Абзац, так ты, получается, сторонник СССР при том, что веришь в рептилоидов?
ШОК! СЕНСАЦИЯ! Гиря умеет думать и скоро обгонит по интеллекту анимэ.
Присед на бутылку с гирей на пальцах в исполнении Блуда.
"Секрет моей мускулатуры в классическом гиревом жиме, - отмечает Конан. - А вот жим на попа - это лишь цирковая забава. В целом упражнение бессмысленное".
Абзаце-кун, хотел с вами обсудить особенности тренировки выносливости на примере двух по разному тренирующихся челов.
Оба делают становую 100кг, для них это один вес по силе.
Первый хуярит 3 подхода по 25 повторов (3x25)
Второй 6x12
Общая сумма повторов примерно одинакова.
Как их результаты буду различаться после продолжительного времени тренировок? И какой вариант предпочтительней для нас?
нет потому что это уже невозможно учитывая вражду посеянную капиталистами масонами и их шесерками которые пришли к власти в снг
у них не будет одинаковой силы априори тк олни работают в разных процентажах
ЧТо бы развивать силу нужна регулярная работа свыше 70 проц
Кто упор на выносливость делает у того и растет выносливость преимущественно
25 повторов становой это работа в смешных процентажах
>у них не будет одинаковой силы
А выносливость будет одинаковая - или разная по итогу?
становую нет смысла делать 6 по 12
Еси суть развитие выносливости котаря к прмеру для борьбы пригодится молжет борцу
То становую имеет смысл делать скажем 20 на 15 подходов проц 60пм с отдыхом не более 2 минут
Если суть сила То достаточно 2х3 3х3 3х4 и подобные схемы буквально до 14 подъемов за тренировку это где то будет 75 -90 проц пм
там больше будет зависеть от врожденных особенностей
к Головиснкому зайди у него не просто так там 3 варианта Выносливость средняя и Сила в калькуляторе
https://ws.last-man.org/util/maximum/
Ясно, спасибо. А если атлет тренирует силу - он может добавить в тренировочный план одно-два упражнения на выносливость в неделю? Это не будет мешать приумножению силы?
например на 50пм 3 разных типа при условии работе 50кг от 100кг будут один иметь 30 -37 подъемов другой 38 - 49 и кт более выносливый 50+ раз Хотя 100кг они все будут жать на 1
еще момент если человек долбил исклбючительно 50 60кг даже если он жмет их 50 раз это еще не значит что он пожмет 100 Тк это разные работы его орагнизм привык к длиннйо работе
а в короткой надо заряжатся на корткую Это огромная разнциа потому он может и 100 не пожать не смотря на то что жмет на количество боьше всех остальных типов
не имеет смысла сила сама по себе растит выносливость с более легким весами
В спорте ключевое парвило сначала набирается сила за какое то время ну которая нужна человека а потом на базе не уже строится выносливость
Так быстрее и проще всего потому что
Напрмер человек ставит задачу дальносрочную пожать стоя 90кг больше ему не надо скажем для его целей когда н их пожмет Потом уже он может скажем поставить задачу 50кг пожать скажем стоя на 50 раз Это уже другая совершенно работа Но и за счет силы он эти 50кг сразу же пожмет раз 25 итак итак
выносливость и сила это банально разная работа психики цнс
В 1 случае задача жеско зарядится и рвануть В другом случае равномерная спокойная работа медитационная на постоянной усталости
это 2 большие разности
совмещать это по тому невозможно одновременно получится басня крылова про щуку рака и пр
Хм, понятно. Если выносливость имеет смысл тренировать когда ты развил силу около предела - то как можно выяснить свой натуральный предел силы в различных упражнениях, или хотя-бы основных?
Например в становой, приседе, жиме стоя...
Может, сможете примерно сказать мой максимум в них?..)
тебе не нужен предел если ты занят не силовым видом спорта Нужен определенный уровень силы лишь для этого спорта
Например тот же ГС
Если того же Денисова взять Ну Рывок он сможет сделать кг 105 толче думаю кг 140 если технику поставить опять же
тяга кг 240 у него должна быть присед судя по всему кг 220 есть
Ну вот его силовые пимеро которые более чем достаточно для мазания 32ками 10 минут
>выносливость и сила это банально разная работа психики цнс
Хм, ну не знаю.
К примеру, чтоб лучнику зарядить тяжёлый, жилистый лук - ему надо весьма много сил, однако на протяжении боя он делает это очень много раз, выпуская в врагов сотни стрел...
>чудовище
Просто жирный анон, никакой не монстр.
>может сделать 10 трастеров с двумя пудовками.
Не клевещите на Абзаца, Трусонюх, Абзац много мощнее.
>10 трастеров с двумя пудовками
Даже я сделаю.
>Пузо может пожать две пудовки аж десять раз
Сам скока раз пожмещь, немощь?
> буйная мочуха
Лол. Кек. Кто бы говорил
>-Турецкий подъем - годно или говно?
ТП годно для тех кто его делает, я не делаю, например.
Не хочу по полу валяться.
>-Так все же Сосулин или Тсосулин?
Цацулин. Фёдор Бомба
>-Какой вес взять новичку - 24 или 32?
Лучше 16.Хотя и 24 покатит для тех кто поздоровее. Можно и 32, но тогда качать придётся исключительно ноги.
>-Какой вес стоит взять нормальному русскому скуфидону-подпивасу - 40 или 50кг?
16, 24 или 32.
>-Так все же ГС или ГФ?
Выбор делайте сами.
>Гиря умеет думать
Это как бы и не секрет был.
Не о том думаешь.
>тяга кг 240 у него должна быть
Да уж этот профи побольше тебя-то тянет, пельмень.
А ты якобы 298 тянул?
Так я сильнее Денисова был баран
он же не специализируется на силе А в ТА все упражнения ноги спина вот и тяга растет тк это дубляж ситановой все в некой степени
Для проц силовика 240 это вообще детская тяга Там меньше 350 в 120 категории даже можно не суватся
в тяге долбаеб жир даже помогает тянуть когда нет учета категории
Потому что часть становой тяги техгническая это перенос массы тела в противовес штанге чем больеш массы любой тем таким образом меньше надо сил на тот же вес
а в плане цифер красиых в становой тяге самые крупные сухажилия связки мышцы врубаются По этому там боьшие цифры априори у вскех
По этому лдаже у детей лет 12 тяги вс6 равно кг по 70 могут быть запросто
Я знаю что дети в 3 года способны поднять 15кг примерно в тяге пимерно равный своему весу так же Тк были случаи что дети подымали батины гантели и пр
>Так я сильнее Денисова был
Можете написать что сильнее Эдди Холла, бумага всё стерпит.
Кстати, если выносливость не развивает силу, а только наоборот - почему у кузнецов зачастую такие сильные руки?
Ты в сравнении с Денисовым толстая маленькая девочка
у них не руки сильные а определенная часть рук связанная с приведением пальцами предплечьем
Для этих мест не нужно сверх весов что бы развить силу
+ опять же в кузнеце не стоит исключать работы силовой с досаточно тяжелыми объектами
ты смешной
дебилойд Дегнисов занимается гирями Я занмиался ТА
это 2 боьшие разницы
Денисов построил какую то силу в первые года 3 тренировок А дальше ем не надо Он дрюкал выносливость уже
Каке силовые достаточны для ГС есть в любом учебнике
В целом под 32ки достаточно тяги кг 160+ приседа кг 140+ швунга кг в 80+
становую тягу делай в течении года это база для новичка слабого
и увдивишся как у тебя тяга с 90 скажем новичковских под 200 прыгнет уже за год Что приведет к глобальному росту силы
Проблема дебиов в залах что они скачат по упражнениям как имические качки Когда нужно соблюлдат минимализм всегда И не нужно телегу в переди лошади ставить
Если телега впереди лошади она далеко и долго не проедет и эт будет мартышкин труд
По этому и рекомендуют тренеров людями особенно когда видно что человек глуповат С глупыми людьми даже тренеру работаь тяжко
Это ты смешной, жиробаба, со своими фантазиями.
>Проблема дебиов в залах что они скачат по упражнениям как имические качки
Я считаю, что для детальной проработки всего тела на разных тренировках в течении недели следует выполнять аналогичные друг-другу (близнецовые) упражнения, но всё-же не одинаковые. Насколько это правильно?
ты дегенерат просто даже не умеющий тянуть и не знающий этого упражнения
https://www.youtube.com/watch?v=d612mh7qVWc
130кг?! Ну и почему она сильнее меня?..
нет есть уровни есть стаж есть форма еще
Детальная проработка много упражний это для челов у котых стажа по 8 лет И то только при вхождении на пики
я напирмер щас в очень хуевой форме уже по силовым и пр тк не тренил 2 года уже поэтрму глобально надо всю силу возвращать уже
прсотейшими ключевымиупражнениями и чем их меньше тем лучше
главное стабильаня пибавка весов в них каждую неделю в моем случае
Толстожопый рахит, спок. Я-то уж точно посильнее тебя.
Хм, понятно... У меня всегда есть соблаз какое-то дополнительное движение добавить, вдруг мало-ли какую мышцу недоработаю...)
> в течении недели следует выполнять аналогичные друг-другу (близнецовые) упражнения
Считаю что такой подход имеет место быть.
>(близнецовые) упражнения
Жим лёжа/брусья.
Тяга в наклоне/подтягивания.
И т.д.
потому что у тебя нет банальной гибкости ты высокого роста те работаешь на боьшей амплитуде что тратит больше сил
+ так технически и не научился тянуть
+ пояс дает еще
Но это пример того на что даже бабы способны
А меня тут смешать 200кг для 100кг мужиков
Да блять грузана любого возьми с боле емене грузанской работы там все по 200 тянут Иначе бы они вместе с мебелью котились по лесенкам
ясен хуй если глобально силу не развивать откуда она будет то
от тгго что дурики стоят руки парафинят часами от этого глобальная сила не как не прибавистя
А глобальаня сисла это ключевая часть жизи ноги спина
пузо хуюзо вообще похую в этом плане человеку же не марафоны бегать и не ламбаду танцевать и это не бодибилдинг
силвикам важна сила А сила это даолеко не внешний вид
качковство нахуй шли
оно бесполезно особенно на начальных этапах
О чем тот же любер даже писал четко и ясно в своей книженке
Есть цифры к которым ты должен пидти
Я та кже шел так же делал тяги после арми и пр В целом опять же я так был тренирован и изначлаьо уже тянул по 160 сразу же Тк и тяжелая работа в армии типа разных тасканий разгрузок и сани с углем эти возил и пр + до этого я то же хуи не пинал\
Я так же изачально подял силу где то до тяг в 220 по 3 Это не хуя не сверх много когда сам весишь под 110
Подняласть тяга тут же все выросло по силовы это база
на разных челов карликов Типа Гоги тупурия смысла нет смотреть У него рост 160см и вес 65кг Они в своей категории тусят
Ясен хуй для таких людей 200 становые это огромные веса
Сегодня проехал на веле 13 км, прошёл пешком 5 км.
И с гирями потренил лайтмод билдинг-стайл пикрелейтед.
И с гирями потренил лайтмод билдинг-стайл пикрелейтед.
> грузана любого возьми с боле емене грузанской работы там все по 200 тянут
Ты смешон дубина
бывший грузан
Коптенко мезо эндо
такие бабы со стока сильнее мужиков эктоморфов так то ли примерно равны
я такихрегулярно встречал
У нас вон жила Настюша Она кг 100 весила то же рсотом см 180 была у нее был парень такой мелкий типа Гоги они иногда ссорились так она его таскала как куль семечек и за шею и за все части и не хуя он не мог сделать тк дрищ был Могла прсто пднять и кинуть нах
Разная генетика
Я так же когда пизделся еще в школе еслидрищи заебут я мог напаст у них аж кости трищали Тк там разница в силе даже тогда колосальная была
ты долбаеб не бывший а действующий
>Трусонюх
Ну ты понял, любитель исполнего.
>10 трастеров с двумя пудовками
>Даже я сделаю.
Доставляй пруф.
Всем похуй на твое мнение.
>как у тебя тяга с 90 скажем новичковских под 200 прыгнет уже за год
Вот это фантазии.
>проехал на веле 13 км, прошёл пешком 5 км.
Молодец! Осталось пожать две пудовки и станешь претендентом на место самого сильного в этом треде.
Там где я работал, и 100 кг не все бы потянули.
Не то что 200.
были хотя и здоровяки, да. Но даже среди них 200 едва ли кто-то потянул бы
Так что не пизди тут.
Вау, при такой силе у него мышцы почти во всём как у меня - только бицепс на сантиметр побольше, потому-что я его не нагружал...
Надо лучше работать над собой!
деюил даже самые слабые и мелкие грущики без труда затянут 100кг
тк средняя работа грузчиком то 9 часовое тасканеи коробок кг по 30 туда сюда
Если ты не можешь 100ку потянуть ты с такой работой не справишся вообещ физически
>Ну ты понял
понял тебя, Трусонюх.
>Доставляй
доставил тебе за щеку.
>похуй
так по хуй что ты должен был об этом написать да?
>Молодец
Спасибо, Трусонюх.
>место самого сильного в этом треде.
Уже занято Абзацем.
я тебе могу сказать что такое тяга 100кг прии среднем соотношении
100кг тяга это 75кг присед это 55кг жим лежа это примерно 40кг жим стоя и 25кг подъем штанги на бицепс на раз все естественно Это среднее такое классическое соотношение
работать грузчиком при таких силовых крайне тяжело Если человнкпродерджится хотя бы пару месяцев то станет легче тк он наберет еще силовые на такой работе
Пример работа которую я после армии работал в ДПД Это 12 часовая смена и самая разная раюота от перекладывания тяжелых мешков коробок по 50кг До разных перевозок и взвешиваний на обычной ручной рохле палетов по 500+кг и до мелочки в виде конвертов и пр
Хм, как думаете, он мог бы достигнуть ещё больших результатов за это время если-бы как-то изменил свою программу?
достиг бы если не война
у него по прежнему маленькая масса для его роста а на войне он лишь откатил ее понятное дело
Хорошо себя чуствоать он будет веся кг 92 так там уже и силовые существенные появятся
естественно набрать это надо мышцами а не просто обжираясь
>бы если не война
Хм, да, вижу она его олысела...
Но я имел ввиду, если-бы он стал по другому заниматься с самого начала и до момента конечной фиксации в том видео. Как вы бы поменяли его изначальный план?
я не знаю его план Изначально он занимался хуйней ка ки все в зале в стиле накинуть 90 проц пожать каждую неделю Как щас ДНБ делает Эксперемент длинною в жизнь
Еще какое то время пройдет тупизны ДНБ у него перак скоре всего подорвет и он начнет вообще всех химиками называть
А ключевое тут тупость ему не что не мешает кроме тупости
Все его достижения начались когда его головинский началв ести тк четко ему все расписал все и указал ошибки Потом он сам уже начал там че то делать
>90 проц пожать
Кстати, по поводу псих.усталости - тут иногда поднимается спор по поводу того, какое упражнение делать первым - становую тягу или присед. Оба упражнения очень сильно изматывают, и забирают много энергии перед исполнением следующих.
Вот вы сначала делаете тягу - или всё-же присед?
я то же занимался хуйней в пиздячестве накинуть побольше Тк атк же не знал что такое циклирование периодизация процентажи и пр
Я так же ка все нубы думал что бля вот если до предела сделал то заебись что бы уже не мочь поднят По факту это хуета
И регулярно и щас таких вижу их 99 проц на площадках везде
Я еще когда взал ходил иногда ну есть у еня план например поприседать 40 на 8 И регулярно к тебе какой то дурик подойдет советовать прибавить веса Вообще не пониямая чт такое еделя объем работы Интенсив месячный годовой и пр
на разных тренировках надо делат Писед хуета
Становая это ад прст в отдельный день становую и все остальное нахуй
когда уровень силы поднят достаточно для целей каких то уже дальнейших нахуй это упражнение убирать
>нахуй это упражнение убирать
А на что его заменить? Гудморнинги?
Это химик
Все это прогнозируется буквально на год в плане становой кг там растут довольно быстро у начинающих
Я вс вое вреям даже нне парился с процентами
Я просто вывел средние 75 проц и через 2 недели я делал пибавку в 2 кг Начал я с 120 по 2х6 = 12 кпш с учетом что становая у меня 160 на 1 была В реале даже боьше может быть я даже не делал проходку изначлаьно прсто взял 160 за старт и все
А далее прст поначалу линейно по 2кг за 3 месяца это 12 недель 12 х 2 = 24кг прибавки А дальше уже по 1кг шел и спокойно без напряга за 12 месяцкев вышел за 220 туда Я ее даже не мерил
Я всегда тянул поначалу 2 на 6 подходов или напимер 1 на 8 подходов или напимер 3 на 4 подхода довольно калссически
я не разу за те 12 месяцев даже не замерял какие то максимуы так же Оно расло и росло
Если ыбло тяжело ну вот не могу я тянуть так же отступал от планов прсто скидывал по минимуму работал Напрмер если рабочий у меня был 150 я прсто скидывал и делал 100 по 2 но побъемнее скажем не на 12 КПШ а на 18
И не парился вообще
на вес не надо дрочить я сто раз говорил Он будет в свое время само все придет
тренировки это руина повторение одного и того же действия длительное время с периодическими шагами вперед и назад
нет людей котрые имеют линейную прогрессию так и должно быть
А то что называют плато это банальная 3 месячная пол годовая головая усталость
если у тебя психика и пр на пиздице ты не чего уже н покажешь
В плане 100 проц Мозг устроен так что ты макситмум в таком упаржнении как становая и подобные можешь показат Максимум 2 раза в год Потому чтотак устроено все в плане мозга По этому тока нолвички и дебилы думают что можно просто так взять и поставить рекорд
в этом палне и штрудель пидурковатый у него в целом низкая квалификация для тренерства В ССр его близко к тренерской работе не допустили
>эти боли любителя исподнего
Или мочуха?
блять не надо не чего заменять
Ты распределяешь все в 7 дневку Твоя задача в любом случае делать минимум 3 тренировки в неделю меньше смысла нет прогрессии не будет
И на эти 3 тренировки ты все выводигшь
Гудмонинги гиперка и пресс после каждой трени в стиле там 50 раз поднятся это база
прсоо гудмонинги не надо усиратся не где Спокойно отработал до становой скажем у тебя гудмонинги топовые 100кг на 10 раз а ты работаегшь 50 кг на 7 раз в пару подходов до становой и тд
силовуха не качалка в силовухе над избегат закислений
если закислился значит уже хуйню сделал перебрал с объемами
Есть огромная разница по тому
Просто непонятно как развивать поясницу без становой, а вы говорите убирать её...
бля ты развил силу определенную Ну например дошел до тяги 200 ан 3 рабочих нахуй тебе еще ее увеличивать
Дальше делаешь чт задумал
если говорить о том же жиме лежа там план банален
На 2 года человек долен Расчитать Присед и Становую Жим леже может вообще не делать
например у человеа задача божать лежа 150кг за 3.5 года
Все элементарно Что бы пожать 150 лежа нужно вывести присед за 170кг пимерно двоить по 4 подхода и становую довести кг до 190 и так же двоить их повтора на 4
Дошел до таких цифр + побоьше может даже Все этого достаточно Дальше Становая прсиед убираюьтся максимально Там режутся веса Ты их делаешь но номинально лиь для поддержки
Положим там было 170 на 4 и 190 на 4 в нутге что = примерно 190 и 210 на 1
Сделал это все работаешь номинальный вес в писеде и становой на поддержке дальше
где нить 80 - 95кг на 90 - 110кг раз по 8 в 4 подхода в приседе и тяги Эт заметь имея присед 190 на 1 и тягу на 210 на 1 таким образом они будут поддерживатся Причем делаешь это уже на каждой трене
+паралельно Начинаешь уже усилденно растить жим лежа Точно так же
В целом при такой общей силе жи лежа будет 100 сразу может и поболее
далее ты делаешь все ка коыбчно уже ижет 3 год тренировок напомню В жиме прям на 70 проц можно уходить Спокойно так же По этому ты напрмер работаешь 70кг начинаешь по 3 на 6 подходов
И каждую неделю так же растишь по 2 кг тяжело шаг назад сделал ена неделю начал с более низких рабочих следующую
У тея 12 месяцев 4 цикла ну грубо говоря по 12 недель Вводный рабочий разгрузочный
И вот номинально твоя задача за 12 месяцев с 70 по 3 при Пм 100кг на 1 поднятся скажем на 140 кг на 1 или же в арйоне 125 на 3 рабочими
это н реально?
Это реально
И именно такая тактика и есть единственно правильная
Потому что еси ты начнешь прсто жать лежа при низкой общей силе Ты дойдешь до какого то числа и упрешся именно тем самым плато в свою тягу и присед
Потому что ты не можешь жать 150кг если ты их даже потянуть не способен Такое возможно толкьо либо если ты химией упарваешся либо если ты инвалид
Пузо жал полуторки
Как я бы например тренил жим лежа
Все стандартно Пришел размялся Сделал 50 кг писед в пару подходов раз по 8
Дальше идешь на жим Ну ка кобычно отработал
И 3 упражнение опоят присед но уже сделал 90кг по 8 на 4 подхода добил все ченить там гиперку добил прес споделал и домой
Сам жим если он специально растится может идти 4 раза в неделю уже
У тебя неьт фона жеского ты уже не растишьобщую силдлу потом споконйо будешь восстонавливаться
опять же если жим 4 раза в неделю это не значит что 4 раза в неделю надо отработать навалив кучи говна
Жим тяжелый все равно будет 1 и это будет грубо говрря 80проц Пм максимально
далее будет средний недельний жим это проц 55 ПМ И пару легнких жимов боьше на технику по 30 прцо ПМ буквально
И если блять ты берешь 30 прцо ПР это не значит что надо валить кучь говна и дрочить их на 100500 раз Сделал 10 раз на 3 подхода все нахуй задача включить технику при этом отработать красиво не шатаясь не дрыгаясь в идеальнйо траектории
Ну и как раз в эти же дни сделал станвоые тк они легкие для жима ну и может какую т подсобочку еще бицепс хуицепс и пр
Вот так все меняется
У новичков свое у средняков свое и тд
"Трусонюха" не вышло на меня перефорсить, да, Трусонюх?
Теперь ты решил модера перефорсить с себя на меня.
Ясно.
А зачем нужен вводной цикл? Почему нельзя сразу начать ебашить?
И как лучше всего организовать свои тренировки после очень длительного отдыха?
И абзац тоже выкладывал как жал полуторки 15 раз
положим человек жмет 140 на 1 уже жал
Легкий жим для него будет тупо пидти пожать 40-45кг по 10 раз подходика на 3 все нахуй
потому что нужно вкатывание нужно соблюдение плавности Это во всех планах важно в том числе в плане выгорания психики
>Пузо жал полуторки
Оп по имени Трусонюх специально занижает достижения Абзаца и твои, Пузо.
Интересно. Ты сам это вывел?
Или всё это как водится журнал "Советский Спорт"?
Какой милый котик... Он ещё не умер под тяжестью гирь?..)
При ПМ 140 человек сможет без особых проблем жать килограммов 85-100 на 10, чувак.
я совершал ошибки резких стартов это боьше ЧСВ
В стиле ну вот блят я же там поднимал веса то блять тогда вот Так у всех наверно было
Потом начал агрессивничать на тренях по весам хуякс там потянуло там защемило И вообще тренировки становятся противные не хочется уже не чего и делать это нормально так люборй человек устроен особенно длительно когда не тренил там пару лет и тд
Почему детей в школах и везде учат ненавидеть физ активность Потому что блять они приходят туда раз в неделю а им расказыают что они тут долдны норматив ебануть харкая кровью порвав сраку
Оргнанизм входит в такой стресс что потом охуевает месяца 3
Чувак, а откуда ты программу взял?
На технику несколько раз в неделю не жмут.
И 10 раз в подходе тоже не жмут.
мимопауэрлифтер
Одной недели легких тренировок достаточно чтоб вернуться в режим бычка?
Это джва разных кота, зая.
Вообще-то Абзаце-куна я уже давно супер-понимаю...
может но это нахуй не надо на тренировках
ты не можешь это понять до сих пор
ты до сих пор н понмиаешь что такое объем кпш разное и пр
нагрузка не мериется блят днем ужурак
Ты пожал 100 на 10 а у тебя через день треня где тебе надо пожать 120 по 3 а ты выгорел нахуй с этйо 100 по 10 в итоге все нахуй рушится начинает
1 2 раза А за 12 даже недель это как снежный ком растет а потом блять ты в ебаное плато попадаешь И думаешь ка квсе дурачки А че это блять нехуя нет прогресса
>Трусонюх
Свою подпись ты в будущем ставь в конце сообщения.
>ты не можешь это понять до сих пор
Вам разные люди пишут...)
Я-то вас супер-понял!
Хата - бичарня.
>бичарня.
*Котарня
Пофиксил тебя.
я объяснил это пидорский вредный говняный голивуд я таким же был
но так не кто не тренеруется это идиотия Потому что там они не тренеруются а рвут сраку
эт опоказывается для масс зрителя по этому он уверен что если пришел в зал то надо распидрасить сраку нахуй что бы блять оттуда вылезти полу живым потому что так ремба делал рокки бля хуйльеоа Потому что джеки чан там страдал в шаолине
Не понмиая что это голивуд кино ебаное отуда и идут самые первопчины ошибок
И я то же их делал прсто у меян быстрее мозгов хватило понят что че то хуйня какая то чето я делаю н так Мне не потребовалось на это 30 лет ка кнекотороым шихикам типа ДНБ
дебил на технику в той же Та можно работать не прсто нахуй 3 раза а 7 раз в неделю
Прсто взяв палку в виде зарядки с утра поделать Рывок Толчек или всодновременно если позволяет уровень Новчику прсто не стоит одновременно и рывок и толчек делать возникает путаница двигшательная
нет что бы вернутся в режим надо недели 4
что ыб вернут все минимум год
Химики кончено быстрее возвращают все
Чё тебе так от этого погоняла горит, Трусонюх?
Это же просто анонимный форум, ммм?
Ты же даже людей за Т-слово банил, лол.
