P.s. Paбота физичecкая
Никак. Ну разве что можешь попробовать две объемные тренировки по выходным делать, впринципе накачаешься, но не до уровня Шварца обв.
Если есть возможность в выходные ходить в нормальный зал то в субботу хуярь сильно грудь и квадрицепс и одно на икрв, в воскресенье ещё сильнее ебашь спину и бицепс бедра и одно на икры.
В будни даже дома с нормальными гантелями можно за полчаса без проблем убивать бицепс , трицепс, дельты по три упражнения в 3 сетах. Постоянная запись всех результатов с фиксированный отдыхом и постепенно прогрессии нагрузок.
Увы, только мешает росту мышц
Меняй работу, а то это не жизнь, а параша какая-то.
Так тренить 1 час максимум и надо! Лучше всего дома, после работы. Купи гантели, это не дорого, и повесь турник на стену.
Бля я за час один только присед успеваю сделать. Пока пришел, минут 10 чисто разогревающая разминка, потом начинаешь с мелкими весами приседать, пока дойдешь до рабочего веса еще минут 10, потом между подходами отдыхаю долго. Вообще наука говорит что до 8 минут отдыхать нормально между подходами, это максимальное время которое может потребоваться на восстановление запасов АТФ в мыщцах.
Если ты не генетический баловень, то дохуя эффективно не накачаешься.
Однозначно, добиться спортивного телосложения ты сможешь, но без огромных объемов.
Я бы на твоем месте тренировался бы в субботу в зале с железом, по системе фуллбоди, часа полтора вместе с разминкой.
1. Жим лежа (жим стоя). Чередуешь через тренировку, либо делаешь 2 рабочих на жим, 2 рабочих на жим стоя.
2. Подтягивания или любые тяги на спину со свободными весами
3. Присед (становая) в любом исполнении. Чередуешь через тренировку.
Не более 3 рабочих подходов, избегать полного отказа. Вес повышать по самочувствию, форсировать не надо.
В воскресенье спокойно отдыхаешь, ешь, спишь, гуляешь.
Среди недели тренируйся преимущественно со своим весом, можешь добавить тренировки с резиной, гантелями для тренировок небольших групп мышц (плечи, руки). Я бы тренировал их в утреннее время таким образом, чтобы утренняя зарядка плавно перешла в тренировку с резиной/гантелями.
Например, понедельник - суставная разминка, легкая растяжка после пробуждения. Отжимания 3 подхода в режиме пампинга. Тренировка с резиной на дельту и суперсет с молотками на бицепс.
Вторник - утром зарядка, вечером растягиваешься.
Среда - зарядка, приседания/выпрыгивания, пресс
Четверг - зарядка, упражнения лежа на полу для осанки (различные вариации лодочек, суперменов, поднятий корпуса и т.д смотри ютюпчик). Плюс резина/гантели на трицепс, предплечья.
Пятница - зарядка утром, вечером легкая растяжка.
В субботу пиздуешь в зал и т.д
Вечером тренироваться я бы не стал, разгонишь ЦНС, не сможешь нормально уснуть, просыпаться рано, утром коматоз, недовосстановление, кортизол и т.д
Как-то так
В субботу делаешь фулбади, занимаешься 2.5 часа полноценно.
В вскр отдыхаешь
Пн-среда-пятница турники.
У меня примерно такая же программа, только у меня график 3 дня работаю 1 выходной. Вот в этот выходной я и занимаюсь.
Я так вполне себе результативно тренируюсь.
В вскр отдыхаешь
Пн-среда-пятница турники.
У меня примерно такая же программа, только у меня график 3 дня работаю 1 выходной. Вот в этот выходной я и занимаюсь.
Я так вполне себе результативно тренируюсь.
Я бы за 2.5 часа полноценной тренировки охуел бы полностью и на следующий день бы ощущал дикую разбитость и страдания, а не приятные ощущения от работы мышц. К тому же иммунитет просаживается, т.а. организм поврежден, куча мелких разрывов волокон, небольших воспалений связок и т.д. Пока ты молод, то еще может вывозишь такое, но старше 30 лет вряд ли советовал бы. За 1,5 часа со слежением за таймингом отдыха вполне можно уложиться, если не сидеть в перерывах между подходами в телефончике и не тооговать еблом на самок
>Я бы за 2.5 часа полноценной тренировки охуел бы полностью и на следующий день бы ощущал дикую разбитость и страдания
лол чел если ты с улицы в зал приходишь, то можешь и от одного подхода охуеть
тут все дело в развитии выносливости
>К тому же иммунитет просаживается, т.а. организм поврежден, куча мелких разрывов волокон, небольших воспалений связок и т.д
я витамины пью во время тренировки
>Пока ты молод, то еще может вывозишь такое, но старше 30 лет вряд ли советовал бы.
мне 35 я именно по этой программе и занимаюсь
я не выебываюсь просто говорю что вот вполне рабочий вариант
но каждый спортсмен решает уже сам как и что делать
Сменить работу на удалённую с гибким графиком. Я так и сделал, плюс работаю не больше 20 часов в неделю. И еще нашёл качалку рядом с домом.
Че за немощи нахуй. Я 4 раза в неделю после 9 часовой смены иду в зал на 1.5 часа и ебашу на максимум. Всё ок, прогресс хороший и самочувствие норм. Работа физическая, 5/2.
Сколько спишь? Кроме работы и зала на что-то время остаётся?
Нет, не остаётся. Сплю около 8 часов. Если ложиться прям как робот, то можно ещё час-полтора поспать.
Супертренинг Майка Ментцера, программа II.
/треад
Лучше брать супертрен, чем супертренинг
Это по крайней мере действительно сработает.
О чём и речь
Ебало гордящегося тем что он живёт в ёбаном аду без свободного времени представили?
Ну так как говорится "кто на что учился". Кто то же должен 40 часов в неделю работать, каждый день тратя время на автобусы. Айтишников немного.
да уж это хуйня полная
а самое интересное потом он нахуй сляжет с протрузией
и такой лежит и думает
ебать на что я время потратил
А разница в чем, ты дохуя свободен? Чем занимаешься в свое "свободное" время? Дай угадаю ,жрешь кал, который тебе маркетологи скармливают, пидарашка?
БАЗА
Как сказать.
Для занятий атлетической гимнастикой надо придерживаться строгого режима. Ложиться спать и вставать в одно и то же время испать не менее 8 часов, питаться стабильно не менее трех раз в день.
Это если ты просто хочешь хоть чего-то достичь и не обладаешь хорошими врождёнными данными.
Любая болезнь тебя выбьет из процесса тренировок на неделю, а то и на месяц пока обратно не вкатишься.
Это не футбол и не баскетбол, не шахматы и не лыжи, где ты можешь хоть год по микрорайону бегать собакам хвосты крутить, а потомвернуться как ни в чем не бывало.
Тебе кажется. Всё заебись, никакой не ад. Свободное время как раз есть и я отдаю его тренировкам, лол. Это моё хобби. Это, очевидно, требует времени и сил. Что такого-то? Как будто меня заставляют.
Абзац, не бойся, тратить время более бездарно, чем ты, я всё равно не смогу.
Дохуя айтишников, не переживай.
Ты прав.
Бyдет ли толк от 30мин-1ч тpeнинга? Или лучше тpeнить только 2 дня суббота и воскресение, но 2-3 часа в дeнь?