленях
-жим гантелей сидя
Делать 2/3 объема работы на низ тела.
Разбить по дням как удобно.
Кушать 60 грамм животного белка в день
то есть будет норм один день сделать полноценную тренировку -присюд
-тяга сумо/румынская тяга
-изоляция на жеппу
второй -австралийские подтягивания/подтягивания в гравитроне
-отжимания от стенки/скамейки/на коленях
-жим гантелей сидя
а в третий добавить больше изоляции на жеппу и на спину?
или 2-3 раза в неделю нужно полноценно делать верх тела? в зале я обычно около двух часов нахожусь, делаю много чего за раз полезно ли делать добивание той же жеппы многоповторкой шобы жеппа отваливалась и горела?
мне такое нравится, разве что кварды немного меньше
Нахуя тян вообще так раскачиваться? Выглядит убого
Нашла бы себе тренера-фитоняшу, хотя бы на несколько занятий, она тебе все и расскажет.
говноед спок
>Сколько на массанаборе раз в неделю мне лучше ходить в зал, мало или много повторений?
мало
>Будет ли достаточно одной сильной тренировкой со становой, приседом, всякими выпадми/разгибаниями, а второй только изоляцией на саму жопу?
да
>И один день спина, плечи и мелкие группы мышц без заебов?
да
мало
>Будет ли достаточно одной сильной тренировкой со становой, приседом, всякими выпадми/разгибаниями, а второй только изоляцией на саму жопу?
да
>И один день спина, плечи и мелкие группы мышц без заебов?
да
Начнем с того, что треня не должна быть дольше часа. Советую ограничиться 4-5-ю упражнениями за треню. Верх тела можно делать раз в неделю.
Мышцы растут при достижении отказа — примерно 5 повторений до достижения отказа дают большую часть роста. Если хочется делать много повторов с легким весом, это делать можно, если будет достигнут отказ. Но по времени эффективнее делать меньше повторов с большим весом. Еще можно подключить дроп-сеты для экономии времени.
>4-5-ю упражнениями
это насколько надо хуево делать упражнения что больше 3 упражнений делаются меньше часа
>Начнем с того, что треня не должна быть дольше часа.
Ясн
Куда скатился двач? Полтора десятка постов, и на предъяву
>я тян
ни один не затребовал подтверждённых сисек.
Пидоры, блядь!
Сиськи или уёбывай.
>я тян
ни один не затребовал подтверждённых сисек.
Пидоры, блядь!
Сиськи или уёбывай.
О чем ты Анон, алени сразу бросились расписывать программу пизде, за место того, что бы отправить ее на член, где ей единственное и положено находиться.
Это банальная помощь, пару постов выше помогли составить программу дрыщу из Усть-Залупинска
Помогите составить норм график для тянучки
Покажите тянучку сначала.
> Начнем с того, что треня не должна быть дольше часа.
Кидай свою программу, а то уж очень хочется приобщиться к величию
Хочешь жопу? Хуярь румынку с норм весами, наклоны, присед.
Я только одной базой себе жопу накачал тупо нехотя этого.
> Сколько на массанаборе раз в неделю мне лучше ходить в зал
3 раза в неделю.
Найди себе тренера/тренершу.
/тхреад.
Думаю ты ничего не накачал, просто нажрал жирную сраку, как большинство маня кочек на жиромасси.
Будь их воля, уже бы на абонемент скинулись и персонального тренера оплатили бы, тьфу, блядь.
Инцельная обида. Их борьба.
Найдите себе тренера и он вам все расскажет.
Спок, паладин. Иди продли подписку на онлифанс.
Спок, инцел. Не обязательно выставлять напоказ свои обиды.
Чего ж ты так порвался, каколд? Ещё и тп-бинго, как по методичке.
70кг во мне всего брух. А вот ты скорее всего нихуя.
А как ты ходила год и не узнала за это время все это в ютубе? На ютубе буквально каждый тренер все эти вопросы объясняет, в спортвики написано. Если не можешь сама разобраться в таких элементарных вопросах, то тебе только тренер поможет.
100 проц на коврике каталась и в кардиозоне тусила.
Вы че наркоманы? Это уже всем известный факт, что треня в натурашку не должна превышать 1 час.
Почему?
>пиздолизят тяночке
>пидоры
Потому что кортизол. Да и невозможно тяжело тренить больше часа.
Из обывателей "тяжело" практически никто не тренируется.
И что кортизол? Что будет-то? Алсо, что значит тяжело? Какие упражнения/веса?
Накапливается общая усталость.
Ну я хз, если у меня фуллбади Жим Присяд тяга, то в час укладываюсь и больше уже ничего с хорошей отдачей сделать немогу. Так же и сплит, после трех упражнений на группу - мышца забита настолько, что не вижу смысла продолжать долбить её.
Но если ты дельтахуйки делаешь или пихи, то да, можно и три часа заниматься.
Присед у тебя какой вес рабочий? Сколько разминочных подходов делаешь чтобы к весу подойти? Сколько отдых между подходами?
Так ты не выёбывайся перед своими половыми партнёрами, бери веса поменьше.
Тупень, "тяжело" для каждого индивидуально. От тренировок более часа более вреда, чем пользы. Переутомление ЦНС, пережигание мышечной ткани, прогресс меньше, чем от часоврй тренировки. Уже везде по это разжевали, а тупорылые все равно как в первый раз.
Веса нужно брать такие, чтобы за часовую тренировку получить достаточное утомление. А не валандаться в тренажерке часами.
Хуяю по ЛМС 1.5-2часа. Полет нормальный, дури вагон, цнс в порядке.
А откуда у меня прогресс тогда, если я по полтора часа занимаюсь?
Веса нужно брать такие, чтобы мочь сделать 3-4 подхода по 8 повторений в каждом упражнении.
Скинь попку я оценю, мне по делу надо проанализировать чтобы дать тебе правильный план и просто подрочить
И мне хоца только с супом, а то сам понимаешь попок пруд пруди, но верифицированных нет.
>А откуда у меня прогресс тогда, если я по полтора часа занимаюсь?
Ну ты тупо тянешь время, поэтому у тебя лишних полчаса набегает.
Рил нужны фото сисек или попы, а лучше и то и другое. Как можно расписывать трени без вводных пруфов?
