ОП походу японец
чавой ета
Собственно сука такая проблема.
Год назад, пробегал за час где то 11-12 км, сейчас начал пробегать всего десять, я всего то разжирел за это время на 8кг, и перестал бегать, Хочу снова бегать быстро и еще быстрее, в итоге получается за те зимние пол года, я все проебал и мне снова получается надо будет выходить на старый темп.
Вчера вообще стыдоба чувствовал, что бегу как бог, а получилось как лох.
Как лучше поднимать, среднюю скорость наиболее продуктивно, хочется дойти до 12-13 км в час. И половинки в этом темпе бегать
Теперь это филиал га?
Только них ебанутые нудисты толпами что-то делают.
Реклама axe-effect для геев. На марафоне очень мотивирует
Бегай больше. Бегай длинные и темповые, постепенно повышая дистанцию первых и темп вторых.
Сука абу со своими мочераторами забанил лте мтс. Ну охуеть теперь.
Привет.
Сразу о себе, немного жирноват, хожу занимаюсь в зал, начал пару недель назад бегать(пол часа, через день , километров 5 без особых превозмаганий).
Цель - сбросить лишний жир и получить более приятную для своих глаз форму. На проебаную мышцу пофиг.
Подвернулся вариант купить беговую обувь, но я не знаю какую выбрать.
До этого особо не задумывался, бегал в кроссовках срынка.
Собственно в чем вопрос - не обосрусь ли я, купив кроссовки для бега с пятки (адидасы с подошвой из пены например), а буду бегать с носка?
Дело в том, что я еще не определился как мне удобнее и как я собираюсь бегать в будущем. Пока бегаю с пятки и мне норм. Но может со временем я перейду на бег с носка, хуй знает.
Сразу о себе, немного жирноват, хожу занимаюсь в зал, начал пару недель назад бегать(пол часа, через день , километров 5 без особых превозмаганий).
Цель - сбросить лишний жир и получить более приятную для своих глаз форму. На проебаную мышцу пофиг.
Подвернулся вариант купить беговую обувь, но я не знаю какую выбрать.
До этого особо не задумывался, бегал в кроссовках срынка.
Собственно в чем вопрос - не обосрусь ли я, купив кроссовки для бега с пятки (адидасы с подошвой из пены например), а буду бегать с носка?
Дело в том, что я еще не определился как мне удобнее и как я собираюсь бегать в будущем. Пока бегаю с пятки и мне норм. Но может со временем я перейду на бег с носка, хуй знает.
А в по чего твориться у них. Прибалты матерят русских, кругом русофобия, но стоит за свинское поведение назвать их соответственно - сразу банят.
Ктонибудь запилите годный двач, без модерации или непредвзятый.
Ньюфаг с немного подубитыми коленями ИТТ. Если кто-нибудь владеет инфой, посоветуйте Асиксы для гиперпронации с норм амортизацией. Бегать по утоптаным тропинкам/стадиону. Только я еще и нищеброд, поэтому чем дешевле, тем лучше. Можно и не Асиксы, но мне заказывать в интернет-магазинах, ибо я живу в ультраебенях, Асиксы заказывал, когда бегал пару лет назад, и знаю их размерную сетку.
Все модели с поддержкой стопы в среднем ценновом, так что тут фиг знает как дешевле подобрать.
Когда выбирал, смотрел на эти рекламные брошюрки:
Еще асикс fortify. Но примерить их не удалось, в наш мухосранск с метро их тупо не привозят. Народ в кедах любит бегать, полы моют майками, заряжают воду и др признаки развитой цивилизации
Интересно, а почему для супинации рекомендуют максимальную амортизацию? На фотографиях с забегов и по тому, где сильнее стирается подошва, я однозначно вижу, что пользуюсь внешней стороной стопы больше. Но при этом я во всяких нимбусах и hoka one one вообще бегать не могу, как можно с такой кучей стаффа на ноге бегать. Только минимальные.
Видимо ноги у тебя никогда не нагружались, там где не нужно. В обычных кроссовках ступни просто ноют целый день, дня едва хватало на восстановление. В этих здоровых ногам гораздо легче, ноющее ощущение исчезло.
Я бегаю для здоровья прежде всего, по весу они все равно легкие, мне не мешают / не натирают. Сугубо для еженедельных пробежек по стадиону. В лес одеваю уже другие.
>а почему для супинации рекомендуют максимальную амортизацию?
Для компенсации. При супинации/плоскостопии нарушается естественная амортизация, удары не гасятся а приходятся прямо по всем суставам. Особенно если бегать с пятки, а не извращаться с носка.
>как можно с такой кучей стаффа на ноге бегать.
Этот стаф мешает ноге заваливаться, как раз. Уже после первой недели я заметил как стирается подошва по краям. Через сезон обычные кросовки стирались до дыры, а у этих лишь протектор пострадал.
Плоскостопие третей степени*
Думал завязывать с бегом вообще.
Посоветуйте плиз обуви moderate/neutral от других производителей.
Посоны, а с какой стороны у вас кроссовки стираются?
Для чего нужна максимальная чувствительность? inb4 чтобы чувствовать дорогу
Дублирую сюда из тонущего:
Анон, почитал тред и охуел - бегаю каждый будний день уже полгода на пульсе 160-170 по 30/60 мин. 27 lvl
Со мной всё будет хорошо?
Анон, почитал тред и охуел - бегаю каждый будний день уже полгода на пульсе 160-170 по 30/60 мин. 27 lvl
Со мной всё будет хорошо?
Ну,отзывчивые кроссовки - в лесу в таких мне больше нравится особенно по корням. Меньше спотыканий и потерь равновесия.
А вообще есть секта книги Born to run. Минималистичные бегуны. В сандалиях бегают.
Сдохнешь когда-нибудь.
ААА умираю, анон помоги!
Бегаю недавно, жиробас.
Темп 8-9 мин\км. Особо себя не напрягаю. Треня длится 30-50 мин.
На днях начало болеть в ноге как отмечено на пике.
Тренер в качалочку сказал, что это воспаление мышцы и что через пару дней пройдёт если не буду её напрягать.
Так ли это? Что теперь делать?
Бегаю недавно, жиробас.
Темп 8-9 мин\км. Особо себя не напрягаю. Треня длится 30-50 мин.
На днях начало болеть в ноге как отмечено на пике.
Тренер в качалочку сказал, что это воспаление мышцы и что через пару дней пройдёт если не буду её напрягать.
Так ли это? Что теперь делать?
Колени по пизде наверн(((
Ничего не делать, может пройдет.
Так у тебя пронация, а у меня наоборот, что ты сравниваешь
Супинация это завал стопы наружу? именно там у меня стирается подошва, хотя врачи мне поставили плоскостопие с ужасными прогнозами (не для армии).
Насколько я понял, подошва лишь поддерживает стопу, а не гнет ее. Т.е. там где нагрузка выше, там и прогибается/амортизирует сильнее, забирая нагрузку.
Но хз, я сам еще опыт набираю.
У меня кеды, стирается нога.
Это не воспаление мышцы.
Техника бега у тебя дерьмовая. Всем весом наваливаешься на полусогнутую в колене ногу.
Выпрямляй(фиксируй), когда бегаешь.
мимо только долечил колено от такой же херни
>Техника бега у тебя дерьмовая. Всем весом наваливаешься на полусогнутую в колене ногу.
А я думал и думаю до сих пор, что колено должно быть подсогнуто при беге для амортизации.
мимо бегаю с носка десятки и половики, ничего не болит
И ты прав.
Амортизация при беге с носка достигается за счет стопы.
Я всего лишь поделился своим опытом. У меня была такая же проблема, я ее решил таким образом.
В конце концов, большое значение имеет и темп(от него зависит дальность проекции ступни по отношению к телу).
Так что вернее было бы написать что нужно при движении выводить ступню вперед, избегая прямой ударной нагрузки на суставы.
Что и достигается путем выпрямления ноги.
Амортизация при беге с носка достигается за счет стопы.
Я всего лишь поделился своим опытом. У меня была такая же проблема, я ее решил таким образом.
В конце концов, большое значение имеет и темп(от него зависит дальность проекции ступни по отношению к телу).
Так что вернее было бы написать что нужно при движении выводить ступню вперед, избегая прямой ударной нагрузки на суставы.
Что и достигается путем выпрямления ноги.
Бегуны, собственно вопрос.
По гайду взял на пробу простейшие Демиксы (free runner 2) и оттопал в них прошлое лето - осень, втянулся, выбежал из 10 км (сначала не мог и 1 км пробежать), но после 10-ки чувствую - демиксов мало, надо что то мягше, сильно долбит в колени.
В силу РАЗНЫХ ПРИЧИН, выбор у меня из ассортимента спортмастера с бюджетом до 4 к. Т.е. выбор из:
- тех же демиксов на более толстой подошве;
- найков (Nike Downshifter 6 MSL, Nike Dual Fusion Run 3 MSL, Nike Flex Run 2014 MSL?);
- пумы;
- скечерсов (Skechers Go Run 4?);
Бег - асфальт, с перспективой через год - два - грунта (ну там другие топталки возьму, похуй пока). Вес 68. Бег 3-4 раза в неделю, в среднем по 6 км. в планах пока. Больше 10-15 скорее всего не буду гонять.
Есть смысл (и что), шило на мыло, вообще не стоит?
Заранее благодарен за ответ.
По гайду взял на пробу простейшие Демиксы (free runner 2) и оттопал в них прошлое лето - осень, втянулся, выбежал из 10 км (сначала не мог и 1 км пробежать), но после 10-ки чувствую - демиксов мало, надо что то мягше, сильно долбит в колени.
В силу РАЗНЫХ ПРИЧИН, выбор у меня из ассортимента спортмастера с бюджетом до 4 к. Т.е. выбор из:
- тех же демиксов на более толстой подошве;
- найков (Nike Downshifter 6 MSL, Nike Dual Fusion Run 3 MSL, Nike Flex Run 2014 MSL?);
- пумы;
- скечерсов (Skechers Go Run 4?);
Бег - асфальт, с перспективой через год - два - грунта (ну там другие топталки возьму, похуй пока). Вес 68. Бег 3-4 раза в неделю, в среднем по 6 км. в планах пока. Больше 10-15 скорее всего не буду гонять.
Есть смысл (и что), шило на мыло, вообще не стоит?
Заранее благодарен за ответ.
Сколько примерно набегал в Демиксах (км) и в каком они состоянии.
Просто брал их однажды, развалились в хлам менее чем за сезон.
Достали вы со своими спойлерами. 2015 год на дворе. Вы что, с десктопов сидите? А на телефоне и планшете их дичайше заебывает открывать.
"Upgrade to Endomondo Premium to compare up to three workouts and analyze your performance" - пидоры.
Чото 250-300. В отличном состоянии, на сгибах малясь коцки. Но у меня основное количество выбегов - 3-4 км.
Бегающие аноны, не поймите меня неправильно. Я тут посчитал с диетой и исходя из моих нужд по сгонке веса, что мне нужно 2 часа бежать со скоростью 10км/ч. Вопрос - как вы бежите такое продолжительное время на такой скорости? Меня более чем на 45 минут не хватает.
Новые брать полюбас надо, ресурс беговых кроссовок 500-1000 км, старые уже наверняка его отработали.
Определи степень своей пронации/супинации, тестов тебе гугл подскажет сотни, то присесть, то мокрую ногу на лист бумаги, всё просто, в общем. Сразу отбрось те, что не подходят. А дальше только при непосредственном контакте с обувью всё выясняется. Какой тебе лучше перепад между носком и пяткой, легкий кроссовок или больше амортизации, у каких для тебя лучше ширина. Иди в магазин, примеряй, в каждых пробегись метров по 20. Сильно не парься, всё равно скоро понадобятся новые, если бегать серьезно будешь, это не на всю жизнь вещь и даже обычно не на целый год. Через 3-5 сношенных пар будешь примерно представлять, что тебе нужно.
Это да, пронацию мокрой ногой делал - нормальная пронация, суппинацию - почитаю затык в том, что про обозначенные кроссы из выборки из этого ничего не написано, лол.
Ну то есть обозначенная выборка находится как бы "ниже черты" обзоров по обуви и толку с них мне мало.
Продам кроссовки Newton Men's DISTANCE III NEUTRAL SPEED, как на пике. Размер US 8. Пробег около 20 км. Цена- 5 т.р. Москальск.
Ну, во-первых, 10км/ч хуй знает из чего ты насчитал, считай лучше по зоне пульса. Во-вторых, это медленный тянский темп, если ты мужского пола, то когда сможешь пробежать два часа и не сдохнуть - наверняка покроешь за это время поболее 20 км. Но тут-то и кроется проблема: нетренированный человек не сможет 2 часа на тренировочном пульсе фигачить, твои 45 мин - это уже неплохо для тго, кто сидел на диване всю предыдущую жизнь. Так что бегай и со временем сможешь бешать больше, а пока добивай колории менее интенсивной активностью - прогулками, фановыми роликами/великом, и норму лучше пересмотри.
Это та скорость, на которой я обычно бегаю, конечно можно и больше и меньше. Если это тянский темп, то с какой же скоростью тогда мужики бегают на такое продолжительное время?
Моя проблема в том, что я чувствую, что физически еще могу ебашить, а вот психологически сдуваюсь, становится скучно, секунды начинаю считать.
Неплохо.
> а вот психологически сдуваюсь, становится скучно.
Одному бегать вообще безумно скучно. По началу окружающие бегуны прикалывали (пробегут километр и сдуваются, недельки две-три и человек исчезает). Если по кругу, то ставлю себе количество кругов. В идеале лучше прокладывать маршрут иуда-обратно, куда-нибудь в пересечении с парком или загород.
мне вообще понравилось, округлял в минус, чтоб не напиздеть. Но сбегав 13-14 столкнулся с тем, что некомфортно ногам (перессал просто), и думаю - брать чонито или держаться в 5-6 км и бегать в этих же.
Ну мужику не выбежать марафон из 4 часов позорно считается, хотя некоторые даже про 3:30 говорят, вот и смотри.
Про скуку ну хуй знает, охуенно по-моему. Вот лететь в самолете через океан - это скучно. А бегать - фан
Господа, кто-то ведь из вас пробовал Vibram FiveFingers? Как ощущения? Живы ли родственники? Не наступили ли в них на подводные камни? Какие модели имеет смысл брать для бега?
Думаю взять себе пару - потренировать стопы.
ДОРОГОИ не мой размер, иначе бы взял
Думаю взять себе пару - потренировать стопы.
ДОРОГОИ не мой размер, иначе бы взял
А мне наоборот одному больше нравится. В отпуске брат выезжал со мной на пробежки на велике, всю малину портил
Я тож очень хочу, тем более, что и так в минимальных бегаю, но дена скалкой бьет, не позволяет. Она у меня тренер по образованию, я ей немножко верю в советах по тренировкам.
>на велике
Ха.. какой же это мотиватор. Вот когда ты темп вынужден придерживать или наоборот задавать, чтобы преследующий не ленился, тогда да.
Одному если только для здоровья с циферками, пульсом и прочим. Чтобы никто не отвлекал.
Они будут комфортнее (легче, с поддержкой, доп.амортизация), надежнее, качественнее (надо думать наработки за 100 лет у компаний накоплены), но дороже +% за бренд, +розничная наценка, +доставка в мухосранск (для меня это рублей 300-400); цена/результат не совсем в нашу пользу.
Если бы вопрос ставился в поиске суперлегкий, суперподдерживающих, внедорожных, то да. Для обычного бега со здоровыми ногами, даже незнаю. Я бы разбомбил сначала эти: останется желание вкладывать в это дело, появятся лишние деньги, проявятся какие-то болячки - будет основание брать.
Понял анон, пойду тогда бегать, прокачиваться.
>Вот когда ты темп вынужден придерживать
Вот тогда и происходит адовая скука. А когда один, то бежишь, думаешь о своем, слушаешь, как птички поют, раз в километр телефон говорит темп и корректируешь свою скорость. Это прекрасно. Поэтому еще марафоны люблю всякие деревенские, когда участников тыща плюс-минус. Десяток-другой бегунов профессионального уровня уносятся вперед, бабы и жиробасы остаются далеко позади, а любители вроде меня растягиваются каждый на свой темп, и иногда можно пару километров бежать, не видя других участников. Кайф.
Двач Браузер.
писал с ведра
Прилез к вам из фака.
Бегать — хорошо и полезно, но эффект сжигания жира с его помощью сильно переоценён. Для похудения в первую очередь необходимо позаботиться о коррекции питания, и только во вторую очередь, о беговых тренировках (или других кардио-тренировках).
Хорошо, скорректирую я свой рацион, доводилось уже.
Если не бег, то что лучше будет для сброса лишних ~10кг?
Ответ "сиди дома, просто правильно питайся" не катит.
Эффект жиросжигания от каких кардионагрузок не переоценен?
Бегать — хорошо и полезно, но эффект сжигания жира с его помощью сильно переоценён. Для похудения в первую очередь необходимо позаботиться о коррекции питания, и только во вторую очередь, о беговых тренировках (или других кардио-тренировках).
Хорошо, скорректирую я свой рацион, доводилось уже.
Если не бег, то что лучше будет для сброса лишних ~10кг?
Ответ "сиди дома, просто правильно питайся" не катит.
Эффект жиросжигания от каких кардионагрузок не переоценен?
Любые физические нагрузки, например бег/прогулки + турникоблядство, в сочетании с диетой норм.
Бегач, как начать бегать если присутствуют только кросовочки для каждодневного ношения, не жирный но сука в 16 лет рост 198 и вес 70, поэтому небольшие проблемы с нервами и сердцем или сосудами я хз. Хочу начать бегать для повышения выносливости и хоть какой-то активности на лето.Ниибу даже где и в чем стоит бегать...
>Если не бег, то что лучше будет для сброса лишних ~10кг?
Даже баня прокатит (только вредно). На мой взгляд приоритеты такие:
1. Отказаться от вредных привычек, не правильного ритма жизни/режима. Т.е. не есть говно, не перегружать нервную систему (в стрессе человек много жрет, в том числе когда организм хочет пить, мозг путает и заставляет жрать), спать человеческую норму
2. Правильно питаться, особенно то что не содержит лишнего говна. Опционально витамины.
3. Вести активный образ жизни. Не сидеть на жопе, а находить себе занятия.
4. В таком ключе физические нагрузки как раз начнут не форму восстанавливать, а работать оптимально в нужном ритме - сердечко качать, мышцы растить, потом уже жирок сжигать.
Всякие здоровые системы, курсы и треннировки не основанные на поносе и блевании, просто помогают систематизировать основные принципы.
Желательно не слепо их выполнять, а подумать как оптимизировать их под свои особенности. Лучше всего с опытным человеком, который с этим профессионально связан и развивается
Бро, тебе надо есть меньше, чем ты тратишь, тогда будет уходить вес. Чем ты будешь достигать этого дефицита - абсолютно неважно, хоть диетой, хоть ебашиловом в качалке или бегом. Другое дело, как это повлияет на твое здоровье и насколько быстро и эффективно будет понижаться вес. Чтобы не заполучить дряблые мышцы на похудевшем тельце, лучше бы держать эти самые мышцы в тонусе. Так что именно сочетание продуманной диеты и физических упражнений дадут наилучший эффект. Главное - не ударяться в крайности (совсем не жрать или наоборот - не вылезать из качалки), а то сделаешь только хуже.
Кросовочки бывают разные. В начале ты не сможешь бегать столько, чтобы похерить себе ноги. В перспективе ты вообще можешь слиться и свалить, так что тратить 100 баксов на специальную обувь сразу не стоит.
Сначала почитай фак и определи свои особенности (нет ли у тебя проблем с ногами, сердцем, позвоночником, кровеносной системой), чтобы ты точно не сдох. Все ок? Тогда выйди с утречка на стадион, чтобы никто не смущал и поймешь чего ты стоишь.
Определишь свой ЧСС, какую дистанцию держишь, темп (скорее всего не больше 3 км).
Далее по нагрузке, занятие через день, два и в течении месяца-двух выйдешь на оптимальный уровень, причем правило noob gain здесь также работает. Сможешь к концу лета с километра до шести в хорошем темпе, может больше.
Если почувствуешь проблемы с ногами или сердцем, скорректируешь обувь, технику и темп.
Есть еще неправильный обмен веществ. Есть растройства разные. Всегда лучше начинать с восстановления нормальной человеческой жизни, а затем, когда проблема локализована переходить к лечению симптомов.
Тот кто много нервничает и курит, должен либо успокоиться, либо заменить привычку чем-то гораздо более эффективным анти-стрессом. Иначе они возвращаются и курят в два раза больше.
Еще бывает мотивация типо "не бросишь - на операцию не возьмем".
Спасибо, аноны. Тронут. В тематике не бывал давно.
Запилю кулстори, может она поможет вам помочь мне. Такой вот каламбур.
Полтора года назад я задумался о бросании курения и бросил.
А чтобы дополнительно мотивироваться, пошел в кокочалочку. Жрал год курицу отварную с гречкой, анальные протяжки, все дела. И все бы заебись, и жир с пуза и с остальных мест уходил постепенно, и фигура становилась нормальной, я бы и дальше продолжал. Но вот незадача, 2 месяца назад я уволился, а в моих пердях с работой туго. Просидел я на сраке эти два месяца и начал набирать вес, мне это не понравилось. Решил бегать, так как это вроде доступней всего. А оно вон как все неоднозначно.
И травмоопасность, и пульсомеры по 100+ бачей, и коленки после 2 раз поднывают, мне еще в кочалке не нравился некий хруст в левом при присяде.
В общем и целом, я знаю чем бы я хотел заниматься - дибилдингом, как и прежде.
Но как не заплывать во время материальных трудностей.
Даже курицу особо не пожрешь, гречка.
Ваш анон, 26 через 2мес. - лвл
И да, что-то я поздно задумался о форме, но лучше так, чем никак.
Ну 100$ думаю ему можно потратить на обувь, только если она не будет совсем пиздецовой на вид, ведь в России ты можешь ходить хоть в шлепках где угодно.
>темп (скорее всего не больше 3 км).
Это как?
Прости. Должно было быть:
какую дистанцию держишь -> скорее всего не больше 3 км в начале
Поздно это в 45 с пивным брюхом и угробленной спиной. И то диета, зарядка и еще можно выползти, а тебе хоть на коня и в бой.
Материальные трудности относительны. 2-3 разных работы могут нехило обогатить опыт и еще подвернется рыбаработа твоей мечты. Главное не упускать возможности и создать как можно больше шансов ее встретить. Вот когда 20 лет на одном заводе работают и в 38 работу теряют, не зная что им делать.. вот такие спиваются и гибнут не имея ничего
Анончик, а у меня вот такая проблема:
Бегаю 3 раза в неделю по 5 км вечером. Месяц было все ок, но недавно начала после второго километра сильно болеть голень. Не мышцы или связки, а именно кость.
Надо что-то с техникой бега делать или подождать пока самой пройдет?
Бегаю 3 раза в неделю по 5 км вечером. Месяц было все ок, но недавно начала после второго километра сильно болеть голень. Не мышцы или связки, а именно кость.
Надо что-то с техникой бега делать или подождать пока самой пройдет?
Что, блин, за вредные советы? Почему не потратить 100 долларов на недорогие беговые кроссовки? Зачем бегать в кедах за 70, из-за 30 баксов в лучшем случае стать поганой кедоблядью, а возможно и ноги угробить? Из-за цены 1 часа работы быдлокодера, в худшем случае - дня работы кассира в макдональдсе?
поставь книжку аудио и беги в ушах легче будет, я начинал с обычной книги на велотренажере, потом сериал на дорожке, потом аудиокнижка
Ко всему что ты услышал, пришли они не сразу, они начали бегать, вот и ты начни. Учти что 1 час бега 1к каллорий, пол часа это 400 пробуй бегай и повышай скил, а деталями уже потом озаботишся, когда решиш что это твое
Антоша, расскажи поподробнее про это выпрямление!
Я под аниму попробовал бегать, чет пиздец напряжно.
>1 час бега это 1к калорий
Это же охуенно! При должной выносливости можно создавать себе такой дефицит, какой захочешь, а значит и спалить можно более 1 кг в неделю, верно?
Потому что, средняя зарплата 360$.
Чтобы выбрать кроссовки нужно понимать, что именно тебе нужно, для этого и послал его сначала недельки две побегать в КАЗУАЛЬНЫХ кроссовках - не кедах.
Сам в таких бегал сезона два, жив здоров. Много все равно в начале не пробежишь.
Вы учтите, что при беге больше нормы сгорают в том числе и мышцы, именно поэтому спринтеры качки, а марафонцы выглядят как дрыщи но сердечной как у льва
Рассказываю: находишь человека, который советует тебе при беге приземляться на прямую ногу, встаешь прямо перед ним и резко распрямляешь свою ногу с выносом вперёд так чтобы твой носок со всей дури попал ему по яйцам.
Спринтеры качки не от бега.
Не слушай идиота. Разумеется, нога должна быть полусогнутой. Вообще, универсальное правило - в циклических нагрузках с большим количеством повторений не должно быть полного локаута суставов! Даже в подтягиваниях те, кто шарят, всегда говорят не выпрямлять руку до конца, оставлять еле заметный изгиб, чтобы суставы не встали на место исходное, packed shoulders держать.
Твоя проблема в том, что ты свою полусогнутую ногу выносишь вперед. И именно поэтому натыкаешься на нее. Точка постановки стопы должна быть под собой или чуть сзади, но не впереди.
Можно, я обращусь за помощью? Мне для поступления в учебное заведение нужно пробежать 3 километра быстрее, чем за 14:50 это нижняя планка. А я собираюсь пробежать где-то за 13:00-13:30. Уже готовлюсь и бегаю по утрам кроме выходных по 2-2.5 километра (крайние две недели) на время ещё не бегал. Как улучшить свои результаты и иметь прогресс в этом деле?
Я понимаю, но они свои мышцы на марафоне не топят. Это, как понимаю, основной подъеб всех бегунов
1. Силовые тренировки. Бег с отягощением, бег в гору, специальные беговые упражнения.
2. Тренировки выносливости. Большие объемы на анаэробном пороге, опять бег в гору.
Дроч зачетной дистанции - самый плохой способ подготовиться к зачетной дистанции.
Бегать лучше с какой частотой: каждый день или через день?
И ещё, по сколько бегать надо? Дистанции, ай мин ну, или хотя бы по времени
А что насчёт задрачивания нужной дистанции - я её не задрачиваю, а просто бегаю утром.
Кстати, бегаю по крутой холмистой местности, так что бега в гору получается предостаточно
Ну зайди глянь на характеристики мизуно и посмотри похожее у других брендов.
у нью-бэленсов: 890v4, 890б 980 fresh foam(это старые коллекции, можно и за $60-70 купить, у самого 980, мне норм) , из новых какие-то лёгкие типа 575 inb4 fitness running - не running
>Найк, говно, моча, пума, скетчерсы, демиксы
Примерно так. Но эти твои спортмастерские найки стрёмноватые, ябнебрал
>Вес 68
Я думаю, что с таким весом тебе должно быть вообще похую в чем бегать.
>Вес 68
Я думаю, что с таким весом тебе должно быть вообще похую в чем бегать.
Суть не в выпрямлении, а проносе ноги вперед чуточку вперед, не падая каждый раз всем весом на ногу.
Это актуально только для низкого темпа, я думаю. Ну и насчет пяткобега не уверен.
Не правильно выразился, бывает.
Нога выпрямляется только в фазе полета. При контакте с землей она чуть согнута в коленном суставе.
> Точка постановки стопы должна быть под собой или чуть сзади, но не впереди.
Я так колено на две недели повредил.
Аног, неужели пяткопетухи не вымерли? Раньше бегал как попало, ногами топал. Народ оглядывался на меня. Плюс колени побаливали. Недавно обмазался Пири. Пишет уебищно много тафтологий, но метод мне понравился, стал бегать тихо и легко. Только хочу уточнить насчет обуви - стоит ли менять нищенские Puma с подошвой на дедовские найковские кортезы, адидасовские газели, онитсуковские корсары и т.п.?
>бегал как попало, ногами топал.
Из этого ты сделал вывод что имея спортивную обувь нужно продолжать бегать как туземцы? Молодец. Держи свое мнение на этот счет при себе, либо выкладывай годную информацию по технике. Больше половины инфы там от клоунов, которые выглядят как народные целители с фанатичным видом втирающие как же оно на самом деле
На прошлой неделе там, где я живу, 35к тян бежали 10километровый марафон. Я на них посмотрел, и собсна вопрос: почему они все дряблые, а некоторые даже толстые? Кроме девочек 13-15 лет. Они же не первый раз бежали, тренируются, так почему у них всё рыхлое?