на технику можно всегда работать
Техника это залог правильности движения потоум чт на бальшом весе между подъемом и сдачей 0.1 мм отклонения от амплитуды
По тому что малейшее отклонение увеличивает вес штанги процентов на 30 сразу
и если ты не стабилен по технике то на 90+ Пм это вообещ будет конкретно проявлятся У тебя все по разному будет сикось накось начинатся абы ка клишь был повтор
Когад же человек серьезно и много повторял движеие на небольших весах то и на 90+ его движение фундаментально и даже на 95+ оно почти не портится не смотяр на нагрузку
По этому человек и выдает максимальное КПД на этих 100 проц
В ТА между подсесть и не подсесть под штангу 0.01 мм отклонеия
и это 0.01 мм отклоения штангу из 100кг превратить в 115кг мгновенно в план нагрузки Во что такое техника если ты не понимаешь
Чуть отпустил ее тем более на 100 прцо пм и все ты уже не поднялд хотя ты знаеш что ты это поднимал и не раз уже А ту ошибка и все
В Жиме лежа то же самое
На тебе ролик поучительный сразу видно тренер не штрудель а реальный Спортсмен мастер своего дела
https://www.youtube.com/watch?v=pq2VVbtY4-Q
и жим лежа объясняю натурально без техники ты хуй пожмешь 200кг скажем веся сам 105 гденить
Что бы пожать 200 при таком весе техника филигранная должна стать оптимальная
Да есть другой выход упоротся химией и вообще узким хватом эти же 200кг ебануть
Хватит про ТА уже.
Напиши как с гирями щас дома тренишь?
Или только на тренажёрах на улице занимаешься?
Любитель исподнего, плиз. Нюхни мамкиных трусов.
>бичарня
Вот так правильно.
>3 на 4 подхода довольно калссически
Сколько у вас повторов в запасе оставалось при таком варианте?
причем тут та В любом спорте така хуйня техническая
Я пмню даже в шкалке к нам заходили поучить показать типа ознкомления с ЛА Принесли даже эти подставки для ЛАшников стартовые
Я помню протсо от старотового положения заебался Мы даже не бегали при этом
прсоо тебя ставят в правильное положение как т там говорят внимание че то и старт Ты прсто должен от этих колодок выпрыгнуть с максимальным взрывом
Ты вот так выпрыгиваегшь раз 6 и прсто охуеваешь И устаешь еще до того ка кнадо выпрыгнуть Тк тело техннически не пиучено к аткому положению даже
В ГС своя тема везде техника очень важна ирезультат имено на достатчоно высокого уровня о нее оень серьезно зависит
потому что технкника это выйграныне милисекунда это 1кг дополнительно поднятого веса и тд Что и разделяет людей места разряды и тд
дохуя если выкладыватся
Но не смотря на это неделе на 24ой ты все равно охуеешь
Потому что это работа сковзь время
Понмиаешь это как с работой да бля нечего трудного нет Только проблема что ты это делаешь 5 раз в неделю на 9 часов годами
>дохуя если выкладыватся
Эм, не понял? Разве не должно оставаться примерно 2 повтора в подходе в тяжелой тренировке?
Если вы в один день недели делали становую 4x3 с 85%, в другой день с 50%пм, потом с 70% - и заново. Или как?
тренировки это марфаон такой длительный
если сраку порвать на первых метрах ты уже некуда и не прибежишь
По этоум програма любая она и распределяется на длительное время минимум на пол года по хорошему
Если будешь хуйней страдать на 90+ Пм каждую треню ну и будешь как дНБ 86 ну и сраку порвешь как и он
и он дожмется одна\жыд так с этих 86 устанет что даже они станут не подъемны
там все просто он нетренеруется он делаеть регрессию сбой психики и повреждения цнс клоторая в худших случаях начинает изменятся так что потом вообщене способна не чего выдать
тяжесть тренировки не определяется 1 тренировкой
потому что на этой неделе я жал скажем 80 кг а на последующей буду уже 82кг жать и это большая разница
ты не забывай у тебя ПМ к концу цикла выходит к 95 проц прошлым постепенно
да формально ты остаешся в 80 проц грубо говоря Но адаптационность куда медленнее ключевая наступает По этоум принято периодически сбавить еще оборот
для химиков все еще жесче им еще аккуратне надо быть что бы н разорватся ко всему Потому что быстро наросшая от стеройдов ткань очень зрупка а связки и суставы вооьще ешще не готовы тк им надо намного боьше время чем требуется для роста мышцы на химии
Кстати, когда вы писали что нельзя становую делать чаще раза в неделю - имелось ввиду что нельзя делать с большим весом, 80%ПМ+ , или вообще? Не очень понимаю как можно развивать общую силу по описанной схеме если всего раз в неделю делать её, иначе остаётся только присед + гиперы с пресом.
Естественно
Боьшие веса в становой это не 80 + даже это по факту уже 65+
Хм, ясно. Значит когда вы становую на 220 выводили то всего раз в неделю её делали, а в остальное время чисто присед + небольшие загрузочки?
В основном ТА на технику
Приседов там хватало то же тк это основа ТА
Заебали, какая становая? Пишите как гирями накачаться!
> как гирями накачаться
Абзаце-кун, как вы считаете - насколько совершенна мускульная система человека? Можно ли её было как-либо изменить, чтоб сделать более эффективной?
К примеру, как говорят, шимпанзе в среднем в 1,3 раза сильнее человека из-за большего соотношения быстрых волокон - однако у них меньше медленных, потому они не могут странствовать.
Есть ли известные существа, которые без изъяна превосходят в этом человека - и если нет, то могут ли быть?
"КПД мышечной клетки около 50 %, мышцы в целом не более 20%. Максимальная сила мышц не достигается в реальных условиях; не все клетки мышцы используются одновременно и сокращаются с максимальной силой, иначе при сокращении многих скелетных мышц будут повреждены сухожилия или кости (что иногда и наблюдается при сильных судорогах). КПД мышцы также зависит от внешних условий; например, на холоде он значительно снижается, так как для организма важнее сохранить температуру тела".
Пруф то есть? Потому что на видео вес снаряда не видно, как и у жирбзаца.
Причем тут ТА, дурачек, я тебе про жим в силовом троеборье.
Про ТА вообще ничего не скажу.
Ой, идите нахуй.
Ща меня КМС на двачах научать над техникой работать.
Охуеть.
Абзац, как относишься к детям? Завел бы парочку?
Какая бомжиха захочет детей от такого конча. ПС - вангую придет абзац и начнет рассказывать небылицы что у него там гарем самок жаждет его детей.
>Абзац, как относишься к детям? Завел бы парочку?
Наши дети были-бы самыми гигантскими и могущественными...
>Наши дети были-бы
Вот только у вас не заведутся, лол.
Просили просто я не соглашался
Ебать ты конечно чсв баб превозносишь еще под каблук спрячся
кто тебя научил так баб боятся чушки с ютубчика движение гомогеев этих из мужского государства
>Вот только у вас не заведутся, лол.
Да... Дух времени не может позволить столь могущественным существам появиться в этой эпохе.
Абзаце-кун, как вы считаете - за какой срок я могу достигнуть становой тяги в 130кг целясь на неё в тренировках и оптимально питаясь, учитывая что сейчас она у меня 100кг на 1 повтор?
За неделю?
Нет - слишком быстро... 30кг за неделю это где-то 4,5кг в день.
Тебе не нужен мышечный рост чтобы вытянуть сотню при собственном весе в 90. Это минимум того, что ты будешь поднимать поставив технику.
Я уже тяну сотню, мне надо 130.
>Это минимум того
Дальше дрочишь технику и получишь 130. Если сможешь осилить обтяжку, будет 150-160. Обтяжка даёт около 40-50% прибавки.
>Дальше дрочишь технику и
Хотелось-бы конечно набрать силой а не техникой...
>Если сможешь осилить обтяжку
Что за обтяжка?
>Хотелось-бы конечно набрать силой а не техникой
Техника это и есть оптимальный способ приложения силы.
>Что за обтяжка?
Формально - совмещение центра тяжести тебя и штанги, на практике отваливание назад с удержанием ОЦТ на середине стопы.
>Техника это и есть оптимальный способ приложения силы.
Хм, ну да... Хотя круче поднять большой вес с плохой техникой чем с хорошей конечно...)
>Формально - совмещение центра тяжести тебя и штанги, на практике отваливание назад с удержанием ОЦТ на середине стопы.
Есть видео? Помоему я это уже делал в некоторой мере.
>Хм, ну да... Хотя круче поднять большой вес с плохой техникой чем с хорошей конечно...)
До первого похода к травматологу.
>Есть видео? Помоему я это уже делал в некоторой мере.
Погугли.
>Погугли.
Хм, выглядит эффектно. Какие мышцы важно растянуть для такого?
Задняя цепь. Но растяжка там особо не нужна, так, чтобы спазма не было.
Видно, он там будто не невидимый стульчик садится. У меня при попытке занять такое положение мышцы просто напрягаются и встревают, не доходя до конечной точки движения.
Видимо, надо попрактиковаться... Спасибо за инфу.
>У меня при попытке занять такое положение мышцы просто напрягаются и встревают, не доходя до конечной точки движения.
Конечная точка движения у тебя будет совсем другой.
>напрягаются и встревают
Скорее всего ты баланс поймать не можешь. Обычное явление.
>Конечная точка движения у тебя будет совсем другой.
Ну вот и как это назвать?..)
Бедро перпендекулярно голени, спинка наклонена вперёд, руки свисают к полу.
Понятное дело что ты встанешь потом - а не просто уронишь штангу.
Что еще за псевдоабзац?
А почему эти ваши гири такие дорогие? Какую гирю покупать ньюфагу? Б\у не продают в мухосрани.
>А почему эти ваши гири такие дорогие?
В рашке нет металла.
Блин как научиться толчкам? У меня гиря на 16кг и мне не хватает сил ее одолеть. С разборной гантелей было бы намного проще - снял пару блинов и постепенно дошел до 16, но че с гирей делать?
>Б\у не продают в мухосрани.
В ПГТ живёшь?
Посмотри на Авито/Юле в ближайшем облцентре.
Пока не делай толчки тогда. Делай махи, насосики и протяжки, набирай общую силу. + отжимания и приседания.
Ты очень слаб если не можешь толкнуть пудовку.
Сделал сегодня по три подхода подтягиваний и брусьев, потом добился изоляцией с лёгкими гантелями да-да, знаю что не по заветам Великого Абзаца
Вечером может ещё поприседаю с гирей в колодец.
Вечером может ещё поприседаю с гирей в колодец.
> Посмотри на Авито/Юле в ближайшем облцентре.
Мне 2 часа и 2 обратно ехать в областной центр за гирей?
Ладно, я уточню. Пластик брать не стоит?
Есть гиря титан за 3к.
Есть гиря страфит за 4к.
И ещё другой формы есть тоже около 4к.
Какую взять ньюфажке?
> ехать в областной центр за гирей?
Ну так заодно если. Ездишь же туда всё равно вреемя от времени?
Бери классику с пиков 1 или 2.
На пиках 3 и 4 кроссфит-гири, хороши только для махов.
Ну для пикрелейтед ещё сойдёт.
По сути много что можно с КФ-гирей делать, но классика получше всё равно.
> Мне 2 часа и 2 обратно ехать в областной центр за гирей?
Ты хочешь сэкономить или на жизнь пожаловаться?
> Ладно, я уточню. Пластик брать не стоит?
Если не собираешься кидать гирю на бетонный пол, то ничего плохого в пластике нет. Сам на даче такой занимаюсь.
> Какую взять ньюфажке?
В приведенных тобою вариантах длина дужки и общая высота гири скорее всего одинаковы. Посмотри ради интереса размеры в описании. Разница только в размерах ядра. Где-то оно цельное, а где-то полое. Так что не принципиально.
> Ты хочешь сэкономить или на жизнь пожаловаться?
Да на самом деле б\у гири не сильно дешевле новых, там экономии особой нет.
17 лет, вкатился в спорт с нуля примерно год назад (до этого был жиробасом и даже отжиматься не умел). Жму 24кг всего раз 5,и это так понимаю пиздец как мало. Я безнадёжен?
Тут вон чел 16 не может толкнуть. Так что по меркам гиряча ты ещё крепыш
любой нормальный мужик, даже с дивана, жмёт 2 пудовку донышком вверх на попа.
ты сделал огромный Прогресс. И тебе всего лишь 17, у тебя ещё столько впереди достижений
хуенышком жмет
любой человек 24ку и раз ане жмет обычно максимум швунгануть может
О, сам взял недавно первый пик. Вкатился так сказать. Заказывал на Яндекс маркете. Благо было нормально бонусов, гиря в 800р обошлась. Вроде удобный снаряд, трудностей с освоением особо не встретил. Когда только задался вопросом покупки, прихерел с цен, если честно. Всегда считал, что 1.5к - потолок для этой чугунной ебалы.
Псевдоабзац, иди соси хуй под шконкой
Сделал сегодня с утра зарядку с гирей: трастеры, махи, протяжки, подъёмы на носки, подъёмы на бицепс,
На пике ты?
Мужики, хочу вкатиться в гири. Форма физическая очень хорошая, регулярно треню в зале+кардио. Жим 130, присед и становая ≈ 160., Свой вес 78. В падлу искать кого-то, кто обучит технике ирл, планирую чисто по видосам на ютубах. Посоветуйте годные видео или каналы именно с техникой выполнения, алсо с какой гири начать?
Все, я увидел в закрепе ссыль, вопрос снят:)
По какой проге тренишь и как кардио совмещаешь распиши интересно
Да, это я уставший после зарядки.
>хочу вкатиться в гири.
Че вдруг?
>Паста для вкатывальщиков: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Тащемта годно написано, но в шапке ей делать нечего.
Ссылочкой прямо заебись.
Делаю базу в более силовом варианте, примерно 6-8 жимов по 6-8 походов, лесенкой, крайний подход, чтобы был около 80 процентов от максимального жима. База в начале каждой тренировки - то есть присед, становая или жим. Потом докидываю более билдерских упражнений на 4 подхода по 12 жимов. Ну, к груди добавляю трицепс итд. Про времени стараюсь тренировку не затягивать, чтобы она более динамична проходила. 6 упражнений в сумме максимум. Кардио дома делаю - какой-нибудь кросфитерский комплекс на 25-30 минут. Рекомендую, алсо, от Войтенко комплекс на пресс 12 минут. Прикольная вещь, ее тоже делаю на кардио + пресс качаю. В неделю 3-4 тренировки. Иногда, по самочувствию базу делаю с маленькими весами 8х8 и минута отдыха между подходам. Вот так вот
>Че вдруг?
Да вот как раз из-за кардио. Заебали меня эти комплексы. Я вот люблю вообще со свободными весами работать, армейские жимы всякие. Вот хочу кардио гирями делать попробовать, плюс интересно вообще че за движ такой гиревой.
Динамично*
>База в начале каждой тренировки - то есть присед, становая или жим.
пилите фото.
Фото чего?
Как я понял ты делаешь силовые перед кардио. То есть совмещаешь. Сначала одно базовое движение на выбор (жим, тяга, присед) потом пара упражнений на добивание группы мышц и полируешь кардио.
Канал Ивана Денисов годнота?
Да, все так. Только кардио не после тренировки делаю, а отдельно, на следующий день, например. Непосредственно после зала могу сделать программу на пресс - она, вроде как тоже, кардио, или на дорожке побегать немного. Но кроссфитерский комплекс делаю на другой день.
А, я понял о чём ты. Ты имеешь ввиду, чтобы в один день совмещать. Я так занимался раньше, сначала в зале, потом кардио. Но слишком дохуя работы - не успеваешь восстанавливаться. Такого ритма на неделю хватает или на две и потом пиздец провал про силам наступает (если кардио делать нормальное, а не просто 10 минут беговой дорожки). Поэтому, мы, наверное, не поняли друг друга. Такой программы, которая тебя интересует у меня нет) один день зал, следующий - кардио.
Да я в общем и не представляю себе как делать что-то серьезное даже на следующий день после своей базы. Скорее всего буду тренажерик легко крутить и всё. Тоже когда-то занимался и тем, и тем, но сейчас более направлено наседаю на базу.
Может ты силовую выносливость хочешь развить - а не кардио?
Я калории хочу просто жечь) а гири меня привлекают движением интересным, ну и есть куда расти - прогресс мотивирует на занятия) И все таки с 16 начать или с 24, почитал пасту для вката и все равно я че-то хуй пойму.
Посмотри, мб в распорятке дня дело. Калорий добавить, сон увеличить. У меня цикл день силовая, день кардио, день отдых нормально проходит, если не ебланиться, иногда даже день отдыха пропускаю. Попробуй, кстати, милдронат пропить - нихуево помогает.
>распорятке
Сука, че я бездарь такой, аж читать стыдно.
В распорядке*
Да, интересно. Через ещё месяц что-то планирую если прогресс в весах будет не очень, но пока не понимаю как разовое тяжёлое кардио встраивать в неделю силовых со сплитом. Надо инфу собирать и свои записи смотреть.
Наебнул что-то в левом плече гирями, а именно рывками. Болит если делать тяговое движение, или при махе в нижней трети траектории. В районе задней дельты или широчашей у плеча сзади. Что делать? Пока исключил гири и оно прошло за неделю. А так длилось месяц.
Полгода не приходил в гиряч, и тут всё те же подсосы коряги параграфу.
Аниму, ты как не переломился ещё?
Кривоножка тут или не утерпел?
Деда, смотрю, в гач всё же выдавили?
Аниму, ты как не переломился ещё?
Кривоножка тут или не утерпел?
Деда, смотрю, в гач всё же выдавили?
>То есть совмещаешь.
Абзац сказал что так делать нельзя. Нужно в разные дни делать.
Тушки своей.
Норм. Есть полезная инфа.
Но есть риск купить гирю.
>с 16 начать или с 24,
бери любую и начинай заниматься, вместо того чтобы сомневаться.
Ну тогда и спрашивай у абзаца.
>исключил гири и оно прошло за неделю. А так длилось месяц.
То есть ты месяц через боль занимался, я правильно понимаю?
Уже спросил, он ответил.
Ну оно не особо болело. Сначала проходило за день, потом за 2, потом стало почти постоянным. Вовремя остановился. Да, долбоеб, можете обоссать. Думаю, когда опять можно вернуться дергать гири.
>Наебнул что-то в левом плече гирями, а именно рывками.
А у меня поясница стала болеть, поэтому я забросил рывки.
>Вовремя остановился
Как же ты любишь гири, лол.
Давно занимаешься?
Где?
В прошлом вроде треде.
Да так себе тушка 190/78 в данный момент. Дрищ, но мне функционально хватает и силы и выносливости) пресс заплыл немножко на шашлыках
Заебись выглядишь, чё. Борода опять же.
Чё за пятна на трусах?
Подрочил на анимешника
Крупным выглядишь как для 78кг, если ещё десяток наберёшь, то вообще амбалом будешь.
70 это даже мало, это уже делоад получается. У меня по калькулятору средняя интенсивность по приседам сейчас 88% например, если разминочные подходы не учитывать. По рывку и толчку еще выше, я по сути дохожу до 100% практически на каждой тренировке.
>25 повторов становой это работа в смешных процентажах
Да и 6+ повторов это уже смешные проценты.
>долбил исклбючительно 50 60кг даже если он жмет их 50 раз это еще не значит что он пожмет 100
Это кстати чистая правда. К любому весу нужно привыкать, даже чисто психологически. Вот если ты наоборот долгое время жал 100+, то 50 это ясное дело смешной вес уже, хоть пятьсот раз его пожмешь, хоть тысячу, сколько угодно. Надо силу развивать, выносливость подтянется сама. Недавно вон была новость священник 10 кг гирю в сумме 5000+ раз порвал. https://russkiymir.ru/news/303662/
Ясное дело для здорового мужика 10 кг это как просто пустую руку поднимать, хоть весь день можно.
Развивать силовую выносливость отдельно вообще бессмысленно.
У меня лично например было, я делал присед 110 хотел сделать 4 по 4. Осилил только 4, 4, 4, 3. Потом психанул скинул штангу до 80, и спокойно присел с ней 12 раз вообще без усилий почти. Хотя по калькулятору 80 на 12 это чуть ли не больше чем 110 на 4, или по крайней мере столько же. В реальности разница огромна.
>набирается сила а потом на базе не уже строится выносливость
Как всегда прав. 100% все так и есть, сам к тому же выводу пришел.
>имеет смысл тренировать когда ты развил силу около предела
Нет, её развивать вообще не надо. Тренировать нужно только силу, выносливость с меньшими весами появляется автоматически.
>Денисова взять Ну Рывок он сможет сделать кг 105
Ты хоть видел как Денисов штангу рвет? https://youtube.com/watch?v=08mS2vnf-gA
При всем уважении к его заслугам, тяжелоатлет из него вообще никакой.
Техника даже хуже моей. Гибкости вообще никакой, банально ниже параллели сесть не может. Он 60 то (или сколько там) хуево поднимает, какие ему 105.
Ты переоцениваешь людей, не ровняй всех по себе. У тебя от природы гибкость и т.д. Ты еще помню говорил что рывок 50 можно сделать и без техники, чисто за счет силы. Да вот нихуя. Пример, к нам в секцию ходит чел, бывший пауэрлифтер. Фронт присед 130 с паузой вообще без усилий, запас серьезный. Но вырвать 50 не может. Если техника хуевая, человек ловит штангу очень высоко, и тянуть надо чуть ли не до потолка, чтобы зафиксировать. Получается протяжка по сути. Вот тебе наглядный пример, как такие далеко не слабые в общем люди, начинают осваивать рывок:
https://youtube.com/watch?v=Gq-Gn1pUA08
Я именно про рыжего. У Сены кстати техника неплохая, особенно учитывая что он ммашник а не тяжелоатлет, даже не кроссфитер. Талантливый мужик вообще, зауважал его за старания.
Ахахахха, пот
Да бля, брат, не растет, я если набираю, то жиром, поэтому уже хуй забил. Без химии гены не перебороть)
>Даже я сделаю.
Присоединяюсь. Если человек жмет две гири, само собой он сделает с ними трастер, это очевидно. Уровень Абзаца когда он в форме - жать две двухпудовки. Жим пудовок, это вообще ни о чем.
>под 32ки достаточно тяги кг 160+ приседа кг 140+ швунга кг в 80+
Так и есть примерно, и это в идеале. Воротынцев такие же нормативы и писал в конце книги. Но большинство выступающих гиревиков по факту слабее и этого, они даже ровно постоять с этими гирями не могут, скручиваются как знак вопроса. Пикрил ты думаешь швунганет хотя бы 80? Сомневаюсь.
Гири это просто не про силу.
Все так. Можно даже и становую не делать, по тому же принципу минимализма. Становая почти у всех (кроме коротконогих длинноруких мартыханов) линейно зависит от приседа, увеличится присед вырастет и становая сама собой, даже если её не делать.
Первый год в зале можно вообще только приседать и небольшие аксессуары делать типа легкого жима стоя для верха тела. Приседания разовьют общую силу и что более важно гибкость бедер, таза и голеностопа, что в дальнейшем поможет в освоении и взятия с толчком и рывка.
Буквально все сильнее тебя, кто занимается больше года. Становая 130 это даже для женщины пук. Кроссфитерши больше делают. Вот если бы там рывковая тяга была 130, тогда да, охуеть.
Тяга в наклоне это на трапецию и задние дельты больше, подтягивание - на бицепсы. Жим лежа (бесполезное идиотское упражнение) тоже на отжимание на брусьях (отличное упражнение) не очень похож.
Высокий рост например в рывке это плюс. Чем длиннее рычаги, тем выше скорость штанги. Так что хватит оправдывать это чучело. Лаша тоже высокий, были еще выше. Проблема высоких людей в том что им или надо быть сверхтяжами по дефолту, или сосать, третьего не дано.
>грузана любого возьми с боле емене грузанской работы там все по 200 тянут
Че не 300? Грузчик эти 200 даже не удержит, где он хват тренировал, таская диваны что ли? Не смеши.
>Осталось пожать две пудовки и станешь претендентом на место самого сильного
Без жима лежа 150 полторашек на 8-10 раз как минимум, даже пытаться не стоит.
Становая 100 и 200 это две большие разницы.
>100кг тяга это 75кг присед это 55кг жим лежа это примерно 40кг жим стоя
Это все в идеале. Пример у меня присед 120, становая 140. Не повезло с антропометрией, ноги длинные, руки короткие. Хули сделать?
65 в жиме лежа жмет каждый первый, 25 на бицепс то же самое, даже дети. При этом многие из этих людей даже 50 кг не приседают. Тупо ноги спички и все. В любом фитнес центре найдешь додиков которые легко жмут 50, а на приседе с тем же весом уже пояса надевают.
Большинство людей не развиты идеально гармоничго, а имеют перекосы, недостатки и сильные стороны.
Але, он занимается лет 8 и до сих пор сотку не жмет, какой нахуй год
>Гудмонинги гиперка и пресс после каждой трени в стиле там 50 раз поднятся это база
Чаю, можно делать еще подъемы на пресс с блином лежа (когда одновременно поднимаешь спину и ноги, лежа на крестце, с диском в вытянутых руках). Хотя для коряги сейчас лучшее это сидячий гудморнинг с деревянной палкой, сидение с протянутыми ногами у стены, собака мордой вниз (стойка на руках, т.е.) и прочее.
Вот так развивай:
https://youtube.com/watch?v=nH2kwYiVgPU
Сколько раз?
И я тоже выкладывал, и Деда.
Ног нет, потому так и выглядит. Добавить ноги при таком же верхе, будет вес под 100.
Шея, давно тебя не было.
>Тяга в наклоне это на трапецию и задние дельты больше, подтягивание - на бицепсы. Жим лежа (бесполезное идиотское упражнение) тоже на отжимание на брусьях (отличное упражнение) не очень похож.
Аргументируйте.
Очень спорны ваши тезисы, мистер Шея.
>Чем длиннее рычаги, тем выше скорость штанги.
Малыш, тебе ещё учится и учится.
О, маняще таки читает грея? Так он же говно, которое основ абзаца не знает?
Это что за новый клоун? На аниме вроде не похож. Столько хуйни понаписал, что я даже затрудняюсь с чего начать. Ладно, начну с конца. Джон Сина ммашник? Ахаха оказывается существуют долбоящеры, которые считают американский рестлинг реальностью, а не постановой ахахахах
В тяге в наклоне движение осуществляется вращением плеча наружу и сведением лопаток, правильно? Вот описание упражнения из гугла:
"Grab the barbell with an overhand grip and engage your back muscles by rotating your shoulders outward. Begin raising the barbell by squeezing your shoulders."
За сведение лопаток отвечает трапеция, конкретнее средняя ее часть, как раз если не ошибаюсь самая массивная.
Альтернатив у этого упражнения я не знаю, только вариации: тяги в упоре и лежа животом на скамье, тяги гантелей и штанги одной рукой.
В подтягивании тоже можно сводить лопатки, но тогда придется касаться турником ключиц как минимум, а так тут никто не делает, судя по видеороликам анонов в треде подтягиваний. Вообще, мне неоднократно тут говорили что подтягивание без доп. веса это по сути упражнение на хват. Я так много раз не подтягиваюсь еще, чтобы сила хвата стала ограничивающим фактором, но кому как.
