Были проблемы со спиной из-за сидячей работы и задротства в игры, пытался и без подушки спать, и жесткий матрас ставить, но не особо помогало.
Помогли банальные пешие прогулки и вис на перекладине. Так что, как любит говорить Юрий Евич, не надо плодить сущности.
Помогли банальные пешие прогулки и вис на перекладине. Так что, как любит говорить Юрий Евич, не надо плодить сущности.
Лучше бы в /dr создал
Нет, Йенифер, надо. Куча людей даже в 24 году спят на подобии пика и в качалки не ходят, а потом кладут спать туда своих детей...
Укрепление мышечного корсета, так чтобы нагрузки от сидения были мизерными по сравнению с возможностями этого самого корсета.
Короче - всем идти и делать становую тягу с умеренным весом (да хоть 50кг) - и большинство проблем со спиной пройдет.
полоз
Добавлю про гиперэкстензии, их делать проще и не требуют штанги.
Всегда на этих экстензиях наоборот травмировался, как-то слишком сильно перегибался или что-то еще делал неправильно. Оказалось для моего мозжечка проще соблюдать технику становой тяги.
Ну да, видел таких перцев, которые с одинаковой амплитудой вперёд-назад отклоняются, ещё и делают это в ебанутом темпе.
Гиперэкстензии надо делать до прямой спины и мееедленно, мы же тренируем мышечный корсет на статические нагрузки по сути. Насчёт угла - тут лучше недоразогнуться, чем перебрать. Даже при неполном распрямлении мышцы всё равно отработают.
Я не знаю ничего про качалку и ничего не буду советовать про качалку особо. В моей метое не будет качалки от слова совсем. Львы, гориллы и кабаны не ходят в качалку, а вы видели их бицуху? Но не вижу в ней ничего плохого, если она вам так нравится
предположу что мягкая мебель зло
и ты будешь прав. :3 умничка!
Ебать, я кажется помню тебя, анон. Не зря я с двача так и не ушел за 2 года, может теперь спину вылечу. Спасибо, пойду видео смотреть
Сразу хочу сказать, сделай что-то с микрофоном, я не эксперт, но походу ты слишком близко к нему говоришь. И вообще какой-то гул на фоне голоса, перегружает уши немного
Да, действительно близко, нужен преамп, у меня его нет, ну и отсюда все эс и пэ и шэ слышно очень хорошо.
>какой-то гул на фоне голоса
хм, а на чем ты слушал? в наушниках?
Может быть лучше делать нейро-голосом каким-нибудь, а не своим?
зачем? не, мне кажется,что мой голос не настолько плох, чтобы от него отказываться насовсем.
Ну, микрофон придется покупать, потом делать комнату с этой хуйнёй на стене, чтобы был мягкий звук. Ты если прям совсем видеоблогером не собрался стать - надо тебе это?
Если надо именно донести инфу, чем нейроголос плох? Он сразу "идеален" в плане звука, а к мелким глитчам нейронок все давно привыкли.
мне кажется ты переусложняешь, я не ставлю продакшен выше наполнения. и я специально хочу оставаться "выглядящим непрофессионально", но деэссер накачу, микрофон отодвину и басуху в эквалайзере понижу.
ну и над дикцией и быстрым говорением поработаю. просто сходу тяжко прям
>отсюда все эс и пэ и шэ слышно очень хорошо
Экран поставь матерчатый перед микрофоном, если придумаешь как смастерить. Он гасит воздушную волну от этих звуков.
у меня носок одет на микро :3
>хм, а на чем ты слушал? в наушниках?
Открытые наушники с ровными АЧХ
>Да, действительно близко, нужен преамп, у меня его нет
Не поверю, что сейчас нет простых программных средств поднять громкость после записи без всяких побочек
> тред про осанку
> обсуждают микрофоны
> обсуждают микрофоны
сорян. я делаю второе видео. микрофоны пофиксил, как мне кажется.