Сам бегаю только месяц, не могу себе ответить.
Сам бегаю только месяц, не могу себе ответить.
10 километров - не марафон
Ну, просто бег 10 километров.
Просто бег - просто не совсем в форме люди)
Этот "марафон" за час пробежать можно.
Простая тренировка, обычного человека 3-6 км за 30-45 минут, раза три раза в неделю.
Я думал, женщинам этого достаточно чтобы не быть как желе.
Как прокачать выносливость? Раньше проходил Инсейнити, но вот начал бегать и дольше 5 минут нихуя не выходит бегать даже трусцой
Гугли расколотую голень.
35 тысяч баб? А не пиздишь? Это где такая толпища? В стокгольме на марафоне без гедерной сегрегации, заявлено около 20к, хотя финишировало около 12к, первые километров 10 бежишь как в набитом метро, а кто в более поздних группах, так и полтрассы,
>Как прокачать выносливость?
Я сейчас скажу крайне очевидную вещь - чтобы прокачать выносливость в каком-то определенном виде активности, нужно заниматься этим видом активности, постепенно наращивая нагрузку. Это настолько очевидно, блядь, что я удивляюсь, что вообще это пишу. А постер с нигрой из Инсэнити ты можешь распечатать, свернуть в трубочку и засунуть себе в анус. Потому что выносливость в одном виде деятельности очень хреново переносится в другой вид деятельности, организм адаптируется только к тому, к чему его активно адаптируют. Если бы дело обстояло иначе, то победители Тур де Франс бегали бы марафоны покруче йоба-ниггеров из африканских ебеней.
А кто нибудь пробовал тренироваться по "Протоколу Табата" ? Как результаты, впечатления? Стоит ли пробовать?
Ты сейчас хуйню написал. Циклические кардионагрузки все "прокачивают выносливость" как раз. Разница в используемых мышцах. Велогонщик, осиливающий 200 и 400 км бреветы, точно может пробежать марафон, если будет это делать с таким пульсом, с каким крутит педали. А разница с кенийским бегуном как раз в том, что в темпе кенийца у велопидора будет совсем другая чсс.
Вангую не бегавший велосипедист сдохнет на полпути, если не раньше.
>имея спортивную обувь нужно продолжать бегать как туземцы?
Думаю, если бы бег босиком был эффективен, профессионалы бегали бы босиком, но, однако, они бегают не босиком, но и не в суперамортизирующих кроссовках с пятки.
Имея спортивную обувь нужно бегать, используя даваемые ею преимущества для уменьшения травм и увеличения скорости/дистанции.
Но и обувь должна развиваться не абы как. Например, когда бег в основном проходил по грунту и, затем, гаревым дорожкам, люди понимали, что наплохо бы добавить сцепления с поверхностью - развились шиповки. Сейчас большое количества бега по асфальту - сцепления достаточно, но хотелось бы амортизации, чтобы силы оставались и для бега. Развиваются трейловые ультрамарафоны - тут нужна и амортизация, и защита от камней, и подошва с хорошим сцеплением. Но нигде кроме крутого спуска не нужно шлепаться на пятку. Мне аж больно от этого видео: http://www.youtube.com/watch?v=WQfVa29ofbc
>Мне аж больно от этого видео: [YouTube] Как делают обувь ASICS
ахуенно, с 6:58
Ты себе представляешь жирного админа, катающегося на велике медленнее, чем нормальные любители марафоны бегают. Велик не такой интенсивный, для хорошей формы нужны, как я и сказал, упоротые со многочасовыми бреветами. Они в триатлон переползают при желании не сложнее, чем марафонцы, историй вокруг куча.
C носка нужно бегать либо с очень большой частотой шагов, ведь далеко ногу вы не вынесите, либо очень медленно.
Как я понимаю, смысл снять прямые нагрузки с суставов, но теперь вместо костей (которые держат чудовищные нагрузки как раз вертикально), будут работать только суставы всегда в подвешенном состоянии. В чем прикол-то?
Да бегай как хочешь, приколист ебаный.
Идем со мной в ФАК:
>Такой бег можно назвать чередой прыжков, на носках, при котором пятка касается земли после носка, а может, в зависимости от предпочтений, вообще её не касаться. При этом акцент в постановке несколько смещён на на внешнюю-переднюю его часть носка. Главным популяризатором этого метода является британский атлет Гордон Пири. Этот вид бега считается наиболее естественным и это особенно справедливо для быстрого бега (от 15 км/ч), однако для медленного бега многим кажется естественнее постановка с пятки на носок или даже на всю стопу. Главное преимущество этого метода — естественная амортизация и поглощение ударной нагрузки (главного врага суставов бегуна). Недостатками же выступают индивидуальное неудобство в медленном беге, большая нагрузка на икроножные мышцы и, как следствие, повышенный риск воспаления надкостницы (так же известного как «расколотая голень»).
>Решается это в первую очередь, очень аккуратным повышением нагрузки (это касается как темпа, так и продолжительности бега), чтобы дать мышцам, и главное, связкам постепенно адаптироваться к ним.
"однако для медленного бега многим кажется естественнее постановка с пятки на носок"
То есть, "прыгать" на носочках нужно при очень быстром темпе.
Либо, переваливаясь с ноги на ногу. Можно вообще на месте так бегать.
Я очень не хочу уродовать себе ноги и периодически смотрю пропаганду бега на цыпочках. Когда нибудь прозрею
>C носка нужно бегать либо с очень большой частотой шагов, либо очень медленно.
>То есть, "прыгать" на носочках нужно при очень быстром темпе.
Не морочь себе голову, просто пробуй. Все эти теоретизирования ни к чему не приведут, если новая техника окажется удобной - используй её, если нет - то нет. У меня после первых тренировок с носка дико болели икры, потом прошло, сейчас бегаю на носках и забыл о проблемах с коленями. Когда ноги подустают, я просто меняю технику и бегу участок на всю стопу, потом возвращаюсь на носки.
187/100. Имеются кроссовки Asics под свою пронацию. Можно ли мне бегать и не бояться за свои суставы? Месяц посидел на диете, решил добавить физические нагрузки. Качкоёбством заниматься желания нет, хочу бегать.
Немного противоречишь, правильная техника требует формирования привычки.
Когда просто пробуешь, не удобно, ноги болят никакой естественностью и не пахнет. ЧСС подскакивает.
Но в целом вы правы. Нужно пробовать,
Если боишься за суставы начни с быстрой ходьбы, при кажущейся ущербности, в начале ЧСС подскакивает до 120 только так, икры нагружаются до боли.
Если нестерпимо скучно, пробуй бегать. За первые пробежки суставам ничего не будет, при условии что проблем нет. Прочувствуешь свои возможности и состояние, сможешь спрашивать за технику и прочие советы.
Сейчас обсуждали бег с носка, как раз щадящий для колен и суставов.
Суп, бегач. Анон из прошлого треда с синдромом подвздошно-большеберцового тракта репортин ин. По прошествии полутора месяца с последней пробежки решился выйти из комнаты. Пробежал 5км в среднем темпе с парой ускорений и было збс, а затем блядское колено снова начало выебываться. Сейчас пиздую пешком до дома и колено даёт о себе знать. Блядь, как начать бегать? Физач, выручай. Как вбегать заново в сезон?
Опиши боль в колене и условия, при которых она возникает.
>средний темп
>4:13
Написал бы еще ЛЕГКИЙ, хуле. Может, конечно, я просто лох, но на нашем паркране за все время пятерку из двадцати одной выбежало всего двадцать пять человек (включая меня). Зачем так бегать на тренировках? Тем более, если есть проблемы с коленом.
3км за 10:53 - это нормальный результат?
бамп
>Опиши боль в колене и условия, при которых она возникает
левое колено, с внешней стороны, неприятные ощущения появляются хз, наверное при отталкивании
>Написал бы еще ЛЕГКИЙ, хуле
дружище, для меня это средний темп, тем более, я со старта немного припустил, поскольку трудно себя сдерживать после долгого перерыва.
>3км за 10:53 - это нормальный результат?
это просто заебись
С хуя ли ногу далеко не вынесешь? Наоборот, шаг при приземлении на носок увеличивается на длину стопы при прочих равных. Но если про "бег на цыпочках" тоже ты написал, то понятно, что ты не очень понимаешь, о чем речь - я тоже так ошибался когда-то. Попробуй босиком по стриденому газону пробежать, развивая максимальную скорость, на какую способен. Едва ли ты будешь на пятку приземляться.
Снимок делал? Если исключить хирургию, то достаточно каждый день разрабатывать колено максимально часто. Например, http://www.healthline.com/health-slideshow/total-knee-replacement-surgery-excercises-after#3
Ничего сверхсекретного, любые проблемы с суставами лечатся задротством реабилитационных упражнений. Если терпеливо и постоянно разрабатывать сустав, то можно практически из любой пизды выкарабкаться.
Я не он, но сейчас тренируюсь, чтобы выбежать марафон из трех, половинку из полутора уже сделал; так вот, в моих тренировках 5 км может быть только темповой, а целевой темп на этом виде тренировок у меня 3:50. А в районе 4:10 как раз полную диста нцию надо. Не верится пока, что на 42 это достижимо. Хотя в моей классификации для себя средний темп - это в районе 4:30, когда нужно прилагать чуть больше усилий, чем "просто бежать как бежится"(это для меня 4:45 - 5:15)
>Если исключить хирургию, то достаточно каждый день разрабатывать колено максимально часто. Например, http://www.healthline.com/health-slideshow/total-knee-replacement-surgery-excercises-after#3
спасибо, доброанон, я только растяжкой занимался
>Хотя в моей классификации для себя средний темп - это в районе 4:30, когда нужно прилагать чуть больше усилий, чем "просто бежать как бежится"(это для меня 4:45 - 5:15)
Вот с этим соглашусь, но 4:30 и 4:13 это совершенно разные ощущения и что-то мне не верится, что для человека, который спрашивает совета в беготреде на физаче, такой темп действительно может быть средним. Да и как то странно разваливаться на куски после небольшой дистанции в среднем темпе. Хотя я могу быть неправ, причём совсем, так что сорри, если так, не хочу никого обижать.
Очень хотелось этим летом выбежать десятку из 40, но очевидно что хуй там был.
>Снимок делал?
Поясни, пожалуйста, что ты имеешь ввиду? Рентген или МРТ? Прост МРТ стоит как-то дохуя 4к, имеет ли смысл?
Бегоспода, у меня тут ТЕОРИЯ ВСЕГО назрела. После различных сектантских семинаров и книг
Относитяс, конечно, к НАЧИНАЮЩИМ бегунам-любителям.
Итак, начнём:
__Почему нам нужна амортизация в кроссовке?__
Потому что втыкаемся. А, как я красиво обошёл пятко-носкочный вопрос?
__Почему втыкаемся?__
Потому что ОДА не готов к оптимальной технике.
__Почему мы не развиваем ОДА планомерно?__
Потому что это медленно, бабки с тележками быстрее ходят.
С другой стороны:
__Почему мы ориентируемся на "ощущения", а не на пульс?__
Потому что лень за пульсом следить и вообще пульс расстраивает.
__Почему пульс слишком высокий?__
Потому что ССС не развита достаточно.
__Почему ССС не развита достаточно?__
Потому что не бегаем медленнее бабок с тележками.
Итак, волшебная таблетка найдена - объёмы на низком пульсе!
Относитяс, конечно, к НАЧИНАЮЩИМ бегунам-любителям.
Итак, начнём:
__Почему нам нужна амортизация в кроссовке?__
Потому что втыкаемся. А, как я красиво обошёл пятко-носкочный вопрос?
__Почему втыкаемся?__
Потому что ОДА не готов к оптимальной технике.
__Почему мы не развиваем ОДА планомерно?__
Потому что это медленно, бабки с тележками быстрее ходят.
С другой стороны:
__Почему мы ориентируемся на "ощущения", а не на пульс?__
Потому что лень за пульсом следить и вообще пульс расстраивает.
__Почему пульс слишком высокий?__
Потому что ССС не развита достаточно.
__Почему ССС не развита достаточно?__
Потому что не бегаем медленнее бабок с тележками.
Итак, волшебная таблетка найдена - объёмы на низком пульсе!
Ну вот, с разметкой обосрался.
Пиздец, как бегать в +32?
Вчера в +29 чуть не сдох к хуям, а тут всю неделю за 30 обещают.
Вчера в +29 чуть не сдох к хуям, а тут всю неделю за 30 обещают.
По Вене бежали
Run the City, Frauenlauf
Рано с утра
Проверял метод в Крыму в августе, Калифорнии в апреле-мае, в Петербурге всё лето. Как ни странно, хуже всего работает в наименее жарком СПб - раньше солнца не выйти из-за белых ночей.
Только так?
Не утром не пойдёт? Бегают же как-то, хотя наверно это даёт дикую нагрузку на сердце
что-то я не видел самоубийц, которые бы шпарили в летнюю жару по шоссе без единого кусочка тени, так что не уверен насчет "бегают же".
Если ты сова, то можно не рано с утра, а наоборот - поздно вечером и ночью. Судя по тому, что отражатели можно встретить на двух из трех предметов беговой экипировки, популярное решение тоже.
Но если критично днем, то тут увы. Уменьшай дистанцию и темп, бери с собой намного больше воды, выбирай для пробежек тропинки в лесу и парках, чтоб тень. Тренировка будет чуть похуже, конечно. Поэтому марафоны обычно и устраивают весной/осенью.
Мы на сборах бегали, промочив майку и обмотав вокруг головы. Но это давно было, и с совковым тренером.
ох ебать.
У меня такая же хуйня. Я забил на бег вот уже года полтора как :(
Она никогда не проходит и я не знаю что с ней делать. Просто не бегаю.
Как ты дошел до жизни такой ?
>Ничего сверхсекретного, любые проблемы с суставами лечатся задротством реабилитационных упражнений. Если терпеливо и постоянно разрабатывать сустав, то можно практически из любой пизды выкарабкаться.
По сути это не проблема с суставом. сухожилие трется - и пиздец.
Ну делал я эти растяжки, но не заметил эффекта в краткосрочном промежутке типа 1 месяца.
Неужели нужно полжизни убить на растяжку ?
Зачем полжизни, за год заметишь импрувмент.
>Как ты дошел до жизни такой ?
Не знат, пробежал темповую в середине апреля, все было збс, никаких болевых ощущений. Но до дома оставалоь еще минут 5-7 пешочком, я решил трусцой потихонечку добрать. Как только сделал первые 2 шага, сразу почувствовал боль в колене. Остановился и пошел пешком. Решил подожать неделю без нагрузок, побежал в субботу пятняшку в среднем темпе. Опять же, до 5-6км все было збс, затем ближе к 8 стали появляться болезненные очучения, но я как баклан решил дальше ПРЕВОЗМОЧЬ и добежать 10км. В итоге, ногу почти не согнуть уже было и пришлось пиздовать прихрамывая до дома километров 5. Сукаблядь.
Прошло полтора месяца и снова это говно вылезло, но сейчас я почти сразу остановился как только заныло.
Никогда проблем с коленями не было, даже про wин сплинт забыл давно.
> за год заметишь импрувмент
Год не бегать? гроб гроб кладбище пидор
сорри сажа приклеилась
> Вчера в +29 чуть не сдох к хуям
Совсем дурачок? Уже в +20 не рекомендуются бегать, а ты в 29 поперся. На здоровье совсем пох?
Очень похоже на тоже самое что было со мной, чуть выше писал про приземление на ногу под собой, что характерно для трусцы.
Но, так как меня обоссали, не буду лезть в чужой монастырь.
Ну мне интересны твои параметры, тренировки и тд.
Я вот медленновато бегал как мне кажется. У меня средний темп был обычно 6:30-7:00.
У меня такая теория сложилась (у меня было полтора года чтобы проработать теорию) :
я в темноте сильно вывернул ногу в районе голеностопного сустава стопы и в итоге месяца два моя любимая поза была "половина полы лотоса" - нога лежит на табуретке облегчающей боль именно в голеностопном. В итоге растянулась эта поебень - подзвдошно-большеберцовый тракт. После этой травмы я решил восстанавливаться медленно и побегивал медленно с небольшой болью сбоку колена не обращая на нее особого внимания, пока не начался просто пиздец.
Пишут, что поза лотоса способствует этой проблеме.
Вбегу в тред и побегу дальше
5-е-кун
5-е-кун
Беганон, подскажи!
Мне 27, немного жиртрест, есть нервный заебон, очень боюсь проблем с сердцем и рака, реальные фобии, были панические атаки, врачи поставили естественно ВСД по гипертоническому типу. Решил лечить свои нервы активным образом жизни, почти бросил пить, все такое.
С ранней весны бегаю кстати в -10 лучше всего бегается Начинал с пары км, сейчас пробегаю через день по 5 км, средний темп 6 мин, особо не устаю, все вроде норм, но при таком темпе пульс поднимается до 170, ну и всю пробежку ниже 160 не опускается. Т.к. у меня в голове заебы по поводу сердца, я переживаю, не вредят ли такие тренировки ССС, может лучше перейти на пульс 120-130? Но так бежать очень скучно, приходится держать темп 8 мин на км, некоторые торопящиеся на работу по утру меня обгоняют.
Физических проблем с сердец конечно нет по состоянию на прошлое лето, вся проблема в голове
Мне 27, немного жиртрест, есть нервный заебон, очень боюсь проблем с сердцем и рака, реальные фобии, были панические атаки, врачи поставили естественно ВСД по гипертоническому типу. Решил лечить свои нервы активным образом жизни, почти бросил пить, все такое.
С ранней весны бегаю кстати в -10 лучше всего бегается Начинал с пары км, сейчас пробегаю через день по 5 км, средний темп 6 мин, особо не устаю, все вроде норм, но при таком темпе пульс поднимается до 170, ну и всю пробежку ниже 160 не опускается. Т.к. у меня в голове заебы по поводу сердца, я переживаю, не вредят ли такие тренировки ССС, может лучше перейти на пульс 120-130? Но так бежать очень скучно, приходится держать темп 8 мин на км, некоторые торопящиеся на работу по утру меня обгоняют.
Физических проблем с сердец конечно нет по состоянию на прошлое лето, вся проблема в голове
Пробовать стоит, впечатления положительные, зависит от твоих целей, полноценную тренировку не заменяет
Двощ-бегун, у меня внезапно начались боли на обеих стопах. Загуглив анатомический атлас, определил, что болит в районе кубовидных костей, внешняя сторона. При ходьбе не чувствуется, но стоит перейти на бег, так начинаются довольно серьезные болевые ощущения. При этом я категорически не хочу бросать бегать, т.к только-только результаты поползли к уровню здоровых людей.
тоже интересует, потому что лето когда нибудь настанет и тоже будет +25+32 при духоте, совсем забивать на бег не хотелось бы
Было такое. Передохни недельку, мне помогло.
Анон, прочитал Пири. Но что-то не вдуплил какую именно обувь надо идти покупать. Подскажи плз конкретные модели для бега с носка. Сейчас с пятки бегаю в Асик гель Оберон 9. Они подойдут для бега с носка? Я понимаю что можно бегать в чем хочу, но меня интересует именно бегать как человек. Что на счёт кед?
Что услышать хочешь?
Нужны кросовки с минимальным перепадом высоты между носком и пяткой. Посмотри, есть как раз для этого линейки обуви.
Кеды... они хороши только если ты нищеброд, вроде меня. Ну и не щадят ноги при неправильной технике бега. Плюс это или минус, решать каждому.
Бля у меня точно такая же ситуация. Прям один в один.
блядь, медленно бегать. бегать вечером. бегать с водичкой.
На веле вообще никаких проблем никогда нет - современная синтетика впитывает и еще и обдувается все, а воды можно взять три литра с собой.
Утром же лучше и свежее и прохладнее. Затем в душ и заебись.
По поводу синтетики реквестирую больше информации! Можно предвзятой и левой пяткой, чтобы с чего-то годного начать
Не нужны. С носка невозможно бегать разве что на высоком каблуке. Просто кроссовки с йоба амортизацией пятки по сути лишняя трата денег. Если нравится бренд и качество - можно переплатить за то чем не будешь пользоваться.
Есть ли польза для здоровья от бега 30-40 минут на пульсе 160-170, или это только для спортсменов, для повышения скила? Не вредно ли это вообще?
Ну и что делать будем, бро?
я в Обероне бегаю и нифига не с пятки, все норм, Перепад может и большой, но мне норм, на середину стопы ставлю
Попробуй и отпишись.
Пробую, все норм, но есть страх, что наношу постепенно вред, а не пользу своей ССС
вчера побегал с носка, вроде как норм, но мне не с чем сравнивать свои Обероны-9. Сегодня болят икры, что пиздец, но колено, которое раньше болело не болит
Ну по сути все так и есть. Бег на длинные - дрочка ссс на низком пульсе в первую очередь, и только потом идут всякие сбу, интервальные и темповые.
Ну если страх тебе жить мешает, то не бегай, хуле тут думать. Сектанты 120/30 победили, у людей появился беспричинный страх перед высоким чсс.
Для наиболее эффективного развития ССС нужна и дрочка на низком пульсе (для тебя это может быть и 140-145) и интенсивные нагрузки хоть за 180. Две интенсивные тренировки в неделю, две восстановительные на низком пульсе плюс одна длительная - программа проверенная десятками тысяч любителей. Через год-два такой жизни у тебя и чсс в покое будет ниже 50, и по лестнице будешь бодро бегать без отдышки, и потеть в жару меньше.
Велодятел врывается в тред.
Вчера в первый раз попробовал бег в парке. Намотал 5.8 км. с печальной cкоростью. Старался бежать спокойно и непрерывно. В итоге все равно 3 раза перешел на быстрый шаг. К концу забега нормализовалось и казалось что могу так бежать еще долго.
Расстояние 5,8км
Чистое время 35:41
6:08/км
Нагрузка совсем другая, по сравнению с великом. Мышцы совсем не устали, а вот дыхалка и ахиллы чувствовались.
Внезапно даже понравилось, но кроссовки и пульсометр похоже нужен. Уж больно печально в кедиках по корням.
Вопрос такой, пока нет пульсометра(!) для укрепления ССС в спокойном темпе 5км 3 раза в неделю подойдет? Или лучше как-то иначе?
Цель - апнуть выносливость и по возможности укрепить ноги.
Вчера в первый раз попробовал бег в парке. Намотал 5.8 км. с печальной cкоростью. Старался бежать спокойно и непрерывно. В итоге все равно 3 раза перешел на быстрый шаг. К концу забега нормализовалось и казалось что могу так бежать еще долго.
Расстояние 5,8км
Чистое время 35:41
6:08/км
Нагрузка совсем другая, по сравнению с великом. Мышцы совсем не устали, а вот дыхалка и ахиллы чувствовались.
Внезапно даже понравилось, но кроссовки и пульсометр похоже нужен. Уж больно печально в кедиках по корням.
Вопрос такой, пока нет пульсометра(!) для укрепления ССС в спокойном темпе 5км 3 раза в неделю подойдет? Или лучше как-то иначе?
Цель - апнуть выносливость и по возможности укрепить ноги.
ПОд ОСТы "Бесконечного Лета" вполне неплохо.
>и потеть в жару меньше
Потливость слабо коррелирует с выносливостью.
>для укрепления ССС в спокойном темпе 5км 3 раза в неделю подойдет?
Это скорее втягивающая нагрузка, но да, нормально. Постепенно увеличивай километраж на низкой ЧСС.
>укрепить ноги
Если под "укрепить ноги" ты имеешь ввиду, меньшее скопление молочной кислоты в мышцах ног при беге и велоезде, то ноги укрепляются на отдельной тренировке. Для этого следует отметить 50-метровый участок и за тренировку пробежать по участку 10-12 спринтов на максимальной скорости. Между спринтами должны быть паузы, чтобы ЧСС успевала сократиться до 120. Сделать 6-8 тренировок, и ноги станут забиваться существенно меньше.
>Это скорее втягивающая нагрузка, но да, нормально
Угу, но с места в карьер рвать не хочется, обычно это плохо заканчивается. На след неделе увеличу на 1-2км. Посмотрю что и как.
>>Если под "укрепить ноги" ты имеешь ввиду, меньшее скопление молочной кислоты в мышцах ног при беге и велоезде, то ноги укрепляются на отдельной тренировке. Для этого следует отметить 50-метровый участок и за тренировку пробежать по участку 10-12 спринтов на максимальной скорости. Между спринтами должны быть паузы, чтобы ЧСС успевала сократиться до 120. Сделать 6-8 тренировок, и ноги станут забиваться существенно меньше.
Спасибо! Совместить это можно? Пробежал 5-7км в спокойном темпе - потом поускорялся - заминка и домой?
>>под "укрепить ноги" ты имеешь ввиду, меньшее скопление молочной кислоты в мышцах ног
И это и сила ног.
>Спасибо! Совместить это можно?
Попробуй, почему нет. Разминайся только хорошо. Будет тяжело - перенесешь на другой день.
Насчет усиления самих мышц - выполняй статодинамические упражнения на ноги, от них должны будут подрасти медленные мышечные волокна. Но это тот ещё заёб, лучше просто бегай пока, ты же не спортсмен.
>ты же не спортсмен.
Но стремлюсь потихоньку. Цель проехать бреветик на 200 км. и не умереть. В этом году явно не получится, так хотя бы в следующем.
В любом случае, спасибо за ответы.
Если не в падлу последний момент, вот мой примерный план, пойдет?
пн-ср-пт 5-7км в спокойном темпе. Потихоньку увеличивая дистанцию.
вт. сб. - 2 км.
План как план, ты только выполняй. Хотя не понятно, зачем ты 2 км поставил на вторник-субботу, я бы ради такой хуйни из дома поленился выходить. Лучше замени какой-нибудь физкультуркой, велоренировками или вообще убери, а то 2 км бега - это как-то бессмысленно.
Парк рядом. А вот времени нихуя нету. Велотренировка это хотяб 50-70км для меня, что весьма долго по времени. Плюс в городе куча светофоров и ебанутый траффик соответственно нипавкручивать.
Сидячая работа отжирает просто кошмарные куски моей жизни. Эти 2-3км - компенсация двигательной активности.
Попробовать их увеличить до 5км? Ноги со вчера как новые, устала только дыхалка.
Посоны, посоветуйте кроссовки для ньюфага до 60 долларов из ассортимента Амазона, только известные бренды типа Asics чтобы здесь можно было примерить а оттуда заказывать.
Пацаны, поясните за кроссовки категории Fitness Running?
Это такая беговая обувь для бедных? Дешевле, материалы хуже, исключительно для лёгких пробежек по парку/беговой дорожке? Цены подозрительные, да и сделаны на вид как-то говнисто.
Это такая беговая обувь для бедных? Дешевле, материалы хуже, исключительно для лёгких пробежек по парку/беговой дорожке? Цены подозрительные, да и сделаны на вид как-то говнисто.
Лучше сразу на Али заказывай.
Иди нахуй, дебил.
Ах да, бегать планирую в парку в основном, но до парка еще нужно добежать по асфальту около километра.
Ну хуй знает, у меня такой эффект появился. Вообще значительно проще жару стал переносить.
>отметить 50-метровый участок и за тренировку пробежать по участку 10-12 спринтов на максимальной скорости
Силовую выносливость лучше тренировать спринтами по 200-400 м и приседаниями с грифом или легкой штагой. Короткие спринты больше для силы и скорости.
Беганы, сегодня первый раз бегал(с зомбиран)
прбежал 5 за 35, все круто, только последние минут 10 стопы ниже щиколотки полностью онемели как будто отсидел, что это и как бороться и вредно ли(мне дискомфорта особого не было)
пик для внимания
прбежал 5 за 35, все круто, только последние минут 10 стопы ниже щиколотки полностью онемели как будто отсидел, что это и как бороться и вредно ли(мне дискомфорта особого не было)
пик для внимания
Бегаю по пикрилейтед
покрытию в OT runspark. Норм или есть что получше недорогое с небольшой амортизацией?
покрытию в OT runspark. Норм или есть что получше недорогое с небольшой амортизацией?
Кто-то таскал обувь Salomon? Подскажите как там с размером в сравнении с Asics, соответствует? Есть годный скидон на Sense Mantra 2(за $39), но нет возможности померить.
бегал бы с носка, не забивал бы голову шмотьем, как баба
>barefoot
Проиграл.
