Сап. Начал бегать каждый день, после длительного сычевания. Все бы нечего, но на 5-й день очень силь

Сап. Начал бегать каждый день, после длительного сычевания. Все бы нечего, но на 5-й день очень сильно заболели икры, или как там их, короче часть ноги ниже колена. Прям каменные и болят шо копец. Вчера очередной раз вышел на пробежку и после примерно 1км легкого бега ноги как в штыки, неимоверная боль при каждом наступании на землю. Дать отдохнуть и пока не выходить на пробежки. Или это норм и стоит ебашить несмотря на боль?

>>292735522 (OP)
Ты идиот? Зачем тебе это.......

Лучше купи себе хороший велосипед

>>292735539
Живу в относительно тихом месте, не машин не кого особо. Почему бы и не покачать выносливость.

Мне тоже нравится бегать, но у меня плоскостопие и ногам пиздец будет
Велосипед спасает

>>292735566
Нету денег, есть чуток на жкх и тд, но не более. Не мой вариант, пока что по крайней мере.

>>292735522 (OP)
Иди нахуй, нормиблядь

>>292735522 (OP)
конечно не норм, пока не переболят займись чем нибудь другим

>>292735522 (OP)
> Или это норм и стоит ебашить несмотря на боль?
Не норм, да ты и не сможешь через силу, небольшое воспаление типа мышц, боль потом будет пиздецовая если будешь продолжать.
Придётся ждать недельку или две пока не пройдёт. С непривычки такое бывает.

>>292735578
Всегда ненавидел бег, что физически что психически. Прям трясло в школе на физре, когда нужно было легким бегом бежать. Тупо психологически не мог это вынести, ибо знаю что заебусь и раньше всех остановлюсь. Вот решил таки начать бегать, почему-бы и нет. Да и бодрит это хорошо!

>>292735601
Да я и побегу, но блин ноги болят!

>>292735626
>>292735630
Спасибо за совет. Думал что мышцы начали расти и нужно как б продолжать. Но вчера прям пиздец, пришел домой и как цапля ходил блин. Еле еле пороги миновал между комнат! Но таки добрел до кухни и сварганил покушац.

>>292735591
Тысяч 50 нету на велосипед?

>>292735522 (OP)
>Начал бегать каждый день, после длительного сычевания. Все бы нечего, но на 5-й день очень сильно заболели икры, или как там их, короче часть ноги ниже колена.

Очень зря. Марафонскую дистанцию 42 километра на планете в состоянии пробежать лишь единицы, тренирующиеся больше года.
Но 95% населения планеты в состоянии пройти 42 километра за 17 часов в случае экстренной необходимости, двигаясь со скоростью 2,5 км в час.
Норма пехотного марша японской армии была 53 км в сутки. Солдаты маршировали 17 часов со скоростью 3 км в час и 7 часов тратили на сон, преодолевая 350 км в неделю.
Человек создан для монотонной и медленной ходьбы, а не для бега. Так задумано природой.
Мой рекорд по шагам в фитнесс браслете 43.000 шагов за день. 23.4 километра по GPS. Хуя бы лысого я столько пробежал. А пройти за 9 часов с 5 утра до 15 дня - вполне.

>>292735703
Нет.

>>292735727
Сочувствую

>>292735522 (OP)
Я когда вкатывался в бег, бегал через день, и то периодически давал себе отдых дня по 2, т.к. заёбываешься.
>Или это норм и стоит ебашить несмотря на боль?
Пока это самый тупой вопрос за сегодняшний день. Конечно ебашь, весь всё, что нас не убивает, делает сильнее. Картинка "сарказм" нужна или сам поймешь?

Кроссовки хорошие нужны беговые

>>292735735
Хорошо. Я работал блин за эти 50 (40 +-) в мес до этого. Думал тогда о покупке седла катательного, но заебался и ушел оттуда. Остались сбережения в районе вышесказанной суммы, доходов нет.

>>292735791
На следующий год тогда
Лучше зимой купить например какой-нибудь Дигма за 30 ка и пересобрать велосипед
Главное это вилка хорошая и рамма чтоб лёгкий был

>>292735741
Когда вкат начал, что посоветуешь? Особенно есть ли советы по поводу дыхания? Частенько сбиваю ритм и дышу абы как. Или нужно как раз таки не заморачиватся и дышать как дышится?

Кстати цена упала в два раза

Цена упала в два раза
26 колёса до 100 кг
Купи основу главное всё остальное можно поменять

На велосипеде это главное рамма
Можно купить какой-нибудь условный Бандит и собрать из него уже лучше со временем

>>292735968
>>292735912
>>292735884
>>292735844
Я не создавал вело-тред. Спасибо за твои советы и я ценю твоё увлечение, но если мне нужен будет велосипед, я создам тред специально для тебя.

>>292735522 (OP)
Бегаю уже в течение полугода, брат жив, зависимость есть(реально, если пропускаю пробежку, то ломает как наркомана).

