Наверное, я просто ожидаю слишком быстрого прогресса, но все равно может есть какие - то лайфхаки, чтобы улучшить прогресс да не буду я колоть тренболон
Во первых изменить технику на правильную (можешь попросить любого лифтера в зале, пиздить скорее всего не будут). Во вторых подключить переодизацию, на мне работает по неделям но можешь попробовать по тренировкам(тяжелая средняя тяжелая легкая тяжелая средняя И так далее )
С техникой уже поработал, как раз с лифтером в зале познакомился, он мне её поставил, хоть и без того была неплохая. Периодизацию как раз планирую сейчас попробовать, но легкие тренировки ни в какую не могу делать, нормально будет первый верх/низ тяжелый, а второй средний в духе 10 повторений, объем примерно тот же что и в первый верх/низ?
распиши полностью прогу свою, что кроме жима тренируешь? без хорошего приседа жима не будет
Понедельник, верх: жим лежа лесенкой до максимума около 8 подходов получается, жим на наклонной 3x6-8; подтягивания с доп весом 3x8-10, тяга штанги в наклоне 4x10 - 12; французский жим 3x8, штанга на бицепс сидя 3x6-8; жим гантелей на плечи сидя 4x10 - 12
Вторник, низ: приседания 5х5, жим ногами 4x8-10; сгибания, разгибания ног суперсетом 3-4x12-16; икры сидя 4x10, последний подход дропсет до невыносимого жжения, икры в смите/жиме ногами 4x12-16.
Затем два дня отдыха и делаю подобную тренировку верх низ, но с заменой упражнений, допустим жим штанги на наклонной и затем жим Гантелей на наклонной. И во второй день ног на неделе вместо приседа делаю становую
И иногда какие - то упражнения меняю по желанию или просто добавляю по настроению, допустим в понедельник верх могу не делать подтягивания, а сделать брусья доп с весом, т.е по желанию я могу вообще сделать за тренировку на спину одно упражнение, а на грудь 3, затем в другой тренировке наоборот, стараюсь просто делать общий объем за две недели, допустим чтобы на спину и грудь за две недели выходило одинаковое кол - во упражнений и примерно одинаковое количество подходов. Если есть желание, добиваю мелкие группы доп. упражнениями, допустим после штанги на бицепс могу поделать молотки с гантелями, или после французского жима сделать изоляцию в блоке
>жим лежа лесенкой до максимума около 8 подходов получается
Уже тут ошибка, кто тебе такую прогу посоветовал?
А, так ты в один день и грудь, и плечи, и спину, и бицепс с трицепсом тренируешь?
Еще и на следующий день ноги убиваешь. Лолблядь, пиздец, чел, у тебя работа что ли два через два? Ты не видишь уже своей ошибки?
Еще и на следующий день ноги убиваешь. Лолблядь, пиздец, чел, у тебя работа что ли два через два? Ты не видишь уже своей ошибки?
>ты в один день и грудь, и плечи, и спину, и бицепс с трицепсом тренируешь?
>Еще и на следующий день ноги убиваешь
Я в один день все мышцы делаю 4 раза в неделю и поднимаю больше чем ты в каждом упражнении, проблемы? Тренажеры дрочи поменьше. Чтобы прорабатывать все МГ достаточно 5-6 упражнений со штангой а это 30 рабочих подходов за тренировку. Нормальный объем вполне.
Никто, сам пришел к этому, почему это ошибка?
Хз в чем проблема, чувствую себя отлично и так тренироваться мне нравится. У меня свободный график . Ты лучше напиши, что не так, почему это НЕ оптимально для меня, если с восстановлением все отлично?
>поднимаю больше чем ты в каждом упражнении
А пруфни своё хрю.
Ну понятно.
Че-то дроч какой-то. Нахуя делать еще что-то на ноги после приседа? После 5х5 приседа я сдохнуть, например, хочу, и последние повторения даются очень тяжело, чуть не падаю. Чтобы потом еще пойти толкать или разгибать даже и мыслей нет.