Жиробас репортинг. Пробежал 3км еле-еле, отдышка и все говно. Что пить после бега? Может есть какие-нибудь напитки, с витаминами?
Побегал я один раз с носка, послушав вас, долбоебов. Потом месяц ахилловы сухожилия болели.
мимокрок
Берсерки Злотникова сейчас слушаю, даже нравится и темп отличный
Это норма и не сухожилия у тебя болели, а мышцы
Обычную для себя дистанцию пробегал поди. А был бы поумнее, догадался, что нагружая мышцы впервые, нужно действовать осторожно, по-немного нагрузку давая.
Да, всякие изотонические растворы и т.п., но они нужны для поддержания водно-солевого баланса во время бега на большие дистанции, так что лучше пей просто воду или сок. Базарю, еще захочешь.
Сок то нахуя? Он ж купит какой-нибудь добрый 2литра и засандалит залпом. Получит тот же сахар с водичкой и красителями.
Велодибил врывается вновь, день второй.
Как же ты был прав. Как итог снова намотал 5км. Фиг знает почему пошло на порядок легче, последний круг даже ускорялся. Но немного ноют ноги в самых неожиданных местах. А я уж было думал что после велосипеда я о подобном забуду.
Сегодня по плану очередной день на 6км. Завтра отдых, а потом 3 дня велосипедизма по горкам.
Хер знает зачем я это все пишу.
Ну, нормальный сок. РИЧ там или типа того.
>напитки с витаминами
Запей ундовит водичкой
Увы, я тебя огорчу разницы между ними хуй да нихуя.
Ну, состав вроде нормальный да и мякоти там много. Кому как, короче.
>Пить сок из-за мякоти
>Кому как, короче.
Да я не отрицаю, что дешёвый сок - смесь воды, сахара и лимонной кислоты.
Я к тому, что ради мякоти, имхо лучше всё-таки есть, а не пить
Ну, это да. Просто если мякоть есть, то можно точно сказать, что фрукты хоть немного использовали для производства, лол.
Пацаны, только втягиваюсь в бег. На следующий день после тренировки ноги побаливают если их постоянно не разминать и не двигать.
Это усталось мышц?
Или это мышцы забились молочной кислотой?
Дать день передыху или еще позаниматься?
Это усталось мышц?
Или это мышцы забились молочной кислотой?
Дать день передыху или еще позаниматься?
проверь работу эндокринной системы
Как?
Что это?
У меня во время шеи болит внутри шеи, что это значит?
Не слушай этого жирного.
Мышцы устали, день отдыхай, потом опять тренировка, чередуй.
Какого алкоголя?
Я чай в бутылочках покупаю. Этот сахар, краска, лимонная кислота и ароматизаторы, мммм. После длинного кросса ничего вкуснее нет!
Всё правильно делаешь. Главное не перегружайся, иногда энтузиазм только мешает делу; повредишь колено - пиздарики всем тренировкам. Вкатываться в режим постепенно не так весело, но более продуктивно. Кстати, силовой день (серия спринтов) вызовет у тебя нешуточную крепатуру, так что учитывай это заранее и заложи день отдыха после неё.
А ещё обязательно пей хондропротекторы для профилактики травм суставов, это самое хуёвое, что может быть.
Это значит что ты неправильно шея.
Какого алкоголя?
Что?
кун
Вчера пробежал около 2.2км в обычном темпе, стало нехорошо, прошагал минут 5, вроде нормально стало, пробежал один круг~220м и понял что я не могу дальше бежать. Всё очень плохо? Бегал на школьном стадионе без пульсометров. Что делать?
Ноги приятно побаливают еще
Вчера пробежал около 2.2км в обычном темпе, стало нехорошо, прошагал минут 5, вроде нормально стало, пробежал один круг~220м и понял что я не могу дальше бежать. Всё очень плохо? Бегал на школьном стадионе без пульсометров. Что делать?
Ноги приятно побаливают еще
Очевидно, что найти 2,5к и купить пульсометр.
Банальная перегрузка же. Слишком долго бежал на пике своих возможностей, за что и получил заслуженную награду.
Чтобы этого избегать, сей девайс и нужен.
Беганы, достаточно давно слежу за вашим тредом.
Собственно из обуви у меня только кеды и кеды, так что сейчас мне бегать не комильфо.
Я смотрю, тут велобрат вышел из ридонли, можно и я тут тогда осяду?
Катаю кардио на самом деле дохуя всего катаю, и слалом и в горку пидорю временами на интервальном пульсе, но итт упор будет именно на тренировку выносливости
Роллер-кун
Собственно из обуви у меня только кеды и кеды, так что сейчас мне бегать не комильфо.
Я смотрю, тут велобрат вышел из ридонли, можно и я тут тогда осяду?
Катаю кардио на самом деле дохуя всего катаю, и слалом и в горку пидорю временами на интервальном пульсе, но итт упор будет именно на тренировку выносливости
Роллер-кун
Если я тебе сейчас скажу, что нельзя, то ты закроешь тред и никогда не откроешь что ли? Или что?
Агащас
Вопрос лишь в том, насколько тут уместно мне оседать, или же имеет смысл зависать только ридонли.
>>Всё правильно делаешь. повредишь колено - пиздарики всем тренировкам.
Да я в курсе уже, всю прошлую осень-зиму провалялся залечивая воспаление, неудачно ебанулся не выстегнувышись из контактов и потом ебанул 130км превзнемогая, по не самому ровному ландшафту.
>>Кстати, силовой день (серия спринтов)
Можно чуть поподробнее, как в домашних (парковых, без пульсометра) условиях их делать правильно? Как я понял из интернета - бежать медленно - макс.ускорение на 100 метров - опять бежать медленно пока пульс не успокоится?
Сколько подходов надо делать?
Цель всех моих забегов - это укрепление ССС и мышц для лучшего(более выносливого и продолжительного) скоростного педалирования.
Я понимаю что вел и велосипед все же отличаются, но все "лоси" от велосипеда весьма уверенно и много бегают. Пытаюсь приобщиться и лвл апнуться по той же схеме. Да и просто круто нарезать по парку.
По поводу хондропротекторов для профилактики, я себе хуже точно не сделаю непонятной химией?
Есть конкретные названия? Врядли похуй какой пить?
Хондропреткторы - всего лишь БАДы. Хуже от них точно не будет
А дешевле намного хуже ?
Можно купить за 1.5к ?
В чем лучше всего сейчас бегать ? Еще вижу постоянно люди без пульсометров бегают но одеты приличнодля бега.
Ну хз, самый дешёвый, который я нашёл, столько и стоил, лол
>Я понимаю что вел* и велосипед все же отличаются
БЕГ и велосипед
слоуфикс
Да ради Б-га.
Прст в моём мухосранске этого магазина нет. Я же не знал, что в других ситуация лучше
Я пью артроцин, но можешь выбрать любой, содержащий глюкозамин и хондроитин. Какую-нибудь Артру, например, только она дороже.
А тебя что, без пульсометра ноги не несут? Совсем уже охуели, потребляди.
Без него можно перебегать наверно...
Лучше, впрочем, тоже.
Мне помогает, раньше суставы беспокоили чаще.
БОХАТО
Дедовский способы:
Первый показатель - бежать большие дистанции нужно дыша носом, если переходишь на дыхание ртом - темп слишком высок, сбавь его
Последний показатель - если тебе становится хуёво, а ноги ещё не устали - это явно указывает тебе на неспособность ССС работать на таком пульсе; снижаешь темп или объемы до тех пор, пока не перестанет становиться хуёво - поздравляю, вот ты и нашел рабочий темп!
А как ты так с виду определяешь что люди без пульсометров бегают? Датчик же под футболкой.
Алсо, я например постоянно бегаю с гармином на руке, но HRM датчик надеваю всё реже. Неудобно мне с ним.
Короче, аноны, я бегал каждый день усиленно (в обычных лёгких nike cortez, в силу причин сейчас не буду покупать себе беговые кроссы, так как через месяц будет возможность купить и дешевле и пизже). Натёр себе мозоль у основания большого пальца правой ноги, ну и продолжал с ней бегать. В итоге это хуйня естественно не успевала зажить и превратилась в гнойную рану. Вчера не тренировался, сидел дома и промывал целый день перекисью, эта хуйня покрылась корочкой небольшой, но вокруг ещё набралось гноя и она стала ещё больше по площади, короче пиздец. Сейчас правда выкинул нахуй перекись и прижёг эту штуку настойкой софоры (охуенная вещь, заживляет типа), так вот - мне бегать можно или ждать пока не покроется корочкой/полностью заживёт? Заклеивать пластырем или лучше пускай рана "подышит"? Трениться хочу пиздец.
> люди без пульсометров
Да нах он нужен? Только ньюфагам если. Мне достаточно коснуться шеи рукой на пару секунд, чтобы понять - ебашит пульс через край и надо сбавить или всё ок. Хуйня эти ваши пульсомеры.
Выбрось бабушкины настойки и припарки нахуй, алсо если не хочешь уродливый рубец и ускорение заживления, а не наоборот, то 3% перекисью открытые раны не жги, дебил, мой Хлоргексидином. Можешь взять Фурацилин разбавленный в водике, если больше по бабушкиным методам.
В следующий раз используй Левомеколь для такой хуйни, или любой другой антибиотик в виде мази.
Антибиотики эффективней антисептиков, т.к. у последних очень кратковременное действие, тем более ты уже рану заразил если полез гной.
Заниматься сейчас будет только еблан, есть не иллюзорная возможность поцепить грибок, который только поспособствует некрозу и еще большему количеству гноя. %А потом гангрена всей ноги и тебе ее отрежут.%
собрался бегать тут
анон давай бегать вместе? ясобрался там бегать
Зачем пульсометр, если не знаешь свой ЧССmax, ПАНО и АэП?
Где вообще в Москве можно пройти тредмил тест с определением лактата/газоанализом?
>газоанализом
Хаха, он сказал - газ
А что 235-возраст это уже не ЧССмакс?
А (235-возраст)*0,8 уже не максимальная рекомендуемая?
Лол. Нет конечно.
Адепты Парнякова, подскажите, достигнув ЧСС 120 у\мин, я смогу бегать марафоны? Какова максимально достижимая скорость при таком пульсе?
Марафонцы\полумарафонцы, а какая ЧСС у вас на забегах?
Марафонцы\полумарафонцы, а какая ЧСС у вас на забегах?
лол. Как можно довести до гноя мазоль
Дырку делаешь, за ночь она сохнет и тренируешся дальше.
мазоль в мазоли в мазоли кун.
ну всмыслей, сейчас то да не тренируйся промой, просуши ходи в тапке и бинте, без всяких лейкопластырей, чтобы высохло все нахуй, потом промой почисти продизенфицируй и еще раз просуши, потом можешь бегать, когда лопатся не будет
>достигнув ЧСС 120 у\мин, я смогу бегать марафоны?
Вопрос типа "задрочив отжимания до 100 за подход, я смогу жать штангу лёжа?"
>какая ЧСС у вас на забегах?
На полумарафоне на результат средняя в районе 170, под конец за 180.
>Вопрос типа "задрочив отжимания до 100 за подход, я смогу жать штангу лёжа?"
Я как раз и пояснил суть вопроса - какова максимально достижимая скорость при таком пульсе?
Моя цель - пробежать года через 2 марафон.
Допустим, я сейчас начну задрачивать ЧСС 120\30 и достигну максимальной скорость в 10 мин\км. Ясное дело, что о марафонах мне и думать нечего. Потому и спрашиваю - стоит ли вообще задрачивать 120\30?
На Скиране есть серия видео "Марафонская подготовка для начинающих", к которой, по словам Парнякова, нужно приступать после прохождения теста 120/30.
Да все здорово, только вот я живу в центре ДС2 и места где можно покрутить без большого траффика и светофоров поблизости нету. А парк вот он рядом, дорогу лишь перейти.
Вчера таки отбегал третий день подряд. Лень было ужасно, крепатура в ногах шептала отдохнуть да и погодка была промозглая на мой вкус. Но хорошая разминка вернула к чувствам ноги.
Намотал 8.2 км. за 48 минут. Первые 5 км были офигительно тяжелы, видимо полтора часа после ужина таки мне мало. Хотя и поел я немного по своим меркам.
Но после 5 км ловишь какой-то дзен и усталость пропадает. Мне кажется что мог пробежать и 10км, но решил себя не насиловать, тем паче завтра на 3 дня ПВДшка на великах по финским горкам.
Вопрос к опытным, мой план довести пробежки до 10км. И далее работать над скоростью прохождения потихоньку наращивая темп.
Все правильно делаю?
Цель по прежнему укрепление ССС и силы\выносливости ног.
Все тот же, велодибил.
Накидайте критики Парнякова.
Уважаемый велодебил, для повышения мощности ССС нужно наращивать объемы на малом ЧСС (низком темпе), а не растить темп на малых объемах. По возможности увеличивай время тренировок (в идеале до двух часов бега на оптимальной ЧСС) и увеличивай пробег в неделю. Этого плана хватит тебе на годы пахоты, так что меньше думай и больше бегай, понижай пульс, гипертрофируй сердце.
надеюсь, ты в курсе, что такие объемы тренировок с выходом на желаемые тобой показатели работы ССС сокращают ожидаемую продолжительность жизни
Дрочить на нижний порог не стоит. Есть таблицы зелёных, желтых и красных зон. Спортсмены им следуют. Но появляется какой-то хуй и авторитетно утверждает, что бегать нужно только в таком ЧСС ВСЕМ. Хуета как мне кажется.
Два изотоника этому бегуну. 120 - не магическая цифра. То есть, если тебе сорок лет и твой максимальный пульс ~ 180 - ЧСС 120 тебе будет как раз. А если ты юниор и твой максимальный пульс ~ 210, то бег на 120 тебе вообще не всрался. Хотя бегать восстановительные кроссы на таком пульсе самое оно, имхо.
Вот и мне так кажется. Судя по вики, профессиональным спортом он занимался всего 5 лет, а затем подался в комментаторы. Наград никаких.
Я борьбой занимался пару лет, выступал на соревнованиях. Это тянет на проф-спорт? Могу теперь утверждать, что заниматься стоит только с бритыми подмышками?
Сейчас идет онлайн конфа по марафонскому бегу с участием Парнякова и они во время рекламной кампании выложили пост с его личниками. Если это правда, то он даже почти на элиту потянет: "Личные рекорды: 800 м — 1:49.8, 1500 м — 3:46.7, 10 км — 29:17, 21.1 км — 1:03:52.".
Вот что нашел по пульсу:
Существует два метода.
1) Определите ваш пульс в состоянии отдыха (ПВО) – считайте удары, которые вы нащупывайте на внешней стороне шее или же на запястье в течение полных 60 секунд. Лучше измерять пульс утром, когда вы только что проснулись и лежите в постели (кофе, чай перед этим только не употребляйте). Ваш пульс в спокойном состоянии - довольно точный индикатор состояния вашей сердечнососудистой системы. Чем сильнее сердечнососудистая система, тем ниже будет ваш пульс в спокойном состоянии. Средний сердечный пульс - 72 удара в минуту. Если пульс существенно выше, чем 80-90 ударов в минуту, это может быть признаком слабой сердечнососудистой системы. Также это может быть признаком перетренированности. У некоторых марафонцев пульс в спокойном состоянии - 40 ударов в минуту или меньше!
Допустим пульс в спокойном состоянии (ПВС) =58
2) Определите ваш предполагаемый максимальный сердечный пульс (ПМСП)
Это оценка того, как быстро ваше сердце может биться в течение тренировки. Формула: 220 минус возраст
Допустим вам 30 лет
ПМСП=220-30=190
3) Определите ваш сердечный запас (СЗ), вычитая ваш ПВС из вашего ПМСП
СЗ = 190 - 58 = 132
4) Выберите диапазон интенсивности, основываясь на вашем уровне физической подготовки, не ниже 60%
% от максимального сердечного пульса:
60-65 % - умеренный
70-75 % - низко интенсивный
65-70 % - умеренно интенсивный
75-80 % - очень интенсивный
Умножьте ваш СЗ на желательный диапазон интенсивности.
Например: диапазон интенсивности при низкоинтенсивной нагрузке в 70-75% =
132 Х 0,70 = 92,4
132 Х 0,75 = 99
5) Прибавьте ваш ПВС к диапазону интенсивности
92,4 + 58 = 150,4
99 + 58 = 157
Ваш интервал сердечного пульса для тренировок 150,4 - 157
Существует два метода.
1) Определите ваш пульс в состоянии отдыха (ПВО) – считайте удары, которые вы нащупывайте на внешней стороне шее или же на запястье в течение полных 60 секунд. Лучше измерять пульс утром, когда вы только что проснулись и лежите в постели (кофе, чай перед этим только не употребляйте). Ваш пульс в спокойном состоянии - довольно точный индикатор состояния вашей сердечнососудистой системы. Чем сильнее сердечнососудистая система, тем ниже будет ваш пульс в спокойном состоянии. Средний сердечный пульс - 72 удара в минуту. Если пульс существенно выше, чем 80-90 ударов в минуту, это может быть признаком слабой сердечнососудистой системы. Также это может быть признаком перетренированности. У некоторых марафонцев пульс в спокойном состоянии - 40 ударов в минуту или меньше!
Допустим пульс в спокойном состоянии (ПВС) =58
2) Определите ваш предполагаемый максимальный сердечный пульс (ПМСП)
Это оценка того, как быстро ваше сердце может биться в течение тренировки. Формула: 220 минус возраст
Допустим вам 30 лет
ПМСП=220-30=190
3) Определите ваш сердечный запас (СЗ), вычитая ваш ПВС из вашего ПМСП
СЗ = 190 - 58 = 132
4) Выберите диапазон интенсивности, основываясь на вашем уровне физической подготовки, не ниже 60%
% от максимального сердечного пульса:
60-65 % - умеренный
70-75 % - низко интенсивный
65-70 % - умеренно интенсивный
75-80 % - очень интенсивный
Умножьте ваш СЗ на желательный диапазон интенсивности.
Например: диапазон интенсивности при низкоинтенсивной нагрузке в 70-75% =
132 Х 0,70 = 92,4
132 Х 0,75 = 99
5) Прибавьте ваш ПВС к диапазону интенсивности
92,4 + 58 = 150,4
99 + 58 = 157
Ваш интервал сердечного пульса для тренировок 150,4 - 157
Вы нихуя не понимаете. "ЧСС 120" - это легкозапоминаемое правило, простота в ущерб точности, своего рода уловка, которая, однако, облегчает восприятие, понимание и применение подхода неофитами.
Нет сложных формул и способов расчета индивидуальных показателей, ебаных тестов, которые можно сделать только в каком-нибудь НИИ спорта. Одно правило для всех и на все случаи жизни. Ясен хуй, что для многих оно будет неоптимально, но зато его можно осознать и практически использовать, в отличие от подходов, завязанных на ПАНО или vO2 max. Думаю, поэтому ну и с повышением доступности пульсометров идеи Парнякова так хорошо приживаются.
>> что такие объемы тренировок с выходом на желаемые тобой показатели работы ССС сокращают ожидаемую продолжительность жизни
Оууу.. это ж сколько надо бегать чтоб сократить себе жизнь? Разве мои матрасные побегушки в парке с увеличением объемов к этому приведут?
Честно говоря нет, не в курсе.
>на внешней стороне шее
Не могу я всерьёз воспринимать посты человека, который такие глупые ошибки делает в статье, которую публикует.
А что делать, если для меня естественный бег это приземляться с грохотом на пятку и мощным прыжком отталкиваться, чтобы действие повторить? Я честно уже неделю бегаю по этой книге, но это больше похоже на попытки наркомана поиграть в цапельку. Наверное, надо еще ремарку сделать, что у меня стабильных 85 кг веса и очень объемные ноги и торс. не жиробас
Нет никакого индивидуально естественного бега. Естественный бег естественнен для всех людей с двумя ногами и двумя руками. Постановка вопроса у тебя в корне неверная.
И ты можешь нормально объясняться, без всяких этих ремарок, цаплей и наркоманов?
Пошел нахуй, илитист.
Как будто я её читал. Проглядел рассчеты и всё. Замерять пульс рукой вместо пульсометра глупо.
Такой вопрос: если я завтра с утра пробегусь часов в 6-7, потом можно будет лечь спать? Это безвредно? Бегаю по вечерам, зимой бегал днем. С завтрашнего дня решил с утра бегать.
> потом можно будет лечь спать?
Обалдел? Приберись в комнате, завтрак приготовь, мусор вынеси. И спать не надо.
>идеи Парнякова так хорошо приживаются
Среди сектантов, никогда не занимавшихся спортом? "Правила" "беги в таком темпе, чтобы чувствовать легкий, но терпимый дискомфорт" или "беги в максимально высоком комфортном темпе" и то сформулированы лучше.
У меня такое ощущение, что я несимметрично ставлю ноги во время бега и из-за этого мышцы на одной ноге иногда устают быстрее, чем на другой. Это как-то можно побороть? При растяжке достаю до обоих ног одинаково и ничего не зажимается/болит. Хотя, если учитывать то, что я бегаю ночью в потемках по неровному раздолбанному асфальту, то ничего удивительного.
И как оно бегать ночью? Я позднее 22:00 не бегал.
P.S. Под музыку бегаешь?Поставь Nitcall
> Под музыку бегаешь?
Под музыку? Ночью? Твой бампер уже ищет тебя!
Меня днем чуть камаз с навозом не сбил. А месяц назад я змею успел в последний момент перепрыгнуть. Пока вроде сижу капчую.
Приятно, прохладно. Из-за этой привычки я не могу летом посреди дня нормально бегать - жарко. Бегаю без наушников, слушаю гул трансформаторов и завывания ветра.
Я сам по вечерам бегаю, с 20:00 примерно, доставляет прохлада.
вот такой вопрос у меня возник, но никто не отвечает.
>если я завтра с утра пробегусь часов в 6-7, потом можно будет лечь спать? Это безвредно?
Если сможешь заснуть, то бегай\спи, канешн.
>Я позднее 22:00 не бегал
предпочитаю бегать после 8часов, а летом после 00 самое збс, ДС2 region
Прихожу с пробежки в часов семь, завтракаю до восьми, скроллю двачи минут 30-40, а потом засыпаю на час или полтора. Брат жив, зависимость есть.
А как дела с комариками, которые на воздушном шарике? Я тоже стараюсь вечером бегать из-за жары, но позже 20:00 в моём подмосковье лютые комары появляются, так что даже не остановиться, лол.
Ты же бежишь, им не очень удобно пристраиваться. Скорее уж на заминке покусают.
Если не по дороге бежать, то норм.
Но, что это за говно! http://bfy.tw/Jhw =D
Вопрос про амортизацию пятки.
У Асиксов вот этот гель амортизирует:
Мизуна судя по всему упор делает на структуру подошвы с ее рекламой wave http://www.youtube.com/watch?v=8sHC0sr55Uc
http://www.youtube.com/watch?v=DAcnnRptFxo
В общем и целом, гель вызывает доверие, а вот про супер волнистую подошву такого сказать не могу.
есть люди побегавшие и в том и том? Особая разница есть?
PS для бегунов с носка. Я вас не трогаю, ответьте тем же.
Вопрос про амортизацию пятки.
У Асиксов вот этот гель амортизирует:
Мизуна судя по всему упор делает на структуру подошвы с ее рекламой wave http://www.youtube.com/watch?v=8sHC0sr55Uc
http://www.youtube.com/watch?v=DAcnnRptFxo
В общем и целом, гель вызывает доверие, а вот про супер волнистую подошву такого сказать не могу.
есть люди побегавшие и в том и том? Особая разница есть?
PS для бегунов с носка. Я вас не трогаю, ответьте тем же.
Если бегаешь по местности, богатой растительностью и комарами, то ничего не сделаешь, разве что какую-нибудь мазь-репеллент попробовать.
Меня комары не догоняют, но когда закончил пробежку отбоя нет. Правда сейчас вечером до 20 градусов, вчера было 13, и комаров нет.
Аноны, возникла некая проблема.
У меня где-то 10-15 кг лишнего жира, где-то полтора месяца назад одумался, наладил режим, правильное питание, бег утром и вечером. Вес начал медленно но верно уходить, улучшилось общее самочувствие.
Но сейчас во время сессии сижу учу предметы до 2 ночи, иногда до 2:30, естественно ни о каких пробежках в 6:00 утра нет и речи, готовить еду перестал опять же из-за нехватки времени и сил, после универа просто прихожу и сплю, могу проспать до 19:00, а потом опять заниматься.
Ужасно боюсь, что даже неделя такого режима сведет все прошлые труды в пустоту. Что делать? Как выживать на сессии?
У меня где-то 10-15 кг лишнего жира, где-то полтора месяца назад одумался, наладил режим, правильное питание, бег утром и вечером. Вес начал медленно но верно уходить, улучшилось общее самочувствие.
Но сейчас во время сессии сижу учу предметы до 2 ночи, иногда до 2:30, естественно ни о каких пробежках в 6:00 утра нет и речи, готовить еду перестал опять же из-за нехватки времени и сил, после универа просто прихожу и сплю, могу проспать до 19:00, а потом опять заниматься.
Ужасно боюсь, что даже неделя такого режима сведет все прошлые труды в пустоту. Что делать? Как выживать на сессии?
Сколько сессия длится?
контрольная неделя + экзаменационная неделя
Неужели ты за недели не найдешь времени чтобы побегать?
Неделя ничего никуда не сведет. На время сессии можно снизить нагрузку (например, бегать 20 минут вместо 40) или просто приседать и отжиматься.
Что то маркетинговая хуйня, что другое - маркетинговая хуйня
Примерь и то и другое, пройдись в них, даже пробежись по торговому центру, главное, чтоб тебе комфортно было, нигде не жало, ну ты понял
Ну йоп твою мать.
Играл в баскетбол, вывернул голеностоп. Опухло.
Играл в баскетбол, вывернул голеностоп. Опухло.
Какие нашел, те и купил. Рекламировать не буду, но интересно, что там за хуйня.
Я поэтому забил хуй на волейбол.
Прыгнешь, неудачно упадешь и подвернешь себе что-нибудь, и сразу о беге можно забыть на 1-2 месяца минимум.
Перекачусь из утонувшего.
Есть здесь марафонцы? Думаю начать по хардкору задрачивать выносливость для бега на большие расстояния. С чего посоветуете начать? Какие подводные камни?
Сам хикка-корзинка, 55/183, дрыщ, 3 км за 14 мин бегаю не обоссывайте, как могу.
посоветовали
>то плавно повышать нагрузки, делать основной упор на длительные тренировки в спокойном темпе (50-60% от ЧССмах).
С какого расстояния нормально начинать? Через какое время увеличивать и как? Понимаю, что у каждого по своему, но может какие общие аспекты есть. Месяца два не бегал.
Есть здесь марафонцы? Думаю начать по хардкору задрачивать выносливость для бега на большие расстояния. С чего посоветуете начать? Какие подводные камни?
Сам хикка-корзинка, 55/183, дрыщ, 3 км за 14 мин бегаю не обоссывайте, как могу.
посоветовали
>то плавно повышать нагрузки, делать основной упор на длительные тренировки в спокойном темпе (50-60% от ЧССмах).
С какого расстояния нормально начинать? Через какое время увеличивать и как? Понимаю, что у каждого по своему, но может какие общие аспекты есть. Месяца два не бегал.
Котаны, хочу бегать. Опыта нет. Вчера хотел купить кросы, есть беговые адик\найк\рибок очень годные, потрясающие ощущения. Пружинистая подошва, но они от 4к. В дисконте есть пикриэлтед, они 2,5к, кроссфит рибок. Подошва тонше, не понимаю нравится мне или нет в них. Как они для бега по асфальту\парку? Алсо, живу в пердях, есть тока дисконт и топ мастер.
Спорт мастер фикс.
Я тут увидел в продаже skechers go run 2 supreme, по ноге понравились, но мне не на слуху эта контора. Годно?