хочешь обсудим осанку и то что я наговорил в первом видосе. задавай вопросы. или критикуй тезис ровная и твердая поверхность = хорошо
>с ровными АЧХ
хз, почекал на мониторах, в капельках и в студийных ушах, но прям какого то "гул на фоне голоса" не слышу. слышу только очень тихонечкую музыку. может у тебя высокоомные уши, которые усилок не вывозит?
https://www.youtube.com/watch?v=htiWuYolBlA
Сделал второе видео. Там именно сабж по заявленной теме треда, а не хайпожорство. Но прелюдия политотская, да, так что извиняйте. Я просто видел на доске тред про персонажа.
Сделал второе видео. Там именно сабж по заявленной теме треда, а не хайпожорство. Но прелюдия политотская, да, так что извиняйте. Я просто видел на доске тред про персонажа.
>Там именно сабж по заявленной теме треда, а не хайпожорство
Ни то, ни другое, чистейшая нерафинированная политота но мне понравилось :3
Спасибо :3
Я какого угодно фидбека ждал, но только не такого. Лол. Даже не знаю как на это реагировать. Вроде инфу на терке размолотил как для 5 летнего ребенка и в рот положил, и тут такое.
Это последствие расщепления сознания и неспособности сосредоточиться из-за тиктоков?
Это последствие расщепления сознания и неспособности сосредоточиться из-за тиктоков?
хотя я видимо понял, там в этом сраном парке прямо сейчас идет какая-то драма-срач с увольнениями на полинтернета, и видимо на него набегают любители дома2 в режиме тряски, а в видео никакого срача нет, вот они и недоумевают, типа где срач-то ...
пиздец... вот и поговорил про физиологию на картинках.
Ты очень эмоционально воспринимаешь ситуацию, завысил ожидания изначально, что типично для новичка в чем либо. А я со стороны вижу обратную сторону - 1.3к за 3 дня для видео такого рода - 30 минут, без йоба-монтажа, тематика специфическая и не кликбейтное название - это охуительно, учитывая еще и изначально около-нулевую подписоту и что это вообще 1 видео по сути, старые туториалы по другому сабжу не в счет. На животных не обращай внимания, опять же, лучше порадуйся, что они топотом своих копыт (просмотрами) видео небольшой буст дали
Лёва ты пидар :3
Хоть что-то вылечил (с пруфами) или только пиздабольство "мне стало вроде лучше, кек-пук"?
Нет, ты :3
Я ее всегда так воспринимаю, это проблема, я знаю. Второе видео про тромб - Там целых 85 просмотров. И они мне больше по душе, потому что они естественные и там внезапно нет дизлайков непонятно за что от бабушек тайганоманок и каких то странных комментариев, на которые непонятно как реагировать. Мне пришла стата на это видео и там реально возраст 50+, пол женский Оо.
Но ничего я делаю некст видео. Спасибо за фидбек :3
Ps вот скрин из другого треда, чтобы не писать по 2 раза, если кто спросит на чем я сам сплю.
Да. Пруфов кроме пиздобольства не будет, по причине просто невозможности это пруфнуть. Как ты это предлагаешь сделать? Типа вот видео , где у меня болит нога, а вот видео где не болит? Или как? хД
Но будет очень много пиздобольства с вращением анатомического атласа.
Ну тогда анонам остаётся верить тебе на слово.., и благо твой рецепт не бьёт по карману и не травматичный.
Аноны могут не верить моим словам, а прост посмотреть на бицуху львов и львиц, которые не ходят в качалку и спят по 18 часов
>на которые непонятно как реагировать
Да никак, рили. Есть вариант снести их, если напрягают, но хз, нет ли за это кары ютубовой.
>Но ничего я делаю некст видео
Заебись, жду!
Пара вопросов к тебе возникло, кстати:
- Домашних котов проблема из видео затрагивает куда меньше, чем тех же львят в силу размера/веса? А то что-то не вижу чтоб домашние кошки сильно страдали от проблем с опорно-двигательным
- Тема подушки не раскрыта, но я так понимаю будет потом. Ты пишешь что сам спишь с подушкой, хоть и не всегда. Я не иксперд, но понимаю так, что если спать на боку, то подушка таки нужна, вон даже предки подпорки для головы делали, что в твоем видео были. Ну а если по-природе то наверное рукой подпирать можно, хз правда не будет ли передавливаться. Проблема конечно в том, что во сне ворочаешься, а для разных поз разная потребность в подушке. Вот эту проблему кажется еще не решил никто. Слышал совет вместо подушки использовать валик, можно полотенце скрученное, но не знаю
Ну это то вообще при чем, лол. Для этого у львов как минимум обилия мяса в питании и ЖКТ, способный это переварить. Впрочем, на карнивор диете у человеков тоже зачастую неплохо растут мышцы, львом правда не станешь.