>се бы нечего, но на 5-й день очень сильно заболели икры, или как там их, короче часть ноги ниже колена. Прям каменные и болят шо копец. Вчера очередной раз вышел на пробежку и после примерно 1км легкого бега ноги как в штыки, неимоверная боль при каждом наступании на землю.
Это норма для такого неофита как ты. Я тоже когда начинал, то сильно переусердствовал, добегал до середины маршрута, у меня забивались ноги, я разворачивался и костылял домой как инвалид, лол.
Главное запомни, что правильных отдых - не менее важная часть тренировки. Сейчас тебе нужно отдохнуть пару дней и дай ногам восстановиться. После отдыха ты сильно удивишься насколько твои ноги стали сильнее и выносливее.
Теперь еще пару моментов, очень важно делать разминки/заминки/массажи до/после бега. Это не только обезопасит тебя от травм и повысит тонус мышц, но и позволит быстрее восстанавливаться.
Ну и чтобы не чувствовать себя бесполезным куском говна во время восстановления, можешь заняться растяжками или силовыми упражнениями в этот период.

>>292736018
Чел нет никаких Мы и Нас это рандом и я получаю удовольствие если какаю

>>292736032
Занимаюсь каждый день со штангой и гантелей (для рук). Перед этим пробежка. Можешь пожалуйста посоветовать разминки/заминки? Я делаю то что со школы помню. Типо сигару тушишь упражнение, ногами покрутить повертеть и все, лол!

>>292736077
Хорошо!

>>292735522 (OP)
Пиздуй на спортивный массаж копыт, а если ты совсем нищук, то хотя бы массажный валик для икр и мячик для стоп купи, раскатывайся на них и делай заминку типа https://www.youtube.com/watch?v=OsaWkl1ZLVc. Ну и не бегай каждый день естесно, через день хотя бы.

>>292736118
Спасибо, сейчас займусь изучением видеоматериала.

/

>>292735522 (OP)
Я пробывал начать бегать каждый день, спустя две недели начали сильно болеть колени при беге. Подождал 2 недели, всё прошло, ноги как новые

Потом пробовал через день, вроде получше, но я так и не научился нормально бегать, мой максимум был 1 час бега подряд в очень медленном темпе: за это время я всего лишь пробежал 8.9 километров

Не могу быстрее, потому что я моментально выдыхаюсь и ноги устают

А в последний раз, пару дней назад, я смог пробежать только 20 минут подряд и всё, так устал, что даже после передышки не смог пробежать подряд и 5 минут ещё подряд

хз, короче я думаю забью на это

>>292735867
Буквально просто купил себе спортивный костюм и кроссовки и начал бегать. Дыши как дышится, не ускоряйся, беги с комфортным темпом - вот и всё. Увеличивай постепенно дистанцию, на которую бегаешь, скорость постепенно вырастет сама. Если что-то болит просто отдыхаешь на следующий день. Я за 1.5 года таких ненапряжных тренировок пришел к занятиям по 5-6 дней в неделю по 5-6 км за тренировку.

>>292736236
Ебать Апполон! Я минуты 3-4 могу непрерывно медленно бежать трусцой и перехожу на шаг. Это примерно 0,8-1км. Возможно проебался конечно в расчетах растояния, но время я назвал. Моя цель бежать хотя бы 2,5 километра, это как раз круг от моего дома, до моего дома через ебеня. Пиздец, всего лишь 9 км, ну ты и атлет блин.

>>292736277
Хех, я в старых кросах легких бегаю. На зиму есть берцы, если доживу конечно. Понял, спасибо. Просто слыхал что нужно дышать носом и стараться делать это в ритм, дабы не сбить дыхалку.

>>292736106
>Занимаюсь каждый день со штангой и гантелей (для рук). Перед этим пробежка
Как-то ты хреново занимаешься, если у тебя на следующий день имеется возможность повторить тренировку. Я обычно после силовых даже руки не могу поднять, а про тренировку на след.день даже говорить не приходится.
У меня, примерно такой режим тренировок:
1) Каждое утро получасовая зарядка, состоящая из рястяжки всех мышц и небольшого сета из упражнений с собственным весом.
2) После РАБотки, ближе к 18-19 часам, начинется основная тренировка. Здесь все зависит от дня недели, так как занимаюсь я через день. Например, сегодня я качаю руки и корпус(грудь, спину, пресс), а ноги отдыхают. Завтра я иду на пробежку, после чего делаю силовые на ноги, а руки и корпус в этот день отдыхают. В итоге получается, что занимаюсь я каждый день, но прокачивая разные группы мышц, чтобы другая группа в этот момент отдыхала.
3) Получасовая растяжка, небольшой сет с собственным весом.

>Можешь пожалуйста посоветовать разминки/заминки? Я делаю то что со школы помню
А какая тебе польза от моих советов? У тебя есть доступ к интернету с тоннами информации, где ты можешь задать вопрос, аля "растяжка на Х" и подобрать упражнения, которые подходят именно тебе и твоему оборудованию.