Беганоны, выслушайте мою беду. Где-то месяц назад пробежал 5 км, и, не отдохнув, на следующий день пробежал почти 10 км (долбоеб, знаю), ближе к концу бега начал чувствовать боль в колене как-то сбоку и сзади (на рисунке отобразил примерно), такую боль я чувствовал в детстве когда очень долго ходил, и вот опять, причем обратно еле шел, а на следующий день мне было трудно даже перемещаться по комнате, еще через день уже ходил по улице, но с болью. За это время боль при ходьбе становилась все меньше, я начал ходить в качалку, не работая на колени, и в качалку я ходил пешком, то есть, через день проходил от трех до шести километров, боль при ходьбе прошла, я начал делать приседания, становую и полный набор, никакой боли не было и я уже гулял в дни отдыха от качалки по 10-12 км и соответственно тоже все было норм, и вот, сегодня я решил таки пробежать (дистанция 10 км), и первые 2 км все было хорошо, но вот я снова почувствовал эту самую боль, на 2.5 остановился потому что понял что боль усиливается и я только убиваю свое колено. Дальше дошел пешком, колено ныло и побаливало, но не так как при беге, сейчас при ходьбе по дому вроде никак себя не проявляет. Что с этим делать? Я ему не дал достаточно времени отдохнуть? Мне стоит делать восстановительные упражнения 3 раза в день или что? Очень хочу снова начаться бегать для сжигания калорий, ходьба заебала, но вот опять такая хуйня. Я бегаю очень медленно (на маленьком пульсе), ставлю ногу на носок, осенью-зимой бегал быстро, не глядя на пульсометр, и бегал на пятку, в итоге повредил связки и бег для меня закончился на всю зиму, сейчас купил очень хорошую обувь и приземляюсь на носок, все проблемы с сухожилиями ушли но вот появилось колено, и появилось оно только когда я стал бегать 10 км вместо 5, не отдохнул (долбоеб) и стал бегать намного медленнее обычного. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Ну хуй его знает. По цене-качеству хуже беговых моделей нормальных производителей, примерно на уровне всплывшей в этом году линейки ФИТНЭС РАНИНГ. Не самое худшее, но нахуя, если на распродажах можно найти за ту же сумму позапрошлогодние коллекции нормальных производителей.
Алсо, если кто забыл:
Саунайки-Адибэлансы-Брукзуно > моча >хуарачи/вибрамы/индейские мокасины из жопы змеи >скетчерс > демиксы > говно > кеды срынка
Вроде норм, здесь многие с обуви похуже начинали.
Решил сегодня бегать (уже год спортом не занимаюсь, как институт закончил, жир на пузе появился) - пробежал 3 километра и уже мазоль натер на ноге в китайских конверсах. Такого не было даже когда в российских берцах марш-бросок по талому снегу шел.
Видимо, пришло твое время умирать. Гугли наименее болезненное самоубийство.
>сейчас купил очень хорошую обувь и приземляюсь на носок
Я к тому, что в моих пердях один недо спортмастер и один дисконт.
В спорт мастере есть тока Пикриэлтеде и по такой же цене демикс. И еще подешевле демиксы, но там не было моего размера. Мерил скетчерсы, очень годное ощущение. Решил пока не брать, спросить тут. Сегодня буду покупать или их или найк (см. пикриэлтед). В дисконте есть найки\адидас\рибок по такой же цене. Но я как понял это старые модели. Со скидкой продают кроссфит рибок нано4, но мне непонятно ощущение в них, не так пружинят, тоньше подошва, но стоят 2,5к. Я вот в думах, купить в дисконте за 2,5к или найки\скетчерсы в спортмастере. Алсо, я ньюфак, денег не особо.
вы чтоб в критику кидаться, Парнякова бы посмотрели хоть, слово "тест" перед 120/30 разглядели бы, его видео где он шутит про придание числу 120 мистических свойств и т.п. Он же сам говорит, что это просто методика чтобы начать бегать, а уже потом чтобы восстанавливаться
правильно написал
я всплывал с подобным запросом ранее. Хз, во всяких там рейтингах спортмастерские модели не участвуют, пронация и топэ для них не особо расписана. Если стартуешь бегать - бери те, что по ноге ок и помягше и вперде.
Бегоаноны, в какое время суток лучше всего трясти свою тушу. Утром, перед завтраком, днем или вечером? И правильно ли бегать, допустим, 2 раза в день?
no no no, glupets
Как то ты не очень читаешь для тебя это не естественный это удобный вид бега к которому ты привык, ты прыгаешь на пятку и ебошиш ею об землю, а нужно менять технику переучиватся заново, и быстро не получится
Хочу купить Asics GT-1000 3 и бегать по лесу, то есть грунту, корням и шишкам. У кого были? Как по ощущениям, надолго ли хватило?
Вчера ходил мерить, но моего 45-го размера не было. Сказали не факт, что когда-нибудь вообще будет.
Вчера ходил мерить, но моего 45-го размера не было. Сказали не факт, что когда-нибудь вообще будет.
если бегаешь по асфальту, можешь взять конечно, но они не оч. амортизируют это марафонки они легкие. Но если ты ньюфак я сомневаюсь, что ты по 40-70км в неделю будешь делать, купи через пол. года год что нибудь другое купишь.
Недели 2 назад купил эти кросовки, позабавило что на одной ноге 3 мазоли и ранка, а на другой нихуя
Что взять то? Я в думах, за 4к взять найки\скетчерсы или если однохуйственны рибок кроссфит за 2,5к?
Может, просто не разносились? Или к Asics это неприменимо? На что поменял?
для ньюфака однойхуственно, возьми с подошвой потолще, потом уже будешь разбиратся, что нравится не нравится
Тут читал как то, что скетчерс говно, и за цену равную цене нака может взять найки?
На одной ноге 3 мозоли и ранка, на другой нет.
Разносил, сейчас все ок, зарастает. Это нормально для меня мазоли, всегда бывают в новой обуви, в них и бегаю. Вроде нормально ноги только в жару греются, но от этого не уйдешь
Я жене скетчерсы го ран взял, очень удобные, очень комфортные, но она не бегает она в спорт зале и на работе в них ходит, а найки это точно брэнд, сам сейчас сижу в найках на работе, повседневка, бегать в них желания не возникает, так что это все сорта говна, выбирай любое
До этого адики были, после 10-15км, колено болело, но я в них 600км пробежал поэтому подумал, что дело в кросах, в асиксах намного лучше переносит нога
Уже задавал это вопрос в прошлом треде, но никто не ответил. Есть ли такие секции ЛА, куда меня могут взять, при том, что мне восемнадцать?
Есть.
А где их найти? Я в своем ДС2 видел только всяческие СДЮСШОР и коммерческие беговые клубы.
Твое лицо, когда не можешь выбежать 3км из 14 минут.
Ты о тех что на пике, или вообще? В любом случае у найка есть отличные беговые модели, но не за 4к же.
Ну бери скетчерс, хуле. Покупать вещи, которые "не очень" нравятся(я о рибоках) - гнилое дело, не будешь носить.
Нихуя как дорого, они охуели что ли? Поясните чем отличаются эти их поколения 21, 20 и так далее? Какие нищекросовки купить для гиперпронированного уебана?
Тебе же правильно сказали - для ньюфага всё однохуйственно. У тебя ноги свои, не слушай кукаретиков. Бери рандомом из предложенного тобою же списка и носи. Со временем поймешь, что по твоей ноге, а что нет. Или не научишься. Впрочем, похуй.
Тред не читал
Можно ли бегать в таких?
Купил в полцены, а носить стремно, они здоровые сука.
Можно конечно. Нельзя бегать в босоножках на 10-см шпильке. А эти просто с виду не вентилируемые, ноги запреют в них. Тяжёлые ещё наверное. И какая там амортизация - хз. С гибкостью наверное у них тоже плохо. Но бегать можно и в берцах и в кирзачах.
Судя по пику 21 самая новая коллекция, вот и дорого. Adidas Adios Boost 2 вот $140 баксов, хотя:
>Dennis Kimetto did his world record run in cushioned shoes, the Adidas Adios Boost 2’s (with Adidas’s Boost technology for cushioning and energy return).
> The second place runner at Berlin, Emmanuel Mutai, who’s 2:03:13 was also under the previous world record was also wearing the Adidas Adios Boost 2’s.
>In fact, the five fastest marathons ever run have been done in the the Adidas Adios Boost’s!
>Какие нищекросовки купить для гиперпронированного уебана?
При такой формулировке только кеды, только олд-скул.
Разве найки на пике, отведенные говно?
Обведеные- фикс
Они тяжелые, с искусственной замшей и нихуя не амортизируют. Я как-то в таких от гопников убегал и потом колено пару дней болело.
Прострелили?
Лол нет, я с бордюра спрыгнул неаккуратно.
Бегал я такой с средним пульсом 168 и мне сказали в /b что сердце по пизде может пойти. Меня наебывают?
Привет бегачеры. Собираюсь завтра с утра встать и ебануть 12 км, а если попрет, то и все 24 (назад же надо как-то вернуться). До этого бегал максимум 5 км, но чувствовал, что могу больше. Скажите, я сдохну на половине? Какие подводные камни вообще?
Да это пиздец, у меня тоже 160. Причем всегда, как бы я ни бежал сука, быстро или медленно, один хуй 160. И нихуя не идет на улучшение. У меня в мои 20 лвл давление почти всегда 140/80, тобишь повышенное нормальное. И пульс очень зависит от обстановки, иногда в покое 60, а иногда 100 (в покое!sick!). У врачей был, всем похуй. Эндокринолог сказала "ну ты прост наверное мальчик чувствительный", а до кардиолога очереди ебать врот через 3 месяца, решил похуй. Мне пизда если продолжу бегать? Раньше бегал часто пол года, потом забил, теперь опять начал. Никакой усталости или пиздеца не чувствую. Бегаю по 3 км за 12-14 минут.
140-160 нормальный тренировочный пульс же, если тебе не 35
Ну а как же ЧСС 120 и все такое?
Сектанты же, не?
https://ru.wikipedia.org/wiki/%C0%FD%F0%EE%E1%ED%EE%E5_%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%E5
Я лулза для попробовал полчаса продержать пульс 120. Реально, конечно, и действительно, о чудо! никаких негативных последствий от этого не было.
Сейчас стараюсь держать 140-160 именно для кардио-тренировки (хотет именно натренировать выносливость сердца, на жиры и мышцы пока более-менее похуй).
Ну интервалы до 180 иногда делаю, чтобы совсем скучно не было.
Ты понимаешь, что физически на <120 всю жизнь тащить не получается. Рано или поздно ты пройдёшь мимо стайки гопников и у тебя таки он подскочит до 180.
10 беги.
Психологически будет трудно, но зато потом сможешь на десятки в обычной тренировке выйти. Со временем.
Строго не советую бежать половинку.
Я пару лет назад решил бежать полумарафон, имея за плечами опыт максимум 10км. В итоге сдох на 13-ом км, дальше была боль и агония, переходил на шаг и кое-как доковылял, время было 2:15.
Потом решил отбросить эту неспортивную хуйню, начал полноценно тренироваться, щас вот личник 1:39.
Вопрос
>По чему бегаешь?
>В подошве камни не будут застревать?
>В подошве камни не будут застревать?
в основном по асфальту, вдоль дороги и на стадионах, изредка по бездорожью.
Не знаю
ну бездорожью тропинки имею ввиду
А как плавно перейти с десятки на полумарафон? Чей гайд посоветуете? Мне продолжать бегать эту десятку быстрее или дальше увеличивать дистанцию? Просто сейчас я бегаю о-о-очень медленно.
мимо другой кун
Беганы, поясните!
Бегал 2 - 3 прошлых сезона, всё было ок.
Сейчас, где-то месяц назад начал бегать - раза 3 вышел, но т.к. я по 2/3 года не бегаю, как обычно начал с 2х км, на 3 разе уже 3 км бежал.
Потом началась плохая погода, я подождал. Месяц, и сейчас уже неделю как хорошая погода, но я не могу заставить себя начать бегать.
Т.е. сегодня даже решил пойти, но вечером как-то уже не знаю, страшно идти, что я не покажу норм результата и буду плохо бежать, темно етц, просто страшно. Не знаю почему - что со мной?
Бегал 2 - 3 прошлых сезона, всё было ок.
Сейчас, где-то месяц назад начал бегать - раза 3 вышел, но т.к. я по 2/3 года не бегаю, как обычно начал с 2х км, на 3 разе уже 3 км бежал.
Потом началась плохая погода, я подождал. Месяц, и сейчас уже неделю как хорошая погода, но я не могу заставить себя начать бегать.
Т.е. сегодня даже решил пойти, но вечером как-то уже не знаю, страшно идти, что я не покажу норм результата и буду плохо бежать, темно етц, просто страшно. Не знаю почему - что со мной?
У меня не выходит стабильно бегать без внешней мотивации (когда бег нужен не как самоцель, а для чего-то другого, более интересного). С нормальной мотивацией получается делать 3-4 добротных тренировки в неделю.
Нарисовывается очевидная схема:
Ты будешь бегать, если бег доставляет, либо беговые тренировки необходимы для другого вида активности. В противном случае систематические занятия бегом невозможны.
Недавно на страве зарегался - удобная, всё-таки, хуёблина. Но вот теперь стало любопытно, сколько местный анон пробегает за неделю и с какой целью? Строите ли планы по дистанции, или по времени, или по темпу? Или может просто бегаете, и вас эти вопросы не ебут?
на второй пикче 65 км/ч?????????
У меня таж хуйня. Бегал месяц. Начало болеть. Я перестал бегать. Через неделю прошло. Я пробежался по-новому "с носка" 30 мин. На завтра снова заболело. Вот уже неделя прошла и снова не болит. пойду сегодня бегать. Похуй что будет завтра болеть.
Такая обида ебаная, что когда были здоровые ноги то не бегал, а как начал бегать и стало получаться сразу сука заболело.
Но я пока болит хожу в бассейн. Вот ещё хочу на веле начать ездить.
Я уже выше спрашивал
мне пояснили что дело в технике. Но я что-то пока не ощутил.
Проблема гуглится. Некоторые используют бандаж на колено. Если у меня не пройдёт буду его покупать и пробовать. Потом отпишу.
Пробежал вчера первый раз 20 в темпе 5.23 на километр среднем.
На на сколько реально увеличить скорость до сентября, хочу поучаствовать в полумарафон.
На на сколько реально увеличить скорость до сентября, хочу поучаствовать в полумарафон.
Проехал на автобусе прост))
Реально увеличить скорость.
Выбери какой-то план тренировок (myasics, runkeeper...)
До сентября вполне можешь выйти на темп 4.40-4.50
Что брать для города? Пока думаю об этом http://www.asics.ru/products/gel-nimbus-men/
или этом
http://www.asics.ru/products/gel-kayano-men/
Алсо, как вы бегаете в городе/пригороде, там же ебучие машины с психами, которые сбивают все нахер, а еще если в наушниках придется постоянно смотреть по сторонам, а я так не люблю. Люблю думать о всякой хуйне без концентрации.
или этом
http://www.asics.ru/products/gel-kayano-men/
Алсо, как вы бегаете в городе/пригороде, там же ебучие машины с психами, которые сбивают все нахер, а еще если в наушниках придется постоянно смотреть по сторонам, а я так не люблю. Люблю думать о всякой хуйне без концентрации.
По тротуарам же.
Все равно придетсяв каком-то месте через пешеходный переходить
Беганы, поясните, пожалуйста, вот за какой момент.
Бегать собираюсь в первую очередь по асфальту долбоёб, да
В том числе и в самые паршивые погодные условия - дождь, лужи, мб снег даже.
Есть ли специфические модели для бега по говнам, или же брать самую удобную пару, которую найдёшь и превозмогать?
Алсо, хотелось бы сделать упор на наименьшую нагрузку на колени. Такие дела.
Бегать собираюсь в первую очередь по асфальту долбоёб, да
В том числе и в самые паршивые погодные условия - дождь, лужи, мб снег даже.
Есть ли специфические модели для бега по говнам, или же брать самую удобную пару, которую найдёшь и превозмогать?
Алсо, хотелось бы сделать упор на наименьшую нагрузку на колени. Такие дела.
Есть ли специфические модели для бега по говнам? - Есть. Берцы.
Ну вот толстить не надо, а? берцы у меня есть
Я ж всего лишь не хочу дрожать при виде ближайшей лужицы. А в межсезонье все диванные бегуны кроссовки на полку ставят что ли?
Никакого толстизма. Бегаю в берцах по грязи.
Можно было и догадаться что есть. Вот пример тут http://www.asics.ru/running/trail/
Очень информативненько
>Обувь из коллекции "Бездорожье" от ASICS использует различные технологии — в первую очередь водоотталкивание с помощью мембран GORE-TEX — и способна помочь в преодолении всех возможных препятствий на вашем пути.
Остановился на сабже, крч
http://trial-sport.ru/goods/761611/988798.html
Тоже искал обувь для бездорожья, остановился на этих
http://www.asicsamerica.com/Shop/Footwear/Running/Mens/GT-2000-3-Trail/p/0010236981.9091
Жаль, что в Рашке их не найти.
Это декоративная обувь. Добавлю что ты в них еще и мозоли себе натрешь. Проверено.
>Нихуя как дорого, они охуели что ли?
Спрос очень высок, вот и дорого. Материалы качественные, производство не самое дешевое, много ручных операций.
Работа с печью, собрать, поклеить, пройтись по швам и тд. Именно по этому в брендовой обуви редко что-то отваливается раньше тысяч километров.
Старые коллекции дешевые, так как идут из остатков.
Совет - не переплачивай за то чем не будешь пользоваться. Не нужна йоба амортизация/поддержка - бери скромнее.
Закажи по размеру лол. Да и чем тебя Соломон не устраивает.. у них как раз только бездорожье одно.
>Рано или поздно ты пройдёшь мимо стайки гопников
В нормальных страннах при этом у тебя есть короткоствол. А если и у них есть, то бег тут уже не поможет.
Бегают для здоровья, а не от гопников.
Мозоли и ранки от трения кожи. Носки, шнуровка, проблемы с ногами, не?
Один раз дешевый носок из дермовой синтетики протер нахер стельку насквозь, затем уже ступню. домой вернулся охуел
Тебе только в этих бегать:
http://coub.com/view/x51r
сорс:
http://www.youtube.com/watch?t=13&v=Wga5A6R9BJg
Когда ты оказываешься в настоящем бездорожье, то никакая обувь не поможет сохранить ноги сухими, поэтому, например, участники ММБ не выискивают себе ёба-мембранные ботинки, а хуячат в обыкновенных беговых кроссовках.
Обувь с мембраной стоит на 2-3к дороже, дольше сохнет и хуже дышит, поэтому ящитаю, что лучше наступить в лужу, чем покупать кроссовки с мембраной. Что ещё за страх промочить ножки? Совсем ебанулись, барышни кисейные?
А ты вообще нахуй иди с такими советами.
>носок из дермовой синтетики протер нахер стельку насквозь, затем уже ступню
Именно поэтому бегаю в обычных х\б с ближайшего увермага. Растягиваются и быстро снашиваются, зато ноге приятно, они мягонькие.
Бегай в обычных кроссовках, проблем-то. Тем более, на асфальте нет особых говн, лужи перепрыгивать можно.
В межсезонье некоторые отдыхают на диване, некоторые ходят в зал, некоторые просто продолжают бегать, а самые пидоры - покупают дорогой эквип для ЗИМНЕГО БЕГА и начинают выебываться.
Ну я и в -20 бегал, задыхась в ашан-кедах за 100 рубей, так могу и без комфорта обходиться. Речь лишь о том, что бегать придётся в таких условиях, что дышать ногам не придётся. Вот и искал что-нибудь с упором не на вентилируемость, а наоборот. Совет понял, спасибо, но таки всё же купил сегодня сорсрелейтед. Думаю, для нюфага вполне сойдёт.
Свой первый полумарафон пробежал в -20 в кросовках за 10 баксов из Спортмастера, так что считаю мегадорогой зимний эквим по бОльшей части выебоном.
Сап бегач, поясни за изотоники, есть здесть кто-нибудь кто их употребляет? Бегаю от часа, по жаре, пью воду, стоит заморачиваться или это все развод?
У меня спросили - я написал. На комфорт мне похуй (служил). Просто если материалы нормальные, то дольше проживет. Я люблю покупать качественное и надолго. Про берцы не я писал, правда, кто бегал в берцах хотя бы километров 5 знает что это за пиздец.
Лол, а у меня примерно наоборот, я начал бегать по времени, сначала 10 минут, потом 15, в итоге довел до часа, и начал нагонять темп, теперь считаю нормальным своим темпом 12км в час. и бегаю 12км 3 раза в неделю, первую свою половинку просто взял и пробежал, встав на час раньше чем на обычную тренировку, пробежал не очень, но не смертельно, а вторую так, что не стремно, хочу все таки попробоват ьв этом году успеть на московский марафон, еще не пробовал марафон не хочу сам хочу в массе пробежать. Но тому чуваку который с пятерки 21 хочет пробежать, я бы не советовал, пускай хотя бы 10ку пробежит
Бегай быстрее, доводи темп десятки нормально, если будешь постоянно бегать большие объемы можешь спокойно убить колени. Раз в 2-4 недели пробегай половинку, а раз в 2 месяца 30, таким образом будешь знать, чего от себя ждать на марафоне. ПОлную марафонную дистанцию мне на тренировках никто не советовал бегать.
да там бывает еботня с мтк процессорами
у меня прошло, нагрузку сделал постоянно все меньше и меньше болела нога, сегодня вроде уже все, не болит. Тоже думал пиздец добегался
Спасибо аноны, что отговорили бежать 12 и больше. Забег мой на день отложился, бежал сегодня с установкой пробежать десяточку, это был полный пиздец. Пробежал чуть больше чем за час охуевая чеж так не бежится, хотя последние километра два второе дыхание открылось и бежал в неплохом темпе с чувством, что могу и дальше, но не рискнул. Еще и в своих говнокрасовках с рынка мазоль натер сверху "указательного" пальца. Но впринципе собой доволен.
Сорри за сегу.
Меня, например, gore-tex соломоны спасли этой зимой. Смог бегать и по свежему снегу, и по талому снегу и просто по холодным лужам с солью. Зима в ДС такая. Шлёпал спокойно по этим лужам в нулевую температуру не боясь охуеть от того, что ноги намочу.
А летом они не нужны конечно. Тяжёлые же и неудобные. Летом лучше такие, которые пусть промокают мгновенно, но не задерживают влагу и быстро высыхают.
Я бегал с октября по март в asics enduro gel 9, ничё так, даже не припомню, чтобы хоть раз ноги промочил. В откровенную слякоть бегал по асфальту, но в морозец (а мороза этой зимой было достаточно) только по парковым грунтовкам. В ДС.
Я так взбугуртнул, потому что разумных причин систематически бегать да и вообще ходить в берцах не существует. Разве что от безысходности, как в армии.
-ый
анон не строит планы в страве, так как как это только в платной подписке
парки, набережные, колхозные поля
если сил хватает, то не замарачивайся
О, как кроссы реагируют на соль и реагенты с тротуаров в ДС? Сам-то с мухосрани, но однажды командировался в ДС, и мои кожанные ботинки из-за этой поебени взбугрились и покрылись белым несмываемым налётом.
inb4 нищеброд
Пиздос, анончики, что за хуйня?
Решил начать бегать, загуглил основные бренды, чтобы купить себе лоупрайс говно для начала. Найки, рибоки и адидасы встретили меня ценами, которые начинаются от 3к. Думаю, в пизду таких дебилов, читаю гайд анона, гуглю все блядские бренды по списку - ситуация та же или даже хуже. Какого хуя, блядь? Я прекрасно помню как покупал лет 6 назад кроссачи в каком-то брендовом магазине (сейчас их надо искать, а я даже не знаю где), и стоили они при этом всего около 1к. Я понимаю, бакс там улетел, инфляция за 6 лет, но как так может быть, чтобы цена в 3 раза выросла? Покупать китайское говно я всё равно не собираюсь, а ездить по дисконтам и искать мой размер, кажется, выйдет дороже. Это реально, что сейчас ниже 3к за пару не найти нормальной обуви? Если есть советы - вкиньте в тред, пожалуйста (мб какой-то годный спортивный дисконт мультибрендовый). Спортмастер не предлагать, только серьёзные спортивные бренды.
Пиздос, анончики, что за хуйня?
Решил начать бегать, загуглил основные бренды, чтобы купить себе лоупрайс говно для начала. Найки, рибоки и адидасы встретили меня ценами, которые начинаются от 3к. Думаю, в пизду таких дебилов, читаю гайд анона, гуглю все блядские бренды по списку - ситуация та же или даже хуже. Какого хуя, блядь? Я прекрасно помню как покупал лет 6 назад кроссачи в каком-то брендовом магазине (сейчас их надо искать, а я даже не знаю где), и стоили они при этом всего около 1к. Я понимаю, бакс там улетел, инфляция за 6 лет, но как так может быть, чтобы цена в 3 раза выросла? Покупать китайское говно я всё равно не собираюсь, а ездить по дисконтам и искать мой размер, кажется, выйдет дороже. Это реально, что сейчас ниже 3к за пару не найти нормальной обуви? Если есть советы - вкиньте в тред, пожалуйста (мб какой-то годный спортивный дисконт мультибрендовый). Спортмастер не предлагать, только серьёзные спортивные бренды.
а хуль ты хотел за <70$? Вон, погляди, сколько ссаные конверсы стоят, например
Да причём тут ссаные кеды с оверпрайснутым ценником? Они всегда были говном за миллионы, я никогда не знал и не хочу узнавать, какая у них ценовая политика.
В моём манямирке за 30-50 баксов можно было купить энтри лвл модель (мне даже похуй, если это прошлый сезон или позапрошлый), чтобы банально начать. Нет, серьёзно, если я втянусь и начну бегать - я подберу себе потом и модельку получше, чтобы бегать в разных и не собирать пот, но когда самые простые варианты предлагают за овер 3к рашкинских тугриков - это просто пиздец.
Виноваты не производители, виновата самая прекрасная страна на свете. Присматривался к Nike free run 2 со скидками на одном популярном британском магазине где частенько брал сникерсы. Всего-то 55 фунтов с доставкой. Год назад это было бы ~2750 рублей. А сейчас 4620. Мои шаурмаксы (которые я считаю говном) и вовсе стоят теперь 8400, охуеть, да. Зато Крым наш!
>#реклама
Кроссовкам от соли ничего не стало. А вот кожанная обувь дольше одной зимы не живёт. Когда была возможность ходил в тех же соломонах вместо обычной обуви.
Проверяй дисконт рибока\найка\адика. В моём сейчас на кроссфит рибок скидка 50%, беговые правда от 4,5к идут. Сам буду брать Найк фс лайт ран2 за 4к. Я охуел когда увидел сколько стоит олимпийка, футболка и треники.
Спасибо, ребята, разрыл нахуй всю антресоль и нашёл свои ссаные адидасы, уже даже постирал. Осталось теперь купить ещё одни тяночке. Никто не знает какие-нибудь годные дисконты не одного бренда в ДС?
Вопрос снят, нашёл крупный дисконт в ближайшем замкадье.
А я вчера половинку за 1:33 выбежал :3
Та не, сил то вроде как хватает, раз бегу. Вопрос у меня про всякие разные там ины, натрий, калий, чем там еще пугают, действительно ли так много человек теряет с потом что за 3-4-5-6 часов это может нанести ощутимый вред?
*ионы
Собираюсь сегодня начать бегать, думаю: 2км на 10 минут или 3км на 15-20 минут.
Какие подводные камни?
Какие подводные камни?
>подводные камни
Пробежишь 500 метров и решишь что хватит.
Качалку с бегом можно чередовать вообще? По схеме: 1 день - качалка, 2 день - бег, 3 день - качалка, 4 день - бег и т.д.?
>Пробежишь 500 метров и решишь что хватит.
Нет :3 я уже бегал раньше.
Кстати, смотрю тут некоторые бегают 12 км за час - охуеть, я ставил личный рекорд 8 км за минут 40-50 (считаю 5 минут на км хорошим результатом).
У меня друг бегал после качалки по 30 минут.
в сраной школе норматив был 3.40. О каких 5 минутах идет речь?
Я про выносливость, если на скорость км пробежать, то я в 3.40 легко уложусь, но дальше не смогу бежать в таком темпе.
А если на выносливость бежать, да еще и моим - ебанутым методом, то 1 км за 5 мин норм?
А разве это эффективно?
Судя по тому, каким он охуенным стал - вдвойне.
Если в период сушки, то необходимо.
Если в период массонабора тогда нет.
Бля. 500 раз уже обсосали, что если ты не на соревнованиях то бежать на выносливость нужно исключительно по пульсу или ориентируясь на самочувствие. Какой смысл ванговать твое время блядь, может ты жирдяй хикки или марафонец на отдыхе?
Если бегал раньше, все равно лучше чередовать - например, первый день 3 км на скорость, второй день - 40-60 мин в комфортном ненапряжном темпе. Если чувствуешь, что сердца не хватает, можно 3-4 недели побегать одни спокойные кроссы для нарабатывания общей выносливости. Если наоборот слишком легко, то можно бегать чаще и дольше.