Думаю можно сказать что функциональная альтернатива подтягиванию это подъем штанги на бицепс, особенно если подтягивания супинированным узким хватом - как у многих тут, это чисто работа рук.
Про вред жима лежа мне кажется это уже общее место. Тяжелоатлеты никогда не жмут лежа потому что это упражнение ухудшает подвижность плечевого сустава что затрудняет прием штанги в стабильной позиции, картинка 1.
Что касается жима лежа для развития грудных - так бодибилдеры его и не делают почти, я смотрел тренировочные видео Хита, Катлера, Йейтса и т.д. там в основном одни жимы гантелей и тренажеры, из жимов штанги максимум на наклонной скамье и в неполную амплитуду. Что не удивительно - эффекта от жима лежа мало (максимальное сокращение грудных достигается сведением рук что со штангой никак не сделать), а порвать на нем грудные с большим весом это раз плюнуть.
У пауэрлифтеров вообще какой-то свой жим, больше похожий на упражнения акробатов-конторсионистов, большинство людей так даже с пустым грифом не смогут.
Таким образом, убеждаемся что классический жим лежа это упражнение для новичков-подснежников, больше его по сути никто не делает: ни ТАшники, ни лифтеры, ни билдеры.
Учиться же, а не учится. Ты свое уже отучился, это я понял. Ты как будто не прочитал, про что я писал, а просто прицепился к слову "рычаг". У тебя на картинке написано про разное крепление и разную длину сухожилий, это задается генетически и к росту отношения не имеет. А я говорил про большую длину рук у высокого человека. Чем длиньше руки, тем больше можно развить в рывке скорость штанги. Поэтому у высоких людей рывок получается лучше, чем толчок. А у низких наоборот. Это будешь опровергать? Сравни пик 2-3 и например Илью Ильина.
А что касается твоей картинки, то даже и там написано что более длинный рычаг это хорошо: "long lever arm leads to greater movement generation". Кто бы сомневался.
>Джон Сина ммашник
А кто он? Я наугад сказал, слышал что он рестлер какой-то. Так-то мне все равно, я в мордобоях не разбираюсь. Про Сену я до этого только знал что он актер и видел еще его извинения перед трудовым народом китая и коммунистической партией, на китайском. А тут хуяк он оказывается не только полиглот но еще и штанги рвет, при чем сам научился и получается получше чем у Денисова, который мастер спорта и чемпион мира по гирям и вообще.
Но видео я скинул не к этому, а про другого чела там же, который демонстрирует типичные ошибки и не может сделать рывок даже с мелким весом, не смотря на то что сильный. ТА это просто тоже не совсем про силу.
Таки да, колун силой никто и не дергает - его забрасывают и роняют.
Молоты кузнечные в ту же степь, там только механика такая, что рука больше в подъём работает.
Наблюдал однажды, как в парке по силомеру, где молотом (или кувалдой, я хз, которое с длинной рукоятью) какой-то кочка стучал - руками поднял, руками въебал, вообще корпусом не шевельнув - чот там выбил, следом подходит дрищуган - в три-четыре качка раскачивает этот молот до состояния над башкой на вытянутых руках, и просто роняет на силомер - получилось втрое больше, чем у кочки. Кочка и с ним там еще какие-то кабанчики были и бабы обескуражились а глазах от такого зрелища.
Где-то проебаласб мысль о том, что сила удара задаётся именно ускорением срыва снаряда с верхней точки
*самопочин
>А у меня поясница стала болеть, поэтому я забросил рывки.
У меня перестала болеть спина когда я практически перестал ходить пешком и пересел на инвалидную коляску велосипед. Так как я сыч, на работу не хожу, то все передвижения по городу на велике. От этого ещё и жопа пришла в тонус, тоже разгружает поясницу.
Логично, сверху то сорвать его много силы не надо, ноги поджал и готово.
Этого дрочую, 11 лет болел поясницей (люмбоишиалгия), 5-7 месяцев в год катал на веле, в это время спина не болела.
Джва года назад излечился йогой. Нет, я не боевой виньяса-шиз. Жопа в том, что если йогу закинуть - через 2-3 месяца боли возвращаются.
Так и я об том, надо просто дёрнуть.
Кстати, в деревне вижу как худые диды, да хуле там - и батя мой, дрова колют - они не просто в присед валятся, а ещё и корпусом вперде сильно клюют - и берёзовые чурки больше них в диаметре только так разлетаются.
>порвать на нем грудны
Можно взять чуть уже и вкачать трицепсы\дельты, я так делаю. А если широко, то грудные будто на разрыв работают, нафиг надо, так однажды чуть не порвал.
Кстати колун можно гиревым маятником-махом насосиком поднимать опять же ногами, до его высшей точки, он хорошо взлетает. Руками\спиной поднимать быстро устанешь.
В насосиках не шарю. Кто дрова колет регулярно я в том числе, вкидывают его между ног и выдёргивают наверх просто выпрямлением ног и спины - хуле там весу-то кила 4, максимум 5 во всём колуне.
Мы с батей две машины дров за 4-5 часов с перекурами колем.
Ног и жопы, в идеале. Спина быстро устает от динамической работы.
Уставать-то устаёт, но без особого дискомфорта, на следующий день не болит. Баня после трудов опять же способствует.
Мышцы(а также сухожилия и пр.) после гири дольше восстанавливаются, чем например после занятий со штангой? Как часто проводить тренировки?
Смотря какая тренировка, так и мышцы будут уставать. Если брать ГС, то там нервная система больше изматывается, поэтому тренировки 2-3 раза в неделю для любителя. Если гф, то можно хоть каждый день, но тебя самого раньше утомит от скуки.
Тред по ТА умер, спрошу тут. Почему у меня поясница при становой отваливается, а при взятиях на грудь того же веса, всё ок?
В Р Е М Я П О Д Н А Г Р У З К О Й
Р
Е
М
Я
П
О
Д
Н
А
Г
Р
У
З
К
О
Й
Наверное. Ещё во время становой у меня поясница охуевает именно из-за фазы опускания. Поднять в 2 раза легче чем опустить.
Конечно блять. Особенно если там вес около ПМ. Не думал просто бросать штангу?
Там возле помоста висит табличка ИНВЕНТАРЬ НЕ БРОСАТЬ!!11
А я конформный омежка.
А что ты делаешь тогда со штангой после взятия на грудь?
Сбрасываю на бёдра и спокойно кладу вниз. Взятие на 1 раз.
Ну такое конечно.
Вангую, что скоро заработаешь травму. Не может быть взятие на грудь одного веса со становой. Где-то ты проебываешься.
Ну это Всего-то 70кг. Весьма легко. Запас в становой есть, но уже с поясом. Я просто становую вообще давно не делал, только присед, а тут решил на грудь побрать.
Хорошо, какой % взятия должен быть от становой?
Кстати ты прав, после вчерашнего поясница знатно охуевши, и это не мышцы, а связки или суставы. Короче надо пока только становую и гиперэксензии дрочить.
Стоит ли жрать в профицит (примерно 3000-3500) чтоб повысить силовые показатели? Заметил, что в послежние месяца два довольно сильно подпросело количество толчков (максимум 20 двумя пудовками) и темнеет в глазах даже во время разминки
>темнеет в глазах даже во время разминки
Было когда на низкоуглеводной диете сидел. По итогу вообще на зал забил, просто не было сил ни на что.
Расскажу кулстори. Короче тренирую тянучку свою на турниках, там всякое разное, и вот придумал упражнение на статику, подлазишь под турник на уровне ниже груди, и что есть мочи пытаешься его выдернуть из земли в течение 10 секунд. Я норм, а у тян в глазах помутнело, она чуть не упала, пришлось ей на землю садиться и отдышиваться около 15 минут. Бля как я пересцал, думал, сейчас отключится. Как в gym fails compilation после становой в обморок падают, то же самое.
То есть получается ты просто перешел на высокоуглеводную диету и временно перестал тренить? И как самочувствие в итоге, улучшилось?
Восстановился за пару недель. А так, на такой диете, с дивана не хотелось вставать лишний раз, не то что на треню. Ну только на веле катал.
Я сейчас перешел в режим жиролифтинга, жру что хочу и треню много. Ощущения от жизни огонь.
Сильно раскабанел? Я как-то так жил, харя стала размером с пятилитровку
Ну +5кг где-то. Не взвешивался. Пузо тоже выросло . Зато и сила пришла .
Гиряны, есть вопрос.
Я дрыщ, прослышал про комплекс Минотавр и стал его выполнять с двумя пудовками через день. Пока выходит совсем неприличное время, но будем надеяться, что оно уменьшится.
Нормально ли тренироваться через день, или нужно делать бОльшие промежутки? Есть ли смысл целиться в будущем в полчаса с двумя полуторками?
Название(Ru): Минотавр
Название(En): Minotaur
Задача: Закончить задание за минимальное время
Выполнить: 10 раундов
Задание:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Выбросы одной гири двумя руками, 32/24 кг
Махи гирей двумя руками, 32/24 кг
Тяга гири с пола к подбородку, 32/24 кг
Тяга гири в наклоне, 32/24 кг
Становая тяга с гирей, 32/24 кг
Источник: https://cross.expert/wod/minotaur
Да я в курсе, спасибо, но будет ли толк?
>Хорошо, какой % взятия должен быть от становой?
Я могу только примерно прочувствовать - становая должна быть минимум в два раза взятия на грудь.
>что в послежние месяца два довольно сильно подпросело количество толчков (максимум 20 двумя пудовками)
Чет совсем слабо. Обычно сколько толчков?
> комплекс Минотавр
Это не тренировочный комплекс, а челындж. Если ты не знаешь принципы построения программ, то скорее всего просто утомишься выполнять его так часто.
И да - минотавр - спорная хуйня.
>Чет совсем слабо. Обычно сколько толчков?
Раньше спокойно делал 50, но потом с какого-то момента (я его не засек, наверное с мая) тренировки пошли через силу, я себя превозмогал реально, но результат снижался, сейчас вот в глазах при разминке даже темнеет. Еще похудел килограмм на десять, мог ли я каким-то образом пожечь мышцы?
Так ты доходишь. Все тренировки твои сейчас только работают на разъеб ЦНС.
Двачую вот его . Ты целенаправленно худеешь или в жизни беда? Такой провал в результатах чего говорить о проблеме.
Как сосётся маньки?
https://youtu.be/inLPjManx6w
https://youtu.be/inLPjManx6w
>Почему с гирей тяжело накачаться
Ебанашка не понимает смысл гири и что-то там пиздит.
>Тяжелоатлеты никогда не жмут лежа
Это пиздёж или очень сильное обобщение. Некоторые жмут, некоторые нет, пруфы и примеры с Арямновым и Ригертом младшим а так же выдержки из учебников постили тредов двадцать назад.
Хз, я же не пидрила качок с раздутым, но при этом хрупким как стекло ЧСВ
Ну демину не хватает сил на жим Причем даже нее верх тут а больше в стабилизации корпуса тк видно что у него крайне слабая спина в поясничном отделе Нет платформы
видно как потярсывает тк нет стабилизаторов сильных в корпусе ногах
вот именно так и происходит когда человек на тренажерах исключительно преимущественно работатет Естественно травмоопасность в том числе бытовая возрастает тк образуются перекосы развития мышечного в этих тренажерах
Здравствуйте, Абзаце-кун. Хочу поделиться с вами интересным.
Только что прочитал отчёт об исследовании регенерации сухожилий после разрывов
http://www.peraspenberg.com/texts/how-do-tendons-and-ligaments-heal/
В кратце - он пишет что для правильной регенерации сухожилий и чтоб они были сильными им надо давать эксцентрические нагрузки (когда мышца удлиняется под нагрузкой, активная растяжка в простонародье) - а если тупо лежать и вообще ничего не делать то новая ткань будет обладать лишь 15% силы изначальной.
Пишет что достаточно 5-15 минут нагрузки в день с небольшими перерывами между подходов чтоб сухожилья могли так-же и сокращаться. Но он тестил не на тренирующихся челиках как мы - а на реабилитрующихся после полных разрывов ахилла.
Вы всё-ещё уверены что статику следует делать только раз в неделю?
после непосредственных разрывов сухожилие надо апришивать к кости
при сильном надрыве просто покой нужен
вот разрыв полный
https://youtu.be/z0ql4n2KSgs?t=110
>вот разрыв полный
Ух-ты, интересно как это он себе пальчик порвал...
А что вы думаете по поводу пампа? Мне кажется атлетам полезно его делать для прилива крови к мышцам и глубоким тканям, чтоб повысить регенерацию?
Научите меня пампится?
памп это довольно мелкие прежде всего правильно подобранные веса которыми нужно стукнуть в определенные углы
просто после пампа все раздувается
Например есть у человека на бицепс подъем гантели 30кг на раз на силе Значит качковский памп он может легко делать на 14 15кг гантели памповый рост мышцы будет где то в район 17кг идти Чисто для восстановления можно еще более меньший вес взять кг 11
мелким достаточно весом можно уже работать в любых углах и амплитудах те закрывая слабые точки в том числе делая движения любой скорости в том числе
Сколько-же повторов делать с таким весом? 30? И в каком темпе?
Памп обычно от 12 до 20 повторов Это веса уже близкие к развитию выносливости буквально пересекающиеся
Понятно, спасибо. Ещё хотел спросить - как боксёры и борцы подготавливают свои плечи к нагрузкам на различные растяжения?
Я пару раз на тренировках так сильно по воздуху бил, что у меня плечо будто чуть-ли не вылетало - и очень больно было... Что-то надо с этим поделать?
Ещё я слышал такое. что растяжка связок плечей (и других суставов) может привести к понижению их устойчивости, как у гимнастов или плавцов - и в итоге к понижению силы. Это правда? Выходит, что самые сильные люди действительно самые закрепощённые? Это как-бы выбор?
а при пампе ты не должен вообще мышцу расслаблять она все время под нагрузкой должна быть В целом это даже на туралу на каой то поре дает рост мышцы даже небоьшими весами
Негативная вещь пампа в том что изза этого если не расстягиватся особенно тебе станет все трудне делать обычные движения в полную амплитуду Так же будешь ловить закисления от всего от переносок сумок с ашанов даже легких и пр Тк такая привычка у организма формируется
по эьтому с пампом надо то же аккуратненько не переусердствовать А так да имеет целебный и восстонваливающий эффект и да немного подкачивает И на суходия связки вообещ по сути нагрузки не образуется
по воздуху не надо сильно бить
Да и по мешу по началу то же тк удар то же создает силовую нагрузку в суставы мышцы
по этому от работы на мешке так же прекрасно растут мышцы рук до какого то момента это мало кто знает
работа на мешке силовая по тому и называется силовой
Есть легкая или коордиционная работа а есть силовая когда пищдишь на всю дурь мешок Новичку лучше вообще не делать силовую поначалу тк не готовы суставы связки так же
Бой с тенью там главное движения координация
прстранство нужно я то что там даже на видео снимал это хуйня Мне надо метров 20 пространства квадратных что бы движения свои показать У меян комнаткка худле 1 шаг и на другом конце кругом все заставлен еще
это передвижение на ногах с ударами
Один из видов развития двигательнйо координации в боксе банальный бокс на ходу бег спиной вперед с ударами боковой бег с ударами и тд Скакалка естественно Это создает координацию движения Что ыб человек в бое не путался в руках и ногах То же самое что координация строевого шага в армии
>Понятно, спасибо. Ещё хотел спросить - как боксёры и борцы подготавливают свои плечи к нагрузкам на различные растяжения?
Кури напряжённые растяжения из кинезиологии. Или Уэйда - он на пальцах для недалёких про это писал, вроде во второй книжке.
>Кури напряжённые растяжения из кинезиологии.
Ну и где-же мне их искать?
>Или Уэйда - он на пальцах для недалёких про это писал, вроде во второй книжке.
Я прочитал полностью все его книги кроме третьей - но что-то не помню про плечи.
>Ну и где-же мне их искать?
Под стулом посмотри, придурок.
>что-то не помню про плечи
Там общий принцип развития и укрепления связочного аппарата описан.
в ударе что бы не было растяжений и пр Важно чуство дистанции
твоя задача не прсто бездумно махать по воздуху а бить когда бить надо когда ты находишся в своей дистанции
потому что сами удары тратят энергию
+ 80 проц ударов у тебя в спарингах это легкие и около средние удары
Бьют сильно когда чуствуют что щас попадают
А легкими ударами ты загоняешь соперника в рельсы кторые строишь сам боем Те что бы он прошел в точку головой и пр куда полетит уже сиьный удар
ЬБокс это в том числе крутить привника срезать углы подныривать по его руки когда он атакует и пробивать корпус и пр Это удары между рук выпрыгивая снизу и тд
Залдача не сильно ударить а дизариентировать изначально попадая много раз А в это время ты готовишь сильный удар когда проивник дизариентируется перестает тебя видеть он и вылетает Это самый опасный удар незаметный сильный 100 прцо ведущий к накауту
Иди на бокс если ограничений нет по здоровью научат
> Там общий принцип развития и укрепления связочного аппарата описан.
Он мне и так известен... Короче упражнений ты не знешь.
банально я много раз разводил людей Специально не делая атак человек меня бил стоял я закрывался Дальше я начинал хуярить финты разные и доставал в голову
Тк противник зачастую забывается и начинает щзабывать закрыть голову
+ орн тратит силы на атаку если там много ударов скажем штук 10 он выдыхается А ты стоишь ждешь этого
Бокс хитрая тема там очень много моментов
>банально я много раз разводил людей Специально не делая атак человек меня бил стоял я закрывался Дальше я начинал хуярить финты разные и доставал в голову
Притворялись невинным - а потом резко атаковали, когда этого меньше всего ожидают?..
Хитро!
в боксе высшее мастерство это минимум лишних движений но при этом доставание проивника раз за разом Лишние движения это потеря энергии
https://youtu.be/FNWxyFtO3lE?t=97
Щас многие забывают это по этому говно пример тот же пулеметчик и пр надо не прыгать как глиста надо в боксе попадать с ущербом А щас устраивают джеки чанщину какую то
Вот кстати пример джеки чанщины против нормального совесткого бокса
https://youtu.be/KphAfoL4E7Y?t=28
А насколько в боксе важно зрение?
Так многие делали в Боксе
Самое опасное в пищзделках нелооценить пртивника
Вот щас емельяненко клоуничает а зря клоуничает В тяжах вообще не с кем клоуничать нельзя тк ты можешь 3 раунда выигрыватаь а в конце в самом открытся и схлопотать накаут В тяжах все за 1 секунду ломаетя
Это не дрищи 60ки где можно 100ю ударов челюстью поймать и не упасть
желательно Можно и с хуевым но с хуевым зрением проблема что когда плывет все у хуево видящего еще хуже все пылвет те дизориентация выше
в целом от бокса в принципе зрение у многих падает
https://allboxing.ru/news/20180321-1117/boks-i-zrenie-vse-chto-nuzhno-znat-chtoby-ne-oslepnut
Зрение не так критично тк ты же все равно видишь противника В целом мне кажетс я убоьшинства боксеров мма слепота Просто не боьшая зачастую по этому они еще могут без очков ходить
кстати те самые очкарито опиздюливающие на улицах это зачастую и есть боксеры те самые
Просто контактные линзы не очень комфортны не все любят
Я сам щас в очках хожу уже Если до 30 норм было то после все уже
Вот думаю может лазерную корекцию сделать но че то очково зрение серьезная вещь а то так сделают что вообще пизда
вообще люди которые хорошо дерутся и пр непримечательны на улице причем очень спокойные
больше всего дергаются как раз лохи рвут рубахи и пр особенно ыв компани баб
поверь если бы страна не знала емельяненко но он так же бы дрался он бы в любой компании сидел и как такой плюшевый медыеженок макимально спокойный был
это разные боксосвины будучи лохами всем пытаются доказать пуху на себя накиидать отуда футболки уфс и пр
так же железячники есть футболки вейтлифт и пр я всегда замечал чем человек боле жалкий тем у него суровее одежда будто перед тобой сам клоков стоит
>Вот думаю может лазерную корекцию сделать но че то очково зрение серьезная вещь а то так сделают что вообще пизда
Да, я тоже боюсь... Может, попробую подкоректировать зреньеце другими методами. А у вас какой диагноз? Миопия?
разные марфонцы то же самое
Я замечал вот самые убогие вечно накпят мега часов мега гаджетов мега кроссовок
В то время как реально мощные спортсмены в дырявых найках бегают
В итоге этих гаджетов приходит и Кенийская бабка обгоняет которая вообще босиком бегала в своей Кении
ну близорукость обычная
у меня у знакомого в детстве было зрение выше 100 проц Поом его встречаю в 27 лет нехуя не видит Меня че то короче с шеей случилось и зрению пизда пришла
А в молодости он блять иголку в траве видел
У меян то и в детсве проц 90 зрение было я даже в те времена бывало ходить кругами шарик от пин понга искать в траве
зрение в том и суть оно не только непосредственно изза глаз но и изза шейного отдела может падать При травмах шеи и пр
По этому и у борцов бывает хотя казалось бы ударов нет
опять же самые высокие риски здоровья зрение естественно в тяжелых весовых тк совсем другая мощность ударов и последствия ударов
не прсто так разыне Хабибы усиленно сидят в легких не своих категориях с малышами Хитрожопые не хотят ловить уже реальные плюхи а не дет садовсикие эти Коноровские
Если в Категории той Хабиб да спокойно проходил плевал на удары То в своей категории а она прмерно до 85 90кг там совсем другие удары уже
там уже одеялком не понакрываешь
>В кратце
>всё-ещё
Учи русский.
>думаю может лазерную корекцию сделать
Делай, не пожалеешь, если у тебя там реально большой минус.
Сколько у тебя -?
>Учи русский.
Зачем-же мне учить этот позорный нахрюк, россиянец?
ПРИШЕЛ АБЗАЦ
а
В ТРЕДЕ НАЧИНАЮТСЯ ПОТОКИ НЕУДЕРЖИМОГО КАЛА
а
А МОУЧУХЕ НОРМ))))
а
В ТРЕДЕ НАЧИНАЮТСЯ ПОТОКИ НЕУДЕРЖИМОГО КАЛА
а
А МОУЧУХЕ НОРМ))))
Сколько раз я смогу толкнуть за один подход на максимум две пудовки, если жму их же 20 раз подряд? Пока техника толчка у меня ужасная, и почему-то удаётся толкать примерно столько же, сколько и жать, хотя понимаю, что толчков должно быть гораздо больше
Можешь толкнуть хоть двести раз, главное, чтобы техника была и выносливость, которую ты со временем натренируешь. Я бы на твоём месте начал с отработки одной гирей.
Двач Абзац, я обычно делал подтягивания 3х7, а румынку 3х10-12.
А сегодня, наслушавшись твоих советов, сделал подтягивания 5х5, а румынку 5х8.
Всё правильно сделол?
А сегодня, наслушавшись твоих советов, сделал подтягивания 5х5, а румынку 5х8.
Всё правильно сделол?
>Абзац
>наслушавшись твоих советов,
>Всё правильно сделол?
>Абзац
>правильно
Только если ты накатил перед тренировкой.
Так себе шутейка, тем более мистер А. не пьёт и ни разу никому ИТТ пить не советовал.
Да, цель моих занятий - поддержание той небольшой мышмассы, что наработана ранее и поддержание/увеличение кол-ва повторов.
Что бы почитать про гири (зарубежного или нашего)? а может вообще курсы можете посоветовать? У самого одна пудовка, делаю один комплекс и все, решил что хочу вкатиться основательно.
посмотри на ютюбе канал отца и сына рудневых
Кстати, насчет комплексов - попробовал сделать этот ваш Минотавр, понравилось
Есть гиря 24 кг, махи делаю вся хуйня, но над головой страшно поднимать, да и тяжёлая сука. Возможно ли всякими подводящими упражнениями набраться сил и поднять ее таки, да и одной рукой в перспективе? А то чото не хочу на 16 кг гирю тратиться. Но если без вариантов то куплю конечно .
Делай швунги, толчки и придёшь к жиму равно или поздно. Только будь аккуратен, чтобы суставы не повредить, если ты совсем хилый.
Читай Зайцева, составляй себе программу. Он есть в шапке.
Здравствуйте.
Скиньте, пожалуйста, программу тренировок для новичка, расчитанную на три дня в неделю. Спасибо.
Скиньте, пожалуйста, программу тренировок для новичка, расчитанную на три дня в неделю. Спасибо.
Пикрил три дня в неделю.
качай Зайцева, там есть пример программ
Но ведь в шапке нет никакого Зайцева.
Так и шапки нет. Гугли зайцев занимайтесь гиревым спортом. Тред этот давно не про гири, а личный блог поехавшего шизика абзаца.
>Делай швунги, толчки и придёшь к жиму равно или поздно. Только будь аккуратен, чтобы суставы не повредить, если ты совсем хилый.
Ну, я жим делал на 8, до максимума не пытался, толчки, швунги, махи - изучил. Я думаю сейчас чтобы к 24 перейти взять еще одну 16 и делать с двумя гирями толчки.
> для новичка
Мах, толчок/швунг, приседания каждую тренировку.
>личный блог абзаца.
Неправда ваша.
Не было его уже несколько дней.
Наверно участвует в крайней битве с масонами.
>взять еще одну 16 и делать с двумя гирями
Отличная идея!
Правда, не уверен что это так уж поможет управиться с 1х24
Там есть ссылка на фак, в нем есть.
>я жим делал на 8,
>Возможно ли всякими подводящими упражнениями набраться сил и поднять ее таки, да и одной рукой в перспективе
Чет нихуя не понятно.
> Там есть ссылка на фак, в нем есть.
Пиздец, там оказывается есть никак не подписанная ссылка на впарашу, и на это ссылаются со словами "в шапке всё есть". Я хуею с дегенератов, можно было просто название книги написать и её было бы проще найти, чем до усёру ссылаться на этот говнофак.
Продолжаю свои тренировки по Косте Абзацу.
То есть решил попуститься и не рвать жоппу, не идти тернистым путём ДНБ.
Итак, в 2016 году я жал стоя 2х16 пять подходов на пятнадцать повторов каждый.
Ныне же кое-как жму 5 на 8. Поэтому решил сдуть пыль с двух своих гантелей по 13 кг и жать их.
Во аля! Легко пожал 5х10.
Ну и опять же Оп этого треда Трусонюх писал что гирями качаться нельзя даже дома, так что использование гантелей для жима стоя наверно всё же менее крамольно.