>>292736314
>минуты 3-4 могу непрерывно медленно бежать трусцой
>Это примерно 0,8-1км
>медленно
А сколько быстро? Пробегать километр за минуту?

>>292736365
Ну у меня 3 подхода по 3 раза на штангу, бицепс. Не то что бы занятие серьезное, скорее опять же мышцы в тонус привести. Начал заниматься недавно, пока так только блин! Свой вес у меня 90, штанга 25-30 +-. Больше нет возможности навесить пока блинов не куплю дополнительных, да и эту я еле вытягиваю на 10 раз за подход.

>>292735522 (OP)
Поздравляю. У вас паразиты в ногах. Стейки и суши жрал признавайся?

>>292736378
Видимо таки проебался я в расчетах. Зря начал навскидку замерять киллометраж.

>>292735522 (OP)
Побереги свои колени, купи лисапед.
Бегал марафоны в студенчестве, даже в универсиаде участвовал в Казани в 2013 году. А щас че? Любая маломальская нагрузка - и всё, пиздец, левое колено отекает, бурсит, синовит, остеоартроз и прочая хуета.
Не надо, подумой. Бегай хотя бы с перерывами пару дней, если уж денег нет. И КУПИ НОРМАЛЬНУЮ ОБУВЬ.

>>292736511
Да!!! Стейки обожаю кушать! Раньше роллы ел часто.

>>292735522 (OP)
бегай раз в 3 дня и в кроссовках хороших

>>292736515
В планах и теории даже не было марафоны бегать. Просто для себя, утрецом пробежать кружочек по тихой местности, дабы взбодрится и зарядится энергией.

>>292736545
Не смешно нихуя. Их невозможно вывести

>>292736584
Эх блин, тогда живем с ними, выходит!

>>292736612

>>292736473
>Ну у меня 3 подхода по 3 раза на штангу, бицепс
> и эту я еле вытягиваю на 10 раз за подход.
Нихуя не понял. 3 подхода по 3 повторения или 3 подхода по 10 повторений 3 раза - итого 9 подходов?

>>292735522 (OP)
Бегаю поздними вечерами по 5 км, если бегать днëм то едва ли 3км пробегаю и очень устаю. Прямо сил нет днëм.
Почему так?

Не один совет про хорошие кроссовки, но никто так и не посоветовал какие именно хорошие. Хотя бы один-два варианта.
мимо бегал когда то в нищих кроссовках

>>292736694
Если не по асфальту бегать, то можно и в нищих, особенно если только вкатываешься и расстояния небольшие.

>>292736682
>Почему так?
Какой у тебя режим дня?

>>292736694
>Не один совет про хорошие кроссовки, но никто так и не посоветовал какие именно хорошие.
Я в начале пути бегал в кроссовках за 1-2к из Декатлона. Что-то дороже покупать не стал, ибо не был уверен, что продолжу заниматься бегом. Когда уже немного втянулся и старые кросы порвались, то просто пошел в спортмастер и купил себе кросы для трейлраннинга(да, я не бетону бегаю) за 6-8 кусков. Не думаю, что есть какие-то особые секреты и тайны в этом деле. Все индивидуально. Кто-то вообще всю жизнь в берцах бегает и ничего.

>>292735522 (OP)
Отдохни, ноги помассируй, можешь ролл купить на Али и им раскатывать икры с бедрами. Алсо рекомендую спине тоже нагрузку давать, чекни на трубе как наклоны делоть, или разорись на тренера, цена вопроса 3-5 к за пару занятий, где тебе покажут расскажут как не угробить.

>>292736664
>>
3 подхода по 3 повторения по 10 раз каждого упражнения. Ты верно посчитал. Ну типо в итоге за подход 30 раз - штанга (с перерывами в минуту после 10 раз), и так со всем. Хочу начать упарываться этими занятиями, но пока делаю только так.

>>292736778
Бегаю по гравийке как раз таки. Асфальта нету лол. Нужно воно мне, обувь эта дорогущая?

>>292735522 (OP)
Не бегай каждый день. Максимум 2 раза в неделю, увеличивая дистанцию.

>>292736922
Ну прогрессия видна, конечно возможно это смешно, но на метров 30 я стал бегать дальше (если учитывать что бегаю дней 5 подряд). Обычно переходил на шаг раньше, чем сейчас. Нужно дать ногам захилится как я понял из треда, и продолжу бегать.

>>292736802
Тренер вряд ли, чекну упражнения, спасибо.

Много анонов написало, что не стоит бегать каждый день. А как же все те советы по типу "бегать каждый день - это ахуенно, потом хорошо себя чувствуешь" или "бегай вечером перед сном и будешь крепко спать" или "бегай каждый день для хорошего самочувствия". Так каждый день бегать можно, или нет? Как добиться того результата, когда каждодневный бег перестает вредить здоровью?