12 км/ч это спокойная восстановительная скорость, если ты не здоровяк/жиробас 85+ кг.
Да, вредно, но для восстановления достаточно обычной поваренной соли упороть. Еще во время бега теряется жидкость, и это тоже вредно, посколько сильно увеличивает нагрузку на сердце - становится сложнее густую кровь гонять. Бегать по 3 часа не обязательно, можно так пробежать (быстро и/или по жаре), что через 30-40 мин сердце по пизде от обезвоживания и обессоливания. Если же бегаешь длинные дистанции типа 20+, то пить просто обязательно.
Я слабый зеленый чай с лимоном, сахаром и солью бодяжу, мне норм. Рекомендовать не буду, поскольку не уверен, насколько зеленый чай полезен в этой ситуации с точки зрения спортивной бронауки.
Можно.
Лол. Наоборот - есть больше захочется.
Да и не нужны эти cutting-bulking натуралу.
Сам практикую бег с качалкой(что то вроде офп). В принципе проблем не возникает. После бега забиваются только икры и мышцы-сгибатели бедра(отвечающие за поднятие ноги перед собой). Ноги уже привыкли.
Приседания и становая тяга у меня 3 раза в неделю, если что.
Блять, нахуя я бегаю? После каждой тренировки стабильно что-то по пизде. Научился беречь суставы бегом с носка, болят квадрицепсы. Перестали квадрицепсы, воспаление надкостницы. Нахуя, Мистер Антерсон?! Что вы пытаетесь этим добиться? Вы же понимаете, что все равно проиграете. Есть же няшные гири, которыми можно сжигать не меньше бега и ВООБЩЕ НИКАКИХ ТРАВМ! АБСОЛЮТНО! Зачем я каждый раз надеваю вонючие кроссовки и трясу жиром на потеху публики? У меня нет проблем ни с дыхалкой, ни сердцем, ни волей -- я час могу бежать почти без остановок, но ебаные ноги просто разваливаются.
177/97
177/97
С чего ты взял что бег для похудания, жиробас-кун ?
Я был жестоко обманут маркетологами и пропагандистами.
Твои ноги не могут выдержать эту огромную тушу, которую ты раскормил. Побегай еще годик- позвоночник начнет в трусы сыпаться.
Да она не такая уж и огромная, на самом деле. Т.е. я ОООЧЕНЬ далек от чувака на твоей пикче. Даже и не представляю где во мне помещается 20-25 кг жира. Может кости толстые? :3
Ну, раз уж я все равно сюда зашел.. воспаление надкостницы: как вылечить, как избежать?
тот же жироноскобоярин.
Какие дела, анонсы? Кто бежит Белые ночи?
После травмы в Сестрорецке думал, что не БН не побегу, но тут две недели назад со скидкой купил себе новые Saucony и они настолько хороши, что решил за две недели подготовится к марафону и все-таки пробежать. В 3:45 планирую уложиться.
После травмы в Сестрорецке думал, что не БН не побегу, но тут две недели назад со скидкой купил себе новые Saucony и они настолько хороши, что решил за две недели подготовится к марафону и все-таки пробежать. В 3:45 планирую уложиться.
Во-первых, перестань бегать на носок, плюхайся на среднюю часть стопы и все будет норм.
Во-вторых, просто перестань бегать. Недели на две.
Массируй и растягивай мышцы голени спереди и по бокам. Они у тебя охуели от твоего бега на носок, забились, напряглись, расслабиться не могут и постоянно оказывают довление на кость, отчего надкостница и воспаляется. Контрастный душ тоже может помочь.
Есть ещё противовоспалительные мази, наизусть названия не помню, приеду домой посмотрю.
Приехал домой, посмотрел: ортофен и гепариновая мазь.
Вот зашел я наконец к вам в тред. Хотя до этого успешно игнорировал его 2 года, потому что не понимал, что можно обсуждать в беге. И вот что я вижу. Половина треда про боли в ногах и реквесты помощи по этой проблеме, еще половина про обувь. Я вот вроде несколько лет бегаю 3км (за 9 с небольшим минут), в старых кроссовках puma, хуй знает что за модель, не беговые, кэжуал кеды какие-то. За все эти годы никогда ничего не болело, никаких вопросов по технике бега не возникало, вот вообще ни одного вопроса блять - это же бег! Просто берешь и бежишь, что тут можно обсуждать? Я думал вы тут писюнами меритесь кто сколько пробежал на какой разряд, а у вас тут вообще хуй знает что. Вы бегаете реально-то или пиздите в треде только?
> Я вот вроде несколько лет бегаю 3км (за 9 с небольшим минут)
Чувак, тут люди по часу и больше бегают. Твои 3км можно даже после сиськи пиваса пробегать и никаких вопросов не будет.
Бежал 28 км трейл этой ночью. Спрашивайте свои ответы, кому интересно. Могу опытом поедлиться.
Кто может пояснить за бюджетные МСР? У меня в продаже есть Cielo WT в юлмарте и Torneo H-102 в спорт мастере. Оба за 3к. Что взять? Нужен он ньюфагу, если усиратся не собираюсь?
Ой не пизди.
Че пиздеть-то? Ради 9 минут мне бы даже на улицу лень было выходить.
>Я вот вроде несколько лет бегаю 3км (за 9 с небольшим минут)
У нас тут средневик-перворазрядник.
Хотя по сравнению с другими пиздоболами, не умеющими мерять время, да еще и накидывающими сверху для надежности, и в итоге бегающими 10 км за полчаса - довольно скромно.
Да ладно, я серьезно. На всё уходит 40 минут:
4 минуты до площадки, столько же назад, пару минут на подгонку шнурков.
Ну ладно. Так уж и быть - возьму смартфон сегодня. Надеюсь он не испортится от пота.
Так в том-то и дело, что ты бегаешь бессмысленно, не на результат. Бег ради бега.
Ну ты еще в отрицание уйди. ВРЁОООТИ!! я бегаю уже полгода и до сих пор не третий юношеский!!
>средневик
9 с небольшим написал именно потому, что это мое среднее время от раза к разу. Меньше девяти еще не бегал.
Ок, завтра на трене запишу видео спецом для физача, то-то у вас жопы потрескаются, лол.
Видео? Ну давай видео как ты на стадионе 400-метровый круг за 9 с небольшим минут пробегаешь 7.5 раз.
Прост, понимаешь, ты такой приходишь сюда и заявляешь что бегаешь в каких-то сраных пумах и не знаешь что вообще про бег обсуждать. Средневики-разрядники так не делают. Без пруфов ты очередной хуй простой, не умеющий измерять ни время ни расстояние.
Народ, я тут выбираю кроссовки для в основном ходьбы и отчасти бега по пересечённой местности. Я гуляю с собакой, каждый день четыре часа, из них час или немного больше бегом, то есть выходит в день пробежки неспешные в пять-восемь километров и дофигища расстояния шагом.
Какую обувь взять, чтобы по-долговечнее? Когда-то я занимался лыжами и лёгкой атлетикой, у меня были классные кроссы от саломонов, эта фирма ещё норм? XA PRO 3D CS WP хочу взять, на картинке они, нормальный выбор?
Котаны, первый раз побежал. Бежал не быстро, переходя раз 5-7 на шаг, на самом деле старался максимально медленно бежать, но так мне тяжелее почему-то бежать. И я охуел, мин. через пять было 120чсс, потом мерял с интервалом мин. 3-7 было 150-180, и помоему даже 200,но при шаге вроде падоло быстро. Мне угореть быстрой ходьбой? Купить мср вот как тут торнео из спорт мастера? Как после пробежки принять не хардкор горячую ванну с солью? Не вредно? 27лвл, не жиробас, хз сколько, но я думаю 76-80, рост 185. Вроде как с сердцем все норм, пол года назад лежал в больнице там экг и эхо делали. Может я устаю медленно бежать, потому что не умею? И поэтому мне быстрее легче и комфортной бежать?
Пробежал 35мин. Поднявшись домой мин. через 5 , мог ещё раз так же пробежать.
>Бежал 28 км трейл этой ночью. Спрашивайте свои ответы, кому интересно. Могу опытом поедлиться.
Конечно рассказывай. Где и что за дистанция, своими впечатлениями делись, как сам бежал, вот это все
Фирма-то норм. У меня XA PRO 3D и как я писал по холодным солёным лужам шлёпал без проблем и за зиму с ними ничего не случилось. Вот только через пару часов мизинцы начинают натираться. Если не так долго в них ходить/бегать, то ничего такого не было, хз отчего так. Они же ещё причем совершенно жёсткие, никуда не растянутся.
В общем, на твоём месте для длинных прогулок/неспешных пробежек я бы скорее присматривался к каким-нибудь асиксам 1000. Ну их, эти трейловые модели.
Назови несколько моделей навскидку, чтобы можно было повыбирать, будь добр.
Давай.
отписывался в роллер-треде, но там как всегда всем похуй
Сосоны, болит ахилл уже третью неделю. Можно, конечно, обвинить во всём неудобный жёсткий ботинок, но в том-то и дело, что он нигде не жмёт и подобной херни раньше не было.
Алсо, как раз недели три регулярно прыгаю на скакалке - может ли с этим быть связано?
И, главное: блжад, что делать-то чтобы он прошёл?
Сосоны, болит ахилл уже третью неделю. Можно, конечно, обвинить во всём неудобный жёсткий ботинок, но в том-то и дело, что он нигде не жмёт и подобной херни раньше не было.
Алсо, как раз недели три регулярно прыгаю на скакалке - может ли с этим быть связано?
И, главное: блжад, что делать-то чтобы он прошёл?
Обычные советы - снизить нагрузки, хорошо питаться, и мазать разогревающими мазями больное место. Если не поможет, то к врачу.
>Анон из прошлого треда с синдромом подвздошно-большеберцового тракта репортин ин
Дважды суп. Левая нога совсем по пизде пошла, теперь еще и невропатия малоберцового нерва, охуеть.
120 это утопия, блять. Я еще ни одного человека за свою жизнь не встретил, у кого пульс был меньше 70 в покое. Женщин вообще не беру во внимание, у здоровых вполне нормально 80-90. Наивно полагать, что у тебя даже в самом хуевом темпе будет 120. Сам бегаю без пульсометра, потому что тогда бы вообще бегать не получилось. Ориентируюсь исключительно по внутренним ощущениям, если перехожу на шаг - больше не бегаю, такое правило ебанутое для стимула себя. Вот за годик-два тренировок кардио, здоровое питание, витамины всякие и проч. залупа может и будет у тебя охуенный пульс.
Сажа-жиртрест.
>если перехожу на шаг - больше не бегаю, такое правило ебанутое для стимула себя
Я надеюсь, тебе лет двадцать. Иначе, начинай уже откладывать похоронные в баночку.
Смотри не застимулируй себя до гроба. Как показал украинский марафон человек вполне способен вбежать в собственную могилу упрямо преодолев вопли собственного организма.
есть мнение и его я слышал от разных не знакомых друг с дургом людей: для хотьбы нет ничего лучше кросовок solomon.
Хожу в городе уже лет этак 5-7. Поменял 3 пары. Ноги не болят спина не болит, всё охуенно. Всем советую, но, да, дорого.
Ну вот я пока спортом занимался - в них ходил и в адидасах. Но адидасы скурвились, вот уточнил не скурвились ли и саломон.
А насколько одной пары хватает в среднем?
23 лвл, в покое пульс 50-60, брат жив-здоров, был в кардиолога/невропатолога недавно, всё в порядке. Да и в этом треде должно быть полно людей с похожим пульсом.
И да, это всего-то 4-5 лет более-менее регулярного бега.
Суп снова, беганы.
Я этот бугуртень-кун , и у меня снова вопрос по спорт одежке. Сегодня вот пробежался по гайдику 30 минут чередуя бег и ходьбу и уже успел натереть себе ляхен да, я жиробас, только что замерил обхват бедра в месте, где натёрло - 64 см. Что делать в этом случае - купить спортивные шорты и бегать без белья, или же купить себе спортивные трусы?
Я этот бугуртень-кун , и у меня снова вопрос по спорт одежке. Сегодня вот пробежался по гайдику 30 минут чередуя бег и ходьбу и уже успел натереть себе ляхен да, я жиробас, только что замерил обхват бедра в месте, где натёрло - 64 см. Что делать в этом случае - купить спортивные шорты и бегать без белья, или же купить себе спортивные трусы?
Новичок в треде. Сегодня я осознал, что по началу не следует ебать свой организм темповыми нагрузками, а лучше плавно вкатываться в бег, чтобы каждая тренировка была в радость. Работа над темпом стала ухудшать моё общее самочувствие и мотивацию, и, в конечном счете, заставила сократить недельные объемы.
Бегаю 3 раза в неделю, каждая тренировка от 10 до 13 км. Вместо темпа 5:20 и быстрее, к которому стремился раньше, я буду работать на темпе 6:20 (не переходя на дыхание ртом). Это должно позволить увеличить недельный километраж и хорошо сказываться на ССС. Хочу к осени выйти на стабильные 3 тренировки с пробегом 45 км/неделя.
Такие дела.
Бегаю 3 раза в неделю, каждая тренировка от 10 до 13 км. Вместо темпа 5:20 и быстрее, к которому стремился раньше, я буду работать на темпе 6:20 (не переходя на дыхание ртом). Это должно позволить увеличить недельный километраж и хорошо сказываться на ССС. Хочу к осени выйти на стабильные 3 тренировки с пробегом 45 км/неделя.
Такие дела.
3км я бегал на разминке перед силовой лол
Охулион лет назад ходил в таких как на первой + немного бегал. Сначала отслоился ещё прозрачный тогда задник, потом порвалась сеточка. Года 3-4 назад купил ELIOS 2 M ходить каждый день. Умирали долго и в мучениях. В итоге осенью от механического изона треснул и порвался нубук прям на границе с подошвой - выкинул и купил такие же. Хожу каждый день почти круглый год до снега. От така хуйня.
Говно какое-то уёбищное купил, бомжам такое носить, разве что и тем уёбкам, что интернет настраивать приходят
Двачую этого.
Пока чпокнула только твоя попонька, родной. Но да, ждем видео. А до 19 лет можно хоть в колодках деревянных бегать и ничего не замечать, травмы компенсируются ростом.
Мне похуям на мнение залётных из fa, родной. реально похуям. Это самая удобная обувь из всех которые я когда либо одевал и самая крепкая. Этакая спецобувь на каждый день. Нога не потеет, не устает, спина не устает а это очень сильно связано. Пиздаче только хорошие кожаные ботинки, но за ними нужен уход, они послабее и менее универсальны.
А, если ты думаешь, что я выбирал КАК ОНИ НА МНЕ СМОТРЯТСЯ то исключительно ошибаешься.
Бежал NW Trail под ДС2. Бежали ночью по лесу с самого заката солнца (самая короткая ночь, все дела). На самом деле, это даже трейлом не назвать, так как после первых ~ пяти километров дорога заканчивается и начинается самый настоящий лес без намека на тропинку, с болотами, бродами и поваленными деревьями (без преувеличений). Ну и перепад высот, конечно (примерно пятьсот метров). Был даже участок, где нужно было почти километр хуярить в гору под большим углом.
По части впечатлений - тяжело. Так как я привык бегать короткие скоростные кроссы, в начале я рванул как лось через весь этот бурелом. Надо ли говорить, что километре на пятнадцатом я охуел. Еще сказывалось отсутствие какого-либо опыта в таких забегах: всю дорогу через бурелом я был в лидерах, а в таких местах намного легче бежать за кем-то (не нужно держать темп и легче преодолевать препятствия). Как следствие, на половине дистанции меня обогнали все, кому не лень и так бы я и бежал дальше один, если бы меня не нагнал парень-триатлонист, который был как я, лол. Так, вместе, кое-как добежали, хотя последние километра три были адом (дикий набор высоты + начались судороги). В итоге дистанцию (28 км) я закончил за три часа (с копейками) и практически собой доволен: все таки до этого я не бегал больше пятнадцати километров, ничего себе не сломал, с дистанции не сошел и даже в лесу не потерялся (хотя трасса там была размечена просто жопой). Такие дела. На самом деле, интересный опыт, но все таки раньше, чем через несколько месяцев я его повторять не хочу, лол.
Эм, по моему уж в беготреде-то нужно обувь по прочности/удобству для бега оценивать, а не по внешнему виду.
Котаны, пиздую сегодня покупать torneo h 102 в спорт мастере, ибо чет при подсчетах в ручную 180-200, а через мин 120. Говно этот МСР? В спорт мастере скидка сейчас у меня на него, так он 3к, могу взять за 2.3к. На что то дороже нет денег. Есть смысл брать его? Алсо, я ньюфаг. Сегодня второй раз побегу, не усираюсь, 27лвл, не жиробас.
http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/silovye_trenirovki/monitory_serdechnogo_ritma/1191808/
http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/silovye_trenirovki/monitory_serdechnogo_ritma/1191808/
У самого такой. Все заебись показывает, точно.
Меня устраивает.
Сколько он у тебя? Покупка оправдана? Я немного нищеброд, придется на чем то экономить эти деньги потом.
А что по удобству? Качество? Говорят хуй поменяешь батарейки в поясе? Сигнал глючит если есть еще кто то рядом?
Очень давно. Покупал лет 5 назад. Мне сравнить не с чем - показывает пульс точно, проверял. В остальном устраивает.
Удобство тоже норм. Пояс не чувствуешь практически, нигде, ничего не давит. Батарейки менял без проблем - там крышка на 4 винтах, откручиваешь - меняешь. Если гумманитарий - отнеси спецу, он заменит за 200 руб.
Сигнал ни разу не глючил, тян бегает с датчиком другой фирмы - все ок.
Спутал с батарейкой в часах, лел. В поясе ни разу не менял. Хз как там, но думаю ничего сложного.
А юзабилити самих часов? Я хочу выставить рамки по чсс ну например 125-140 и бегать в них. Они я как понял пищат, выводят инфу о чсс и прочее говно? Ладно, решил купить.
Слушай, я попроще в этом плане. Мне надо, чтобы показывало пульс. Рамки, хуямки, я это не выставлял. Знаю, что фукнционал есть, но никогда не пользовался.
С точки зрения удобства и надежности - все заебись. Отвечаю.
Остальное хз, сам решай.
ну альтернативы в том же спортмастере от 10к идут. Сегодня возьму тогда. Добра тебе.
Нет. Беговая обувь должна быть максимально яркой, кислотных цветов в самых невероятных комбинациях. Жёлтый, салатовый, синий, оранжевый - вот это всё.
Чтобы сразу было видно, что эти тапки для бега и человек их надел не чтобы в магазин за хлебом сбегать, а чтобы хуярить по хардкору. К майкам, трусам, носкам и всему остальному это тоже относится.
поддвачну. в реальной жизни я хикка-задрот который носит только черное. Но для бега у меня бирюзовые кросы, желтые носки, татсы вовсе в какой психодел раскрашенны и красная футболка. На другие сезоны тоже все цветастое, например виндстопер куртка салатового цвета. Бегаю как петухан уже полтора года, зависимость есть.
Не пиздили пацанчики еще?
Я особенно люблю свои фиолетово-салатовые тайтсы с голубыми полосами и золотым гульфиком.
После пробежки дома подлежать в ваной с солью норм? Или хардкор для сердца? Слышал любители силовых отмокают в саунах после тренировок.
Здравствуй, Физач.
Недавно начал бегать, всё идёт неплохо, но решил у вас спросить насчёт одного "но": всякий раз пробежка заканчивается не тем, что ноги устали или я выдохся, а болью в какой-либо части тела (левый\правый бок).
Это вполне нормально и обычно, или же со мной что-то не так и надо бросать это дело?
Если не горячая, а теплая, то норм. Но к моменту укладывания в ванну ты должен быть полностью "замят", не отойдя от бега сразу в ванну нельзя.
Норм. Не беги слишком быстро, следи за пульсом. Не забывай разминаться перед бегом, и желательно регулярно делать упражнения, укрепляющие все тело, особенно корпус (обычные отжимания, скручивания и т.п.)
Хех. Не, забавно конечно, но что делать если бегаешь по пересечёнке в ебенях, где людей нету? Я вот одеваюсь во всё цвета грязи, чтобы внезапно не было видно грязь.
Шесть лет назад лёгкой атлетикой занимался, даже выполнил тогда от свой спортивной школы первый взрослый разряд. После этого особо не бегал, и вот сейчас что-то снова захотелось. Будет ли мне проще восстанавливаться и скоро ли я смогу старых результатов (неплохих) достичь? Или сейчас путь по новой весь проходить?
Восстанавливаться будет в разы быстрее, но жопу рвать не надо.
Круто. То есть даже через шесть лет остаётся налёт тех результатов? Это очень радует.
4-5 лет хотя бы бегать вот поэтому и нормальный пульс. У меня тоже был вполне нормальный, но после армейки резко повысился, почему сам не знаю. Хотя там я бегал каждый день почти.
Не угадал, 72 кг.
Возьму пульсометр нормальный, на китайские безделушки не хочу тратить деньги.
Антош, расскажи, будь добр, как ты готовился к забегу, как и сколько бегал, и вообще как обычно проходят твои тренировки, сколько раз в неделю, сколько по времени/расстоянию,
>Возьму пульсометр нормальный, на китайские безделушки не хочу тратить деньги.
Возьми полар б\у с ебая. Охуенная техника. А стоить будет как китаец.
Этот налет остаётся, на всю жизнь, антош. Именно по-этому так важно заниматься спортом в период роста организма.
А почему от бега и общих физических упражнений силовых/прыжковых/разминочных эффект на года остаётся, а от качалки пропадает?
Я в 9 классе ходил в школьный спортзал и делал там всякую хуйню, в частности качал правую бицульку. Так вот, бицулька, как ни странно, подросла и с тех пор у меня правый бицепс заметно крупнее левого. А ведь уже лет 7 прошло.
Потому что качалка - бутафорская нагрузка.
А это точно от качания бицульки?
Потому, что офп, бег и прочий спорт - развитие, а качалка в том виде к котором она есть - стресс для организма. Первое помогает и развивает, второе тормозит и травмирует. Ессно если просто тягать железо без химии и рваного ануса, то из побочек будет только быстро закрытые или не развившиеся зоны роста.
Тащемта тяжелоатлетическая тренированность тоже сохраняется. Источников/пруфов сейчас не могу нагуглить, но точно помню, читал что-то такое. Но дебилдинг, с фармой и упором на внешний вид, а не на тренированность - бесполезная хуйня без задач, конечно. Даже тяны не начнут давать, они любят подкачанных дрищей в основном.
>Тащемта тяжелоатлетическая тренированность тоже сохраняется.
конечно, потому что СПОРТ. А ещё гимнастика и прочее. Просто высокие нагрузки на ноги в плане поднятия тяжестей сделают из 16летнего пиздюка - карлана по тупо физическим причинам. Нагрузками сверх веса тела рекомендуется заниматься после закрытия зон роста в костях или как там они называется, если важен рост и длинна ног. Так то похуй, армяне вон вообще кривоногие шарики и им норм.
Только остальному физачу об этом не говорите, ок?
Двачую этого ценителя. Сам бы в Йемен скатался, еще куда, а тут блядь куда не шагни либо пристрелят, либо на шахида нарвешься.
Промазал, извиняюсь.
Спасибо, анон.
Ну, последние несколько недель я, можно сказать, не тренировался из-за того, что очень запустил расколотую голень и даже ходить было больно. Поэтому просто бегал каждый день (один день в неделю отдыхал) по 3-5 км со средним темпом 6 мин/км. Ну и несколько длительных делал, в том числе и по рельефу. А вообще, тренироваться для трейла можно только одним способом: трейлить. Как сука, по лесам, холмам и т.п.
Лол. Физач на острие диванной науки.
>остальному физачу об этом не говорите
Курсящим дегенератам без результатов? Худеющим жиробасам? Свинолифтерам (тоже без результатов)? Ок, не скажем.
Эти азы преподают наверно на 2ом курсе физвузов. Почти школьная программа. В чем проблема? Есть такой предмет Физическая культура и по нему бывают ЛЕКЦИИ, представляешь? Теория!
Тащемта не преподают такого, ну может в шарагах каких странных. Дело в том, что это не так.
>Дело в том, что это не так.
Пруфы?
Что не так? Если не развивать ноги то они не развиваются. Если нагружать зоны роста то они деградируют - это не так? Продолжай, я заинтересован.
Т.е. если бы Михаил Кокляев не начал заниматся в 13 лет с железом в секции тяжелой атлетики, он был бы ростом 230 ?
Сам, физач!
Собрался бежать сегодня 5 километров (через день бегаю). Через 2.5 километра дико заболел (колящей болью) живот в области печени-желудка, да настолько что корпус сам сгибался, а разгибаться было очень больно. Перешёл на шаг секунд на 20-30, затем побежал дальше. На начале пятого километра снова началась эта боль только уже точно справа, в области печени. Протерпел это ещё метров 300, и потом окончательно закончил с бегом на сегодня.
Почему так случилось, ананасы? Постоянно ведь по 5-5,5 километров пробегаю без проблем, а тут так случилось. Что делать, физачеры?
Собрался бежать сегодня 5 километров (через день бегаю). Через 2.5 километра дико заболел (колящей болью) живот в области печени-желудка, да настолько что корпус сам сгибался, а разгибаться было очень больно. Перешёл на шаг секунд на 20-30, затем побежал дальше. На начале пятого километра снова началась эта боль только уже точно справа, в области печени. Протерпел это ещё метров 300, и потом окончательно закончил с бегом на сегодня.
Почему так случилось, ананасы? Постоянно ведь по 5-5,5 километров пробегаю без проблем, а тут так случилось. Что делать, физачеры?
А ещё на каком-то моменте внизу живота кололо как от газов, да и срать захотелось пока не остановился. Завтра побегу по новой, скорее всего. А то уж очень обидно за сегодняшний бег :с
Все тот же кун, что пожаловался на боль
Лол, запостил с прикрепленного в старый тред, и такой ответов жду.
Ты не кушал перед бегом? У меня когда-то было такое когда я за час до пробежки покушал.
>да и срать захотелось пока не остановился
Про людей точно не знаю, но вот у собак кишечник устроен так, что на бегу дерьмо к заднице подходит быстрее. Вполне возможно что у людей похожее что-то, лол
Ой пиздец антуаны, надумал бегать, заприметил небольшой маршрут на первый раз, сделал разминку и через 2 мин чуть не сдох. Это пиздец как сложно, вроде темп мизерный, ну это пиздец как выматывает. Я то думал что если я могу на тренажере педали крутить 40 мин то и бегать смогу. Ой это пиздец, боль и разочарование. Что посоветуете?
Бегать больше.
Кушал, но часов за пять-шесть до бега. Тут, вероятно газы хуйнули, вот и пучило так сильно. Надеюсь, завтра такой херни не случится
Бамп вопросу
Покупай спортивные трусы в обтяжку же.
Что, никто не бежит? Ну вы даете.
А то. Сантиметров 10 точно потерял.
Анон, дай совета мудрого. Как ты бегаешь летом, когда много всяких насекомых? Комары, мошки, слепни без проблем превращают пробежку по полю в ад. Легально ли использовать антикомарин? Не повредит ли это при беге?
Репост из старого треда. Слоупок.жпг
Репост из старого треда. Слоупок.жпг
Может и повредит - надышишься во время бега, впитается с потом. Остается не бегать по полю.
Ну я не бегу. И без того соревнований в сезоне хватает, тренироваться-то тоже ведь надо когда-то. Тем более в этот ваш ДС2 ехать.
Но все мои знакомые бегуны едут. Ну, по крайней мере те, кто не едут в Бронницы на триатлон.
дыши нормально через рот, откуда ты вообще это взял про дышать носом?
Ты феминистка? Те тоже любят брать редчаёшие исключения и пихать их всюду, куда влезет.
Я когда только начинаю бежать делаю два вдоха носом два выдоха ртом, потом только ртом, не знаю насколько это правильно.
Когда бегу до 150-160 всегда дышу носом, так ведь меньше пыли и говна в лёгкие попадает. Не вижу проблемы.
Думаю что нужен, хотя и сам нюфаня.
Надо же как-то сердечнососудистую развить?
У меня торнео, вроде работает.
Ну я когда сижу на расслабоне у меня 42. Когда стою 60.
Бегу потихонечку на 124х
Ты ИРЛ феминистку хоть одну видел? Думаю что нет.
Можно выставить любой интервал и они будут подпикивать если из него выйдеш.
Потом можно сохранить тренировку и посмотреть сколько времени пробежал, сколько каллорий сжег, средний и макс пульс за треню.
