24 декабря 2023 г. Архивач восстановлен после серьёзной аварии. К сожалению, значительная часть сохранённых изображений и видео была потеряна. Подробности случившегося. Мы призываем всех неравнодушных помочь нам с восстановлением утраченного контента!
Сортировка: за
Сохранен
8
Когда сижу дома, хочу сделать хоть какую то полезную штуку, типа проекта или прочитать что то, то по — Когда сижу дома, хочу сделать хоть какую то полезную штуку, типа проекта или прочитать что то, то появляется какая то ебанутая тревога. Даже если это никак не связано с внешним миром и худшее что может произойти то что я час времени потрачу все равно начинается какой то стресс блядь дергаться нога, очень сильное желание на что либо отвлечься. В голове прокручивается какое то "я не могу я не могу блядь я не могу". Логически понимаю что ничего страшного произойти не может, а психологически все равно постоянно трясусь. Как эту хуйню убрать блядь? я вообще нихуя уже делать не могу. Антидепры и габапентин жру уже не помогает. Не трясет только когда в игрульки играю или хуйню на ютубе смотрю КАКОГО ХУЯ ВООБЩЕ МОЖЕТ ТРЯСТИ ОТ ТОГО ЧТО ТЫ ПРОСТО ДОМА КАКУЮ ТО ХУЙНЮ СДЕЛАЕШЬ БЛЯДЬ О КОТОРОЙ НИКТО ДАЖЕ НЕ УЗНАЕТ??
15 января 13:52
Сохранен
35
Почему мой мозг - мой враг? Лютый ОКР. Бесконечный внутренний диалог, который то заставляет меня в — Почему мой мозг - мой враг? Лютый ОКР. Бесконечный внутренний диалог, который то заставляет меня вести выдуманные диалоги с еот, по которой я пиздострадаю, то заставляет вспоминать и обдумывать то, на что я злюсь и о чем тревожусь, ни минуты покоя. Прокрастинация. Бессилие. Я внатуре сломанный. Как починить себя - не знаю.
11 января 4:03
Сохранен
26
Не могу нихуя делать когда дома родители. Ни заниматься спортом, ни играть на гитаре, ни шпилить в и — Не могу нихуя делать когда дома родители. Ни заниматься спортом, ни играть на гитаре, ни шпилить в игры, ни записывать голосовые/общаться по телефону. Просто как блок какой-то стоит, как фиксить?
28 декабря 2024
Сохранен
67
Как научиться быстрее приступать к любой задаче? У меня прокрастинация/откладывание в привычках. Ка — Как научиться быстрее приступать к любой задаче? У меня прокрастинация/откладывание в привычках. Как и у многих здесь Вот есть у меня задача: заказать загранпаспорт И Я откладываю.. почему? Потому что думаю "ой, ну там же фотографии надо прикладывать.. а у меня их нет.. это надо куда-то идти, фоткаться.. а я не знаю куда.. это надо приодеться, причесаться.." и прочая хуйня. Накручиваю сам себе в голове всякие сложности = Леплю отмазки А можно было бы просто сесть и расписать шаги выполнения этой задачи. Выписать сложности.. подумать "а правда ли это сложно?" и скорее всего окажется, что нихуя не сложно. Сроки поставить.. дать себе достаточно времени мб Это я вот так предполагаю.. пока еще нормально не придумал схему, методику Наверняка, можно какую-то универсальную стратегию решения для любой задачи. Какие этапы можно в такую "инструкцию" записать?
8 декабря 2024
Сохранен
185
ПОЧЕМУ ВСЕ ОМЕЖКИ БЕЗВЫЛАЗНО ЗАСТРЕВАЮТ В ЖИЗНИ??? Читая посты от анонов, по типу " да ниче живу ка — ПОЧЕМУ ВСЕ ОМЕЖКИ БЕЗВЫЛАЗНО ЗАСТРЕВАЮТ В ЖИЗНИ??? Читая посты от анонов, по типу " да ниче живу как то, 35 лвл тян нет детей нет тнн, рнн/ работка 60-200к, друзей нет, играю в игры смотрю фильмы" Пугает что челы которым уже больше 30, 40 лет ведут тот же самый образ жизни что и я в 20. У них те же мысли что и у меня. Когда работал на заводе, в первый год Я так понял мне платили столько же сколько и скуфу лет 50 который работал на нём десятилетия. У нас плюс минус одна и та же зарплата. 50-60к. Как так??? Но ведь они взрослые они должны были за столько лет просечь жизнь, уж таки додуматься как зарабатывать деньги, ебать тянок каких хочется, иметь опыт отношений .. В общем за столько лет они должны быть в разы лучше У меня в жизни, но нифига мы почти на одном уровне. И это вроде бы вполне разумные аноны, у кого-то были отношения, были друзья, вполне средняя работа.. но в итоге всё сводится к какому-то одинаковому лайфстайлу ноулайфера, сычевание и уход в виртуальный мир. Почти смерть при жизни. То есть за столько лет они ни к чему не пришли, а всё остались лишь на том месте где я сейчас. А я пока ещё даже не достиг самостоятельности, всё мечтаю когда я смогу сычевать на пассивном доходе, не чувствую в себе огромного потенциала что понесёт меня вверх по жизни. Т.е. читая такие посты я будто бы заглядываю в своё будущее ( причём ещё нужно ради него постараться) , но меня пугает такое будущее. Мне придётся изо всех сил стараться лишь чтоб сычевать, и не мучаться. И мысли вопросы ,что у меня сейчас крутятся в голове будут точно так же крутиться и в 40 и в 50 лет. Я всё так же не смогу никак в этом плане продвинуться. Не стану супер кабанчиком, не будет куча тянок, не будет жизненной энергии чтобы везде общаться и веселиться, никак эти проблемы Я не смогу решить. Неужели это тупик? Точнее плато, чтобы взлететь выше нужно достать откуда-то жизненную энергию, но энергия бесплатно не даётся. И в итоге ты всю жизнь будешь пахать , лишь чтобы оставаться на том же уровне. Да может быть есть люди со скрытым потенциалом. Просто они предпочитают веселиться с друзьями, а не пытаться в продуктивность как я. А как только они напрягутся то сразу достигают новых высот.