>но понимаю так, что если спать на боку, то подушка таки нужна,
все правильно понимаешь.
если спать на спине - то 100% не нужна. если спать на боку - то непонятно. я даже гуглил картинки спящих приматов, просил на доске любителями животных подсобить найти мне видео со спящими обезьянами, но она дохлая.
но как правило все высшие приматы подкладывают под голову что-то, как правило руку, когда лежат на боку. но такого контента ооооочень мало, чтобы сказать как они с этим справляются. нужно больше.
короче башке 100% нужен массаж как и телу, но как его на боку получать с выпирающим плечом я пока хз. я все хочу попробовать поспать на твердой подушке, ну не на кирпиче конечно как в древнем мире, а на я не знаю, толстой книге. короче надо тестить.
>Домашних котов проблема из видео затрагивает куда меньше,
хз, хз. просто они волосатые и не видно особо их мышечной структуры. и проблемок. ну и разброс по времени жизни порой аж 2-3 раза о чем-то должен говорить, но я не эксперт. но так или иначе коты хоть и любят валяться на мягком, но и на твердом они покувыркаться не против, в отличии от современного человека.
погугли что то вроде хиропрактика домашних животных. естественно на английском, удивишься как они весело хрустят. :3
я щас вкину такое утверждение, которое я пока никак доказывать не буду и стоять я за него горой точно не буду, просто воспринимай как имхо, его надо усиленно тестить: для роста любых мышц нужна стимуляция соединительной концевой ткани в местах крепления к костям(читай сухожилий) нежели микротрамвы и микронадрывы самого тела мышцы, натянуго между костями.
>но такого контента ооооочень мало, чтобы сказать как они с этим справляются.
Да вроде достаточно, например гугол
https://www.google.com/search?q=how+chimpanzees+sleep&&tbm=isch&ved=2ahUKEwjrvZLR6-SEAxXTJxAIHWfqAkEQ2-cCegQIABAA&oq=how+chimpanzees+sleep&gs_lp=EgNpbWciFWhvdyBjaGltcGFuemVlcyBzbGVlcEgAUABYAHAAeACQAQCYAQCgAQCqAQC4AQzIAQCKAgtnd3Mtd2l6LWltZw&sclient=img&ei=4BvrZevNN9PPwPAP59SLiAQ&bih=862&biw=1382&prmd=ivsnmbt
Шимпанзе наши ближайшие родственники-приматы, судя по фото, да, спят преимущественно на боку, сгруппировавшись и подложив руку под голову, типа пик. Ну, у них ручища помассивнее будут конечно. Но есть варианты и пик 2, 3, но они понятно, довольно древесные челики. Причем на 3 пике так называемы древесные постели, они накидывают ветки с листьями между крупными ветвями и балдеют.
4 пик немного оффтоп - продолжительность сна у приматов. Взял из статьи про сон людей vs прочих приматов, довольно интересно. По расчетам учоных человеки должны спать по 9.5 часов, что сопоставимо с шимпанзе. https://www.smithsonianmag.com/science-nature/why-humans-sleep-less-than-their-primate-relatives-180980018/
>для роста любых мышц нужна стимуляция соединительной концевой ткани в местах крепления к костям(читай сухожилий)
Вот это интересно, а сон на твердой поверхности этому способствует?
>там реально возраст 50+, пол женский
Если надумаешь гуглить аббревиатуру GILF - то не стоит. Я тебя предупредил. Granny I'd like to fuck
Вернулся, буду пилить ролики нон стоп.
>ссылка
Удивительно, я буквально по подобному запросу гуглил когда, то таких фоток просто не существовало в выдаче. Там было несколько релевантных картинок, а все остальные - это обезьяны которые не спят, а просто валяются, играясь с другими обезъянами, т.е. лежат, но явно бодрствуют. Максимально странно. Наверное алгоритмы пофиксили.
