>Существуют ли упражнения ТОЛЬКО для статической выносливости спины?
Мостики.
И тут такой с пруфами. Ну типа, что в поддержании спины в вертиакальном положении используются мышцы такие-то, и проверено в клинических условиях, например, на людях с дистрофией или повреждением именно этих мышц, что именно такая реабилитация дала результат.
>И тут такой с пруфами.
Нужны пруфы эффективности упражнений - изучай анатомию, крестьянин. Ну или можешь ничего не делать, всем похуй.
Делай становую и приседания, еблан
Махи гирей, оборот гири вокруг себя, толчки гири, вакуум
Да много всего на спину есть, просто нужно найти четко в чем конкретно твоя проблема и отсюда плясать. Иначе будешь неправильный подход юзать и результат будет не такой какой хотелось бы плюс кучу времени всеришь. И, да, сразу ничего не будет нужно потратить минимум пару недель строго режима правильных тренировок, чтобы можно было оценить результат занятий. Поэтому кинезиолог терапеут по идее как бы тебя сразу ставит на правильный путь и дальше не делаешь лишнего ты дрочишься с закачкой необходимых мышц. Поэтому если четко задачу поставишь типа, чтобы не болело тут тут и тут, когда сижу горбатый Овер 2 часа в ММОРПГ или в очереди на почте переминаясь с ноги на ногу.
Лол, ты меня заставил задуматься о том чтобы написать такую вот книгу для повседневных васянов, которым нужен набор упражнений на каждый день или через день чтобы тупо оставаться в тонусе. Я то как раз пошёл по тяжелому пути и много лет пробовал всякую хуйню, пока не отфильтровал реальную годноту.
По твоему запросу могу сказать однозначно: гиперэкстензии, твёрдо и четко. Сооруди приспособину чтобы их делать дома или купи специальную скамью. В конце концов делай на полу, плюс добавь туда планку и обратную планку. Гиперы делай по 2-3 подхода по 20 повторений, если не можешь 20, то делай столько сколько комфортно и повышай когда почуствуешь что можешь. Выше 20 по желанию, обязательно эксцентрическую(загугли) часть движения делай по 3 секунды. Планки делай по 30 секунд 2-3 подхода, потихоньку доводи до минуты.
Начни с 3 раз в неделю, добавляй по 1 тренировке в неделю когда почувствуешь что можешь. Делай легкие недели каждую 4 неделю - сокращай количество подходов на 1.
Всё. Это самый минимум чисто для поясницы, стоять сможешь долго без боли, если будешь делать каждый день.
>книгу для повседневных васянов, которым нужен набор упражнений на каждый день или через день чтобы тупо оставаться в тонусе
4×10 подтягиваний
4×15 брусья
4×10 подъем ног вися на турнике к перекладине
4×50 приседаний
4×30 отжиманий
Я такиделаю и ты так делай
Такую прогу во-первых далеко на каждый васян тупо осилит это раз, во-вторых на каждый день она слишком долгая и заёбная, 90%+ просто дропнут через пару недель.
Просто у тебя, как минимум, проблемы с осанкой и гипертонусом/гипотонусом некоторых мышц. Никакой фитнесс тебе не поможет, нужно понять, в чём именно проблема.
Обалдеть, а что тут кроме ыитнеса может помочь
Правильный массаж, гимнастика, растяжка нужных мышц. Но ничего не будет эффективно, пока не найдёшь причину. Если, кстати, уже произошли изменения в костной ткани, то не поможет тупо ничего, лишь временно можно будет облегчат симптомыю
Ну мне уже 30.
Кривой косой лет с 12. Смотрю в детстве фото прямая осадка, прыгучая така, а потом я как диплодока стал, тонкая длинная шея, кривая, горбик на холке.
Я как ни крутился перед зеркалом пытаясь найти осанку правильную не получалось. А если совсем уж правильная офицерская спина, то трицепсы немеют.
Купи себе гирю 16 кг и делай махи. После основной трени приседай, делай становую и прочую хуйню. Параллельно не забывай делай пресс, чтобы не было перекоса таза.
Треньки можно делать раз в день с понедельника по пятницу или через день. Этого будет достаточно.
Без ума рекомендации. Челу с больной спиной сказать делай становую. Чисто армейский подход.
Без ума пост. Я ему посоветовал делать становую с гирей 16 кг.
Ну да без ума, об чем и речь. Больная спина сто пудов протрузия или грыжа шморля. Там больше 5кг нельзя тягать.
Баба Ванга, ты? Тебе на том свете делать нечего?
Ну, значит, если по уму, то тебе нужно МРТ позвоночника. Если там пиздеца непоправимого нет, то идёшь проверяться на DIERS. Ну и с результатами можно будет уже выстроить грамотную стратегию реабилитации. Всё остальное будет пальцем в небо и просиранием времени/денег/етц
> Чтобы можно было часами стоять в очередях и было похуй. Чтобы можно было работать за компом часами даже на табуретке
Приседы 200кг, тяга 250кг.
Кор/спина будут железными.