6 декабря 2024
Сохранен
40
Сап, двач Как перестать страдать хуйней? Большая часть свободного времени уходит на моблу/геншин/ют — Сап, двач Как перестать страдать хуйней? Большая часть свободного времени уходит на моблу/геншин/ютуб/тг/дискорд, сжирает времени пиздец, из первых двух получилось вырваться только удалив акки после приколов с 5 часов каждый день игры. А самое противное что на нормальные увлечения типо велика и книг либо не хватает времени, либо они как будто выпадают из поля зрения и не интересны. Как с этим бороться? Тренировать силу воли? Принять блэкилл и прочую сигмашизу? Видрил акк в этой хуете, восрал где то почти год с того момента как друг привел туда
31 октября 2024
Сохранен
46
Существует ли такое психологическое явление, как неотрефлексированный самосаботаж? И как избавиться — Существует ли такое психологическое явление, как неотрефлексированный самосаботаж? И как избавиться от него? Когда человек вроде бы пытается добиться какой-то цели, но при этом его психика по неким причинам намеренно не позволяет ему сделать этого. Приведу пример. Полгода назад меня уволили. Была финансовая подушка в районе 130к деревянных. Оставалось только обновить шмот, чтобы не выглядеть оборванцем на собеседованиях, создать резюме и откликаться на вакансии. Но у меня с десятикратной силой обострился ОКР, который не давал мне сделать вообще ничего из этого. Само по себе это вряд ли было самосаботажем, потому что ОКР мучает меня с детства, и очень много чего в жизни я проебал из-за этого недуга. Я пытался ОКР уменьшить, чтобы купить уже наконец шмотки и пойти по собеседованиям, но дни превращались в недели, недели в месяцы, а оно и не думало ослабевать. А я всё надеялся - что вот-вот, ещё неделя, и смогу победить эту лярву, и начать делать то, что должен. Казалось бы, какой очевидный вариант, чтобы не проебать всю финансовую подушку за это время? Найти лайтовую подработку, где платят раз в неделю. Всё равно сидеть целыми днями дома очень скучно. И я думал о том, что было бы здорово иметь такую подработку. Но я не знал, где её найти. Пойти курьером или раздавать листовки? Страшно встретить бывших одноклассников, которые спросят ИГОРЬ, ТЫ? Но неужели нет других вариантов? Конечно есть. Я спросил на дваче и поискал на hh, и оказалось, что есть дарксторы Самоката, например, где требуются комплектовщики, и в которых ты никого не встретишь, потому что это по сути склад. Есть всякие лайтовые производства, где требуются подработчики. Вопрос, а почему я ещё месяца 4 назад, когда стало ясно, что ОКР не собирается сдаваться, не догадался о том, что надо просто спросить на дваче - какие есть варианты нужной мне подработки и где её искать? Почему за четыре месяца это очевидное решение не пришло мне в голову, хотя я вроде бы не пиздец тупой? Серьёзно, у меня хорошо развита логика, умение анализировать и видеть причинно-следственные связи. Так что списать это на некий аутизм я не могу. В итоге иду на подработку только сейчас, спустя полгода, когда вся фин. подушка проебана. То, что очевидный способ решения проблемы не приходил мне в голову, и то, что я ничего не делал для того, чтобы найти решение этой проблемы - может быть самосаботажем? И как его фиксить, чтобы не было таких вот самосаботажей? Ну типо, нахуя мне надо было проебывать фин. подушку и проебывать полгода в никуда? Из-за отсутствия денег я тупо находился (и нахожусь) в режиме выживача и даже тянку из дай винчика в бар не могу позвать. Нахуя мой мозг приводит меня к таким вот уебанским обстоятельствам? Могу предположить, что это из-за страха делать выбор. Я очень боюсь момента, когда мне уже придётся выбирать, на какие из вакансий откликнуться, и в какую компанию в итоге пойти. Может быть такое, что я, как тянка на пике, настолько боюсь ошибиться и сделать неправильный выбор при выборе новой компании, что мой мозг всеми силами создает в итоге такие обстоятельства, чтобы мне так и не пришлось делать этот выбор? Ведь если нет денег, то ты не можешь купить нормальные шмотки, постричься и вылечить почерневший передний зуб, а значит, не можешь пойти на собеседования. Получается, что моя психика, в обход моего сознания, намеренно оттягивает этот момент? И что мне делать тогда?
26 сентября 2024
Сохранен
6
Моя еот это соседка на 2 этажа выше и ей на меня похуй, она ждуля и списалась с каким-то чмом, котор — Моя еот это соседка на 2 этажа выше и ей на меня похуй, она ждуля и списалась с каким-то чмом, который за убийство сидит. Я ненавижу баб и этот мир. ЭТО НЕСПРАВЕДЛИВО!
18 сентября 2024
Сохранен
293
я дошел до жизненного этапа, при котором становится невозможна практически любая непосредственная де — я дошел до жизненного этапа, при котором становится невозможна практически любая непосредственная деятельность. пару дней назад, я впервые за 2 года скачал овервоч, погрузился в него с головой на весь день, по окончанию которого мне резко захотелось убить себя из-за того, что я в очередной раз проебал время на глупость. увы, я не могу жить жизнью беззаботного овоща и втыкать в игры, общение, увлечения, работу и прочий бытовой эскапизм - мои мозги отказываются игнорировать всеобъемлющую бессмысленность подобного рода занятий. каждый раз после подобного рода "погружения", у меня начинается нечто похожее на похмелье - уж лучше бы я весь день мучился от скуки лежа на диване, чем полез в очередную клоаку. у нормисов подобное времяпровождение составляет смысл жизни, у меня же - очередную причину перестать жить. я даже музыку писать не могу - просто не пишется и всё. в лучшем случае я тупо открываю старый проект, ищу микроскопические изъяны в сведении, устраняю их, понимаю, что стало еще хуже, закрываю проект без сохранения - it's joever. мое питание состоит из пресных сваренных цилиндров из теста, простеньких круп и витаминок (чисто для здоровья) - еда не приносит мне удовольствие, я не ощущаю ее вкус. у меня даже соли дома нет, я уж молчу про соусы! я даже не готовлю, а просто варю в мультиварке. иногда я вношу незначительные нюансы в ремонт, передвигаю мебель по комнатам как сумасшедший в надежде, что от новой перестановки стану наконец счастливым... недавно я заказал с озона люстру с пропеллером как в американских фильмах, но понял, что она абсолютно не вписывается в мой кабинет, поэтому закрепил ее на кухне. пожалуй, единственным достойным достижением за неделю является зеркало, прикрепленное на обратной стороне дверцы шкафа. удивительно, но спизженный из зала трапезный стул времен царя гороха по своим характеристикам уделывает мое геймерское кресло, поэтому сидеть теперь я буду на нем!.. разве что он в интерьер не вписывается.. и тд и тп... вы понимаете, что у меня в голове происходит? я настолько заебался жить, что вынужден сам себя отвлекать от осознания того, что жизнь пройдена. пока неискушенные жизнью рабы впахивают на нелюбимой работке 8 часов в сутки для того, чтобы оплатить счета и купить себе утешительный приз - временную анестезию в виде какой-нибудь вещи или услуги, я читаю писанину таких же уставших от жизни людей почивших эпох и пытаюсь понять, как эту проблему можно решить. какой же это неблагодарный труд - делать то, в чем не преуспел никто и не преуспеет никогда, даже ты сам! у меня нет надежды на выздоровление, я просто гнию заживо. всякий скот мне советует сходить к врачу, но какой совет мне может дать тот, кто не знает меня, тот, кто не является мной? проблема заключается не в болезни, а в отношении к ней. можно быть смертельно больным, но счастливым, равно как и пышущим здоровьем, но несчастным - it's perspective, как говорила Хацуне Мику. так называемая объективность представляет собой лишь очередную химеру - в конце концов это просто чья-то чужая субъективность. понятное дело, что появление какой-либо экстренной жизненной задачи будет лишь отсрочкой проблемы на неопределенный срок. откаты не работают - было бы наивным полагать, что вы сможете побороть собственную гомосексуальность если запретесь в монастыре, отрежете себе член или переедете на Кавказ. известно, что содомитов больше всего в среде традиционалистов и примерных семьянинов - в тихом омуте черти водятся. еще можно попробовать начать относиться к себе как к вещи, но это поможет лишь тем, кто не тяготится собственным эго. короче говоря, я топчусь на одном и том же месте без особой надежды выбраться. в этой жизни я испробовал все, но ничем не насытился... Христос говорил самарянке, что у Него есть вода, выпив которую она больше не захочет пить обычную воду и сама превратится в источник. что же это за вода и будет ли она доступна в этом мире?