>>292735522 (OP)
У меня тоже такое было когда бегал каждый день, мне корешь, который легкой атлетикой занимался, сказал что я дебил и нужно чаще отдыхать.

>>292737017
Вот вот, хочу каждый день выходить на пробежку и аки божество пробегать нужную мне дистанцию, несмотря на погоду и тд (ну кроме снежных бурь конечно же). Но нужно отдохнуть, ибо чую реально порву нахуй мышцы ног, если продолжу.

>>292737017
>ак каждый день бегать можно, или нет? Как добиться того результата, когда каждодневный бег перестает вредить здоровью?
Зависит от твоих потребностей и желаемых результатов. Можно бегать часами, преодолевая десятки км, а можно пробежать пару км в легком темпе, чтобы проснуться и разогреться перед началом дня.
Чувствуешь разницу?

Ты обоссан!!! Диван детекткед, КАКОЙ блт километр????????????
Ты 100 метров пробеги! Ты просто уёбище!

Каждый день бегают либо опытные, либо спортсмены. Тебе вообще первые пару месяцев лучше бегать не больше, чем пару раз в неделю, увеличивая расстояние. Ноги восстанавливаются намного дольше, чем другие группы мышц.
Фиг знает где ты хуйни начитался про пользу ежедневных пробежек.

>>292736895
Какую-то херню делаешь, анон.
Раздели свою тренировку на 3 подхода в котором:
- первый подход поднимаешь гантельки весом в 70% от максимального веса(подбираешь вес так, чтобы получилось 10-15 повторений за подход и мышцы нагрузились)
- на втором подходе повторяешь первый подход
- на третьем подходе берешь максимальный вес и делаешь на максимум, пока что мышцы не откажут и не начнут гореть
Ну а вообще занимайся не только гантельками и штангой. Делай разминку, делай анжумания, приседания, делай качат прес, подтягивайся и т.д. Посмотри в интернете упражения с гантельками/штангой, посмотри как комбинировать упражнения и тренировать разные группы мышц, вариаций масса.

>>292737367
Просто захотел бегать каждый день и начал бегать. Но столкнулся как я понял с очевидной проблемой.

>>292737495
Занялся ресерчем вчера еще. Да, много упраждений есть. Подтягиваться не умею, да и турника нету. Отжимания еле еле вывожу. Но их тоже бывает пытаюсь делать.

>>292737495
Мышцы отказывают от гантельки весом 7кг. Мб делаю что не так, но на 10 повторение на бицепс, уже тупо не могу поднять её физически!

>>292735722
>Хуя бы лысого я столько пробежал
Ничего сложного в такой дистанции нет. Обычный человек в состоянии пробегать столько за 2 часа каждый день.

>>292737590
А, так ты совсем не смешарик еще. Ну тогда запомни два правила: не бросай, не рви жопу на начальном этапе. Лучше двигаться медленно, но верно, чем напрячься и обосраться.

>Отжимания еле еле вывожу. Но их тоже бывает пытаюсь делать.
Ничего страшного. Начни отжиматься с коленей или от дивана/кровати.

>>292737648
>но на 10 повторение на бицепс, уже тупо не могу поднять её физически!
У тебя цельная гантель? Ее можно разобрать?

>>292737799
Разбоная. Сам гриф 1кг весит. Есть много мелких весов (ну как много, 4 по 5кг, 4по 2кг и 2 по 1кг). Гантельки 2 если что, но юзаю одну и штангу (тож разборная).

>>292737684
>Ничего сложного в такой дистанции нет. Обычный человек в состоянии пробегать столько за 2 часа каждый день.

>>292735522 (OP)
Тред не читал, у меня такая же проблема была. Бегать обязательно нужно в нормальных беговых кроссовках, а ещё я старался пружинить при беге с носка на ступню. Когда начал ставить всю ступню сразу, икры перестали болеть

>>292737868
Вот эмпирическим путем подгони веса под
>- первый подход поднимаешь гантельки весом в 70% от максимального веса(подбираешь вес так, чтобы получилось 10-15 повторений за подход и мышцы нагрузились)
>- на втором подходе повторяешь первый подход
>- на третьем подходе берешь максимальный вес и делаешь на максимум, пока что мышцы не откажут и не начнут гореть
Сделай 2 подхода по 15 повторений с 4 кг, а третий подход сделай с 7кг на максимальное количество повторений. Но это все условно, опять же.
Главная идея в том, чтобы дать достаточную нагрузку на мышцы, чтобы спровоцировать их рост, а затем дать время на восстановление. Твоя ежедневная дрочка не принесет особой пользы. Убиваешь руки - день/два отдыхаешь. И так с каждой мышцой.

>>292737894
https://nypost.com/2023/02/23/i-wake-up-at-3-a-m-daily-to-run-a-marathon-before-going-to-work/

обычный английский скуф каждое утро пробегает марафон, после чего принимает душ и едет на работу.

>>292737995
Хм, сегодня попробую! Спасибо. Сделаю одну гантель на 4 кг, другую оставлю на 7!