>должны спать по 9.5 часов
насчет этого не знаю. но думаю, что этот сон не единым блоком должен быть. а типа - поспал 3 часа - кто-то где то взвизгнул, ты проснулся, переместился. Лег дальше. И так по кругу. т.е. сон урывками. А то есть вероятность что тебя съедят, растопчат и тд. Но может я не прав. И высшие приматы и правда ложаться в природе спать без задних ног.
Зы, я потестил разные способы "упаковки плеча" на боку. В целом есть положения плеча, с которым я никогда в жизни не спал, что удивительно, но его и правда можно так упаковать, что оно практически не мешает. Раньше с подушкой всегда "упаковывал" движением вперед, те. его как бы выдвигаешь от себе, скругляя спину. А сейчас наоборот опускал вниз, под себя, чувствую что появляется небольшой прогиб в районе поясницы, и явно кости таза изменяют обыденный угол наклона, но ничего не болит и в целом кайфово. И все это без подушки. И если именно опускать плечо вниз, то и механика подкладывания согнутой руки получается немного другая. И плечо реально не мешает.
Но при повороте забываю, и плечо по старой привычке опять уезжает вперед. Я не знаю как другие люди спят на боку, но что то мне подсказывает, что именно выдвигают плечо вперед.
Потестите.
>а сон на твердой поверхности этому способствует?
Думаю да, но надо тестить. Всегда удивляла бицуха у крупных млекопитающих не тягающих гантели, и ее полное отсутствие у человека, который тоже не тягает гантели. Тут что-то напрямую связано с массажем фасции и ее развитием без этого массажа, но сформулировать прям просто я пока не могу.
>насчет этого не знаю. но думаю, что этот сон не единым блоком должен быть.
Слышал такое, что наши весьма недавние предки, до изобретения лампочки, по крайней мере в темное время года ложились скажем в 21, через 3-4 часа вставали, часик какой-то хуйней могли позаниматься и потом снова спать на 3-4 часа. Но вообще к тому что ты написал про безопасность, для этого хронотипы есть. Не так давно инфу встретил, исследовали какое-то племя в африке, выяснилось что за ночь одновременно спали все лишь минут 15 или около того. Неспящий в случае угрозы быстро всех поднимет
>Я не знаю как другие люди спят на боку, но что то мне подсказывает, что именно выдвигают плечо вперед.
Я тоже, спасиб, потестю. Тоже волновал этот вопрос, вряд ли это хорошо для спины
Вышло. Цените. Коментите на ютубе, желательно. Но можно и тут.
https://www.youtube.com/watch?v=MGHXM4jt-B4
Кому не нужен ютуб, вот есть дзен - https://dzen.ru/video/watch/65f60c4b4825a81e00413021
>потестю
Отпиши, потом
>лишь минут 15 или около того
да, я тоже много такого видел.
> часик какой-то хуйней могли позаниматься
ну в деревне даже зимой найдется что поделать. корову подоить, свиньям в корыто похлебки налить, козам сена накидать, снег раскидать и тд.
https://www.youtube.com/watch?v=MGHXM4jt-B4
Кому не нужен ютуб, вот есть дзен - https://dzen.ru/video/watch/65f60c4b4825a81e00413021
>потестю
Отпиши, потом
>лишь минут 15 или около того
да, я тоже много такого видел.
> часик какой-то хуйней могли позаниматься
ну в деревне даже зимой найдется что поделать. корову подоить, свиньям в корыто похлебки налить, козам сена накидать, снег раскидать и тд.
>Отпиши, потом
Да вообще никак, не то что уснуть нереально, а просто минуту так полежать невозможно. Мб мясистым кабанчикам норм, я дрыщ с торчащими костями. Сплю пока на матрасе, какой-то древний пружинный, но очень жесткий, едва проминается.
>ну в деревне даже зимой найдется что поделать. корову подоить, свиньям в корыто похлебки налить, козам сена накидать, снег раскидать и тд.
Да не, там другое кажется перечислялось. Физ активность ночью как-то не в тему, как потом уснуть хз.
я тоже немножко дрыщ. и тоже раньше было больно лечь на твердое, сейчас норм.
а раз у тебя болит, прям больно-больно, то считай что ты провел себе пальпацию твердым.