Но настраивается и управляется все это ппц каряво 4я кнопками. Нужно привыкнуть, особенно если ты привык к современным гаджетам и молод.
ты уже никогда не сможешь достич старых результатов, ибо за 6 лет постарел.
Прими это и береги себя.
Блеать, я нихуя не понял. Вот я зашел в режим HRM, зажал левую-верхнюю, устанавливаю данные возраст\верхние-низ. рамки и т.д., а даль ше то как? Как включить режим, что б он пищал если я не в окне? На старт нажимаю, начинает мелкий таймер бежать. Нажимаю на browse прыгаю между режимами.
Наоборот, есть к чему стремиться. Вот меня вымораживает сердце, которое не дает дальше бегать, когда и мышцы в порядке и дыхалка. Теперь у меня продолжительный прогулки
Сердце это и есть "дыхалка".
скорее, дыхалка = VO2max
Сап.
Пробежал впервые в своей жизни 15 километров. Теперь уже почти неделю пошбаливает правая часть стопы правой ноги. Лёгкая боль при ходьбе, усиливается если ходить достаточно долго. В состоянии покоя совершенно не беспокоит. Есть мысли что это и чем лечить?
Пробежал впервые в своей жизни 15 километров. Теперь уже почти неделю пошбаливает правая часть стопы правой ноги. Лёгкая боль при ходьбе, усиливается если ходить достаточно долго. В состоянии покоя совершенно не беспокоит. Есть мысли что это и чем лечить?
Отдохнуть может подольше надо?
Может. Но как то подозрительно похоже на какое-то повреждение, нежели на просто усталость мышцы
Растяжение/вывих/рак, фиксировать, мазать троксевазином или чем-нибудь еще, отдохнуть, бежать к врачу, если не поможет.
Что напрямую зависит от тренированности сердечно-сосудистой системы.
Так парни. Через две недели мне надо пробежать 3км. Поступаю в ВУЗ от силовых структур. Всегда плохо бегал, выбегаю 3000 метров за 14 минут. Бегаю в старых футзальных бутсах. Дышу на левую ногу. Какие есть способы уложиться в 12 40, чтобы сдать на 3 ?
А хуй знает.
Великий учитель в серце-не-машине давал пруфы, что легки способны перекачивать уйму кислорода, в разы больше чем сердце. И именно оно есть лимитирующая стадия, и именно его надо качать для повышения планки максимального потребления кислорода, или аэробного порога.
Анализ крови брать будут? Если нет и тебе прям пиздец это важно ебани стимуляторов. 1.20 на 3х км это преодолимо.
Мне 20 лет, начал бегать с месяц назад.
Цель — стать более выносливым, улучшить здоровье, в перспективе научиться бегать длинные дистанции(20-40 км). У меня несколько вопросов.
1)Пульсометр это действительно такая необходимая вещь? В факе много сказано про то, как бегать на определённом ЧСС, иначе гроб-гроб-кладбище. Бросил курить, так не хотелось бы всё равно подохнуть в 40-50
от инфаркта.
2)Читал бывает два типа выносливости, и первая поможет не выматываться при быстром беге на коротких дистанциях, а вторая поможет пробежать большое расстояние. Можно ли развивать и ту и другую, или они в противовесе друг с дружкой?
Цель — стать более выносливым, улучшить здоровье, в перспективе научиться бегать длинные дистанции(20-40 км). У меня несколько вопросов.
1)Пульсометр это действительно такая необходимая вещь? В факе много сказано про то, как бегать на определённом ЧСС, иначе гроб-гроб-кладбище. Бросил курить, так не хотелось бы всё равно подохнуть в 40-50
от инфаркта.
2)Читал бывает два типа выносливости, и первая поможет не выматываться при быстром беге на коротких дистанциях, а вторая поможет пробежать большое расстояние. Можно ли развивать и ту и другую, или они в противовесе друг с дружкой?
я предупреждал что там все не просто, технологии 20летней давности.
короче ты нажал на старт - включился мелкий таймер - начинай бежать, когда пульс попадет в зону, пульсомер начнет тебя контролировать и пищать если выйдешь из зоны.
ПОПАДАЕШЬ В ЗОНУ
@
ПУЛЬСОМЕР ВЗОРВЕТСЯ ЕСЛИ ВЫЙДЕШЬ ИЗ ЗОНЫ
@
НИ ОДНОГО НЕДОВОЛЬНОГО КЛИЕНТА ЗА 20 ЛЕТ
Чем поляры для бега отличаются от для фитнеса? Решил купить POLAR FT4, а они позиционируются как для фитнеса.
Для фитнесса есть разные инсталляции для отслеживания пульса при скручиваниях, эллипсе, дроче вприсядку,
Там дохуя профилей для пульса. Ищи лучше с меньшими понтами, но жопорезом. Будешь пиписькомерялку на компе разворачивать и дрочить на графики.
Т.е., когда я останавливаюсь из-за того что у меня повышенные обороты, при этом я могу себе петь песенки вслух и мне охуенно дышится, у меня хуевая дыхалка? Это когда я только начинал бегать все хуевое было.
ХОТЕТЬ!
Нихуя не понял, разве пульс при скручивании и беге это разные вещи?
С гпс идут от 18к, еще есть от поляра просто пояс на сиськи, которой по блютузу прикрепляется к телефону. Но я что то хз.
Подытожим- разница тока примочка в софте? Брать стоит? Может есть более годные до 10к?
Даёт тебе сердце бегать дальше. Бегать дальше тебе не дают внушенные в твою голову мысли типа "бегать на пульсе 130 нельзя".
Анализы на наркоту уже сдал, там проверять не будут. Что за стимуляторы? Название, как достать, распиши пожалуйста. И еще вопрос, если я куплю себе беговые кроссовки, будет легче бежаться?
Бампаю вопросы. У самого сдача нормативов при поступлении через год
На 130 я бы не заморачивался. Есть предположение что я в основном бегал на 160 примерно.
Куда поступаешь? У тебя целый год подготовиться, за год бег можно на золотой значок гто надрочить
1) Совершенно не необходимая, но очень удобная и полезная.
2) Вторая - это общая выносливость, она нужна как база для силовой и любой специальной выносливости. Для начала основной упор надо делать именно на нее.
В СВВАУЛ филиал ВУНЦ ВВС "ВВА" в г.Сызрань. Я уже надрочил на золотой значок ГТО, однако. А ты куда?
тестовый бамп
спидами наебошся, либо сдохнешь либо быстрее пробежишь
Пора бы перекатитсья.
Бамплимит как минимум 750.
Сап, бегунчане.
После крайней тренировки на 5 километров у меня стала болеть берцовая кость спереди на правой ноге. Спрашивается: какого хуя? Сегодня вечером надо бежать снова 5 километров, да думаю, как от боли в берцовке избавиться. Болит когда есть нагрузка на ноги (хожу, бегаю и т.д.).
Помагайте советами, онанисты.
После крайней тренировки на 5 километров у меня стала болеть берцовая кость спереди на правой ноге. Спрашивается: какого хуя? Сегодня вечером надо бежать снова 5 километров, да думаю, как от боли в берцовке избавиться. Болит когда есть нагрузка на ноги (хожу, бегаю и т.д.).
Помагайте советами, онанисты.
Вот мы бежим с другом, сейчас за номерами как раз идем. Тоже думал в 3:45, но натер ногу до мяса и сомневаюсь, что смогу финишировать.
Хотя, есть же Compeed.
Я бегу, номер еще вчера получил. Планирую тоже с пейсмейкером на 3:45 бежать.
>берцовая кость спереди на правой ноге
потощнее обрисуй
Нахуя ты обращаешь внимание на петуха-долбоеба, не осилившего ФАКа и того, что здесь чуть ли не каждые несколько дней спрашивают про расколотую голень.
Блять, да не расколотая это голень, тугосеря
Просто болит определенный участок берцовой кости, считай на середине участка от голеностопа до колена, то бишь, практически на середине берцовой кости.
Пруфы?
Пять лет назад ломал пятку (трещина), ходил с гипсом 4 месяца. Все нормально зажило, не беспокоило. Этим летом начал бегать. Сегодня проснулся, наступить на пятку не могу, болит как тогда при переломе. Вчера бегал, все было нормально, вылезло именно сегодня утром. Боль характерная, это 99% не растяжение, намин или еще какая хуйня.
Были еще похожие вещи у кого-то?
Олсо, вчера бегал не в кроссовках, а в простых кедах. Амортизация была хуевая, но ничего не болело. Грешу на это.
Были еще похожие вещи у кого-то?
Олсо, вчера бегал не в кроссовках, а в простых кедах. Амортизация была хуевая, но ничего не болело. Грешу на это.
Лучше в ледяной ванне минут 20 полежать после бега, ну или хотя бы холодный душ. Я серьезно.
>Дышу на левую ногу
Старайся дышать ушами. Так полезней. Еще пердеть надо когда бежишь. Очень ускоряет. Перед пробежкой пустым шприцом введи в анус пару литров воздуха, что бы сильнее ускоряться.
>Пять лет назад ломал пятку
>Были еще похожие вещи у кого-то?
Нет конечно. Думаешь беготред полон анонов, которые когда-то ломали пятку?
А по симптомам оче похоже на фасциит.
Хотя, может ты и прав, антончик. Лучше подержу в покое ногу дня два-три.
Да ты адекватен, анон. Прошу прощения за нехорошие слова - просто АИБ, да еще ты обозвался анонистами.
Просто "расколотая голень" может проявляться очень по-разному. Может болеть вся кость, а могут определенные места, например точно посередине. И с внешней стороны, и с той, к которой крепится мышца. Зависит от множества факторов - пронации, стиля бега, обуви, и т.д. Например, у меня от длинных (15-20 км) спокойных кроссов по асфальту/брусчатке никакого сильного дискомфорта, но стоит относительно нормально потренировать скорость (5-6 км спокойная пробежка, 8-12 стометровок и всякие упражнения) - голени начинают очень чувствоваться, хз что делать.
Если реально расколотая голень, то трех дней отдыха мало. Либо отдыхай больше, как минимум неделю (если не хватает нагрузки, то в это время можно просто отжиматься, качать пресс и особенно приседать), либо попробуй тщательнее следить за техникой.
Бегу 10 км. В первый раз, подготовка на нуле. Цель - дойти до финиша.
Да я что-то не горю желанием делать большие перерывы между тренировками, хочу бегать через день по пять километров. Просто живу я на крайнем севере, а тренируюсь летом, пока гощу у бабушки. Через год надо сдавать нормативы при поступлении, поэтому не хочу терять ни одного тренировочного дня. Сегодня понял, что это, скорее всего, расколотая голень, когда пробежал 2.2 километра. Нога болела именно так, как пишут о боли при расколотой голени. Домой пошлепал пешочком, сделал растяжку на те места, что болели, позже помазал ногу гепариновой мазью. Все ещё размышляю, бежать ли послезавтра, или бежать позже.
>которые когда-то ломали пятку?
Не такое уж редкое явление при прыжках с высоты и разъебывании чего-нибудь ногой.
Бегач, подскажи, плз.
Думаю бежать марафон осенью, а сейчас тренируюсь в NB 890. К окончанию подготовки точно нужно будет что-то новое покупать. Есть смысл через месяц покупать марафонки? Или покупать с амортизацией?
Думаю бежать марафон осенью, а сейчас тренируюсь в NB 890. К окончанию подготовки точно нужно будет что-то новое покупать. Есть смысл через месяц покупать марафонки? Или покупать с амортизацией?
лол.
Ананы выручайте, при выполнение СБУ начинает хрустеть колено, иногда появляется небольшая боль, при беге такой херни не наблюдается, что делать Аноны? Неужели отказаться от СБУ?
А представь, что было бы с твоим коленом при выполнении Донбасса!
марафонки не нужны, если ты нубас. Они для быстрых и легких бегунов.
А если бежишь медленнее ~4.4, то разницы не почувствуешь, а вот травмироваться можешь.
>сделал растяжку на те места, что болели, позже помазал ногу гепариновой мазью
Это всё хорошо, но растяжка - это профилактика, а у тебя там уже воспаление есть. Мазь - это наоборот лечение, должно снимать воспаление, но смысла имеет мало если ты через день опять будешь хуярить.
>или бежать позже
К сожалению, воспаление надкостницы - это минимум две недели. С другой стороны, ты же бегаешь чтобы через год какой-то там норматив сдать. На зиму забросишь бегать и всё, что можешь успеть натренеровать за лето, всё равно уйдёт, хоть пропускай ты сейчас две недели, хоть не пропускай. Да и что за тренировочный план такой у тебя: 5 км через день?
Благодарю. Целевой темп 4:45.
И тогда еще вопрос один, есть смысл в трейловых кроссах для пробежки только для леса в черте города, без камней, максимум немного песчаных склонов, которых очень мало.
>позже помазал ногу гепариновой мазью
Ты что, мудак и читать инструкции не умеешь? Гепариновая мазь - антикоагулянтное средство и годится только для ускорения рассасывания синяков и гематом. Воспалениям на эту мазь поебать с высокой колокольни.
Да как-то и не видно воспаления. Сейчас нога и не болит.
Польза для следующего года все равно имеется (я про подготовку).
>5 километров через день
А что ты посоветуешь?
>А что ты посоветуешь?
Да как обычно: в неделю одна темповая те же 5 км, одна интервальная (чередовать мпк-интервалы с короткими скоростными), одна длительная часа на два + по желанию восстановительные кроссы минут 30-60 на низком пульсе. Но это всё если надкостница позволит. Если будут какие-то боли, то только восстановительные.
Все очень плохо, бегуны? Хочу пробежать марафон, но пока сдыхаю на таких результатах.
> Хочу пробежать марафон
Если хочешь - пробежишь. Только уже не в этом году
пробежал белые ночи чуть больше, чем за 4 часа, встретил стену на ~29км, переходил на шаг, устал. дико.
Финишировал хоть стронг и с улыбками.
Солнце дико бесило, потный, мокрый. Бежал без пейсмейкеров
кун
Финишировал хоть стронг и с улыбками.
Солнце дико бесило, потный, мокрый. Бежал без пейсмейкеров
кун
Грац.
>МПК интервалы
Что это, просвяти?
В каком смысле, темповая? Держать определённый темп на протяжении всей дистанции?
>длительная часа на два
Ух, я дольше тридцати минут-то ещё и не бегал.
Насчёт болей: завтра, вероятно, вечерком два километра трусцой пробегусь, проверю состояние ноги. Если все хорошо, то послезавтра те же пять километров побегу.
З.Ы. там, где я бегаю, довольно холмистая местность, потому особо темповые тренировки не по-проводить.
З.З.Ы. спасибо тебе, Анон, за качественную теоретическую помощь.
Это унисекс? В описании как женское, но в разделе мужское.
https://www.surfdome.com/the_north_face_athletic_-_the_north_face_gtd_tight_pants_-_tnf_black-195303
https://www.surfdome.com/the_north_face_athletic_-_the_north_face_gtd_tight_pants_-_tnf_black-195303
Нахуй ты ускорялся? Бежал бы одним темпом лучше бы себя чувствовал это раз, пробежал бы лучше это два.
Согласен. Стоило держать в среднем 4:50 где-нибудь на километр без ускорений (ну, максимум - крайние 400 метров ускоряться можно).
Салют! Тоже бежал. 3:17, с одной стороны улучшил личный рекорд на 11 минут, с другой, цель была 3:15, и её я провалил. Начал бодро в темпе 4:20 на километр, но на 25 км резко сдох, после ни одного быстрее 4:40 нет. Это было неожиданно, месяц назад в Стокгольме у меня на 25 был самый бодрячок, а помирать стал только на 33-35, когда оставалось собрать волю в кулак и дотошнить последние километры. Пейсмейкер на 3:15 обогнал меня возле Смольного и скрылся в ветреных далях набережной.
Алсо, пластыри отвалились ещё на 10 км и финишировал я с кровавыми сосками. Других таких людей я не заметил, так что ололодеанон. Зато в качестве компенсации не натер больше ничего вообще совсем.
Я тут себе присмотрел, когда был в Хельсинки, saucony zealot iso. Охуенная идея - легкие и низкопрофильные, как соревновательные, но с максимальной амортизацией. Попробовал на дорожке, в магазине, очень понравилось, но 9.5 были тесноваты, 10.5 велики, а ровно 10 не было. В Спортмастере только их брат triumph, а остальные продавцы saucony в Роиссе шифруются.
Молодец! Как я понял, ты тот самый дойчебанк кун.
Как-то тяжело бежалось сегодня, сейчас лежу обгоревший с температурой 37.3. Организм явно перегрет. Аппетита нет.
Все же тяжело бежать марафоны летом, в прошлом году бежал в нй в ноябре, было отлично, +11 без солнца, изотоники/вода каждую милю. Сегодня же я каждый пп ждал очень долго. Может, с твоим относительно быстрым пейсом это не так очевидно, но мне на 5.3/5.4 сложновато.
Теперь в сентябре еду в Москву на марафон, буду стараться реабилитироваться и показывать что-то в районе 3-40.
Какой подарок можно сделать начинаемущу бегуну? Кросы\штаны\одежда есть, есть хуевенький пульсомет. Что можно интересное и полезное? До 10к.
У меня тоже было ощущение, что хорошо бы почаще, да. На каждой отметке "Х7 км" я с ужасом осознавал, что от последнего пп прошло пока ещё меньше, чем осталось до следующего.
Завидую вам, ребята. Сам не смог бежать, так за других порадуюсь
>Кросы\штаны\одежда есть, есть хуевенький пульсомет
Если ты присматриваешь аксессуары, dunno lol, лично я не отказался бы от хорошего рюкзака, не обязательно бегового.
>Кросы\штаны\одежда есть, есть хуевенький пульсомет
Если ты присматриваешь аксессуары, dunno lol, лично я не отказался бы от хорошего рюкзака, не обязательно бегового.
Ящик водки.
Пояс держать бутылку. Бутылку. От пота на голову или запястья. Носки заебатые пар 5.
Бегуны, нужен ваш совет мудрый. Я начал бегать полтора-2 месяца назад. По началу не мог пробежать более 30 минут. Сейчас бегаю 70-100 минут без остановки, по пересеченной местности, но в очень медленном темпе. Выходит в среднем чуть более 10 км. Можно ли столько бегать или я гроблю суставы? Сам 185/90 , когда начинал бегать был 100. Принемаю хондопротекторы, использую начальные кросрвки для бега календжи, колени не беспокоят. Но после тренировки чувствую усталость. Так как бегаю в 6 утра, на работе немного разбит. Собственно хотелось узнать оптимальную длинну тренировки без ущерба организму.
Аноны, будьте так добры, помогите с советом. Ситуация в общем: с начала мая на регулярной основе( каждый день) начал бегать по утрам, в среднем по 5 км и всё было хорошо. Но вчера почему-то мне пришла в голову идея пробежать 7км, под конец которых у меня начал побаливать( колющие боли) живот в районе печени, до этого с таким никогда не сталкивался. Ну и кульминация - сегодня с первых же шагов на стадионе уже ощутимо кололо в районе желудка-печени, пробежать смог только 2 км. Кто-нибудь с таким сталкивался? Само пройдет?
Я не эксперт, носколько я знаю колющая боль в области печени обуславливаеться тем, что легкие начинают давить на печень , так как для большей нагрузки им приходится больше раскрываться. По идее ничего страшного а этом нет. Но я могу ошибаться. Просто делай разминку перед бегом и начинай с медленного темпа.
Кто то юзает дорогие МРС? У поляра вышла новая модель с гпс + мрс+ фитнес браслет. Я любитель таких игрушек, могу сутками в них залипать, а там и софт какой то есть. Так вот, он сука дорогой, вроде с датчиком от 15к, для меня это много. Меня напрягает, что датчик на синезубе, хуево это? У них полторы модели на синезубе. Не заброшу я его, не буду сожалеть? Есть тут такие, кто купил и забросил его нахуй? POLAR M400. Может стоит посмотреть на других производителей?
Сап, аноны. Месяц занимаюсь бегом, все было заебцом. Но сегодня утром начала болеть правая голень (еще до начала тренировки). Бегать можно, но ощутимый дискомфорт возникает. И какого хера? С техникой бега все нормально, плюхаюсь на центр стопы, обувь удобная.
Как по мне бесполезная хуйня за оверпрайс. По сути нужен только пульсометр. Но если есть возможность покупай, че. Только смысла в дополнительных свистелках и перделках не вижу. Но тут дело вкуса и возможностей.
Если не болят колени и нет проблем с работой, то продолжай, проблем-то. Хотя я бы посоветовал сократить дистанцию и уделить время спецбеговым и силовым на ноги. Если начнешь чувствовать колени - сразу снижай нагрузку.
Можешь ткнуть в ссылку по спецбеговым? Пока проблем нет. Но тяжеловато после такой пробежки. Если пробегаю - 5-6 км, после душа бодряк иихорошее настроение. После 10 - усталость.
Дойдёшь спокойно.
Добра тебе. Ушел курить гайд. Завтра буду пробовать.
Да вы просто все поехавшие на теме мониторинга чсс. На самом деле гпс нужен не менее.
Бесполезные свистелкоперделки - это типа вай-фая в часах чтобы автоматически скидывать результаты без кабеля.
Хороший сайт у них. Многовато ненужной модной хуйни(долго кекал с ПАЛЕОТИЧЕСКОЙ диеты), но всё равно.
Доставьте оранжевую картинку с гайдом по бегу.
Какой-то странный гайд, для совсем уж инвалидов.
Где-то читал для того чтобы печень меньше болела от нагрузки надо не есть ничего жирного часа за 2-3 перед пробежкой. Например, я могу съесть овсянки на воде и пойте бегать через 30мин, а после деревенского творога с фигзнает сколько процентов жирности бежалось очень плохо.
кун который не может бежать натощак
Ну, я часа за 3 обычно ем до бега.
Я читал, что органы болят во время бега из за хуевой разминки и быстрого старта. Мол в организме увеличивается скорость кровотока, сердце быстрее качает, мышцы готовы к такому, а сосуды в органах нет, и там образуется давление, что мы и чувствуем.
Бегуны, после двухдневных оче интенсивных тренировок, стали дико болеть икры, боль возникает когда начинаю бежать, сука, оче болят, боль пульсирующая, долгая, вообщем теперь НИПАБЕГАТЬ.
Но возможно тут есть ребята, сталкивающиеся с этой проблемой и те которые нашли выход? Мази? Ванночки? Что-то еще?
Выручай, бегун.
Но возможно тут есть ребята, сталкивающиеся с этой проблемой и те которые нашли выход? Мази? Ванночки? Что-то еще?
Выручай, бегун.
У меня болели пару раз на обеих ногах после долгого перерыва (из-за простуды/отпуска и т.д). Обычно само проходит за неделю-две.
Заниматься продолжал, но нагрузки совсем небольшие (ходьба, бег до 5-7 км в легком темпе). Массаж еще помогал.
Поставь протезы http://rezeptsport.livejournal.com/19688.html
А по-моему, это крепатура обычная.
Хорошо разминаться до тренировки, после - теплый душ и самомассаж. Постепенно адаптируются. Сильно превозмогать не рекомендуется (особенно если начнет сводить судорогой) - очень легко порвать мышцы.
Ну и я отмечусь. Время более, чем скромное, не напрягался, в субботу вообще сомневался, что побегу - на ногах были сильно стёртые места, но пластырь спас.
Что хотел отметить.
1) Бегу в третий раз, впервые видел много участников с гидраторами/трейловыми рюкзаками. То ли люди так к трейлам готовились, то ли боялись обезводится.
2) Ветер. Никогда не видел его в качестве проблемы (может, потому что на лыжах беговых зимой покатываюсь, а там ветер это всегда боль и унижение, вот и притерпелся). Но на набережной, особенно на Смольной, при резких порывах люди очень сильно тормозили - тут окончательно обогнал всех, кого пропустил, пока стоял на 10км в туалет.
3) Солнце. Третий раз приезжаю в СПб и в третий раз обгораю. Пришёл за 10 минут до страрта - в суматохе забыл надеть кепку. В принципе, на дистанции было достаточное количество тени, чтобы не перегреваться. Было слегка жарко, но вцелом комфортно даже вдоль Фантанки, и между Лаврой и началом Эрмитажа, где тени особо не было. Но, опять же, бежал я на расслабоне.
4) Возможно, следствие предыдущих двух пунктов. ОЧЕНЬ много людей начиная километра с 25 шли пешком. И видел трёх челоек, которым помощь оказывала скорая помощь. Хотя мне кажетс, это всё из-за возросшег в два раза числа участников.
А теперь небольшой вопрос: в понедельник получил результаты тредмил-теста (до марафона проходил, естественно). Пульс АнП указан 141, при этом средний пульс на марафоне 153 - я что бежал выше АнП почти 4 часа? Такое возможно вообще0 При этом по скорости всё сходится: в среднем бежал чуть ниже АнП.
Картинку забыл. Алсо, проходил тест в Локомотиве.
Круто, молодца! Отличный результат. Я пробежал за 4:23:00, что неудивительно, потому что больше 30-ки никогда не бегал, а к марафону готовился 2 недели с максимальной дистанцией в 19 км. До 30-ки добрался за 2:49, а последние 12 заняли полтора часа. Там и стена, и ногу начало сводить. Теперь буду лучше планировать вторую половину дистанции.
Я еще тейпирование сделал, даже волосы на ногах под 3 мм побрил, но тейп все равно через 10 км начал отваливаться и на 20-м я все что можно было оторвал все что можно было, чтоб не мешался. Всем финишерам поздравления!
-Человек
джинн давно сидел в лампе и теперь он хочет лулзов
>я что бежал выше АнП почти 4 часа
У меня средний пульс на этом марафоне 178. Но я молодой, у меня и анп повыше будет.
Так что возможно, конечно.
Сколько, кстати, цена теста?
Насчет солнца согласен, сам обгорел сильно, кепка все же нужна была. Боялся даже, что солнечный удар будет. Хорошо, что хоть очки были.
А ветер, в принципе, мне лично не особо мешал. До этого в начале июня почти каждый день были порывы по 15-25 м/с, что даже тренироваться было некомфортно. А на марафоне позачера более-менее норм.
Нормально, тоже поздравляю. А что с тейпом? Помогает?
я
>я молодой
Мне 26 лет тащем-та.
>возможно, конечно
А Фитзингер не согласен:
"темп АнП будет примерно соответствовать соревновательному темпу на дистанциях от 15 км до полу марафона (21 км). Причиной этому является то, что величина анаэробного порога определяет темп, который бегун способен поддерживать на данных дистанциях. (На более коротких дистанциях спортсмен может слегка превышать свой анаэробный порог, а марафон обычно бегут в темпе чуть ниже анаэробного порога.)
>Сколько, кстати, цена теста?
Большой разброс. Я проходил за 3200р.
Так ты спросил - возможно ли бежать на марафоне 4 часа с пульсом выше, чем пульс анп. Я грю, - да. Это принимая во внимание физиологические особенности, а также жару, влажность и обезвоживание.
А темп при этом может быть ниже, чем темп анп (как пишет Фитзингер).
Разминка\заминка- что в нее входит? А то у меня фантазия тока на банальные наклоны.
strava+premium account+HRsensor
как вариант
Разминка - обыкновенные гимнастические упражнения, которые все делали в школе на физкультуре. Махи руками и ногами во все стороны, вращения руками и предплечьями, наклоны, вращения шеей, корпусом, бедрами и коленями, и т.д. Просто разминаешь каждый сустав, начиная с шеи и заканчивая ступнями, повторений 8-10 каждого движения достаточно. Или погугли какие-нибудь совковые физкультурные учебники, там есть гимнастические комплексы для разминки. Потом 10-20 отжиманий и приседаний/выпрыгиваний.
Заминка - спокойная трусца с постепенным замедлением, пока полностью не успокоится пульс, а потом растяжка.
>заминка
Нахуя?
Чтобы все охуели, как я могу. А вообще, заминка заметно ускоряет восстановление, особенно растяжка полезна, хотя ее многие ленятся делать.
А как же инфа, что растяжка после бега нежелательна?
а как же инфа, что бег вреден?
не выебывайся, инфа у него, понимаешь
Больше 2.5 часов в неделю действительно вреден.
Бегуны, поясните нубу по-хардкору. Хочу начать бегать по утрам, просто для себя, не для рекордов. В пешей досягаемости есть: асфальт в изобилии, лыжно-роллерная трасса, тропинка в парке, тропинка вдоль реки, стадион (пешком до него минут 20)
1. Что из этих локаций выбрать для начала?