1 сентября 2024
Сохранен
519
НУ И ЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ ПОМИМО ЗАДРОТСТВА В ЮТУБ? Реально чем? Вот уже второй день идёт полной блокировк — НУ И ЧЕМ ЗАНИМАТЬСЯ ПОМИМО ЗАДРОТСТВА В ЮТУБ? Реально чем? Вот уже второй день идёт полной блокировки, я на автомате захожу, скролю его, запускаю видео в надежде что оно загрузится, но нет. На сторонних площадках те видео, которые я смотрю тупо нет. Загружать его повторно никто не будет. Пересматривать нечего. К рутубу привыкнуть сложно, какой то глючный поиск, странные реки, да и опять же что смотреть? Там одни новости, да фильмы и сериалы, которые и так свободно в инете лежать, хули их именно в рутубе смотреть? В вк видео одни нормисные шоу от одной компании. Вот это смотреть предлагаете? Поэтому пацики просто к вам вопрос, чем теперь будете занимать своё свободное время? Я вот в компьютерные игры опять вкатываюсь, но это так сложно, часик поиграешь, хочешь отдохнуть, в видосик залипнуть, а негде
1 августа 2024
Сохранен
508
умоляю аноны как бороться с прокрастинацией и ленью?? я уже 4 года нихуя не делаю для развития, прос — умоляю аноны как бороться с прокрастинацией и ленью?? я уже 4 года нихуя не делаю для развития, просто двигаюсь по течению. время идёт, я не молодею и не становлюсь умнее/богаче/мудрее. мне скоро 25 стукнет, а я всё так же на дне. как мне быть? дайте советов кто как справлялся, мне будет интересно и может даже замотивирует. всем два чая кто ответит итт. здесь все мои друзья
2 августа 2024
Сохранен
4
Причиной прокрастинации являются 2 вещи: 1 Страх 2 Скука Страх создает некий блок перед важной для — Причиной прокрастинации являются 2 вещи: 1 Страх 2 Скука Страх создает некий блок перед важной для нас деятельностью. Например написание диплома. Причиной страха могут быть разные вещи, например страх негативной оценки, страх понижения иерархического статуса, авторитета, если работа отечественная, и вы боитесь облажаться. Вообще чем выше ваша ответственность тем сильнее будет прокрастинация. Так же страх возникает если работа интеллектуально сложная и вы боитесь что не справитесь. Мозг так устроен что при 5% от массы тела он поглощает до 20% всей энергии организма. Поэтому организм напрягает мозг только в исключительных случаях что бы экономить ресурсы. И написание диплома к этому исключительному по его мнению не относится. Скука нас мотивирует всегда что то делать. Мы не может просто сидеть и ничего не делать. Проводились исследования которые показывают что скука активирует те же центры мозга что и боль. Скука для нас очень неприятное чувство. И вот казалось бы скука нас должна мотивировать на написание диплома, но преграда в виде страха включает изгибающее поведение. Вы пробовали когда нибудь соединить два магнита одинаковыми полюсами? Вот примерно тоже самое происходить при избегающем поведении. Вот вы сидите перед открытым документом, но то вдруг вам захотелось протереть стол от пыли, то попить чай, то включить ютубчик. Прокрастинация это не бездействие, это подмена одного действия другим. Итак теперь мы знаем две вещи с которыми нам нужно работать, что бы избавиться от прокрастинации это собственно страх и скука. Страх самая сильная и самая древняя эмоция у человека. Она присуща даже тараканам, настолько она базовая и глубоко в нас зашита. Избавиться от страха очень сложно, собственно по этому с прократинацией так тяжело бороться. Написано куча книг, куча ученных это исследовали, но каких то эффективных способов, которые работали бы наверняка так и нету. Пока что на сегодня самым эффективными методами борьбы со страхом являются два: 1 Идти на встречу страху. То есть преодолевание страха и привыкание к нему. Так например борются со страхом высоты. Человека привязывают на страховку, и он должен приблизиться к краю крыши, и там находиться продолжительное время. Со временем мозг привыкает к страху и он ослабевает. Это самый действенный способ на сегодня. 2 КПТ Когнитивно-поведенческая психотерапия - это анализ своего страха. Человек должен на кусочки разобрать чего и почему он боится. Что самое страшное случиться если это произойдет. Это большая тема. Её лучше отдельно разобрать. Со скукой работать гораздо проще. Достаточно погрузить себя в среду где у тебя не будет отвлекающих факторов. Если вам мешают ютуб и соцсети, скачайте все материалы которые вам нужны и отключите интернет на месяц. Вместо смартфона используйте кнопочный телефон. И так далее. То есть создайте себе среду где у вас не будет доступа к отвлекающим развлечениям. Поначалу вам будет конечно скучно. Захочется поспать, поспите. Захочется сделать зарядку, сделайте зарядку. Но в конечном итоге сидя в пустой комнате и с открытым документом вы начнете писать диплом.