>>292735522 (OP)
Обувь неправильная у тебя для бега много нагрузки шло туда, просто поменяй обувь для бега

>>292735632
> Всегда ненавидел бег, что физически что психически. Прям трясло в школе на физре, когда нужно было легким бегом бежать. Тупо психологически не мог это вынести, ибо знаю что заебусь и раньше всех остановлюсь.
Школа - это место, где в личинок засовывают хорошие вещи, делая их плохими.
Нет ничего дурного в фитнессе, но в школе его ухитряются обставить таким образом хуйни, что люди потом предпочитают в саловую абоминацию превратиться и ронять лифты, чем заняться хотя бы разминками по утрам.

Ты беги............. Я тя обоссссссссууууу

>>292738021
>обычный английский скуф каждое утро пробегает марафон, после чего принимает душ и едет на работу.

>>292735522 (OP)
Эмифаг спок

>>292735522 (OP)
Мне иногда кажется,что такие аноны пиздаболы.
Вводные: никогда проблем с дыхалкой не было. Детство в бассейне,сейчас зал. Хожу столько же сколько обычный Кун 26 лет,но вот уже несколько месяцев бегаю и мой рекорд 4 км бега,выше не могу.

>>292738090
Я конечно извиняюсь, но что такое эмифаг?

>>292738120
Да пидорасы они

>>292738114
Я видимо дистанцию неправильно измерил. Уже понял это по некоторым коммаентариям от анонов в треде. Бегу короче минуты 3-4 и не могу больше, перехожу на шаг. Без расстояний и километров.

>>292738035
> Сделаю одну гантель на 4 кг, другую оставлю на 7!
Делаешь 2 гантели по 4 кг, берешь в руки, хуяришь упражнение с пикрила на 2 подхода.
Довешиваешь вес на каждую, чтобы получилось по 7 кг, делаешь подход.

>>292738212
Так, я посчитал, у меня блинов не хватит. Если две гантели по 4 каждая, то остаются два блина по 1кг и 4 по 5 кг. Вот жеж! Упражнение запомнил.
Короче 3 подхода.
1 - 15 раз с легким весом.
2 - 15 раз с легким весом.
3 - сколько смогу раз, утяжеляя.
Все верно запомнил?

Скуфопитек спок

>>292738080
Кто кого захуярит циничнее: Эй-трэйн или Флэш?

>>292738163
Рюзге свин че ты трясешься

Какие же пердиксы дегенераты: велосипед, штанги, модные кроссовки.
Никто так и не сказал, что ногам нужен отдых. Ну удачи, покупай новые кроссовки за 99 999, бери штангу на бипцепц и вперёд.

>>292735522 (OP)
бег - технически сложный вид спорта
я начал бегать - чето болит!
оп = дурачек

хочешь бегать - иди к тренеру
хочешь просто офп - делай джоггинг

в незнакомую нагрузку вкатываться нужно постепенно, 1 день побегал, 5 дней каждый день восстановление

блять, я с самоубицами своево здоровья на одной борде, ппц...

>>292738365
> Какие же пердиксы дегенераты: велосипед, штанги, модные кроссовки.
Доступ в интернет
Все что нужно тем кому всего 20 лет
Даешь молодежь


Алсо пердиксы же 30+

>>292735522 (OP)
Беги несмотря на боль.
Порвешь связку или сухожилие, потом будешь хромать 3 недели.

>>292738365
>Никто так и не сказал, что ногам нужен отдых.
>половина треда об этом
Пердикс, спок

>>292738276
>Все верно запомнил?
Не совсем. Первые два подхода не с легким весом, а с весом с которым ты сможешь выполнить 10-15 повторений. Это обычно 70% от максимального веса.
А вот третий подход на максимум с максимальным весом.

>>292735522 (OP)
Это корешковый синдром в позвоночнике. Он отдаёт в игры. Попей противовоспалительные Типа нурафена.

>>292735522 (OP)
Это корешковый синдром в позвоночнике. Он отдаёт в игры. Попей противовоспалительные Типа нурафена.

>>292736352
тоже бегал. кажется, через рот лучше дышать, т.к. вдыхаешь ты больше воздуха. а если ты собрался бегать зимой на улице, мои тебе соболезнования.

>>292738479
Понял, так и сделаю. Тогда нужно будет 2 по 11 сделать на ласт подход. Другого варика нету. Премного благодарен, анон-тяжелоатлет!

>>292735522 (OP)
bump

>>292738566
Загугли что такое статодинамика, пока не сломал себе что-нибудь.

>>292738566
> 2 по 11 сделать на ласт подход. Другого варика нету
Штанга?
Главное не переусердствуй как с бегом и не отбей у себя желание заниматься.

>>292735522 (OP)
Отдыхай.
Строй смеху тренировки, добавляй разминку перед пробежкой, читай форумы, смотри ролики.
Я после тренировок обычно ноги в холодную ванну ставил, либо натирал мазью согревающей.