2. В чем бегать? На плоской подошве подойдут кроссы? (adidas superstar, например) или купить именно для бега.
3. На пятку или носок все-таки?
1. Что из этих локаций выбрать для начала?
2. В чем бегать? На плоской подошве подойдут кроссы? (adidas superstar, например) или купить именно для бега.
3. На пятку или носок все-таки?
Заминка мастхев.
Я иногда растяжку до бега не делаю, а после - всегда.
Со своей инфой можешь пройти нахуй.
Зависит от покрытия, лучше(если не задрипан и есть спец. дорожка) стадион, потом у речки ибо мягко.
Купи беговые. На носок врятли поначалу получится, да и скорости не те для него, поначалу бегай по мягкому в беговых с каблуком медленно. Там через месяц два подтянешь форму и будешь бегать как хочешь.
Мне кажется, твой тест врет. Как и тот, который мне в мае насчитал 6.5% жира, например, хотя я ни на билдера перед соревнованиями, ни на жртву Освенцима не похож, не жиробас, конечно, но нижние два кубика пресса едва проглядывают под жировым валиком.
Либо другая терминология. Ну что это такое, анаэробный порог на 140 у 26-летнего парня, который марафон в расслабленном темпе быстрее 4 часов бежит. Бред.
Пиздёж.
Наглый пиздёж.
1. Чередуй места пробежек. Разнообразие всегда на пользу.
2. Странный вопрос какой-то. Конечно лучше бегать в обуви для бега.
3. Посередине.
Начал с таким апломбом и так обосрался в последней строчке, позор
Или это юмор был?
Помередине - приземляться на среднюю часть стопы.
объясните тупому, на марафоне во время походов в туалет, питья и поедания пончиков секундомер же продолжает тикать?
Вытекаешь
Останавливают, конечно. В том году у кенийца мощная диарея была, так он раз 10 срал по ходу дистанции, около 30 минут потратил.
И ничего, все равно мировой рекорд поставил.
Расскажите валенку за периодизацию? Как распределять нагрузку в течении недели\месяца? Пока есть мысли уровня "понедельник легко - среда тяжело - пятница средне".
http://vile-gnus.livejournal.com/104274.html
дайте книжку про бег и выносливость, года 2 назад отсюда скачал
там про чсс, чсс макс и всю теорию интересно было
дайте книжку про бег и выносливость, года 2 назад отсюда скачал
там про чсс, чсс макс и всю теорию интересно было
здравствуй анон.
При беге возникает острая боль в шее спереди, где сонная артерия. Чем быстрее бегу, тем сильнее боль. Что это может быть?
При беге возникает острая боль в шее спереди, где сонная артерия. Чем быстрее бегу, тем сильнее боль. Что это может быть?
Волчанка
Как-то одиноко. Думаю завести таки собаку. С ней реально нормально бегать? Или тухлая затея?
От собаки зависит, некоторые ленивые. Завиди хаски, вроде они по дохуя км рады бежать.
Хаски это идея. У меня были мысли про карело-финскую лайку.
Им наверное не очень хорошо бегать по асфальту. Асиксы не напялишь же на 4 лапы.
Единственное, что смущает, не видел бегунов с собаками.
Ясно, юмор
>С ней реально нормально бегать? Или тухлая затея?
Бегать вполне реально, но только не летом, собакам очень жарко, по крайней мере, под солнцем. Плюс, тебе еще будет нужно таскаться с водой для пета, либо пусть пьет из водоемов если есть по пути.
Сестра подруги бегает\катается на лыжах с самоедом. При +20 собакенс вялый и никуда не рыпается, лежит под деревом или в бассейне плещется. Может короткошерстные породы и лучше переносят жару.
Сумбурно написалХУЙ
Собаки же вроде плохо бегают? В смысле 3-5 км трусцой на турнички и обратно может и норм, но нормальные кроссы - собаке не полезно.
По поводу собак: http://newrunners.ru/mag/dve-haski-i-odin-labrador/
Хаски очень крутые. Соревновался пару раз по хардкору с одним бегуном на пятёрке. Он с хаски, я сам по себе. Первый раз они эту пятёрку из 20 выбежали, я не смог их догнать. Второй раз его хаски по пути сцепилась с мимопробегающей шавкой и я их таки обогнал, 20:25 пробежал.
Тот бегун рассказывал, что хаски по 4 минуты на км могут хоть двадцатку бежать, им норм.
Хаски очень крутые. Соревновался пару раз по хардкору с одним бегуном на пятёрке. Он с хаски, я сам по себе. Первый раз они эту пятёрку из 20 выбежали, я не смог их догнать. Второй раз его хаски по пути сцепилась с мимопробегающей шавкой и я их таки обогнал, 20:25 пробежал.
Тот бегун рассказывал, что хаски по 4 минуты на км могут хоть двадцатку бежать, им норм.
А что за порода?
Бегал с чужой собакой типа лайкой в деревне. После кросса по лесу сразу заплыв по речке. Собака сначала сливала, но быстро прогрессировала. Любовь к спорту была ее единственным достоинтством.
О, личный опыт, круто! И статья хорошая, спасибо.
Котаны, начал бегать. Режим пн-ср-пт-сб утром, не усираясь мин.45 в среднем. Сейчас вторая неделя, добавил немного турника. Суть- после среды болят мышцы, ну как от нагрузок. Мне нужно пропускать тренировку сегодня или это норм?
Вчера решил впервые выйти на пробежку. Сдох через 300 метров, под конец сердце очень сильно билось прям в голову отдавало
Норм. Можно медленнее бежать.
Фак прочитай. Я сам вторую неделю бегаю, так первый раз было как у тебя. На второй раз купил простой чсс монитор торнео н102(не советую, говно). Так у меня пульс при медленном беге был 150-180. Сейчас бегаю 120-135, очень медленно бегаю, иногда меньше минуты. Сейчас начал замечать прогресс по продолжительности. Бегай не на скорость или расстояние, а на время. Я думаю мин. 30 достаточно, и если по началу у тебя из них будет мин.25 быстрой ходьбы, а медленного бега 5мин. это норм.
А я юзаю аналогичный с надписью "cielo" вместо торнео и мне норм.
Не без косяков, конечно: с плеером на шее не побегаешь, датчик начинает адово глючить - приходится плеер держать в кармане. И защёлки на ремне датчика сделаны посредственно и контакт постоянно норовит отойти.
Но в целом вполне годнота же за свои-то деньги
Начинай с четыре шага на вдох, четыре шага на выдох. Как только перейдёшь на два шага на вдох/выдох, то превозмоги ещё метров 20 и переходи на шаг, пока дыхание не восстановится. Иначе имеешь шанс бегать на пульсе в 180 и выше.
ты умрешь от рака
>А что за порода?
от эта хуйня, самоедская лайка
Бегач, если кому нужен промо код на элитную подписку Runkeeper могу поделиться
Давай. [email protected]
Посоны, кто купался в середине забега? Завтра побегу полумарафон. Там будет озеро на 12 километре. Хочу искупаться минут на 5 не более, опять же жара стоит заебись. Как это скажется на мне? Лягу и пиздец? Или побегу далее.
50км в неделю кун.
50км в неделю кун.
Сердцу пиздец будет от резкого охлаждения
мимо с дивана
Проверяйте почту :3
Спасибо няша,я ебусь в глаза,где вводить его?
Если с пеки — настройки и там есть вариант ввести промокод
Если с андроида — настройки, ввести промокод :)
Айфона нет, но думаю, что действия те же
и мне [email protected]
> Лягу и пиздец? Или побегу далее
Есть неиллюзорный шанс , у меня так брат умер молодой и шутливый был после футбольчика нырнул в речку и не всплыл.
А, самое главное, яйца и ветчину задницу можешь натереть на терке из-за мокрого белья
Чо затихли, братишки? У нюфажек закончились вопросы? Все выбрали себе идеальные универсальные кроссовки и дешовые пульсометры? Хардкорные превозмогатели в жару померли от инфаркта?
Бамп фоткой финиша на недавнем питерском марафоне.
Бамп фоткой финиша на недавнем питерском марафоне.
Ебать рожу скорчил, страдалец, будто подыхает.
Хз насчет подыхает, но его сразу скорая увезла
Бежал этот марафон, сейчас иду фотографировать красочный забег. Устроил настоящую неделю отдыха, всего 19 км километраж бега. До следующего марафона еще 19 недель.
>сразу скорая увезла
Ну и зачем так жить? Бежать марафон так, чтобы тебе плохо было.
Не скажешь по внешнему виду, что у него какие-то проблемы критичные со здоровьем, просто удар схватил.
Фотографировать забег понравилось, несмотря на пидоров с телефонами, лезущих в кадр. Отличное решение проблемы "нахуя мне бедать во всех местных забегах, ноги ж не казеные".
Еще пара кадров, а то без краски совсем
Как эффективно вылечить расколотую голень, анончики?
Стянуть шурупами.
Завтра предстоит пробежать тест Купера. Как лучше распределить силы? Пока что думаю 10 минут пробежать в спокойном темпе, последние две максимально быстро. В качестве разминки разрешаются только упражнения на растяжку
Превозмог себя и начал бегать. Сразу возникло несколько проблем. Первые два раза бегал минут по 25, пульс был наверное около 150, тогда я еще не прочитал про 120, но бежалось более менее норм, ногу ставил на пятку. Колени потом ныли, во мне 89 кг. Затем попробовал ставить на носок, неудобно, бежалось тяжко (но это может от погоды зависит, вышел часов в 18, на улице еще жара была), зато колени не болели, но во время бега очень забивалась эта часть ноги (на фото), аж останавливался несколько раз, это проходит с тренировками или как?
Сожалею, но это не проходит. Бег - не для тебя.
>10 минут пробежать в спокойном темпе, последние две максимально быстро
Ну, если без разминки, то медленный старт конечно нужен. Но куда там 10 минут? Я на твоём месте отвёл бы на это секунд 30-45, после чего вышел бы на 4:00 и дальше по ходу можно будет разогнаться до 3:45. Вероятность, что при этом заработаю травму типа потянутой мышцы или связки на самом деле крайне низкая.
Но тут есть два нюанса: во-первых, ты - это не я, а во-вторых, этот тест всё равно для инвалидов и жирдяев, фигли вообще напрягаться?
Всё равно фигею с физачеровских спортсменов: 5/6 от забега на результат у них разминка. Пиздец же.
Зачем ты пульс меряешь, ты болен чем-то?
Чтобы сердце попизде не пошло?
Нахуя эти гольфики?
Тоже хочу себе такие, чтоб как девочка.
Но быдлу как то пояснить что это потому что спортсмен.
Это же основа FAQ'a, не?
Компрессионные гетры. Стимулируют кровообращение, не дают икрам забиваться. Кроме того ещё поддерживают мышцы ног, предотвращая при длительном интенсивном беге травмы типа микроразрывов.
Варикозникам в таких гетрах можно вообще постоянно ходить.
Основа местного фака в том, что здоровым людям его читать скорее навредит чем поможет.
Отбегал две недели, 4-5 раз в неделю, в среднем 45-55мин. Все, кроме первого раза бегал в зане 210-135, редка до 150 и пускал, чаще до 140 и опускал, но пытался около 130-135. Суть в том, что я не усираюсь совсем, вот наоборот хочется еще часик побегать, или каждый день хуярить. Во вторую неделю вписал немного отжиманий и подтягиваний между кругами бега. Совсем немного, больше подтянуться не могу. Совсем хуево бегать каждый раз новичку? Может в дни без бега вписать гантельки? Алсо, мой бег, это бег 30-120сек. очень медленно и переход на быстрый шаг пока не упадет до 120. Сейчас заметил, что вроде как продолжительность бега начала немного увеличиваться, но все равно очень медленно бегу.
В зоне 120-135 чсс
Сам 27лвл, 75кг 185см.
Прочитал статью Селуянова (сердце не машина) и поглядел несколько видеолекций по мотивам.
Для увеличения объемов сердца Селуянов рекомендует делать объемные тренировки на низком пульсе (120-130). Но рекомендуемые им объемы больно велики, 3-4 раза в неделю по 2 часа. Грубо говоря, это 60-80 километров в неделю. Мне уже после 35 км/нед. становится неприятно - периодически выскакивают мелкие травмы, сохраняется какая-то общая усталость, болит то там, то тут. имею ещё 2 тренировки скалолазания, так что вообще хожу заёбаный. Слава богу, в этом сезоне колени уберег, но если удваивать объемы, то кто знает, надолго ли их хватит?
Посоны, кто-нибудь делает такие объемы? Долго нужно вкатываться? Как на них сохранить здоровье и приличное самочувствие?
Для увеличения объемов сердца Селуянов рекомендует делать объемные тренировки на низком пульсе (120-130). Но рекомендуемые им объемы больно велики, 3-4 раза в неделю по 2 часа. Грубо говоря, это 60-80 километров в неделю. Мне уже после 35 км/нед. становится неприятно - периодически выскакивают мелкие травмы, сохраняется какая-то общая усталость, болит то там, то тут. имею ещё 2 тренировки скалолазания, так что вообще хожу заёбаный. Слава богу, в этом сезоне колени уберег, но если удваивать объемы, то кто знает, надолго ли их хватит?
Посоны, кто-нибудь делает такие объемы? Долго нужно вкатываться? Как на них сохранить здоровье и приличное самочувствие?
Селуянов всратый диванный долбоеб, не верь Селуянову.
Этот вроде логично излагает: гликоген АнП, ступенчатый тест хуё моё.
А кому верить? Дай ещё кого-нибудь почитать.
После переустановки винды забыл забекапить свои книги. Поделитесь пикрелейтедом? Знаю, что у вас припрятано.
У кого болит нога, у кого икра, у кого колит в боку.
Бегуны, а у меня после неплохой такой пробежечки, я бы сказал даже активной, болит левый глаз блять! Какого хуя? Причем тут глаз вообще? Охуеть.
Бегуны, а у меня после неплохой такой пробежечки, я бы сказал даже активной, болит левый глаз блять! Какого хуя? Причем тут глаз вообще? Охуеть.
Может быть от давления. Давление повышается во время бега, обостряется всякая хуйня вроде внутричерепного, внутриглазного, в ушах и т.п. Парадокс в том, что после бега давление понижается, потому что адреналина меньше в крови и именно поэтому полезно бегать (если нет других отклонения на сердце).
Может, давление поднялось?
Сегодня неожиданно смог пробежать около 50 минут, но удерживать на 120 все равно еще не получается, кажется слишком медленным, бежал на ~140, к счастью в этот раз ничего не болело.
Да ребята, вы правы, накрыло меня пиздец.
Сначало глаз потом и вся голова, думал сдохну, пошел поспал, намного лучше, это ведь норма, да? Можно продолжать в том же духе?
Как долго выходил на 140? Я третью неделю бегаю, 140не получается держать, переходу на шаг. Очень бугурчу, ибо не хватает нагрузки.
Да я ж говорю что это непроизвольно, просто не получается на 120, кажется что слишком медленно. Да и заметил, что под конец трени начал дышать ртом, т.е. воздуха не хватало. Все же надо удерживать в рамках. Я сам то вторую неделю ток начал.
Натер сегодня левый сосок, может бросить бегать?
Так я на 140 не могу бежать, переходу на шаг. Сам не устаю, мог бы и бежать быстрее, просто монитор чсс начинает пищать когда больше 140.
Во время бега давление понижается.
Лол у меня 140/80 диагностировали недавно и синусовую аритмию, это при том что я бегаю уже 2 год системно и все равно ссусь бегать теперь больше 3-5 км. А ты хочешь с хуй знает каким давлением продолжать, ну хуй знает. В принципе, у всех оно по-разному выявляется. Один раз ты просто мог покурить на 1 сигарету больше и понять это или выпить на одну бутылку пива больше. Рекомендую к врачу, лучше в платную. Я вот думал мне бег поможет подебить давление, но больше йога помогает.
Не было никогда такого, бегаю год, сегодня как долбоеб спринтовал на площадке, дабы школота охуела, вот и наспринтовался, плюс еще турник делал, отжимался и на брусьях весел.
Но вообще-то у меня ВСД
Платиновый вопрос.
Посоветуйте пожалуйста пульсометр с али.
Посоветуйте пожалуйста пульсометр с али.
>но больше йога помогает
Поехавший. Йога очень не полезна для людей с проблемным давлением, в отличие от бега - не превозмоганий на адском пульсе, а комфортного.
Хочу побрить ее машинкой, это норм?
Саппорт, анонасы. Пока лечу расколотую голень, каким образом держать в форме ноги, чтобы потом не было пиздариков, когда продолжу тренировки?
С меня как обычно...
С меня как обычно...
Сколько месяцев ты лечиться собираешься? За пару недель ни с твоей сердечно-сосудистой, ни с ногами ничего не случится.
Я в своё время из-за надкостницы пропустил аж целых 3 недели. Потом неделю побегал лёгкие восстановительные и сразу пробежал пятёрку на личник.
На офп лучше энергию трать. Отжимания, пресс, планка.
Я и собираюсь примерно две недели восстанавливать ногу. Буду тогда отжиманиями, подтягиваниями заниматься усиленно.
Я ей в совокупности занимаюсь 2 года, так что можешь мне не рассказывать что полезно или нет.
Добегался? Последние две пробежки получились довольно тяжелыми. Думал это все из-за жары. А сегодня с утра бегу и слышу что-то в груди дискомфорт. Ну пофиг, заигнорил и добежал до конца. Пришел домой и весь день какая-то вялость, фигово немного и все тот же дискомфорт в районе сердца. Замерял пульс - 75, хотя раньше всегда было ~60 Что делать? Я умираю?
Бегаю третью неделю, раз 5-6 в неделю, по 45-55мин. Не много? Я вроде как не устаю и хочется ещё, но малоли.
Сегодня пробежался немного, по гайду в шапке, возник ряд вопросов.
Почаны, пока что бегаю по коробке, может так и останусь на ней, не могу представить куда и где бегать на районе, а коробка в двух шагах от дома.
Так вот, на пике покрытие вот это глиняного цвета - оно чем-то отличается от асфальта? или не имеет каучука в составе? мне это вообще надо это учитывать для комфортного бега?
Далее на пике мои кроссы. Купленные лет 10 назад. Сразу понятно, что убогие и для бега не подходят. Но пока что альтернатив нет.
Дело в том, что у меня плоскостопие, но есть индивидуальные ортопедические стельки, которые я вкладываю в эти кросы и бегаю.
Когда я буду покупать нормальные кросы, мне с каким типом пронации брать? Наверно "нормальные", чтобы уже внутрь класть свои стельки?
Вкладывание внутрь стельки несколько уменьшает размер обуви, это сильно важно, если кросы будут плотно\неплотно облегать мою стопу за счет этого?
Почаны, пока что бегаю по коробке, может так и останусь на ней, не могу представить куда и где бегать на районе, а коробка в двух шагах от дома.
Так вот, на пике покрытие вот это глиняного цвета - оно чем-то отличается от асфальта? или не имеет каучука в составе? мне это вообще надо это учитывать для комфортного бега?
Далее на пике мои кроссы. Купленные лет 10 назад. Сразу понятно, что убогие и для бега не подходят. Но пока что альтернатив нет.
Дело в том, что у меня плоскостопие, но есть индивидуальные ортопедические стельки, которые я вкладываю в эти кросы и бегаю.
Когда я буду покупать нормальные кросы, мне с каким типом пронации брать? Наверно "нормальные", чтобы уже внутрь класть свои стельки?
Вкладывание внутрь стельки несколько уменьшает размер обуви, это сильно важно, если кросы будут плотно\неплотно облегать мою стопу за счет этого?
Конечно, нужно обратиться ко врачу.
Но, может, перетренированость. Опиши нагрузки за последнее время.
Забыл добавить- бегаю по факультет с монитором чсс. Чсс где то 120-135. Промежутки бега очень маленькие, больше быстрой ходьбы. 27лвл, 75кг 185см.
Бегаю по факу. Ведро замену сделало.
Анон, я попробовал побегать, но для своего случае в факе и ничего не нашел. Дело в том, что когда я дохожу до места пробежки, у меня уже пульс 130, а через минуту пробежки 180.
Сколько осталось мне жить?
Сколько осталось мне жить?
>дохожу до места пробежки, пульс 130
>через минуту пробежки 180
жиробас штоль? тогда гуляй отсюда@худей
180/62
Ага))
Чота не верится, таких проблем у дрыщей нет, разве что тебе чужое сердце пересадили. Значит продолжай гулять на 120-130.
>686847
У меня как и у того анона после минуты бега пульс 180, при том, что я 172/59. Приходится гулять пока что.
У меня как и у того анона после минуты бега пульс 180, при том, что я 172/59. Приходится гулять пока что.
Есть, есть. По себе говорю. Но все решается банальными тренировками. Я первый раз вышел бегать, так тоже после первых 200 метров пульс под 200 и голова закружилась, домой пошел. Бегать, бегать, больше бегать, вот и весь рецепт.
бампуэ вопросу ((
>Когда я буду покупать нормальные кросы, мне с каким типом пронации брать? Наверно "нормальные", чтобы уже внутрь класть свои стельки?
Плоскостопам следует покупать control кроссовки, за стельки не поясню, но твой способ какое пердолие.
Альзо, для нормальной пронации идут support кроссы, а не neutral, которые для гипопронаторов.
Вижу очень часто опытных бегунов на стадионе, и знаете что? Все сука бегают с носка! Все! Какого хуя? Ну и я вот попробывал! Охуел от того как они бегают, блять, это наверное еще и дополнительная нагрузка на ногу? Научите меня тоже, бегуны
Ребята, как вы думаете, если по моим меркам сделана ортопедическая стелька, можно ли с помощью нее и небеговых кроссовок достичь тех положительных эффектов, которые дают беговые кроссы?
Ну да, стельки сделают твои небеговые кроссовки лёгкими, дышащими и гибкими.
Попробуй побегать без кроссовок хотя где-нибудь чтоб понять как оно. Без обуви нога сама по себе на носок ставится.
Я об амортизации и прочей механике.
Пробеги соточку во всю дурь,тогда поймешь. Или, как совершенно правильно написал анон, пробеги босиком. Или попроси тех бегунов на стадионе объяснить и показать.
Бегаю с начала апреля (3 месяца уже) регулярно (пару раз были перерывы в неделю из-за боли в голени).
Так вот, сейчас состояние при беге такое:
1. Темп беру средне-низкий, пульс сразу уходит в 160 и в течении еще пары минут растет до 170.
2. Через 6-8 минут бега начинается дискомфорт в спине.
3. На 10 минутах обычно пульс 172-175, делаю перерыв на шаг 3 минуты.
4. Пульс довольно быстро - за 2 минуты возвращается в зону 120.
5. Бегу снова, через 3-5 минут начинаются боли в области сердца.
6. Делаю перерыв шагом, иду примерно пару минут пока боли не утихают.
7. Добегаю еще минут 5 и иду домой.
В итоге за 3 месяца прогресса вообще нихуя почти, разве что раньше я сдыхал через минуту, а теперь через 10, да пульс стал быстрее призодить в норму.
Ощущения от бега не слишком хорошие. Сегодня пытался бегать в быстром темпе - вот это было охуенно, ветер в лицо, ноги заметно работают, сразу ощущение что бегу а не пашу поле на своих плечах.
Что это - бег не для меня или я просто слишком жирный? Или 3 месяца это не срок?
180/80, кун.
Так вот, сейчас состояние при беге такое:
1. Темп беру средне-низкий, пульс сразу уходит в 160 и в течении еще пары минут растет до 170.
2. Через 6-8 минут бега начинается дискомфорт в спине.
3. На 10 минутах обычно пульс 172-175, делаю перерыв на шаг 3 минуты.
4. Пульс довольно быстро - за 2 минуты возвращается в зону 120.
5. Бегу снова, через 3-5 минут начинаются боли в области сердца.
6. Делаю перерыв шагом, иду примерно пару минут пока боли не утихают.
7. Добегаю еще минут 5 и иду домой.
В итоге за 3 месяца прогресса вообще нихуя почти, разве что раньше я сдыхал через минуту, а теперь через 10, да пульс стал быстрее призодить в норму.
Ощущения от бега не слишком хорошие. Сегодня пытался бегать в быстром темпе - вот это было охуенно, ветер в лицо, ноги заметно работают, сразу ощущение что бегу а не пашу поле на своих плечах.
Что это - бег не для меня или я просто слишком жирный? Или 3 месяца это не срок?
180/80, кун.
а нахера ты бегаешь на 160?
Я диван, но мне кажется ты на высоком уж чсс бегаешь. хуярь быстрая ходьба(когда тазом и руками работаешь, вроде спортивная)+ краткие отрезки очень медленного бега. Я бегаю так до 145-150, опускаю до 120 и снова. Сейчас на третьей недели заметил, что продолжительность бега вроде увеличивается. Еще посмотри в сторону велика, мне кажется там легце держать на низком чсс темп медленной скоростью, или плаванье. А так да, мне кажется ты во вред бегаешь. Вроде как сердце раскачивается в аэробном беге, а тебя хардкор.
А я о том, что поддержка стопы - это далеко не единственное качество беговых кроссовок.
Амортизацию, кстати, стельки тоже не дадут.
>Через 6-8 минут бега начинается дискомфорт в спине.
Плохо. Во время бега надо постоянно контролировать работу рук, осанку, положение головы, но при этом очень важно чтобы корпус был максимально расслаблен. Дискомфорт в спине скорее всего из-за какой-нибудь зажатости. У Парнякова было видео, где он рекомендовал отрабатывать работу рук перед зеркалом, но что-то не могу его сейчас найти, зато нашёл вот это https://www.youtube.com/watch?v=JvbixN8AWx0
У меня самого S-образное искривление позвоночника с самого детства, но бегаю норм, никакого дискомфорта в спине ни через 10 минут бега, ни через два часа. А вот пару лет назад возникали боли в шее и плечах. Подозреваю, что беговые ОФП помогли, особенно планка. Планка вообще обязательное упражнение бегунов.
>Бегу снова, через 3-5 минут начинаются боли в области сердца.
Ну я хз. Поработать несколько минут на частоте > 170 для сердца проблемой быть не должно. То есть вообще. Пульс 175 на самом деле не является чем-то таким страшным. У меня максимальный в районе 195, соревновательный полумарафон я бегу на 175, под конец на 185 и при этом самая главная проблема - обезвоживание.
Сильной одышки, головных болей, онемения в руках/ногах у тебя ведь при этом нет? Боль в области сердца не обязательно означает, что прямо сейчас сердцу придёт конец.
>В итоге за 3 месяца прогресса вообще нихуя
Конечно же не будет у тебя никакого прогресса. Для прогресса тренировки должны быть разнообразными и продолжительными. Эти твои несколько минут бега, пара минут шага, несколько минут бега организм за нагрузку не принимает и развиваться не хочет.
>Сегодня пытался бегать в быстром темпе - вот это было охуенно, ветер в лицо, ноги заметно работают, сразу ощущение что бегу
Ага, тоже обожаю это ощущение. Все мои тренировки только ради того, чтобы уметь дольше это делать.
>я просто слишком жирный?
80 кг - это конечно многовато, но нет, не слишком.
>Или 3 месяца это не срок?
Срок. Из ньюфага неинвалида за три месяца можно сделать вполне себе бегуна, но тренировки при этом должны быть не только регулярными (3-5 раз в неделю), но и достаточно интенсивными. Делают, значит, так: 15 минут трусцы в темпе в районе 6 мин/км, потом разминка вращениями суставов, потом основная часть тренировки - СБУ / ОФП / статика, которые из ньюфага должны выжимать все силы, потом растяжка - ньюфаги сами растягиваться не умеют, так что тренер "помогает", потом минут 10 заминка трусцой. Грамотно построенный комплекс упражнений развивает и укрепляет мышцы ног и корпуса и очень скоро ньюфаг уже может бегать кроссы по 40 минут.
Добавляют скоростную работу, ставят технику. Ньюфаг становится на стартовую отметку на стадионе, тренер метров за 60 от него, ньюфаг бежит стометровку, потом тренер рассказывает ему самые главные ошибки (наклон корпуса не такой, руки недостаточно отводятся назад, закручивание корпуса, слишком сильный захлёст голени, и т.п.), ньюфаг бежит стометровку снова пытаясь это как-то исправить. Процесс итеративный, занимает не одну тренировку и вообще психологически неприятный.
Потом подключаются фартлеки продолжительностью до часа.
Ну и как-то примерно так за три месяца делают бегунов, которые готовы бежать десятку на результат. Или полумарафон на просто "пробежать за медальку".