10 июля 2024
Сохранен
15
Аноны, как перестать вечно откладывать и начать жить сегодняшним днём? Я заметил что у меня это уже — Аноны, как перестать вечно откладывать и начать жить сегодняшним днём? Я заметил что у меня это уже до маразма дошло, я иной раз от продуктов каких нибудь отказываюсь, чтобы сэкономить деньги, при всем этом зарплата 130к в месяц. Меня конечно радует не быть потреблядью, но не до такой же степени когда я условную черешню беру 150 грамм на 1 раз, лишь бы сэкономить
28 июня 2024
Сохранен
18
Аноны, помогите разобраться с вопросом. Понимаю что всех уже заебали эти биопроблемные треды, но тут — Аноны, помогите разобраться с вопросом. Понимаю что всех уже заебали эти биопроблемные треды, но тут вопрос скорее не про отношения, а вообще про жизнь. Как полюбить себя если не нравишься себе внешне и социально? ну в омежном поведении, дефекты речи и.т.п. Мне же надо как-то жить дальше, год утопаю в ненависти к себе и нежелании жить, да можно сходить ко всяким врачам, но не факт что они помогут, таблетки не обладают магическими свойствами. Так что тогда делать? Как идти дальше если не нравятся "стартовые" условия?
22 июня 2024
Активный
504
ПРОКРАСТИНАЦИИ ТРЕД №10 — Разбираемся с тем, что же такое «прокрастинация» (врага нужно знать в лицо). Собираем годноту из книг, видео, статей и прошлых тредов. Перестаём откладывать дела на завтра. ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИЗЛИВАЙТЕ ЗДЕСЬ ДУШУ! НЕ ЗАСОРЯЙТЕ ТРЕД Только руководства к действию и ваши вопросы по необходимости. Если вы настолько сильно прокрастинируете, что не можете даже прочитать шапку, а от мысли о чтении книг у вас закатываются глаза, тогда начните с Руководства по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана: https://docs.google.com/document/d/1_PmwejJNWuF4a08xqnwys2oGclAYaJaR3cXsUFj5RUs Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/NMgARTaD#L6-PSa5EGzwI9BxEnK9klg Базовый минимум (Starter pack) того, что необходимо обязательно и добросовестно попробовать анону, перед тем как писать: "А я джва года сижу в треде, всё уже перепробовал и ничего не работает!": https://docs.google.com/document/d/1L8IZmzlECCDAwQQE7g6XxQ-RIWL1u1zLhSKgdE1aheg FAQ по прокрастинации /se/ В чем разница между ленью и прокрастинацией? Человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию. Человек, который прокрастинирует понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом. Почему одним людям помогает какой-то метод борьбы с прокрастинацией, а для других этот метод не работает? Прокрастинация это скорее симптом чего-то. Причины прокрастинации могут быть самыми разными, поэтому тот метод, который подходит для тебя, может не работать на другого человека. Ниже приведены некоторые причины прокрастинации: - Низкая мотивация и самоконтроль - Неспособность принимать неприятные мысли и чувства - Слишком сложные или невнятные цели - Страх ошибок и критики - Боязнь принимать решения - Дофаминовая зависимость - Упадок сил - Низкая самооценка - Депрессия (включая легкую) - СДВГ - Проблемы со здоровьем, болезни ...и многие другие Таким образом, причины можно разделить на две глобальные группы: психологические и физиологические. Некоторые причины фиксятся простыми методами (напр. разбиение задачи на небольшие подзадачи или поднятие самооценки путем занятия спортом и фиксом мышления через простые психотерапевтические техники), в то время другие причины требуют более сложного подхода (напр. лечение депрессии у психотерапевта, диагностирование заболеваний и их лечение). Для большинства причин прокрастинации, совет “просто возьми и сделай!” не будет работать. Какие методы есть для борьбы с прокрастинацией? У прокрастинации есть свои причины и для каждой из них нужно подбирать свои методы. Но глобально, самые распространенные методы основываются на следующих пунктах: 1. Распорядок дня, режим. 2. Список задач и их разбиение на небольшие подзадачи 3. Прокачка самодисциплины / Силы воли 4. Мотивация (включая долгосрочную мотивацию изнутри, основанную на ценностях) / Обретения смысла в жизни 5. Психотерапия (напр. ACT, МКТ, КПТ) 6. Спорт 7. Правильное питание 8. Здоровый сон / Отдых 9. Медитация / Осознанность 10. Выработка привычек 11. Инфодиета / Дофаминовая перезагрузка 12. Нофап / Избавление от порнозависимости ...и многие другие А что можно почитать/посмотреть по всему этому? Общее представление о прокрастинации [видео, классика]: Тим Урбан — Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора. https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator Представление о прокрастинации и методы борьбы с ней: Людвиг Петр — Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра Разное: Приведенные ниже книги помогают понять, как работает ваше тело, ваш мозг. Когда вы понимаете как устроен ваш организм, то вам становится проще справляться с прокрастинацией. Макгонигал Келли — Сила воли: Как развить и укрепить Баумайстер Рой — Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль Дорофеев Максим — Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо Гэри Уилсон — На порноигле. Порно и природа зависимости Арден Джон — Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга Стив Павлина — Самодисциплина [ http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline ] Цикл статей Углекислый газ как причина прокрастинации, вялости и проблем со здоровьем: https://habr.com/ru/post/187210/ Книги по психологической самопомощи Терапия Принятия и Ответственности (ACT) — Может сильно помочь в борьбе с прокрастинацией, т.к. даёт мощные навыки психологической гибкости. САМЫЙ ТОП! Стивен Хайес — Освобожденный разум [ACT] Хэррис Расс — Ловушка счастья [ACT] Бун. М — Избегание: 25 микропрактик [ACT] Корн О. — Не бойся будущего и не живи прошлым [МКТ] Техника тренировки внимания — (помогает избавиться от руминаций и депрессии): https://www.youtube.com/channel/UC0CyGiCBHMRq0ld3aVr4GBw Бернс Д. — Терапия настроения [КПТ] Баттиани Александр — Преодоление безразличия [Логотерапия] — (Психотерапия, основанная на поиске и анализе смыслов существования) Франкл Виктор — Человек в поисках смысла Иногда прокрастинация появляется из-за неуверенности в себе. Вот несколько книг на прокачку уверенности: Эми Кадди — Присутствие [духа] — (Книга про влияние осанки и положения тела на ментальное состояние: зажатое, раскрепощенное, сильное) Сострадание к себе — это мощный инструмент для преодоления самобичевания и является альтернативой концепции самооценки: Кристин Нефф — Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе [Mindful Self-Compassion] Мануель Дж. Смит — Тренинг уверенности в себе — (Про Ассертивность - учит говорить “Нет” другим людям) Сюда же можно добавить медитацию: Headspace: руководство по медитации (Netflix, 8 серий) Зигель Рональд — Осознанное