Правда Трусонюх настаивал на штанге для жима стоя, может и гантели у него не тру, ХЗ
Действительно не подписано, хотя раньше вроде было. В любом случае ты принимаешь на ротан, грубиян.
Любитель исподнего, прими таблетки. Никому твое звание сомелье нижнего белья не нужно.
ОП сего треда, не писавшей упомянутой хуйни
Бля, как же я деградировал в силовых, печаль.
Сегодня делал ДЦ 2х16, только 8 раз блядь!
Раньше делал ДЦ 5 подходов по 15 повторов, а лучший рез - 20 повторов в подходе. Ебать, старость не радость.
Трусонюх, плиз.
>этот перефорс каилчного любителя исподнего
Не стыдно в своей вялости признаваться? Вообще, ты молодец. Тебе только осталось принять свою страсть к нижнему белью.
>ОП сего треда, не писавшей упомянутой хуйни
То есть гирями можно качаться, да?
Можно даже камнями
Хочешь опровергнуть?
Хочу подтвердить верность данного суждения -
>гирями можно качаться
Возражений, как я понимаю, ни у кого нет?
Дед С. здесь больше не пасётся, он бы возразил. Сказал бы -
"Идите в зал"
А куда дилда проебали? Я просто на полгода в тундру сваливал - видимо, что-то пропустил
Сдох от стеройдов как алкомент. Хули вы пиздите, что химия безвредная, у физача от этого дед умер! Кочайтесь внатураху пацаны!
Здоровья погибшим, хуле
>Хули вы пиздите, что химия безвредная
Гиряч всегда советовал не химию, а допинговать рекомендовал водочкой или накрайняк самогоном. Ниразу не видел чтобы стекломой обозначали безвредным.
Гиревики, у меня нет гири, но думаю взять обычный мешок или рюкзак набить его всяким говном и попробовать делать всякие жимы и тяги имеет ли это смысл и с чем работать сложнее с гирей или с мешком или там рюкзаком которой при подъеме раскачивается как маятник?
Ты только что изобрел сендбэг. Почитай про него и определись сам.
Гиряны, куда пропали? Чего молчим?
Активистов позобанили, наверное.
Хорошечно. Еще бы мочу забанили, вообще было бы отлично.
Тут я, продолжаю заниматься по Абзацу.
Сегодня снова румынка и опять 5х8 вместо 3х10-12 как делал раньше.
Зачем?
Нарабатывание объёма и отказ от отказов.
Ради плечак
Вместо 36 ты стал делать 40. Это называется "нарабатывание объема"?
Анон, поделись советом с почтиначинающим. После очень долгого перерыва решил начать тренироваться с гирей чисто по физкультуре, без гиревого спорта. Дыхалка очень сильно страдает, вроде бы дышу правильно, но уже после 2-3 раунда отдышка лютая, это как-то можно пофиксить побыстрее, или же просто ждать, пока станет лучше?
Еще при перекидывании гири с одной руки на другую очень сильно начинают тереться мозоли, один раз одна даже сорвалась. Есть ли смысл покупать перчатки, они как-то спасают? А то из-за таких приколов приходится останавливать тренировки дней на 5, пока не смогу снова гирю в руке нормально держать.
Еще при перекидывании гири с одной руки на другую очень сильно начинают тереться мозоли, один раз одна даже сорвалась. Есть ли смысл покупать перчатки, они как-то спасают? А то из-за таких приколов приходится останавливать тренировки дней на 5, пока не смогу снова гирю в руке нормально держать.
>мозоли
Напильник.
Дыхание улучшиться при правильной технике дыхания.
Мозоли у тебя из-за того, что неправильно держишь гирю. Она должна лежать на крюке из пальцев. Перчатки спасают, но опять же при правильном хвате.
Ну вот как раз если занимаюсь без перехвата, то всё ок. А так кожу с мозолями между пальцами и гирей иногда зажимает и пиздец. Если тренировка длинная, то потом не могу вообще заниматься дня 2-3.
Кстати про дыхание, начинал сразу заниматься с правильным дыханием, потом решил попробовать "просто так", без слежки за ритмом, получилось чуть получше. Возможно просто в привычку уже вошло и если сильно стараюсь, то оно наоборот сбивается.
Кожу тебе зажимает потому что не чувствуешь снаряд, либо снаряду нехватает ускорения. Попробуй взять гирю легче, чтобы прочувствовсть движение. скорее всего ты ловишь гирю слишком поздно, когда она вниз идет. Опускаться она уже должна с твоей рукой на дужке. Все манипуляции ты должен завершить до того как гиря начнет падать. Конечно на большом количестве повторений соблюдать эту рекомендаию статистически не выйдет, но это скорее исключение.
Попробую в следующий раз, спасибо, анонче. Вообще пытался что-то похожее делать, но с самим процессом обхвата в полете, чтобы сначала мягко шли пальцы, а потом ладонь аккуратно замыкалась. Но, как ты и написал, тяжело постоянно следить за этим, когда уже кислорода не хватает и общая техника начинает проседать от усталости.
Решил вкатиться в двоеборье. После постановки техники имеет смысл работать долгое время с 24кг, или лучше поскорее выйти на 32кг и уже с ними наращивать выносливость?
>Вместо 36 ты стал делать 40
Действительно, общий объём увеличился ненамного.
Что предлагаешь, делать больше подходов?
Смысл был ещё и в этом-
>отказ от отказов
> уже после 2-3 раунда отдышка лютая, это как-то можно пофиксить побыстрее
Больше отдыха между раундами.
>при перекидывании гири с одной руки на другую очень сильно начинают тереться мозоли
Дужка в идеале не должна касаться мозолей, юзай крючок из пальцев.
Ты молодец, что делаешь ГС, но на 32 не советую - травмы и выгорание неизбежны.
С полуторками у тебя какие результаты?
Это к абзацу. Я не знаю, какой волшебный совет он тебе дал.
>Это к абзацу. Я не знаю
Зойчем тогда влез?
Что-то Абзаца давно не видно
тред не читай
а
Сразу отвечай
И зачем ты сразу отвечаешь, не читая?
А Абзац демонстрировал свою форму? А то я это пропустил, если это было.
Он на диван запрыгнул разок и две пудовки пожал раз десять.
Ребят, какие каналы по гире посмотреть для начинающего?
Было заявлено, что это 24. Не вижу оснований не верить словам столь авторитетного человека в физаче.
Ну разумеется Ивана Денисова
Сергей Каширин
Абзац - пиздобол.
Денисов тоже.
Денисов в видоса вроде только самые базовые вещи говорит, где он пиздабол?
С полуторками лучшее где-то по 50 на руку подряд делал, а толчок раз 20, но у меня пока в обоих движениях техника херовейшая
Вместо гирь лежу в кровати, температура 38°.
Ты технику оттачивай и лучше с пудовками.
А на двухпудовки лучше не переходи, пока не выполнишь гиревой норматив первого взрослого в двоеборье и дц.
Поэтому ты предпочитаешь хуй?
>денисов би лайк:
>жим гири бесполезен! Из-за него падают результаты в толчке!
>Я жим гири на дельты никогда не делаю, потому что мне он не нужен!
>Я делаю жим штанги! Если кому-то что-то не нравится и вы считаете, что жим штанги на дельту не нужен, то идите на хуй!
>Я сам знаю лучше, что делать!
>Кстати покупайте гири в моем магазине! Самые лучшие гири от Ивана Денисова
>и записывайтесь в мой маняклуб любителей гирь с выдуманными нормативами за прайс
Мой кумир - Виктор Блуд, он любит гири. А тут тред гирь. Я не могу об этом молчать, я люблю Виктора Блуда, и вы любите.
Мы тоже любим
Тогда беру слова назад. На жим гирь только конч может гнать
Думаю, пока на первый взрослый и буду работать. Спасибо за совет
Не лучше ли делать просто жимы или швунги? Они весь чисто на силу
Мимо другой новичок
Анчоус выше написал, что тренирует двоеборье. Ему толчки надо делать.
>Не лучше ли делать просто жимы или швунги
Что тебе хочется, то и делай.
>Я жим гири на дельты никогда не делаю
>>Я делаю жим штанги!
Очевидно, Иван знает что делает.
ЧМ многократный, как-никак.
Предпочтение перед чем?
>многократный чемпион в непопулярном неолимпийском спорте
>работает с 64 кг при собственном весе в 120
>регулярно изливает шизу
Конечно, знает.
Да как то хочеться стать посильнее накачать какую то там мышцы, а не просто быть заебаным словно бы холодильник в хрущевку затаскивал
Чел, ты вчера наебенился? Можешь перефразировать свою мысль. Ты хочешь быть сильным без утомительных тренировок или что?
> хочеться стать посильнее накачать какую то там мышцы
Приседания и жим стоя.
> Гиревой спорт - неолимпийский
Хуя ты кэп.
>работает с 64 кг при собственном весе в 120
Многоповторно, Трусонюх, гиревики работают с 2х32 на 50 + повторов.
А в толкании ядра мужики больше 120 кг работают с шариком 7кг. Вот ведь лохи.
>Трусонюх
Хорошо, что ты принял свою судьбу, любитель исподнего.
>Трусонюх
Других возражений по предмету дискуссии
у тебя я так понимаю нет, Трусонюх?
Только от своего прозвища горит?
Ну приложи что-то холодное к жопке.
>этот подрыв любителя вкушать аромат ношенных трусов
Покинь тред, пожалуйста. Без тебя здесь лучше.
>подрыв
Лол, Трусонюх, я-то как раз на чиле.
А вот почему тебе так припекает от этого прозвища на анонимном (ну почти) форуме - это большой вопрос
>на анонимном (ну почти) форуме
>подписывается трусонюхом
Я надеюсь, ты понял.
>накатал простынку
>использовал разметку
>прикрепил шебм
>лишь бы показать, что он нибамбит
Я в треде новенький, возник один вопрос. Зачем вы все нюхаете трусы? Это какой-то специфичный элемент подготовки гиревика?
Трусы тут нюхаешь только ты. Ну и ещё вот этот
Так почему тебе печёт жоппу от твоего прозвища, Трусонюх?
Ты так и не ответил...
>прикрепил шебм
Держи ещё, как-никак ты единственный, кто мне отвечает.
>разметку
И что же тут криминального?
Чего затихли, гиряны? Картошку копаете? Только трусонюх буйствует.
Хочу жать 32 кг на попа 20 раз. Примерно почувствуйте, за сколько я смогу дойти до такого результата.
Уже выкопал, и наконец-то съёбываюсь из села в 400к биг сити. Сегодня тягал гири, а большего мне и не надо
https://www.youtube.com/watch?v=ncCWGFpMCOU
Какой-то скуфидон жмёт 14 раз немного коряво, ибо я всегда в солдатской стойке жму, чтоб по красоте, получается, это вполне реальная цель.
Зачем?
Вопрос был в том имеет ли делать швунги и жимы к примеру стандартна тренировку 5х5 или это все не поможет привести физ подготовку из состояния "мешок говна" в "местный силач"
Стараюсь при приседе держать гирю на уровне плеч, приседать почти касаясь жопой пола, такой присед хороший или лучше закидывать гирю на плечо и приседать?
Все верно аноны вообще новичок решил так сказать в 30лет заняться собой
>приседать почти касаясь жопой пола, такой присед хороший?
Да.
> при приседе держать гирю на уровне плеч или лучше закидывать гирю на плечо и приседать?
Неважно.
Нужно цели ставить, иначе какой смысл тренить?
>буйствует
Сложно заметить какое-либо "буйство" в этом
посте.
>решил так сказать в 30лет заняться собой
Молодец, отличное решение!
Как думаете, какой процент мужчин старше 25-ти может пожать двухпудовку хотя бы 5 раз без читинга?
Приблизительно почувствовать?
Да.
Почему гири красят таким образом, оставляя ручку?
Ручка остаётся "шершавой".
Ручка гладкая и не натирает.
Так шершавая или гладкая? Вы определитесь, гиревики.
Чтобы слущивающаяся краска не влияла на результат атлета.
Краска на дужке не нужна.
Ручка отполирована в ноль. Она гладкая.
1-3 проц.
Тоже люблю Виктора Блуда. Он лучший гиревик в мире. Я бы отсосал ему член, пока он жмёт две двушки. А его усики, ммм....а его зубочистку я бы вставлял себе в анус.
>Виктора Блуд лучший гиревик в мире
Иван Денисов же.
Блуд просто блоггер. Медийный клоун, хоть и не без талантов
На неделю делал перерыв в занятиях из-за болезни, завтра планирую приступить к тренировкам.
Буду делать кардио с одной шеснашкой.
Буду делать кардио с одной шеснашкой.
>из-за болезни
Чем-же ты заболел?
Чумой.
В истории гиретредов были аноны, которые работали в ГС и имели первый взрослый разряд в одной из дисциплин, ну или вообще КМС/МС?
Тут только фанаты Виктора Блуда
82 года, профессор
Гири, если есть геморрой, не противопоказаны?
Или какие-то упражнения не стоит лучше выполнять?
Или какие-то упражнения не стоит лучше выполнять?
Простудой. Как раз неделя прошла.
Делай всё аккуратно понемногу и смотри на динамику.
У меня кровотечения на 99% прекратились но и были не часто изначально.
Махи и насосики хорошо кровь прогоняют через область таза, а застой крови как раз опасен.
Я дошёл в результатах до первого взрослого в двоеборье. Выполнил разряд в домашних условиях перед котом и мамкой.
>результатах до первого взрослого в двоеборье
Это какие результаты?
Что за хуйня аноны? Я жал 24кг раз 5 в солдатской стойке, и теперь и разу швунгануть не могу почему так?
50 толчков, 140 рывков.
А этом нормально, что первое время болят предплечья? Я понимаю, что техника нужна, чтобы гиря не била, но энивей она мне, немощному, на предплечье давит.
Вес колобков какой?
Не стесняйся, расскажи.
Первый взрослый только с 24 можно получить. Но мои колобки 23.5 по весу.
Говорят, что нормально. Ты гирю правильно держишь? Кисть и предплечье в одну линию?
Если давит, а не бьет, то это не техника - это нежная кожа. Пока кожа омужеет мучится будешь овердохуя времени с постоянными синяками, советую наебенить повязки на эти места эластичный бинт. Медленнее с повызками точно не будет, но зато не отобьет желание заниматься.
Дрищ 60 кг тут. Начал с гирей возиться, начал с 16, нихуя особо не достиг, но через месяц для махов взял полторашку. Так вот, не могу ее взять на грудь. Что блять делать-то, чтобы закунуть на себя эти +8 кг?
Закидывай двумя руками
>нихуя особо не достиг
А что ты хотел достигнуть?
Если набрать массу, то гиря не сильно прям много мяса даст, но в форму приведёт. Но для этого нужно и питаться хорошо. В профицит и с большим кол-вом белка в день.
>Дрищ 60 кг тут. Начал с гирей возиться, начал с 16, нихуя особо не достиг, но через месяц для махов взял полторашку.
Бротан, с полуторкой ты поторопился.
Пацаны, поясните за вашу движуху, нихуя не понимаю. Вот живу я на югах, есть у нас велоклуб любительский, и недавно к нам присоединились два т.н. гиревика с какими-то вроде даже результатами. И они вообще ничего не могут. Педалят они плюс-минус на уровне среднего сельского жителя: выносливости никакой, в горы - умирают. Пошли с ними в спортзал - жмут как рядовые посетители зала, тянут хуй с ними чуть больше. Вы чем вообще занимаетесь и нахуя это всё? В чем вообще проявляется ваша сила, типа конкретно 2 колобка по 5 минут толкать можете эффективно, и больше нихуя? Бред какой-то.
не закидывай тогда пока её приседай с нею держа внизу на вытянутых руках
>Вот живу я на югах
в Сочи живёшь или в Краснодаре?
Упражнения из гиревого спорта больше подходят для поддержания силы чем для её приумножения.
Если жать на попа, будешь пиздец каким сильным. А гиревой спорт это какая-то хуйня, действительно.
Даже жим?
Обычный жим не улучшит форму?
Вообще странный вопрос. Если жать гири, то в первую очередь потому что это нравится, а не потому что это дохуя профитно. Никто и не говорит, что с гирями можно стать сверхчеловеком. Большинство к ним относится как к приятному способу поддержания здоровья
Какую форму? Внешнюю? Что ты под этим подразумеваешь? Если ты думаешь, что жим гири, жим стоя позволит тебе охуенно прокачать плечи, то это не так. Дельты растут от разведений, а не от жимов.
>а не потому что это дохуя профитно
Ну как бэ после 30 у тебя работы-дети-семьи и заебывать себя без профитов - это что-то странное.
>Никто и не говорит
Хз, пацаны закатывались с шутками-прибаутками, мол, мы вообще-то гиревики, сейчас дадим жару. По итогу я нихуя не понял че они имели в виду.
Вот я могу более-менее пожать на попа маленькую пудовку, в которую даже рука еле пролезает, раз пять, а пудовка в два раза крупнее сразу переваливается в одну из сторон. Это из-за слабой кисти?
Ну про дать жару они и вправду напиздели чёт. Но заебываться это не то понятие, ибо ни один адекватный человек, как мне кажется, не будет на постоянной основе тягать гири, если это не приносит удовольствия само по себе, иначе мазохизм какой-то
Да, ты просто слабый. Притом ты явно жмёшь не в солдатской стойке и пытаешься поймать баланс во время подхода.
Я про физподготовку, силу удара и прочее, мне внешка не столь интересна
Чё-то в голос с тэйков про физ. подготовку и силу удара от человека, который пудовку еле-еле 5 раз жмёт на попа. Если бы ты, не имея бэкграунда в гиревом спорте, жал полуторку на попа раз 5-6 без отклонений корпуса с целью не уронить гирю, ещё можно было бы говорить о чём-то.
У меня и нет никакого бекграунда в гиревом спорте, я новичок. Но судя по треду гиревой спорт это поебень уровня дартса или ещё чего либо весьма сомнительного. Лучше заброшу это дело, а если захочется напрячься лучше подрочу, хоть приятнее будет
Держи в курсе, додик с силовыми восьмиклассника.
Спасибо, анон.
Ну у меня кровотечений как таковых нет и не было.
А че реально если кровь физухой разгонять, то симптоматика может пропасть или легче станет хотя бы?
Я так понимаю, что приседы лучше не делать или можно и их?
У меня не сильно запущенная стадия, я думаю 1-2, к врачу все равно пока никак не получается, а спортом тоже нужно заниматься, так как че то давненько это дело закинул.
Пацаны, поясните за плавание, нихуя не понимаю. Вот живу я на югах, есть у нас клуб бокса любительский, и недавно к нам присоединились два т.н. пловца с какими-то вроде даже результатами. И они вообще ничего не могут. Джебят они плюс-минус на уровне среднего сельского жителя: выносливости никакой, дашь в голову - умирают. Пошли с ними в спортзал - жмут как рядовые посетители зала, тянут хуй с ними чуть больше. Вы чем вообще занимаетесь и нахуя это всё? В чем вообще проявляется ваша сила, типа конкретно проплыть километр можете эффективно, и больше нихуя? Бред какой-то.
Пацаны, поясните за баскетбол, нихуя не понимаю. Вот живу я на югах, есть у нас клуб футбола любительский, и недавно к нам присоединились два т.н. баскетболиста с какими-то вроде даже результатами. И они вообще ничего не могут. Пинают они плюс-минус на уровне среднего сельского жителя: выносливости никакой, пнешь по колену - умирают. Пошли с ними в спортзал - жмут как рядовые посетители зала, тянут хуй с ними чуть больше. Вы чем вообще занимаетесь и нахуя это всё? В чем вообще проявляется ваша сила, типа конкретно оранжевый шарик кидать можете эффективно, и больше нихуя? Бред какой-то.
Пацаны, поясните за бокс, нихуя не понимаю. Вот живу я на югах, есть у нас клуб шахмат любительский, и недавно к нам присоединились два т.н. боксера с какими-то вроде даже результатами. И они вообще ничего не могут. Играют в шахматы они плюс-минус на уровне среднего сельского жителя: стратегии никакой, поставишь мат - злятся. Пошли с ними в библиотеку - читают как рядовые посетители библиотеки, заигрывают с библиотекаршей хуй с ними чуть лучше. Вы чем вообще занимаетесь и нахуя это всё? В чем вообще проявляется ваша сила, типа конкретно бить друг другу башку можете эффективно, и больше нихуя? Бред какой-то.
Ну и нахуй ты кривляешься?
Годно, анон.
На первой это орбита или эжва? Ты сам не из Сыктывкара?
>если кровь физухой разгонять, то симптоматика может пропасть или легче станет хотя бы?
Да, верно.
>Я так понимаю, что приседы лучше не делать или можно и их?
Начни делать понемногу с пудовкой и прислушайся к своей жопе, что она скажет.
Потом скорректируешь.
Да не обобщение. У нас в секции 14 человек, никто из них не жмет лежа и не качает бицепс. Ригерт В может и жал когда-то, как и Клоков, они много разных упражнений делают. Но дело в том, что выложенные ими на ютуб видео не являются репрезентацией реального тренировочного процесса. Выкладывается то что зрелищно. На самом деле они же не рвут 170-180 каждую неделю и т.д., думаю это очевидно. Регулярно жим лежа делать противопоказано, это факт.
Не будет преувеличением сказать, что тяжелоатлет раза в 2-3 чаще жмет стоя в ножницах например, чем жмет лежа. Хотя в принципе даже жимы стоя в подсобке не часто встречаются. У нас толчковый день в среднем выглядит так: разминочный комплекс по типу "взятие в полусед + жимовой швунг + толчок в сед" или "взятие протяжкой + медленный жим до уровня глаз и падение в ножницы" 3-4 подхода, потом классический толчок 2 по 2 75%, 3 по 1 85%, толчковая тяга с вариациями (с паузами, из ямы и т.п.), присед.
Рывковый аналогично: разминка (протяжка в седе + жим соца/протяжка стоя с пояса/рывковый швунг в сед/рывковый жим в сед и т.д.), потом рывок, рывковая тяга, фронт присед.
И в какое время жать лежа-то? То что человек 1-2 раза по приколу пожал как Клоков в передаче Сарычева, не значит что он это делает регулярно.
Памп это мусорный объем, который ничего не дает и мешает твоему восстановлению. Не хочешь прогрессировать - качай бицулю хули.
>для прилива крови к мышцам и глубоким тканям
Это происходит при выполнении любого упражнения и так.
>растяжка связок плечей
Связки не тянутся, тянутся мышцы.
>Я прочитал полностью все его книги
Да не пизди.
Я румынку делаю вообще 2 по 5 со 110 кг, больше смысла нет по моему. Это не основное упражнение. Нахуя там такой огромный объем? В крайнем случае можно лег курл с гантелью сделать потом, если не хватило.
Воротынцев очевидно.
Демонстрировал, была смазанная фотка в ванной
Две полторашки и 15, а не 10.
Не только заявлено, это видно было по видео. У меня есть такие гири. 16 другого размера и формы.
Двачую. Лучшая программа, разве что еще гиперэкстензию с весом добавить и норм.
Процентов 8.
> сам не из Сыктывкара?
Не, я на югах живу.
Фото из интернета.
>У меня есть такие гири. 16 другого размера и формы
Какие такие? Обычные чёрные. У меня 24 и 16 одинокого размера и формы.
Уральские любительские. Там 24 и 32 одинакового размера (но у 24 черная пробка на дне а у 32 красная), а 16 меньше и у нее ручка более скругленная.
У Абзаца две разные гири, одна 24-ка уральская, а вторая советская ЭЗСО без пробки, она поменьше (как уральская пудовка где-то, то есть 22 см где-то а не 28).
Отклеилось
Делаю 25 махов пудовкой за подход, хочу надрочить до 100. Как построить тренировки?
Читай зайцева. Он спрятан в факе. Там подробная инструкция.
Если читать не умеешь, то делай обычную линейную прогрессию. Определи 70 процентов от максимума и с этим количеством выполняй 4-5 подходов. Каждую неделю прибавляй по 5-10 повторений. Вангую, что, если ты не дрищ, то через месяца 3-5 будешь легко делать сотку.
>баскетболисты
>Пошли с ними в спортзал - жмут как рядовые посетители зала, тянут хуй с ними чуть больше.
Баскетболисты больше пожмут и потянут, нежели футболисты, мне кажется. В баскетбол более физически одарённые чуваки идут: средний рост баскетболистов НБА где-то 2 метра, а вес — 99 кг, а доминируют лоси типа ЛеБрона, Янниса или Йокича, алсо, не лень будет вспомнить Хафтора, который как раз бывший баскетболист; в футболе же карлик-инвалид Месси больше десятилетия разъёбывал всё живое на высшем уровне (тут я, несомненно, передёргиваю, и требования к физухе сильно зависят от позиции на поле, но anyway), а силовым тренингом долгое время вообще пренебрегали («Выкиньте эту ёбаную хуйню [железо] и выдайте игрокам мячи» © Брайан Клаф; хотя, конечно, щас у какого-нибудь Симеоне ногомячисты пашут как рабы). Кроме того, футболистам вообще не нужно тренировать руки, разве что вратарям, но и там избегают лишнего мяса.
Ты это всё написал так, как типичное забрасывание футбола говном. Неоднократно видел подобные сравнения, правда с регби, мол смотрите какие регбисты мощные и крутые, а какие футболисты лохи, ну значит в футбол лохи идут.
Это же всё диктуется характером игры, здоровые кабаны из регби и шпалы из баскетбола просто не смогут так же гонять мяч по полю. Отбор, как и в любом другом спорте.
Да я наоборот как раз люблю футбол отчасти за то, что там не нужно быть монстром массы или невъебенным легкоатлетом, носящимся как угорелый по полю (хотя такие тоже нужны, первые в центре обороны, вторые опорниками или на фланге), чтоб решать. Правда, и футбол уже не тот, и лично мне сложно сегодня представить на высоком уровне игроков профайла Роналдо или Рикельме.
Ты пытаешься доказать свою точку зрения, упоминая профессиональных игроков? Я вот знал полупрофи баскетболистов 15-25, которые по итогу все оказались каличами.
Так а как ещё её обосновывать? Апелляция к личному опыту обычно не канает в серьезной дискуссии. Просто у футболистов явно другие задачи и, соответственно, критерии подбора и методы подготовки.
Чел, ты реально подорвался с антибугурт пасты?
В смысле "подорвался"? Я почитал пасты, вспомнил былые времена, когда подобными переделками треды доводились до бамплимитов, усмехнулся про себя, а затем мне внезапно захотелось включить режим зануды. А рвётесь теперь почему-то вы, причём приписывая мне то, чего нет.