>>292735522 (OP)
Это так не работает. Все эти физкультурчики и правильное питание для нормисов с весом около 75кг, которые живут полной жизнью. Ты для начала походи месяцок тупа на турник.

МИКРОТРЕЩИНЫ
И
К
Р
О
Т
Р
Е
Щ
И
Н
Ы






Долбоёб на ОПе, если ты ещё здесь, то вот тебе ответ (смотри наверх моего поста). Если ты уже довёл свои ноги до пиздеца, потому что с непривычки влетел в ежедневный бег, то, долбоёб, остановись и подлечи их - сейчас у тебя уйдёт на это 3-4 недели. А вообще вкатываться надо постепенно: начинать с одного раза в неделю, и постепенно переходя на два раза в неделю, а после, маскимум, что позволит твой организм, да и вообще организм любого человека, который бегает по асфальту, это три раза в неделю, и то не каждую неделю.

>>292738375
уточни что твои крик в основном на 25+ лет челов обращен

>>292739028
>уточни что твои крик в основном на 25+ лет челов обращен

Чуваки, а как на счет формы? Помогает ли бег против оскуфения? Или это все сказки? Просто как-то в моей мухосрани проходил марафон или типа того. Основные бегуны - обрюзгшие шарпеи. Стоит вкатываться в бег чтобы не быть уродцем?

>>292735522 (OP)
>каждый день

>>292736077
Ты пидор просто, байтишь анальное удовольствие

Бля, смешарик-анон, реально годно. Сделал 2 гантели по 4 кг и делал как на пике, уже после 2 подходов (15+15) руки забились пиздец! Спасибо! Знаешь еще годных упражнений? Или на штангу что?
>>292738688
>>292738479

Бля, смешарик-анон, реально годно. Сделал 2 гантели по 4 кг и делал как на пике, уже после 2 подходов (15+15) руки забились пиздец! Спасибо! Знаешь еще годных упражнений? Или на штангу что?
>>292738688
>>292738479

Прям верхнюю часть рук (бицуха и еще чето там) забило нахуй! А вроде и 4 кг всего то!

>>292739455
Каждый день ты бегать не сможешь, поэтому, можешь пробежать, допустим, один раз в неделю, ну максимум, когда уже ноги и организм привыкнет к нагрузке, сможешь бегать два раз в неделю, но в оставшиеся дни надо тоже чем-то себя занимать. Надо думать чем занимать себя и насколько сильно, чтобы ещё силы оставались на решение задач, то есть, чтобы можно было ещё и работать.
https://habr.com/ru/articles/723622/

>>292739455
>Чуваки, а как на счет формы? Помогает ли бег против оскуфения? Или это все сказки?
От оскуфения помогает комплекс из
1) образа жизни (питание, режим сна)
2) генетики (тут решает рандом)
3) рода деятельности (на металлургическом заводике соскуфишься раньше чем в офисе)
4) физической активности
Ты можешь повлиять на 3 показателя, что уже заебись. Правильно питайся, хорошо спи, не стрессуй, занимайся ОФП и будет тебе счастье.

>>292739028
береги хуй с молоду! (уточнил)

>>292739820
Советую посмотреть какое нибудь видео с комплексом упражнений на нужную группу мышц.
И главное обращай внимание на технику выполнения, чтобы максимизировать эффект и не похерить здоровье.

>>292735522 (OP)
кретин ебаный, погугли "как начать бегать подробная инструкция для имбецилов", ты себе так ноги нахуй убьёшь
а если ты жиробас ебаный то сначала надо похудеть на велосипеде\что-то без сильной нагрузки с диетой, или ты себе так ноги нахуй убьёшь


мимо-бегаю-более-десяти-лет

>>292735722
>Марафонскую дистанцию 42 километра на планете в состоянии пробежать лишь единицы
в голос нахуй

>>292740177
Ой ёй ёй! Первое понравилось. Проблема с трицепсами, не могу нормально их прочувствовать. Слабые шо капец. Третье тоже вроде норм выглядит. 4 вспомнил еще в школе делал, называл зигометом. Выглядит тоже неплохо. Ох сейчас опробую эти упражнения! И я так понял нужно делать по 3 подхода, что ты писал выше и все, типо больше не делать? Или еще нужно повторять эти подходы после небольшого отдыха?

>>292739991
Спасибо антон

>>292740299
>Проблема с трицепсами, не могу нормально их прочувствовать. Слабые шо капец.
Анжумания делай, анжумания - ето база. Можно делать обычные анжумания, широкие, узкие, анжумания в уголке с акцентом на плечи, анжумания арчера, сотни их, тысячи!
Если пока что не получается отжиматься должным образом, то есть три варианта: отжимания с колен, отжимания от опоры(стул, диван, кровать), негативные отжимания (пытаешься как можно медленней опуститься на пол, удерживая руки в постоянном напряжении).