решение — 2020 Многие аноны упоминают стоицизм для борьбы с прокрастинацией Уильям Ирвин — Радость жизни Холидей Р. — Стоицизм на каждый день Ты что, охренел, там столько букв! Есть чё попроще? Курс по самодисциплине — (Приводится множество научных исследований. Легко смотрится) https://prosto.academy/product/willpower/ https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5827264 Лекции и книги Джордана Питерсона — Могут помочь поменять мышление, осознать, что такое “повзрослей”, “возьми ответственность” и обрести смысл для активных действий в жизни. Джордан Питерсон — 12 правил жизни [книга] Карты смысла Психологические значения библейских историй https://www.youtube.com/@jordan_peterson_ru/playlists Self Authoring — упоминается в лекциях https://mega.nz/folder/pYYwGJBR#xnCY7EACwAOcIDxVCjcm5A А кто-нибудь вообще вылез? Чёт я таких не видел… Когда кто-то вылезает и побеждает свою прокрастинацию, то ему уже нет нужды тусоваться в кругах “неудачников”-прокрастинаторов. Некоторые всё же заходят сюда и делятся советами, но аноны их всё равно не слушают и продолжают сидеть со своей проблемой. Помните, что постепенность — это залог успеха. Внедряйте рабочие методы по одному за раз, привыкайте к ним и только потом добавляйте новые. Разное выборочное с прошлых тредов: https://docs.google.com/document/d/1E5Ix4B_kgcif1NBfvdVJ7WxRIoi37U1x5pgZJqtGYvI Архив тредов по прокрастинации: Тред №1 — https://arhivach.top/thread/392003/ Тред №2 — https://arhivach.top/thread/678070/ Тред №3 — https://arhivach.top/thread/689622/ Тред №4 — https://arhivach.top/thread/729030/ Тред №5 — https://arhivach.top/thread/737421/ Тред №6 — https://arhivach.top/thread/758250/ Тред №7 — https://arhivach.top/thread/801553/ Тред №8 — https://arhivach.top/thread/884879/ Тред в /dev/ — https://arhivach.top/thread/761955/ Шапка для перекатов — https://docs.google.com/document/d/1t3I4mecdIrwauT4NyCj0GJ-lc_5n9jwExzMZoxwVXfU Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/JNYnDYiZ#COGztBBNxNov-KYfJ-biag
1 марта 9:54
Активный
521
ПРОКРАСТИНАЦИИ ТРЕД №11 — Разбираемся с тем, что же такое «прокрастинация» (врага нужно знать в лицо). Собираем годноту из книг, видео, статей и прошлых тредов. Перестаём откладывать дела на завтра. ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИЗЛИВАЙТЕ ЗДЕСЬ ДУШУ! НЕ ЗАСОРЯЙТЕ ТРЕД Только руководства к действию и ваши вопросы по необходимости. Если вы настолько сильно прокрастинируете, что не можете даже прочитать шапку, а от мысли о чтении книг у вас закатываются глаза, тогда начните с Руководства по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана: https://docs.google.com/document/d/1_PmwejJNWuF4a08xqnwys2oGclAYaJaR3cXsUFj5RUs Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/NMgARTaD#L6-PSa5EGzwI9BxEnK9klg Базовый минимум (Starter pack) того, что необходимо обязательно и добросовестно попробовать анону, перед тем как писать: "А я джва года сижу в треде, всё уже перепробовал и ничего не работает!": https://docs.google.com/document/d/1L8IZmzlECCDAwQQE7g6XxQ-RIWL1u1zLhSKgdE1aheg FAQ по прокрастинации /se/ В чем разница между ленью и прокрастинацией? Человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию. Человек, который прокрастинирует понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом. Почему одним людям помогает какой-то метод борьбы с прокрастинацией, а для других этот метод не работает? Прокрастинация это скорее симптом чего-то. Причины прокрастинации могут быть самыми разными, поэтому тот метод, который подходит для тебя, может не работать на другого человека. Ниже приведены некоторые причины прокрастинации: - Низкая мотивация и самоконтроль - Неспособность принимать неприятные мысли и чувства - Слишком сложные или невнятные цели - Страх ошибок и критики - Боязнь принимать решения - Дофаминовая зависимость - Упадок сил - Низкая самооценка - Депрессия (включая легкую) - СДВГ - Проблемы со здоровьем, болезни ...и многие другие Таким образом, причины можно разделить на две глобальные группы: психологические и физиологические. Некоторые причины фиксятся простыми методами (напр. разбиение задачи на небольшие подзадачи или поднятие самооценки путем занятия спортом и фиксом мышления через простые психотерапевтические техники), в то время другие причины требуют более сложного подхода (напр. лечение депрессии у психотерапевта, диагностирование заболеваний и их лечение). Для большинства причин прокрастинации, совет “просто возьми и сделай!” не будет работать. Какие методы есть для борьбы с прокрастинацией? У прокрастинации есть свои причины и для каждой из них нужно подбирать свои методы. Но глобально, самые распространенные методы основываются на следующих пунктах: 1. Распорядок дня, режим. 2. Список задач и их разбиение на небольшие подзадачи 3. Прокачка самодисциплины / Силы воли 4. Мотивация (включая долгосрочную мотивацию изнутри, основанную на ценностях) / Обретения смысла в жизни 5. Психотерапия (напр. ACT, МКТ, КПТ) 6. Спорт 7. Правильное питание 8. Здоровый сон / Отдых 9. Медитация / Осознанность 10. Выработка привычек 11. Инфодиета / Дофаминовая перезагрузка 12. Нофап / Избавление от порнозависимости ...и многие другие А что можно почитать/посмотреть по всему этому? Общее представление о прокрастинации [видео, классика]: Тим Урбан — Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора. https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator Представление о прокрастинации и методы борьбы с ней: Людвиг Петр — Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра Разное: Приведенные ниже книги помогают понять, как работает ваше тело, ваш мозг. Когда вы понимаете как устроен ваш организм, то вам становится проще справляться с прокрастинацией. Макгонигал Келли — Сила воли: Как развить и укрепить Баумайстер Рой — Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль Дорофеев Максим — Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо Гэри Уилсон — На порноигле. Порно и природа зависимости Арден Джон — Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга Стив Павлина — Самодисциплина [ http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline ] Цикл статей Углекислый газ как причина прокрастинации, вялости и проблем со здоровьем: https://habr.com/ru/post/187210/ Книги по психологической самопомощи Терапия Принятия и Ответственности (ACT) — Может сильно помочь в борьбе с прокрастинацией, т.