можешь открыть атлас, посмотреть какие мышцы в эти места приходят, где больно, и уже потыкать пальцем в этим мышцы со всей силы, попроводить по ним пальцем вдоль и поперек, повыкручивать в разных направлениях, поотягивать. гарантирую найдешь такое место что будешь визжать.)
А раз будешь, то они находятся в гипертонусе, т.е. перенапряжены, быстро устают, или вообще не работают. А следовательно фиброзы со всеми вытекающими. А следовательно кости неверно стоят.
Но это все фиксится.
>гарантирую найдешь такое место что будешь визжать.)
Да мне и искать не надо, у меня в целом болевой порог низкий наверное, хорошенько нажав где угодно будет бобо, а так еще и фибромиалгия похоже ибо триггерные точки (пик) прям пиздецки болючие.
В общем докладываю. Вторая неделя сна без подушки, опускать плечо под себя вниз привык .... и вот сейчас проснулся от того что меня отпустило. Я не знаю как передать это ощущение. Короче вот эти места сейчас мягонькие как попка младенца. А до этого они были всю жизнь супернапряжены. Буквально камень с плеч свлился такое кайфовое ощущение полнейшего расслабление. В голове летают бабочки. На задней стороне затылка идет такая приятная дрожь и все чешется изнутри. Вся шея мугонькая. Каеф.
мЯгонькая*
Посмотрел на себя в зеркало, осанка просто изменилась визуально. Просто все немножко по другому от пояса до макушки.
И руками так необычно просто и легко стало делать любые действия, что кистями, что пальцами, что всей рукой, поднимать ее опускать, вращать в разные стороны, все расслаблено и легко, будто я в невесомости. Каеф. В общем эмпирически это работает, доказано. Пробуйте.
Видос скоро будет.
Видос скоро будет.
Пиздато, а были боли по началу из-за непривычности?
>опускать плечо под себя вниз привык
Но как, под весом туловища разве плечу не пиздец? Да и как балансировать на плече дольше нескольких минут, тем более во сне
Двачаю. Вис на турнике + упражнения "кошка" сделали меня человеком прямоходящим за пару месяцев, да так что про свой l5s1 практически забыл.
Добавлю, что надо еще и пресс укреплять (мыщцы синергисты).
Самое хорошее и безопасное упражнения для этого - скручивания, можно даже на диване делать если он более-менее жесткий.
Докладываю.
>Да и как балансировать на плече дольше нескольких минут, тем более во сне
Если не выставлять плечо вперед, а именно убирать вниз под себя, то вот эти выемки в боковинах живота идеальное место чтобы сунуть туда кость локтя, получается очень удобно.
Итого туловище лежит не просто на плече и тазе, а еще и на всей руке. Вес распределен и плечу норм.
Для баланса руку можно согнуть в локте, но это неважно, главное саму кость локтя запихать в этот изгиб брюшины.
Ну и плюс голова дает баланс и распределение веса, она же плоская с боку.
Ps кажется что голове неудобно и что там дикий наклон в шее, но на самом деле очень удобно и наклон практически отсутствует. Ведь тебя как гармошку сжимает в районе плеча и там угол наклона шеи будет от силы градусов 15 +-
Хуя лайф фак, реально удобно, но, подозреваю что шее все таки не очень, не просто так что дикие людины, что приматы, лежа на боку подпирают голову рукой или двумя. Ну и касательно любых советов по позе сна - мы ж десятки раз меняет позу во сне, неужели можно как-то контролировать это, типа если засыпать так много дней, то потом неосознанно часто будешь принимать эту позу? Но твой опыт обнадеживает, попробую попробовать
противоположную кисть другой руки можно сунуть под голову, попробуй.
>мы ж десятки раз меняет позу
я не уверен что прям десятки. это наверное если не спится. но много, да.
>потом неосознанно часто будешь принимать эту позу?
хз как это работает. у меня в момент просыпания срабатывает такой алгоритм - о, я на боку, надо чекнуть положение локтя, он боком? да, спим дальше. даже уже не думаю, на автомате.
>попробую попробовать
а когда будешь пробовать - попробуй кистью нижней руки "поиграться в растяжение". ну т.е. поразводить пальцы, будто ты растяжкой занимаешься, короче устроить пальцам потягушки в различных направлениях. я поймал кайфовые ощущения расслабления в первый раз.