Поставь вес поменьше значит. Смысл 5 повторений грайндить со заваленной вперед спиной и съехавшими внутрь коленями? Я понимаю если ты свой максимум в 1 повторении тестируешь, там еще можно подзабить на технику и порвать сраку, но встать из седа. С криками и на пердячей тяге, за счет позвоночника просто вытянуть. Но 5х5 с 80% пм это должен быть вообще отдых. Я свои 80% от макс приседа могу спокойно на груди присесть а не на спине и с трехсекундной паузой. А на спине, да еще и в отбив, это полная хуйня чтобы умирать еще на ней.
Просто по ощущениям хорошо идет, мне нравится ноги тренировать. Присед растет семимильными шагами и сами ноги, за последний месяц с 58.5см до 61 увеличил бедра, думаю если бы делал только присед, то такого результата не было.
Лично я делаю присед 5х5, потому что у меня хорошо это получается, я не заваливаюсь сильно вперед и прекрасно чувствую ноги, плюс я делаю не в полный отказ, у меня еще одно повторение остается в запасе. Таким образом в меня очень хорошо растет присед, и потому пока тренирую именно в таком объеме
Мимо оп, хз как в сафари метку поставить
Вообще моя цель сейчас добирать до 80кг собственного веса и топить до мс в троеборье, так что я тренирую все комплексно и в силовой манере. По жиму уже пришел для себя к периодизации и что не нужно жать на максимум каждую неделю, сейчас работаю с весом 90кг 5х5, хочу пожать к концу месяца 115, сейчас пару недель делаю 5х5 в первый день жима, а во второй 4х8, затем буду переходить к 3 повторениям и буду до проходки жать 3х5. Очень рассчитываю дойти до 115 к концу месяца, сейчас жму 107.5, кажется что смогу и 110, но пробовать не буду, никаких максимумов до конца месяца.
Если кому интересно, в приседе рабочий сейчас 135, становая 130 и жим 90, все на 5 повторений.
Планирую в будущем выступать в категории до 82.5кг, нужно каким - то образом дойти до жима 145кг
Оп
Если кому интересно, в приседе рабочий сейчас 135, становая 130 и жим 90, все на 5 повторений.
Планирую в будущем выступать в категории до 82.5кг, нужно каким - то образом дойти до жима 145кг
Оп
Если что, 115 на 1 повторение к концу месяца
Чтобы вкачать жим надо начать жать, а не рассказывать охуительные истории на двачах.
>После 5х5 приседа я сдохнуть, например, хочу
Отдыхаешь минут десять и вперёд делать жим ногами, в чём проблема-то? Ты на 5х5 закислиться никак не сможешь настолько, чтоб не сделать жим ногами в 70% ПМ.
>Но 5х5 с 80% пм это должен быть вообще отдых. Я свои 80% от макс приседа могу спокойно на груди присесть а не на спине и с трехсекундной паузой.
Фронтальный присед тяжелей чем со штангой на спине. Твой максимум от приседа на спине не может перенестись на фронтальный и тем более быть легче. Если только это не четверть присед вот тут хз.
Предлагаешь вместо досуга жать 24/7? Иди нахуй с такими советами
Нет, предлагаю просто на хуй идти.
Подержался он два раза за штангу и жим за сотку уже перевалил, кому ты пиздишь то.
И присед туда же. При том, что вес, как у девоньки.
И побольше левых фоток кидай в следующий раз, для достоверности своего пиздежа.
>Фронтальный присед тяжелей чем со штангой на спине
Смотря кому и смотря какой. Если ты делаешь хай бар присед и держишь спину вертикальной, встаешь за счет ног, то веса в нем будут ближе к фронтальному приседанию чем если ты делаешь лифтерский присед со штангой на трапециях, заваливаешься вперед и встаешь спиной и задней цепью а не чисто квадрами.