к. даёт мощные навыки психологической гибкости. САМЫЙ ТОП! Стивен Хайес — Освобожденный разум [ACT] Хэррис Расс — Ловушка счастья [ACT] Бун. М — Избегание: 25 микропрактик [ACT] Корн О. — Не бойся будущего и не живи прошлым [МКТ] Техника тренировки внимания — (помогает избавиться от руминаций и депрессии): https://www.youtube.com/channel/UC0CyGiCBHMRq0ld3aVr4GBw Бернс Д. — Терапия настроения [КПТ] Баттиани Александр — Преодоление безразличия [Логотерапия] — (Психотерапия, основанная на поиске и анализе смыслов существования) Франкл Виктор — Человек в поисках смысла Иногда прокрастинация появляется из-за неуверенности в себе. Вот несколько книг на прокачку уверенности: Эми Кадди — Присутствие [духа] — (Книга про влияние осанки и положения тела на ментальное состояние: зажатое, раскрепощенное, сильное) Сострадание к себе — это мощный инструмент для преодоления самобичевания и является альтернативой концепции самооценки: Кристин Нефф — Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе [Mindful Self-Compassion] Мануель Дж. Смит — Тренинг уверенности в себе — (Про Ассертивность - учит говорить “Нет” другим людям) Сюда же можно добавить медитацию: Headspace: руководство по медитации (Netflix, 8 серий) Джон Куладаса — Свет ума. Подробный путеводитель по медитации — 2019 Многие аноны упоминают стоицизм для борьбы с прокрастинацией Уильям Ирвин — Радость жизни Холидей Р. — Стоицизм на каждый день Ты что, охренел, там столько букв! Есть чё попроще? Курс по самодисциплине — (Приводится множество научных исследований. Легко смотрится) https://prosto.academy/product/willpower/ https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5827264 Лекции и книги Джордана Питерсона — Могут помочь поменять мышление, осознать, что такое “повзрослей”, “возьми ответственность” и обрести смысл для активных действий в жизни. Джордан Питерсон — 12 правил жизни [книга] Карты смысла Психологические значения библейских историй (Ищите лекции на ютубе) Self Authoring — упоминается в лекциях https://mega.nz/folder/pYYwGJBR#xnCY7EACwAOcIDxVCjcm5A А кто-нибудь вообще вылез? Чёт я таких не видел… Когда кто-то вылезает и побеждает свою прокрастинацию, то ему уже нет нужды тусоваться в кругах “неудачников”-прокрастинаторов. Некоторые всё же заходят сюда и делятся советами, но аноны их всё равно не слушают и продолжают сидеть со своей проблемой. Помните, что постепенность — это залог успеха. Внедряйте рабочие методы по одному за раз, привыкайте к ним и только потом добавляйте новые. Разное выборочное с прошлых тредов: https://docs.google.com/document/d/1E5Ix4B_kgcif1NBfvdVJ7WxRIoi37U1x5pgZJqtGYvI Архив тредов по прокрастинации: Тред №1 — https://arhivach.top/thread/392003/ Тред №2 — https://arhivach.top/thread/678070/ Тред №3 — https://arhivach.top/thread/689622/ Тред №4 — https://arhivach.top/thread/729030/ Тред №5 — https://arhivach.top/thread/737421/ Тред №6 — https://arhivach.top/thread/758250/ Тред в /dev/ — https://arhivach.top/thread/761955/ Шапка для перекатов — https://docs.google.com/document/d/1t3I4mecdIrwauT4NyCj0GJ-lc_5n9jwExzMZoxwVXfU Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/JNYnDYiZ#COGztBBNxNov-KYfJ-biag Пак с книгами для прокрастинаторов: https://drive.google.com/drive/folders/1clhRTHYISeeFQ0qUTanzO7pY1cScPmsE
1 марта 9:54
Сохранен
69
ЖЕСТКОЙ ПРОКРАСТИНАЦИИ ТРЕД СУКККАААА, АНОНЫ ПОМОГИТЕ УМОЛЯЮ НАХУЙ, Я ГОТОВ ДЕЛАТЬ ВСЁ (ну почти), — ЖЕСТКОЙ ПРОКРАСТИНАЦИИ ТРЕД СУКККАААА, АНОНЫ ПОМОГИТЕ УМОЛЯЮ НАХУЙ, Я ГОТОВ ДЕЛАТЬ ВСЁ (ну почти), чтобы справиться с ебучей прокрастинацией. Мне нужно побороть её в самые короткие сроки, желательно за день-два навсегда нахуй. Не спрашивайте почему, но игра явно стоит свеч. Я жестко зависим от телефона, от шортсов, тиктоков, рилсов, хуилсов, двачей, новостей (особенно от них блять). Короче, в чем вопрос: ЧТО НАДО СДЕЛАТЬ ЗАВТРА И ПОСЛЕЗАВТРА ЧТОБЫ БОЛЬШЕ НИКОГДА В ЖИЗНИ НЕ ЛЕНИТЬСЯ???? Я все готов нахуй сделать, я хочу больше никогда в жизни не лениться и идти по всей жизни с установкой на успех сукккаа. Можете меня хуесосить за уебанский тред, но пожалуйста помогите. Может план есть какой то? Мне бы короче бесполезную хуйню перестать смотреть, читать и слушать
3 апреля 2024
Сохранен
132
Приветствую, аноны Задумался про ситуацию с превозмагателями. Почему условный анон которые на доске — Приветствую, аноны Задумался про ситуацию с превозмагателями. Почему условный анон которые на доске уже сидит годами и знает что айтишка это место где можно заработать но все не может заставить себя вкатиться и что то учить. Выучить англ. Да что угодно что имеет перспективу улучшить уровень жизни? И я сейчас не лезу со своими идеями к анонам, которым это не интересно. А именно к тем которые хотят но не делают. С другой стороны мимокрок нормис за год вкатывается в айти поднимает 300к/сек. И не задумываюсь этим занимается. Сам нашел запись которую сделал осенью 2021 года, как раз в период когда я думал как я буду постепенно менять свою жизнь. Но вот прошло время а я ничего не сделал. И вот уже под тридцатник и мысли что поезд вот уже почти ушел, или ушел. Нормисы моего возраста на тачках, с квартирами и интересной жизнь. А я там где я есть, и в этом виноват только я. Кто то задумывался про такое, это какая то бага мозга, или просто лень, плохое воспитание? Как это фиксить
20 марта 2024
Сохранен
284
Как местные живут и развиваются? Где тусите с кем гуляете я не про конкретных людей куда ходите и во — Как местные живут и развиваются? Где тусите с кем гуляете я не про конкретных людей куда ходите и вот это все. И как перебороть себя дабы что то начать делать, избавиться от выученной беспомощности? Лично у меня проблемы с восприятием и повышенная виктимность что сильно гасит шансы на успех по жизни еще ебаный режим дня вечно сбиваю это вообще ад нахуй. В общем по всему подобному тредж советов стартует здесь
15 марта 2024
Сохранен
102
Откуда у людей столько сил и яростное желание стремление, я еле как окончил шарагу, еле как поступил — Откуда у людей столько сил и яростное желание стремление, я еле как окончил шарагу, еле как поступил в университет, но через неделю отчислился потому, что не захотел в общаге жить. Потом устроился сварщиком, работу делал сквозь рукава, ушел через год, сам ушел, не мог больше выдержать, что умения за гож не изменились. Сейчас мне 30 лет, сижу у мамки и бабки не шее, я очень много копаюсь в себе и хочу найти причину когда всё пошло не так. Может всё началось с того, что мне купили кудахтер и я начал сидеть за ним почти сразу по 10-12 часов в день играя в игры, или всё началось с того, что я родился? Я пытался чем то заняться, но мне всё настолько неинтересно, что мозг просто не усваивал хоть какую то инфу. На работу не хочется идти потому, что со своими навыками очевидно мне светит только дно работа за 30к, да еще и на собеседованиях начнут спрашивать А ПОЧЕМУ ВЫ ТАК ДОЛГО НЕ РАБОТАЛИ МОЛОДОЙ ЧЕЛОВЕК?! И не смотря на то, что я ничего не добился, у меня огромное чсв и я не могу показывать людям на собеседовании, что я ничего не знаю, не учился, они начнут меня осуждать и всё такое, это сверх унизительно. Есть сеймы? А если есть, то есть какие нибудь мысли на эту тему?