>шее все таки не очень,
шее не очень, да, первые дни хотелось взять подушку. но я на морально волевых перетерпел. иногда неосознанно во сне находил ее и тащил под голову.
сейчас она просто грустно стоит рядом, упертая в стену, чтобы места меньше занимала, видимо, больше никогда не понадобится, просто не нужна :3
Понял-принял. Сегодня спал с локтем под ребром, конечно хз, давит как-то. Но надо привыкнуть наверное
ты поелозь туда сюда. в разных плоскостях. может локоть чуть назад. может чуть ниже, и тд. цель найти положение максимально расслабления. оно существует. но подтягивать плечо к уху не надо. :)
Ну и голову контрольте. Не надо ее вперед выдвигать или наклонять. Ровненько,, чтобы затылок на уровне с копчиком был.
На дваче опять изобрели аналоговнетный способ улучшить качество жизни, секретные забытые технологии предков, власти и зог скрывают.
А через пару-тройку месяцев все окончательно забудут про бестолковую поебень в виде сна на собственной руке.
А через пару-тройку месяцев все окончательно забудут про бестолковую поебень в виде сна на собственной руке.
Мальта, это ты что ли?
Короче, уже овердохуя лет сплю на мягком, но почему-то всегда на животе. На спине мне вообще не спится. При этом подушку или вообще не использую, или ложусь на неё всей грудью.
Как это согласуется с твоей теорией? По идее грудь и жопа при этом должны смещаться не назад, а вперёд в сторону более правильной осанки. Хотя сутулость есть, и спина частенько побаливает, хер знает, может из-за обилия сидячей работы.
Алсо, попробовал поспать на полу мордой вниз. Единственное, что в таком режиме принципиально бесит - пол давит на коленные чашечки и смещает их. Девать колени некуда, только подушку под них подкладывать.
Алсо2, не могу согласиться, что звери всегда спят на твёрдой плоскости. Лесной грунт с густой травой мягче бетона, а ещё он неровный. Зверь может по нему поваляться и нащупать себе идеальное место, которое будет работать как ортопедическая подушка, чтобы свои выпуклости в ямку поудобнее пристроить. Когда в лесу палатку ставлю - этот эффект тоже заметен.
Ой, завали ебало плиз. Видно, что конструктивной критики от тебя не будет, поэтому ступай нахуй я не оп если что, но он что-то понимает, в отличии от тебя
>Как это согласуется с твоей теорией? По идее грудь и жопа при этом должны смещаться не назад, а вперёд в сторону более правильной осанки. Хотя сутулость есть, и спина частенько побаливает, хер знает, может из-за обилия сидячей работы.
Ну вот так и согласуется, возможно из-за спанья на животе у тебя и летит позвоночник. Сидячая работа это дополняет.
>Алсо, попробовал поспать на полу мордой вниз. Единственное, что в таком режиме принципиально бесит - пол давит на коленные чашечки и смещает их. Девать колени некуда, только подушку под них подкладывать.
Ну так ебать, спать на животе не естественно для человека и точка, вот ты и это и ощутил спя на правильном - твердом. Матрас - это типичный цивилизационный костыль. Небось еще в "ортопедических" пынеходах на толстой подошве и с высоким каблуком ходишь и думаешь, че это суставы болят, спина. А это ты просто снял нагрузку с мышц, на суставы, перекосив весь баланс
>Лесной грунт с густой травой мягче бетона, а ещё он неровный. Зверь может по нему поваляться и нащупать себе идеальное место
Ну так это эквивалент жесткого матраса, что анон и советует, не обязаетльно на жестком прямом полу спать. Слегка мягкий матрас будет наверное идеальной имитацией естественных условий.
>изобрели аналоговнетный
>секретные забытые технологии предков
если ты не заметил, то я ничего не изобретал. это изобрела природа. аналоговнетное - это как раз матрасы, кровати и подушки. их не существует в природе. чем контрить такой зог будешь?
>или ложусь на неё всей грудью.
это и есть возможная причина сутулости. просто подумай над механикой своего тела. грудак с лопатками улетает вверх, пузо со спиной улетают вниз, голова тоже вниз. если именно не контроолить задницу и ее расслабить, то ей ничего не останется, кроме как отъехать вверх буквально на несколько сантиметров, в итоге у тебя чуть согнуты ноги в коленях. короче получается осанка навального.