>так понял нужно делать по 3 подхода, что ты писал выше и все, типо больше не делать? Или еще нужно повторять эти подходы после небольшого отдыха?
Смотри, тут все зависит от твоего комплекса упражнений. Если ты выполняешь только 2-3 упражения за тренировку, то можешь повышать количество подходов и повторов, чтобы забить руки. У меня же тренировка состоит из десятка упражнений, которые часто задействуют одни и те же мышцы, поэтому к концу тренировки мне хватает нагрузки, чтобы забить их всех. Для примера, отжимания и разводка гантелей в стороны напрягают грудные мышцы. Выполнив каждое упражнение по 3 подхода я забью грудные и я уже физически не смогу повысить количество подходов на эту группу мышц. Тебе нужно собрать такой комплекс из упражнений, чтобы по итогу 3х подходов у тебя забились нужные мышцы.

>>292739991
> рода деятельности (на металлургическом заводике соскуфишься раньше чем в офисе)
Ну хуй знает. На заводе и вообще в физически активных работоместах обычно все поджарые как сталлоне.
Дед у меня до 78 лет норм выглядел
А вот офисный знакомый начал скуфеть

>>292740603
Ой спасибо. Впервые вижу столь подробный ответ. Да, я делаю тупо два-три упражнения и дрочу их по 3 раза (3 подхода по 3 раза, как писал уже). Надо будет занятся и подобрать определенные упражнения выходит, а не делать то что больше нравится. Интересуют руки, плечи, грудь, живот (пухленький такой у меня) и спина (нету турника, и она у меня плоская как стол, бывает болит еще между лопатками от сидения за пекой).

>>292735522 (OP)
Конечно делай перерывы, хотя бы через 2 дня, со старта ты просто суставы убьешь!


Вот моя сегодняшняя…

>>292740739
>Ну хуй знает. На заводе и вообще в физически активных работоместах обычно все поджарые как сталлоне.
Анон, заводы тоже разные бывают. Можно гайки крутить, а можно парами металлов и химикатов дышать, что не очень хорошо сказывается на обмене веществ и здоровье в целом.

>>292741075
😲
Да думаю завтра если поменьше болеть ноги будут, то выйду на пробежку.

>>292738375
Какбы очевидно, что он и занимается джоггингом, прям в бег-бег хуй кто с дивана вообще сможет.

>>292741176
красавчик! у тебя все получиться! не гонись за скоростью, если ты конечно не готовишься к соревнованиям, бегай медленнее, это то что нужно для начала и для похудания, темп 5 минут 40 секунд на километр отличный, 6 минут хорошо, 6 минут 30 секунд бабушкина скорость.
Ты похудеешь и колени, икры, суставы привыкнут к нагрузке, самое главное, не бросай когда будет тяжело, и желательно после пробежки погулять, чтоб вся молочная кислота которая образовалась в ногах (а больно из за нее), вышла.

>>292741176
красавчик! у тебя все получиться! не гонись за скоростью, если ты конечно не готовишься к соревнованиям, бегай медленнее, это то что нужно для начала и для похудания, темп 5 минут 40 секунд на километр отличный, 6 минут хорошо, 6 минут 30 секунд бабушкина скорость.
Ты похудеешь и колени, икры, суставы привыкнут к нагрузке, самое главное, не бросай когда будет тяжело, и желательно после пробежки погулять, чтоб вся молочная кислота которая образовалась в ногах (а больно из за нее), вышла.

>>292741075
>1 час
>средний пульс 167
Ты же в курсе, что ты прямо в могилу бежишь?

>>292735522 (OP)
Бег вообще не самая здоровая хуйня, лучше ходи много в разном темпе

>>292741448
С чего бы? Думаешь сердечко не тренированное?

>>292735522 (OP)
> Сап. Начал бегать каждый день
Пиздец, какой же ты ебанат.
Первый месяц бегай через день, не очень быстро и не очень долго. В дни отдыха можешь выходить на обычную прогулку, можно даже с разминкой как перед бегом ты же, блять, с разминкой бегал? только не говори, что ты умственно отсталый имбецил и не разминался. На второй месяц можешь два дня бегать, один гулять, с третьего месяца можно спокойно бегать каждый день.

>>292735522 (OP)
зож это все пиздеж

>>292735522 (OP)
Юзай Найз или Диклофенак, с омепрозолом только, а то желудок может заболеть.

>>292741448
А как надо? У меня примерно также, но средний 160 обычно и я начало тренировки минуты через 3 включаю, когда уже более менее в рабочий режим сердце входит.

>>292735522 (OP)
нужны специальные девайсы для бега

>>292741703

>>292740760
>Надо будет занятся и подобрать определенные упражнения выходит, а не делать то что больше нравится.
Бля, ну конечно нужно делать то, что приводит тебя к желаемым результатам, а не только, что лично тебе нравится. Но правда, если есть несколько упражнений на искомую группу мышц, то почему бы и нет?