Благодарю, занятное чтиво. Правда, читаю я из рук вон плохо и буквы в голове долго не задерживаются, поэтому прошу рейтануть набросанное по мотивам:
Неделя 1
50%×5
70%×4
60%×4
Неделя 2
50%×6
70%×7
60%×4
Неделя 3
60%×5
80%×4
70%×3
Неделя 4
60%×6
80%×5
70%×4
Неделя 5
50%×4
70%×3
60%×3
Пересчёт максимума
Выглядит не очень.
>эти оправдания от подрыва
Ну ладно, уговорил, меня аж всего трясёт от твоих паст. Устраивает?
> больше смысла нет по моему.
Для тебя, мистер Шея, как для ТАшника-любителя очевидно нет.
Объём ты другими движениями набиваешь.
>Это не основное упражнение
А для меня, немолодого физкультурника, румынка - основное движение на одной из тренировок. Раз в неделю-две я такую треню делаю, добавляю ещё или подтягивания, или подъёмы ног к перекладине. Ну шраги там ещё на заминку.
В общем, у меня цели совсем другие чем у тебя.
Не штанги тяжёлые над головой поднимать, а тушку предпенсионную болеелименее в порядке поддержать.
Для этого нужно качать заднюю цепь в том числе.
Бабка-пауэрлифтер в 80 лет:
Тянет 100 кг
30летние двощеры:
Ррряяя, не работаю с весами больше 50 кг, не делаю то, се, пятое, десятое, вредна
Принимай ссаки на ебало
Да у меня тоже цель уже не тяжести поднимать (это у меня не особо и получается), а развивать гибкость и подвижность чтобы в старости было легче.
>основное движение на одной из тренировок
Если и так, по моему лучше добавлять вес чем делать подходы по 10-12 раз. Суставы гробит именно большой объем а не большой вес.
>нужно качать заднюю цепь
Это всем нужно. Читал что для предотвращения травм колена рекомендуется развивать силу разгибателей и сгибателей бедра в соотношении 3:2. Правда хз как это измерить, разве что на тренажерах. RDL это же не только на бицепс бедра упражнение, там еще спина работает. Но как тут уже говорили, румынская тяга не задействует малую головку biceps femoris (у нее функция - сгибать колено, в тяге колени не сгибаются), поэтому надо делать еще упражнения. Нордик курл я лично делать не могу, очень тяжело. Делаю сгибание ног лежа животом на скамье с гантелью 10 кг.
Кстати еще насчет румынки, если есть возможность лучше сделать возвышение под носки, подложить доску или что-то, для большей активации бицепсов бедер.
Где такие бабки? Даже Абаджиев в 80 лет рывок больше 30 кило уже не делал. 80 и даже 70 лет в плане силы это огромная пропасть, а с 60 и сравнивать нечего там в разы будет, ЦНС в этом возрасте деградирует пиздец. В то время как разница в силе между скажем даже 30 и 50 еще не настолько значительна. Старость не радость.
> не работаю с весами больше 50 кг
Сочувствую тебе + ты себе ещё и ебало обоссал, болезный.
Но ты крепись, и такие как-то живут.
>румынская тяга не задействует малую головку biceps femoris (у нее функция - сгибать колено, в тяге колени не сгибаются), поэтому надо делать еще упражнения
Делаю ещё взятия на грудь и махи.
>развивать гибкость и подвижность чтобы в старости было легче.
Ну ты прямо заранее этим озаботился.
Дальновидно, да.
>Суставы гробит именно большой объем а не большой вес.
Что за бред?
Рейтаю: все эти попытки изъебнуться не ведут ни к чему.
1. Бери 30-80% 1RM
2. Делай 3-0 RIR на подход
3. 2-3 минуты отдыха между подходами
4. 8-12 подходов в неделю на группу
5. Разбивай как душе угодно
Остальное - от лукавого и мифы Древней Греции.
>не задействует малую головку biceps femoris
Бля, какая трагедия.
>8-12 подходов в неделю на группу
>от лукавого и мифы Древней Греции
Ты таким крутым подъебам у пятиклашек научился?
О, подорвался чел, который меньше 80летней бабки тянет.
Подхододебил, скажи нам: махи гирей это какая мышечная группа? И сразу скажи ответь на тот же вопрос касательно бега, плавания и гребли.
Поцелуй мою залупу раз, дубина.
Поцелуй мою залупу номер два, даун.
Задействуетвсётелокретин, можешь считать, что у тебя работают все мышечные группы сразу, не благодари.
Подхододебил, тогда скажи, как считать подходы а беге и гребле.
Кто это? Твой батя?
То есть грудь, широчайшие, бицепс и трицепс работают в махах? И в беге?
Разрешаю считать как тебе угодно.
Если сильно верить, то да.
Конечно. Ты при беге ручками же тоже двигаешь, а это как раз грудные, широчайшие, бицепс и трицепс. Или они у тебя просто висят?
>махи гирей это какая мышечная группа?
Задняя цепь, по желанию включаются плечи.
Подхододебил, съеби из треда или прими таблетки.
Хорошее это место, страна влажных фантазий диванных кукаретиков, где двигать руками = работает мышечная группа. Жаль за ее пределами работа мышечной группы означает преодоление сопротивления путем мышечного усилия. Но все равно хорошо поболтали, интересно для разнообразия пообщаться с тем, кто тяжелее бутылки пива в руках ничего не держал.
>Или они у тебя просто висят?
Я как в Наруто бегаю.
Любое движение тела - это сокращение мышц, их работа.
Ты бы хоть читал, что тебе пишут, прежде чем отвечать. Ты второй абзац что ли? На случай, если вдруг умеешь читать, в отличие от абзаца, не отвечай на это сообщение.
Подхододебил считает, что любое движение это работа мышц, поэтому он считает сколько раз садится на унитаз, и потом уже срет себе в штаны, чтобы не перекачаться.
Только я решаю, на что и когда мне отвечать. Усёк?
Пусть считает, кто же ему запретит?
Так и знал, что ты читать не умеешь, дебил. Специально ведь оставил в посте проверку на даунов. Ты ее не прошел, подсос абзаца.
Я запрещу.
Ты и есть дебил, если пишешь что-то тому, кто по-твоему не умеет читать. Иди стирай штаны.
Попробуй.
Жесть у тебя бомбануло, хватит истерики закатывать, это тред про гири, а не про маменькиных сынков, которые ноют в интернете.
Ума хватило только на детсадовский перевод стрелок? Жалкое зрелище.
Хватит бомбить, девчуля.
Можешь как попугайчик ещё десять раз написать.
>пук
И всё? А гонора-то было...
>среньк
>он считает сколько раз садится на унитаз, и потом уже срет себе в штаны, чтобы не перекачаться.
Проиграл.
Я еще начал делать рывок гири более-менее регулярно сейчас, вместо кардио. 16 кг, делаю с перерывами несколько интервалов по 50 рывков каждой рукой за 5 минут, больше всего устают предплечья.
Вообще есть ощущение что в гирях очень мало работают ноги. Рывок по сути отличается от протяжки только замахом. Взятие аналогично. Например из тяжелоатлетических упражнений взятие штанги самое простое - нужно только освоить подрыв, а дальше делается обычный фронтальный присед. С рывком и толчком куда больше трудностей, в том числе чисто психологических. Например у меня и у многих новичков такая проблема, когда боишься сразу проваливаться в сед с существенным весом. То есть ловишь штангу чуть ли не у потолка и лишь затем садишься что естественно не очень эффективно. Приходится делать оверхед приседы с паузами и швунги в сед чтобы привыкнуть к нижней позиции и чувствовать себя в ней уверенно.
С толчком так же, вроде и прыгаешь нормально, но с большим весом просто боишься раскинуть ноги на достаточную ширину и в итоге несознательно тормозишь переднюю ногу в полушаге от себя.
В общем ТА в основном состоит в преодолении страхов, по крайней мере первоначально. С гирями совсем не так. Толчок гири механически мне кажется ближе всего к толчковому швунгу (который отличается от толчка в сед отсутствием прыжка).
К чему написал, мне кажется взятие штанги например отдельно делать даже не стоит. Это простое движение которое учишь один раз и дальше разучиться невозможно. Единственная там сложность это подрыв, но он нарабатывается толчковой тягой.
Интересно, кто нибудь пробовал делать взятие гирь в сед? Я пытался делать рывок одной гири и толчок двух гирь в сед, это прикольно но практическая польза думаю небольшая.
>Ну ты прямо заранее этим озаботился
Если начинать в 30 лет как я, то перспектива выступать будет только в master's division/федерации ветеранов - это для 35+. Как раз за 5 лет технику освою надеюсь и выйду на не детские веса.
Что безопаснее для суставов, как ты думаешь, 2 по 3 + 3 по 1 толчков или например 80-100 швунгов как делают на кроссфите? Поднимая штангу над головой суммарно 20-30 раз за тренировку, бурсит плеча не заработаешь. А вот поднимая по 200-300 раз, вполне можно. Кроме того, объем грузит мышцы тогда как интенсивность грузит в основном ЦНС. Мышцы лучше вообще не перегружать чтобы восстанавливаться и не рисковать травмой. Это если у тебя цель статьь сильнее. А если нет такой цели, отягощения лучше вообще не трогать и вместо идти заниматься баскетболом.
Все мышцы должны быть сильными, даже мелкие. От этого стабильность суставов зависит.
Круто. Но это единичный пример, удачная генетика наверное. Вообще читал что у женщин немного иначе чем у мужчин, там происходит резкое падение в силе ближе к менопаузе из-за гормональной перестройки организма. У мужчин же оно более плавное.
Во даже графики нашел. Так что много таких сильных бабок ты не найдешь, это не норма. Большинство авоськи из магазина едва тащат.
>Все мышцы должны быть сильными, даже мелкие. От этого стабильность суставов зависит.
Все мышцы от которых что-то зависит у тебя будут естественным образом расти в процессе тренировок, а остальное нахуй не нужно. А что именно и в каких объемах у тебя задействуется при выполнении упражнения зависит сугубо от твоих индивидуальных параметров.
>Вообще есть ощущение что в гирях очень мало работают ноги
Значит, у тебя техника неправильная. Или уже не чувствуешь нагрузку на ноги из-за тренированности.
>взятие гирь в сед?
Я изредка делаю.
>есть ощущение что в гирях очень мало работают ноги.
Не соглашусь.
>взятие штанги
Я с гирями делаю.
Как обычно, двощеры отмазываются почему они слабее 80летней бабки. Если ты слабее 80летней бабки, то надо не отмазки писать, а выключить интернет и идти в спортзал. Нет никаких оправданий мужику, который слабее 80летней бабки.
Ты беднее моей 80-летней бабки, выключи компьютер и иди зарабатывай деньги.
У твоей бабки пенсия 6значная? Такое возможно только у мразей депутатов, ворующих народные деньги. Давай ее адрес, восстановлю справедливость.
>2 по 3 + 3 по 1 толчков или например 80-100 швунгов как делают на кроссфите?
Всё перечисленное безопасно - учитывая правильную технику исполнения, качественное питание и активное восстановление. Сустсавы убивают в первую очередь весовые нагрузки под неестественными углами (такие как жим стоя из-за головы с разведенными локтями, сведение коленей в приседе и т.д.), объём тут - дело вторичное, т.к. повреждения и так со временем накопятся при неправильном подходе.
А у тебя проблемы с восстановлением что-ли?
Анимешник, который присесть до параллели не может, рассказывает что то про суставы. Двощ такой двощ.
Кек, я уже давно освоил полный присед.
Кек в том, что его осваивать приходится только если ты инвалид, потомок бздунов, нормальные люди итак могут присесть, даже 80летние бабки (которые тоже больше тебя поднимают).
>Кек в том, что его осваивать приходится только если ты инвалид
Ору с дауна... Если ты не в курсе то это исключительно вопрос растяжки.
Я-то лично не слабее, просто обращаю внимание на то что у тебя странные представления о 80-летних бабках как будто ты с ними в жизни не сталкивался. 1 бабка тянет 100 кг и миллион бабок еле свои варикозные ноги ворочают чтобы до туалета дойти.
>у тебя будут естественным образом расти в процессе тренировок
От упражнений зависит. Я не про рост мышц говорю, а про укрепление их силы. Перекос в упражнениях со временем может привести к дисбалансу в развитии силы и создать проблемы в дальнейшем.
С 16 понятно что не чувствую, но даже и с 32 когда делал спина всегда больше ощущалась чем ноги. Механически, ноги в гирях работают только при замахе, дальше же гирю вверх тянешь и колени не сгибаешь уже до фиксации. Со штангой же атлет подныривает под нее и встает с ней потом - куда больше работы ног. Хотя гири в сед тоже можно рвать, но так никто не делает потому что много не нарвешь.
С гирями взятие в сед мне кажется как-то очень неловко будет, как их фиксировать. Это штанга намертво на полки кладется, а гири же по сути на весу руками удерживаются.
>Всё перечисленное безопасно
Смотря для кого. Ты пробовал? Я вот не стал бы делать 80 рывков штанги в стиле touch and go, хоть с каким весом. Потом новые суставы на алиэкспрессе что ли заказывать.
>жим стоя из-за головы с разведенными локтями
Ну при рывковом жиме из-за головы широким хватом локти и так разведены, нет? Это плохое упражнение?
>сведение коленей в приседе
Абсолютно допустимо если это 90% пм или выше. Если ты регулярно так делаешь с любым весом, то конечно это хуйня. А на больших весах техника портится у всех так или иначе. У меня вообще на приседах с максимальным весом ноги встают с разной скоростью лол, одна нога сильнее. У всех свои особенности. Кто-то колени внутрь сводит, кто-то жопу задирает и наклоняется вперед. От того что ты 1-2 раза так присядешь ничего страшного не произойдет.
>т.к. повреждения и так со временем накопятся
Так это строго от объема зависит. Сколько будешь тренироваться столько и накопятся.
>А у тебя проблемы с восстановлением
Сейчас уже нет, но поначалу тяжело было перестроиться на нынешнй режим. Главное делать строго то что запланировано и не распыляться на всякую ерунду.
Так эта растяжка у всех людей и есть. Обращал внимание как люди на корточках сидят с ровной стопой?
Кстати как твой бег? Ты вроде собирался все лето бегать, как успехи? 3 км за сколько можешь пробежать? Я за 14:20 бегал в конце августа, к этому результату шел все лето, бегал два раза в неделю. Начал с 23 с чем-то минут.
Кстати еще забыл дописать по поводу сведения коленей в приседе - это реально травмоопасно только если у тебя широкая постановка ног. Если на ширине плеч, то все ок.
Пруфани видосом.
Хули ты еще здесь, нищук?
>От упражнений зависит. Я не про рост мышц говорю, а про укрепление их силы. Перекос в упражнениях со временем может привести к дисбалансу в развитии силы и создать проблемы в дальнейшем.
Ну, блядь, допустим. Вот ты собрался короткую головку biceps femoris качать. В жизни она нужна чтобы у тебя колено внутрь не завалилось - ты собираешься делать ее дохуя сильной всякими сгибаниями - это не дисбаланс в развитии силы? Ты уверен, что у тебя сустав не поедет в сторону? Откуда вы этой хуйни про дисбалансы набрались и нахуя вы пытаетесь сделать сильным то, что не нужно и в принципе не расчитано на то, чтобы быть сильным?
Потому что ты пиздабол, который раз в 10 меньше меня зарабатывает.
>бабки в 80
>зарабатывают
>нищий двощер
>аряя пиздаболы раз в 10 меньше
>эти двощерские отмазки
Твой собеседник шиз, раз какие то пропорции в силовых показателях высчитывает, но ты тоже зря считаешь, что не нужно ими совсем заниматься. Есть вспомогательные упражнения на уровне ЛФК вроде тяги к лицу, вращательной манжеты плеча, всякие махи и гоблет приседы для растяжки и укрепления задней поверхности бедра, так и очень специфичные для исправления лордоза в шейном отделе, вальгусного колена и прочего. И это все нужно делать, если не хочешь травм, развития патологий и прочего дерьма. Но делается это конечно как легкая подсобка на уровне ЛФК.
Ты с чего меня в нищие записал?
Пока я не увижу нотариально заверенный скриншот, где абзац говорит, что "малаца, хороший присед", нихуя ты не освоила, членодевка
>аря да не нищий я
>да мне хватает
>чего записал то не понимаю
>тем временем бабки в 80
>зарабатывают
>эти двощерские ужимки
Трусонюх, у тебя всегда такие унылые перефорсы. Ты бы хоть убедился сперва, что говоришь с такой же нищенкой, чтобы не бить мимо цели 9000 постов подряд. И все потому что у тебя сгорел пукан от того, что ты слабее старой бабки. Даже анимешник не такая истеричка.
Пикрил держит 27 долларов в руках, насколько же ты нищий, трусонюх, что для тебя это большая сумма?
>аря у вас унылые перефорсы у нас отборнейший тролленк
>аря да это не я нищук да это ты нищук
>хочешь я даже баксы на фотке посчитаю
>тем временем бабки в 80
>зарабатывают
>эти двощерские кривляния
>неправильную технику исполнения, качественное питание и активное восстановление. Сустсавы убивают в первую очередь весовые нагрузки под неестественными углами (такие как жим стоя из-за головы с разведенными локтями, сведение коленей в приседе и т.д.), объём тут - дело вторичное, т.к. повреждения и так со временем накопятся при неправильном подходе.
Анимэ пару лет в /физ/ посидел и глаголет как эксперт.
>1 бабка тянет 100 кг
Черрипикинг, он такой.
Но вообще, тот чел с 80 лвл бабкой тебя просто троллит.
>а гири же по сути на весу руками удерживаются
Да, мне норм.
> гири в сед тоже можно рвать, но так никто не делает
Я раньше делал с 1х16 это на координацию хорошее упражнение, щас забил вообще на все рывки.
>Я вот не стал бы делать 80 рывков штанги
А гири же рвёшь по сто повторов. В чём разница?
>Трусонюх
Свою подпись ставь в конец, чмоня.
Мне больно от этого видоса.
Я не высчитываю, говорю же прочитал:
>concluded that injury prevention through detection of muscle imbalance should be based on a minimum Hcon/Qcon ratio of 0.60
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6496833/
Если гуглить то этот 3:2 коэффицент много где упоминается.
>тяги к лицу, вращательной манжеты плеча
Lying dumbbell external rotation лучше по моему. Тренажеры не у всех есть. В моем зале 0 тренажеров к примеру. Я уже долгое время делаю это упражнение и прогресс есть, начинал с легких дисков по 2.5 кг теперь уже гантеля 8 кг не кажется тяжелой.
В принципе лицевую тягу еще можно с резинкой делать сидя. Но там сложнее нагрузку регулировать.
>гоблет приседы для растяжки и укрепления задней поверхности бедра
Гоблет присед полезен для начинающих и людей которые не умеют хорошо приседать. Обычный atg присед развивает гибкость не хуже, достаточно делать его.
>легкая подсобка на уровне ЛФК
Так сгибание ног с гантелей лежа это тоже в принципе ЛФК.
Ну при рывке штанги плечевой сустав выворачивается внутрь. Гирю ты можешь как тебе удобно держать, а штанга должна быть за головой, над серединой стопы. Плюс рывок гири по сути делается не рывком а замахом и протяжкой через сгиб локтя. Под гирю вниз мало кто прыгает. Если так сто раз делать вангую что тоже плечи заболят.
Алсо, еще открыл для себя подтягивания на кольцах. Супер вещь, легче даже делать чем на турнике из-за большей степени свободы, и плечи не болят вообще.
Почему больно? Человек установил личный рекорд в махе за голову гири одной рукой без фиксации. Порадуемся за него. А учитывая что данное упражнение никто больше не делает, рекорд может оказаться и мировым.
>говорю же прочитал
Это основано на нихуе. Плюс любые высчитанные коэффициенты делятся на ноль конкретно твоей анатомией. Плюс идея о том, что в процессе выполнения базовых приседаний и дедлифтов организм формирует мышцы как-то несбалансированно, а ты, оперируя нулём целым хуём десятым информации о своем теле, можешь сделать это лучше, вызывает просто смех. Ни один блядский паверлифтер / тяжелоатлет ни секунды в своей жизни не думал про эту хуету, и тебе не надо.
Ты слишком сильно акцентируешься на хуе. Хочешь его?
Ты дурачок? Выше тебе базу расписали:
Что существует ЛФК для инвалидов? Найс тейки. Как раз для гиретреда база - через одного инвалиды.
Ты сходи к ортопеду, умник, по любому ебучий кифозник с шеей ботана и вальгусным коленом. То что пока ты молодой не чувствуешь неудобств, не значит что ты не будешь ебаным квазимодой через 10 лет.
Вот блядь сходи к ортопеду и спроси какого хуя у всех тело способно адаптироваться к нагрузкам, а твоё беспонтовое мясо требует еще каких-то особых кручений исподвыподверта. Охулиард исследований и метаанализов уже сделано на тему растяжек с "укреплениями" - не влияют они на травмы никак и нужны исключительно для успокоения нервов тревожных маминых атлетов.
Причем тут нагрузки, долбоеб? Это всех людей касается.
> Обычный atg присед развивает гибкость
Если делаешь atg то нахуя еще дальше развивать гибкость, а главноt как ты будешь это делать, ведь atg подразумевает абсолютно полный rom.
>Причем тут нагрузки, долбоеб?
Блядь, а в каком контексте ты рассматриваешь своё ЛФК? Как само по себе для инвалидов - оно заебись, как дополнительное явление в жизни атлета со становыми и приседаниями оно нахуй не упало.
Ну пример, ты можешь сесть глубоко но при этом круглишь поясницу внизу. Это недостаток гибкости, хотя присед "в пол" есть. Или ты можешь сесть низко и с прямой спиной, но только если разводишь ступни под >20 градусов. Тоже недостаток гибкости. Которая развивается по мере выполнения. Всегда есть что улучшить.
>как дополнительное явление в жизни атлета со становыми и приседаниями оно нахуй не упало
Это не тебя тут прозвали шеей за сильный лордоз в шейном отделе? Ну удачи лол
Нет, шея это я а не он, и меня нет никакого лордоза.
мой пост
>но при этом круглишь поясницу внизу. Это недостаток гибкости
1. Это не плохо, это не провоцирует травмы, это физиологично.
2. У тебя тазобедренный сустав может быть устроен так, что сесть без butt wink ты не способен в принципе.
Лордоз теперь, удивляете каждый раз. То сколиоз у меня, то кривые ноги, скоро вообще окажется что я парализованный инвалид лол.
>это не провоцирует травмы
Боли в пояснице, протрузия и в перспективе грыжа L5
>может быть устроен так
Фиксится более широкой постановкой ног, разведением стоп, ограничением глубины приседа и т.д. Ну и развитием подвижности. Я тоже не мог сначала, но научился.
Про болгарских ТА и их тренировки почитай.
Ну и про регулярный жим это хаха три раза.
Жимовики 3 раза в неделю жмут.
>болгарских ТА и их тренировки почитай
Болгарский метод это про высокую интенсивность, выход на максимум по несколько раз в день и т.д., а не про упражнения.
>Жимовики 3 раза в неделю жмут
Как там в 1972-м? Жим уже убрали из олимпиады.
> buttwink при приседе atg фиксится ограничением глубины приседа
Еще лучше фиксится если совсем не приседадть, кста.
А, прочитал жопой. Болгарский метод эффективен когда у тебя очень много атлетов которых не жалко. Клоков вон тренировался без тренера в 2011-м по околоболгарской схеме, сделал много прогресса, порвал 214 с плинтов. Потом разъебал плечо на толчке и все пиздец. Не смог поехать на олимпиаду, в итоге вообще ушел из ТА. А так бы взял золото в Лондоне гарантированно, Аккаев тоже получил травму, а Торохтий был существенно слабее.
Это отбирается генетическая элита с феноменальными способностями к восстановлению, со всей фармокологией и т.д. так и то там больше половины не выживают. Для рядового человека это быстрый способ стать инвалидом и не более.
Это отбирается генетическая элита с феноменальными способностями к восстановлению, со всей фармокологией и т.д. так и то там больше половины не выживают. Для рядового человека это быстрый способ стать инвалидом и не более.
Позанимался сегодня с колобками.
Сделал присед оверхэд и толчок по ДЦ по три подхода.
Махи, горилла клинс, протяжку, взятие на грудь в сед по одному.
Разминка - заминка, как обычно небольшие.
Сделал присед оверхэд и толчок по ДЦ по три подхода.
Махи, горилла клинс, протяжку, взятие на грудь в сед по одному.
Разминка - заминка, как обычно небольшие.
Тазовая кость видимо ниже колена = норм присед уже. Если дальнейшая глубина достигается жутким искривлением поясницы, лучше ее ограничить пока не разовьется гибкость. Это чувствуется на самом деле. Я например знаю что могу сесть еще сантиметров на 5 ниже чем обычно сажусь но мне это кроме протрузий ничего не даст так что смысл.
Хороший тест на гибкость для приседа: садишься жопой на пол, ноги согнуты в коленях, расставлены широко. Дальше начинаешь не отрывая жопы от пола наклонять ноги в сторону. Если внешнюю ногу удастся уложить на пол значит гибкость хорошая.
>пик
>ТА дома
Сук, каждый раз в голос.
Держи в курсе.
Из олимпиады убрали, а из спорта нет. Гугли армспорт.
>ТА дома
Шея сейчас в спортзал ходит, но вообще думаю что можно и дома заниматься, не так эффективно конечно, как в зале.
Не рвал он 214 с плинтов, пытался - да, но пукнул. Ты че корчишь из себя спеца, когда через раз несешь хуйню, недоабзац.
>Боли в пояснице, протрузия и в перспективе грыжа L5
Энурез, простатит, гангрена. Дальше чего? Нахуй ты перечислил это? Кто-нибудь когда нибудь подтверждал зависимость одного от другого? Вот обратное подтверждали неоднократно https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23821469/ Губит людей не butt wink - губит людей околомаксимальная нагрузка на постоянной основе вне зависимости от глубины приседа. А грыжи с протрузиями есть у 9 из 10 человек просто потому что, даже если не болит.
>Фиксится
Какая часть фразы "может быть устроено так, что не сядешь" тебе не понятна?
>Я тоже не мог сначала, но научился.
Прими мои поздравления, это не ты научился, это тело адаптировалось, твоего участия здесь не было, даже если ты с этим не согласен.
Азы как раз лучше всего дома как раз осваивать чтобы не приходить в секцию совсем нулевым или быть слабее всех, это убьет всю мотивацию. Я и так себя поначалу чувствовал там как даун из коррекционной школы случайно оказавшийся на мехмате, и это еще дома занимался.