>Хотя сутулость есть, и спина частенько побаливает, хер знает, может из-за обилия сидячей работы.
считай, сейчас очень херовая терминология будет: что сон на твердом - это пассивные статические изометрические упражнения.
а тебе нужно в свой рацион добавить точечные динамические изотонические упражнения.
т.е. допустим у тебя вылетел какой-то позвонок. или я не знаю, гипетонус мышцы жопы, потому что ты в детстве упал с велосипеда на копчик или потом ходил в гипсе, там все натерло, и она "застакалась". или ты поймал подушку в машине в аварии и шею куда то сдвинуло.
т.е. тебе надо напальпировать мышцы которые болят, почекать что к чему коннектится на атласе, покумекать на динамикой всей системы, что на что влияет, что куда что тянет. а потом найти кости которые "уехали" и от них плясать.
вот ты говоришь что помимо спины еще и коленкам больно, если я правильно понял. это уже симптом. вангую что у тебя проблема в области таза, копчика, или нижних позвонков. прощупай спину. пропальпируй. именно берешь кусок кожи пальцами в разных местах и сдавливаешь, тянешь в разных направлениях. больно не должно быть нигде, если нет гипертонуса. если он есть - ищешь косточку/косточки на которую все больное сходится, потом все массируешь, а потом пытаешься сдвинуть/хрустнуть, пытаясь "активировать" застаканную мышцу, и привести в тонус противоложную мышцу которая в недостаточном тонусе. :3
> не могу согласиться, что звери всегда спят на твёрдой плоскости. Лесной грунт с густой травой мягче бетона,
раз ты походник то ты понимаешь, что современный мастрас походит не на почву в лесу, а скорее на болото. не знаю как это называется, но на ту зеленую хреновину, что на поверхности, которая как матрас на поверхности воды, по которой можно прыгать, как на батуте, из мха, травы и корней. ну ты понял. а на болоте никто не живет. мертвая хрень
>вот ты говоришь что помимо спины еще и коленкам больно, если я правильно понял. это уже симптом. вангую что у тебя проблема в области таза, копчика, или нижних позвонков. прощупай спину. пропальпируй. именно берешь кусок кожи пальцами в разных местах и сдавливаешь, тянешь в разных направлениях. больно не должно быть нигде, если нет гипертонуса. если он есть - ищешь косточку/косточки на которую все больное сходится, потом все массируешь, а потом пытаешься сдвинуть/хрустнуть, пытаясь "активировать" застаканную мышцу, и привести в тонус противоложную мышцу которая в недостаточном тонусе. :3
Пропальпировал. Нашёл какую-то странную хуйню справа от позвоночника в районе поясницы, которая болит при надавливании. Если сильно надавить - прямо жжётся. С другой стороны не болит. Размассировать до прекращения боли не удаётся. Она даже как будто сильнее болеть начинает. Может это воспаление какое-то?
Алсо, спина частенько болит "в целом", стандартные упражнения работают плохо. Попробовал тумбу-юмбу танцевать как у нигеров в африке - разминает заебись, позвоночник аж хрустит. Это они зарядкой значит занимаются когда в трансе вокруг костров пляшут.
Но та хуйня сбоку от поясницы никуда не делась. Что-то там по ходу совсем нехорошее.
Да ноу проблемс, обмазывайтесь своим говном сколько влезет, главное руку не отсушите, а то там ведь и до ампутации недалеко.
Ну а ты мозг не отлежи на своей подушке, судя по всему уже передавило неплохо
Пошел 4-й день сна без подушки, держу в курсе. Пока все неплохо - просыпаются бодрее и исчезло мерзкое ощущение слабости в пояснице, которая постоянно хрустела после пробуждения. Матрас довольно жесткий, но думаю потом перейти на еще большее твердый, или просто постелить одеяло на полу.
Привет. Это оп. В общем я тоже продолжаю спать без подушки, уже наверное месяц или тип того.