4 февраля 2024
Сохранен
485
СИНДРОМА ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ ТРЕД Мне 30 лет. За это время я планировал: - найти тян; - найти работу; — СИНДРОМА ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ ТРЕД Мне 30 лет. За это время я планировал: - найти тян; - найти работу; - съехать от родителей; - переехать в другой город; - выучиться на какую-то ламповую и перспективную специальность; - социализироваться, найти друзей, близкий круг общения; - найти себе хобби. Что из этого было сделано? НИ ХУ Я! Как сидел у родителей на шее, так и сижу. И вот в свой 30ик я уже понимаю, что: - никакая тян мне уже не светит даже теоретически; = на какую-либо приличную работу меня с моим 12-летним антитрудовым стажем не примут; - съезд и переезд уже мне не осуществеить, ибо банально денег нет из-за отсутствия работы; - никакой круг общения в свои 30 лет я уже не обрету, ибо зуммерам я не нужен, а ровесники уже не ищут никого, особенно учитывая, что это ебеня; - на какое-то хобби просто нет сил из-за постоянной депрессии, да и вообще уже мало что приносит удовольствие и в основном это тупое потребление контента. Так я просрал свою жизнь. Постоянно всё думал про "потом", "ещё успею". Ну вот, не успел и потома не произошло. Блядь, да даже если бы я устроил ремпейдж и отсидел 12 лет в тюрячке, то это бы и то более продуктивное времяпровождение было бы. Какой смысл всё это продолжать?
4 февраля 2024
Сохранен
22
Как начать хоть что нибудь делать? Я в болоте прокрастинации уже 2 года. По сути проходят мои самые — Как начать хоть что нибудь делать? Я в болоте прокрастинации уже 2 года. По сути проходят мои самые важные годы, но я лишь сижу в ютубе и на дваче, собираю инфу+ учусь на отъебись. Выбравшиеся, как вы выбрались и как вы начали?
11 января 2024
Сохранен
49
Сап чичач У меня прокрастинация. Например, я захотел прочитать книжку. Читаю несколько часов. А пото — Сап чичач У меня прокрастинация. Например, я захотел прочитать книжку. Читаю несколько часов. А потом на следующий день попросту забываю про неё. Когда вспоминаю, то постоянно ищу какие-то отговорки. То котелок не варит, то ещё какая-то хуйня. Есть сеймы? Как привести себя в норму?
10 января 2024
Сохранен
35
ПРОКРАСТИНАЦИИ ТРЕД Уже 20 дней вместо того чтобы заполнять документацию по практике и начать писат — ПРОКРАСТИНАЦИИ ТРЕД Уже 20 дней вместо того чтобы заполнять документацию по практике и начать писать диплом я занимаюсь полнейшей хуетой: в основном фоном включаю кинцо и скролю борды, даже физкультурой начал заниматься. Хоть до утра буду сидеть, но что-то теперь да начну делать. Потому и создал тред. Уже начало зреть какое-то внутреннее беспокойство, я даже рад этому, ведь оно подстегнет мен
23 ноября 2023
Активный
560
ПРОКРАСТИНАЦИИ ТРЕД №9 — Разбираемся с тем, что же такое «прокрастинация» (врага нужно знать в лицо). Собираем годноту из книг, видео, статей и прошлых тредов. Перестаём откладывать дела на завтра. ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ИЗЛИВАЙТЕ ЗДЕСЬ ДУШУ! НЕ ЗАСОРЯЙТЕ ТРЕД Только руководства к действию и ваши вопросы по необходимости. Если вы настолько сильно прокрастинируете, что не можете даже прочитать шапку, а от мысли о чтении книг у вас закатываются глаза, тогда начните с Руководства по преодолению прокрастинации 2012-го года от анона-психолога с Доброчана: https://docs.google.com/document/d/1_PmwejJNWuF4a08xqnwys2oGclAYaJaR3cXsUFj5RUs Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/NMgARTaD#L6-PSa5EGzwI9BxEnK9klg Базовый минимум (Starter pack) того, что необходимо обязательно и добросовестно попробовать анону, перед тем как писать: "А я джва года сижу в треде, всё уже перепробовал и ничего не работает!": https://docs.google.com/document/d/1L8IZmzlECCDAwQQE7g6XxQ-RIWL1u1zLhSKgdE1aheg FAQ по прокрастинации /se/ В чем разница между ленью и прокрастинацией? Человек, который ленится, в принципе не хочет и не собирается ничего делать. При этом он не находится в состоянии стресса и не чувствует вину, не заменяет то, что нужно было сделать, другими делами. Просто отдыхает и не расходует энергию. Человек, который прокрастинирует понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит силы и энергию на неважные дела и попытки справиться со стрессом. Почему одним людям помогает какой-то метод борьбы с прокрастинацией, а для других этот метод не работает? Прокрастинация это скорее симптом чего-то. Причины прокрастинации могут быть самыми разными, поэтому тот метод, который подходит для тебя, может не работать на другого человека. Ниже приведены некоторые причины прокрастинации: - Низкая мотивация и самоконтроль - Неспособность принимать неприятные мысли и чувства - Слишком сложные или невнятные цели - Страх ошибок и критики - Боязнь принимать решения - Дофаминовая зависимость - Упадок сил - Низкая самооценка - Депрессия (включая легкую) - СДВГ - Проблемы со здоровьем, болезни ...и многие другие Таким образом, причины можно разделить на две глобальные группы: психологические и физиологические. Некоторые причины фиксятся простыми методами (напр. разбиение задачи на небольшие подзадачи или поднятие самооценки путем занятия спортом и фиксом мышления через простые психотерапевтические техники), в то время другие причины требуют более сложного подхода (напр. лечение депрессии у психотерапевта, диагностирование заболеваний и их лечение). Для большинства причин прокрастинации, совет “просто возьми и сделай!” не будет работать. Какие методы есть для борьбы с прокрастинацией? У прокрастинации есть свои причины и для каждой из них нужно подбирать свои методы. Но глобально, самые распространенные методы основываются на следующих пунктах: 1. Распорядок дня, режим. 