Упражнения для спины
(но он железо с 10 лет тягает, новичкам сначал хотя бы до 2х своих весов в приседе дойти)
https://www.youtube.com/watch?v=M_Qsju3H0c4
(но он железо с 10 лет тягает, новичкам сначал хотя бы до 2х своих весов в приседе дойти)
https://www.youtube.com/watch?v=M_Qsju3H0c4
Мрт делал, протрузии и грыжи шморля.
После приседаний появились, я думаю.
айтишник?
Пиздуй на DIERS.
И что мне делать? У меня серьезные проблемы с моче-половой системой из-за спины - хожу в сортир по 20 раз в день. Вот МРТ сделал, а там полный набор.
Если пойду к неврологу, то он начнет меня разводить на всякие мануальные терапии и прочую поеботу за 100к.
Есть у кого-нибудь дельные советы?
Если пойду к неврологу, то он начнет меня разводить на всякие мануальные терапии и прочую поеботу за 100к.
Есть у кого-нибудь дельные советы?
Могу снимки покидать, если кто разбирается.
Я уже голову сломал что в позвоночнике может давать мою пиздецому в 30 лет.
Я грешу на поясницу вот тут. Думаю она корень зла.
О, собрат по несчастью.
У меня тоже такая ухуяренная спина.
Несколько межпозвоночных грыж, протрузии, грыжи шморля, сколиоз и остеохондроз.
Хочу идти в зал ебошить, ибо если не развить мышцы спины, то дальше только гроб-гроб-кладбище-пидор
Думаю, что если вкатываться аккуратно, начав с пустого грифа, то можно прийти к успеху.
>Хочу идти в зал ебошить, ибо если не развить мышцы спины, то дальше только гроб-гроб-кладбище-пидор
Хуй знает - а есть ли смысл? Я вот купил турник и скамью для гиперэкстензии/пресса + резиновый эспандер. Думаю всего этого должно хватить для укрепления и восстановления спины за 3 месяца. Максимум еще можно докупить валик рельефный, с которым кататься по полу телом, чтобы он массировал мышцы.
А что в зале ты хочшеь увидеть? Почти все упражнения с протрузиями и грыжами выполняются без веса на полу силами своего тела. Там максимум только эспандер показан для неопасного вида разтяжек + полировка турником под конец.
Ну так подкачаться хочу, очевидно же. Что бы тянки текли, а быдло боялось.
В статике зарабатывается варикоз.
И простатит до кучи. Организм не приспособлен к статике.
Ну да.
Лифтеры же все без грыж свои 300-400 становой тянут.
Хаха, хотя бы два своих веса.
Новичкам.
Ты считаешь, что тебя двач лучше невролога вылечит?
А ты не очень умный.
Там написано, что тебе 26 дней осталось, братюнь.
https://www.google.com/amp/s/amp.championat.com/other/article-3268203-iz-invalidnogo-kresla-k-mirovomu-rekordu.html
Да нет никакого смысла, скакай на скакалке, дрочи экспандер.
>Стюарт Джемисон родился с расщеплением позвоночника
>менингоцеле
Чел, у меня тоже это дерьмо есть на мрт. Оно у многих.
Качаться нельзя, ты себе еще больше разъебешь спину.
Аниме, не с твоим сколиозом советы по спине раздавать.
Самые адекватные ответы.
У меня нет каких-либо искривлений спины, глупец...
Ты бы почитал что такое гиперкифоз что-ли...
>Ты бы почитал что такое гиперкифоз что-ли...
Зачем? Или ты думаешь что если он лежит в вертикальной плоскости то его невозможно обнаружить взглядом?
Гиперкифоз — заболевание позвоночника, сопровождающееся чрезмерным изгибом в грудном отделе. Об избыточном кифозе можно говорить тогда, когда угол искривления превышает 30°. Подобную патологию и называют гиперкифозом.
Подробнее тут: https://xn----7sbcchk1bvhudejz5c4i.xn--p1ai/info/interesnoe/giperkifoz
Ты горбатый. У тебя на снимке это написано, животное ты тупое.
Хаду гимнастика поможет, спец для спины придумана, даже можно немного подрасти. Плюс ещё всякие плюшки, о которых не скажу. Хаду 2011 гули.
Кор качай долбаеб. Тред не читал.
>Существуют ли упражнения ТОЛЬКО для статической выносливости спины?
Сначала придётся обеспечить гибкость, иначе нгрузка будет напрягать всё что можнои нельзя, а это зажимы, нарушение кровообращения, принятия странных положений, чтобы снять часть нигрузки. Мостик и асан с наклоном лбом до коленей на 1-2 минуты.
Потом понадобится немного прокачать мышцы, опятьже, мостик, внезапно подъёмы ног на турнике на пресс, подтягивания широким хватом до касания груди.
Собственно на последнем этапе стойки из балета или столбовое стояние, достаточно основого столба. Упражнение достатоно странное, ты как бы нихуя не делаешь корректируя позу. Ощущения тоже бывают занятные. Постепенно организм начнёт запоминать это идеальное положение и подстраиваться под него.