>Интересуют руки, плечи, грудь, живот (пухленький такой у меня) и спина (нету турника, и она у меня плоская как стол, бывает болит еще между лопатками от сидения за пекой).
Ну, как уже писалось выше, начни с базы: отжимания, пресс, приседания. Если турника/брусьев нет, то можно попробовать покачать спину гантелями, аля пикрил

>>292741532
От тренированности ты можешь бежать быстрее с меньшим пульсом, а не безопаснее на большем пульсе.

>>292741708
Для повышения результатов - средняя 150, где начинаешь ты с 140, а заканчиваешь на 160. Для здоровья - еще на 10-20 меньше. А 170 - это уровень соревнований.

>>292741933
Огромная благодарочка анон! Сохранил все твои сообщения. Буду думать, мозговать!

>>292742578
Не забывай о разминке и заминке. Это очень важно и не является какой-то кринжовой хуйней с уроков физры.

>>292735522 (OP)
Ты слишком часто бегаешь, тем более после длительного сычевания . Делай перерывы, не надо себя представлять супер бегуном, бегай с темпом, который тебе в кайф. Про колени. У меня так же болели пиздец просто(боли были в коленях именно, видимо с суставами что то), что аж слезы из глаз хуярили, когда только начинал бегать. Перед пробежкой сделай суставную разминку ног, хоть и минимальную (покрути, поверти их, понапярягай мышцы).
Задавай вопросы если чо.

Мимо бегун, бегаю уже 2й год минут по 40. Начинал с 10 минут или 5 минут

Те надо перестать анал.

>>292735522 (OP)
> это норм и стоит ебашить несмотря на боль
Это норм, дай мышцам пару-тройку дней на восстановление, затем беги снова.
Помню, когда впервые была тренировка на ноги в качалке, я потом недели две ходил, как на ходулях, а лестницы стали моим врагом номер один - ноги болели просто дъявольски. У тебя такого пиздеца, очевидно, с пробежки не будет, так что просто дай ногам небольшой отдых, раз забил их.

Bump

>>292735522 (OP)
Грыжа.
Нахуй ты побежал куда-то, если никогда этим не занимался.
В хирургию ложись, и поскорее.

>>292735522 (OP)
Осторожнее, анон. У меня сами колени заболели через 2 недели так, что я с лестницы спускался по 5 минут. Проходили месяц, я обосрался, пиздец (у меня еще бабки у подъезда сидят каждый день - они просто охуевали, как у меня нихуя не проходит). Врач ничего не нашел, сказал, может быть где-то что-то суставо-связочно-нервное, прописал покой и компрессики, кек.
В рот ебал такую хуйню, лучше правда велосипед

>>292749349
Та у меня просто икры забились как я понял. Ты две недели подряд из дня в день бегал?

Дайте базу по беговой обуви.

>>292735522 (OP)
А мог бы с колобком дома лампово сычевать

>>292735522 (OP)
Тоже хочу бегать, на что реально стоит обратить внимание при выборе обуви? Или достаточно прийти в магаз и выбрать типа беговые где пены побольше на подошве?

Рекомендую всем начинающим бегать по пульсу. То есть покупаете браслет ксяоми за 2к, который может трекать пульс и бегаете с ним. Ставите что бы вибрировал на чсс=150 например и бежите, стараетесь не перескакивать за этот пульс. Даже если нахуй для того что бы держаться на таком пульсе вам надо бежать со скоростью медленнее чем вы идете.

Начинаете например с 15 минут таких забегов, через месяц доходите до часа. Тренируйтесь не каждый день, а например через день или через 2. Дайте телу привыкнуть и укрепиться. Дайте дыхалке и сердечно сосудистой подстроиться.

Через месяцок можно начинать пытаться в пробежки на высоком пульсе, например всю неделю бегаете как обычно, а потом делаете 1 треню что бы бежать быстро, когда пульс будет 160-170 например, но эта тренировка сначала пусть будет короткой - минут с 10 начинаете.



Дефолтные ошибки типичного новичка хуесоса - это:

Так, выхожу на пробежку впервые, ща ебану 5км
@
Завтра ебану уже 7.5км, че я лох что ли, а послезавтра десяточку...

Ой чет медленно бегу, стыдно перед мимокроками, надо ускориться
@
Бежит с пульсом 180 - задыхается нахуй
@
На следующий день разбит и поломан, организм в ахуе

Нада бегать каждый день, похуй что у меня 0 подготовки
@
Через неделю хуевой техники адово заболели колени
@
НУ КАРОЧЕ БЕГ НИМАЁ, ВПИЗДУ ВАС УЕБКИ ПИЗДАБОЛЫ ВСЕ ААААААА

>>292750982
Браслет - хуета, точность-говно. Только нагрудный норм.
Высокий пульс - нахуй не нужон! Матрасишь себе на ЧСС 120 полчаса, сорок минут, час три раза в неделю, как более-менее втянешься, позже можно добавить одну-две трени в неделю и горя не знаешь.
С бугуртами соглашусь