2. Список задач и их разбиение на небольшие подзадачи 3. Прокачка самодисциплины / Силы воли 4. Мотивация (включая долгосрочную мотивацию изнутри, основанную на ценностях) / Обретения смысла в жизни 5. Психотерапия (напр. ACT, МКТ, КПТ) 6. Спорт 7. Правильное питание 8. Здоровый сон / Отдых 9. Медитация / Осознанность 10. Выработка привычек 11. Инфодиета / Дофаминовая перезагрузка 12. Нофап / Избавление от порнозависимости ...и многие другие А что можно почитать/посмотреть по всему этому? Общее представление о прокрастинации [видео, классика]: Тим Урбан — Что происходит в голове у закоренелого прокрастинатора. https://www.ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_procrastinator Представление о прокрастинации и методы борьбы с ней: Людвиг Петр — Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра Разное: Приведенные ниже книги помогают понять, как работает ваше тело, ваш мозг. Когда вы понимаете как устроен ваш организм, то вам становится проще справляться с прокрастинацией. Макгонигал Келли — Сила воли: Как развить и укрепить Баумайстер Рой — Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль Дорофеев Максим — Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо Гэри Уилсон — На порноигле. Порно и природа зависимости Арден Джон — Укрощение амигдалы. И другие инструменты тренировки мозга Стив Павлина — Самодисциплина [ http://www.allstevepavlina.ru/self-discipline ] Цикл статей Углекислый газ как причина прокрастинации, вялости и проблем со здоровьем: https://habr.com/ru/post/187210/ Книги по психологической самопомощи Терапия Принятия и Ответственности (ACT) — Может сильно помочь в борьбе с прокрастинацией, т.к. даёт мощные навыки психологической гибкости. САМЫЙ ТОП! Стивен Хайес — Освобожденный разум [ACT] Хэррис Расс — Ловушка счастья [ACT] Бун. М — Избегание: 25 микропрактик [ACT] Корн О. — Не бойся будущего и не живи прошлым [МКТ] Техника тренировки внимания — (помогает избавиться от руминаций и депрессии): https://www.youtube.com/channel/UC0CyGiCBHMRq0ld3aVr4GBw Бернс Д. — Терапия настроения [КПТ] Баттиани Александр — Преодоление безразличия [Логотерапия] — (Психотерапия, основанная на поиске и анализе смыслов существования) Франкл Виктор — Человек в поисках смысла Иногда прокрастинация появляется из-за неуверенности в себе. Вот несколько книг на прокачку уверенности: Эми Кадди — Присутствие [духа] — (Книга про влияние осанки и положения тела на ментальное состояние: зажатое, раскрепощенное, сильное) Сострадание к себе — это мощный инструмент для преодоления самобичевания и является альтернативой концепции самооценки: Кристин Нефф — Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе [Mindful Self-Compassion] Мануель Дж. Смит — Тренинг уверенности в себе — (Про Ассертивность - учит говорить “Нет” другим людям) Сюда же можно добавить медитацию: Headspace: руководство по медитации (Netflix, 8 серий) Зигель Рональд — Осознанное решение — 2020 Многие аноны упоминают стоицизм для борьбы с прокрастинацией Уильям Ирвин — Радость жизни Холидей Р. — Стоицизм на каждый день Ты что, охренел, там столько букв! Есть чё попроще? Курс по самодисциплине — (Приводится множество научных исследований. Легко смотрится) https://prosto.academy/product/willpower/ https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5827264 Лекции и книги Джордана Питерсона — Могут помочь поменять мышление, осознать, что такое “повзрослей”, “возьми ответственность” и обрести смысл для активных действий в жизни. Джордан Питерсон — 12 правил жизни [книга] Карты смысла Психологические значения библейских историй https://www.youtube.com/@jordan_peterson_ru/playlists Self Authoring — упоминается в лекциях https://mega.nz/folder/pYYwGJBR#xnCY7EACwAOcIDxVCjcm5A А кто-нибудь вообще вылез? Чёт я таких не видел… Когда кто-то вылезает и побеждает свою прокрастинацию, то ему уже нет нужды тусоваться в кругах “неудачников”-прокрастинаторов. Некоторые всё же заходят сюда и делятся советами, но аноны их всё равно не слушают и продолжают сидеть со своей проблемой. Помните, что постепенность — это залог успеха. Внедряйте рабочие методы по одному за раз, привыкайте к ним и только потом добавляйте новые. Разное выборочное с прошлых тредов: https://docs.google.com/document/d/1E5Ix4B_kgcif1NBfvdVJ7WxRIoi37U1x5pgZJqtGYvI Архив тредов по прокрастинации: Тред №1 — https://arhivach.top/thread/392003/ Тред №2 — https://arhivach.top/thread/678070/ Тред №3 — https://arhivach.top/thread/689622/ Тред №4 — https://arhivach.top/thread/729030/ Тред №5 — https://arhivach.top/thread/737421/ Тред №6 — https://arhivach.top/thread/758250/ Тред №7 — https://arhivach.top/thread/801553/ Тред №8 — https://arhivach.top/thread/884879/ Тред в /dev/ — https://arhivach.top/thread/761955/ Шапка для перекатов — https://docs.google.com/document/d/1t3I4mecdIrwauT4NyCj0GJ-lc_5n9jwExzMZoxwVXfU Альтернативная ссылка: https://mega.nz/folder/JNYnDYiZ#COGztBBNxNov-KYfJ-biag
1 марта 9:54


жалоба / abuse: arhivach@airmail.cc

Отзывы и предложения