Запросы у тебя, конечно, хуйня полная. Чтобы не болела спина в очередях и при длительной ходьбе надо стоять в очередях и много ходить, вот и весь секрет, тащемта. А вообще, попробуй планку Арямного. Её дома делать изи
Я вообще удивлен, что ни на реддитах, ни у нас нигде нет нормальных человеческих общественно доступных хорошо написанных и оформленных программ. Везде огромные свалки из кучи разрозненной инфы.
Оп, вот этого не слушай:
У большинства комнатных васянов поясница как раз переактивирована, так как забирает на себя нагрузку с других отделов с полностью отсутствующими мышцами. Для твоих задач нужно делать горизонтальные тяги, разведение рук с эспандером, обратную планку (+ плечевую), боковую планку, shoulder taps, тазовые подъемы, скручивания на пресс.
Алсо, стоять\сидеть часами в одном положении без боли и дискомфорта ты все равно не сможешь, это не так работает. Чтобы было комфортно, нужно постонно слегка менять положение тела, а каждые полчасика-час желательно делать разминку на шею и воротниковую зону, да еще пару минут пройтись туда-сюда.
У большинства комнатных васянов поясница как раз переактивирована, так как забирает на себя нагрузку с других отделов с полностью отсутствующими мышцами. Для твоих задач нужно делать горизонтальные тяги, разведение рук с эспандером, обратную планку (+ плечевую), боковую планку, shoulder taps, тазовые подъемы, скручивания на пресс.
Алсо, стоять\сидеть часами в одном положении без боли и дискомфорта ты все равно не сможешь, это не так работает. Чтобы было комфортно, нужно постонно слегка менять положение тела, а каждые полчасика-час желательно делать разминку на шею и воротниковую зону, да еще пару минут пройтись туда-сюда.
Дрищ пудовкой себе угробит позвоночник, не рекомендую. Махи дрищу вообще начинать без веса (спину научиться контролировать) или с гантелькой 4 кг.
столбовое стояние
Случайно пофиксил уйму спинопроблем, когда начал спать на жестком. Никакие самые жестские матрасы такого эффекта не давали. А теперь у меня вместо матраса эдакая самопальная паллета из ошкуренных 15 см досок. Точнее, она уложена на каркас старого пружинного матраса. Поверх сложеное вдвое шерстяное одеяло зимой, и кажется байковое - летом, а дальше сразу простыня уже.
Да, привыкнуть первое время трудновато, но уже через неделю будет норм. Это не упражнение конечно, но ты имей в виду.
Сначала это: https://youtu.be/cc6UVRS7PW4
Потом мостики все. И ещё пресс качай, т.е. кор.
Потом мостики все. И ещё пресс качай, т.е. кор.
Ты какой-то молодой бомбящий школяр, судя по слогу. Даже не знаю, стоит ли тратить время на твою проблему. Один хуй обидишься и на реактивной тяге покинешь собственный тред.
Мне залечить сорванную спину помогла, внезапно, качалка и в частности, становая тяга с умеренными нагрузками. За год норм восстановился.
Становая. Можно делать только по одному подходу каждый день, после разминки, утром например. Укрепятся длинные мышцы спины и пресса, и позвоночник будет лучше поддерживаться. При этом в начале занятий возможен какой-то дискомфорт в спине. Я когда после перерыва начинаю заниматься, спина немного побаливает, но потом мышцы укрепляются, и дискомфорт проходит.
И вот допустим ты подумал, что если я загуглю упражения для спины то на первой странице будет все что мне нужно. Нет, на первой странице будет кликбейт и рерайт. Где сука гарантии, что эти упражнения правда что-то развивают, что в них задействованы именно те мышцы, которые нужны для статического поддержания осанки? Где гарантия, что это наиболее эффективные упражнения, а не упражнения которые задевают нужные мышцы по остаточному принципу? Где сука график тренировок, который покажет что нужно прилагать столько-то усилий и времени, иначе я это делаю неправильно.
Можно ведь потратить недели впустую делая парашу с ютуба, да гимнастика, круто полезно. Но желаемого результата не будет. А потом потратить еще недели на другую хуйню. И опять без результата. А потом тебе внезапно повезет и ты найдешь то что нужно, но опять же пройдут недели перед тем как ты почувствуешь результат.
Сука, как же у меня горит! Куча книг как стать качком-дрочком-каличем-калистеником, как иметь подтянутую сраку и бедра. И НИХУЯ для того, что нужно литералли каждому старше 20-30 лет. Какой блять смысл иметь рельефный пресс, мускулы и прочую хуйню, если 99% в жизни каждого городского жителя нужно не это? Да блять от здоровой спины больше пользы в городском конфлитке! Потому что без нее ты заебешься в отделении писать заявление, ходить по допросам, стоять в очереди в травмпункт на снятие побоев, чтобы потом взъебать петуха, который все равно тебе посадил бы, если бы ты его отпиздил как следует. Ух как же у меня горит!