Во-вторых, людям у которых длинные ноги и относительно короткое туловище, фронтальный присед будет даваться легче чем присед на спине потому что преимущества в приседе на спине за счет антропометрии у них нет.
В-третьих, если ты делаешь в основном фронтальный присед то у тебя и будет расти фронтальный присед, т.к. нагрузка разная переноса там нет. Пример - Илья Ильин с короткими ногами и длинным туловищем, как раз приседальческая антропометрия но на груди он приседал 290, а на спине только 270.
В-четвертых, ты не так понял что я написал
>Твой максимум от приседа на спине не может перенестись на фронтальный и тем более быть
А я говорил о:
>свои 80% от макс приседа могу спокойно на груди присесть
Т.е. если у меня макс присед на спине 150, мне 120 на груди присесть не трудно, и легче присесть на груди 1 раз 120 чем 5 раз на спине.
Да, вот сегодня 90 уже во всех 5 подходах на 5 повторений смог, на следующей тяжелой трене накину еще 5кг и буду снова топить до 5х5, завтра буду присед 135кг 5х5 делать, думаю через две тренировки уже будет 140, собственный вес кстати 72кг сейчас.
Твое неверие только закрепляет мою уверенность в себе, я уже прекрасно понял, что моя генетика лучше большинства, мне хватает поводов для гордости, спасибо)
Короче мутный ты какой-то. Я просто бы даже не стал писать, что фронтальный легче по схеме. Вот об этом речь, ну допустим есть какие-то исключения типа инопланетянина Ильина и тебя. Ок, но в общем это не так работает.
Да, и фуллбади 4 раза в неделю, сверхчеловек в треде сидит, не меньше.
И за каким-то хуем типа свой ебальник кидает с бабой рядом, как будто фотки с телосложением не достаточно и ещё кучу хуеты.
Короче, нахуй иди, пиздабол ебаный. Не удивлюсь, если в соседнем гиретреде это ты пытаешься траливалить жимом двухпудовок, при этом занимаясь на сраных кольцах полгода. Нахватался верхушек по интернетам и возомнил из себя великого траля.
Ебал твою мамашу на мощах твоих, уебище.
гугли Головинского. Дошёл до жима ~145-150 сам, потом составлял планы по его методологии и щас готовлюсь 190 пожать, пока что без фармы, 183/110
Фото не мои, если что. В любом случае желаю тебе счастья, здоровья и всего тому подобного
И какой нахуй фулбади 4 дня в неделю, то не я отвечал, а другой анон. Я тренирую верх, на следующий день низ, отдыхаю два дня и повторяю.
Спасибо, обязательно гляну
>фуллбади 4 раза в неделю, сверхчеловек в треде сидит, не меньше
У меня полная секция таких сверх людей.
я другой анон, но у меня вот такая фуллбодя 3 раза в неделю, составлял скрупулезно прямо под себя
на фарме алсо
1-2 упражнения со штангой и мусорный объем на тренажерах, круто.
ооо штангодрочер, ты? представь себе да) тренируюсь на тренажерах, охуеть да?
Да.
Если важно: вес 70; рост 173; короткие руки, размах рук 163см; размер кисти 17.5см; запястье 16см
20 июля начал тренироваться, собственный вес был 62кг, жим 75кг. Тренировал жим так: 3 разминочных подхода лесенкой и затем работа с максимально возможным весом на 5 повторений в 3 - 5 подходах. Жим за первый месяц вырос до 95кг, за второй до 105кг и теперь вообще не растет на протяжении двух недель, а в остальных упражнениях силовые растут, присед за последние две недели с рабочих 125 вырос до 132.5, остальные упражнения тоже растут, даже жим на наклонной, а обычный нет. Тренирую каждую группу мышц дважды в неделю по сплиту верх/низ по 2 упражнения на группу мышц за тренировку, жим лежа делаю раз в неделю.
Хз что дописать, если нужны еще какие - то данные, то напишите об этом.