Я туда хожу только ради работы с тренером. Дома тоже занимаюсь, повторяю то что делал в зале по сути для закрепления навыков. Дома проще тем что если сделаешь хуйню какую-нибудь то хоть по крайней мере никто не видел.
>пытался - да, но пукнул
Ващет он поднял над головой их, просто не встал. Это не "пукнул". Ты прямо как люди которые сейчас кривляются над видео с Лу который год не тренировался и теперь якобы не может порвать 100 кило. Может он все, просто не хочет.
У нас ващето есть такое упражнение, рывок в сед без вставания. Порвал и просто прыгаешь назад отпуская штангу. Экономишь силы на больших весах, присед отдельно потом все равно и так делается.
Так же есть взятие на грудь без вставания и т.д.
>подтверждал зависимость одного от другого
У меня был сильный butt wink в начале из-за того что не выводил колени вперед и болела поясница каждый раз после приседа. Я пошел в другую крайность и стал приседать в колено, не отводя таз назад вообще. Спина болеть моментально перестала. Потом перестроился и стал приседать нормально - сначала отвожу таз, потом вывожу колени.
>околомаксимальная нагрузка на постоянной основе
Это обычно только у начинающих встречается, но там и веса небольшие.
>даже если не болит
Протрузия может не болеть, но грыжа дала бы о себе знать. Не только болью, онемением конечностей и т.д. Поищи симптомы, их много.
>Какая часть фразы тебе не понятна
И кем надо быть, какое телосложение иметь, чтобы не сесть чуть ниже параллели? К 99.99% это не относится. Смысл это упоминать. Может быть, может быть всякое. Иногда рождаются люди с тремя руками, хули нам от этого знания? Работать над собой все равно надо.
>это не ты научился, это тело адаптировалось
Так это и есть самое сложное. Понять умом как делать рывок/толчок/силовой выход/бэкфлип/хождение на руках и т.д. это меньше минуты. Там собственно и понимать то нечего, это не интегрирование с дифференцированием и не вычисление спектралок.
А вот приучить свое тело это делать совсем другой разговор. Тут у кого-то уйдет неделя, у кого-то месяцы однообразной практики. Все понимают умом как прыгнуть в сед на высоту 200 см, но мало кто может.
>это тело адаптировалось, твоего участия здесь не было
Нихуясебе тут в треде сверхсущности обитают.
Заебись когда тело отдельно от сознание у тебя или наоборот геморрой? Как заставлешь его двигаться куда нужно?
>Ващет он поднял над головой их, просто не встал.
Я недавно 600 присел, просто не встал, к кому за медалью обоащаться? А если серьезно, то ты вообще еблан. И хватит свысока объяснять всем известные вещи, когда тебя о них не спрашивали, это работа абзаца.
Дебил в Та это тренировочный процесс Частичные подъемы то же пименяются
Так же если говорить технически о рывке сил может хватать но когда давно не делал не сможешь в четкую точку попадать По этому может либо недолетать либо перелетать
>болела поясница каждый раз после приседа
Это не позвоночник, это ты вперед заваливался и что-нибудь вроде квадратной мышцы перегружал.
>Поищи симптомы, их много.
Поищи несколько исследований, в которых инспектировали позвоночники людей без жалоб на боль в спине.
>чуть ниже параллели
Речь не об этом шла.
>А вот приучить свое тело это делать совсем другой разговор.
Тело приучивать не надо, телу надо давать нужную тебе умеренную нагрузку, дальше оно адаптируется само без ЛФК / растягиваний / прочих финтов ушами. Чтобы растягивания работали надо ткани оставлять под воздействием на 5+ часов.
Рывок не сводится к оверхед приседу. Занести штангу над головой это самая сложная часть рывка. Если ты можешь это сделать, само собой разумеется что ты встанешь с этим весом. Поэтому рывок без вставания это все равно рывок, любой тренер тебе это подтвердит. На соревнованиях естественно не засчитают, ну так там и в лямках не засчитают, при чем тут это вообще. Говорить что "на тренировке сделано - не считается" станут только жалкие люди у которых вообще никаких результатов нет.
В приседании наоборот, встать это самая сложная часть. Но ты все равно с 600 кг контролируемо не опустишься. Даже снять этот вес со стоек и постоять с ним не сможешь, тебя сломает пополам. Брэд Каслбери постоял так с 500 кг, по лицу видно было что чуть не умер.
обычно в рывке боишся перекинуть как раз психологически там не в весе дело вообще в этом плане
рывок этотехнически сложное скоростное упражнение не про силу боьше а именно про технику малеййшая ошиба траектории и штангу не удержать уже
дурачек растяжка необходимый этап любогоспорта без не прсто не будет результатов
В та без растяжки плечевых ты прсто их сломаешь однажды
Когда плечевые растянуты риска 0 сломать их тк пр вылетах штанги назад и тд руки спокойно проворачиваются и штанга падает назад и пртакие мменты
Если гибкости нет штанга спокойно сломает пплечевой сустав
Пошел на хуй.
>Брэд Каслбери постоял так с 500 кг, по лицу видно было что чуть не умер.
Не знаю твоего ебаря, но Пол Андерсон с 2700 стоял и улыбался. Я уж молчу, что Рэй Уильямс 490 приседал без экипы. Как я уже писал выше, хватит выебываться своими недознаниями, полученными после просмотра пары роликов с ютуба. Ты хотя бы сотку толкнешь? Если да, то поздравляю, ты на уровне меня в 16 лет.
без достаточной растяжки прсто невоможно сделат эффективное движение Эт любого спорта касается от ТА ЛА до борьбы плавания и тд
Сломать сустав лол
Пошел на хуй, шизофреник, там не "растяжка не нужна" написано.
Сейчас мастер спорта по всем видам спорта расскажет обо всех видах спорта, которыми он не занимался, но смотрел на ютубе.
не слышал про вывих плеча? Вывих плеча это в 80 проц инвалидность и невозможность после даже на турнике висеть Тк будет долбать повторный вывих
И рывком при недостаточной растяжке оченьлегко это сделать в сед даже легким весом
Ты уж определись сломать или вывихнуть, че переобуваешься то, проститутка. Куда ветер подул, туда и ты, овца из стада.
муждак во всех видах спорта испорльзуются поъхожие элементы подготовки
После ТА легко вкатываются в любой вид спорта
Та кже любой ЛА легко прыгает в ТА и у него огромное примущество будет по сердцу легким те он сможет намного эффективнеее ебашить чем обычный человек
тк сердце легкие это эллемент восстановления и продолжительности переваривания нагрузок в пинципе
+ в ЛА так же масса коордиционных сложных движений в тренировках по этому ЛА легко ловит ТА технику
Наоборт то же самое Тк тренеруя мозг ТА под Рывок Толчек тяжелые кооррдиционные движения он уже ловит быстро из любых видов спорта
Я например быстрее осваивал всегда движения чем обычные люди по этому От роликов коньков долюбых движений по этой прчине
тут ка кстаьбилизаторы так и работа мозга в движениях тк освоил и тлчек и рывок в свое время А эти движения одни и самых сложных технически в спорте
это одно и тоже мудак фактически
Назови хоть одного чемпиона по ТА или ЛА, который сменил вид спорта и стал чемпионом. Хотя бы одного единственного.
я понпимаю ты нечего сложного не когда не делал ясен хуй когда бодибилствуешь там и разминка не нужна по сути тк это параша около спортивная вообще не спорт
Я не говорю на языке овец стадных, иди пастуху своему поплачь.
Выпук жирного старого скуфа, который каждый день фапает на то, как он 20 лет назад сотку жал.
>Чтобы растягивания работали надо ткани оставлять под воздействием на 5+ часов
Это вообще травмоопасно кстати потому что есть микроразрывы в результате тренировок и растягивая сильно мышцу ты её еще больше повредишь по идее. Я знаю что растяжка сама по себе гибкости не дает. Именно выполнение упражнений со штангой регулярное и развивает гибкость в конечном счете. Даже людям с болезнями мотонейронов рекомендуют заниматься с отягощениями как раз чтобы гибкость была хоть силу уже сохранить им не удастся.
Но растяжка все равно не бесполезна, по крайней мере от боли в суставах она помогает, улучшает кровообращение хрящей и прочее. Долговременно ты не удлинняешь мышцы но просто развиваешь толерантность организма к их растяжению. Т.е. растянуть и поставить на мостик при желании можно кого угодно но тот кто никогда не тянулся охуеет от боли а практикующий стретчинг ничего не почувствует. Все в голове.
Как жаль что ты не Пол Андерсон.
>ты на уровне меня в 16 лет
А сейчас тебе сколько, 17? Смысл в твоих детских высерах безпруфных, тв же никогда по делу не пишешь, только приебываешься к мелочам и высираешься оскорблениями и все. Отработал свою смену в пятерочке уже? Чемпион Красноярска бля.
пфф пример Варданян великий и ужасный с ЛА пригнал
Все ТАшники в детсве чем то другим занимались Кто то боксом кто то бегом кто то плаванием и тд
Я в детсве на секцию не ходил нолюбил срлнышки покрутить сольтушки фляги попрыгать Даже на асфальте помню лет в 9 умел делать сальтушки Сам научился с пацанами
Д аиногад разбивались на турничках и пр изучая элементы Турникменство оно всегда было
ну раньше самое прстое топорик с этого все начинали Там не чегосложного кроме психологии так же
занятия с штангой ухудшабют гибкость дудон
Чем боьше мышц становится тем больше человек скукоживается
1 из проверка гибкости Сомкнуть руки в замок за спиной одну верху берешьдругую снизу Не один качек это уже не может классический
Я джава кодер в банке, но если твоей самооценке легче представлять меня нищим и не спортивным - на здоровье. Только это не меняет того факта, что ты днище.
>пфф пример Варданян великий и ужасный с ЛА пригнал
В каком году он был чемпионом и в каком виде ЛА?
банально бицепс Если бицепс растет и не растягивать кисть плечевые логтевые области То ты прсто физически не сможешь закидытаь штангу на плечи будешь на руках держать
Что делает попросту невозможным Толчек нормлаьного веса Просто по причине чтогибкости не стало
Джавакодер уже? Сеньор хоть? Ты же реакт учил. Пруфов твоего толчка 100 кг я так понимаю надо искать там же, где и фото твоей несуществующей разрядной книжки?
Он не был чемпионом в ЛА мудак
он перешел с ЛА в ТА хотя очень нелюьил ТА между прочим
незнаю по каким причинам Возможно травма какая то или прсто не подходил под вид спорта
Ты меня с кем то путаешь, какой реакт нахуй. Миддл, 5 лет уже как в ит вкатился с директора магазина пятерочки. Как я тебе запруфаю толчок 10+ летней давности? Сейчас я кикбоксингом занимаюсь, железо заебывает за столько лет, сам поймешь, если не бросишь.
Качки хуйней занимаются потому что. Делали бы вместо жима лежа и бабочки рывки штанги и сидячие гудмонинги, гибкость бы отличная была. Есть канал у чела kneesovertoes, там куча упражнений с железом на гибкость. Например становые со скамейки с круглой спиной и т.д.
А ну сорян тогда, принял за другого человека. Извини за наезд.
>Он не был чемпионом в ЛА мудак
А теперь вернись, перечитай мое сообщение, и подумай, кто из нас мудак. Всего один пример попросил, но у тебя его нет. Ясно, понятно.
физически стать чемпионосм мира те Олимпицем на 2 видах спорта невозможно прсто по причине времеи и выработка ренсурса организма изза фармокологии
Тк пока ты станешь даже при всех сошедшихся звездах Тебе уже будет лет 25 И что бы начать и стать чемпионом в другом виде спорта тебе потребовалось бы еще лет 10
А вот скажем бытькаким нить КМС по ЛА и МС по ТА спокойно можно
особеннол в похожих дисциплинах спортах
напрмер ТА и Борьбу олчень легко совмещать до определенных разрядов конечно может до КМС так Изначально так и делали собствеенно Все борцухи начала века были посути атлетами паралельно силовиками с жескими силовыми рекордами
тот же гаккеншмидт знаменитый
не была бы Что бы была гибкость специально тянутся С железом ты хуй растянешся
именно ты мудак
ты даже в своем тупом мозге не догоняешь что если ты не принимаешь стеройды то даже при божественнйо генетике ты не кем не станешь Максимум МСМК возьмешь с трудом лет за 20 како нахуй чемпион мира
ты мудак даже не понмиаешь что имея все задатки не факт что ты станешь чемпионом мира Малейшая травма и все И она мешает всю жизнь
Тк там другие нагрузки даун Когда люди рвут 200+ там даже у самых мозных все скрипит нахуй
Вон Ловчев получал травму где то в арми упал пртсо и уже это осложнило всю его карьеру А там не былоне чего серьезного даже А нестабильность плечевого сутсава осталась навсегда уже
я отлично знаю что это тк у меня у самого травма мениска была Это осложняет сразу все в подъемах
АБЗАЦ РАЗМНОЖАЕТСЯ ПОЧКОВАНИЕМ? МЫ НЕ ВЫДЕРЖИМ ДВУХ ТАКИХ МУДАКОВ!
растяжка и тщательная разминка снижает риски прсто двоекратно
А в ТА риски всегда повышены это тебе не хуета пауэрлдифтерская Та это Скорость А скорость это всегда слабый контроль снаряда Тк на скорости если что то гдже то провернулось развернулось спасеь тебя токо растяжка по сути
Пимер шпагата идешь ты по скользкому каелю подскользнулся и ноги разъевшись упали И вот между тем порвешь ты связки или жеско растянешь или просто отделаешься ерундой стоит та самая растяжка
И в той же борьбе первое что учат новичка уметь падать так же и тянут и тянут Потому что от этого умения в серьбезнйо борьбе прямо зависит травматичность спорстмена Тк это миг
и оюъясняю тебе дело даже не в супер травмах когда распидорашивает в хлам но речь и о микротравматике
Если идет постоянная микротрвматика там растянул тут потянул ты физичсеки уже не можешь эффективно тернироватся и етряешщь время ожиданием когда то пройдет это пройдет
А без растяжки оно комом все растет вплоть до серьезной травмы
расстяжка это эллемент и страховки от травм и восстановления после треировки
так же как разминка это включение работы без разминки тренировка прсто будет неэффективна при том что еще и опаснее тк риски возрастут на холодную
так же возраст чем старше человек тем быстрее уходит растяжка та же По этому для атлетов после 24 так ка кможно тщательней к этому надо подходить
Что прощается в 14 зачастую даже в 20 уже не прощается организмом
Все правильно. Но механический эффект от растяжки дольше 15 минут не длится только. Во время выполнения упражнений мышцы и так стягиваются и растягиваются многократно. Гибкость это по сути толерантность организма к растяжению мышц. Т.е. я не спорю что это делать надо и сам делаю. Но растяжка без занятий штангой я считаю довольно бесполезна. Вот чел начал регулярно приседать и со временем он будет приседать все ниже и лучше. Приседания норм гибкость развивают. Просто нужно развивать все мышцы сбалансировано чтобы не допустить излишнего сжатия надо делать антагонисты тоже, ты это всегда говоришь сам. Надо чтобы квадрицепс к бицепсу бедра был по силе 3 к 2.
Вот kneesovertoes чел правильно говорит. Подтянуться любой мудак может а вот нордик курл хуй кто сделает. А казалось бы почему. Ноги 40% массы тела, люди их развивать нормально не хотят просто.
бялть растяжка не может за 1 тренирвоку сформироватся
Если тебе лет 30 уже минимум расчитывай на 2 3 месяца регшулярной растяжки что бы эффект был
Уходит растяжка приэтом довольно быстро букально за 3 4 недели если забить на спорт
мышцы антогонисты нужно развиват н прпо причине травм а по той причине что будет плато если их не развивать
К примеру если делать становую без плавныйхопусканий и статических удержаний прсто кидая снаряд Ты упрешся в намного ментший потолок тяги Нежели если будет развивать спуск паралельно
Организм так устроен что сила сильных звеньев и ее развитие упирается в слабые звенья
и естественно нужно работать над слабыми местами Но опять же это икоючительн индивидуальные вещи все
Новичкам такие заморочки вообещ не нужны в первые года 3 4
В ТА опять же да в СССР точно тренера требовали мягче опускать что бы задействоват сгибатели все
щас ест такое чтопрям вообещ стали забивать Думаю это одна ихз пчин снижения результатов
грубо говоря школа тартится люди забывают тонкостей спорта Эт все связано с дрочеана химию как на спасительную звезду путиводную последне время Эт чисто пример с Американцев взят у них такой дрочь с 50х еще и они тока узнают что в СССР знали в 1960х еще что оказывается о а это правильно было
Пока ты тут, хотел спросить. Че делать если я боюсь толкать? Если вес существенный то я прыгаю вроде как обычно нормально но в ножницах переднюю ногу не могу хорошо поставить, как будто торможу специально ей и в итоге хуевый толчок получается. Ноги узко слишком, падаю недостаточно по высоте и короче штангу приходится дожимать руками. Это приколько конечно что я оказывается могу дожать такие веса но хуй знает. 3 месяца почти хожу но толкаю все еще как мудак. Только детские веса буквально 40-50 кило могу толкнуть хорошо потому что видимо их не боюсь.
Выпады какие-то делать чтобы привыкнуть стоять в ножницах или че? Тренера спрашивал, он ответил что впервые видит такую, говорит мол честно не знаю чем помочь, типа ставь тогда вес меньше и делай нормально. Но я хз заебало это уже. Я хочу сделать нормально но против моей воли выходит через жопу. Не думал что толчок сложнее рывка будет в освоении
я в ножницы не толкал большие веса Я толкал в швунг вскегда глубокий сед как и рывок
ножницы отрабатыват надо мелом чертить правильное положение по ступням и центральную линию с которой начинается торлчеки прыгать так 100и раз с легкой штангой что ыб точно ноги ставились точно в ступни начерченные мелом Те четко сформировалось движение
Ножницы находятя положением устойчивости правильный разворот стоп правильная ширина между ног и тд одна нога задняя должна не по одной линии идти с передней а вбок уходить носок чуть развернут в бок на задней А на пердней чуть вбок отнсительно задней для устойяивости
при выходе из ножниц сначала чуть пододвигается передняя нога и только потом задняя идет Если сразу тянуть заднюю штанга идет в разнос Но эту ошибку вообещ дохуя людей даже на олимпийских играх делают заметил на боьших весах Но ксати удеривают 50 на 50 так на бровях что называется
Попробую спасибо. Я тоже думал на швунг переключиться но он труднее, и гибкость хорошая нужна которой у меня нет и меньше будет места для ошибки. В ножницах хоть чуть поправиться можно если криво стоишь. У нас просто всех учат в ножницы. Типа в швунг и в сед это только для супер подвижных.
В ножницах по идее столько аспектов пиздец. Передняя нога строго 90 градусов, у задней колено согнуто и стоять на пятерне, ноги параллельно по линии. Задняя нога выкидывается первой, передняя убирается первой. Штанга за головой. И т.д. и т.п. Я вроде все выучил и с грифом толкаю уже неплохо, ну тренер смотрел говорил норм сойдет. Но как только вес добавляю все хуевее и хуевее техника. Как мне сказали "это у тебя уже не толчок а какой-то толчунг". Наверное буду со средними весами отрабатывать много раз просто и постепенно повышать.
Да я вроде могу встать без веса правильно, проблема что я с весом начинаю ссать и вместо нормального выпрыгивания чуть чуть ногу ставлю хз почему. Боюсь равновесие потерять или что.
>Если сразу тянуть заднюю штанга идет в разнос
Это еще и травмоопасно кстати можно спину норм завернуть. Эта ошибка у меня тоже была. Еще я поначалу зачем-то вперед клонился когда надо туловищем на месте оставаться, только ноги раскинуть.
>а вбок уходить носок чуть развернут
Разве? Вроде все говорят что ноги параллельно и прямо.
ноги не паралельно
я вот по этим видосам все делал
https://youtu.be/y6g7o6ux84M?t=1455
вот эта метода я так же пробывал изучал ножницы Все норм было Но боьшие веса я в них не брал перешел на сед обычный Тк сед один хуй эффективнее ножниц тк ниже руки значит меньше сил тратишь на выталкивание значит боьше пордымешь По этому я считаю ножницы устаревшими и менее эффективными
раньеш и рвали в ножницы
https://youtu.be/y6g7o6ux84M?t=1404
вот ксатити тре6нер указывает на ошибку слишком близко друг к дургу ноги по однйо линии это дает неустойчивость
разворот я делал носка так же чуть вбок заднбб не прямо а чут в бок Тк я так банально устойчивее стою
Тут я думаю несколько индивидуальные вещи все технически Тк суставы у всех разные по креплениям костей строению и тд
По этму прям копировать кого то не стоит нужно найти свой комфорт
Идеально что бы тебя кто то потолкал в ноджницах слегка ты не должен падат в бок
>Максимум МСМК возьмешь с трудом лет за 20 како нахуй чемпион мира
Вот собственно, дорогие физачеры, показатель того, что абзац о спорте знает только понаслышке. Никто тебе мсмк не присвоит, если ты не занял призовое место на чемпионате мира.
Прикрепляю картинку с абзацем.
Для МСМК вроде надо занять призовое место на соревновании с участием минимум 5 стран, нет? А чемпион мира это тот кто первое место занял.
Ах да, 3 место на чемпионате мира же вообще как сходить посрать.
Так а че только чемпионат мира есть? Чемпионат Европы вон тоже под требования подходит.
И кому всрался этот МСМК. Если ты на чемпионате мира выступил тебе уже поебать на звания эти, нет? Надо хуй знает сколько первых мест занять чтобы тебя хотя бы взяли туда. Это уже успех. МС вон можно на первенстве Москвы взять если где-то два своих веса толкаешь. Для тех кто начал в 15 лет или раньше вполне реально. Для 30 летних вкатунов ясно даже первый разряд не доступен. Ну и хуй с ним.
Ты жопой мой пост прочитал или пиздой?
Че бомбишь? Кроме чемпионата мира других чемпионатов с участием 5 стран не бывает? Ну я один знаю как минимум, лень еще гуглить.
И что дальше? 1 из многих сделает то и в натураху Другой момент что ему даже не дадут это сделать в натураху пр всем желании
Тк на определенном этапе либо ты зимичишь либо уходишь на пенсию
Тк для страны важнее Золото брать для престижа там политика а не только твои хочухи
Спортсмены ОИ это как войны цезаря уже жизнь которых принадлежит спорт комитету
Да на МС протсоо норматив надо сделать из таблицы
Место на москве ты скорее всего предпоследне займешь Тк ТАм сплошные МСМК уже рубятся Элита короче
тк Москва по сути отборочные на Европу и ОИ разные там такие веса что охуеешь даже будучи МС
На Москве заню пиздюки 17 летние пригоняют и по 220 уже толкают
Я знаю в боксе хитрожопый тренер прогонял через области и в разные болотца возил своих основных
На Москве блять потому чьто 3 разпрядник нахуй как кот выпрыгнит который областных 1 разрядников пиздит ка кдетей
Тк отбор самый жесткий
По тому дратся на Москве не поезлив по областям -= на убой выйти
Там да 3 разрядник выпрыгнет а будет пиздится как КМС
>>200464
А меня Смаев в этом плане приколол
Арм же контакт как бокс борьба и тд
Он грезит о ЧМ не поимая что ему там пртсо руку отломают нахуй ка клоху
Что бы в такое болото лезть в контактах надо бооротся лет 5 изучить доконально все Будучи лохом там мгновенно сдлеают травмы отгрызут прсто руку Там уже н проканает я не зенал я н видел не кто жалеть не будет Скажут есл ты не умеешь нахуй ты лох суда приперся к профи Этот дурачек это не понимает
А меня Смаев в этом плане приколол
Арм же контакт как бокс борьба и тд
Он грезит о ЧМ не поимая что ему там пртсо руку отломают нахуй ка клоху
Что бы в такое болото лезть в контактах надо бооротся лет 5 изучить доконально все Будучи лохом там мгновенно сдлеают травмы отгрызут прсто руку Там уже н проканает я не зенал я н видел не кто жалеть не будет Скажут есл ты не умеешь нахуй ты лох суда приперся к профи Этот дурачек это не понимает
Здравствуйте, Абзаце-кун.
Сегодня я делал становую тягу и на удивление обнаружил, что вес ощущается гораздо более легким если я тяну в классическом стиле (ноги на ширине плеч, хват снаружи лодыжек на растоянии вытянутого большого пальца) чем в сумо или полусумо стиле с руками внутри ног, хотя при этом мне сложнее держать спину прямой.
Почему так?
Когда новые видео?
Оформляйте подписку на мой OnlyFans...
https://youtu.be/LITBqaRZe6I
Топовые воркаутеры не чувствуют жим пудовки на попа. Посвящается клоунам, считающим, что жим вверх дном это цирковой трюк и не показатель силы.
Топовые воркаутеры не чувствуют жим пудовки на попа. Посвящается клоунам, считающим, что жим вверх дном это цирковой трюк и не показатель силы.
Потому что у тебя плохая гибкость приводящих мышц бедра. Приседаешь ты плохо по этой же причине. Забей на сюмо, это для карланов легковесов. Огромные мужики тянут в классике.
Ого, а 8 кг на попа они жать могут? А 2 кг?
Жим тяжелых гирь на попа это действительно цирковое развлечение. Вон Конан 32 жал (хоть и обмотав ручку наждачкой) а он мягко скажем не самый сильный, сколько у него становая например? Я думаю можно быть существенно сильнее его и при этом не жать. От формы гири еще зависит сильно. Советские мелкие гири жать на попа намного легче чем уральские например.
Абзац, чем закончится война?
жим на попа это показател силы пальцев и кисти + стабилизации
причем тут цирковой не цирковой В цирке и на конях скачут но это не значит что конь цирковое животное
да не тянул ты в сюмо не когда для тебя гриф короткий даже 220 что бы в сюмо встать а у тебя в зале вообще всратые грифы левые Ты что то уровня плие делал
фишка сюмо это встать как можно ниже к грифу Носки там под блинами должны быть изза чего в сюмо всегжа боятся что на носки упадет штанга Это совсем иная тяга жопная такая
Если ты высокий сюмо автоматом отпадает
Практической пользы мало, только выебнуться. Силу пальцев по идее лучше развивает удержание в статике тяжелого веса долгое время например. В жиме на попа просто слишком много факторов от которых зависит результат. Смотря какую еще гирю жать и как. Если гиря мелкая и сам гнешься хуй пойми как под ней да еще и ручку наждачкой обернул то уже не ахти показатель. По жиму на попа короче лучше не судить о силе. Как и по цирковым выступлениям. Иначе выйдет что Дикуль самый сильный и т.д.