В общем как тут когда на боку, то всегда подсовываю локоть под бочину. Всегда кайфово, но иногда бывает (очень редко) что прям онемевает рука. Я вот сегодня ворочался ворочался, пытаясь изобрести еще более удобное положение и пытался понять, почему это происходит. Почему это происходит я так и не понял, но изобрел две интересные вещи. Первая максимально примитивная и мне кажется гениальная. Вторая сомнительная, буду тестить.
1. Когда спишь на бочине, то нижняя нога сгибается в колене. А верхняя нога, ее колено кладется в этот изгиб стопы нижней ноги. Получается очень удобно, будто так и должно быть. А самое главное это придает позе стабильности. И у меня жопа, таз, низ живота расслабляются
Короче надеюсь понятно объяснил, щас поищу пики или сделаю в фш, чтобы совсем понятно было. Короче вот, криво сваял (2й пик)
Будто так и задумано природой, лол.
Главное следите, чтобы пятка прямой ноги, копчик и затылок были на примерно одной прямой линии, тогда расслабление максимальное на бочине. Имхо.
2. Попробовал делать как тут но еще в более экстремальной форме
Согнутый локоть вообще сегодня задвинул далеко назад за спину, т.е. локоть за спиной, а лежу на руке. И вот я попытался опустить плечо вниз в направлении пяток - хрустнула грудина и чт- то в солнечном сплетении и стало максимально кайфово. Не объяснить насколько кайфово.
Когда встал, то трицепс был расслабленный расслабленный и мягкий, а до этого он всю жизнь был каменным.. И я считал это нормой. А как ты узнаешь норма это или нет? Никак. Вон я в б сегодня сделал опрос (пик 3) и результаты видите сами. Можете кстати пройти сами, вот голосовалка - https://strawpoll.com/7MZ0Ax07Ryo/results
Буду ли я на постоянке спать как написано в этом пункте 2 на боку с отведенным прям за спину назад согнутым локтем и опущенным вниз к пяткам плечом - не знаю, буду тестить. Может там есть какие-то дикие побочки, а может это база. Пока не рекомендую, можете тоже потестить, комбинируя с тем, что я уже считаю дефолтом для себя.
И да осанка реально стала лучше. Вот прям лучше. Это не передать и не измерить словами. Я просто крупнее и шире что-ли стал, лол.
Да, я буду заниматься небольшим самопиаром, но сразу оправдаюсь. Года два назад в обычном треде про боли в спине я написал примерно 10 абзацев текста про некие подходы самолечения и вообще лечения некоторых болезней, фиксинг осанки, фиксинг туннельных синдромов, плоскостопия и прочего, которые я изобрел эмпирическим образом. Тред улетел в бамплимит буквально за несколько часов. Я тогда понял, что я изобрел что-то, о чем средний анон мало думал. Аноны массово интересовались и задавали вопросы, некоторые критиковали. А я не знал, что ответить, потому что у меня в голове просто была некоторая концепция состоящая из фрагментарных плохо склеенных наблюдений за собственным телом.
Я обещал вернуться и рассказать подробно через пару недель, когда смогу артикулировать все мысли в связные предложения. Но как видите прошла пара лет. Но ведь лучше поздно, чем никогда? Ведь, да? За это время я повзаимодействовал с некоторыми обывателями, потестил некоторые практики, что на себе, что на знакомых, поконсультировался с некоторыми уважаемыми дядями, преподающими в Меде. Собственно и паззл у меня в голове сошелся, и гоминиды с биологическим образованием нашли мои концепции как минимум интересными.
Звучит как какое инфоцыганское говно и самопиар? Я знаю. Но, я предлагаю все же Вам пересилить себя и ознакомится с первым вводным видосом.
Там не будет какой-то хардкорной лексики с медицинскими словечками, в которые вы не врубаетесь, даже что то вроде латеральные мышцы или гиперлордозы не будет, там просто бла бла бытовым обывательским языком, что поймет даже ребенок двачер. Ну а потом как водится расскажите, что я мудак и вообще хуевый блохер.
Кому интересно позадавайте вопросы. Я поотвечаю. Но не на все. Проще снять видос и показать это на примерах, чем буковами писать стены текста. Видосы планирую пилить, развивая тему, раз в 3-4 дня.
https://www.youtube.com/watch?v=oWeZztIbark
Не стукайте сильно, у меня и так проблемы с самооценкой <3