Ты можешь недельную тренировку расписать для ньюфага? Алсо, как понять восстановился организм или нет? А то я в воскресенье встань не смог, а бегать хочется. Бегаю 4-5раз в неделю. На пульсе в среднем 135-145, часто опускаю шагом до 120. На самом деле шага больше чем бега. Бегу максимально медленно, мне даже труднее бежать медленно так, чем немного побыстрее. В среднем бегаю мин.45-65, раз в неделю 80-120. Мне кажется, что я физически нихуя не устаю, кроме инцидента, когда встать не смог. После пробежки хочется . Алсо, бегаю третью неделю. 27лвл, 184см, 76кг. Есть смысл вводить в свободные дни небольшие силовые? Гантельки\ турник. Или поднапрячься и плаванье? Оно просто очень дорого стало после ремонта.
После пробежки еще хочется побегать.
Потому что хожу на 100.
>хуярь быстрая ходьба(когда тазом и руками работаешь, вроде спортивная)+ краткие отрезки очень медленного бега
НУ это хуйня какая-то, как мне кажется. Не то чтобы мне было не похуй на людей, но ходить быстро по кругу (на стадион выхожу) это как-то ебануто. Ну может если сабатон включить то норм будет.
>Дискомфорт в спине скорее всего из-за какой-нибудь зажатости.
Ну я из-за того что очень тяжело становится бежать технику сбиваю, потому что колесо и все прочее на низком темпе делать очень сложно.
>Сильной одышки, головных болей, онемения в руках/ногах у тебя ведь при этом нет? Боль в области сердца не обязательно означает, что прямо сейчас сердцу придёт конец.
Нет, нету, только вот кровь к голове приливает и лицо красное становится. Я понимаю что я вряд ли упаду прямо тут от разрыва, но все же некоторый дискомфорт в области сердца меня пугает, вот и перехожу на шаг, хотя дыхалка и ноги еще позволяют бежать.
>Ну и как-то примерно так за три месяца делают бегунов, которые готовы бежать десятку на результат
Ну у меня-то естественно тренера нет, так, почитал фак и пошел бегать.
Попробую пока бегать просто больше, чтоб организм охуевал. Потом в сентябре че-нибудь подумаю, может в секцию при универе пойду.
лол блять
>НУ это хуйня какая-то, как мне кажется. Не то чтобы мне было не похуй на людей, но ходить быстро по кругу (на стадион выхожу) это как-то ебануто. Ну может если сабатон включить то норм будет.
Ты не поверишь, но я это вижу под окном на своем стадионе постоянно, в секции лег.атлетики.
Ты насилуешь свое сердце, раскачивай его на 120-145 для начала в длительных интервалах, если это ходьба, то ходи.
>Есть смысл вводить в свободные дни небольшие силовые?
Есть, с упором на ноги и кор.
>Ты насилуешь свое сердце, раскачивай его на 120-145 для начала в длительных интервалах, если это ходьба, то ходи.
Ну я хуй знает, будет ли от этого вообще толк.Мне знакомый бегун сказал что на высоком пульсе можно бегать и это все индивидуально.
пойду побегаю немного
Поясните, зачем мерять пульс етц?
Всегда бегаю просто так.
Всегда бегаю просто так.
Двачую.
Правда PowerAmp пизданулся сегодня на пробежке, заставил меня остановиться, мразь
>Ты можешь недельную тренировку расписать для ньюфага?
Нет, не могу. Я ж не тренер, могу только для самого себя расписать план пробежек чтобы форму не потерять, но тебе-то от этого пользы нет.
>как понять восстановился организм или нет?
Если кратко: бессоница - признак перетрена, высокий пульс в покое, постоянно ноющие мышцы ног - тоже признаки. Если перетрена нет, то с восстановлением всё в порядке.
>из-за того что очень тяжело становится бежать технику сбиваю, потому что колесо и все прочее на низком темпе делать очень сложно
Беговое колесо начинает нормально работать на темпе быстрее 4 мин/км, медленнее просто не хватит импульса, чтобы его раскручивать. А тяжело бывает всем. Элитным марафонцам тяжело настолько, что ты и представить себе не сможешь, однако же техника у них не разваливается.
И повторю ещё раз: наиболее эффективный способ сделать из ньюфага бегуна - это специальные и общефизические упражнения, а не дрочилово трусца/прогулка на пульсе до 130. Но я не знаю как самостоятельно их планировать и выполнять. Я сам сколько ни скакал под команды тренера, в одиночку это делать не стану.
не совсем понял
ты имеешь в виду, что мне надо брать Control кросы и не сувать туда индивидуальную стельку?
или почему ты говоришь "пердолие" метод? -___-
А кто-нибудь юзает какие-нибудь беговые приложения на смартфоне?
Хочу не только бегать, но и выполнять ежедневные челенжи, следить за статой и зарабатывать ачивменсы
Хочу не только бегать, но и выполнять ежедневные челенжи, следить за статой и зарабатывать ачивменсы
Endomondo, потом сохраняю в Runkeeper который подвязан к MyAsics.
>следить за статой и зарабатывать ачивменсы
В Endomondo это можно без покупки премиума? Мобильная же на каждый тап просит проапгрейдиться.
lucky patcher апгрейдит мобильную версию до премиума.
>зарабатывать ачивменсы
такого там нет.
>не совсем понял
>ты имеешь в виду, что мне надо брать Control кросы и не сувать туда индивидуальную стельку?
Именно так.
>или почему ты говоришь "пердолие" метод? -___-
ну прост )))
>И повторю ещё раз: наиболее эффективный способ сделать из ньюфага бегуна - это специальные и общефизические упражнения, а не дрочилово трусца/прогулка на пульсе до 130.
Наиболее эффективный способ сделать из ньюфага бегуна - как раз дрочилово на длинные дистанции для наработки общей выносливости (пока не сможет бегать км 10-12 в ровном темпе), плюс немного офп и спецбеговые. От беговой работы без определенной базы нет никакой пользы.
Двачую. Сам задрачивал инсейнити, но стоило только начать бегать как я подыхал уже через 5 минут, так что офп тут мало роли играет.
Да хоть сколько двачуй, инсанити спецбеговыми упражнениями от этого не станет. Не будешь же ты утверждать что все тренировки с собственным весом по сути одинаковые.
Примеры дрочеров трусцы с шаганием с мизерным прогрессом сидят прямо тут в этом итт треде.
>Примеры дрочеров трусцы с шаганием с мизерным прогрессом
То есть, ты предлагаешь делать беговую работу не просто новичкам, а людям, которые еще даже не могут бежать без остановки. Проиграл.
Я предлагаю таким людям идти в клуб к тренеру. А там их будут изводить всякими выпадами, лягушками, многоскоками и всем таким.
Ты, может, не совсем в курсе что такое СБУ.
Почаны, вы можете конкретно расписать, какую одежку следует прикупить для бега в теплую погоду 17-30 *С градусов?
Пробежался в велосипедках, и это очень жарко.
Порекомендуйте, прямо производитель-модель какую майку и шорты купить, чтобы было максимально ХОЛОДНО в них.
Слышал что у Adidas есть серия Clima Cool - реально годная вещь? Это реально работает?
Так то думаю не париться в синтетике этой особой и пойти купить максимально тонкие хлоковые шорты, не прилегающие к телу. Годно?
Прошу советов -___-
Пробежался в велосипедках, и это очень жарко.
Порекомендуйте, прямо производитель-модель какую майку и шорты купить, чтобы было максимально ХОЛОДНО в них.
Слышал что у Adidas есть серия Clima Cool - реально годная вещь? Это реально работает?
Так то думаю не париться в синтетике этой особой и пойти купить максимально тонкие хлоковые шорты, не прилегающие к телу. Годно?
Прошу советов -___-
Что такое сбу? А как быть тем, кто только начал, а тренера нет? Есть литература? Бегаю три 4-5 раз в неделю, 3 раза по 45-60мин с шагом, ибо пульс выше 150. Два раза типо что то затяжных по 80-120мин. Бегаю недели три, 27лвл185см75кг.
Не выебывайся, бегай в обычных спортивках
>купить максимально тонкие хлоковые шорты, не прилегающие к телу. Годно?
NYET, если тебе в твоих велосипедках жарко, то хз, купи марафонские шорты.
>Adidas есть серия Clima Cool - реально годная вещь? Это реально работает?
у найков hypercool, по отзыву друга нихуя никакой разницы нет по сравнению с обычными тайтсами. Вангую что клайма кул такая же шляпа как раз
>Что такое сбу?
спец. беговые упражнения
то есть все тут бегают в чем-то просторном и несинтетическом?
В синтетических как раз, хлопок не отводит влагу. Купи что то от Трой производителей, не еби мозг. У меня рибок кроссфит штаны, свободные, по бокам какая то сетчатая вставка, очень продуваемые. Футболка адик, климчилл вроде, на внутренней стороне на спине металлические хуевины. Хз, тока бесит, отводит норм вроде как. Покупал не глядя если честно, ибо случайно вместо олемпийки адика купил что то дизайнерское от адик+какой-то певец нигер.
что такое ТРОЙ производители? лол 0_0
Ведро тупит.
Тройка производителей- адик, Найк, рибок.
Такой вопрос значит. Есть некоторый стаж бега, хотя не спортсмен и ньюфаг. Бегаю регулярно.
Проблема в том, что приходя домой на этот (или же на следующий день) дымит шишка. Девушки нет, сексуальной жизни нет нормальной. После превозмогания во время бега резко повышается уровень тестостерона и на следующий день в паху напряжение. Ну и после превозмоганий (во время бега) моральный такой ступор. И хотя очень пытаешься держаться, но срываешься и снимаешь напряжение (физическое и моральное). Короче говоря, пробежишься - на этот или на следующий день фапаешь, как проклятый. Раньше такого вроде бы не было, когда бегал раньше, нерегулярно.
Почему так? Это может повлиять на пользу бега и на результаты в будущем?
Проблема в том, что приходя домой на этот (или же на следующий день) дымит шишка. Девушки нет, сексуальной жизни нет нормальной. После превозмогания во время бега резко повышается уровень тестостерона и на следующий день в паху напряжение. Ну и после превозмоганий (во время бега) моральный такой ступор. И хотя очень пытаешься держаться, но срываешься и снимаешь напряжение (физическое и моральное). Короче говоря, пробежишься - на этот или на следующий день фапаешь, как проклятый. Раньше такого вроде бы не было, когда бегал раньше, нерегулярно.
Почему так? Это может повлиять на пользу бега и на результаты в будущем?
добавлю, что не листва, тащемто
>добавлю, что не листва, тащемто
Что-то помогать тебе расхотелось.
почему? потому что я лох, что не могу найти тян?
>добавлю, что не листва, тащемто
Вот, поэтому.
Да ладно, это я наезжаю в шутку. насчет стояков, нофап пробовал держать?
>нофап пробовал держать?
Пробовал, не очень получалось. Дней 10 максимум. И это ещё тогда, когда я не бегал! То есть, мне было легче держать повышение уровня тестостерона без скачков.
А тут бац - выложишься, ещё какая-нибудь хрень бытовая случится, и всё.
Если ты ведёшь к тому, что нужно превозмогать, то я это прекрансо понимаю. Суть в том, что без бега у меня легко получалось войти в нофап режим, а с этими скачками - у меня такое ощущение, что вся воля уходит на то, чтобы превозмогать во время пробежек, и на два фронта не получается разрываться, вот в чём дело. ЕТПОЧЯ.
У меня наоборот, я бегаю и в кокочалочку хожу, да и гуляю часто по вечерам, и поэтому нофап легко держится, а вот когда ничего не делаю, от безделья уже и срываеюсь.
Вот какие всё-таки разные бывают организмы. Может быть, ты не стрессуешь сильно. Не загоняешься по всякой херне, как я.
Раньше загонялся, сейчас стараюсь держать режим без эмоций. В смысле не волноваться вообще, быть спокойным как удав. Сегодня например заставляля себя под молниями час гулять, был еденственным кто вылез на улицу в это время.знаю что долбоеб
>под молниями
Это сейчас по всей стороне по эту сторону Урала дожди, или мы с тобой недалеко друг от друга живём?
>сейчас стараюсь держать режим без эмоций
Хрен его знает, как это у тебя получается превозмогать на пробежечках/в зале, и держать режим без эмоций? В полсилы занимаешься? Или все так, это я какой-то нетакой?
>по эту сторону от Урала
fix
восточноевропейская часть России, имелось ввиду
fix
восточноевропейская часть России, имелось ввиду
Я в европейской части, в центральной России.
>как это у тебя получается превозмогать на пробежечках/в зале, и держать режим без эмоций? В полсилы занимаешься?
Я бы не сказал, в штатном режиме занимаюсь, но все же с некоторым разумным превозмоганием. У меня наоборот эмоции после бега отсутствуют, когда я свой личный рекорд по расстоянию поставил, был настолько уставшим, что пару дней эмоций никаких вообще не было и мыслей депрессивных, за что я и люблю физ.нагрузки, можно всю почтиагрессию на них тратить. Если бы не это, я бы выпилился уже наверное.
И вот после этого поста, я отчётливо понимаю, зачем нужно воздерживаться. Чтобы именно выплёскивать в пробежки агрессию, а не сбрасывать появившиеся силы в никуда. Другими словами, по твоему личному опыту, держать нофапон проще, регулярно бегая?
И ещё, ты бегаешь не до полного изнеможения? Заранее планируешь определённое расстояние или время и пробегаешь его?
>Другими словами, по твоему личному опыту, держать нофапон проще, регулярно бегая?
Именно так. ну и еще нагрузки давая помимо бега.
>И ещё, ты бегаешь не до полного изнеможения? Заранее планируешь определённое расстояние или время и пробегаешь его?
Да, я вообще люблю все планировать. Абсолютно все. Ипровизация тоже хорошая вещь, но у меня не всегда получается.
Кстати у тебя порнозависимость есть?
>у тебя порнозависимость есть?
Во-первых, не особо понимаю, что это такое, во-вторых с тех пор, как начал бегать, конечно, перестало хотеться смотреть прон.
Фапаешь (по причинам, которые я объяснял) уже в постели, хотя иногда импульсивно открываешь что-то из того, на что раньше фапал, да.
А к чему такой вопрос?
Вопрос к тому, что можно заниматься физическими нагрузками выплескивать энергию, но при этом смотрят прон. Просто так. Это ошибка многих нофаперов, они смотрят прон не фапая, но возбуждаясь, а это естественно вредит организму. Да нофап от такого рано или позно срывается. Так что занятий спортом не достаточно для нофапа, нужно прекращать смотреть прон и стараться не фантазировать на сам знаешь какие темы.
Ебаный дебил, ты заебал форсить свою перекуренную парашу в каждом треде.
Лично я ничего не форсил, просто вот с человеком общаюсь и рассказал ему, то что знаю сам. А насчет форса нофапа, нофаперов больше становиться, и они координируются, так что не стоит удивляться если встретил одного из них в треде. У ДРОЧЕРА БОМБАНУЛО!)))0НАЙС!!!000 НЕСИТЕ СЛЕДУЮЩЕГО!!)))000
>Я предлагаю таким людям идти в клуб к тренеру.
Ты предлагаешь хуйню.
>Ты, может, не совсем в курсе что такое СБУ.
Я в курсе, что такое СБУ, а вот ты, видимо, не в курсе, что такое беговая работа, и довольно смутно представляешь, что такое ОФП.
Есть кросс в спокойном-среднем темпе - он юзается для разогрева перед основной тренировкой или на длинные дистанции для восстановления. Есть основная работа - это задрачивания скоростных 60/100/200/400/etc м в несколько подходов, иногда разных комбинациях, в зависимости от целей и подготовки, а также длительные (а не разминочные) выполнения СБУ. "ОФП" - в общем смысле просто подготовка, позволяющая нормально бегать, но в данном случае - упражнения с собственным весом и железом для укрепления, а потом и развития силы мышц, нужных для работы - для новичка это обычные приседания/легкие выпрыгивания, отжимания, скручивания и планки.
А теперь внимание, ты заявляешь людям, которые не могут бежать (даже восстановительный кросс), что их обучение, собственно, бегать, ничего не даст, а надо идти в клуб и там приседать. Лелус.
Лол, мало бегаешь значит
DELETED
Товарищ сектант, но он же прав. Нофап вреден. Ещё когда ты молодой (до 20), то организм может саморегулироваться и выбрасывать лишнюю сперму поллюциями, но когда ты становишься старше, они постепенно прекращаются, сперма застаивается, и нофап начинает работать тебе на простатит. Сами же поллюции всё равно будут сопровождаться эротическими снами, соответственно, вся разница только в том, что без помощи рук.
Зависимость от интернет-порно - хуйня. Я от него был зависим не только когда у меня интернета не было, а даже когда я порно ещё в глаза не видел. Если ты перестанешь дрочить и смотреть порно, то всё что ты получишь - много свободного времени. Если ты будешь смотреть кинцо, или просто лежать на диване и мечтать, то нофапофон тебе не даст абсолютно ничего, и твоя жизнь не изменится абсолютно никак. Все люди, которые чего-то добились нофапофонами, просто делали что-то полезное в это свободное время. И тут оказывается, что можно дрочить раз в неделю, тратить на это 15 минут, и всё равно иметь кучу свободного времени.
Я недавно видел в интернетах, что выпустили аккумулятор, заряжающийся энергией фапа, которым потом можно, например, подзаряжать телефон.
Кто-нибудь юзал Nike Running? Как оно?
Таки, удваиваю сего джентельмена. Мастурбировать или нет - это больше вопрос предпочтения. Рассуждать о вреде (или об отсутствие вреда) - это извините, сродни дисциплинам специальной олимпиады.
У всех разные характер, темпераменты, и что ещё более важно, психические состояния. Кому-то нофап может помогать не сломаться и не впасть в депрессию, кому-то наоборот, он придаёт уверенность в себе, не даёт думать о лишнем. Психологический эффект, я бы сказал, очень варьируется от ситуации к ситуации.
Мне лично - он совершенно не мешает заниматься тем, что я считаю полезным и делать это регулярно, на дисциплину это никак не влияет. Другое дело, что я сам бы хотел проверить, как мои результаты изменятся с входом в нофап режим, и получится ли у меня продержаться дольше, чем обычно.
>и получится ли у меня продержаться дольше, чем обычно.
Что во-первых, поспособствует прогрессу при занятиях (так как энергии становится больше, можно тренироваться интенсивнее и дольше), а также даст возможность проверить, можно ли обойтись без него вообще, заменяя интенсивными физическими нагрузками. И уже тогда, возможно, переосмыслить его значение ЛИЧНО ДЛЯ МЕНЯ.
Что во-первых, поспособствует прогрессу при занятиях (так как энергии становится больше, можно тренироваться интенсивнее и дольше), а также даст возможность проверить, можно ли обойтись без него вообще, заменяя интенсивными физическими нагрузками. И уже тогда, возможно, переосмыслить его значение ЛИЧНО ДЛЯ МЕНЯ.
Блять, анон, я уже в течение нескольких месяцев иногда захожу в физач и до сих пор нихуя не могу разобраться. На каждой странице сотни разных систем, программ и все на англ. языке, непонятный набор слов, цифр и букв, и я настолько тупой, что не могу понять что к чему.
Поэтому напишу сюда. Даже если никто не ответит, то похуй, придётся самому как-то разбираться, но всё же надеюсь на помощь.
Собственно, суть вопроса - с чего я могу начать свои занятия дома? Не планируют сейчас начинать ходить в качалку, да и вообще не хочу становиться качком, просто хочу иметь рельефное подтянутое тело.20 лвл, 172/65 карлан(?), не дрищеблядь, не жиробас, хотя немного жира, я так думаю, все таки есть. Из инвентаря есть беговые асиксы, которые я покупал ещё зимой (они для бега зимой, соответственно, но я думаю, что мне этого хватит), но бегать так и не получилось, дома турник и на этом, пожалуй, всё. Могу ещё что-нибудь докупить, но не знаю пока, что именно. Сложность ещё представляет то, что я могу есть не все виды продуктов (ношу брекеты).
Вы, конечно, можете сказать: "Так иди и бегай, долбоеб", я и сам бы так сделал, но, начитавшись доски, боюсь, что месяцы занятий могут нихуя не дать никакого результата.
Я не прошу расписывать всю систему, просто скажите, с чего начать, а там я уже сам попробую разобраться.
Пик для привлечения внимания. Идеалом для меня является "10-12%". Сам нахожусь где-то в районе "20%", точно не больше.
Поэтому напишу сюда. Даже если никто не ответит, то похуй, придётся самому как-то разбираться, но всё же надеюсь на помощь.
Собственно, суть вопроса - с чего я могу начать свои занятия дома? Не планируют сейчас начинать ходить в качалку, да и вообще не хочу становиться качком, просто хочу иметь рельефное подтянутое тело.20 лвл, 172/65 карлан(?), не дрищеблядь, не жиробас, хотя немного жира, я так думаю, все таки есть. Из инвентаря есть беговые асиксы, которые я покупал ещё зимой (они для бега зимой, соответственно, но я думаю, что мне этого хватит), но бегать так и не получилось, дома турник и на этом, пожалуй, всё. Могу ещё что-нибудь докупить, но не знаю пока, что именно. Сложность ещё представляет то, что я могу есть не все виды продуктов (ношу брекеты).
Вы, конечно, можете сказать: "Так иди и бегай, долбоеб", я и сам бы так сделал, но, начитавшись доски, боюсь, что месяцы занятий могут нихуя не дать никакого результата.
Я не прошу расписывать всю систему, просто скажите, с чего начать, а там я уже сам попробую разобраться.
Пик для привлечения внимания. Идеалом для меня является "10-12%". Сам нахожусь где-то в районе "20%", точно не больше.
Иди и бегай, долбоёб.
Бегай, да делай упражнения из "Тренировка заключенных"
Ты заебал, просто бери и делай, хуже чем сидеть на диванчике и читать разные методики, а потом их опровержение, все равно не будет.
Приседай, отжимайся, качай пресс, подтягивайся, бегай, уебывай.
>боюсь, что месяцы занятий могут нихуя не дать никакого результата
Сам-то хоть понял, чё сказал?
БЕГАЕШЬ ГОД
@
ВСЁ ТОТ ЖЕ ЖИРОБАС
Сам-то хоть понял, чё сказал?
БЕГАЕШЬ ГОД
@
ВСЁ ТОТ ЖЕ ЖИРОБАС
Мы зашли в тупик. Я как утверждал, так и продолжу утверждать, что самый эффективный способ научить человека бегать - это тренировки с задрачиванием СБУ в беговом клубе под руководством тренера. Делать что-то типа такого: https://www.youtube.com/watch?v=lvzqT0ipWhk
Прокачают так мышцы ног, смогут бегать.
Конечно, гораздо эффективнее башлять бабки какому-то пидарасу и бегать, чем просто бегать. Так намного эффективней и проще.
Эффективнее, чем самостоятельно минут 40 неуклюже трусить, переходя на шаг.
Ну, физачер всё равно ж найдёт причину чтобы к тренеру не ходить.
ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ - ПЛАТИ ДЕНЬГИ
Всё ясно.
Я читал и такие истории.
Спасибо, попробую.
>Я читал и такие истории.
А самому головой подумать? Не судьба? Или ты всю жизнь на имиджборде сидишь, у тебя нет собственного мнения, ни какого-то представления о физкультуре?
>причину чтобы к тренеру не ходить
Причин я тебе назову ровно две:
1. Ты пиздабол. (Потому что самостоятельно, при наличие спортмагазинов можно добиться каких угодно результатов, было бы желание).
2. Ты жадный пиздабол, который зарабатывает на бесхребетных ньюфагах, не способных в работу над собой.
Я ещё раз говорю, что после чтения физача сложилось впечатление, что если заниматься не по программе, то толку не будет
>то толку не будет
А я тебе ещё раз повторяю, что собственного мозга у тебя нет. И не предвидется.
Хорошо.
Без всяких программ регулярно через день позанимайся хоть чем-то годик, хоть в настольный теннис играй. Потом расскажи мне про свои "нет результатов". Это же всё басни кукаректиков, которые раз в год из дома выходят, и жалуются, почему пробежал два километра и ноги болят.
Извини за грубость. Всё дело в дисциплине. О результатах не надо думать, надо включить физкультуру в свою жизнь и идти по ней дальше.
>надо включить физкультуру в свою жизнь
Конечно, время от времени постепенно увеличивая объёмы, по возможности, это само собой.
Конечно, время от времени постепенно увеличивая объёмы, по возможности, это само собой.
СЮРПРИЗ, новички не могут бегать без перехода на шаг совсем не из-за слабых ног. Факт в том, что ты можешь хоть до посинения удрочиться своими сбу, а сердце как за двести метров разгонялось до 160, так и продолжит это делать.
Чтобы научиться что-то делать, надо это делать. Чтобы научиться бегать, надо бегать.
Ебаное воспаление надкостницы! Как можно от него избавиться? Бегаю 3 месяца уже, 180/80, асфальт, технику соблюдаю, кроссовки асиксы какие-то там с толстой пяткой.
Причем болит только правая голень, а левая совсем не.
Причем болит только правая голень, а левая совсем не.
>Как можно от него избавиться?
Ну, слушай сюда. Я в этом году практически забыл про надкостницу. Начиная с марта начал входить в сезон. За зиму пробежал чуть более сотни км, так что надкостница вообще не беспокоила. Самое важное - это постепенный набор километража. Не более 3 пробежек за неделю. Причем, лично по себе сужу, хуже всего на надкостницу влияли темповые тренировки, поэтому скоростную тренировку проводил 1 раз в неделю, остальное это просто набор километража, но не более 10км за раз. Постепенно, через месяц вышел на общий объем 40-45км в неделю, на котором и бегаю. Улучшил все свои личники.
ансажирующий бумп
При >15° юзаю беговые шорты и футболки New balance lightingdry. Проблем с перегревом не было
Нужен перекат.
Тред можно закрывать.
Так ребята, вы адекватные, поясните мне - лошку с хуевым прогрессом и высоким ЧСС () как лучше тренироваться - дрочить бег сколько могу на высоком ~170 пульсе (а с этим пульсом я могу бежать порядка 10 минтут увеличивая расстояние и время или сбавить темп и переходить постоянно на ходьбу, держа пульс в более низкой зоне?
Вы меня озадачиваете. Что такого плохого в том, чтобы отдавать деньги тренеру? Ну, может дело в том, что я говорю о беге на результат, а не об оздоровительном, хз.
И нет, я не тренер и ничего не рекламирую. Просто сам я бегал не очень, пока не стал ходить в клуб на тренировки бесплатно причем, где и меня и всех остальных первое время изводили не бегом, а СБУ. Потом через год стал бегать на уровне любителя-середнячка, полумарафон за 1:35.
"Прокачать" мышцы - это же не только прибавить им объём, но и накопить в них митохондрии, развить капилярную систему. В результате сердцу надо будет перекачивать меньший объём крови во время бега. На практике это действительно работает, бежать внезапно становится ощутимо легче.
Хотя, фиг с вами, думайте что хотите. Хотел помочь советом из личного опыта, получил ушат помоев в свою сторону от анона. Ну ок.
Просто начал бегать, просто бегал, просто пробежал полумарафон за 1.37, просто в этом году бегу марафон
Господа, а среди нас есть ультрамарафонцы? Расскажите свои кулстори и основы тренировок.
Думаю подготовиться и пробежать ММБ.
Думаю подготовиться и пробежать ММБ.
Против деда прешь?
Прочитал фак и пошел бегать вопреки факу?!!!
Что это на нем за разгрузка?
Вижу тут у многих проблемы с коленями, поэтому спрошу здесь. Начал заниматься беговым спортом, в котором очень много упражнений на изменения направления бега. Думаю, из-за этого повредил колено. Болит с внешней стороны. Когда бегу легко, не болит совсем, когда со всей скорости, начинается боль. Вряд ли вы мне поможетеа что, ав друг?, нужно идти к врачу. Сможет ли мне помочь обычный врач или выпишет мази на отъебись, как они любят делать?
Продолжаем дрочить на пульс 120/30, трусцефилософы против превозмогателебогов, асикс и мизуно vs адики и найки vs базарные кеды, пятковоины против носкомудрецов, жиробасы пытаются похудеть, качки сжигают мышцы. Подснежники поднимают жопу с дивана и начинают тренироваться, чтобы сбросить жирок к осени. По-прежнему пускаем сердце и суставы по пизде и обязательно продолжаем задавать вопросы, ответы на которые содержатся в гайде.
Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/651974.html