и при 200см роста в принципе опасне и тяжелее тянуть если бы ты 190см был как Кокляй это одно это намного ниже и безопаснее
У тебя совсем иная амплитуда работы идет
Это ка кразница передвинуть 200кг валун на 1 метр и на 3 метра
Абзац, чем закончится война?
пальцы рзвиваются разными способами таммног мышц мелких связок работающих по разному совершенно
В гире на попа работает кисть а не только пальцы Почему боксеры ударники жмут на попа Именно то что оно укрепляет серьезно кисть Изза чего намного сложне ее сломать при ударе становится И это как раз то упражнение которое ведет к незнаительному увеличению объема запястий тк там напрягнается соединительная ткань в кисти существенно и начинает разрастатся В том числе поперечная связка запятья
гражданской войной РФ а возможно и во всем СНГ тк РФ главный детонатор
пыня прсто повторяет политику Николая 2го Если бы николай 2ой не был дауном и не влез в бесполезную войну и сам бы был жив и РИ не хуя бы не было
Ладно, убедил.
>гражданской войной РФ
Никакой гражданской войны не будет. У нас не просто так объединили ряд ведомств и войск в нацгвардию. Пройдутся катком по всем недовольным.
>сводить многофакторные процессы к роли отдельной личности
>проводить прямые исторические аналогии
Эх, мочуха, где же ты?
ты смешной все рф ведомства эо коррупционные мартыхи которые еще друг по другу будут стрелять
война всегда приводит к краху государтсва
У того же Сталина огроные проблемы были после войны по этому работой всех занял
Иначе бы стрелятся начали Итак преступность возросла на 1000 процентов
Ты смешен если думаешь что ментовская омежная мортышка сможет разных ветеранов бандитов остановить которые вернутся А бандитствуют 90 проц ветеранов После войны мало кто может успокоится и мирно жить нужен как бы кураж адреналин иначе скучно Я их поимаю это как психическое заболевание
Это неизбежность послевоенная у хохлов в прочем ровно те же проблемы будет тк там на руках 1000и свтолов которые не кто уже не отдаст потешному государству даже когда война кончится
даже Сталин не мог изьять не хуя с жесточайшей системой работающей как часы где за коррупцию на виселку везли сразу даже друзей
Абзац, возьми себя в руки, перестань употреблять столько алкоголя и найди уже себе нормальную работу.
Ты сам что делать надумал? В лес убежишь жить?
>у хохлов в прочем ровно те же проблемы будет тк там на руках 1000и свтолов которые не кто уже не отдаст потешному государству даже когда война кончится
Не совсем согласен. Дело ведь не только в тысячах стволов и "адреналине", а в отсутствии возможностей для нормального заработка легальными путями и озлобленности на державу и окружающих. Типаж бандита позднего Совка: подающий надежды спортсмен или ветеран Афгана; в связи с развалом оказывается нахуй никому не нужен; считает, что государство его кинуло; вместе с тем видит, что фраер на рынке торгует колготнёй и имеет нихуя себе барыш, и что заставить поделиться не составит труда — разок переебёшь, так у него залупа отвалится. Рашка стопроцентно наступает на те же грабли, с предполагаемой аж до 2030-го года экономической рецессией в связи с санкциями и явным недовольством участников "спецоперации" режимом Пуцмана (причём как провоенно, так и антивоенно настроенных); у хохлов же всё зависит от самих хохлов, а именно как грамотно они распорядятся западными деньгами по условному плану Маршалла (который несомненно будет, потому что никому не нужно гигантское Сомали под самым боком ЕС) и с какой скоростью восстановят экономику. Определённый всплеск, несомненно, будет и у них, однако масштабы и продолжительность будут зависеть в первую очередь от этих факторов. Алсо, тысячи стволов — тоже палка о двух концах: ну будет у меня ствол после войны, так ведь у мусоров они тоже будут, и боевой опыт, скорее всего, не меньше, а вот тот вася-колхозник при демобилизации скрысит гранатомёт со словами "в хозяйстве пригодится"; как бы не вышло, что и нахуй-то опасно будет посылать.
>где за коррупцию на виселку везли сразу даже друзей
Не за коррупцию их "везли" (коррупция и кумовство тут освящённые вековые традиции, за которые пришлось бы сажать и расстреливать всех, включая самого усача, лол), а за нелояльность лично Барину, плюс элемент запугивания — "бей своих, чтоб чужие боялись". На примере современной КНР это прям замечательно видно в прямом эфире: сажают на ПЖ крупных партийных бонз типа Бо Силая вроде как "за карипцию", а по факту и ежу понятно, что товарищ Xi высокий рост густой волос нефритовый стержень тогда просто устранил главного конкурента за место и припугнул внутренние фракции в КПК.
>и при 200см роста в принципе опасне и тяжелее тянуть
Вы меня напугали... Если даже биокарлики себе спины становыми срывают - то выходит у меня-то она точно переломится?!
Спина переломится только от усилия, к которому она не будет готова. Грамотное дозирование нагрузки — ключ к успеху.
>1. Бери 30-80% 1RM
Ну так я и взял диапазон 50-80%.
>2. Делай 3-0 RIR на подход
What?
>3. 2-3 минуты отдыха между подходами
Само собой.
>4. 8-12 подходов в неделю на группу
Первая и третья неделя как раз имеют 12-13 подходов, вторая и четвёртая 16-17, последняя 10 (как разгрузочная перед началом следующего микроцикла). В месяц получится явно больший объем, чем было бы при фиксированных 8-12 в неделю.
Опять-таки, я не претендую на то, что я "самый умный" и вполне допускаю, что моё мнение суть необразованная хуета, но твоя критика мне кажется несколько несостоятельной.
>Забей на сюмо, это для карланов легковесов. Огромные мужики тянут в классике.
Я думал увеличением постановки чуть сбавить и так большую нагрузку на спину - но думаю ты прав...
>Спина переломится только от усилия
Работаю 4x3 с 80% раз в недельку, хз насколько это тяжкое усилие для неё.
>What?
RIP = reps in reserve. Штангистская терминология, значит "повторения в запасе". 0 RIP это получается в отказ. 3 RIP когда мог бы сделать 8 раз, но сделал 5.
Но здесь индивидуальные особенности, надо знать себя. Есть люди которые давят из последних сил и кажется что сейчас сдохнут, но потом умудряются сделать еще два повторения. А есть те у кого бодро идет третий раз, а на четвертом внезапно силы кончаются.
>Я думал увеличением постановки чуть сбавить и так большую нагрузку на спину
Широкая постановка на самом деле наоборот переносит нагрузку с ног на ягодицы и поясницу. Подумай как ты классику делаешь, ты же приседаешь как бы с чуть согнутыми коленями и потом встаешь. Это больше на присед похоже.
>Работаю 4x3 с 80% раз в недельку, хз насколько это тяжкое усилие для неё.
Можешь просто взять меньший вес и не переживать. Исследования говорят, что для роста силовых нет никакой разницы между 80 и 30 процентами, если подход сделан до (около)отказа - все имеющиеся мышечные волокна окажутся рекрутированными и получат свой стимул. А повторений вроде как оптимальнее делать от 5.
>увеличивать силу работая до отказа с 30% пм
Ты троллишь?
>все имеющиеся мышечные волокна окажутся рекрутированными
Сила от ЦНС зависит а не от мышечных волокон. ЦНС тренируется как раз высокой интенсивностью.
>Исследования говорят, что для роста силовых нет никакой разницы между 80 и 30 процентами
И какая была итоговая сила подопытных которые тренировали с 30-50%? Сделали себе становую 200кг?
Истина, как всегда, где-то рядом.
Тяжелоатлеты же до сих пор месяцами многоповторку хуячат и проходки устраивают только перед соревами?
Ну как многоповторку, от 1 до 4 повторений подход. Иногда очень редко может быть 5, но не больше. Малое количество повторений не означает автоматически высокую интенсивность. Если у тебя лучший рывок 100 кг, скорее всего ты будешь работать в среднем с 65-75 (это учитывая всякие усложненные вариации где вес будет меньше).
>ЦНС тренируется как раз высокой интенсивностью.
ЦНС тренируется книжками, которые тебе надо читать, чтобы не нести хуйню.
СЪЕБАЛИ В ПОРАШУ СО СВОЕЙ ПОЛИТИКОЙ. БЫСТРО БЛЯДЬ!
Ну так читай, начни с нормальной физиологии. Может тогда начнешь что-то по делу отвечать вместо пренебрежительно брошенного однострочника. Про "нести хуйню" любой школьник может ляпнуть, для этого знать ничего не надо а просто быть самоуверенным говном. А вот развернутый ответ который можно было бы разобрать почему-то мало кто в состоянии написать.
Сила мышечного сокращения напрямую зависит от силы сигнала ЦНС. Силу этого сигнала можно увеличить двумя способами, увеличением частоты нервного импульса и активацией большего числа моторных единиц. Моторная единица если ты не знал это альфа-мотонейрон плюс мышечные волокна которые он иннервирует. Сам нейрон находится в спинном мозге, в вентральном роге, и его аксон тянется к мышце - он может достигать в длину метра и более.
При поступлении от ЦНС к мотонейрону возбуждающего сигнала происходит поляризация его мембраны и он запускается и начинает генерировать импульсы который уже передается мышечному волокну через аксон. Мотонейроны имеют разный порог возбудимости. Моторные единицы активируются в зависимости от тяжести нагрузки, от более мелких к более крупным, по принципу Хенемана. Смотри картинку.
На пике нарисовано что IIx при сверхбольших нагрузках активируется/качается. Но это же хуита. IIx это ведь "резервные" волокна которые преобразуются в IIа при тренировках, т.к. IIx - неэффективная ненужная хуита. Не даром они оба типа 2, а не тип 2 и тип 3.
> в зависимости от тяжести нагрузки
Интенсивности же. небольшая разница, из-за которой у спринтеров, например, овердохуя IIа.
Дебил, блядь. В процессе выполнения работы до отказа у тебя рекрутируются все доступные мышечные волокна, сначала одни, потом другие, потом третьи. Чем тяжелее вес, тем быстрее процесс, только и всего. Про это есть как минимум 3 исследования, нагуглишь сам.
>от силы сигнала ЦНС. Силу этого сигнала можно увеличить
Майндхакинг уровня /fiz, просто ёбнуться, чё несут...
Ты чего дальше не прочитал. Перефразирую: "Силу этого сигнала можно увеличить... посылая два сигнала".
Перефразирую: все обезьяны, которые не научились рекрутировать все доступные мышечные волокна без финтов ушами, были стерты с лица Земли сотни тысяч лет назад.
Motor units are recruited in the order of their size, from smallest (Type I) to largest (Type IIb/x) depending on the force they must produce. For example, when you do light load resistance training a person is recruiting predominantly Type I (slow twitch) motor units. When the load is increased, the Type IIa (fast twitch oxidative and glycolytic fibers) will be recruited with the help of the Type I fibers.
When the load becomes even greater, the Type IIb/x will be recruited for this very demanding force need placed on the muscle. At this point the Type IIb/x does the greatest force production with the assistance of the Type IIa and Type I fibers.
>рекрутируются все доступные мышечные волокна
Да. Рекрутируются моторные единицы если точнее выражаться, посредством аксонального наведения.
>сначала одни, потом другие, потом третьи
Да, принцип Хенемана, я уже написал выше. Что тебе не понравилось в моем посте я не понял.
>Про это есть как минимум 3 исследования
Там исследовать уже нечего, сейчас эти вещи изучаются студентами медицинских вузов в курсе физиологии. Известный материал это уже.
Физиологическая адаптация к нагрузкам это майндхакинг? Это просто научное объяснение механизмов явления с которым любой человек сталкивался так или иначе. Даешь околопредельную нагрузку, ЦНС адаптируется, ты становишься сильнее. Этим объясняются newbie gains когда человек через месяц жмет лежа не 50 кг а 70 хотя никаких мышц набрать он еще не успел.
Да. Но еще у мотонейронов есть предельная частота импульсов которую они могут посылать и она тоже отличается, у каких-то ниже у каких-то выше.
Смотря что считать финтом ушами. Регулярные занятия с железом подходят под определение?
>Что тебе не понравилось в моем посте я не понял.
>Да. Но еще у мотонейронов есть предельная частота импульсов которую они могут посылать и она тоже отличается, у каких-то ниже у каких-то выше.
Твоё непонимание, что при отказе рекрутируется ВСЁ, блядь. Что ты еще хочешь рекрутировать своими мифическими тренировками ЦНС, ебаный насрал?
>мифическими тренировками ЦНС
Ты у нас как Абзац типа, отрицатель науки? В теорию относительности и эволюцию тоже не веришь?
>при отказе рекрутируется ВСЁ, блядь
Может начнем с того что до отказа с 30% пм ты будешь доходить полдня, во-вторых ты закислишь мышцы и сделаешь тренировку на следующий день невозможной.
>отрицатель науки?
Неси сюда науку про тренировку ЦНС, поржу.
>Может начнем с того что до отказа с 30% пм ты будешь доходить полдня, во-вторых ты закислишь мышцы и сделаешь тренировку на следующий день невозможной.
Лол, а че за тухлые маневры пошли?
Почему до отказа с маленькими весами не тренируется ни один по настоящему сильный человек?
Долго.
Ну так нахуй это надо?
отказ разный бывает
30 проц это не отказ высокопороговых ворокон Они просто и не включаются Отказывают низкопороговые и все
причем на 30 проц треня ты можетшь по 24 часа заниматся что и показывают бегукны на суточном беге
и не каких мышц у них не растет Тк они прсто не работают И силы у них нет тк ЦНС не включается и не активируется
На химии да существует кроветворный фактор роста Тк ставишь укол ровно перед треней и по твоим венам дохуища тестсотерона бежит Который набивается в волокна
И то на 30 проц нагрузки один хуй даже на химии процентов на 70 меньше эффективность роста выходит
Ну вон пацан боится хребет повредить, например. Я не ебу кому и зачем это надо, это просто есть. Я сам по 10-15 повторений суперсетами делаю без пауз, мне норм.
Пошел на хуй, шизофреник.
если говорить о разных работах Например фермеров Там то же самое мышцы у человека работают на 20 30 проц в основном как раз Рбаота монотонная длительная Но не чего от нее не растет Даже наоборот
При такой работе организм начинает устранять ненужные мышцы те быстрые волокна деактивировать тк они просто ненужны
и цнс будет привыкать к иной работе
да есть факторы генетики всегда У всех разная ЦНС у когото расположенная к мощной активации у кого то к слабюой но длительной монотонной работе Но тем не менее тип работы так же форматирует ЦНС с годами
И если ты 5кг гантель на 1000и раз подымаешь Ты даже физически не сможешь активироватся на 1 ПМ просто не сможешь это сделать
Не надо говорить о разных работах, просто иди на хуй.
ты обычный лох педальный папу смита видимо переслушал с его бреднями
> это просто есть.
Давай примеры сильных людей которые достигли высоких результатов занимаясь многоповторкой до отказа.
И да давно всеми замечено без всякой науки В том числе и мной
Сначала подрастает сила и тько затем подрастает мышца А далее за мышцей еще подрастает и как бы устаканивается стабилизируется эта сила
Это говорит ка краз о первичном развитиии ЦНС и рекрутинга волокон и тоько потом их рост
Сначала подрастает сила и тько затем подрастает мышца А далее за мышцей еще подрастает и как бы устаканивается стабилизируется эта сила
Это говорит ка краз о первичном развитиии ЦНС и рекрутинга волокон и тоько потом их рост
да нет такого в том и суть Если бы это канало все бы на 30 прцо занимались И ТА и Спринтеры и пр
Не какой силы и мышц многоповтор на низких процентах не дает
А пр химической анабол факторе рсота там и лежа на диване новичек огромный рост поймает как и реебнок когда растет И то жэто все равно будет до определенного предела и без силовых по тому и там не обходится не кто еНет таких примеров Все качки длостаточно много подымают в своих рамках
фишка в том что это бред Силуянова и не более
Если тебе недостаточно того что я выше скинул, читай учебники.
Агаджанян, Нормальная физиология. Глава 3 Физиология нервной системы.
Шмидт, Физиология человека с основами патфизиологии. Глава 1, Общая физиология клетки. Страница 137, раздел Нейрорегуляция мышечной силы.
>тухлые маневры
Не ты выше писал, что развить силу можно занимаясь с любым весом? Тогда я вообще не понял, к чему ты приебался и на что отвечаешь.
Кроссфитеры тренируются, почему. Потом у них правда почки отваливаются из-за попадания в кровь продуктов разрушения мышечных волокон.
Так возьми пустой гриф и делай по 200 повторений.
>боится хребет повредить
Поэтому пусть повредит себе все остальное, разумно.
Здравствуйте, Абзаце-кун. Хотите такое?..)
Творожок с сахаром!
я сало ем сижу
>Если тебе недостаточно того что я выше скинул, читай учебники.
Не нашел там про тренировку ЦНС.
>Не ты выше писал, что развить силу можно занимаясь с любым весом?
Не с любым, а от 30%, ты учебники тоже так читаешь, ебаклак?
Не интересовался вопросом, не думаю, что такие существуют
дегенерат сила развивается с весом не ниже 55 проц
самый оптимальный коридор рзвития именно силы считается 70 - 85 проц пм
по этому в нем маневрируют силовики
пробываали за 100 лет и на 90+ делать и на 40 процетах и без всякой твой теоритической хуйни были группы эксперементальные
и не эта хуета когда диванных подпивковичей сорбрали и о чудо у них даже от 30 проц силва увелиячилась а на нормальных спортсменах
мдаки в разных сшашках даже эксперемент не могут сделать верно зачем то берут обычных пидорашек и что то там на них смиотрят
да у диванного лижуна блять от обычнойц ходьбы мышца вырастит ясен хуй
>Не интересовался вопросом, не думаю, что такие существуют
То-есть фактических подтверждений успешности такой методики у нас нет? А как ты считаешь, почему все спортсмены силовых видов спорта не тренируют силу многоповторкой до отказа, если это позволяло-бы предотвратить множество травм - что так важно для спортсмена?
>по этому
И этот алколизированный мудак учит нас чему-то.
на 30 проц мудила не бывает фактора отказа
я помню лет в 13 дрочился гантелей Тк у меня вес был ограничен 12 кг 2х гантелей Я подымал на бицуху по 1000и раз ее в день ка квсе пиздюки
Я просто мог за столом сидеть и эти 6кг подымать парадлельно играя еще в комп
ия это делал кадждый день и не какого блять отказа не было не когда Это не дало не хуя кроме естественно росту вынолсливости на сгибателе которую я и тренировал таким образом Тоесть даже на анаболическом подрастковом факторе пезультата не было Да мышца по фактору новичка увеличилась и все
Пошееел нааа хуууй.
Причём тут скорость процесса если спортсмены готовятся дохуищу времени и им важно избежать травм суставов и различных разрывов?
>Не нашел там про тренировку ЦНС
Там черным по белому написано, цитирую: Сила сокращения скелетных мышц весьма эффективно изменяется за счет активации разного числа двигательных единиц. И объяснено почему и как это происходит. Это и есть "тренировка ЦНС". Не нравится, называй как хочешь.
>Не с любым, а от 30%
Почему от 30? 25% не подойдет?
>не думаю, что такие существуют
Ну так а чего пиздишь тогда?
Обезжиренный хоть? А сахар для чего, стать сахарным скуфом?
Многоповторка с мелким весом в отказ гораздо скорее приведет к травмам потому что это работа на износ организма, всех органов, почек в особенности. Пример из жизни - кроссфит.
>им важно избежать травм суставов и различных разрывов
С чего ты взял, что на 80% вероятность травм прям так уж возрастает?
и рост мышцы у меня основной прошел до тех пор пока эти 6кг были достатчоно тяжелы на бицепс тогда произошел основной рост бицепса Те где то буквально первые 3 месяца тренировок А дальше оно не на см не увеличивалось Протсо росла вынолсовтсь и все Сначала мне было трудно 30 раз поднять потом 50 потом я докатывал этол говно до 100 раз в подходе и тд Пока не начал
ебашить чуть ли не по 150 раз
Да ты устаешь ловишь микро отказ Дальше отдыхаешь 3 минуты и опять делаешь 150
и даже когда рука закисляется ловит жеский памп все равно отказа нет и ты продолжаешь этт вес подымать тк он слишком легкий
при силовом факторе отказа даун ты физически уже вэьи сутки не чего не подымешь Тк там коинит ЦНС в первую очередь Потому ты ловишь слабость ка кбы резкую
Т ынапрмер жал 100 на 3 а дальше и на раз не можешь пожать
>Кроссфитеры тренируются, почему.
Только они не показывают выдающиеся показатели грубой силы - в отличии от паверлифтеров или ТАшников которые тренят малоповторкой, меня другое интересует.
>Обезжиренный хоть?
Конечно нет, какой глупец будет лишать себя пользы?
>А сахар для чего
Для радости + энергии.
>Это и есть "тренировка ЦНС".
АХАХАХАХА ебать ты умственно отсталый, нахуй ты вообще вылез?
>Почему от 30? 25% не подойдет?
Спроси у исследователей. Полагаю, это связано со способностью получить отказ.
дебил травмы суставов точне как травмы скажем разные артрозы и пр ка краз появляются чаще от доительной длегкой нагрузки
пример локоть теннестсиста и пр
. В настоящее время, «теннисный локоть» может возникнуть у людей при выполнении любой деятельности, которая сопровождается многократным сгибанием и разгибанием предплечья в локте с нагрузкой. Медиальный, который обычно называют «локоть гольфиста», может возникнуть у спортсменов метателей диска, теннисистов, а также у рабочих, профессии которых связаны с повторяющимися нагрузками (например, столяры). Латеральный встречается в 7-10 раз чаще, чем медиальный эпикондилит. Оба вида (латеральный и медиальный) наиболее часто встречаются в возрасте 40 - 50 лет жизни, как у женщин так и мужчин.
чел ттенировка ЦНС и заключается в задействовании ка кможно боьшего количества волокон
Не тренированный человек не занимающийся спортом по ЦНС использует всеголишь 40 проц своей мышечной массы У него мозг физичсеки не может активирвоать больше
Чел, иди на хуй уже, плиз.
Хм, я думал травмы вроде всяких разрывов или перерастяжений возникают от сильной единичной нагрузки, например при взятии слишком большого веса в рывке, где надрывается плечо?
спорстмены кто более 10 лет тренеруются подвержены травмам по той пичине например разрывам и пр Тк их мозг способен в ряде случаев включать до 95 проц мышечного усилия без всякого адреналина даже
И да у ренеированного человека по тому Меньше различие силы в крритической ситуации чем у нетренированного
тк у спортсменов в среднем 65 проц мышц спокойно включены Что не может сделать обычный человек Но под адреналином в стрессе в критической ситуации его сила прыгнет так же на 100 проц А разность между 40 и 100 проц выше чем между 65 и 100 очевидно
Ща бы в 2к22 пытаться разговаривать с Абзацем, а не посылать его сходу на хуй.
необязательно Пример геймеры киберспорта у них возникают травмы логтя плеча от монотонной нагрузки длительной на руку
Кстати шахматисты в СССР все ходили в ТА залы с штангой че то поделать легкой какую то физуху пресс качнуть Спину укрепить
Тк монотонное сидение приводит к травмам спины очевидно
>Только они не показывают выдающиеся показатели грубой силы
Фрезер толкает 170 кг например, это уровень мастера спорта по тяжелой атлетике.
>меня другое интересует
Да меня тоже.
>какой глупец будет лишать себя пользы
Но обезжиренный творог полезнее.
>Для радости + энергии
https://www.runnersworld.com/news/a27305752/sugar-no-energy-boost/
>АХАХАХАХА ебать ты умственно отсталый
Т.е. единственное с чем ты не согласен это с тем что я назвал motor unit recruitment тренировкой ЦНС? Я считаю вполне обоснованным так выражаться, но если тебе не нравится, можешь называть как хочешь - разрешаю.
>Спроси у исследователей
Каких? Давай название статьи что ли хотя бы примерное, ознакомлюсь.
>пук
>Давай
Не дам, тебе это не надо, продолжай тренить как тренил, долбоебы должны страдать.
Нет пруфов исследований значит не было. Либо были но ты жопой прочитал и там совсем не про то.
>продолжай тренить как тренил
Так это ты тренишь как долбоеб, если делаешь 30% пм в отказ. В любом зале над тобой ржать будут. А я тренируюсь как все в моей секции где три мастера спорта выступающих.
Да-да, давай, успехов.
> Не тренированный человек не занимающийся спортом по ЦНС использует всеголишь 40 проц своей мышечной массы
Абзаце-кун, а возможно развиться до такой степени что ты будешь использовать все 100%?..
Думаю тогда можно стать по настоящему могущественным...
чел долбаебы как раз годами сидят и дрочат эти 30 проц пм
Таких в каждом зале овер дохуя фитнес помоек
Дрочь через года называется
>тебе это не надо
Мне надо, давай сюда.
Нет оргнаизм всеми силами будет этомупрепятствовать тк 100 проц использование мышцы это отрыв сухожилия почти гарантированный
оргны гольджи ограничивают в первую очередь
Функция аппарата Гольджи заключается в расслаблении перенапряженной мышцы и защите ее от разрыва, а также предотвращении отрыва сухожилий от кости.
При перенапряжении мышцы, способном привести к травме, комплекс Гольджи запускает так называемое взаимное торможение, во время которого происходит одновременное расслабление перенапряженной мышцы и активация противоположной.
Примером работы комплекса Гольджи служит прокачивание бицепсов. Когда вы берете гантель и сгибаете руку в локтевом суставе, напрягается бицепс, противоположный ему трицепс расслаблен. Когда вы разгибаете локоть, и рука с гантелей выпрямляется, бицепс расслабляется, и в нижней части амплитуды активируется трицепс. Это позволяет выполнять упражнение плавно, не травмирую сустав и мышцы.
Сознание человека может само отключить комплекс Гольджи в критической ситуации, давая возможность человеку спасти себя или другого человека.
вот ключевое Это причина почему разных психов не могут пара санитаров удержать И почему псизи сами себе ломают сухожилия кости и пр мышцами своими же
>ютуб высеры
а 1 из зхаболеваний когда мышцы ломают кости СТолбняк При столбняке идут такие сокращения мышечные которые способны ломать ребра и пр
Там такие судороги что пиздец
У психов так же бывают судороги такие позы замирания и тд Тк неправильная работа мозга
Псих может свернутся так что его 4 человек не разожмут По этому вводятся там вещества что бы купировтаь приступ
Вон в видосе бабку скуртило писхическую это еще не сильно Видно ка кона застыла в 1 позе и уткнулась взглядом в пустоту
https://youtu.be/F5ztT4noBNs?t=376
Надо - смотри, не надо - не смотри, мне как-то поебать.
я 100 раз вообще писал
Фактор ограничивающий силу не Мышцы А именно сухожилия суставы и пр та же ЦНС
У Кочек изз абольших мышц возникает эффект удлиннеения ЦНС и тем самым замедление сигналки
Потому мышца в теории да способна Генерироват огромную силу Но не способна тк это просто мясо пока нет эффективной ЦНС
а пробелма в том что чем боьеш мышца тем ЦНС итупит хуже то ж тк игнал неизбежно удлинняется А производительность цнс это тебе не витая пара она в 500 раз не увеличивается разными пимочками
>я 100 раз вообще писал
Всем похуй что ты писал.
и да бывают сильные дрищи именно по этой причине У них производтельаня цнс изначально Те они склонны к силе сами по себе по ЦНС работе
бывает и у эктоморфов такой фактор по этому Но они же и в боьшем риске Тк производительность мозга по силе мощная а вот кости связки сухожилия могут и не выдерживать
Да мы все поняли уже про тебя, ты из тех кто в 14 лет уже самый умный и познал жизнь и т.д. Посмотрел ютуб, узнал как правильно тренироваться. Святая простота короче.
>пук
каждый силовик знает что такое ЦНС когда идет на боьшой вес за 90 ПМ
Бывает такое сутки ты заряженые тебя трясет хочется подымать тебе прсто похуй подымаешь все что стоит на кураже таком
И бывают дни спада цнс когда ты даже на 80 прцо ПМ еле включаешся хочется кинуть это говно и пойти спать уже обычно в такие дни настоятельно рекомендуют снизить нагрузку и так прсто поработать легко
я ка копытный чел треняший уж более 15 лет
Отлично по 60 проц ПМ могу сказать вообещ стоит идти мне на проходку или нет
Если даже 60 прцо хуево идет нехотя нт включений движения не знаю ка кобъяснить Сразу нахуй можно забить на проходку
В целом об этом и Ищейкин и много кто в видосах говорил и обюъяснял Но диванный теоретики науки это всеравно не поймут
Опытный чел сразу знает может он сегодня что то поднят или нет
дурачки не понмиают что такое подъем 100 ПМ в принципе что столько ты не подымаешь в хуевом состоянии в принципе
Сила имеет колебания по тому не то что ежесуточные а даже в течени дня времени суток
что такое усталость ЦНС ты на пимере ДНБ мржешь посмотреть это то же ценный опыт
Это как раз причина почему 90+ ПМ признанны давно совершенно неэффективными для роста силы ТАкие адепты то же были в мире силовухи
ДМБ примерно пол года инимум дрочится на 94 проц ПМ Меняя 2 на 4 4 на 2 повтора Те по сути испытыывая колебания иперегрузку ЦНС
Но долное упортсву такого идиотизма стоит отдать Без долбаебов не были бы возможны такие бесполезные эксперементы
ДНБ типа по болгарскому методу тренировался не зная этого? Лол.
В ТА то же доказали дрочения по Болгарской системе ведут к тому что даде чссреди людей на фарме людей с мега здоровьем генетикой из 100и остается 1 калека которому фортануло И который по итогу становится инвалидом со временем можно сказать
И На ОИ ломается половина сборной страны
И есть школа Алексеева ка кпример спокойная объемная работа на 75 проц без всякизх говно проходках И сплошное золото на ОИ
Потому что Алексеев был забеись харакетром не пидор лизальный А прсто назхуй чиновников с их проходками слал Тк они требуют им вот показать сдесь и сейчас а эьто бред это дет сад я то же так считаю
У ДНБ уже сломался мозг от этоо он начинает забивать на тренировки
Я говоил об этом фаткоре Все просто сверх трудная работа на перенапряжении длительно ведет к усталости Мозга
Тренировка она уже не в кайф и мозг начинает ее боятся отвергать Тк это уже не тренировка а постоянное соревнвоаие экзекуция БДСМная такая самопорка можно сказать
Это все давно изучено И от того что есть терпилы которые эту порку ну не 2 месяца а пол года выдерживают результаты от этого их лучше не будут
и да я уверен у днб дурачка начались необратимые измеения ЦНС
Пр сверх нагрузках цнс становится наоборот слабой шаткой идут всякие повреждения нервов
Что такое нервы фв Футураме показано св серии с червями паразитами которые начали лечить организм
и фраза все болезни от нервов то же не спроста в народе возникла
И перенапряжение цнс ведет ко всем болезням вплоть до сердечных Тк нарушается ритм сердца и пр
Организм это не тележка на колесиках где все прсто Эт механизм посложне Механики Шатла Где 1 вылет может разбюалансироват все органы буквально
днб это макака которая по комьютеру бьет кувалдой надеясь получить какие то картинки на мониторе
организм его в ахуе Разрыв его не чем уне научил необучаемый А необучаесмость = максимальной тупости
Умный учится на чужих ошибках дурак даже на своих не учится Даже не осознает их
Ну и чо как заниматься-то, чтобы и не обсираться, и суходрочкой время не терять?
5 на 5 стронглифтс делай, проверено временем. Есть приложения которые за тебя все проценты в периодизации сосчитают и конкретный вес распишут в какой день. Бери да тренируйся.
Двачую этого - годная прога, но требует самодисциплины.
От себя добавлю - мне стала легко даваться, когда не впихивал три трени в неделю, а тупо ебашил день через два с пропуском двух тренировок подряд раз в два месяца.
И как это с гирями делается?
Жим лежа меняется на жим гирь стоя, становая меняется на становую на одной ноге с гирями, приседание меняется на фронтальный присед с гирями.
Дорогая редакция! Спасибо вам за рецепт. Авокадо мы заменили отварным картофелем, а креветки — поджаренным салом, но в целом ваш рецепт салата из авокадо с креветками нам очень понравился.
Это же гиретред.
Сложилось так, что сюда стеклись все болиемение адекватные обсуждения силовых тренировок со всей доски.
Ну и зерно проги 5х5, на котором она стоит - накидывание по килограмму на штангу на каждой следующей тренировке.
Можно, конечно, и с гирями чот колхозить, но гири, это, блядь, кардио.
А накачаться, это, блядь, не гири.
Всё же обсуждено уже многократно.
Да штош такое-то, пролистал посты вроде никто про накочаться и не писал, нет опять всё к этому сводится.
Твоя правда. Но контекст сегодняшней вечерней беседы тутошнего клуба мосье параграфом был наклоëн таки к штанге, а потом я просто удвоил джентльмена, упомянувшего 5х5, и заверте...
У многих цель не накачаться а стать сильнее (самая адекватная цель по моему при работе с отягощениями). Как стать сильнее занимаясь с гирями дальше определенного и довольно низкого порога, я не понимаю. А если нет цели быть сильным, то лучше заниматься бадминтоном, а не железки поднимать имхо. Для меня работа только с гирей и без штанги это априори нечто очень странное. Для многих гиревиков думаю тоже.
Смысл этого треда что тут многие нищуки и занимаются дома. Был вон анон который месяцами просматривал предложения на гири но так ничего и не купил. В штанге ничего плохого нет если ты ее можешь купить или сделать из подручных средств или хотя бы приходить туда где она есть.
>довольно низкого порога
Не ну я понимаю, конечно, что максимализм в спорте это не то чтобы плохо, быстрее выше сильнее, как говорится, но я бы не сказал, что жать те же двушки - это низкий порог и человек, который это может делать, не является сильным.
>становая меняется на становую на одной ноге с гирями
А дельта хуйком можно заменить?
становая, блядь, на одной ноге!
>Как стать сильнее занимаясь с гирями дальше определенного и довольно низкого порога
Попробуй сделать тягу или присесть с двумя двушками раз 30. Пожать такое же число вообще нереально.
>Попробуй сделать тягу или присесть с двумя двушками раз 30.
Ты очень оптимистичен если ты думаешь что дойдешь до жима двух 32-ек занимаясь только с гирями. Во всяком случае со штангой это будет в разы быстрее. Чтобы жать собственный вес стоя, надо приседать два своих веса. Это просто факт жизни, для хорошего жима стоя нужны в том числе сильные ноги. 64 кг для приседаний это ни о чем. На одной ноге приседать будешь, да?
Откуда вообще ваш гиревой пуризм взялся? Вы хоть знаете что первыми выступающими гиревиками были тяжелоатлеты, и ГС выделился в отдельный спорт сравнительно недавно, только в 1962 году?
>приседать 30 раз
Зачем мне это? Если ты поднимаешь вес больше 10 раз это уже показатель не силы, а выносливости. Это аробная нагрузка уже.
>Пожать такое же число вообще нереально
Тем кто отказывается заниматься со штангой особенно нереально.
>Фактор ограничивающий силу не Мышцы А именно сухожилия суставы и пр та же ЦНС
>а пробелма в том что чем боьеш мышца тем ЦНС итупит хуже то ж тк игнал неизбежно удлинняется А производительность цнс это тебе не витая пара она в 500 раз не увеличивается разными пимочками
Значит, для максимизации могущества, функциональности, координации и реакции вкупе требуются толстые мощные сухожилия, небольшие по объёму - но восприимчивые к сигналам мышцы и мощный, обученный практикой мозг - способный выжать из них максимум...
Чтобы жать полторашки мне не понадобилась штанга, как-то сомнительно, что я не смогу провернуть того же с двушками.
может помочь химия: есть один наркотик, под которым даже дрищи рвут наручники. На усмирения такого нарика нужно 4 здоровых мужика. Думаю, можно некоторыми препаратами "загрубить" ЦНС, чтобы увеличить мощность сигнала на мышцы. Природа специально его ограничивает, чтобы человек не поранился, не порвался, не сломал своими же мышцами себе кости.
Сколько раз ты их жмешь? Жать две полторашки даже 10 раз может оказаться недостаточно для того чтобы жать две двушки хотя бы 1 раз.
Субъективно для меня в жиме 32+32 и 24+24 разница колоссальная, а в 16+16 и 24+24 не очень большая. 32 очень тяжелая если у тебя нет 28-ми.
В любом случае с какого-то момента увеличение повторений это не на развитие силы работа уже.
От того что ты допустим раньше жал пудовку 25 раз а потом пожмешь 35 раз, силы у тебя прибавится ноль десятых.
Хз, нравится идти окольными путями, твое дело хули. Мне лично еще в развитии жима помог жимовой швунг. Раньше я им пренебрегал, но это неплохое упражнение. Особенно учитывая что ты можешь контролировать силу толчка ногами, регулируя глубину подседа, используя или не используя выход на носки и т.д.
Все так, но только мозг (спинной кстати а не головной) обучить ты можешь, а вот с сухожилиями ничего не сделать. С какими креплениями ты родился, такие и будут, увы.
>Зачем мне это? Если ты поднимаешь вес больше 10 раз это уже показатель не силы, а выносливости.
Пруф.
>Это аробная нагрузка уже.
Тоже пруф.
>Тем кто отказывается заниматься со штангой особенно нереально.
Пожать 64 килограмма 30 раз? Ну ну.
Разница та же - 16кг, по 8 на руку. Я не собираюсь подходить к 32 за счёт увеличения количества раз с 24. Я просто буду делать то же, что делал с полторашками. Брать одну, делать махи, забрасывать на грудь, делать толчки, делать швунги, жать, брать две, стоять просто, тренируя предплечья, забрасывать на грудь, приседать, делать толчки, швунги, жимы, одной рукой по очереди. По-моему это тренироваться со штангой, чтобы жать гири - это окольный путь. Я не спортсмен, не гиревик, мне не нужно готовиться к соревнованиям, у меня просто есть гири и я занимаюсь с ними.
>у меня просто есть гири и я занимаюсь с ними.
База этого треда. И, наверное, следующего.
Абзаце-кун, пара вопросов к вам...
Вы учили меня, что взрывная сила наилучшим образом развивается работой с маленьким весом на небольшое количество повторов. Но что если количество повторов будет большим? Какое качество будет развиваться если делать, к примеру, 25 махов двухпудовкой над головой за парочку подходов?
И такой вопрос - почему некоторые мышцы на одной стороне тела могут не напрягаться по сознательной команде мозга, а только в связке с другими мышцами? У меня так раньше было с левой грудью. О чём это говорит?
>Пруф
Пикрил.
>Пожать 64 килограмма 30 раз? Ну ну
Хуя вы силачи тут. Ну как пожмешь, выложи в тред.
>по 8 на руку
Да, а субъективно воспринимается раза в два тяжелее. 24 рвешь, только дернул - улетела в потолок. Для 32 надо уже всю силу вкладывать. 40 как рвать, я вообще не представляю. Вот тебе 8 кг.
Жим 24+24 на 10 раз это примерно жим штанги 60-65 кг. Осилить можно, у меня заняло где-то год. Жим 32+32 на 10 раз это уже другая лига. Тут надо жать стоя 90 кг и маловероятно что ты когда-то дойдешь до этого уровня если сам весишь меньше 90.
>По-моему это тренироваться со штангой, чтобы жать гири - это окольный путь
Штанга это лучший снаряд для развития силы. Все адекватные гиревики занимаются сначала со штангой, пока не разовьют определенный уровень необходимый для гирь, потом уже поддерживают его. Об этом еще Воротынцев писал и приводил примерные нормативы.
>Я просто буду делать то же, что делал с полторашками
Т.е. это в планах еще, пока ничего из этого не делал? Ну удачи, раз такой оптимист. 32+32 даже с разножкой через стороны забрасывать не очень легко. Не говоря уже про обычное взятие. После 24+24 ты охуеешь думаю.
>Но что если количество повторов будет большим
Тогда сила развиваться не будет, очевидно же. Смотри график.
Небольшой вес берется для того чтобы делать упражнение быстро. Тяжелоатлеты которые приседают 300+ с 200 кг штангой встают быстрее чем ты со стула встанешь. Вот это и есть взрывная сила, без скорости в ТА делать нечего, это не пауэрлифтинг.
>могут не напрягаться по сознательной команде мозга
Так это у всех так. Плохая нервно-мышечная связь. Её развивать нужно. Например, такой тест тебе. Попробуй стоя подняв руки вверх заставить руку двигаться за счет лопатки, оставляя плечевой сустав неподвижным. 100% ты не сможешь этого. Чтобы уметь, надо годами к этому идти. Большинство людей свое тело ощущают плохо и соответственно не могут управлять им.
>может сделать 10 трастеров
Что такое трактор?
Трастер же, самопочин.
>>Пруф
>Пикрил.
Дебил, ты читать не умеешь? Там аэробная нагрузка начинается на отметке 60.
Кладешь гири на плечи, с ними приседаешь и в верхней точке делаешь жим. Повторяешь.
Фронтальный присед + жим без паузы.
А ты умеешь? АТФ заканчивается на отметке 15. Гликолиз уже не так эффективен как брать АТФ напрямую из мышц.
Чисто жиза работяги на заводах, кузнецы, фермеры сильные ведь мужики бывают? А у них "тренировка" это 8 часовая ебля с средними весами.
Знаменитых шпортсменов не будет, т.к. уже сто раз указывали
Дай любому работяге с завода двухпудовку и он обсерится под ней, жидко. Среди тех кто штангу в руках ни разу не держал сильных крайне мало. Разве что генетические уникумы типа Карелина какого-нибудь которые с детства мега огромные.
>Фронтальный присед + жим без паузы.
Спасибо. Понял.
>Сила сокращения скелетных мышц весьма эффективно изменяется за счет активации разного числа двигательных единиц. И объяснено почему и как это происходит. Это и есть "тренировка ЦНС".
хуя се, человек учит о науке а не знает что такое ЦНС.
Что значит "обсерится"? Какой-нибудь комплес или норматив не сделает, конечно, но выжмет каждый второй.
>Попробуй стоя подняв руки вверх заставить руку двигаться за счет лопатки
Чиво у тебя за анатомия, что руку можно как-то двигать в обход плечевого сустава опять с терминологией хуита, да ладно. Что ты имеешь ввиду, видос есть или статья, гайд?
>Дай любому работяге с завода двухпудовку и он обсерится под ней, жидко.
Схуяли, у меня дядя и (его) кореши с мателопрокатного жонглировали двушками, в 50-60.
Хотя подумав, современные работяги не в счет. Во первых сейчас на заводах оборудования дохуищща, не надо воротить даже легкие веса, что про средние реально ведь все тяжелее 10кг поднимается кнопочкой на подемнике. Во вторых в реале у рабодяг алкодиета, так что не совсем актуальный современности пример, сознаюсь.
А мой дед хуем дрова колол и камаз домкратил
>АТФ заканчивается на отметке 15. Гликолиз уже не так эффективен как брать АТФ напрямую из мышц
Это не делает 20 или 30 повторений аэеробной деятельностью.
А мой дед твоего деда в жопу ебал.
Будто что-то плохое
Центральная нервная система, сказать что хотел? Тренировка = физиологическая адаптация в результате нагрузок. Адаптация происходит? Происходит. В ЦНС? В ЦНС. Смысл доеба тогда.
Сомневаюсь даже что выжмет. Если речь именно про не подготовленного человека, который с железом не занимался.
Я хуево написал. Это стандартное упражнение, называется scapular upward rotation. Большинство людей свои лопатки не чувствуют вообще. Здесь надо начать движение сокращением трапеции, поднимая лопатку вверх и разворачивая в сторону. Дельты задействовать не нужно при этом, т.е. плечо должно оставаться на месте. Двигается только лопатка.
А они точно не занимались с гирями до этого? Просто на заводах я думаю нет такой физической нагрузки, где бы работяга развил необходимую силу. Даже взять молотобойцев, кувалда весит килограмм 12, меньше пудовки даже.
С таким дедом вам в /ga/, милый.
>милый
Дилд потрачен, но дело его живёт.
>Трастер
>Фронтальный присед + жим без паузы
Тру-вариант - это выталкивание из приседа, а не вставание + жим.
>С таким дедом вам в /ga/, милый.
> милый
В свой петушиный угол приглашаешь? Нет, спасибо.
Ну хотя бы вики почитай что такое ЦНС, и что моторные единицы сюдя не относятся вообще нихуя, хотя бы тем что мышечных клеток в НЕРВНОЙ системе нету это часть мышечной системы, если что.
Моторные единицы это какраз так (частично) ПЕРИФЕРИЙНАЯ нервная система. Так что ты оч охуенный специалист физиолог, спору нет.
Тут половине треда наверно багет именно из-за того что ты ступил нахуй, и утверждаешь что блять, мозги тренируются високой нагрузкой (ЦНС), а реально подразумаваешь вообще абсолютно другую хуйню.
>на заводах я думаю нет такой физической нагрузки
Ога, лопатой ворочать тонны шлака за смену, хурить ломами все это, цепью направлять чан...
Просто как офисе сидеть, только теплее граусов на 5 из-за печки плавящей металл.
>Даже взять молотобойцев, кувалда весит килограмм 12, меньше пудовки даже.
Ну так пруф как раз таки что "кувалдой меньше пудовки даже" мужик "накачивается" нормально так, только тем что он машет этой кувалдой целую смену (махать кувалдой, это кстати частенько взрывная сила, как раз на IIa). хотя тут ананас выше говорит что жать 65 килорам над башкой на повторы это вовсе не показатель силы, тогда конечно нет.
Разве? На всех видосах там встают сначала, а потом посылают штангу, но без паузы. Т.е. как в жимовом швунге. Там же тоже не жмешь пока не встанешь.
>мышечных клеток в НЕРВНОЙ системе нету
Спасибо кэп.
>моторные единицы сюдя не относятся вообще нихуя
Моторная единица это мотонейрон + мышечные клетки которые он иннервирует своим аксоном. Миофибрилл то иннервируется много, а нейрон один. И расположен он в спинном мозге а не мышцах. Это центр моторной единицы от которого все зависит. Он импульсы посылает, мышцы только сокращаются.
Это часть ЦНС, ну и что что переферийная. Например болезнь мотонейрона это заболевание нервной системы, а не мышечной. У старых людей после 70 лет резкое падение силы объясняется именно деградацией ЦНС, а не атрофией мышц (которой особо и не наблюдается).
>реально подразумаваешь вообще абсолютно другую хуйню
Адаптация мышечной системы на физические нагрузки - гипертрофия мышц, т.е. утолщение миофибрилл за счет накопления веществ отвечающих за энергообмен, или увеличение числа ядер, митохондрий и т.д. (хотя это уже в красных волокнах и к силе отношения не имеет).
Адаптация ЦНС на нагрузки - активация/рекрутинг большего числа мотонейронов. И наоборот, при отсутствии нагрузок мотонейроны начинают умирать за ненадобностью (апоптоз).
Я нигде не говорил что головной мозг тренируется, не знаю нахуя вы это придумали.
У тебя лопата 30 кило весит что ли. Я не спорю что это выматывающие нагрузки. Ну так мыть полы весь день шваброй тоже с непривычки поясница отвалится. Уборщицы почему силовые рекорды не демонстрируют. Или дворники подметающие улицы.
>это вовсе не показатель силы
Я этого не говорил. Это показатель как раз и хороший, просто имея в распоряжении одни лишь колобки ты к ниму вряд ли придешь. По крайней мере если гирь промежуточного веса нет. Основной принцип увеличения силы это прогрессивная нагрузка в одном и том же диапазоне повторений.
А вы думаете что вот выжму пудовку 50 раз, появятся силы жать двухпудовку. Откуда.
Еще для тех кто доебался до слова "центральная":
Тела альфа-мотонейронов располагаются в центральной нервной системе (ЦНС), α-мотонейроны также считаются частью соматической нервной системы — отдела периферической нервной системы (ПНС) — поскольку их аксоны идут в составе периферических нервов для иннервации скелетной мускулатуры
Ну называйте это тренировкой ПНС если вам так легче. По мне это бессмысленное словосочетание, но похуй.
Переферийная НС вообще из сигнальных нервов состоит. Как будто у вас мышечное усилие не осознанно совершается а как безусловный рефлекс.
>Уборщицы почему силовые рекорды не демонстрируют. Или дворники подметающие улицы.
Так и кузнецы не демонстрируют, ты же не про это прашивал.
К слову, у уборщиц и дворников совсем другая типовая нагрузка в классическом рабочем дне. Даже не учитывая то, что ни швабру, ни метлу понимать почти не надо, и разницу в весе лопата шлака около 5 кг (без веса самой лопаты), лом 5-10 кг. с цепями и дверцами нельзя так просто ляпнуть, т.к. вес распределен.
> Основной принцип эффективного увеличения силы это плавная прогрессивная нагрузка
Пофиксил. Т.к. 16 > 24 > 32 это тоже прогрессивная нагрузка.
Уменя лично кстати на 20 повторах пудовки появилось толкнуть полторашку без особых стонов. но в толчке техника больше решает, да и шаг меньше.
>Нет, спасибо
Это у тебя
дед-гомосек?
> На всех видосах там встают сначала, а потом посылают штангу
Не знаю как профы делают, а я всегда старался из приседа толкнуть, без даже миллисекундной паузы.
Толчок без второго подсела штоле?
Пидор - тот кого ебут
>А вы думаете что вот выжму пудовку 50 раз, появятся силы жать двухпудовку. Откуда.
Появятся силы на полуторку. Подмешь ту 50 раз, перейдешь на 32.
>16 > 24 > 32
В случае двуруких упражнений это 32 - 48 - 64
По 16 кило каждый раз. В жиме штанги стоя и 5 кг не так просто бывает прибавить (и при чем каждые следующие 5 кг сложнее предыдущих) а тут будет три раза по пять.
>но в толчке техника больше решает
Ну да, я например техникой не обладаю и мне с гирями проще швунги делать чем толчки. Со штангой толчковый швунг по идее делается через подсед - прыжок в сед - вставание. В гирях же по моему не прыгают, только на носки выходят. Если двоеборьем занимаешься имхо толчок даже не нужен, куча же других упражнений. Упомянутые выше трастеры и т.д.
>Подмешь ту 50 раз
Сказать конечно легко. В реальности прогресса никакого не будет и ты скорее бросишь заниматься.
>если двоеборьем НЕ занимаешься
Пофиксил
Не знаю зачем вы пытаетесь переходить к более тяжёлым гирям через количество с лёгкими. Тут даже скорее наоборот, начав заниматься с большим весом, у вас количество повторений с меньшим увеличится само собой.
Да, я так делал.
Передавай привет деду-гомосеку!
Так я же с твоим дедом не знаком
А ты своему передай, он же у тебя мужиков
ебет.
База
>разве
Thrust - это толкать.
Ты их выкидываешь из приседа.
Тоже самое, как взятие в сед - ты же на закидываешь их, а потом приседаешь, а соединяешь оба движения в одно.
Так и с трастером.
Вот-вот, этот шарит.
А я не говорил что твой дед - пидор, я говорю что он - гомосек.
чел всей силой управляет мозг он первичен Это система ввода вывода обратно обменная
Те может идти сигнал к мозгу и от мозга
Без ЦНС ты даже боли не будешь чуствовать Что и делает наркоз при операции
Главное из прошлого треда:
-В нашей уютной нити появилось новое чудовище, которое спокойно откликается на кличку Пузо. Выглядит оно как анимэ - такое же высокое, кривое и нелепое с болтающимися на боках запасами целлюлита. Судя по представленному видео Пузо может пожать две пудовки аж десять раз, что делает его претендентом на чемпионское место гиретреда и заставляет нервничать мсье Абзаца, который может сделать 10 трастеров с двумя пудовками.
-Мсье Абзац порадовал нас новыми откровениями о своей жизни. Всеми любимый предприниматель, атлет и любитель технических жидкостей рассказал, что в детстве играл с мальчиком, который стал бросаться камнями. Один из камней попал Абзацу в голову. Это позволяет сделать вывод об истоках проблемного мировосприятия и дегенеративной орфографии и стилистики нашего уважаемого эксперта вообще во всех известных человеку научных областях.
К большому сожалению буйная мочуха потерла большую часть откровений Абзаца, по причине чего более подробное изучение биографии сего неймфага делается невозможным.
-ФАК так и остается уделом мечтаний отдельных инициативных анонов, которые теряют запал после очередного бессмысленного срача.
А теперь к основным направлениям холиваров:
-Турецкий подъем - годно или говно?
-Так все же Сосулин или Тсосулин?
-Какой вес взять новичку - 24 или 32?
-Какой вес стоит взять нормальному русскому скуфидону-подпивасу - 40 или 50кг?
-Так все же ГС или ГФ?
Мы продолжаем держать вас в курсе дел. Оставайтесь с нами!
Паста для вкатывальщиков: https://pastebin.com/H2kcSZK9
Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/1980462.html